울프의 법칙을 통한 골다공증 예방 운동

골다공증을 예방하기 위해 하기 위해서 미국 국립 보건원 NIH에서는 술과 음주를 삼가고, 칼슘과 비타민 그리고 단백질을 섭취하며, 운동을 하라고 권장한다. 그렇다면 우리는 어떠한 운동을 해야 골다공증을 예방할 수 있을까?

그것은 바로 체중을 이용한 운동이다. 걷기, 등산하기, 조깅하기, 계단 오르기, 테니스 치기, 춤추기 등 내 체중을 이용한 운동을 할 때에 골밀도의 유의미한 증가를 기대해 볼 수 있다.

걷기, 춤추기는 골다공증에 좋은 운동이다. 골다공증을 예방하기 위해 왜 체중을 이용해야 할까?

뼈는 단단하고 변화하지 않는 구조물처럼 보이지만 가해지는 힘에 따라 그 모양과 힘, 밀도가 지속적으로 변화한다. 이것이 바로 울프의법칙(Wolff's law)이다.

즉 강한 스트레스가 가해지는 곳에서는 그 뼈의 밀도가 높아지고 적은 스트레스가 가해지는 곳은 뼈의 밀도가 낮아진다. 잘못되고 과도한 스트레스로 인해 뼈가 자라나는 골극 현상 또한 울프의법칙(Wolff's law)에 의해 발생한다...