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만성 목통증 해결하고 싶다면 꼭 읽어보세요

안녕하세요 바른자식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터입니다. 고개를 뒤로 젖혔을때 목통증을 경험한적 있으세요? 고개를 돌릴때 "으드득" 소리가 난적은요? 목통증으로 고개를 못 돌린적은요? 이런분이라면 오늘 블로그 글을 주목하세요! 원인과 해결 운동방법들을 알려드릴게요 <목통증, 목디스크 원인 Cause> 1.거북목자세 (Turtle neck Posture) 장시간 핸드폰, 컴퓨터를 사용하면 원래 있어야할 목관절 위치보다 화면에 가까이 가려는 습관 때문에 목이 앞으로 나가면서 목 근육은 늘어나고 약해지면서 목 관절은 정상 커브보다 펴져있는 상태가 됩니다. 그런 상태가 오래 유지되면 일자목이 되고 일자목인 상태는 정상 목커브를 가지고 있는 분들보다 목관절 부하를 많이 받게 됩니다. 많은 부하를 적절하게 해소하지 못하면 목통증을 유발합니다. 2. 굽은등자세 (Round shoulder Posture) 굽은등자세는 어깨가 안으로 말리는 자세 외에 사람들이 모르고 잇는 사실이

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[신반포PT] 당신이 생각하는 바른자세, 확실한가요?!(Feat.군인자세)

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 늠름한 군인의 모습 이렇게 늠름한 군인의 모습을 보시면 어떤 생각이 드시나요? 아주 바른 자세로, 당당하다는 느낌을 받을 수 있습니다! 이렇게 웨이트 운동을 하시는 분들을 보시면 어떤 생각이 드시나요? 마찬가지로 딱 벌어진 어깨와 올곧은 모습을 생각합니다! 하지만...... 이들의 올곧은 자세가 사실은 바른 자세가 아니라면 어떨까요....? (수군수군...) 군인은 올곧고, 당당한 모습을 유지하기 위해 가슴을 과하게 펴서 올리는 모습을 취합니다. www.corewalking.com 또한 웨이트 운동하는 분들도 운동 시 흉, 요추 부위를 과신전시켜 비슷한 자세를 만들죠! 흉, 요추부 표시 그러나 이러한 자세는 흉추의 만곡도 (Thoracic spine curvature)를 감소시켜 일자 척추를 만듭니다. 우리는 '이러한 자세'를 Military Posture <군 인 자 세> 요추(허리)와 흉추(등)가 정상보다 과도

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[서래마을 PT] 온몸이 쑤시고 아프다면 근막통증증후군?

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다 오늘의 주제는 '근막통증증후군 Myofascial pain Syndrome' 입니다! 조금만 운전을 하더라도 뒷목이 뻣뻣하고, 어깨 위에 돌을 얹어 놓은것처럼 무겁고, 머리가 지끈지끈하며, 눈이 빠질 것 같이 아프고, 팔이 저리고 힘이 없는 느낌이 든다면 근막통증증후군을 의심해 볼 수 있습니다 <근막이란?> '콜라겐으로 된 조직으며, 몸 전체를 둘러싸고 있는 장력을 전달하는 시스템'이라 정의 됩니다. 그래서 외부에서 생기는 충격을 흡수해 근육이 손상되지 않도록 지켜주고,근육의 탄력을 유지 해줍니다! 근막은 크게 표층 근막과 심부 근막으로 나뉘는데, 보통 근육을 감싸고 있는 막이라 하는 근막은 심부근막을 뜻 합니다~ 근막경선해부학 근육은 따로따로 있지만 근육을 둘러싸고 있는 근막은 위 사진처럼 서로 전신에 걸쳐 연결되어있습니다 마치 거미줄 처럼요! 그래서 특정근육에 문제가 생기면 연결된 다른 근육에도 영향을 미칠 수도

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[서래마을PT]바르게걷기,걷기운동

안녕하세요 바른자식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 따뜻해진 날씨 덕분인지 요즘 밖에서 걷기 하시는 분들이 많아지고 있는거 같아요. 걷기 운동은 효과도 많을 뿐더러 큰 부담없이 실천 할 수 있는 운동이다보니 많은 분들이 하고 계실텐데요. 걸을때에도 바른자세가 중요하다는 것 알고 계신가요? 오늘은 바른 걸음걸이에대해서 알아보도록 하겠습니다. 보행(Gait)이란? 보행(Gait)은 하지의 관절과 근육의 연속운동에 의해서 몸의 중심이 전방이동을 하는 행위인데요 이러한 움직임과 이동은 수많은 관절들에서 동시에 일어나며 서로 협동되고 제어된 과정인데요 이 협동 운동의 패턴이 뇌에 학습되어 일련의 연속적 운동 형태로 나타납니다 쉽게 말해 일정한 패턴으로 율동적이고 규칙적이게 움직여요 이 움직임을 만드는 기관이나 조직,또는 그들을 지배하는 신경자체에 문제가 생기면 비정상적인 보행을 초래 할 수 있습니다. 예를들어 보행 할 때 각 단계마다 나와줘야하는 관절들(발목,무릎,고

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[서래마을PT]1회만에 목통증 잡은 썰 푼다(Feat.목디스크)

안녕하세요 바른자식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터입니다. 1회만에 목 통증 완화 7회만에 만성 허리통증 잡은 이야기를 풀어드릴게용~ 잼께 읽어보아용 홍홍홍~ 원데이클라스 작성했던 상담지(본인) <통증부위> 1.잘때 뻐근한 등통증 ->잠 못잠 2. 등을 대고 누웠을때 알이 박혀 있는 느낌 3. 공 던지는 자세, 팔 뒤로 젖히는 자세 시 어깨통증 4. 팔꿈치 통증 5. 만성 뻐근한 허리통증 6. 찌릿한 목통증 7.두통 <수술경험 > 허리디스크, 목디스크, 위턱뼈,코뼈, 광대뼈,안와뼈 복합골절 <운동경험> 위의 문제점을 해결하기 위해 다른곳에서 PT 10개월받으셨는데 효과를 못보셨어요. 그러던중, 남편 와이프분의 어머님, 즉 장모님이 "나는몸신이다"에 나온 영상을 보고는 바른자세바른운동센터를 알게되어 원데이클라스 신청하셨고 수업들은 후 30회 운동수업을 등록하셨습니다. <운동 목적과 프로그램> 통증완화 ->자세교정->근력강화 순을 목표로 잡고 수업을 진행하였습니다. 7회

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[서래마을 PT]무릎 안쪽 통증 '거위발건Pes Anserinus' 대해서

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다 오늘의 주제는 '거위발 건염 Pes Anserinus Tendinitis/ 거위발 점액낭염 Pes Anserine Bursitis' 입니다! 거위발 건(tendon)에 염증이 생기거나 점액낭(bursa)에 염증이 생기면 주로 무릎을 굽으리거나, 운동 후 무릎 내측에 통증을 느낍니다. 심할 경우 걸을때 무릎 안쪽이 아파 절뚝거릴 수 있을 정도로 통증이 심하답니다 ㅜ.ㅜ 거위발 건 Pes Anserine은 무릎 내측 정강이 뼈 위에는 세 가지 근육이 뭉쳐진 힘줄(건) 부분을 지칭하는데요~ 3개의 힘줄이 마치 거위발모양과 비슷하다고 하여 지어진 이름입니다 또한 3개의 힘줄과 무릎 뼈에 마찰을 줄이기 위해 거위발건 아래에 관절의 윤활 주머니라고 부리며 관절 주변 활액을 공급해주는 점액낭도 존재하는데요~ 무릎을 접거나 펴는 동작을 잘못된 자세로 반복적으로 움직이면 거위발건 과 점액낭에 마찰이 발생하면서 손상이 되고, 염증이 생

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[신반포 PT] 뻣뻣한 햄스트링! 숨만 잘 쉬어도 해결된다?!

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 지난번 '햄스트링 강화 운동' 포스팅 모두 모두 잘 보셨죠~~?? 운동도 하셨으리라 믿습니다 ㅎㅎㅎ!! 혹시 아직 못 보신 분들은 아래 링크를 통해서 보고 와주세요~~!! ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ https://blog.naver.com/wooda0803/222735497030 [신반포 PT] 햄스트링 스트레칭 No! 이제는 강화해야 할 때! 안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 오늘 다뤄볼 내용은 '햄스트... blog.naver.com 오늘은 짧고, 뻣뻣해진 햄스트링의 긴장도를 완화시킬 수 있는 또 하나의 방법을 소개해 드리려고 합니다~~!! 저번 포스팅에서 말씀드렸듯이 해당 근육을 괴롭히는 게 아니라 괴롭게 만드는 원인들을 해결해야 한다고 말씀드렸는데요! 오늘의 내용은 당길 수밖에 없도록 만드는 주변 환경을 완화시키는 방법입니다! 방법

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[서래마을PT]팔자걸음교정

안녕하세요 바른자식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 따뜻해진 날씨 덕분인지 요즘 밖에서 걷기 하시는 분들이 많아지고 있는거 같아요. 걷기 운동은 효과도 많을 뿐더러 큰 부담없이 실천 할 수 있는 운동이다보니 많은 분들이 하고 계실텐데요. 걸을때에도 바른자세가 중요하다는 것 알고 계신가요? 안좋은 걸음걸이 중 하나인 팔자걸음에대해서 더 알아보도록 하겠습니다. <잘못된 걸음걸이의 위협> 잘못된 걸음걸이는 체중을 골고루 분산시키지 못해 발을 쉽게 지치게 만들고 발목 및 무릎등의 관절에 큰 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 골반을 비롯해 척추에 불균형을 유발하여 여러 체형 문제와 통증을 발생 시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 안좋은 걸음 걸이 중 하나인 팔자걸음에 대해서 더욱 자세히 알아보도록 할게요. <팔자걸음> 팔자걸음이란 양 발을 '여덟八'모양으로 걷는 걸음걸이를 말하며 주로 나이가 많은 중년층이 이러한 걸음걸이를 갖고 있는 경우가 많습니다. 보

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[그룹운동] 자세교정 운동 토요일에 함께해요^^

안녕하세요 바른자식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 드디어 코로나가 잠잠해져 그룹운동 수업을 다시 시작할 수 있게 되었습니다! <자세교정 그룹운동> 일시 : 매주 토요일 11시 (50분), 14시(50분) 주제 : 폼롤러, 스트레칭, 근력운동을 이용한 자세교정 운동진행 장소 : 바른자세바른운동센터 반포동 106-1 넥스덴빌딩 넥스덴치과 앞 보도블럭 2대 무료 가능 이외 반포종합운동장에 주차 (무료) <신청방법> 장소유안타증권 236-71-001948 3만원 우다경 이체 후 010 4515 6230 성함, 일시 정해서 문자보내주시면 예약확정 문자 받으실거에요! 보낼문자 예시 12시 오전 11시 우다경 그룹운동 참여 ^^ 그룹운동 열리는 주로 수요일까지 인원을 받고 수업 참여 인원이 4명 미만시 폐강 수업 취소 개별 문자 발송 따로 문자 받는게 없다면 수업이 열리는거므로 시간맞춰서 센터 방문하시면 되요 예약확정 문자에 일시, 장소,준비물 적어서 보내드려요 피곤한

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[신반포 PT] 햄스트링 스트레칭 No! 이제는 강화해야 할 때!

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 오늘 다뤄볼 내용은 '햄스트링(Hamstring)'에 관한 내용입니다! 햄스트링(대퇴이두근, Hamstring) : 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육 시작 지점 : 좌골(궁둥뼈, Ischial tuberosity) 끝 지점 : 무릎 아래 있는 경골(정강이뼈, Tibia), 비골(종아리뼈, Fibula) 끝 지점에 각각 붙는 세 가지 근육을 통칭하여 부르는 이름입니다~! 운동을 하는 대다수는 '햄스트링'에 대해 들어 보셨을 겁니다. 또한 햄스트링 스트레칭도 한 번쯤은 해보셨을 거고요! 많은 사람들의 햄스트링은 주로 짧고, 뻣뻣하기 때문에 스트레칭이 자주 권장되곤 합니다. 햄스트링이 짧고, 뻣뻣해지는 주된 이유 - 장시간 의자에 앉아있는 행동 - 잘못된 자세의 스트레칭 등 하지만, 안타깝게도 스트레칭을 통해 근육이 늘어나는 효과는 아주 잠깐이고, 일정 시간이 지나면 다시 원래의 길이로 돌아가게 됩니다ㅜㅜ...!! 이렇게 근육

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[바른자세바른운동 비포&애프터]척추측만증

자세교정PT 12회차 사진 안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다 첫 상담 시 어머니랑 같이 온 학생 이였는데 어머니께서 어느날 봤는데 어깨 높이가 다르고, 몸이 휘어진거 같아서 병원에 가서 엑스레이를 찍었는데 흉추33도 요추20도 척추측만증을 확진 받고 자세교정&체형교정을 찾아보다가 저희 바른자세바른운동 센터를 방문해 주셨습니다:) 상담 후 원데이 클라스를 진행 하였는데요~ <원데이 클라스> 원데이 클라스에서는 정적인 자세 테스트 ,동적인 자세 테스트뿐만 아니라 체형분석 1.골반근육 테스트 2.속근육 테스트 3.관절가동범위 4.근육근력&길이 5.보행 분석해 통증 원인을 파악하고 그에 맞는 운동프로그램을 작성합니다! 척추측만증 유형 척추측만증에는 여러 유형이 있는데 회원님 같은 경우에는 흉요추에 모두 커브가 있는 combined scoliosis 이였습니다. (흉추가 더 심함) 그래서 어깨 높이 뿐만 아니라 갈비뼈의 크기도 다르고, 골반 높낮이, 다리길이

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[서래마을PT] 손저림,손가락저림,흉곽출구 증후군(TOS:Thoracic outlet syndrome)

안녕하세요 바른자식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. Q.손가락에 저린느낌이 있으신가요? Q.팔 저림이 있으신가요? Q. 목,팔,손에 만성적인 통증이 있나요? Q.팔이 무겁고 힘이 약해진 느낌이 드시나요? 흉곽출구 증후군 (TOS:Thoracic outlet syndrome)이란? 흉곽출구(Thoracic outlet)는 쇄골(Clavicle)과 첫 번째 갈비뼈(First rib)사이의 삼각 공간을 말하는데요. 이 공간은 혈관,신경,근육으로 가득 차 있습니다. 이 곳을 지나가는 신경이나 혈관이 안좋은 생활습관,안좋은 자세 등 여러 원인에 의해 압박을 받아 팔에 신경증상,통증 및 혈액순환 장애를 유발하는 질환을 흉곽출구 증후군 (TOS:Thoracic outlet syndrome)이라고 합니다. 목,어깨 통증 및 팔저림 증상이 나타날 수 있어요. <흉곽출구 증후군의 원인> 선천적인 원인으로는 쇄골 및 제 1번 갈비뼈가 갈라지거나, 과도하게 성장하거나, 제 7경추

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[서래마을PT]팔꿈치엘보,테니스엘보우(Tennis Elbow)

안녕하세요 바른자식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 날씨가 따뜻해지면서 야외에서 테니스를 치시는분들이 부쩍 많이 늘어난거 같은데요. 테린이라면 특히 조심 해야 할 팔꿈치 통증, 테니스엘보우에 대하여 알아보도록 하겠습니다 테니스 엘보우(Tennis elbow)란? 테니스 엘보(Tennis elbow)는 팔꿈치의 바깥쪽 돌출된 부위에 통증과 함께 발생된 염증을 말하는데요. 테니스의 백핸드(Back hand)자세에서 팔꿈치 바깥이 무리한 힘을 받게 되어 발견된다고 하여 '테니스 엘보'라고 불리우는데 정확한 진단명은 '외측상과염(Lateral Epicondylitis)입니다. 테니스와 같은 스포츠 활동 뿐만 아니라 사실은 손과 팔꿈치 관절을 반복적으로 쓰는 주부, 컴퓨터를 사용하는 직장인, 팔을 많이 쓰는 직업을 가지신 분들에게 많이 발생합니다. 손목을 위로 젖힐 때 팔꿈치의 바깥쪽에 통증이 발생한다면 테니스 엘보우를 의심해 볼 수 있습니다. <테니스 엘보우의 증상

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[신반포 PT] 만성 허리 통증! 운동제어(Motor Control)가 답이다! (3탄)

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 지난번에 올라간 운동 제어 1,2탄 (모토 컨트롤, Motor Control) 읽어 보셨나요~?? 아직 읽어보시지 않은 분들은 아래 링크를 참조해서 읽어보세요~~ < 1 탄 : 만성 허리 통증! 운동제어가 답이다! > https://blog.naver.com/wooda0803/222707212035 [신반포 PT] 만성 허리 통증! 운동제어(Motor Control)가 답이다! 안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 일자목, 편평등, X다리 등의 근... blog.naver.com < 2 탄 : 안정성+지구력 = 강철 허리! > https://blog.naver.com/wooda0803/222709085230 [신반포 PT] 만성 허리 통증! 운동제어(Motor Control)가 답이다! (2탄) 안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 요통이 있으신 분들

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[기업강의] 한국은행 임직원, 온라인으로 만나다!

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. <한국은행 임직원 온라인 강의> - 사무실 업무 보는 바른자세 - 목,어깨통증 잡는 스트레칭 -굽은등자세교정운동 -골반 교정운동 -90분진행 하였어요 평상시엔 저희 바른자세바른운동센터 에서 하였는데 이번에는 온라인 강의가 가능한 에듀콤 회사 사무실에서 진행을 하였습니다. 카메라와 모니터가 세팅되어 있고 카메라 감독님이 방갑게 맞이해주셨고 간식이 정말 많더라구요! 맛있는 까까, 코피, 달달구리 젤리까지! 여기서 살고 싶어지더라구요 늘 새로운 만남은 긴장되고 두근거려요.. 저 많은 이름을 보았을때 긴장되고 떨렸는데 강의 시작 들어가니 딱 마음이 진정되고 잘하고 싶어지더라구요! 수많은 얼굴이 저를 바라보고 있으니 더 좋은 내용 알려드려야지, 시원한 동작들 알려드려야지, 도움되는 시간되게 만들어야지, 집중할수있도록 해야지 란 생각이들어 잘하는 분들에게는 칭찬을 잘못된 자세로 하는 분들에게는 간단한 큐잉을 드려 바른자세로

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[온라인강의] 사무직들을 위한 자세교정, 바른자세운동 강의

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 바른자세바른운동센터 입니다 9시간 앉아서 컴퓨터, 공부하느라 힘드신 분들 많으시죠?? 어린이,학생, 회사원분들이 장시간 의자에 앉아서 공부, 컴퓨터, 핸드폰 하는 시간이 많아지고 있고 그에 따라 거북목,굽은등자세 척추측만증 틀어진 골반 으로 목,어깨,허리통증 이 생기는 경우가 많아요 우리몸은 점차 뻐근해지고 문제가 되어 가고 있어요 이런 문제점을 해결하기 위해 기업에서는 온라인 강의, 기업강의 일반인들은 센터 문의, 온라인 수업 문의가 늘고 있습니다. 기업에서 온라인강의로 바른자세 자세교정 주제를 신청하셨습니다. 평상시 나의 자세는 ? 바른자세와 VS 나쁜자세 서 있는 바른자세에 관한 바른지식 나눠드렸어요 건강한 목 VS 아픈 목 내 목관절은 어떤 상태인가? 내 몸상태를 스스로 느껴보고 문제점에 맞춘 스트레칭과 교정운동법을 알려드렸어요. 굽은등자세 거북목 이라면 꼭 해야하는 운동! 도 알려드리고 함께 운동 하면서 틀린자세, 맞는 자세를 한분한

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[신반포 PT] 만성 허리 통증! 운동제어(Motor Control)가 답이다!

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 일자목, 편평등, X다리 등의 근골격계 질환은 현대인들에게 빈번하게 발생합니다. 여러분도 아마 한 가지씩은 가지고 계실 텐데요...!! 근골격계 질환은 통증뿐만 아니라 손상까지 일으키므로 반드시 예방 혹은 해결되어야 할 문제겠죠??! 이러한 질환이 발생되는 주요 요인으로는 내재적인 운동 제어 능력과 다양한 체력 수준이 있는데요. 즉, 운동 제어 능력이 부족하게 되면 움직임을 주도하는 주동근(주로 움직이는 근육)과 길항근(주동근과 반대 작용하는 근육)이 올바른 타이밍에 공동 활성화되지 않게 됩니다. 그렇게 되면 한 쪽의 힘으로 관절이 원래 범위보다 크게 움직이게 되어 부상을 입게 되죠. 또한, 자신이 견딜 수 있는 체력 수준을 넘어선 부하가 오게 되면 이는 또 관절의 안정성을 무너뜨려 손상이나 부상을 입게 됩니다. 이러한 이유로 우리는 체력 증진뿐만 아니라 운동 조절 능력 향상을 목표로 해야 합니다! 1. 신경근 재

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[신반포 PT] 만성 허리 통증! 운동제어(Motor Control)가 답이다! (2탄)

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 요통이 있으신 분들은 근육과 움직임을 올바르게 재활성화 하는것이 치료, 회복, 재발 방지를 위해 매우 중요합니다! ???: 그럼 뭐부터 해야하나요...??!! < 운동 진행 단계 > 운동 진행 단계 운동은 위와 같은 단계로 안정성이 높은 상태의 움직임에서 실생활에 쓰이는 기능적운동으로 진행하시면 됩니다! 즉, 시 작 몸을 움직일 때 안정성을 잡아줄 수 있는 근육과 올바른 움직임의 활성을 위한 안정성 훈련 중 간 안정성을 잡아주는 근육들이 움직임 속에서 지속적으로 유지될 수 있도록 하는 안정성 지구력 훈련 끝 안정성을 잡아주는 근육과 움직임이 실생활에서의 움직임에 적용될 수 있도록 하는 기능성 훈련 이러한 순서와 내용에 맞게 차근차근 운동 프로그램을 진행하시면 되는데요~! 시작 단계에서 기본적인 움직임과 운동을 배웠다면 다음으론 움직임 속에서 잘 버틸 수 있게 해주는 운동으로 넘어가야겠죠~~?? 혹시.... 아직 기

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[서래마을PT]엉덩이 기억상실증(Gluteal amnesia)

안녕하세요 바른자식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 엉덩이기억상실증(Gluteal amnesia)이란? 오랜 시간 의자에 앉아 있는 사람들이 엉덩이 근육과 허벅지 뒷근육을 잘 사용하지 않아 힘이 약해지고 쇠퇴하는 증상을 일컫는 말로, 대둔근-햄스트링 조절 장애라고도 합니다. 한 근육이 장시간 짧게 수축되어 있게되면 반대쪽 근육은 반사적으로 억제되게 됩니다. 앉아있는 동안 고관절 굴곡근은 짧아지고 반대쪽 엉덩이 근육은 억제되게 됩니다. 이로인하여 둔근의 근육 기억이 잘못되어 자연스럽게 쓰이지 못하게되는데 앉거나 서거나 걷거나 움직일때 일상생활속에서도 둔근이 억제되어 있게되면 엉덩이 근육 대신에 요추의 신전근들과 햄스트링 근육들이 더 많은 일을 하게 됩니다. 그래서 허리에 부담이 생기게되고 요통의 원인이 될 수 있습니다. 엉덩이기억상실증이라는 개념은 어디에서 왔을까요? 척추 생체역학과 요통에 있어서 스튜어트 맥길 박사 (DR.McGill)는 세계최고 권위자 중

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[서래마을 PT] 무릎 '뚜둑' 통증 무릎 뒤 통증이 있다면 필독!

안녕하세요 바른지식, 바른자세, 바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 오늘의 주제는 반월상 연골파열 Meniscus tear 입니다. Q.무릎을 움직일 때 '뚜둑'하는 소리와 함께 통증이 발생하나요? Q.무릎을 접거나 펼때 불편하고 통증이 있나요? Q.무릎이 힘없이 꺾이거나,압통이 있고 붓나요? Q.쪼그려 앉거나 양반다리를 할 때 무릎 속 통증이 더욱 증가하나요? Q.무릎이 완전히 펴지지 않고 뭔가 걸리는 느낌이 있나요? Q.무릎 통증이 있으나 X-ray 검사 시 정상으로 나오나요? 위와 같은 질문에 해당사항이 있다면 반월상 연골파열을 의심해 볼 수 있습니다. <반월상 연골이란?> 무릎관절을 형성하는 대퇴골과 경골 사이 반달 모양의 섬유성 연골을 반월상 연골이라 합니다. 반월상 연골은 체중을 전달 및 충격을 흡수 하고, 무릎 관절을 안정 시키며, 연골을 보호하는 역할을 합니다. 내측 반월상 연골은 외측보다 반경이 큰 C자모양으로 되어있고, 외력에 취약한 특성이 있습니다.

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[서래마을 PT] 앉았다 일어날 때마다 '아이고' 소리가 절로 나온다..?

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 허리가 좋지 않으신 분들은 물건을 들어 올릴 때 허리가 아닌 다리로 들어 올려야 한다는 말을 들어 보셨을 겁니다. 즉, 물건을 들어 올릴 때 허리를 구부리는 것이 아니라 고관절과 슬관절을 구부려 '힌지(Hinge)'자세를 잘 만들어 준 후 들어야 한다는 뜻인데요. 그렇다면 여기서 잠깐! 과연 '힌지(Hinge)' 자세는 어떤 자세일까요?? 그에 앞서 '힌지(Hinge)'는 경첩을 뜻합니다. 그래서 경첩처럼 관절을 구부린다고 생각하시면 되는데요! 주로 고관절을 경첩처럼 구부리는 자세입니다. 자, 이제 여기 두 가지 모습을 보여드리겠습니다. <첫 번째 자세> <두 번째 자세> 첫 번째 자세는 무릎을 구부려 내려갈 때 주로 허리를 많이 구부리는 모습을 볼 수 있습니다. 이러한 모습은 이른 아침이나 무엇인가를 들어 올릴 때 잠재적인 부상의 위험이 있습니다. 두 번째 자세는 동일하게 무릎을 구부려 내려가는데 주로 고관절을

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[서래마을PT]임산부 운동,허리통증완화방법

안녕하세요 바른자식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. 오늘은 임산부 운동에대하여 알아보도록 하겠습니다. <임산부의 신체적,생리적 변화특징> 1.근 골격계의 변화 1)골반전만증 유발 태아의 성장과 더불어 양수량의 증가는 자궁의 크기를 확대시켜 신체의 중심을 앞쪽으로 기울게 만들고 이로인하여 요추와 골반(Lumbar-Pelvic girdles)의 기울기가 증가되어 골반 전만증을 야기 시킬 수 있습니다. 이러한 골반의 전만은 임산부의 허리와 고관절에 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 2)무게 중심이 앞으로 이동하면서 균형감각이 떨어져 넘어질 위험도가 높아집니다. 3)릴렉신 호르몬,에스트로겐,황체호르몬의 영향을 받아 관절주변 연부조직인 근육과 인대,건을 부드럽게 만들어 관절의 안정성이 감소될 수 있다. 이로인하여 허리 통증이 발생 될 수 있다. 여성의 임신기간 중에는 릴렉신 호르몬(Relaxin hormone)이 활성화 되는데 이 호르몬은 관절과 관절 사이를 느슨하게

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[서래마을 PT] 흉추가 잘 움직여야 내 몸이 건강하다! 만성 목, 어깨, 허리 통증 주목!

안녕하세요! 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 이 글을 보고 계신 여러분 혹시 테니스나 골프, 야구를 하고 계시나요? 이러한 회전성 운동을 하면서 어깨 통증, 허리 통증을 느끼신 적이 있으신 분들! 그 원인과 해결 운동법을 알고 싶으신 분들! 해당된다면 모두 모두 주목해 주세요!!! 평소 목, 어깨, 등이 뻣뻣하신 분들 또한 주목! 오늘은 일상뿐 아니라 운동 중에도 더 나은 움직임을 만들어 줄 수 있는 '흉추 회전(Thoracic Rotation)'에 대해 준비했습니다! 먼저, 우리 몸의 척추는 크게 다섯 개 부위로 나뉩니다. 1) 경추(Cervical) 2) 흉추(Thoracic) 3) 요추(Lumbar) 4) 천추(Sacrum) 5) 미추(Coccyx) 그중에 몸통의 회전 움직임이 나올 수 있는 곳은 바로 '흉추(Thoracic)'인데요. 이유는 뼈관절의 구조적인 차이 때문입니다. 좌 : 흉추(등뼈, Thoracic) / 우 : 요추(허리 뼈, Lumbar

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만성통증은 발에서 부터 시작된다 (Feat. 발검사가 필요한 이유)

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 바른자세바른운동센터 입니다. 병원, 정형외과에서 X-RAY 아무런 문제 없습니다 또는 약간 건,인대, 디스크에 문제가 있지만 크게 신경쓸 정돈 아니에요 어떤 운동을 해야될진 모르겠어서 걷기 운동을 하고 있는데 오히려 걷고나면 몸이 더 안좋아져요 위 2가지에 해당한다면 이미 틀어진 발상태에서 걷기가 발바닥,발목,무릎,허리,어깨 아픈 이유 원인 된건지를 생각해봐야 합니다. 왜 그런지 자세히 설명드릴께요. 우리몸은 1층 발바닥 + 발목관절 Ankle 2층 무릎관절 Knee 3층 고관절 Hip 4층 골반 Pelvic 5층 척추 Vertebral column 6층 어깨관절 Shoulder 7층 목관절 Neck 이루어져 있고요 1층이 무너져 있다면 피사의 탑처럼 몸이 틀어지게 되고 그렇게 오랜시간 지나다 보면 건물이 붕괴되듯이 발이 무너진 상태에서 걷고 뛰기를 반복한다면 우리 몸 건물은 붕괴되어 만성통증의 원인이 됩니다. 그리고는 아래 케이스로 병원 방문을

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[서래마을PT]올바른 호흡으로 생활하고 운동하는 방법!

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동 센터입니다. 오늘의 주제는 "호흡 Breathing" 입니다 잘못된 호흡은 목,어깨 통증 및 자세 불균형 등 우리 몸에 많은 영향을 끼치게 됩니다. 그럼 올바른 호흡은 무엇일까요? 어떻게 호흡해야하는 걸까요? 지금부터 궁금증을 해결해 드리겠습니다 먼저 우리는 어떤 원리로 호흡을 할까요? <호흡의 원리> 바닥을 아래로 내리면 병속의 압력이 낮아져 풍선이 팽창하면서 공기가 안으로 들어오고, 병 위쪽으로 밀어올리면 병속의 압력이높아지고 풍선은 작아져 안에 있는 공기가 밖으로 나오는 원리입니다 위 사진 처럼 바닥을 아래로 내리고 올리고 하는 역할을 우리몸에 있는 호흡근들이 해줍니다. <호흡을 시켜주는 근육> 호흡근 Respiratory Muscles 주요 근육 Primary Respiratoy Muscles 1.횡격막 Diaphragm 2.늑간근 Intercostal muscles 흡기 시 늑간근이 수축하여 늑골이 들리고, 횡격막 또한

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근골격질환 시술,수술,도수치료,재활운동 중 어떤걸 먼저 해야 할까요?

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동센터 입니다. 허리디스크 목디스크 퇴행성관절질환 척추측만증 만성통증 근골격질환 고생하는 분들이 1. 병원 치료(수술,시술) 2. 도수치료 3. 재활운동 해결방법으로 고민하는분들이 많아요. 이런 고민을 깔끔하게 정리해드릴게요! 우선 수술과 운동이 필요한 시점부터 알아야해요 수술은 직접이며 구조적 문제 해결을 하는데 탁월 합니다. 예를 들어 우살고 있던 집에 불이 났다라는 가정을 몸에 비유하면 불 = 통증 소방관 = 의사 물 = 수술 수술은 불이 났으니 직접 꺼주는 역할인거죠. 불이 꺼졌으니 당장의 문제는 해결이 되죠. 그래서 현재 갖고 있던 통증지수가 80-90% 줄어드는거에요. 화재난곳 불만 잡았다고 그 집에서 일상생활이 가능한가요? NO NO NO 일상생활이 다시 가능하게끔 화재 장소를 정리하고 집 기둥을 세우고 인테리어를 해야 살수 있죠. 저희 바른자세바른운동센터가 하는 일이 불이 끄고 난 뒤의 일들을 합니다. 잿더미, 그을러

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[서래마을PT]무릎통증,슬개대퇴통증증후군(PFPS)

안녕하세요 바른자식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. Q.무릎 앞쪽에 통증이 있으신가요? Q.계단을 오를때 무릎이 아프신가요 ? Q. 스쿼트 할 때 무릎이 아프신가요? 무릎통증과 관련된 많은 질환들이 있습니다. 그 중에서도 오늘은 무릎의 앞쪽에서 통증을 일으킬 수 있는 슬개대퇴통증증후군 (PFPS:Patellofemoral joint pain syndrome)에 대해서 알아보려고해요. 슬개대퇴통증증후군 이란? (PFPS:Patellofemoral joint Pain Syndrome) 슬개대퇴통증증후군 (PFPS:Patellofemoral joint pain syndrome)이란 무릎통증을 호소하는 사람 가운데 20~30% 발견되는 흔한 증후군으로 슬개골(Patella)과 대퇴골(Femur)사이의 슬개대퇴관절(Patellofemoral joint)에 비정상적인 부하가 실려 통증을 유발하게되는 증후군을 말합니다. 특별한 외상에 의해서 생기는 경우 보다는 스쿼트,계

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[서래마을PT]엉덩이통증,이상근증후군(Piriformis syndrome)

안녕하세요 바른자식,바른자세,바른운동 3바! #바른자세바른운동센터 입니다. Q.엉덩이쪽에 둔한 통증이 있으신가요? Q.허벅지,종아리,발 뒤쪽까지 통증이 있으신가요? Q.오래 앉아있을 때 통증이 더욱 심해지시나요? 이상근증후군(Piriformis syndrome)이란 이상근증후군(Piriformis syndrome)은 엉덩이 근육 사이를 지나가는 좌골신경(Sciatic nerve)이 압박을 받거나 충격에 의해 손상이 생겼을때 좌골신경이 주행하는 경로에 위치한 엉덩이와 허벅지 뒤쪽, 때로는 종아리와 발까지 통증과 저림 등 감각이상을 초래하는 질환이며 좌골신경통 가운데 하나입니다. 대부분 좌골신경통은 요추의 디스크 장애와 연관성이 높은데요 . 특별히 이상근 문제에의해 생기는 좌골신경통을 이상근증후군이라고 부릅니다. 따라서 허리디스크와 증상은 비슷하지만 별개입니다. 좌골신경통에대해 더 궁금하시다면 밑에 링크를 참고해주세요 [좌골신경통] 허리,다리,발에 찌릿한 통증이 있다면?? 안녕하세요

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[서래마을PT] 코어 100% 활용법

안녕하세요 바른지식 바른자세 바른운동 #바른자세바른운동 센터입니다. 오늘의 주제는 "코어 CORE" 입니다. 몸이 아파서 병원을가든 운동을 배우러가든 한번쯤은 들어본 그 이름 코어! -코어 정확한 뜻을 알고 계신가요?? -왜 코어가 중요한지 알고 계신가요?? -정확하게 쓰는 방법을 알고 계신나요?? 코어를 100% 활용 하고 싶은 분들은 오늘의 포스팅을 꼭 읽고가세요~ 먼저 코어의 정의를 알고 갈게요 <코어 Core> 란? 사전적 정의는 '중간의,핵의,중심의,심장의,안쪽' 이라는 뜻을 의미 합니다. 인체의 코어는 상체와 하체를 연결하는 몸의 중심부위를 말합니다. 뼈대계통(SKELETON)은 몸통뼈대 Axial Skeleton 은 몸의 축을 이루는 뼈로머리,목 그리고 몸통의 장기를 보호하고 지지하는 뼈로 이루어져있습니다. 몸통뼈대의 안정성을 높여주는 역할을 감당하는 근육들이 '코어 근육 CORE Muscles' 입니다. 특히 요추부(Lumbar 1-5)와 골반의안정성 담당하는데 이유는

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바른자세바른운동센터 새로운 선생님! 김동은 선생님!

안녕하세요 #바른지식#바른자세#바른운동을 추구하는바른자세바른운동센터 (Corrective Exerci...

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야외테라스/남양주카페추천 앳더팔당

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안녕하세요#바른지식#바른자세#바른운동#자세교정전문가(Corrective Exercise Speicalist)#우다경...

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