갈산동 헬스장 PT 익스바디짐, 탄탄하고 매끈한 등을 만드는 방법(T바로우)

익스바디짐 신익근 대표 안녕하세요 의왕 최대규모 PT샵 익스바디짐입니다 :) 아름답고 멋진 몸매는 꾸준히 단련한 트레이닝의 결과입니다. 오늘은 등 근육을 강화하는 운동 중에도 T바로우(T-bar row)에 대해 알아보도록 하겠습니다.

다리를 어깨넓이로 벌린 후 무릎을 살짝 굽히고 허리를 아치형으로 자세를 잡은 후 상체를 숙여줍니다. 바를 잡습니다.

그립에 따라서 자극부위는 달라집니다. 패러럴 그립 : 등 중앙과 하부 자극 언더그립 : 등 하부와 안쪽 자극 오버그립 : 등 상부와 바깥쪽 자극 호흡을 내쉬면서 척추기립근 상부와 광배근이 수축하도록 팔을 당겨줍니다.

호흡을 마시면서 원자세로 돌아옵니다, 수행시 광배근의 긴장상태를 유지합니다. T바로우 TIP!!

첫 번째 허리의 각도를 낮출수록 등 하부, 높일수록 등 상부가 단련됩니다. 두 번째 당기는 동작 수행시 가슴을 들어올리면서 허리를 아치모양으로 만들면서 당기시면, 등의 수축감이 강하게 들어옵니다.

T바로우는 광배근, 승모근, 능형근...

요청 처리 중입니다...

갈산동 헬스장 PT 익스바디짐, 탄탄하고 매끈한 등을 만드는 방법(T바로우)

등록된 다른 글