하프마라톤 앞두고 21km를 몇번 뛰어봐야 대회 때 무리없이 레이스를 할 수 있을까요? 저는 하프마라톤 앞두고 21km를 2번정도 뛸 계획이었으나 한번도 못 뛰고 대회에 참가했습니다.
대회 앞두고 뛰어본 최장거리는.... 16km. 처음 참가한 하프대회에서 LSD느낌으로 달렸어요. ^^:::: 【 LSD 는?
】 Long Slow Distance 의 약자로 하프마라톤이나 풀마라톤을 위해 장거리 훈련을 하는 방법이에요. 느린 속도로 긴거리를 달리는 것이 목적이며 심폐지구력을 키우는데 효과적입니다. 【 LSD 훈련을 해야만 하는 이유 】 ① 지속적인 페이스 유지 느린 속도로 장거리를 달리면서 나에게 맞는 페이스를 찾아야만 합니다.
내가 오래 유지할 수 있는 페이스를 찾는데는 LSD훈련이 효과적입니다. 달리면서 대화가 가능한 정도로 숨이 차지 않는 페이스를 유지해야합니다. ② 부상예방 장거리 훈련시 느린속도로 달려야만 부상의 위험을 줄일 수 있고 체력과 지구력이 점진적으로 좋아질 수 있습...
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원문 링크 : LSD 훈련 효과 러닝 lsd 뜻 페이스 초보 하프마라톤
