스쿼트의 정석(장단점/변형운동)

스쿼트는 고관절,무릎관절,발목관절을 동원하기때문에 기초적인 복합관절운동이다. 대퇴사두근 외에둔근,슬굴곡근,허리근육,종아리근육 등 많은 근육을사용하고 특히 하체근육을 자극해줘 루틴을 개시하기좋은 운동이다.운동방법양발을 어깨너비로 벌리고 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 뒤로 보내면서 천친히 몸을 낮춘다.무릎이 약 90도가 될때까지 낮춘다.

즉 다리 윗부분이바닥과 평행이 되기 직전에 정지하고 뒤꿈치로 바닥을밀어서 다리를 펴 처음으로 되돌아온 후 반복한다.좋은 자세를 위한 팁-자세는 일직선으로 세우고 척추는 중립을 유지한다.-어깨가 구부러지지 않도록 가슴을 편다.

-무릎이 발가락 수직선상 위를 지나도록 유지한다..........