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2025 1월

하루종일 홈프로텍팅하다가 생산적인 활동이 좀 하고싶은데 내일월요일이여서 진짜 생산적인일은 약간하기싫고그래서 블로그나쓸까해서컴터킴 일상글을 업로드하는이유... 공들여쓰는 헬스 정보글이나 트레이닝 방법은 조회수개박살나서 블로그알고리즘만 망침 ㅋㅋ 현실은차갑다 ㅋ 새해첫날.. 말안통하는 중국인회원님... 류군혁군.. 화요일에봐요.. 이제는 간단한 영어는 알아들어서 수업 그리 어렵지않은데 첫수업때는 레디, 고 이런것도 몰라서 넘 힘들어씀 하지만기여워~ #ouw 내가일하는 머슬캐슬에서 런칭한 짐웨어브랜드 난 추구하는스타일 확고한편인데 내취향이길래하나구매함 쫀쫀하니 좋으니까 님들도사세요~하고싶지만 품절이랍니다~ 그리고 1월첫주에한 24년도 머슬캐슬송년회 머슬캐슬은 개인매출 (재등록,소개매출) 등으로 상여금주는 제도가 있는데 연말에는 1등한테는 무려 백만원준다 사실 아영쌤이 그만두고서 당연히 1등인줄알고 계산조차 안해보고있었는데 24년 일등은 건우가했다 내심아쉬웠는데 건우가 제일고생하고 고마운사

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오산PT 피티는 비포에프터가 전부! +머슬캐슬휘트니스 회원님 바디프로필후기

안녕하세요~ 머슬캐슬휘트니스 최인호트레이너입니다 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 봄이 다가오면 얇아지는 옷차림때문에 다들 운동에 관심도가 높아지시는데요 오산PT를 알아보시는 분들에게 선택의 폭을 넓혀드리고자 제 회원님들의 실제 변화 과정을 몇 분 업로드해 보고자 합니다! 이 XX 회원님 (키 183 비포 체중 100KG 남성) 한눈에 봐도 너무너무 멋있게 변했죠? 사실 이분은 운동을 싫어하시는 분은 아니었고, 체대생 출신이셨지만 식습관이 너무 잘못되어서 몸이 망가질 대로 망가져서 찾아오셨습니다. 목적은 바디프로필! + 운동 기초 다지기 (프리 웨이트 익히기 ) 였습니다 신체의 정렬이 많이 무너져있는 상태였고, 폭식증, 단 음식 중독 등등 안 좋은 식습관은 전부 다 가지고 있었습니다 ㅜㅜ 이 XX 회원님 실제 후기 이 XX 회원님은 보디 프로필이 목표였기 때문에 칼 같은 다이어트를 원하셔서, 타이트한 식단을 식습

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오산PT 운동만 배우지 말고 '관리'받으세요

안녕하세요 머슬캐슬휘트니스 최인호 트레이너입니다 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 여름이 다가오니까 운동을 시작하시는 분들이 많아지고 있는데요! 저도 2월 한 달 동안 기존 회원님들 소개, 블로그, 재등록 등 회원님들께서 많이 찾아주셔서 감사한 한 달을 보냈습니다! 최인호트레이너 수업 후기 오늘은 단순히 운동만 가르치는 수업 '만' 진행하는 것이 아닌 운동 이외의 식습관, 운동 루틴, 개인 운동 숙제, 운동 관련 자습까지 다양한 부분에서 제가 회원님들을 케어해왔던 것들을 보여드리고자 합니다. 운동을 잘 가르친다? 트레이너로써 너무 당연한 이야기입니다 최인호트레이너 회원님 인바디 변화 과정 그 이외의 과정들도 신경 써주는, 관리해 주는 트레이너를 만나셔야 합니다! 그래서 오늘은 제가 회원님들을 관리해 드릴 때, 신경 쓰는 포인트들, 관리하는 방법 등을 보여드릴 예정입니다! 운동 일지 작성 도와주기 (운동 자립) 운

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오산pt 라인 개선을 위한 하체운동은 머슬캐슬에서 !

안녕하세요? 머슬캐슬휘트니스 최인호 트레이너입니다! 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 3월은 새 학기이고, 한국인들에게는 진짜 새해 같은 느낌이 드는 달이죠? 그렇다 보니 많은 분들이 인스타, 블로그, 네이버 등등 다양한 경로로 문의하시고, 찾아주셔서 바쁜 시기를 보내고 있습니다! 오늘 포스팅은 실제 회원님들 하체운동 영상 및 사진들로 어떤 부분에 중점을 두고 운동하는지! 특히 여자 회원님들은 라인 개선을 위해선 어느 부분에 신경을 쓰셔야 하는지! 알려드리고자 합니다!! 데드리프트 장 xx 회원님 데드리프트 데드리프트는 대표적인 후면 사슬 (몸 후면부) 운동입니다! 자세를 어떻게 비중을 두는지에 따라 등 근육에 비중을 두고 하는지, 엉덩이와 햄스트링에 비중을 두는지 달라지는데요! 여성분들은 엉덩이, 햄스트링 쪽에 포커스를 두고 진행합니다 ^^ 장 xx 회원님 데드리프트 +피드백 엉덩이, 햄스트링 라인 잡는 후면

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오산PT/궐동PT 새해에는 라운드숄더 탈출을 위해 등운동 !

안녕하세요 ! 머슬캐슬최인호트레이너입니다 새해복많이 받으시길 바랍니다 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 새해 다짐으로 운동을 시작하시는 분들이 많은데, 새로 상담오시는분들과 이야기를 해보고, 몇가지 기초 운동을 알려드리다 보면 안좋은 생활습관으로 인한 라운드숄더때문에 기초운동에서 어려움을 겪으시는 분들이 많은데요 그런 상황을 개선시킬려면 등운동이 필수적인데, 제가 등운동 몇가지 제 회원님들 운동 영상으로 쉽게 알려드리겠습니다 ! 바벨로우 초보자분들이 어려워하시는 등운동중 하나인 바벨로우는 힙힌지를 잘 사용해서 하체로 지지하지 못한다면 허리에 통증이 수반되기때문에 초보자분들이 꺼려하시는데요, 세팅만 잘 하시면 허리통증없이 편히 하실 수 있습니다 ! 1. 발 각도는 10도정도 밖으로 2. 배로 허벅지를 누른다고 생각하고 엉덩이를 뒤로 뺄것 3. 무게중심을 앞에 둔 상태로 가슴을 들어 상체도 같이 내려가기. 4. 햄스

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(오산PT,궐동PT) 겨울철 면역력을 올려 줄 음식들

안녕하세요 머슬캐슬 최인호트레이너입니다 ! 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 날이 추운 겨울철에는 많은 회원님들이 면역력이 떨어져, 감기 등에 더 쉽게 노출되는데요, 저도 겨울 내내 감기로 고생중입니다 ㅠ 하지만 매주 5번은 운동해야하는 회원님들이 감기에걸려 운동하지못하는 상황이 오지 않도록 추천드리는 음식,보조제 알려드릴게요 ! 마늘 마늘에 함유되어있는 알리신 성분이 면역 반응을 강화하고, 백혈구와 T 세포의 활성화를 높입니다! 풍부한 단백질 식품인 소고기 등과 같이 곁들여 구워먹는다면 접근성 또한 좋아지니 챙겨드세요 ! 연어 몸에 좋다고 알려진 오메가-3 지방산을 자연식으로 섭취할 수 있는 몇안되는 단백질 식품입니다 ! 또한 비타민 D군도 풍부하게 들어있는 식품이니 면역력 증진에 효율적인 식품입니다 연어는 다이어트식단을 구성할때도 포함시켜도 문제 없는 식품군이니 겨울철에는 고려해보시는것도 좋습니다 ! 감귤류

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헬스장에서 뭐 신어 ? 실내 운동화 추천!

안녕하세요 머슬캐슬 휘트니스 최인호트레이너입니다 ! 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 신규 회원님들이 빼먹지 않고 하시는 질문중 하나인 신발은 어떤거 신어야 좋나요? 를 정리해드리고자 합니다 ㅎㅎ 이쁘고! 실용성도 좋은 신발들 종류별로 추천해드리겠습니다 반스 웨이트 트레이닝, 헬스용 신발에서 중요한건 밑창이 딱딱해야합니다 웨이트 트레이닝 특징상 지면을 밀어내는 힘을 써야하는 경우가 많은데, 쿠셔닝이 강한 신발을 신고있다면 바닥을 밀어내는 힘에대해 쿠션이 완충작용을 하기때문에 좋지 않아요! 초보자분들이라면 접근성,디자인 둘다 괜찮은 반스 추천해드립니다 ! 매트콘 초보자분들에게 권장되는 반스보다 조금 더 역동적인 움직임을 즐겨하시고, 크로스핏 등의 운동을 선호하시는 분들은 조금더 활동성이 확보된 나이키의 매트콘! 추천해드립니다 ! 밑창이 일직선인 반스와는 다르게 약간의 뒷굽이 있어 발목 가동성이 부족한 분들에게 도움

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osaka

가사가참좋아서나오자마자많이들은노래 이거들으면서공함감 일본가는 비행기 4일전에예매해서 70만원주고 감 ㅋㅋ 연휴가무섭긴해~ 비행기 기다리면서 공항에서 살면서첨으로 쉑쉑버거먹어봄 ㅈㄴ맛있더라;; @대표님 히피펌듀오출발 여담으로 이날 너무너무피곤해죽을거같았다 07시비행기였는데 비행기타기까지 26시간기상이였음 비행기에서 잠깐눈감으니까 일본도착 대표님지인인 오사카에사는 현진님께서 공항까지 태우러오셨다 덕분에 편하게여행했어요 감사합니다 말씀하시는게 되게 미안해 고마워 같은 남을 배려하는표현들이 입에 붙어계셔서 참 사람좋다 멋있다 나도저렇게말하고싶다 느꼈지만 본받을건본받고살고싶은데 이더러운성격은고쳐지질않네 일감사 일본감성사진이라는뜻 우리 숙소앞에 있던 전통시장? 비슷한거 먹을거많더라 근데아무것도안사먹어봄 ㅋㅋ 이게머지 그리고 현진님이 붙여준 현지인 가이드분이랑 도톤보리입성 뭐랄까 서면과 압구정로데오의 중간같은맛이다 도톤보리고기집도착 https://www.google.com/maps/search/

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오산pt,궐동pt 강하고 멋진 이두 만드는법

안녕하세요 ! 머슬캐슬휘트니스 최인호트레이너입니다 ! 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 최인호 tr 이두근 남자들이라면 다들 강하고 섹시한 팔뚝에 대한 로망이 있기 마련인데요 ! 멋진 팔근육을 만들기위해 제일 중요한 이두근 만드는 운동법 몇가지 오늘 쉽게 말씀드리겠습니다 ! 시티드 덤벨컬 최인호 tr 시티드 덤벨컬 이두근의 기능은 상완 (팔)의 외전, 굽힘 입니다 ! 두가지 기능을 잘 사용해주셔야합니다. 1. 외전 기능을 잘 살려주기 위해 손을 약간 밖으로 돌리기 2. 어깨를 뒤로 젖히며 가슴을 들어주기 3. 만들어놓은 몸 포지션을 유지,팔꿈치를 고정한 뒤 굽히고 펴기 12회 4세트 권장드립니다 ! 세트사이 쉬는시간은 1분 권장드립니다. 프리쳐컬 머신 초보자분들이 쉽게 접할 수 있는 머신운동도 하나 소개해드리겠습니다 프리쳐컬 머신은 궤적을 내가 그릴 필요 없이 머신에 몸을 맞추어 힘만 사용하면 되어서 편히 운동할

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오산피티/오산헬스 다이어트약 위고비 효과랑 부작용 제대로알기

안녕하세요~ 머슬캐슬휘트니스 최인호트레이너입니다 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 다이어트는 하고싶은데 운동은 하기 싫고, 먹는건 못참겠고 하시는 분들이 많이들 찾으시는게 다이어트 약 처방인데, 그 중에서도 요즘 가장 핫한 위고비에 대해 간단히 알아보겠습니다 ! 최근 위고비 처방 증가 추이 위고비 원리 위고비의 주요 성분인 세마글루티드(Semaglutide)는 GLP-1(Glucagon-like peptide-1) 수용체 작용제로, 인체에서 생성되는 GLP-1과 유사한 작용을 합니다 >>> gpl -1 이란 ? 위고비의 주성분인 세마글루타이드는 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드) 수용체 작용제로, 체내 GLP-1 호르몬과 유사하게 작용합니다 위고비의 작용 원리는 다음과 같습니다: 뇌의 포만감 조절: 위고비는 뇌의 시상하부, 특히 등쪽 안쪽 시상하부 신경핵(DMH)에 있는 GLP-1 수용체에 작용합니다. 이 부위를

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오산PT 꽉차는 반팔을 위한 가슴운동 팁 !

안녕하세요 머슬캐슬 휘트니스 최인호 트레이너입니다 ! 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 꽉 차고 넓은 멋있는 상체 프레임을 만들기위해선 가슴근육이 엄청 큰 역할을 하는데요 ! 이쁜 가슴을 만드는데 도움이 되길 바라며 오늘은 실제 제 회원님 수업 영상 및 사진들로 프리웨이트 위주의 가슴운동들 몇가지 설명해드리겠습니다 ! 벤치프레스 최 xx 회원님 벤치프레스 가슴근육의 꽃인 벤치프레스 ! 대흉근을 최대로 늘리기에 제일 적합한 동작이고, 기본 동작이니만큼 꼭! 수행해주세요 1. 벤치프레스 자세 팁 발 위치: 발바닥을 바닥에 단단히 고정해 안정성을 유지합니다 허리 아치: 허리는 손바닥 하나가 들어갈 정도로 자연스럽게 아치형을 유지합니다 날개뼈 고정: 날개뼈를 뒤로 당겨 벤치에 밀착시켜 상체를 안정화합니다 그립: 어깨 너비보다 약간 넓게 잡고 바벨이 손목과 팔꿈치를 수직으로 지나가도록 설정합니다. 엄지손가락으로 바벨을 감

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2024런던

내가기분좋아지고싶어서쓰는런던일지 좀지나고쓸려했는데 오늘하루너무삶이힘들었다 몸도정신도 하루를기분좋게마무리하기위해기분좋았던날기록 그리고이번유럽여행에서런던1박2일이최고였다 하나도기대안하고갔는데 파리에서나가는길 누나가준트렌치코트 파리북역-세인트판크라스역 유로스타타구감 뒤지게 비싼 유로스타. 여권잃어버린거때문에 여권번호가 없어서 예약을 늦게했는데 그덕에 왕복 52만원주고타는기차 ^^ 유럽가서원없이본트리 유럽돌아다니다보면 다들크리스마스에진심이구나싶다 실물로보면이쁜데 이렇게보면 구리네 상관없다내눈이기억하니까 누나가 해리포터굿즈샵에서 뭐 사다달라해서 바로 옆 킹스크로스역갔는데 이 해리포터승강장에서 사진찍을려고 사람들이 2시간 줄서서 기다린다 참대단들하다 난 은행도 두시간 기다리면 ㅈㄴ열받는데 굿즈샵도좀보고 해리포터가뭐라고이러나생각하다가도 나도일본가서원피스굿즈샵들어가면 하루종일보고있을거같단생각을했다 그리구런던첫식사는 킹스크로스역앞에있는 파이브가이즈 나는해외여행오면프랜차이즈먹는게좋다 외국음식들좋아하지

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오산피티 운동이 생전 처음인 초보자분들도 쉽고 재밌게 !

안녕하세요~ 머슬캐슬휘트니스 최인호트레이너입니다 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 겨울에는 옷이 두꺼워지다보니 다이어트를 생각하셨던 분들도 약간 방심하시고 지방을 축적하는 시기인데요 ㅜㅜ 연말이라 약속도 많고 하다보니 차오른 지방때문에 요즈음 운동이 완전 처음이신 초보자 회원님들께서 오산피티 전문 머슬캐슬휘트니스를 많이들 찾아주셨는데요 그래서 ! 운동을 해본 경험이 없는 초보자분들이 운동을 시작하시기가 두려우실까봐 실제 초보자회원님들이 쉽고 재밌게 운동하는 사진과 영상들을 같이 첨부해서 기초운동 몇가지 알려드리고자 합니다 ^^ 오산피티 머슬캐슬휘트니스 와이드 스쿼트 박 xx 회원님 와이드스쿼트 평생동안 근력운동은 안해보신 박 xx 회원님의 와이드스쿼트 사진입니다 ! 고관절 근처 근육들을 강화해줄 수 있는 운동으로, 장시간 운동을 안하셨던 분들은 경직된 관절 근처를 풀어주기에 좋은 동작이에요 ! 초보자 회원님들은

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2024 파리

블로그쓰는이유는 기록하고나서 내가 나중에 볼때 기분이좋아서 쓰는건데 슬슬 숙제처럼느껴져서 쓰기싫었는데 기억이흐려지기전에 쓰는파리기록 이건내가오늘 200번들은노래 노래는원래 한곡질리게듣고 다신안들어야제맛이다 이번에파리갈때는 티웨이탔음 싸서 타지만 수화물이 조금이라 추가하면 대한항공 비교해보면 그리싸지도않아서 고민했는데 검색하다가 인기가없어서 이코노미 타고가면 누워서갈수있다는 글 보고 바로예약했다 실제로 4자리 나혼자써서 누워서감 ㅋㅋ맛있더라` 파리행 비행기에서 잘려고 밤새고 탔는데 혹시 못잘까봐 넷플릭스 가입도 하고 회원님이 추천해준 눈물의여왕저장해갔다 그런데 난 평소에 드라마보는거 시간낭비라고생각하고 보는거안좋아하는데 그래서 진짜 잠못드는 비상시에 볼려고 저장해놓은건데 비행기에서 눈물의여왕 보면서 한 20번 울었다 심지어끝까지봄 ㅋㅋ 나 T 90% 넘게나오는데 머지 ㅋㅋ 승무원분한테 티슈 달라고 한 여섯번 말했는데 얼마나이상하게봤을까,, 하지만 아직도내알고리즘은 눈물의여왕으로가득해

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12월

한해가끝났네 12월은 유럽도다녀와서 더 빨리간듯 매년이맘때는 날되돌아보게되는데 만족스러운한해같진않네 첫주엔 JBN 다같이모여서 하체운동 평균체중 90이상의 남성4명과 보내는 주말 좋아~ 이시기쯤 맘이싱숭생숭했던거같은데 형들이랑시덥잖은농담하면서 웃다보면 별생각안들어서참좋다 다같이밥도먹었는데 4명이서 메뉴 2.5개씩 시켜서 10만원 넘게나옴 ㅠ 단체티도맞추고~ @최윤호 준호형집들이도갔는데 남자집이라고 믿기어려움 ㅋㅋ 진짜잘꾸며놨다 하지만 나는 집은 집같은게 좋아 @경민윤호준호 같은동네살아주고같은취미를공유해줘서 고마워요다들 싸가지없는동생이랑잘지내줘서더고맙습니다 그리고 겨울만 되면 발가락이 너무 시려운 내가 겨울필수템으로 꼭 사는 패딩신발 3개중에 한참 고만하다 검흰 샀다 이 모델만 색 바꿔가며 3번째 재구매중 너무너무추천 동창만나서방어도머금 서울대입구쪽에있는가게인데 번화가랑 거리가 먼 동네에 위치했는데 오후 5시인데도 한시간 가까이 기다려서 들어감 웨이팅 너무 싫어하는 내 입장에선 맛없기

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오산PT 인호쌤의 식단 관리할 때 유용한 어플 추천!

안녕하세요 ! 머슬캐슬휘트니스 최인호트레이너입니다 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 오늘은 다이어터 회원님들이 다이어트시 사용하면 식단 관리하실 때 사용하면 도움을 받을 수 있는 어플 하나를 추천해드리고자 하는데요! 식단 관리에서 굉장히 중요한 점 중 하나는 내가 먹은 음식들을 추적하는 것!입니다 트래킹이라고도 부르고요! 트래킹에 유용한 어플 먼저 소개해 드리겠습니다! FATSECRET 펫 시크릿 (fatsecrtet) 은 어플에 내가 먹은 음식을 기록하고, 기록한 음식에 대한 칼로리, 매크로 등을 확인할 수 있는 다이어트시 굉장히 유용한 어플 중 하나입니다 ! 하루종일 내가 먹은 음식의 총량을 전부 기입하고, 그로 인해 내 섭취량을 객관적으로 확인하기 훨씬 쉬워집니다! 또한 나의 목적(다이어트,벌크업,린매스업 등 ) 에 맞게끔 하루 목표 영양(칼로리 및 매크로 비율) 등을 설정할 수 있어서 하루종일 그래프를 보

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2024 09~10

맨날 일 관련 블로그만 쓰다가 쓸게 많이 생겨서 쓰는날 지금듣는노래 니들도들으렴 9월 첫 토요일에 주노씨랑 토요일 마실로 간 두옥카페 두옥 경기도 수원시 권선구 권선로564번길 30 1층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 서로 집 3 분거리에 살아서 굳이 차타고 카페를 갈 사람들은 아니지만 꾸역꾸역 20분운전해서 간 이유는 귀여운 두부랑 김치가 있기때문이다 음식도 맛있고 사장님도 친절하지만 두부와 김치가 제일 귀여움 또보고싶다 잘지내니 ? 언젠지 기억 안나네 그 다음주 금요일이였던듯 압구정 잘 가지도않지만 가면 꼭 가는 밀크포차.. 가게이름때문.. 건우랑둘이인생네컷도찍음 ㅋㅋ 이날술은술대로취했는데기분이영별로라 돌하르방처럼술집에앉아만있다옴 그다음날 같이 당직 선 귀여운설이 그 다음주 추석이기도하고 할머니뵈러감 자주갈게요 건강하세요 귀여운조카 재이 추억이많은할머니네집앞 쿠팡이로켓배송이없으면살수없지만 시골은좋다 그러고추석내내집에짱박혀있다가 운동만 맨날함 추석엔기분안좋은일이많았는데 지

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오산pt 오산헬스 수면부족 개선에 좋은 영양제 추천

안녕하세요 ! 머슬캐슬 최인호트레이너입니다 날이 추워지기 시작했는데요 ! 저는 매년 겨울에 몸을 만들어버릇 하다보니 여름에 몸만드는건 익숙하지 않아서 추워지기 시작한 지금 슬슬 몸만드는데에 집중할 준비중인데요 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 운동과 식단은 항상 하지만, 식단을 좀더 타이트하게 가져가는것 이외에도 몸만드는것에 집중하는 시기에는 크게 신경쓰는 부분이 있습니다. 수면과 보조 영양입니다 근육 성장에 제일 중요한 3요소, 운동 영양 휴식 중에서 운동을 제한 나머지 것들을 더 신경쓰려고 노력합니다. 오늘은 그 중에서도 제가 수면의 질을 높이기 위해서 섭취하는 보조 영양제들에 대해 소개해드리고, 약간의 설명도 도와드리겠습니다 ! 락티움 락티움은 우유에서 추출한 성분으로 스트레스 완화와 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 우유 단백질을 가수분해하여 만들어진 물질인 락티움은 신체 이완 관련 뇌 수용체에

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오산헬스 오산pt 초보자가 다니기 좋은 헬스장

안녕하세요! 머슬캐슬휘트니스 최인호 트레이너입니다 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 금일은 #오산헬스 #오산pt 맛집으로 유명한 머슬캐스휘트니스의 전체적인 시설, 선생님들, 수업 과정 등등을 설명드리면서 왜? 초보자가 다니기 좋은 헬스장인지 설명해 드리겠습니다!! 우선적으로 헬스장을 고를 때, 제일 중요한 점은 헬스장의 규모입니다!! 궐동 농협사거리에 위치한 머슬캐슬휘트니스는 실 평수 1500평가량의 초대형 센터입니다! 작은 헬스장에서 북적북적 거리면서 불쾌하게 운동하지 않을 수 있다는 게 큰 장점으로 다가오실 거예요! 머슬캐슬 해머스트렝스 또한 헬스장은 운동 시설을 이용하는 공간인 만큼 운동 기구들이 잘 갖추어져 있는 게 제일 중요한데요, 더더욱 초보자분들은 접근성이 좋은 머신의 중요성이 크다 생각합니다! 머슬캐슬휘트니스 수입 명품 머신들로만 80종가량 구비하고 있어, 오산을 넘어 경기도 어디에서도 찾아보기 힘

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오산PT 급찐급빠! 확 찐 살 빠르게 걷어내는법!

안녕하세요! 머슬캐슬 최인호트레이너입니다 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 연말이 다가오면 지인들 만날 일도 많고, 술자리도 잦아져서 고민인 회원님들이 많이들 계신데요! 며칠 과식했거나 잦은 약속으로 인해 체중이 며칠 사이에 확 불어났다면 부어오른 체중이 내 몸무게로 정착하지 않도록 2주이내로! 관리하는것이 제일 중요합니다 왜냐하면 짧은 시간동안 확 올라온 체중은 지방으로 변하기 전 글리코겐 상태일 가능성이 높기 때문입니다! 지방으로 변하기 전에 빠르게 잡아줘야합니다 ! 급찐급빠 식단 조절법 탄수화물 섭취를 줄여주세요 ! 근력운동을 즐기는 사람들에게는 탄수화물 위주의 식단이 너무너무 중요하지만 급하게 찐 살을 걷어내는데는 탄수화물의 조절이 필요합니다 ! 특히 정제된 탄수화물은 피하고 채소 위주의 식단을 구성하세요 단백질 섭취를 늘리세요. 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취하여 근손실을

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2024 11

유럽여행때문에 알아볼것도좀많고 예약할게많아서 좀 일찍 퇴근해서컴퓨터만 붙잡고있었는데 한인민박이 여성전용만 뒤ㅈ게 많고 숙박은 연박만되고 짜증나게해서 그만두고 블로그쓸라고 숙소못잡으면걍길에서자야겠다 11월첫날 처갓집양념ㅊ킨포장해서 집오다가 그대로 옷에 다 엎음 ㅋㅋ 물로 좀 닦아보려다가 저렇게댐 최애치킨이였는데 이제비호감 지금은 근육잃어서버려서 고등학생인 건우랑운동한날 짝퉁 아닌데 ㅠ 너무 막입어서 다 떼짐 근데넘웃기자나 ㅋ걍입고다니게 그 주 주말인가 내단짝친구.. @이동현 하루통으로운동하고밥먹고 도대체 운동을 왜 ㅇ렇게하는거야? 신발도 좀 신었으면좋겠어 그리구 그담주 주말인가 건우랑 압구정에서 05시에 찍은 정체불명의사진 이자식이 술 더먹자고 한병 더 국밥집가서 한병 더 시켜놓고 두잔먹고 길바닥에 쓰러짐 ㅋㅋ 나도 대리 타고나서부터 집들어오기까지의 기억이없음 과음은힘드러 평일중에 설ㅇ온날 매번등장하는 귀여운설이 차산지 3년차 3년동안 세차 3번함 ㅋㅋ 3번째 세차여서 내차가 이런색깔

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오산pt 코어개선에 좋은 운동으로 허리통증 해결하기 !

안녕하세요? 머슬캐슬휘트니스 최인호트레이너입니다 ! 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 오산pt 머슬캐슬 금액할인 안녕하세요 오산pt 전문 머슬캐슬 휘트니스 회원님들! 추운 겨울철에는 부상을 입기 쉬운데, 특히 운동하며 허리쪽에 통증을 호소하는 회원님들이 많은데요, 초보자분들에게 권장해드릴만한 간단한 코어운동 몇가지를 추천해드리고, 하시는 방법까지 쉽게 설명해드려서 보다 안전하게 겨울철에 운동하실 수 있게끔 도와드리겠습니다 ! 추가적으로 pt 가격 행사를 하지 않기로 유명한 머슬캐슬휘트니스에서 1주년 기념으로 공동구매 행사를 진행하니 많은 관심 부탁드립니다 ! 코어운동이란? 코어 근육이란 우리 몸의 중심이 되어주는 근육들로, 전신의 안정성과 균형을 유지하는데 필수적이며, 큰역할을 합니다. 몸의 중심부의 힘을 잡아주는 복직근, 척추기립근,다열근,내욉고사근,복횡근과 같은 근육들은 체간의 중심부를 단단하게 유지하도록 도

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궐동헬스/ 강한 어깨를 만드는 페이스풀 하는법

안녕하세요 머슬캐슬휘트니스 최인호트레이너입니다 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 몸 키우고 싶은 남성들, 어깨라인이 이뻐지고싶은 여자들 남녀노소 관심이 많은 부위인 후면삼각근 효율적으로 운동하는 방법을 다뤄보고자 합니다. 우리 건우쌤의 이쁜 후면삼각근.. 보이시나요 ? ㅋㄷ 금일 다뤄볼 동작인 페이스풀 3세트 후의 모습입니다. 페이스풀의 방법론에 대해 이야기하기 전에 원활한 이해를 위해서 후면삼각근의 기능 먼저 깊고 가겠습니다. 기시점(Origin) 견갑극 (Spine of scapula) 정지점(Insertion) 상완골 외측의 삼각근 조면 (Deltoid tuberosity of humerus) 기능(Function) 견관절 신전, 수평외전, 외회전 (Shoulder extention, horizontal abduction, external rotation) 윗팔 어깨관절과 견갑대의 안정화 이렇게 설명하는거

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오산PT 다이어트에 도움되는 애사비 알고먹자

안녕하세요 ! 머슬캐슬 최인호트레이너입니다 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 요즘 다이어트 하면 유행하는 키워드는 혈당 스파이크 혈당 조절, 혈당 떨어트리는 법 등등이 있습니다. 그만큼 많은 분들이 혈당에 관심이 많다고 볼 수 있는데요! 그런 혈당조절에 크게 도움이 될 수 있는 애사비( 애플사이다 식초 ) 애플사이다비니거 올바르게 먹는법, 효과 추천하는 제품 등등 좀 다루어보려합니다! 애플사이다비니거 효과 혈당 조절 식후 바로 섭취하게되면 인슐린 민감도를 14~ 25% 까지 감소시켜주어 인슐린이 적게 분비될수 있도록 조절, 혈당 조절에 크게 이로운 효과를 지님 ㄴ 인슐린이 과도하게 분비된다면 내장지방 축적을 야기할 수 있음 장운동 및 장건강 조절 포함되어있는 팩틴 성분으로 인해 장의활동량을 증가시켜 장내 환경을 개선 노폐물을 배출하여 변비,설사 등 장 질환 케어에 도움이 될 수 있음. 애플 사이다 비니거 체중 감

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오산헬스/오산pt 다이어터들에게 효율적인 운동들

안녕하세요! 머슬캐슬휘트니스 최인호트레이너입니다 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 헬스장에 등록하시는 회원님들 중 80%의 일반인 회원님들은 다이어트에 목표를 두고 운동을 시작할 정도로 모두들 다이어트에 큰 관심이 많은데요! 최인호 tr 회원 비포에프터 그래서 오늘은 다이어트를 위해 웨이트 트레이닝을 처음 시작하시는 초보자분들을 기준으로 하여, 효율적인 운동들을 설명드리고자 합니다! 다이어트에 효율적인 운동? 몇 가지 운동을 소개해 드리기 전에 기준을 먼저 말씀드리고자 합니다 ㅎㅎ 칼로리 소비가 높고 큰 근육들을 사용하는 동작들 위주로 운동하는 게, 유산소 운동의 효과, 근력운동의 효과 둘 다 잡아낼 수 있기 때문에 살 빼고 싶은 다이어터들에게는 최고입니다! 스쿼트 최인호트레이너 회원님 스쿼트 다이어터들에게 추천드릴 첫 번째 운동은 3대 웨이트 트레이닝 중 하나인 스쿼트입니다 ! 스쿼트는 대표적인 하체 운동으로,

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궐동PT 운동이 처음이신 여성분들에게 필요한 동작들!

안녕하세요 머슬캐슬 휘트니스 최인호 트레이너입니다! 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 금일은 신규 회원분들이 몇몇 계신데, 주로 운동을 처음 접해보시는 머슬캐슬 최인호 TR 여자 회원님들께서 찾아주셔서 어떤 것들에 중점을 두고 수업을 하고 있는지, 가르칠 때 중요하게 생각하는 것들은 뭔지 알려드리고자 포스팅합니다! 기초운동 = 프리웨이트 블로그나, 인스타를 보고 저를 찾아오시는 분들 대다수는 운동을 혼자서 할 수 있게 만들어달라 하십니다. 레슨 경험은 있으나 머신 위주의 주입식 교육으로 진행한 수업 때문에 레슨이 끝나고서 혼자서 운동을 지속하기에는 어려움을 겪어서 운동을 꾸준히 하지 않았던 경험들 때문에, 처음부터 차근차근 배우고 싶어 하셨어요 그렇다 보니, 초보자 기준에서 헬스장을 옮긴다면 헷갈릴 수 있는 머신 운동 위주의 수업이 아닌, 혼자서 몸의 움직임을 이해하기 좋은 맨몸 운동, 기초 프리 웨이트부터 수업

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오산PT 운동의 기초는 코어운동부터!

안녕하세요 ! 머슬캐슬휘트니스 최인호트레이너입니다. 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 금일은 운동을 처음! 시작하시는 분들을 위해서 기초가 될 수 있는 능동적인 코어운동들 몇 가지 소개해드리고 자 합니다 초보자 기준으로 작성되었단 점 알아주세요! 코어가 뭔데? 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육들을 일컫습니다. 고로 코어근육이란? 등, 복부, 엉덩이, 골반에 걸친 근육들을 전체적으로 일컫는 말입니다. 크게 보면 인체 겉면의 복횡근, 복직근, 광배근 둔근 기립근 등등도 있고, 위 사진처럼 호흡 시에 횡격막 근처에 붙어서 호흡을 도와주는 근육들 또한 존재합니다! 그중에서 오늘은 인체 겉면에 붙어서 눈으로 쉽게 확인 가능한 근육들을 발달시키는 운동법 몇 개를 소개해드리고 자 합니다! 처음으로 소개드릴 운동은 코어운동의 대표격인 플랭크입니다. 단순한 플랭크는 아니고 폼 룰러를 이용하여 난이도를 약간 높인

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오산PT 머슬캐슬 인호쌤 여자회원님들의 실제 힙업운동 루틴!

안녕하세요? 머슬캐슬휘트니스 최인호트레이너입니다 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 오늘은 제가 실제로 수업할 때 진행하는 여자 회원님들의 힙업에 포커스를 맞춘 운동 영상, 수업 사진들 소개해 드리면서 어떤 것들을 참고하시면 좋은지 알려드리려고 합니다! 힙업운동 첫 번째는 당연히! 스쿼트입니다. 여러 인터넷 매체들에서는 다소 특이한? 동작들로 엉덩이를 만들어낼 수 있다고 말하면서 여러 운동 루틴들을 소개해 주곤 하는데, 저는 그런 다양한 운동 루틴보다는 기본에 충실한 사람들이 제일 성장이 빠르다고 봅니다 ㅎㅎ 고관절과 무릎관절이 같은 비율로 사용될 수 있게끔 주의해 주시며, 발바닥에서 뜨는 부분이 없게끔 유의하며 끝까지 앉아주세요! 절반만 앉는 동작보다는 끝까지 앉는 동작이 힙업에 훨씬 도움이 됩니다 ㅎㅎ 가벼운 빈 봉부터 시작해서 숙련자의 경우에는 최고 중량까지 다뤄보고, 그다음 무게를 낮추어 횟수를 채우는 방식

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오산PT 면역력이 문제인 분들에게 맞는 방법으로!

안녕하세요? 머슬캐슬휘트니스 최인호 트레이너입니다 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 오늘은 제목에서 보셨듯! 자가면역질환을 가지고 계신 분들이라든지, 갱년기 여성분들이라든지, 근육량과 활동량이 너무 적어서 면역력이 떨어지신 분들이라든지, 등등등 ... 면역력이 안 좋으신 분들을 위해 추천하는 운동방법 + 보조 영양제 추천 을 주제로 몇 글자 작성해 보려 합니다! 이 주제로 글을 쓰게 된 이유부터! 설명드리자면 머슬캐슬 휘트니스에서는 Pt를 받지 않으시는 회원님들도 관리해드리고 있는데, 자가면역질환을 앓고 계셔서 면역력이 많이 떨어져 있는 상태인 회원님이 계셨는데, 그렇다 보니 자연스럽게 운동 또한 멀리하시고, 운동을 한다고 한들 겁이 나서 약하게 하신다는 이야기를 듣고 몇 가지 방법을 추천해 드리고, 면역력을 올릴 수 있는 영양제들 또한 추천해 드렸습니다. 우선적으로 회원님께 맞는 운동들을 추천해 드리기 전에 제

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240724~25 부산

술취해서 김성호한테 한 말때문에 부산 가기로함 ;; 이제와서하는이야기지만 부산가기로한거 다음날 깨달음 ㅋㅋ그래도 둘이여행은 처음이라 오히려좋다~ 비행기나 기차타고 가고싶었는데 티켓이 하나도 없어서 ㅋㅋ 버스타고갔는데 동탄에서 부산까지 5시간 반걸림 ㅋ 죽고싶더라 힘겹게 서면 도착해서 둘이 소주한잔했다.. 근데 서면에서 좀 화끈하게 놀려했는데 ㄹㅇ ㅋㅋ 대전 둔산동,수원 인계동보다 좀 여러모로 어지러웠다... 그래서 술먹고 재밌게 놀려다가 둘이 피시방가서 롤 아레나 조지고 부대찌개 두그릇먹고 코골고잠. 그렇게첫날마무리 부산실탄사격장 부산광역시 부산진구 서면로 27 지하1층 부산실탄사격장 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 D이글하나들고 서든조지고왔다. 전날 한 서든이 노잼이였어서 실탄 사격장 들림. 건우가 지인이 하는 가게 소개해준거라 공짜로 쏘고옴 ㅋ 재밌더라 ^^ 디이글. 개열받게 생긴 내 얼굴이 웃겨서 ㅋ 사격할때 눈을 저따구로 뜨는 이유는.. 그래야 잘맞기 때문.. 나 그래

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240810 양양/인구해변/팝업아일랜드/서피비치/스케줄양양

어쩌다 가게된 양양.. 야곱초이가 같이놀재서 같이간 10분중에 6명?이 처음뵙느분 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도막상갈려고맘먹으니까 설레던걸? 휴게소에서 제육뿌심 나는 평일에 05시 기상하는 출근패턴이라 주말에 잠을 몰아자서 2시에 일어나는데 이날 일찍 가느라 0630에 일어났는데 아침에 너무피곤했음,,, 하지만 밤새고 운전해준 주노프 고마워요 그리고휴게소제육개맛없더라열받게 네시간? 운전끝에 양양서피비치도착 양양다녀온사람들 걸러야한다 라는 밈 치고는 바다에 남자밖에없던데요? 몸좋고잘생긴남자들많더라 hdex에서 하는 스트롱비치행사장도가줬다. 현재내가107kg 돼지여서. 옆에현태형한테발림 ㅋㅋ 턱걸이도한번해주고~ 단체사진도한번맛있게찍어주고. 나는 은근 모르는사람 많으면 돌하르방 되는 스타일인데 다들 성격이 좋으셔서 너무 재밌고편했음 한국타이어 행사장에서 30초안에 타이어 4번 넘기면 쪼리 준대서 몸으로때워서 신발받고옴 받아서야곱초이줌 바다끗~ 봉담듀오셀카를마지막으로진짜끗 다 놀고서 숙소왔는데 좋더라?

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궐동 헬스 머슬캐슬휘트니스 최인호 트레이너가 알려주는 근성장 팁

궐동헬스 머슬캐슬휘트니스 최인호트레이너 안녕하십니까 머슬캐슬 휘트니스 최인호 트레이너입니다! 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 금일은 근성장을 목표로 한 웨이트 트레이닝을 진행할 시에, 신경 써주면 운동의 효율이 올라가는 초보자분들을 위한 팁들을 몇 가지 알려드리고자 합니다! 웨이트 트레이닝 접근 방법 협응위주의 운동( 스트렝스) 고립 위주의 운동 (근비대) 큰 틀로 보았을 때 두 가지 방법으로 나눌 수 있습니다. 협응 위주의 운동( 스트렝스) 트레이닝은 전신의 근육을 동원하여 무거운 무게를 들어 올리고, 몸의 협응력을 기르면서 힘을 키우는 것에 목적은 둔 운동입니다! 궐동 PT 최인호트레이너 초보자분들이라면 스트렝스성 운동들을 꼭 병행해 주는 게 몸의 기능 발전, 전체적인 근력의 증가 등의 부분에서 크게 효과를 볼 수 있습니다. 궐동 PT 최인호트레이너 고립 위주의 운동(근비대) 트레이닝은 힘을 쓰는 주동근 이

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주동근과 체간,안정성,그리고힘의방향

안녕하세요 ? 최인호트레이너입니다 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 최근 블로그 알고리즘을 타기위한 글의 유형으로 열심히 포스팅하다가 오늘 좀 원래 제 스타일대로 글을 적고싶은 주제가 있어서 오늘은 좀 편하게 적어볼까 합니다 최근 제가 운동하면서 깨달은것에 대해 고민하고 몇가지 찾아보다가, 이해도가 좀 높아진거같아서 남들에게 이해시킬만큼 쉽게 적을수 있을거같아 글로 풀어 적어보려합니다. 최인호 TR 덤벨컬 주동근이 무엇이냐? 뭐 다들 아시겠지만.. 문자 그대로 어떤 운동 동작을 수행할때, 가장 높은 출력을 내는 주로 힘을 쓰는 근육입니다. 근비대 관점의 웨이트에서는 타겟근육이라고도 하고요. 체간은 무엇이냐? 체간,상지,하지 이런 말들 별로 안좋아하는데 어렵게 생각할 필요 없이 걍 몸통입니다. 상지는 어깨뼈를 기점으로 팔부터 손 하지는 다리. 이걸 왜 설명하고있냐면, 최근 운동을 딥하게, 근육의 발전에 인생을 걸고

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오산PT 스쿼트가 어려운 분들에게

안녕하세요? 머슬캐슬휘트니스 최인호 트레이너입니다 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 금일은! 3대 운동 중 기초인 스쿼트 동작에 대해 초보자분들도 쉽게 접근할 수 있게끔 여러 가지 알려드리고자 합니다 ㅎㅎ 최인호 트레이너 스쿼트 우선 스쿼트란 무엇인지? 부터 알아야 합니다 ㅎㅎ 많은 분들이 그냥 운동 이름 중 하나로 알고 계시지만 스쿼트는 운동 이름이 아닌, 뜻을 가지고 있는 영어 단어로, 쪼그려 앉다를 의미합니다 ㅎㅎ 이 말은 대다수분들이 가지고 있는 편견을 깨는 것으로 이어지는데요, 스커트 할 때 무릎이 발끝을 넘어가면 안된다 라는 말 들어보신 적 있으실 겁니다. 그렇게 하기 위해서 엉덩이를 뒤로 향해서 앉기 마련이구요! 엉덩이가 뒤로 가는 하프스쿼트 하지만 위 사진을 보면 알 수 있듯 엉덩이가 뒤로 가는 스쿼트 동작은 절반 정도밖에 앉지 못합니다. 왜냐고요???? 넘어지니까요... 무게중심이 뒤로 과하게 쏠

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2024 8월

8월마지막날에 쓰는 여행을뺀 8월 이번달에 매주 금토일 거의 다 일정이 있던거같은데 그래서 좀 쉬고싶어서 집에만박혀있다보니까 심심해서씀 이건걍내가지금듣고있어서 ㅋ 수업12개치고퇴근하는금요일에찍은셀카 산적 행세하고 일하다보니 괜히나혼자 대표님 눈치가 보이기 시작해서 일할때 좀 깔끔하게 있어야하는데.. 면도를 매일하는건 너무너무 어려운일이다.. 니들이거아니? 존나맛있고 우리할머니께서도좋아하니까 사먹으렴 대회장스태프한날.. 09-24일정이라 육체피로도 레전드 ㅋ 대회나갔을때 스태프색기들이 띠꺼운게 늘 이해를 못했다 비싼돈내고 나오는 고생해서 나오는 선수들한테 잘해줘야하는데, 엄연히 고객인데, 그래서 친절히 대해주려고 노력하고 실제로그랬음 힘들지만나쁘지않았다 ㅋㄷ @이동현 인성레전드 ㅜ 누가해보래서해봄 이런거해볼때마다 사회부적응자같은거만나온다 ㅋ 뭐어쩌라고그게난데 센터에서밥먹다 닭가슴살흘린거 ㅋ 너무열받아서찍어놓음 07시에밥먹다흘리고 이러고 19시까지일했다 ^^ 머캐 오픈멤버현수쌤이랑 현수

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240703~07방콕

ㅋㅋ여행가기 전날에 여권챙기는데 여권이없더라? 온 집을 8시간동안 뒤져봤는데,, 여권발급도 받은지 얼마 안되서 당연히 있을줄 ㅋ 그래서 급하게 시청가서 부랴부랴 발급받음 이거부터 어지러웠는데 어찌어찌공항도착했는데 공항에서 위탁수하물 맡기고 체크인하는데, 에어아시아 직원이 ㅋㅋ 님 긴급여권 기간이 만료되어서 못쓰는거다 이러길래 무슨소리냐 오늘 발급받은거다, 라고해서 체크인 못하고 다음날 비행기 제일빠른거 알아보고 ㅋㅋ 뭐 그랬는데 내가 다시보니까 기간이 이상한게 아니였고 공항직원이 잘못본거였다. 근데 웃으면서 어머 어쩌죠 ㅋㅋ 이지랄 대판싸우고 어찌저찌공항도착.. 다시생각도하기싫다 나도서비스직이라 이런데서 별 말 안하는데 있는말없는말다하고싶더라 ^^ 그래도 어찌저찌 비행기탓따 ^^ 붕대는 출발4일전 넘어져서 머리깨짐 ㅋ 호텔도착 유 사톤 방콕 (U Sathorn Bangkok) 실제 이용후기 및 할인 특가 아고다에서 유 사톤 방콕 (U Sathorn Bangkok)의 실제 투숙객 이용

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렛 풀 다운 자세 무게 그립 꿀팁 알려드립니다!

안녕하세요! 머슬 캐슬 피트니스 최인호 트레이너입니다 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 등 운동하면 어떤 운동이 떠오르시나요? 당연히 어떤 헬스장에 가도 무조건! 있는 머신인 렛 풀 다운 이 대표적인 등 운동입니다! 그만큼 접근성이 좋은 운동이다 보니 많은 회원님들이 좋아하시는데요, 하지만 여러 회원님들께서 많은 애로사항을 겪습니다. 내가 지금 잘 하고 있는 건지? 내가 지금 느끼는 자극이 맞는 건지? 광배근이 힘을 쓰는 게 이게 맞는지? 팔꿈치랑 손목은 똑바로 하였는지? 등등등 그런 애로사항들을 해결해드리고 자 오늘 포스팅 적어보겠습니다! 손 너비에 따른 차이점 광배근 좁은 그립은? 기본적으로 광배근은 팔뼈가 우리 몸통에 가까워질 때 단축되며 기능합니다. 그렇다 보니, 넓게 잡았을 때보다는, 좁게 잡는 게 광배근을 단축하고, 신장하기 훨씬 유리한 환경이라고 볼 수 있습니다. 하지만 좁은 그립으로 운동할 때에는

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오산 피티 최인호 트레이너 다른 곳과는 다른 레슨 진행 방식?

머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요! 머슬 캐슬 피트니스 최인호 트레이너입니다 금일은 트레이너를 해오면서, 2천 명이 넘는 회원님들을 만난 베테랑 트레이너인 제가 어떤 방식으로 트레이닝을 진행하는지, 다른 선생님들과는 어떤 차별점으로 수업을 진행하여 회원님들의 니즈를 해결해 주는지 설명해드리고 자 합니다! 고객의 니즈 파악 우선, 처음으로 회원님을 대면할 때 긴~~ 상담 시간을 갖습니다. 첫 수업은 보통 이야기만 나눈다고 봐도 무방할 정도로요, 회원님이 만족하고 변화할 수 있는 트레이닝을 제공해드리려면, 제일 먼저 회원님이 무엇을 원하는지 정확하게 이해하는 것이 제일 중요합니다. 트레이닝을 받는 목적이 무엇인지? 예를 들자면, 다이어트를 하고 싶은 사람 근력을 키우고 싶은 사람 심폐지구력 증진을 원하는 사람 특정 기능 향상을 원하는 사람 등등등... 목적은 너무나 다양합니다. 그것을 먼저 파악하는 게 우

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오산PT 피티받고 혼자 운동 잘 못한다구요 ? 돈버리신겁니다.

머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요 머슬캐슬 휘트니스 최인호트레이너입니다 금일은 오산PT 괜찮은 선생님을 찾는 혼자서 운동을 어려워하는 회원님들에게 여러 이야기들, 그 중에서도 괜찮은 선생님을 찾는 법 선생님을 찾을때 중요한 기준, 최인호트레이너가 다른점 등 설명해드리도록 하겠습니다. 최인호 TR회원님 비포에프터 PT 는 운동을 '당하는' 것이 아닙니다. 많은 분들께서 선생님이 이렇게 하자, 이렇게 해야한다 라고 수업한다면 그렇구나, 하고 주입식 교육을 받고있는 경우가 굉장히 많습니다. 하지만 PT 라는건 운동을 당하는게 아닌, 배우는 것 입니다. 다른 분야의 과외같은 개념이라고 보셔도 무방합니다. 평생 피티를 받을 수는 없습니다. 그렇기때문에, 레슨을 받는 내내 선생님에게 지식을 최대한 전달받고, 그것을 회원님들의 것으로 만들고, 내 것으로 만들어가는 과정에서의 어려움을 같이 해결해나가야 효율적입니다.

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오산헬스 오산PT 이거 모르면 다이어트 못해요 다이어트꿀팁

안녕하세요! 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 머슬캐슬 피트니스 최인호 트레이너입니다 금일 다뤄볼 주제는 레슨받으시는 회원님들이나, 헬스만 이용하시는 회원님들이나, 공통적인 목적인 다이어트, 즉 체중 감량을 할 때 많이들 하는 실수에 대해 몇 글자 적어보면서, 같이 꿀팁도 풀어보려 합니다! 기초대사량만큼만 먹는다? 회원님들이 많이들 접근하시는 방법은 인바디 검사 후 내 기초대사량이 0000kcal 니까 그거 밑으로 먹으면서 운동해야지~ 가 대표적인데, 잘못된 방법입니다. 키랑 체중 근육량 등으로 산정해서 측정하는 기초 대사량은, 활동 대사량이 포함되어 있지 않은, 문자 그대로 숨만 쉬어도 소비되는 칼로리입니다. 우리가 하루 종일 이동하고, 운동하고, 일하면서 쓰이는 칼로리는 포함되어 있지 않은 단순 기초대사량만으로 매크로를 설정하여 다이어트 계획을 수립하고, 식단을 설정한다면, 너무 체력이 떨어짐과 동시에 오래

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오산피티 기초운동에 중점을 두고 수업하는 이유

안녕하십니까 머슬캐슬휘트니스에서 근무 중인 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 누적 회원 1000명 이상 베테랑 최인호 트레이너입니다. 제 회원님들은 전~부 다 기초 운동(바벨운동,덤벨운동) 을 '잘' 하십니다. 왜냐고요? 제가 잘 가르쳐드리기 때문입니다. 기초 운동들을 무엇보다 중요하게 생각하기도 하고요. 그렇다면 왜 중요하게 생각하는지? 피아노를 배우러 가면 악보 읽는 법부터 배우고, 태권도를 배우러 가면 도복 입는 법부터 배우고, 달리기를 배우러 가도 신발 끈 잘 묶는 법부터 배웁니다. 비단 운동뿐만이 아니라 다른 어떤 분야를 하더라도, 기초가 되는 밑바탕이 잘 받쳐주어야 더더욱 멀리 나아갈 수 있습니다. 회원님들이 저에게 기초 운동, 바벨운동,덤벨운동(프리웨이트)를 정확하게 잘 배우셔서, 혼자서도 운동을 수행하는 데 어려움 없게 잘 해결해드리고 싶은 마음이 크기 때문에, 머신으로 그날 하루 운동을 힘들게 시

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스위스에서의나흘/230910-13

아.. 5시간자고 05시기상후 일 14시간하고 귀가해서 블로그쓰고 하나 더 쓰려니까 개쓰기싫다. 하지만 오늘 쓰기로 나 자신과약속했으니까. 그리고 동영상 다 지운줄알았는데 옛날폰에있어서 올릴예정 리옹역 - 바젤 - 인터라켄 -그린델발트 로 향하는 일정이였고 파리 숙소에서 한 06시 출발해서 그린델발트 도착하니까 16시? 정도된거같다 생각보다 그리안힘들었다 왜냐? 기차는 낭만이니까 ~ 그린델발트 처음 오고나서 대충 찍은거 나는 대충찍었지만 잘찍어도 어차피 눈으로 보는거랑 핸드폰 액정속으로 보는거랑 아예다름 살면서 꼭 가봐야하는듯 나는두번째였지만 그래도 너무너무너무좋았다 숙소는 그린델발트역에서 걸어가기 쉽지않은 거리여서 마을버스타고 3정거장 가야했음 ㅎㅎ 기사님들친절하시고 좋다 https://www.airbnb.co.kr/rooms/51667164?source_impression_id=p3_1718891889_P3t2mlzdJWm0es8D 공동 주택 · 그린델발트 · 4.68 · 침실

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오산헬스/머슬캐슬휘트니스/레슨일지/상완골전방활주/덤벨로우/하이로우

안녕하세요? 머슬캐슬휘트니스 최인호트레이너입니다 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 수업때 진행했던 회원님들 운동 영상보면서 어떤 케이스여서 이러이러한 운동을 진행했고, 무엇에 중점을 두어서 말씀드렸는지 짚어보고,기록하고자 글을 적습니다 . 20회 레슨 끝나시고 개인운동 3개월 하시며 근력을 키우시다, 프리웨이트나 다른 변형동작들을 배우고싶으시고 막히는 부분들을 해결하고싶어서 재등록해주신 회원님입니다. 이분은 첫 20회 진행할때는 몸에 정상적인 부분이 하나도 없어서 참 힘들었습니다.. 저는 재활,기능운동들의 비중을 크게 두고 수업을 진행하는편이 아닌데, 상완골 전방활주가 제가 태어나서 본 사람중에 제일 심해서 여러 동작들에서 에러를 많이 겪으셔서, (특히 등운동) 해결하는것에 초점을 맞추어 수업 진행했었습니다. 금일 어려움을 겪으신다는 부분은 렛 풀 다운, 턱걸이 등 날개뼈의 움직임이 수직선상에서 위 아래 움직임이

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남자머슬핏,남자오버핏,짐웨어추천 crt-1

인스타로 엠버서더 진행하게 되서 #crt1 의류들 입어본것들 리뷰 ㅎㅎ 하기전에 나는 원래 이런거 잘 못한다.. 구린걸입기싫어서.. 그리고 홍대병있어서 남들 다입는 브랜드 싫어함 ㅜ 근데 다 똑같고 로고만 다른 짐웨어 시장에서 튀면서 튀기만 한게 아니라 이뻐서 내가맘에들어서 엠버서더 하기로했다 ㅎㅎ https://crt-1.com/ CRT-1(씨알티원) Premier Gym wear CRT-1 crt-1.com 씨알티원 시그니처 오버핏 반팔 티셔츠 32,000 원단 대비 가격이 좀 과하게 싼데? 싶더라 원단은 무게감있고, 비침없이 쫀쫀해서아주굿 옷 핏은 나처럼 100kg 넘어가는사람들이 사랑하는 핏이다. 어깨선도 넉넉하게 여유있고, 넥라인 답답하지도 않고. 굿 . 원단이나 핏도 마음에 들지만 정면 로고 위치나 뒷면 프린팅까지 내취향 ㅋㅋ 그래서 두개샀다. 내가입은건 XXL 본인 183cm 105kg 짐웨어는 브랜드마다 사이즈 기준표가 다르기때문에 실측 한번 보는걸 추천! 퍼스트 에디

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2024 6월

한달 왜이리 빠르지? 진짜 슈루룩 지나갔다. 동현이형이 블로그 꾸준히 쓰는거 여자같다고 놀렸는데 굴하지않고 계속쓸예정. 이번달에 슬로모와 함께보냈다 앨범 통으로 20번은 들은듯 끈적끈적하니아주좋던데? 양홍원 콘서트 가고싶다 ㅋ 첫 주 주말인가? 아무것도하기싫어서 집에누워있었는데 야곱초이가 불러서 종로 야장갔는데 사람너무많더라 ㅋ 수원촌놈에게는 어질어질 근데 한시간 운전해서 가서 한시간 반 놀다 집에왔다 ^^ 그리고 과태료 8만원. 종로 살면서 3,4번 와봤는데 2번 과태료냄 ㅋㅋ 정떨어지는동네 동탄센트럴파크 경기도 화성시 동탄공원로2길 22 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 담날 동탄에서 간만에농구공도 좀 튀김 ^^ 아저씨들이랑 세네시간 했는데 땀으로다젖었다 2주전 건대 서울낙업 캐치테이블로 예약하고 간 곳인데 ㅋㅋㅋ연어가 너무 너무너무 내취향 아니여서 대충격적이였다 하지만 내가 예약한거 아니니까 투정안하고먹었다 ^^ 근데 매장 자체는 건대에있는데 조용하고 분위기좋은듯 하지만

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스쿼트 발넓이 어떻게 하는 건데?

안녕하세요! 오산 pt 전문 머슬캐슬휘트니스 최인호 트레이너입니다 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 금일은 3대 운동 중 하나인 스쿼트관련하여 발 넓이를 어떻게 하면 운동할 때 수월한지, 스쿼트 발 넓이를 어떻게 설정해야 안전하고 효율적으로 할 수 있는지 몇 가지 기준점을 설명드리고자 합니다! 스쿼트 발 넓이 목차 1. 나한테 맞는 발 넓이? 2. 발넓이 별 차이점 3. 발넓이 조절시 하면 안되는 것 오산 PT 최인호 트레이너 스쿼트 1. 나한테 맞는 발 넓이 설정법 발 넓이는 고관절 생김새나, 체형 등등에 따라 고려해야 할 사항이 많지만, 최우선으로 고려해야 할 부분은 당연히 '안전성'입니다 안정성으로 기준을 잡고 나에게 맞는 발 넓이를 찾을 때에는 아래 사진처럼 바닥에 누워서 무릎을 배 쪽으로 가져왔을 때, 출처 유튜브 진사마 다리가 골반에 걸리지 않고 편하게 올라갈 수 있는 각도를 찾아줘야 합니다. 찾아낸

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오산 PT 몸만들기 싫으면 최인호트레이너에게 오지마세요

안녕하세요! 오산 머슬캐슬휘트니스에서 오산 pt 수업 진행하고 있는 누적 피티 진행 회원 수만 2천명, 베테랑 최인호 트레이너입니다. 설마 아직도 아무 헬스장, 가격이 싼 헬스장을 찾은 뒤 처음보는 트레이너를 배정받으며 피티를 시작하시나요 ? 이 운동이 어떤 효과인지도 잘 모르겠고, 사실 잘 이해도 되지 않지만 선생님이 시키니까 그냥 진행하나요 ? 하지만 그냥 선생님이 해당 동작이 좋다고 이야기하니까 만족스럽게 운동하고있나요 ? 그럴 수 있습니다. 회원님들은 운동 전문가가 아니기때문에 해당 운동 동작이 맞는지 틀린지, 나에게 맞는 동작인지 구분하기 매우매우 어렵습니다. 설사, 내 담당 선생님의 운동 커리큘럼이 내 마음에 들지 않더라도, 일주일에 3번이상 만나는 선생님에게 불만을 표출하고, 선생님을 바꾸는 것 또한 쉽지않은 일임을 잘 알고있습니다. 그러나, 이성적으로 생각해보면 여러분이 pt에 지불하는 돈만해보 기본 100만원 단위가 넘어가는 값비싼 금액이기에 경험이 많고 증명된 트레

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낮은 세트수와 근비대의 연관성

안녕하세요? 저번에 쓰다가 쓰기싫어져서 ㅜ 급하게 마무리하여 미안합니다 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 글을 이어가보자면, 낮은 세트수의 운동 루틴 구성이 더욱 이점이 많다고 생각한다. 대근육 운동 기준 10세트 내외의 세트수를 권장. 다만 한가지 전제조건이 붙는다. 운동 5년차이상 운동 10세트만해도된다고?? 개꿀이네 ㄴ 라고 생각이 흘러가는 사람 오산피티 머슬캐슬휘트니스 적은 세트수로 운동하던, 상대적으로 더 많은 세트수로 운동하던, 우리가 목표해야하는것은 다르지 않다 근육을 지치게 만들어 과부하를 일으켜 손상시켜, 더 크고 강한 근육을 만들어내기위함이다 그렇다면 적은 세트수로 운동한다하면, 숙련자들이라면? 아,, 한 세트 한세트의 질이 굉장히 높아야겠구나 라고 생각이 흘러가야한다. 이렇게 생각이 흘러가지 않은사람들은 적은 세트수가 아니라 박치기공룡식 운동법이 더 효율적인 시점이라고 생각한다 왜냐 ? 운동

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프랑스에서열흘230905-0616

원래이블로그는 먹고살기위해 운동정보만 올리려고 만들었는데.. | 기록하다보면 기억이 생생해지고, 나중에봤을때 추억하기 좋은거같다. 내 20대에 유럽을 다시 못갈수도있으니 기록하고기억하자 ㅋㅎ 작년에 다녀온 파리도 기록할예정 블로그 쓸려고 갤러리 뒤져보니까 내가 직접 보고 느낀거보다 사진이 너무 없다 또 폰바꾸면서 동영상이 다 날라가서 그것도 아쉽고 나는 원래 내 눈으로 담는게 더 의미있다고 생각하지만 앞으로는 사진도찍고, 눈에도담는게 좋을듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ웃기네 다시보니까 나는 극 p다 당장내일도 뭐할지계획없이사는편. 그래도 유럽이라고 나름 계획도짰다. ㅋ 인천-샤를드골 직항 대한항공 왕복으로 비행기탔고 130 ?정도준듯 6개월전 예매해서 가격은 soso 인천출발할때 찍은셀카. 웃으면복이온다.웃고살자 공항에서 찍은 사진이 없어서 바로 파리 누나네집 도착 ㅋ 내가 몸이 커서 비행 걱정했는데 밤새고 타서 그런지 그냥 편히 자면서왔다 비행체질인듯 누나랑 매형이 프랑스에 사는데, 멀리서 온

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좋은 트레이너 고르는법 및 레슨후기/오산피티/오산헬스/동탄헬스

안녕하세요? 머슬캐슬휘트니스 최인호트레이너입니다 머슬캐슬 휘트니스 경기도 오산시 궐리사로 8 3층 머슬캐슬휘트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 오늘은 그간 머슬캐슬에서 근무하면서 회원님들이 써주신 감사한 리뷰들 사진 보면서 좋은 트레이너 고르는 법 몇자 적어보고자 합니다 타 센터에서 근무할때 적어주신 리뷰들은 사용하지 않았음을 알립니다. 체험수업으로 와주신 분입니다. 지난 피티 선생님께서는 너무 유산소성이 짙은 운동을 시켜 웨이트를 배우지 못한게 불만이라고 말씀하셔서 기본적인 운동에 대한 이해 등에 포커스를 맞추어 수업 진행했습니다. 만족하고가셔서 다행입니다 ㅎㅎ오늘도 뵌 분이네요 30회 등록하시고 7회정도? 하시다가 바로 30회 추가로 등록하셔서 꾸준히 나오시고계신 회원님입니다. 감사합니다. 웨이트가 완전 처음이셔서 제일 기초부터, 기초를 탄탄하고 빠르게 다지는 과정에서 필요하고, 효율이 좋은 동작들 위주로 진행중입니다 제 VIP 회원님이십니다. 동탄에서 근무할때도 함께

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