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평안동PT 익스바디짐, 런지 운동의 효과 및 방법

안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 오늘은 안전하게 런지 동작을 할 수 있는 방법과 그 효과를 알려드리도록 하겠습니다. 런지는 간단하지만 높은 근력을 요구하는 결코 쉽지만은 않은 동작입니다. 특히 중량을 추가하여 운동하는 경우 허리나 등 부위에 부상을 당할 수도 있어 주의를 요하는 운동입니다. 런지 자세와 방법 먼저 자세와 방법을 알아보도록 하겠습니다. 한쪽 발을 넓은 보폭으로 내밉니다. 앞으로 나간 다리의 허벅지가 땅과 수평, 다른 한쪽은 무릎이 아래를 보도록 합니다. 발 뒤꿈치로 바닥을 민다고 생각하고 힘을 주어 올라옵니다. 만약 런지 효과를 좀 더 보고 싶다면 계단이나 발판을 두고 진행하시면 됩니다. 주의사항으로는 보폭을 넓게!! 등과 허리는 곧게 편 상태를 유지해야 부상을 방지할 수 있습니다. 런지 효과 런지는 허벅지의 대퇴사두근, 엉덩이의 대둔근 강화, 햄스트링을 강화할 수 있습니다. 단단한 하체와 힙업 효과를 볼 수 있고 햄스트링을 강화하여 운동 능력 향

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갈산동PT 익스바디짐, 체격을 키우는 벌크업 방법!!

안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 오늘은 체격을 키우는 벌크업 방법에 대해 알려드리겠습니다!! 보디빌딩에서 벌크업은 근육량을 증가 시키기 위해 고강도 운동과 식사량을 늘려서 근육량과 체중을 증가시켜 체격을 키우는 것을 말합니다. 개개인의 취향에 따라 다를 수 있지만 최근에는 근육량 없이 마른 몸보다는 적정량의 근육이 있는 탄탄한 몸매를 더 선호하고 있습니다. 효율적인 벌크업을 위해서 운동의 횟수보다는 중량에 더 집중해야 합니다. 중량으로 인한 근육 자극이 근육 성장의 밑바탕이 됩니다. 탄탄한 하체, 넓은 어깨와 가슴을 만들고 싶다면 근육량을 늘리는 운동을 해야 합니다. 근육량을 늘리는 대표적인 운동은 스쿼트입니다. 웨이트의 가장 기본적이면서 근육량을 증가시키는데에 대표적인 운동입니다. 스쿼트는 허벅지와 엉덩이 등 하체 근육을 키우는데 매우 좋은 운동입니다. 두 번째 운동은 푸쉬업입니다. 푸쉬업은 다관절 운동으로 가슴, 어깨, 팔, 심폐기능까지 향상시키는 효과가 있

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내손동PT 익스바디짐, 출렁이는 팔뚝살 빼는 운동!!

안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 많은 여성분들의 고민인 팔뚝살을 탄탄한 팔로 만들기 위해 삼두운동에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 첫 번째 운동 플랭크 업 & 다운 양 팔꿈치를 바닥에 댄 플랭크 자세를 만들고 한쪽씩 손바닥을 바닥을 밀면서 팔을 펴고 기본 플랭크 자세로 듭니다. 1분동안 할 수 있는 만큼 진행합니다. 코어 기능 향상에 많은 도움이 되는 동작입니다. 두 번째 운동 트라이셉스 딥스 양 발바닥은 바닥에 대고 팔은 뒤에 의자를 짚습니다. 팔을 천천히 굽히며 내려가서 엉덩이가 바닥에 닿기 전까지 내려갔다가 올라옵니다. 의자나 벤치에 대고 하면 가동범위가 커져 트라이셉스(삼두)에 많은 힘을 전달 할 수 있습니다. 세 번째 운동 케이블 푸쉬다운 삼두근의 외측두의 발달에 효과적인 동작입니다. 어깨너비보다 케이블 바를 좁게 잡고 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 무릎은 약간 굽힙니다. 삼두의 힘으로 팔꿈치를 아래쪽으로 내리면서 폈다가 저항을 천천히 느끼면서 90도 정

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포일동 헬스장 PT 익스바디짐, 사무실 틈새 자세교정 운동

익스바디짐 신익근 대표 안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 오래 앉아있는 자세는 흡연만큼 건강에 해롭습니다. 어깨, 목, 허리 등 체형변화와 암, 심장병, 당뇨 등 성인병의 위험에 노출될 위험이 있습니다. 오래 앉아있는 자세로 인해 발생하는 변화 1. 다리와 힙 근육의 약화 몸을 단단히 지지해주는 다리와 힙 근육은 전신 근육의 70% 이상을 차지하고 있습니다. 앉아있는 자세를 오랫동안 유지하면 무릎과 허리 통증, 신진대사가 저하되며 여러 가지 건강상의 문제가 야기됩니다. 2. 어깨와 목의 변형 특히 오랫동안 앉아서 집중하는 경우 어깨를 움츠리거나 목을 앞으로 빼는 경향이 있습니다. 1cm 앞으로 목이 빠져도 2~3kg의 하중이 생깁니다. 3. 체중의 증가 우리의 몸은 활동을 하면 근육이 리포 단백질 리파아제 분자를 방출해서 섭취한 설탕과 지방을 처리합니다. 그러나 하루 종일 앉아있으면 이러한 분자의 방출은 줄어들고 살이 찔 확률은 훨씬 높아집니다. 가벼운 스트레칭

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갈산동 헬스장 PT 익스바디짐, 탄탄하고 매끈한 등을 만드는 방법(T바로우)

익스바디짐 신익근 대표 안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 아름답고 멋진 몸매는 꾸준히 단련한 트레이닝의 결과입니다. 오늘은 등 근육을 강화하는 운동 중에도 T바로우(T-bar row)에 대해 알아보도록 하겠습니다. 다리를 어깨넓이로 벌린 후 무릎을 살짝 굽히고 허리를 아치형으로 자세를 잡은 후 상체를 숙여줍니다. 바를 잡습니다. 그립에 따라서 자극부위는 달라집니다. 패러럴 그립 : 등 중앙과 하부 자극 언더그립 : 등 하부와 안쪽 자극 오버그립 : 등 상부와 바깥쪽 자극 호흡을 내쉬면서 척추기립근 상부와 광배근이 수축하도록 팔을 당겨줍니다. 호흡을 마시면서 원자세로 돌아옵니다, 수행시 광배근의 긴장상태를 유지합니다. T바로우 TIP!! 첫 번째 허리의 각도를 낮출수록 등 하부, 높일수록 등 상부가 단련됩니다. 두 번째 당기는 동작 수행시 가슴을 들어올리면서 허리를 아치모양으로 만들면서 당기시면, 등의 수축감이 강하게 들어옵니다. T바로우는 광배근, 승모근, 능형근

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[익스바디짐] 헬스 초보자를 위한 기초 운동법!!

안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 웨이트를 시작하기 위해 저희 센터에 방문해 주시는 회원님들이 늘어나고 있습니다!! 운동을 시작하기전 걱정되는 부분 중 하나가 부상이죠! 부상을 방지하기 위해서는 본인의 수행능력에 맞는 운동을 수행하셔야 무리없이 원하는 몸, 건강을 챙길 수 있습니다. 오늘은 기본 근력을 키우는데 도움이 되는 웨이트 초보자를 위한 기초운동을 알려드릴께요!! 기초운동의 중요성 기초운동은 자신의 온전한 체중과 중력을 이용하여 수행하는 동작으로 기본근력을 키울 수 있는 운동입니다. 기본근력이 없는 상태에서 웨이트를 시작하게 되면 힘의 전달이 원활하지 않고 분산이 됩니다. 자신이 원하는 부위가 아닌 다른 부위의 근육이 사용되어 버리면 기본근력을 키우기보다는 염증이 발생할 수 있습니다. 기초운동의 종류 오늘 소개해 드릴 기초운동은 5가지입니다. 맨몸스쿼트, 런지, 푸쉬업, 플랭크, 윗몸 일으키기 모두 맨몸을 사용한 운동입니다. 스쿼트 웨이트의 기초이며, 하체

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[익스바디짐] 비만 개선에 도움이 되는 음식!!

안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 오늘은 비만 개선에 도움이 되는 음식에 대해 알아볼까 합니다. 식단의 목적은 체중 감소 뿐만 아니라 엉망이 된 호르몬의 밸런스를 찾고 망가진 몸의 기능들을 서서히 회복시키는 것이 되어야 합니다. 몸이 적절히 기능을 하기 위해서는 몸의 연료가 되는 좋은 영양소가 적절히 공급되어야 합니다. 자동차도 좋은 연료가 있어야 달릴 수 있듯이 몸에도 좋은 영양을 충분히 주어야 합니다. 검은 콩 검은콩은 한컵에 단백질이 15g이나 함유되어 있으며, 식물성 섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 치료하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 동물성 단백질을 대체해서 심혈관 질환에 치명적인 콜레스테롤의 섭취를 낮춰주고 콜레스테롤을 체외로 배출해주는 효과까지 있다고 합니다. 귀리 필수아미노산, 각종 비타민, 칼슘, 철분등이 풍부하여 성인과 어린이 영양식으로 매주 좋다고 합니다. 또한 식이섬유가 다량함유되어 있어 유해 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 좋은 식품이라고 합니

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[익스바디짐]허리디스크 초기관리법!!

안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 오늘은 허리디스크 초기 진단을 받으신 분들을 위한 요방형근 관리법을 알려드리도록 하겠습니다!! 요방형근은 허리에 붙어있는 사각형 모양의 근육으로 해부학적 명칭은 허리네모근입니다! 허리의 안정화를 시켜주는 근육으로 허리 통증이 한쪽에만 있거나 골반이 틀어져 있다면 요방형근의 단축성 긴장으로 인한 통증이 발생할 확률이 높습니다!! 요방형근의 기능 요방형근은 엉덩허리인대와 엉덩뼈능선의 내측 가장자리에서 시작하여 12번째 갈비뼈의 아래쪽 경계의 내측 절반과 요추의 가로돌기 끝부분에 붙어있습니다! 요추, 즉 허리를 펴는 기능과 안정화에 관여하는 근육으로 골반의 가쪽 기울임과 흡기시(호흡을 들이마실때) 보조근으로 사용됩니다! 요방형근의 비대칭은 골반의 불균형을 일으키고 이로인해 척추측만의 원인이 되기도 합니다! 반대로, 척추측만이 먼저 발생하고 골반의 불균형이 생기면 요방형근에 비대칭 단축이 생기면서 긴장성 통증이 발생하게 됩니다! 요방형근

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의왕PT 익스바디짐,통증을 유발하는 골반 전방경사 교정법!!

안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 골반의 위치는 우리 몸의 전체적인 균형과 건강에 큰 영향을 미칩니다. 특히 골반의 기울기가 정상 범위를 벗어나 전방경사나 후방경사로 변형될 경우 다양한 통증과 기능적 장애를 초래할 수 있습니다. 오늘은 골반 전방경사의 정의, 원인, 증상, 교정법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 골반 전방경사 Antreior Pelvic Tilt 전방경사의 정의 골반 전방경사는 골반이 앞쪽으로 기울어져 있는 상태를 말합니다. 골반이 전방으로 기울어지면 허리가 과도하게 굽어 척추의 전만이 강화됩니다. 이는 허리와 고관절에 부담을 주며, 장기적으로는 자세 불균형과 통증을 유발할 수 있습니다. 전방경사의 원인 골반 전방경사의 주된 원인으로는 다음과 같은 요소들이 있습니다. 1. 장시간 앉아있는 생활 습관 장시간 앉아있으면 고관절 굴곡근(illiopsoas)이 짧아지며, 골반이 앞으로 기울어 질 가능성이 높아집니다. 2. 허리근육 강화 코어와 복부 근육의

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귀인동PT 익스바디짐,근력운동과 유산소 중 다이어트에 효과적인 것은?

안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 오늘은 "근력운동"과 "유산소" 중 어떤 것이 다이어트에 더욱 효과적인지 알려드리도록 하겠습니다!! 유산소 운동하면 달리기, 수영, 싸이클 등을 떠올리죠 하지만 달리기는 달리는 속도에 따라 유산소도 될 수 있고, 무산소도 될 수 있습니다!! 유산소 운동은 운동시 발생하는 에너지 소비가 적절하고 충분한 산소의 공급을 조건으로 시행되기 때문에 숨이 가쁘지 않는 상태에서 진행해야 합니다. 따라서 가볍게 옆사람과 대화를 나누며 달리는 달리기는 유산소에 해당하지만 숨을 참고 폭발적인 힘으로 빠르게 달리는 단거리 달리기는 무산소에 해당합니다!! 유산소 운동의 효과 유산소 운동은 우리 몸의 탄수화물과 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체지방을 효과적으로 태울 수 있습니다. 그렇기 때문에 단기간의 체중감량이 목적이시라면 공복유산소가 근력운동보다 더욱 효과적일 수도 있습니다. 그렇다면 유산소가 근력운동보다 다이어트에 효과적일까요? 앞선 내용만

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내손동PT 익스바디짐, 급하게 찐 살 빼는 방법!!

안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 겨울동안 맛있는 음식 마음껏 드시고 살쪘다고 너무 상심하지 마세요!! 급하게 찐 것이 살이 아닐 수도 있습니다. 우리가 일반식으로 먹은 음식들에는 '나트륨'이 굉장히 많이 들어가 있습니다. 이러한 나트륨은 체내 수분 정체를 만들어 내기도 합니다. 하나의 예시로 보디빌딩 대회에 출전하는 선수들을 보면 대회 직전까지 저염식을 통해 체내 수분을 최대한 배출시키는 작업을 합니다. 대회 이후 일반식을 섭취했을 때 다음날 5~10kg 가량 체중이 증가하는 현상을 보이기도 합니다. 이러한 체중 증가는 단순히 체지방 증가로 인한 체중 증가라고 보기 어렵습니다. 평소 어느정도 관리를 하셨던 분들은 아루, 이틀 사이에 체중이 확 쪘다면 이러한 경우에 해당될 가능성이 높습니다. 칼륨 섭취와 유산소 운동이 핵심 나트륨으로 인해 급하게 늘어난 체중은 칼륨으로 배출시킬 수 있습니다. 칼륨 함량이 높은 음식을 섭취하면서 적절한 유산소 운동을 진행하시면서 수

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평촌동PT 익스바디짐, 전거근 운동법!!

안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 오늘은 전거근 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 전거근은 날개뼈에서 갈비뼈에 톱니처럼 붙어있는 근육을 말합니다. 어깨를 앞으로 밀기 손을 위로 올리기 어깨를 몸통에 밀착시켜 날개뼈를 안정화 시켜주는 등 아주 중요한 역할을 하고 있습니다!! 전거근 운동을 하는 이유는 상체운동할 때 부상을 예방하기 위함도 있지만 견갑골에 붙어있는 전거근이 제 역할을 하지 못하게 되면 날개뼈에 붙어있는 상부 승모근, 능형근, 견갑거근 목 주변에 과한 긴장이 되어 아플 수 있습니다. 대부분의 하견인분들 또는 날개뼈가 튀어나온 익상견갑분들은 전거근이 많이 늘어나있고 약해져있어 전거근 운동을 꼭 해주어야 합니다. 전거근은 등 운동이나 어깨운동의 안정화에 지대한 영향을 줍니다. 전거근의 기능은 견갑골이 흉곽에 딱 붙어서 안정화 돼있게 해주는 근육이고, 견갑골의 상방회전을 만들어내는 중요한 근육입니다. 전거근이 약해질 경우 익상견갑과 하방 회전 증후군 충돌

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포일동PT 익스바디짐, 운동 중 어지럼증의 원인과 해결법!!

안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 격렬한 운동이나 웨이트 트레이닝을 할 때 순간 눈앞이 깜깜해지는 듯한 현기증이나 어지럼증을 경험하신 적 한번씩 있으시죠? 오늘은 안전한 운동을 위해서 어지러움 원인과 해결법을 알려드리겠습니다!! 첫번 째, 호흡법 무거운 무게를 들 때 나도 모르게 숨을 본능적으로 참게 됩니다. 이것을 "발살바 호흡법" 이라고 부르며 순간적으로 특정 근육에 피를 모아 폭발적인 힘을 발휘합니다. 역도 선수나 숙련된 운동선수들은 이 호흡을 능숙하게 컨트롤하여 본인 체중보다 몇배는 무거운 바벨을 들어올리죠. 하지만 훈련되지 않은 일반인들은 크게 상승했다가 뚝 떨어지는 혈압의 변화를 견디지 못해 운동 중 어지러움, 현기증처럼 위험한 순간이 발생하게 됩니다. 발살바 호흡법을 능숙하게 다룰 수 있도록 꾸준히 훈련한다면 운동 중 블랙아웃이 발생하는 것을 방지할 수 있습니다. 하지만 고혈압 환자들에게는 오히려 독이 될 수 있는 방법입니다. 따라서 연습하기 전 본인

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빠르게 보단 바르게 '운동도 건강하게 알고 하자!' 가슴운동

안녕하세요 익스바디짐입니다. 오늘 알려드릴 운동은 가슴운동입니다. 먼저 가슴운동을 해야 하는 이유를 설명드리겠습니다. "가슴운동을 해야하는 이유" 대흉근 대흉근은 우리 인체의 체간에 자리 잡은 앞쪽 근육 중 제일 큰 부피를 차지하고 있습니다. 그래서 그만큼 발달을 할수록 상체의 균형과 체형의 개선을 바로잡을 수 있습니다. 특히나 흉추의 굴곡과 신전을 하기위해 견갑골이 개입 되는데 이때 가슴근육의 활성화에 따라 가동성이 정해집니다. 결국 가슴근육과 등근육은 힘의 전달에 따라 서로 주동근과 길항근이 되어 상호작용을 이루기 때문에 흉추의 중립을 잡아주기 위해서는 어느하나 놓칠수 없는 부위입니다. 대흉근 이외에 가슴근육 이처럼 대흉근 외에 근육군들도 아주 높은 비중을 차지 하는데 특히나 소흉근의 근육이 짧아지면 흔히들 알고 있는 라운드 숄더가 진행이 됩니다. 그리고 전거근 또한 같이 짧아지거나 기능이 약화가 되어 익상견갑도 초래 하게 됩니다. 이같이 우리몸의 근육은 어느 하나의 문제가 생김

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빠르게 보단 바르게 '운동도 건강히 알고 하자!' 하체운동

안녕하세요 익스바디짐입니다. 오늘 알려드릴 운동은 하체운동 입니다. 우리몸 중에서 가장 부피를 제일 많이 차지하고 있는 근육이 바로 하체 입니다. 그만큼 하체근육의 중요성은 운동을 안하시는 분들도 다들 알고 계시는 부분 입니다. 하체 해부도 왼쪽(앞) 오른쪽(뒤) 보시는 사진 처럼 하체의 전반적인 근육들은 앞쪽과 뒤쪽 으로 나뉘어져 있어 보행이나 우리가 일상 생활을 하는데 있어서 아주 큰 비중을 차지 하고 있습니다. "하체 운동의 중요성!!!" 우리 신체는 나이가 한살 한살 들어 갈수록 하체 근육 부피가 줄어 들게 됩니다. 즉 내가 에너지를 낼수 있는 저장 창고가 점점 줄어 든다고 보시면 됩니다. 그래서 어릴때 일수록 나이가 한살 더 들기전 운동을 해주셔야 나중에 찾을수 있는 에너지 자원이 부족해지지 않습니다. 그리고 남성분들 같은 경우 하체운동의 집중도를 높여주시면 상체근육의 성장도 더 이뤄낼수 있는 부분입니다. 그렇기에 이처럼 중요한 하체운동을 다치지 않고 운동을 어떻게 할까 궁

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[익스바디짐]다이어트에 효과적인 운동(첫번째:계단 오르기)

안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 이제 곧 3월 꽃이 피는 봄이 다가오고 있습니다. 겨울동안 꼭꼭 숨겨뒀던 살들과 이별해야 할 때입니다!! 오늘은 다이어트에 효과적인 운동을 알려드릴께요 첫번째 운동은 계단 오르기입니다. 1. 심폐지구력 향상 심박수를 높여 호흡량을 증가시켜서 심폐 기능을 향상시킵니다. 연속해서 계단을 오르면 유산소로 간주되어 심혈관 체력을 향상시키며, 순환기관의 건강을 개선시킵니다. 실제로 미국 하버드 의과대학 (Harvard Medical School) 연구에 의하면 10층 계단을 일주일에 두번만 올라도 심근경색으로 인한 사망률이 20%나 줄어든다고 합니다. 2. 근력강화 하반신 근육을 강화하는데 아주 효과적입니다. 엉덩이와 다리 근육을 주로 사용해서 종아리 근육과 대퇴이두근을 발달 시킬 수 있습니다. 근력을 강화시키면 혈당 또한 효과적으로 조절할 수 있습니다. 우리 몸의 포도당을 가장 많이 소모하는 기관은 근육입니다. 특히 허벅지 근육은 전체

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빠르게 보단 바르게 "운동도 건강하게 알고하자!" 어깨운동

안녕하세요 익스바디짐 입니다. 오늘 알려 드릴 운동은 어깨운동 입니다. 옷맵시가 잘 나오려면 아주 중요한 근육이 어깨근육 입니다. "어깨운동을 해야 하는 이유" 우리 신체의 상체중 어깨와 팔이 제일 많이 움직임에 관여를 하기 때문에 그만큼 힘을 내기 위해서는 발달을 시켜야 통증 또한 생기지 않습니다. 삼각근 해부도 어깨 근육은 크게 삼각근 이라고도 불리고 나뉘어서는 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근이 나뉘어져 있습니다. 기능도 제 각각 이기 때문에 골고루 발달 시키는것이 효과적 입니다. 어깨근육 발달에 따른 몸의 변화 어깨 변화의 전과 후 이렇게 어깨의 변화에 따라 체감적으로 느껴지는 부분이 다르게 보입니다. 1.리버스 펙 덱 플라이 리버스 펙 덱 플라이 *후면 삼각근에 대한 운동이며 . 어깨의 모양을 크고 둥굴게 만들기 위해서는 후면 삼각근이 중요합니다. *펙 덱 플라이 머신을 반대로 돌아 앉아 팔의 높이는 어깨라인 혹은 어깨라인 보다 낮게 위치 해줍니다. *손날 혹은 손등

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[익스바디짐]다이어트 중 배고픔 대처법!!(의왕PT,안양PT)

안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 다이어트를 위해서는 식단관리도 빼놓을 수 없죠!! 극심한 배고픔으로 잠들기 어려울 때 또는 식단대로 섭취를 하였음에도 허기짐이 너무 심할 때 어떻게 해야 할까요?? 오늘은 다이어트 중 배고픔에 대처하는 방법을 알아보겠습니다!! 우선 배고픔이 진짜 배고픔인지 다른 요인으로 발생하는 가짜 배고픔인지 먼저 구분을 해야합니다! 진짜 배고픔 VS 가짜 배고픔 우리의 몸은 스트레스를 받으면 세로토닌의 수가 감소합니다. 체내에서 줄어든 세로토닌을 증가시키려고 할 때 우리는 배고픔을 느끼게 됩니다! 하지만, 이 배고픔은 음식을 섭취한지 얼마 되지 않았음에도 불구하고 호르몬의 불균형으로 인한 허기짐으로 음식의 섭취가 필요한 진짜 배고픔이 아닙니다!! 그렇다면 진짜 배고픔과 가짜 배고픔은 어떻게 구별할까요?? 첫번째, 따뜻한 물 마시기 수분이 부족하게 되면 뇌에서 배고프다는 신호를 보내기도 합니다. 또한 따뜻한 음식은 포만감을 주기때문에 배고픔이

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[익스바디짐]운동 후 회복의 중요성과 효과!!(의왕PT,안양PT)

안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 많은 분들이 체력향상 ,근력강화, 체형교정, 다이어트 등등 다양한 목표를 위하여 웨이트 운동을 합니다. 하지만 운동자체에만 집중하고 회복 과정을 간과하는 경우가 많습니다. 적절한 회복이 없이는 원하는 결과를 얻기가 힘들 뿐만 아니라 오히려 역효과를 초래할 수 있습니다. 오늘은 운동 후 회복의 중요성과 효과적으로 회복하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 회복의 중요성 웨이트 운동은 근육을 사용하고, 에너지를 소모하며, 몸에 스트레스를 줍니다. 이 과정에서 근육섬유가 미세하게 손상되고, 체내 에너지 저장량(글리코겐)이 감소하게 됩니다. 이때 회복 과정을 제대로 거치지 않으면 근육의 재생이 더뎌지고 피로가 쌓여 부상의 위험이 높아집니다. 반대로 올바른 회복 과정을 거치면 손상된 근육을 빠르게 복구시키고, 다음 자세를 위해 몸 상태를 최적화하여, 효과를 극대화 할 수 있도록 도와줍니다. 효과적으로 회복하는 방법 1. 스트레칭과 쿨다운

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[익스바디짐]퍼스널 트레이닝(PT)의 중요성!!(의왕PT,안양PT)

안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 헬스를 무작정 끊고, 어떤 운동을 해야할지 잘 모르겠다고 하시는 분들 많으시죠! 오늘은 퍼스널 트레이닝(Personal Trainning)이 필요한 이유에 대해 알려드리겠습니다. 수영을 배우려면 수영강사에게 배워야 하고, 골프를 배우려면 골프 프로에게 배워야 하듯이 웨이트 운동을 하실때는 전문 트레이너에게 배워야 합니다. 무엇이든 처음에 배울 때 기본부터 튼튼히 배워야 혼자서 적용과 응용을 하며, 재미를 느낄 수 있습니다. 특히 웨이트 트레이닝은 꼭 전문가에게 필수적으로 배워야 합니다. 그 이유를 알아볼까요?? 첫번 째, 안전한 지도 및 부상 예방 혼자서 운동을 하다보면, 이 운동이 어떤 근육을 키우고, 어느 근육이 사용되고, 어디가 자극이 되어야 하는지 , 자세와 중량은 어떻게 다뤄야 하는지 잘 알지 못합니다. 정확한 자세가 아니면 부상의 위험도 커지기 때문에 퍼스널 트레이너가 올바른 운동을 가르치고, 잘못된 자세를 교정해주어

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[익스바디짐] NEW 머신 입고!!!(의왕PT,안양PT)

안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 이번주 익스바디짐에는 하체머신 중 인기가 가장 많은 핵슬라이드가 입고되었습니다!!! 핵슬라이드(Hack Slide)는 하체 근력을 강화하는 대표적인 머신입니다!! 엉덩이 근육(둔근)을 집중적으로 자극하며, 무릎과 허리에 가해지는 부담을 최소화 하는 머신입니다! 스쿼트 동작을 머신의 각도에 맞춰 안정적으로 수행할 수 있도록 돕기때문에 자세를 고정하고 중량을 사용해 효과적으로 하체근육을 발달시킬 수 있습니다. 추가 머신은 핵슬라이드 뿐만 아니라, 3월 중순 명품머신 아스널스트렝스 5종이 입고예정입니다. 익스바디짐은 회원님들의 다양한 웨이트를 하실 수 있도록 항상 노력하겠습니다. 다양한 경험을 통한 노하우로 확실한 운동효과를 보여드립니다. 익스바디짐은 스포츠메디컬 / 웨이트트레이닝 / 보디빌딩 / 통증개선 / 식단 이 다섯가지의 트레이닝이 One Shot으로 진행됩니다!! 혼자서 하는 운동 어렵고 고민이시라면 체계적이고 전문적인 퍼스널

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익스바디짐 제이 트레이너를 소개합니다!!(의왕PT/안양PT)

안녕하세요 익스바디짐입니다 :) 대부분 여성들의 공통된 고민거리 다이어트 이것저것 많은 시도를 해보았지만 항상 따라오는 요.요.현.상!!! 요요현상없이 유지 할 수 있도록 익스바디짐과 함께 다이어트 해보아요!! 실제로 다양한 다이어트 시도 수많은 실패경험을 바탕으로 요요현상 없는 몸매 유지하는 방법을 누구보다 잘 알고 있는 익스바디짐 제이 트레이너를 소개합니다!! <자격내용> FISAF 국제트레이너 자격증 웨이트 트레이닝 지도자 자격증 체형분석, 교정 CERTIFICATE 과정 수료 폼롤러/밴드 전문가 과정 수료 스포츠영양 교육 수료 펑셔널 트레이닝 전문가 수료 현)익스바디짐 퍼스널 트레이너 한약다이어트 당시 인바디 측정 한약다이어트 수영, 달리기, 요가, 등산 간헐적단식, 굶기 등등 당시에 잠깐 체중이 감소하는 듯 보였으나 곧 다시 돌아오는 요요 수많은 시행착오 끝에 찾게 된 정답 웨이트 트레이닝 단순히 유산소, 식이요법으로만 다이어트를 하게되면 근손실이 발생하고, 기초대사량이 줄

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[익스바디짐]뒷태라인 만드는 방법(의왕PT,평촌PT)

안녕하세요 익스바디짐입니다 :) 연말연시 잦은 모임으로 내몸 관리에 많이들 소홀해 지셨을텐데요 벌써 올해도 입춘이 지나고, 봄을 향해 달려가고 있습니다. 점점 숨겨뒀던 살들을 감춰줬던 옷의 두께가 얇아지겠죠!! 더 늦기 전에 익스바디짐과 함께 다이어트, 근력강화 등 목표달성을 위해 달려가보아요!! 오늘은 겨울동안 잠자고 있던 엉덩이 / 뒷벅지 살들이 탄탄해질 수 있는 뒷태라인 만드는 운동을 소개해 드릴께요!! 첫번째 운동 원레그 데드리프트 원레그 데드리프트는 엉덩이 근육을 자극하여 힙업하기에 아주 좋은 운동입니다. 또한, 한발로 균형을 잡고 수행하기 때문에 좌우 밸런스를 맞추고 불균형을 교정하기 좋은 운동입니다. 두번째 운동 힙쓰러스트 힙쓰러스트 또한 엉덩이 근육을 자극하는운동이며, 중력에 저항하는 브릿지 운동으로 코어근육의 발달에도 좋은 운동입니다. 세번째 운동 스쿼트 많은 분들이 알고 계시는 스쿼트!! 스쿼트는 단순히 허벅지, 엉덩이 뿐만 아니라 몸 전체의 근육을 만들어주는 기본

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빠르게 보단 바르게 '운동도 건강하게 알고하자!' OKC(열린사슬운동)

안녕하세요 익스바디짐 입니다. 오늘 알려드릴 운동은 OKC(열린사슬운동) 입니다. OKC란? OKC는 Open Kinetic Chain 의 약자로 우리 신체의 모든 부분은 전체적으로 연결되어 있으며 운동 사슬의 개념에서는 신경사슬, 관절사슬, 근육사슬 이 세가지의 구성원들이 상호작용으로 같이 이루어져야 보다 효율적인 움직임을 나타낼 수 있습니다. 인체의 사슬 이 처럼 우리몸은 경추,흉추,요추, 고관절,슬관절,발목관절이 서로 같이 연결되어 있습니다. 그래서 신체중 어느 한곳의 문제가 생기게 되면 다른곳에서 보상심리 작용으로 과하게 작용이 되기 때문에 체형이 틀어지게 됩니다. 열린사슬운동은 원위부 즉 내 몸통에서 멀어지는 부위(팔,다리)의 움직임으로 부터 얻는 운동입니다. 파워 레그프레스, 랫풀다운,벤치프레스(열린사슬운동) 사진에서 보시는 부분과 같이 몸통이 고정되어 있는 상태에서 팔과 다리의 움직임을 나타내며 수행을 하는 운동입니다. 열린사슬운동의 장점은 비교적 고립적인 운동이 가능하

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[익스바디짐 공지이벤트]

안녕하세요? 익스바디짐 공지이벤트입니다.

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빠르게 보단 바르게 '운동도 건강하게 알고하자!'CKC(닫힌사슬운동)

안녕하세요 익스바디짐 입니다. 오늘 알려드릴 운동은 CKC(닫힌사슬운동) 입니다. CKC란? CKC는 Closed kinetic chain 의 약자로 OKC와는 다른 의미를 두고 있습니다. 인체의 연결 고리 안정성과 가동성이 같이 공존해야 우리몸에 대한 협응적인 면이 생기기 때문에 부상에 대한 예방을 할 수 있습니다. 닫힌사슬운동은 손과 발 원위부를 고정시켜 놓고 근위부인 몸통으로 부터 움직임을 나타내며 하는 운동을 뜻합니다. 스쿼트 스쿼트를 예시로 사진과 같이 원위부인 다리가 고정이 되어 근위부인 몸통의 움직임으로 운동을 수행하는것이 닫힌사슬운동 입니다. 닫힌사슬 운동은 주동근과 길항근 그리고 협동근이 모두 작용하는 운동법이기 때문에 협응성을 더 발전시킬수 있는 좋은 운동입니다. 또 많은 관절에 체중 분산이 되기 때문에 재활 같은 경우 초기에 가벼운 강도로 수행하기도 좋고 관절에 걸리는 부하도 적으며 안전하면서 효과적인 트레이닝이 가능합니다. 풀업 상체운동을 예시로 풀업이 닫힌사슬

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[의왕PT/안양PT]익스바디짐 가오픈!!(정식오픈 2/12)

안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 오늘부터 가오픈을 하였습니다!! * 가오픈기간 : 2/10(월) ~ 11(화) ** 정식오픈 : 2/12(수) 지난번 인테리어 공사 이후 조명 설치 및 머신 입고되었습니다!! 현장사진 공개합니다!! 머신들이 줄지어 들어오고 있습니다!! 유산소기구 싸이클이 보이구요 하체머신 파워레그프레스도 보입니다!! 깔끔한 이미지의 화이트 머신으로 세팅이 되고 있습니다! 머신이 들어오기 전 인테리어 사진입니다!! 깔끔하고 쾌적한 환경에서 운동할 수 있도록 준비했습니다 고급스러운 호텔식 분위기를 낼 수 있도록 조명 하나하나까지 신경을 많이 썼습니다!! 기구까지 세팅이 되었습니다!! 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐의 완성된 모습이 기대 됩니다!! 많은 관심 가져주시기 바랍니다!! 다양한 경험을 통한 노하우로 확실한 운동효과를 보여드립니다. 익스바디짐은 스포츠메디컬 / 웨이트트레이닝 / 보디빌딩 / 통증개선 / 식단 이 다섯가지의 트레이닝이 One S

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빠르게 보단 바르게 '운동도 건강하게 알고하자!' 등운동

안녕하세요 익스바디짐입니다. 오늘 알려 드릴 운동은 등운동 입니다. 먼저 우리 신체의 뒤를 보면 등근육의 종류 이런식으로 근육군들이 나뉘어 있습니다. 대표적으로 승모근과 광배근을 중점으로 운동을 해야 그 주변에 있는 근육군들도 활성화가 됩니다. 제일 큰 근육으로 부터 자극점이 더 많이 오기 때문에 수행을 많이 해보셔야 근신경계가 발달이 됩니다. 랫 풀다운 1. 랫 풀다운 *머신이 없다면 케이블 머신에서도 가능합니다. *주요 타겟은 광배근 타겟이며 앉은 위치와 그립의 모양과 팔꿈치의 위치에 따라 자극부위가 달라 집니다. *손잡이 너비는 어깨 넓이 보다는 한뼘 더 넓게 잡아 주시는게 광배근 자극이 옵니다. *팔꿈치가 수직으로 내려 간다는 느낌으로 수행을 해주셔야 합니다. *다시 원위치로 돌아올때 등이 늘어난다는 느낌을 받으면서 팔을 펴줍니다. 시티드로우 2.시티드로우 *머신이 없다면 케이블 머신에서도 가능합니다. *그립의 방식은 여러가지가 있으며 본인이 타겟을 두고자 하는 부위에 맞춰서

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[익스바디짐]다이어트에 하체 운동이 필수인 이유!!

안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 다이어트는 하고 싶은데 하체운동은 힘들어서 하기 싫어하시는 분들 많으시죠!! 익스바디짐 신익근 대표 하지만 하체운동은 체중감량에 매우 효과적인 운동입니다!! 또한, 어떻게 수행하느냐에 따라 그 효과도 크게 달라질 수 있습니다. 오늘은 하체운동이 체중감량에 미치는 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다!! 하체운동은 가장 큰 근육인 대근육 중 대퇴사두근과 둔근 등을 사용하므로 많은 칼로리를 소모합니다. 이러한 대근육들은 에너지와 체지방을 연료로 사용하기 때문에, 하체운동을 하게 되면 체지방을 감소 시킬 수 있고 체중감량에 도움을 줍니다. 또한, 하체운동은 둔근과 대퇴사두근 등 하체의 근육량 늘리는데도 매우 효과적입니다. 근육량이 늘어나면 기초대사량 또한 증가하므로, 운동 후에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한 더 높은 대사량을 유지하는데 도움이 되어서 체중감량에 더욱 효과적입니다! 다양한 하체운동으로 체지방을 날려버리고 싶다

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[의왕PT/안양PT] 익스바디짐 2월 12일 그랜드 오픈!!

안녕하세스요 익스바디짐입니다!!! 안양/의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐이 2월 12일 정식오픈 을 합니다!! 익스바디짐은 국가대표 헤비급 보디빌더 신익근 대표가 운영을 하는 프리미엄 PT샵입니다. 신익근 대표의 이력사항을 간략하게 정리해보겠습니다. 익스바디짐 신익근 대표 경희대학교 체육대학원 Kbs스포츠퍼스널트레이너과 학과장 (주임교수) [보디빌딩 실업팀] 군포시 체육회 +85kg 안양시체육회 +90kg 경기도 체육회+90kg 서울시 체육회(광진구청) +90kg [수상경력] ▷ 보디빌딩/메이저대회 ◁ 전국체전 동메달 경기 도민체전 금메달 3개 2013 MR.경기 통합우승 2017년 MR.YMCA 통합우승 2018년 MR.korea 우승 대한민국 체육유공자 수상 ▷ 시합입상 ◁ 52회 경기도 체육대회1부 7위 53회 경기도 체육대회1부5위 54회 경기도 체육대회1부 5위 55회 경기도 체육대회1부 2위 56회 경기도 체육대회1부 1위 57회 경기도도민체전 1부 1위 58회 경기도 도민

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빠르게 보단 바르게 '운동도 건강하게 알고하자!' 코어근육의 중요성

안녕하세요 익스바디짐입니다. 오늘 알려드릴 운동은 코어에 대한 운동입니다. 먼저 운동을 알려드리기 전에 코어부터 설명 드리자면 '코어(CORE)' 우리몸의 중심부 핵심부를 뜻하며 몸의 중심에 위치한 근육을 가리키는 말로, 복부, 허리,엉덩이, 허벅지 근육 등을 포함합니다. '코어운동을 해야하는이유' 코어근육은 몸의 균형과 자세를 유지하는 역할을 합니다. 예로 들자면 건축물의 기둥과 같은 맥락 입니다. 기둥이 불안전해지면 건물이 무너질 상황이 생길수 있듯 그만큼 코어근육은 아주 중요한 역할을 합니다. 코어근육 4가지 1.Dead Bug(데드버그) 데드버그 자세 *먼저 바닥에 누운 상태에서 양손이 천장을 향하게 양발이 90로 접은 상태로 유지를 해줍니다. *사선이 되는 팔과 다리가(왼팔×오른 다리) 호흡을 들이 마시면서 왼팔은 머리 위로 오른 다리는 발끝 쪽으로 향해줍니다. *호흡을 내뱉으면서 다시 원위치로 돌아와 반대되는 쪽을(오른팔×왼 다리) 똑같이 수행해 줍니다. *주의사항은 수행

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[의왕PT/안양PT]익스바디짐 커밍순!!!

안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 센터 인테리어 공사가 드디어 끝이 보이기 시작하네요 최대한 좋은 시설과 환경을 만들기 위해 신경을 많이 썼습니다!! 많이 궁금해 하셨을 텐데요 한창 시공중인 현장사진 공개합니다!! 두개로 나누어진 공간을 하나의 공간으로 합쳐서 최대한 넓은 공간으로 이용가능한 의왕 최대규모 PT샵이 될 예정입니다!! 철거 및 목공 공사 현장! 이곳은 샤워실/탈의실이 만들어 질 공간입니다!! 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐의 완성된 모습이 기대 됩니다!! 많은 관심 가져주시기 바랍니다!! 2월 12일 정식오픈 다양한 경험을 통한 노하우로 확실한 운동효과를 보여드립니다. 익스바디짐은 스포츠메디컬 / 웨이트트레이닝 / 보디빌딩 / 통증개선 / 식단 이 다섯가지의 트레이닝이 One Shot으로 진행됩니다!! 혼자서 하는 운동 어렵고 고민이시라면 체계적이고 전문적인 퍼스널 트레이닝 센터 익스바디짐으로 방문해주세요!! 익스바디짐 오시는 길 주소 : 경기도

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빠르게 보단 바르게 '운동도 건강하게 알고하자!' 코어근육의 중요성2

안녕하세요 익스바디짐 입니다. 오늘 알려드릴 운동은 저번에 설명드렸었던 코어근육 그 두번째 운동을 설명드리려고 합니다. 2.Bird dog(버드독) 버드독 운동은 어떻게 보면 처음에 알려드린 데드버그 운동과 흡사하다 보면 되는데 데드버그 동작을 반대로 뒤집어서 수행한다 생각하시면 됩니다. 데드버그와 버드독 이 두가지 운동은 몸의 밸런스를 잡기 위해서도 하는데 사람이 보행시 같은 손 같은 발을 쓰지 않기때문에 우리의 몸은 협응성으로 인한 사선 사슬이라는 근육군들을 안정성있게 만드는게 중요합니다. 이 안정성이 내몸에 발달될수록 체형도 틀어지지않는 올바른 자세를 유지할 수 있고 통증개선도 나타납니다. 버드독 자극부위 버드독 자세 *네발기기 자세에서 경추와 흉추를 올바르게 정렬해 줍니다. *호흡을 내쉬면서 양쪽 사선이 되는 팔과 다리가(왼팔×오른 다리) 왼팔은 왼쪽 귀 방향으로 오른 다리는 쭉 펴서 발끝 쪽으로 향해줍니다. *호흡을 들이마시면서 다시 원위치로 돌아와 반대되는 쪽을(오른팔×왼

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