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NSCA CSCS 자격 CEU 갱신하는 법

일하고 있는데 갑자기 NSCA 코리아에서 카톡 하나가 날라왔다. CSCS 자격 유지를 위해 CEU를 갱신하라... 때가 왔구나. CEU는 (Continuing education unit)이라고 자격증을 유지하기 위해 이행해야하는 지속 교육이다. 내 CSCS(공인체력관리사) 자격은 2021년 11월에 발급됬고 만료일은 23년 12월 31일이니.. 벌써 취득한지 2년이 지난 것이다. 본인이 NCCA인증 NSCA국제 자격증을 가지고 있다면 자격증 오른쪽 하단에 있는 만료일을 잘 기억해두었다가 CEU를 미리미리 잘 채워두는 것이 좋다. NSCA자격은 3년마다 갱신 주기가 찾아온다. 이번 갱신 연도는 2023년이고 다음은 2026년이라고 한다. 3년마다 NSCA에서 새자격을 발급한다는 개념이라고 생각하면 된다. NSCA-CSCS 자격 갱신을 하지 않으면 자격증은 유효하지 않게되고, 남는 건 종이 쪼가리 밖에 없으니... 그래도 국제 자격이니까 갱신하는 걸로 마음 먹었다. 자격 갱신을 하기 위

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신발 바닥으로 알아보는 보행패턴

신발 바닥을 보면 그 사람이 어떻게 걷고 있는지 알 수 있다. 보행은 굉장히 복합적인 움직임이면서 무의식 안에서 일어나는 인간의 원초적인 움직임이다. 다양한 질환, 변형, 질병으로 보행 패턴이 안좋게 변하거나 느려지기도 하고 우리의 상태, 기분, 컨디션에 따라서 좋아지기도 한다. 먼저 신발 바닥을 평가 하기 위해서는 우리 발의 아치 구조물을 이해할 필요가 있다. 발에는 3가지 아치가 존재하는데 내측 아치(Medal arch)와 외측 아치(Lateral arch) 그리고 횡 아치(Transeverse arch)이다. 이러한 아치들은 선천적으로 낮은 사람도 있고 높은 사람도 있지만, 현대인들은 발과 발목 주변부의 기능들이 약화되면서 발의 아치가 무너지는 경우가 많다. 아치가 무너지면서 발바닥에 존재하는 인대는 만성적인 스트레스에 노출되고 상위 관절인 발목, 무릎, 고관절을 넘어 척추의 기능에까지 영향을 미치게 된다. X다리와 오다리 또한 발의 구조적인 변화를 동반하는 경우가 많다. 보행

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뉴머슬 해부학 강의 솔직 후기

뉴머슬해부학 교육을 들었습니다! 요즘 트레이너 교육 단체들 너무 많죠. 그만큼 트레이너들이 사설 교육을 들을 때에 잘 선별해서 들어야 할 필요가 있습니다. 교육과 더불어 스스로의 공부도 놓치면 안되구요. 저 또한 혼자서도 공부하지만 그 내용들을 더 정립하기 위해서 외부 교육들을 주기적으로 듣는편입니다. 뉴머슬해부학 트레이너 교육 강의는 차의과대 스포츠의학 석사 원우 출신들이 주최하는 강의 입니다. 임상적인 부분들과 연구를 통한 결과들을 잘 해석하셔서 강의 해주셨습니다. 어제(9월 21일)는 이재석 강사의 거북목 파트의 강의였습니다! 간단한 리뷰 한번 함께 보시죠! 먼저는 거북목증후군에 대한 정의로 강의가 시작합니다. 대부분 트레이너들은 정적 자세에서 견봉의 위치와 귓구멍의 위치를 통해 거북목에 대한 간단한 시각적 평가를 합니다. 추가적으로 연구에서 거북목의 정도를 조금 더 정량화하기 위한 CVA각도와 CRA각도 측정 방법과 기준들을 설명해 주셨습니다. 트레이닝 현장에서 실시간으로

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은평구 끝자락에 위치한 스타벅스 진관 dt점

스타벅스 진관 DT점 안녕하세요. 송이입니다! 오늘은 와이프와 함께 스타벅스 진관 DT점에 방문했어요! 스타벅스 진관 DT점은 은평구 끝자락에 위치하여 삼거리 기준으로 북한산, 은평구 진관동(은평뉴타운) 고양시 를 끼고 위치해있답니다. 양주 쪽으로 넘어 오가는 차들, 북한산이나 한옥마을 방문 차량들이 많이 이용할 것 같아요. 스타벅스 진관 DT점 서울 연서로 645 영업시간 매장, 드라이브스루 07:00 ~ 22:00 딜리버스 10:00 ~ 21:00 ️ 1522 - 3232 스타벅스 진관DT점 서울특별시 은평구 연서로 645 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 광복절인 오늘 은평구 끝자락에 위치한 스타벅스 진관 dt점에 방문했어요. 저희는 집이 지축이라 산책도 할 겸 걸어서 뽈뽈 왔답니다. 아마 대부분 차량을 이용하시는 분들이 많을 것 같은데 드라이브스루 이용하시는 분들은 상관없겠지만, 매장 이용하시는 분들은 주말 사람이 몰릴 시간대에는 주차장이 협소할 수 있다는 점을 참고

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해부학이 치료를 망친 이유

허리 아플때 어떤 병원 가야 하나요? 정형외과? 신경과? 재활센터? 오늘 칼럼은 관점에 따라 변화되는 치료에 대해서 얘기합니다. 인간의 뇌는 범주화를 좋아한다. 원시시대부터 인간은 먹지 말아야 할 것과 먹어야 할 것을 구분하고, 사물의 색깔, 하늘과 땅, 동물과 식물등 다양하게 분류함으로써 사물이 효율적으로 우리 뇌의 기억 속에 저장된다. 인간의 이런 범주화 속성은 인체의 해부학을 연구하고 발견할 때도 동일하게 적용되었다. 과거 해부학자들은 인체의 기관을 같은 기능이나 비슷한 형태를 띠는 구조들을 묶어서 인체를 11가지 시스템으로 분류했다. 숨을 쉬는 기능을 담당하는 기관들은 호흡계통으로 분류했고, 근섬유의 특성을 가진 세포들은 근육계통이라고 부르기로 했다. 이러한 범주화는 인체를 기능별로 학습하고 해부학적 구조에 대한 명명과 기능의 의해를 돕는 학문적 발전을 이루었다. 외피계통, 근육계통, 신경계통, 심혈관계통, 호흡계통, 골격계통, 내분비계통, 소화계통, 림프계통, 비뇨계통, 생

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개인 PT 가격 믿지 마세요 트레이너 고르는 법

개인 PT 가격은 보통 회당 40,000원~150,000원 선에서 다양하게 형성되어 있다. 이렇게 비싼 가격을 주고서 피티를 받는데 그 가격에 대한 서비스를 모두 제공 받는지는 알 수 없다. (매우 주관적인 지표이기 때문이다.) 개인 PT단가는 어떻게 정해질까? 트레이너의 실력에 따라 정해질까? 절대 그렇지 않다. 내 주변만 봐도 같은 헬스장이나 피티샵내에서도 트레이너의 능력이 천차만별인 경우가 너무나도 많다. 대부분 소비자가 지불한 돈의 일부는 트레이너에게 일부는 센터로 분배된다. 소비자가 내는 돈은 같지만, 능력 좋은 트레이너(재등록을 더 잘하는)는 더 많은 비율을 분배 받고, 능력이 떨어지는 트레이너는 좀 더 적은 돈을 수령하게 된다. (대부분의 업계 시스템) 그렇다면 소비자 입장에서는 당연히 같은 비용을 내고 더 실력있는 트레이너를 골라야 하는 것이 관건인데, 앞서 말씀 드렸듯 트레이너의 실력이라는 것은 매우 주관적이고 천차 만별이다. 그렇다면 소비자는 어떻게 지불한 비용만큼

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역대 건강운동관리사 합격률과 앞으로의 추세

건강운동관리사는 현재 체육 관련 국가 자격 중 가장 합격률이 낮은 자격입니다. 그만큼 많은 사람들이 시험을 치르고, 난이도가 어렵다는 것을 뜻하는데요. 오늘은 건강운동관리사 자격에 대해서 잠깐 알아보고, 역대 합격률들을 살펴보면서 앞으로의 추세에 대해 간략하게 이야기해보려고 합니다. PS. 2023년 건운사 실기, 필기 합격자분들 너무 고생 많으셨습니다!!! c 건강운동관리사란? 건강증진 및 합병증 예방 등을 위하여 치료와 병행해 운동이 필요하다고 인정되는 사람에 대해서 의사 또는 한의사의 의뢰를 받아 운동 수행 방법을 지도 관리하는 자격이다. (국민체육진흥법 시행령 제 9조의 2) 문화체육관광부에서 발급하는 운동 처방 분야의 자격증이며 체육 관련 자격 중 유일하게 질환과 관련하여 치료와 병행하며 운동을 지도할 수 있는 자격이다.(물론 의료인으로 분류되진 않는다.) 실제로 기존 운동처방사들의 상당수가 병원이나 보건소 등 의료 관련 기관에 근무하고 있음에도 불구하고 관련 법령이 만들어

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인스타 브레인 미디어 중독 필독서

빌게이츠는 14세 전까지 아이의 휴대전화 사용을 금지했다. 스티브 잡스 또한 자녀들의 미디어 기기 사용을 엄격하게 제한한다. 21세기를 이끈 혁명자 같은 그들은 왜 이런 행동을 할까? 모바일기기 사용의 중독성과 그 여파를 일찍 알고 있었기 때문이다. 2023년 현재를 살아가고 있는 현대인이라면 미디어 중독이라는 단어에 대해서 들어봤을 것이고, 대다수가 현재도 이 중독성을 경험하고 있을 것이다. 나 또한 하루에 3~4시간 이상을 휴대폰을 쳐다보면서 보낸지 꽤 오래되었고, 일상처럼 자리 잡았다. 인스타 브레인 책에서는 외면하고 싶었던 미디어 중독이 가져오는 결과들 그리고 우리 뇌를 진화적인 관점으로 해석하여 접근한 다양한 신체의 증상들을 말한다. (정신과 전문의가 쓴 책이다.) 인스타 브레인 2011년 이후 급격히 빈번해진 질환들이 있다. 우울증, 불안장애, 수면장애, 집중력 부족 등 스웨덴에서는 성인 10명 중 8명이 항 우울제를 복용하고 있다고 한다. 과거에 비해 청소년과 성인들의

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퍼스널 트레이닝 도대체 왜 받으세요?

2023년 현재 인터넷에 검색하면 수많은 운동정보가 쏟아져 나온다. 다이어트를 위한 운동프로그램이나 각 부위별, 질환별 운동프로그램 그리고 웨이트트레이닝 운동 방법과 기구 사용 방법 등 마음만 먹으면 내가 원하는 운동 프로그램을 검색할 수 있는 시대이다. 인터넷에 보면 사람들은 자주 이렇게 말하는 것을 볼 수 있다. 인터넷 좀만 검색하면 다 나오는데 피티 왜 받음? 맞다. 트레이너가 지도하는 대부분의 것들은 인터넷에 찾아보면 나오는 정보들이다. 그런데 한 가지가 빠졌다. 그것은 바로 "퍼스널 트레이닝(Personal training)"이라는 것이다. 퍼스널 트레이닝(Personal training) 네이버 국어사전을 찾아보면 ' 운동에 관한 전문 지식을 갖춘 트레이너의 일대일 맞춤 지도. 사람마다 신체적 특징과 생활 환경이 다르므로, 트레이너는 개인에게 알맞은 프로그램을 개발해 개별 운동 서비스를 제공한다. '라고 한다. 즉 일대일 맞춤 지도와 개별 운동 서비스 제공이다. 유튜버가

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운동지도자 필독서 뉴만 키네시올로지(kinesiology) 1장

물리치료사, 운동지도자는 꼭 읽어봐야할 뉴만 키네시올로지 1장 요약 및 리뷰입니다. 건강운동관리사의 기능해부학 시험에 대한 교과서이기도 하고, 인체의 골학, 관절학, 기능해부학, 형태학, 역학, 운동학등 다양한 관점에서 동작을 분석하고 바라볼 수 있게 해주는 운동지도자 필독서 입니다. 저도 트레이닝 1~2년 차때 완독을 했었는데 최근 복습의 필요성을 느껴 다시 읽기 시작했습니다. 전공 서적은 지식이 없는 상태에서 처음 읽는 것과 배경 지식을 갖춘채 두 번 이상 읽는 것은 차원이 다른 것 같습니다. 여러분도 복습한다고 생각하시면서 함께 따라오시죠! 저의 견해도 많이 포함할 예정입니다 뉴만 키네지올로지 3판 Kinesiology(운동학)와 Kinematic(운동학), Kinetic(운동의) 의 차이 Kinesiology(운동학) 는 그리스어 Kinesis(움직임), logy(학문)에서 유래됬습니다. 즉 신체 움직임이라는 학문 자체를 의미합니다. Kinematic(운동학)은 역학의 분과로

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불광pt 거북목 교정 운동 이렇게 하면 됩니다

10년 동안 목이 아파 책상에 앉아 있지 못했던 거북목 증후군 환자 운동 전문가가 되어 거북목 증후군, 만성 목 통증의 핵심을 공개합니다. 현대인들의 과도한 스마트폰 사용으로 만성적인 목 통증의 발병율과 거북목 증후군의 환자는 매년 늘어나고 있다. 거북목 증후군은 운이 안좋은 누군가 걸리게 되는 특별한 질환이 아니라 우리 모두에게 노출되어 있다. 시도 때도 없이 스마트폰을 사용하는 우리는 모두 거북목 증후군 위험군이다. 이를 인지하고 미리 예방하고, 관리해야 한다. 또한 이 증후군은 편두통, 어지럼증, 불면증 등 다양한 증상들과 동반되며 삶의 질을 떨어뜨린다. 오늘은 10년 가까이 목통증으로 고생한 필자의 이야기를 통해 거북목 증후군의 교정 운동을 몇 가지 배워 보도록 하자. (대부분의 pt에서 지도하는 교정 운동은 단순한 근력강화 이지만 오늘은 근력 강화보다 움직임에 대한 교정운동을 소개한다.) 필자의 2016년의 목과 현재의 목 10년동안 거북목증후군으로 고통을 호소했던 내가 어

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역대급 지축역 카페 H&P SKY LOUNGE

지축역 카페 H&P SKY LOUNGE 지축역 근처에 역대급 레스토랑/카페가 등장했어요. 300평은 족히 넘어보이는 탁 트여있는 대형 라운지입니다. 식사 카페 바 각종 행사 모두 가능한 복합 공간이에요. 저희는 오늘 식사하고 루프탑에 올라가 커피를 마셨는데, 너~~~무 만족스러운 하루를 즐겼답니다. H&P SKY LOUNGE 주소: 경기 고양시 덕양구 지축1로 49 삼화프라자 7층 영업시간: 10:00 - 24:00 (15-17시 브레이크 타임) ️ 02-371-3786 H&P SKY LOUNGE 경기도 고양시 덕양구 지축1로 49 삼화프라자 7층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 H&P 스카이 라운지는 큰 옥외간판으로 노출되어 있어 지축 전역 그리고 은평 뉴타운에서도 보이는 곳 입니다. 삼화플라자 7층에 위치해있고 1층에는 트리니 카페가 위치합니다. 1층에 입간판이 세워져 있네요. 8월 8일에 정식 오픈 했다고 합니다. 이제 오픈 한 달 됬네요. 축하 드립니다. 사장님

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울프의 법칙을 통한 골다공증 예방 운동

골다공증을 예방하기 위해 하기 위해서 미국 국립 보건원 NIH에서는 술과 음주를 삼가고, 칼슘과 비타민 그리고 단백질을 섭취하며, 운동을 하라고 권장한다. 그렇다면 우리는 어떠한 운동을 해야 골다공증을 예방할 수 있을까? 그것은 바로 체중을 이용한 운동이다. 걷기, 등산하기, 조깅하기, 계단 오르기, 테니스 치기, 춤추기 등 내 체중을 이용한 운동을 할 때에 골밀도의 유의미한 증가를 기대해 볼 수 있다. 걷기, 춤추기는 골다공증에 좋은 운동이다. 골다공증을 예방하기 위해 왜 체중을 이용해야 할까? 뼈는 단단하고 변화하지 않는 구조물처럼 보이지만 가해지는 힘에 따라 그 모양과 힘, 밀도가 지속적으로 변화한다. 이것이 바로 울프의법칙(Wolff's law)이다. 즉 강한 스트레스가 가해지는 곳에서는 그 뼈의 밀도가 높아지고 적은 스트레스가 가해지는 곳은 뼈의 밀도가 낮아진다. 잘못되고 과도한 스트레스로 인해 뼈가 자라나는 골극 현상 또한 울프의법칙(Wolff's law)에 의해 발생한다

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근섬유 형태에 따른 근력 차이

근력이 강하고 약함을 결정하는 요소에는 여러가지가 존재한다. 근력 강화 훈련을 하기전에 이러한 변인들을 이해하는 것은 트레이닝에 있어서 중요하다. 1. 근육 횡단면적의 차이 눈으로 직접 확인할 수 있는 가장 직관적인 변인이다. 팔뚝이 굵은 사람과 얇은 사람이 팔씨름을 하면 누가 이길까? (굵은 사람이 이길 확률이 높다.) 격투기에 체급이 존재하는 이유를 생각해보면 답이 나온다. 횡단면적에는 생리학적 횡단면적(Physiological cross-sectional area)과 해부학적 횡단면적(Anatomical cross-sectional area) 모두 그 변인에 해당된다. 생리학적 횡단면적은 변화시킬 수 없겠지만 해부학적 횡단면적은 근비대 트레이닝을 통해 증가시킬 수 있다. 출처 - 뉴만 키네지올로지 3판 2. 근육의 깃각(Pennation angle) 근섬유의 배열된 형태가 인체의 여러가지 근육마다 다르다. 보통 방추 모양의 근육 형태보다 깃 모양의 근육 형태가 더 쓸 수 있는

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안 아팠던 당신이 아픈 이유

뭘까요? 선천적인 질환을 제외하고! 당신이 어느 날부터 목이 아프고 허리가 아픈 그 이유는 당신의 삶 속에 있습니다. 병원에 가면 각종 질환명을 얘기하며 여기가 돌출되었다, 찢어졌다, 협착되었다 등 진단은 다양할 수 있지만 그것은 결과입니다. 그러나 정확히 무엇이 내 통증을 만들어 냈는지 그 범인은 알 수 없습니다. 사고나 스포츠 손상처럼 급성으로 일어났다면 알 수 있겠지만 그렇지 않은 경우가 더 많습니다. 그 이유는 누구도 명확히 말할 수 없습니다. 의사 선생님도 알 수 없고 물론 저도 알 수 없습니다. 그러나 우리는 찾아야 합니다. 하루에 무엇을 하면서 시간을 많이 보내는지, 어떤 일을 했을 때 불편한지, 무엇을 먹었을 때 붓는지, 어떤 동작을 하고 나서 통증이 찾아오는지, 운동은 얼마나 하는지... 수많은 문진과 평가를 통해서 통증에 대해 분석하고 추론해야 합니다. 관절들의 근력과 가동 범위를 평가하고 운동에 대한 반응 또한 면밀히 관찰해야 합니다. 일상생활을 분석하고, 어떤

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녹번 피티스튜디오 송이, 어르신들은 어떤 운동을 할까요?

안녕하세요. 피티스튜디오 송이입니다! 어르신들은 보통 어떤 운동을 할까요? 사실 연령대 마다 조금 다릅니다. 보통 어르신들은 연령과 신체활동, 부상 경력에 따라 신체 능력의 차이가 좀 심하신 편입니다. 같은 연령이라고 하셔도 어떻게 살아 오셨는지에 따라 운동 능력이 많이 다르죠. 어르신들은 주로 어떤운동해요? 라고 물어보시는 분들이 많은데 다 개별화가 되서 "정확히 이런 운동합니다" 라고 말씀드리긴 좀 애매합니다. 1대1 운동센터니까요!! 오늘은 저희 한 회원분들의 운동 영상을 통해서 아 이런 운동도 하는구나~ 라고 생각해보시면 좋을 것 같습니다. 힙힌지 배우기 나이가 들고 하지 기능이 떨어지면서 근 감소증이 빠르게 일어납니다. 낙상과 관련된 질환에 노출되거나 관절의 가동범위 또한 상당히 감소하죠. 하지 움직임 패턴에 상당히 중요한 운동은 고관절을 잘 사용하는 능력을 키우는 것입니다. 보통 사람들은 고관절이라는 것을 잘 모르고 살아가는데, 그것을 인지하고 움직여 보는 것은 하지 패턴

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수막과 뇌실계통

수막 중추신경계는 두개골 또는 척추뼈로 쌓여져 있다. 그러나 뼈와 직접적으로 붙어 있진 않고 수막이라는 3개의 막에 의해 보호되고 있다. 그리스어로 ‘덮고 있다; 라는 뜻이다. 세개의 막은 dura mater(경막), arachonoid membrane(거미막), pia mater(연막)으로 이루어져있다. 가장 겉면에는 dura mater(경막) 이다. 경막은 강하고 질긴 가죽 처럼 뇌와 척수를 싸고 있다. 경막 아래는 arachonoid membrane(거미막)이 존재한다. 거미막은 거미줄처럼 견고한 형태를 띈다. 보통 경막과 거미막 사이에는 공간이 없지만 만약 경막을 통과하는 혈관이 파열되면 경막하혈종이라고 불리는 결과가 발생하는 것이다. 경막하 공간에서 혈액이 차는 이 현상은 중추신경계를 압박함으로서 뇌기능의 문제를 일으킬 수 있다. 이러한 질환은 두개골에 구명을 뚫어 혈액을 빼는 방법으로 치료한다. Pia mater(연막)은 뇌의 표면에 가깝게 붙어있는 얇은 막이다. 연막 부

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역촌 웨이트 트레이닝, 필라테스 30분 수업 개설합니다!

안녕하세요. 피티스튜디오 송이입니다. 30분 하프레슨 수업을 오늘부터 오픈합니다! 30분 단위로 수업 예약 가능하시고, 가격은 10회 등록시 40,000원 20회 등록시 38,000원 30회 등록시 35,000원입니다. 바쁜시간 쪼개서 운동을 원하시는 분들, 운동의 강도나 시간 보다는 빈도가 중요하신 분들 부담 없는 가격에 질 높은 수업을 받아보시길 원하시는 분들 모두 환영입니다! (필라테스, 운동재활, 웨이트 트레이닝 모두 사용 가능하십니다.) 네이버 스마트플레이스 가격표 피티스튜디오 송이 피티스튜디오 송이 센터 가격표 저희 센터가 어떤 센터인지 궁금하신 분들은 블로그 내 다른 게시물을 확인해주세요! 또는 전화 문의 010-8480-6315 주신다면 친절하게 안내해드리겠습니다. 감사합니다. 국가공인운동처방사, 미국공인체력관리사, 스포츠의학석사가 운영하는 재활 전문PT 내 몸에 집중할 수 있는 프라이빗한 공간 근육의 증가만이 아닌 나의 인체 전체를 고려하는 뉴로트레이닝 역촌

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불광 근력 운동 선택이 아닌 필수입니다.

안녕하세요! 피티스튜디오 송이입니다. 근력 운동 하고 계신가요? "나는 멋진 몸 필요 없어, 재미 없고 쓸때 없이 힘든 일은 하고 싶지 않아" 라고 생각하진 않으신가요? 근력 운동은 근육의 비대 이외에도 "근육량 증가, 근력 증가, 관절 가동범위 향상, 대사량 증가, 일상 기능 회복, 성취감, 일상 생활 회복, 통증 감소, 체형 교정, 만성질환 예방, 다이어트" 등 생각나는대로 적어 봤는데 생각보다 근력운동이 신체에 주는 이점이 참 많습니다. 또한 수 많은 의학회나 단체, 협회들의 권고 사항중에 주 2~3회 이상 건강 관리를 위해 근력 운동을 포함하라는 지침은 대부분에 포함 되어 있습니다. 근력 운동은 단순히 보디빌딩이 아닙니다. 건강을 지키고 질병을 예방하는데에 있어 필요한 운동입니다. 꼭 근비대를 목적으로 무거운 무게를 몇 시간동안 들어야 운동을 잘한 것이 아닙니다. 내가 아무것도 하고 있지 않고 스마트폰에서만 시간을 보내고 있다면, 10분 동안 가벼운 맨몸 운동만 해도 당신은

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시각시스템의 Dorsal stream 과 Ventral stream

안녕하세요! 피티스튜디오 송이입니다. 오늘은 시각 시스템의 Dorsal stream과 Ventral stream에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 쉽게 한번 설명드리자면 우리가 사물을 보게 될 때 냉장고를 보고, 뇌에서 자동적으로 냉장고의 형태와 색깔을 파악하여 기존에 내가 알고 있던 냉장고와 비교해 저건 냉장고다!라고 생각하는 신경 경로는 Ventral stream입니다. Dorsal stream은 우리가 길을 걸을 때 참새가 하늘을 날고 있을 때 그 참새를 보고 있지 않아도, "참새가 3시 방향에 날아다니네"라고 생각하기도 하고. 또는 그 참새를 바라보게 됩니다. 이렇게 움직이는 사물이 어디로 가는지 파악할 수 있는 신경 경로는 Dorsal stream이라고 합니다. 신경 경로 Dorsal stream Medial temporal(MT) 영역이라고도 부르고, V5 영역이라고도 부른다. 이곳은 물체의 움직임의 처리를 담당한다. V1,2,3로부터 시각적 지도의 정보를 받아 좁은 범위의

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불광역pt 프론트 스쿼트 손목 아플때 이렇게 해보세요

안녕하세요! 피티스튜디오 송이입니다. 오늘은 프론트 스쿼트 할때 손목 아픈 어떻게 자세를 변형 할 수 있는지 알아보겠습니다. 헬스 또는 웨이트 트레이닝을 어느정도 해보신 분들은 백스쿼트(Back squat) 뿐만 아니라 다양한 스쿼트 방법을 구사하고 있으시죠? 바벨의 위치에 따라 발목, 무릎, 고관절, 허리의 자세와 활성도가 미세하게 달라집니다. 그러나 오늘은 백스쿼트와 프론트 스퀏의 차이를 다루진 않을겁니다. ㅎㅎ 많은 분들이 프론트 스쿼트에 대한 적응이 안되있을때, 손목의 불편감을 호소하시거나 어깨 근육의 통증을 말합니다. 이는 보통 손목의 신전 가동성이나, 흉추의 신전, 고관절의 굴곡이 적절하게 나오지 않을때, 많이 발생합니다. 해당하는 움직임을 만들기 위해서 열심히 가동성 및 체성감각 훈련을 해주는 것도 도움이 되겠지만, 자세를 조금 수정해서 프론트 스쿼트에 도전해볼 수 있는 방법이 있는데요! 오늘 소개해드리겠습니다! 원본 사진 출처: 트위터 @WeAreResults 먼저 스

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뒷목 땡김 운동으로 회복하는 방법

안녕하세요! 피티스튜디오 송이입니다. 오늘 대상자분은 2주 전부터 지속되는 뒷목 땡김을 호소했습니다. 지인이기에 조금 간단한 문진을 통해, 제가 얻은 정보는 - 통증의 변화가 크지 않다. (자세나 움직임에 따라 더 아파지거나 덜 아파지거나 하지 않는다.) - 아침에 일어나고 나서 조금 더 불편하다. - 2주 전부터 뒷목 땡김이 발생했다. - 뒷목 땡김이 발생한다. 이 정도였습니다. 근데 문진 만으로는 많은 정보를 알 수는 없고, 실제 움직여봐야만 평가를 할 수 있기에 바로 움직여 봤습니다! 목을 좌우로 회전하고, 가측 굴곡하는 것에는 불편감이 없었지만 경추를 신전하는 움직임에서 승모근 근처에 통증과 뒷목 땡김을 호소했습니다. 1. 움직임의 오류 대상자는 경추를 신전할 때 상부 경추를 거의 사용하지 않는 움직임을 하고 있었습니다. 아래 동영상의 왼쪽 사진을 보면 머리와 목 사이(상부 경추)는 거의 움직이지 않고 목의 아래쪽 부분(하부 경추)만 사용하여 목 전체의 신전을 만들어 내는 패

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손목의 굴곡, 신전, 요측편위, 척측편위

안녕하세요. 피티스튜디오 송이입니다! 오늘은 손목이 움직일때 실제 요골과 척골, 그리고 뼈들에서 어떤 움직임이 발생하는지 한번 알아 보겠습니다. 손목의 굴곡 손목의 굴곡은 Capitate을 관통하는 내외측 축을 기준으로 일어나며 최대 가동범위는 65~80도 정도이다. 손가락들에 힘을 뺀 상태에서 손목을 굴곡 시키면 손가락이 살짝 펴지는데 이는 손가락 신전근의 장력때문이다. 굴곡시 손목뼈의 근위부 뼈들은 후방 활주를 한다. 또한 관절내 디스크와 주상골(scaphoid), 월상골(lunate) 는 volar flex의 움직임, 삼각골(triquetrium)은 dorsiflexion의 움직임이 일어난다. 주상골의 volarflexion으로 중간손목관절(mid carpal joint)의 굴곡 움직임을 가능케하고, 대부분의 굴곡은 중간손목관절에서 발생한다. 요골 끝의 관절면은 전면으로 경사도가 형성되어 있어 굴곡이 신전보다 더 잘나오도록 한다. 출처 - 뉴만 키네지 올로지 손목의 신전 손목의

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집중을 통한 근활성, 외적 집중과 내적 집중

안녕하세요! 송이입니다!:) 여러분! 근력 운동하실 때 어떤 생각 하시면서 무게를 들어 올리시나요? 누구는 특정한 근육에 집중을 하면서 무게를 들어 올릴 것이고, 누군가는 바벨이나 덤벨을 올린다는 생각으로 운동을 할 것이고, 누구는 별생각 없이 운동하는 사람도 있겠죠~? 전문가들은 이렇게 무게를 들어 올릴 때 사용하는 집중 또는 상상을 외적집중과 내적집중으로 나눕니다. 출처 - @muscleEngineered 인스타그램 외적 집중(External focus)은 내가 무게를 들어 올릴 때 나의 "덤벨 또는 바벨을 올리겠다" "나의 자세가 무릎은 몇도, 발의 스탠스는 어느 정도로 맞춰야지" "덤벨을 어디까지 올려야지" "발로 바닥을 밀어내야지" 내적 집중(Internal focus)은 내가 무게를 들어 올릴 때 나의 "삼각근에 집중해야지 " " 대둔근에 집중해야지 " " 움직일 때 고관절에 집중해 봐야지 " " 엉덩이를 쪼여봐야지" 이렇게 나누어질 수 있습니다. 차이가 조금 이해되시나요

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은평 다이어트 실패자 심층 분석 그리고 성공하는 방법

다이어트는 왜 맨날 실패할까? 오늘 그 이유에 대해 심층적으로 파고들고, 해결 방안에 대해 알려드리겠습니다. 다이어트를 하기 위해서 먹고 싶은 것을 덜먹고, 운동을 해야 한다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 그러나 95% 이상의 사람들이 잘 알면서도 지키지 못한다. 왜 그럴까? 그것은 해야 하는 것과 하지 말아야 할 것에만 집중하기 때문이다. 그러나 다이어트의 본질은 여기에 있지 않다. 다음 3가지 다이어터의 유형들을 보고 우리는 어디에 속해있는가 먼저 살펴보자. 실패자 다이어트 실패자들은 마음속 깊은 곳에서 다이어트에 대한 상상만 하는 사람들이다. 속으로는 열심히 다짐도 하고 계획도 세운다. 다이어트를 하기 위해 "덜먹어야지", "주 3회 운동해야지", "3달 안에 5kg 빼야지" 이렇게 다짐해서 당신이 체중 감량을 할 수 있을 것 같은가? 절대 그렇지 않다. 이러한 다짐과 목표들은 너무나도 깨지기 쉽다. 그리고 뭉뚱그려 세웠던 목표들은 3일 만에 대부분 무너진다. (사실 3일

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은평구 어르신 pt받기 좋은 곳 피티스튜디오 송이

안녕하세요! 피티스튜디오 송이입니다. ️ 최근 어르신들이 많이 방문해 주고 계세요:) 어르신들은 한 가지 질환 = 한 가지 증상이 아닙니다. 굉장히 다양한 만성질환, 근골격계 질환들과 병력, 수술 이력 등을 가지고 계시고 징후 또한 제각각입니다. 게다가 신체 능력 또한 어떻게 살아오셨는지에 따라 다 다릅니다. 그렇기에 광범위한 지식들을 가진 배경으로 운동을 지도할 때 더 안전하고 효율적인 트레이닝을 할 수 있답니다. 제가 국민체력 100에서 어르신들 운동 처방 오랫동안 해온 사람으로서 성심껏 제가 가지고 있는 지식들을 통해 운동 지도해 드리고 있습니다. 배ㅇㅇ 어르신은 굉장히 건강한 삶을 살아오시다가 발목 골절로 오랫동안 누워있으며, 만성적인 어깨와 허리 통증을 가지고 계신 분입니다. 그래도 운동과 건강에 대한 열정 하나는 대단하신 분입니다.^^ 좌측 보행은 처음 방문하셨을 때 평가했던 보행이고, 본인 스스로 절뚝이는 것 같고 한쪽으로 기울어진다는 느낌을 말씀하셨습니다. 우측 보행은

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면역에 중요한 림프계 시스템

안녕하세요. 피티스튜디오 송이입니다. 오늘은 면역력에 중요한 림프계 시스템에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 림프 시스템이란? 림프계는 림프라고 불리는 무색의 수액을 혈류로 다시 이동시키기 위해 작동하는 체내의 시스템입니다. 매일 약 20리터의 혈류가 동맥을 통해 온몸에 도달하여 영양분을 공급하고 약 17리터의 혈류가 정맥을 통해 부산물을 가지고 돌아오는데 남은 3리터의 혈액은 모세관을 통해 세포 내로 흡수됩니다. 림프계는 세포 내로 흡수되고 남은 수분을 가지고 림프라는 수액이 되어 궁극적으로는 다시 혈류 계통으로 보내주는 역할을 합니다. 림프 시스템의 역할 우리 몸의 체액의 양을 조절합니다. 앞서 말했듯이 세포 내로 흡수된 수액을 다시 심혈관 계통으로 보내줍니다. 소화관에서 지방을 흡수합니다. 림프는 대장에서 지방과 단백질을 포함한 수액을 혈액으로 운반하는 역할을 합니다. 외부의 침략 체포부터 신체를 보호합니다. 림프 시스템은 면역 시스템의 일부로 림프구 그리고 다른 면역 세포를 생

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탄수화물 끊기 왜 하세요? 은평구pt

안녕하세요. 피티스튜디오 송이입니다. 많은 분들이 탄수화물이 살찌는 음식이라고 생각하여 두려워하고 계십니다. 그것은 잘못된 사실입니다. 건강해지려고 탄수화물을 적게 먹는 것은 우리 몸의 에너지를 줄여버리고 호르몬의 밸런스를 붕괴시킬 수 있습니다. 우리 몸은 사용할 수 있는 에너지가 줄어들면 사용하는 에너지조차 줄여버리는 생존 우선 적인 시스템을 가지고 있습니다. 다들 탄수화물을 줄이면서 살을 빼본 경험을 빗대어, 이 다이어트가 나한테 잘 맞는다고 얘기하시는 분도 많으실 겁니다.^^ 솔직해져 봅시다!!! 탄수화물만 줄인 게 맞으신가요? 아니면 먹는 열량 전체를 줄이셨나요? 그리고 얼마나 오랫동안 그 감량한 체중을 유지하고 계시나요? 탄수화물이 좋지 않다고 얘기하시는 분들은 항상 흰쌀밥과 설탕에만 빗대어 얘기하고 혈당에 대한 내용을 꼭 언급합니다. 그러나 탄수화물에는 에너지원이 풍부한 곡식, 과일, 콩, 야채 등 혈당 스파이크를 만들지 않는 음식들이 더 많습니다. 오늘은 탄수화물에 대한

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투썸플레이스 지축 엘스페이스점 공부하기 좋은 곳

안녕하세요! 송이입니다 한 주간 바쁘게 일하고 주말에 와이프와 집 근처 산책 나왔어요!! 지축역 근처에 있는 투썸 플레이스인데 6월 22일에 신규 오픈했다고 합니다. 지축 초등학교 근처에 투썸 있는데 하나 더 생긴다니 아주 좋습니다. ㅎㅎ 엘스페이스라는 오피스텔 건물인데 상가들은 하나하나 입점하기 시작했더라고요. 1층 한 층으로 이루어져 있고 내부가 너무 넓어요! 아직 오픈한지 얼마 되지 않아 사람이 많지는 않지만 그래서 더 좋았어요! 아주 모든 것이 다 새거의 느낌이 풀풀 풍기는 곳입니다. 날씨가 더워서 그런지 시원해서 더 좋았어요. ㅎㅎ 위층에 골프존도 한번 가보고 싶네요. 케이크의 종류가 다양했어요!(사실 잘 몰라요... ㅎㅎ) 요즘은 카페에서도 케이크 많이 사시는 것 같더라고요. 원래 투썸하면 티라미수가 가장 유명한데... 방금 밥을 먹고 왔기도 했고 해서 초코가 박힌 마카다미아 쿠키를 샀는데 두께도 꽤 있었고 푹신한 빵 먹는 느낌처럼 아주 맛있었어요!! 가격도 케이크 가격보

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은평구 다이어트 식단 없이 가능해요!

안녕하세요! 피티스튜디오 송이입니다. 비가 많이 오는 하루네요. 오늘은 회원 후기를 가져왔습니다. 김ㅇㅇ 회원님은 4월 달에 저희 센터에 처음 방문하신 회원분입니다. 처음에는 왼쪽 무릎 통증이 존재했고 하체에 지방이 많다고 생각이 들어 제지방량 증가와 통증 감소를 운동 목표로 세우고 운동을 시작했습니다. 필라테스는 해봤으나 웨이트 트레이닝은 처음 이신 우리 회원님, 기존에 신체 능력이 너무 좋으셔서 빠르게 점진 과부하의 단계를 거쳐서 퍼포먼스에 대한 부분은 금방 좋아지셨답니다! 무릎에 대한 통증은 한 2세션 만에 해결된 것 같네요. 시작한 지 2달도 안돼서 자기 본인 체중만큼 무게 들기! 꾸준히 운동하셨을 때 한계의 끝은 어딘지 궁금하신 분입니다.^^ 처음 빈바를 들었을때 너~~~무 무거워서 충격적이라고 말하셨었는데... 한달 남짓 지나고 바로 50kg 드는 그녀는.... 두둥!! 1대1 레슨 14회 마친 후 변화 운동량이 증가하면 신체 변화도 자연스레 따라오게 되어있죠. 체지방률이

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올뉴말리부 P0700 코드, 미션 교체...

안녕하세요... 송이 대표 정상협입니다... 3일 전 제 말리부 미션이 죽었습니다. 공도 주행 중에 갑자기 엔진 출력이 약해지더니 악셀을 아무리 밟아도 rpm이 2,500 이상 안 올라가더라고요. 이전에 엔진출력 저하라고 해서 올 뉴 말리부 고질병이 발생했었는데 증상은 비슷했습니다. 근데 이번에는 디스플레이에 아무것도 안 뜨더라고요. 그래서 하.. 고질병 재발인가.. 하는데 집 가서 주차할 때 후진기어 두니까 차가 쿵! 하면서 흔들리더라고요. 변속 충격이 장난이 아니었습니다. 그제야... 아 이거 심각하다..라는 생각이 들어 쉐보레 바로 정비로 뛰어갔습니다. 스캐너를 돌려보니... P0700에 변속기 컨트롤 모듈 MIL 조명 요청됨...? 뭔 소린지... 엔지니어 분께서는 엔진이나 미션 쪽 문제인데 애매해서 사업소 가보셔야 한다고 하더라고요. 사업소 가서 점검 받아봐야 별거 아닐 수도 있고 문제가 클 수도 있다고 하시더라구요. 바로 보험사 견인 불러서 사업소 동일산 사업소로 출발!

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헬스 초보 필독 작은 것에 집중하지 마세요

안녕하세요 피티스튜디오 송이입니다. 많은 운동 초보자들이 하는 실수는 제지방량 증가 또는 체중 감량을 목적으로 중요하지 않은 것에 집중한다는 것입니다. 예를 들어 탄수화물은 몇 그램을 먹어야 하는지, 어떤 그립이 자극이 더 좋은지, 어느 영양제가 근 성장에 필요한지, 몇 번의 반복 횟수와 몇 세트를 하는 것이 좋은지, 이런 고민들은 사실 헬스 초보자들에게는 그렇게 중요하지 않습니다. 운동을 1~2년 이상 지속하고 어느 정도 성장이 더뎌질 때 생각해 볼 고민들입니다. 여러분, 근육량을 증가시키고 체중을 감량하길 원하시나요? 당신이 운동 목적에 도달할 수 있는 가장 빠른 요소들에 대해서 말씀드리겠습니다. 1. 주 3회 이상 무거운 무게로 운동하세요. 2. 하루 8,000보 이상 밖에 나가서 걸으세요. 3. 자연으로부터 나온 음식(곡물이나 과일을 많이)들을 다양하게 섭취하세요. 4. 단백질과 섬유질을 신경 써서 드세요. 5. 잠은 7시간 이상 충분히 주무세요. 이 5가지를 마음에 새기고

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신경세포의 조면소포체와 활면소포체, 골지체

조면 소포체 표면에 리보솜이 붙어 있는 소포체로 리보솜이 없는 매끈면 소포체와는 다르다. 기능은 리보솜에 의한 단백질 합성, 합성된 단백질은 직접 소포체의 내강 안으로 들어가 농축, 저장되거나 운반되어 골지체로 이동하여 분비 단백질이 된다. 뉴런은 단백질을 합성하여 유전자 정보를 사용한다. 단백질 합성은 리보솜이라는 세포질의 구상구조에서 발생한다. 리보솜은 단백질을 합성하기 위해 mRNA 전사체와 결합하여 그 안의 명령어들을 단백질을 합성하도록 바꾼다. 쉽게 말해 리보솜은 mRNA로 부터 단백질 합성을 위한 정보를 받아 아미노산들로 단백질을 생산하는 것이다. 신경안에서, 많은 리보솜들은 조면소포체(Rough endoplasmic reticulum)이라는 여러 층의 막에 붙어있다. 조면 소포체는 신경 교나 다른 세포들 보다는 신경 세포에 많이 존재한다. 조면 소포체는 뉴런에서 단백질 합성이 일어나는 많이 일어나는 곳이다. 그러나 모든 리보솜이 조면 소포체에 부착되는 것은 아니다. 자유

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미토콘드리아와 세포골격

신경계- 뉴런 - 세포체 - 미토콘드리아 세포체에 수 많이 존재하는 세포기관 중 하나는 미토콘드리아이다. 소세지 같이 생긴 미토콘드리아는 1마이크로미터 길이이다. (1미터의 백만분의 일) 밖은 외막으로 쌓여있고 안에는 크리스타라는 내막이 여러겹으로 형성되어있다. 크리스타 사이에는 매트릭스라는 내부 공간이 존재한다. 미토콘드리아는 세포의 호흡이 일어나는 곳이다. 미토콘드리아가 호흡을 할때 세포질 내에 떠다니는 피루브산과 산소가 세포 안으로 당겨진다. 미토콘드리아의 내부에서는 피루브산이 크랩스 사이클로 들어간다. 크랩스사이클의 산물은(NADH,FADH) 크리스타 내부의 또 다른 반응인 전자전달계에 들어가 ATP를 만들어 낸다. 미토콘드리아가 한 호흡이 끝날 때는 1피루브산에 17ATP가 생성되게 된다. ATP는 세포의 에너지 화폐이다. ATP내에 저장된 화학적 에너지는 대부분의 신경의 생화학적 반응의 연료가 된다. 신경막에 있는 특정 단백질은 특정기질(나트륨 칼륨)이 신경 막을 통과할

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신경 계통, 축삭과 시냅스

축삭 축삭은 유일하게 신경세포에만 존재하며 먼 곳까지 정보를 전달해줄 수 있는 특별한 구조물이다. 축삭은 축삭소구(axon hillock) 라는 곳에서 시작된다. 두가지 특징이 축삭과 세포체를 구분지을 수 있는데 첫번쨰는 조면소포체가 축삭에는 없으며 완전한 축삭에는 리보솜도 거의 없다. (있어도 자유리보솜만 존재) 두번째는 축삭 신경막의 단백질 구성원은 원초적으로 세포체의 신경막과는 다르다는 것이다. 이러한 구조적 차이로 인해 기능적 차이 또한 존재한다. 리보솜이 없으므로 축삭에는 단백질 합성이 일어나지 않는다. 이것은 축삭의 모든 단백질은 세포체로 부터 기인했다는 것을 의미한다. 그리고 다른 종류의 축삭 신경막의 단백질은 정보를 먼 곳까지 전달해주는 역할을 한다. 축삭은 밀리미터 단위부터 미터 단위 까지 다양한 길이로 우리 몸에 분포한다. 축삭은 주로 가지형태를 띄며 이러한 가지를 축삭 곁가지라고 한다. 이러한 축삭 곁가지는 멀리 있는 다른 신경 계에 도달하기 위함이다. 가끔 축삭

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체중 증량 및 등 통증 회원님 20회 동안 변화 및 후기

안녕하세요! 피티스튜디오 송이입니다. 오늘 회원 후기로 찾아왔습니다. 제가 4년 전 연희동에서 피티샵에서 일할 때 함께 하던 회원분이 저희 센터에서 운동 중이십니다.^^ 이전에는 체중이 꽤 나가셨었는데 살이 쭉 빠지셔서 방문 주셨더라고요. 처음 와서 바디 체크 할때는 56.6kg이였는데 오늘 60.2kg달성하셨습니다! 일주일에 0.5kg 정도, 아주 건강한 체중 증량이죠~? 처음 오셨을 때는 등 상부가 아파서 몸이 운동 안 하는 동안 많이 안 좋아졌다고 말씀하셨었는데... 통증은 상담 오신 날에 호흡과 이완, 가동성 운동 몇 번 해보니 쭉 떨어졌습니다. 3회 정도 통증 케어에 대한 운동을 하며 만성적으로 불편했던 등 상부는 나아졌습니다. 그리고 과거에도 이슈였던, 데드리프트 시 허리 통증과 고중량을 들 때 목이 앞으로 튀어나가면서 목뒤 통증이 발현됐었는데, 현재는 통증 없이 본인 체중 1.5배 정도의 데드리프트의 수행력이 있으시고 웨이트 운동 시 목의 통증 없이 운동 가능하신 몸이

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축삭 원형질 이동 및 수상돌기

Axoplasmic transport 축삭 원형질 이동 이전 게시물에 올렸듯이 축삭의 세포질의 특성은 리보솜이 존재하지 않다는 것이다. 리보솜이 세포의 단백질공장으로써 리보솜이 없다는 것은 단백질의 합성이 세포체에서 일어나고 축삭으로 옮겨진다는 것을 의미한다. 축삭은 세포체로부터 분리되면 죽게된다. 이 현상은 세포체로부터 축삭방향으로 모든 물질들이 흐르기 때문인데, 이러한 현상을 axoplasmic transport(축삭 원형질 이동)이라고 한다. Axoplasmic transport(축삭 원형질 이동)은 하루에 1,000나노 미터를 움직일 만큼 빠르게 작용한다. 물질들은 소포안에 둘러 쌓인채 이동하며 미소관을 따라 이동한다. 단백질이 이동할때 키네신(kinesin)이라고 불리는 단백질이 다리 역할을 해준다. 이 과정에서는 ATP가 필요하다. 키네신은 항상 물질들을 세포체에서 축삭 방향으로만 이동시키는데 이 방향성은 anterograde transport(전방 수송)이라고 한다. 근

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뉴런의 분류, 그리고 신경교의 별세포

뉴런의 분류 뉴런은 수상돌기, 축삭, 활성 지역에 따라 분류하곤한다. 신경돌기의 숫자에 따른 분류 뉴런은 세포체로부터 뻗어나온 신경돌기(축삭, 수상돌기)의 숫자에 따라 분류할 수 있다. 한개의 신경돌기를 가진 뉴런을 unipolar. 두개의 신경 돌기는 bipolar, 3개 이상의 신경돌기를 가질때는 multipolar라고 한다. 우리 뇌의 대부분의 뉴런은 multipolar이다. unipolar, bipolar, multipolar 수상돌기의 모양에 따른 분류 수상돌기는 뉴런마다 굉장히 다른 특성을 가지고 있다. 몇몇은 꽃의 이름을 따서 지은 이름도 있고(double bouquet cells또는 chandelier cells) 몇몇은 알파세포 처럼 실용주의 적인 이름으로 불리기도한다. 수상돌기에 따른 분류는 보통 뇌의 어떤 영역에 따라 특이적인 이름으로 구분된다. 예를들어 대뇌 피질 에서는 크게 두가지로 분류되는데 별모양의 stellate cells 과 피라미드 모양의 pyrami

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홈트 필수품 이고진 스텝박스 솔직 후기

안녕하세요! 피티스튜디오 송이입니다! 오늘은 주문한 스텝박스 후기 남겨볼까 해요!! 저희 센터에 스텝박스가 필요한데... 1 대 1센터라 많이는 필요 없고, 또 스텝박스로 유산소성 운동을 하는 일은 드물어서... 스텝박스를 구매했습니다! 아니 스텝박스들이 뭐 이리 비싸....? 헬스 용품으로 어느 정도인지도 있는 이고진이라는 브랜드! 가격도 이만 원대로 저렴해서, 편한 마음으로 이고진 스텝박스 2개 구매했습니다! 이고진 스텝박스 2개 박스는 스텝박스 치고는 생각보다 작아서 놀랐어요! 작기보단 슬림 했어요! 그 이유는 스텝박스 밑에 높이 조절할 수 있는 판들 이 숨겨져 있었어요. ㅎㅎ 저렇게 빈틈 없이 쏙 쏙 들어가 있는 스텝박스는 처음이네요. ^^ 슬림 해서 공간 활용도는 매우 좋습니다! 큰 스텝박스는 방 한구석에 박아 놓기만 해도 방이 엄청 좁아 보였는데, 이고진 스텝박스는 공간을 많이 차지하지 않았습니다! 이고진 스텝박스 이건 위에서 바라본 스텝박스 모습입니다. 디자인은 평범 무

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허리 MRI 소견, 너무 믿지는 마세요(MRI의 역설)

안녕하세요! 피티스튜디오 송이입니다. 오늘은 4가지 논문을 인용해 허리 MRI 소견에 대해서 비관적인 고찰을 하는 해외 유튜버의 영상과 그 연구들에 대한 내용을 다뤄볼까 합니다. 저도 운동을 지도하면서 가끔 어떤 회원님들은 본인 허리에 대한 두려움이 가득해서, 본인 허리의 MRI 스캔 CD를 가져와서 " 저는 이런 상태인데 운동을 해도 되나요? "라고 하는 분들이 가끔 계십니다. 오늘 글은 그렇게 본인의 허리의 영상 의학적 자료를 보고 놀라거나, 내 허리에 대한 두려움과 공포가 가득하신 분들을 위한 글 입니다. 오늘 자료의 근거 - *Herzog et al., 2017: https://doi.org/10.1016/j.spinee.2016... *Brinjikji et al., 2015: https://doi.org/10.3174/ajnr.A4173 *Webster et al., 2013: https://doi.org/10.1097/BRS.0b013e318... *Hall et al.

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데드리프트 허리 아프신 분들 확인하세요.

안녕하세요! 피티스튜디오 송이입니다! 오늘은 다들 한 번쯤은 들어봤을 '데드리프트' 운동! 웨이트 트레이닝 다년 차 분들께는 너무나도 몸에 익숙한 운동이겠죠. 그러나! 특히 오래된 웨이트 트레이닝 숙련자분들일수록, 내가 기존에 하던 패턴대로만 움직인다는 점 알고 계셨나요? 같은 동작, 같은 움직임라고 하더라도 해당 동작에 사용되는 근육군의 사용 비율은 다를 수 있습니다. 오늘 한번 저랑 몇 가지 체크해 보시면서 내 근육 몇 가지 점검해 보고 가세요! 루마니안 데드리프트 데드리프트는 전신운동이자, 후면 사슬 운동입니다. 발바닥부터 종아리, 허벅지, 둔부, 몸통, 어깨까지 대부분의 근육군들이 개입이 됩니다. 그만큼 많은 중량을 들어낼 수 있고 에너지 소모량도 높은 운동이죠. 그중에 사이즈가 크고 많은 비율로 사용되는 근육군들을 고르자면, 햄스트링군 / 엉덩이근육군 / 척추기립근군 이 세 가지입니다! 이 세 가지 근육군들이 데드리프트 동작시에 적절하게 잘 활성이 돼야 허리 아프지 않고 데

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지축에서 북한산 의상봉 다녀오기(feat.숙이네)

안녕하세요!! 피티스튜디오 송이입니다. 와 오늘 날씨 진짜 좋았죠... 주말 내내 비 와서 날씨가 꿀꿀했는데 오전 수업 마치고 창밖에... 하늘이 너무 이쁜 거예요!! 센터 업무 좀 더 하려다가... 이런 날씨 못 누리면 손해다! 싶어서 바로 와이프한테 등산 가자고 졸랐어요! 지축 집으로 가자마자 선크림 바르고 반팔 반바지 차림에 물병 하나 들고 등산 나들이를 떠납니다~~~ 창릉천에서 북한산 올라갈 때는 의상봉 길 따라서 올라갔어요 이쪽엔 지나다니는 사람도 거의 없었고 가끔 예쁜 카페들은 조금 보이더라고요 근데 등산객들은 보이지 않아서 여기 맞나? 했는데 산으로 가는 입구가 드디어 보였습니다! 의상봉 길 입구 입구에 들어갔는데 숲이 울창해서 너무 좋았어요! 아직 초여름이라 그런지 나무 아래는 시원하더라고요. 이 길로 쭉 가다 보면 의상봉으로 가는 길과 효자동 쪽으로 가는 갈림길이 나와요. 저희는 의상봉으로 가는 길 선택! 북한산 둘레길 처음에는 그냥 평범한 산길로 가는데... 중간에

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[은평재활pt] 흉쇄유돌근 돌출과 목 가슴 호흡자

안녕하세요. 피티스튜디오 송이입니다. 삶을 살다 보면 가끔 아래 사진처럼 흉쇄유돌근(Sternocleidomastoid)과 사각근(Scalene) 승모근(Trapezius) 등이 유독 눈에 잘 보이는 사람들이 있습니다. 오늘은 왜 이렇게 목이 튀어나오는지, 그리고 호흡과의 상관관계에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다! 먼저 일상생활에 목에 튀어나오는 근육을 설명드리면 승모근 , 사각근, 흉쇄 유돌근 입니다. 왼쪽부터 흉쇄유돌근, 사각근, 승모근 세 가지 근육의 공통점은 목을 움직이는데 사용됩니다. 흉쇄유돌근은 목의 굽힘과, 회전, 전인 동작에 활성 됩니다. 사각근은 목의 가 측 굽힘 동작에 사용되고, 승모근은 목의 신전과 회전 등의 역할을 수행하죠. 그러나 세 가지 근육의 공통점은 ' 우리가 긴장하거나 우리 몸을 보호할 때 수축한다는 것' '숨을 들이마시는 기능을 도와주는 역할을 수행한다는 것'입니다. 우리의 호흡근 중 안정시 흡기근은 횡경막(Diaphgram)과 외늑간근(Int

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[은평 재활] 통증에서 해방되기

만성 통증은 관리하기 위해서 필요한 것은 내 통증에 대해서 잘 아는 것이 중요하다. 박ㅇㅇ 회원님은 만성통증 대상자이다. 몇 십 년 전에 경추의 척수증과 허리 디스크를 판정받으셨다. 과거에는 팔에 힘이 빠지는 증상도 경험했고, 허리의 통증도 가지고 있었지만 등록 당시 3월에는 찌르는듯한 등 통증이 강했다. 병원에 통증 주사를 맞으러 가는 것은 일상이었고, 신경 차단이라는 시술의 경험도 꽤 있으시다. 첫째 주에는 등 근육을 사용하는 법을 먼저 학습했다. 헬스장에서 운동은 자주 하고 계셨지만 등 근육의 고립된 사용을 가이드 해드리면 사용하시는 법을 전혀 모르셨다. 첫 운동 당시에는 등이 시원하다 하시고 돌아가셨지만, 다음 운동 시에 통증을 추적해 보면 크게 달라지진 않았다. 가끔 밤에 찾아오는 등 통증 때문에 잠을 이루는 것이 어렵고, 기분이 우울하셨다. 호흡을 지도했다. 횡격막 호흡을 사용하지 못하고, 가슴 호흡으로 안정 시 호흡을 만들고 계셨으며, 1시간 동안 호흡 운동을 했던 기억

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나이 먹으면 어떤 근육이 많이 빠질까? 근감소증

안녕하세요. 피티스튜디오 송이입니다. 근감소증(sarcopenia)은 근섬유의 수와 근육의 횡단면적이 감소하는 것을 의미합니다. 즉 나이가 들면서 근육이 빠지는 현상입니다. 근육량의 감소는 근육의 사용량, 근섬유의 타입, 성별, 연령대에 따라서 정해집니다. 우리는 운동을 통해 이런 현상들을 예방하면서, 근 감소증으로 발생할 수 있는 낙상이나 대사적인 질환들을 예방할 수 있습니다. 오늘은 근감소증이 우리 몸의 근육 중에 특히 어떤 근육들의 크기를 줄이는지 알아보는 시간을 가져보겠습니다! 우리 몸의 근육들은 각자의 역할이 있는 것 알고 계시나요? 예를 들어 대퇴사두근은 무릎 관절을 피는 동작을 만들며, 우리 일상생활의 걷기, 앉고 서기, 계단 오르기 등의 동작들을 수행합니다. 또 상완삼두근은 우리의 팔꿈치를 펴는 역할을 담당하고 있죠. 공을 던지거나 팔을 뻗는 동작 등에 쓰이는 것처럼 각 근육은 각자의 역할이 정해져있습니다. 근감소증은 모든 근육에 동일하게 찾아오는 것이 아니라 어떤 근

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롬베르그 검사 알아보기

롬베르그 검사는 유럽 신경학자 Mortiz romberg의 이름을 따서 지어졌으며, 신경학적 손상을 평가하기 위한 간단한 검사이다. Mortiz romberg 롬베르그 사인이란 대상자가 양 발을 붙이고 잘 서있다가 눈을 감았을 때는 넘어질 때를 말하며, 롬베르그 사인은 시각의 개입을 줄이고 체성 감각을 주로 사용해서 균형을 유지할 때 균형이 깨지는 것을 의미한다. 출처 - physiotutors Dorsal column(등쪽섬유기둥)은 신경신호를 척수에서 뇌간까지 보내는 신경 경로이다. 이 경로는 진동, Fine touch, 2개점 판별과 체성감각들의 의식적인 신호를 제어한다. 특히 신경 매독이나 척수 매독으로 등쪽 섬유 기둥의 축삭 섬유등에 탈수초 현상이 발생한다. (demyelination) 소뇌 또한 몸통과 사지의 밸런스와 협응을 조절한다. 후두엽 아래에 위치하며 2개의 반구와 중앙의 내측 vermis가 존재한다. 소뇌는 신체의 움직임과 관련이 있으며 신체가 수의적이고 조정된

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대둔근 중둔근 엉덩이 운동 순위 녹번pt

안녕하세요! 피티스튜디오 송이입니다. 다들 힙업을 목적으로 운동하시는 분들 많으시죠? 오늘은 엉덩이에서 가장 사이즈가 큰 대둔근과 중둔근 자극 엉덩이 운동 순위 정리해 드리겠습니다! 둔근은 엉덩이 근육을 말합니다! 둔근의 종류에는 대둔근, 중둔근 , 소둔근이 있습니다. 대둔근은 대퇴골을 신전, 바깥 회전, 외전, 내전을 담당하며, 중둔근은 대퇴골을 외전, 내회전, 외회전을 만듭니다. 두 가지 근육 모두 하지의 움직임에 몸통을 안정시키기도 하고, 하지의 부상을 예방하고 재활하는 데 있어 필수적인 근육이랍니다. 운동의 종류에 따른 둔근의 활성화를 수치화한 자료를 통해 힙운동을 비교해 보겠습니다! 좌측 - 대둔근, 우측 - 중둔근 운동은 머신이나 외부 중량을 포함하지 않은 재활 세팅의 운동들로 구성됩니다. 건강한 사람을 대상으로 실험한 연구입니다. 손상이나 통증이 있는 사람들은 점진적으로 통증과 손상을 회복하는 동작이 우선되어야 함을 알립니다. 대둔근 1위. 싱글 레그 스퀏(Single

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WSF리스트랩, 그립 테크 스트랩 구매 후기!

안녕하세요! 피티스튜디오 송이입니다. 요즘 근력 운동하시는 회원분들이, 케틀벨 드실 때마다 손등 아프시다고 하셔서, 스트랩과 스트랩 하나씩 구매했어요! 저는 럭스 피트에서 주로 구매하는데 50,000원에 세트로 구매 가능하더라고요. (저는 기업회원이라 조금 더 싸게 구매했어요!) 신규 회원가입 포인트랑 이것저것하고 WSF리스트랩과 스트랩 둘 다 필요하신 분들이라면 여기서 주문하는 것도 나쁘지 않은 선택인 것 같습니다! 참고로.. 광고 아닙니다유...^^(내돈내산) 럭스피트 오전 11시 50분쯤에 주문했는데 거의 주문과 동시에 배송 안내 문자가 오더라고요. 그래서 다음 날 바로 배송받았습니다!! 스트랩 들이라 작은 우편으로 배송이 와서, 주문한 책이 온 줄 알았는데 WSF스트랩 이였어요^^ WSF리스트랩 배송 뜯자마자 바로 착용 드가자~ 사실 사진 안 찍고 먼저 뜯었다가... 블로그 올리려고 다시 넣어 놓고 찍었답니다... ^^ 모든 리스트랩들이 그렇듯이 착용 방법 너무 편했어요. 제

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[만성 통증 관리 비법서] 제2편: 통증 이해하기

안녕하세요! 피티스튜디오 송이입니다. 오늘은 지난 시간에 이어 만성 통증 관리 비법서 제2편: 통증 이해하기를 소개하려고 합니다. 근데 2편은 좀 일반인 기준에선 재미없을 수 있어요... 조금 더 실용적이고 적용적인 건 3장부터 나옵니다. 2편은 실질적으로 만성통증으로 오랫동안 고생하고 나의 통증에 더 자세하게 알고 싶은 분 또는 의료진이나 헬스케어 서비스 제공자들이 보면 좋을 것 같습니다.^^ 해당 책은 Margare A. Caudill 박사의 책이며 30년 이상의 기간 동안 마음과 몸을 모두 다루는 치료를 통해 만성 질환을 앓고 있는 사람들의 삶을 개선하기 위해 노력해 왔다. 심신의학에 대해 광범위한 연구와 글을 썼으며, 다트머스 의과대학 가정의학 임상 부교수입니다. 해당 글은 책의 내용을 한글로 재구성하여 작성한 글입니다. 1. 통증이란? 통증은 신체에 해로움이나 해로울 수 있음을 나타내는 어떠한 증상이다. 매우 복잡한 신경 경로를 거치고 해석되며 주관적으로 느낀다. 아래의 수

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잠잘자는법 총 정리 약 먹기 전에 먼저 해보세요

안녕하세요! 피티스튜디오 송이입니다. 오늘은 잠 잘 자는 법에 대해서 총정리해 드리려고 왔습니다. 최근에 수면 질환을 앓고 계신 분들도 많고... 또 저도 회원분들의 운동 효과를 끌어올리기 위해서 수면에 대한 교육들을 많이 해드립니다. 수면이 엄청나게 우리 인체에 중요한 부분을 차지하고 있는 것은 다들 알고 계시죠? 바로 잠잘자는법 9가지 총정리 들어갑니다! 1. 규칙적인 수면 시간, 기상 시간 확보하기 생체리듬(Circadian rhythm)에 대해서 들어보셨나요? 전날 늦게 자면 오늘도 잠이 안 오고.... 군대에서 휴가 나왔을 때 아침 6시에 눈이 번쩍! 떠졌던 기억이 나시나요? 우리 생체 리듬은 뇌에서 처리됩니다. 내가 항상 잤던 시간과 일어났던 시간에 학습되고, 또 호르몬의 분비도 원활하게 만들어지면서 우리 몸을 조금 더 건강하고 예측 가능하게 만들어 준답니다.^^ 사진 출처- 위키미디어 커먼즈 2. 낮에 30분 이상 야외활동(햇볕 쬐기) 낮에 햇볕을 쬐면 세로토닌이라는 호

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만성발목불안정성(CAI) 재활 운동으로 극복해보자(후기)

안녕하세요! 피티스튜디오 송이입니다. 회원님께서 케이스 공유에 동의해 주셔서 게시글 및 후기로 찾아뵙습니다. 바로 시작해 보겠습니다! 오늘 회원님은 오른쪽 발목의 만성불안정성(CAI)를 가지고 계시고, 마지막 손상은 2년 전에 가 측 발목 염좌(Lateral ankle sprain)입니다. 급성기가 끝나고 통증에 대한 회복이 어느 정도 이루어지는 듯하였으나 최근에 종아리에 대한 통증과 불편감이 계속 발생한다고 합니다. 그리고 발목에 대한 재활은 손상 직후에 전혀 경험이 없으신 상태였고요. 그러나 지금 현재는 웨이트 트레이닝, 러닝 등 주 5회 이상 운동을 하면서 활동량이 꽤 높은 편에 속하시더라고요. 이런 만성발목불안정성 대상자들은 재부상을 꼭 주의하셔야 합니다. 언제든지 재부상이 일어날 수 있습니다! 발목에 대한 여러 가지 평가를 해보면.. Weight bearing lunge 평가에서는 27도 , (30도 이하는 배측 굴곡 저하입니다. 정상은 40~49도) 건측 다리는 35도

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