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천사채 당면화요리 저칼로리 다이어트 열무비빔당면

천사채 당면화요리 천사채도 생소한데 당면화도 생소하시죠? 저칼로리 다이어트 열무비빔당면 오늘의 주인공입니다. 천사채는 해조류를 가공 증류해 알긴산을 메인으로 만들어졌어요~! 알긴산은 식이섬유 일종입니다. 지방 흡수를 막고 나트륨 배출에 좋아 다이어트, 비만예방, 변비 등에 많은 도움이 된다고 합니다. 그럼 천사채 당면화는 무얼까요? 천사채 당면화 처음 구입하면 천사채는 라면처럼 구불구불해요 천사채를 매직한다고 보시면 돼요 ㅎ 천사채를 물에 불리고 끓는 물에 살짝 데쳐 찬물에 헹구어 주는 과정입니다 당면화 방법 물이 끓기 시작하면 베이킹소다(식이 소다) 2숟가락을 냉수에 잘 풀어둔 천사채와 함께 넣고 2분간 끓여줘요 천사채가 뭉치지 않도록 잘 저어주다가 불을 끄고 바로 냉수에 담가 3회 이상 세척합니다. 건강한 당면화 완성! 천사채 당면화요리로 집에서 직접 만든 열무비빔당면과 두부참치전입니다.^^ 열무는 식이섬유가 많아요 열량도 천사채와 견줄 만큼 적어 둘의 궁합은 찰떡이랍니다. 열

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삶은계란 샐러드와 건강한 체중감소 음식

삶은계란 샐러드가 건강식으로 얼마나 좋은지 알아보겠습니다. 건강한 다이어트에 삶은계란 샐러드가 좋은 이유? 단백질과 몸에 필요한 영양소가 가득해 소화시간을 늦추어 포만감이 긴 시간 유지되기 때문에 다이어트에 좋아요! 삶은계란 하루 섭취량은? 삶은 계란은 하루에 3~4개 정도면 충분해요. 다만 단백질이 풍부한 삶은 계란은 너무 많이 섭취하면 단백질 방귀의 혹독한 결과물을 체험하시게 됩니다 주의하세요~!! 운동을 통해 근육을 키우는 중이라면 단백질 양을 증량합니다. 1kg당 1.5~2g를 추천합니다. 사진에서 보듯 저는 운동을 통해 근육을 키우고 있어 닭가슴살과 식물성 단백질을 추가로 섭취하고 있어요~ 혈압 환자인 저에게는 혈압조절에도 삶은계란과 닭가슴살이 좋아 건강과 근육에 일석이조입니다. 건강하게 단백질 섭취하는 방법 1 동물성 단백질과 식물성 단백질 두 가지는 늘 함께 섭취해 주는 것이 아주 좋아요~! 한쪽으로만 치우쳐 섭취하면 영양의 불균형을 초래합니다. 양배추, 양파, 대파,

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몸에 좋은 해신탕 활어전복 통낙지 영계닭 영양

전복과 낙지 그리고 닭이 들어간 새우도 넣고 대추도 인삼도 넣은 몸에 좋은 해신탕의 주인공 중 하나인 전복 보통 전복은 대부분 싱싱하고 건강한 그대로 판매가 됩니다. 하지만 유통과정에서 그 싱싱함을 잃어버리죠. 사실 죽은 전복과 살아있는 활전복과의 영양성분의 차이는 살아있는 전복이 수분함량이 적다는 것 말고는 크게 다르지 않아요^^ 몸에 좋은 해신탕 재료인 활전복의 대표적인 영양성분 단백질은 체중과 근육에 중요한 작용을 합니다. 해산물인 전복은 여러 가지 영양소를 가지고 있어요 전복의 단백질은 근육, 면역력, 피부 등에 영향을 미치는데 전복의 단백질은 타 단백질보다 소화, 흡수율이 좋아요^^ 전복은 회로도 익혀서도 먹을 수 있는 해산물인걸 아시죠? 활전복의 대표적인 영양성분 중 하나인 철분이 또 있어요~ 철분은 빈혈 예방에 나름 선방하는 식품이랍니다. 하지만 활전복 내장 섭취 시 소화기관이 건강하지 못한 사람이 섭취하면 묽은 변이나 배 통증을 초래할 수 있으니 주의하세요~!! 5월

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혈압낮추기 좋은 바나나 알아보기

바나나 섭취 방법 바나나는 점심 대체식으로도 섭취해요. 중간도 이상 운동을 꾸준히 하는 사람은 바나나는 매일 3~4개 정도는 섭취하면 좋아요. 바나나 효능 혈압을 낮추기 좋은 과일입니다. 바나나는 칼륨 부족과 나트륨 체외 배출에 탁월한 도움을 주었고 이후로는 거의 매일 섭취하기 시작했어요 위 두 가지는 조절은 구하기도 쉬운 식품이면서 섭취하기도 부담스럽지 않아서 좋아요! 담당 주치의도 하루 권장량을 지켜가면서 섭취하도록 권장했고 지금은 아침 공복에 1개 운동 후 2개 저녁 전 간식으로 1개 저녁 후 간식으로 1개는 배고픔을 느낄 때만 섭취합니다. 바나나의 다량 영양소 칼륨은 몸속 과도한 나트륨을 몸밖으로 배출하여 혈압 조절에 아주 효과적입니다. 이뇨작용은 붓기를 제거하는 역할도 합니다. 바나나 섭취 시 주의사항 신장질환이 있다면 주치의와 상의하세요!! 바나나 껍질 좋은 점 치아미백 숙면 사마귀, 티눈 제거 벌레 물렸을 때에도 좋다고 해요. 고혈압 환자는 혈압을 낮추기 위해 체중 감량

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비타민D많은 음식 건목이버섯은 임부에게 좋은 식품

비타민D많은 음식 목이버섯은 임산부가 섭취할 때 주의해야 해요 몇몇 사람에게는 알레르기 작용이 나타나며 기타 다른 버섯에 알레르기 증상이 발현되는 사람은 주의해서 섭취해야 해요 반드시 산부인과 주치의와 상의 받아야 합니다. 비타민D가 풍부한 건 목이버섯 비타민D 많은 음식 목이버섯은 고식이섬유 식품 중 하나입니다. 비타민D가 풍부한 목이버섯은 임신한 여성과 태아에게 귀중한 역할을 해요 칼슘의 흡수를 촉진해 태아의 뼈, 치아의 형성에 도움을 주고 감염병 예방을 위해 면역력을 높여 임산부의 중독증, 임당 수치를 떨어뜨린다고 알려져 있어요 비타민D 작용 효과 비타민D많은 식품인 건목이버섯의 비타민D를 알아볼게요 혈액 속 독소를 내보내고 혈관 속 콜레스테롤의 농도를 낮추며 중성지방을 감소시켜 고지혈증 같은 혈관질환을 미리 예방하는데 좋아요! 건목이버섯은 비타민D많은 음식으로 여성 건강을 좋게 만들어주며 고식이섬유 식품이면서 저칼로리 식품입니다. 건목이버섯은 불리기 참 쉬운데요 찬물에 풀어질

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매일, 꾸준히 나를 각성하다

From, 블로그씨 매일 무언가를 꾸준히 해내는 건 정말 대단해요! 어렵지만 꾸준히 오래 할 수 있는 비결에 대해 이야기해 주세요~ 오래 할 수 있는 비결 매일 하루 40분의 운동 20분 유산소와 20분의 고강도 인터벌운둥을 통해 스트레스 해소와 뇌에 산소 공급을 원활하게 만든다. 가능한 한 7시간 이상의 수면 몸의 회복을 높이고 뇌의 휴식을 통해 각성한다. 운동 후 자신에게 맞는 적절한 식이요법에 맞추어 식단을 한다. 햇볕 쬐기, 물 마시기 1시간 일하고 휴식하기 건강하게 각성하면 자신의 주제를 향해 꾸준하게 어렵지만 오래 할 수 있어요^^

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천사채 잡채 맛있는 저칼로리 다이어트 식단

다이어트를 하는 사람이라면 맛있는 메뉴를 만들어 먹고 싶은 심정은 똑같을 겁니다. 건강한 천사채로 만든 맛있는 잡채 요리 어때요?^^ 건강한 일상을 꿈꾸는 일은 지금을 살아가는 모두에게 필수적인 일입니다. 건강한 삶을 살아가려면 체중조절 즉 다이어트 건강한 식단을 꾸준하게 한다는 건 정말 어려운 일이지요 저칼로리 다이어트 쉽지 않죠? 그런데 요즘 천사채를 활용한 음식이 건강한 다이어트 식단에 많은 도움이 된다고 유명세를 치르고 급부상 중이라고 합니다. 천사채의 좋은 성분 천사채 속 알긴산은 식이섬유의 한 종류 알긴산은 장운동을 활발하게 해주고 배변 운동과 체지방에 관여해 체중조절에 좋아요 천사채의 칼로리는 100g 당 6kcal 다시마, 우뭇가사리와 같은 해조류로 만든 식용 식물성 식이섬유로 해초산을 녹말에 혼합해서 제조한 저칼로리 다이어트 식단 식품입니다. 다이어트를 하기 위해서는 포만감이 생겨야 하는데 천사채는 이 포만감을 높여 주기에 충분한 식품입니다. 하지만 천사채 만으로는

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비타민c 하루권장량 오이고추 2개로 충분

비타민c는 우리 몸에 건강한 역할을 하는 영양소입니다. 면역력, 항산화, 피부, 뼈 등에 좋은 영향을 주는 것으로 알려져 있어요 비타민c 하루권장량은 정확한 기준은 없지만 여자의 경우 85mg입니다 오이고추 2개 섭취하면 비타민c 하루권장량으로는 적당해요^^ 대항해의 시대에 적게는 몇 달 많게는 몇 년 동안 배를 타고 생활하던 선원들에게서 비타민c의 부족으로 괴혈병이 발병했다고 합니다. 하지만 풍족해진 현대에서는 유병률이 적게 보고되고 있어요 우리 몸에 중요한 비타민을 섭취량 이상이 몸속으로 들어오게 되면 중장기적으로 신장결석 위장 장애 등이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다. 비타민c가 몸속으로 과도하게 들어오면 묽은 변, 복통, 속 쓰림 등을 동반할 수 있어요!! 증상이 심하면 일시 중단하였다가 물과의 희석비율을 높여 조금씩 섭취하세요~! 반대로 비타민c 하루권장량 이하로 장기간 섭취하거나 미섭취(결핍)하게되면 만성피로와 결핍으로 인한 기타 질환이 나타날 수 있어요~! 또한 모발

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다낭성난소증후군 비만과 턱 아래 살이 찌는 이유

다낭성난소증후군 비만은 다낭성난소증후군을 가지고 있는 분들 중에 비만인 분들을 말한다고 하는데 다낭성난소증후군 비만은 아직 정확한 원인이 규명되지 않고 있지만 비만과 역학적 관계를 가지고있는 것 같아요 여러부위 비만중에 다른 곳은 살이 찌지 않는데 턱 아래 만 살이 찌는 이유가 너무 궁금합니다? 다낭성난소증후군 비만은 여성호르몬의 불균형으로 유발하는 질환으로 알려져 있어요! 대표적인 양상은 만성 무배란, 고안드로겐혈증 등이 있고 초음파로 관찰돼요! 오늘 이야기할 비만 등으로 모습을 나타낼 수 있는 증후군이라고 할 수 있어요!! 다낭성난소증후군이 비만이 주된 원인이거나 직접적인 원인이라고 밝혀진 바는 없지만 증상을 어렵게 만들거나 동반질환의 위험성을 높일 수 있다고 해요~! 예방하기 위해서는 올바른 식습관과 꾸중한 운동이 필요하다고 합니다. 그럼 턱살 비만 이유는? 턱살만 빠지지 않는 이유는? 무얼까요? 이유는 여러 가지입니다. 보통의 원인은 1. 스트레스 2. 운동 부족 3. 수면

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테라스 맛집 너를 보다

From, 블로그씨 블로그씨는 요즘처럼 날씨가 좋은 날엔 테라스 맛집을 찾아다녀요. 소개하고픈 멋진 테라스 맛집에 대해 이야기해 주세요~ 제목: 너는 태양 하루를 마치고 집으로 향하는 마음 모두의 가슴속에 떠오르는 작은 것들에 대한 기대감으로 가득할것 같지만 사실은 정반대야 나는 하루의 마침표를 찍고 쉼의 시작을 준비하는 걸음걸음이 조금씩 빨라져 하루 종일 나를 비추던 너는 그 모습을 서서히 아주 천천히 나와 똑같이 쉼으로 가는 듯하지만 또 다른 세상의 시작을 위해 모습을 감추어 가지 하지만 분명히 다른 하나가 있는 걸 알아 나는 너덜너덜 지치고 바닥난 에너지를 회복하려 발걸음을 재촉하지만 너는 사라져가는 마지막 순간에도 나에게 빛의 가시광선속 가장 아름다운 붉은빛 레드와 환상적인 옐로우를 물감 풀어 놓듯 창 넘어 건물들 사이로 나에게 선물하지 너는 멀리 가지만 나는 너의 뒷모습을 보며 가슴속에 일렁이는 멋진 파스텔톤의 경계를 눈에 담아 쉼으로 가는 길이 편안해져 그래도 어느 날 너

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콜리플라워 요리 혈압에좋은 건강한다이어트방법

콜리플라워는 흰색을 지닌 정말 다양한 영양성분을 가지고 있는 건강에 좋은 채소라는 걸 알고 계시나요?c 여성 건강에 좋은 성분들이 가득한데요~ 특히 골다공증이 발생하는 여성분들에게 좋은 뼈를 튼튼하게 만들어주는 비타민 K가 풍부합니다. 또한 관절염에 좋은 비타민C도 풍부해 저희 어머니도 병원 치료와 콜리플라워 건강요리를 자주 섭취하셔서 관절염에 도움이 되었어요 이렇게 콜리플라워 요리는 여성의 건강에 확실히 좋은 식재료인 것 같아요 연구가 더 진행되어 보다 정확한 결과가 나와야 알겠지만 유방암, 대장암 등의 위험도 줄어든다고 예측되고 있어요~! 콜리플라워 요리 중에 초밥 요리가 다양한 니즈에 충족된다고 생각하거든요 ㅎ 직장여성들의 다이어트 건강식단으로 손색이 없다고 생각합니다. 장시간 다이어트로 인한 입맛 소실 등을 해소하기 위해 콜리플라워를 사용해 초밥을 만들었어요^^ 마른 팬에 잘 쪄낸 콜리플라워를 잘 으깨서 수분을 날려주면 끝나요 ㅎㅎ 그리고 나머지는 유부 속을 채우면 되는 거죠

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운동후 혈압 조절에 좋은 식단

혈압관리에 좋은 운동은 유산소 운동입니다. 매일 트레드밀 20분 3분 빨리 걷기/ 2분 달리기를 반복 강도는 숨이 차다, 땀이 난다 정도면 좋아요 인터벌 근력운동 20분 상·하체 운동(격일) 오늘은 상체운동을 했습니다. 저는 혈압 유지와 근력향상을 목표로 하기 때문에 근력운동 고강도이상입니다. 저는 운동후 혈압에 좋은 영향을 줄 수 있는 식품으로 섭취를 하는데요~ 반드시 단백질을 포함 섭취하셔야 합니다. 단백질은 지방을 분해해서 체중 조절, 감량에도 도움을 되기 때문입니다. 운동후 단백질은 근육 회복에도 반드시 필요한 영양소랍니다. mockupgraphics, 출처 Unsplash 운동을 끝내자마자 바로 측정한 혈압 수치가 아닙니다.!!! 20~40분 휴식을 취한 후 측정하세요!! 혈압을 관리하려는 분들은 꼭 알고 계세요! 운동후 혈압은 감소합니다 수축기 혈압 5~8mmHg 이완기 혈압 6~8mmHg 정도입니다. 최소 6시간에서 12시간까지 감소된 상태를 유지합니다. 운동을 통해

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녹두실당면을 활용한 삶은 계란 샐러드 요리 영양성분

비가 내리지만 활기차게 파이팅입니다^^ 오늘 아침은 녹두실당면과 삶은계란으로 시작합니다. 매일 운동을 하는 저는 식단의 중요한 철칙이 있어요 부담스럽지 않고 맛있을 것 영양 좋을 것 당연히 혈압관리에 좋을 것 등을 늘 염두에 두고 있어요^^ 준비한 녹두실당면 속에 함유되어 있는 녹두의 좋은 점은 혈액순환을 돕고 몸의 해로운 독소배출과 소염작용이 뛰어납니다. 실당면 칼로리 40g 140kcal 입니다. 야채등과 함께 하루 두번 80g 정도 섭취합니다. 주의사항~!! 냉한 체질인 사람과 설사를 자주 하는 사람은 섭취에 주의하세요! 적채는 혈압관리에 필수적인 식품입니다. 칼륨 성분이 나트륨을 배출시켜 혈압을 적절하게 유지시켜 줘요! 또한 플라보노이드와 비타민k가 심장혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다 적채는 식이섬유가 풍부한데 장건강 증진과 위장을 건강하게 하여 소화기능을 좋게 합니다. 양배추 식이섬유소 하루 권장 섭취량 25g~30g 양배추는 식이섬유소가 100g에 약 8g 정도입니다

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그리운 사람 그는 인디고블루

From, 블로그씨 블로그씨는 이맘때가 되면 그리워지는 사람이 있어요. 보고 싶은 나의 소중한 사람에 대해 이야기해 주세요. 그립다 과거의 향수를 불러일으키는 그가 골목길에서 보자기를 목에 두르고 슈퍼맨을 자칭했던 그는 지금은 지구라는 땅 위에서 마주 대할 수 없는 그리움이 되었다. 인디고블루는 어두운 파란색 침착하고 고요한 느낌을 주는 그는 인디고블루 최소한 기억을 소환해 그리움을 만져보니 그는 나를 진정시키고 스트레스를 완화시켜주는 인디고블루이지 않았을까? 그 시절 늘 불안정하던 세상의 모든 이들의 불안감을 상쇄시키는 그는 인디고블루였다. 그립다 그리워해도 만날 수 없는걸 알면서 사진 속에 담긴 그라도 있었다면 나의 그리움이 이다지도 부끄럽지는 않을 텐데 그저 이렇게 바램을 만들어 본다. 그가 되어주어 고맙고 안정감이 되어 주어 고맙고 불안을 진정시켜주어 감사하다. 그는 인디고블루

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녹두실당면으로 만드는 3분 다이어트 저칼로리 식단 추천

녹두실당면은 다이어트에 최적화된 식품이라고 생각해요 바쁜일상때문에 놓치는 식사시간 밥대신 탄수화물을 샐러드로 섭취할 수 있다면? 맛있고 건강한 새로운 다이어트 식단을 추천 해 드립니다. 자신만의 습관을 루틴으로 만들어가며 건강을 추구하는 MZ 세대와 체중조절을 목표하는 분들에게 녹두실당면 파프리카 다이어트 샐러드를 소개합니다. 포만감이 커서 다이어트 식품으로 전혀 손색없는 녹두실당면 녹두 효능을 간단하게 알아볼까요? 녹두 속 성분 혈압과 콜레스테롤 수치도 낮춰주고 고혈압 예방에도 좋다고 해요. 또한 인슐린 작용을 원활하게 하는 아연이 풍부해 당뇨 예방에 도움이 됩니다. 실당면은 조리시간도 짧고 신선한 야채들과 너무 잘 어울려 샐러드를 즐기며 건강한 다이어트를 꿈꾸는 mz들에게는 최적의 식품이라고 생각합니다. 실당면 데치기 물을 전기포트에 끓여 끓는 물에 담가 놓으면 됩니다. 3분~4분 컵라면 기다리는 시간이면 끝~!! 파프리카, 적양배추, 양파, 표고를 곁들이면 완벽한 건강한 다이어

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적당한 신체활동 마음건강에 도움이 되요

신체활동란 어렵지 않아요! 우리 모두가 일상의 생활 속에서 지속적으로 생성하는 움직임이 신체활동이라고 생각하시면 돼요! 1인 가구가 늘면서 혼자 하는 운동 패턴이 많아지고 있는데 그다지 올바른 활동이라고 추천드리지 않아요! 1사람 이상의 인적, 정신적 교류를 하는 이들과 같이 하는 활동은 인간관계의 성장과 서로 간에 친밀한 유대감을 형성해 정신적 안정감을 만드는데 도움이 되니 군중의 고독감을 날리믄 군중 속으로 걸어 들어가세요^^ 앞서 서술 한 것처럼 1인 이상이 친밀감과 유대감을 형성할 수 있는 사람과 신체활동의 목표를 세우고 함께 달성했을 때 체험하게 되는 뿌듯함과 동시에 내적 안정을 기대할 수 있어요! 또한 자기 마음챙김 이 좋아지는 걸 느낄 수 있을 겁니다. 아무리 시간이 없어도 자신의 마음의 안정을 위해 적당한 활동을 하세요! 행복호르몬과 같은 호르몬 분비를 활성화시켜 기분을 좋게 하는 겁니다^^ 정신과 영혼의 건강한 기반이 되어준다니 함께하세요 이런 말도 있잖아요? 멀리

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간단한 두부샐러드 고혈압 낮추는 음식으로 추천해요

만성질환 고혈압 환자분들이 섭취하면 좋을 두부샐러드를 소개합니다. 본인도 혈압약을 복용 중인 한 사람으로 현재 정상 혈압 유지 중입니다. 건강한 음식과 올바른 운동으로 하루하루 건강한 시간을 만들어 가고 있답니다. 임의로 약을 중단하시면 위험합니다. 식이요법과 운동을 처방 할 수 있는 주치의와 상의하세요 약 처방만 하려고 하는 의사와는 상담하지 않기를 바랍니다.^^ 매일 섭취하는 두부지만 매일 똑같은 조리법으로 섭취하면 지루합니다. 제 심정 이해하실 거라 생각해요^^ 그래서 두부샐러드를 만들어 보았답니다. 두부에는 리놀산이 함유되어 있어요 리놀산은 식물성지방입니다. 식품으로만 섭취하는 필수 지방산입니다. 리놀산이 풍부한 두부는 동맥경화, 혈관질환에 좋아요^^ 당연히 고혈압 질환으로 약 복용 중인 분들에게 좋은 식품입니다. 되도록 고혈압 외 기타 질환 없는 분들에게 추천합니다. 두부샐러드는 콜레스테롤을 감소 시키고 동맥경화 예방에 좋은 음식입니다. 그리고 김치를곁들이면 두부에 부족한

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신체활동을 통한 2030 여성건강 지키기

코로나 시기를 지나면서 여성들의 신체활동이 두드러지게 줄어들었어요. 자~! 오늘은 여성들에게 신체활동이 건강에 주는 장점들을 찾아보아요! 우선 신체활동이 무엇인지 정확하게 알아야겠죠? 일상생활에서의 모든 움직임이라고 생각하면 돼요 어렵지 않지요? 육아, 직장, 출산을 통한 우울감이 코로나 시기를 거치면서 더욱 증폭되었다는 뉴스가 연일 나오는데 몸의 움직임까지 크게 줄어들어 건강에 심각한 영향을 미치고 있다니 걱정입니다. 여기서 잠깐 몸의 활동을 노동과 구별해야 합니다. 동일한 자세로 상당시간 고정되어 일을 하는 활동은 운동이 아니에요!! 노동입니다. 운동은 특정한 부분들에 목적을 부여하고 여러 신체를 가동하여 근육을 강화시키는 활동을 의미해요^^ 특히나 2030여성들에게 운동이 강조되는 이유는 생리주기 조절과 임신 전 후 건강관리와 출산 후 회복에도 운동이 필요합니다. 사회적활동이 빈번하다가 육아로 단절되고 고립된 생활로의 전환은 정신적 육체적 문제를 발생시키죠~! 2030 여성들은

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재출시 원해! 그해 여름 애사라면 만나고 싶다.

From, 블로그씨 블로그씨는 자주 먹던 메뉴가 없어져서 속상해요. 재출시 원하는 나의 원픽 아이템에 대해 이야기해 주세요~ 그 뜨거워던 그해 여름 라면 하나를 만났어요 레스토랑인데 아니 정확하게는 패밀리 카페 그런데 라면을 팔다니??? 커피 한잔 마시러 들어갔지만 메뉴에 라면을 보고 지난밤의 숙취가 몰려와 급 선택을 했지요 ㅎ 어찌나 영롱하던지 노른자가 다르게 보이는 착시까지 ㅎ 라면이 저렇게 이뻐도 되는 건가??? 노른자의 광채가 뿌려진 고춧가루가 곁에서 아우성치는 파채가 20분을 사진만 찍었답니다. 그리고 첫 젓가락 노른자를 터뜨려 면에 코팅되는 그 고소함 와~~~! 라면이 불지 않았다 다시 그 라면을 만나야 한다면 그해로 돌아가야 되기에 재출시를 마냥 기다려보는 건 무리인가?

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감정 다스리기 반대의 개념

From, 블로그씨 블로그씨는 불안한 감정들을 지우려 명상을 해요. 내가 감정 다스리는 방법에 대해 이야기해 주세요~ 안정감을 느끼면서 불안감을 느낄 때는 불안감이 먼저일까요? 안정감이 먼저일까요? 저는 늘 반대의 감정을 생각하면서 현재 마음의 상태를 다스리곤 합니다. 어떤 마음의 상태라도 반대의 개념이 존재할 테니까 말입니다^^ 한 쪽으로 매몰되어 감정이 극으로 치닫게 되면 상황을 다스리기 어려워요! 반대를 생각하세요^^ 우리가 추구해야 할 것은 지금의 상태가 아니라 현재의 상태가 지나가고 나면 어떤 상태일까?를 생각하며 자신의 정신 건강을 돌보는 것 이랍니다.^^ 사랑도 감정입니다. 마음을 진정시켜야 할 때 사랑하는 사람을 찾아가세요! 어머니, 그, 너, 나 등등 사랑하세요^^ 지금 우리나라 사람들 정신건강이 많이 아파요! 사회적 고립으로 인한 감정의 상처가 너무 심하답니다. 주변 사람과 소통하고 반대를 생각하세요^^ 우리를 사라지게 할 수는 없잖아요? 우리를 살아지게 해요^^

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생리통에 좋은 콩나물 영양 알아보기

오늘은 생리통에 좋은 콩나물에 대해 알아볼게요! 월경 기간 중에 생기는 복통이 특히나 심하지요! 일반적으로 하복부와 허리에 증상이 있다고 알려져 있어요 사실 생리통은 전 세계 80% 이상의 여성들이 흔하게 겪는 증상이라고 하지만 심하게 겪는 분들에게는 스트레스가 되고 있답니다. 나이에 따라 정도가 차이가 있는데 청소년 기에는 호르몬의 불안정성으로 통증을 자주 느끼는 케이스가 많아요 원인은 정확하게 규명되지 않았지만 생리 중 자궁 내막에 분비되는 호르몬 유사 물질 프로스타글라딘 요놈이 자궁 수축을 시켜 염증을 발생시켜 통증을 촉발하는 것으로 알려졌어요 일반적인 콩나물의 영양은 면역력과 숙취해소 피부미용과 변비 개선에 좋다고 알려져 있지만 고혈압 예방과 여상 갱년기 증상 완화에도 좋다고도 알려져 있는 것 아시나요?^^ 콩나물 속에는 여성에게 좋은 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 이소플라본 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 여성들에게 좋아요^^ 자궁내막암 예방, 생리통 완화, 안면홍조, 우

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맛있는 다이어트 음식 건강한 닭가슴살 샐러드 추천

운동 후 다이어트 음식 무엇을 드시나요? 꾸준히 먹기 어렵고 맛없어 먹기 부담스럽고 많은 비용으로 구입 시 쉽지 않은 단백질 보조 식품들일 겁니다. 맛없는 다이어트 이제 그만하세요^^ 건강을 위해 해야 하는 다이어트 맛있게 다이어트를 해야지요! 닭가슴살 호박 샐러드 소개합니다. 다이어트단백질음식으로 손색없는 닭가슴살을 이용한 샐러드입니다. 매일 똑같은 걸 먹자니 질려버려서 시도했습니다 ㅎㅎ 100g 당 단백질 함량이 23g이라 근육을 만들기 위해 운동하는 분들에게 인기가 가장 좋은 식품입니다. 현미 잡곡밥 80g, 126kcal 저는 병아리콩도 포함했어요 병아리콩 10g 16kcal입니다. 단백질이라고 동물성 단백질만 선호할 필요 없어요 식물성 단백질 절대 밀리지 않아요 콩은 식물성 단백질의 대표 식품입니다. 체중 조절과 소화 개선에 좋고 특히 활성산소 제거에 좋으니 체지방이 많아 만성지방염증으로 고생하시는 분들은 동물성 단백질보다 식물성 단백질로 바꾸어 보시는 걸 추천합니다. 오이

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닭가슴살 영양성분과 단백질섭취

다이어트 필수 식단으로 알려진 닭가슴살 영양성분 및 효능, 단백질섭취 알아볼게요. philippezuber, 출처 Unsplash 닭가슴살은 퍽퍽한 다이어트 식단으로만 인식되어 첨가물 없는 닭가슴살은 결코 맛을 보장 못 하는 식품입니다. katerinapavlickova, 출처 Unsplash 하지만 2030세대들은 맛있는 다이어트 식단을 직접 만들어 sns 등에 소개해 열심히 다이어트를 하고 있지요. 여기서 2030 여러분들이 궁금해하는 닭가슴살 영양성분 알아볼게요. kmallia77, 출처 Unsplash 닭가슴살 100g당 영양성분 은 아래와 같아요 · 칼로리 : 125kcal · 지방 : 1g · 콜레스테롤 : 102 mg · 나트륨 : 89 mg · 칼륨 : 307 mg · 탄수화물 : 0 g · 식이섬유 : 0 g · 단백질 : 37g 왜 운동 후 섭취하는지 알겠지요? tip 닭가슴살은 튀기거나 열을 가하면 콜레스테롤양이 증가하니 주의하세요!! yunmai, 출처

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혈압 낮추는 음식과 혈압에 좋은 가바쌀

오늘은 혈압 낮추는 음식으로 알려진 가바쌀 떡국과 저염 감자볶음 그리고 과일입니다. 각각의 좋은 점들을 함께 알아보도록 하겠습니다. 쌀떡은 제주에서 어머님이 직접 만들어 보내주신 가바 성분이 함유되어 있는 가바쌀떡입니다. 쌀은 몸에서 콜레스테롤의 상승과 혈압 상승을 억제하는 기능이 있다는 것 아시나요? 그래서 혈압관리하는 환우 분들은 쌀을 혈압 낮추는 음식으로 대부분 알고 있답니다. 흔히들 밥을 많이 먹게 되면 살찐다고 생각하는데 쌀에 함유된 당질은 우선적으로 에너지로 소비되어 비만예방에도 좋은 것으로 알려져 있어요 제주에서 어머니가 보내주신 가바쌀떡 가바 성분이 일반 현미보다 8배 많고 혈압 낮추는 음식이라며 만들어 보내주신 겁니다. 가바쌀 떡국 요리 tip 알려드립니다. 국물은 무염 사골국물을 사용했습니다. 아무리 혈압 낮추는 음식이라지만 하루 나트륨 섭취량 섭취는 필수입니다 다진 마늘 넣어주면 약간의 짠맛을 내어 준답니다. 그리고 비비고 만두 하나 넣었어요 ㅎ 계란 물 넣어 주

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혈압에 좋은 과일 오렌지 섭취시 주의사항

건강한 정상 혈압 유지를 위해 오늘은 혈압에 좋은 과일과 혈압에 좋은 식품을 알아봅니다. 정상 혈압은 수축 혈압 120mmHg 이완기 혈압 80mmHg입니다. picoftasty, 출처 Unsplash 혈압약 복용 시 오렌지주스, 자몽주스는 피하세요! 오렌지주스, 자몽주스가 약의 특정 성분과 만나 문제를 발생시킬 수 있기 때문입니다. 오렌지 하루 권장량은 성인 기준 비타민 하루 권장량 100mg 오렌지 1개에 비타민C는 약 60mg 전후입니다. 하루 권장량을 지키면서 지속적으로 섭취하면 모세혈관을 건강하게 만들어 고혈압으로 인해 발생하는 뇌출혈 예방에 도움 된다고 합니다. 또한 혈관 산화를 방지 동맥경화, 심장에도 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있습니다. elsiezhong, 출처 Unsplash 오렌지는 공복에 섭취하는 것은 주의해야 합니다. 산도가 높은 과일이기 때문. 오렌지에 함유된 비타민C의 기능은 콜라겐 합성을 돕고 피부 탄력에도 관여합니다. 오렌지는 섬유질이 풍부해서

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고혈압관리에 좋은 맛있는 통곡물밥

대한민국 성인 3명 중 1명은 고혈압을 가지고 있습니다. 그중에 한 명이 이 글을 작성하는 본인입니다. 4년 전 정확한 진단을 받고 조기에 높은 혈압을 잡아야 해서 혈압약을 강하게 처방받았는데 약만 처방해 주는 의사? 이건 아니다 싶더군요~ 제가 적극적으로 건강식, 운동요법 등을 질문 공세로 주치의를 괴롭히기 시작했지만 동네 일반 의원급 의사들은 잘 모르는 경우가 다반사였습니다. 진료 받으러 갔는데 환자 얼굴도 보지 않고 처방해 주는 의사도 있더군요~ 결국 혈압관리를 위해 공부하고 전문적인 부분은 주치의와 집중 상담을 통해 제게 맞는 혈압관리에 좋은 운동과 올바른 식이요법을 시작하게 되었답니다. 맛있는 고혈압관리에 좋은 밥을 소개합니다. 대다수분들이 고혈압관리에 좋은 음식은 맛이 없다고 생각하시는데 절대 그렇지 않아요^^ 선입견 금물 ㅎ 하루 두 끼 섭취하는 주식입니다. 현미, 귀리, 카무트, 병아리콩, 백미, 찹쌀, 보리, 기장, 흑미, 렌틸콩, 홍미 등 11가지 통곡물이 들어갔어

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시래기된장찌개 고혈압에 좋은 음식

오늘 소개할 고혈압에 좋은 음식은 두부 시래기된장찌개입니다. 우선 식단을 보면 계란장조림 시래기된장찌개 통곡물밥 야채샐러드 4가지로 구성되어 있습니다. 야채샐러드를 지금은 생으로 섭취하고 있지만 끓는 물에 데쳐서 섭취하면 소화도 영양도 더 좋아요 하지만 매일 똑같이 먹으면 식상하니까 변경해서 먹는 겁니다^^ 알아두세요~! 음식 종류에 상관없이 적당한 양을 규칙적으로 건강하게 섭취하는 습관이 가장 중요합니다. 매일 이렇게 섭취하냐고 질문하시는 분들 계시는데 그렇지 않아요 ㅎㅎ 다양한 조리방법으로 건강하게 변형해서 버라이어티하게 섭취합니다. 앞으로 계속 저의 포스팅을 보시면 알게 되실 겁니다 ^^ 자! 오늘의 주인공입니다. 두부 시래기된장찌개~!! 너무 두부만 보이네요 ㅋ 시래기가 두부 때문에 안 보여 두부를 먹어버리고 ㅎㅎ 짜잔~~등장했습니다. 두부 시래기된장찌개입니다. 시래기는 양구 펀치볼 시래기를 사용했는데 불리는 작업에 이어 삶는 작업까지 ㅠㅠ 약간의 정성이 들어가야 한다는 말입

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