갈산동PT 익스바디짐, 체격을 키우는 벌크업 방법!!

안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 오늘은 체격을 키우는 벌크업 방법에 대해 알려드리겠습니다!! 보디빌딩에서 벌크업은 근육량을 증가 시키기 위해 고강도 운동과 식사량을 늘려서 근육량과 체중을 증가시켜 체격을 키우는 것을 말합니다.

개개인의 취향에 따라 다를 수 있지만 최근에는 근육량 없이 마른 몸보다는 적정량의 근육이 있는 탄탄한 몸매를 더 선호하고 있습니다. 효율적인 벌크업을 위해서 운동의 횟수보다는 중량에 더 집중해야 합니다.

중량으로 인한 근육 자극이 근육 성장의 밑바탕이 됩니다. 탄탄한 하체, 넓은 어깨와 가슴을 만들고 싶다면 근육량을 늘리는 운동을 해야 합니다.

근육량을 늘리는 대표적인 운동은 스쿼트입니다. 웨이트의 가장 기본적이면서 근육량을 증가시키는데에 대표적인 운동입니다.

스쿼트는 허벅지와 엉덩이 등 하체 근육을 키우는데 매우 좋은 운동입니다. 두 번째 운동은 푸쉬업입니다.

푸쉬업은 다관절 운동으로 가슴, 어깨, 팔, 심폐기능까지 향상시키는 효과가 있...

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