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[서래마을PT]고관절 굴곡근(Hip flexor)의 통증을 해결하는 방법

안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 오늘은 무거운 무게를 들고 스쿼트 할 때, 고관절의 앞쪽(Hip flexor)에 통증이 있는경우 고관절의 통증을 해결하는 방법에대해 알려드리도록 하겠습니다. 통증을 해결하기 위해서는 우선 고관절에 통증이 생긴 원인을 찾아야 하는데요. 고관절 굴곡근이 정상적인 기능을 발휘하고 있는지 파악해볼 수 있는 두가지 테스트 법을 알아보도록 하겠습니다. 1.고관절 굴곡근의 긴장 테스트 (Hip flexor stiffness test) 1) 고관절 굴곡근의 MMT(Muscle Manual Test) MMT(Muscle manual test)? 맨손근력검사로 피험자의 근력을 테스트하는 방법으로 자주 쓰입니다. MMT(Muscle Manual Test)의 등급? 0등급(Zero):정상근력의 0% 근 수축을 볼 수 없으며 만져서 느껴지지 않는 상태 1등급(Trace):정상근력의 약 10% 근 수축은 있으나 관절의 움직임은

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[서래마을PT] 스쿼트 시 무릎통증 예방법<고관절편>

https://blog.naver.com/wooda0803/222341310666 [서래마을PT] 스쿼트 시 무릎통증 예방법<발목편> 안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 오늘의 주제는 무릎통... blog.naver.com 안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 스쿼트 시 무릎통증 예방법 <발목편>에 이어 오늘의 포스팅은 <고관절 편> Hip joint 입니다!! 왜 스쿼트를 할 때 발목과 고관절의 가동성이 중요할까요? 스쿼트는 고관절 굴곡-> 무릎 굴곡&발목의 배측굴곡 ->고관절 신전->무릎 신전 순으로 관절의 움직임이 일어나는 운동입니다. 그래서 한 관절에서 가동성이 떨어지면 나머지 관절에 더 많은 부하가 생겨 통증을 야기시킵니다 이럼 먼저 고관절의 가동성이 왜 떨어지게 되는지 알아볼까요?? <고관절의 가동성> Hip joint Mobility 1. 고관절 전&후관절낭 인대 -> 정적안전장치 2

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골프엘보우 (Golf elbow)

안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. Q. 팔꿈치 안쪽이 아픈적 있으신가요!? 골프 엘보우라 불리는 내측상과염일 가능성이 있습니다! 오늘은 골프 엘보우에 대해서 예방부터 치료까지 한번에 알아보겠습니다. Q. 골프 엘보우는 무엇일까요? 골프를 치시는분들이 뒷땅을 치거나 직접적으로 충격이 가해져 팔꿈치 내측상과(Medial epicondyle)에 통증이 생기는데 이를 골프 엘보우라 합니다. 통증 부위는 아래와 같습니다. 양성반응으로는 1. 팔꿈치 신전 제한 2. 회외 제한 3. 손목 신전 제한이 있습니다. 통증이 있는분들은 보통 자세적으로 견갑골(Scapula)이 거상(elevation) 되있고 팔이 안으로 돌아가 있을 가능성이 큽니다. 움직임 시 어깨 관절이나 광배근 등 근육을 사용 못하면서 팔꿈치 내측에 과부하가 걸리기 때문입니다. 예방을 위해서는 어깨 끌어내리기 하부승모근(Lower Trapezius)/전거근(Serratus anterio

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[서래마을PT]어깨통증 해결법!

안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. Q.팔을 움직일 때 어깨에서 툭툭 걸리는 소리가 나시나요? Q.어깨 통증이 있으신가요? Q.어깨 통증의 해결법을 알고싶나요? 오늘은 팔을 움직일 때 어깨 충돌로 인해 나는 소리를 어떻게 고칠 수 있는지에 대해 이야기해보겠습니다. <어깨의 해부학적 구조> 1.관절와상완관절(Glenohumeral joint) 견갑골의 관절와와 상완골은 움직임이 중시되는 관절로 상대적으로 다른 관절에 비해 안정성은 떨어지지만 움직임이 중요시되는 관절입니다. 따라서 미세한 움직임의 변화가 작은 손상을 일으킬 수 있고 시간이 지속되면서 큰 손상으로 변화되는 패턴이 쉽게 발생하게 됩니다. 어깨 관절은 1.관절와상완관절(Glenohumeral joint) 뿐만아니라 2.봉우리빗장관절(Acromio clavicular joint) 3.복장빗장관절(Sternoclavicular joint) 4.견흉관절(Scapularthoracic j

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[서래마을PT] 잘못된 자세로 인한 허리통증

안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 오늘의 주제는 허리통증 Low back pain 입니다! 허리통증은 우리가 살면서 한번쯤은 겪을 수 있는 통증 중에 하나 인데요 오늘은 허리질환을 야기 시킬 수 있는 잘못된 자세 대해 알아보겠습니다 이 사진은 정상적인 척추를 보여주는데요 경추 전만-흉추 후만-요추 전만-천추 후만 이루면서 중력에 대한 힘을 최소화 할 수 있습니다. 그 중 요추는 부하를 가장 많이 받는 부위인데 최근들어서는 좌식생활이 증가하면서 허리통증을 호소 하는 사람들이 많아지고 있습니다. 그 이유를 알아 볼까요?? <앉아있는 자세> Sitting posture 1)과도한전만 2)후만 3)정상 <1. 과도한 요추 전만 자세> Hyperlordosis posture 요추는 약간의 전만을 가지고 있으나, 장시간 과도하게 허리를 꺽고 앉아 있으면 요방형근은 단축하게 되고 체간 잡아주는 코어근육들이 약해지게 됩니다. 이런 자세가 장기간 지속

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[그룹운동] 5월 26일(수)요일 그룹운동 OPEN!크로커다일호흡법과 어깨통증

안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다 몸신 촬영 이후 수업문의가 많아서 5월달! 그룹운동클래스를 오픈하게되었습니다. 주제는 크로커다일호흡법과 어깨통증이에요! 방송을 보셨던 분들은 아시겠지만 호흡이 굉장히 중요한데요. 평소 잘못된 호흡패턴을 가지고 있으셨던 분들은 목과 어깨의 통증을 가지고 있을 확률이 높습니다. 이번 기회에 오셔서 자신의 호흡패턴을 파악해보시고 크로커다일호흡법 제대로 배워가보세요~! <바른자세바른운동센터 5월 그룹운동> <주제> 크로커다일호흡법과 어깨통증 <일시> 5월 26일 (수)요일 16:00PM 운동시간 50분 <수업신청방법> 유안타증권 236-71-001948 5만원 입금 후 010-4515-6230 참석자님의 성함과 연락처를 문자로 보내주시면 됩니다. 문자 예시) 5월 26일 4시 우다경 입금완료 5월 24일 다음주 월요일까지 수업 참여 인원이 6명 미만 일경우 폐강될 수 있습니다. 폐강 시 개별 연락 드립니다. 따로

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[서래마을 PT] 좌골 신경통 Sciatica 이란?

안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 오늘의 주제는 좌골 신경통 SCIATICA 입니다! 증상은 허리통증, 엉덩이와 다리가 저리는 것이 대표적 인데요 흔히 허리디스크와도 혼동 되기도 합니다 실제로 좌골신경통의 원인 중 하나가 추간판 탈출로 인한 좌골신경의 문제도 있긴하지만, 추간판 탈출하지 않았을 때도 발생 합니다. 좌골신경통원인 크게 두 가지로 분류 됩니다. 1. 허리 추간판 팽윤 및 탈출로 인한 좌골신경통 2.좌골신경이 지나가는 부위에 존재하는 근육경직 이 두가지를 알아 보기전에 좌골신경에 대해 알아보고 갈게요~ <좌골신경 이란?> Sciatic nerve 좌골신경은 허리에서 뻗어나와 이상근의 사이로 지나 허벅지, 무릎, 종아리, 발바닥까지 이어지는 신경으로 우리 인체 내 가장 길이가 긴 단일신경이기도 합니다. 좌골 신경 Sciatic nerve 1. 허리 추간판 팽윤 및 탈출로 인한 좌골신경통 허리 쪽에 있는 좌골신경은 요추 4,5번

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허리통증,자세교정 이천->서울! 25회 비포애프터

안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 예전 SK hynix 하이닉스에서 운동처방사로 일했던 적이 있었습니다. 그때 알고지낸 분께서 허리통증으로 통증완화 + 자세교정을 목적으로 수업을 받고 싶다하여 30회 수업을 진행하였으며 현재 20회 정도 진행 하였습니다. 처음엔 어떤 몸상태였고 어떤 운동들을 하였고 지금은 어떤지~ 함께 글을 읽어가볼까요~? <자세교정 운동 전 > 1. 오른쪽 골반 높음 Rt Pelvic elevation 2. 오른쪽 어깨 낮음 Rt Shoulder depression <자세교정 운동 후> 1. 골반교정 (골반높이 같아짐) 2. 어깨교정 (어깨높이 같아짐) <자세교정 운동 전 > 1. 기능적 평발 + 바깥쪽으로 틀어진 발 Functional flat foot 2. 오른쪽 골반 높음 Rt Pelvic elevation <자세교정 운동 후> 1. 발 정면 바라봄 2.골반교정 (골반높이 같아짐) <통증부위> 1. 허리통증 +

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[서래마을 PT] 사타구니 통증 Groin Pull (Adductor strain)

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동 센터입니다. 오늘의 주제는 사타구니 통증 원인 중 하나인 내전근 좌상 Adductor Strain 입니다 사다구니 통증은 일으키는 문제는 크게 3가지가 있는데요! 1. 고관절의 굴곡근(Hip flexor) 2.고관절 충돌(Hip joint Impingement) 3.내전근 좌상(Adductor strain) 오늘은 내전근 좌상에 대해서 알아보겠습니다~ 먼저 간단한 테스트를 통하여 내전근에 문제가 있는지 알아 볼 수 있습니다. https://youtu.be/Pvk5DCb-emY 테스트를 할 때 통증이 있음 근육 좌상를 의심해 볼 수 있습니다. 내전근은 허벅지 안쪽에 위치하는 5개의 근육이고, 대퇴를 몸의 중심쪽으로 당기는 역할을 합니다. 1.치골근 Pectineus 2.장내전근 Adductor longus 3.단내전근 Adductor brevis 4.대내전근 Adductor magnus 5.박근 Gracilis 근육부위별로 연관통

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[서래마을PT] 어깨가동범위 바른자세Before&After

안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 바른자세,밸런스, 비대칭 교정 떡벌어진 어깨, 다이어트를 목적으로 운동을 하고 계신 회원님입니다. 현재 30회 중 17회 차 진행하였습니다. 운동 전&후 차이를 보실까요? <자세교정 운동 전> 1. 허리의 과전만 Lumbar lordosis 2.백니 Back knee 3.몸이 전방으로 기울어짐 <자세교정 운동 후> 1.허리의 정상커브 2. 백니와 몸의 전방 기울어짐 완화 <회원님의 스토리> 의자에 앉아있는 자세를 하루 8~9시간정도하시고 굽은 등과 어깨, 골반이 뒤로 빠져있는 자세로인한 스트레스를 받으시던 회원님이 셨어요. 다행히 통증은 없으셨지만 자세를 바로잡지 않고 운동을 하지 않았더라면 나중에 목이나 허리통증이 생기셨을거같아요. 옆 모습 바른자세란? (Ideal stainding posture) 중력선(Line of gravity) -귀의 중앙 (Mastoid process of the skull)

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[서래마을 PT] 목 디스크, 어깨 통증 10회만에 통증 사라졌다! (비포&애프터)

@ 경추 신전 테스트 - 코와 이마가 수평이어야 정상이다. 안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 경추 6~7번 디스크 탈출로 인해 신경차단술 등 시술을 했지만, 목, 어깨 통증과 손 저림이 지속되어 방문하신 회원님이 있습니다. 필라테스, 요가, 수영, 걷기, 홈트 등 여러 운동을 진행하셨지만 통증이 지속되어 이곳저곳 알아보다가 바른자세 바른운동센터를 방문하셨다고해요! 일자목과 함께 만성 목, 어깨 통증을 갖고 있었습니다. ㅠㅠ <통증 부위> 1. 목 신전(Neck extension)시 통증 증가 2. 목 굴곡(Neck flexion)시 통증 증가 3. 왼쪽 3~5th 손가락 저림(Numbness) 4. 왼쪽 어깨 찝힘(Impingement) 5. 아침에 뻣뻣한 목 통증 6. 천천히 발생되는 묵직하고 쿡쿡 찌르는 통증 7. 관절 사용시 따르는 통증 8. 두통 처음 오셨을때 몸 상태입니다. 제가 평가를 해본 결과, 목이 앞으로 빠져 흉쇄유돌근(

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[서래마을 PT] 장경인대증후군(IT-band syndrome pain)

안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. Q. 갑자기 무릎 바깥쪽이 아픈적 있으신가요!? 그러면 장경인대증후군을 의심해볼 수 있습니다. 오늘은 장경인대증후군에 대해 알아보고 예방부터 운동치료까지 정리해볼게요! Q. 장경인대증후군은 무엇일까요? 대퇴골의 외측상과 근처 장경인대의 염증으로 인한 무릎 외측에 통증이 나타나는것을 말합니다. 내리막길이나 계단을 내려갈때 통증이 증가하고, 걷거나 조깅시에 무릎 바깥쪽에서 딱딱 거리는 소리가 나기도 합니다. <장경인대증후군 원인> 1. 무릎 굴곡/신전의 과도한 사용 2. 과도한 경골 내회전 3. 단족(골반 후굴시) 4. 둔근과 내전근 약화 5. 대퇴근막장근, 외측광근 단축 및 유착 오래 앉아있으면 대퇴근막장근(TFL)과 장골근(Iliacus)은 항상 뭉치게 됩니다. 대퇴근막장근(TFL)의 과사용은 IT-band의 경직을 만들어 통증을 야기합니다. 그리고 엉덩이(Hip) 근육 사용이 억제(약화)됩니다. 치료방

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[온라인강의]바른자세 이론강의+바른자세운동 촬영

안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 대상자 : 시니어 60대 이상 운동과 자세에 관심이 있는 분들 주제 : 바른자세란 무엇인가 와 바른자세 운동법(이론 30분) 소내용 : 어깨가 시원해지는 스트레칭 + 바른자세 호흡법 과 운동법 (운동 30분) 장소 : 한국경영전략연구원 많은분들이 바른자세에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 나이가 들수록 바른자세를 유지하고 싶은데 몸이 잘 따라 주질 않죠!? 왜 그런건지 알고 싶어도 알려주는 곳이 없을꺼에요~ 나이가 듦에 따라 거북목, 굽은등 자세가 될 수 밖에 없는 근육학적, 자세학적 특징에 대해 설명을 드리는 이론강의를 진행 하였습니다! 시작전에는 너무 긴장하고 떨렸어요 촬영은 해도해도 늘 긴장되고 식은땀이 주르륵주르륵... 카메라 두대와 조명들이 있는 단조로운 스튜디오 촬영이였습니다. 제가 만든 ppt 자료를 보면서 Q.바른자세란 무엇인가 Q.나는 평상시 어떤 자세로 서 있는가 대표적인 잘못된 자세

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[온라인운동] 거북목관리+굽은등운동 줌 세미나

안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. #온라인강의 #온라인운동 #비대면운동 #굽은등운동 #거북목관리 #사무실운동 주제로 90분 온라인운동을 진행했습니다!! 34분과 함께 열정적으로 땀이 비 오듯이 주르륵 주르륵~ 격정적인 운동을 하고 평상시 뭉치고 결린 목,어깨가 시원~해지는 스트레칭 거북목, 자라목 처럼 앞으로 쭉 빠져 나온 목을 올바른 위치로 돌릴 수 있는 목 속근육 운동도 함께 진행을 했답니다. 자 이 동작 스트레칭 먼저 하고 글 읽어볼까요!!? 앉은키 1cm 커지는 마법같은 스트레칭 입니다!! 꺄악 >__< 굽은등이 펴지고 척추가 시원~~~ 해지는 기분이 최고에요~ 제가 개인적으로 좋아해서 자주 하고 회원님들에게 꼭 알려드리는 동작이에요 굽은등이 되는 이유 + 굽은등피기 위해 흉추가동성 운동 필요 흉추신전(Thoracic extension) 흉추회전(Thoracic rotation) 의자에서 사무실에서 할수 있는 동작을 알려드렸어요

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[바른자세 PT] 내 어깨가 아픈 이유..<AC joint편>

안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다 Q1 정상적인 생활 중 팔을 올리다가 갑자기 어깨가 아프거나 불편함을 느껴보신 적이 있으신가요? 아니면 Q2 오버헤드스포츠(테니스, 배드민턴 등 스포츠) 또는 웨이트(벤치프레스 등)을 하는 중간에 갑자기 어깨가 아프거나 불편함을 느껴보신 적이 있으신가요? 오늘 살펴볼 주제는 어깨 통증의 흔한 원인이면서 모든 연령대에 영향을 주며 흔하게 발생하는 "견쇄관절통증(AC joint pain)" 입니다. AC joint는 Clavicle(쇄골)과 Acromion(견봉우리) 두 개의 뼈가 만나는 어깨의 관절을 말합니다~ 이 관절에 통증이 발생하는 것을 바로..!!! "견쇄관절통증(AC joint pain)"이라고 하는데요~ 이러한 "견쇄관절통증(AC joint pain)"은...! 원 인(Cause) 1.부상, 외상 등 특별한 원인 없이 종종 발생할 수도 2.관절의 마모, 관절염 등의 관절의 변화로 발생할 수도 3.

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[서래마을 PT] 관절에서 소리 나도 괜찮은건가요?

바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. <Q1> 움직이다가 갑자기, 관절에서 펑하는 소리(poping), 갈라지는 소리(grinding), 삐걱거리는 소리(Cracking), 뚝하고 부서지는 소리(snapping) 등 다양한 소리를 들어보신 적이 있지 않으신가요? 또 <Q2> 그러한 소리를 듣고 놀라고, 당황하며, 걱정에 잠겨본 적이 있지 않으신가요? 오늘 살펴볼 주제는 많은 사람들이 정말 궁금해하는 관절에서 소리가 나는 이유 'Why are my joints making sounds?' 입니다. 관절에서 발생하는 소리는 자연스러운 것이며 이러한 소리는 손가락, 발가락, 손목, 발목, 무릎, 어깨 고관절, 척추 등 인체의 모든 관절에서 발생할 수 있습니다. 이러한 관절(윤활관절)의 구조는 관절주머니 내의 산소, 질소, 이산화탄소를 함유한 윤활액을 감싸고 있는 안쪽의 윤활막과 섬유성인대로 감싸져있는 바깥쪽 관절낭 두개의 층으로 구분할 수 있습니다. <관절

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[서래마을 PT] 허리 아래와 엉덩이에 이상한 통증의 이유..<Maignes's syndrome>

바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. <Q1> 천장관절 주위 허리 아래/ 또는 측면 부분 통증이 있으신가요?? 아니면 <Q2> 한쪽 면의 사타구니, 생식기, 치골, 하복부, 허벅지 외측 부위에 통증과 불편함이 있으신가요? 오늘 살펴볼 주제는 허리 아래부분과 엉덩이의 이상한 통증과 관련된 "Thoracolumbar joint syndrome" "(Maignes's syndrome)" 입니다. Thoracolumbar joint syndrome는 허리통증에 영향을 미치는 흉추와 요추 접합부의 증후군으로 프랑스 의사인 Robert Maigne에 의해 처음 식별되어 Maigne's syndrome라고도 부릅니다. Maigne's syndrome은 흉요추관절의 관절면 자극에 의해 발생하는데요~ 원인(Cause)으로 1.회전과 비틀림 2.관절면 사이의 염증과 퇴행, 3. 흉추의 추간판 파열과 퇴행 3.과도한 피로, 과사용, 반복적인 스트레스 또는 자세 불량 등이

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[온라인강의]바른자세+굽은등교정운동 (Feat.국가경영전략연구원)

안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세우다경 입니다. 다들 어떻게 지내셨나요? 너무 오랜만이죠~~~~ 센터 운영으로 엄청 정신 없이 보내고 있어요. 너무 블로그 글을 못올리고 있어서 인친님들이 걱정하고 있으셔서 근황, 일상 블로그를 올려요 ^^ 5월달에 국가경영전략연구원 스튜디오에서 시니어대상 바른자세 + 굽은등교정 운동 강의 + 운동 영상을 촬영 하고 왔어요. 방송대 , 한국기업전략연구원 등 여러기업체, 공공기관에서 바른자세 바른운동 강의가 들어오고 있어서 9월달과 10월달에도 잡혀져 있답니다. 이번 영상은 동영상 어플로 들어간다고 하니 시니어 분들 있다면 공유해서 같이 운동해용 ㅎㅎㅎ 저작권때문에 풀영상(Full video)은 못올려서 간단하게 개요들을 알려드릴께요! 함께 보실까요~? 1. 우선 저에 대한 소개를 했어요. 왜 제가 3바를 추구하게 되었는지 바른 지식 바른 자세 바른 운동 중요성을 설명드려 이영상은 보는 분들도 그냥 운동하는게 아니라 정확한 지

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바른자세바른운동센터 전문가 교육과정 OPEN

안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세우다경 입니다. 주제 : 바른자세 전문가 교육과정 일시 : 2021년 8월 22일(일) 오전 11시 - 4시 2021년 8월 29일(일) 오전 11시 - 4시 장소 : 바른자세바른운동센터 서울특별시 서초구 반포동 106-1 넥스덴빌딩 바른자세바른운동센터 교육내용 : 1.바른자세 운동 전문가가 되기 위해 필요한 바른지식 (근막 Myofascia , sling system) 2. 골반부정렬 검사법 과 교정운동법 (Pelvic malalignment) 3. 허리통증 & 골반전방경사 자세 TEST 법과 교정운동법 (Low back pain & Pelvic anterior tilt posture corrective exercise) 4. 무지외반증 교정운동법 (Halluxis correction exercise) 5. 평발 교정운동법 (Functional flat foot correcetion exercise) 6. 굽은등자세 교정운

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[서래마을 PT] 흔한 허리통증의 원인 <Thoracolumbar fascia pain>

바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. <Q1> 혹시 원인 모를 허리 통증 겪고 계신가요? <Q2> 그 부위가 허리 아래 중간 또는 윗부분(흉요추) 인가요? 저희 바른자세바른운동센터가 문제 & 해결방법을 알려드리겠습니다~! 오늘 살펴볼 주제는 흔한 허리의 통증의 원인 "흉요근막통증" "(Thoracolumbar fascia pain)" 입니다. 흉요 근막(Thoracolumbar fascia)은 깊은 근육과 흉추를 덮고있는 등 아래의 세 개의 층으로 이루어진 넓고 단단한 막을 말합니다. 이 근막 조직은 등 아래쪽 전체 부위를 가로지르며 어깨를 반대쪽 엉덩이에 연결하는데요~ 등 상부와 하부 사이의 연결부위이자 전환 부위인 "흉요근막"은 운동 및 일상 활동 시 1. 안정성 2. 힘 전달 3. 움직임 수행 등의 역할을 수행합니다!! "흉요근막의 통증은 (Thracolumbar fascia pain)" 원 인(Cause) 1. 물체를 들어올리거나 쪼그려 앉았을

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The reason i visited &quot;바른자세바른운동센터&quot; is my back pain

안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세우다경 입니다. 요즘 저희가 블로그 업로드가 뜸했죠!!? 운동수업과 온라인강의 요청이 늘어나는 바람에 이전보다 더 바쁜 하루를 보내고 있습니다. 코로나 여도 바른자세바른운동센터는 -철처한 방역 -사회적 간격 유지하기 -1대1교정 운동 지도 코로나 방칙 잘 지키며 현재까지 꾸준히 원데이클라스(1-day class) 를 진행 후 1대1 자세교정운동 지도하고 있으며 오늘은 외국 엔지니어 분이 허리통증으로 바른자세바른운동센터를 방문해주셔서 이분의 몸 이야기를 하려고 합니다. 자 이분의 후기를 먼저 읽어보실까요~? <1-day class 후기> Da kyoung Woo did a very comprehensive test on my posture and different issues that, have on my body. She explain everything in perfect english and answered all the

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[서래마을PT] 스웨이백(Sway back)자세에 대해서..

바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. <Q1> 가만히 서 있을 때 골반과 고관절이 머리보다 앞에 위치하나요? <Q2> 배가 앞으로 나와있거나 허리가 과도하게 젖혀져 있으신가요? 오늘 살펴볼 주제는 현대사회에서 흔하게 볼 수 있는 체형이자, 특.히. 여성들에게 흔한 체형 스웨이백(Sway back) 입니다. 스웨이백(Sway back)은 허리 아래쪽 만곡을 과장되게 만들어 "과전만증"이라고도 불립니다. 이러한 만곡의 변화에 따라 신체무게중심이 변화하여 배가 앞으로 처지고 골반이 기울어지면서 보상작용이 발생합니다. "스웨이백(Sway back)"의 대표적 원인(Cause)으로 1. 비만 2. 근육불균형 3. 잘못된 자세 & 습관 4. 척추관련 문제(디스크, 척추질환 등) 5. 신경근육질환(뇌성마비, 근위축증 등) 등이 대표적 증상(Symtpom)으로 1. 허리, 엉덩이, 무릎, 다리 통증 & 피로감 & 불편함 2. 호흡 및 장기 기능 저하 3. 다른 부위

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[자세교정비포애프터] 척추측만증Scoliosis 비포&애프터

15회차 운동 후 후면사진 안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. "척추측만증 비포애프터" Scoliosis Posture Before & After 척추측만증 (Scoliosis) 때문에 스트레스를 받던 대학생분이 도수도 받고 피티도 받아보았지만 크게 효과를 못 봐서 찾던 도중 저희 바른자세바른운동센터를 방문해주셨습니다~! 1대1 교정운동 들어가기 전에 1day-class 원데이클라스를 통해 서있는 자세와 척추측만증을 야기 시킬 수 있는 요인들을 체크하였습니다. <정적자세분석> Static Posture Assessment 1.오른쪽 골반 빠짐 (Rt. Pelvic shift) 2.골반 부정렬&회전 (Pelvic flare&rotation) 3.오른쪽 어깨 떨어짐 (Rt.Shoulder depression) 4. 2단계 척추측만증 (2nd Scoliosis) => 골반은 오른쪽, 몸통은 왼쪽 으로 빠져 피사의 탑 처럼 기울어진 서 있는 자세를 볼 수 있

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[서래마을PT] 편평등(Flat back)자세에 대해서..

바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. <Q1> 가만히 서 있을 때 뭔가 넘어지는 듯한 느낌이 드시나요? <Q2> 일상활동의 어려움이 있거나 쉽게 피로감을 느끼시나요? 오늘 살펴볼 주제는 현대사회에서 흔하게 볼 수 있는 체형 편평등(Flat back) 입니다. 편평등(Flat back)은 하부요추의 정상 요추전만각도가 감소하거나 사라짐에 따라 만곡이 평평해진 일자형태를 말하는데요~ 이러한 만곡의 변화에 따라 신체무게중심이 변화하여 허리 또는 허벅지에 많은 자극을 주게됩니다. "편평등(Flat back)"의 대표적 원인(Cause)으로 1. 선천적 요인 2. 퇴행 또는 외상 3. 잘못된 자세, 근육불균형 등이 대표적 증상(Symtpom)으로 1. 일상생활 시(서있을 떄, 걸을 때 등) 통증 & 피로감 & 불편함 2. 허리, 허벅지, 사타구니 통증 등이 있습니다. 가장 큰 문제는.. 거북목 or 일자목 라운드숄더 평평한 흉추 골반후방경사 햄스트링 & 둔근의

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[2년 전 오늘] 한강몽땅여름축제, 한강 시네마 위크

2019.8.16. 2년 전 오늘 한강몽땅여름축제, 한강 시네마 위크 안녕하세요 #바른지식 #바른자세 #바른운동 #자세교정전문가 (Corrective Exercise Speicalist) #우다경 입니다 #한강몽땅여름축제 #한강시네마위크 #한화생명 #라이프플러스축제 한강63빌딩 앞 한강공원 앞에서 시네마위크 #비긴어게인 #마이리틀포레스트 #틴스피릿 8월 9일(금)~8월17일(토) 저녁 8시 한편의 영화가 무... 바른자세바른운동센터

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[서래마을PT]골반통증,고관절 찝힘(Hip impingement)

안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 아래의 사진과 같이 쪼그려 앉기를 하거나 딥 스쿼트(Deep squat)를 할때 고관절을 굴곡(Hip flexion) 시킬때 Q.골반 앞쪽에서 통증을 느껴보신적 있으신가요? Q.찝히는 듯한 느낌을 느껴본적 있으신가요? Q. 고관절에서 툭툭 걸리는 소리가 나셨나요? 한 번이라도 그런 불편감을 경험해보셨다면 아래 글을 한번 읽어보세요. 고관절 찝힘(Hip impingement)에 대하여 알아보겠습니다. 1.고관절(Hip joint)이란? 고관절(Hip joint)은 골반과 대퇴골을 이어주는 관절인데요. 대퇴골 머리(Head of femur)가 골반의 비구(Acetabulum of hip bone)라고 불리는 엉덩이 소켓안에 들어가있는 절구관절(Ball and socket)구조입니다. 절구관절 구조는 안정적이면서도 운동범위가 매우 큰 관절입니다. 굽힘,폄,모음,벌림,안쪽돌림,바깥돌림 등 다양한 움직임이 가능합

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[서래마을PT] 흔한 아킬레스 건 통증의 원인..아킬레스 건병증(Achilles tendinopathy)

바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. <Q1> 아침에 일어났을 때 아킬레스건 주변에 통증 or 뻣뻣함이 있으신가요? <Q2> 활동이나 운동 시 발뒤꿈치 or 아킬레스건 부위에 통증 or 불편함이 있으신가요? 오늘 살펴볼 주제는 발목에서 흔하게 발생하는 손상이자 흔한 발목 통증의 원인 아킬레스 건병증 (Achilles tendinopathy) 입니다. 아킬레스 건(Achilles tendon)은 하퇴삼두근(Triceps surae)의 힘줄로 형성되어 발뒷꿈치 종골결절에 부착하는 힘줄로 여러 두께의 건초(Paratendon)로 구성된 인체에서 가장 두꺼운 힘줄입니다. 이러한 아킬레스건(Achilles tendon)은 몸, 특히 무릎이 앞으로 넘어지지 않도록 지탱하고 걷거나 점프할 때 앞 또는 위로 나아가도록 뒷꿈치를 들어올리는 중요한 기능을 수행합니다. 오늘의 키워드 "아킬레스 건병증" "(Achilles tendinopahty)"은 복잡하고 다면적인 아

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[서래마을 PT] 잘못된 자세로 인한천장관절(SI joint) 통증

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 오늘의 주제는 천장관절증후군 SI joint Syndrome 입니다! Q.허리 디스크가 아닌데 다리가 당기고 허리,엉치가 아픈적 있는가요? Q.계단을 오르면 통증이 심하고 오래 서 있기 힘드신가요? Q.허리와 꼬리뼈, 사타구니 주변에 통증이 있는가요? Q. 양반다리로 앉거나, 골반에 힘이 들어가는 자세를 취하기 어려운가요? 천장관절 주변에 인대가 손상되면 관절불안정성이나 염증이 발생하여 허리와 엉덩이 주변에 통증이 생기는데 이를 '천장관절 증후군'이라 합니다. 허리디스크와 매우 흡사한 증상을 가지고 있지만, 천장관절증후군은 아침에 일어날 때 통증이 가장 심하고 활동을 하면서 통증이 완화 됩니다. 반대로 허리디스크는 활동을 할 수록 통증이 더욱 심하게 느껴지게 됩니다. 그래서 우리 몸의 중심부인 천장관절에 대해 알아보겠습니다! [천장관절이란?] 척추와 골반 쪽을 연결하는 천골Sacrum과 장골Ilium 사이에 있는 관

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[서래마을PT] 일자목(Neck Flat) 에 대하여...

바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. <Q1> 머리가 어깨와 몸보다 앞에 위치하나요? <Q2> 목이 일자의 형태를 띄고 있나요? 오늘 살펴볼 주제는 현대사회에서 흔하게 볼 수 있는 체형이자 흔한 목 통증의 원인 일자목 (Neck Flat) 입니다. 일자목(Neck flat)은 경추의 정상 경추전만각도가 감소 또는 사라짐에 따라 목이 일자 형태가 된 것을 말합니다. 이러한 만곡의 변화에 따라 경추에 가해지는 중력과 압박력이 증가하고 머리, 목, 어깨에 많은 자극을 주게 되는데요~ "일자목(Neck Flat)"의 대표적 원인(Cause)으로 1. 선천적 결함 2. 잘못된 자세, 생활습관(시선) 3. 목 상해 또는 외상 4. 퇴행성 변화(디스크, 노화 등) 5. 종양 또는 전신질환 감염 등이 대표적 증상(Symtpom)으로 1. 목의 통증, 뻣뻣함 2. 목과 어깨의 기능장애, 두통 3. 근육의 길이 변화 & 약화 등이 있습니다. 일자목과 거북목 모두 척추만

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잘못된 자세(Faulty posture) - 척추편-

안녕하세요!! 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. <Q> 혹시 인간에게 있어 가장 자연스러운, 바른자세는 무엇이라고 생각하시나요? 직립보행 동물인 인간에게 있어 가장 자연스러운 자세는 바로 "서 있는 자세"입니다. 하.지.만 현대사회에 이르러 산업의 변화와 발전, 과학기술이 발달하며 교육, 직업, 생활 등이 변화함에 따라 점점 공부하거나 일하는 시간, 핸드폰, 컴퓨터 등을 사용하거나, 운전하는 시간 등 앉아서 생활하는 시간이 길어지는데 반하여, 서 있거나 움직이는 시간은 점점 줄어들고 있습니다.. 이로 인하여 건강과 관련된 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 신체조성 등 건강체력의 저하와 함께 "자세와 체형의 문제" 또한 대두되고 있는데요! 오늘은 현대사회에 이르러 끊임없이 건강문제로 대두되고 있는 척추에서 발생하는 잘못된 자세와 체형 에 대해 알아보려고 합니다. 척추(Vertebrae)는 7개의 경추, 12개의 흉추, 5개의 요추, 1개의 천추

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[서래마을PT] 허리 통증의 원인!골반 전방경사 앉아서하는 운동법

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다 오늘의 주제는 골반 전방경사 Pelvic Anterior tilt 입니다! 정상적인 골반의 각도는 후상장골능 (PSIS)와 전상장골능(ASIS) 평균 각도가 5~12 범위에 있습니다. 정상각도 보다 높으면 골반 전방경사 (Anterior tilt) 낮으면 골반 후방경사 (Posterior tilt) 라고 합니다 이번 포스팅은 골반 전방경사에 대하여 하겠습니다 후방경사 편도 진행 할 예정이니 기대해주세요:) <골반 전방경사란?> Pelvic Anterior tilt 골반이 앞으로 회전됐다는 뜻으로 골반이 앞으로 회전되면 엉덩이가 튀어나오고, 허리가 꺽이면서 배가 볼록하게 나오게 됩니다. 장시간 앉은 자세로 인해 골반 기울기의 변화를 가져올 수 있고 의외로 바르게 앉고 있다고 생각하는 자세가 골반전방경사 인 경우도 있습니다. 바른자세로 앉아 있는 방법은 복부의 긴장감을 유지 한 체 가슴을 펴고 앉아야하는데요 이러한 자세로

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[반포피티]50대 어깨통증 자세교정 비포애프터

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다 오늘은 -회전근개 석회선건염 으로 스치기만 해도 아팠던 어깨통증 -고관절 클램쉘 운동시 통증과 소리 -손끝저림 -등산 후 승모근 통증 -외회전하면 햄스트링 통증 필라테스 1대1 2년 걷기, 등산운동 20년 꾸준히 했지만 통증완화, 자세교정, 건강개선을 느끼지 못하여 바른자세바른운동센터에서 1대1 자세교정 피티 15회를 받은 분의 자세교정 골반교정 스쿼트골반빠짐교정 비포애프터 입니다. 몸테스트인 원데이클라스 수업을 받은 느낀점입니다. 이런 감정들을 느꼈고 30회 1대1 교정운동 수업을 시작하였습니다. 어떤 느낌을 받았는지 함께 읽어보실까요~? <1-Day class 후기> 원데이클라스 예약날이 다가왔다. 두근거렸다. 어깨 아픈거 정도를 예상했었다. ㅎㅎㅎ 허리 빼고, 머리부터 발끝까지 다 문제였다. 그나마 허리가 괜찮아서 다행이라고 한다. 가장 뜻밖이었던 부분은 목이었다. 늘 목,어깨가 잘 뭉쳤다. 테스트 마지막에 목

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라운드숄더(Round shoulder)를 유발하는 근육 3가지와 운동방법

바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 인간에게 있어 가장 자연스러운, 바른 자세가 무엇인지 알아보기 위하여 척추에서의 특히 흔한 잘못된 자세 4가지의 유형을 지난 시간에 알아보았는데요~ https://blog.naver.com/wooda0803/222496709284 잘못된 자세(Faulty posture) - 척추편- 안녕하세요!! 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. <Q> 혹시 인... blog.naver.com 오늘은 이러한 잘못된 자세 중 흉추후만증(Kyphosis)의해 영향을 받아 발생하는 "라운드숄더(Round Shoulder)"와 관련된 근육에 대해 알아보려 합니다! "라운드숄더(Round Shoulder)"는 흉추 후만각도 증가로 등 상부가 굽고 어깨가 둥그렇게 된 형태를 말합니다. https://blog.naver.com/wooda0803/222476319228 [서래마을PT] 둥근어깨(Round Sh

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[랜선강의] 국세청 직원분들과 바른자세운동을 함께 했어요 ^0^

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다 코로나 코로나~ 요놈의 코로나~~~ 언제 끊나뉘!!! 코로나로 헬스장도 못가고 운동시설을 이용못하니 확찐짜되고 몸은 자꾸 쳐지게 되죠? 요즘 온라인 강의 요청이 많이 들어오는데요 이번엔 국세청에서 랜선 강의가 들어왔어요! 민원에 심신이 지치고 코로나로 육체가 지친 국세청 직원분들을 위해 바른자세바른운동센터 가 나섰습니다!! 시원한 하체 스트레칭을 하고~ 틀어진 골반아!!! 다시 건강해지자!!를 외치면서 골반교정 운동을 하고 굽은등자세 거북목자세 에서 직각어깨 바른목어깨 자세를 만들기 위해 바른자세 운동을 2시간 동안 열심히 진행했습니다 <랜선 바른자세 강의 진행 내용> 1. 바른자세란 무엇인가? 평상시 나는 어떤 자세로 서 있는가? "자세(Posture)에 관한 "바른지식" 을 먼저 설명드렸어요 자 여러분이 보기에 몇번째 사진이 바른자세일까요~? 한눈에 보인다면 여러분들은 진정한 바른인 입니다. (정답 두번째 사진)

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흉추후만증(Kyphosis)을 유발하는 근육 3가지와 운동방법

바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 인간에게 있어 가장 자연스러운, 바른 자세가 무엇인지 알아보기 위하여 척추에서의 특히 흔한 잘못된 자세 4가지의 유형을 지난 시간에 알아보았는데요~ https://blog.naver.com/wooda0803/222496709284 잘못된 자세(Faulty posture) - 척추편- 안녕하세요!! 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. <Q> 혹시 인... blog.naver.com 오늘은 이러한 잘못된 자세 중 좌업생활 및 업무를 하는 사람들에게 흔한 체형 "흉추후만증(Kyphosis)"과 관련된 근육에 대해 알아보려 합니다! "흉추후만증(Kyphosis)"은 흉추의 후만각도의 증가로 인해 등이 굽으면서 뒤로 튀어나온 형태를 말하는데요! https://blog.naver.com/wooda0803/222295234479 [서래마을 PT] 척추후만증(굽은등,Kyphosis)자세에 대해서

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요추전만증(Lordosis)을 유발하는 근육 3가지와 운동방법

바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 인간에게 있어 가장 자연스러운, 바른 자세가 무엇인지 알아보기 위하여 척추에서의 특히 흔한 잘못된 자세 4가지의 유형을 지난 시간에 알아보았는데요~ https://blog.naver.com/wooda0803/222496709284 잘못된 자세(Faulty posture) - 척추편- 안녕하세요!! 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. <Q> 혹시 인... blog.naver.com 오늘은 이러한 잘못된 자세 중 여성에게 흔한 체형 "요추전만증(Lordosis)"과 관련된 근육에 대해 알아보려 합니다! "요추전만증(Lordosis)"은 과도한 요추전만으로 큰 골반전방경사, 허리의 큰 커브와 함께 배와 머리가 앞으로 밀린 체형을 말합니다. 과도한 요추의 전만각도는 2차적으로 "전방전위증"과 "요추분리증"을 유발하는데요.. 요추전만증 체형에서 가장 문제가 되는 근육은 다음과 같습니다. ,

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스웨이백(Sway back)을 유발하는 근육 3가지와 운동방법

바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 인간에게 있어 가장 자연스러운, 바른 자세가 무엇인지 알아보기 위하여 척추에서의 특히 흔한 잘못된 자세 4가지의 유형을 지난 시간에 알아보았는데요~ https://blog.naver.com/wooda0803/222496709284 잘못된 자세(Faulty posture) - 척추편- 안녕하세요!! 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. <Q> 혹시 인... blog.naver.com 오늘은 이러한 잘못된 자세 중 현대사회에서 남녀노소 모두에게 흔하게 볼 수 있는 체형 "스웨이백(Sway back)"과 관련된 근육에 대해 알아보려 합니다! "스웨이백(Sway back)"은 요추 아래쪽 전만각도가 과장되어 마치 임산부 또는 복부비만이 있는 사람들처럼 배가 앞으로 처지고 골반이 기울어진 체형을 말합니다. https://blog.naver.com/wooda0803/222463974715 [서

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[온라인강의] 안양시청 워킹맘 분들과 함께한 바른자세 랜선운동

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 대상자 : 안양시 워킹맘 주제 : 육아-회사 업무로 지친 심신을 달래고 바른자세 강의로 평상시 내 건강과 자세를 지키자! 시간 : 2시간 준비물 : 요가매트, 땅콩볼 온라인강의 시작전 운영자분과 함께 화면이 잘 나오는지 체크해봤어요 늘 시작전이 가장 떨려요~~ 안양시청분께서 온라인 강의자분들에게 저를 소개해주셨습니다. 워킹맘과 함께 바른자세 바른운동을 하면서 함께 건강을 챙기는 시간을 가졌어요!! <워킹맘들이기에> - 앉아서 하는 운동 -서서 하는 운동 -누워서 하는 운동 3가지로 나누어서 진행을 하였습니다. 위영상은 3가지 중 2번째인 앉아서 골반교정,허리튼튼하게 도와줄 허벅지와 골반 앞쪽 근육 스트레칭 동작입니다. 지금 앉아서 이 글을 보고 있는분들이라면 함께 따라해보는것도 너무 좋아요 -바르게 서는 법 -바른걷기 2가지를 위한 바른운동법들을 알려드렸습니다 코로나와 함께 가야하는 시기가 되었는데 온라인PT 비대면

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[어깨충돌증후군] 팔을 올릴때 어깨가 아파요

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <어깨충돌 증후군이란> Shoulder Impingement Syndrome 어깨 충돌증후군은 견봉이라고 하는 견갑의 상단 바깥쪽 가장자리가 그 아래의 회전근개를 문지르거나 조여 통증과 자극을 유발할 때 발생합니다. 그림에서 볼 수 있듯이 회전근개는 견갑골에서 시작하여 팔 뼈(상완골)에 힘줄로 부착되는 4개의 근육 그룹입니다. 회전근개를 사용하여 팔을 머리 위로 들어올리고 팔을 몸 쪽으로 또는 몸에서 멀어지도록 회전합니다. 그림에서 회전근개는 어깨의 두 뼈(견봉과 상완골) 사이의 작은 공간에 있음을 알 수 있습니다. 이러한 배열로 인해 회전근개가 이 뼈 사이에 끼거나 "충돌"되기 쉬워 "충돌 증후군" 이 발생합니다. <충돌 증후군 원인> Shoulder Impingement Cause 어깨 충돌 증후군은 수영, 야구, 테니스와 같은 머리 위 회전 동작이 많은 스포츠 및 기타 활동은 물론 유리창 닦기 및 그림 그리기와

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[서래마을PT] 허리통증의 원인! '골반후방경사' 앉아서하는 운동법

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다 오늘의 주제는 골반후방경사 Posterior Pelvic Tilt 입니다! <골반후방경사란?> Pelvic Posterior Tilt 골반의 기울기가 정상각도 보다 낮을때를 말합니다. *후상장골능 PSIS와 전상장골ASIS정상각도 5-12도 골방후방경사는 정상적인 골반 기울기에 비해 골반이 후방으로 기울어져 있으며 엉덩이가 평평하며, 등이 굽은 느낌이 있을 수 있습니다. 또한 허리의 아치는 디스크를 예방하고, 허리가 효율적으로 스트레스를 흡수 할 수 있도록 만들어 주는데 골반이 후방되면서 허리의 아치를 무너트리게 됩니다. 그로인하여 골반 후방경사인 상태에서 앉은자세가 지속된다면 척추의 새로운 압력을 만들어내고 척추후만증&디스크 를 야기 시킬 수 있습니다. 우리 몸의 중심을 중력중심 COG:Center of Gravity 이라고 하는데 그림과 같은 기준선으로 정렬된 상태가 바른자세로 서 있는 상태 입니다. 이런 정렬된

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[서래마을PT]목 통증,거북목 교정운동(누운 자세 편)

안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 거북목(Forward head posture)이란? 만성적인 상체의 자세 변형으로 인해 머리가 몸의 중심선보다 과도하게 전방에 위치한 자세를 말하는데요. 유양돌기(Mastoid process) 또는 귓볼과 견봉(Acromion)을 연결하는 수직선으로 부터 머리가 앞쪽으로 이동되어있는 자세입니다. <거북목(Forward head)의 특징> 거북목은 구조적으로 경추 중반부의 신전(Extension) 아랫부분의 굴곡(Flexion) 흉추의 후만(Thoracic kyphosis)과 함께 라운드 숄더(Round shoulder posture)가 동반되는 것이 특징입니다. 머리의 무게중심이 몸의 중심선보다 전방에 위치하기 때문에 목 후면의 근육들에 부하가 증가되며, 이러한 관절 및 근육에 가해지는 과도한 부하는 근육의 불균형,불편함,통증,피로를 유발하게되고 아니라 만성 근골격계 질환의 요인이 되기도 합니다. <거북

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[서래마을PT]X자 다리 교정운동(누워서 하는 운동 편)

안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. X자 다리(외반슬 : Genu Valgum)란? X자 다리(외반슬:Genu valgum)란 두 발을 모으고 섰을때 무릎이 가까이 모여서 발목이 붙지않는 다리를 말하는데요. 무릎 관절이 외측에서 가해지는 힘인 외반력(Valgus force)을 지속적으로 받게되면 양쪽 무릎이 내측으로 모이면서 좌-우측 대퇴골 내측과(Medial condyle) 사이의 거리가 가까워지는데 이러한 자세를 X자 다리,외반슬(Genu valgum), 충돌 무릎(Knock knees)라고 합니다. X자 다리(외반슬:Genu Valgum)의 특징 1.고관절의 내회전과 내전 (Hip internal rotation and adduction) 2.경골의 외회전 (Tibia external rotation) 3.발목과 발의 회내 (Pronation) 해부학적 구조로 위와 같은 3가지 변형이 옵니다. 쉽게 생각해서 허벅지뼈와 무릎은 안쪽으로

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[서래마을PT] 앉아서 쉽게 할 수 있는 무지외반증 운동법

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다 오늘은 무지 외반증 Hallux Valgus 에 대해 포스팅 해보겠습니다~! <무지 외반증이란?> 엄지발가락이 두 번째 발가락쪽으로 휘는 관절변형을 의미 합니다. 엄지발가락이 15도 이상 휘었을 때 의심 할 수 있고, 선척적인 원인과 외상, 굽이 높고 폭이 좁은 신발을 자주 신을 때 주로 나타납니다. 단순히 발가락이 휘는 것 뿐 아니라 장시간 서 있거나 걸어 다닐 때 신발과 마찰을 일으켜 통증이나 염증을 발생시킵니다. 우리가 걸을 때 체중의 약 60%가 엄지발가락에 실리고 또한 지면을 박차고 나가는데 중요한 역할을 하는 엄지 발가락의 기능이 무지 외반증에 의해 감소 되어 발에 피로감을 빨리 느끼게됩니다. 피로감을 느끼고 버틸 수 있는 발바닥에 근력이 떨어지게 되면서 기능성 평발 까지도 초래 합니다. 발바닥을 봤을 땐 평발이 아닌데 체중을 지지했을때 평발처럼 아치가 무너지는 것 을 말합니다. 몸이 건물이라 생각을 했을

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[서래마을PT] 앉아서 하는 거북목 &굽은등 운동법

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다 Q. 목이 자주 뻣뻣하게 굳거나 쉽게 피로감을 느끼시나요? Q. 천장을 보고 바닥에 누우면 턱이 하늘로 들리시나요? Q. 옆모습을 봤을 때 머리가 어깨보다 앞으로 나와있나요? 이러한 증상들이 있다면 거북목(Turtle neck)을 의심해 볼 수 있습니다. 오늘의 주제는 목&어깨 통증 주범인 거북목 증후군 Turtle neck syndrome 입니다. <거북목 증후군이란?> 경추(목뼈)는 7개의 척추로 이루워져 있고, 옆에서 보았을때 C자 형태로 척추의 정상적인 커브를 나타내야 하는데 일자 형태,역C자형 으로 변형된 상태를 거북목 증후군이라 합니다. 경추의 C자 커브는 스프링처럼 충격을 분산시키는 역할을 하는데 거북목&일자목이 되면 충격 완화 능력이 현저히 떨어지게 됩니다. 자신의 눈높이 보다 낮게 장시간 스마트폰을 보거나, 컴퓨터 모니터를 보거나 할 때 목이나 목&어깨통증이 증가되는 것을 느끼 실 수 있습니다. 거북이

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[서래마을PT]O자 다리 교정운동(누워서 하는 운동 편)

안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 오늘의 주제는 O자 다리인데요. 어떤 다리를 O자 다리라고 할까요? O자 다리(내반슬:Genu varum)란? O자 다리(내반슬:Genu varum,Bowlegs)란 무릎 관절이 내측에서 가해지는 힘인 내반력(Varus force)을 받아 양쪽 무릎이 외측으로 벌어지는 다리를 말하는데요. 쉽게 말하면 무릎이 안쪽으로 휘어져서 무릎 사이의 간격이 벌어지는 현상을 말합니다. O자 다리 자가 테스트 방법 ? 서서 앞, 뒤 발끝을 붙인다. 두 다리를 모으고 섰을 때 발목은 붙어있지만 양 무릎의 간격이 5cm 이상 벌어져있다면 O자 다리를 의심해 볼 수 있습니다. O자 다리(내반슬:Genu varum)의 특징 O자 다리, 내반슬(Genu varum)에 의해 발생할 수 있는 하지의 변형은 하지를 구성하는 뼈들의 구조적인 변형을 초래하기 때문에 하지의 다양한 관절에 영향을 미치게 됩니다. 이러한 구조적 변형으로는 대

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[줌 비대면 강의] 조달청 임직원들과 함께한 홈스트레칭 & 생활요가

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다 줌 비대면 강의 홈 스트레칭 및 생활요가 조달청 임직원분들과 함께 2시간을 진행했습니다. 여러분들 Q. 컴퓨터 할때 자세 Q. 핸드폰 볼때 자세 Q. 의자에 앉을때 자세 아래 사진중 어디에 해당하나요? 앉아있는 바른자세 앉아있는 잘못된 자세 왼쪽->오른쪽 바른자세 -> 의자 끝에 걸쳐 앉는 자세 오른쪽 자세로 컴퓨터를 하게 되면 1.골반후방경사 2. 허벅지뒷쪽 유연성 감소 3. 종아리근육 굳음 4. 하체부종 5. 굽은등자세 6. 거북목자세 7. 목,어깨 불편감 8.손목 불편감 목,어깨,허리,손목 근골격질환 이 생기게 됩니다. 온라인강의 에서 앞서 인사와 2시간 강의 진행 어떻게 할지 간단히 설명을 드렸어요. 굽은등자세 개선 목,어깨 근육 뭉침을 해결해줄 더블볼을 가지고하는 생활요가 & 스트레칭을 알려드렸습니다! -굽은등자세 (Rounded shoulder Posture) -거북목자세(Forward head Postur

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[1년 전 오늘] [골반교정&허리통증완화 그룹운동 후기] 11월 21일 그룹운동 편

2020.11.23. 1년 전 오늘 [골반교정&허리통증완화 그룹운동 후기] 11월 21일 그룹운동 편 안녕하세요 바른지식,바른자세,바른운동 3바 TV 바른자세 우다경 입니다~ 11월 14일 (토) 11:30분 총 50분간 골반교정 & 허리통증 완화 주제로 그룹운동을 진행하였습니다. 그룹운동이여도 저도 작년부터 그룹운동 참석해오던 분, 그룹운동 하셨던 1대1 피티 되셨던 분, 저번주에 오셨던 분, 등등 친분이 있어 편하고... 바른자세바른운동센터 벌써 일년이라니... 시간이 참 빨리 흐르네요..

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[손목터널증후군]손가락 저릿저릿, 물건을 나도 모르게 툭툭 떨어트린다면??

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <손목 터널증후군이란> Carpal Tunnel Syndrome 터널증후군은 손목 내에서 정중 신경이라고 하는 신경에 대한 압력이 증가할 때발생합니다. 정중신경은 엄지, 검지, 중지와 약지의 절반에 감각을 담당합니다. 수근관이 좁아짐으로 인해 신경이 압박되면서 손과 손목의 통증, 무감각, 따끔거림을 느끼게 됩니다. 수근관은 손목에 있는 좁은 관입니다. 자동차로 통과할 수 있는 터널과 유사하게 손목의 이 부분은 정중 신경과 힘줄이 손과 팔뚝을 연결하도록 합니다. 이 터널의 부분은 다음과 같습니다. 손목 뼈: 이 뼈는 터널의 바닥과 측면을 구성하며 반원으로 형성됩니다. 인대: 터널의 상단에 있는 인대는 터널의 구조를 유지해주는 강한 조직입니다. 터널 내부에는 정중신경과 힘줄이 있습니다. 정중 신경: 이 신경은 손에 있는 대부분의 손가락에 감각을 제공합니다(새끼손가락 제외). 또한 엄지와 검지의 기저부에 힘을 더해줍니다.

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SFMA 국제자격세미나 &quot;바른자세바른운동센터&quot; 에서 열리다

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 전달하는 바른자세바른운동센터 입니다. 2021년 12월 4일- 5일 SFMA Selective Functional Movement Assessment 국제세미나가 바른자세바른운동센터에서 진행되었습니다. 이 분야에서 공부를 하는 분들이라면 갖고싶어하는 자격증으로 국내에서 주로 듣는 분들은 한의사, 의사, 물리치료사, 운동전문가 분들이 재활쪽에 관심이 많은 분들이 듣는 자격증 입니다. 바른자세바른운동센터가 추구하는 그냥 운동하는것이 아닌, "평가 후 그에 맞는 운동을 가르치자" 추구하는 가치관 운동 지도하는 방향성 이 같아 이 국제 세미나가 센터에서 개최되어 개인적으로 굉장히 기뻤습니다. SFMA Selective Functional Movement Assessment 선택적 기능인 움직임 평가 쉽게 말해서 기능부전,통증의 원인을 움직임 평가 후 그에 맞는 교정운동을 진행하도록 운동전문가,재활분야, 건강관련 전문가들에게 필요한 지식과 운동법들을 알려

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[서래마을PT]라운드 숄더 교정운동(누워서 하는 운동 편)

안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. Q.스마트폰이나 컴퓨터를 많이 보시나요? Q. 오랫동안 앉아 있나요? Q. 신체 활동이 부족하신가요? Q.평소 구부정한 자세를 많이 취하고 있나요? 위와 같은 부적절한 자세 습관은 골격 및 근육 구조의 잘못된 변화를 초래합니다. 그 중에서도 오늘은 많은 분들이 가지고 있는 자세! 굽은어깨, 라운드 숄더에대해서 알아보겠습니다. 라운드 숄더(Round shoulder)란? 라운드 숄더(Round shoulder)란 굽은 어깨를 뜻하는 말로 어깨를 위에서 옆에서 보았을때 어깨가 앞쪽 안쪽으로 동그랗게 굽어 라운드형을 하고 있다고 해서 붙여진 이름입니다. 어깨의 가장 끝 부위에있는 뼈를 견봉(Acromion process)이라고 하는데요. 이 부위가 인체의 중력중심선(COG:Cental of Gravity)보다 앞으로 밀려나가있는 상태를 말합니다. 중력중심선(COG)은 위의 그림에 표시되어있는 빨간선을 말해요.

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[서래마을PT] 한쪽으로 올라간 골반측굴 앉아서 운동하는법

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다:) 오늘의 주제는 골반측굴 Pelvic Lateral tilt 입니다 골반측굴이란? 쉽게 골반 한쪽 골반은 위로(Hip hike) 반대 골반은 아래로(Hip drop) 된 체형을 말합니다. 이럴 경우 서 있을 때 다리길이 차이가 나는 것을 느끼거나, 한쪽 무릎에 통증 또한 한쪽 허리 통증을 느낄 수 있습니다. 이러한 체형은 선척적으로 다리 길이가 차이가 나는 발생 하는 경우와 짝다리, 다리꼬기, 잘때 한쪽으로만 자기 (왼쪽or오른쪽)등 잘못된 자세로 인해 근육 불균형이 생겨 만들어진 후천적인 경우가 많습니다. 이러한 체형에 장기간 노출 되어있거나 성장기 중에 잘못된 자세로 장시간 있는 경우에 심하면 척추 변형(척추 측만증)까지 발생시킬 수 있습니다. 또한 골반측굴을 방치 한 채로 장시간 서 있거나 걸을때 몸의 밸런스가 깨지면서 (엉덩이 씰룩씰룩 거리며 걸으신다면 거의 백프로,,) 발목, 무릎,골반 통증도 나타납니다.

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[서래마을 PT] 척추측만증 교정운동 (서서 하는 운동 편)

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. < 척추 즉만증이란 > 척추측만증은 척추가 옆으로 휘어진 상태입니다. 크게 두가지 종류로 그 형태가 나누어지게 되는데, 흉요추 모두 만곡되어 곡선이 "S" 자 로 휘는 형태 그리고 흉추 혹은 요추가 "C"자 모양으로 휘어지는 형태가 있습니다. 어떤 경우에는 만곡의 정도가 유지되는 경우가 있고, 어떤 경우에는 시간이 지남에 따라 증가하기도 합니다. 가벼운 척추측만증은 일반적으로 문제를 일으키지 않지만, 더 심한 경우에는 호흡과 움직임에 영향을 줄 수 있습니다. 통증은 일반적으로 성인에게 나타나며 나이가 들면서 악화될 수 있습니다. < 척추측만증의 원인 > 대부분의 경우 원인은 알려져 있지 않지만 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 여겨집니다. 척추측만증은 일반적으로 만곡이 고정된 구조적 척추측만증과 척추의 구조가 정상인 기능적 척추측만증으로 분류됩니다. 구조적 척추측만증의 경우, 척추 관절이 유합된

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[테니스 엘보우] 팔꿈치 통증의 가장 흔한 원인!

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <테니스 엘보우란> Lateral Epicondylitis 테니스 엘보우는 팔꿈치와 팔에 통증을 유발하는 건염의 일종입니다. 이름처럼 테니스 선수들이 많이 겪는 질환지만, 테니스 코트 근처에 가본 적이 없더라도 여전히 테니스 엘보우에 걸릴 수 있습니다. 특히 일상이나, 직장에서 하완, 손목, 손을 반복적으로 사용하는 활동을 하는 경우 테니스 엘보우에 걸리기 쉽습니다. 테니스 엘보우는 팔꿈치 통증의 가장 흔한 이유입니다. <테니스 엘보우의 원인> " 테니스 엘보우 " 는 팔꿈치 바깥쪽에 붙어있는 힘줄을 과도하게 사용하고, 그로인해 힘줄의 회복이 되지 못해 생기는 반복사용 운동 손상입니다. 반복사용으로 근육이 피로해지면 힘줄이 더 많은 부하를 받습니다. 이 과부하는 건염(tendinitis)으로 알려진 염증과 통증을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 과부하는 건증(tendinosis)으로 알려진 퇴행성 상

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[전자 활액낭염] 차에서 내릴 때 엉덩이 옆이 아프다면??

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <전자 활액낭염이란> 전자 활액낭염은 대전자로 알려진 고관절의 바깥쪽(외측) 지점에 있는 활액낭의 염증(부기)입니다. 이 활액낭이 자극을 받거나 염증이 생기면 엉덩이에 통증을 유발합니다. 전자 활액낭염은 고관절 통증의 일반적인 원인입니다. 팔꿈치, 어깨 및 무릎을 포함한 신체의 주요 관절의 많은 부분에서 활액낭을 찾을 수 있습니다. 이 작은 주머니는 액체로 채워져 있으며 관절을 윤활하고 마찰로부터 신체 부위를보호합니다. <전자 활액낭염 원인> 다리의 측면에는 엉덩이에서 무릎까지 이어지는 장경인대(ITB)라고 하는 긴 결합 조직이 있습니다. 고관절 근육의 불균형이 생기면, 장경인대가 평소보다 더 열심히 일하게되어 타이트해지고 결국 염증으로 이어집니다. 만약 장경인대가 짧아져 있다면, 활동을 하며 전자 윤활낭에 반복적으로 마찰되어 자극을 일으켜 활액낭염을 유발할 수 있습니다. 이러한 불균형이 있는 상태에서, 규칙적으로

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[늑골돌출] 갈비뼈가 튀어나와 보인다면..?

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. < 늑골 돌출이란 > Flared Ribs "늑골 돌출"은 갈비뼈 앞쪽의 아래쪽 부분이 앞으로 튀어나와 있는 상태를 뜻합니다. 아래쪽 갈비뼈가 튀어 나오는 것을 볼 수 있는 것과 더불어 팔을 머리 위로 뻗을 때 더더욱 드러나기 쉽습니다. 또한 우리의 내부 장기가 더 많이 위치한 신체의 왼쪽이 오른쪽에 비해, 갈비뼈 돌출 현상이 더 두드러지는 경향이 있습니다. 갈비뼈 돌출은 선천적인 기형이 아닌 경우, 주로 갈비뼈 자체가 아니라 잘못된 자세를 유발하는 근육 불균형 때문입니다. < 늑골 돌출 원인 > Flared Ribs Cause 늑골 돌출은 3가지 대표 원인이 있습니다. 1. 바르지 못한 호흡법 횡격막은 호흡의 주요 근육입니다. 횡격막이 비활성화 된 상태에선, 호흡을 돕기 위해 보상 근육을 동원하게 됩니다. 결과적으로 이러한 보상 근육의 과활성화으로 인해 갈비뼈가 벌어질 수 있습니다. 2. 약한 복근 복부 근육은 흉

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[반장슬] 무릎이 뒤로 꺾여있어요..

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. < 반장슬이란 > Genu Recurvatum 반장슬은 무릎 관절이 정상적인 가동 범위를 넘어서 신전될 때 발생합니다. 과한 무게나 압력으로 인해 무릎이 신전되는 경우, 관절은 실제 가동 범위를 넘어서 연조직 손상, 부종 및 잠재적으로 무릎인대의 파열 또는 긴장을 유발할 수 있습니다. <반장슬 원인> Genu Recurvatum Cause 무릎 과신전의 일반적인 원인은 다음과 같습니다. 1. 부상 경골 위로 대퇴골 또는 슬개골이 눌리며, 관절 내의 주요 인대 중 하나 이상에 과도한 스트레스를 가합니다. 반장슬인 경우 무릎 관절의 네 가지 주요 인대 중 하나 이상에 많은 양의 스트레스가 가해지며 부상과 통증으로 이어질 수 있습니다, 내측 측부 인대(MCL) 외측 측부 인대(LCL) 전방십자인대(ACL) 후방십자인대(PCL). 예를들어 농구 선수가 예기치 않게 멈추며, 모든 체중을 한 다리에 싣는 경우에, 혹은 무릎이

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[서래마을PT] 골반측굴 교정운동 (서서 하는 운동 편)

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <골반측굴이란> Lateral Pelvic Tilt 골반 측굴이란, 한쪽 골반이 다른 쪽보다 높거나 낮은 체형을 의미합니다. 상대적으로 높은 쪽 엉덩이/골반을 “힙 하이크” (Hip Hike)되었다고 하며 상대적으로 낮은 쪽 엉덩이/골반을 “힙 드롭” (Hip Drop) 되었다고 합니다. “힙 드롭” 된 골반을 기준으로 왼쪽 골반측굴인지, 오른쪽 골반측굴인지 구별됩니다. 예를 들어, 왼쪽으로 “힙 드롭” 되었다면, 왼쪽 측굴인 것 입니다. <골반측굴 원인> The Causes of Lateral Pelvic Tilt 골반 뼈는 허벅지 뼈(대퇴골)의 상단에 위치하며 엉덩이를 안정화하고 다리를 가동범위 내에서 움직이게 할 수 있도록 하는 근육 네트워크에 의해 지지됩니다. 이러한 근육과 인대는 다음과 같습니다. - 복사근 (Obliques) - 내전근 (Adductors) - 중둔근 (Gluteus medius) - 요방

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[아킬레스건염] 통증때문에 까치발을 못들겠어요...

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <아킬레스건염이란> 아킬레스건염은 달리기와 같은 운동시 과사용으로 인해 발목 뒤쪽에 있는 아킬레스건이라는 힘줄 주변의통증과 부기가 발생하는 질환입니다. 통증은 일반적으로 운동을 시작할 때 악화되며, 발목의 강직이 동반됩니다. 아킬레스건은 종아리 근육의 연장선인 힘줄로 발뒤꿈치 뼈에 부착되며, 근육이 수축할 때 발목이 펴지게 합니다. <아킬레스건염 원인> 아킬레스 건염은 일반적으로 "힘줄에 반복적인 스트레스"로 인해 발생합니다. 단순 과사용을 떠나 다음과 같은 다른 요인으로 인해 건염이 발병할 가능성이 더 높아질 수 있습니다. 1. 운동 활동의 양이나 강도의 급격한 증가 (예: 신체가 새로운 거리에 적응할 기회를 주지 않고 매일 달리는 거리를 몇 키로씩 늘리는 경우) 2. 팽팽한 종아리 근육 (비복근) 종아리 근육(비복근)이 타이트 한 상태로 격렬한 운동을 하는경우 아킬레스건에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 3

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[거위발 건염] 계단을 오를때마다 무릎이 아파요...

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <거위발 건염이란> Pes Anserine Bursitis 거위발 건염은 경골(경골)과 무릎 안쪽 햄스트링 근육의 세 힘줄 사이에 위치한 윤활낭의 염증입니다. 이는 활액낭이 자극을 받아 너무 많은 수분을 생성할 때 발생하며, 이로 인해 윤활낭이 부풀어 오르고 무릎의 인접한 부분에 압력이 가해집니다. 활액낭은 어깨, 팔꿈치, 엉덩이, 무릎 및 발꿈치를 포함하여 몸 전체에 위치한 작고 젤리 같은 주머니입니다. 소량의 액체를 포함하고 뼈와 연조직 사이에 위치하여 마찰을 줄이는 데 도움이 되는 쿠션 역할을 합니다. <거위발 건염 원인> Pes Anserine Bursitis cause 거위발 건염은 일반적으로 활액낭의 과사용 또는 지속적인 마찰 및 스트레스의 결과로 발생합니다. 거위발 건염의 발병 원인 몇가지를 들어보자면 - 비만 - 무릎의 골관절염 - 단단한 햄스트링 근육 - 오리발을 하거나 무릎을 자주 꿇음 - 스트레칭

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[발음성 견갑골] 날개뼈에서 &quot;뚝뚝&quot; 소리가 난다면?

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <발음성 견갑골이란> 발음성 견갑골은 팔을 들어올리고 움직일 때 견갑골(견갑골) 부위의 뼈와 흉곽이 마찰되며, 서로갈리는 느낌이 들거나, "딱딱"하는 소리가 나고, 통증을 유발하는 증상입니다. 발음성 견갑골은 일반적으로 팔의 과사용, 스포츠 활동 중 잘못된 자세 또는 잘못된 관절 움직임의 결과입니다. <발음성 견갑골 원인> 발음성 견갑골의 가장 흔한 원인은, "라운드 숄더"입니다. 라운드숄더란?? 어깨를 앞으로 굽힌 자세를 말합니다. 어깨가 앞으로 굽은 상태(후만증) 에선, 어깨 뒤쪽 근육(승모근, 능형근, 회전근개 근육)이 늘어나면서 약해지고 앞쪽 근육(대흉근, 소흉근)들은 항상 단축되어있기 때문에 팽팽해집니다.. 이과 같은 불균형이 지속되면, - 견갑골과 흉곽 사이의 근육이 팽팽해지고 - 줄어들거나 - 흉터가 생기거나 - 염증이 생기거나 - 약해질 수 있습니다. 결과적으로 견갑골이 흉곽에 너무 가깝게위치하게 되며

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[고관절 충돌 증후군] 악..! 고관절이 찝히는듯한 느낌이 든다면??

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 고관절 충돌 증후군 Femoroacetabular Impingement 고관절 충돌 증후군은 고관절의 앞쪽과 비구가 눌리는 상태입니다. 대퇴골이 골반의 비구 연골에 맞닿아 조직의 충돌을 일으키게되며, 찝힘 현상은 일반적으로 엉덩이가 움직임 범위의 끝에(90도 이상)있을 때 발생합니다. 이러한 찝힘 문제가 있는 사람들의 경우, 반복적인 움직임은 연골을 손상시켜 연골의 진행성 퇴화 및 잠재적인 관절순 파열을 유발합니다. 관절순(Acetabular labrum)이란? 원형 또는 난원형의 관절과 주변에 있는 강하고 탄력성이 많은 섬유연골성의 곳 고관절 충돌 증후군 원인 Femoroacetabular Impingement Cause 고관절 충돌이 있는 사람들은 주로 구조적으로 비정상적인 볼-소켓 관절을 가지고 태어났거나, 다른 경우에는 발달 중에 고관절이 구조적으로 비정상적으로 변했을 수도 있습니다. 그 이외로도 - 대퇴골두

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[외반슬] X자 다리라면 필독!!

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. < 외반슬이란 > Genu Valgum 외반슬이란 흔히 X자 다리, 혹은 무릎 외반이라 불리는, 무릎 관절의 뼈가 몸의 정중선에서 안쪽으로 기울어져 있는 상태를 지칭합니다. 이로 인해 무릎이 서로 닿아 있는 동안 발목이 떨어져 있게되며, 이와같이 다리가 제대로 정렬되지 않으면 무릎 관절에 추가적인 스트레스와 압력이 가해져 통증과 불편함은 물론 슬개대퇴(무릎) 통증, ACL 파열, 장경인대 증후군을 유발할 수 있습니다. 여성은 비례적으로 더 넓은 골반, Q앵글, 약한 둔근으로 인해 외반슬이 더 흔하게 나타납니다. < 외반슬 원인 > Genu Valgum Cause 1. 약한 엉덩이 근육 과활성화된 고관절 내전근과, 약한 둔부/고관절 근육 (소둔근, 중둔근, 대둔근, 고관절 외회전근)은 운동시 대퇴골의 안정화를 방해합니다. 이 상태에서 고관절은, 내전과 내회전으로 움직이며, 무릎이 x자 형태로 무너지게 됩니다. 2. 타

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내 다리는 X자 일까? O자 일까?

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 오늘의 주제는 "XO자형 다리 " Genu Recurvatum False Curvature 입니다. 다리 변형에는 크게 -X자 다리 (외반슬 Valgus) -O자 다리 (내반슬 Varus) -XO자 다리 (복합형 False Curvature) 있습니다. 이렇게 나뉘는 기준은 Q각에 의해 정해지는데요! Q-Angle(Q-각) Quadriceps Angle이란? 1.전상장골극(ASIS)에서 슬개골의 중심부까지의 선 사이 각도를 말합니다. 2.경골조면과 슬개골(Patella)의 중앙의 수직선 Q각의 정상범위 ? Q각의 정상범위는 책마다 조금씩 다르지만 남자 정상각도 약12 ~14도 여자 정상각도 약15 ~18입니다. 여자 정상각도가 남성보다 조금 더 큰 이유는 대게 여성이 남성보다 골반이 옆으로 크고 넓기 때문입니다. 여기서 Q각이 정상보다 작으면 내반슬=O다리=Varus 정상보다 크면 외반슬=X다리=Valgus 라 합니

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[서래마을 PT] 편평등+ XO 다리 비포&애프터

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다 오늘은 - 계속되는 어깨 뻐근한 통증 - 편두통 - 날개뼈 돌출+ 등 통증 - 허리피기가 어려움 - 간헐적 다리저림 교정을 목적으로 필라테스를 다니다가 큰 개선이 안되서 운동을 쉬고 있다가 다시 통증이 심해지셔서 이리저리 찾다가 블로그를 보시고 자신의 몸 체형에 맞는 운동을 찾기 위해 저희 바른자세바른운동 센터를 방문해 주셨습니다! 위에 적어준 내용을 토대로 자신의 몸 상태를 검사하는 원데이클라스를 진행 하였고, 기본적인 정적 자세,동적자세 테스트와 관절 가동범위, 근 길이 및 근력 테스트 등을 진행하여 문제점들을 찾아 알려드리는 시간을 가졌습니다 *^^* <원데이클라스 후기> 평소 두통,어깨,목 통증들로 힘들어 자세교정을 할 수 있는 곳을 찾아다녔지만, 정확히 나의 몸상태를 체크해주며 맞춤형으로 운동을 제안해주는 곳을 만나지 못했습니다. 우연히 블로그를 보고 반신반의하며 왔습니다. 저의 몸상태를 세세히 체크하며 어느

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[서래마을PT] 허리통증,골반후방경사(누워서 하는 운동 )

안녕하세요 바른자식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 골반 후방경사란? (Posterior Pelvic Tilt Posture) 골반 후방경사(Posterior Pelvic Tilt)는 정상적인 골반 기울기에 비해 골반이 후방으로 기울어져 있다는 뜻을 가진 용어로 골반이 뒤로 회전된 상태를 뜻합니다. 정상골반은 보통 옆에서 보았을때 위의 사진처럼 전상장골극(ASIS:Anterior Superior Iliac spine)과후상장골극(PSIS:Posterior Superior Iliac spine)을 이은 선의 각이 5도 ~ 10도 정도 앞으로 기울어진 골반을 말하는데요. 사람마다 조금씩 차이는 있을 수 있습니다. 후방경사 골반은 밑에 사진처럼 정상각도보다 각이 줄어들어 후상장골극(PSIS)이 전상장골극(ASIS)보다 낮은 골반을 말합니다. 내 골반은 어떠한 상태인지 전방되어있는지 후방되어있는지 궁금하시죠~? 밑에 있는 체크리스트를 보고 자가진단해볼까요~? 하나라

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[서래마을PT]척추측만증 교정(누워서 하는 운동 편)

안녕하세요 바른자식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. <척추측만증(Scoliosis)이란?> 왼쪽은 정상척추, 오른쪽은 척추측만증인데요 위의 사진처럼 정상 척추는 정면에서 봤을 때 일직선이지만 척추측만증은 한쪽으로 기울거나 회전 등 다양한 형태로 구조가 변환된 질환을 말합니다. 중심이 되는 척추가 변형이되면 어깨,골반,등,가슴을 비롯해서 몸의 다른 부위도 같이 변형 될 수 있습니다. 이로 인해 우리 몸의 외형과 균형에 문제를 일으킬 수 있습니다. <척추측만증의 분류> 척추가 옆으로 휜 것이 일시적인 변화인지 영구적인 변화인지에 따라 크게 2종류로 분류 할 수 있는데요. 1.비구조성 척추측만증: 일시적인 변화 심한 허리디스크 다리 길이의 차이 등의 다른 요인들로 인해 유발되는 측만증을 말합니다. 근본적인 원인을 치료하면 척추가 똑바로 펴질 수 있습니다. 2.구조성 척추측만증: ①특발성 측만증(Idiopathic scoliosis): 원인을 밝히지 못하는 측만증

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[서래마을PT]골반틀어짐교정,한쪽으로 올라간 골반(누워서 하는 운동 편)

안녕하세요 바른자식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 골반 측굴(Lateral tilted pelvic)이란? 골반 측굴(Lateral pelvic tilit)이란 위의 사진처럼 한쪽 골반은 위로 한쪽 골반은 아래로 내려간 체형을 말하는데요. 한쪽으로 올라간 골반 자세는 근육의 경직과 약화,발목 관절 변형을 유발하여 결과적으로 다리 길이의 기능적인 변화를 만들 수 있습니다. 또 무릎,골반,어깨,목 등 전신의 체형에 영향을 끼치게됩니다. <골반 측굴의 원인> 골반 측굴의 원인은 정말 다양한데요 크게 3가지로 나눌 수 있습니다. 1.기능적인 문제 (근육 불균형) 골반 측굴의 가장 흔한 근육 불균형은 요방형근(Quadratus lumborum), 내전근(Adductors) 및 중둔근(Gluteus medius)사이의 불균형으로 인해 발생 합니다. 이 외에 대퇴근막장근(Tensor fascia latae)도 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로는 1. 높은 골반(Hig

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SFMA 2월 세미나 (미국FMS 세미나)

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 추구하는 바른자세바른운동센터 입니다 2월 19일 20일 오전 7시 ~ 오후 5시 미국 FMS 회사의 SFMA SEMINAR 포스팅입니다. 주말에 공부하러 나온 멋진 분들 여기여기 붙어라~~~~~ 공부하러 온 분들을 보면 참 멋지다는 생각을 해요! 평일에 일하느라 힘들었을턴데 쉴수있는 시간 대신 공부를 하러 온 트레이너분들 입니다! 고관절, 어깨 관절의 가동성이 잘 나오는지 각 관절별 검사법과 그에 맞는 교정운동들을 실습하는 시간을 가졌어요! FMS, SFMA 협회에서는 관절별 안정성, 가동성 기능적 접근이 필요하며 그에 맞는 검사법과 운동법들이 있어요. 저희 운동쪽에서는 Joint by joint approach 라고 하는데요 관절기능 Joint function 1. 가동성 mobility 2. 안정성 stability 각 관절별 중요시 여기는 기능이 다르며 이 기능을 제대로 수행이 안될경우 그 관절 위 또는 아래 관절에 영향을 끼쳐 전체적인 관

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코엑스 스포츠박람회 스포엑스 (론픽 엑스바디 핏트러스,엑스바디)

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 2022년 2월 17일 ~ 20일 4일간 코엑스 에서 서울국제 스포츠레저산업전 SPOEX 2022 전시회가 열렸습니다. 국내 최대 규모이자 아시아 스포츠레저산업 종합전시회 TOP 3인 이번 전시회에서는 헬스 피트니스, 스포츠용품, 캠핑카, 캠핑 아웃도어, 자전거 익스트림, 수중 수상스포츠, 뉴트리션 다이어트 용품, 뷰티 등 다양한 주제별 아이템들을 경험할 수 있는 좋은 시간 이였어요. 그중 저는 바른자세바른운동센터에 도움이 될 아이템을 찾기위해 눈에 불을키고 코엑서 전체를 뒤지고 다녔습니다!! 갔다와 보니 3만보 넘게 걸었더라구요 저 집들어와서는 기절했자나요.. 하루 가고 그다음날 또 가고 저번 주말은 정말 순삭으로 지나갔어요 제가 본 곳중 몇군데를 소개해드릴려고요 나중에 저희센터에 기계가 협찬으로 온다면 회원님들에게 도움이 될거 같고 이 글을 읽는분들이 집에서 사용하기에도 좋을거 같아서요! <론픽Ronfic> 우선

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3월 바른자세바른운동 그룹운동 수업 OPEN (매주 토요일 오전11시 &오후2시)

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 바른자세바른운동센터 입니다. 매주 토요일 오전 11시 & 오후 2시 바른자세 바른운동 그룹수업이 열립니다 코로나가 있기 전에 사진과 후기가 300개 있을 정도로 꾸준히 토요일 그룹운동을 진행했어요 반응이 너무 좋았고 문의도 꾸준히 들어오고 있었어요! 저번주에는 운동전문가 교육과정 세미나 진행을 하고 다른 그룹운동 요가, 필라테스 에서도 그룹운동을 진행을 하고 있어 방역수칙과 사회적 거리두기 간격을 유지하면서 그룹운동을 진행하려 해요! 여름도 다가오고 더이상 집에만 있기 싫은분들 바른자세운동을 경험하고 싶은 분들 혼자 운동하기에 모르겠다는 분들 자세교정 & 몸매성형 을 원하는 분들 오시면 대만족하고 가실거에요 <일시> 3월 매주 토요일 오전 11시와 오후 2시 (총 50분 진행) 3월 5일 ,12일, 19일, 26일 <신청방법> 국민은행 910-4515-6230 우다경 3만원 입금 후 010 4515 6230 성함, 일시 보내주시면 예약확정 문자를

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승모근은 목통증, 턱관절, 안면비대칭의 원인이 될 수 있다!?

안녕하세요 바른자식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 저희 센터가 추구하는것이 바른지식 바른자세 바른운동 이자나용 바른 지식을 습득하고 바른 자세 먼저 만들고 바른 운동을 시작하자! 모토여서 선생님들과 늘 논문과 공부를 열심히 하고 그 내용들을 트레이닝에 녹여서 수업을 지도 하고 있어요. 이번 전달하고자 하는 바른지식은 상부승모근의 통증유발점은 저작근육(음식씹는근육)활성도에 불균형을 초래하고 목통증, 턱관절장애,구강하악구조 시스템에 문제를 유발한다. 입니다. 어떤 논문을 근거로 이런 이야기를 하는지 설명드릴께요. 논문제목은 Cervical Myofascial Pain in associated with an imbalance of Masticatory Muscle Activity 저작근육활성의 불균형과 목통증의 연관 입니다. 저작근육은 쉽게 생각해서 음식을 씹는데 사용되는 근육들 입니다. 아래 그림을 참조해주세요 저작근육 Masticatory muscles Ab

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[좌골신경통] 허리,다리,발에 찌릿한 통증이 있다면??

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <좌골신경통이란> Sciatica 좌골 신경통은 엉덩이/둔부 부위에서 시작되는 좌골 신경의 손상이나 자극으로 인한 신경통입니다. 좌골 신경은 신체에서 가장 길고 두꺼운(거의 손가락 너비) 신경입니다. 좌골신경은 5개의 신경근으로 구성되어 있습니다. 2개는 요추라고 하는 허리 부위에서, 3개는 천골이라고 하는 척추의 마지막 부분에서 나옵니다. 5개의 신경근이 모여 좌우 좌골 신경을 형성합니다. 몸의 양쪽에 하나의 좌골 신경이 엉덩이, 다리를 지나 무릎 바로 아래에서 끝납니다. 그런 다음 좌골 신경은 다른 신경으로 분기되어 다리를 따라 발과 발가락으로 이어집니다. 좌골 신경통이란 실제 좌골신경이 주된 원인이 아니더라도, 일반적으로 허리에서 시작하여 다리로 방사되는 모든 통증을 설명하는데 사용됩니다. 이 통증의 공통점은 허리 신경의 자극, 염증, 협착 또는 압박으로 인한 신경 손상입니다. "좌골 신경통" 이 있는 경우 좌

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< 9월 24일(토) 자세교정 그룹운동 후기 >

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 오늘은 22년 9월 24일에 진행했던 '자세교정운동' 그룹운동에 대한 후기를 남겨보려고 합니다~~!! 총 네 분이 참여해 주셨고요! 50분 동안 무릎 통증 완화와 종아리 붓기를 제거할 수 있는 운동을 실시하였습니다~~^^!! 그럼 어떻게 진행되었는지 자세하게 살펴볼까요~~?? 운동은 총 세 파트로 나눠서 진행되었고요! 1. 근막이완 2. 동적 스트레칭 3. 본 운동 이렇게 구분 지어 진행하였습니다~~!! 1. 근막이완 허벅지 앞(대퇴사두근), 옆(대퇴근막장근) 본 운동에 들어가기 앞서 평소 많이 쓰이는 대퇴사두와 대퇴근막장근 근막을 폼롤러로 이완시켜주었는데요! 다들 평소에 많이 사용하셔서 유착이 꽤나 있었는지 모두 눈물을 머금고 진행하셨습니다... (또르륵...) 유착이 생긴 부위는 움직임, 가동 범위에 부정적 영향을 미칠 수 있으므로 반드시 잘 풀어주셔야 합니다~~!! 2. 동적 스트레칭 허벅지 앞(대퇴사두근),

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[신반포PT] 성인 자세 교정 운동, 거북목, 굽은등 교정 운동 비포애프터!

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <성인 자세 교정 운동 비포 애프터> 오늘은 평소 굽은등과 거북목 자세를 가지고 계신 회원님의 비포애프터 케이스를 준비했습니다~~!! 원데이 클래스 상담 현재 몸 상태를 파악하는 시간을 갖게 되었는데요. 우선 의자에 앉아서 공부하는 시간이 많은 학생에게서 주로 나타나는 굽은등, 거북목 특징들이 모두 나타났습니다. 특이한 사항은 골프 선수 생활을 지내면서 오랜 시간 동안 골프를 쳐서 몸의 대칭이 눈에 띄게 맞지 않는 모습도 확연히 보였습니다. 때문에 좌우 움직임에서도 큰 차이를 보여줬는데요! - 통증 및 불편감 - 1) 오른쪽 어깨 불편감 및 통증 팔을 들어 올리는 동작시에 오른쪽 어깨 관절에서 불편감과 통증을 호소하는 모습을 볼 수 있었습니다. 또한 팔을 끝까지 올리는데 제한되는 모습도 확인할 수 있었습니다. 2) 허리 불편감 장시간 앉아있을 경우 허리에 불편감, 뻐근함 등이 느껴지고, 오래 걸어 다닐 때도 같은

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[기업강의] 롱기스트런 현대차 아이오닉 마라톤 행사 후기 (Feat.자세운동전문가 우다경)

안녕하세요 바른지식,바른자세,바른운동 바른자세바른운동센터 우다경 입니다. 2022년 10월 15일 7시 주최:현대차 아이오닉 행사주제 : 마라톤 행사내용 : 달리기 부상 방지를 위한 몸풀기 후원업체 : 제시믹스, 포카리스웨트, BOSE(헤드폰) 날씨가 좋아지면서 외부 기업강의,운동행사가 늘고 있어요. 2022 롱기스트런 행사 런너인스트럭터(Runner Instructor) 달리기 시 부상 방지를 위한 운동행사를 다녀왔어요! 금요일 저녁 7시 부터 9시까지 무대리허설 하고 토요일 새벽 5시에 리허설 한번 더 하고 7시쯤에 무대 올라갔습니다 밤 9시 여의도공원 모습은 멋지더라구용~ 4시부터 시작된 늦은 시간에 끝나 넘 피곤했지만 집근처 카페서 행사때 멘트 정리하고 집들어갔어용 바른자세바른운동센터를 많은분들에게 소개할수 있는 시간이여서 너무 행복했습니다. 바른자세바른운동센터 이름을 알리고 바른자세와 달리기 부상방지를 위한 밸런스운동 과 근력강화 운동을 진행했어요! 3년동안 기업행사 진행하

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[신반포PT] 7편 사무직 운동 어깨 통증! (Feat. 어깨 뻐근, 일자어깨)

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <사무직을 위한 오늘의 바른 운동> 일곱 번째 시간! 오늘 주제는 어깨 통증(어깨 뻐근, 일자 어깨)입니다~! 앉은 자세에서 일을 하거나 공부를 할 때면 어깨가 자주 뻐근하고, 뭉친 느낌을 받게 됩니다. 그래서 대부분 승모근이 뭉쳤다며 어깨를 두드리는 행동을 하게 되죠! 그러나 이런 행동은 승모근에 손상을 입힐 수도 있습니다. 승모근이 실제로 과하게 쓰이는 것인지 늘어나있어 불편감을 느끼는 것인지 제대로 분별하여 정확한 해결 방법을 적용하는 것이 중요하죠~! 3바운동 또한 많은 분들이 승모근이 잔뜩 화나서 어깨 모양이 옷걸이처럼 되는 걸 싫어하시는 모습을 볼 수 있는데요! 이 또한 자세와 골격의 변화에 따라 승모근이 팽팽해져 더 올라와 보이는 시각적 효과를 가져옵니다ㅠㅠ!! 승모근의 진실 앞선 언급한 것처럼 우리가 일을 오래 하고 어깨가 뻐근해지는 현상은 비일비재하게 일어납니다. 그렇다면 어깨가 불편해지는 근본적인

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[기업강의] 한국글로벌의약 산업협회 KRPIA(Korea Reaserch-basedPharam Industry Association) 사무직 운동

안녕하세요 3바 : 바른지식,바른자세,바른운동 추구하는 바른자세바른운동센터 입니다 2022년 09월 22일 한국글로벌의약산업협회 KRPIA(Korea Reaserch-basedPharam Industry Association) 임직원 30명 대상 바른자세, 바른운동 주제로 기업강의를 다녀왔어요! 의약품, 신약 개발 하는 글로벌기업 이더라구요~ 감사패, 상들도 많이 받으셨공 회사 건물이 참 멋지더구요~ 맛있는 커피도 준비해주셔서 퐈이팅 넘치게 수업을 진행했습니다!! 사무직 분들이셔서 대회의실 강의 진행을 했어요 ^^ 기업강의는 그 회사 상황과 특성에 맞춰 강의안을 만들고, 운동과 스트레칭을 준비합니다 <평상시 나의 자세는?> 척추측만증을 가지고 있는 임직원 1분을 모델로 자세분석 해드렸어요. 평상시 나는 어떤 자세인지 잘못된 자세 라면 어떻게 해야 바른자세로 서 있을 수 있는지.. 대표적 잘못된 자세별 몸 특징과 근골격질환 문제점들에 대해서도 자세히 설명 드렸어요 <업무환경 컨설팅>

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[서래마을PT] 턱관절 통증 원인&치료운동은 어떻게 해야할까요?

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 오늘의 주제는 '턱관절 치료운동' 입니다 Q.턱관절에서 '딸깍' 거리거나 '모래가는 소리'가 난 적 있으신가요? Q.턱관절에서 쪼이는 느낌이나 뻑뻑한 느낌이 난 적 있으신가요? Q.턱이 잘 벌어지지 않거나 비대칭으로 벌어지는 가요? Q.음식을 씹거나 가만히 있어도 턱 주위가 아프신적 있으신가요? Q.귀,머리,안면,뒷목에 통증이 있으신가요? 턱관절 통증은 턱관절에 인접한 근육들이 과도하게 긴장해 발생 하는 경우가 많습니다. 턱을 한쪽으로 괴는 습관, 턱에 충격이 가해지는 경우 잘못된 치아의 위치 등이 원인이 될 수 있으나 대부분은 스트레스와, 잘못된 자세로 인해 안면과 목 근육들이 긴장되면서 통증을 발생 시킵니다. 턱관절(치아위치) & 자세 연관성 또한 바르지 못한 체형(플랫백,스웨이백,흉추후만 등)로 인해 턱관절 통증 뿐만 아니라 치아 부정결합에 영향을 끼칩니다. 이유는 목(경추1&2번)에 있는데요! 턱관절은 2번

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[서래마을 PT] 당뇨관리을 위한 운동 가이드에 대해

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 오늘의 주제는 "당뇨관리을 위한 운동 가이드" 입니다 당뇨병이 있을 시 혈당 관리를 잘 해야하는데 무슨 운동을 어떻게 시작 할지 막막하신분들은 필독해 주세요~! 또한 당뇨가 없으신 분들도 나중에 노화로 또는 유전으로 생길 수 있으니 미리 알아두는 것도 좋습니다 ㅎㅎ 먼저 당뇨에는 대표적인 증상 3가지가 있습니다 1.다뇨 -혈당이 높아지면 소변으로 당이 빠져 나가면서 많은 물을 가지고 나가게 되어 소변량이 많아집니다 2.다음 -소변량이 많아지면서 갈증을 느껴 물을 많이 마시게 됩니다 3.다식 -당이 에너지로 이용되지 않고 혈액 내에서만 방치되어 식욕이 증가하게 됩니다 그외로 전신피로감,구내염,손발저림 등이 있습니다 만약 증상이 의심 된다면 병원에 가서 검사를 받아보시길 바랍니다. 그럼 당뇨란 무엇일까요? <당뇨의 정의> 혈당 수치표 인슐린의 분비가 저하 되거나, 분비 되더라도 제 기능을 못하게 되면서 에너지원으로 이

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[신반포PT] 6편 사무직 운동 어깨 통증! (Feat.상완전방활주)

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <사무직을 위한 오늘의 바른 운동> 여섯 번째 시간! 오늘 주제는 어깨 통증(상완골 전방 활주)입니다~! 현대인들의 체형 문제 가운데 가장 큰 고민 중 하나 바로 "라운드 숄더(Round shoulder)" 입니다. 이 글을 보고 계신 여러분 이런 모습으로 계신 건 아니시죠...? . . . (헉,,,) 하지만 여기서 말씀드릴 건 '라운드 숄더'와 오늘 다룰 '상완골 전방 활주 증후군'은 명백히 다른 것이므로 각각 다르게 접근하셔야 한다는 것입니다! 두 가지 모두 상완골이 안으로 회전되어 있어 겉으로 보기에는 큰 차이가 없어 보이지만 견갑골이 올바른 정렬 상태인지 상완골, 즉 위팔뼈 머리의 위치가 올바른지를 정확하게 파악하셔야 알맞게 접근하실 수 있습니다. (두 가지 모두 어깨 통증을 유발하며 동시에 발생되는 경우도 있습니다.) 상완골 전방 활주 증상 상완골이 전방으로 활주하게 되면 상완골두에 부착되어 있는 이두근

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[서래마을PT] 골퍼(Golfer)들을위한 허리통증 운동법!

안녕하세요 바른자식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 오늘의 주제는 '골퍼를 위한 허리 통증 운동법' 입니다! 요즘 날씨도 선선하고 날씨도 좋아 골프 치기 딱 좋은 계절인데요 골프는 겉보기에는 정적인 운동으로 많이 생각들 하지만 실제 골프는 신체의 거의 모든 근육을 사용하는 전신 운동입니다 하지만 무리하게 진행한거나 잘못된 자세로 반복하다 보면 허리통증이 느껴질 수 밖에 없습니다 심한경우 허리염좌 또는 허리디스크 위험도 높아지게 됩니다 그래서 골퍼들의 대표적인 부상 4가지에는 1.허리염자 및 허리디스크 2.경추 질환 3.어깨통증 4.무릎통증 그 중 허리통증이 가장 많이 발생 합니다 그 이유는 뭘까요? 스윙 시 척추는 중요한 '축' 담당하기때문입니다 3바운동 골프는 척추의 회전을 많이 요구 하기때문에 추간판과 후관절에 회전 방향의 힘이 작용하게 되면서 허리디스크의 손상을 발생 시킬 수 있습니다. 3바운동 특히 요추 추간판(L1~5)은 체간의 안정성을 담당하는 부

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[서래마을PT] 바른자세바른운동센터 9월 그룹운동 OPEN!

안녕하세요 바른자식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 많은 분들이 매주 토요일 그룹운동을 정기적으로 듣고 싶다 하여서 다양한 주제를 가지고 그룹운동을 오픈하게 되었습니다~! <9월 그룹운동 주제> 9/3일(토) 어깨 통증&팔 둘레감소 담당 트레이너 11시 윤초비 트네이너님 14시 송호영 트레이너님 9/17일(토) 허리 통증&허리둘레감소 담당 트레이너 11시&14시 박지선 트레이너님 9/24일(토) 무릎통증&종아리붓기 담당 트레이너 11&14시 송승근 트레이너님 10/1(토) 평발&다리라인 교정 담당트레이너 11시 윤초비 트레이너님 14시 송호영 트레이너님 *9/10일은 추석(공휴일)이여 휴관합니다 참고해주세요*^^* <수업 과정> 10분 근막이완 10분 다이나믹 스트레칭, 가동성 25분 본운동 (주차별 주제에 따라!) 5분 마무리 인사, 단체사진, 후기 작성 <일시> 매주 토요일 오전 11시 또는 오후 2시 (총 50분씩 진행) <장소> 바른자세바른운동센터 반

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[서래마을PT]허리통증완화방법

안녕하세요 바른지식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 건강보험심사평가원에 따르면 2019년 척추질환 환자 수는 920만 737명으로 2016년 척추질환 환자 수는 839만 7832명 대비 3년간 약 13.7%증가했다고 합니다. 최근 젊은층에서도 척추질환이 쉽게 관찰이되는데 실제 척추질환의 연령대별 환자 분포를 보면 20~30대 젊은 척추질환자의 비율이 2019년 기준 약 22%를 차지한다고해요! 척추질환이 많은 만큼 허리통증을 겪는 분들도 굉장히 많을 것으로 예상이되는데요 오늘은 허리통증완화방법에 대해 알아보겠습니다. 그 전에 허리의 통증을 완화시키면 척추에대한 전반적인 이해가 필요한데요 척추의 정의,척추의 구조,척추사이 척추의 커브와 척추의 발달 등에 대해 먼저 알려드리도록 할게요 척추(Spine)란? 3바운동 척추는 우리 몸의 기둥으로 매우 중요한 기관인데요 건물 기둥에 문제가 발생하면 건물이 흔들리거나 무너지듯이 척추도 마찬가지입니다. 척추(Spine)는

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[서래마을PT]허리디스크 터지면,허리디스크 증상

안녕하세요 바른지식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 허리디스크는 진행단계에 따라서 팽윤,돌출,탈출,박리로 나뉠 수 있는데요. 허리디스크가 터지면 어떤 증상이 나타나는지 허리 디스크의 정의,허리디스크의 진행단계 허리 디스크의 원인과 증상, 허리 디스크 예방운동 등에 대하여 알아보겠습니다. 허리디스크,추간판 탈출증 (Herniated intevertebral disc)이란? 3바운동 척추 뼈와 뼈 사이의 쿠션역할을 하는 디스크(추간판)에 퇴행성 변화나 나쁜자세 또는 외상에 의해서 디스크의 섬유륜이 찢어지거나 파열되면서 내부의 수핵이 밖으로 밀려 나와 주위 조직,신경을 압박하면서 방사통,감각이상,저림 등의 증상을 유발하는데 이것을 허리디스크,추간판탈출증이라고 합니다. 허리디스크,추간판탈출증은 척추의 어느 부위에서나 발생 할 수 있지만 요추부(허리)에서 전체의 90%이상을 차지 할 정도로 빈번하게 발생하고 경추가 그 다음 8% 내외이며, 흉추의 경우 백만 명 중 1

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[서래마을 PT]스쿼트 통증 1탄 - 무릎

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다 대표적인 전신운동& 홈 트레이닝이라 하면 생각나는 운동! "스쿼트 Squat" 입니다. https://youtu.be/eb4rKCM3BKM 스쿼트 란? 대표적인 하체 다중관절 운동으로 여러관절이 사용 되기 때문에 근육의 협응력이 부족하거나, 관절의 가동범위가 나오지 않는다면 자세변형이 되기 아주 쉬운 운동 입니다. 잘못된 자세로 스쿼트를 계속적으로 진행 하면 무릎과 허리에 큰 부담이 가해지게 되면서 통증을 발생 시키게 됩니다. 그래서 오늘은 스쿼트 정복하기- 무릎편을 포스팅 하려고 합니다! -스쿼트를 할때 또는 하고 나서 무릎이 아프다 -무릎에서 소리가 난다 -엉덩이 자극을 잘 못느끼겠다 하시는 분들은 필독 해주세요 먼저 스쿼트를 하기전에 간단한 테스트를 해볼게요! <오버 헤드 스쿼트 평가> Overhead Squat Views 동적 유연성,코어의 힘, 밸런스, 신경근계의 조절을 측정 할 수 평가입니다 전면 방법은 1

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[서래마을 PT] 스쿼트 통증 2탄 - 허리

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다 오늘의 포스팅은 '스쿼트 정복하기 2탄-허리'편 입니다 1탄인 무릎편은 아래 링크 들어가주세요:) <링크> https://blog.naver.com/wooda0803/222844046311 [서래마을 PT]스쿼트 완전정복 1탄 - 무릎 안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다 대표적인 전신운동& 홈 트레이... blog.naver.com -스쿼트 할 때, 한 후 허리 아픈적이 있다! -둔근에 힘이 안들어간다! -중량만 들면 허리가 아파 못들겠다! 등 허리통증 없이 안전하게 스쿼트를 할 수 있게 알려드리겠습니다! 먼저 자신이 어떤한 체형인지 아는게 중요합니다. 거북목/과도한 흉추 후만/과도한 요추 전만/ 중립 골반 X/플랫백 / 척추 측만 등 정렬에서 벗어난 척추의 커브를 가지고 있다면 정적 자세에서도 무게중심과 축이 무너져 있기 때문에 스쿼트 외 다른 운동 시에도 허리 부상을 가져다 줄 가능성

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[신반포PT] 사무직을 위한 운동 다섯 번째! 목 통증 완화 운동!(거북목)

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <사무직을 위한 오늘의 바른 운동> 다섯 번째 시간! 오늘 주제는 목 통증(거북목)입니다~! 지금 이 글을 보고 계신 여러분 특히, 컴퓨터로 보고 계시다면 혹시 이런 모습으로 계신가요...? . . . (흠칫) 거북목 증상 장시간 의자에서 업무를 보거나 스마트폰을 보다 보면 골반에서부터 자세가 무너지며 등이 굽게 되고 목이 앞으로 나오게 됩니다ㅜㅜ 그렇게 되면 목이 꺾이게 되는 부분에서 머리 무게를 받치는 부하가 증가하여 통증이 생기게 되고 주변 근육들에 더 많은 스트레스를 줄 수밖에 없게 되죠...!! 또한, 거북목이 지속되도록 만드는 근육들은 머리 근육과도 연결되어 있어 해당 근육들이 단축 및 긴장하게 되면 두통을 유발하기도 합니다. 게다가 뒤 목 쪽 근육에는 시신경이 지나가 긴장하게 되면 눈을 뻑뻑하게 만들기도 하죠...!! 이렇게 자세가 무너지면 거북목이 유발되면 인체에 다양하게 악영향을 끼치게 됩니다. 거

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[서래마을PT]발바닥 통증,발뒤꿈치 통증,족저근막염(Plantar fasciitis)이란?

안녕하세요 바른지식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. Q.발바닥이 아프신가요? Q.요즘 바닥이 딱딱한 샌들이나 슬리퍼를 많이 신으셨나요? Q. 오랫동안 걸으셨나요? 족저근막염(Plantar fasciitis)이란? 족저근막염(Plantar fasciitis)은 족저근막 (Plantar fascia)에 염증이 생긴 것을 말합니다. 족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생한 것을 족저근막염이라고 합니다. 성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적인 질환으로 알려져있으며 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인입니다 약 40-60세 사이에서 가장 흔합니다. 족저근막(Plantar fascia)이란? 족저근막(Plantar fascia)은 발바닥에 있는 두꺼운 섬유조직의 막으로 종골(Calcaneus)이라 불리는 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠를 말합니다. 족저근막은

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[서래마을PT]무지외반증 교정운동(누워서 운동편)

안녕하세요 바른지식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. Q.발이 휘어있으신가요? Q.하이힐을 많이 신으시나요? 현대인들은 보통 오랜시간동안 밖에서 신발을 신고 생활 합니다. 또 우리가 걸어다니는 길은 시멘트,아스팔트와 같은 딱딱한 바닥 위를 걸어다니는 경우가 대부분입니다. 근데 신는 신발 또한 높은 굽, 딱딱한 신발 너무 꽉 맞는 신발을 자주 신는 경우는 발이 피로해지고 변형될 수 있으며 여러가지 발 질환을 유발 할 수 있습니다. 또 발은 우리 몸의 균형을 지탱하는 중요한 부위로 이상이 생기게되면 발 -> 발목 ->무릎 ->허리 등 몸 전체에 불균형과 부조화를 초래 할 수도 있습니다 따라서 평소 신경을 많이 써주어야하는 부위입니다 발의 질환과 변형 중 대표적으로 많이 나타날 수 있는 무지외반증(Hallux valgus)에대해서 알아보겠습니다. 무지외반증(Hallux valgus)이란? 무지외반증(Hallux Valgus)이란 발의 질환이라기보다 발의 변형을 표한

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[신반포PT] 두꺼운 종아리, 종아리 얇아지는 법 ! 전. 격. 공. 개

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 걷기 운동만 하고 따로 하체 운동도 안 했는데 종아리 알만 커지는 내 모습... 혹시 글을 보는 여러분의 이야기 아니신가요?! . . . 날이 갈수록 두꺼워지는 종아리 아무리 주무르고, 밀고, 당겨도 늘 부어있는 종아리 도. 대. 체 어떻게 하면 얇아질 수 있을까요? 과연 무엇이 원인일까요? 오늘 나의 종아리가 두꺼워지는 이유와 이런 종아리에게 작별 인사할 수 있는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다~!~! !!!!종아리 얇아지는 법 대공개!!!! 우선 이유는 여러 가지가 있지만 우리가 유추할 수 있는 부분은 바로 걷기입니다! 걸어 다닐 때 하체에서 사용하는 근육은 엉덩이, 다리, 종아리 근육인데요. 이 근육들 중 한 부분이라도 쓰이지 않으면 나머지 부분에서 그 역할을 해야 하기 때문에 훨씬 많은 부담을 갖게 되죠! 그렇게 되면서 붓고, 뻣뻣해지며 딱딱해집니다ㅜㅜ! 특히, 현대인들은 앉아있는 시간이 많다 보니 엉덩

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[신반포PT] 사무직을 위한 운동 세 번째! 허리 통증 완화 운동!(part.1 전방 경사)

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <사무직을 위한 오늘의 바른 운동> 세 번째 시간! 오늘 주제는 허리 통증 part.1 골반 전방 경사입니다~! 의자에 오래 앉아계신 사무직 분들 중 허리 통증을 겪어 본 적 없는 분.... 거의 없다고 생각합니다.... 장시간 의자에서 생활하시는 분들의 대부분은 허리 통증을 겪게 되는데요. 한 번도 안 겪은 사람은 있어도 한 번만 겪은 사람은 없을 것 같습니다. 그래서! 오늘은 허리 통증 문제를 해결할 수 있는 '사무직 허리 통증 완화 운동 part.1'을 준비했습니다! 장시간 의자에 앉아있을 시 일어날 수 있는 허리 통증의 요인은 매우 다양합니다! - 골반의 전방 경사 - 골반의 후방 경사 -흉, 요추의 과신전 -체중 한 쪽 치우침 등등 오늘은 그중 골반의 전방 경사로 인해 유발되는 통증 해결 방법에 대해서 알려 드리겠습니다! <골반의 전방 경사> <골반의 전방 경사> 골반이 전방 경사가 되면 위 그림처럼 고관

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[신반포PT] 사무직을 위한 운동 네 번째! 허리 통증 완화 운동!(part.2 후방 경사)

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <사무직을 위한 오늘의 바른 운동> 네 번째 시간! 오늘 주제는 허리 통증 part.2 골반 후방 경사입니다~! 지난번 허리 통증 완화 운동 part.1 전방 경사 편에 이어 오늘은 part.2 후방 경사 편입니다~! 혹시나 지난번 전방 경사 편을 보시지 못하셨다면 아래 링크를 통해서 확인해 보실 수 있습니다~~!! https://blog.naver.com/wooda0803/222801252011 [신반포PT] 사무직을 위한 운동 세 번째! 허리 통증 완화 운동!(part.1 전방 경사) 안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <사무직을 위한 오늘의 바른 ... blog.naver.com 지난번 포스팅에서 장시간 의자에 앉아있을 때 일어날 수 있는 허리 통증의 요인은 매우 다양하다고 말씀드렸습니다! - 골반의 전방 경사 - 골반의 후방 경사 -흉, 요추의 과신전 -체중 한 쪽 치우침

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바른자세 바른운동센터 송승근 트레이너

송 승 근 트레이너 <운동 지도 철학> ‘운동은 재미있게 그리고 정확하게!’ 재미없는 운동은 흥미가 생기지 않습니다. 부정확한 운동은 독이 될 뿐이고요. 지루하기보다는 즐길 수 있는 시간 독이 되기보다는 약이 되는 시간 저와 함께 하는 시간이 그런 시간이었으면 좋겠습니다. 기분도 좋아지고, 몸도 좋아지는 발전의 시간이 되도록 약속드리겠습니다. c Exercise is Medicine <경력사항> 장애인 양궁 국가대표 – 체력 트레이닝/ 트레이너 삼성전자 근골격계 질환 예방운동센터 – 임직원 체형교정 운동/ 트레이너 네이버 코어운동센터 - 임직원 체형교정 운동/ 트레이너 힐리언스 코어운동센터 - 체형교정 운동/ 트레이너 바른자세 바른운동센터 - 트레이너 자세교정 & 기능 운동 전문 <자격사항> 바른자세 바른운동센터 교육 Basic 이수 바른자세 바른운동센터 교육 Advance 이수 한국체육대학교 운동건강관리학과 석사 과정 KACEP 대한운동사협회 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 국민체

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바른자세 바른운동센터 우다경 대표

우 다 경 대표 <운동 지도 철학> 바른 지식을 습득하고 바른 자세로 운동을 알려드려 바른 운동이 되도록 하자 함께 하는 시간에 한번 미소 짓게 만들기 <경력사항> 前 Fitness First (호주) - Personal trainer 前 삼성전자 근골격질환예방운동센터 - 운동처방사 前 SK 하이닉스 - Personal trainer 前 고려대 스포츠의학실, 청담 자생 한방병원 근무 現 바른자세 바른운동센터 CEO <TV 경력> '나는 몸신이다' 어깨 통증 잡는 악어 호흡 편 '닥터지바고' 골다공증 잡는 운동법 '딩고 라이프' 사무실 자세 교정운동 시리즈 <강의 이력> 한국산업안전보건공단 경기동부지사 - 근골격질환예방운동 & 바른 자세 (주) 엔자임헬스 - 직장인을 위한 바른 자세 그룹운동 (주) 알파사인츠 Alphasights - Correct Posture Exercise 중소기업 연구원 - 통증 잡는 바른 자세 강의 포가리스웨터이온음료 여성운동 전문가 교육과정 - 체형분석/자세

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[비포&애프터] 배를 내밀고 서 있다면 '스웨이백 Sway back'을 의심해보세요!

안녕하세요~! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다 오늘의 주제는 "스웨이 백 Sway Back" 입니다! 다른 부위에 비해 유독 배가 튀어나와있을까? 같은 고민을 해본 분이라면 내가 스웨이백 체형이 아닐까 하고 의심해 볼 수 있습니다! <스웨이 백 Sway Back 이란?> 쉽게 골반이 앞으로 이동한 체형을 말합니다! 이로인해 신체의 무게중심이 앞으로 쏠리게되는데 그 무게중심이 잡기 위해 목을 앞으로 빼는'거북목/일자목' 이나 '굽은등' 골반을 후방경사 시켜 배를 내밀는 '일자허리'등 신체의 전반적인 불균형을 발생 시킬 수 있는 체형입니다. 옆모습 사진을 찍었을때 이상적인 정렬은 상완골두-대퇴골 대전자-복숭아뼈 일직선이 되는 것이고, 스웨이백은 선을 그었을때 위 사진처럼 대퇴골 대전자가 더 앞으로 나와있습니다. 스웨이백을 발생 시키는 대표적인 3가지 원인은 1.과활성/긴장된 햄스트링 2.느슨한 인대 3.자세에 대한 뇌의 착각 입니다. <과활성/긴장된 햄스트링> A

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[신반포PT] 사무직을 위한 운동 첫 번째! 손목 통증 완화 운동!(part.1 신경 스트레칭)

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <사무직을 위한 오늘의 바른 운동> 첫 번째 시간! 오늘 주제는 손목 통증 part.1 신경 스트레칭입니다~! 현대 사회에서 컴퓨터나 스마트폰 사용자가 늘어나면서 가장 많이 겪는 통증 중 하나! 바로 손목 통증인데요. 손목 통증에는 욱신거림, 뻐근함, 저림 등의 다양한 통증이 존재합니다. 이러한 통증은 - 과사용 - 잘못된 자세 - 잘못된 습관 - 반복적 사용 - 외상 등의 이유로 인해 유발될 수 있습니다ㅜㅜ!!! 오늘은 이러한 손목 통증을 해결할 수 있는 신경 스트레칭을 알려 드리도록 하겠습니다~! . . . ??? : 잠깐... 이젠 신경까지 스트레칭 하라구요...?? 네...!! 신경도 스트레칭을 해주어야 합니다! 만약, 신경이 주변 조직들로 인해 포착, 압박되어 있다면 제 기능을 발휘하지 못하게 됩니다! 즉, 신경 전도 문제뿐만 아니라 감각장애, 운동장애까지 유발하게 되는 것이죠... 저림 증상 또한 발생하

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[신반포PT] 사무직을 위한 운동 두 번째! 손목 통증 완화 운동! (part.2 근육 스트레칭)

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <사무직을 위한 오늘의 운동> 두 번째 시간! 오늘 주제는 손목 통증 part.2 근육 스트레칭입니다~! 지난 포스팅에서 손목 통증 완화를 위한 신경 스트레칭에 대해 알려드렸습니다! 오늘은 그에 이어서 손목 통증을 완화할 수 있는 근육 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다~~!! 혹시.... 지난번 신경 스트레칭을 못 보신 분들을 위해! 링크 남겨 드릴께요~~!! https://blog.naver.com/wooda0803/222801243223 [신반포PT] 사무직을 위한 운동 첫 번째! 손목 통증 완화 운동!(part.1 신경 스트레칭) 안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <사무직을 위한 오늘의 바른 ... blog.naver.com 손목을 많이 사용하게 되면 전완부 즉, 팔뚝에 있는 근육들이 긴장하게 되면서 과긴장 상태가 됩니다. 긴장된 근육이나 힘줄의 염증이 손목에 영향을 미치고

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[서래마을 PT] 어깨 뭉침, 뻐근함이 있다면 필독!(승모근 편)

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다 어깨 뭉침이나 뻐근한 느낌이 들었을 때 보통 승모근이 뭉쳤다,타이트 하다,딱딱하게 굳었다 라는 말을 많이 들어 봤을거에요~ 그래서 스트레칭을 하거나 마사지를 받으실텐데요 스트레칭과 마사지 받은 후엔 괜찮아지는데 다시 또 어깨가 뭉치고 뻐근한 느낌을 대부분 다시 느꼈을 수 있습니다 이유는 보통 승모근이 타이트 해서가 아니라 대게로 약해져서 그럴 경우가 많습니다. '어떻게 어깨가 딱딱히 뭉쳐있는데 약해져 있지?' 하는 분들도 있을 텐데요~ 그 이유와 해결 운동법을 알려 드릴게요 <승모근 Trapezius 란?> 승모근은 뒷목부터 등뼈까지 길게 내려오며, 옆으로는 어깨 뼈까지 걸쳐있는 근육으로 목과 어깨를 움직이고 팔을 지탱하고 있는 삼각형 모양의 근육입니다 승모근은 근육의 결에 따라 1.상승모근 Upper Trapezius 기시 Origin -후두골 ,목덜미 인대 정지 Insertion -쇄골 외측 1/3지점 역할 Act

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[서래마을PT]굽은등 교정,거북목교정,키성장,옆모습바른자세 비포애프터

안녕하세요 바른자식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터입니다. 오늘은 평상시 굽어진 자세를 개선하고 키 성장을 목적으로 오신 회원님의 비포애프터를 준비했습니다. <원데이클래스 상담> 원데이 클래스 상담 시 담당 선생님과 함께 기본정보들을 적고 운동경험,통증부위를 체크하고 통증의 정도를 0에서부터 10까지 수치로 표현하는데요 <통증부위> 1.목 뒤쪽 목 뒤쪽의 뻐근함이 평상시 가만히 있을때도 3~7정도 특히나 시험기간에 공부하느라 책상에 오래 앉아있으면 더욱 심해지심 2.허리 허리 아래쪽은 그냥 가만히 있을때도 조금 아프고 플랭크 할때 많이 아프심 3.무릎 복싱 할때 또는 뛰거나 앉았다가 일어날때 오른쪽 무릎 통증을 느끼셨던 분이었어요 어떤 원인으로인해 자세가 틀어지고 통증이 생기게되었는지를 더욱 자세히 알아보기위하여 추가적인 테스트들을 진행하였습니다. <원데이클래스 몸테스트진행> 1.정적인 자세 체크 정적인 자세를 먼저 파악해보니 위의 그림과 같이 스웨이백(Swaybac

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[서래마을PT]종아리 통증,종아리 쥐,종아리 근육의 역할

안녕하세요 바른지식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터입니다. Q.의자에 오랫동안 앉아있을때 발이나 종아리가 붓거나 무거워지는 느낌 느껴보신적 있으신가요? Q.평상시 종아리 근육뭉침 또는 통증이 있으신가요? Q.심한 운동을 하거나 근육에 무리가 왔을 때 다리에 쥐 나는 것 경험해 보신적 있으신가요? 잠을 자다가도 종종 쥐가나는 경우가 있는데 그 이유는 무엇일지 알아보고 종아리 근육의 해부학적 위치와 기능, 종아리 근육의 통증유발점에 대해 알아보겠습니다. 우선 종아리 근육에대해 먼저 알아볼까요? <종아리 근육들의 해부학적 위치와 기능> 위의 그림을 보시면 종아리에 붙어있는 근육들은 정말 많은데요 오늘은 그 중에서도 종아리 뒷쪽에 붙어있는 대표적인 2가지 근육에대해 알아보겠습니다. 바로 비복근,장딴지근(Gastrocnemius)과 가자미근(Soleus)인데요 근육의 부착지점과 기능을 각각 자세히 알아보면 1.비복근,장딴지근(Gastrocnemius) 기시(Origin): 안

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