안녕하세요 익스바디짐 입니다. 오늘 알려드릴 운동은 저번에 설명드렸었던 코어근육 그 두번째 운동을 설명드리려고 합니다. 2.Bird dog(버드독) 버드독 운동은 어떻게 보면 처음에 알려드린 데드버그 운동과 흡사하다 보면 되는데 데드버그 동작을 반대로 뒤집어서 수행한다 생각하시면 됩니다.
데드버그와 버드독 이 두가지 운동은 몸의 밸런스를 잡기 위해서도 하는데 사람이 보행시 같은 손 같은 발을 쓰지 않기때문에 우리의 몸은 협응성으로 인한 사선 사슬이라는 근육군들을 안정성있게 만드는게 중요합니다. 이 안정성이 내몸에 발달될수록 체형도 틀어지지않는 올바른 자세를 유지할 수 있고 통증개선도 나타납니다.
버드독 자극부위 버드독 자세 *네발기기 자세에서 경추와 흉추를 올바르게 정렬해 줍니다. *호흡을 내쉬면서 양쪽 사선이 되는 팔과 다리가(왼팔×오른 다리) 왼팔은 왼쪽 귀 방향으로 오른 다리는 쭉 펴서 발끝 쪽으로 향해줍니다.
*호흡을 들이마시면서 다시 원위치로 돌아와 반대되는 쪽을(오른팔×왼...
#
과천헬스장
#
의왕헬스장
#
익스바디짐
#
인덕원pt
#
인덕원센트럴자이
#
인덕원헬스장
#
평촌pt
#
평촌골프
#
평촌역헬스장
#
평촌헬스
#
평촌헬스장
#
헬스3대운동
#
의왕pt
#
안양헬스장
#
안양헬스
#
관양동헬스
#
관양동헬스장
#
내손동pt
#
내손동헬스장
#
범계역헬스장
#
범계피티
#
범계헬스장
#
비산동pt
#
비산동헬스장
#
안양pt
#
안양역헬스장
#
호계동헬스장
![[익스바디짐]뒷태라인 만드는 방법(의왕PT,평촌PT)](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNTAyMDhfMjUy/MDAxNzM4OTk5NTk3NTU1.UOAgSbEKvX0ScbGcouG2Xd0wXa-K-AVQLvpt3fhn4rcg.rToweeB8EcNai1MwJs_TSQkAGLeUoeHmB__LP2Dge6sg.PNG/%C6%BC%C4%CF_%BB%E7%C1%F8.png?type=w2)
![[익스바디짐]다이어트에 효과적인 운동(첫번째:계단 오르기)](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNTAyMTRfMSAg/MDAxNzM5NTE3MTg0Nzg5.6IwRdciFc0F_628OqS3wIX8YYHMU0bBJh7yCjOpc1z0g.62EMxrgxuhjH5xM1oaTdKp15xpqryhpX4r2NLkq3_e0g.PNG/image.png?type=w2)
![[익스바디짐]운동 후 회복의 중요성과 효과!!(의왕PT,안양PT)](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNTAyMTVfMTgg/MDAxNzM5NTkwOTk3ODc2.6Zw5qt8cZ_5-6j5-1uR_mXlQsYAXHwOn0QS0zDXmCfUg.8CGXhdKUWhGGteEzKwO9pZChsh8IkPtHOkrfooXN9nsg.PNG/image.png?type=w2)
![[익스바디짐]퍼스널 트레이닝(PT)의 중요성!!(의왕PT,안양PT)](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNTAyMTVfMjQ2/MDAxNzM5NTk2MjEyMzE1.893xwD4sfqnepMFB0RHhVbHyo13SE4TvAIYOZu9cn9Mg.6A-kNqMcMf_jee9qlpbYodPfO01noMo12aUMnrCQyggg.PNG/image.png?type=w2)
