안녕하세요 신중동pt 부천시청pt 라인제작소 3호점입니다 이번 시간에는 넓은 등을 만들어주는 운동을 알아보려고 합니다 오늘 알아볼 등 운동 저희 라인제작소에 있는 케이블을 이용한 렛 풀 다운 1. 먼저 일자바를 연결하고 바를 잡습니다 이때, 어깨보다 더 넓게 잡아줍니다 2.
가슴은 무너지지 않게 들어줍니다. 등 근육을 펴기 위해서는 항상 가슴을 열어주셔야 합니다!
3. 어깨는 눌러서 바를 쇄골 쪽으로 당겨줍니다.
팔꿈치 뒤로 빠지지 않고 아래쪽으로 뻗을 수 있게 해주세요 4. 다시 올라갈 때는 완전히 힘을 풀지 않고 긴장을 유지한 상태로 서서히 이완시켜주세요 어깨관절이 무리가 되지 않도록 팔을 다 펴지 않습니다 랫풀다운의 주의점!
고개가 앞으로 빠져버리거나 뒤로 너무 넘어가면 경추의 정렬이 깨집니다. 시선은 약간 사선 위를 보면 좋습니다!
운동하는 동안은 가슴이 죽지 않게 유지해주세요! 랫풀다운은 등 근육을 운동하는 것이긴 하나 종종 팔근육이나 승모근이 아픈 경우도 있습니다.
어깨를...
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