[ 장안동 장한평 요가 / 필라테스 ] 골다공증에 좋은 동작

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 골다공증은 운동 부족, 칼슘 섭취 부족, 음주&흡연과 같은 이유로 인해 많이 발생하는데요, 보통 여성분들에게 더 많이 나타납니다. 아무래도 여성이 남성에 비해 상체 근력은 40~50%, 하체 근력은 20~30%로 근력 차이가 큰 데다가, 폐경기 이후 에스트로겐 호르몬이 줄면서 골밀도가 감소하면서 더 빠르게 진행되는 것으로 알려져 있습니다.

골다공증이 있을 경우, 가벼운 충격에 의해서도 손목, 척추뼈, 대퇴골, 경골 등에 골절이 생기기 쉽고, 골절로 인한 통증과 여러 가지 합병증이 발병할 수 있기 때문에 특히 주의가 필요한데요, 식단 관리를 통해서 칼슘 소실을 미리 방지해 주면서 가벼운 산책을 통해서 비타민 D를 충분히 흡수해 주시는 것이 좋답니다 ^^ 골밀도를 높이려면 건강한 식단을 챙기면서, 근육량을 증가시키는 것이 필요한데, 운동과 관련해서 보면 뼈에 장력을 붙여 버티는 동작을 해 주시는 것이 도움이 됩니다. 연구에 따르면 운동 강도가 높고 기간이...

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