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근성장을 위한 최적의 탄수화물 섭취 타이밍,까치산pt 올데이 최두만 대표 영양칼럼

고강도 운동직후 우리가 탄수화물을 섭취하는 이유 johnarano, 출처 Unsplash 1. 혈당 공급 2. 인슐린 분비 3. 글리코겐(탄수화물의 최종 저장형태) 충전 4. 회복 촉진 등의 이유를 들수가 있는데 snowjam, 출처 Unsplash 인슐린 분비를 위한 최소한의 당 섭취량은 15~20g이며 인슐린 분비가 촉진 된 후 단백질 섭취를 했을때 흡수율이 극대화 된다. congerdesign, 출처 Pixabay 단순한 형태의 당질을 섭취할경우 예상보다 글리코겐 저장을 효율적으로 하지 못하며 mathildelangevin, 출처 Unsplash 운동이 끝난 직후 1시간 이내에 충전되는 글리코겐의 양은 전체 소비량의 5%정도밖에 미치지 못한다. 평균적인 사람이 저장할수 있는 글리코겐의 총량은 400~500g이고 운동중 소비되는 양은 280~350g 정도를 소비한다. OpenClipart-Vectors, 출처 Pixabay 그렇다면 운동 직후 충전시킬수있는 글리코겐의양은

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[화곡 까치산] 직장인 운동은 올데이에서

안녕하세요 ! [화곡 까치산] 올데이 피티 장준영 트레이너입니다 . 오늘은 [화곡 까치산] 직장인 운동은 올데이에서 라는 주제로 가지고 포스팅 해보겠습니다 컴퓨터나 휴대폰을 보기위해 어깨를 웅크리고 목을 정면으로 쭉 뺀 채 앉는 자세를 흔히 거북목이라고 부르는데요 거북목은 일자목 증후군과 같이 현대사회에서 흔히 볼 수 있는 것으로 목/ 어깨 결림 , 심하면 디스크까지 유발할 수 있는 질환입니다. 라운드 숄더인 사람은 옆에서 보면 어깨가 앞쪽으로 말려있기 때문에 가슴을 잘 펴지 못하는 경우가 많은데, 주로 상부 승모근과 소흉근이 단축되고 하부 승모근과 능형근이 약해지면서 발생하는 증상입니다 이를 방치할 경우 ! 체형의 변화가 생길 수 있습니다. 예를들면 어깨가 좁아보인다거나 상체가 구부정한 느낌, 등의 변화죠 . 의자에 걸터앉는 자세 모니터 앞에 가까이 목을 빼며 앉는 자세 구부정하게 TV, 컴퓨터, 스마트폰을 보는 자세 등 대부분 학생/직장인 사이에서 흔히 볼 수 있는데 저희 [화

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화곡 까치산 pt 올데이 피티/ 회원님 후기/ 코치 방향

안녕하세요!! 화곡 까치산 올데이 피티 김준영 트레이너입니다. 오늘은 저의 운동 코치 방향과 회원님 후기를 포스팅하려고 합니다. 여러분들은 피티 받으실 때 어떤 목적으로 받으시나요?? Peggy_Marco, 출처 Pixabay 몸무게 감량, 근육 증가, 체형 교정 등등 여러 가지 목적으로 받으시나요?? 저 또한 마찬가지로 이러한 목적을 가지고 회원님들을 가르치고 있습니다. 그렇지만 이런 것들뿐만 아니라 더 중요한 것이 있다고 생각합니다 enginakyurt, 출처 Unsplash 저는 피티를 받을 때 단순히 체지방 감량과 근육량 증가 같은 1차원적인 목표뿐만 아니라 웨이트 시 여러 동작들을 행함으로써 어느 근육이 쓰이는지 이해하고, 자극을 느끼며 향후 회원님들이 개인 운동을 하실 때 불편함 없이 동작을 수행할 수 있도록 도와드리는 것을 목표로 하고 있습니다. bastien_plu_photographe, 출처 Unsplash 체지방, 근육량 등 수치를 변화시키기에는 주 2회 피티

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출산 후 복직근 이개 언제부터 운동 가능할까? 까치산pt 올데이

최근 20일전 출산을 하신 회원님께서 까치산pt 올데이로 출산후 트레이닝이 언제부터 가능하냐는 문의를 주셨다. 산모의 몸 컨디션에 따라 달라지기에 체험을 권유 드리며 몇가지 검사를 통하여 운동 진행 방향을 설정해드리며 유산소 운동시 심박수를 설정해드렸다. 간단한 중둔근 테스트 까치산pt 올데이 산모분의 둔근 불균형은 딱히 없었으며 근력또한 우수하신 상태였다. 제왕절개로 출산을 하셨기때문에 질 절개를 하지 않은 상태 요실금이나 요통같은 큰 문제도 없으셨고 정상적인 치골결합/출산후 분리된 치골결합 붉은색 동그라미를 친 부분을 치골이라고 명명하는데 질이 이완되며 치골 결합부가 열리면서 태아를 출산하기 때문에 치골 결합의 분리나 질손상이 일어나게 된다. 제왕절개를 진행하셨기에 질손상도 없었으며 치골결합의 분리도 일어나지 않았다. 그렇기에 골반기저근의 약화또한 크지 않은것으로 예상됨. 다만 한가지 문제는 복직근 이개 임신중 부풀어 오른 복부로 배꼽 상단 3cm부위에서 복직근 이개가 일어난 상

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까치산pt 올데이 피티/ 근육 키우는약? 크레아틴이 뭘까요?

안녕하세요 까치산pt 올데이pt 이준규 트레이너입니다. 이제 막 운동을 시작하신 회원님들께서 어떤 보충제를 먹어야 하는지 궁금해 하시는 분들이 상당히 많습니다. 위 사진은 현재 제가 먹고있는 보충제들입니다 한눈에 보기에도 뭐가 많죠? 저 또한 조금이라도 몸이 더 좋아지고 싶어 먹고 있는 보충제들 입니다 ㅎㅎ 보충제를 드시기 전에 가급적이면 음식을 통해 영양분을 섭취하는 게 가장 좋다는 사실! 잊지 마셔야합니다 그럼에도 불구하고 굳이 보충제를 드시고 싶다 하시는 분들께 개인적으로 꼭 추천드리는 보충제는 바로! 크레아틴 제가 운동을 시작한 이후로 꾸준히 먹고 있고 그만큼 효과를 보고 있는 보충제입니다 (쿠팡 들어가셔서 싸고 빨리오는 걸로 아무거나 드시면됩니다ㅎㅎ) CoolPubilcDomains, 출처 OGQ 크레아틴은 단백질(고기)에 함유돼있고 95%가 체내에 저장되는 근육 포함 세포 내에 에너지를 전달하는 성분입니다. 따라서 크레아틴을 꾸준히 복용 시 강도 높은 운동 수행에 보다

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가슴운동 초보자 루틴 종결! 보고! 따라해! / 까치산역 PT 올데이

안녕하세요! 까치산역 PT 올데이 최관장입니다. 어제는 월요일이었죠! 전세계적으로 가슴운동을 하는날이라는 우스갯소리가 있는 월드 체스트 데이! 그래서 저도! 회원님들과 가슴운동을 했습니다. 첫번째 케이블 플라이 입니다. 가슴근육에 먼저 피로도를 올리고 시작할수 있습니다. 초보자 분들 께서는 플라이를 먼저할 경우 프레스 동작이 원활하지 않을시 뒤로 순서를 바꿔주셔도 좋아요! 두번째 인클라인 덤벨프레스 벤치를 살짝 높여 덤벨 프레스를 진행하여 가슴 상부 섬유를 공략합니다! 겨울에 농사를 잘 지어놔야 내년 여름에~ 목이 깊게 파인 티셔츠사이 우람한 가슴근육을 뽐낼수 있습니다~ 세번째 플라이 머신 케이블 플라이가 어려우신분들! 플라이 머신으로 진행하셔도 무방합니다 어깨를 뒤로 아래로 잘 눌러놓고! 팔꿈치 살짝 구부리고 가슴 안쪽까지 쭉~ 모아주세요 네번째 체스트 프레스 머신 어깨보다 한주먹정도 낮은 위치에 그립을 설정해주시고 팔꿈치와 손이 수평을 이루게 움직여주시면 간단합니다! 흔들림 없이

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평균 여성 3개월 운동하면 지방이 얼마나 빠질까? 화곡PT 올데이 장준영 트레이너

안녕하세요 화곡PT 올데이 장준영 트레이너입니다. 오늘은 올데이 pt [다이어트 성공후기] 내용으로 포스팅해보려고 합니다 ㅎㅎ 화곡PT 올데이 회원님께서는 크로스핏, 필라테스 등 여러가지 운동을 하면서 그동안 꾸준히 운동을 하셨었고 웨이트를 통한 근육증가와 다이어트를 위해 저희 올데이 pt를 찾아주셨습니다. 3개월이라는 시간동안 하루 한 끼는 무조건 식단을 하셨습니다. 끼니마다 저와 식단을 공유하며 지루하게 매번 같은 식단이 아닌 식단을 바꿔가며 운동을 병행하셨습니다. 그 결과 체중: 52.2kg -> 48.7kg (-3.5kg) 근육량: 20.8kg -> 21.2kg (+0.4kg) 체지방률: 26.7% -> 20.7% (-6%) 회원님의 멋진 노력으로 엄청난 변화를 이루셨습니다 ! 올데이 회원님의 리얼후기 !! -근육/체중 증가, -몸 불균형 개선 -다이어트 운동은 화곡PT 올데이에서 올데이 장준영 트레이너의 더 많은 후기는 ? https://woondoc.com/coach/

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[까치산 pt ] 올데이 김xx 회원님 바디프로필 촬영서포트

안녕하세요 까치산 pt 올데이 장준영 트레이너입니다 ! 오늘은 오랜만에 올데이 김xx 회원님 바디프로필 촬영과 비포애프터를 소개해보려고 합니다 일단 인바디 사진 먼저 보시죠 ! 22.01.12 ~ 22.08.17 체중: 53.9kg -> 45.7kg (-8.2kg) 골격근량: 19.6kg -> 20.4kg (+0.8kg) 체지방률: 31.8% -> 16.9% (-14.9%) 상담 당시 다이어트와 근육증가를 목적으로 방문해주셨고, 그 후 저와 같이 반년넘게 수업하셨습니다 ! 운동도, 식단도 잘하시고 몸의 변화와 운동의 재미가 조금씩 느끼실 때 바디프로필을 찍어보고 싶다고 하셨습니다 ! 회원님께서는 체지방을 감소시키기 위해 아침마다 런닝을 통해 유산소의 비중을 늘렸습니다. (시키지 않았는데도 아주 대단 ) 바디프로필 1달 전 부터는 완전하게 탄수화물 양과 단백질 양을 조절하여 식단을 재구성 하셨습니다. <촬영 당일> 남자친구분과 커플 바디프로필을 찍으셔서 남자친구분의 펌핑 보조와 포징과

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근육량이 많으면 좋을까?/까치산 올데이PT 최두만 트레이너

자기 체중보다 많은 무게를 다루는 조하니 회원님 마라톤, 수영, 등산 등등 여러가지 계열의 운동이 있지만 근육량을 늘리는데 제일 탁월한 운동은 단연 웨이트트레이닝 입니다. 허리 수술이력이 있는 안현호 회원님 통증을 극복하시고 현재는 바디프로필 촬영을 마치고 벌크업 중(경력 2년 6개월) 실질적으로 타 운동으로 인하여 심폐지구력이 발달하거나 체지방이 감소하는 효과는 분명하나 근육량을 늘리는데에는 웨이트트레이닝보다 탁월한 운동은 없습니다. 올데이 제휴 에피소드 바디프로필 박종성 작가님 고도비만과 목디스크로 고생하셨지만 현재는 극복하였다. 우리는 건강을 위하여 근육을 늘려야합니다. 사람을 차에 비유한다면 CoolPubilcDomains, 출처 OGQ 근육이 많은사람은 연비가 낮은 대형차 근육이 적은사람은 연비가 높은 소형차로 볼수 있는데 근육은 1kg당 13kcal를 소비를 일으키며 10kg이라고 가정하였을시 130kcal로 닭가슴살 100~150g정도의 kcal로써 생각보다 그리 많은

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자존감 올릴 수 있는 가장 확실한 방법. 까치산PT 올데이

#자존감 #자존감올리는방법 #우울증 stilclassis, 출처 Unsplash 요즘 SNS를보면 너도 나도 잘사는 모습을올리고 멋진 옷을 입고 여행지에서 찍은 사진을 자랑하기도하고 명품을 인증하기도하며 행복한 모습을 보입니다. 나라는 존재에 아이덴티티를 부여하고 자기 PR이 강한 시대인 만큼 개인의 개성을 표현하는데 모두들 거침이 없습니다. Tumisu, 출처 Pixabay SNS만 끊어도 하루에 몇시간은 절약할수 있다는 말이 있죠 그만큼 2022년도는 자랑의 시대입니다. 하지만 그로인해 자존감이 낮거나 어려운 상황에 처한 사람들은 charlesdeluvio, 출처 Unsplash 타인과 나를 비교하게되고 자존감이 하락하고 우울감이 찾아오거나 우울증까지 찾아오는 경우가 매우 많습니다. gantas, 출처 Unsplash 그렇다면 우리는 어떤 방법으로 떨어진 자존감 회복하기위해 어떤 방법들을 찾을수 있을까요? 현재 누적관객 1억명 이상이라는 대 배우 유해진씨의 유퀴즈 온더 블

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여자가 중량치면 어떻게될까? / 까치산pt 올데이 조하니 회원님

안녕하세요 까치산PT 올데이 최관장입니다. 오늘은 까치산PT 올데이 조하니 회원님의 운동 영상부터 보시겠습니다. 체중이 50키로가 채 안되는 조하니 회원님이 자기 몸무게 이상인 50kg을 짊어지고 스쿼트를 하고 있습니다. 이번엔 데드리프트입니다. 까치산PT 올데이 조하니 회원님 여러분들이 보시기에 체형이 어때보이시나요? 덩치가 크거나 뚱뚱해 보이시나요? 아니면 균형잡히고 탄탄하고 날씬해 보이시나요? 7월 28일 -> 10월 26일 체중 53.6kg -> 50.6kg 골격근19.5kg -> 20.8kg 체지방 17.2kg -> 12.2kg 체중 -3kg 감량 근육량 +1.3kg 증가 체지방 -5kg 감량 약 3개월간 열심히 운동한 결과물입니다. 어떤가요? 덩치가 커지고 체격이 너무 커보일까 걱정하시는분들 사실은 운동이 문제가 아니라 식단이 문제라는사실.. alancalvert, 출처 Unsplash 강도높은 운동은 근육의 크기 증가만 시키는것이 아닙니다. 신체의 협응성과 근신경계 발

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여자도 턱걸이를 할 수 있습니다. 까치산pt 올데이피티

안녕하세요 까치산pt 올데이피티 입니다. 오늘은 저희 여성회원님들 턱걸이 영상을 준비했어요~ 턱걸이 하나만 하고싶어요 하시는 여자회원님들 상당히 많으시죠^^ 까치산pt 올데이피티 여성 회원님들은 턱걸이를 다들 잘 하시는 편! 안되면 되게하라! 맨몸으로 못하시는 경우가 대부분 그래서 풀업 밴드를 활용해서 진행하고 계십니다 ㅎㅎ 내년 1월 촬영을 준비중이신 회원님! 턱걸이 하는게 로망이라고 하셔서 차근차근 밴드 턱걸이부터 연습중이십니다! 까치산pt 올데이피티 네이버 최다 리뷰! 평점 4.94점 PT샵! 까치산pt 올데이피티 문의는 24시간 언제든지 환영합니다! 이미지 클릭시 바로 연결됩니다. ---------------------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------

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닭가슴살 없이도 다이어트 충분해요! -9KG 후기/화곡 까치산피티 올데이

안녕하세요 화곡 까치산피티 올데이 이준규 트레이너입니다! 아직도 지겨운 닭가슴살 드시면서 다이어트하고 계시나요? louishansel, 출처 Unsplash 혹시 대회를 나갈 목적이신가요? 혹은 바디프로필을 찍으실 계획이신가요? mrthetrain, 출처 Unsplash 그렇지 않고 건강 목적으로 다이어트를 하고 계신다면 지금 드시고 계시는 뻑뻑하고 토나오는 닭가슴살 이제 그만 드셔도 다이어트 가능하세요! 오늘은 일반식만으로 9kg을 감량하신 화곡 까치산피티 올데이 남자 회원님이세요 회원님께서 평소에 회사에서 드시는 식사표입니다. 이런 걸 먹고 살을 뺄 수 있냐고요? 오히려 이 식사표가 저에게는 회원님께 식단을 짜드리기에 편했습니다 예를 들어 볼까요? 8월 23일날 화요일 식단표를 보시면 밥은 백미밥, 후리카게볶음밥 2종류 반찬은 제육볶음, 타코야끼 2종류 국은 콩나물국 볶음우동, 맛살볶음,김치,탄산음료 등이 나왔습니다. 저는 여기서 볶음밥, 타코야끼, 볶음우동, 탄산음료 같은

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운동을 해야하는 근본적인 이유, 도파민에 관한 이야기 / 까치산 피티샵 올데이PT

안녕하세요 까치산 1위 피티샵 올데이PT 최두만 관장입니다. 오늘은 운동을 해야하는 근본적인 이유인 호르몬 도파민에 대한 이야기입니다. 현대사회에서는 운동을 하려는 근본적 이유를 건강관리와 여가에서 찾습니다. 하지만 아래 사진을 보면 다른 부분에서 운동의 근본을 찾아야한다는 것을 알 수 있습니다. 보시다시피 인류의 역사를 24시간으로 본다면 현대사회는 1초에도 못미치는 기간입니다. 생존을 위한 채집과 수렵을 위한 달리기 cliqueimages, 출처 Unsplash 달리기를 건강관리 목적으로 한것이 인류 역사로 보면 얼마 되지 않앗다는 이야기인데요 운동활동을 함으로써 신체는 생존에 가까워진다는 인식을 하며 그로인해 기분이 좋아지는 도파민 분비를 촉진 시킨다는 견해입니다. silviarita, 출처 Pixabay 운동을 하면 기분이 좋아집니다. 운동을 하면 더불어 건강해집니다. janjf93, 출처 Pixabay rodlong, 출처 Unsplash 하지만 도파민 분비는 운동으

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화곡 까치산 pt 올데이 피티/ 이준규 트레이너 리얼후기12

안녕하세요 화곡 까치산 pt 올데이 이준규 트레이너입니다. 오늘은 일상생활의 불편함과 건강상의 문제 등 뒤늦게 직접 본인의 시급한 다이어트의 필요성을 느끼신 화곡 까치산 pt 올데이 남성 회원님의 한 달 인바디 변화와 후기입니다! 딱 봐도 시급한 다이어트가 필요해 보이죠..ㅠㅠ 한 달 차인데 정말 잘 따라와 주고 계세요! 체중 136.0kg > 128.6kg(-5.4kg) 체지방량 66.6kg > 60.6kg(-6.0kg) 체지방률 49% > 47.1%(-1.9%) 아직 갈 길이 멀지만 한 달 동안 건강하게 정말 잘 빼셨습니다ㅎㅎ 한 달 차인데 만족하셨는지 감사하게도 후기를 정성스럽게 써주셨더라고요! 다이어트가 시급히 필요하신분 급격히 찌신 살 때문에 건강에 문제가 생기시분 다이어트를 하고 싶지만 시작 하는 방법을 모르시는분! 언제든 찾아주세요! 화곡 까치산 pt 올데이 피티 네이버 최다 리뷰! 평점 4.94점 PT샵! 화곡 까치산 pt 올데이 피티 문의는 24시간 언제든지 환영합니

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퍼스널 트레이닝이란 무엇인가? 까치산PT 올데이

까치산PT 올데이 . 퍼스널 트레이닝이란 무엇인가? 정확한 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 웨이트트레이닝은 이론이 뒷받침되어야 하며 중량을 사용하는 운동이기 때문에 개인의 노하우와 경험,주관적인 판단으로 트레이닝을 진행해서는 절대 안되며 과학적으로 입증된 정보 전달에 기초를 두고 배우셔야합니다. 운동을 처음 접하시는 분들은 출처가 분명하며 사실에 근거한 객관적인 이론으로 트레이닝 되어야 하기에 언제나 증명된 이론만을 전달합니다. 모든 분들이 안전하고 부상없이 제대로된 운동을 하실수 있도록 지도하며 개인적인 운동 경험및 효과적이었던 운동들을 모든 분들에게 적용시키는것은 절대로 불가능합니다. 빠르게 성장하는 방법은 없습니다. 탄탄한 기초와 나에게 맞는 운동법이 정답입니다. 고중량을 내가 쓰고자하는 근육에 전달할 수 있는 능력이 얼마나 있느냐 없느냐의 문제이며 기능 해부학적으로 안정적인 골격 상태와 수직 운동하는 중량을 효과적으로 이동시킬 수 있는 관절의 가동 능력이 우선입니다. 퍼스

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살벌한 힙업! 엉덩이 운동 루틴 / 까치산pt 올데이

안녕하세요! 까치산pt 올데이입니다! 오늘은 살벌한 힙업 운동 루틴입니다. 엉덩이 근육은 무릎이 바깥으로 벌어지는 외전 움직임에서 큰 작용이 일어납니다! 그렇다면 무릎이 벌어질때 저항을 강하게 실어주면 엉덩이 근육도 발달이 되겟죵~~~ 밴드 어브덕션 사이드 스쿼트 발목에 밴드를 걸고 무릎이 흔들리지않게 좌 우로 움직여주며 스쿼트를 진행합니다! 밴드 어브덕션 사이드 워크 무릎에 밴드를 걸고 기마자세로 게걸음 걷기~~~ 무릎이 흔들리지 않도록 안정화 시켜주시면서 진행! 밴드 홀드 어브덕션 다리를 어깨넓이로 벌리고 오뚜기처럼 좌 우로 움직이며 한발씩 들어줍니다! 이때 발이 안쪽으로 모이지 않게 조심해주세요! 밴드 어브덕션 스쿼트! 마무리는 역시 스쿼트! 엉덩이가 허리에 달라붙을수 있도록~~~ 쭉 쭉 깊게 앉아주세요!! 영상에 출연해주신 회원님의 정성어린후기입니다! 다들 힙업 되고 싶으시면 까치산pt 올데이로 찾아와주세요! 체력이 떨어지고 부쩍 살이 붙어 운동을 시작하려고 여러곳 알아보다가

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운동 , 열심히 할 필요도 잘 할 필요도 없습니다.

glenncarstenspeters, 출처 Unsplash 매해 1월1일이 되면 버킷리스트를 작성하고 헬스장 혹은 영어 온라인 강의 등 자기계발과 건강관리를 시작하려는 계획을 세우는분들이 대다수입니다. szolkin, 출처 Unsplash 하지만 헬스장 연간회원권을 끊거나 야X두 같은 온라인 영어교육 플랫폼을 결제하더라도 길면1~2개월 짧으면 1~2주안에 쉽게 그만두곤 합니다. 왜 그런걸까 , 잘 생각해보면 답은 쉽게 나옵니다. 평상시 안하던것들을 갑자기 열심히 한다는 명목하에 매일같이 하루도 빠짐없이 실행하려하기때문입니다. alexanderredl, 출처 Unsplash 저에게 10년간 PT상담을 오시는 회원님들 대부분 평생 운동을 해보지 않았거나, 헬스장 연간회원권을 등록하고 1~2주 런닝머신만 타다가 나머지 기간을 날려버린분들이 대다수였습니다. mark3742, 출처 Unsplash 운동을 오래하신분들 중 PT를 받으려는분들은 많지 않습니다. 피트니스 대회 출전이나 ,

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계단오르기 다이어트와 근육증가에 도움될까? 10년차 트레이너가 알려드림

매트릭스 c50 스텝밀 제품이 입고되었다. 천국의계단 C50 XR 스텝밀 matrix 스텝머신 계단밟기 매트릭스 클라임밀 유산소 : 창운헬스케어 [창운헬스케어] 헬스기구,용품등 휘트니스 대표님들의 파트너 smartstore.naver.com 천국의 계단이라고 불리는 명품 유산소 운동 기구 네이버 최저가로 900만원인 고가의 장비 더 열심히 일해야지..^^ 아무튼 이 천국의 계단 머신을 10분정도 탓을때 칼로리 소비는 90kg인 최관장 기준 100 칼로리 이상을 소모하는것으로 측정 걷기 달리기 계단오르기중 가장 효율적인 유산소가 무엇일까에 대하여 포스팅 해보았다. https://blog.naver.com/wkfrkgody000/222747651245 까치산역pt / 걷기가 달리기 보다 체지방 제거에 더 효과적일까? 까치산역pt 올데이 최두만 대표 걷기가 달리기 보다 체지방 제거에 더 효과적일까? 걷기와 달리기 에너지 ... blog.naver.com 지난 포스팅에서 걷기와 달리기 중

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오전,오후 운동의 장 단점에 대하여 까치산 pt 최두만 트레이너

출근전 여의도,광화문등 오피스 지역에 가보면 새벽,오전에 운동을 하는분들을 많이 볼수 있는데 이처럼 하루를 초,분단위로 쪼개 알차게 사용하는 사람들이 상당히 많다. gabinvallet, 출처 Unsplash 하루의 시작을 운동으로 한다면 어떤점들이 좋을까? 오전에는 비교적 헬스클럽이나 PT샵이 오후에 대비하여 한산한경우가 대부분이며 시설이용하는데 있어서 제약을 덜 받을수 있다. 특히 요즘같은 포스트 코로나 시대에 다수가 밀집하여 일어나는 사건 사고에 대하여 자유로울수 있으며 aykapog, 출처 Pixabay 런닝머신에 줄을 선다거나 내가 원하는 기구 사용을 못하게 되는일이 없다. 더불어 운동 효율이 오르고 시간단축이 가능해진다. a_d_s_w, 출처 Unsplash 단점은 오전에 일어나는게 많이 피곤할수 있고 관절이 굳어있기때문에 겨울철에는 특히나 운동중 부상률이 올라갈수 있다. CoolPubilcDomains, 출처 OGQ 운동을 하면서 분비되는 엔돌핀과 도파민등의 호르

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PT, 바디프로필이 목적이 되어선 안됩니다. 까치산 퍼스널 트레이닝 올데이PT

2022년 한국 트렌드 오 하 운 (오늘 하루 운동) 오운완(오늘 운동 완료)의 한해라고 봐도 무방할정도로 운동 광풍이 불었습니다. 그만큼 몸을 가꾸는데 많은 시간과 비용 그리고 정성을 들이는 분들이 많이 늘어나고 그로인해 현재 수많은 PT샵과 필테스샵 바디프로필 스튜디오가 과 포화 상태를 이루었습니다. 까치산PT 오현정 회원님 바디프로필 올데이PT에도 바디프로필 촬영을 진행한 회원님들이 상당수 계시고 현재도 바디프로필을 계획하며 운동하시는분들이 많이 계십니다. 개중에는 타고난 운동신경과 흔히말하는 예쁜 몸매를 가지고 운동을 시작하는분들도 계시지만 그렇지 못한 체형과 저하된 운동능력을 가지신 분들도 계십니다. 한국 대표미녀 김태희 직설적으로 말씀드리자면 예쁘고 멋진 체형 은 타고난 외모입니다. 일반적인 외모를 가진사람이 피부관리와 메이크업등으로 꾸민다 해도 김태희처럼 되기란 쉽지 않습니다. 하지만 한국 최고의 미녀 김태희도 관리하지않고 좋지못한 생활습관을 가진다면 아름다운 외모가 상

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화곡 pt 까치산 올데이 피티 / 너무 쉬운 팔뚝 운동 따라해보세요!

안녕하세요~ 화곡 pt 까치산 올데이 피티 최관장입니다다다다다~~~~~ 오늘은 너무 쉬운 팔뚝 운동을 준비했습니다~~~ 대부분 여자분들은 팔에 지방이 많아서 고민이시고 남자분들은 팔뚝이 너무 얇아서 고민이시죠~~~~~ 요 세가지 운동만 한번 따라해보시면 지방도 파괴! 근육도 빵빵! 해지실수 있습니다~~~ 케이블 프레스 다운 일자 그립을 세팅하고 어깨 사이에 가슴을 밀어 넣어주는 느낌으로 자세를 세팅 팔꿈치를 옆구리에 고정하신 상태에서 접었다 펴주시면서 강하게 삼두근을 수축! 오버 헤드 익스텐션 바벨로도 진행을 합니다만 초보회원님들께서는 덤벨이 컨트롤이 더 쉽습니다!!! 팔꿈치를 귀 옆에 세팅하시고 머리뒤로 넘겼다가 천장을 향해 쭉~ 펴주시면 됩니다! 싱글암 케이블푸시 다운 요거는 약간 중상급자 버전이죠~~~ 팔꿈치 위치 고정 잘 해주시고 팔을 쭉! 뻗엊시면서 강하게 수축해주시면 됩니다~~ 화곡 pt 까치산 올데이 피티 https://blog.naver.com/wkfrkgody000/

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까치산pt 올데이 , 물 만마셔도 살이 찌신다구요?

안녕하세요 까치산pt 최관장의 올데이 운동칼럼 오늘은 우리 건강과 삶 에서 가장 중요한 "물"에 관한 이야기입니다. 물만 마셔도 살이 찐다고 하는분들이 간혹 계십니다. 사실 요즘은 다들 알고 계시겟지만 물은 칼로리가 없습니다. 고로 물을 마셔도 체지방 증가로 이어질수 없다는것은 말씀드리지 않아도 다들 알고 계실거에요! 자 그렇다면 물은 무엇일까요? ronymichaud, 출처 Pixabay 물은 H2o로써 수소원자2개와 산소원자1개 결합물이며 체내의 70%이상을 이루는 물질입니다. 물을 많이 마시게되면 배출양이 늘고 나트륨섭취를 많이하게되면 갈증을 일으켜 섭취량을 늘리게 됩니다. Zerocool, 출처 Pixabay 하지만 우리가 스트레스를 받게되는경우 혹은 땀을 많이 흘리거나 수분섭취를 제한하게되면 체내 수분의 재흡수를 일으키는 알도스테론이라는 호르몬이 분비됩니다. "알도스테론" 부신피질에서 분비되는 대표적인 스테로이드 호르몬으로 무기질코르티코이드에 속한다. 단백질·탄수화물·지

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화곡 까치산역 pt 올데이 / -9kg 감량 회원님 후기

안녕하세요 화곡 까치산역 pt 올데이 이준규 트레이너입니다 오늘은 3개월째 건강과 다이어트 목적으로 운동을 진행 중이신 여성 회원님의 리얼 후기! 진심이 담긴 후기는 항상 저의 삶의 원동력입니다ㅎㅎ 원하는 목표만큼 지방을 감량하셔서 요즘은 먹고 싶은 음식 다 드시면서 건강 목적으로 꾸준히 운동 중이세요 ㅎㅎ 이건 열심히 체지방 감량하실 때 식단 사진! 이렇게 노력해주신 결과! 눈에 띄는 변화가 있었습니다ㅎㅎ 체중 62.1kg > 53.0kg(-9.1kg) 체지방량 23.1kg > 16.9kg(-6.2kg) 체지방률 37.2% > 31.9%(-5.3%) 성공적인 결과 저도 회원님도 모두 만족 하셨습니다ㅎㅎ 화곡 까치산역 pt 올데이 피티 네이버 최다 리뷰! 평점 4.94점 PT샵! 화곡 까치산역 pt 올데이 피티 문의는 24시간 언제든지 환영합니다! 이미지 클릭시 바로 연결됩니다. ----------------------------------------------------------

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식단없이 운동만으로 얼마나 빠질까? / 까치산역피티 올데이

최근 까치산역피티 올데이를 찾아주신 여성회원님 식단은 하지 않으셨고 운동만 주 2회 진행하셨습니다. 식단에 대한 스트레스를 드리지 않았고 음주를 좋아하시는 편이라 횟수를 좀 줄이고 과음하지 마시라는 가이드라인만 드렸습니다. 과연 식단없이 운동만으로 얼마나감량이 가능할지 미지수였지만 결과는 놀라웠습니다. 10월4일부터 10월 25일까지 딱 21일~ 3주간 감량폭을 보시죠! 체중 -1.1kg 체지방 -2.4kg 근육량 +0.8 회원님의 진심어린 후기입니다! 체력이 떨어지고 부쩍 살이 붙어 운동을 시작하려고 여러곳 알아보다가 찾아간 올데이PT!! 상담도 친절하고 집과 거리도 가까워 등록하고 운동을 시작했네요 최두만 관장님께 등록하고 운동한지 3주 정도 되었어요! 워낙 떨어진 체력탓에 처음엔 힘들었는데 자세도 꼼꼼히 봐주시고 다치지않도록 잘봐주셔서 재밌게 하고있어요~~! 체지방량은 빠지고 근육량은 늘고있네용 확실히 체계적으로 가르쳐 주시다보니 시키는 대로만 해도 티가 나는것같아 좋네요: )

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10년차 트레이너가 알려주는 다이어트 실패요인

현대인의 숙명이자 운명인 다이어트 우리는 건강을 위해서든 외모관리를 위해서든 다이어트를 합니다. ebbesen, 출처 Unsplash 비싼돈을 지불하고도 열량이낮지만 영양가있는 다이어트 식단을 사먹기도 하고 퍼스널 트레이닝,필라테스 등 운동관련 개인레슨에도 큰 비용을 지출하시는분들이 정말 많습니다. morganxalley, 출처 Unsplash 그로인해 바디프로필 열풍이 불기도 하고 트레이닝 관련 산업과 수많은 닭가슴살 브랜드 그리고 많은 피트니스 센터가 우후죽순 개업하고있습니다. 수요가 많으면 공급도 많아지는법이니까요 현대인의 다이어트에 대한 관심도는 상당히 높다고 볼수있는데 다이어트 성공률은 고작 100명중 4명에 불과한 4퍼센트입니다. 다이어트 성공률 4퍼센트 700622, 출처 Pixabay 100명중 96명은 다이어트에 왜 실패하게 되는걸까요? 사실 다이어트에 "실패"라는 표현은 잘 맞지 않습니다. 다이어트에 도전조차 하지않는 사람들은 실패할수 없으니까요 정말 특수하게

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까치산 pt 올데이 피티/ 어깨 박살 운동 루틴

까치산 pt 올데이 피티 최관장입니다. 오늘은 어깨 박살 운동 루틴 준비했습니다! 까치산 pt 올데이 피티 첫번째운동은! 오버헤드 프레스 하체와 코어 견갑골의 상 / 하방 회전과 안정성까지 개입이 되는 어깨운동이지만 전신 운동이라도 봐도 무방한 동작입니다. 사이드 레터럴 레이즈 측면삼각근을 타겟으로 하는 운동이며 측면 삼각근의 발달은 정면에서 바라봤을때 옆으로 넓어보이는 어깨를 만들어 줍니다. 페이스풀 굽은 등 어깨에 도움이 되는 동작입니다. 현대인은 등이나 어깨가 많이 굽어있는경우가 많습니다. 어깨 운동이나 등운동시 같이 해주시면 말린 어깨를 개선하는데 도움이 됩니다. 리어 델트 플라이 후면 삼각근 운동입니다. 측면에서 보았을때 어깨와 팔의 경계를 만들어주는 후면삼각근의 발달에 도움이 됩니다. 까치산 pt 올데이 피티 네이버 평점 4.95점 PT샵! 까치산 pt 올데이 피티 문의는 24시간 언제든지 환영합니다! 이미지 클릭시 바로 연결됩니다. ---------------------

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화곡동 까치산 올데이pt / 매트릭스 천국의 계단 입고 알림

안녕하세요 오늘은 오랜만에 기구입고 소식알립니다! 화곡동 까치산 올데이pt에는 총 5대의 런닝머신과 2대의 싸이클이 있습니다! 소형평수의 PT샵 치고는 최대한 기구를 빽빽히 채워 넣으려고 했어요. 회원님들이 운동하시기에 불편함 없으시길 바랬거든요 ㅎㅎ 지금부터 2년 4개월전 화곡동 까치산 올데이pt개업 당시에는 기구와 인테리어에 투자할 여력이 없어 직접 인테리어하고 상태 좋은 중고 기구를 구매해서 날랐던 기억이 있네요 하나씩 추가하고 바꾸다보니 현재는 총 13종의 머신과 7대의 유산소운동기구 2kg~50kg까지의 덤벨 400키로 이상의 플레이트로 구성되어있는 짐이라고 할수있는 공간이 되어 갑니다. 마침 런닝머신 한대가 소음이 커서 수리나 교체를 고민하던중 매트릭스 스텝밀 천국의 계단이라 불리우는 힙업과 체지방분해에 탁월한 기구를 보았습니다! 오픈때는 꿈도 못꾸던 금액의 유산소 기구를 구매하게 되었네요 화곡동 까치산 올데이pt 많은 사랑해주신 덕분에 여기까지 오게되었습니다. 앞으로도

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화곡 까치산 pt 올데이 피티/ 점진적 과부하의 원리/근성장

안녕하세요. 화곡 까치산 pt 올데이 피티입니다. 매일매일 운동을 열심히 해도 바뀌지 않는 것 같은 몸.... 결과가 보이지 않으니 지치고 힘만 들고 점점하기 싫어만 지시죠... 왜 그럴까요?? 혹시 항상 같은 무게와 횟수로만 운동하시지 않나요??!! GYMer_Jason, 출처 Pixabay 똑같은 무게와 횟수로만 운동하면 우리 몸은 더 이상 근육을 키울 필요성을 느끼지 못합니다. 결국 성장이 멈추게 되는 겁니다. bastien_plu_photographe, 출처 Unsplash 그래서 운동 시 점진적 과부하의 원리를 적용해야 합니다. 웨이트 트레이닝에서 가장 기본적인 원리인 점진적 과부하의 원리!! 점진적 과부하란 ? 근육에 부하를 늘려서 근 성장을 유발하는 것을 말합니다. 예를 들어 벤치프레스 시 해당주에 50kg을 들었다면 그다음 주에는 무게를 올려 55kg을 올립니다. 그리고 55kg을 잘 들 수 있게 되면 다시 한번 증량을 합니다. 이런 식으로 무게를 올려 근육에 부하

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까치산PT 올데이 운동칼럼 / 힙딥의 원인은 잘못된 운동? 아닙니다!

많은 여성분들께서 힙딥이라고 들어보셨을거에요 엉덩이 윗부분인 중둔근의 측면이 푹 파인 형태의 골이죠 사실대로 말씀드리지만 단도직입적으로 힙딥이라는건 없습니다. 그냥 검증되지 않은 하나의 견해라고 봐줄 수 있겠습니다. 그렇다면 힙딥이라고 불리는 이것의 원인은? 원인은 바로 선천적인 골반의 모양과 형태입니다. 서양인의 골반은 짧고 넓은 형태이며 동양인의 골반은 길고 좁은형태가 많습니다. 그로인해 동양인의 둔근은 골반 하부에 위치하는 경우가 많고 게다가 엉덩이 하부에 지방이 쌓이는경우가 많아 힙이 쳐져보이게 되는것이죠 위 그림을 보시면 극명히 갈리게 됩니다. 좌측의 길고 좁은 형태의 골반은 대퇴골의 대전자와의 세로 간격이 커 더 푹 파이는 느낌을 받을수 있으나 우측의 넓고 짧은형태의 골반은 대퇴골 상부의 대전자와 좌우 레버리지가 멀어 더욱 완만한 곡선을 그리게 되며 힙딥이 거의 없어보이게 되는것이죠 Michelle anne, 출처 OGQ 그렇기때문에 상대적으로 서양인의 골반과 힙이 더

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화곡 까치산 pt 올데이 피티/ 이재문 회원님 바디프로필

화곡 까치산 pt 올데이 피티 까치산역에서 바디프로필/비포애프터/리뷰가 제일 많은 PT샵 트레이닝 10년/20년 경력 대표 네이버 평점 4.95점 PT등록시 헬스/운동복/바디프로필/모티베이션 영상 무료 TEL - 010-5631-4419 카카오톡 - 올데이PT/올데이PT2 네이버-올데이PT 인스타그램-@alldaypt/alldaypt2 --------------------------------------------------------- 안녕하세요 화곡 까치산 pt 올데이 피티 최관장이 직접 지도해드린 회원 이재문 회원님 바디프로필이 드디어 나왔습니다. 화곡 까치산 pt 올데이 피티 제휴 프로필 스튜디오 에피소드 스튜디오에서 촬영되었으며 전액 무료로 진행 하였습니다. 화곡 까치산 pt 올데이 피티에서는 최관장 직접 지도 회원님들께 영상과 사진촬영을 무료로 제공하여 드립니다. 형식적인 보여주기식의 사진촬영이 아닙니다. 전문 스튜디오에서 전문 작가님과 함께 진행합니다. 회원님들은 의지를

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[까치산 pt] 김준영 트레이너 / 한 달 후기 / 비포 애프터

화곡 까치산 pt 올데이 까치산역에서 바디프로필/비포애프터/리뷰가 제일 많은 PT샵 트레이닝 10년/20년 경력 대표 네이버 평점 4.95점 PT등록시 헬스/운동복/바디프로필/모티베이션 영상 무료 TEL - 010-5631-4419 카카오톡 - 올데이PT/올데이PT2 네이버-올데이PT 인스타그램-@alldaypt/alldaypt2 ---------------------------------------------------------------------------------------------- 안녕하세요. 화곡 까치산 pt 올데이 김준영 트레이너입니다!! 오늘은 저와 함께 한 달 동안 운동하신 회원님의 인바디 후기를 올려 보려고 합니다 ㅎㅎ 바로 보시죠!!!!! 체중 100.9kg---> 98.3kg(-2.6kg) 골격근량 36.2kg---> 39.2kg(+3kg) 체지방량 37.0kg---> 29.5kg(-7.5kg) 저랑 한 달 반 정도 같이 운동한 결과입니다. 식단은 크게

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화곡 까치산 올데이PT 운동 칼럼 / 무릎 통증의 원인 장경인대(IT BAND) 증후군

화곡 까치산 올데이PT 최두만 관장 운동칼럼 장경인대(엉덩 정강 근막 띠 / IT BAND) 허벅지 외측에 존재하는 좁고,두꺼운 강한 다발 인대라고 하지만 사실 근막에 가까운 부위 장경인대 증후군 ( IT BAND SYNDROME)이란 장경인대의 단축으로 인한 무릎 외측 혹은 고관절 외측의 뼈 혹은 연부조직과의 마찰을 유발 통증을 일으키는 질환이다. 고관절의 통증을 외측 발음성 고관절 증후군 (external snapping hip syndrome) 슬관절 외측이 통증을 러너 무릎 ( runner's knee) 라고 표현한다. 대퇴근막장근(TFL)의 과사용으로 인한 장경인대의 단축이 원인이며 대퇴근막장근의 과사용 원인은 고관절 굴곡근, 외전근의 약화에 의한 보상적 과 사용으로 말할수 있다. 고관절 굴곡(굽힙) 동작에서 장골근이 주동적으로 사용되는데 이때 장골근의 약화로 인하여 대퇴근막장근의 과사용이 유발된다. 대표적 고관절 굴곡 동작들 장골근의 약화시 대퇴근막장근의 과사용 유발 패턴

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화곡 까치산 올데이 pt 피티/ 이준규 트레이너 리얼 후기 11/ 건강한 다이어트

안녕하세요 화곡 까치산 올데이 pt 이준규 트레이너입니다. 3개월가량 차분한 페이스로 건강한 다이어트를 원하셨던 화곡 까치산 올데이 pt 여성 회원님의 인바디 변화와 후기입니다! 체중 72.0kg > 63.3kg(-8.7kg) 체지방량 26.9kg > 19.0kg(-7.9kg) 체지방률 37.4% > 30.0(-7.4%) 차분하게 식단과 운동을 꾸준히 병행해 주신 결과 회원님께서도 매우 만족하신 결과를 얻어 가셨어요! 이건 회원님께서 만족하셨다는 증거! 차분하고 페이스에 맞는 다이어트를 원하시면 화곡 까치산 올데이 pt 이준규 트레이너를 찾아주세요! 화곡 까치산 pt 올데이 피티 네이버 최다 리뷰! 평점 4.94점 PT샵! 화곡 까치산 pt 올데이 피티 문의는 24시간 언제든지 환영합니다! 이미지 클릭시 바로 연결됩니다. ---------------------------------------------------------------------------------------- --

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화곡 까치산 pt 올데이 / PT 제대로 배우고 재등록 하지 마세요!

안녕하세요 화곡 까치산 pt 올데이 최관장입니다. 오늘은 1:1PT 즉 Personal training 에 대한 본질적인 고찰을 해볼까 합니다. PT = 다이어트 개념으로 접근하시는 회원님들이 많으신데요! 방송 매체에서 비추어 지는 와전된 PT의 모습 많은 매체와 잘못된 정보를 통하여 와전된 개념이라고 말씀 드리고 싶습니다. aloragriffiths, 출처 Unsplash 말그대로 개인 훈련 인 PT 본인의 체형과 목적에 맞는 운동방식을 알려드리는 시간이며 JJuni, 출처 Pixabay 무조건 살을 빼드리는 시간이 아님을 분명히 합니다. alancalvert, 출처 Unsplash 정상적인 관절의 움직임 근육의 유연성 관절의 안정성과 가동성 개인의 심폐 지구력과 체력 식사 패턴과 수면 패턴 efes, 출처 Pixabay 이러한 부분들은 모든 회원님들이 다르기에 여러가지로 고려하여 개개인의 목표와 목적에맞춘 운동과 식단을 할수잇는 가이드라인 역할을 해 드리는것이 PT 입니다

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[화곡 피티 까치산 올데이 pt] 김준영 트레이너 / RPE란? / 운동 자각도에 대하여

화곡 피티 까치산 올데이 pt 까치산역에서 바디프로필/비포애프터/리뷰가 제일 많은 PT샵 트레이닝 10년/20년 경력 대표 네이버 평점 4.95점 PT등록시 헬스/운동복/바디프로필/모티베이션 영상 무료 TEL - 010-5631-4419 카카오톡 - 올데이PT/올데이PT2 네이버-올데이PT 인스타그램-@alldaypt/alldaypt2 ---------------------------------------------------------------------------------------------- 안녕하세요!! 화곡 피티 까치산 올데이 pt 김준영 트레이너 입니다. 오늘은 효율적으로 운동할 수 있는 방법인 RPE(Rated Perceived Exertion)에 대하여 설명드리려고 합니다. 생소한 단어이시죠?? ㅎㅎ RPE란 운동 자각도를 나타내는 숫자입니다. 1~10까지 있으며 높은 숫자로 갈수록 힘든 운동 강도를 나타냅니다. 운동을 어느 정도 진행하신 중급자분들이 운동 강도를

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화곡 까치산 pt 올데이 피티/ PT 300회 한정 공구 이벤트! 소진시 종료

화곡 까치산 pt 올데이 피티 까치산역에서 바디프로필/비포애프터/리뷰가 제일 많은 PT샵 트레이닝 10년/20년 경력 대표 네이버 평점 4.95점 PT등록시 헬스/운동복/바디프로필/모티베이션 영상 무료 TEL - 010-5631-4419 카카오톡 - 올데이PT/올데이PT2 네이버-올데이PT 인스타그램-@alldaypt/alldaypt2 ---------------------------------------------------------------------------------------------- 화곡 까치산 pt 올데이 피티 PT 300회 한정 공구 이벤트! 20회이상 등록 가능 헬스/운동복/개인라커 무료 제공 VAT 10% 별도 선착순 등록 완료시 완료합니다. 화곡 까치산 pt 올데이 피티 네이버 최다 리뷰! 평점 4.94점 PT샵! 화곡 까치산 pt 올데이 피티 문의는 24시간 언제든지 환영합니다! 이미지 클릭시 바로 연결됩니다. -----------------------

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화곡 까치산 피티 올데이 pt/ 이재문 회원님 바디프로필 메이킹 필름

화곡 까치산 피티 올데이 pt 까치산역에서 바디프로필/비포애프터/리뷰가 제일 많은 PT샵 트레이닝 10년/20년 경력 대표 네이버 평점 4.95점 PT등록시 헬스/운동복/바디프로필/모티베이션 영상 무료 TEL - 010-5631-4419 카카오톡 - 올데이PT/올데이PT2 네이버-올데이PT 인스타그램-@alldaypt/alldaypt2 ---------------------------------------------------------------------------------------------- 화곡 까치산 피티 올데이 pt 최관장입니다. 1년이상 저에게 운동지도를 받으신 회원님 약한 근력과 자세유지 능력이 많이 떨어지셨지만 근성과 끈기로 몸을 만들어내셨어요 가지고 계신 프레임이 워낙에 좋은편이셔서 몸은 상당히 좋아지셨고 예쁘게 잘 나왔습니다. 이재문 회원님 비포 애프터 촬영 2일전 촬영 1일전 화곡 까치산 피티 올데이 pt 시네마틱 바디프로필 영상 화곡 까치산 피티 올데이

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[까치산 pt] 김준영 트레이너 / 1달 변화 리뷰 / 리얼 후기

화곡 까치산 pt 올데이 까치산역에서 바디프로필/비포애프터/리뷰가 제일 많은 PT샵 트레이닝 10년/20년 경력 대표 네이버 평점 4.95점 PT등록시 헬스/운동복/바디프로필/모티베이션 영상 무료 TEL - 010-5631-4419 카카오톡 - 올데이PT/올데이PT2 네이버-올데이PT 인스타그램-@alldaypt/alldaypt2 ---------------------------------------------------------------------------------------------- 안녕하세요!! 화곡 까치산 pt 올데이 1호점 김준영 트레이너입니다!! 오늘은 저와 함께 운동하신 회원님의 1달 변화를 리뷰해 보려고 합니다. ㅎㅎ 긴 말 안 하고 바로 1달 변화를 보여드리겠습니다!! 체중 74.0kg ---> 70.2kg(-3.8kg) 골격근량 23.7kg --->24.1kg(+0.4kg) 체지방량 30.2kg --->26.4kg(-3.8kg) 정말 깔끔하게 체지방만 빠

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까치산pt 올데이 매일운동루틴/ 등 운동 루틴 네가지!

화곡 까치산 pt 올데이 피티 까치산역에서 바디프로필/비포애프터/리뷰가 제일 많은 PT샵 트레이닝 10년/20년 경력 대표 네이버 평점 4.95점 PT등록시 헬스/운동복/바디프로필/모티베이션 영상 무료 TEL - 010-5631-4419 카카오톡 - 올데이PT/올데이PT2 네이버-올데이PT 인스타그램-@alldaypt/alldaypt2 ---------------------------------------------------------------------------------------------- 안녕하세요 최관장입니다. 오늘도 까치산pt 올데이 매일운동루틴을 준비했습니다. 2년째 함께 운동중이신 안현호 회원님의 등근육 저와 함께 운동중이신 분들중에 태어나 처음 운동해본다고 하시는분들도 일정기간 운동을 하시면 타겟부위에 정확한 자극을 느끼고 성장을 경험하고 계십니다. 안녕하세요 오늘은 등의 두께감을 키워줄 네가지 운동 루틴입니다. 벤트오버 로우 등 중상부 타겟 운동입니다. 날개

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화곡 까치산PT 올데이/잘못된 자세가 통증의 원인일까? PT는 근성장이 목적이 아닙니다.

안녕하세요 화곡 까치산PT 올데이 최관장입니다. ethanhaddox, 출처 Unsplash 오늘은 잘못된 자세가 운동시 통증의 원인일까? 하는 궁금증에 대한 답을 찾아보기위한 시간입니다. pipe_fx, 출처 Unsplash 회원님들을 티칭하다보면 개개인마다 가지고있는 몸의 정렬이 다른것을 알수 있습니다. 생김새가 비슷한 느낌의 회원들도 어떤분은 등이 굽어있고 어떤분은 무릎이 모여있으며 또 허리가 과 신전이 되어 골반 전방경사, 허리가 굽어 골반의 후방경사를 가지기도 하며 발바닥 아치가 무너져있기도합니다. 그렇다면 정답은 무엇일까요? 평상시 자세가 무너져 있으면 운동시 통증의 원인이 될수 있다, 하지만 무조건 통증의 원인은 아니다 라는 결론입니다. 출처 - 얀다의 근육 불균형의 평가와 치료/ 44Page / 그림4.1 위 그림은 신경학적 관점에서 본 만성 근골격계 통증 주기이며 보시다시피 시작과 끝이 없는 무한 반복 형태의 그림입니다. 자세만이 원인이고 결과가 아닌것입니다. 다

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화곡 까치산 pt 올데이 피티/ 이준규 트레이너 리얼 후기 10

화곡 까치산 pt 올데이 피티 까치산역에서 바디프로필/비포애프터/리뷰가 제일 많은 PT샵 트레이닝 10년/20년 경력 대표 네이버 평점 4.95점 PT등록시 헬스/운동복/바디프로필/모티베이션 영상 무료 TEL - 010-5631-4419 카카오톡 - 올데이PT/올데이PT2 네이버-올데이PT 인스타그램-@alldaypt/alldaypt2 ---------------------------------------------------------------------------------------------- 안녕하세요 화곡 까치산pt 올데이 이준규 트레이너입니다. 오늘은 근력증가 목적으로 저와 운동을 진행 중이신 남자 회원님 한 달 차 인바디와 리얼 후기입니다! 골격근량 28.4kg > 29.3kg 체지방량 11.4kg > 10.1kg 체지방률 17.9% > 10.1kg 한 달 차인데 벌써 많은 변화가 있죠?! 앞으로의 발전이 더 기대되네요ㅎㅎ 식단은 별다른 변화는 주지 않았습니다 회원님

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하와이 호놀룰루 판다 익스프레스 /느끼하고 양많다..

와이키키 돌아다니가다 배가 고파서 점심식사로 로얄하와이안 2층에 있는 판다익스프레스에서 간단히 때우기로했다. 미국식 중국요리 패스트푸드같은 느낌 1~3가지 음식과 면 혹은 볶음밥을 골라서 박스에 담아주는데 다 기름지고 느끼한 음식이 대부분이다. 한식 러버인 우리한테는 너무 힘든 음식이엇다.. 옆에 스프링롤까지 추가했는데 반도 못먹고 남겼다. 너무 느끼하고 너무 부대낀다.. 이동네는 참새가 많은데 사람한테 겁을 별로 안낸다.. 음식을 좀 줬더니 배고팟는지 바로 주워간다. 전날밤에 산책하다가 우연히 들러본 가게에서 맘에드는 페도라를 발견햇는데 가격이 너무 비싸서 안삿는데 눈에 밟혀서 결국 구매햇다.. Carludovica 227 Lewers St Suite 128, Honolulu, HI 96815 미국 페도라 가게는 여기

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[까치산 pt] 올데이 / 장준영 트레이너 리얼 PT후기

화곡 까치산 pt 올데이 까치산역에서 바디프로필/비포애프터/리뷰가 제일 많은 PT샵 트레이닝 10년/20년 경력 대표 네이버 평점 4.95점 PT등록시 헬스/운동복/바디프로필/모티베이션 영상 무료 TEL - 010-5631-4419 카카오톡 - 올데이PT/올데이PT2 네이버-올데이PT 인스타그램-@alldaypt/alldaypt2 ---------------------------------------------------------------------------------------------- 안녕하세요 ! 까치산 pt 올데이 장준영 트레이너입니다 오늘은 그동안 저와 수업을 진행하신 올데이 회원님들의 리얼 PT후기를 포스팅 해보려고 합니다 이 외에도 정성스럽게 써주신 모든 회원님께 감사합니다.. 얼마남지 않은 추석 미리미리 까치산 pt 올데이에서 관리해보시는거 어떨까요 ? 현재 프로모션 진행중입니다 ! 화곡동 까치산 pt 올데이 9월 얼리버드 할인 헬스.운동복.개인라커 무료제

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하와이 2일차 호놀룰루 플래닛 피트니스 투어 / 호놀룰루 푸드 팬트리

1일차는 간단하게 외부에서 식사를 하고 숙소로 돌아와 휴식을 했다. 2일차 아침 하와이에도 따릉이처럼 비키라는 자전거 공유 시스템이있다. 원래 계획은 비키를 타고 플래닛 휘트니스에 방문하여 운동하는거였는데 결제와 이용이 쉽지않다;; 결국 돌아올때 성공하긴 했는데 갈때 대여를 못해서 그냥 조깅해서 다녀옴 에어팟을 끼고 구글맵 안내대로 10~15분정도 달리니 알라모아나 쇼핑센터 근처에 위치 일단... 시설 규모에서 압도적이다. 미국은 피트니스 시설이 대부분 1층에 위치하는경우가 많고. 유산소 기구와 머신의 종류가 상당하다. 플래닛휘트니스는 우리나라의 스포애니와 비슷한 느낌이다. 매니아층이 많은 느낌보다는 일반 퍼블릭 회원이 더 많고 몸 좋은 사람들은 거의 찾아볼수가 없었다. 30분 워크아웃 존 무게가 없는 유압식 기구로 구성되어있고 운동초보자들에게 적합한 섹터 물론 나는 웨이트를 하기 위해 갔기때문에 머신 몇가지와 덤벨과 바벨을 사용한 상체운동을 주로 하고 왔다. 아시아계 미국인들이 말

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하와이 여행 2일차 비치 선셋 요가 체험기 / 까치산PT 올데이 최두만 트레이너

까치산PT 올데이 최두만 트레이너 하와이 여행 2일차 오전 5시 기상하여 드론을 날리고 일출을 촬영 촬영하다가 바람에 날려 다른 호실 발코니로 들어갓는데.. 추락하여 기체를 분실했다.. 이제 비행시간 40분이었는데…ㅋㅋㅋㅋ 돌아올때까지 찾을수 없었다.. 지난 포스팅에서처럼 플래닛 휘트니스까지 조깅과 공유 자전거로 다녀왔다. 호텔 수영장에서 태닝까지 알찬 오전일정을 소화했다. 와이프는 체력이 약해서 숙소에서 쉬었다. 저녁은 하와이 호놀룰루 비치 선셋 요가를 체험 생각보다 많은 인원이 체험하고 있었고 날씨와 경치 모든것이 완벽했다. 본의 아니게 두번의 운동을 한 날 요가선생님이 영어로 지도를 하시기에 이해가 약간 안됐지만 열심히 따라했다. 여행까지 가서 무슨 운동이야? 라고 하실수도 있으나 꺼치산PT 올데이을 운영중인 피트니스 사업자 및 트레이너로서 다양한 운동시설과 형태를 경험하는것이 상당히 중요하다. https://www.sunsetyogahawaii.com/index.html Wa

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[화곡 까치산 pt 올데이피티] 간단하고 쉬운 등운동 네가지 / 매일 운동 루틴

화곡 까치산 pt 올데이피티 까치산역에서 바디프로필/비포애프터/리뷰가 제일 많은 PT샵 트레이닝 10년/20년 경력 대표 네이버 평점 4.95점 PT등록시 헬스/운동복/바디프로필/모티베이션 영상 무료 TEL - 010-5631-4419 카카오톡 - 올데이PT/올데이PT2 네이버-올데이PT 인스타그램-@alldaypt/alldaypt2 ---------------------------------------------------------------------------------------------- 빠른 영상입니다 급하신분들은 위 영상 참고해주세요! 화곡 까치산 pt 올데이피티 등운동 영상입니다. 등운동의 핵심은 등 전체를 강하게 함께 사용하는것입니다. 1.스트레이트 암 풀 다운 광배근을 주동근으로 사용하며 팔을 편것도 구부린것도 아닌 자세로 팔근육 개입을 줄인 상태로 어깨 사이에 가슴을 밀어 넣는 느낌으로 진행 어깨가 귀와 최대한 멀게 내려주시면서 팔꿈치를 옆구리로 끌어 당겨주세

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화곡 까치산 pt 올데이 피티/ 오현정 회원님 바디프로필 여신이 따로 없네~

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화곡동 까치산 피티 올데이 pt/ 9월 얼리버드 프로모션 선착순 5명!

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[까치산 pt] 장준영 트레이너 / 후기맛집 올데이 / 운동닥터

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화곡 까치산 PT 올데이 / 이가은 회원님 바디프로필 비포애프터 / 장준영 트레이너

화곡 까치산 PT 올데이 까치산역에서 바디프로필/비포애프터/리뷰가 제일 많은 PT샵 트레이닝 10년/20년 경력 대표 네이버 평점 4.95점 PT등록시 헬스/운동복/바디프로필/모티베이션 영상 무료 TEL - 010-5631-4419 카카오톡 - 올데이PT/올데이PT2 네이버-올데이PT 인스타그램-@alldaypt/alldaypt2 ---------------------------------------------------------------------------------------------- 안녕하세요 화곡 까치산 PT 올데이 장준영 트레이너입니다 . 며칠전에 있었던 회원님 바디프로필 촬영과 비포애프터에 대해 포스팅해보려고 합니다 ㅎㅎ 긴 말 하지 않고 사진부터 보시죠 !! 여리여리한 모습과는 다르게 반전스러운 보이시한 컨셉으로 최대한 근육이 들어나게끔 편안한 분위기에서 성공적인 촬영을 마쳤습니다 ! 회원님 같은 경우 중간에 휴가가 겹쳐 단기간내에 최대한 다이어트를 해서 바디

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화곡 피티 장준영 트레이너 리얼후기 9 / 데이타임 PT 4만원 이벤트

화곡 까치산역 피티 올데이 까치산역에서 바디프로필/비포애프터/리뷰가 제일 많은 PT샵 트레이닝 10년/20년 경력 대표 네이버 평점 4.95점 PT등록시 헬스/운동복/바디프로필/모티베이션 영상 무료 TEL - 010-5631-4419 카카오톡 - 올데이PT/올데이PT2 네이버-올데이PT 인스타그램-@alldaypt/alldaypt2 ---------------------------------------------------------------------------------------------- 안녕하세요 화곡 피티 올데이 장준영 트레이너입니다 오늘은 [화곡 피티 장준영 트레이너 리얼후기 9] 소개하려고 합니다 ㅎㅎ 회원님께서는 처음 올데이에 오셨을 때 중요한 일정때문에 단기간내에 다이어트를 하고싶어하셔서 피티 등록 후 바로 수업을 진행해드렸는데요 의지를 가지고 오신 만큼 저도 열심히 해야겠다는 생각이 들었습니다 ! 보시는 것과 같이 굶어가며 하는 다이어트가 아닌 건강한 식단을

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화곡 까치산 피티 올데이/ 이준규 트레이너 리얼 후기 9/ 단기 다이어트

화곡 까치산 피티 올데이 까치산역에서 바디프로필/비포애프터/리뷰가 제일 많은 PT샵 트레이닝 10년/20년 경력 대표 네이버 평점 4.95점 PT등록시 헬스/운동복/바디프로필/모티베이션 영상 무료 TEL - 010-5631-4419 카카오톡 - 올데이PT/올데이PT2 네이버-올데이PT 인스타그램-@alldaypt/alldaypt2 ---------------------------------------------------------------------------------------------- 안녕하세요 화곡 까치산 피티 올데이 이준규 트레이너입니다. 오늘은 병아리 콩을 좋아하시는 화곡 까치산 피티 올데이의 여성 회원님 단기간 다이어트 리얼 후기를 가져왔습니다! 이분은 저랑 6월 초 운동을 시작하셔서 지금까지 진행 중이세요 ㅎㅎ 평소 일반식에서 자극적인 음식들만 조절을 해드렸어요! 인바디 비교 사진은 6.1~7.13까지 한 달 정도의 인바디 변화입니다! 체중 71.3kg > 65

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