안녕하세요. 화곡 까치산 pt 올데이 피티입니다.
매일매일 운동을 열심히 해도 바뀌지 않는 것 같은 몸.... 결과가 보이지 않으니 지치고 힘만 들고 점점하기 싫어만 지시죠...
왜 그럴까요?? 혹시 항상 같은 무게와 횟수로만 운동하시지 않나요??!!
GYMer_Jason, 출처 Pixabay 똑같은 무게와 횟수로만 운동하면 우리 몸은 더 이상 근육을 키울 필요성을 느끼지 못합니다. 결국 성장이 멈추게 되는 겁니다.
bastien_plu_photographe, 출처 Unsplash 그래서 운동 시 점진적 과부하의 원리를 적용해야 합니다. 웨이트 트레이닝에서 가장 기본적인 원리인 점진적 과부하의 원리!!
점진적 과부하란 ? 근육에 부하를 늘려서 근 성장을 유발하는 것을 말합니다.
예를 들어 벤치프레스 시 해당주에 50kg을 들었다면 그다음 주에는 무게를 올려 55kg을 올립니다. 그리고 55kg을 잘 들 수 있게 되면 다시 한번 증량을 합니다.
이런 식으로 무게를 올려 근육에 부하...
