크런치 바른 자세와 변형운동

크런치 운동법바닥이나 벤치 보수(bosu) 볼 위에 누워 다리를 구부리고, 발은 바닥이나 벤치 위에 올린다.양손은 머리 뒤나 옆에 댄다.몸을 비틀지 않도록 주의하면서 천천히 어깨를 바닥에서 들고,이어서 척추 상단도 든다.정점에서 복근을 강하게 수축하고천천히 출발점으로 돌와왔다, 다음 동작을 반복한다.폐의 공기를 비우면 수축이 강해지므로복근을 수축할 때 숨을 내쉰다.상체를 바닥으로 내리면서 숨을 들이쉰다.머리와 척추는 항상 같은 선에 놓여야한다.크런치 운동의 장점: 복근을 간단하게 자극할 수 있으며, 척추의 부담도 적다.크런치 운동의 단점: 가동범위가 약15cm로 좁은 편으로 제한된 가동범위를 보완하기 위해 복..........