빠르게 보단 바르게 '운동도 건강하게 알고하자!' 등운동

안녕하세요 익스바디짐입니다. 오늘 알려 드릴 운동은 등운동 입니다.

먼저 우리 신체의 뒤를 보면 등근육의 종류 이런식으로 근육군들이 나뉘어 있습니다. 대표적으로 승모근과 광배근을 중점으로 운동을 해야 그 주변에 있는 근육군들도 활성화가 됩니다.

제일 큰 근육으로 부터 자극점이 더 많이 오기 때문에 수행을 많이 해보셔야 근신경계가 발달이 됩니다. 랫 풀다운 1.

랫 풀다운 *머신이 없다면 케이블 머신에서도 가능합니다. *주요 타겟은 광배근 타겟이며 앉은 위치와 그립의 모양과 팔꿈치의 위치에 따라 자극부위가 달라 집니다.

*손잡이 너비는 어깨 넓이 보다는 한뼘 더 넓게 잡아 주시는게 광배근 자극이 옵니다. *팔꿈치가 수직으로 내려 간다는 느낌으로 수행을 해주셔야 합니다.

*다시 원위치로 돌아올때 등이 늘어난다는 느낌을 받으면서 팔을 펴줍니다. 시티드로우 2.시티드로우 *머신이 없다면 케이블 머신에서도 가능합니다.

*그립의 방식은 여러가지가 있으며 본인이 타겟을 두고자 하는 부위에 맞춰서...

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