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20240911 - 가민 수영 워크아웃 테스트

이사한 이후에 집과 수영장이 아주 가까워졌습니다. 아파트 입구 내려가면 커뮤니티센터와 약 50m 정도 거리입니다. 야호! 그래서 요즘에는 매일 달리기-수영을 반복하고 있습니다. 수영을 요새 너무 안한 것 같아서 감을 잊어버리지 않고자. ㅎㅎ 수영장 매번 뭘 해야할지 몰라서 100m씩 이것저것 반복해서 했었는데요. 가민 포러너에 수영도 워크아웃을 만들어넣을 수 있어서 그것으로 해보는 중입니다. 사이클은 체계화되고 과학적인 분석과 훈련방법들이 너무나 많이 알려져있고 러닝은 이제 그러한 바람이 슬슬 부는 중입니다. 그런데 수영쪽은 그런게 잘 없는것 같아요. 아니면 제가 잘 못 찾는 것인지도. 인스타그램에서 알게된 500m 짜리 훈련 프로그램을 가지고 워크아웃을 만들어서 해보았습니다. 그런데 문제는 가민 커넥트의 인터벌에서는 거리가 표시 안되네요. ㅎㅎ 수영 워크아웃은 도무지 어떻게 쓰는건지 잘 모르겠습니다. 내일은 비가 온다하니 트레드밀을 타러가야겠습니다.

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20240912 - 즈위프트 러닝

비온 날이라 땅이 젖어있을 것 같아서 오늘은 퇴근 후 커뮤니티센터로 왔습니다. 즈위프트 켜고 5km만 러닝. 땀이 미친듯이 나네요. 아직도 여름인가봅니다. 원래 코스 길이대로 8km 정도를 목표로 했으나 아이들을 데리고 처가에 간 와이프가 집에 곧 올 것 같은 느낌이 들어 5km 에서 중지. ㅋㅋㅋ 예상은 적중했습니다. 가민 커넥트에서 보니까 밖에서 달릴 때보다 훨씬 심박이 높네요. 열이 식지 않아서 그런거겠죠?

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20240913 - 아침수영 아주 짧게

어제는 달리기 했으니 오늘은 다리도 좀 풀릴겸 출근전 아침수영을 갔습니다. 사실은 뭐 씻는 목적으로 갔다가 수영도 조금 하는 수준입니다. ㅋㅋㅋㅋ 400미터만 돌고 얼른 출근하러~

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chatgpt 에게 조언 받은 수영 훈련 프로그램

수영장에서 수영을 어떻게 훈련해야하는가에 대해 이런저런 생각을 해봅니다. chatgpt 는 어떻게 대답해줄까 싶어서 물어봤습니다. 대답이 너무 훌륭하여 나중에 까먹지 않기 위해 기록차원에서 여기에 올려둡니다. 혹시 궁금하신 분들은 chatgpt 에게 한번 물어보세요. ㅎㅎ Q. 수영장 수영훈련시 사용할 워크아웃 프로그램을 만들어줘. A. 수영장 수영훈련을 위한 워크아웃 프로그램을 설정할 때, 사용자의 수영 실력, 목표, 훈련 시간 등을 고려해야 합니다. 아래는 주 3~4회 훈련을 목표로 하는 중급 수준의 수영 워크아웃 프로그램 예시입니다. 이 프로그램은 체력 향상, 스피드, 그리고 기술 개선을 목표로 합니다. 주 1회 - 기술 훈련과 가벼운 체력 향상 총 시간: 약 60분 워밍업 (10분) 자유형 200m 배영 100m 평영 100m 기술 연습 (20분) 킥보드 킥 (자유형 킥) 4 x 50m (각 50m 후 30초 휴식) 스트로크 교정 (자유형, 평영) 4 x 50m (자유형 2번

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20240928 - 서브웨이 배달 겸 마실라이딩

주중에는 러닝과 수영을 하기 때문에 주말이라 라이딩을 나왔습니다. 요즘은 날씨가 너무 좋습니다. 가만히 실내만 있기에는 너무 아쉬운 날씨. 짧게 갔다올 것이지만 그래도 빕숏과 져지를 꺼내입고 나섰습니다. 이사 하다가 가민820을 어디다 쳐박아뒀는지 모르겠어서 포러너965 를 차고 나왔네요. 심박계도 안하고 가민도 없고 블박도 없고 공구통, 물병, 장갑, 가민레이다 등등 아무것도 없이 헬멧과 고글, 클릿슈즈, 핸드폰, 카드한장만 챙겨서 가볍게 나왔습니다. 마실라이딩이니까요. 가벼운 차림이라 준비시간이 얼마 안 걸렸습니다. 온갖 장비 챙기는게 너무 일이었는데 앞으로도 가볍게 다녀야겠습니다. 그러고보니 한강에는 정말 러너들이 많아졌습니다. 그렇다고 라이더들이 크게 줄어든건 아닌것 같아요. 라이더들은 한 20~30% 정도 줄어든 느낌? 러너들은 두배 많아진 느낌입니다. 그리고 전기자전거가 되게 많아졌네요. 상수나들목인가... 하여튼 여의도 맞은편 즈음에서 셀카도 한장. 날씨가 너무 좋아서

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2025 서울마라톤 접수

오늘은 서울마라톤 접수하는 날이었습니다. 지난 주에 있었던 서울달리기 접수가 안되서 빡쳐서... 홧김에 그냥 풀을 접수했습니다. 저는 처음부터 B 패키지를 원했던지라 그나마 접수가 좀 쉬웠던 것 같습니다. 어차피 겨울철에도 쟈켓은 안 입게 되더라구요. 환기가 안되서 땀이 안에서 줄줄 흐르게 되서리... 긴팔과 조끼를 입는 편이라 차라리 반팔티가 훨씬 유용할 것 같았습니다. 어쨌튼 10시 정각에 대기타고 있다가 신청!!! 잠깐 몇분 버벅이는 것 같아서 좀 긴장했습니다. 폰으로 하다가 잘 안되길래 사무실 컴퓨터로 침착하게 다시 해보니 성공~! 아직까지 풀 뛰어본 적 없는데 가능하려나 모르겠습니다. 일단 저질렀으니 수습해봐야죠. 물론 아직 둘째가 너무 어려서리... 그때 가서도 참가 못할 수도 있긴 하지만요.

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석계역 안경세상 죠브레이커 도수클립 구입

프롤로그 저는 20대 후반까지만 해도 눈이 아주아주 나빴습니다. 그리고 직장을 다닌지 얼마 안되었을 28살인가... 라식 수술을 했고 그게 벌써 10년이 넘어갑니다. 이제 거의 15년이 다 되어가네요. 눈을 많이 쓰는 직업이라 그런지 이제는 시력이 0.3 정도 나옵니다. 일상생활에서는 별로 어려움이 없는데, 모니터를 보며 프로그램 코드를 짤 때나 운전할 때는 앞이 잘 안 보여서 불편함이 있어서 안경을 씁니다. 그러다가 최근에 자전거를 좀 타게 되었는데... 이게 맑은 날, 밝을 때는 괜찮은데, 약간 어둡거나 밤에는 앞이 잘 안 보이더군요. 걸어다닐 때야 뭐 상관 없는데 자전거를 타다가 사고 날 것 같은 느낌이 들어서 좀 무서워졌습니다. 전 자전거 사고로 크게 다친적이 몇번 있어서요. 그래서 고민하다가 자전거 도수클립을 알아보게 되었습니다. 죠브레이커를 고른 이유 처음 고민했던건 현재 가지고 있는 스피드크래프트 고글을 이용하는 방법입니다. 안타깝게도 녹색 미러렌즈이기 때문에 변색렌즈(

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20230623 - 아침 마실 라이딩

오늘은 클릿페달도 교체하고 고글도 교체한 김에 테스트 겸 아침에 잠시 마실라이딩을 다녀왔습니다. 8시에 일어났지만... 꼬마들이 언제 깰지 모르므로 대략 30분 밖에 시간이 없습니다. 물론 더 일찍 일어나면 되는거 아냐? 라고 하실 분들이 있을지 모르겠지만... 이미 새벽 2시에 잠자러 가서 다시 4시30분에 일어나서 분유를 먹이고... 아침에 다시 일어난다는게 쉽지가 않더라구요. 6시나 7시에 일어나면 좋겠는데 그건 너무 어렵네요;;; (여기까지가 제 정신력의 한계인듯 ㅋㅋ) 아무튼 8시에 일어나서 30분이나마 라이딩 잠시 즐기는 것으로. 30분이기도하고 애들 깰까봐 옷장에서 빕숏을 꺼낼 수도 없어서 대충 아무 티셔츠에 반바지 주워입고 헬멧, 고글, 클릿슈즈만 들고 나왔습니다. 시간도 없거든요... 밖에 세워둔 자전거를 끌고 엘리베이터를 타려는데 공기압이 좀 부족해보입니다. 음... 장펌프 가지러 클릿슈즈 벗고 집안으로 들어갔다가 꼬마들 깨면 망... 부족한 공기압으로 나가도 되나

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20240629 - 여름날 러닝

이제는 한여름이네요. 아침 온도 22도. 토요일 아침입니다. 6시 40분쯤 일어나서 둘째 꼬마 분유를 먹이고 자전거 타러 나갈 준비를 했습니다. 빕숏 입고 져지 입고 헬멧도 쓰고... 클릿슈즈까지 신고 이제 바람 넣고 나가자~ 했는데... 뒷바퀴에 공기를 넣다보니 실펑크가 나있는 것 같네요. 약하게 소리가 들립니다. 손을 대보니 바람이 빠지고 있습니다. 으아... 엊그제 억지로 자전거 탔다가 튜브가 터진 모양이네요. 튜브도 갈고 자전거 정비를 할까 하다가 어차피 이번주에 비온다고 했으니 비올 때나 정비하자~ 해서 때려치우고 러닝 복장으로 갈아입고 나왔습니다. ㅎㅎ 예정시간보다 늦어져서 8시 30분입니다. 날이 더우니 아디제로 반바지와 아디제로 싱글렛 차림으로 나왔습니다. 뭐 개천변이라 좀 민망하긴한데 뭐 어떤가요. 비싸게 주고 산거 잘 입어야죠. :-) 오랜만에 아프3 꺼내 신었습니다. 맨날 조깅화만 신고 다니다보니 어색합니다. 아프3 가 두켤레 있었는데 똑같은 모델 두개를 가지고

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아내와 커플 신발 - 뉴발란스 M1906RRD + M1906REU

먼저 시작은 와이프의 일상생활용 운동화가 망가진 상태라 불편하다고 몇달전 M1906RRD 모델을 구매했습니다. 열심히 쌓은 5만포인트를 사용해서 아내에게 선물했었죠. 뉴발란스 M1906RRD https://www.nbkorea.com/product/productDetail.action?styleCode=NBPDES191D&colCode=15&cIdx=1688 회색박스 도착했습니다. 뉴발란스 배송은 빠릅니다. 모델명은 NBPDES191D 이고 M1906RRD 모델 한국사이즈 250 입니다. 개봉~~~ 아 이거 너무 옛날 신발 스타일 아닌가...? 한 20년 전쯤에 이런 신발 많았던거 같은데 말이죠... 2023년 12월에 만들어진 신발입니다. 따끈 따끈~ 와이프가 신으면 대략 이런 느낌. 볼 때마다 느끼는데 한 20년전 운동화를 보는 느낌입니다. 옛날에 이런 느낌 운동화 진짜 많았는데 말이죠. 뒷부분에는 이렇게 플라스틱 재질로 덧대어져있습니다. 메쉬 재질의 천이 워낙 힘이 없으니까 뒷

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20240704 - 비오는 날에는 자전거 정비

어제부터 비가 온다고 하루종일 예보하네요. 하지만 출근길에도 비가 안오고 퇴근길에도 비가 오지 않았습니다. 집에 일찍 퇴근했고 오늘은 아내와 와이프가 집에 없는 날이지만 날씨도 후덥지근하고 하루 쉴겸 방구석에 앉아 자전거정비를 해봅니다. 얼마전 라이딩 나갔다가 뒷바퀴가 펑크(영어 단어대로라면 펑쳐가 맞는 말이던데 영 이 단어는 입에 달라붙질 않습니다.)가 났었습니다. 그대로 뒀었던 뒷휠의 튜브를 교체해봅니다. 일단 뒷휠만 빼왔습니다. 더러운 뒷휠을 방으로 가져왔다는걸 와이프가 알게되면.... 아주 좆되는거야. 그러므로 와이프가 오면... 전 죽은 목숨입니다. 와이프 오기 전에 얼른 얼른~ 휠 빼는거야 타이어레버 3개만 있으면 금방이죠. 근데 레버 없이는 못 빼겠네요. 레버 없이 손으로 뺐다 끼웠다 하는 사람들은 도대체 뭘까요... ㅎㅎ 교체 완료~ 타이어에 바람도 넣어서 이상 없는지 확인 완료. 튜브 갈때마다 터지지 않을까 왠지 모르게 조금 무섭긴 합니다. 오랜만에 해보는거라 시간이

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20240707 - 아침마실 라이딩

일요일 아침이라 마실 라이딩을 잠시 다녀왔습니다. 아침 6시에 일어나서 둘째 꼬마 분유 먹이고 다시 잤더니 아침에 일어나기가 어렵네요. 아... 조금 더 자고 싶다는 욕구를 억누르고 8시반쯤 일어나서 나왔습니다. 비가 온다고 했는데 안 올듯하여 자장구를 끌고 나왔습니다. 달리기나 수영은 평일에 해도 되니까 주말에는 자장구 타는게 좋거든요. 홍제천을 따라 내려가서 한강을 타고 돌다가 광흥창역쯤에서 시내로 들어와서 합정역까지 간다음 홍대입구를 거쳐 연남동으로 다녀왔습니다. 홍제천에서 내 셀카두 한장. 라파 코어져지인데 사놓고 잘 입고 있습니다. 헬멧도 라파. 빕숏도 위 녹색 져지와 같이 구입했던 라파 코어 카고빕숏입니다. 아주 잘 입고 있어요. 클릿슈즈도 라파 클래식 클릿슈즈. 라파 클래식 슈즈 예쁩니다. 그런데 슈레이스 방식이 보아다이얼 방식에 비해 좀 귀찮긴 합니다. 비가 좀 와서 그런지 날씨가 조금 선선했습니다. 확실히 라이더들이 많이 줄었습니다. ㅎㅎㅎ 아무튼 오늘도 아무 사고

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2024 파리올림픽 트라이애슬론 러닝화

2024 파리올림픽이 진행 중입니다. 다들 보고 계신가요~? 2024 파리올림픽 트라이애슬론 경기에서 수상한 선수들의 러닝화가 공개되었네요. 마라톤에 대한 신발은 이미 다른 글에서도 많이 있죠. 트라이애슬론 선수들에 대한 정보는 없어서 제가 찾아서 가져와봤습니다. 다음번 러닝화 구입하는데 참고해야죠. 남자 메달 이름(국가) 신발 기록 (10km) 금 Alex Yee (Great Britain) New Balance SC Elite v4 29:47 은 Hayden Wilde (New Zealand) Nike Alphafly 3 29:49 동 Leo Bergere (France) ASICS Metaspeed Edge Paris 30:01 4등 Pierre le Corre (France) ON Cloudboom Echo 30:04 여자 메달 이름(국가) 신발 기록(10km) 금 Cassandre Beaugrand (France) Adidas Pro Evo 1 32:42 은 Julie De

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20240815 - 광복절 10k 러닝

정말 오랜만에 밖에 나가 10km 를 아침조깅하고 왔습니다. 그동안 이사로 너무 바쁜 시간이었습니다. 운동은 뭐 끄적끄적 조금씩 하고 있었습니다. 다만, 수영은 안한지 한달째.. 자전거도 너무 더워서 안탄지 한달째... 이제 이사도 어느정도 되었고 인테리어 AS 공사 작업이 아직도 한창이긴 하지만 조금 시간이 나고 있습니다. 오늘은 아내와 아이들이 워터파크로 떠났고 저는 AS 때문에 집에 혼자 남게되어 늦게까지 좀 자고 아침에 운동을 다녀왔습니다. 무지무지 덥네요. 체력이 너무 저하되서 걷뛰걷뛰로 겨우겨우 10km 꾸역꾸역 채웠습니다. 홍제천에는 러닝하는 사람도 그리 많지 않네요. 하긴 30도 가까운 이 한여름이니까요. ㅎㅎ

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Garmin Asia Virtual Run 이벤트 당첨

오랜만에 블로그에 포스팅을 씁니다. 사실 최근에는 운동하는 횟수를 많이 줄였습니다. 두통이 다시 살아나고 있어서 지푸라기라도 잡는 심정으로 아침운동을 좀 줄였거든요. 수영장도 마침 공사이기도 해서 수영도 못하고 있습니다. 그렇다고 해서 아예 안하고 있는건 아니구요. ㅎㅎ 일주일에 1~3회씩은 5km 정도씩은 열심히 뛰고 있습니다. 아주 가끔씩 10km 도 뛰고 있구요. 오늘 회사에서 일하고 있는데 이메일이 하나 왔습니다. 가민에서 온 메일이었습니다. 또 광고메일인가하고 열어봤는데 당첨되었다는 내용!!!! 오!!!!! https://www.instagram.com/p/C_MhGOjvKqv/?img_index=5 가민 스포츠앱에서 했었던 가민 아시아런 이벤트였는데요. 경쟁을 뛸만한 실력은 아닌 것 같아서 기대를 안했고 ㅎㅎ 10k 이벤트에 응모했었습니다. 응모라는게 거창하지만 10k 를 뛰면 응모 대상이 되는거였어요. 랜덤 추첨. 그런데 제가 당첨이 되었습니다. 우와~ 2015년부터 주

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20240908 - 10km 조깅

주말이라 오랜만에 10km 를 갔다왔습니다. 아침에 늦잠 좀 자고 8시반쯤 일어났습니다. 오늘의 신발은 아디제로 아디오스 프로3. 아무리 생각해도 저한테는 알파플라이나 베이퍼플라이 보다는 프로3가 잘 맞는 것 같습니다. 두켤레 가지고 있었는데 한켤레를 팔아버렸거든요... 후회 중입니다. 그냥 보관할껄. 하여튼 시원한 아침바람을 맞으며 출발. 홍제천 아래로 뛰어가서 한강방향으로 나아갔습니다. 가다보니 수많은 유모차 러너들이 보이네요? 오... 오늘 무슨 대회있나... 생각하며 계속 가다보니 션, 안정은과 함께하는 유아차 기부런 행사라고 써있습니다. 나올 때는 시원했는데 아침햇볕은 아직도 뜨겁네요. 땀이 줄줄... 유모차러너들과 함께 한강에 진입하여 양화대교까지 갔다오는 것으로 10km 완료. 아이고 숨차라... 이젠 이정도 거리도 너무너무 숨찹니다. 더 연습해야겠습니다. :-)

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20240409 - 기초 단거리 인터벌 : 200

날씨 좋으니 아침에 열심히 나가야합니다. 오늘은 가민 스포츠에 있는 '기초 단거리 인터벌 : 200' 을 해봤습니다. 워밍업 후, '200m 인터벌 - 2분 휴식' 을 10회 반복하고 쿨다운하는 프로그램입니다. 오늘의 신발은 브룩스 하이페리온 맥스. 워밍업은 627 페이스로 1.5km 했고 200미터 인터벌은 시계 안보고 할수 있는만큼 최선을 다해서 빠르게 달려보는 것으로. 2분 휴식을 걷던지 뛰던지 자유롭게. 시계를 안 봤었는데 가민커넥트를 보니 인터벌 중에는 대충 4분 중후반대네요. 쿨다운은 553 페이스로 1.5km 입니다. 다 뛰고나니 총 7.38km 달렸네요. 역시 인터벌 끝날 때쯤에는 뭔가 속도가 좀더 빨라진 기분이 쬐끔 듭니다. ㅋㅋ 아무튼 이제 씻고 직장으로 슝~

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러닝용 100% 레제르 선글라스 구입

기존에 운동을 하며 사용하던 고글은 두가지가 있었습니다. 100% 스피드크래프트 (그린미러) 오클리 죠브레이커 (변색렌즈) 모델 보면 알 수 있듯이 자전거를 탈 때 구입했던 모델들입니다. 죠브레이커는 너무 자전거 특화라 러닝용으로는 좀 그랬어요.(그대신 방풍성능은 끝내줍니다.) 그래서 자전거 탈 때는 죠브레이커를 사용하고, 러닝할 때나 철인3종, 듀애슬론 대회 때는 스피드크래프트를 사용했습니다. 프롤로그 스피드크래프트는 100% 가 우리나라에 들어온지 얼마 안되었을 때는 대략 2015년인가 2016년 정도에 구입했었습니다. 거의 10년 다 되갑네요. 헐... ㅎㅎ 그당시에는 EXO 라는 수입사에서 수입했었고 북악 입구에 있는 수입사 직영 kom 매장에서 판매했었거든요. 아마 서울 유일 판매점이었을겁니다. 이 매장에 아주 귀여운 여직원분이 인상적이었던 기억이 나네요. (같이 갔던 와이프가 귀엽다고 칭찬했던... ㅎㅎ) https://blog.naver.com/exo_kom KOM :

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20240413 - 주말아침 한강 러닝 14km

운동일지를 올리지 않았지만 이번주도 계속 러닝 중입니다. :-) 오늘은 서하마를 대비해서 20km 러닝에 나섰습니다....만, 중간에 14km 에서 돌아왔습니다. ㅎㅎ 새벽 6시에 둘째 아기의 분유를 먹이고 다시 자다가 일어나서 20km 를 뛰어봐야겠다라고 생각해서 최대한 가는데까지 갔다가 경의중앙선을 타고 돌아오자 라는 생각으로 출발했습니다. 출발 전 몽쉘통통 하나와 물을 먹었고, 바지 뒷주머니에는 파워젤 하나와 신용카드, 휴대폰을 넣었습니다. 예전에 빈손으로 장거리 달리기 연습하러 갔다가 개고생한 적이 있어서 이제는 반드시 신용카드와 휴대폰을 넣는 것으로;; 여튼 그렇게 호기롭게 한강으로 출발~ https://youtube.com/shorts/hqoSEGjedy0?feature=shared ( 가민스포츠에서 만들어준 영상인데 유튜브에 올리니 화질이 개구리네요. -_-;; ) 서쪽에서 동쪽으로 가려니 엄청 눈부시네요. 다행히 선글라스를 끼고 왔지만요. 햇볕도 뜨겁습니다 .이제 봄이

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20240414 - 러닝 대신 수영

어제 14km 를 뛰고 가민에서 40 시간 이상 휴식 시간하라고 나오길래 오늘은 러닝은 패쓰합니다. 이럴 때는 가민말 잘 들어야죠. ㅋㅋㅋㅋ 대신 무릎에 무리는 안 가고 허벅지 근육도 생기라고 수영장으로 갔습니다. 커뮤니티센터 오픈 시간 맞춰서 9시에 갔는데도 사람이 꽤 많네요. 9시 40분쯤 되니까 사람이 너무 많아서 한 레인에 거의 8명 정도 되니 이건 뭐 거의 기차놀이 수준... 제대로 수영할 수가 없어서 700m 까지만 돌고 나왔습니다. 레인이 3개 밖에 없어서 아쉽습니다.

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2024 제5회 충청북도지사배 충주 탄금호 철인3종 대회 접수

제목이 좀 깁니다. 충주에서 철인3종 대회가 열립니다. 사실 매년 열렸어요. 1살, 6살 아이들과 육아를 해야하는 상황상 멀리 가기가 너무나 어렵습니다... 정확히는 많은 시간을 내는게 어려워요. 제가 없으면 아내가 너무 고생해야하기에... 그래서 서울을 벗어난 지역 대회에는 갈 수가 없습니다. 흑흑. 지방에서 주로 열리는 자전거 대회는 아예 꿈도 못 꾸게 된 계기이기도 합니다. 서울에서 열리던 은총이와 함께하는 철인3종 대회를 참가했었는데 2019년도 대회인가...에서 안타까운 사망사고가 있었습니다. 저도 이때 참가했었는데 대회 중간에 수영은 중지되었어요. 하여튼 이 대회를 끝으로 은총이 대회는 열리지 않고 있습니다. 한강에서 대회가 열리면 좋으련만 위험성 때문인지 대회가 잘 열리지 않네요. (아, 새빛둥둥섬 앞에서 아쿠아슬론 대회가 열리고, 롯데타워 앞에서 아쿠아슬론 대회가 열리고 있는 등 몇몇 대회가 열리고 있지만 날짜가 잘 맞지 않아서 다녀오기 어려웠습니다.) 그러고보니 블로

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20240418 - 저녁 러닝

이번주 초부터 시작되었던 미세먼지 때문에 며칠간 아침운동을 자제했습니다. (커뮤니티센터 가서 쳇바퀴 돌리거나 수영해도 되는건데 그냥 게을렀던거죠 뭐. ㅋㅋ) 드디어 오늘 오후에 미세먼지가 물러갔습니다. 마침 퇴근하고 자유시간이 있어서 잠시 러닝. 가민에서는 한계치(=역치) 라고 부르는 프로그램을 추천하길래 도전~!!! 가즈아~! 빨리 달릴꺼니까 하이페리온 맥스 꺼내신었습니다. 워밍업 : 610 페이스로 10분 한계치 : 455 페이스로 20분 쿨다운 : 610 페이스로 10분 이렇게 총 40분인데 뭐.. 여지 없이 중간에 퍼졌습니다. 아오 진짜 ㅋㅋ 5분 이내 페이스로 계속 유지하는건 어렵네요. 이 페이스로 어떻게 유지하는건가요.. ㄷㄷ 그래도 40분 꾹꾹 눌러담아 채우고 7km 까지 채웠습니다. ㅎㅎ 홍제천 인공폭포 앞에 야간조명을 아주 멋지게 해놨네요. 밤에 나올일이 없어서 몰랐습니다. 오늘은 휴대폰이 없어서 사진을 못 찍었습니다. 다음에 밤에 나오게 된다면 한번 사진 찍어놔야겠

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20240420 - 부안국민체육센터 원정수영

매년 4월마다 한번씩 가는 전라북도 부안에 다녀왔습니다. 서울 태생에 서울에서만 계속 사는 저로써는 영 다른 지방에 가는게 신기하고 어색합니다. 처리할 일정을 마치고 자유시간이 남아 오후에는 부안국민체육센터에 수영을 하러 갔습니다. 원래는 부안공설운동장 트랙에서 서울하프마라톤 대비 20km 연습을 할까 했지만 비가 오는지라 수영을 하러 갔습니다. 네이버 검색을 하다가 (이젠 블로그 이웃이신) 성실걸님의 포스팅을 보고 갔습니다. 부안 가기전부터 차 트렁크에 수영장 갈 준비를 다 해가지고 갔습니다. :-) https://blog.naver.com/sungsil_girl/223104625909 부안국민체육센터 수영장 방문기 전북 부안에 갇힌 구키!! 숙소에 수영장 있다해서 기대했건만 수영장은 6월 오픈이라고 하네여 ㅠ 그래서 ... blog.naver.com 뭘 준비해가야할지 모르겠어서 근처 편의점에서 수건을 하나 샀습니다. 간식도 좀 사먹었고요. 수영장 간판. 이 근처에는 큰 건물이 없

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20240423 - 아침조깅

아침 조깅 5km. 서하마 티셔츠 품질이 좋습니다. :-)

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20240426 - 서하마 D-2

서울하프마라톤이 이틀 앞으로 다가왔습니다. 오늘은 조깅과 인터벌러닝 200m X 6회를 했습니다. 신발은 브룩스 하이페리온 맥스. 그냥 쉬라는 사람들도 많던데 저는 내키는대로 달렸습니다. 그나저나 다른 사람들은 대회를 앞두고 몸무게를 줄여가던데 저는 오히려 1~2kg 더 쪘네요.

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2024 서울하프마라톤은 DNS

2024 서울하프마라톤은 참가하지 못했습니다. 그래서 후기도 없습니다. 바로 전날 개인적인 사정이 생겨서 뭐... 하여튼 그렇게 기대하던 서울하프마라톤은 대회장조차 가보지도 못했습니다. 하하.. 며칠동안은 여러가지 짜증나는 일 때문에 블로그고 뭐고 나만의 동굴에 쳐박히고 싶은 심정이었습니다. (물론 지금은 괜찮아져서 이렇게 또 타이핑을 하고 있습니다.) 하여튼 이번만 대회도 아니고 매년 하는거니까요. 내년에는 또 기회가 있겠죠. 긍정적인 마음으로~! 다른 분들 후기를 읽으며 대리만족이라도 해보겠습니다. :-) 그래도 아쉬운건 사실. 배번표는 기념으로 보관.

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20240501~20240511 운동일지 + 일상의 잡담

이제는 운동일지를 매일 쓰지 않고 좀 몰아서 올려볼까 하고 있습니다. 아니 잘 하다가 왜 그러는건데? 달리기를 할 때는 휴대폰을 가지고 다니지 않습니다. (멀리 뛸 때는 가끔 비상용으로 들고 다녀요.) 가민, 가민에 있는 음악을 들을 샥즈 이어폰, 선글라스나 고글, 파워젤... 이런 것만 들고 가거든요. 그러다보니 사진을 찍을 수가 없습니다. ㅎㅎ 수영장은 당연히 사진 촬영이 금지입니다. 자전거 탈 때는 휴대폰을 들고 다닙니다...만 제가 요즘 자전거를 잘 타질 않긴 합니다. 그러다보니 운동일지를 써도... 뭔가 올릴 사진이 없더라구요. 그렇다고 가민 스크린샷만 올리기도 뻘쭘하고. 사실 딱히 뭔가 쓸말이 없는데도 운동일지를 써야하나? 하는 부담감이 있긴 합니다. 블로그는 나 즐겁자고 하는건데 내가 왜 이런 부담을 가져야하는거지...? 라는 물음과 함께 편하게 살자. 다 즐겁자고 하는거 아니었던가. 라는 생각이 들었습니다. 할말도 없는데 억지로 쓰는 것보다는 차라리 몇번을 모아서 쓰고

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2024년 5월 한달간의 운동 기록

매일 글을 올리고 있진 않지만 그래도 매일매일 이것저것 하려고 노력 중입니다. 뜀박질는 90km 자장구는 12.8km 물장구는 2.28km 그냥 그렇게 꾸역꾸역 중입니다. 하루에 대부분 4~6km 의 조깅이 대부분입니다. 주말에 10km 정도 뛰려고 했는데 잘 안되네요. 육아라 바쁘기도 하고. 뜀박질을 좀 줄이고 물장구를 늘리고 자출을 좀 해보려고 마음만 먹고 있습니다. ㅋㅋ 마지막으로 홍제천 폭포앞에서 찍은 사진 한장. 눈바디로는 날씬해진 것 같은데... 몸무게는 왜 이리 내려가지 않는 것인가 ㅎㅎㅎ 77kg 를 목표로 합니다만 이게 되면 제가 모델이지 회사원이 아니겠죠. 이제 날씨가 더워지네요~

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20240331 - 주말아침 맥모닝 배달런

조금 늦게라도 써놓는 기록입니다. 주말 아침에는 맥모닝이죠. :-)

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20240402 - 아침조깅

날씨가 정말 정말 좋습니다. 완연한 봄날씨네요. 기온도 정말 좋고 따뜻한 햇빛에... 좋은 음악 들으며 아침조깅하는 기분이 최고입니다. 그런 의미에서 오늘은 1km 더~ 곧 서울하프마라톤인데 이렇게 찔끔찔끔 달려가지고 될라나 모르겠네요. ㅎㅎㅎ

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20240404 - 야간 템포런

요새는 너무 바빠서 블로그에 운동일지도 제대로 못 쓰고 있습니다. 아니, 바쁘다는 핑계겠네요. 부동산 거래 때문에 지난 주말까지 너무너무 바빴습니다. 일생일대 최대의 계약인지라 운동이고 자시고 뭐 다른걸 생각할 겨를이 없었어요. 하여튼. 운동일지를 다 쓰진 않았지만, 월화수 3일 연짱으로 열심히 아침러닝은 계속했습니다. 그리고 오늘은 아침운동은 쉬었습니다. 매일 아침운동하면 너무 피로해서 못하겠더라구요. 2~3일에 하루 정도는 쉬는 편입니다. ㅎㅎ 그런데 마침 퇴근 후 시간이 나서 러닝하러 나갔습니다. 내일 아침은 사전투표도 할겸 수영장을 갈 계획이라 오늘은 러닝으로. 가민에서는 서하마를 대비해 템포런을 해보라고 추천하여 일단 시작했습니다. ....만, 중간에 퍼졌습니다. 후아... 너무 어렵네요. 체력부족~ 2/3 정도 지점에서 포기하고 슬금슬금 원래 저의 속도대로 러닝하는 것으로 마무리했습니다. 원래 50분 프로그램이었는데 2분 덜채웠네요. ㅎㅎ 다음번에 템포런하러 올 때는 꼭

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20240407 - 약간 더 길게 아침러닝

주말이라 서하마를 대비하여 거리를 조금 늘려보는 러닝을 했습니다. 날씨 너무 좋아서 자장구 타야하는디~ ㅠㅠ 연트럴파크를 지나 홍대입구, 합정을 지나.. 양화대교를 건너고, 한강 남단을 지나서 월드컵 대교를 다시 건너 돌아오는 코스입니다. 서하마까지는 기간이 좀 남았으니 12, 15, 18... 이런식으로 조금씩 늘려가볼 예정입니다. 속도는 좀 빠르게... 하고 싶지만 거리를 늘려가보는게 우선이니까 오늘도 천천히입니다. ㅋㅋ 신발은 대회 때 쓸 알파2를 신고 나갔습니다. 물집 안나는지 테스트 해봐야하니까요. 새로 산 레제르 선글라스도 개시. 일상적으로 쓰기에는 딱 좋네요. 레제르 구입 후기는 다음에. 주말 아침의 홍대입구는 외국인들이 가득합니다. ㅎㅎ 날씨가 넘 좋네요. 한강을 뛰어서 건너는 사람은 저밖에 없네요. ㅋㅋㅋ 걸어다니는 사람 한두명... 자전거 한두분. 하긴 일요일 아침에 한강 다리를 뛰어서 건너고 있는게 특이하긴 하네요. 아무튼 12km 로 무사히 집으로 돌아왔습니다.

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20240323 - 아침조깅

이틀이나 지났지만 후기니까 기록. 하이페리온 맥스를 신고 아침조깅을 다녀왔습니다. 쿠션이 적은 러닝화라 그런지 10km 다녀오고 나니 무릎이 아주 쬐끔 아픈 느낌이 있긴 합니다. 그래도 아주 가벼운 신발이라 기록이 쪼끔 앞당겨지네요. 저 주황색은 언제 봐도 참 상큼합니다. :-) 이제는 날씨가 영상 10도에 다다르네요. 반바지에 긴팔티셔츠 차림이면 적당했습니다. 영화대교 북단에서 바라본 성산대교 방향. 미세먼지 없댔는데...

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20240325 - 온 관절이 다 아픈 억지조깅

새벽 5시30분.. 둘째꼬마의 칭얼거림에 분유를 먹이고 심각한 두통 때문에 급성두통약을 먹고 소파에 기대 꾸벅꾸벅 졸았습니다. 머리 아픈게 괜찮은것 같아 잠을 자려고 다시 누웠으나 잠도 안오고 뒤척이다가 7시에 기상해서 1080v12 꺼내신고 아침조깅 출발~ 그런데 두통약의 여파 때문인지 얼마 안가서 온몸이 아프네요. 양쪽 무릎도 계속 아프고 고관절도 계속 아프고... 심박출량과 심박을 강제로 낮춰서 아무리 뛰어도 심박은 80~100 사이에서 왔다갔다 합니다. 숨차고 못 뛰겠어서 2km 에서 유턴. 걸어가다가 다시 조금 조깅하다가 계속 반복했습니다. 관절들에 피가 안 통하는건가 싶기도하고...(그럴리는 없겠죠. ㅎㅎ) 그냥 나오지 말껄 후회했으나 일단 집까지는 겨우겨우 걸어왔네요. 7분 26초 페이스. 약 먹었으면 나오지 말아야한다는걸 깨달은 하루였습니다. 내일은 수영이나 해야겠네요. 출근한 지금도 무릎이 계속 아프네요;;;;

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20240326 - 아침수영 잠깐

어제는 다리와 무릎 통증 때문에 고생하고 오늘은 수영장으로 향했습니다. 마침, 아침부터 비가 오네요. 이제 더 따뜻해지겠죠? 어젯밤에 잠깐 검색해보니 충주 탄금호 철인3종 대회 개최가 확정된 것 같습니다. 철인3종 대회들은 서울에서 열리질 않아서 아기 아빠인 저는 참가할 수가 없는데 충주는 어떻게 한번 기회를 마련해볼 수 있을 것 같다는 것이죠. 그래서 너무너무 기대중입니다. 게을리했던 수영연습을 열심히 해야겠다는 동기부여가 팍! 됩니다. 자전거를 차에 싣고 가려면 캐리어도 마련해야하고요. 하여튼 이런 저런 생각하며 물장구를 쳐봅니다. 700 미터만 채우고 출근길로~ 그래프 보니 두바퀴 돌고 놀고 두바퀴 돌고 놀고...한게 딱 보이는군요. ㅋㅋ 물속에서 심박수는 92 밖에 안되는군요. 그나저나 오늘 JTBC 마라톤 접수날인데 러너블앱은 아예 접속조차 안되는군요. 에라이~

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20240328 - 즈위프트러닝

오늘도 아침부터 봄비가 옵니다. 비오니까 트레드밀 쳇바퀴 타러 헬스장으로 고고~ 출근 바쁘니까 5km 정도만 돌고 갑니다. 5.51km 거리, 6분 38초 페이스, 심박은 평균 106 입니다. 나는솔로 보면서 그냥저냥 별로 숨차지 않게 달리고 있으니 심박이 낮네요. 저는 원래 TV 를 안 보는 사람이라서 이렇게 어쩌다 한번씩 보니까 무지 재미있네요. 이제 제 인생에 '연애'는 아마도 없을 것이기에.. 비록 대본이겠으나 그래도 남 연애사를 구경하는건 재미있네요. 시간 가는줄 모르고 넋놓고 열심히 봤습니다. ㅋㅋㅋ 하여튼 오늘도 육수 빼고 출근길로 슝~~

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20240329 - 아침수영

오랜만에 엄청난 황사와 미세먼지가 한국을 뒤덮었습니다. 아침에 나가보니 어제 기상예보대로 서울 하늘이 황토색으로 변했네요. 정말 심하네요. 오늘은. 야외러닝은 생각도 안했고 트레드밀을 탈까 하다가 미세먼지에서 완전 클린한 곳인 수영장으로 향했습니다. 500미터 정도만 돌고 회사로 슝슝~~~ 아침에 수영하면 출근길 지하철에서 졸음이 쏟아집니다. ㅎㅎ 어젯밤에 유튜브에 서울마라톤 풀코스 영상을 몇개 보니까 재미있네요. 다음번에는 저도 풀한번 도전해보겠습니다. :-)

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아디다스 아디제로 러닝화 라인업 비교

이 이미지 찾으려고 할때마다 안 보이더니만 아디다스 홈페이지에 있긴 있었군요. 저장하고 다시 찾아볼겸 기록해둡니다. 아디다스 아디제로 러닝화 구입하시려는 분들이 참고할만한 이미지입니다. 출처 : 아디다스 코리아 ( https://www.adidas.co.kr/adizero ) Adizero | adidas KR 아디다스 공식 온라인 스토어에서 다양한 adizero 제품을 멤버십 혜택과 함께 만나보세요. www.adidas.co.kr

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20240310 - 아침조깅

아침 조깅 6km. 동아마라톤이 일주일 정도 남았습니다. 오늘은 아프3 꺼내신고 평소보다는 약간 더 빠르게 뛰뛰~~~~ 이제 이 신발도 때가 좀 타서 약간 회색빛이 도네요. ㅎㅎ 5.40 페이스, 평균 심박은 125 bpm 입니다. 이제 내일부터는 심박수와 심박출량을 낮게 유지해주는 약도 며칠간 끊을 예정입니다. :-) 봉인해제~~ 동아마라톤은 무슨 신발 신고 가야할런지.. ㅎㅎ

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20240324 - 즈위프트러닝

어제도 달렸지만 운동기록글을 못 쓰고 넘어가버렸네요. 오늘은 즈위프트 러닝으로 하루를 시작합니다. 그러고보니 운동기록글에 이제 딱히 쓸말이 많이 없어지네요. ㅎㅎ

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2024 서울마라톤 (aka 동아마라톤) D-1

이번에도 참가합니다. 서울마라톤 10K. (서울마라톤이라고 불러야할지 동아마라톤이라고 불러야할지 맨날 애매합니다. 작년에는 친구 한명이었지만 이번에는 친구 두명과 함께 참가해서 더 재미있고 기분 좋게 갔다올 수 있을 것 같습니다. 싱글렛을 입을까 반팔티를 입을까 좀 고민이긴 합니다. 어쨌튼 준비물 챙겨놓고 사진 한방. 동아마라톤 간다고 이번에 아디제로 쇼츠도 하나 구입했습니다. 프로3 랑 색이 딱 깔맞춤입니다. ㅎㅎ 10K 라거 준비물이 뭐 별거 없습니다. 단촐하네요. 동아마라톤 참가하는 모든 분들 다 기분 좋게 완주하고 후기글에서 뵈었으면 좋겠습니다. 얼른 자러가야겠네요.

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2024 서울마라톤 후기

지난 일요일에는 매번 쓸 때마다 뭐라 불러야할지 애매한 2024 서울마라톤 (aka 동마) 에 다녀왔습니다. 친구 두명과 함께 10k 에 참가했습니다. 목표는 50분. 아침에 일어나서 인스턴트 양송이 수프를 하나 데워먹고 바나나를 하나 까먹고 잠실로 출발합니다. 서울마라톤은 잠실이라 저희집에서 거리가 좀 있습니다. 갈때마다 좀 피곤하네요. ㅎㅎㅎ 서울마라톤은 아디다스가 스폰서니까 아디다스 티셔츠 아디다스 아디제로 쇼츠 아디다스 아디로 아디오스 프로3 이렇게 싹~ 아디다스로 입고 가려했으나. 여기 사진에 있는 아디제로 쇼츠 진짜 괜찮습니다. 추천. 와이프가 그 새로산 신발 안 신냐고 하길래 그래 신어볼까~ 해서 알파플라이2를 가지고 출발했습니다. 지하철에는 이른 시각인데도 앉을 자리가 거의 없네요. 물론 대부분 서울마라톤 참가자들입니다. 사람 구경도 하고 신발 구경도 하며 잠실까지 쭉 2호선을 타고 갔습니다. 신발 구경해보니 베이퍼3 신은 분들 꽤 많았고, 의외로 뉴발란스 퓨어셀 SC

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20240321 - 아내와 함께 즈위프트 러닝

서울마라톤 이후 3일만에 아침러닝을 하러 커뮤니티센터로 향했습니다. 아내도 아이를 키우면서 계속 열심히 운동하고 있습니다. 아내에게도 트레드밀할 때 같이 즈위프트 러닝을 하자고 반강제로(?) 우겨서 센서를 하나 더 구입했고 오늘 한번 같이 사용해보러 아내와 같이 커뮤니티센터로 갔습니다. 저는 첫재 꼬마 유치원 갈 준비도 하고 해야해서 먼저 가서 혼자 한시간 정도 뛰었습니다. 으쌰으쌰 달려달려~~ 오늘은 뉴욕 센트럴파크를 열심히 뛰었답니다. 10km 나 뛰었더니 꽤 지칩니다. 조금 느린 페이스여서그런지 회사에서도 두통이 오거나 하진 않았습니다. 운동량이 크면 두통이 오는건가 하고 생각했었는데 운동량은 별로 관계가 없고 수면부족이 영향이 제일 큰가보네요. 아내에게도 즈위프트 러닝 사용방법을 알려주었더니 잘 하네요. :-) 즈위프트에는 밋업 같은 만남기능도 있고 하니 앞으로는 같이 가상세계에서 만나서 조깅해야겠습니다.

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20240307 - 아침조깅

아침기온은 2도 정도입니다. 아침에 가볍게 조깅하고 출근합니다. 오늘 신발은 뉴발란스 1080 v12. 어제 미소대천사님의 1080 은퇴글을 보고 한번 꺼냈습니다. ㅎㅎ 아침 6시30분에 일어났었는데 요새는 좀처럼 잘 일어나지지가 않네요. 새벽 1시쯤 자서 그런가... 7시에 일어나는것도 쉽지 않습니다. 게을러진거겠죠. 동마가 10일 앞으로 다가왔네요. 전 10km 에 참가라 큰 훈련이 필요한건 아니지만 다른 블로그이웃분들은 다들 열심히 훈련 중이신듯합니다. 다들 화이팅!

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20240308 - 아침수영

최근에 달리기만 하는 것 같아 오늘은 물장구를 좀 하러 갔습니다. 수영하러 가면 다리 근육도 풀어주고 안 쓰던 팔근육도 쓰고 피곤했던 전신 관절의 스트레칭도 하는 느낌이 들어서 좋습니다. 어제 새벽에는 좀 늦게까지 둘째 아기의 분유 먹이느라 좀 늦게 일어나서 아예 30분 휴가를 쓰고 천천히 수영장에 갔습니다. 9시가 넘은 시각인데도 수영하는 사람들이 꽤 있네요;;; 짧게 600미터 정도만 평영, 자유형 이것저것 짬뽕해서 수영하고 출근. 처음으로 4비트 킥을 연습해봤습니다. 장거리수영에서 에너지소모를 많이 줄일 후 있다는데 익숙치 않아서 잘 안되네요. 유튜브를 좀 찾아봐야겠네요. 수경을 오래 써서 그런지 자꾸 물이 들어오는 느낌입니다. 패킹이 눈가에 딱 달라붙지 않는 느낌...? 이 수경 샀을 때도 짧게 글을 써놨었는데 그게 벌써 3년 전이네요. 수영용품 구입 – ROKA R1 / Speed.. : 네이버블로그 (naver.com) 수영용품 구입 – ROKA R1 / Speedo Va

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20240309 - 아침 즈위프트 러닝

아침이라고 말하기에는 좀 늦었지만 어쨌튼 커뮤니티 센터에서 즈위프트 러닝 잠시 즐겼습니다. :-) https://youtu.be/PykQcoVPB-I?feature=shared 드디어 러닝 레벨 6이네요. ㅎㅎㅎ

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20240208 - 아침수영

설연휴기간에는 커뮤니티센터가 쉬기 때문에 연휴기간에는 야외러닝을 하는 것으로 하고 출근전 얼른 수영을 하러 갑니다. UDT 수영시험 얼마전에 웹서핑하다가 나무위키에서 해군특수전전단 UDT 의 입대 실기시험 항목 중 수영항목을 봤습니다. 지금 찾아보니 해군 홈페이지가 나오는군요. https://www.navy.mil.kr/mbshome/mbs/navy/subview.do?id=navy_050304000000 특전부사관 특전부사관 지원자격 모집대상 장교 : 함정초군반 과정을 수료한 위관 장교 모병 부사관 : 임관일 기준 만 18세~29세 * 재복무자는 현역복무기간에 따라 최대 만 32세까지 가능 실무 부사관 : 임관 후 2년 이내 하사 병 : 현역복무 대상자 ※ 군 인사법 제10조 임용결격 사유에 해당되지 않는자 신체기준 신장 160cm 이상 190cm 이하인 자 좌·우 나안 시력 0.5이상(색맹/색약 및 렌즈착용자 제외) * 라식/라섹, 안내렌즈 삽입술 및 드림렌즈 등.

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20240209 - 아침조깅하고 맥모닝 배달런

설연휴 첫날은 아침조깅. 휴일 아침은 맥모닝으로 떼우는게 저희 부부의 행복이네요. ㅎㅎ 맥모닝 배달하며 5km 런.

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20240211 - 아침조깅, 인빈2 바이바이

설연휴 오늘도 아침조깅에 나섰습니다. 설날에 먹은 엄청난 에너지들을;; 발산시키기 위해서죠. 아침 기온은 영하 5도. 춥습니다. 나이키 인빈서블런 2는 오늘 조깅을 마지막으로 일상화로 임무전환합니다. 2022년 8월에 구입해서 오늘까지 대략 1년4개월을 사용했습니다. https://blog.naver.com/viper9/222844352911 나이키 줌X 인빈서블런 플라이니트 2 구입 나이키 멤버스데이에 베이퍼플라이를 구입했습니다. 그런데 그전에 이미 온라인으로 인빈서블런도 하나 구... blog.naver.com 290km 정도 밖에 안 달렸는데요. 이미 러닝화가 많은데다가 일상화가 부족한 상황이라 이걸 그냥 일상화로 전환. 아직 한참은 더 사용할 수 있겠네요. 그런데 일상화로 하루 신어보니 푹신푹신하긴한데 그게 너무 심하다보니 뭔가 막 편안하진 않습니다. 일상화로는 비추. 일상화로는 바닥이 좀 탄탄해야 할듯 합니다. 홍제천은 춥습니다. 황량한 느낌이네요. 영하 5도인데 개천은 얼

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20240215 - 비 내리기전 아침조깅

오늘은 아침에 비예보가 있었습니다. 비 오니까 수영 연습이나 하자~ 하고 수영 가방을 싸서 커뮤니티센터로 가려고 나왔는데, 비가 안 내리네요? 어... 내일 춥다는데 그럼 내일 수영을 하고 오늘은 뛰어야죠. 다시 집으로 올라가 옷 갈아입고 오늘은 야외조깅으로. 아침 기온은 영상 7도입니다. 장갑과 조끼는 벗었고 반바지에 긴팔티만 입었는데도 괜찮습니다. 오랜만에 글리세린 꺼내신었는데 확실히 인빈서블2 보다는 이게 훨씬 낫습니다. 인빈 그만 쓰기를 잘한듯. 안개가 자욱하게 끼었네요. 비 예보 때문인지 산책로에 사람이 많이 없습니다. 조깅을 마치고 집에 돌아오는 길에 비가 내리기 시작하네요. 타이밍 굿. ㅎㅎ

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20240217 - 여유롭고 기분 좋은 주말아침

오늘 아침에 일이 좀 있어서 아내와 아이들이 어제 처가에 가서 잤기 때문에 오늘 아침은 완전 여유롭습니다. 와 씨 너무 좋다. 네. 아무렴요. 감사합니다. 아침 일찍 일어나서 기상상황을 보니 날씨가 좋네요. 하늘도 나를 돕는구나~ 아 자장구를 타야 하나 또 고민을 수십번. 하지만 동아마라톤이 얼마 안 남았으니 체력도 기를 겸 달리기 한번 더. 가민은 '장거리 달리기' 항목, 6.05 페이스로 1시간 4분 뛰는걸 제안하네요. 제안대로 고고. 오늘은 한강방향으로 출발~ 거리는 10km. 5.52km/h 페이스로 58분 43초 뛰었습니다. 평균 심박은 129. 좀 더 안정적으로 120 밑으로도 내릴 수 있지 않을까 싶긴합니다. ㅎㅎ 홍제천을 따라 한강으로 가서 여의도 방향으로 갔었는데 오늘은 반대편인 한강 하류방향으로 가봅니다. 상암동 방향인 난지 지구는 널찍한 공원이고 옆에 하늘공원이 있어 나무도 많아 뭔가 자연에 온듯한 느낌이 드네요. 자전거도로도 널찍널찍, 보행로도 널찍널찍합니다.

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20240220 - 아침조깅

시원한 아침 조깅. 늦었지만 이제서야 기록으로 남겨둡니다. :-)

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20240222 - 아침수영

아침에 일어나니 눈이 많이 내렸네요. 아침수영을 하러 커뮤니티센터로 출발. 날 추울 때는 또 수영이 최고거든요. 눈이 소복이 쌓였습니다. 뭔가... 그.. 동화의 나라에 있는듯한 환상적인 느낌이더라구요. ㅎㅎ 보기만해도 기분이 좋았습니다. 오늘은 775m 수영하고 얼른 보따리 싸서 회사로 출발합니다. 2호선 타고 회사로 슝슝~ 수영가방 메고 출근하려니 좀 머쓱하긴합니다. ㅋㅋㅋ

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20240223 - 즈위프트러닝 & 새로운 트레드밀

새로 교체된 트레드밀을 한번 타봐야하니 오늘 아침운동은 커뮤니티센터에서 트레드밀입니다. 즈위프트 러닝 시작! 5km 만 뛰고 출근길에 오릅니다. 즈위프트맵 중에 마쿠리 아일랜드인가 하는 곳인데 여긴 완전... 일본이군요. 외국인들이 일본을 엄청 좋아하니까요. 전 일본을 별로 좋아하진 않지만 이 맵에 벚꽃이 예쁘긴 합니다. 새로 들어온 트레드밀입니다. 렉스코사 제품인데 확실히 이전에 있던 트레드밀보다 소음이 적습니다. 뛰어도 쿵쿵거리는 소리가 확실히 적네요. 밟는 느낌도 좋구요. 핸드폰 무선충전 기능이 있어서 이제 보조배터리 안 들고 다녀도 될것 같습니다. 그동안은 즈위프트 켜놓으면 휴대폰이 너무 배터리가 빨리 소모되서 보조배터리를 꼭 연결해두었어야했는데 이젠 그럴 필요가 없네요. 단점은... 선풍기 기능이 없습니다. 이전 트레드밀은 선풍기 기능이 있어서 그나마 더위를 좀 식혀줬는데 이건 그 기능이 없으니 땀이 줄줄... 인터페이스도 단순해지고 쓰기도 쉬워져서 좋네요. 굿.

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20240225 - 아침 즈위프트 러닝

비가 살짝 내리는 일요일 아침입니다. 오늘도 아침 조깅으로 즈위프트 러닝. 9.9km 코스를 목표로 과감히 선택했으나 지겨움을 못 이기고 6.26km 에서 빤쓰런했습니다. 오랜시간 쓰고 있는 줌플라이. 뒷굽 아웃솔이 뜯어지기 시작하네요. 오늘은 뉴욕 센트럴파크를 달렸습니다. ㅋㅋㅋ

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20240227 - 아침조깅

오늘도 아침 조깅으로 하루를 시작합니다. 오랜만에 뉴발란스 1080v12 를 신고 나왔습니다. 이 신발은 발등을 감싸주는 느낌이 진짜 좋은데... 좋은데... 신발이 약간 무거운 느낌이 듭니다. 그게 좀 아쉽습니다. 최신버전인 v13 에서는 좀 달라졌을려나 모르겠네요. 아무튼 오늘도 잠깐의 운동 끝.

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20240229 - 2월의 마지막날 즈위프트러닝

미세먼지가 나쁨이라 오늘 아침은 즈위프트로 왔습니다. 7.26km 러닝 완료!

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20240302 - 즈위프트러닝

아침기온은 -6.5도입니다. 추워도 밖에 나가볼까 하다가 오늘도 실내에서 트레드밀을 뛰는 것으로 결정. 아침에 일어나서 둘째 꼬마를 분유 먹이고 다시 재운 다음, 운동 보따리를 싸서 커뮤니티 센터 오픈 시간이 9시 즈음에 맞추어 출발합니다. 오늘 달릴 코스는 Paris 맵에 있는 Lutece Express 라는 코스입니다. 무슨 코스인지는 잘 모르겠지만 대략 10km 에 언덕이 제일 없는 코스로 골랐습니다. ㅋㅋ 총 거리는 10.3km 입니다. https://www.youtube.com/watch?v=ILsB4eZXX0Y 아이고 힘들다~ 10.3km 완료. 1시간 4분 걸렸네요. 잠깐 멈춰서서 한컷. 우리나라는 아침이지만 외국은 저녁시간대라 그런지 이 코스에서 뛰는 사람이 거의 없습니다. 다 뛰고 나가기 전 마지막으로 한컷. 가민에서도 한번 살펴봤습니다. 가민에서 살펴보니 뛸르히가든이라는 곳을 한바퀴 돌고 개선문도 한바퀴 도는 코스입니다. 총 거리는 10.31km, 1시간 9분 47

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20240306 - 아침조깅

아침조깅으로 하루를 시작합니다. 미세먼지도 없고 깨끗한 날씨네요. 다만 좀 춥습니다. 뉴발란스 REBEL-UP 챌린지 도전~!!!!

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20240206 - 짧은 아침 조깅

아침에 또 늦게 일어나서 지각할까봐 잠시만 짧은 조깅으로 하루를 시작합니다. 홍제천 폭포는 다시 얼어버렸네요.

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새로나온 트레드밀 Wahoo Kickr Run

오늘도 출근 후, 소스 업데이트를 하는 동안 빵과 커피를 먹으며 네이버카페의 최신글을 보다가 월급루팡 새로 나온 트레드밀을 보게 되었습니다. 이것저것 홈페이지도 보고 유튜브 리뷰도 보다가 우와~ 싶어서 이렇게 블로그에도 글을 써봅니다. Wahoo Kickr Run 이름은 Wahoo 의 Kickr Run 입니다. 홈페이지도 개설되어있는데 지금 상황에서는 뭐 별로 볼건 없습니다. https://www.wahoofitness.com/devices/running/treadmills Treadmills Be the first to know! Register to learn more about KICKR RUN and get exclusive updates. www.wahoofitness.com 외국에도 아직 정식으로 나온 것 같지는 않습니다. 생긴건 아래와 같습니다. 뭐 별거 아니죠? 그냥 흔하디 흔하게 생겼네요. 디자인은 좀 심플해보이긴 하는데 네... 뭐야? 별거 없잖아? 외국에서는 최근

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20240202 - 오랜만에 야외 조깅

어제까지 미세먼지가 많았지만 오늘은 미세먼지가 싹 없어진터라 오랜만에 아침 조깅을 나갔습니다. 가민이 기초체력 양성을 해보라고해서 600 정도 페이스로 30분 달리기 시작. 5km 만 가볍게 뛰는 것으로 오늘 운동 끝. 그런데 트레드밀 자주 뛰다가 필드에서 뛰니까 뭔가 더 잘 뛰어지는 그런 느낌입니다. 저는 야외러닝이 잘 맞고 트레드밀이 더 힘든 것 같네요. 앞으로 트레드밀을 더 연습해야겠습니다.

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20240203 - 아침 조깅

미세먼지도 없이 맑은 주말 아침입니다. 둘째의 울음소리애 일어나 분유를 먹이고나니 7시30분. 다시 잠들료고 노력해도 잠이 안와서 나왔습니다. 오눌의 신발은 인빈2. 홍재천 폭포는 지난 번에는 얼어있었는데 이제는 반쯤 녹았네요. 오는 길에 맥도날드 들러서 아침밥도 잔뜩 사가는 것으로 오늘 아침운동도 끝.

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호카오네오네 본디8 구입

달리기와 철인3종을 조금씩 취미로 하다가 요즘에는 신발을 열심히 사모으는 신발 콜렉터로 전락해버린 느낌입니다. 얼마전에 와이프와 함께 장인어른이 신을 워킹화를 하나 선물해드리기로 했었습니다. 열심히 조사해본 결과, 호카의 본디8 모델을 추천했었고 퇴근길에 사다달라는 요청으로 얼른 퇴근보따리를 싸서 롯데백화점 본점으로 갔습니다. https://brand.naver.com/hoka/products/7031465753 호카 남성 본디 8 BBLC : 호카코리아 [호카코리아] FLY HUMAN FLY HOKA brand.naver.com 회사에서 집으로 오는길에는 온갖 메이저 스포츠 브랜드들의 플래그쉽 매장들을 다 둘러볼 수 있어서 좋습니다. 회사에서 가장 가까운 매장은 코엑스와 잠실롯데의 호카 매장이지만 사연이 좀 있는 관계로 명동 롯데 본점으로 얼른 직행. 호카 직영 매장이 전국에 몇군데 없습니다. 서울에는 3군데 있고 인천에 최근에 한군데 생겼죠. 호카는 저도 신어본적이 없지만, 효도

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20240201 - 즈위프트러닝

요즘은 미세먼지가 많네요. 출근 하기 전 잠깐 조깅을 하러 가봅니다. 글래스고에서 3.1km , 와토피아에서 1.51km .. 총합 4.61km 뛰고 얼른 회사로 출발~ 커뮤니티센터 트레드밀을 바꾼다고 계약서 게시물이 붙었습니다. 이 아파트에 입주한지도 10년 거의 다 되어가네요. Lexco 라는 회사의 트레드밀입니다. '테크노짐' 같은걸 기대했지만(사실 이 브랜드가 궁금한게 아니고 블루투스 연동이 되서 즈위프트 좀 하기 좋아졌으면 해서요..) 입찰조건에 '국산' 제품으로 해야한다고 되어있어서 어떤 회사의 트레드밀이 들어오나 궁금했습니다. 처음 보는 회사인데 하여튼 좋은 기계가 들어오기를 기대해봅니다. http://www.lexco.kr/ www.lexco.kr 글래스고에서 뛰뛰~ 와토피아에서 오늘 비가 윽수로 내리던데;;;

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2024년 1월의 운동기록

이쯤되면 블로그 이웃분들이 하나씩 올리니까 저도 올려봅니다. 뭐 저는 군데군데 뜨문뜨문... 대충대충 운동하고 있습니다. 동아마라톤 어쩔꺼야~~~ 다른 분들은 러닝을 200km씩 하고 자출도 하고 그러시던데... 저는 게으름뱅이네요. 러닝 : 69.21km / 7시간 19분 45초 / 4970칼로리 수영 : 1.78km / 1시간 21분 6초 / 443칼로리 자전거 : 없음 수영을 좀 열심히 해야하는데 이제 수영은 좀 질려서 그런지 잘 안하게 되네요. 아무튼 다음달도 열심히 화이팅.

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20240111 - 즈위프트러닝

오늘도 미세먼지 나쁨 + 영하 6도로 즈위프트에서 달리기 모드~ 즈위프트의 처음 보는 맵인 Makuri island 라는 지역에서 뛰어보았습니다. 루프탑 랑데뷰가 무슨 의미인지는 모르겠네요. ㅎㅎ 이게 설마 그 최근에 생겼다는 일본맵인가...? 했는데 뭔가 동네가 묘하게 생겼네요. 나중에 가민커넥트에서 찾아보니 인도네시아 옆의 솔로몬 제도... 그 옆의 산타크루즈 제도에 있는 '넨도' 섬이라는 곳이 표시되었습니다. 뭔가 미국 같기도 하고, 일본 같기도하고, 사이버틱하기도 하고... 하여튼 특이한 동네 분위기였습니다. 루트 한바퀴가 6.23km 라 딱 거기까지만 도는 것으로 하루 운동 끝. Makuri 섬은 과연 실제 섬인가? 즈위프트의 많은 지역들은 실제 지역을 기반으로 하고 있고 가민커넥트에도 지도가 표시되길래 신기했는데 이 Makuri 섬은 가상의 섬이었습니다. ㅎㅎ https://discover.hubpages.com/sports/Where-in-the-World-are-the

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20240112 - 물이 따뜻했던 수영

너무 수영을 안하면 감이 없어질까 걱정스러워져서 적어도 일주일에 한번은 수영장에 나가자고 다짐했습니다. 그래서 오늘은 눈 비비며 일어났습니다. 수영 가려고 일어났더니 그 순간에 둘째 아기가 깨어나면서 울어서 분유 먹이고 트름 시키고 다시 재우고 어쩌고 했더니 한시간 훌쩍 지나갔네요;; 오늘은 병원에 정기검진 가는 날이라 여유가 좀 있어서 다행. 얼른 보따리 챙겨서 수영장으로. 대충 30분 정도 꾸역꾸역 채우고 725m 만 하고 나옵니다. 중간중간 쉬면서 두리번 거리고 있느라 쉬는 시간이 많네요. ㅋㅋㅋㅋ 6시~8시 타임에 많은 분들이 운동을 열심히 했는지 물이 뜨뜻~합니다. :-) 유난히 물이 따뜻했던 오늘의 운동도 완료.

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20140113 - 아침조깅

토요일 아침 조깅 잠시. 한강까지 가서 기지개 한번 켜고 왔습니다. 굿!

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20140114 - 기초 단거리 인터벌 : 200

주중에는 직장을 다녀야하니 주중 아침운동은 조깅으로 하고 주말 아침은 인터벌 트레이닝을 한번씩 해보기로 했습니다. 오늘은 가민스포츠에 있는 기초 단거리 인터벌 200 프로그램을 해보았습니다. 1.5km 워밍업 ( 200m 러닝 + 2분 휴식 ) X 10회 반복 1.5km 쿨다운 으로 이루어져 있습니다. 아침 기온은 -2도 정도. 이제 이정도는 가을 날씨 같죠. ㅎㅎ 하이페리온맥스 신고 나가려다가 오랜만에 베이퍼플라이2 신고 나갔습니다. 신발장에 너무 오랫동안 쳐박아두는 것도 좋지는 않으니까요. 오늘 뛰어보니 역시 베넥2는 느낌이 좋네요. 알파2 괜히 돈 들여 샀나 하는 생각이 또 듭니다. 워밍업과 쿨다운은 천천히 6분 정도로 뛰었습니다. 200m 러닝은 딱히 목표가 정해져있는게 아니라서 자유롭게 달리면 되는데 오늘은 시계를 안보고 한번 최대한 힘껏 달려보는 것으로 했습니다. 인터벌간 2분 휴식은 편안하게 걷거나 아주 살짝만 달리는 것으로. 인터벌 트레이닝 중에는 400 ~ 430 정

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20240117 - 즈위프트러닝

출근전 즈위프트 러닝을 뛰러 커뮤니티센터로 가봅니다. 수영장에 문제가 있어서 이번주는 러닝으로 쭉 대체하는 것으로. 신경을 아예 안 써서 몰랐는데 트레드밀만 타는데도 신발에 먼지가 엄청 묻네요. 미드솔에 저 검댕 같은 것들이 다 먼지였습니다. 헐.. 오늘은 요크샤이어라는 곳을 달렸습니다. 지도를 펼쳐보니 영국 어딘가에 있는 곳이군요. 이곳은 실제 지역입니다. 구글맵을 통해보니까 정말 즈위프트에 나오는 것과 동일한 동네 모습이 나오네요. ㅎㅎ 6km만 완료.

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20240118 - 즈위프트러닝 : Tour de zwift 2024 Stage 4

오늘은 밤에 시간이 남아서 Tour de zwift 2024 의 네번째 스테이지를 뛰러 트레드밀로 출발~! 시간이 조금 넉넉히 있어서 A 그룹으로 신청했습니다. 보통 A, B 두개 그룹으로 신청을 받는데 A 그룹은 10km 언저리, B 그룹은 5km 정도의 거리를 뛰게 됩니다. 이번에는 11km 정도 거리네요. 몇가지 아이템도 언락되었네요. 가민커넥트에는 626 페이스로 11.15km 뛰었네요. 평균심박수는 132 bpm. 오랜만에 10km 이상 뛰니까 다리가 아프네요.

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20240120 - 주말아침조깅

어쩌다보니 가족들이 없는 상태로 혼자 자게 되어 오늘은 좀 여유롭게 일어났습니다. 오전 일과에 지장 없게 시간을 잘 조정하여 9시쯤 나와봅니다. 자전거를 타고 싶었으나 시간이 한시간 밖에 없는 관계로.. 아쉅네요. 어젯밤에는 가민에서 인터벌 러닝을 추천했는데 오늘 아침이 되니 기초체력향상(이라고 쓰고 조깅이라고 부르면 됩니다. ㅋㅋ)으로 바뀌어 있네요. 조깅할거니까 인빈서블2 신고 나갔습니다. 날이 흐려서 그런지 좀 춥네요. 아무튼 6km 정도로 오늘도 완료.

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아내와 커플 신발 : 뉴발란스 이에로미드 v7

아내가 겨울철에 잘 안 미끄러질만한 신발을 추천해달라고 했었는데 하이킹용 신발을 추천했었거든요. 그때는 세일하고 있던 호카 아나카파 모델을 구입하려고 했었는데 안타깝게도 사이즈가 없어서 구입하지 못했었습니다. 얼마전 파주롯데아울렛을 가서 뉴발란스 매장을 갔다가 와이프와 커플 신발을 구입했습니다. 저는 이미 신발을 너무 많이 사서 ㅋㅋㅋ 딱히 살 생각이 없었는데, 와이프가 자기꺼 사면서 저도 사서 같이 신자고 마구 추천하는 바람에... 들고 오게 되었습니다. 오늘 구입한건 뉴발란스의 이에로 미드 v7 모델 남성용과 여성용입니다. 몰랐는데, 사이즈따라 박스 크기가 다르군요. 전 신발 박스가 전부 한사이즈인줄 알았습니다;;; 뉴발란스 이에로미드 v7 남성용 제가 구입한건 US 10.5 우리나라 사이즈 285 사이즈입니다. 모델은 NBPFCF754B MTHIMCBB 모델이네요. 이 모델은 2022년 10월 5일 우리나라에 17만9천원에 출시되었던 모델입니다. 대략 1년이 조금 넘었네요. 곧

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20240126 - 즈위프트러닝

연일 계속되는 강추위로 운동을 조금 게을리 하는 중입니다. 4일인가 5일 연짱 쉬고 즈위프트 돌리러 커뮤니티센터로 출발. Tour de zwift 5번 스테이지를 돌아야하는데 시간이 안 맞아서 참가 못하고 즈위프트의 Classique in London 맵을 한바퀴 돕니다. 6분 37초 페이스로 런던 시내를 한바퀴 돌고 씻고 출근길로.

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20240131 - 짧은 수영

출근전 짧게 나마 헤엄을 쳐봅니다. 일주일 가까이 운동도 안하고 저녁밥 잘 먹었더니 몸무게가 팍팍 늘어나네요. 으아~

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뉴발란스 마일리지 그리고 뉴발란스 앱의 수상함

뉴발란스 마일리지 뉴발란스 앱에서는 달린 거리만큼 뉴발란스 마일리지로 주는 프로그램이 있습니다. 1km = 100원으로 환산됩니다. 내가 10km 를 뛰었으면 뉴발란스 마일리지는 1000 이 적립됩니다. 출석하기 ( = 앱켜기), 러닝사진 공유하기 등을 다해서 한달에 100km 정도 뛰는 사람안 12000 정도는 적립이 가능했습니다. 그런데 이것을 악용하여 뉴발란스 마일리지를 마구마구 적립하는 사람이 생겨났습니다. 어떻게 악용하여 적립했는지는 저도 모릅니다. 하여튼 말이 많았어요. 그래서 어떻게 했느냐? 뉴발란스는 다음과 같은 정책을 발표합니다. Garmin Connect 와 연동된 스트라바 기록은 2024년 1월 1일부터 제외합니다. 이건 무슨 거지 같은 경우지? 가민 커넥트랑 무슨 상관이길래...? 가민 커넥트와 연동해서 기록을 조작한다면 그걸 잡아낼 생각을 해야지 가민 커넥트랑 연동한 기록은 전부다 제외한다니? 이렇게 한다고 막을 수 있다고? 참 어이 없었습니다. 가민 기기 쓰

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아내에게 나이키 베이퍼플라이2 선물

둘째가 태어나고 이제 100일이 지나가고 있는 시점입니다. 아내는 이제 다이어트 + 운동을 해야겠다고 하더니, 몇주전부터 첫째가 커뮤니티센터의 유아체육 수업을 듣는 시간 동안, 커뮤니티센터 헬스장에 가서 트레드밀을 뛰기 시작했습니다. 첫째 꼬마와 이제 100일된 아기까지 키우느라 힘들텐데 그 와중에 운동까지 하는 와이프 대단대단. 칭찬해~ 정말~! 사실 아내는 원래 운동을 좋아합니다. 달리기도 잘했고 수영도 잘하고 자전거도 잘 탔습니다. ㅎㅎ 매번 느끼는게 운동을 즐기고 좋아할 때마다 이 사람과 결혼하긴 잘했다는 생각이 듭니다. 항상 건강관리도 하고 몸매 유지도 되니까요. 같이 10km 달리기 대회도 참가했었고 수영도 꽤 오랜 기간 함께 다녔습니다. 로드바이크도 같이 즐겨 탔습니다. 둘이 자전거 타고 제주도 종주도 했었고요. 아, 2017년에는 듀애슬론에도 참가했었습니다. 벌써 6년전이네요. 2017 데상트 듀애슬론에서 둘이 나란히 뛰던 추억 셋다 할줄 아니까 이제 같이 철인3종 나

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Zwift RunPod 구입

블랙프라이데이를 맞아 즈위프트샵에서도 세일을 했습니다. 평소에 하나 살까 고민하던 즈위프트 런팟을 구입해봤습니다. 즈위프트 가상러닝을 할 수 있는 러닝센서입니다. 평소에는 39.99달러. 할인해서 19.99달러. + 배송비가 붙고 배대지 비용이 붙습니다. 집까지 받는데 한 4만5천원 든 것 같습니다. https://us.zwift.com/collections/running-gear/products/zwift-runpod?variant=42524430532864 Zwift RunPod Running the roads of Zwift is easier than ever. At home or at the gym, get exploring on Zwift. us.zwift.com 이 물건이 없이도 가민 포러너 등의 가민 워치류에 있는 '가상 러닝' 기능으로 즈위프트 러닝을 즐길 수 있긴 합니다. 그런데 가민 워치에서는 팔목의 흔들림, 시계의 상하운동 등으로 달리기 속도와 케이던스 등을 추측

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20231228 - 아마 올해 마지막 수영

오늘은 미세먼지도 많고 어젯밤에 첫째랑 놀아주다가 허리도 아파서 출근전 수영장으로 향했습니다. 아침기온은 -5도. 이제 이정도 기온이면 가을 같이 느껴지네요. 오늘은 월말 자유수영 시간이라 강습 없이 모든 레인에서 다들 자기 하고 싶은 것들 마음대로 연습 중입니다. 수영 다니다보면 느껴지는 큰 단점 중에 하나가... 나와 속도가 안 맞는 사람을 많이 마주치게 되는데 그럴때마다 대응하기가 좀 까다롭습니다. 달리기나 자전거는 추월해가면 그만이지만, 수영은 레인이 좁으니... 추월하자니 앞에분이 속도가 좀 애매하게 빠르고 추월 안하고 따라가자니 너무 느리고... 하여튼 애매한 상황이 많아서 그게 참 귀찮고 껄끄럽네요. ㅎㅎㅎ 이제 31일까지는 수영장 가기에는 바쁠 예정이라 아마 오늘이 2023년 마지막 수영이겠네요. 내년에도 더 재미있는 물장구가 되기를~!

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20231230 - 즈위프트러닝

집안에 스마트로라를 들이겠다고 협의하다가 와이프와 협상 결렬 후 슬픔 & 분노의 트레드밀을 뛰었습니다. 밖에 나가서 뛰고 싶었지만 오늘은 하루 종일 눈이 많이 오네요. 원래는 즈위프트 러닝의 30분짜리 인터벌 프로그램을 해보려고 했는데, 막상 시작해보니... 이건 뭐 5km 로 뛰라고 하다가 9.5km 로 뛰라고 하다가... 너무 느려서 답답해서 못 견디겠더군요. 1km 하다가 그냥 다음에 하는 걸로 하고 집어치우고 프리런으로 변경. 리치몬드에서 5km만 뛰었습니다. 달려라 달려 나의 아바타~ 3km쯤 지나니까 이제 힘든건 없는데 지루하네요. ㅎㅎㅎ

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20231231 - 가민 인터벌 트레이닝

2023년의 마지막 날입니다. 꼬마들이 자고 있는 조금 늦은 아침 시간 가민 인타발 트레이닝을 해보러 나섰습니다. 오눌 신을 신발은 이런 연습 때 쓰려고 아껴놓은 하이페리온맥스를 신고 나왔습니다. 가볍고 조금 단단하고 색깔도 쨍하게 환헤서 기분 좋습니다. 워밍업 - ( 400m 달리기 - 1분30초 휴식 ) X 10세트 - 쿨다운 하는 가민 포러너의 기본 프로그램입니다. 400m 는 4분30초~5분 페이스로 뛰고 1분30초간 휴식 시에는 7분30초 페이스로 뛰거나 살살 걷는 것으로 결정했습니다. 한 7세트 지나니까 너무 힘드네요. 그만 포기하고 집에 갈까 고민했지만 그레도 끝까지 완료. 사람들이 인터벌 트레이닝을 왜 그리 즐거하는지 좀 알 것 같네요. 확실히 뭔가 좀 향상되는 느낌이 조금 듭니다.

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2023년의 운동 정리

2024년 1월 1일입니다. 다른 분들은 12월 31일에 이미 한해의 운동 정리를 마쳤는데 저는 이제서야 느즈막히 새벽 2시에 지난 한해의 운동정리를 적어봅니다. 가민커넥트의 2023년 연간 캘린더입니다. 초록색은 하나라도 운동을 했던 날들입니다. 2023년 한해 운동목록 284번 1088.12km 148시간 54분 6초 77055 칼로리 러닝 131번 771.33km 82시간 39분 30초 57159 칼로리 사이클링 28번 248.55km 15시간 35분 33초 4404 칼로리 수영 65번 49.21km 43시간 24분 12772 칼로리 대회참가 동아마라톤 10km 서울하프마라톤 21km 뉴발란스런온 10km 롱기스트런 10km 한강크로스스위밍챌린지 골고루 한다고 했는데 러닝이 제일 많았네요. 770km면 그렇게 많은 거리는 아니었네요. 24년에는 꼭 1000km를 달성했으면 좋겠습니다. 사이클링은 많이 부족했습니다. 아무래도 준비시간이 길어져서 그렇습니다. 24년에 이사 계획이

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20240101 - 새해첫날 아침러닝

2024년 1월 1일이 밝았습니다. 운동을 열심히 하는 블로그 이웃분들도 모두 다 1월 1일 새해 첫날 운동 기록들을 일제히 올리시네요. 저도 아침 일어나 러닝화를 챙겨나갔습니다. 2023년 1월 1일에 무슨 일이 있었나 가민커넥트를 봤더니 아프3 화이트 모델을 개시한 날이었네요. 그래서 아프3 꺼내서 아침 달리기를 하러 홍제천으로 고고~ 1년 동안 174km 주행했습니다. 몇몇 대회도 이 신발로 참가했었죠. 아프3 이 모델은 이제는 단종된건지 구하기가 아주 어려워진 모양입니다. 새제품이 아주 비싼 값에 거래되고 있네요;;; 조깅이라기에는 빠른 것 같지만 하여튼 조깅입니다. 어제 인터벌 트레이닝을 조금 해봤더니 가민에서는 7분20초 페이스의 조깅을 추천했지만 그냥 마음 내키는대로 달렸습니다. 하지만 달리며 느낀건 그냥 가민 추천대로 느리게 뛰는게 더 나았을뻔했네요;; 피로 회복이 안된 느낌. 한강까지 가서 기지개를 좀 펴고 스트레칭도 하며 아침 햇살을 만끽했습니다. 1월 1일이라 그

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나이키 알파플라이2 ( Nike Alphafly 2 )구입

그렇게 좋다던 알파플라이2. 저도 구입했습니다. 오늘 구입한건 아니고요. 블프 기간 즈음에 구입했었는데 지금에서야 블로그에 글을 올립니다. 사실 알파2가 제가 신어서 능력이 나올 신발이 아니지만... 카본화는 사치재 아니었던가요? ㅋㅋ 알파2가 나이키 서울에서 25% 할인한다는 첩보를 접수. 회사를 조금 일찍 끝내고 시간을 내서 달려갔습니다. 사실 저는 나이키를 크게 막 좋아하지는 않는 편인데, 그래도 알파2는 너무 좋다고 칭찬들이 많아서 에라이 나도 한번 사보자 싶어서 출발. https://www.nike.com/kr/t/%EC%95%8C%ED%8C%8C%ED%94%8C%EB%9D%BC%EC%9D%B4-2-%EB%82%A8%EC%84%B1-%EB%A1%9C%EB%93%9C-%EB%A0%88%EC%9D%B4%EC%8B%B1%ED%99%94-tL7CEVL8 나이키 알파플라이 2 남성 로드 레이싱화. 나이키 코리아 Nike.com에서 나이키 알파플라이 2 남성 로드 레이싱화 찾기. 무료

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알파플라이3 구입 시도

2024년 1월 4일 오전 10시 정각 나이키 알파플라이3 프로토가 발매됩니다. 출근길 회사 앞에 거의 다다르며 9시 58분. 나이키 앱을 켰습니다. 3... 2... 1... 간드아앗~~~!!!!!!!! 제품 페이지 열리고 다음 페이지까지 클릭 한번했습니다. 2초됐는데 판매 끝났네요. 2초컷 너무하네. 에라이~

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20240104 - 간단히 500미터 정도

일어나기 싫었지만 잘 참고 일어났습니다. 24년에는 감 잃어버리지 않도록 꾸준히 수영 나가는걸 목표로 500m 정도만 간단하게 완료~!

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20240105 - 즈위프트러닝 Tour de zwift

사실 저는 미세먼지 나쁨까지는 별로 개의치 않는 편인데, 오늘은 초미세먼지가 많아 대기질이 너무 나쁘다고 기상예보에서도 계속 경고를 하고 있어서 커뮤니티센터로 향했습니다. 새벽까지 둘째 보다가 아침에 일어나려니 눈이 잘 안 떠져서 좀 늦었습니다. 트레드밀에 올라서 즈위프트를 켜보니 마침 Tour de zwift 의 첫번째 스테이지가 열리기 30초 전이네요. 얼른 이벤트 참가를 클릭했습니다. 평지 5.6km 코스를 한 바퀴 뛰는 간단한 이벤트입니다. 달려라 달려~~ 갑니데이~~~ 5.6km 지점에서 피니쉬~ 즈위프트에서 자동으로 기록해준 영상입니다. ㅎㅎ 땀이 줄줄 흐르니 너무 상쾌하네요. 내일은 부디 미세먼지가 사라지길 바래봅니다.

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20140107 - 즈위프트러닝

일요일 아침 기온은 영하 5도입니다. 밖을 뛸까 하다가 귀찮아서 오늘도 커뮤니티센터로. 9시에 오픈이라 9시 10분쯤 갔는데 트레드밀이 거의 만원이네요;;; 아니 주말 아침에 이렇게들 열심히 하신다니 대단... 헬스장 트레드밀은 90% 이상은 걷고 있는 분들이고 나머지 10%도 10분 정도만 뛰다가 걷는 분이 대다수인데 오늘은 조금 잘 달리는 분이 보여서 바로 옆에 가서 달리기 시작. 곁눈질로 슬쩍슬쩍 보니 속도 10으로 놓고 한시간 꽉 채워서 뛰시네요. 오... 밖에서 보면 1시간에 10km 는 사실 별게 아니긴한데 희한하게도 헬스장에서 이정도로 뛰는 분들이 정말 흔치 않더라구요. ㅎㅎ 오늘도 와토피아로 5km만 가봅니다. 트레드밀은 언제나 지겨운것~ 달려가즈아~~ 그렇게 5.5km 정도 달렸습니다. 사실 더하고 싶었는데 꼬마들이 일어날 시간이라... 아침부터 운동하러 갔다고 투덜투덜하는 와이프의 얼어붙은 마음을 녹여줄 맥모닝 세트를 사러 가려면 10시 30분까지는 맥도날드에 도착

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20231126 - 즈위프트 러닝

오늘은 커뮤니티 센터에서 즈위프트 러닝으로 달리기를 했습니다. 가민965 + 가민풋팟으로 가상러닝 모드 작동~ 참고로, 가민 풋팟을 센서로 추가시켜두면 팔목을 움직이지 않고 발만 움직여도 러닝이 인식됩니다. 오늘 달릴 코스는 와토피아의 Temple Trek In Watopia 라는 10km 가 조금 넘는 코스입니다. 캘리브레이션을 두번하고 즈위프트 시작~! 호기롭게 10km 코스로 시작했으나 너무 지겨워서 못 견디겠네요. 5km 러닝으로 끝.

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20231201 - 트레드밀 러닝

12월의 첫날입니다. 오늘은 트레드밀 러닝. 11월은 이런저런 사정으로 운동을 거의 빼먹었으니 12월은 열심히 하겠다는 의지로 첫날 한번 시작해봐야죠. 즈위프트 러닝 좀 할까 했는데 아무리 풋팟을 장착해도 정확도가 좀 떨어지네요. 때려치우고 그냥 트레드밀 러닝 모드로 5km 만. 트레드밀에서는 5.23km 로 찍혔는데 가민은 5.08km 로 인식했습니다. 즈위프트 런팟 구입했는데 도착하면 한번 다시 쳇바퀴 돌려봐야겠습니다.

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나이키 써마 핏 ADV 리펠 베스트 구입

사실 작년 겨울에 러닝하려고 데카트론에서 조끼를 구입했었습니다. https://blog.naver.com/viper9/222953794858 데카트론 칼렌지 런웜플러스 패딩조끼 러닝용 겨울이 다가오면서 티셔츠만 입고 뛰기에는 너무 추워서 러닝용 조끼를 하나 구입했었습니다. 나이키의 러... blog.naver.com 어느날 이 조끼를 입고 나갔다가 너무 더워서 벗어서 산책로 풀숲에 잘 숨겨두었는데... 없어졌어요. 도난 당한건지 청소하는 분들이 가져간건지 모르겠지만 하여튼 30분만에 없어졌습니다. 멍청한 제 탓을 해야죠 뭐.. 그래서 올해가 되서 다시 또 하나 구입했습니다. 나이키 찬양자인 와이프의 강추천대로 나이키의 제일 비싼 러닝용 베스트를 구입했습니다. 나이키의 써마핏 베스트, 모델명은 FB7543-010 입니다. https://www.nike.com/kr/t/%EC%8D%A8%EB%A7%88-%ED%95%8F-adv-%EB%A6%AC%ED%8E%A0-%EB%82%A8%EC%8

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20231205 - 오랜만에 야외러닝

겨울날 아침의 러닝. 영상 2도. 날씨가 쾌청합니다. 새로 사온 조끼도 테스트할 겸 나왔습니다. 다이소에서 사온 2천원짜리 장갑까지 테스트. 딱 적당하네요. 신발은 글리세린GTS. 겨울날 산책로에는 사람이 별로 없지만 그래도 조깅하는 분이 두명이나 있었습니다.

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20231207 - 아침조깅

오늘도 아침조깅 5km. 아침 기온 0도. 이제 좀 춥습니다. 햇빛 없는 흐린 날이라 더 추운듯. 열심히 헛둘헛둘~ 얼마전 구입했던 브룩스 하이페리온 맥스 개시입니다. 후기는 나중에. 색상이 쨍하니 좋네요. 주황색만 보면 왜 이렇게 기분이 좋아지는지 모르겠네요. 이제 늙어가는 것일지도..

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브룩스 하이페리온 맥스 구입

지난 블프 때 몇가지 물건을 구입했습니다. 이제부터 하나씩 개봉합니다. 새로 구입한 러닝화. 브룩스 하이페리온 맥스입니다. 이미 신발이 몇개인지... 브룩스 하이페리온 맥스에 대한 설명은 런업TV 의 리뷰에서 아주 자세하게 설명되어 있습니다. https://www.youtube.com/watch?v=908lGJh8V3c 다만 내년에 하이페리온 맥스 2 가 나올 예정이라고 하고 프로토타입 사진까지 나오고 있는 판이니 구입하시는 분들은 이점을 꼭 알고 구매하셔야 할 것 같습니다. 직구 사이트인 dickssportinggoods 에서 특정 색상을 74.96달러에 땡처리를 하고 있어서 손이 근질근질하던 차에 주문을 넣었습니다. 이 사이트는 국내카드를 거의다 뱉어내는 것 같습니다...만 어떻게된 일인지 저는 주문이 잘 되었습니다. https://www.dickssportinggoods.com/p/brooks-mens-hyperion-max-running-shoes-22bromhyprnmxbl

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20231213 - 출근전 수영 잠깐

너무 수영장을 안간 것 같아서 오늘은 잠깐 수영으로. 2시에 잤더니 6시반에 일어나는건 쉽지 않네요. 아침에 일어나기가 쉽지 않습니다. 아침운동 하는 분들 다들 존경스럽습니다.

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2024 서울하프마라톤 접수

2023년도에도 즐겁게 참가했던 서울하프마라톤 접수가 오늘 개시되었습니다. 오후 2시에 접수 시작된다고 해서 기대 잔뜩하고 2시 땡하자마자 접속했는데... 사이트는 접속이 제대로 되지 않았습니다. 서버가 터졌다고들 표현하죠. ㅎㅎㅎ 50분 동안 삽질한 끝에 겨우겨우 접수했습니다. https://www.seoulhalfmarathon.com 서울하프마라톤 - 조선일보 서울하프마라톤 www.seoulhalfmarathon.com 작년에는 굉장히 여유로웠던 것으로 기억하는데 올해는 이상하게 사람이 많은듯합니다. 이정도로 계속 문제가 생길꺼면 네이버나 인터파크 같은 곳에 접수를 대행하는게 맞지 않나 하는 생각도 듭니다. 어쨌튼 대략 1시간만에 하프는 접수가 마감되었습니다. 회사 동료분은 1시간 정도후에 접수하려고 했다가 마감되었다고 하더라구요. 코스 작년과 같고 특이한 점은 없습니다. 스폰서가 프로스펙스로 바뀌었는데 이번에도 티셔츠가 좀 괜찮게 나왔으면 좋겠습니다. 작년 서하마 티셔츠는 품

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20231216 - 눈바람 날리는 아침조깅 + 맥모닝 배달런

주말 아침에는 아기를 돌보기로 약속해서 왠만하면 아무 운동도 하지 않고 있는데 오늘은 와이프의 협조로 잠깐 밖에 나가봅니다. 아침부터 눈발이 날리고 있네요. 그냥 집에 다시 돌아갈까 고민하다가 이왕 나온거 가는데까지 가보다 안되면 돌아오자 싶어서 출발. 눈바람이 꽤나 날립니다. 잠깐씩 바람이 멈출 때는 의외로 춥지 않았지만 그래도 영하의 날씨가 꽤나 춥긴 합니다. 데카트론 얇은 긴팔티셔츠, 나이키 조끼로 영하 2도는 무리 없네요. 홍제천 폭포는 아직 얼지 않았습니다. 폭포는 몇도 정도면 얼게 되는지 궁금해서 지나가다 한컷 찍었습니다. 우리 동네라 그런지 사진 찍을 일이 잘 없는 곳이긴 합니다. 돌아오는 길에는 와이프와 첫째도 같이 먹을겸 주문을 받아서 맥모닝 세트와 해피밀 세트 등을 샀습니다. 한보따리 사서 들고 다시 뛰어서 집으로 도착. 추워서 그런지 맥모닝 한보따리 들고 뛰어도 속도나 시간은 평소랑 별 차이 없네요. 평소에 너무 느리게 조깅하고 있는 것일수도 있겠습니다.

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인빈서블런2 미드솔 벌어짐, AS 완료

1년 조금 더 되었을 때 인빈서블2 플라이니트 제품을 구입했었습니다. https://blog.naver.com/viper9/222844352911 나이키 줌X 인빈서블런 플라이니트 2 구입 나이키 멤버스데이에 베이퍼플라이를 구입했습니다. 그런데 그전에 이미 온라인으로 인빈서블런도 하나 구... blog.naver.com 1년하고 4개월 정도 지난 시점에서 미드솔과 갑피 부분이 벌어집니다. 250km 정도 밖에 안 신은건데요. 아 이거 나이키 줌X 종특이라던데... 결국 나도 피할 수 없구만.. 나이키 홈페이지에서 채팅으로 문의해보니 친절하게 안내해주네요. 우선, 구매입증을 해야하는데 저는 나이키 공홈에서 샀기 때문에 주문번호를 알려주었고 바로 확인되었습니다. 만약에 나이키 공홈이나 매장에서 산게 아니라면 영수증을 제시해야할 것 같네요. 구입 후 1년이 넘으면 유상수리를 진행하며 수리 불가시에는 반송처리한다고 합니다. 나이키에서 집으로 택배 접수까지 해줬습니다. CJ 택배가 접수되었고

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20231219 - 즈위프트러닝

아침 기온 -7도. 출근하기전 새로 구입한 즈위프트 런팟을 테스트할겸 잠시 커뮤니티센터에 들렀습니다. 즈위프트 런팟을 캘리브레이션하고 리치몬드에서 달리기 5km. 잘 작동하네요. 이제 가민 풋팟 없이 런팟이 아이폰에 다이렉트로 연결할 수 있기 때문에 좀 편해졌습니다. 그런데 정확도는 가민풋팟이랑 뭐 별 차이 없는듯합니다. 돈 낭비 한건가... 런팟 구입 후기는 나중에. 리치몬드 한복판을 열심히 달려가는 저의 아바타입니다. ㅋㅋㅋ 즈위프트의 리치몬드가 어디인가 궁금해서 가민커넥트에 올라온 지도를 봤더니 워싱턴DC 밑의 어딘가이군요.

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