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최악의 탄수화물 다이어트

우리 중 많은 사람들이 탄수화물과 애증 관계를 맺고 있습니다. 탄수화물이란 정확히 무엇일까요. 탄수화물은 모두 당분으로 구성되어 있으며, 이는 다양한 건강 상태와 연관될 수 있지만, 우리 몸에는 하루를 살아가는 데 단백질과 지방이 필요한 것처럼 탄수화물도 반드시 필요합니다. 그러나 모든 탄수화물이 동일하게 중요한 것은 아닙니다. 오늘은 다이어트시 반드시 조절해야 하는 탄수화물에 대해서 설명드릴 건데요 한 번에 식단을 바꾸는 것은 어려운 일입니다. 그러나 나쁜 탄수화물이라 말할 수 있는 가공식품류는 대체가능한 음식종류도 많기 때문에 가공식품의 경각심을 가지고 생활패턴을 천천히 변화시키는게 중요합니다. 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물을 구분하는 방법 복합 탄수화물과 정제된 탄수화물 탄수화물에 관해서는 당류의 ..

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다이어트시 탄수화물은 얼마나 줄여야 할까요

우리는 파스타, 빵, 쌀, 감자를 잘 알고 있습니다. 탄수화물이라고 불리는 이는 많은 사람들이 체중 감량을 시도할 때 줄이려고 하는 영양소입니다. 하지만 우리에겐 탄수화물이 필요합니다. 이는 신체, 특히 뇌의 주요 에너지원입니다. 소화 시스템은 탄수화물을 포도당(혈당)으로 빠르게 분해하여 세포, 조직 및 기관에 연료를 공급합니다. 신체는 포도당을 즉시 사용하거나 나중에 사용하기 위해 저장할 수 있습니다. 그러나 우리는 탄수화물의 차이점과 하루에 섭취해야 하는 탄수화물의 양을 알면 다이어트를 진행하면서 도움이 될 수 있습니다. 무조건 탄수화물을 줄이는게 아닌 똑똑하게 탄수화물을 줄이는 방법을 알려 드리겠습니다. 탄수화물은 필수 에너지원 에도 불구하고 나쁜 평판을 가지고 있습니다. 많은 미디어에서 비만의 원..

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완벽한 아침 루틴을 만드는 방법

우리 의 아침 루틴은 하루를 성공적으로 보낼 수도 있고 망칠 수도 있습니다. 아침을 잘 보낼수록 나머지 하루 동안 기분이 좋아질 것입니다. 좋은 소식은 우리의 아침을 특별하게 만드는 것이 굉장히 쉽다는 것입니다. 약간의 노력이 필요하지만 생각보다 훨씬 쉽습니다. 오늘은 완벽한 아침 루틴을 만드는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 당신은 충분한 수면을 취하고 있나요? 충분한 수면을 취하기 건강한 수면이 건강한 삶에있어 중요한지는 모두가 알고 있습니다. 하지만 매일 양질의 수면을 만들기는 어려운 일입니다. 오늘은 건강한 수면 루틴을 만드는 방법을 알려드리겠습니다. 오늘은 일찍 잠자리에 드세요! 87% 의 사람들이 충분한 수면을 취하지 못할 가능성이 높습니다. 당신도 그들 중 하나인가요? 우리는 충분한 수면을 취..

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다이어트 정체기라면 이렇게 해보세요

다이어트 상담을 하면 다이어트를 하시던 분들은 항상 목표가 다이어트에 초점이 맞춰져 있어서 근육운동은 단지 다이어트를 위한 수단이 되어있는 경우가 대부분입니다. 물론 다이어트가 목표였지만 운동을 하다 보니 건강한 운동에 관심이 생겨 운동목표가 변하는 경우가 있지만 대부분은 운동은 다이어트를 위한 수단으로 이용하는 경우가 많아 운동에 대한 동기부여가 약한 경우가 많습니다. 물론 어떠한 이유라도 운동을 지속할 수 있다면 운동은 긍정적인 몸의 변화를 줄 수 있습니다. 하지만 다이어트를 위한 수단이라면 운동 말고 다른 수단을 선택할 경우도 많기에 오늘은 다이어트 정체기를 극복할 수 있는 효과적인 방법을 알려드리려 합니다. 다이어트를 할 때마다 매번 실패하는 사람들의 공통점은 뭘까요? 생활습관을 교정하지 않은 채..

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기침을 줄이고 목을 진정 시키는 방법

며칠 동안 단순한 목의 간지러움을 겪었든, 오래 지속되는 감기를 앓고 있든, 5분 안에 기침을 없앨 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 아시 다시 피 기침이 나쁜 것은 아닙니다. 기침은 먼지, 세균, 점액과 같은 자극 물질로부터 기도와 폐를 보호하는 반사 작용입니다. 간헐적인 기침은 완전히 정상적인 현상입니다 . 기침의 원인은 일반적인 바이러스성 질환부터 천식이나 계절성 알레르기, 만성 폐 질환, 울혈성 심부전, 심지어 암과 같은 보다 심각한 건강 문제에 이르기까지 다양합니다. 이제 일부 사람들은 코로나19에 감염된 후 기침을 하게 될 수 있습니다. 코로나19 기침은 건조하고 지속됩니다. 일반적으로 흉통, 피로, 두통, 호흡곤란 등의 다른 증상이 동반됩니다. 그러나 기침의 덜 심각한 원인도 있습니다. 먼지..

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얼마나 덜 먹어야 저칼로리 다이어트 일까요

다이어트를 진행하기 위해서는 일단 우리가 먹고 있는 식단의 점검이 필요합니다. 이는 내가 어떤음식을 얼마나 먹고 있는지를 알아야 줄여야 하는 음식의 종류를 선택할 수 있습니다. 일단 저칼로리 다이어트를 하라는 조언을 받았다면, 그것이 무엇을 의미하는지 정확히 이해하려고 머리를 긁적일 수도 있습니다. "저칼로리 다이어트"라는 용어에 대한 정확한 정의가 없기 때문에, 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지, 그리고 이 목표를 어떻게 달성해야 하는지에 대한 좀 더 자세한 설명을 해드려야 할 듯합니다. 저칼로리 다이어트가 모든 사람에게 똑같이 보일 수는 없지만 이러한 식사 방식을 받아들일 때 몇 가지 공통 분모가 있습니다. 그것이 본인에게 적합한지 확인하기 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 저칼로리 식사 ..

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골프치고나서 허리가 아플떄는 이렇게

골프를 치고 오신 후 허리통증을 호소하는 회원님들이 꾀나 많습니다. 골프를 치기 전에 스트레칭도 하시고 따뜻한 물에 들어가서 몸을 풀기도 하지만 가끔씩 허리가 아파옵니다. 골프를 치면 왜 허리가 아파야 할까요. 원인을 알아야 예방도 가능하고 심하게 아플 일을 줄일 수 있습니다. 골프는 모두가 알고있듯이 한방향성 운동입니다. 당연히 우리가 스윙을 할떄마다 한 방향으로만 몸을 움직이며 한 방향의 근육만 쓰게 됩니다. 골프스윙은 왼쪽스윙을 원심력을 만들며 시작하고 피니 시 동작에서는 만들어낸 원심력을 왼쪽다리로 버티며 동작이 끝나게 됩니다. 여기서 쓰이는 근육은 하체 근육 코어근육 상체 근육 즉 전신의 모든 근육을 사용하게 되는데 이때 가장 힘을 많이 쓰게 되는 근육이 통증이 시작되기 쉬운 근육이 됩니다. 원..

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걸을때 무릎 통증이 있을때 이렇게 하세요

우리는 노화가 진행이 되면서 관절에 하나둘씩 이상이 생기게 됩니다. 참으로 슬픈 일 입니다.. 이러한 증상은 노화로 인한 자연스러운 증상이지만 조금 더 관절을 오랫동안 쓸 수 있는 방법이 있다면 따라 하시겠지요? 방법은 사실 우리가 보아왔던 운동영상이나 상식 안에서 잊혔을 뿐 모두가 알고 있는 동작입니다. 바른 자세로 걷고 바른 자세로 움직이기.. 너무나 상식적인 단어들입니다. 바른 자세로 움직이는 게 정말 어렵다는 걸 우리는 알고 있습니다. 바른 자세로 조금더 쉽게 움직이는 방법을 설명해 드리겠습니다. 우리가 몸을 움직이는데 있어서 잘 움직이는 것과 편하게 움직이는 것은 차이점이 많이 있습니다. 잘 움직인다는 건 우리몸에있는 근육들을 움직여서 관절보다 근육의 움직임이 더 많게끔 만드는 과정입니다. 이런..

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공복유산소 이렇게 해야 다이어트가 됩니다

공복유산소 운동 은 다이어트를 하는 분들이라면 한 번은 들어본 운동방법입니다. 공복 유산소 운동은 아침에 일어나자마자 아무것도 먹지 않고 빠르게 걷거나 달리는 것을 공복 유산소 운동이라고 하는데 이에 대한 의견은 전문가마다 의견이 달라집니다. ‘체중감량에 효과가 있다’ 라거나 ‘근손실을 일으킨다’고 이야기하는데 과연 공복 유산소는 해야 하는 걸까요 하지 말아야 하는 걸까요 오늘은 공복 유산소 운동시 우리 몸에 어떠한 영향을 주는지 알아보겠습니다. 공복 유산소의 장점 단백질, 지방, 탄수화물은 우리 몸에서 에너지원으로 쓰일 때 방법의 차이가 있는데 단백질과 지방은 여러 대사 과정을 거쳐 몸에 저장이 된 후 몸에서 칼로리가 필요할 때 그것을 태워 에너지 보충을 하는 방법으로 탄수화물 대사보다 느립니다, 탄수..

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어느덧 중년 걱정되는 골밀도 강화 방법

어느덧 중년이 되면서 팔, 다리, 무릎, 허리가 자주 결리고 아픈 곳이 늘어납니다. 노화로 인한 자연스러운 현상으로 여기는 사람들이 많지만 사실은 골다공증 때문인 경우가 더 많습니다. 골다공증이란 골밀도가 떨어지면서 바람든 무처럼 뼈에 구멍이 숭숭 뚫리는 것입니다. 특히 폐경기 후 여성에게 특히 많이 나타나며, 심할 경우 가벼운 외상으로도 뼈가 부러져 버립니다. 골다공증에 따른 골절 중에는 특히 척추 압박골절과 고관절골절이 대표적입니다. 골다공증을 예방·치료하려면 뼈의 밀도를 높이는 운동을 해야 합니다. 뼈를 튼튼히 하기 위해 칼슘을 비롯한 영양소를 고루 섭취하는 게 필요합니다. 커피, 담배, 술을 줄이고 편식을 삼가야 합니다. 그러나 영양 못지않게 중요한 게 운동입니다. 운동은 칼슘 흡수능력을 높일 뿐..

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감기 증상에따른 운동방법 추천

건강상 몸이 좋지 않을 때는 운동을 건너뛰는 것이 당연한 일처럼 보입니다. 그런데 단지 감기 나 가벼운 질병에 걸렸을 때는 어떻게 해야 할까요? 증상이 너무 심하지는 않으니 감기에 걸린 상태에서 운동해도 괜찮을까요, 아니면 안 해도 될까요? 우선, 감기에 걸렸을 때 운동을 해야 한다는 측면에서 보면 약간의 부드러운 움직임이 실제로 아픈 정도에 따라 면역체계를 강화할 수 있다고 볼수있습니다. 적당한 움직임은 긍정적인 호르몬 엔도르핀을 통해 기분이 좋아질 수도 있습니다. 이는 운동을 쉬는 게 불안한 사람들에게 반가운 소식입니다. 또 다른 측면에서 보면 우리가 아플 때 우리 에너지의 대부분은 바이러스이든 박테리아이든 면역체계는 모든 것과 싸우는 데 사용됩니다. 이때 운동을 하게 된다면 상대적으로 바이러스와 싸..

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진짜 중요한 다이어트 중 가짜 배고픔을 이겨내는 방법

우리는 식사를 하고 나서 바로 디저트를 먹고는 합니다. 밥 배 와 디저트 배 는 따로 있다는 기적의 논리로 단음식을 추가로 섭취하는 것을 즐겨합니다. 우리는 정말 배가 고파서 먹는 것이 아니라는 걸 알고 있습니다. 식사 후 2~3시간 정도 지난 후에 오는 배고픔은 정말 배가 고픈 것인지 아닌지 헷갈릴 때는 브로콜리 마저 먹고 싶으면 진짜 배고픔이라는 영상도 요즘 많이 보이더군요, 오늘은 다이어트 식단을 실행할 때 가장 어려운 가짜 배고픔과의 싸움에 대해서 알려드리겠습니다. 다이어트 중 불현듯 느껴지는 음식에 대한 강한 충동은 누구나 한번즘 느끼며 다이어트 시 가장 넘기기 힘든 시간입니다. 이는 생리적 배고픔이라고도 하는 실제 배고픔 과는 다른 가짜 배고픔은 진정한 생리적 욕구보다는 감정, 지루함 또는 습..

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다이어트시 단백질 섭취 방법

단백질은 주로 근육과 피부, 연부조직 등 신체를 구성하는 데 사용되고 일부는 에너지원으로 쓰입니다. 이러 한 다이어트를 위해 칼로리를 낮추었을 경우 몸은 부족해진 에너지를 유지하기 위해 근육을 에너지원으로 쓰면서 결과적으로 근육의 손실이 일어나게 됩니다. 이는 결과적으로 기초대사량의 저하로 이어지게 되고, 이는 오랜 시간이 지난 후 요요로 이어지거나 지속적인 다이어트 실패의 원인이 되기도 합니다. 따라서 충분한 단백질울 섭취하는 것은 체중감량 다이어트를 하는데 있어서뿐만 아니라 체중유지에도 중요한 역할을 합니다. 또한 단백질은 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린 분비를 억제하여 다이어트 시의 공복감을 완화하는 데 도움을 주기도 합니다. 이는 저번에 알아보았던 가짜 배고픔을 구분할 수 있는 기준을 만들 수 있..

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평생 다이어트 언제까지 식단조절을 해야할까요

우리는 다이어트를 아니 이 지긋지긋한 식단 조절을 언제까지 해야 하는 걸까요? 지속적인 다이어트에 피로감을 느끼게 되면 우리 몸은 언제나 그렇듯 달콤한 음식의 유혹에 쉽게 무너져 내립니다. 이는 다이어트 중에는 항상 겪고 있는 일들인데 어떤 다이어트 영상에서는 체중감량 후 일반식으로 몸을 잘 유지하고 있는 분들도 종종 보입니다. 어떤 비결이 있을까요.. 다이어트라는 게 늘 그렇듯 자신의 몸이 아닌 타인의 방법은 나에게는 똑같이 적용되지 않습니다. 모든 정보는 어느 정도는 나에게 맞는 방법으로 바꾸어 적용해야 합니다. 요요 없이 잘 유지하는 분들도 있으며 물론 대부분 다이어트를 하시는 분들 중 요요로 다시 확 찐 분들도 많지요 ,, 오늘은 다이어트로 체중감량을 하고 난 후 반드시 해야 하는 유지기에 대해서..

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저염식 다이어트 잘못하면 큰일납니다

다이어트를 한다고 하면 식사를 샐러드로 바꾸고 닭가슴살 고구마 견과류 등등 우리는 다이어트 식단에 대해 많은 미디어 영상을 통해 다이어트 라고하는 식단의 이미지를 저마다 가지고 있습니다. 이런 식단의 구성에서 무심코 습관적으로 하는 실수가 있는데 바로 저염식 다이어트입니다. 한국인의 식습관은 소금의 함량이 많기 때문에 찌개나 국을 먹게 되면 하루 섭취 권장량을 훌쩍 넘겨버린다는 인식이 있으며 우리가 다이어트를 할 때는 평상시에 먹는 한식이 아닌 다른 음식들로 대체하려 합니다. 물론 한식에서 국이나 찌개가 소금함량이 많은 건 사실입니다. 그렇다면 우리가 먹고 있는 식습관에서 국물음식만 제외한다면 다이어트 식단이 될 수 있지 않을까요? 오늘은 우리가 잘 모르고 있던 저염식 식사의 위험성에 대해 알려드리겠습니..

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식사전 이것만 해도 다이어트 효과만점!!

운동 중이나 운동 후에 수분을 보충하는 데는 물을 마시는 것이 좋다는 건 누구나 알고 있는 상식입니다. 어떤 매체는 치아와 잇몸 건강을 위해서는 미지근한 물이 도움이 되며 또한 어떤 곳에서는 다이어트에는 찬물이 도움이 된다고 합니다. 어느 장단에 맞추어야 할지 모르겠습니다. 이런 논문들은 본인의 상태와 패턴에 따라 응용을 하면 도움이 되지 맹신하는 건 좋지 않습니다. 오늘은 찬물이 다이어트에 도움이 되는 이유를 설명드리겠습니다. 최근 미국스포츠의학대학(ACSM)는 운동 시 수분공급을 할 때는 수분 보충 음료를 차갑게 섭취하라고 합니다. 보통은 미지근한 물이 우리 몸에 좋다고 알려져 있는데 왜 이 연구에서는 차가운 물이 더 낫다고 했을까요? 물은 건강에 좋고 온도에 상관없이 수분을 공급하지만, 해당 연구에..

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예전처럼 살이 안빠진다면 이것 떄문입니다

나이가 들수록 예전과는 다른 몸의 라인에 속상해지곤 합니다. 예전과 같은 방법으로는 몸이 변하지 않고 되려 몸이 망가진 건지 예전보다 더 찌고 있습니다. 분명 나는 다이어트를 생각하고 있는데 마라탕을 먹고 있는 나를 발견하고는 점점 예전과는 다른 몸이 되어가고 있습니다. 과연 무엇이 문제일까요 이런 분들을 오랜 시간 상담해 보면서 느끼는 건데 문제를 문제로 인식하지 못하는 경우가 굉장히 다수의 케이스에서 보이곤 합니다. 제가 생각했을 때는 아주 기본적인 건강상식조차 이분들에게는 생소하거나 알고 있어도 본인들의 생활패턴에서는 지키고 있지 않은 경우가 굉장히 많습니다. 오늘은 다이어트시 살이 빠지지 않는 분들을 위한 잔소리 시간입니다. 예전 다이어트 방법이 통하지 않을 때 내 몸의 이해 신진대사 둔화에 대한..

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갱년기 다이어트 비법 설명

여성에게 갱년기는 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하면서 나타나는 증상을 겪는 시기입니다. 갱년기가 시작되며 여성의 몸은 에스트로겐 수치가 떨어지며 일생동안 피하지방에 축적하던 지방이 복부와 허리에 쌓이기 시작합니다. 이런 지방을 우리는 내장지방이라 합니다. 에스트로겐이 감소하면 생식기능이 떨어지고 생리가 불규칙해지다가, 어느 날부터는 배란이 되지 않는 무배란 증상이 나타나고 이로 인한 생리중단과 폐경을 겪게 됩니다. 갱년기로 인한 증상은 이뿐만이 아니고 에스트로겐은 지방 대사를 활발하게 해 우리 몸이 살이 덜 찌게끔 보호하는데, 이 에스트로겐이 감소하게 되니 지방 분해와 대사 능력이 떨어져 살이 찌기 쉬워지는 몸으로 변화합니다. 또한, 에스트로겐과 함께 성장호르몬이 감소하면서 근육량도 줄어들게 돼 살이 찌..

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근육운동이 다이어트에 미치는 영향

안녕하세요 트레이너 헌터입니다. 다이어트의 목적은 체중감소입니다. 회원님들을 상담해 드릴 때 저는 체중감소를 위해서는 근육운동을 같이 병행해야 한다고 설명드립니다. 아직 까지 우리의 인식은 살을 빼기 위해서는 평상시보다 덜 먹고 움직여야 한다는 인식이 강하기 때문에 이러한 다이어트는 결과적으로 근육량 감소가 따르게 됩니다. 이를 보완하기 위해서 라도 근육운동을 병행하여야 하는 간단한 원리로 설명드립니다. 그럼에도 다이어트에는 근육운동이 필수일까요? 다이어트는 식습관 개선이 필수이기에 식습관의 개선이 효과적으로 이루어진다면 근육운동은 부수적인 선택지입니다. 장기간의 식습관개선으로 체중감소를 만들어낼 수 있습니다. 하지만 건강한 다이어트를 위해서는 근육운동이 필수입니다. 다이어트에 관련하여 운동은 목표 달성..

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30~40대 다이어트 목적 여성회원님 특이점

안녕하세요 트레이너 헌터입니다. 오늘은 포스팅 제목처럼 30대 ~40대 여성 회원님들의 공통된 특이점을 써보려 합니다. 특이점이라기보다는 잘못된 다이어트 습관으로 인한 다이어트 실패담이 맞을 듯합니다. 이는 공통적으로 다이어트를 목적으로 운동을 하시는 여성회원님들께 나타나는 증상인데 이를 바로잡기가 여간 힘든 게 아닙니다. 우리는 가장 건강한 20대를 지나고 어느덧 몸이 노화가 시작되는 30대 40대에 접어들며 늘어나는 체중으로 인해 또다시 다이어트 결심을 합니다. 하지만 20대 시절 하던 다이어트 방법은 더 이상 체중감소가 어렵다는 걸 이해하지 못하고 계속 똑같은 실수를 반복하고 있습니다. 우리 몸은 내가 살아온 생활패턴에 의해 지금의 나의 몸이 만들어져 있습니다. 살찌는 몸 살이 안 찌는 몸 모두 다..

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채소가 다이어트에 도움이 되는 이유

안녕하세요 트레이너 헌터입니다. 식단에 대해서 상담을 할 때면 어차피 적게 먹을 거면 피자 한 조각을 먹고 하루를 버티면 어떤가요? 또는 초콜릿을 배고플 때 조금씩만 먹고 칼로리를 극단적으로 다이어트를 진행하고 있는 회원분들이 있습니다. 제 입장에서 볼떄는 아주 무모한 도전을 하는 회원분들이 종종 있습니다. 건강을 포기하고 오로지 살을 빼기 위한 방법들은 20대까지만 유효한 방법입니다. 식단이란 양질의 영양소를 섭취하는 것을 기본 원칙으로 하는 것이 좋다는 건 누구나 알고 있지만 실천하기는 어렵다는 거 또한 알고 있습니다. 탄수화물 단백질 지방의 비율을 생가하며 항상 식단을 만들어 먹으면 가장 좋은 방법이지만 오늘은 다이어트 시 일반적인 식사를 하면서 체중감소를 할 수 있는 방법을 알려드리려 합니다. 방..

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제로칼로리 음료가 다이어트에 미치는 영향

안녕하세요 트레이너 헌터입니다. 오늘은 다이어트 식단 상담 중 자주 말씀드리는 제로칼로리 음료가 다이어트에 미치는 영향에 대해서 알려드리려 합니다. 확실히 제로칼로리 음료가 나온 뒤 다이어트를 하는 동안의 달달한 음료에 대한 훌륭한 대체제로 선택이 가능합니다. 칼로리 계산에 영향을 주지 않으면서 달콤한 갈망을 만족시킬 수 있는 매력을 제공하지만, 다이어트 및 체중 관리에 미치는 영향은 지속적인 논쟁의 대상입니다. 오늘 블로그 에서는 제로칼로리 음료가 다이어트와 체중 감량에 미치는 잠재적인 영향을 살펴보겠습니다. 제로칼로리 음료가 다이어트에 미치는 영향 제로음료의 장점 1. 제로칼로리 음료 제로칼로리 음료의 주요 매력은 그 이름에서 분명합니다. 칼로리가 없거나 매우 적습니다. 엄격한 다이어트를 하거나 체중..

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꼭 알아야 하는40대 여성의 다이어트 팁

안녕하세요 통증관리 트레이너 헌터입니다. 오늘은 40대 여성의 특징과 다이어트 시 고려사항에 대해서 알려드리려 합니다. 현대 사회에서 40대 여성들은 다양한 역할을 넘나들며 능동적이고 충만한 삶을 영위하고 있습니다. 이러한 인생의 단계는 여성이 신체, 라이프스타일, 우선순위의 변화를 경험하는 시기입니다. 다이어트와 관련하여 전반적인 건강한 삶을 보내기 위해 고려해야 할 특이적인 고려 사항이 있습니다. 오늘 포스팅에서는 40대 여성의 특징을 살펴보고 다이어트를 시작할 때 고려해야 할 사항에 대해 알려드리겠습니다. 40대 여성 다이어트 나이에 따른 몸의 변화 40대에 들어서면 여성은 자신에 대한 명확한 감각을 가지고 있습니다. 그러나 이 연령대는 전반적인 건강과 체중에 영향을 줄 수 있는 신체 및 호르몬 변..

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현실적인 식단관리 방법

안녕하세요 트레이너 헌터입니다. 오늘은 대회준비나 급격한 다이어트 방법이 아닌 일반인 회원님들의 다이어트를 도와드리기 위해 상담해 드리는 내용을 알려 드리려 합니다. 우리는 다이어트를 진행할 때 하루 이틀은 식단을 강한 의지로 잘 지킬 수 있으나 일상생활의 스트레스 및 불규칙적인 식사시간으로 인해 음식물의 섭취를 자제하기 힘들게 됩니다. 오늘은 우리가 일상생활을 하면서 최대한 식단을 서서히 바꿀 수 있는 방법에 대해서 가이드를 해드리려 합니다. 현실 식단 관리 프로그램 오늘날의 일상 생활에서 건강한 라이프스타일을 유지하는 것은 어려운 일입니다. 많은 사람들이 식단을 관리하고 건강 및 다이어트 목표를 달성하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 그러나 현실적인 식단 관리 프로그램을 통해 장기적인 성공으로 이어지는..

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다이어트 핵심 비법 물먹는 타이밍의 중요성

안녕하세요 트레이너 헌터입니다. 체중관리를 하면서 수분섭취에 대한 중요성은 항상 강조되지만 언제 어떻게 얼마나 마셔야 하는지는 개인의 선택일 뿐 자세한 가이드라인은 찾기 어렵습니다. 오늘은 제가 회원님들께 가이드해드리는 수분섭취 방법에 대해 알려드리겠습니다. 다이어트를 진행하면서 우리는 종종 식단 변화에서 운동 루틴에 이르기까지 다양한 변화를 주곤 합니다. 그러나 종종 간과되지만 매우 효과적인 습관 중 하나는 단순히 물을 마시는 것입니다. 네, 맞습니다! 우리가 쉽게 구할 수 있는 투명하고 칼로리가 없는 액체는 체중을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 오늘은 물이 체중 감량에 미치는 영향과 간단한 습관을 채택하여 어떻게 더 건강하고 날씬해질 수 있는지 알려드리겠습니다. 다이어트 핵심 비법 물의 ..

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일주일에 0.5kg을 빼는 현실적인 방법

안녕하세요 트레이너 헌터입니다. 오늘은 현실적으로 체중감량을 만들어내는 방법을 공유해드리려 합니다. 처음 다이어트를 위해 상담을 받으시는 회원분들은 대부분 단기간에 극적인 효과를 원하곤 합니다. 다이어트에서 운동은 건강해지기 위한 수단이지 목적이 되어선 안됩니다. 다이어트는 건강이라는 목적에서는 부합하는 수단이지만 건강한 상태에서 무리한 다이어트는 오히려 독이 되곤 합니다. 우리의 몸은 외부환경이 바뀌게 되면 위협이라 느끼며 몸을 적응시키곤 하는데 이때 지방의 감소는 우리 몸의 영양상태의 결핍 즉 탄수화물이 일정 수준이하로 떨어졌을 때 지방을 에너지원으로 사용하게 되는데 이때 중요한 게 식사의 순서와 양질의 탄수화물의 섭취일 것입니다. 일주일에 0.5kg 빼는 방법 효과적이고 건강한 체중 감량 목표를 달..

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요즘 유행인 설탕섭취 줄이는 방법

안녕하세요 다이어트 전문 채널을 운영 중인 트레이너 헌터입니다. 우리는 일생동안 수년에 걸쳐 설탕의 섭취량은 인지하지 못한 사이 가공 식품과 단 음료의 섭취는 극적으로 증가했습니다. 이러한 현상은 바쁜 생활에서 식사를 빠르게 간편하게 해결하려 하는 욕구에 의해서 변화된 식생활이 원인으로 보이며 이는 우리의 소화기능에도 문제가 생길 수 있습니다. 아쉽게도 달콤한 설탕섭취량의 증가는 비만과 더불어 여러가지 합병증을 만들어 내는데 오늘은 설탕의 문제점과 개선방법을 알려 드리겠습니다. 건강을 해치는 설탕의 위험성 체중 증가 및 비만 설탕은 칼로리가 높지만 영양소와 포만감이 부족합니다. 몸에서는 탄수화물을 많이 섭취해도 포만감을 느끼기 어렵습니다. 그러기에 단 음식과 음료를 과도하게 섭취하면 체중이 증가하고 비만..

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장 건강 개선을 위한 팁과 프로바이오틱스의 이점

안녕하세요 트레이너 헌터입니다. 유산균은 우리가 일반적으로 편한 화장실 활동을 하기 위해서 반드시 섭취해야 하는 식품군인데요.. 유산균은 가장 먼저 고려해야 할 점은 제품의 종류보다는 내가 먹기 편한 종류의 제품을 선택하는 게 가장 중요합니다. 오늘은 어떤 유산균을 먹어야하는지 보다는 올바르게 섭취하는 방법을 알려 드리려 합니다. 프로바이오틱스 섭취 방법 많은 사람들이 유산균 영양제를 복용할 때 식전과 식후·공복 중 언제 먹어야 가장 효과가 좋을지 고민하시고 물어보시는데요.. 결론적으로 정답은 없습니다. 식후에 유산균을 섭취하면 유산균이 먹이로 삼을 수 있는 것들이 많아 균의 활동력이 좋아질 수 있으며 또한 식전이나 공복에 섭취하게 되면 균의 대장 도달력이 높아질 수 있으나 위산의 영향을 많이 받을 수 ..

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체중 감량을 위한 궁극의 유산소 가이드

안녕하세요 통증관리사 헌터입니다. 운동상담을 진행하다 보면 다이어트 목적이신 회원분들은 유산소운동으로 살을 뺴려는 분들이 많고 근육운동은 살을 빼고 나서 시작하려 하시는 분들이 꾀나 많습니다. 올바른 정보는 근육운동과 유산소운동을 병행을 하는 게 가장 좋은 방법이 지만 이런 회원님들은 운동 목적이 다이어트이기에 목적에 맞는 상담을 진행해 드리는 게 회원님에게 도움이 되겠지요.. 일단 다이어트가 어떻게 진행이 되는지 기본적인 지식을 습득하게끔 열심히 설명해 드립니다. 가장 기본적인 개념은 운동중 지방이 쓰이는 시점은 근육 내 탄수화물의 수치가 어느 정도 떨어졌을 때 지방의 연소율이 높아지기 시작합니다. 개개인마다 다르긴 하지만 근육운동 기준으로 30분 정도 진행한 후부터 지방의 연소율이 증가한다고 합니다...

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현실적인 다이어트 계획짜기

안녕하세요 트레이너 헌터입니다. 오늘은 현실적인 다이어트 계획 짜기에 대해서 설명드리겠습니다. 요즘 유행인 바프 찍기를 위해서 평생 안 해본 다이어트 식단을 바꾸고 나서 마른 몸을 만들고 나서 다시 요요가 오거나 이전보다 더 찔 수도 있다는 사실 알고 계신가요.. 몸은 내가 살아온 생활패턴의 결과물이자 나의 라이프 스타일을 대변해주기도 합니다. 이런 습관 즉 패턴을 마음먹은 대로 한 번에 바꿀 수 있다면 당신은 대단한 정신력의 소유자이거나 큰 병을 앓고 있을 확률이 매우 높습니다. 우리가 건강하다고 생각하는 기준이 저마다 다르지만 미디어에 노출이 되는 잘생기고 이쁜 사람들이 건강의 기준이 되기쉽습니다. 건강한 몸을 만들기 위해 운동처방을 하고 지도하는 입장에서는 곤혹스러울 정도로 극한의 다이어트를 원하는..

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