코어근육 전체를 사용하는 플랭크

플랭크 자세와 같은 운동은 복부 근육을 강화하는 데 도움을 준다.이 운동은 궁극적으로 복부 근육의 기능 안정화의 약화로 인한 일반적인 허리통증을 완화시키는데 도움이 된다. 기본 목표는 일정 시간동안 안정화 및 정렬을 유지하는 것이다. 10초 간격으로 시작하여 60초까지 시간을 늘린다.

등이 굽거나 휘지 않도록 주의하며, 골반 중간위치까지 척추가 곧게 펴지도록 유지한다. 운동을 쉽게 하려고 허리에 아치를 만들면 추간판이 눌릴 수도 있다.

견갑골이 쳐지지 않도록 하고 가슴을 편다.호흡은 참지 말고 편안하게 쉰다. 최근 발표한 연구 결과에 따르면 복부를 움푹 꺼지게 만들면, 즉 복근은 수축하고 골반은 뒤로 기울이고 가..........