안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 많은 여성분들의 고민인 팔뚝살을 탄탄한 팔로 만들기 위해 삼두운동에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 첫 번째 운동 플랭크 업 & 다운 양 팔꿈치를 바닥에 댄 플랭크 자세를 만들고 한쪽씩 손바닥을 바닥을 밀면서 팔을 펴고 기본 플랭크 자세로 듭니다. 1분동안 할 수 있는 만큼 진행합니다.
코어 기능 향상에 많은 도움이 되는 동작입니다. 두 번째 운동 트라이셉스 딥스 양 발바닥은 바닥에 대고 팔은 뒤에 의자를 짚습니다.
팔을 천천히 굽히며 내려가서 엉덩이가 바닥에 닿기 전까지 내려갔다가 올라옵니다. 의자나 벤치에 대고 하면 가동범위가 커져 트라이셉스(삼두)에 많은 힘을 전달 할 수 있습니다.
세 번째 운동 케이블 푸쉬다운 삼두근의 외측두의 발달에 효과적인 동작입니다. 어깨너비보다 케이블 바를 좁게 잡고 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 무릎은 약간 굽힙니다.
삼두의 힘으로 팔꿈치를 아래쪽으로 내리면서 폈다가 저항을 천천히 느끼면서 90도 정...
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원문 링크 : 내손동PT 익스바디짐, 출렁이는 팔뚝살 빼는 운동!!
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