[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 설명 < 프라힐리_요가 필라테스 > - 무릎을 가슴 쪽으로 해 주고, 어깨너비 정도로 벌린 상태에서 몸을 뒤로 살짝 기울여 균형을 잡습니다. - 손으로 발목 위쪽을 잡은 후, 몸과 'V자'가 될 수 있도록 해 줍니다. < 장안동 요가 > - 숨을 들이쉬면서 몸을 뒤로 굴렸다가, 내쉬면서 처음 동작으로 돌아옵니다. - 5회 반복! < 장안동 필라테스 > - 표적 근육 : 복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근, 장요근, 대퇴직근, 봉공근 - 동반 근육 : 척추기립근, 대둔근, 햄스트링, 중둔근, 소둔근, 대퇴사두근, 비복근, 전삼각근 이것만은 꼭!
- 첫 번째 동작을 할 때는, 하체를 V자로 벌리되 너무 벌어지지 않도록 팔을 이용해서 조절해 주시고, 다리를 매트에서 들어 올리는 고관절 굴근을 어깨관절 굴근이 보조할 수 있도록 해 줍니다. - 두 번째 동작시, 복부를 안쪽으로 당겨서 몸이 전체적으로 자연스럽게 움직일 수 있도록 해 주고, 고관절 신근을 ...
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