데드리프트 허리 아프신 분들 확인하세요.

안녕하세요! 피티스튜디오 송이입니다!

오늘은 다들 한 번쯤은 들어봤을 '데드리프트' 운동! 웨이트 트레이닝 다년 차 분들께는 너무나도 몸에 익숙한 운동이겠죠.

그러나! 특히 오래된 웨이트 트레이닝 숙련자분들일수록, 내가 기존에 하던 패턴대로만 움직인다는 점 알고 계셨나요?

같은 동작, 같은 움직임라고 하더라도 해당 동작에 사용되는 근육군의 사용 비율은 다를 수 있습니다. 오늘 한번 저랑 몇 가지 체크해 보시면서 내 근육 몇 가지 점검해 보고 가세요!

루마니안 데드리프트 데드리프트는 전신운동이자, 후면 사슬 운동입니다. 발바닥부터 종아리, 허벅지, 둔부, 몸통, 어깨까지 대부분의 근육군들이 개입이 됩니다.

그만큼 많은 중량을 들어낼 수 있고 에너지 소모량도 높은 운동이죠. 그중에 사이즈가 크고 많은 비율로 사용되는 근육군들을 고르자면, 햄스트링군 / 엉덩이근육군 / 척추기립근군 이 세 가지입니다!

이 세 가지 근육군들이 데드리프트 동작시에 적절하게 잘 활성이 돼야 허리 아프지 않고 데...