천장 보고 똑바로 누워 자면 치매 위험↑…전문가의 경고 "예방법 정리"
“수면 자세가 뇌 건강에 직결된다” 잠은 단순히 피로를 푸는 시간이 아니라 뇌 건강을 지키는 핵심 과정이라는 사실, 알고 계셨나요? 러시아 뇌 건강 전문가 레프 포므첸코프는 “옆으로 누워 자는 자세가 뇌 건강에 최적”이라고 강조했습니다. 오른쪽이든 왼쪽이든 상관없이, 측면으로 자는 습관이 뇌의 노폐물 배출을 돕는다는 거죠. 뇌 속 청소 시스템, 글림프계란? 수면 중 뇌는 ‘글림프계(Glymphatic system)’라는 특수한 청소 시스템을 가동합니다. 뇌척수액이 뇌 조직 사이를 흐르며 **노폐물과 독성 단백질(베타 아밀로이드 등)**을 제거 이 기능이 제대로 작동하지 않으면 알츠하이머병·치매 발병 위험이 커짐 즉, 어떤 자세로 자느냐가 뇌청소 효율에 큰 차이를 만든다는 거죠. 똑바로 vs 옆으로 vs 엎드려, 뭐가 다를까? 똑바로(천장 보고): 뇌 특정 부위를 압박 → 순환 방해 엎드려: 척추 정렬 무너져 글림프계 기능 저해 옆으로: 뇌척수액 흐름 원활 → 독성 단백질 배출 ↑