[ 장안동 요가 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - '가위 자세'를 한 뒤, 그림에서처럼 서로 엇갈리게 해 줍니다. < 장안동 필라테스 > - 숨을 들이쉬면서 아래쪽 다리를 구부려서 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 향하게 한 후, 숨을 내쉬면서 다리를 상체 방향으로 올리면서 위쪽 다리를 펴서 엇갈린 자세를 만듭니다. - 사실 이 자세는, 설명하려다 보면 더 어렵게 느껴지기 때문에 '자연스럽게 자전거 타는 느낌'으로 움직여 주시면 됩니다 ^^ - 각각 5회씩, 총 10회 해 볼까요? ※ 주요 근육 < 요가 / 필라테스 > ※ 이것만은 꼭!
- 복근과 후방 척추 안정근을 적절히 사용하여 등 하부가 작은 아치 모양을 만들 수 있도록 해 주시고, 마무리할 때까지 골반이 안정된 상태를 유지할 수 있도록 해 줍니다. - '가위 동작'에 비해서 움직임이 더 복잡하기 때문에 쉽진 않지만, 꾸준히 연습해 주신다면 고관절 굴근과 햄스트링의 동적 유연성을 키울 수 있는 효과적인 동작이랍니다 ^^ ※ 응용 ...
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