근력운동 유산소운동 순서;; 알고하면 운동 효과 2배

유산소운동은 혈액순환에 도움을 주고심폐기능을 강화시킨다.근력운동 전에 유산소 운동을 하면체온을 올려주고 근육에 혈액공급을 해부상 위험을 줄일 수 있다.근력운동 후에 유산소운동을 하면근력운동으로 쌓인 젖산을 소비하고,운동강도를 서서히 내려 몸의 빠른 회복을 돕는다.그래서 근력운동 전후 20분 정도유산소 운동을 해주는 것이 좋다.유산소 운동? 무산소 운동?우리 몸은 두개의 시스템이 동시에 돌아가는형태로 이론상 완벽하게 유산소 운동만 되거나,무산소 운동만 될 수가 없다.다만, 유산소성 대사가 주를 이루면 유산소운동,무산소성 대사가 주를 이루면 무산소운동이라 한다........

홈트 추천 , 맨몸으로 칼로리 폭파하는 동작 4가지

맨몸으로 집에서 할 수 있는 홈트 추천,4가지 동작을 소개합니다.움직임만으로 칼로리를 태우며신체능력 향상에 도움이 되고,골밀도를 증가시키거나 심혈관 건강을개선하는데 효과를 얻을 수 있습니다.스트레스 해소에도 도움되니 홈트 추천 동작 따라해 보세요~바이시클 크런치매트에 바로 누워서 진행합니다.양손을 머리 뒤로 살짝 깍지를 낍니다.다음, 다리를 공중으로 살짝 띄우고한쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어반대쪽 팔꿈치에 가까이 붙이세요.제자리로 돌아가면 반대쪽 다리와팔꿈치를 동일하게 움직여줍니다.1분간 번갈아가며 진행해주세요.마운틴 클라이머매트.......

[블로그왕초보]3.스마트폰으로 사진찍을 때 유용한 팁!!

사진 찍을 때 꼭 알아야 할 3가지1. 구도 법칙1) 수평선과 수직선 - 왜곡을 줄이도록 휴대전화 각도는 수평과 수직선으로 맞춘다. 2) 3분할 구도(격자점 활용) -격자, 눈금선 설정, 가로/세로 2가지 격자 사용 -수평과 수직선에 대한 기준선 사용 -선과 선이 만나는 점인 4개 점에 피사체를 배치 ex)3개점을 배경, 한 군데 점을 인물에 배치--> 배경 중점 효과 3개점을 인물, 한 군데 점을 배경에 배치--> 인물 중심 효과3) 가운데 중심 구도 -전신사진 찍을 때 사용 -선을 그으면 생기는 격자의 칸들 중 가운데 칸 활용4) 하늘과 땅 2:1 나누기 -풍경 사진에 사용되는 구도 -위쪽 두 칸은 하늘, 아래 한 칸은 땅을 잡고 촬영.......

[블로그왕초보]4.무료 아이콘(로고) 사이트 추천!! 다운로드 방법까지

블로그를 하다보면 아이콘(로고)을사용할 경우가 종종 생겨요.타이틀, 썸네일 등에 넣을 때도 있고내 대표 이미지로 아이콘을 설정하는 분도 있죠.하지만 우리같은 블로그왕초보에겐아이콘 하나 만드는 것조차 엄두가 안나는 일.포토샵 몰라도저작권에 저촉되지 않는무료아이콘을 상업적으로 마음껏사용 가능한 사이트 추천하고 갈께요.바로!!flaticon(플랫아이콘)네이버 검색창에 flaticon 치시면 바로 나옵니다.flaticon에 접속한 메인화면 입니다.검색 창에 내가 찾고자 하는 아이콘과 어울리는단어를 입력해 주시면 되요.(영어로 입력하세요)특별히 찾는데 없으시다면종류별로 모아논 아이콘들 둘.......

블로그 레이아웃/위젯 설정 보기좋게 변경하자

블로그 레이아웃 변경만으로도내 블로그의 이미지를 강조할 수 있어요.레이아웃의 종류 및 특징레이아웃은 1단과 2단 레이아웃이 있어요.블로그를 처음 만들면 기본적으로2단 레이아웃으로 설정되어 있습니다.2단 레이아웃은 상단의 타이틀과좌측 또는 우측에 사이드바 메뉴의 형태로이미지, 영상보다는 텍스트 위주의 블로그에 어울려요.전문성이 깊은 텍스트 강조형이나 카테고리 분류가 중요한 블로그에 적용해보세요.1단 레이아웃은 최근 많은 블로거들이 선호하며,사이드바 메뉴를 상단 또는 하단에 배치하는 형태로이미지나 영상 강조형 블로그에 적합해요.사이드바를 옮겨서 포스팅에만 집중할 수 있어요.레이아웃.......

1.미라클 모닝(for 21세기 네트워크 마케팅)

5분 기상 전략1분. 전날 밤 생각한 것 떠 올리기매일 밤 의식적이고 적극적으로 다음날 아침에 대해 긍정적인 기대감을 품는다. 2분. 알람시계 끄기3분.양치질하기4분. 물 한 잔 마시기 5분. 옷 갈아입기삶을 구하는 습관, 라이프 세이버(Life SAVERS)Silence(침묵) : 마음의 평화를 가져오는 침묵침묵을 실천하는 방법에는 몇가지가 있는데 이 중 자신에게 맞는 것은 선택해서 한다.명상, 기도 , 반성, 심호흡, 감사※ 명상의 장점: 명상으로 침묵을 실천하면 스트레스가 줄어들고 결과적으로 건간해진다. 미국국립보건원, 미국의학협회, 메이요 클리닉, 그리고 하버드와 스탠퍼드 출신의 과학자들을 비롯한 몇몇 그룹에서 진행한.......

상동역pt 히트앤핏 다양한 운동이 가능한 상동헬스장 다녀왔어요

안녕하세요^^자유를 꿈꾸는 쫀D기입니다.어제부터 날 정말 춥네요 ㅎㄷㄷ이불 밖이 위험한 계절이 오고 있어요.ㅋ이럴때일수록 몸을 움직여줘야해서어제 상동헬스장 히트앤핏 체험 다녀왔어요.갑자기 추워진 날씨에 갈까말까 살짝 망설였지만후다닥 옷 챙겨입고 나왔네요. 상동역pt 7번출구에서 멀지 않은 곳에 있어요.쉽게 찾을 수 있었습니다.지도 첨부해 놓을게요.월드컵타운 건물 3층에 위치해있고엘리베이터에서 내리면 바로 앞이더라고요.상동역pt 외부에서 찍은 사진!!40분의 기적이라니뭔가 솔깃하네요.매달 회원들 중 성과가 가장 좋은 1명을 뽑나봐요.비포 / 에프터 사진이 아주 확실하네요.운동으로 이런 변화를 느끼.......

[블로그왕초보]5.블로그 기본 세팅 쉽게 만들기-타이틀편

안녕하세요^^블로그 기본 세팅 쉽게 만들기1편. 블로그의 대문 타이틀 제작 입니다. 블로그 개설한지는 오래됐지만 관리를 못해 죽어가는 공간이었고,심폐소생술로 살려보려고 노력 중이예요.저도 배워가며 기록용으로 포스팅하는 거라미흡한 부분이 많지만 같이 공유하며 공부해봐요.블로그의 대문, "타이틀"타이틀은 블로그의 간판과 같은 역할을 해요. 블로그 제목, 브랜딩 사진 등을 활용해 블로그의 컨셉을 명확하게 보여주는 것이 좋습니다.나만의 타이틀 만들기(feat.포토스케이프)1. [무료편집프로그램] 포트스케이프 다운받기네이버 검색창에 "포토스케이프" 프로그램 다운받아.......

웨이트트레이닝 시작하는 분들이 알아야 할 팁

웨이트트레이닝을 시작하려고 맘먹고 계신가요? 그렇다면 시작하기 전에 초심자가 알아야 할 팁이 몇가지 있습니다. 의욕만 너무 앞선 상태로 아무 계획없이 무리한 운동을 반복적으로 하는 것은 근육 성장에 전혀 도움이 되질 않습니다. 오히려 건강을 해질 수 있기에 주의해야 합니다. 가장 중요한 건 제대로 된 자세를 익힌 다음, 계획을 세워 체계적으로 반복하는 것인데요. 웨이트트레이닝 시작하시는 분들 아래 5가지 사항 참고하셔서 열운하세요.웨이트트레이닝 시작하는 분들이 알아야 할 팁정확한 자세, 웨이트의 시작과 끝처음 웨이트트레이닝을 시작하면서 많은 무게를 들어 올릴 수는 없습니다. 바벨에 플레이트를 추.......

여자 힙업운동 5가지->이것만 하면 나도 엉짱

엉덩이 볼륨감을 키우거나처진 엉덩이의 탄력을 끌어올리고싶은 분들은 주목!!아래 여자 힙업운동 5가지를 루틴을 정해매일 10분만 따라해보세요.엉덩이를 집중적으로 자극하면서운동을 진행할 수 있고,하체 라인을 탄탄하게 만들어 줍니다.근육량을 늘리거나 다이어트 하는데도도움이 되는 여자 힙업운동 5가지 동작 소개할게요.여자 힙업운동 5가지1. 짐볼 스쿼트어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고손에 짐볼을 들고 서 줍니다.팔을 앞으로 뻗고 엉덩이를 내리면서스쿼트 동작을 진행해 주세요.무릎을 굽히는 느낌이 아니라고관절을 접는 느낌으로 하체를 접어줍니다.시선은 정면을 보고상체는 구부러지지 않.......

코로나로 망친 내 PT ㅜㅜ

사회적 거리두기로 인해 헬스장을거의 두달동안 못가다 이제 조금씩 움직이기 시작했다.애들이 아직 개학 전이라 자유롭게 돌아다니기는 제약이 있지만마트를 가거나,헬스장을 가는 1~2시간은 아이들도 잘 버틴다.물론 휴대폰을 쥐어주고 게임을 시켜줘야 하지만....그래도 마냥 집에만 있으니확찐자에 살천지 ㅠㅠPT 잘 받고 슬슬 운동 습관이 잡혀가던 차에터진 코로나 땜에 망친 내 루틴들!!아직 안심할 단계는 아니지만거리두기 유지하면서 다시금운동습관을 잡아보려 한다.첫번째. 새벽운동 가기계획은 6시전에 일어나서 1시간 가량유산소나 전신위주로 운동.두번째. 스트레칭 틈틈히 하기집에서 시간 날 때마다 스트레칭.사.......

코로나 따위 내 운동을 멈출 순 없지

코로나로 망친 내 ptㅜㅜ 를 마지막으로 포스팅 없음요 ㅋㅋ여전히 코로나19의 압박에 시달리지만지난 포스팅에 다짐했던 약속들을 그간 잘 지킴.첫번째 약속! 새벽운동 가기원래는 매일이 목표였지만 살짝 무리란 느낌에 일주일에 2~3번 정도로 자신과 합의함.빡빡하지 않은 루틴이라 더 잘 지키게됐다.두번째 약속! 스트레칭 틈틈히 하기헬스장 가기가 여의치않거나주말, 또는 아침 기상 후에 스트레칭으로 몸을 풀어주니운동으로 뭉친 근육들이 풀어져서 근력운동 하는데 도움이 많이 됐다고 생각한다.세번째 약속! PT 받으며 근력운동 중량늘리기주1~2회 받던 PT를 주3회로 늘렸다.남은 요일엔 개인운동가서 유산소를 해줬다.주 5~6일.......

40대여자바디프로필 드디어 찍었음요

ㄷㄷㄷ드디에 #40대여자바디프로필 찍었어요.2020년 40살을 기념하는 의미의 올해 버킷리스트 중 하나를 또 이뤘네요.코로나19로 인해 운동기간 및 시간이 턱없이부족하였고 의지도 많이 나약해졌지만pt쌤의 무대포 정신으로 날짜를 박아놓고그날에 억지로 껴 맞춰가며 몸을 만들었어요.시간 너무 촉박하다고~살이 안빠진지다고~몸이 안만들어진다~온갖 투정을 부렸지만 pt쌤 무조건 go go 한다고근데 정말 신기한 건날짜를 fix 시켜 놓으니 어쩔 수 없이운동하고 식단하며 몸에 신경쓰게 되더라고요.그전에는 53kg에서 죽어도 안빠지더니식단과 운동 병행하며 매일 운동하자하루가 다르게 몸무게가 줄어들더군요.그러다 바디프로필 당일.......

고관절에서 나는 소리 무엇?! 발음성 고관절 방치해도 되나요?

고관절 운동 시 " 뚝 or 탕" 하고 탄발음이 들리는 증상을 발음성 고관절(Snapping hip) 증후군이라고 말한다.증상이 과하면 옆의 사람에게 들릴 정도로 큰 소리가 나기도 하고,골반 옆에 걸리적거리는 느낌이 들기도 하며,다리를 움직이거나 걸을 때 뼈가 튕겨지는 상황이 되기도 한다.보통은 통증이 없는 경우가 많지만 고관절 주변의 힘줄이나 근육 등이 손상돼 염증을 유발하면 통증이 수반될 수도 있다.발음성 고관절은 외측형, 내측형, 관절형으로 구분된다.외측형(External Snapping Hip)대퇴근막장근(TFL)에서 이어지는 장경인대가 대퇴골두의 대전자와 마찰되어 스냅핑이 생기는 것으로 장경인대가 지나치게 팽팽한.......

서트푸드다이어트 시작 전에 알아둘 것들

서트푸트다이어트 시작해볼까 ??어느덧 휴가가 일주일 남았네요.강원도 홍천의 캠핑장 예약해놨는데쪄죽지 않을까 걱정이 되네요ㅜ바닷가를 가는 것도 아니고비키니를 입을 일도 없지만뭔가 여름휴가를 떠난다하면 몸을살짝 만들어야한다는 강박(?)감이 있어요.결정적으로 가서 엄청 먹을꺼라미리 체중감량을 하고 가야그나마 원상복구를 하지 않을까 싶은 맴도ㅋ그래서 일주일에 -3kg이 가능하다는서트푸드다이어트를 급하게 시작해볼까해요~몸신 프로그램에서 소개되고실검에 올랐던,아델이 30kg이상 감량한 디이어트 비법이래요.생각보다 많이먹고 간단했던서트푸드다이어트 방법을 알아볼께요.일단 서트푸드가 대체 뭔데.......

어린이통장만들기 필요서류 확인하고 가세요

두 아이들 통장 개설하러 집 근처 국민은행으로 다녀왔어요.어린이통장만들기 전 필요서류 확인 위해국민은행에 미리 전화해보고 갔답니다.미성년자는 통장개설하기가 아무래도 복잡해서한꺼번에 완벽히 챙겨서 가는게두번 걸음 안하는 길이예요.어린이통장만들기 필요서류1.기본증명서(상세) 1통2.가족관계증명서(상세) 1통3. 아이도장4. 부모 신분증꼭 필요한 4가지 입니다.기본증명서는 아이 이름으로 하되 꼭 "상세"로 발급받으셔야 해요.전 아이들 2명이라 각각의 이름으로 1통씩!!가족관계증명서(상세)는 부모 이름으로 발급받습니다.TIP)) 서류들 모두 3개월이내 발급된 것어린이통장에 들어갈 아이도장.물론 아이.......

헬린이운동 꾸준히 하고 있어요~

sns 기록하기 나만 귀찮은겨~~블로그, 인스타, 페이스북 등 매일 기록하는 님들 대단난 도저히 습관이 안 잡혀요 ㅜㅜ늙어서 그런가.....요즘 젊은이(?)들은 일상이 기록이던데 ㅋㅋㅋ40 넘어가니 일상이 그러려니해요.별거를 별것으로 만드는 sns !!꾸답하고 싶소.헬린이운동 꾸준히 하고 있어요~5월?6월? 여자바디프로필 찍고 계속되는코로나 여파로 헬스 잠시 접었었고요.1단계 하향 조정된 시점부터 다시 재개했습니다.그동안 얼마나 푹퍼져 먹었는지바프찍기 전보다 살이 더 찌고 배도 더 나옴 ㅜㅜ예전 모습을 찾아볼 수 없네요.잃어버린 복근을 찾기위해 다시 열운하는 수 밖에요.운동 포스팅으로 돌아올께요^^

[블로그왕초보]1.블로그 해야하는 이유와 컨텐츠 정하기

반가워요자유를 꿈꾸는 쫀D기 입니다.제가 블로그를 개설한지는 9~10년 된거 같은데그동안 너무 방치를 하고 있었어요.처음 블로그를 만든 이유는 첫 아이가 태어났고아이의 사진과 일상, 육아를 기록할 목적이었어요.1~2년은 개인 기록용으로 열심히 포스팅했고의도지않게 블로그 메인에 제 포스팅이 오르기도 했죠~(방문자 수가 하루 아침에 10배가 넘어 기절할 뻔한..ㅋㅋ)그러다 블태기를 겪으면서 시들시들..어느날 돈 좀 벌어보겠다고 블로그 활용하다뜻대로 되지않아 또 그만두길 반복하며 10년이 흘렀어요.아마 블로그를 접하시는 많은 분들이저와같은 경험을 반복하고 계실꺼예요.요즘에는 블로그 외에도 인스타, 페이스.......

[블로그왕초보]2.글쓰기 기술 7가지 요점정리

1.글쓰기1. 글쓰기에 도움이 되는 독서방법 Ⅰ① 독서 후 내용 요약하기② 글쓴이 의도와 다른 나만의 반론 펼쳐보기③ 글의 구조 살펴보기-일화, 학설, 고사성어, 뉴스 등2. 글쓰기에 도움이 되는 독서 방법 Ⅱ좋은 문장이 많은 하나의 책을 여러 번 읽는다.좋아하는 작가의 글의 반복해서 읽는다.일독 보다는 재독, 재독 보다는 숙독하라 다독의 효과-더 많은 글감이 생겨남-문장력과 어휘력이 향상됨-공감 능력이 향상됨-글쓰기에 필요한 역량을 체화함2.습관 들이기글쓰기를 위한 본인만의 패턴을 반복해 습관의 힘을 기른다.1.글쓰기 전 일정한 행동 반복하기(루틴)ex)산책하기, 커피마시기, 샤워하기 등글쓰기 전.......

[운동기록]20200121 개인PT 5회차

자야하는데 ㅜㅜ포스팅 하나 하는거 뭐이리 힘들다고미루게 되는 걸까?애들 방학 중이라 짬이 안난다는핑계로 하루종일 미루다 12시 넘김..내일도 바쁠꺼같아 애들 재우고 잠시 끄적임..벌써 개인PT 5회차다.PT받다보니 몸이 구석구석아픈데가 많아 중량 못 올리고교정 위주로 하고 있음.이눔의 몸뚱아리....나이드니 안아픈곳이 없네ㅜ좀이라도 어렸을 때 도전해봤음좋았을껄 쓸데없는 생각을 해 본다.20200121 개인PT 5회차레그 컬 3세트레그 프레스 3세트스텝박스 원레그 런지 3세트케이블 로우+브이 레이즈 3세트(컴파운드 세트)덤벨 숄더프레스 3세트트래드밀 30분사이클 10분아직까지 슬굴곡근을 잘 사용하지못한다. 대퇴사두근.......

나에게 맞는 운동 프로그램을 구성하는 방법

1. 운동 목표를 정한다.자신에게 맞는 웨이트 트레이닝 프로그램을 만들려면우선 운동 목표를 정해야 한다.보통 사람들이 운동하려는 목표는*몸매 바꾸기*과도한 체지방 없애기*스포츠 경기력 향상을 위해*건강 관리를 위해*노화로 인한 가동성 저하 방지등이 있는데 자신이 운동을 하는 이유를찾아낸 후 운동의 주요 목적을 명확하게 정의해야 한다.이때 중요한 단어는 "명확"이다애매한 목표말고 최대한 명확하게한달/장기 목표를 설정한다. 예를들면,*4.5kg 감량하기*근력 10% 향상시키기*55사이즈 옷 입기명확한 목표가 있어야 운동 의욕이 향상된다.2. 운동을 매주 몇 회 실시할 것인가주 1회 운동웨이트 트레.......

[운동기록]20200129 개인피티 6회차

설 연휴동안 정말 미친듯이 먹어댐그동안 못먹고 참아왔던 욕구가이때가 기회라는 냥 놓치지않고 찾아옴다이어트를 안할때는 언제든지먹을 수 있다는 생각에 집에 먹을게 있어도잘 쳐다보지 않는데 다이어트 하기로 맘 먹으니기회가 생길때마다 몸속에 저장하려는 버릇이 생김설 연휴동안에도 그랬고,지금도 저녁 7시 이후엔 군것질을 하지말야야한단 강박에 낮에 눈에 보이는대로입어 쳐넣고 있음...조삼모사이게 대체 의미가 있는 다이어트인가 ㅋㅋ쨋든, 난 살 빼려는 목적보다근육을 만들고 몸의 쉐입을 잡으려는 의도니스트레스 받지말고 운동에 집중해본다.PT쌤이 난 좀 먹어도 된다하였음막 이래~~20200129 개인PT 6회차.......

[운동기록]20200131 개인피티 7회차

벌써 1월의 마지막 날이라니이~~말도 안돼ㅜㅜ개인피티도 어느덧 7회차30회까지 끊었는데 그 안에 몸 만들고꿈꾸던 바디프로필을 찍을 수 있을까??아직 몸의 변화가 거의 없는데 우울하다@@2월부턴 식단조절&운동 더 타이트하게 들어가야겠다.이러다 PT 연장하게 생겼음~돈 없는데 ㅋㅋ정신차리자!!!20200131 개인피티 7회차스탠다드 스쿼트 3세트레그컬 3세트레그프레스 3세트런지 3세트(하체 뽀개기 4종세트ㅎㅎ) 크런치 3세트다이어트 식단

트레이닝 테크닉

디센딩 세트디센딩세트란 운동 한 세트가 끝나면 잠시 동작을 멈추고 휴식시간 없이 사용하던 중량의 1/3을 제거한 후 즉시 세트를 재개하는 테크닉이다. 그러면 운동을 지속해서 근육에 불타는 느낌을 유지할 수 있고 근육이 탈진해도 치팅에 의존하지 않고 세트를 연장할 수 있다. 예로 13.6kg 바벨로 바벨 컬을 한다고 가정하면 실패지점에 도달했을 때 중량 4.5kg을 덜어내고 컬을 몇 회 더 반복한다. 근육을 더 강하게 밀어붙이고 싶다면 이후 실패지점에 도달할 때마다 4.5kg을 덜어내고 운동을 즉각 재개하면 된다. 하지만 한 세트에서 중량을 두번 이상 줄이는 것은 권장하지 않는다.슈퍼 세트슈퍼세트란 두 가.......

[운동기록]20200210 개인PT 8회차

지난주....장염으로 운동 쉬고,코로나 바이러스 땜에 운동 쉬고,애들 학원 쉬느라 집에서 복짝복짝~아주 힘겨운 일주일을 보냈음ㅠㅠ밖엘 못나가니가뜩이나 활동적인 울 아이들미치기 일보직전나또한 마찬가지홈트 할 기운도 여력도 없어서포기하고 닥치는대로 먹음.일주일동안 2키로 찜ㅠㅠ우울모드오늘부터 다시 시작이다.다이어트는 항상 리셋!!다시 시작하는 게 중요하지 뭐..20200210 개인PT 10회차바벨 데드리프트 3세트바벨 스쿼트 3세트하이 랫 풀다운 3세트(컴파운드세트)시티드 로우 3세트덤벨 로우 3세트암 풀다운 2세트일주일동안 쉬면서 체력 보충이 됐나보다.무게 들기가 한결 쉬워짐.의외의 득템 ㅋㅋ.......

[운동기록]20200213 개인피티 9회차

요번주 운동 아주 욜심 다녔음뿌듯뿌듯식단조절도 잘 해나가는 중..지난주 쉬면서&폭식으로 인해 불었던 체중은정리가 된 듯하다.따라서 제자리 체중 ㅋㅋ다시 시작하는 맘으로 도저언~20200213 개인피티 9회차바벨스쿼트 3세트원레그 런지 3세트힙 익스텐션 3세트덩키킥 3세트브릿지 3세트덤벨 프레스 3세트.....오늘은 혼자 개인운동함.쌤이 운동 씨컨스는 짜줌20200214 개인운동케틀벨 스쿼트 5세트원레그 런지 5세트레그컬 3세트힙 익스텐션 5세트레그컬은 죽어라 안되네ㅜㅜ기구랑 나랑 안맞는 듯.다리가 짧아서 그런가 발목에 렉(?) 걸리는 느낌다른 기구로 대체해야겠다.다이어트식단

[운동기록]20200217 개인피티 10회차

월요일 산뜻하게 개인피티로 시작 ㅋ올해들어 첨으로 눈같은 눈이 내리는 오늘이다.운동가기 싫었지만 주말에 먹었으니 빼주러 가야지~~20200217 개인피티 10회차레그컬 5세트스티프 레그 데드리프트 3세트이름모를 엉덩이 쪼이는 운동 3세트힙 익스텐션 3세트크런치 3세트레그레이즈 3세트오늘 운동이 별로 안 힘들었나?pt끝났는데도 체력이 말짱해서사이클 더 타타 옴.근력이 많이 좋아진 건 좀 느끼겠다.근데 몸의 변화는??라인이 아직 안 나옴.ㅜ2~3키로 체지방은 걷어내야 허리라인이 보일 꺼 같음.식단조절만이 살 길 이다!!다이어트 식단

[운동기록]20200220 개인피티 11회차

20200218 개인운동원레그런지 5세트레그컬 10kg 3세트레그프레스 40kg 5세트렛풀다운 12.5kg->20kg->12.5kg 5세트케이블로우 12.5kg->20kg->12.5kg 5세트사이클 10분20200220 개인PT 11회차브이 스쿼트 4세트원레그 데드리프트 3세트벤치를 이용한 운동 3세트(벤치 한발로 지탱하고 오르락내리락)레그 프레스 50-50-20kg 3세트힙 익스텐션(중둔근 자극-대각선) 3세트트래드밀 20분사이클 10분다이어트 식단

여성에게 좋은 허리운동 2가지!!

허리 근육을 발달시키면 척추가 받는 압박이줄어들며, 요통이 악화되는 것을 방지하는 최고의 방법은 허리근육을 강화하는 것이다.웨이트 트레이닝을 하면 근육이 강해지고골밀도가 높아지지만 무리한 척추운동은부상의 위험이 있으니 주의해야 한다.허리운동은 트레이닝 마지막에 하는것이 좋다.척추를 지탱하는 근육들이 이미 풀려있어야 한다.여성에게 좋은 허리운동 2가지데드리프트데드리프트는 고관절,무릎관절,발목관절을동원하는 복합관절운동이다. 허리근육 외에 광배근,둔근,슬굴곡근,대퇴사두근이 사용되는 훌륭한 전신운동이다.운동방법양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 굽혀넓적다리가 바닥과 평행이 되게 한다.등을 곧게.......

웨이트트레이닝 용어정리

기초 용어arm: 팔alternate: 번갈아, 엇갈리게bent over: 허리를 숙인chest: 가슴crunch: 조각내는, 쥐어짜는curl: 감기다decline: 감소하다dip: 담그다extention: 확대, 늘어남flat: 평평한flexion: 굽힘, 굴곡fly: 흩날리다, 튀어오르다grip: 잡는 방식 hanging: 걸리는, 매달리는hyper: 과도한incline: ~쪽으로 기울다lateral: 옆으로의lying: 누워있는press: 압박, 압력pull(=row): 당기다, 끌어당기다push: 밀다, 밀치다raise: 올리다, 들어올리다reverse: 반전시키다. 뒤집다.standing: 서다, 서있다seated: 앉아 있다shrug: 어깨를 으쓱하다, 어깨를 움추리다squat: 스쿼트split: 나누다, 분할하다twist: 비틀다, 비틀리다, 몸 등을.......

해부학적 용어의 일반적인 어원/접두사/접미사

해부학적 용어의 일반적인 어원부분적으로 사용되는 접두사부분적으로 사용되는 접미사

[운동기록]20200106 개인PT 1일차

그동안 일반 헬스장을 다니며 혼자 운동하다 쉬다를 반복하다 도저히큰 변화를 볼 수 없기에개인PT를 끊었다.개인PT만 전문으로 하는 샵으로상담갔을 때 트레이너 쌤의 설명이맘에 들어서 다른 곳은 보지도 않고 픽함PT상담을 받으러 갈 때 트레이너 쌤의첫 질문..."당신 운동의 목적이 무엇인가?"내가 첫번째로 받았으면 하는 질문을 해줌내담자의 운동목적에 따라 수반되는다음 질문이 전혀 달라지기 때문에첫 질문은 저거여야 한다고 생각했다.내 대답은.. 바디 프로필을 찍고싶어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ엉뚱하게도 나의 운동목표는바디프로필이다.젊을 때에는 운동에 1도 안하다이제사 건강에 관심을 갖고내 몸을 돌아보기 시작했다.......

뼈의 특징과 관절 움직임

뼈의 대표적인 특징에 대한 설명위치와 방향에 관련된 해부학적 용어주요 관절 움직임특별한 움직임[과학적트레이닝을 위한 인체해부학 중 일부]

[운동기록]20200108 개인PT 2일차

PT받은 날 바로바로 기록하는게맘처럼 쉽지 않네 ㅋㅋ애들 학원 가있는 2시간이 내 유일한자유시간인데 그 시간을 PT에 할애하다보니그 외 시간은 집안일, 식사준비, 애들케어등등등에 정신이 읎다TT애들 재운 다음 운동 공부도 하고블로그도 해야지..항상 맘 먹으나역시 실행이 안되고...ㅋㅋ같이 자는 날도 있고티비 드라마의 유혹에 넘어가 쇼파에서 엉덩일 떼지 못하는 날도 허다..계획적인 사람이 되기란 넘나 어렵다오늘은 개인운동 가야하는 날인데PT받고 허벅지가 너무 아파서무리한 운동은 안될꺼 같아 패스하고집에서 이러고 있음.스쿼트하고 앞벅지 불타는 줄~평소 스탠다드 스쿼트를 즐겨했는데PT받을 때 와이드 스쿼트로.......

[운동기록]20200114 개인PT 3회차

감기 걸렸시유ㅜㅜ독감은 아닌데 목감기라 침 삼킬때마다목이 넘나 아프네저번주는 근육통에 시달리느라개인운동 한번도 못나가고...요번주부터 빡세게 돌려야겠다.20200114 개인PT 3회차핵스쿼트 머신 3세트스텝박스 포워드 런지 3세트덤벨 스티프 레그 데드리프트 3세트머신 플라이 3세트하이폴리를 이용한 풀오버 3세트(트레이닝 용어는 틀릴 수 있어요~제 느낌대로 만든 거 ㅋㅋ)스쿼트와 런지의 가동범위를 짧게 들어갔더니햄스트링과 둔근이 자극되네특히 스텝박스 런지 중둔근 완전 강하게 자극..기분좋은 근육통을 느낌^^자극하고자 하는 부위의 근육통은 제대로운동한 것이기에 왠지 뿌듯함.나 운동 제대로 잘했네?? 하는 ㅎ.......

여성에게 좋은 가슴운동 3가지

가슴의 해부학적 형태대흉근의 3부위상부 흉근이라 불리는 쇄골부흉근 중앙의 흉늑부하부 흉근이라 불리는 복부여성은 유방 때문에 상부 흉근만 겉으로 들어나고나머지 부분은 지방으로 뒤덮인 젖산에 의해가려져 있다. 상부 흉근만 수축하더라도하부 흉근을 간접적으로 충분히 자극할 수 있으나흉근 운동으로 가슴 쳐짐을 방지하거나,가슴이 더 커지거나 하지는 않는다. (절망절망ㅜ)여성에게 좋은 가슴운동 3가지1.프레스체스트 프레스는 어깨와 팔꿈치 관절을 모두 동원하는 복합관절운동이다. 흉근 말고도 전면삼각근, 삼두근, 등 상부 근육이 대표적으로사용된다.프레스는 상체의 다양한 근육을 자극해 주기 때문에운동 루틴을 개.......

[운동기록]20200116 개인PT 4회차

어제 개인운동 다녀와서 완전 뿌듯~요번주부터 월~금 빡시게 돌려야지!!20200116 개인PT 4회차스텝박스를 이용한 니업 3세트스텝박스를 이용한 사이드 런지 3세트스미스머신-체스트 프레스 3세트케이블 암풀다운 3세트케이블 로우 3세트레터럴레이즈 2세트(스트레칭용)트레드밀 40분아직 기초단계라 전신운동에 중량을많이 늘리지 않지만다음달부터 부분운동과 함께중량도 올린다 함.사실 지금 드는 무게도 만만치않은데근육을 키우려면 중량 올리는 건 필수!근력이 아가 수준이니 열심히 드는 수 밖에....빨리 헬린이 탈출하고 싶다 ㅋㅋ다이어트 식단다이어트 식품으로 미트리 제품을 애용하고 있는데 완전 편하고 맛도 좋음.닭가슴.......

복근 안정화 및 균형

하복부의 주요 근육복근은 위아래 양쪽으로 수축한다. 상체를 위로 드는 운동을 하면 주로 상복근이 동원되고, 하복부를 위로 드는 운동을 하면 하복근이 주로 동원된다. 복횡근은 허리를 감싸는 코르셋 역할을 한다. 복사근은 복부 양쪽에 위치하여 척추를 지탱하고 골반을 회전할 때 중요한 역할을 한다. 또한 크고 작은 복사근은 복부를 날씬하게 만드는 데 도움을 준다.하복근은 상복근보다 자극하기도 힘들도 발달시키기도 힘들다. 하복근은 척추를 보호하고 지방이 가장 쉽게 쌓이는 복부에 지방이 축적되는 것을 방지하는 중요한 역할을 수행한다. 따라서 상복근뿐만 아니라 어렵지만 하복근도 자극하는 것이 올바른 복근 운동이다. .......

코어근육 전체를 사용하는 플랭크

플랭크 자세와 같은 운동은 복부 근육을 강화하는 데 도움을 준다.이 운동은 궁극적으로 복부 근육의 기능 안정화의 약화로 인한 일반적인 허리통증을 완화시키는데 도움이 된다. 기본 목표는 일정 시간동안 안정화 및 정렬을 유지하는 것이다. 10초 간격으로 시작하여 60초까지 시간을 늘린다. 등이 굽거나 휘지 않도록 주의하며, 골반 중간위치까지 척추가 곧게 펴지도록 유지한다. 운동을 쉽게 하려고 허리에 아치를 만들면 추간판이 눌릴 수도 있다. 견갑골이 쳐지지 않도록 하고 가슴을 편다.호흡은 참지 말고 편안하게 쉰다. 최근 발표한 연구 결과에 따르면 복부를 움푹 꺼지게 만들면, 즉 복근은 수축하고 골반은 뒤로 기울이고 가.......

크런치 바른 자세와 변형운동

크런치 운동법바닥이나 벤치 보수(bosu) 볼 위에 누워 다리를 구부리고, 발은 바닥이나 벤치 위에 올린다.양손은 머리 뒤나 옆에 댄다.몸을 비틀지 않도록 주의하면서 천천히 어깨를 바닥에서 들고,이어서 척추 상단도 든다.정점에서 복근을 강하게 수축하고천천히 출발점으로 돌와왔다, 다음 동작을 반복한다.폐의 공기를 비우면 수축이 강해지므로복근을 수축할 때 숨을 내쉰다.상체를 바닥으로 내리면서 숨을 들이쉰다.머리와 척추는 항상 같은 선에 놓여야한다.크런치 운동의 장점: 복근을 간단하게 자극할 수 있으며, 척추의 부담도 적다.크런치 운동의 단점: 가동범위가 약15cm로 좁은 편으로 제한된 가동범위를 보완하기 위해 복.......

뒤태여신 엉덩이 만들기 알고리즘

애플힙, 피치힙을 위해 웨이트는 필수적이다.둔근을 크게, 탱탱하게 만드는 운동을 하기 전에둔근의 형태와 원리를 알아보자.둔근은 해부학적으로 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 나눈다.대둔근은 둔근을 이루는 세 근육 중 가장 크고,눈에도 가장 잘 띈다.중둔근은 옆에서 봤을 때 대둔근 위에 놓인작은 근육이다. 측면과 후면에서 잘 보인다.소둔근은 대둔근 밑에 놓인 작은 근육이다.겉으로는 보여지지 않는다.둔근은 운동속도를 높여야 할 때 슬굴곡근을 보조한다.천천히 걸을 때는 둔근을 거의 사용하지 않지만속도롤 높혀 뛰기 시작하면 둔근이 강하게 동원된다.웨이트 트레이닝으로 둔근 운동을 꾸준히 하면 둔근의 크기가 커지고,탱.......

갓성비 4세대 셀카봉 블루투스 삼각대 구입 후기

안녕하세요 이웃님들^^요즘 블로그 활동은 뜸했으나다른 이런저런 일들로 바쁘게 지내고있는데요.핸드폰으로 사진 찍거나 촬영할 것들이 많아져서 핸드폰삼각대 알아보고 있었어요.사진 한장을 찍더라도 손으로 찍으면떨림이나 흔들림때문에 원하는 사진을 못 건지는 경우가 많더라고요.제 수전증도 한몫하겠지만..ㅋ그래서 핸드폰삼각대를 검색해봤는데요즘은 셀카봉과 삼각대의 기능이하나로 갖춰진 제품들이 있더라는요.제가 그전에는 관심이 없어서 몰랐던건지최근 바뀐 트렌드인지 모르겠지만신선한 충격 ㅋㅋㅋ이것이 바로 4세대 VARA EYEPOD 셀카봉 블루투스 삼각대욜~~~~~~~~~~대박이져삼각대 따로 셀카봉 따로 챙길 필요없고무게도.......

넓적다리(대퇴사두근) 운동 여자도 해야하나

대퇴사두근은 여성들이 가장 많이고민해봐야 할 근육이다.대퇴사두근의 크기는 개/취 또는 나라마다성향이 조금 다르다.남아메리카 브라질에서는 많은 여성이커다른 둔근과 대퇴사두근을 원하지만,유럽쪽에서는 날씬한 다리를 목표로하고,미국쪽은 날씬한 다리에 탄력을 더해탄탄하게 만들고 싶어한다.우리나라 대부분의 여성들도 미국이나유럽쪽의 대퇴사두근 스타일을 원할것이다.대퇴사두근의 데피니션을 감추려면 다리에어느정도의 체지방은 남겨둬야 하지만,매끈한 다리를 다 덮을정도로 체지방이많아서도 안된다.다리의 형태는 지방이 아니라 근육이 결정해야한다.따라서 과하지않은 탄력있는 다리를 위해서라면대퇴사두근 운동을 해야.......

스쿼트의 정석(장단점/변형운동)

스쿼트는 고관절,무릎관절,발목관절을 동원하기때문에 기초적인 복합관절운동이다. 대퇴사두근 외에둔근,슬굴곡근,허리근육,종아리근육 등 많은 근육을사용하고 특히 하체근육을 자극해줘 루틴을 개시하기좋은 운동이다.운동방법양발을 어깨너비로 벌리고 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 뒤로 보내면서 천친히 몸을 낮춘다.무릎이 약 90도가 될때까지 낮춘다. 즉 다리 윗부분이바닥과 평행이 되기 직전에 정지하고 뒤꿈치로 바닥을밀어서 다리를 펴 처음으로 되돌아온 후 반복한다.좋은 자세를 위한 팁-자세는 일직선으로 세우고 척추는 중립을 유지한다.-어깨가 구부러지지 않도록 가슴을 편다.-무릎이 발가락 수직선상 위를 지나도록 유지한다.......

형태가 예쁜 슬굴곡근 만들기

술굴곡근은 대퇴이두근(단두), 대퇴이두근(장두)반막양근, 반건양근으로 이루어져 있다.내전근은 대표적으로 대내전근,장내전근,소내전근으로 이루어져 있다.슬굴곡근 일부는 다리를 안으로 모으는 내전근역할을 하며, 내전근 일부는 슬굴곡근과 함께다리를 굽히는 역할을 한다.슬굴곡근은 대부분 다관절 근육이며, 보행에 관여한다.자주 걷거나 뛰지않으면 슬굴곡근 꼭대기에 지방이 쌓인다.하지만 웨이트나 트레드밀 등 유산소운동을 하면 지방을제거할 수있다. 때문에 지방이 쌓이는 것을 막기 위해많은 세트수를 반복해서 슬굴곡근 운동을 하는 것이 좋다.슬굴곡근은 둔근 바로 아래에 있기 때문에 둔근에 관심있는 여성이라면 반드시 관심.......

병원생활 4일째..

횡문근융해증으로 입원한지 4일이 됐네요.. 시간이 가는듯 안가요.. 어제까지만해도 간수치가 안 떨어져서 걱정했는데 오늘은 앞자리 숫자가 바꼈네요^^ 아직 정상수치로 될라믄 멀었지만~ 그래도 희망이 보입니다..퇴원할..ㅎㅎ 빠르면 요번주말에 퇴원할수도 있다니 기다려봐야죠. 병원에 있으니 할수있는게 별로 없어요. 더구나 근육손상을 막기위해 최대한 움직임을 줄여야해서 줄곧 누워있어야해요ㅠㅠ 수액맞고 밥먹고 누워만있으니 몸은 점점 불고~ 살 빼려다가 몸을 더 키우고있네요. 꺼이꺼이ㅠ 그래도 밥은 먹어야해서 세끼 꼬박 챙겨먹고ㅋ 일반식 맛없어서 선택식 택했는데 이것도 별로네요ㅠㅠ 팽이버섯베이컨말이 왜케 짜~~ 누워서.......

메디안 치약이 이렇게나..모두 환불받음(가격정보)

나라가 난리네요~~ 하루가 멀다하고 사건이 이리 터지는지. . 심징약한 사람은 뉴스 금지해야겠어요ㅠ 가습기살균제...생각하기도 싫은데 또 터졌죠; 뉴스보는데 많이 익숙한 치약들... 허걱!! 내가 아침까지 치카치카했던 그 치약!! 바뻐서 "우르르~풰" 2번밖에 안했는데! 그 치약에서 가습기살균제 성분과 동일한  성분이~~ 흐엉 메디안치약 선물받은게 많아서 1년  넘게 이것만 쓰고 있었는데 배신감 느껴져 ㅡㅡ; 어쨌거나  묻지도 따지지도 않고 해당제품은 현금으로 환불해준다니 집안에 있는 아모레퍼시픽 치약 모두 칮기!! 찾고보니 메디안 치약이 이렇게나~ 쓰던거까지 모았더니 28개.. .켁 메디안치약이  을집에 이.......

아로니아 효소 담그기로 맛과 건강 다 챙겨요~

첫 위내시경&대장내시경 경험담(#오라팡 알약 신세계)

올해 홀수년도 #건강검진 대상자예요. 일반검진과 자궁경부암만 무료검진이지만 추가적으로 위&대장 내시경을 받기로 했어요. 나이가 만40이 다 되어가니 건강에 신경이 쓰이더라고요. 요즘들어 소화가 잘 안되고 배변활동도 시원치않아서 몸에 문제있는거 아닌가 걱정만 하고 있었는데 이번 참에 받아보자고요.건강검진 하기 전에 먼저 병원에서 진료부터 받았어요무턱대고 예약하기 보단 진료보고 의사쌤의 권유에 의해 내시경을 받아야 실비가 보장되거든요~ 다들 속 더부룩하고 변비나 설사증상 있으시잖아요?ㅎㅎ 병원마다 다르겠지만 저는 수면으로 위&대장 내시경해서 16만원정도 나온다했고요, 검진 중에 추가 시술을 하게되면 추.......

lg건조기 A/S 한달 넘게 기다리라구?

lg건조기 구매하신분들은 다들 아시죠? 콘덴서자동세척시스템 불량으로 건조 시 냄새나는 증상... 우리 눈에 보이진 않지만 자동 세척이 안되니 그 안에 곰팡이, 먼지 등이 쌓여있을꺼고ㅜㅜ 삼성과 lg건조기 중 고민하다가 이 기능에 끌려서 구매했는데 불량이라니~~~~ 너무해요!!! lg건조기를 사용할수록 처음의 그 뽀송하고 호텔 수건같은 기분좋은 냄새가 줄어들고, 꿉꿉한 냄새가 올라오길래 세탁기의 문제인가, 섬유유연제의 문제인가 고민했어요. 세탁기 청소하고, 섬유유연제도 바꿔봤는데 해결이 안되더라고요. 그러던 차 뉴스에서 lg건조기 불량 기사 접함! 아~~~놔~~~~ 많은 분들이 저와같은 상황.., 뉴스 보자마자 lg건조기 a/s 신청.......