[ 배봉사거리 요가 / 필라테스 ] 설명 < 배봉사거리 요가 > - 발은 엉덩이 너비로 간격을 벌려 줍니다. - 하체를 천천히 올린 후, 손바닥을 허리에 얹고 그림처럼 손이 몸의 하중을 지지할 수 있도록 합니다. < 배봉사거리 필라테스 > - 한 쪽 발을 들어 올려 무릎을 가슴 쪽으로 향하도록 해 준 이후에, - 무릎을 펴서 다리가 하늘을 향할 수 있도록 쭉 뻗어준 이후에 발끝은 천장을 향하도록 해 주시고요~ - 숨을 내쉬면서 다리를 천천히 내렸다가, 들이 마시면서 다시 올려서 수직 자세에서 마무리해 주시면 됩니다. - 5회 반복 후, 반대쪽도 진행하는 거 아시죠? ^^ < 요가_프라힐리 > - 표적 근육 : 극근, 최장근, 장늑근, 반극근, 복직근, 외/내 복사근, 복횡근, 대둔근, 햄스트링, 장요근 - 동반 근육 : 대퇴사두근, 비복근, 가자미근, 광배근, 대원근, 후삼각근 꼭 기억하기!
- 동작 초반에 발바닥으로는 매트를 밀고, 하체를 올릴 때는 햄스트링과 슬관절 신근에 집...
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