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러닝앱 러닝어플 나이키 스트라바 런데이 삼성헬스 가민

제 핸드폰 첫화면이에요. 맨 위 첫째줄이 전부 러닝앱이에요. ^^::: ( 그래도 두번째 줄은 학교어플이에요. ㅎㅎ) 저는 달리기를 할때 4개의 러닝앱을 실행시키고 달리고 있어요. 가민 런데이 스트라바 나이키러닝클럽 처음 달리기를 시작했을때는 삼성헬스로 시작했어요. (갤럭시니까...) 작년 크리스마스에 3km를 달렸네요. 8분페이스 24분 22초. ( 이럴때도 있었네요. ㅎㅎ ) 달리기를 막 시작했던 올초에 운동 챌린지에 참여 했었거든요. 꾸준한 달리기 습관을 만들기 위해서요. 매일 달리는 거리를 인증해서 단톡방에 올려야 하는데 다른 분들의 인증사진은 뭔가 다르더라고요. 저랑... 있어빌리티 + 멋찜! 삼성헬스를 버리고(?) 런데이어플로 초급단계 <30분달리기>를 시작하면서 런데이로 달리기 인증을 했어요. 1. 런데이 어플 달리기를 한번 할때마다 도장을 찍어주는데요. 이게 뭐라고 그렇게 뿌듯할 수가 없어요. 아이들 어렸을때 칭찬스티커 받는거처럼 하나하나 찍힐때마다 느낄 수 있는 성취

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러닝크루 민폐 뜻 러닝매너 에티켓

구글 트랜드 관심도 변화 뉴스에서 러닝열풍이라는 기사가 자주 보이는 거 보니 러닝이 대유행이긴 한가 봅니다. MZ세대로 대표되는 젊은층들이 대거 러닝인구로 유입이 되면서 새로운 운동 트렌드로 자리를 잡고 있습니다. 더불어 러닝크루 민폐라는 기사도 보게 되서 러닝을 사랑하는 1인으로서 안타까운 마음이 듭니다. 출처 : 매일경제 웹싸이트 【 러닝크루 뜻 】 무리지어 달리는 모임 달리기(running) + 모임 (crew) 의 합성어입니다. 일부 러닝크루들이 지나가는 행인을 놀라게 하거나 과도한 소음, 차도에서의 인증샷 촬영 때문에 물의를 일으킨다는 내용의 기사가나오기도 하더라구요. 해당 지역 주민들의 민원으로 지자체에서도 대책마련에 나섰습니다. 서초구는 반포종합운동장안에서 5인이상 달리기를 제한했고, 송파 석촌호수에서는 3인이상 달리기를 자제하자는 문구의 현수막을 내걸고 권고했다고 합니다. 출처 : 아시아타임즈 뉴스 각 지자체들의 인원수 제한조치와 러닝크루내에서의 무리한 행동을 자제하자

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러닝 무릎 통증 걱정 달리기 마라톤, 그러다 무릎 나간다?!

그렇게 달리다가 무릎나간다~ 나이 들어서 어쩔려구래.... 달리기를 시작하면 주위에서 이런 이야기를 종종 듣기도 하고 무릎 걱정 때문에 달리기를 시작하지 못하는 분들도 계신데요. 저도 40대 후반이 되어서 달리기를 시작했고 제 나이에 비해서는 조금 많이 달리는 편이라고 생각합니다. 다행하게도 여태까지 아프거나 다친데없이 런닝생활을 이어가고 있습니다. 지금은 가수보다 달리기로 더 유명하신 션님도 많은분들로부터 무릎 건강에 대한 걱정을 듣는다고 하십니다. 출처 : Youtube 채널 션과 함께 그래서 션님의 유튜브채널에서 직접 의사선생님께 건강검진 받는 컨텐츠를 촬영하셨는데 그 결과가 . . 출처 : Youtube 채널 션과 함께 일단, 혈관상태가 10대라고 합니다. (말도안돼..ㅋㅋ) 출처 : Youtube 채널 션과 함께 출처 : Youtube 채널 션과 함께 무릎과 발목관절 모두 양호한 상태이고 20, 30대와 비슷한 관절의 상태라고 합니다. (션님 현재 50대) 10대, 20대

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한강 나이트런 비대면 마라톤 버추얼 러닝 애니멀런

늘 달리던 집앞 산책로에서 벗어나 새로운 곳에서 달리고 싶어서 10km단축마라톤 하나 신청했습니다. ^^ ( 몸이 근질근질~ ) 2024 한강 나이트런 출처 : 애니멀런 웹사이트 가을밤의 정취와 낭만을 즐기며 한강을 달리는 코스. 이번 한강 나이트런은 비대면 마라톤인데요. 【 비대면 마라톤 】 코로나 팬데믹 기간 동안 거리두기와 인원수 제한으로 많은 오프라인 마라톤대회가 취소 또는 연기되면서 차선책으로 생겨난 비대면 방식의 버츄얼 러닝(Virtual Running) 을 말합니다. 『 버츄얼러닝 』의 특징은 ? ∨시간과 장소의 자유로움 참가자는 주어진 기간내에 원하는 시간과 장소에서 마라톤을 완주하면 됩니다. 기간은 보통 일주일에서 한달 정도로 주워집니다. ∨GPS기록측정 GPS장치나 러닝앱을 통해 자신의 달리기 기록을 측정하고 그 기록을 참가앱이나 대회 주최측 웹사이트에 업로드하면 됩니다. ∨비대면방식 참가자들이 한곳에 물리적으로 모이지 않고 각자 다른 장소에서 달리는 방식입니다.

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네이버 블로그 애드포스트 조건 신청 수익 방문자수

안녕하세요. 47세 마라톤 꿈나무 김셀렉입니다. (꾸벅~) 오늘은 달리기 아니고 다른 이야기 좀 해볼려구요~^^ 바로 네이버 블로그 애드포스트 !!! 네이버 블로그에 게재된 콘텐츠를 통해 수익을 창출할 수 있는 네이버의 광고수익 공유서비스로 블로그에 노출된 광고를 방문자가 클릭했을때 발생한 수익을 블로거에게 지급하는 것입니다. " 누구는 한달에 치킨값 겨우 번다고 하고 누구는 한달에 1,2백씩 수익이 발생한다고 하는 " 네이버 블로그 애드포스트... 신청조건은 어떻게 될까요? ∨블로그 개설 90일 경과 ∨일 방문자수 100명이상 ∨작성글 최소 30개 이상 헛!!!! 나 되는거 같은데?!!!! 제 블로그는 무려 2005년 개설이 됐네요. ^^:: 제일 걸리는게 일방문자 100명이상이었는데 지난 9월29일을 기점으로 오늘까지 계속 일방문자 세자리수를 기록하고 있습니다. 블로그 조회수 주간통계 그래서~!!!!!!!! 신청해 봤습니다!! 네이버 애드포트스 step 1. 네이버 애드포스트 가

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러닝 유행 트렌드 인기 광풍 이유

안녕하세요. 47세 마라톤 꿈나무 김셀렉입니다. 요즘 뉴스기사에서 러닝열풍, 러닝광풍 이런 기사들이 보게 되는데요. 출처 : 채널A 웹사이트 『 러닝열풍 』 사람들이 이토록 러닝에 빠지는 이유는 뭘까요? 시작이 쉽다. 코로나 펜데믹 때 실내에서 행해지는 모든 운동에 제약이 있었습니다. 인원수 제한이 있었고 마스크착용도 필수였죠. 그래서 실외운동으로 눈을 돌리게 되었고 쉽게 시작이 가능한 운동이 바로 러닝이죠. 별도의 장비가 필요없이 (계속 하다보면 그게 아님을 알게 되지만요....ㅎㅎ) 집에 있는 운동화만 신고 밖으로 나가기만 하면 바로 시작할 수 있습니다. 나이나 성별에 관계없이 누구나 시작하기 쉽다는 것이 러닝의 큰 장점일 것입니다. 셀렙들의 마라톤도전 작년 이맘때쯤 기안84님이 한 예능프로그램에서 풀마라톤에 도전하는 모습이 방영됐는데요. 출처 : Youtube 채널 엠뚜루마뚜루 시각장애를 가진 어르신께서 꿋꿋이 레이스를 이어가는 모습을 본 기안84가 큰 감동을 받는 모습과 포기

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2024 러닝화 계급도 브랜드 입문용 내 신발은 어디쯤

안녕하세요. 명품구두보다 런닝화를 좋아하는 김셀렉입니다.^^ 몇달 전 한 온라인 커뮤니티에서 러닝화 계급도라는 자극적인(?) 컨텐츠가 화제를 모았었는데요. 급나누기 좋아하는 우리나라 이젠 하다하다 러닝화 계급도까지 나왔습니다.^^ 출처 : 다나와 커뮤니티 월드클래스에는 엘리트 선수들이 신는 최상위 레이싱화들이 포진해 있네요. 아디다스 아디제로 아디오스 프로 에보1 ( 태극기 생각나는 건 저만 그런가요... ^^:: ) 나이키 알파플라이3 나이키 베이퍼플라이3가 여기에 속하네요. 속도와 반발력이 뛰어나 레이싱용 모델입니다. 국가대표급은 엘리트 선수들과 상급자들이 주로 신는 모델로 아디다스 아디제로 아디오스 프로3 아식스 메타스피드 스카이 파리 ( 요 신발 보면 생각나는 분이 계시죠~ 스톤님~^^) 써코니 엔돌핀 프로4 제가 신어보고 싶은 신발이 월드클래스와 국가대표급에 다 있네요.^^::: 출처 : 다나와 커뮤니티 출처 : 다나와 커뮤니티 제가 신어본 신발은 마실용과 입문용에 각각 하

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무라카미 하루키 달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기

안녕하세요. 47세 마라톤 꿈나무 김셀렉입니다. 얼마전 한강 작가님의 노벨문학상 수상으로 온 나라가 축하분위기였는데요. 일본에서는 무라카미하루키 작가님을 강력한 노벨상 수상자로 보고 지대한 관심을 보였는데 한강작가님의 수상소식에 적잖히 놀랐다고 합니다. 달리기를 시작한 러너라면 한번쯤 읽게되는 책이 있지요. 무라카미 하루키의 <달리기를 말할때 내가 하고 싶은 이야기> 이책을 읽기전에는 전혀 몰랐는데 무라카미 하루키는 이 책을 탈고한 시점인 2007년 이미 100킬로 울트라 마라톤과 철인 삼종경기 등 풀코스 마라톤을 25회나 완주한 마라톤 애호가라고 합니다. ('마라톤 애호가' 너무 멋지네요. '마라톤 꿈나무'에서 '마라톤 애호가'가 되는 그날까지....^^) 제가 이책을 읽은지 한참 지나서 내용이 세세히 기억나지 않지만 다시 보니 밑줄 그은 부분이 상당히 많네요. ^^ 제가 이책에서 밑줄친 부분을 바탕으로 저의 느낌과 생각들을 이야기 해 볼게요. 모든 걸 다 털어내 버린 듯한 상쾌함

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10km 마라톤 평균 기록 페이스 1시간 이내 가능할까?

작년 12월 중순쯤 1km를 쉬지않고 뛸 수 있게 됐을 때 4개월 뒤에 열리는 10km 마라톤을 접수했습니다. ( 나...저지르는 서타일 ?! !) 그리고 올해 1월달부터 마라톤도 나가는데 좀 체계적인 훈련(?)이 필요하다 싶어서 런데이어플 30분 달리기부터 시작하게 됐죠. 올봄 4월 28일 2024 서울하프마라톤 10km에 참가해서 1시간 4분 14초라는 기록을 받았습니다. 처음 10km 마라톤 나갔을때가 하프마라톤 나갔을때보다 휠~씬~~ 힘들었던 걸로 기억합니다. 중간에 달리다가 그만 달리고 싶다는 생각까지 했으니까요. ㅋㅋㅋ 달리기를 처음 시작하고 10km를 달린다는 건.... 엄청 두려운 일입니다.^^::: "10km는 차타고 가야하는 거리 아닌가?" "사람이 10km를 달린다고!!?" "10km 달리고 다리가 남아 나겠어?!!" 그래서 초보러너가 처음 10km 달리기를 성공했다는 것은 엄청 큰 산을 하나 넘은 듯한 느낌이기도 합니다. 그렇게 10km대회를 봄에 한번 나갔고

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하프마라톤 거리 제한시간 혼자 참가한 대회 당일 주의할 점

가을은 독서의 계저ㄹ.... 아니 마라톤의 계절입니다. 여름내 흘린 땀의 결실을 맺는 시기죠. 저도 지난주에 생애 첫 하프마라톤을 참가했는데요. 저는 크루활동이나 동호회없이 혼자 대회를 참가하고 있습니다. 나홀로....마라톤 오늘은 혼자 참가한 하프마라톤을 복기해 보면서 대회 당일 주의해야 할 점에 대해 얘기해 보겠습니다~! ① 화장실 이슈 7km, 10km 같은 단축마라톤은 비교적 짦은 거리라 레이스 중간에 화장실이 가고 싶거나 그런 경우는 드물지만 하프의 경우 21.0975km의 거리를 제한시간 2시간반 혹은 3시간안에 달려야 합니다. 저는 첫 하프대회를 앞두고 가장 큰 고민이 화장실이였습니다. 달리기를 하다보면 장활동이 원활해지잖아요... ( 나만 그런거 아니죠...?1 ) 어떤 고수분의 이야기를 들어보니까 대회 일주일전부터 대회당일과 같은 패턴으로 기상하고 식사하고 훈련하신다고 하더라구요. 대회당일까지 같은 몸컨디션을 유지하기 위해서겠죠. ( 난 그냥 일반인인데....이렇게까

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LSD 훈련 효과 러닝 lsd 뜻 페이스 초보 하프마라톤

하프마라톤 앞두고 21km를 몇번 뛰어봐야 대회 때 무리없이 레이스를 할 수 있을까요? 저는 하프마라톤 앞두고 21km를 2번정도 뛸 계획이었으나 한번도 못 뛰고 대회에 참가했습니다. 대회 앞두고 뛰어본 최장거리는.... 16km. 처음 참가한 하프대회에서 LSD느낌으로 달렸어요. ^^:::: 【 LSD 는? 】 Long Slow Distance 의 약자로 하프마라톤이나 풀마라톤을 위해 장거리 훈련을 하는 방법이에요. 느린 속도로 긴거리를 달리는 것이 목적이며 심폐지구력을 키우는데 효과적입니다. 【 LSD 훈련을 해야만 하는 이유 】 ① 지속적인 페이스 유지 느린 속도로 장거리를 달리면서 나에게 맞는 페이스를 찾아야만 합니다. 내가 오래 유지할 수 있는 페이스를 찾는데는 LSD훈련이 효과적입니다. 달리면서 대화가 가능한 정도로 숨이 차지 않는 페이스를 유지해야합니다. ② 부상예방 장거리 훈련시 느린속도로 달려야만 부상의 위험을 줄일 수 있고 체력과 지구력이 점진적으로 좋아질 수 있습

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조깅 뜻 러닝 차이 유해진 삼시세끼내몸에 맞는 달리기

토요일 아침, 모처럼 아침에 달리고 왔는데요. 역시 아침 달리기가 주는 바이브가 있습니다. 아침공기의 상쾌함과 반짝이는 햇살...^^ 얼마전부터 삼시세끼가 10주년을 맞아 방영중인데요. 배우 유해진님의 아침조깅 영상을 보는데 너무 힐링되고 마치 제가 달리는 것처럼 기분이 좋더라구요~^^ 출처 youtube 채널 tvn 유해진님을 다른 방송에서도 종종 아침에 조깅하시는 모습을 보여주셨는데요. 출처 youtube 채널 tvn 출처 youtube 채널 십오야 한번 조깅할때 7km정도 하시는데 유산소 운동을 하신지 30년이 되셨다고 하네요. ( ㅎ ㄷ ㄷ ) 출처 youtube 채널 tvn 삼시세끼에서 정말 편하게 풍경을 즐기시면서 조깅하시는 모습이 너무 행복해보였습니다. 제가 보기에는 발착지, 팔치기, 자세...등등 그런거 다 필요없이 30년 내공으로 다져진 본인만의 편안한 달리기를 하시는 모습이 너무 멋졌습니다. ^^ 저도 달리기를 시작하면서 휴가나 여행 갈때 러닝화랑 운동복을 싸가지고

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러너스 하이 뜻 엔도르핀 신경전달물질 러닝 중독

새는 날고 물고기는 헤엄치고 인간은 달린다. 에밀 자토펙 제가 달리기를 막 시작했던 올해초. 하루는 저희집 초등딸이랑 같이 달리기를 하러 나갔던 적이 있었어요. 저는 1km도 헐떡거리면서 겨우겨우 뛰는데 우리딸을 저보다 한참을 앞서가면서 엄청 잘 뛰더라구요. 저희가 목표로 잡은 1km를 딱 뛰고 나서 저희 아이가 했던 첫마디가... " 엄마~~! 기분이 너~~~무 좋아~~~ㅎㅎ " (러너스하이?!!!!) 【 러너스 하이 뜻 】 Runner's high 장시간 달리기와 같은 유산소 운동을 했을 때 몸에서 신경전달물질인 엔돌핀이 분비되면서 행복감과 쾌감을 느끼는 상태를 말합니다. 러너스하이를 느끼게 되면 운동 중 피로감과 통증이 줄어들고 기분이 막 좋아지면서 달리기가 엄청 쉬어지는 경험을 하게 됩니다. 이 느낌이 많은 러너들에게 열심히 운동을 하게끔 동기부여로 작용하기도 합니다. 뇌과학자 장동선박사님께서 말씀하신 러너스 하이의 원리는? 출처 : Youtube 채널 장동선의 궁금한 뇌 러

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벨크로 러닝벨트 러닝 필수 아이템 달리기 핸드폰 휴대

저는 핸드폰이 몸에서 멀어지면 분리불안 증세가 있는거 같애요... ( 저만 그런거 아니죠? ) 달리기를 할때도 핸드폰은 집에 놔두고 갈 수가 없잖아요. 처음에 달리기를 시작할때는 겨울이여서 잠바 호주머니에 넣고 뛰었는데 ( 그때는 엄청 천천히 뛸때라 불편함 못느낌....) 봄이 오면서 날씨가 따뜻해지고 옷이 얇아지니까 뭔가 핸드폰을 넣을 때가 필요하더라구요. 그래서 집에 굴러다니던 암밴드를 사용했어요. 외국 영화같은데서 봐서 그런가 암밴드가 괜히 간지나는 느낌(?!!) 혼자 그렇게 생각했던 거 같애요. ㅋㅋ 그렇게 한동안 암밴드를 하고 뛰니까 팔뚝부분만 살이 햇볕에 그을리지 않아서 허옇더라구요. 그리고 나중에 알게 된건데 암밴드를 하고 달리면 좌우대칭이 맞지않아 균형감이 떨어진다고 합니다. 그러다가 여름이 오면서 핸드폰 주머니가 내장돼 있는 러닝쇼츠를 구입해서 사용했어요. 근데 주머니가 허리 뒷부분에 있어서 달리다가 전화가 오거나 음악이 갑자기 끊기거나 할 때, 휴대폰을 꺼내기가 쉽

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10km 달리기 러닝 페이스 기록 마라톤 준비

연속 5일째 10km 달리기를 했습니다. 지난달까지만 해도 하루에 달리는 최소거리가 5km였는데 이번달은 5km만 벗어나자... 미디멈 6km~7km는 달리자... 계획을 하고 있습니다. 신기한게 내가 달리는 최소거리를 5km로 딱 정해 놓으면 딱 거기까지만 달리려는 습성이 있어요. 내가 내 한계를 정해놓는 순간 몸이 거기에 맞춰지는 것같은 느낌... 지난 9월에는 월초에 딱 3일 연속 10km 달리기 하고 안되겠다 싶어서 들쑥날쑥 달렸거든요^^ 제가 달리는 코스는 크게 한바퀴 돌면 5km라서 2바퀴를 돌면 딱 10km가 되요. 한바퀴 돌때마다 100미터쯤 되는 업힐구간을 만나게 되는데 처음 달리기를 시작할 때는 여길 피해서 평지로만 달렸는데 이제는 2번정도는 뛸만하진 않지만 뛸만해요.^^::: 평균 페이스는 6분 25초 중간부분에 페이스가 살짝살짝씩 쳐지면서 오르락내리락 마구잡이식 달리기네요. ㅎㅎㅎ 하지만 막판 스퍼트를 위한 전략적(?) 숨고르기였다 생각할게요. 최대 심박수 17

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달리기 다이어트 러닝 중년 유산소운동 기초대사량

가을은 말이 살찌는 계절인데 나도 같이 살찌는 신기한 계절입니다. 저도 여지껏 안해본 다이어트가 없이 유행하는 건 다 해본거 같애요. 원푸드, 황제다이어트, 키토식, 자연식물식, 간헐적단식, 급기야 .... 채식까지....ㅋㅋㅋㅋ 먹는걸로는 안되겠다 싶어 웨이트 트레이닝과 식단을 병행하면서 닭가슴살을 냉동실 가득 채워놓고 고단백 저지방 식단을 했었는데 그때 너무 배고팠던 기억 때문에 다시는 식단을 하고 싶지 않더라구요. 고단백 저지방식을 하면서 이런 클린한 식단을 나만 먹고 나머지 가족들에겐 해비하고 덜 클린한 음식들을 들이밀고 있는 제 모습에서 '아....이건 아니다' 싶었어요. 저의 다이어트 지향점은 ∨ 나는 굶는건 안된다. ∨ 식단 못한다. ∨ 나이들어도 청바지에 상의를 넣어 입을 수 있는 정도... 딱 그정도...^^: 저는 어렸을때 과체중이였다가 오히려 나이가 들면서 조금 살이 빠진 케이스예요. ( 우리 남의편을 만나고부터....고난의 행군... ) 하지만 저도 40대 중반

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매일 달리기 러닝 1시간 우중런 될뻔했지만

오후에 조금 비가 오는듯 했는데 다행히 그쳐서 달리기 하러 나갔습니다. 달리다가 비가와서 어쩌다 우중런을 한 적은 있지만 비가 오는데 나가지는 않아요. ^^ 저는 한달을 기준으로 보면 2~3일 빼고 매일 달리기 를 한지 5개월 정도 됐네요. ( 진정한 매일 달리기는 아니네요. ^^::: ) "매일달리기 가 좋다 " " 퐁당퐁당~ 하루쉬고 하루 뛰는 게 좋다. " 의견이 분분하기도 한대요. 제가 생각하기에도 주3회에서 4회정도 회복기를 주고 뛰는 게 맞다고 생각해요. 근데 저는 달리기를 안하면 허전하고... 뭔가 오늘 해야 할일을 안 한거 같고... 찜찜하고.... 그래서 매일달리기를 지향하고 있습니다. 오늘도 10k 달리고 들어왔습니다. 10k쯤은 가쁜한 날이 어서 왔으면 좋겠어요. 제가 달리는 산책길은 오후 5시 50분에서 6시 사이에 짠~~ 하고 가로등이 점등되거든요. 영상에는 잘 담아지지 않았지만 실제로 보면 불이 탁! 켜지는 순간 제 마음도 반짝 켜지는 것처럼 기분이 좋아지거

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무쇠 소녀단 무소단 러닝 5km 달리기 30분언더 나도 가능?!

지난 주말 tvn무쇠소녀단에서 출연자분들이 5km 러닝 하시는 모습이 나오더라구요. 밥차리다가 stop 달리기에 관심이 많으니까 자연스럽게 보게 됐어요. 출연자 네분 진서연님, 유이님,박주현님,설인아님 철인 3종경기에 도전하는 모습을 담는 프로그램이에요. 저도 이 상태로 가다간(?) 철인3종 한다고 할까바 겁나네요. 출처 : Youtube 채널 tvn 지난 주말에 방영되었던 부분은 제주도에서 5km달리기를 하는 모습이었는데요. 출처 : Youtube 채널 tvn 제주도 해안길을 달린다니 보기만 해도 부럽더라구요. 출처 : Youtube 채널 tvn 진서연배우님 완전팬인데 달리시는 모습 카리스마 작렬!! 신발을 호카마하6를 신으셨더라구요. ( 프로그램 협찬사 호카 ) 호카마하6는 제 첫 러닝화에요. 첫 10km대회를 함께 했고 800km를 신고 달린 첫사랑같은(?) 신발....^^::: 출처 : Youtube 채널 tvn 저도 내년 여름엔 멘탈철인 진세연배우님처럼 스포츠탑 입고 자유롭

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2024 국제국민마라톤 초보러너의 첫 하프마라톤준비

요즘 아침, 저녁으로는 날씨가 정말 많이 선선해졌어요. 바야흐로 마라톤의 계절! 가을이 왔습니다~!!^^ 올여름 엄청 더웠는데 열심히 훈련했던 성과를 선보일 때가 아닌가 싶습니다. 저도 이번 가을에 처음으로 하프마라톤대회를 나가는데요. (무서버요.......^^::::) 2024 국제 국민 마라톤 2024년 10월 3일 (목) 08시 국민일보가 처음으로 주최하는 제 1회 대회여서 더 기대가 됩니다. 공식 홍보대사로는 국민 마라토너 이봉주선수님이 함께 하신다고 하네요. 오랜기간 건강이 좋지 않으셨다고 들었는데 다시 건강한 모습으로 직접 참가자들과 함께 달릴 예정이라고 하니 더욱 기대가 됩니다. 대회코스 3.6 km : 여의도 공원 일대 10 km : 여의도 공원 → 윤중로 → 서강대교 Half : 여의도 공원 → 윤중로 → 서강대교 → 합정동 하프코스에서 주의할 점은 18km지점에서 여의도공원을 한바퀴 더 돈 다음에 도착점에 들어와야 한다고 합니다. (...마지막 3키로.....생각만

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러닝마일리지 9월 러닝결산 하프마라톤대회 D-2

9월의 러닝마일리지 목표가 300km였는데... 300km는.....택도 없습니다. ㅋㅋㅋㅋ 8월에 그렇게 더웠어도 242km를 달렸는데 말이죠. 9월에는 추석명절땜에 못뛰고(변명1) 장거리를 많이 뛰어줬어야 하는데 시간확보가 어려워(변명2) 러닝 마일리지를 많이 늘이지 못했습니다. 러닝마일리지란? 달리기를 통해 쌓은 총 거리를 의미합니다. ( 비행기 마일리지는 없는데 러닝마일리지는 차곡차곡 쌓이고 있어요. ) "러닝마일리지에 너무 집착하지 마라~" "마일리지 쌓는데 너무 연연하지 말고 포인트 훈련(인터벌, 업힐훈련....)도 병행해야한다..." 라는 이야기도 종종 들리는데요. 저는 아직 초보라 달리는 시간과 거리를 늘이는 러닝마일리지도 열심히 쌓아가고 있습니다. 자, 그럼 저의 9월 러닝마일리지를 결산해보겠습니다. 7,8월달 그렇게 덥고 비가 많이와도 달리지 않은 날은 하루,이틀 정도 밖에 되지 않았는데 9월은 역시 세번이나 달리지 않았네요. ^^::: 참고로 저는 거의 매일달리기

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카본화 단속 초보지만 저도 샀습니다. 뉴발SC트레이너V3

얼마전 유튜브 러닝계에 황영조감독님이 등판하셨죠!!!! 유튜브 <골드클래스>채널 이례적인 러닝붐에 초보러너들이 많이 늘어났습니다. '이렇더라~저렇더라~' 많은 러닝관련 이슈들을 싹~~~다 정리하고 계십니다. ㅋㅋㅋ ( 저도 열심히 배우고 있습니다. ) 그 중 가장 핫한 카본화 단속 이슈!!!! 달리기 입문자들이 충분한 훈련도 되지 않은 상태에서 선수들이 신는 레이싱 카본화를 신고 부상의 위험에 빠지는 것을 염려하셔서 초보자들은 되도록 본인의 실력과 운동목적에 맞는 신발을 신자.....는 내용으로 큰 이슈가 됐었습니다. 급기야 한강에 카본화 단속 안내문 붙었다는 뉴스보도까지 나와서 정말 빵~터졌습니다. ^^ 저도 하프마라톤 대회를 앞두고 카본화에 대한 욕망이 스물스물 올라오고 있는 시점이었는데 황영조 감독님의 영상을 보고 '그래~ 난 아직 카본화 신을때가 아니지......'하고 카본화에 대한 욕망을 잠재웠습니다. 하지만 인간은 욕망의 덩어리.... 아식스 슈퍼블라스트2를 사고 싶었지만

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신유빈 에너지젤 요헤미티 하프마라톤 파워젤 에너지부스터

지난 여름에 있었던 파리올림픽! 치열하고 긴장된 경기중에도 짬짬히 에너지 보충하는 신유빈선수의 귀여운 모습이 포착돼 많은분들의 사랑을 받았는데요. 특히 얼음주머리를 머리에 얹고 에너지젤을 먹는 이모습!!!!!!!!!!!!! 놀라운 사실은 신유빈선수가 먹고 있는 저 에너지젤이!!!!!!!!!! 협찬이나 광고가 아니었다는 것입니다. 해당업체는 물 들어온다~~~ 노 저을~ 타임이네요. ^^ 요헤미티측은 신유빈선수와 전속계약을 맺고 평생 자사제품을 무상제공하기로 했다고 합니다. 에너지젤은 장시간 고강도 운동을 할 때 우리몸에 에너지를 빠르게 공급하기 위해 섭취하는 제품인데요. 마라톤, 싸이클, 트레일러닝과 같은 고강도 운동을 할 때 우리몸은 글리코겐을 주에너지원으로 사용하는데요. 이를 보충해 주지 않으면 극심한 피로감을 느끼거나 근육기능이 저하될 수 있습니다. 저는 그동안 거의 무급수 + 공복상태로 달렸는데요. 달리는 중간에 뭘 마시고 할 정도로 긴 거리를 달리지 않는다고 생각했기 때문입니

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국제국민마라톤 첫 하프 마라톤 후기 완주를 한건가 만건가...

국제국민마라톤 대회 전날밤 이런 레디샷도 찍어보고 ^^::: 설레고 긴장된 마음을 안고 잠이 들었습니다. 여의도 가는 차안에서 죽 반그릇이랑 바나나를 먹었는데 이른 아침이라 입맛이 없었지만 살려고(?) 먹었습니다. 경기 한시간전인 7시에 도착해서 화장실을 한번 가주고 물품보관소로 갔는데.... 물품보관소 5곳 모두 대기줄이 100미터정도로 길게 서 있는거에요. ㅜㅜ 오늘 국제국민마라톤의 전체 참가 인원은 20,000명이었습니다. 국민일보에서 주최하는 첫번째대회여서 살짝 염려(?)되는 마음이 있었지만 설마설마 했는데.... 설마는 항상 벌어집니다. ^^ 결국 출발시간 8시를 넘겨서 간신히 짐을 맡기고 화장실에 들렸다 출발할려고 하니 또 화장실 줄이..줄이... ㅜ 2만명이 운집했는데 저런 화장실부스가 단 3개 ... 저는 8시 21분이 되어서야 스타트라인을 출발했습니다. 이미 많은 주자들이 출발하고 난 뒤라 주로가 오히려 한산했던게 좋다고 생각하기로 하고 달렸어요. ^^::: 첫 하프

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런데이어플 10km부터 하프마라톤까지 달리기를 시작하는 방법

저는 올해 1월에 러닝을 시작해서 10개월차인 지금도 여전히 혼자 달리고 있습니다. ' 일명 독학러너 ' 집앞 산책길에서 1km달리기로 시작했는데 어느덧 하프마라톤까지 참가하는 지경에 이르렀어요. ㅎㅎ 평범한 40대 아줌마가 달리기를 시작한 방법에 대해 이야기 해 볼게요. 달리기를 시작하고 관심을 가지다보니 관련커뮤니티에서 런데이어플로 달리기를 시작했다는 분들이 많이 계셨어요. 런데이어플, 30분 달리기부터 시작하세요~ 그래서 바로 런데이어플을 깔았죠.^^ 런데이어플을 깔고 <초급>단계로 가서 <30분 달리기 도전>을 다운 받습니다. 트레이닝은 주3회로 구성되어 있고 '운동시작하기' 누르면 힘찬 트레이너의 목소리와 함께 훈련이 시작됩니다. 일명 '런저씨'라고 하는데 러닝에 대한 기본정보와 힘차게 '화이팅!'을 외쳐주기도 해요. 초급단계에서는 천천히 걷기와 천천히 달리기를 번갈아가면서 트레이닝하고 회차가 거듭될수록 걷는 시간은 줄이고 달리는 시간을 늘이게 되죠. 초급단계에서 주3회는

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하이서포트 스포츠브라 컴포트랩 더 나은 러닝퍼포먼스를 위해서

올여름 엄청나게 더웠는데요. 러닝붐이 일면서 남자분들이 상탈하고 러닝하시는 것에 대해 불편해 하시는 시선들도 일부 있더라구요. 개인의 시선에는 늘 다름이 존재하겠지만 저는 자유로워 보이고 좋던데요. ^^ ( 나도 자유롭고 싶다~~~ ) 자유롭고 싶어도 자유로울 수 없는 우리여자들은 러닝과 같은 고강도 운동을 시작하게 되면 자유는 커녕 반대로 더 압박(?)을 해야 하는데요. 하이서포트 스포츠브라 저도 러닝을 시작하고 처음 알게된 용어인데요. '하이서포트'.... 말만들어도 엄청 서포트해준다는 느낌이죠...ㅋㅋ 하이서포트 스포츠브라는 러닝시 가슴의 움직임을 줄여주고 몸의 중심을 안정적으로 유지하게 해주며 장시간 운동시 피로감을 줄여 준대요. 하이서포트가 있으면 로우서포트, 중간서포트(?)도 있겠죠?! 로우서포트 : 필라테스, 요가 등 저강도 운동 미디움서포트 : 웨이트, 싸이클 등 중강도 운동 하이서포트 : 러닝, 크로스핏과 같은 고강도 운동 관련상품 검색하면 그 알고리즘이 자꾸 나를

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술끊기 1년 금주성공 금주효과 금주할결심

유튜브채널 <뜬뜬> 평소 사람도 많이 만나지 않고 술도 마시지 않는 유재석님에게 '무슨 재미로 사냐...'고 물어보는 장면인데요. 제가 딱 이랬어요. ^^::: 술 안마시는 사람 만나면 무슨재미로 사냐고....ㅋㅋㅋ 그랬던 제가 오늘로 술끊기, 딱 1년이 되었습니다. 제 카톡배경화면 디데이설정입니다. 제목을 달아놓진 않았지만 작년 술끊기를 시작한 날부터 카운터를 했습니다. 만약 금주할 결심이라면 카톡프로필에 금주를 목표로 디데이설정을 해보세요~! 별거 아닌거 같지만 왠지 이 카운터를 깨고 싶지않고 스스로 뿌듯한 기분도 들어 금주를 이어나가는데 도움이 되실거에요. 1년간 금주후 변화 첫번째, 세상엔 재밌는게 너~~~무 많아요. ' 술 안마시면 뭔재미로 사나... ' 이런 생각을 했던게 저인데 세상에는 재밌는일과 하고 싶은일이 차고 넘칩니다. 그동안 술마시면서 쓴 시간과 숙취로 고생했던 나날들이 아깝다는 생각이 들어요. 저는 러닝을 하고 있는데 달리기를 더 잘하고 싶은 마음이 금주결심

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러너스루프 러닝화 운동화 끈 묶는 법

처음 러닝을 시작하고 3주정도 지났을 무렵 운동화를 신고 밖으로 나갔는데 발등이 뭔가에 콕콕 찔리는 거 같고 걸을때마다 아프더라구요. 신발끈을 이렇게도 묶어보고 저렇게도 묶어보고 다 해봤는데도 계속 불편해서 결국 그날은 달리기를 하지 못하고 집으로 들어왔습니다. 그리고 러닝화는 끈 묶는 방법도 따로 있다는 것를 알게 됐어요. 러너스루프 마라톤 같이 장거리 러닝을 할때 발목 부분을 단단하게 고정시키는 끈 묶는 방법인데요. 힐락(heel lock)이라고도 합니다. 【 러너스 루프를 묶는 이유 】 발목고정 달리기 도중 신발이 헐렁해지는 것을 방지하고 단단히 고정시켜줍니다. 신발끈 고정 달리기를 할때 끈이 풀리면 부상의 위험이 있고 풀린 끈을 묶느라 러닝의 흐름이 깨질 수 있거든요. 안정성 확보 발이 신발안에서 미끄러지지 않도록 발의 안정성을 높여주기도 해요. 물집예방 장시간 달리기를 할때 발과 신발사이에 마찰을 생기는 걸 방지해 물집이 생기는 것을 막아주기도 해요. 【 러너스

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러닝 케이던스 런닝 달리기 적정160 170 180

처음 달리기를 시작하고 나이키앱이나 런데이, 삼성헬스 등 달리기어플을 실행시키고 데이터를 보면 처음 보는 단어를 하나 만나게 됩니다. 케이던스 ??!! 【 러닝 케이던스 】 1분동안 발이 지면에 닿는 횟수를 말합니다. 즉, '분당 걸음수' 를 뜻하는 것입니다. ( Steps Per Minute) 보통 170spm, 180spm ... 이렇게 나타냅니다. 러닝 케이던스를 셀때는 오른발과 왼발이 땅에 닿을 때마다 세는 것은 아니고 오른발과 왼발을 1세트로 세게 됩니다. 그렇기 때문에 두발의 간격 즉, 보폭을 의미한다고 생각하시면 됩니다. 달리기 할때 【케이던스가 중요한 이유】 「 부상예방 」 러닝 케이던스는 달리기를 막 시작한 초보러너가 중요하게 생각해야 할 요소인데요. 초보의 경우 대체적으로 케이던스가 낮은 경우가 많습니다. 저의 달리기2개월차 평균케이던스 케이던스가 낮다는 말은 보폭을 크게 가져간다는 의미입니다. 그만큼 달리기를 할때 성큼성큼 뛴다는 얘기가 되죠. 달리기를 할때 보폭

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초보 런닝화 구입기 / 나이키 인피니티런4 / 호카마하6

올해 1월부터 집에 있는 그냥 운동화로 달리기 연습을 하다가 그래도 10km마라톤 나가는데 런닝화를 하나 있어야겠다 싶어 20만원 이상은 쫌 부담스럽고 난 아직 초보니까 10만원대에서 찾아보자...하고 써치하다가 그래도 신발은 '나이키'지!!! 하면서 나의 첫번째 런닝화로 나이키 인피니티 런4를 선택했다. (이름도 너무 멋찜!) 때타는거 싫어하는 초보의 선택은 검은색같은 다크 스모크 그레이~ 처음 신었을때 그 쿠션감!!! 너무 놀라웠다. '이래서 런닝화를 신는구나!!!!" 라고 단박에 느낄수 있었다. 스우시가 금색이라 고른 것도 있었는데 (나이많아 금색 좋아함^^) 발등에 하얗게 실(?)들이 언듯언듯 보이는게 좀 마음에 들지않았다. 또 타이트하다는 느낌을 받았다. 그래도 런닝화가 원래 이런가보다 했는데....... . . . 잘못된 선택이었다. 나이키인피니티런4를 신고 달린지 3주정도 지났을때 정확히 왼쪽 발등 요부위가 너무 아파서 신발을 못신겠는거다....ㅜㅜ 신발끈도 다시 묶어보

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JTBC 마라톤 신청일, 다들 접수 하셨나요?

오늘 오전 10시!! jtbc마라톤 신청하는 날이었는데요. 다들 접수 성공하셨나요? 저는 어디서 들었는데 정각 10시 되기전에 싸이트에 먼저 들어가서 바로 접수 눌러야 된다고 해서 9시 50분부터 러너블앱에 들어가서 기다렸는데.... 전략실패!!! 10시땡 되자마자 앱이 먹통이더군요. 앱이 작동을 안해서 들락날락 거리기를 1시간여.....지났을때 단톡방에서 접수마감됐다는 메세지를 확인할 수 있었습니다. 뛰고 싶어도 신청자체가 바늘구멍 통과하기인데 만약 풀코스 접수되면 어떡하나 며칠전부터 괜히 걱정만 했네요. ^^:::: 오전10시에 풀코스 피케팅으로 손가락을 풀고 오후2시 10km신청을 노려보기로 했습니다. 2시 땅! 되자마자 들어가니까 3828명대기 중.... 새로고침하지 않고 기다리면 된다니까 인내심을 가지고 기다렸습니다. 2시20분쯤 개인정보 화면으로 넘어가면서 티셔츠 사이즈 선택하고 결제창으로 넘어가서 2024년 jtbc마라톤 10km 신청을 성공했습니다. 11월대회니까 풀코

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2024년 6월 10일 달리기

캠핑간다고 주말 이틀동안 달리기를 쉬고 맞이한 월요일. (운동화랑 러닝복 싸가지고 갔지만 달리지 않음) 가볍게 5키로 달리고 들어왔다. 오늘 달리면서 든 생각은 내 마음이 컵안에 든 물처럼 고요했으면 좋겠다는 생각을 했다. kimdonkey, 출처 Unsplash 가끔 물컵이 흔들리더라 물이 쏟아지거나 넘치지 않고 다시 잔잔하고 고요한 수면의 상태로 되돌아 오는 것. 40대를 불혹이라고 하는데 나는 폭풍우 한가운데 있는 좌초 위기의 배처럼 맥없이 흔들리는 때가 많았다. 그런데 이제 47세... 40대도 후반이 되다보니 점점 불혹이라는 말이 뭔가 이해가 가고 나도 그런 상태를 유지하고 싶다는 생각을 한다. 나는 감정과 생각에 많이 휘둘리는 편이고 어릴때는 너~~~무 좋은 것과 너~~~~무 싫은 것 내 기준대로 정하고 감정의 널뛰기를 했던 것 같다. 그런데 이제 나는 내 마음이 고요했으면 좋겠다. 그리고 그렇게 돼 가고 있음을 느낀다. 달리기를 통해서....

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바늘이야기 연희동 어린이손뜨개 취미생활

초등5학년인 딸아이가 어느날 학교에서 뜨개부(?)에 들어갔다고 하면서 다이소에서 뜨개실과 바늘을 사다가 뜨개질을 시작했어요. 처음엔 코만들기부터 잘 안된다고 얼마나 '씅'을 내고 짜증을 내던지.... 유튜브보면서 하나씩 따라하더니 어느날인가 수세미,가방같은것을 뜨는날이 오더라구요. (공부를 그렇게 했드...라..면..) 그렇게 여러 뜨개관련 유튜브채널을 섭렵하다가(?) 바늘이야기 채널을 알게 되었고 온라인으로 재료를 몇번 사줬었는데 오프라인 매장을 가봐야겠다고 하는거예요. 그래서 지난 주말에 딸아이와 딸아이친구와 같이 연희동 바늘이야기 다녀왔습니다. 바늘이야기에서는 따로 주차장이 없어서 저희는 바로옆 <사러가 마트 주차장> 을 이용했어요. 주차 연희동 사러가마트 주차 서울 서대문구 연희맛로 23 마트에서 1만원이상 구입시 30분무료 2만원이상 구입시 1시간무료 3만원이상구입시 1시간30분무료 5만원이상구입시 2시간무료 https://naver.me/5WcO9hQW 연희사러가쇼핑센터주

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하프마라톤준비 러닝화 뉴발sc트레이너v3

러닝을 시작하면서 신었던 호카 마하6. 주구장창 신었더니 밑장이 너무 깎여나가 새로운 신발이 필요했습니다. 하프마라톤 대회가 한달여 밖에 남지 않은 상황에서 어떤 신발을 사야할지 많이 고민했습니다. 아식스 슈퍼블라스트2 오픈날에 맞춰 싸이트에 접속했지만 한시간 넘게 씨름하고도 결국 최종결제 실패! 고심고심하다가 아디다스 보스턴12로 결정하고 오프라인매장에 가 신어봤는데 아치쪽이 조금 끼는 듯한 느낌과 쿠셔닝도 아주 만족스럽지 않았고 결정적으로 맘에드는 색상도 없었습니다. 근처에 뉴발라스 매장이 눈에 띄었습니다. 사실 뉴발은 사고 싶은 신발리스트에 넣지도 않았는데 ^^::: 근데 매장에서 sc트레이너v3를 신어보고 이거다! 싶었습니다. ㅋㅋㅋㅋ 매장에는 아예 민트색은 없었고 검은색 신발만 재고가 있었습니다. 첫번째 신발이 검은색이라 이번에는 야광색 사고 싶었는데...^^ 일단 밑창이 뒷부분 40mm, 앞부분 34mm 으로 초보인 저에게 살짝 신발이 높지 않을까 싶었지만 신어보니 안정적

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입문용 러닝화 어떤 신발로 시작하셨나요? 호카마하6 700km사용기

달리기를 처음 시작할 때 보통은 그냥 집에 있는 운동화로 시작을 되는데요. 차츰 달리는 시간과 거리가 늘어갈수록 러닝화에 대한 관심은 자연스럽게 높아집니다. CoolPubilcDomains, 출처 OGQ 입문용 러닝화 선택시 고려할 점 달리기를 할때 보통 자기 몸무게의 3배에서 5배에 달하는 충격이 관절과 무릎에 전해진다고 합니다. 이러한 충격을 완화해 줄 러닝화 선택은 매우 중요합니다. 적절한 쿠셔닝과 안정성을 주고 소재와 무게에 따른 착화감도 반드시 체크해야 할 사항입니다. 자신과 잘 맞는 입문용 러닝화를 선택한다면 부상예방은 물론 러닝의 즐거움은 배가 될 것입니다. 저는 올봄에 첫 10km마라톤 대회를 앞두고 입문용 러닝화 구입했습니다. '그래도 운동화는 나이키지~!! '하면서 나이키 인피티니런4를 구입했다가 3주만에 발등에 통증이 생겨 버려 버리고(?) 유튜브의 많은 러닝 고수분들이 추천해주신 호카신발을 신어보기위해 호카매장으로 달려갔습니다. '호카'라는 브랜드는 러닝하기전

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러닝캡 대두도 머리 작아 보이는 러닝모자 씨엘르 고캡

달리기는 돈이 안드는 운동이라고 생각하시나요? 그렇지 않습니다. ^^ 점점 러닝의 세계로 빠져들게 되면 이것저것 사고싶고, 갖고싶은 아이템들이 눈을 감아도 자꾸 어른거리게 되지요. 러닝화는 비싼품목이라 자주 사지는 못하지만 러닝캡, 러닝양말, 러닝벨트, 싱글렛 .. 요런것들은 하나씩 구매하는 재미! 우리의 행복한 러닝생활을 이어가는 큰 원동력이 되어주기도 하죠. ㅋㅋㅋ 그중에 러닝캡! 저는 달리기를 시작하고 러닝화보다도 먼저 샀던게 러닝캡이었습니다. 제가 씨엘르라는 브랜드를 알게 된 건 러닝유투버계의 셀럽! 스톤님의 영상을 보고 쓰신 모자가 너무 이뻐서 영업(?) 당했습니다. 유튜브채널 262wave_stone 씨엘르는 전세계러너들에게 사랑받는 캐나다의 아웃도어 브랜드입니다. 말랑말랑 소프트 플랫챙으로 되어 있어서 휴대가 편하고 특히 기계세탁이 가능해서 세탁에 대한 스트레스 없이 관리할 수 있습니다. 두상에 맡게 사이즈 조절이 되는 후면 클로저 55cm~63cm까지 사이즈 조절이 가

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건강 달리기 효과 몸과 마음을 단련하는 최고의 방법

요즘 정말 러닝붐이 뜨겁긴 뜨겁습니다. 인기있는 러닝화는 오픈런에 광클을 해도 구입하기가 쉽지않고 규모가 큰 마라톤 대회도 접수시간에 타이머까지 맞춰놓고 정각에 딱!!! 클릭을 해도 수천명은 기본으로 대기상태입니다. ('새로고침'하면 만명은 가뿐히 넘어갑니다. ㅎㅎ) 그렇다면 왜 이렇게 달리기에 열광하는지!!!!! 달리기가 뭐가 그렇게 좋은지! 제가 지난 9개월동안 느낀 건강 달리기의 효과에 대해 알려드릴게요. 1. 심장이 튼튼해집니다. CoolPubilcDomains, 출처 OGQ 제가 작년 연말에 건강검진을 하러 갔는데요. 문진표를 작성하는데 이런 문구가 눈에 띄었습니다. 숨이 많이 차게 만드는 고강도... 숨이 약간 차게 만드는 중강도... 제 나이 정도 되면 평소에 심장 뛸 일이 평소에 있나요? ^^:::: 심장이 두근두근 뛰어던 게 언제인지 기억도 나지 않습니다. 그때 저는 숨이 차는 어떠한 움직임도 하지 않고 살고 있다는 것에 약간 위기의식(?)을 느꼈습니다. 어..나

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존2러닝 달리기 심박수 계산

달리기를 하다가 숨이 턱끝까지 차오른다면???? 더이상 달릴 수가 없고 자연스럽게 멈추게 되지요. (살아야 하니까요....) 조금만 뛰어도 내맘같이 않게 바운스~바운스~ 나대는 내 심장을 어떻게 해야 할까요? 오늘은 달리기 심박수 계산법과 존2러닝에 대해 이야기 해 볼게요. 존2러닝은 무엇인가? 존2러닝은 심박수를 기반으로 하는 운동에서 두번째 구간에서 하는 달리기를 말해요. 산소를 사용해 몸에 에너지를 공급하는 유산소 운동에 해당하는 구간으로 엄청 천천히 달리는 영역입니다. zone1 최대 심박수의 50~60% 저강도 영역 zone2 최대 심박수의 60~70% 지방연소영역 zone3 최대 심박수의 70~80% 유산소 영역 zone4 최대 심박수의 80~90% 고강도 영역 zone5 최대 심박수의 90~100% 무산소 영역 존2러닝은 저질체력을 극복하거나 다이어트를 할 때 아주 좋습니다. 왜냐면 심박수가 너무 높지 않은 구간에서 장시간 운동을 할 수 있기 때문이죠. 달리면서 옆사람과

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300평 대형 아쿠아카페 경기 구리 갈매 수풀림

겨울방학은 왜 이렇게 긴건가요? 날씨는 춥고 애들 데리고 어디 갈만한 곳 없나~ 검색하고 계시지는 않나요? 얼마전 제가 사는 곳에 초대형 아쿠아카페 수풀림이 오픈했습니다. 잠실 롯데월드타워몰에서 아쿠아카페 본적이 있었는데 매번 입장줄이 길어서 들어갈 엄두가 안 나더라구요. 그런데 동네에 아쿠아생긴다니 오픈전 공사때부터 기웃기웃 했습니다. ㅋㅋ 사진엔 잘 담아내지 못했지만 300평 규모라니 정말 어마어마합니다. 낮은 조도와 개방감이 마음에 들었습니다. 상어가 제일 비싼 몸값이지 않을까 싶어서 저희는 상어 바로 옆 테이블에 자리를 잡았습니다. 아주 큰 상어는 아니지만 존재 자체가 위엄있게 느껴졌어요. 물고기 먹이주기 체험도 할 수 있구요. 세상에! 귀염뽀짝 꽃게도 만났습니다. 진짜 옆으로 가는 정석적인 모습! 물기둥(?), 물 올라가는 인테리어... 이거 우리집에도 하고 싶더라구요. 물멍되면서 힐링되는 기분이었어요. 보고만 있어도 기분이 좋아지는 흰동가리 니모! 어쩌면 이렇게 이쁜 생명

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나의 첫 우중런

어제 오늘 너무 추워서 달리기를 하러 나가지는 못했는데요. (날씨핑계.....) 오는 4월에 있을 10km마라톤을 앞두고 무지성 트레이닝을 하다가 이대론 안되겠다 싶어 달리기 어플로 유명한 런데이어플을 깔고 초급단계부터 훈련하고 있습니다. 주3회 달리기를 하는 코스인데 어플로 훈련내용을 ai가 지시해주고 격려도 해줘서 지루하지 않게 달리기 미션을 수행할 수 있습니다. 달리기에 필요한 기초지식을 알려주기도 하고요. 훈련을 다 마치면 마치 아이들 칭찬스티커처럼 도장을 찍어주는데 이게 완전 동기부여되고 성취감을 주더라구요. ^^ 그저께는 처음으로 우중런이란걸 해봤어요. 빗속 달리기! 달리기 하다보니 중간에 비가 왔지만 부슬부슬 약한 비라서 달리는데 크게 지장이 없었습니다. '이런게 우중런이구나~~~'하고 왠지 신나는 기분ㅋㅋ 늘 달리러 나가는 첫 발걸음이 무겁지만 달리고 나면 항상 생각하는 것. '달리러 나오길 잘했다.'

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아침에 사과 당근 먹기 채소과일식

요즘 아파트 엘리베이터 광고영상에 이효리님의 휴롬광고가 나오는데 당근 먹는씬이 볼때마다 당근먹고싶다~라는 생각이 들었어요. (단순단순) 마침 마트에서 제주산 구좌당근이 세일하길래 하나 집어왔어요. 요근래 유튜브에서 채소과일식 완전배출로 유명하신 조승우한의사님의 영상 많이 봤던것 같네요. lajaxx, 출처 Unsplash 당근에는 베타카로틴이라는 성분이 식약청에서 권장하는 하루 일일권장량의 7배가 들어있다고 해요. 당근 한개에서 두개를 매일 먹으면 변비가 사라지고 눈이 맑아진다고 합니다. 사과의 당근의 같이 먹으면 항산화 물질들이 피부트러블을 없애주고 미백에도 좋다고 합니다. 겨울이라 채소먹는양이 많이 줄기도 했고 아침에 바쁘다는 핑계로 빈속에 빵이랑 커피를 우적우적 먹곤 했었는데 사과, 당근으로 아침을 시작하니 뭔가 개운하고 가벼운 느낌이었습니다. 꾸준히 먹어봐야겠어요. ^^

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유튜브 ASMR영상보고 호기심에 구입한 실링 벌꿀집

아이들이 겨울방학으로 집에 있는 시간이 길어지면서 휴대폰 사용량도 자연스럽게 늘어나고 있습니다.ㅜ (맨날 휴대폰전쟁...) 작은 아이가 대뜸 벌꿀을 먹어보고 싶다고.... 벌집까지 있는 꿀을 먹어보고 싶다고 하는거에요. 촉이 왔죠... 유튜브에서 또 뭐 봤구나...... 벌꿀집까지 있는 꿀을 먹는 장면은 TV에서나 봤던거 같은데 이걸 어디서 사나.... 고민하다가 역시 쿠팡!!!(에 다 있음) 4~5만원대의 가격의 큰 제품도 있던데 괜히 많이 샀다가 안 먹을까바 일단 맛만보자 생각하고 검색하다보니 가가농장의 실링벌꿀집이 착한 가격 9000원대여서 바로 구매했어요. 요거트 사이즈의 벌꿀집이 2팩 들어있습니다. 저희집은 애들 둘인데 하나씩 먹기 딱! 좋습니다. 유통기간도 넉넉하구요. 벌꿀집은 장내 미생물을 균형있게 조절해서 장건강을 촉진시키는데 도움을 준다고 합니다. 비타민, 미네랄과 항산화물질 등 건강에 좋은 다양한 영양성분들도 함유하고 있다고 하고요. 저도 벌꿀집은 실제로 처음봐서

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2024 3.1런 션 X 해비타트 삼일런

어제가 삼일절이였죠?! 예전같으면 삼일절은 빨간날이니 느즈막히 일어나 tv로 삼일절 기념식을 보면서 태극기를 안 달았음을 느끼고 부랴부랴 태극기를 달고.... 그랬는데요. 하지만 올해는 며칠전에 신청에 놓은 삼일절기념 달리기 행사에 참여하게 되어서 설레는 마음으로 삼일절을 기다렸던거 같애요. 가수 션님과 한국 해비타트에서 주최하는 3.1런 행사였는데요. 자주독립을 위해 헌신하신 독립유공자분들을 기억하며 그 후손들을 지원하는 뜻깊은 행사에 저도 참여하게 되어서 기쁘고 영광이었습니다. 3.1런을 앞두고 그 전주에 미리 사은품도 택배로 배송해 주셨어요. 러닝양말과 간식, 스티커, 가방... '대한사람 대한으로'라는 문구가 새겨져있는 러닝양말. 어제 3.1런때 많은 러너분들이 신고 오셔서 동질감을 느꼈습니다. 어제는 날씨가 엄청추웠습니다. 요며칠 따뜻했었는데 딱 어제 기온이 영하로 떨어지고 바람도 많이 불어서 체감온도는 더 추웠던거 같애요. ^^::: 하지만 혼자갔어도 셀카는 찍어야겠죠~?

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2024 서울 하프 마라톤 D-44

오늘로 2024서울하프마라톤이 44일 남았다. 지금까지의 내가 뛰어본 최대거리는 7km. 10km라는 거리가 거대한 산처럼 느껴진다. 나는 10km를 뛸수 있을건가.... 런데이어플에서 <50분 달리기 도전>을 시작했다. (1주차 1회) <맞춤형 러닝플랜>으로 1회,2회차 훈련을 마쳤는데 아직 초보인 나에게는 너무 한꺼번에 달리는 시간을 늘리는 것 같아서 <50분달리기도전>으로 내려(?)왔다. 천천히달리기 7분 보통속도달리기 20분 빠른속도달리기 3분 이렇게 달리기를 진행했는데 '천천히 달리기'와 '보통속도달리기'는 속도의 차이없게 27분을 달렸던 것 같다. 마지막 3분을 그래도 속도를 내서 뛰었다. 앞뒤로 5분씩 걷기 포함해서 거리 5.21km를 뛰고 시간은 40분 페이스는 6분44초?!!!!!!! (잘못나온거 같은데....)

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2024 서울 하프 마라톤 D-42

50분달리기 2회차 훈련을 했다. 1회차 훈련보다 힘들지 않았던 것 같다. 오래전에 골절이 두차례 있었던 왼쪽다리가 뛸 때 불편감이 올때가 있는데 오늘은 불편함없이 가벼운 느낌이었다. 천천히 달리기 26분을 하고 20초씩 3번 최고속도달리기를 했다. 20초는 생각보다 금방이어서 힘들지않게 뛸 수 있었다. 5km정도는 무리없이 뛸 수 있을 것 같다. 그런데 10km는 .... 거리가 주는 압박이 있다. 7km정도는 걷뛰로 경험해봤으나 10km는 내가 주로 달리는 산책로를 두바퀴 뛰어야 한다니.... ^^:::: 다음달에 있을 10km전에 어디라도 나가서 한번 뛰고 싶어서 오늘 2024봄꽃버킷레이스 참가신청을 했다. 보통은 5km, 10km, 하프...풀코스 이렇게 코스들이 나눠져 있을걸 봤었는데 31일 있을 이 대회는 7km, 15km 요렇게 두코스로 레이스가 치뤄진다. 나는 7km코스 참가신청을 했다. 2주뒤라 그렇게 무리는 없을거로 예상되는데 코스리뷰 해 논 글을 보니 생각보다 업

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2024 서울 하프 마라톤 D-41

50분 달리기 3일차 오늘은 일찍 눈이 떠져 아침에 달리기를 했다. 왠일인지 몸도 많이 뻣뻣하지가 않아서 스트레칭을 조금하고 5분 워밍업걷기 후 35분을 달렸다. 30분이상 달리기가 쉽지는 않지만 또 아주 못달릴정도는 아니다. 아침달리기가 주는 바이브가 있다. 떠오르는 해가 나에게 응원을 보내는 듯하다. (의미충....ㅎㅎㅎㅎ)

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노마케터스님과 함께하는 100일간 블로그 1일 1포스팅 달성

2월1일 시작하여 오늘 5월 11일까지! 100일간의 블로그 포스팅을 완주했습니다~~!!! 100일 되는 날이 오긴 오는군요~^^;;; 뭘써야하는지 매일 고민했던 것 같습니다. 뭘써야할지 도통 모르겠어서 한 두시간씩 노트북 붙잡고 있다가 결국 처음에 떠올랐던 소재로 글 썼던것도 여러번이었고 블로그씨의 질문에도 여러번 답했었구요. 11시59분에 위태위태하게 '발행'버튼을 누르기도 했습니다. ㅋㅋ 어느날 처음으로 방문자수가 세자리여서 놀란적도 있었구요. ^^ 그래도 100일간 뭐를 쓰던간에 일단 포스팅을 할 수 있었던 것은 지금의 챌린지 이전에 여러번의 '실패'들이 있었기 때문이라는 생각이 드네요. 사실 이전에도 서너번 1일1포스팅 챌린지에 도전했었는데 한번도 성공한 적이 없었거든요. 물론 이번 챌린지에서는 '돈기부여'의 힘도 무시할 수 없었지만 ^^::: 그것보다도 이전에 내가 어떤 지점에서 포기했었는지를 알기 때문에 포기할 것 같은 시점이 왔을때 위기를 넘길 수 있었던 것 같아요.

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롯데시네마 월드타워 21관 슈퍼플렉스 가오갤3

지난주말에 중학생이 된 아들과 같이 롯데월드타워 롯데시네마에서 가디언스 오브 갤럭시3를 봤어요. 지난번에 아바타2를 슈퍼플렉스관에서 보고 문화적 충격(?)을 받고 이번에 가오갤3도 슈퍼플렉스관에서 꼭 보려고 벼르고 있었어요. 아들과 다음번엔 트렌스포머 보기로 약속하면서 상영관으로 올라갔어요. 10층에 있는 슈퍼플레스관... 유아시트가 놓여있는 곳도 이렇게나 미래지향적입니다. :D 저는 C20,C21번을 예매했어요. 시크린을 중심으로 가운데 자리가 요기 딱 2자리 남아있었어요. 스크린이 워낙커서 D,E,F 라인 20~25번 자리가 제일 좋지 않을까 싶어요. 스탠다드 리클라이너 좌석에서는요. 제일 앞열의 빈백좌석은 정말 비추에요. 아바타2 볼때 급하게 예매하느라 빈백좌석에서 봤는데 정말 이런자리는 팔지 많아야 하는 것 아닌가 싶었어요. 스크린이 너~~무 커서 너무 벅찬(?)자리라고나 할까요 ^^:::: 리클라이너 좌석 진짜 너~~~~무 편해요. 슈퍼플렉스관에서 영화한번 보면 다른 영화관

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감사일기를 써야하는 이유

며칠전 우연히 유튜브 십오야채널 속 <나영석의 나불나불>코너를 재밌게 보고 있었는데 이야기 도중에 이서진님께서 나이가 드니까 가만 있어도 불안, 초조증세가 있다는 우스갯소리를 하셔서 빵~ 떠졌던 장면이에요. ^^ 저도 엄청 공감하는 포인트였어요. :D 두려움, 불안감.... 이런것들이 불쑥불쑥 찾아와 아무것도 못하게 만들때가 종종 있어요. 그런데 저는 얼마전에 읽은 보도새펴의 '돈'이라는 책에서 이런 두려움과 불안감을 조금은 몰아낼 수 있는 방법을 찾은 것 같아요. 돈 저자 보도 섀퍼 출판 에포케 발매 2011.05.15. 어둠을 이기는 유일한 방법은 불을 갖고 어둠 속으로 들어가는 거란다. 너는 그것을(어둠)을 뜯어낼 수도 , 그것과 싸울수도 없단다. 자신의 두려움에 맞서 싸우는 것은 별 효과가 없다. 두려움에 맞서는 아주 효과적인 방법은 오히려 감사하는 것이다. 미래에 대해 두려움이 생길 때, 그리고 '내가 잘 할 수 있을까. 일이 잘 풀릴까' 하는 의심이 들 때 이런 간단한 방

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뭘할지 몰라서 일단 달리기를 시작했습니다.

건강검진 하러가면 문진표를 작성하는데요. 이런 문항이 있습니다. '일주일에 숨이 조금 혹은 많이(?) 차는 정도의 운동을 몇번하십니까?' 제 대답은 0번이었습니다. 평소에 운동은 전혀하지 않으니까요. 날로 떨어지는 체력에 잠을 충분히 자도 컨디션 회복이 안되고 체력이 금방 방전. 이대론 안되겠다 싶어 심장박동을 가장 단시간에 펌핑할 수 있는 운동이 '달리기'라는 생각을 했습니다. 5분, 10분만 뛰어도 금방 숨이 차니까요. '1km만 매일 뛰어보자'는 생각으로 달리기를 시작했습니다. 처음에는 대략 300~400m 뛰다가 300m쯤 걷다가 나머지를 다시 뛰는 ... 걷다 뛰다를 반복하면서 1km를 채웠습니다. 1km를 쉬지않고 뛴다는게 가능한가 싶었습니다. ㅋㅋ 그렇게 몇주정도 뛰다보니 1km를 단번에 뛰는 날이 오긴 하더라구요. 슬슬 달리기에 흥미를 붙자 마라톤에 나가볼까...?!! 하는 생각이 들었습니다. (누구나 일생에 한번쯤 마라톤 나가보고 싶다는 생각 하지 않나요?^^:::)

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구리갈매 김순례 순살치킨강정 스칸센

오늘 저녁 AFC카타르 아시안컵 대한민국과 요르단의 E조 경기가 있었습니다. (2:2 비김) 축구경기가 있는날은 !!!! 왠지 치킨 안 먹으면 서운하죠?! 지난 화요일에 있었던 E경기 1차전 경기날에도 여기 김순례순살치킨에서 후라이드반, 오리지날(닭강정)반 포장해서 먹었는데 입짧은 우리딸이 왠일로 여기치킨 맛있다며 잘 먹는거에요~. 다음에도 또 시켜달라고 하면서... 4식구다 보니 한마리로는 택도 없어서 닭강정 오리지날강정 한마리, 후라이드 한마리 이렇게 두마리 주문했더니 넉넉하니 좋네요~^^ 닭강정양념이 너무 꾸덕하지 않고 느끼하지 않아 계속 입으로 들어갑니다. ^^ 닭강정은 오리지널강정과 오리지널매운맛이 두가지인데 매운맛은 좀 많이 매운듯해서 저희집은 오리지널강정맛으로만 주문해서 먹어요. 떡이 들어있어서 아이들이 특히 좋아해요. 치킨무도 좋지만 저는 전통적인(?) 양배추샐러드가 들어있어서 너무 좋더라구요. 포장용기가 깔끔한 점도 마음에 듭니다. 저는 주로 포장주문해서 이용하는데

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