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추운 겨울날 심해지는 ‘독감’...면역력 높이는 음식들

4330009, 출처 Pixabay 요즘 날씨가 부쩍 추워지면서 감기에 걸리는 사람들이 많아지고 있다. 보통 감기라고 하면 흔히 콧물, 기침, 두통 증상만 떠올리지만 실제로는 발열, 오한, 근육통 같은 전신 증상도 동반된다. 심할 경우 폐렴으로까지 이어질 수 있기 때문에 평소 건강관리에 신경 써야 한다. 그렇다면 겨울철 면역력 강화에 도움 되는 음식들은 무엇이 있을까? silviarita, 출처 Pixabay 먼저 비타민C가 풍부한 과일과 채소를 섭취해야 한다. 귤, 오렌지, 레몬, 브로콜리, 파프리카, 피망, 고추, 시금치, 딸기, 키위 등이 대표적이다. 단, 한꺼번에 많이 먹기보다는 매일 꾸준히 먹는 게 좋다. RitaE, 출처 Pixabay 아울러 홍삼, 마늘, 생강, 강황 등 따뜻한 성질을 지닌 식품을 먹는 것도 도움이 된다. 체온이 1도 올라가면 면역력이 5배 정도 상승한다고 하니 참고하자. 따뜻한 차로 마시면 몸도 따뜻해지고 속도 편안해 지니 일석이조! uconra

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연말연시 술자리 과음 건강 지키기 5가지

올해도 벌써 마지막 달입니다. 12월 하면 크리스마스나 송년회 같은 모임 행사가 떠오르는데요. 한 해를 마무리하며 그동안 만나지 못했던 사람들과 만나는 자리다 보니 평소보다 술을 더 많이 마시게 되는 경우가 많습니다. 하지만 즐거운 분위기에 취해 주량을 넘어서게 되면 다음날 숙취로 고생하기 마련이죠. 또한 잦은 음주는 건강에 치명적일 수 있으니 주의해야 합니다. 알코올은 위점막을 손상시켜 위염을 유발합니다. 또 위산 분비를 촉진시키기 때문에 속쓰림 증상까지 나타날 수 있죠. 게다가 음주 후 구토를 하게 되면 식도염 위험이 높아집니다. 그럼 어떻게 해야 조금이나마 건강한(?) 술자리를 보낼 수 있을까요? 첫째, 자신의 주량을 알고 적당한 음주를 하는 것이 좋습니다. 세계보건기구(WHO)에서는 주 1회 이하의 술자리, 남성은 40g, 여성은 20g 이하의 알코올 섭취를 권장하고 있습니다. 이를 술로 환산하면 남자는 일주일에 맥주 3잔 정도, 여자는 맥주 2잔 정도이지만, 개인마다 알코올

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겨울철 실내 적정 온도 습도 관리법 알아보기

요즘 같은 추운 겨울날 실내는 난방기구 덕분에 따뜻하게 유지되고 있다. 하지만 너무 과도한 난방 기구 사용은 건강에 좋지 않을뿐더러 에너지 낭비라는 문제도 발생할 수 있다. 그렇다면 적절한 실내 온도 및 습도는 어느 정도일까? 먼저 실외와의 기온차이는 5~7C 이내로 설정하는 것이 좋다. 또한 건조한 환경은 호흡기 질환을 유발하기 때문에 40~60% 수준의 습도를 유지해야 한다. 참고로 가습기는 세균 번식 우려가 있기 때문에 매일 물을 갈아주는 것이 좋고 필터 세척도 주기적으로 해야 한다. 마지막으로 히터나 전기장판 위에 얇은 이불 한 장을 덮어주면 보온 효과가 더 높아진다는 점도 알아두자. 그렇다면 우리 몸에 딱 맞는 최적의 실내 온도 습도는 어느 정도일까? 바로 18~20도 / 40~60%라고 한다! 따라서 보일러 가동 시 최소 2시간 이상 집 전체를 훈훈하게 데워준 후 외출 모드로 전환하면 된다. 이때 주의할 점은 창문을 열어 찬 공기를 유입시켜줘야 한다는 것이다. 그래야 바닥

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귤껍질 버리지말고 활용하자!(귤껍질 효능)

겨울철 필수 과일하면 바로 떠오르는 새콤달콤한 귤! 추운 겨울날 따뜻한 전기장판 위에서 이불을 덮고 까먹는 귤맛이란 그야말로 꿀맛인데요. 한 번 먹기 시작하면 손이 노랗게 될 때까지 멈출 수 없는 마성의 매력을 가진 귤이지만.... 먹다 보면 껍질 처리가 곤란할 때가 종종 있습니다. 쓰레기통에 버리기도 애매하고 그렇다고 음식물 쓰레기에 버리자니 뭔가 찝찝하기도 한데요. 하지만 이러한 귤껍질 속에서도 건강에 도움이 되는 성분이 들어있다는 사실 알고 계셨나요? 그럼 지금부터 귤껍질 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다. 감기 예방 및 피로 회복 비타민C가 풍부하여 면역력을 높여주고 신진대사를 원활하게 해줍니다. 피부 콜라겐 생성 피부 미용 콜라겐 생성을 촉진시켜주어 기미, 주근깨, 잡티 제거에 좋습니다. 콜레스테롤 감소 3. 혈관 질환 개선 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 펙틴이라는 성분이 함유되어 있어 고혈압, 동맥경화 등 각종 혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 장건강 개선 변비 완화 식

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딸기 효능 세척법 보관법까지 총정리

여러분들은 과일 좋아하시나요? 저는 평소에 과일을 정말 즐겨 먹는데요. 요즘 제철과일 하면 바로 떠오르는 게 있죠. 바로 딸기입니다. 딸기는 특유의 새콤달콤한 맛 덕분에 남녀노소 누구나 좋아하는 과일인데요. 비타민C도 풍부해서 피부미용에도 좋다고 알려져 있습니다. 우선 칼로리가 낮아 다이어트에 좋고 항산화 작용을 하는 폴리페놀 성분이 풍부해 노화 방지에도 탁월하다고 한다. 안토시아닌 성분 덕분에 눈 건강에도 좋다고 합니다. 정말 만능 과일아닐까요? 하지만 이러한 딸기에게도 치명적인 단점이 있는데요. 그것은 바로 농약 성분이 남아있을 수도 있다는 겁니다. 그럼 어떻게 해야 안전하게 먹을 수 있을까요? 그리고 또 한가지 궁금증이 생깁니다. 그렇다면 도대체 왜 다른 과일보다 유독 딸기에만 농약성분이 남아 있을 확률이 높은 걸까요? 딸기를 먹기전!! 먼저 흐르는 물에 30초 이상 씻어주는 게 좋습니다. 이때 꼭지를 제거하면 잔류농약제거효과가 더 크다고 합니다. 뿐만 아니라 식초물에 5분 정

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[쌍화탕] 피로회복 몸살감기에 최고에요~

요즘 같은 추운 날씨엔 감기 걸리기 십상인데 이럴 때 약국에서 쉽게 구할 수 있는 쌍화탕 하나면 걱정 없다. 몸살이 올랑 말랑할 때 한 병 마셔주면 다음날 거뜬해지는 마법과도 같은 효과를 보여주는 쌍화탕!! 그럼 도대체 왜 그런 걸까? 우선 쌍화탕이란 무엇인지 알아보자. 한방 감기약 처방으로는 갈근탕, 구미강활탕, 궁하탕, 귀비탕, 당귀육황탕, 대건중탕, 마황탕, 반하백출천마탕, 보중익기탕, 삼소음, 소청룡탕, 시갈해기탕, 시호계지탕, 신가향소산, 안중산, 오령산, 육울탕, 인삼양영탕, 지실도체환, 청상견통탕, 향사평위산, 형개연교탕, 황련해독탕, 황금탕, 후박칠물탕, 흑구척탕 등등 굉장히 많다. 하지만 일반인들에게는 너무 생소한 단어들이고 종류 또한 많기 때문에 실제로 감기에 걸렸을 때 약사에게 "감기약 주세요"라고 말하면 거의 90% 확률로 위에 적혀있는 10가지 탕약 중 하나로 조제하여 준다. 그리고 여기서 감초 역할을 하는 게 바로 쌍화탕이다. 즉 다른 9가지 탕약 성분들은

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스키운동효과 건강하게 즐기는 법

겨울철 스포츠하면 떠오르는 종목들은 무엇이 있을까? 나는 개인적으로 스노보드도 좋아하지만 활동성이 높은 스키를 더 선호하는데 이것은 나뿐만이 아닌 다른 사람들도 마찬가지일 것이다. 그렇다면 이토록 인기가 많은 겨울스포츠인 스키 운동효과 는 어느 정도일까? 우리 몸에 긍정적인 영향을 주는 요소로는 어떠한 것들이 있는지 살펴보자. 먼저 심폐기능 강화 및 혈액순환 촉진 기능이 있다. 유산소 운동이기 때문에 폐활량 증가에 도움이 되고 심장 건강 증진에도 좋다. 뿐만 아니라 하체 근력 발달에도 탁월한 효과가 있다. 따라서 골다공증 예방에도 좋고 관절염 환자에게도 좋은 운동이다. 마지막으로 정신건강 측면에서는 우울증 완화나 스트레스 해소에 도움이 된다. 이러한 장점 덕분에 남녀노소 불문하고 모두에게 사랑받는 스포츠임에 틀림없다. 주 의 사 항 !! 부상 위험이 높기 때문에 주의해야 한다. 자칫 잘못하면 골절상을 입을 수도 있기 때문이다. 충분한 준비운동 후 타는 것이 좋다. 더불어 안전장비 착

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자소엽차 효능 알아보기 (부작용 주의)

요즘처럼 추운 겨울엔 따뜻한 차 한잔 마시는 게 최고죠~ 커피도 좋지만 카페인 걱정 없이 마실 수 있는 건강차도 좋습니다. 그럼 몸에 좋은 한방차 종류로는 무엇이 있을까요? 바로 소엽이라는 약초인데요. 생소할 수도 있겠지만 우리나라에서는 오래전부터 식용 및 약용으로 널리 활용되어 왔다고 합니다. 동의보감에서도 언급될 만큼 귀한 약재라고 하는데요. 생김새는 깻잎과 비슷하게 생겼고 성질은 따뜻하고 독성이 없다고 합니다. 자소엽차의 효능 비타민C 성분이 풍부해서 감기 예방뿐만 아니라 면역력 강화에도 도움이 된다고 하네요. 이외에도 혈관질환 개선, 항암효과, 항산화 작용 등등 이로운 효과가 정말 많습니다. 뿐만 아니라 혈액순환 촉진, 노화 방지, 피부미용, 다이어트에까지 두루두루 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 아무리 좋다고 해도 너무 과하게 섭취하면 부작용이 생길 수 있으니 적정량만 드시는 걸 권해드립니다. 또한 주의해야 할 사항으로는 임산부나 수유부 그리고 저혈압 환자에게는 좋지 않다고

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겨울철 별미 홍합 효능 부작용 알고 먹자

찬바람이 부는 계절이면 어김없이 우리 식탁 위에 올라오는 식재료가 있다. 바로 ‘홍합’이다. 추운 날씨에 포장마차에서 먹는 뜨끈한 홍합탕 한 그릇은 추위도 잊게 만들어 준다. 또한 맛뿐만 아니라 영양가도 풍부하여 남녀노소 누구에게나 사랑받는 식품이기도 하다. 11월~12월이 제철인 홍합은 다른 조개류에 비해 지질 함량이 높아 독특한 맛을 낸다. 이러한 홍합은 어떠한 효능을 가지고 있을까? 그리고 맛있게 먹으려면 어떻게 요리해야 할까? 홍합의 모든 것에 대해 알아보자. 먼저 홍합은 열량과 지방 함량이 낮아 다이어트에 좋다. 100g당 69kcal 정도로 칼로리가 낮고 단백질 함유량이 높기 때문이다. 또한 비타민A·B·C 및 칼슘, 인, 철분 등 미네랄이 풍부해 빈혈 예방에 탁월하다고 알려져 있다. 뿐만 아니라 타우린 성분이 함유되어 있어 숙취해소나 피로회복에도 좋다고 한다. 이외에도 각종 심혈관 질환을 예방하는데 좋고 뼈 건강에도 좋은 영향을 미친다고 한다. 이렇게 다양한 효능을 가진

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허리 아플때 초간단 스트레칭 3가지

하루 종일 책상 앞에 앉아 업무를 보다 보면 어깨도 뻐근하고 목도 아프고.. 거기다 허리까지 아파질 때가 많다. 그럴 때마다 나도 모르게 앓는 소리가 절로 나온다 ㅠㅠ... 이러한 통증들은 단순한 근육통에서부터 디스크 질환으로까지 이어질 수 있기 때문에 미리미리 예방해야 한다. 그렇다면 우리 몸 구석구석 아픈 곳을 시원하게 풀어줄 수 있는 방법으로는 무엇이 있을까? 바로바로~~!! 스트레칭!! 간단한 스트레칭 동작만 꾸준히 반복해도 충분히 효과를 볼 수 있다고 한다. 그럼 지금부터 내 건강을 책임져 줄 초간단 스트레칭 동작 3가지를 알아보자! 첫 번째 동작은 목 근육 이완시키기다. 먼저 의자에 앉은 상태에서 양손 깍지를 낀 다음 머리 뒤에 갖다 댄다. 그리고 숨을 내쉬면서 고개를 천천히 뒤로 젖혀준다. 이때 시선은 하늘을 향하고 15초간 유지하면 된다. 만약 자세가 불편하다면 수건을 이용하자. 대신 팔꿈치는 구부리지 않도록 주의해야 한다. 그래야 부상 위험을 줄일 수 있으니까. 이렇

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올바르게 숨쉬기운동 하는 법

mohamed_hassan, 출처 Pixabay 현대인들의 호흡기 건강 문제가 대두되고 있다. 미세먼지나 코로나19 바이러스 같은 외부 요인뿐만 아니라 잘못된 식습관 및 운동 부족도 큰 원인으로 꼽히고 있다. 이러한 상황 속에서 우리들은 어떻게 해야 할까? 바로 올바른 방법으로 숨 쉬는 습관을 들여야 한다. CDD20, 출처 Pixabay 그렇다면 바르게 숨 쉬기는 무엇일까? 여기서 말하는 바름이란 단순히 복식호흡만을 의미하지 않는다. 오히려 산소 공급량 증가라는 목적 달성을 위한 수단으로써 올바르게 숨 쉰다는 개념을 이해해야 한다. 따라서 본 글에서는 보다 쉽게 접근할 수 있도록 요가식 호흡법을 통한 몸속 산소 공급량 증가 원리를 설명하고자 한다. 그럼 지금부터 올바른 숨쉬기운동 방법에 대해 알아보자. 먼저 코로 숨을 들이마신다. 이때 주의할 점은 공기가 코 점막을 통해 체내로 유입되도록 하는 것이다. 그래야 폐포 깊숙이 도달하여 충분한 양의 산소를 공급할 수 있기 때문이다.

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탈모예방 음식 BEST 5

대한민국 국민 5명 중 1명이 겪고 있다는 탈모 증상.. 보통 남성분들에게 많이 나타난다고 하지만 요즘엔 여성분들도 스트레스나 출산 후 호르몬 변화 등으로 인해 탈모증상을 겪는 경우가 많다고 한다. 예전에는 나이 지긋한 어르신들에게만 나타나는 줄 알았던 탈모 현상이 이렇게 젊은 층에게도 빈번하게 발생하고 있다. 오죽하면 현대인들의 고민거리이자 골칫덩어리라는 말까지 나왔을까 싶다. 심지어 남녀노소 불문하고 나타나고 있다고 하니 심각성을 인지해야 할 필요가 있다. 물론 유전적인 요인도 있지만 후천적인 영향도 무시할 수 없다. 과도한 업무 및 학업 스트레스, 불규칙한 생활습관, 영양 불균형, 잦은 음주와 흡연 등 다양한 요소들이 복합적으로 작용하여 생기는 질환이기 때문이다. 따라서 평상시 올바른 생활습관을 유지하는 게 중요하다. 우선 충분한 수면시간을 확보하도록 하자. 그래야 신체 리듬이 정상적으로 작동되고 신진대사가 활발해져 면역력이 높아진다. 그리고 규칙적인 운동 역시 필수다. 적당한

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당뇨병 환자 식습관 개선 방법

현대인들의 잘못된 식습관 및 운동 부족으로 인해 매년 당뇨병 환자수가 급증하고 있다고 한다. 하지만 이를 인지하지 못하고 방치하다가는 치명적인 합병증으로까지 이어질 수 있어 주의가 필요하다. 당뇨병 환자들은 혈당 관리를 위해 식단 조절 및 운동을 꾸준히 해야 한다. 하지만 사회생활을 하다 보면 이를 지키기란 쉽지 않다. 그러다 보니 인슐린 주사나 경구용 혈당 강하제 같은 약물 치료에만 의존하는 경우가 많다. 그러나 이러한 방법은 장기적으로 봤을 때 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 따라서 평소 식이요법과 운동을 통해 혈당 수치를 정상 범위로 유지해야 한다. 그렇다면 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 식습관 개선 방법에는 무엇이 있을까? 첫째, 식사 시간을 규칙적으로 정해놓고 지키도록 하자. 정해진 시간에 맞춰 일정량의 음식을 섭취하면 과식을 예방할 수 있다. 둘째, 설탕 대신 대체 감미료를 사용하자. 단맛을 내기 위해 설탕을 많이 넣으면 혈당치가 급격히 상승하여 췌장 기능이 저하될

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고구마 효능, 고구마 요리 레시피 3가지

다이어트 식품으로도 각광받고 있는 고구마~!! 맛도 좋고 건강에도 좋아 남녀노소 누구나 좋아하는 음식인데요. 그럼 먼저 고구마의 효능에 대해서 알아보겠습니다. 첫번째로는 변비 예방입니다. 고구마 속 식이섬유가 풍부해서 장운동을 활발하게 만들어주기 때문에 배변활동 개선에 도움을 줍니다. 또한 대장암 예방에도 효과적이고 나트륨 배출에도 좋습니다. 그리고 항산화 물질인 베타카로틴 성분이 함유되어 있어 노화방지 및 피부미용에도 탁월하다고 합니다. 마지막으로 칼륨성분이 다량 함유되어 있어 혈압조절 작용 뿐만 아니라 성인병 예방에도 좋다고 하네요. 고구마 칼로리는 100g당 128kcal 정도 된다고 하는데요. 밥 한공기 칼로리가 300kcal이니 2/3정도 밖에 안되는 수치네요. 정말이지 안 먹을 이유가 없는것 같습니다. 그렇다면 우리 몸에 필요한 영양소를 골고루 갖추면서도 맛있게 먹을 수 있는 고구마 요리 레시피 3가지 알려드립니다! 1) 고구마라떼 만들기 재료: 삶은 고구마 2개, 우유

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우리집 공기 청정기 역할을 해줄 예쁜식물 모음

코로나19 바이러스와 겨울 독감으로 인해 마스크 착용뿐만 아니라 개인위생관리도 철저히 해야 하는 시기이다. 사람들은 건강 관리를 위해 집 안에서도 실내화를 신고 다니고 하루 3번씩 환기를 시키는 등 나름대로 노력을 한다. 하지만 아무리 열심히 해도 어쩔 수 없이 생기는 미세먼지나 초미세먼지는 막을 수 없다. 이러한 상황 속에서 각광받고 있는 것이 바로 공기청정식물이다. 인테리어 소품으로도 활용 가능하며 쾌적한 환경을 만들어주는 공기청정효과 식물로는 어떤 것들이 있을까? 스투키 이름 그대로 줄기 모양이 원통형으로 생겨서 붙여진 이름인데 음이온 방출량이 많아 전자파 차단 및 공기 정화 능력이 뛰어나다. 산세베리아 탁월한 공기 정화 기능을 자랑하는데 밤에도 광합성 작용을 하기 때문에 침실에 두면 좋다. 틸란드시아 흙 없이 공중에서 자라는 식물로 먼지나 빗물 속 유기물을 양분으로 삼아 자라기 때문에 키우기 쉽고 관리하기도 편하다. 단, 물을 줄 때는 뿌리 쪽이 아닌 잎 전체에 뿌려줘야 한다

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신년맞이 건강 챙기기 습관 5가지

2023년 계묘년 새해가 밝았다. 올해도 어김없이 새로운 목표나 다짐을 세웠을 텐데 작심삼일이 되지 않도록 미리미리 준비해야 한다. 힘들고 치열한 상황 속에서도 우리 모두 각자의 자리에서 최선을 다하고 있을 것이다. 2022년 한 해 동안 고생했을 나 자신에게도 격려와 위로를 보내며 다가올 2023년 새해도 힘차게 시작할 수 있도록 대비하자. 신년맞이 건강챙기기 습관 5가지! 꾸준한 운동습관 들이기 아무리 바빠도 일주일에 3번씩은 꾸준히 운동하며 체력을 유지하도록 하자. 규칙적인 운동은 신진대사를 촉진하고 심장 근육이 경직되는 것을 막아 준다. 또한, 몸속 혈관을 유연하게해 혈액순환을 촉진하고 체내 곳곳의 산소 공급을 늘린다. 하루 7~8시간 충분한 수면 취하기 잠만 잘 자도 컨디션 회복 및 면역력 강화에 도움이 된다. 충분한 수면이 없으면, 감정 통제에 어려움을 느끼게 된다. 반대로 숙면을 취하면, 서로에게 더 관대해지거나 감정 기복을 조절할 수 있다. 또한 숙면을 통해 기분을 개

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추울수록 중요한 ‘체온’ 올리는 법 4가지

추운 겨울이면 실내외 온도차가 커져 면역력이 저하되기 쉽다. 체온이 1도만 떨어져도 우리 몸의 면역력은 무려 30%나 감소한다고 한다. 그렇기 때문에 건강관리를 위해서라도 평소 꾸준히 운동하며 적정 체온을 유지해야 한다. 그렇다면 어떻게 해야 추위로부터 내 몸을 지킬 수 있을까? 겨울철 효율적으로 몸을 따뜻하게 만드는 방법 4가지를 소개한다. 첫 번째, 따뜻한 물 마시기다. 차가운 물보다는 미지근한 물을 마시는 게 좋다. 찬물을 마시면 일시적으로 체온이 상승하지만 장기적으로는 혈관 수축 및 혈액순환 장애를 유발하여 체온이 더 떨어질 수 있기 때문이다. 따라서 미지근하거나 따뜻한 물을 수시로 마셔주는 게 바람직하다. 단, 식사 도중 또는 직후에 다량의 물을 섭취하면 위산 분비를 촉진시켜 위액이 희석될 수 있으니 주의하자. 두 번째, 반신욕 하기다. 38~40도 정도의 온수에 15분 내외로 짧게 하는 게 좋다. 장시간 입욕 시 피부 수분 손실량이 증가하므로 유의하도록 하자. 또 욕조에

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1월 제철음식 정리

2022년 마지막 날이다!! 두둥! 곧 2023년이 다가오는데... 연초만 되면 사람들은 건강관리 및 다이어트 계획을 세우곤 한다. 하지만 매해 실패하기 일쑤다. 물론 나도 마찬가지다. 올해만큼은 성공하고자 굳게 다짐했지만 지금 되돌아보면 올해도 실패를 한셈이다. 그런 의미에서 2023년 계묘년 신년맞이 포스팅으로 영양만점 맛도 만점인 1월 제철음식을 몇가지를 소개하려 한다. 맛있게 먹으며 체중감량 효과까지 누릴 수 있으니 일석이조라고 할 수 있겠다. 귤 먼저 겨울하면 떠오르는 과일 귤이다. 비타민C가 풍부하여 감기 예방에 탁월하다고 알려져 있다. 껍질 까먹는 재미가 쏠쏠하지만 알맹이보다는 하얀 실타래에 영양소가 더 많다고 하니 참고하자. 굴 다음은 바다의 우유 굴이다. 철분 함량이 높고 타우린 성분이 많아 피로회복에 좋다고 한다. 다만 노로바이러스 감염 위험이 있어 생으로 먹는 것보단 익혀 먹는 게 안전하다. 꼬막 세 번째는 꼬막이다. 필수 아미노산이 풍부하여 성장기 어린이 발육에

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저혈압에 좋은 음식 BEST 5

날씨가 추워지면서 우리 몸도 같이 움츠러들고 있다. 평소 혈압이 낮은 사람들은 겨울철 건강관리에 더욱 신경 써야 한다. 기온이 떨어지면 혈관이 수축하면서 혈압이 상승하기 때문이다. 고혈압보다 무서운 게 저혈압이라는 말이 있을 정도로 저혈압 환자에게는 겨울이 치명적일 수 있다. 그럼 어떻게 해야 저혈압을 예방할 수 있을까? 먼저 식습관 개선이 중요하다. 규칙적인 식사 습관을 들이고 영양분 섭취를 골고루 할 수 있도록 노력해야 한다. 또한 운동을 통해 혈액순환을 원활히 하는 것도 도움이 된다. 그리고 마지막으로 저혈압에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 좋다. 그렇다면 저혈압에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까? 마늘 알리신 성분이 풍부하여 신진대사를 촉진시키고 면역력 강화에 탁월하다고 알려져 있다. 마늘은 고혈압은 물론 저혈압에도 좋으며, 혈압이 높을 때나 낮을 때나 혈압을 정상으로 만들어주기 때문이다. 또한, 마늘은 체력증진에도 도움을 준다. 브로콜리, 시금치 초록색 채소에는 비타민B와

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방귀 많이 뀌는 이유 5가지 & 해결법

“방귀 소리도 크고 냄새도 지독해요” 평소 방귀를 자주 뀌는 사람이라면 한 번쯤 자신의 장 건강 상태를 의심해본 적 있을 것이다. 하지만 방귀 자체는 자연스러운 생리현상이며 몸속 불필요한 가스를 배출시키는 역할을 한다. 그렇다면 유독 다른 사람보다 방귀를 많이 뀌는 이유는 무엇일까? 그리고 혹시 나도 모르게 남에게 피해를 주고 있지는 않을까? 먼저 우리나라 성인 기준 하루 평균 방귀 횟수는 13회 정도 된다고 한다. 물론 개인차는 있지만 일반적으로 15번 이상 넘어가면 잦은 편이고 25번 이상부터는 매우 심각한 수준이라고 볼 수 있다. 보통 식사 후나 수면 중에 발생하는데 장내 세균 증식 및 발효 과정에서 다량의 가스가 만들어진다. 이때 입으로 삼킨 공기가 위장 내 압력을 높여 항문 주변 근육을 자극하면 방귀로 배출되는 것이다. 그렇다면 잦은 방귀 유발 원인으로는 무엇이 있을까? 첫 번째로는 식습관 문제일 가능성이 높다. 평소 육류 위주의 식단을 즐겨 먹는다면 단백질 및 지방 성분이

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아침에 일어나서 하면 좋은 습관 5가지

누구나 하루하루 바쁘게 살아간다. 하지만 건강관리 또한 중요하다. 바쁜 현대인들도 쉽게 따라 할 수 있는 아침에 일어나면 하면 좋은 습관 5가지를 준비했으니 참고하길 바란다. 기상 후 기지개 켜기 기지개를 켜면 근육이 이완되고 혈액순환이 원활해져 피로회복에 도움이 된다. 단, 갑자기 벌떡 일어나는 행동은 금물이다. 천천히 일어나야 척추에 무리가 가지 않는다. 물양치하기 8물양치를 하면 아침에 우리몸의 세균이 많은 곳이 구강인데 세균번식이 많고 코골이를 하거나 입을 벌리고 주무시는 분들은 더욱 입안에 세균이 많이 있게 된다. 물양치를 하게되면 세균번식을 막아준다. 또한 중년 이후 침이 마르므로 더욱 세균번식이 많게되고 세균을 삼키면 위산에서 살균을 위산분비가 적고 식도염이 있으면 살균이 잘 안되기 때문에 물양치를 하는것이 좋다. 물 마시기 아침에 일어나자마자 마시는 물은 보약과도 같다. 단, 물양치 이후에 마시자. 밤새 손실된 수분을 보충해주고 장운동을 촉진시켜 변비 예방에도 좋다.

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잠자기 전 휴대폰 사용하지 말아야 하는 이유

요즘 현대인들에게는 없어서는 안될 필수품 스마트폰! 아침에 눈을 떠서 밤에 잠자리에 들기 직전까지 하루종일 손에서 놓지 않는 경우가 많다. 심지어 화장실에서도 볼일을 보면서도 계속 들여다보는 사람들이 많을 정도다. 내 주변에도 잠자기 전 불 꺼진 방에서 스마트폰을 보는 사람들이 많다. 물론 나도 예외는 아니다. 침대에 누워 SNS나 유튜브 영상을 보다 보면 시간 가는 줄 모른다. 그러다가 새벽 늦게야 겨우 잠드는 일이 허다하다. 다음날 출근하려면 일찍 자야 하는데 도통 고쳐지지가 않는다. 아마 나뿐만이 아닐 것이다. 이렇게 밤늦게까지 폰을 보다가 자면 숙면을 취하기 어렵다. 밤새도록 전자파에 노출되어 뇌가 쉬지 못하고 각성 상태이기 때문이다. 이로 인해 피로가 누적되고 면역력이 떨어져 각종 질병에 걸리기 쉽다. 이러한 악순환이 반복되다 보면 만성피로증후군으로까지 이어질 수 있다고 하니 주의해야겠다. 우리 몸 건강을 위해서라도 잠들기 전 휴대폰 사용은 자제해야 한다. 왜냐하면 어두운

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다리 꼬고 양반 다리 하는 안좋은 습관

의자에 앉을 때 우리는 보통 자세를 어떻게 취할까? 본인도 모르게 무의식적으로 편한 자세를 취할 것이다. 그러나 이러한 편안함 속에서도 건강을 해치는 안 좋은 습관이 있다는 걸 알고 있는가? 바로 다리를 꼬거나 양반다리를 하는 습관이다. 사람들은 흔히 편하기 때문에 혹은 남 보기 좋지 않기 때문에 위와 같은 자세를 취하는 경우가 많다. 하지만 그런 사소한 행동 하나가 나중엔 큰 질병으로 이어질 수 있다고 한다. 그렇다면 왜 저런 자세가 몸에 해로운 걸까? 그럼 지금부터 자세히 알아보자. 우선 다리를 꼬고 앉으면 골반이 틀어진다. 그러면 척추에까지 영향을 미쳐 요통 및 디스크 질환을 유발할 수 있다. 뿐만 아니라 혈액순환 장애나 신경통 그리고 하지정맥류 발생 위험률 역시 높아진다. 또 다른 문제점으로는 고관절 변형을 꼽을 수 있다. 한쪽 다리에만 체중이 실리면서 반대쪽 엉덩이 근육이 늘어나는데 이로 인해 양쪽 균형이 깨지면서 체형 불균형이 올 수 있기 때문이다. 왼쪽 다리를 꼬고 앉는

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붓기빼기에 좋은 음식 5가지

아침마다 얼굴이 퉁퉁 붓는다면 주목하자. 붓기는 몸 속 수분량 증가 또는 혈액순환 장애로 인해 발생할 수 있는데 이러한 경우 나트륨 함량이 높은 음식 섭취를 자제하거나 이뇨작용을 돕는 음식을 먹는 것이 도움이 된다. 그렇다면 붓기빼기에 좋은 음식들은 무엇이 있을까? 호박즙 늙은 호박에는 비타민A가 풍부하여 체내 불순물 제거 및 이뇨작용을 촉진시켜주기 때문이다. 파인애플 아밀라아제 효소는 탄수화물을 분해하고 리파아제 효소는 지방을 분해하며 단백질 분해 효소가 단백질의 소화를 돕는다. 이러한 소화 효소는 탄수화물, 지방, 단백질을 분해하여 건강한 소화를 돕고 팽창이나 기타 위장 문제를 줄여준다. 따라서 파인애플과 같은 소화 효소가 다량으로 함유된 과일을 섭취하면 좋다. 바나나 바나나는 열량이 높지만 당질이 많고 지방은 적어서 과민성대장증후군에 도움을 주는 식품이다. 장운동을 돕고 칼륨이 많은 음식으로 나트륨 배출 효과가 있어 붓기를 뺄때도 도움이 된다. 오이 아삭아삭한 식감과 갈증 해소

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공복에 먹으면 안좋은 음식

우리나라 사람들은 밥심으로 산다고 해도 과언이 아닐 정도로 삼시 세끼 식사를 중요시 여긴다. 물론 나도 마찬가지다. 하루 종일 업무에 시달리다 보면 체력 소모가 상당하므로 잘 챙겨 먹어야 버틸 수 있기 때문이다. 따라서 매일 아침밥을 든든하게 먹고 출근하는데 가끔 늦잠을 자서 먹지 못할 때가 있다. 그러면 점심시간까지 버티기가 힘들어진다. 배고파서 일에 집중도 안되고 신경이 예민해지기 일쑤다. 이럴 땐 간단히 먹을 수 있는 간식거리를 미리 준비해둔다. 주로 과일이나 견과류를 먹는데 포만감도 느껴지고 영양가도 풍부해서 일석이조다. 단, 공복에 먹으면 독이 되는 음식도 있으니 주의해야 한다. 그렇다면 어떠한 음식들이 있는지 알아보자. 토마토 우선 토마토는 펙틴 성분이 위산과 결합하여 화학반응을 일으켜 위 내부 압력을 증가시켜 위장을 부풀리게 만든다. 이로 인해 통증을 유발하기도 하고 심하면 구토 증상까지 나타날 수 있다. 고구마 고구마 역시 비슷한 원리로 복부 팽만감 및 가스를 유발한다

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긍정마인드효과-우울증극복방법

우리 모두 인생을 살아가면서 한 번쯤은 슬럼프라는 시기를 겪게 된다. 이때 어떻게 극복하느냐에 따라 앞으로의 삶이 달라질 수도 있다. 내 경우도 그랬다. 어느 날 갑자기 찾아온 무기력증.. 아무것도 하기 싫고 모든 게 귀찮고 짜증만 났다. 그러다 문득 ‘내가 왜 이러지?’ 하는 생각이 들었다. 곰곰이 생각해보니 그날 아침 출근길 라디오에서 들었던 이야기가 떠올랐다. 바로 사람들은 하루 평균 2만 5천 단어를 말하는데 이중 부정적인 단어는 3천 단어이고 나머지 2만 천 단어는 긍정적인 단어다 라는 말이었다. 그렇다. 사람이란 존재는 원래 늘 긍정적인 마음을 가지고 살아가게끔 설계되어 있는데 가끔씩 찾아오는 어려움 속에서 그것을 잊고 지내는 것뿐이라는 걸 깨달았다. 그리고 그때부터 나는 의식적으로 긍정적인 마인드로 무장하기 시작했다. 그러자 신기하게도 언제 그랬냐는 듯 나를 괴롭히던 문제들이 하나씩 해결되기 시작했다. 물론 이것만으로 우울증이 완전히 치료된 건 아니었지만 그래도 이전보다

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돼지감자 효능과 부작용

날씨가 추워지면서 따뜻한 차(茶) 한잔이 자주 생각난다. 이왕이면 건강에 좋은 걸로 마시고 싶어서 인터넷 검색을 해봤다. 그랬더니 돼지감자차가 눈에 띄었다. 얼핏 보기엔 우엉차랑 비슷하게 생겼는데 더 길쭉길쭉했고 색깔도 진했다. 다이어트 차로 알려진 돼지감자차는 뚱딴지라고도 불리는 국화과의 식물이다. 일반 감자와는 다르게 울퉁불퉁 못생겨서 ‘뚱딴지’라는 이름이 붙었다고 한다. 또한 우리나라에서도 잘 자라고 키우기도 쉬우며, 다른 감자류와 달리 신비의 물질이라는 "이눌린" 성분이 다량 함유되어 있다. 돼지감자차의 효능 천연 인슐린 성분인 이눌린이 풍부하여 혈당 조절 및 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줍니다. 또한 식이섬유도 풍부하여 변비 예방 효과도 있다고 하네요. 돼지감자에는 이눌린 뿐만 아니라 탄수화물, 단백질, 비타민C, 칼륨, 철분 등 무기질도 풍부하여 면연력 증진과 피로회복에도 도움이 된다. 아울러 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있어 노화의 주범이자 각종 질병의 원인이 되는 활

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올바른 양치질법 제대로 알기

우리나라 국민 4명 중 1명이 잇몸병을 앓고 있다는 충격적인 소식을 접했다. 건강보험심사평가원 발표에 따르면 지난해 치주 질환 환자수가 무려 1300만 명에 달한다고 한다. 실로 어마어마한 수치가 아닐 수 없다. 나도 예외는 아니었다. 몇 년 전부터 잇몸이 붓고 피가 나기 시작하더니 급기야 통증까지 느껴지기 시작했다. 치과 치료를 받고 약을 먹었지만 좀처럼 나아지지 않았다. 그러다가 우연히 올바른 칫솔질법을 알게 되었고 그대로 따라 해보았다. 그랬더니 거짓말처럼 증상이 사라졌다. 지금은 예전보다 상태가 많이 호전되었다. 물론 아직까지도 꾸준히 관리하고 있긴 하다. 아무튼 이번 일을 계기로 구강관리의 중요성을 깨닫게 되었다. 하루 3번 식후 3분 이내 3분간 칫솔질해야 하는 333법칙 누구나 알고 있을 것이다. 하지만 정확한 방법으로 실천하는 사람은 많지 않다. 우선 치약 짜는 습관부터 확인해보자. 보통 칫솔모 위에 얹듯이 짠다. 그러나 이것은 잘못된 방법이다. 먼저 칫솔모 안으로 치

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전자레인지에 돌리면 위험한 식품들

우리 일상생활 속에서 자주 쓰이는 전자레인지! 하지만 이러한 전자레인지도 주의해서 사용해야 하는 경우가 있다고 한다. 바로 전자레인지에 넣으면 안 되는 음식물을 넣었을 때인데, 이를 모르고 작동시켰다가 큰 사고로 이어질 수도 있기 때문에 반드시 조심해야 한다. 그렇다면 전자레인지에 넣으면 안 되는 음식들은 무엇일까? 그리고 만약 실수로 잘못 넣었다면 어떻게 대처해야 할까? 우선 전자레인지에 절대 넣어서는 안 되는 식품으로는 달걀, 밤, 고추, 옥수수, 팝콘, 병 음료, 알루미늄 호일, 플라스틱 용기 등이 있다. 먼저 달걀 껍질째 넣지 말아야 한다. 노른자가 폭발하듯이 터져버릴 수 있기 때문이다. 또 감자나 고구마 역시 마찬가지다. 수분이 증발되어 퍽퍽해질 뿐만 아니라 발암물질이 생길 위험이 있으니 각별히 주의해야 한다. 다음으로 생밤 또는 은행 열매를 그대로 넣는 것도 금물이다. 자칫하면 터질 수 있으며 독성 물질이 발생할 수 있으므로 반드시 껍질을 제거한 후 넣어야 한다. 마지막으

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저녁에 먹으면 안좋은 과일은?

여러분들은 하루 일과를 마치고 집에 와서 먹는 과일 좋아하시나요? 저는 개인적으로 퇴근 후 샤워를 끝내고 냉장고에서 시원한 과일을 꺼내먹는 걸 굉장히 좋아하는데요. 하지만 이러한 습관이 건강에는 좋지 않다는 사실 알고 계셨나요? 우리 몸속 수분함량 유지 및 장운동 활성화 그리고 각종 비타민 섭취라는 이로운 역할을 하는 과일이지만 밤에 먹게 되면 오히려 독이 되는 과일도 있다고 하는데요. 그럼 지금부터 취침 전에 먹으면 안 좋은 과일 3가지를 알려드리도록 하겠습니다. 먼저 바나나입니다. 바나나는 다이어트 식품으로 많이 알려져 있는데요. 포만감이 크고 변비 예방에도 좋아 다이어터 분들이 즐겨 찾는 과일이기도 합니다. 하지만 자기 전에 먹을 경우 숙면을 방해한다고 하는데요. 마그네슘 함량이 높기 때문에 근육 이완 작용을 촉진시켜 수면 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다. 다음으로는 토마토인데요. 항산화 물질 리코펜이 풍부하여 노화 방지나 항암효과에 탁월하지만 산성이 강한 과일이기 때문에 위

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라면, 건강하게 먹는 방법

우리나라 국민 1인당 연간 라면 소비량은 76개로 세계 1위라는 기사를 본 적이 있다. 하루 평균 1.2개꼴로 먹는 셈이다. 이쯤 되면 가히 중독 수준이라고 해도 과언이 아닐 듯하다. 나 역시 마찬가지다. 하루 세 끼 모두 라면으로 해결해도 전혀 이상하지 않을 만큼 좋아한다. 이렇게 남녀노소 누구나 즐겨 먹는 식품이지만 아무래도 나트륨 함량이 높고 칼로리가 높다는 단점이 있다. 따라서 가급적이면 적게 먹는 게 좋다. 그게 쉽지는 않겠지만...... ㅠㅠ 그렇다면 즐겨먹는 만큼 이왕이면 조금만 건강하게 먹어보자. 우선 물 양을 조절해야 한다. 평상시보다 조금만 물 양을 늘려보자. 그래야 덜 짜고 담백하게 즐길 수 있기 때문이다. 또한 나트륨 함량이 높은 국물은 아깝더라도 버려주자. 또 다른 방법으로는 수프를 반만 넣는 것이다. 라면 수프 1개에 함유된 나트륨의 양은 약 1800~1900으로 세계보건기구(WHO)의 하루 나트륨 섭취 권장량인 2000에 가까울 정도다. 나트륨 섭취량이 많

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