[ 장한평역 요가 / 필라테스 ] 어깨 통증에 좋은 동작

[ 장한평역 요가 / 필라테스 ] 어깨 관절은 움직임과 회전이 쉽도록 만들어진 '구상관절'로 움직임이 크면서도 불안정한 편이기 때문에 주변에 있는 여러 근육, 인대와 함께 움직이게 됩니다. 이와 관련된 대표적인 질환에는 '회전근개 파열'과 '어깨충돌 증후군'이 있는데, 2가지 모두 잘못된 자세나 움직임을 반복적으로 하는 과정에서 뼈의 비정상적인 위치, 가동 범위의 문제, 운동성과 안정성의 부족 등을 이유로 생기게 되는데요, 지금부터 도움이 되는 동작을 알아볼까요?

^^ - 두 손을 무릎 위에 둔 상태에서 숨을 마시면서 어깨를 최대한 위로 올렸다가 내쉬는 숨에 털썩 내려 줍니다. - 5회 해 볼까요? ^^ - 그림과 같이 손을 잡되 강하게 맞잡은 후에 10~20초 유지했다가 천천히 풀어 줍니다. - 3번 반복!

- 두 손을 등 뒤에서 합장한 후에 숨을 내쉬면서 손을 위로 천천히 올려 줍니다. - 10~20초 유지하셨다가 서서히 제자리! 3번 다 같이 시작 ^^ - 팔을 뻗어서 겨드랑이...

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