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부천pt 신중동pt 남자복근운동 뱃살에 좋은 운동 추천 행잉레그레이즈 자세 행잉스트랩

안녕하세요! 라인제작소 3호점입니다 오늘 알려드릴 운동은 배에 식스팩을 만들 수 있는 복근 운동인 행잉 레그레이즈 를 알려드리겠습니다 행잉 레그레이즈는 매달려서 다리를 들어 올림으로써 복근 운동을 하는 것입니다. 초보자분들을 위해서 케이블이나 매달릴 수 있는 바 있는 곳에 행잉 스트랩, AB 스트랩을 걸어주고 해보겠습니다. 행잉 레그레이즈의 주의사항 행잉 레그레이즈는 매달려서 하는 운동으로 몸을 통제하지 못할 시 허리에 무리가 갈 수가 있습니다. 다리를 들어 올리고 내리고 할 때 자신도 모르게 허리가 과 선전되어 허리에 통증이 생길 수 있습니다 허리가 다치지 않게 하기 위해서 최대한 배에 집중을 하고 다리를 들어 올리고 천천히 내림으로서 자세를 정확하게 잡는 것이 중요합니다. 초보자들을 위한 행잉 니 레이즈 보통은 다리를 일자로 펴서 앞으로 올리지만 초보자분들은 컨트롤도 안될뿐더러 다리를 펴서 올리는데 대퇴사두 즉, 허벅지 앞쪽에 자극이 오기도 합니다. 또한 다리가 내려왔을 때 배에

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신중동pt 부천시청역pt 후면부운동 힙업운동 데드리프트

안녕하세요 신중동pt 부천시청pt 라인제작소 3호점입니다. 이번 시간에는 멋진 뒷태를 만드는 운동 을 알아보려고 합니다 오늘 알아볼 후면부운동 저희 라인제작소에 있는 렉을 이용한 컨벤셔널 데드리프트 먼저 안전바를 아래에 고정시키고 바벨을 그 위에 얹습니다 발의 중앙에 바가 올수 있도록 발의 위치를 세팅시킵니다 바벨을 어깨 넓이 정도로 잡은 뒤 등과 허리를 곧게 피고 바벨을 들어올려서 상체가 1자가 되도록 상체를 세워줍니다 데드리프트는 고중량을 다룰수 있는 운동이므로 허리를 보호할 수 있는 벨트를 차고 운동하면 좋습니다! 오늘 이렇게 후면부운동 대해서 알아보았는데요. 신중동피티 라인제작소와 함께면 운동 어렵지 않아요! 더 많은 운동정보를 원하시면 저희 신중동피티 "라인제작소"로 오시면 친절하고 즐겁게 운동을 알려드립니다. 네이버 지도 라인제작소 PT&pilates 부천중동3호점 map.naver.com 라인제작소 경기도 부천시 석천로183번길 39

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신중동pt 부천시청역pt 넓은등 만들어주는 운동 광배근 렛풀다운

안녕하세요 신중동pt 부천시청pt 라인제작소 3호점입니다 이번 시간에는 넓은 등을 만들어주는 운동을 알아보려고 합니다 오늘 알아볼 등 운동 저희 라인제작소에 있는 케이블을 이용한 렛 풀 다운 1. 먼저 일자바를 연결하고 바를 잡습니다 이때, 어깨보다 더 넓게 잡아줍니다 2. 가슴은 무너지지 않게 들어줍니다. 등 근육을 펴기 위해서는 항상 가슴을 열어주셔야 합니다! 3. 어깨는 눌러서 바를 쇄골 쪽으로 당겨줍니다. 팔꿈치 뒤로 빠지지 않고 아래쪽으로 뻗을 수 있게 해주세요 4. 다시 올라갈 때는 완전히 힘을 풀지 않고 긴장을 유지한 상태로 서서히 이완시켜주세요 어깨관절이 무리가 되지 않도록 팔을 다 펴지 않습니다 랫풀다운의 주의점! 고개가 앞으로 빠져버리거나 뒤로 너무 넘어가면 경추의 정렬이 깨집니다. 시선은 약간 사선 위를 보면 좋습니다! 운동하는 동안은 가슴이 죽지 않게 유지해주세요! 랫풀다운은 등 근육을 운동하는 것이긴 하나 종종 팔근육이나 승모근이 아픈 경우도 있습니다. 어깨를

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신중동pt 부천시청역pt 단기간 다이어트에는 천국의계단 사용방법

안녕하세요 라인제작소 3호점 입니다! ㅎㅎ 저희 라인제작소에서 소개해 드릴 운동기구 스테어 마스터! 천국의 계단!! 이라고 많이 부르죠 ㅎㅎ 저희 부천시청pt 라인 제작소에서 제일 인기가 많은 천국의 계단!! 유산소 운동기구이긴 하지만 무산소 운동도 같이 되는 효자기구예요ㅎㅎ 이름이 왜 천국에 계단인지 궁금해하시는 분들은 끝없이 나오는 계단을 타다 보면 정말 천국을 맛보시게 됩니다..ㅎㅎ 천국의 계단 운동기구를 이용한 계단 오르기 효과 심폐기능 강화 하루 15~20분만 수행해도 심폐기능이 강화되며, 심근경색 사망 위험이 20%나 감소한다는 기사에 나올 정도로 혈액순환과 뇌 활성화에 큰 도움을 주며 치매 예방에도 효과 만점!!! 무산소 & 유산소 척추부터 종아리까지 이어지는 하체의 전반적인 근육을 발달시켜 신진대사, 기초대사량이 증가하게 됩니다! 또한 칼로리 소모가 높아서 체지방을 더욱 빠르게 불태울 수 있습니다. 균형 감각 증가 & 관절염 예방 기구에 한발 한발 내딛는 순간에 우리의

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라인제작소 PT & Pilates 3호점 김주빈 트레이너를 소개합니다.

경력 및 자격사항 2013 mr seoul 1st 2014 mr ymca 1st 2018 탱크콥스클래식 1st 2019 피트니스스타 루키1st 및 overall 2022 musa seoul 1st 2022 nabba korea top6 전) 머슬프로짐 트레이너 운동시작 및 트레이너를 하게 된 계기 제가 운동을 시작하게 된 계기는 학창시절 작고 마른체구가 싫었던 제가 우연히 저보다 덩치가 큰 친구들과 팔씨름을 했는데 거의 다 이기게 되었고 '나도 잘하는것이 있구나' 싶었습니다. 그때 힘도 더 세지고 근육이 많아지고 싶다는 생각을 하게되서 운동을 시작하게 되었습니다. 운동을 하며 힘이세지고 근육이 커지니 제 스스로의 자존감도 올라가고 소심한 제가 용기있게 바뀌어가는 모습을 보며 너무 뿌듯하고 행복했고, 트레이너란 직업을 통해 제가 가진 운동지식들을 회원님들께 알려드리며 제가 느꼇던 기쁨도 느끼게 해드리고 그 모습을보면 저또한 많이 뿌듯하고 보람차 트레이너란 직업을 시작하게 되었습니다!

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신중동pt 부천시청역pt 워킹런지 엉덩이 자극 힙딥 없애는 운동

안녕하세요!! 내 몸에 라인을 더하다 부천시청PT 라인제작소 입니다 많은 분들이 원하는 힙업! 저희 함께 만들어봅시다!! 이번에 소개해 드릴 운동은 바로 지옥의 워킹 런지!! 정말 힘들지만 효과는 확실한 운동이죠! 워킹 런지의 장점이라고 하면 1. 헬스장이 아닌 어디서든지 할 수 있다는 점 2. 운동 부위는 힙(엉덩이) 특히나 중둔근을 발달시킬 수 있습니다 중둔근을 키우면 여성분들 힙딥을 없애주는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 힙딥 (힙옆쪽이 푹 파이고 부위를 말해요) 3. 허리 부담이 없이 할 수 있다는 장점 있죠 1. 다리는 골반 너비로 벌려줍니다 2. 앞 발을 내딛고 무릎이 90도가 되도록 구부려줍니다. 3. 앞 발의 엉덩이에 힘을 주며 올라옵니다. 4. 다시 반대 발을 내디뎌 운동해 줍니다. 5. 동작을 일정 구간 왕복으로 이동하며 운동해 줍니다. 주의사항 - 무릎이 안쪽으로 기울지 않게 주의해 주세요! 오른쪽 사진이 틀린 자세 -골반 너비만큼 벌린 상태를 유지하거나 조금 더

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신중동pt 부천시청pt 케이블을 이용한 삼두운동 팔 두꺼워 지는 운동

안녕하세요 신중동pt 부천시청pt 라인제작소 3호점입니다. 영업시간 평일 08:00 - 23:00 토요일 09:00 - 18:00 일요일 휴무입니다 아마도 헬스장에서 한번씩 봤을 운동! 삼두의 대표적인 운동인 케이블을 이용한 케이블 트라이셉스 익스텐션!! 두꺼운 팔을 만들어주는 삼두운동을 알아보려고 합니다 여기서 트라이셉스는 삼두근을 의미합니다! 삼두근 케이블 트라이셉스 익스텐션은 특히 삼두근의 바깥쪽을 발달 시키는데 효과적입니다! 먼저 상단쪽에 케이블을 위치시키고 일자바를 연결시킵니다 그 다음 적절한 무게에 핀을 꽂습니다 1. 다리를 어깨너비로 서주세요 2. 흉추를 들고 살짝 상체를 기울이고 팔꿈치를 옆에 붙인상태로 바를 내려서 삼두를 지긋이 수축합니다 3. 최대로 수축하고 천천히 힘을 풀지 않은 채로 처음 자세로 돌아 갑니다. 이때 유의 해야 할 자세는 팔꿈치가 너무 옆으로 벌어지거나 앞으로 빠지는 자세입니다. 그럴 경우 삼두에서 장두부분을 잘 사용하지 못하게 되어 유의하며 진행

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런지 데드리프트 기구 사용법

1. 발을 어깨 넓이 정도로 벌려 주신후 손잡이를 잡고 일어섭니다 2. 가슴을 열어주시고 배에 힘을 준상태에서 몸의 중립을 유지합니다 3. 엉덩이를 뒤로 쭉 뺴주시면서 무릎 밑까지 내려갑니다 ( 이때 내려가는 위치는 본인의 유연성에 따라 차이가 있을수 있습니다 ) 4. 내려갈때는 천천히 내려가주시고 올라올때는 빠르게 올라옵니다 5. 뒤에 있는 발판에 한발을 올려주어서 데드리프트를 진행해주시면 런지 + 데드리프트를 동시에 진행하실수 있습니다 * 무게는 10~12회 하실수 있는 무게로 설정하여 진행합니다

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체스트 프레스 기구 사용법

1. 시트에 누워주신 후 어깨너비를 맞춰 손잡이를 잡고 자세를 잡습니다 2. 상체 펴고 명치 내밀면서 어깨는 밑으로 눌러줍니다 3. 호흡을 참으며 밀어주고 끝에서 호흡을 내쉬어 주면서 다시 원점으로 돌아옵니다 4. 팔보다는 가슴을 모아 주는 느낌으로 진행합니다 * 해당 동작을 반복하며 10~12회 진행하실 수 있는 무게로 설정하여 진행합니다

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레그익스텐션 기구 사용법

1. 의자를 다리길이에 맞게 조절해줍니다 2. 발목과 정강이 사이에 패드가 올라올 수 있도록 위치를 조절해줍니다 3. 발목을 편 상태로 다리를 최대한 높이 올려줍니다 4. 무게의 속도를 잡아주며 천천히 다리를 아래로 내려줍니다 *15~20회 진행 가능한 중량으로 진행가능한 중량으로 진행해줍니다 ( 3~4세트 반복 )

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랫풀다운 기구 사용법

1. 허벅지에 패드가 고정될 수 있도록 조절을 해줍니다 2. 어깨너비보다 한 뼘 더 넓게 그립을 잡아줍니다 3. 상체를 살짝 뒤로 숙인 상태에서 바를 쇄골로 힘차게 당겨줍니다 4. 어깨와 날개뼈를 아래로 고정시킨 후 팔을 위로 천천히 뻗어 등을 늘려줍니다 * 15~20회 진행 가능한 중량으로 진행 가능한 중량으로 진행해 줍니다 ( 3~4세트 반복 )

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레그프레스 기구 사용법

1. 골반 유연성과 허리 근력에 맞춰 의자를 조절합니다 2. 다리 길이에 맞춰 안전바를 내려줍니다 3. 운동 부위에 맞춰 발 높이를 조정해 줍니다 4. 안전바를 열어 머신을 쭉 밀어줍니다 5. 골반과 허리가 뜨지 않는 지점까지 무릎을 굽혀 내려줍니다 6. 무릎이 다 펴지지 않는 지점까지 다리를 쭉 펴줍니다 * 15~20회 진행 가능한 중량으로 진행 가능한 중량으로 진행해 줍니다 ( 3~4세트 반복 )

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어시스트 풀업 기구 사용법

1. 본인 몸무게와 동일한 무게로 설정해줍니다 ( 근력이 약할시 더 높게 설정해줍니다 ) 2. 패드 중앙부분에 무릎을 올려줍니다 3. 날개뼈를 모은 상태로 유지하며 가슴을 천정에 붙여준다 4. 무게를 잡아주시면서 천천히 내려와줍니다 * 15~20회 진행 가능한 중량으로 진행가능한 중량으로 진행해줍니다 ( 3~4세트 반복 )

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힙 어덕션 어브덕션 사용법

힙어브덕션(아웃타이) 머신 사용법 1. 머신에 등과 엉덩이를 밀착한 상태로 앉아서 레버를 당겨 패드를 최대한 가까이 모아줍니다 2. 다리가 모여있는 상태에서 무릎 밖 부분에 힘을 준채로 패드를 밖으로 힘차게 밀어냅니다 3. 무게를 버텨주며 다리를 천천히 모아줍니다 힙 어덕션 ( 이너타이 ) 머신 사용법 1 머신에 등과 엉덩이를 밀착한 상태로 앉아서 레버를 위로 당겨 양다리를 벌려줍니다 2 허벅지 안쪽 힘을 이용해 패드를 힘차게 안으로 모아줍니다 3 허벅지 안쪽으로 무게를 천천히 버텨주면서 다리를 벌려줍니다

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시티드 레그 컬 사용법

1. 의자를 다리길이에 맞게 조절해줍니다 2. 발목과 정강이 사이에 패드가 올라올 수 있도록 위치를 조절해줍니다 3. 허벅지에 고정장치를 조절해줍니다. 4. 무게의 속도를 잡아주며 다리를 아래로 내려줍니다 *15~20회 진행 가능한 중량으로 진행가능한 중량으로 진행해줍니다 ( 3~4세트 반복 )

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부천시청pt 신중동pt 풀업 머신을 이용한 삼두운동

안녕하세요 ^^ 운동 맛집! 신중동피티 라인 제작소 3호점입니다. 오늘은 멋진 팔을 만들기 위해 삼두운동에 대해 준비해봤어요! 오늘 해볼 삼두운동은 풀업 머신의 어시스트 패드를 이용한 트라이셉스 푸쉬다운 먼저 중량을 12개 정도 가능한 적절한 무개를 설정해줍니다 어시스트 패드의 양쪽 끝 동그라미친 부분에 양 손을 놓습니다 패드를 위에서 부터 눌러 들고와 팔꿈치가 굽혀있는 자세로 세팅합니다 팔꿈치를 펴주면서 패드를 밑으로 지긋이 눌러줍니다 이때 유의 할 부분은 팔꿈치가 너무 옆으로 벌어지면 안되고 팔꿈치가 몸쪽으로 붙어있어야 효율적으로 삼두운동을 할 수 있습니다! <팔꿈치가 너무 벌어진자세의 예시> <팔꿈치를 모아준 예시> 위의 자세를 참고하여 삼두운동을 진행하시면 멋진 삼두근육 만드실수 있습니다! "라인 제작소 부천 중동 3호점" 으로 오시면 친절하게 도와드리겠습니다! 네이버 지도 라인제작소 PT&pilates 부천중동3호점 map.naver.com 라인제작소3호점 경기도 부천시 석

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부천시청pt 신중동pt 섹시한 힙라인 운동 브이(V)스쿼트 핵스쿼트

안녕하세요 신중동pt 부천시청pt 라인제작소 3호점입니다. 이번 시간에는 섹시한 힙라인을 만들어주는 운동 을 알아보려고 합니다 오늘 알아볼 힙 운동 저희 라인제작소에 있는 머신을 이용한 브이(V)스쿼트 머신 오늘 힙운동은 발의 위치를 위쪽 발팔에 올려서 진행하도록 합니다 먼저 어깨 견착을 해야하는데 위치는 어깨 패드 사이 모서리에 걸칩니다 어깨 견착 후 안전바를 풀어 줍니다 흉곽과 허리가 잘 펴진상태로 손잡이를 잘잡아 발을 윗발판에 올리고 힙운동 동작을 시행합니다! 무릎은 발판과 종아리 각도가 수직 이상 앞으로 나오지 않도록 유의 합니다 이때 유의해야 할 자세로는 1. 허리가 말린 자세 2. 허리가 과신전 된 상태 3. 무릎각을 많이 사용하여 힙 보다는 하체 위주로 운동하는 자세입니다!! 위 세 자세가 나오지 않도록 유의 하면서 힙운동을 진행할 수 있도록 합니다 오늘 이렇게 힙운동 대해서 알아보았는데요. 신중동피티 라인제작소와 함께면 힙운동 어렵지 않아요! 더 많은 운동정보를 원하시

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부천시청pt 신중동pt 스트레칭 이제는 필수!

안녕하세요! 신중동PT 라인제작소3호점 입니다. 오늘은 운동 주제는 스트레칭입니다! 요즘 들어 추워진 날씨때문에 몸을 움직이지 않으시는 분들을 위해 근육이 경직되기전 무조건 하셔야하는 스트레칭을 준비해봤습니다! 먼저!! 캣 스트레치 먼저는 캐포머를 이용한 스트레칭입니다! 척추 분절의 동작 cat stretch는 허리 통증에 좋다고 알려져 있습니다. 필라테스를 통한 척추분절운동은 척추 마디 마디, 하나하나를 나누어 운동시키며, 척추 주변 근육을 강화시켜, 허리 통증 완화 및 예방에 도움을 줍니다. 다만 이미 통증이 있으실 경우, 통증이 없는 범위까지만 움직임을 만드셔야 합니다! 즉, 이 동작은 척추를 유연하게 만들어주는 동작. 코어 강화 및 견갑대 안정화에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 굳어있는 골반의 가동성을 증가시켜줄 수 있는 좋은 운동이랍니다. 특히 척추에서 가동성을 담당하는 흉추의 움직임을 만들어 줄 수 있는 좋은 동작입니다. 굽은 등이거나 라운드 숄더이신 분들에게 꼭 필요한 동

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신중동pt 부천시청역pt 힙이 커지는 하체운동

안녕하세요 신중동pt 부천시청pt 라인제작소 3호점입니다. 이번 시간에는 힙을 사용하는 방식의 하체 운동을 알아보려고 합니다 하체운동시에 어떤 운동을 해야 할지 고민 많으시죠! 그래서 준비했습니다 신중동pt 부천시청pt 라인제작소 3호점에 오면 하면 좋을 운동! 로우바 스쿼트 바를 잡고 팔꿈치를 뒤로 보내 후면 어깨를 수축하여 후면 어깨에 바를 걸치고 일어서서 뒤로 옵니다. 힙힌지를 먼저 주면서 상체를 숙이고 뒤에 다리에 텐션이 느껴지면 무릎 앞으로 굽혀주며 앉아 줍니다. 무릎보다 고관절이 먼져 굽혀지는 것이 포인트 입니다!! 하체운동시 유의 해야 할 것은 코어의 중립을 유지하고 운동수행중에 호흡을 멈추어 복압을 유지하여 허리를 보호하는 것 입니다. 중요 포인트 꼭꼭 익혀보시고 저희 모두 멋진 힙라인을 만들어봅시다! 다음 게시글에 더 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다 여러분의 도전 신중동pt 라인 휘트니스가 응원합니다 네이버 지도 라인제작소 PT&pilates 부천중동3호점 map.nav

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부천시청pt 신중동pt 직장인들의 허리통증 이제는 끝!

인구의 80%가 갖고 있는 통증! 바로 요통..! 허리 통증은 운동으로 충분히 개선할 수 있는 사실! 모두 알고 계시나요? 그래서 오늘 부천 허리 통증을 완화할 수 있는 동작을 설명드리도록 하겠습니다! 캐딜락 필라테스 푸시 스루 바를 이용한 동작입니다 양 무릎으로 지지한 상태에서 몸을 일자로 만들어서 푸시 바를 잡아주세요! 이때 푸시 바를 살짝 아래로 누른다는 느낌을 잡아주시면 등 바깥쪽에 힘이 들어가는 게 느껴지실 거예요! 몸에 정렬을 유지하면서 턱부터 아래로 당겨주면서 순서대로 천천히 푸시 바를 밀어줍니다 부천 허리 통증 완화를 위한 정확한 동작을 위해서 팔로 푸시 바를 밀지 않도록 주의! 몸이 자연스럽게 숙여지면서 푸시바가 앞으로 밀려나가도록 동작을 진행해 주세요 ('') 이때 중요한 건 내려갈 때 호흡을 뱉어주면서 척추가 둥글게 내려가고 둥글게 올라와야 한답니다! 부천 허리 통증 완화를 위해 분절 운동을 진행! 캣 스트레치 동작은 관절 하나하나의 분절이 가장 중요해요! 부천

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부천시청pt 신중동pt 여성분들을 위한 가슴운동!

안녕하세요 내 몸에 라인을 더하다 신중동피티 라인 제작소입니다 오늘은 여성분들이 하시면 좋은 가슴운동 을 어떻게 해야 득근을 할 수 있나에 대해 알아보도록 하겠습니다 생각보다 빠르게 찾아온 더위 덕분에 계획보다 더 빠르고 효과적으로 운동을 하셔야 할 텐데요 신중동피티 남성분들의 경우 크고 넓은 가슴을 원하고 여성분들의 경우 볼륨 있고 탄력 있는 상체 전면 가슴라인을 만들기 위해 오늘도 열운 하시는 회원님들! 가슴 근육인 대흉근은 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나이며 그렇기 때문에 가슴운동 시 많은 칼로리를 태울 수 있는 부위입니다! 하지만 가슴운동할 때 많은 분들이 부상의 위험을 안고 관절 통증을 느끼시는 분들이 있는데 어떻게 해야 부상 없이 통증 없이 높은 칼로리를 태울 수 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다 인클라인 벤치 프레스 먼저 바벨의 위치는 바벨이 완전히 내려왔을 때 가슴의 윗부분과 쇄골 사이에 위치시켜 주시면 됩니다 이후 두 손의 너비는 바벨이 눈높이 정도 왔을 때 어깨

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부천시청pt 중동pt 각진 가슴근육 만들기 케이블 플라이

안녕하세요 신중동pt 부천시청pt 라인제작소 3호점입니다. 이번 시간에는 각진 가슴근육을 만들기 위한 운동을 알아보려고 합니다 가슴운동시에 어떤 운동을 해야 할지 고민 많으시죠! 그래서 준비했습니다 신중동pt 부천시청pt 라인제작소 3호점에 오면 하면 좋을 운동! 케이블 플라이 먼저 케이블을 제일 위쪽에 설치한 후 양쪽에 손잡이를 연결시킵니다 케이블을 잡고 흉곽을 든 상태로 시작 자세를 잡습니다 아랫가슴쪽으로 이두를 붙여준다 생각하며 케이블을 아래로 당겨 내려 줍니다 오늘 할 운동은 아랫 가슴 라인을 만들기 위한 자세이므로 케이블을 아랫쪽이 아닌 앞쪽으로 가거나 흉곽이 말려서 어깨로 운동하는 자세를 유의 하셔야 합니다 위 자세를 유의 하여 진행하면 모두 멋진 가슴 라인 만들 수 있습니다 오늘 이렇게 가슴운동에 대해서 알아보았는데요. 신중동피티 라인제작소와 함께면 가슴운동 어렵지 않아요! 더 많은 운동정보를 원하시면 저희 신중동피티 "라인제작소"로 오시면 친절하고 즐겁게 운동을 알려드

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체스트 플라이 기구 사용법

1. 자신의 신체 구조에 맞게 의자 높이를 조절합니다 2. 견갑을 뒤로 모아서 가슴을 열어주고 허리를 살짝 띄워줍니다 ( 너무 과하게 허리를 꺾이시면 안됩니다 ) 3. 늘려줄 때 팔을 늘린다는 느낌이 아니라 가슴근육을 늘려주는 느낌으로 팔을 벌려 가슴을 늘려줍니다 4. 최대한 이완시킨후에 팔꿈치를 서로 모으는 느낌으로 다시 모아줍니다 * 10~12회 진행할수 있는 무게를 설정하여 진행합니다

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시티드로우 기구 사용법

1. 의자에 앉으셔서 배에 힘을 주시고 발바닥으로 지면을 강하게 눌러줍니다 2. 팔을 당기실떄 손의 힘을 이용해 팔로 당기는 느낌이 아닌 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 느낌으로 당겨줍니다 3. 가슴을 곧게 펴주시며 등을 수축시켜줍니다 4. 다시 팔을 피실때 힘을 최대한 유지해주시면서 내려가셔야 합니다 * 10~12회 가능한 무게를 설정하여 진행합니다

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v스퀏트 기구 사용법

앞다리 운동 1. 어깨에 패드를 견착 후 무릎을 펴서 안전바를 제거합니다 2. 무릎과 엉덩이가 일직선이 되는 선까지 앉아줍니다 3. 발바닥으로 지면을 밀면서 쭉 일어나줍니다 엉덩이 뒷다리 타깃 설정 시 1 어깨에 패드를 견착 후 무릎을 펴서 안전바를 제거합니다 2 엉덩이를 뒤로 빼주며 무릎과 엉덩이가 일직선이 되는 선까지 앉아줍니다 3 발바닥으로 지면을 밀면서 쭉 일어나줍니다 * 15~20회 가능한 무게로 설정한 후 진행합니다

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신중동pt 부천시청역pt 등 근육 분리도 운동 케이블 로우

안녕하세요 신중동pt 부천시청pt 라인제작소 3호점입니다. 이번 시간에는 등근육을 분리 시키는 운동 을 알아보려고 합니다 오늘 알아볼 등 운동 저희 라인제작소에 있는 케이블을 이용한 시티드 케이블 로우 먼저 플랫벤치를 케이블 앞에 세팅하고 케이블을 가슴 높이 정도 설치하고 손잡이를 연결 시킵니다 손잡이를 잡고 땡겨와서 의자에서 동작을 실시 합니다 손잡이를 몸에 붙여서 아래쪽으로 끌어 당긴다 생각하며 당기면 등근육의 최대 수축을 느낄수 있어요! 그리고 팔만 당기는 것이 아니라 어깨가 뒤로 접히면서 진행하는 것이 포인트 입니다 잘못된 자세로는 어깨가 들리거나 어깨를 뒤로 못넘기고 팔만 당기는 동작 입니다 위 자세를 유의 하여 운동하면 등근육을 더욱 디테일 하게 만들 수 있습니다 오늘 이렇게 등운동 대해서 알아보았는데요. 신중동피티 라인제작소와 함께면 등운동 어렵지 않아요! 더 많은 운동정보를 원하시면 저희 신중동피티 "라인제작소 3호점" 로 오시면 친절하고 즐겁게 운동을 알려드립니다.

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신중동pt 부천시청역pt 등 바깥라인 만들어 주는 운동

안녕하세요 신중동pt 부천시청pt 라인제작소 3호점입니다. 이번 시간에는 등 바깥라인을 만들어주는 운동을 알아보려고 합니다 오늘 알아볼 등 운동 저희 라인제작소에 있는 맥그립을 이용한 맥그립 내로우 렛풀다운 먼저 맥그립을 케이블에 연결시킵니다. 맥그립을 위 사진 같이 잡고 흉곽을 말고 팔을 굽힌상태로 자세를 세팅합니다. 보통 우리가 흉추를 마는 자세를 잘하지 않지만 오늘 운동의 경우 등바깥쪽만을 타켓하기 위해 흉추를 마는 자세를 이용할 것 입니다! 사진에서 동그라미 친 부분을 타겟하는 운동이고 당길 때 계속 흉추를 만상태를 유지하고 팔꿈치를 광배근 옆으로 최대한 가까히 붙여서 등 바깥쪽을 최대로 수축 합니다. 수축시에 지긋이 천천히 수축하면 좀 더 근육을 잘 사용할수 있습니다~! 수행시에 유의해야 할 자세적인 부분으로는 팔꿈치가 몸에서 떨어져서 벌어져있거나 어깨가 들려있는 자세 입니다. 위 자세가 나오지 않도록 유의하도록 합니다! 오늘 이렇게 등운동 대해서 알아보았는데요. 신중동피티

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신중동pt 부천시청역pt 넓고 두꺼운 광배근 케이블 암풀다운

안녕하세요 신중동pt 부천시청pt 라인제작소 3호점입니다. 이번 시간에는 등근육의 두께감과 넓이감을 키우는 운동 을 알아보려고 합니다 오늘 알아볼 등 운동 저희 라인제작소에 있는 케이블을 이용한 케이블 암풀다운 먼저 케이블을 위에 위치시키고 스트레이트 바를 설치합니다 바의 끝을 양손으로 잡고 상체를 살짝 숙여서 팔꿈치를 핀상태로 고정시켜 바를 몸쪽으로 멀리 호를 그리듯 당겨옵니다 당겼을때 흉곽을 더 들고 어깨를 뒤로 보내면 더 안쪽 근육까지 수축 시킬 수 있습니다 잘못된 자세로는 어깨가 들린상태의 자세나 팔꿈치가 펴져 있지 못하고 굽혀져서 삼두를 이용해 버리는 자세입니다 위 자세를 유의 하여 운동하면 안전하고 등근육을 더욱 디테일 하게 만들 수 있습니다 오늘 이렇게 등운동 대해서 알아보았는데요. 신중동피티 라인제작소와 함께면 등운동 어렵지 않아요! 더 많은 운동정보를 원하시면 저희 신중동피티 "라인제작소 3호점" 로 오시면 친절하고 즐겁게 운동을 알려드립니다. 네이버 지도 라인제작소

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부천시청pt 신중동pt 역삼각형몸어렵지 않아요!

안녕하세요 :) 신중동역PT 라인제작소 3호점 입니다^^ 오늘의 운동은 굽은 등 개선을 위한 다양한 등 운동을 소개해 드릴게요! 우리는 일상생활 중에서 자세가 틀어지기 마련입니다. 그중 대표적인 증상 중 하나가 '굽은 등'이죠! 이를 개선하기 위해서는 열심히 스트레칭과 등 운동을 병행해 주셔야 합니다. 첫 번째 운동은 '랫 풀다운'입니다. 앉아서 하는 턱걸이라고 생각하면 되는데요^^ 기본적인 광배근 활성화에 좋은 운동입니다. 먼저 어깨 간격에 맞춰 그립을 잡아주시고 벤치 중간에 앉아 자세를 잡아줍니다. 이때! 허리가 너무 아치가 되지 않고 견갑골을 후인 하강을 해주셔야 합니다. 팔꿈치를 옆구리로 가져간다는 느낌으로 바를 아래로 당기며 등을 수축해 줍니다. 바를 올릴 때도 천천히 근육을 늘려주며 이완해 줍니다. 비하인드 렛 풀 다운 비하인드 동작으로 머리 앞이 아닌 뒤로 당겨 내려주는 동작입니다 먼저 첫 번째 준비 자세는 바르게 앉은 상태에서 팔을 뻗어 앉아주시면 됩니다 이때 등에 좋

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신중동pt 부천시청역pt 캡틴아메리카 같은 어깨를 위한 필수 운동

안녕하세요 신중동pt 부천시청pt 라인제작소 3호점입니다. 이번 시간에는 동그랗고 꽉찬 어깨를 만들기 위한 운동을 알아보려고 합니다 오늘 알아볼 운동은 레터럴 레이즈 먼저 운동에 들어가기 전에 밴드를 이용하여 어깨에 혈류를 몰아주고 웜업을 해줍니다. 이때 유의 해야하는것은 체스트 업 상태를 유지하는 것입니다. 웜업을 충분히 한 후에 20개 정도 가능한 적절한 무게를 고릅니다. 덤벨을 들고 숄더 팩킹을 한 후 양팔을 멀리 보내 준다 생각하며 들어올려줍니다. 내릴 때 어깨에 힘이 풀리지 않는 지점까지내리고 수축시에 최대수축에 집중하며 들어 올려줍니다. 오늘 이렇게 어깨운동에 대해서 알아보았는데요. 신중동피티 라인제작소와 함께면 어깨운동 어렵지 않아요! 더 많은 운동정보를 원하시면 저희 신중동피티 "라인제작소"로 오시면 친절하고 즐겁게 운동을 알려드립니다. 네이버 지도 라인제작소 PT&pilates 부천중동3호점 map.naver.com 라인제작소 경기도 부천시 석천로183번길 39

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부천시청pt 신중동pt 등근육 통증 이제는 스트레칭으로!

안녕하세요 내 몸에 라인을 더하다 부천중동PT샵 "라인 제작소"입니다 체감온도 마이너스를 기록하고 있는 요즘! 코로나 시국도 있지만 추위로 인해서 위축되는 요즘인데요 그래서 오늘! 굳어진 몸을 풀어줄 수 있는 광배근 스트레칭을 준비했습니다 광배근은 이름을 보면 아시겠지만 등 근육 중 가장 큰 근육인데요 '광배근 운동을 하면 등이 넓어져~' 등 운동을 하시다 보면 등과 허리에 통증을 느끼는 부천중동PT샵 회원님들이 계십니다 운동 전 스트레칭을 통해서 불편한 부분을 완화! 지금 바로 알아보러 갈까요? 서서 풀어주는 방법 오른손으로 문 손잡이나 기둥을 잡고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어 무릎을 굽힙니다 오른발은 뒤쪽 안쪽으로 쭉 뻗어주시고 발끝을 세워줍니다 오른쪽 발목과 오른쪽 골반을 우측 아래로 내리고 오른쪽 가슴이 천장을 향하도록 몸을 살짝 왼쪽으로 비틀어줍니다 부천중동PT샵 회원님들의 광배근 부위가 늘어나는 느낌에 최대한 집중하면서 15초씩 3세트 반복해 줍니다 앉아서 풀어주는 방법 앉은

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신중동pt 부천시청역pt 여자 상체 루틴 등 운동 등 라인 만들기

안녕하세요 신중동pt 라인제작소 3호점입니다. 신중동 pt 부천시청pt 라인제작소에서 여자 하체운동 루틴 런지 레그프레스 데드리프트 안녕하세요 신중동pt 부천시청pt 라인제작소 3호점입니다. 저번 시간에 하체 운동의 꽃 런지를 배워봤습니... blog.naver.com 저번 시간에 하체 운동에 대해서 알려드렸는데 오늘은 상체 운동에 대해 알려드리겠습니다. 저희 신중동pt 라인제작소 3호점에 있는 기구로 알려드리려고 합니다!.! lat pull down 이 운동하기 전에 날개뼈 내리는 연습을 해주시고 인지가 된 다음에 해주시면 됩니다 우선 날개뼈를 내림 동시에 팔꿈치를 내려줍니다. 팔꿈치를 너무 등 쪽으로 당겨버리면 어깨가 튀어나올 수 있기 때문에 가슴을 든 채로 팔꿈치를 바닥 쪽으로 내린다고 생각하시면 됩니다. 너무 등 전체를 긴장하시면 목뒤에까지 뻐근하실 수 있으니 주의해 주세요! 그리고 팔을 올려줄 때도 자극이 온 등의 근육 힘을 풀지 않는 상태로 올려주시면 됩니다. 바벨 로우

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라인제작소 PT & Pilates 3호점 김제현 트레이너를 소개합니다.

경력 및 자격사항 생활체육 스포츠 지도사 2급-보디빌딩 FITNESS STAR KOREA AMATEUR 주니어 부문 1위 트레이너를 하게 된 계기 고등학교 때 복싱을 하며 기본 체력운동을 하여 몸이 나오기 시작하니 웨이트트레이닝에 관심이 생겨 보디빌딩을 시작하게 되었습니다. 성인이 된 이후 운동을 제대로 배우고 싶어 코치 아카데미 우수, 보디빌더 서기관 선수, 박재희 선수에게 트레이닝을 받고 운동에 대한 생각이 더 커지게 되었고 운동을 가르쳐주며 같이 배우고 성장하는 트레이너를 하고 싶어져서 시작하게 되었습니다. 트레이닝 철학 운동에 있어서 근육의 움직임의 이해와 올바른 신체 배열의 이해가 제일 중요하다고 생각합니다. 또한 관절과 근육 가동 범위 확보를 위한 스트레칭, 근막 이완을 운동과 병행하면 몸을 훨씬 빠르고 예쁘게 만들 수 있다고 생각하여 운동뿐만 아니라 신체의 전체적인 밸런스를 맞추는 것이 몸을 만드는데 매우 중요하다고 생각합니다. 자신 있는 트레이닝 근육량 증가, 근력증가

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신중동pt 부천시청역pt 마동석 같은 팔 만들기!!

안녕하세요 신중동pt 부천시청pt 라인제작소 3호점입니다. 저번 시간에 하체 운동 레그프레스에 대해 배워봤습니다 오늘은 상체 운동에서 팔운동에 대해 알려드리겠습니다. 첫번째 이지바를 이용한 이두 컬 운동입니다 허리를 곧게펴고 가슴을 든 상태로 바를 잡고 천천히 들어올립니다 다시 팔을 천천히 피고 이두가 늘어나느것을 느낍니다 이때 유의해야할 것은 팔을 완전히 펴지 않아서 이두의 긴장감을 유지시키는 것입니다! 두번째 이지바를 이용한 삼두운동 라잉 트라이셉스 입니다 벤치에 하늘을 보고 누워서 바의 안쪽을 좁게 잡고 팔을 핀상태에서 천천히 내립니다 이마까지만 바를 내리고 다시 들어올립니다 이때 팔꿈치가 너무 벌어지지않게 고정시키면서 진행하게 되면 삼두가 더 잘 늘어나는것을 느끼실수있을것입니다~! 오늘 이렇게 팔운동에 대해서 알아보았는데요. 신중동피티 라인제작소와 함께면 팔운동 어렵지 않아요! 올바른 자세로 꾸준히 해준다면 여성분들은 팔뚝살 고민 안 하셔도 되고 남성분들은 멋있고 두꺼운 팔을

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부천중동 PT/부천시청 피티 언제까지 라운드숄더 유지할거에요! 당당하게 어깨펴고 걷자!

안녕하세요! 내 몸에 라인을 더하다. 부천시청 피티&필라테스 라인 제작소 3호점 입니다! 부천신중동pt 부천중동pt 운동할 때 피해야 하는 다이어트 식단 무엇이 있을까요? 안녕하세요! 내 몸에 라인을 더하다. 부천중동pt 피티 & 필라테스 라인 제작소 3호점 입니다. 먹는 것... blog.naver.com 먹는것도 운동이다! 바쁜 일상속 점점 지쳐가는 내 몸 점점 굽어만 가는게 느껴지시나요? 무거운 어깨, 찌뿌둥한 뒷목 점점 굽어지고 앞으로 기울어지는 목 때문이란걸 알고 계신가요? 병원을 다녀와봐도 나아지지 않는다면 운동해서 개선해보는건 어떨까요? 그래서 준비했습니다! 바로 출발해 볼까요? 케이블을 이용한 시티드 로우를 해볼거에요! 먼저 케이블을 적정한 높이에 위치시켜 바 그립을 걸어주세요! 중심을 잘 맞추어 플랫 밴치도 준비해주세요! 이렇게 세팅해주시면 됩니다! 준비가 완료 되었다면 위와 같이 자세를 취해볼거에요! 먼저 그립을 오버그립으로 잡은뒤 다리를 지면에 지탱하여 골반을 뒤

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부천시청pt 신중동pt 예쁜 앞다리 라인 만들기

안녕하세요? 신중동피티 라인 제작소입니다! 오늘은 군살 없이 예쁘게 다리라인을 만들 수 있는 운동을 알려드리려고 해요! 이번에 알려드릴 운동은 하체 루틴이예요 ㅎㅎ 힙업을 중요시하는 여성분들도 동일하게 진행해주시면 되시는 하체 루틴 ! 시작해볼게요! 레그 익스텐션 먼저 레그 익스텐션을 이용하여 다리근육에 펌핑감을 주실게요 ㅎㅎ 굉장히 고통스러운 운동이지만 스쿼트나 레그 프레스와 같은 복합관절 운동을 하기전에 근육에 펌펑감을 주므로서 무릎관절에 부담과 부상을 예방할 수 있어요 ! 익스텐션에 주요부위는 대퇴직근! 대퇴직근은 우리가 무릎을 펴고 엉덩이 관절을 굽힐 수 있도록 도와줍니다. 이렇게 두 가지 이상의 움직임을 담당하는 근육의 경우 어느 한쪽이 고정된다면 더욱 강력한 장력이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 양손으로 고무줄을 잡고 왼쪽으로 당길 때 오른손은 가만히 있거나 반대로 당겨져야 장력이 유지됩니다. 만일 오른손이 왼손을 따라간다면 장력은 발생하지 않게 됩니다. 레그 익스텐션은

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신중동pt 부천시청역pt 등,힙,대퇴이두 후면사슬 운동 데드리프트

안녕하세요 신중동pt 부천시청pt 라인제작소 3호점입니다. 이번 시간에는 후면사슬 운동을 알아보려고 합니다 오늘 알아볼 후면 운동 저희 라인제작소에 있는 머신을 이용한 데드리프트&런지 머신 먼저 바를 양손으로 잡고 흉추와 요추를 곧게 피고 상체를 일자로 바르게 서면서 들어올립니다 내릴때 천천히 저항을 느끼며 내리고 올릴때는 템포있게 올립니다 등근육 전체가 등척성 운동 즉 버티는 운동을 진행 하게 되며 하체 후면이 움직이면서 등장성 운동을 진행하게 되는 동작입니다 잘못된 자세로는 흉추와 요추가 말리는 자세가 있겠습니다 위 같이 허리가 말리게 되면 디크스에 무리가 가고 다칠 위험이 올라가기 때문에 절대 피해야 하는 자세입니다 위 자세를 유의하여 운동하면 여러분 모두 멋진 뒷태 만드실 수 있습니다! 오늘 이렇게 후면사슬 운동 대해서 알아보았는데요. 신중동피티 라인제작소와 함께면 후면운동 어렵지 않아요! 더 많은 운동정보를 원하시면 저희 신중동피티 "라인제작소"로 오시면 친절하고 즐겁게 운

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부천시청Pt 종아리 알 박살 내고 매끈한 다리 만들기 종아리알푸는 방법 두꺼워지는 이유

안녕하세요 라인을 더하다 부천시청pt 라인 휘트니스입니다 " 하체 운동하고 종아리 두꺼워지면 어떡해요?!" 종아리 근육으로 고민이신 분들을 위해 매끈한 종아리 라인 스트레칭을 알려드리겠습니다! 나를 알고 적을 알면 백전백승!! 먼저 종아리 근육에 대해 살펴볼게요!..ㅎㅎ 종아리근육 제2의 심장이라고도 불리는 종아리는 무릎과 발목 사이의 다리 뒤쪽 부분을 가리키는데요 왼쪽이 비복근 오른쪽이 가자미근 가장 두꺼운 부분 비복근과 측면의 가자미근, 아킬레스 힘줄 등으로 이루어져 있어요 종아리가 왜 두꺼워질까요?! 과도하게 다리를 사용할 때 종아리가 두꺼워질 수도 있는데요 구체적인 이유는, 1. 엉덩이 근육이 약해서 2. 발목 움직임이 뻣뻣해서 3. 발목이 약하고 불안정해서 그럼 이제 종아리 근육을 풀어주는 스트레칭에 대해 배워볼까요? 종아리 스트레칭 폼롤러 폼룰러에 체중을 싣고 발목에서 무릎 쪽으로 폼룰러로 마사지해 주세요. 그다음 한쪽 다리를 반대편 다리 위로 올려 살짝 눌러준 뒤 더 강

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부천 시청 PT 이거는 먹어도 살 안 찐다고?!1탄 다이어트 음식

건강한 다이어트에 좋은 음식 8가지!! 안녕하세요 라인을 더하다 부천시청pt 라인 휘트니스입니다. 다들 6월 잘 보내고 계시나요?! 저는 날이 좋은 6월에 여행을 간답니다 룰루~ 여행 가기 전.. 예쁜 옷을 위해 다이어트는 멈출 수 없습니다.. 다이어트 평생의 숙제.. 다이어트를 하기 위해 극단적으로 굶는 건 절대 안 되는 거 다들 아시죠?! 건강한 방식으로 저희 다이어트 계획을 세워보자고요~ 이번 주제는 다이어트에 좋은 8가지 음식입니다! 다이어트에 좋다는 건강기능식품이 여러 가지가 있죠?! 무엇보다 다이어트를 위해서는 먼저 평소 식습관이 어떤지 파악해야 합니다. 다이어트 시 식이에 도움이 되는 8가지 음식 이러한 큰 규칙 아래 본격적으로 다이어트에 좋은 8가지 음식에 대해 말씀드릴 건데, 똑같이 이 음식들도 잘못 먹으면 오히려 다이어트에 방해가 될 수도 있으니 집중해서 봐주세요!! 다이어트에 좋은 4가지 음식 계란 다이어트하시는 분들은 지겹도록 먹었죠.. 단백질 중 가장 맛있고

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부천시청pt 신중동헬스장 다이어트 시 먹으면 안 좋은 음식 살찌는 음식 다이어트 실패로 가는 지름길..

안녕하세요 라인을 더하다 부천시청pt 라인 휘트니스입니다. 저번 게시글은 다이어트 시 먹으면 좋은 8가지 음식들에 대해서 알아봤는데요! 부천 시청 피티 이건 먹어도 살 안 찐다고??-2탄 안녕하세요~ 라인을 더하다 라인 휘트니스입니다! 저번 4가지 음식 게시글 보고 오신 거죠?! 정말 좋은 내... blog.naver.com 이번 게시글은 다이어트할 때 먹으면 안 되는 5가지 음식들에 대해서 알려드리려고 합니다. 다이어트 중 외식이나 먹고 싶은 것을 참는 게 가장 스트레스 받죠.. 다이어트하실 때 이 음식만은 피했으면 하는 것들을 가져왔습니다. 의외로 많은 다이어트하시는 분들이 이 음식은 먹어도 된다고 생각하시고 식단으로 많이 드시는 것도 종종 발견했는데요.. 첫 번째, 죽 한 그릇으로 한 끼를 간단히 해결하고 싶을 때나 보기에 조금만 먹으면 괜찮겠지라고 생각하여 먹는 죽은 생각보다 상당량의 칼로리를 포함하고 있다는 사실… 1인분 칼로리는 전복죽(591 kcal), 소고기 버섯죽(5

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부천시청pt 신중동pt 치팅데이의 진실.. 치팅데이란

안녕하세요 라인을 더하다 부천시청pt 신중동pt 라인 휘트니스입니다. 다이어트를 할 때 가장 많이 물어보는 질문 중 한 가지.. 치팅데이 있나요?! 여러분은 다이어트하실 때 치팅데이를 가지고 있으신가요? 오늘은 치팅데이에 대해서 한번 알아보겠습니다. 치팅데이 치팅데이 (Cheating Day)는 ‘(몸을) 속이다’라는 뜻의 ‘Cheating’과 날 뜻의 ‘Day’ 가 합성되어 만들어진 용어로, 식단 조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 1~2주에 한 번 정도 먹고 싶었던 음식을 먹는 날을 뜻하는 말. 치팅데이의 뜻은 식단 조절 중 탄수화물을 보충하기 위해 1~2주에 한 번 먹고 싶었던 음식을 먹는 날이라고 합니다. 그러면 치팅데이에 마음껏 먹어도 되냐고요?! 아니요!! 치팅데이라고 해서 먹고 싶은 음식을 마구마구 먹는 건 과식일 뿐 치팅데이가 아니랍니다.. 혹시.. 치팅데이가 아무거나 막 먹어도 된다 생각해서 피자, 치킨, 짜장면, 족발, 빵까지 정말 다 먹으신 건 아니죠…..

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신중동 pt 부천시청pt 라인제작소에서 여자 하체운동 루틴 런지 레그프레스 데드리프트

안녕하세요 신중동pt 부천시청pt 라인제작소 3호점입니다. 부천 시청 PT 애플힙 만들기 엉덩이 힙업 시키는 방법 런지 정확한 자세 안녕하세요 라인을 더하다 부천시청pt 라인휘트니스 입니다. 저번에 팔뚝살 빼기에 대해서 알아보았는데요!... blog.naver.com 저번 시간에 하체 운동의 꽃 런지를 배워봤습니다 오늘도 하체 운동에 대해서 알려드릴 건데 하체 운동 루틴에 대해서 알려드리려고 합니다 모두들 헬스장 가면 어떤 운동을 해야 할지 고민 많으시죠! 그래서 준비했습니다 신중동pt 부천시청pt 라인제작소 3호점에 오면 하면 좋을 운동! STIFF DEADLIFT 일자로 선 상태에서 엉덩이에 긴장을 줍니다 여기서 중요한 것은 엉덩이의 긴장을 놓치 않고 엉덩이를 뒤로 쭈욱- 빼는 것입니다. 허리가 굽혀지지 않도록 일자로 유지하면서 엉덩이를 뒤로 쭉 빼며 인사합니다 이때 무릎이 너무 접히지 않는 상태에서 뒤 허벅지와 엉덩이가 늘어나는 것을 느껴주세요! 다시 천천히 일어나는데 엉덩이의

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부천 시청 PT 요즘 누가 팔뚝살 지방 흡입하나요?! 팔뚝살 빼는 운동

저번에 얇은 허리를 위해 운동을 배워봤습니다! 얇은 허리에는 얇은 팔뚝살이죠?! 부천시청PT 일자허리 이것만 알면 옆구리 지방이 사라진다!! 옆구리살 없애는 운동 안녕하세요!! 내 몸에 라인을 더하다 부천시청PT 라인 휘트니스 입니다 다들 이 더운 여름 언제까지 펑퍼... blog.naver.com 안녕하세요! 내몸에 라인을 더하다 부천시청pt 라인 휘트니스입니다 다들 여름준비 잘 하고 계신가요?! 여름에 바닷가에서 입을 수영복 준비하셨죠?! 사두고 못입는 비키니.. 이번 여름에는 저희 입어봅시다!! 이번소개 해드릴 운동은 삼두 운동입니다! 삼두는 어디냐구요?! 저희가 가장 뺴고싶어하고 빼기 어렵다고 알려진 팔뚝살입니다..! 삼두운동 여성분들은 잘 모르시는 분들도 많더라고요!! 여름에 나시, 반팔입었는데 탄력있고 슬림한 팔 라인 가지고 싶지않나요? 저희의 팔 라인을 만들어줄 첫번째 운동은 어시스트 풀업 머신을 이용한 운동입니다 - 양손을 모아 엄지, 검지로 삼각형을 만들어주세요! -

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부천시청pt 신중동pt 식단표 보는 방법도 모르면서 식단 한다고?! 다이어트 식단

안녕하세요 라인을 더하다 라인 휘트니스 입니다. 이 더운 여름에도 운동 열심히 하고 계시나요? 벌써 모기들이 윙윙 찾아보는 여름이네요.. 저도 여름을 위해 다이어트하는 중입니다ㅎㅎ 부천 시청 PT 요즘 누가 팔뚝살 지방 흡입하나요?! 팔뚝살 빼는 운동 저번에 얇은 허리를 위해 운동을 배워봤습니다! 얇은 허리에는 얇은 팔뚝살이죠?! 안녕하세요! 내몸에 라인... blog.naver.com 다이어트에는 운동뿐만 아니라 식단까지 완벽해야 합니다!! 여러분들 운동은 열심히 하는데 살이 안 빠지신다면 식단을 다시 한번 되돌아봅시다..! 일단 식단을 확인하기 위해서는 영양성분표 보는 방법을 알아야겠죠? 그래서 이번에는 영양성분표를 보는 방법에 대해서 알려드릴게요! 처음에는 다들 성분표를 보는 게 다들 어렵다고 하더라고요!! 칼로리도 중요하지만 제가 지금부터 알려드리는 3가지 내용을 더 신경 쓰신다면 더더욱 좋은 식단을 구성할 수 있어요.. 1.1회 제공량 확인하기 2. 당류 10 g 미만 제품

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부천 시청 피티 이건 먹어도 살 안 찐다고??-2탄

안녕하세요~ 라인을 더하다 라인 휘트니스입니다! 저번 4가지 음식 게시글 보고 오신 거죠?! 부천시청pt 신중동pt 식단표 보는 방법도 모르면서 식단 한다고?! 다이어트 식단 안녕하세요 라인을 더하다 라인 휘트니스 입니다. 이 더운 여름에도 운동 열심히 하고 계시나요? 벌써 모기... blog.naver.com 정말 좋은 내용들이니 꼭 보고 와주세요 :) 이번 4가지 음식은 바로 과일, 견과류, 콩류, 요거트 입니다 4가지 음식 과일 다이어트에 좋은 음식 다섯 번째로 볼 것은 과일 그중에 다이어트 3대 과일을 알려드릴게용! 바로 사과 자몽 아보카도입니다. 사과는 비타민과 미네랄 등뿐만 아니라 포만감을 줄 수 있는 수용성 식이섬유인 펙틴이 함유되어 있습니다. 특히 껍질에 펙틴이 풍부해서 주스나 즙보다는 껍질째 먹는 게 좋습니다. 두 번째 과일 자몽! 체중 조절에 미치는 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 특히 즙이나 분말화된 것보다 자몽과일 그대로 먹는 게 더 좋습니다. 실제 연구 자료에

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부천 시청 PT 애플힙 만들기 엉덩이 힙업 시키는 방법 런지 정확한 자세

안녕하세요 라인을 더하다 부천 시청 PT 요즘 누가 팔뚝살 지방 흡입하나요?! 팔뚝살 빼는 운동 저번에 얇은 허리를 위해 운동을 배워봤습니다! 얇은 허리에는 얇은 팔뚝살이죠?! 안녕하세요! 내몸에 라인... blog.naver.com 부천시청pt 라인휘트니스 입니다. 저번에 팔뚝살 빼기에 대해서 알아보았는데요! 누구나 만들고 싶은 애플힙 한 번쯤 도전해 보셨나요~? 정말 만들고 싶지만 피 땀 눈물을 흘려야 만들 수 있는 우리 엉덩이 하지만 라인휘트니스에서 도와드리겠습니다!! 저희만 믿고 따라오시지욧! 오늘 알려드릴 운동은 워킹 런지입니다 라인휘트니스에서만 가능한 옥상 뷰를 보며 워킹 런지.. 낭만… 워킹 런지는 일반 런지 자세와 크게 다르지 않지만 앞으로 걸어 나가면서 한다 해서 워킹 런지입니다. 운동 자세는 같지만 앞으로 차고 나아가기 때문에 더 많은 근육들이 활성화되고 기능적으로도 좋은 운동 입니다! 본격적으로 워킹 런지 자세를 보도록 하겠습니다! 워킹 런지 1. 다리는 골반 너

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부천시청 PT 나는 왜 운동해도 살이 안 빠지지?

안녕하세요 부천시청pt라인을 더하다 라인 휘트니스입니다. 혹시 제목 보고 후다닥 들어오셨나요옹 운동 열심히 해도 살이 안 빠지신다고요?!! 다들 운동하시면서 식단하고 계신가요? 체중을 감량, 증량하실 때 운동보다 중요한 건 식단! 굶어서 빼시는 분.. 잘못된 식습관으로 체중 증량을 하고 계신 분들 집중~!~! 대부분 헬스장에서 식단 관리를 받다가 저희 헬스장에 오신 회원님들은 너무 적게 먹어서 살이 빠지긴 했는데 어지러웠어요.. 초콜릿 빵 등으로 많이 먹어서 살이 찌긴 했는데 식습관이 너무 안 좋아졌어요라는 얘기를 정말 많이 들었어요… 이런 얘기를 들을 때마다 저희는 억장이 와르르.. 저희 부천시청pt 라인 휘트니스에서는 여러분들의 목표, 체중, 식습관을 토대로 개개인의 식단을 관리해 드립니다. 식단이 왜 중요할까? 근력운동과 식단을 병행하지 않고 다이어트를 진행할 경우엔 체지방과 골격 근량이 같이 감소하게 됩니다. 이때 기초대사량이 줄면서 살이 찌는 체질이 되어 요요현상이 발생하게

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부천시청PT 일자허리 이것만 알면 옆구리 지방이 사라진다!! 옆구리살 없애는 운동

안녕하세요!! 내 몸에 라인을 더하다 부천시청PT 라인 휘트니스 입니다 다들 이 더운 여름 언제까지 펑퍼짐한 옷을 입고 계실 건가요!? 많은 분들이 원하는 옆구리 라인 저희 함께 만들어봅시다!! 이번에 소개해 드릴 운동은 옆구리 운동 및 러브 핸들 운동 종류는 외복사근 운동 사이드 밴드 동작입니다! 외복사근 운동이 가장 대표적인 여자 옆구리 운동방법인데요! 옆구리 운동 및 러브 핸들 운동 자세와 TIP을 알려드릴게요 운동 자세와 TIP -케틀벨 또는 덤벨을 한 손에 잡고 복부에 힘을 준 상태에서 척추각을 유지한 채 반대 방향으로 움직이며 외복사근에 자극을 전달해 줍니다. -상체를 옆으로 움직여줄 때 엉덩이 근육이 반대쪽으로 빠지지 않게 주의해 주시고 수축 지점에서 호흡을 길게 뱉어주시면 더 많은 자극을 전달하여 더 많은 효과를 보실 수 있습니다! 주의 사항 1. 운동 중 척추, 골반의 정렬이 틀어지지 않도록 유지한다! 2. 수축시 상체가 중심선을 넘지 않도록 유의한다! 3. 고중량의

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L라인휘트니스 부천시청점 소개

안녕하세요 부천시청 PT L라인휘트니스 입니다 시설 소개 스트레칭 존 카페 탈의실 웨이트 존 유산소 존 개별 화장실 프로그램 1:1 PT 다이어트, 바디프로필 같은 신체 변화에 가장 포커스가 잡혀있는 프로그램으로 회원님의 라이프스타일과 성향까지 고려해 트레이닝과 관리를 해드리며 궁극적으로 건강한 정신과 신체를 얻을 수 있게 도와드리는 프로그램입니다. PILATES 체형교정과 통증 완화를 주목적으로 하며 몸을 사용하는 잘못된 습관의 불균형과 신체 전반의 밸런스가 무너져 있는 분들 척추관련 질환 등 부위별 통증이 있으신 분들에게 필요한 안정화 근육을 강화시켜 전반적인 근육 밸런스를 맞춰 불균형과 통증을 해소하고 기능을 회복합니다 운동 외 관리 관리 어떻게 진행될까요? 가장 중요한 식단! 식단은 사실 회원님께서 직접 짜서 드시는 게 중요합니다. 밴드라는 앱으로 어떤 음식이 부족하고 어떤 음식이 많은지 피드백을 하나하나 해드립니다 하지만 "저는 확실하게 다이어트하고 싶어요!" 하시는 분들께

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부천시청pt 라인 휘트니스 수업 엉덩이운동 진행 현황 & 수업 방법

안녕하세요! 내 몸에 라인을 더하다 부천시청pt 라인휘트니스 입니다 오늘은 전00회원님의 수업 진행 과정을 소개해 드리려고 합니다! 전00회원님께서는 평소 안 좋은 자세로 인한 라운드 숄더 & X자 다리로 인한 스쿼트 진행시 무릎이 안쪽으로 모이는 문제점이 있었습니다! 먼저 다이어트를 목적을 두신 회원님이기 때문에 식단과 하체 운동, 라운드 숄더 교정을 목적으로 잡고 시작하였습니다. 칼로리 소모에 좋은 큰 근육 하체 운동을 우선시하였습니다 폼룰러 & 스트레칭 폼룰러를 이용하여 하체 근육들을 풀어준 후에 스트레칭도 함께 진행해 줍니다! 하체 운동 스쿼트 자세를 할 때 중둔근의 힘이 부족하여 다리가 안쪽으로 모이는 현상이 발견되어서 와이드 스쿼트와 아웃 타이 머신을 먼저 진행하였습니다!! 다리가 안쪽으로 모이지 않도록 발 방향과 무릎 방향을 일치할 수 있도록 티칭 해주었습니다 어떤가요?! 다리가 안쪽으로 안 모이나요? 맨몸으로 조금씩 횟수를 늘려 진행하다 덤벨로 무게를 추가하여 진행했습

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