혈압관리에 좋은 운동은 유산소 운동입니다. 매일 트레드밀 20분 3분 빨리 걷기/ 2분 달리기를 반복 강도는 숨이 차다, 땀이 난다 정도면 좋아요 인터벌 근력운동 20분 상·하체 운동(격일) 오늘은 상체운동을 했습니다.
저는 혈압 유지와 근력향상을 목표로 하기 때문에 근력운동 고강도이상입니다. 저는 운동후 혈압에 좋은 영향을 줄 수 있는 식품으로 섭취를 하는데요~ 반드시 단백질을 포함 섭취하셔야 합니다.
단백질은 지방을 분해해서 체중 조절, 감량에도 도움을 되기 때문입니다. 운동후 단백질은 근육 회복에도 반드시 필요한 영양소랍니다.
mockupgraphics, 출처 Unsplash 운동을 끝내자마자 바로 측정한 혈압 수치가 아닙니다.!!! 20~40분 휴식을 취한 후 측정하세요!!
혈압을 관리하려는 분들은 꼭 알고 계세요! 운동후 혈압은 감소합니다 수축기 혈압 5~8mmHg 이완기 혈압 6~8mmHg 정도입니다.
최소 6시간에서 12시간까지 감소된 상태를 유지합니다. 운동을 통해 ...
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원문 링크 : 운동후 혈압 조절에 좋은 식단
