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계속 먹다 “콜레스테롤 수치 최대치 됩니다” 의사가 경고한 음식

콜레스테롤은 무조건 나쁜 물질은 아니다. 우리 몸의 세포막을 구성하고 호르몬을 합성하는 데 꼭 필요한 성분이기도 하다. 그러나 문제가 되는 것은 바로 ‘LDL 콜레스테롤’이라고 불리는 저밀도 지단백. 이것이 과다하게 혈액 내에 쌓일 경우 동맥벽에 들러붙어 혈관을 좁히고, 심장병과 뇌졸중의 직접적인 원인이 된다. 콜레스테롤 수치를 결정짓는 가장 결정적인 요소는 식단이다. 특히 매일 반복해서 먹는 특정 음식들이 콜레스테롤을 천천히, 그러나 분명히 끌어올린다. 놀라운 사실은, 많은 사람들이 이 음식들을 ‘평범한 식재료’ 혹은 ‘식욕을 돋우는 맛있는 반찬’ 정도로만 인식하고 있다는 점이다. 그러나 의사들, 특히 심장내과 전문의들은 이 음식들을 멀리한다. 이유는 간단하다. 데이터가 위험하다고 말하고 있기 때문이다. 지금부터 콜레스테롤 수치를 급격히 올릴 수 있는 식품 다섯 가지를 살펴보자. 단순히 ‘지방이 많아서’가 아니라, 체내 대사에 미치는 구체적인 해악까지 짚어볼 것이다. 온라인 커뮤니

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절대 아기 이유식에 ‘이 재료’ 넣지 마세요! 간독성 위험 있습니다

아기의 첫 음식, 이유식은 재료 선택이 가장 중요합니다. 영양은 물론이고 소화 부담, 알레르기 유발 가능성까지 꼼꼼히 따져야 합니다. 하지만 많은 부모들이 건강에 좋다고 생각해 무심코 사용하는 한 가지 재료가 사실은 아기에게 ‘간독성’을 유발할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 전문가들은 이 재료만큼은 이유식 초기에는 절대 피해야 한다고 경고하고 있습니다. 바로 ‘꿀’, 아기 이유식에 넣으면 위험합니다 꿀은 천연 감미료로 널리 사용되며, 항균 작용과 면역력 강화에 도움이 된다는 이미지가 강합니다. 하지만 생후 12개월 미만의 아기에게는 절대 금지 식품입니다. 꿀에는 드물지만 보툴리눔균의 포자가 포함되어 있을 수 있으며, 이는 아기 장내에서 독소를 생성해 ‘영아 보툴리누스증’이라는 심각한 신경계 질환을 유발할 수 있습니다. 이 질환은 초기에는 변비, 무기력 같은 증상으로 시작되지만, 심할 경우 호흡 마비로 생명을 위협할 수도 있습니다. 조리 과정에서도 열에 강한 균이 문제입니다 일반적

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“몸이 피곤한가” 세상이 빙글빙글...‘이 질환’ 의심부터

가만히 있어도 주위가 빙빙 도는 현상을 경험했다면, ‘이석증’을 의심해볼 수 있다. 통상 어지럼증은 몸이 피곤하거나 스트레스를 받을 때 흔히 나타난다. “별일 아니겠지”라며 넘기는 이들이 대다수지만, 지속적으로 어지럼증을 겪는다면 병원에 가야 한다. 이석증일 가능성이 높기 때문이다. 이석(耳石)은 칼슘 덩어리로 이뤄진 미세 입자다. 이석증은 전정기관 중 하나인 이석기관의 이석이 제자리를 이탈해 또 다른 전정기관인 반고리관에 들어가 발생한다. 반고리관은 내림프액이라는 액체로 채워져 있는데, 이곳에 이석이 들어가면 머리를 움직일 때 반고리관 안에서 이석이 이리저리 움직이며 내림프액이 출렁거린다. 비정상적인 내림프액 흐름은 평형 감각을 자극하고 가만히 있는데도 하늘이나 주위가 빙빙 도는 듯한 어지럼증을 일으킨다. 전은주 가톨릭대 인천성모병원 이비인후과 교수는 “이석증은 모든 어지럼증의 원인 질환 중 30~40%를 차지하는, 어지럼의 가장 흔한 원인 질환으로 가만히 있을 때는 괜찮지만 머리

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심혈관 건강을 위한 식단 재점검! 추천하는 음식 5가지

지난 일요일(9월 29일)은 ‘세계 심장 건강의 날(World Heart Day)’이었다. 심장은 생명을 유지하기 위해 24시간 쉼없이 뛰는 기관이지만, 사람들은 종종 그 중요성을 간과하며 살아간다. 다이어트 관리 앱 ‘MyFitnessPal’의 영양 관련 책임자인 멜리사 예거(Melissa Jaeger)가 영국 일간지 ‘더 미러’를 통해 추천한 심장 건강을 위한 다섯 가지 음식을 소개한다. 1. 호두, 피스타치오, 아몬드 멜리사 예거는 가장 먼저 ‘염분이 첨가되지 않은 견과류’를 추천한다. 생 견과류도 좋고, 구운 것도 괜찮다. 다만 시중에 판매되는 구운 견과류는 염분이 첨가되는 경우가 많기 때문에, 가능하면 생 견과류를 사서 직접 굽는 방법을 추천한다. 이들은 간식으로 먹기에 적합하다. 입이 심심할 틈도 없다는 장점이 있지만, 무심결에 너무 많이 먹게 될 수 있으니, 한 번 먹을 분량만 적당히 소분해두는 방법을 추천한다. 특히 호두와 아몬드, 피스타치오를 권한다. 이들은 각각 별

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혈압약, 종류별 특징과 장·단점 알고 드세요

혈압약, 종류별 특징과 장·단점 혈압이 수축기 140mmHg, 이완기 90mmHg을 넘으면 혈압약 처방이 나온다. 혈압약은 사람마다 처방하는 약이 다르고, 종류와 강도도 천차만별이다. 본인이 먹고 있는 혈압약이 어떤 강도의 약이며, 종류는 무엇이고 또 그 특징과 부작용은 어떻게 다른지 알아둘 필요가 있다. 먼저 혈압약의 강도부터 살펴보자. 요즘 처방하는 혈압약은 크게 A·B·C·D 네 가지로 분류한다. 이 중 한 가지만 처방하거나, 두 가지, 세 가지, 네 가지를 처방할 수도 있다. 혈압이 약간 높은 사람들은 한 가지만 처방하고, 한 가지 약으로 혈압 조절이 잘 되지 않을 경우 두 가지, 세 가지로 약이 늘어난다. 따라서 약의 개수가 많으면 ‘약을 세게 먹고 있구나’라고 생각해도 좋다. 복용 중인 약의 정확한 강도를 파악하기 위해서는 개수뿐 아니라 용량도 확인해야 한다. 다만 숫자만 보고 센 약, 약한 약을 구분하기에는 어려움이 따른다. 약의 종류와 성분별로 숫자가 의미하는 강도가

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밤에도 먹을 수 있는 저칼로리 식품들

이론적으로 체중을 늘리지 않고 하루종일 간식을 먹을 수 있는 다양한 음식이 있다. 특히 다이어트를 하는 도중에 허기를 참을 수 없다면 칼로리가 낮은 식품을 섭취하도록 하자. 사진을 통해 초저칼로리 식품을 찾아보자! 순무Shutterstock 순무 1컵(130g)에는 37칼로리가 들어있다. 순무Shutterstock 순무 1컵(130g)에는 37칼로리가 들어있다. 양배추Shutterstock 양배추 1컵(89g)에는 22칼로리가 들어있다. 양배추Shutterstock 양배추 1컵(89g)에는 22칼로리가 들어있다. 회향Shutterstock 회향 1컵(87g)에는 27칼로리가 들어있다. 근대Shutterstock 근대 1컵(36 g)에는 비타민 K와 7칼로리를 함유하고 있다. 한 컵에는 비타민 K 권장량의 374%가 들어있다. 방울양배추Shutterstock 방울양배추 1컵(88 g)에는 38칼로리가 들어있다. 이 콩나물에는 비타민 C 또한 많이 함유되어 있다. 루타바가 순무Shutt

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항상 피곤하다면? 빈혈에 도움 되는 식품군 7가지!

항상 피곤하다면? 빈혈에 도움 되는 식품군 7가지! 빈혈은 신체에 건강한 적혈구가 부족할 때 발생합니다. 결과적으로 혈액이 적절한 양의 산소를 운반할 수 없게 되면서 나타나는 거죠. 빈혈은 일시적이거나 장기적일 수 있으며, 경미한 증상부터 심각한 증상까지 위험도는 광범위합니다. 항상 피곤함을 느끼십니까? 피로는 빈혈의 가장 뚜렷한 증상 중 하나입니다. 빈혈이 만성 질환으로 인해 발생하는 경우 빈혈의 징후를 가려서 감지하기 어려울 수 있는데요, 원인에 따라 증상이 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다. 증상은 주로 불규칙한 심장 박동 현기증이나 머리가 어지러움 손과 발이 차갑다 창백하거나 황색을 띤 피부 호흡 곤란 가슴 통증 두통 등입니다. 여성 20%, 남성 3% 철분 부족 철분이 풍부한 음식 으로 구성된 식단 계획은 빈혈을 완전히 치료하지 않더라도 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 철분이 충분하지 않으면 우리 몸은 충분한 헤모글로빈을 만들 수 없어지는데요. 헤모글로빈은 심장에서

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“건강식도 중독된다?” 절대 매일 먹으면 안됩니다

건강식도 중독된다? 절대 매일 먹으면 안됩니다 ‘건강식’이라는 이름만으로 무조건 매일 먹고 계시진 않으신가요? 요즘은 몸에 좋은 음식을 찾아 챙겨 먹는 사람들이 많아졌고, 식탁 위에도 정크푸드보다는 건강에 좋은 재료들이 올라올 때가 많아졌습니다. 하지만 여기서 주의할 점이 하나 있습니다. 아무리 건강한 음식이라도 매일 먹는 건 오히려 몸에 부담이 될 수 있다는 것.ㅠ 균형 잡힌 식사라는 전제가 무너지면, 건강식도 ‘독’이 될 수 있습니다. 오늘은 많은 분들이 습관처럼 먹고 있는 ‘건강식’ 중에서 매일 섭취하면 오히려 건강을 해칠 수 있는 의외의 음식들을 소개해드리겠습니다. 특히 한국인의 식습관에 자주 등장하는 건강식들을 중심으로 정리했습니다. vege-teji-shijokiyamachi 매일 먹는 건강식, 왜 위험할 수 있을까? 어떤 음식이든 ‘적당히’ 먹는 것이 중요합니다. 영양이 풍부한 식품도 매일 반복해서 섭취하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 특정 성분의 과잉 축적

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“열대야에 뒤척뒤척”…숙면 방해하는 취침 전 행동 5가지

밤새 뒤척이는 열대야, 단지 무더위 때문만은 아니다. 무심코 한 행동이 여름밤 숙면을 방해하고, 다음 날까지 피로하게 한다. 특히 덥다고 야밤에 시원한 맥주나 야식을 즐기면 더욱 잠들기 어렵다. 여름밤 숙면을 위해서는 취침 2~3시간 전에는 음식을 삼가고, 적정한 실내온도를 유지해야 한다. 여름밤 숙면을 방해하는 뜻밖의 이유를 살펴본다. 시원한 맥주 한 잔 알코올은 처음엔 졸음을 유도하지만, 수면 후반부에 깊은 잠을 방해해 자주 깨게 만든다. [사진= 게티이미지뱅크] 많은 사람들이 밤에 시원한 맥주 한 잔으로 하루를 마무리하려 하는데, 이는 수면 질을 떨어뜨리는 대표적인 습관이다. 알코올은 처음엔 졸음을 유도하지만, 수면 후반부에 깊은 잠을 방해해 자주 깨게 만든다. 또 알코올의 이뇨 작용으로 인해 수면 중 화장실을 가게 되고, 탈수 증상도 생긴다. 숙면을 원한다면 알코올 섭취는 최소 3시간 전으로 제한해야 한다. 취침 전 고강도 운동 여름밤 취침 전, 격렬한 운동은 오히려 교감

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이 음식 “계속 섭취하면 건강 치명적인 이유” 밝혀졌습니다.

감자조림은 달콤하고 부드러워 남녀노소 누구나 좋아하는 반찬이지만 의외로 건강에는 많은 부담을 줄 수 있다. 특히 혈당, 체중, 심혈관계에 영향을 미치는 요소들이 조리 과정 속에 고스란히 숨어 있다. 감자는 조리 방식에 따라 성질이 확연히 달라지는데 그중 설탕과 간장에 졸인 감자조림은 당 지수와 열량을 끌어올리는 방식의 전형이다. 당뇨병이나 비만을 걱정하는 사람이라면 단순히 맛있다고 해서 자주 접하면 안 되는 반찬이며 아래 네 가지 이유를 중심으로 그 위험성을 들여다본다. キナリノ 1. 혈당을 빠르게 끌어올리는 구조 감자는 본래 전분이 많은 식품인데 조리 과정에서 설탕이나 조청이 들어가면 혈당 부하는 기하급수적으로 증가한다. 감자의 전분은 열을 받으면 젤라틴화되어 흡수 속도가 빨라지고 여기에 단순당이 더해지면 식후 혈당을 급격히 끌어올리는 식품으로 바뀐다. 한 끼 식사에 감자조림을 곁들이면 밥에 의한 탄수화물 섭취에 당 조림이 추가되는 셈이고 이로 인해 인슐린 분비가 폭발적으로 증가하

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1451일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 금월에 누적거리 30,000km를 달성했네요~ 7월 러닝통계 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위

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손등 핏줄 손 팔 핏줄 돌출, 튀어나오는 이유 통증 원인, 정맥류 치료 관리 방법 등에 대하여

손등이나 손에 핏줄이 두드러지게 보이거나 과도하게 튀어나오는 현상은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이러한 상태가 불편하거나 미용적으로 고민이 될 수 있지만, 경우에 따라 특정 질환과 연관될 가능성도 있습니다. 아래에서 이 문제의 원인, 발생 가능한 증상 및 합병증, 그리고 해결 방법을 자세히 알아보겠습니다. 1. 손등 핏줄 돌출의 주요 원인 자연적 요인 나이 증가 설명: 나이가 들면서 피부는 탄력을 잃고 얇아지며, 피하 지방층이 점차 감소합니다. 이로 인해 혈관이 표면 가까이에 위치하게 되어 더 두드러져 보입니다. 원리: 피부의 콜라겐과 엘라스틴이 줄어들고, 지방이 소실되면서 혈관을 덮는 층이 얇아지기 때문에 발생합니다. 체질적 특징 설명: 선천적으로 피부가 얇거나 정맥이 굵은 경우 핏줄이 더 눈에 띄게 보일 수 있습니다. 원리: 이 특징은 유전적인 요인에 의해 결정되며, 일부 사람들은 피부 구조상 정맥이 자연스럽게 더 부각되는 경향이 있습니다. 운동 설명: 고강도 운동을

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“건강식” 이라더니 나도 모르게 장기를 파괴하고 있었습니다. 조심하세요

“건강식”이라더니 나도 모르게 장기를 파괴하고 있었습니다. 조심하세요 건강식이 오히려 독이 된다? 건강을 위해 매일 챙겨 먹는 음식이 오히려 장기를 손상시킬 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 많은 사람들이 건강에 좋다고 믿고 매일같이 섭취하는 음식 중 일부가 간, 신장, 장기에 치명적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 속속 발표되고 있습니다. 특히, 잘못된 조리법이나 과도한 섭취는 건강식이 오히려 독이 되는 원인이 될 수 있습니다. 오늘은 건강을 해치는 음식 조합과 대체할 수 있는 건강한 식품에 대해 알아보겠습니다. ️ 건강식이 장기를 파괴하는 이유, 바로 이것 때문입니다 1. 녹차 + 비타민 C 과다 섭취 녹차는 항산화 작용이 뛰어난 건강 음료로 잘 알려져 있습니다. 하지만 녹차에 포함된 탄닌 성분과 비타민 C를 함께 섭취할 경우, 장기 손상의 원인이 될 수 있습니다. 녹차에 함유된 탄닌(Tannin) 성분은 체내에서 철분 흡수를 방해합니다. 여기에 비타민 C를 과도하게 섭취할

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물놀이 후 눈이 간질간질?…결막염 방치하면 시력 저하 가능성

전문가 "증상 지속·악화하면 전문의 진료 받아야" 물놀이를 많이 하는 여름철에는 눈을 감싸는 점막에 생기는 염증에 각별히 주의해야 한다. 29일 고대안암병원에 따르면 결막염은 원인에 따라 바이러스성, 세균성, 알레르기성으로 나뉘는데 여름에는 바이러스성 결막염과 알레르기성 결막염이 특히 흔하게 발생한다. 바이러스성 결막염은 아데노바이러스와 같은 병원체에 의해 감염되는데 수영장 등 다중이용시설에서의 접촉을 통해 쉽게 전파되고 전염력이 높아 가족이나 주변 사람에게도 쉽게 옮을 수 있다. 알레르기성 결막염은 자외선 노출, 미세먼지, 꽃가루, 동물의 털 등에 의해 생기는데, 냉방기 사용으로 실내 공기가 건조한 경우 증상이 악화하기도 한다. 결막염에 걸리면 눈이 붉어지고 간지럽거나 이물질이 들어간 느낌이 든다. 끈적이는 분비물이 나오기도 한다. 결막염을 예방하려면 외출 후 손을 깨끗이 씻는 등 위생 관리를 철저히 해야 한다. 물놀이 후에 콘택트렌즈를 착용하거나 눈을 비비면 염증을 악화시키거나

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1450일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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뇌출혈과 뇌졸증 평생 안 걸리고 싶다면 꼭 해야하는 ‘여러가지’ 방법

지금부터 뇌출혈 평생 안 걸리고 싶다면 꼭 지켜야 할 ‘세 가지’를 알려드릴게요. 첫 번째, 혈압을 철저히 관리하기. 뇌출혈의 가장 강력하고 중요한 위험 요인은 바로 고혈압입니다. 혈압이 높으면 뇌혈관에 지속적인 압력을 가해 혈관이 약해지고 결국 터질 위험이 커집니다. 평소 혈압을 주기적으로 측정하고, 고혈압이라면 의사의 지시에 따라 약을 꾸준히 복용하며 생활 습관을 개선해야 합니다. 싱겁게 먹고, 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 두 번째, 금연과 절주 실천하기. 흡연은 뇌혈관을 손상시키고 혈액을 끈적하게 만들어 뇌출혈 위험을 크게 높입니다. 또한 과도한 음주는 혈압을 급격히 상승시키고 뇌출혈 발생 가능성을 높이는 주범입니다. 특히 폭음은 더욱 위험합니다. 건강한 뇌를 위해 담배는 반드시 끊고, 술은 가급적 피하거나 하루 1~2잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 세 번째, 규칙적인 생활 습관 유지하기. 매일 30분 이상 꾸준히 유산소 운동을 하면 혈압을

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허리 염좌 원인 및 증상 삐끗했을때 숙이려 했을때 통증 및 근육 긴장 염증 때문이라면

허리 염좌 원인 및 증상 삐끗했을때 숙이려 했을때 통증 및 근육 긴장 염증 때문이라면 아무리 가벼운 움직임이라도, 허리가 ‘삐끗’하면 일상생활이 갑자기 힘들어질 때가 있죠. 앉았다 일어날 때나 조금만 숙이려고 해도 “으윽” 소리가 절로 나오는 경험, 혹시 해보셨나요? 이런 허리 통증 중 상당 부분은 바로 허리 염좌때문에 생기곤 해요. 허리를 다치는 원인과 증상, 진단법부터 치료와 예방까지, 오늘 자세히 이야기 나눠볼게요. 1) 허리 염좌의 개념 정의: ‘허리 염좌’라는 말은 허리를 지탱하는 근육이나 인대가 갑작스런 충격이나 잘못된 동작 등으로 늘어나거나 찢어지는 상태를 뜻해요. 근육 쪽 손상을 주로 근육 긴장(스트레인, strain)이라고 부르고, 인대가 늘어나거나 찢어지면 염좌(스프레인, sprain)라고 해요. 하지만 일상적으로는 이 둘이 섞여 말하기도 하고, 단순히 ‘허리 삐끗함’으로 표현하기도 해요. 허리 구조: 사람의 허리는 요추(허리뼈) 5개와, 이를 둘러싼 근육·인대·힘

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심장 두근거림 원인, ‘건강 염려증’ 갖는 편이 낫다

어느날 갑자기 가슴이 두근거리는 경험을 해본 적이 있는가? 아마 누구나 한 번쯤은 있을 것이다. 잔뜩 긴장할 일이 있거나, 깜짝 놀라거나 하는 일이 있을 때면 두근거림을 경험하게 되니까. 다만, 이런 현상으로부터 심장이 두근거린다는 것은 ‘불안감’의 표현이라는 의미를 캐치할 수 있다. 만약 긴장할 일이나 놀랄 일이 없을 때도 심장이 두근거린다면 어떨까? 보통은 건강 문제를 우려하게 된다. 심장 두근거림 원인으로는 무엇이 있는지, 어떤 건강 문제를 생각해볼 수 있는지를 짚어본다. 심장 두근거림의 의미 심장은 항상 뛴다. 상황이나 움직임 여부에 따라 그 속도는 달라질 수 있지만, 어쨌거나 그 상황에 맞는 규칙대로 일정하게 뛴다. 심장이 있는 위치에 손바닥을 대 보면 그 박동을 느낄 수 있지만, 일반적으로는 잘 느껴지지 않는다. 분당 60~100회 사이 정상적인 수준의 박동에서는 보통 별다른 느낌이 없게 마련이다. 뚜렷하게 느껴지지 않던 심장 박동이 어느 정도 수준을 넘어서면 확실하게 느

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피곤할 때 두통 원인은? 각각 하나씩 짚어보기

피곤한 상태로 하루를 보내는 건 누구나 꺼리는 일이다. 보통 피로가 해소되지 않으면, 몸이 무겁고 힘이 없어 일상에 집중하기 어렵다. 게다가 피곤한 상태에서는 종종 두통이 유발되는 경우도 있다. 피곤할 때 두통이 발생하기도 하는 원인은 무엇일까? 어떻게 하면 피로를 좀 더 잘 풀 수 있을까? ‘피곤함’이라는 상태 신체적 에너지, 또는 정신적 에너지가 소모됐을 때를 가리켜 우리는 ‘피곤하다’라고 이야기한다. 보통은 격한 신체활동을 하고 나서, 또는 극도의 집중력을 오랫동안 발휘한 뒤에 습관처럼 “아, 피곤하다”라고 이야기하게 된다. 격한 신체활동은 근섬유에 손상을 일으키고 근육에 저장된 에너지를 소모하게 된다. 손상이 회복되고 소모된 에너지가 다시 채워지기까지 피로를 느끼게 된다. 집중력을 발휘할 경우 신경전달물질이 활발하게 사용되면서 뇌의 에너지 소모가 증가해 평소보다 더욱 피로감을 느낀다. 이런 경우는 다른 사람이 봐도 어느 정도 이해할 수 있는 피곤함에 속한다. 단, 이런 눈에

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“코피 자주 난다면” 피곤해서가 아닙니다. 음식부터 점검하세요

“코피 자주 난다면” 피곤해서가 아닙니다. 음식부터 점검하세요 물건을 들다가, 아침 세수 후에, 또는 갑작스레 자고 일어났을 때 코피가 자주 터지는 경험, 혹시 겪고 계신가요? 흔히 스트레스나 피로 때문이라고 생각하기 쉽지만, 반복되는 코피의 진짜 원인은 음식과 생활 습관 속에 숨어 있는 경우가 많습니다. 특히 중장년층 이상에서는 코피가 단순한 증상이 아니라, 혈관 건강의 적신호일 수 있습니다. 오늘은 자주 코피가 나는 분들이 꼭 확인해야 할 식습관과, 피해야 할 음식, 그리고 도움이 되는 식재료까지 자세히 짚어보겠습니다. 코피, 단순히 피곤해서 생기는 걸까? 물론 과로, 수면 부족, 스트레스 등으로 인한 일시적인 혈관 수축이나 점막 자극으로 코피가 날 수 있습니다. 하지만 주기적으로 반복되거나 사소한 자극에도 쉽게 코피가 난다면, 혈관의 탄력 저하, 혈소판 기능 이상, 혹은 비타민과 미네랄 결핍 등이 원인일 수 있습니다. 특히 식습관 속에서 혈관을 약하게 만들거나 점막을 건조하게

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기분 전환에 도움이 되는 음식 5가지

‘고기도 먹어본 사람이 더 잘 먹는다’라는 말이 있다. 경험의 중요성을 강조할 때 흔히 사용하는 말이다. 이 말은 ‘행복’에도 적용할 수 있을 것이다. 행복은 매우 주관적이고 추상적인 개념이다. 하지만 바로 그 이유로 행복 또한 경험이 중요하다. ‘행복하다’라는 느낌을 받아본 사람이 그렇지 않은 사람보다 행복을 느낄 가능성이 더 높지 않겠는가. 행복을 느껴본 적이 없거나 많지 않은 사람에게 행복이란 어떤 감정인지 설명할 수 있을까? 쉽지 않을 것이다. 가장 간편한 방법은, 직접 느끼게 해주는 것이다. 어떻게? ‘음식’을 이용하면 된다. 실제로 기분을 좋게 만들어주는 효과를 내는 음식들이 있으니, 그것으로부터 직접 느끼도록 해보는 것이다. ‘행복감을 높여주면서도 건강에 좋은 음식’들을 소개해본다. 바나나 바나나는 일명 ‘행복 물질’이라 불리는 세로토닌을 함유하고 있는 식품이다. 다만, 바나나에 함유된 세로토닌은 외부 물질로 인식돼 혈뇌장벽(BBB)을 통과할 수 없다. 따라서 뇌를 제외

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60대 이후 “이 음식” 자주 챙겨드셔야 근육이 탄탄해집니다

나이 들수록 줄어드는 근육, 방치하면 위험합니다 60대 이후부터는 자연스러운 노화 과정으로 근육량이 급격히 줄어드는 ‘근감소증’이 나타나기 쉽습니다. 문제는 이 근감소증이 단순히 힘이 약해지는 것을 넘어 낙상 사고, 당뇨병, 대사질환, 심혈관 질환의 위험을 높이는 주요 요인이라는 데 있습니다. 특히 단백질 섭취만으로는 근육을 유지하기 어렵고, 에너지 대사와 항산화 작용을 도와주는 다양한 영양소가 함께 필요합니다. 그중 탄수화물, 섬유질, 비타민, 미네랄을 모두 갖춘 고구마는 중장년층에게 꼭 필요한 근육 유지 식품으로 주목받고 있습니다. 고구마는 근육의 에너지원, 탄수화물의 좋은 예입니다 많은 사람들이 근육 유지에 단백질만 중요하다고 생각하지만, 근육이 제대로 기능하려면 안정적인 탄수화물 공급이 필수적입니다. 고구마는 소화가 느린 복합 탄수화물로, 혈당을 급격하게 올리지 않으면서도 근육을 움직이는 데 필요한 에너지를 서서히 공급해줍니다. 또한 운동 전후로 섭취할 경우 근육 손상을 막고

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1449일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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'시간이 약?' 안 통하는 PTSD…공포 기억 계속되는 이유 찾았다

기초과학연 "별세포 유래 억제성 신경전달물질이 기억 소멸 방해" 사라지지 않는 공포의 기억, '외상 후 스트레스 장애'(PTSD). 소방관이나 참전 군인처럼 재난·폭력·전쟁 등 극심한 외상에 노출된 사람들은 그 두려운 기억을 잊지 못하고 심각한 불안과 고통을 호소하곤 한다. 일반적으로 공포 기억은 시간이 지나면서 자연스럽게 희미해지지만, PTSD 환자에게는 '시간이 약'이라는 말이 통하지 않는다. 기초과학연구원(IBS)은 인지 및 사회성 연구단 이창준 단장이 이화여대 뇌융합과학연구원 류인균 석좌교수팀과 함께 공포 기억이 사라지지 않는 PTSD의 병리 구조를 규명했다고 29일 밝혔다. 뇌 속 비신경세포인 '별세포'(Astrocyte)가 만드는 억제성 신경전달물질 '가바'(GABA)를 새로운 치료 표적으로 제시했다. 현재 PTSD 치료제 대부분은 세로토닌 수용체를 조절하는 항우울제가 사용된다. 하지만 효과를 보이는 환자는 20∼30%에 불과하고, 치료 반응 속도도 매우 느리다. 연구진은

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3분 만에 질병 현장 진단…효소 모방 촉매 반응 38배 향상

KAIST 등 공동 연구팀, 고감도 센서 플랫폼 개발 국내 연구진이 기존 효소 모방 촉매보다 수십배 이상 향상된 선택도와 단 3분 만에 육안으로 현장 진단(POCT) 결과를 확인할 수 있는 고감도 센서 플랫폼을 개발했다. 한국과학기술원(KAIST)은 생명화학공학과 이진우 교수팀이 서울대 한정우·가천대 김문일 교수 연구팀과 과산화효소 반응만을 선택적으로 하면서도 높은 반응 효율을 보이는 새로운 단일원자 촉매를 개발했다고 28일 밝혔다. 급성 질병 조기 진단과 만성 질환의 효율적 관리를 위해 환자 가까이서 신속하게 진단할 수 있는 POCT 기술 핵심은 특정 물질을 정확히 인식하고 반응하는 '효소'에 있다. 효소를 이용하면, 질병 진단 물질인 바이오마커 색 변화를 통해 시각적으로 알아낼 수 있다. 기존 자연 효소는 고비용과 불안정성이라는 한계가 있고, 이를 대체하는 효소 모방 촉매는 낮은 반응 선택도가 문제다. 연구팀은 촉매의 반응 선택성을 원자 수준에서 제어하기 위해 루테늄(Ru)에 금

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식사 후 밥 먹고 바로 눕는 것보다 “이 행동”이 5배 더 위험합니다

식사 후 밥 먹고 바로 눕는 것보다 “이 행동”이 5배 더 위험합니다 밥 먹고 바로 눕는 습관보다 더 위험한 행동이 있습니다 많은 분들이 식사 후 바로 눕는 습관이 위 건강에 해롭다는 사실은 잘 알고 계십니다. 하지만 더 무심코 반복하고 있는 행동이 하나 있습니다. 바로 식사 후 ‘디저트나 단 음료를 곧바로 섭취하는 습관’입니다. 겉으로는 특별히 문제가 없어 보여도, 이 습관은 위 기능 저하, 혈당 급상승, 지방간, 인슐린 저항성 악화로 이어질 수 있으며 결과적으로는 대사질환, 당뇨병, 비만, 심혈관 질환까지 유발할 수 있습니다. 밥 먹고 바로 눕는 습관이 단기적으로 위산 역류나 소화불량을 일으킨다면, 식후 당류 섭취 습관은 장기적으로 훨씬 더 위험한 결과를 초래할 수 있다. 문제는 바로 ‘식사 후 먹는 단 음식’입니다 식사 후 입가심 겸 마시는 커피믹스, 간단한 디저트처럼 보이는 달콤한 과자 한두 조각, 건강하다고 믿고 먹는 요거트 음료… 이런 것들이 식후 위장과 혈관에 직접적인

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식사할 때 “이 습관” 안 고치면 다이어트 평생 실패합니다.

혼자 밥 먹는 ‘혼밥’은 이제 일상이 됐다. 바쁜 생활 속에서 누구와 시간을 맞춰 식사하는 건 생각보다 큰 스트레스가 되기도 한다. 하지만 혼밥을 자주 하면 알게 모르게 살이 찌는 습관을 만들기 쉬워진다. 특히 외부 자극이나 대화 없이 먹다 보면 식사 속도나 양을 조절하기 어렵고, 자극적인 음식 위주로 식단이 고정되기 쉽다. 실제로 여러 연구에서 혼밥을 자주 하는 사람일수록 비만율이 높고, 대사증후군 발생 위험이 커진다는 결과가 나왔다. 그렇다면 혼밥이 왜 살을 찌게 만드는지, 그 핵심 습관 4가지를 살펴본다. 식사 속도가 빨라진다 혼자 밥을 먹으면 대화가 없기 때문에 식사 시간이 짧아진다. 보통 대화를 하며 먹으면 천천히 씹고, 자연스럽게 포만감을 인식할 시간이 확보되지만 혼밥은 그렇지 않다. 입에 음식을 계속 넣게 되고 10분도 안 돼 식사를 마치는 경우가 대부분이다. 문제는 포만감이 뇌까지 전달되는 데 약 15~20분이 걸리기 때문에 식사 속도가 빠르면 실제로는 이미 배가 불러

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1448일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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[1년 전 오늘] [챌린지]매일 10km  걷기/러닝 챌린지 1082일차

2024.7.28. 1년 전 오늘 [챌린지]매일 10km 걷기/러닝 챌린지 1082일차 안녕하세요. Mr.runner 입니다. 오늘도 상당히 습하고 더운 날.. 그래도 해내써요~ ㅎㅎ 저는 휴가를 이번에 부산을 가볼까해요~ 부산에 걷기좋은 코스가 있더라구요~ 가서 걷고 맛있는것도 먹어볼까해요~ 이웃님들은 어디로 가실려나~ 댓글로 소통해요~ 추천두 해주시고~ ㅎ #대구 #경산 #운동인스타그램 #일상기록 #... 러닝과 의학지식을 공유하는 Mr.runner

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왼쪽 가슴 찌릿하면 심장 문제? 동반되는 증상이 중요

우리 몸의 어느 장기든 중요하지 않은 것은 없다. 다만, 그 와중에도 우선순위는 있는 듯하다. 예를 들면, 배가 아픈 것보다 가슴 쪽이 아픈 것을 좀 더 우려하는 것처럼 말이다. 가슴에는 심장과 폐 등의 장기가 위치해 있다. 특히 심장의 경우 아주 잠깐의 기능 이상으로도 위급해질 수 있는 중요한 장기다. ‘왼쪽 가슴 찌릿’이라는 증상이 덜컥 겁나게 만드는 이유다. 왼쪽 가슴이 찌릿하는 증상과 연관된 문제들, 그리고 동반되는 다른 증상들을 살펴본다. 왼쪽 가슴 찌릿? 정확한 느낌 통증이 나타나는 방식은 여러 가지가 있다. 가장 흔하게 겪게 되는 통증 형태를 꼽자면, 좁은 부위를 날카롭게 찌르는 ‘따끔함’을 들 수 있다. 날카로운 도구에 찔리는 듯한 통증으로, 신경에 가해지는 자극이나 손상 때문에 발생할 수 있다. 신경통이나 급성으로 나타나는 통증이 주로 이 유형에 해당한다. 다음으로 특정 부위가 마비된 듯한 감각이 들거나, 미세한 바늘로 반복해서 콕콕 찌르는 듯한 ‘저림’이 있다. 신

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별거 아닌 “이 반찬” 이 당신의 기대수명을 5년이나 늘려줍니다

아침밥상 단골, 콩나물무침이 숨겨온 건강 비밀 한국인의 밥상에 빠지지 않는 국민 반찬, 콩나물무침. 평범하고 소박한 반찬이지만 알고 보면 간 건강을 지키고 피로를 씻어주는 천연 보약입니다. 특히 콩나물에 함유된 아스파라긴산은 우리 몸의 피로물질을 분해하고, 간 해독 작용을 돕는 데 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 술을 자주 마시는 사람이나 피로 누적으로 체력이 떨어진 분들에겐 콩나물무침 한 접시가 약이 될 수 있는 이유가 바로 여기에 있습니다. cookpad 간 기능 강화의 핵심, 아스파라긴산 아스파라긴산은 체내 암모니아를 해독하고 에너지를 회복시키는 기능을 갖고 있어 간세포를 보호하고 간 기능 회복을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 이 성분은 특히 숙취 해소제에 빠지지 않고 들어가는 이유도 그 때문입니다. 콩나물은 가격이 저렴하고 조리법도 간단하지만, 이렇게 과학적으로도 검증된 간 기능 강화 식품이라는 사실을 간과해선 안 됩니다. cookpad 부담 없는 나트륨, 가벼운 조리법 콩나물

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김 먹으면 생기는 ‘이것’ 버리지 마세요.

한국인의 필수 반찬 ‘김’, 김을 먹다 보면 꼭 생기는 것이 있죠? 바로 제습제라고 불리는 ‘실리카겔’인데요. 김뿐만 아니라 냉장식품이나 신발, 옷을 구매해도 항상 함께 들어 있어 제품에 습기가 차지 않도록 제습을 도와주는 첨가물입니다. 김 먹으면 생기는 ‘이것’ 버리지 마세요. 실리카겔은 수분 흡수력이 뛰어난 물질로, 주로 식품 포장재에 첨가되어 습기를 흡수하는 제습제로 사용됩니다. 일반적으로 실리카겔은 무독성이지만, 공업용 제품에서 발생하는 규산 먼지가 건강에 해로울 수 있어 섭취를 금하는 ‘DO NOT EAT’ 문구가 항상 새겨져 있죠. 김 먹으면 생기는 ‘이것’ 버리지 마세요. 이 ‘실리카겔’ 이제까지 무심코 쓰레기통에 버렸다면, 이제는 모아서 실생활에 활용해 보시는 게 어때요? 생각보다 도움이 되는 곳이 참 많답니다. 어떻게 실리카겔을 활용하면 좋을지 이제부터 집꾸미기에서 알려드릴게요! 활용하기에 먼저 꺼낸 실리카겔은 휴지나 물티슈를 이용해 박박 닦아주세요 – 1. 가루 양

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[소소한 건강 상식] 물 벌컥벌컥 마시면, ‘신장’ 위험하다고?수부

물을 마시는 게 건강에 좋다는 건 알지만 의식적으로 마시기 쉽지 않다. 생각날 때 한꺼번에 물을 벌컥벌컥 많이 마셔도 될까? 물을 한 번에 많이 마시면 체내 나트륨 농도가 급격히 희석돼 저나트륨혈증으로 이어질 수 있다. 혈액의 정상 나트륨 농도(1L당 약 140mmol)를 벗어나 135mmol 미만으로 낮아져 두통, 구토, 피로, 근육 경련, 비정상적인 심장 박동, 실신 등을 유발하는 상태를 말한다. 신장 건강에도 해롭다. 미국 플로리다 주립대 임상 영양사 에이드리언 사이트는 “신장은 시간당 0.8~1L의 물을 처리하는데 이를 초과해 단시간에 많은 양의 물을 섭취하면 체내 전해질 균형이 깨지고 신장이 과도한 압력을 받을 수 있다”고 말했다. 특히 신장질환이 있는 경우에는 더 주의가 필요하다. 물은 조금씩 천천히 나눠 마시는 게 가장 좋다. 세계보건기구(WHO)가 권고하는 하루 물 섭취량인 1.5~2L는 약 여덟 잔을 마시면 충족할 수 있다. 기상 후, 식사한 뒤, 잠들기 전 등 섭취

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건강을 위한 ‘다섯 가지 식품군’, 음식 하나로 가능할까?

우리는 일상에서 다양한 영양소를 챙겨먹으라는 ‘강요’를 수시로 받는다. 물론, 반드시 따라야 하는 것은 아니다. 따르지 않는다고 해서 누군가 벌칙을 주는 것도 아니다. 다만 ‘건강을 위해서는 그래야 한다’라는 말, 그리고 그에 따른 과학적 근거들로 인해 강요가 되는 셈이다. 흔히 ‘다섯 가지 식품군’을 챙겨먹으면 된다고 이야기한다. 곡물류, 육류·생선류, 채소류, 과일류, 그리고 유제품류다. 이를 통해 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질, 섬유질을 고루 챙길 수 있다는 것이다. 하지만 말처럼 쉽지 않다. 살다 보면 시간적으로 쫓기느라 간단하게 ‘때워야만’ 하는 순간도 있다. 그뿐인가. 왠지 아무런 의욕이 생기지 않아 간단하게 먹고 싶어지는 날도 있다. 그럴 때조차 건강에 대한 압박을 느끼며 ‘다섯 가지 식품군’을 챙겨야 한다고 느낀다면, 지금부터 소개할 음식들을 참고해보면 좋겠다. 이른바 ‘다섯 가지 식품군, 한 그릇으로 끝내기’다. 어떤 사람들은 음식과 음식이 섞이는 걸 싫

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점심 식사 후 “커피 마시는 습관” 의사도 경고한 이유입니다.

대부분의 직장인에게 점심 식사 후 커피는 루틴이자 생존 도구다. 나른한 오후 업무에 정신을 차리고 집중력을 높이기 위한 선택이다. 하지만 이런 습관이 반복되면, 정작 밤에는 불면으로 고생하는 악순환에 빠질 수 있다. 커피 속 카페인이 즉각적인 각성을 유도하지만, 그 효과가 수 시간 동안 뇌에 영향을 남긴다는 사실은 간과되기 쉽다. 특히 오후 1시 이후에 섭취하는 커피는 그날 밤 수면의 질을 결정짓는 숨은 방해 요인으로 작용할 수 있다. 온라인 커뮤니티 카페인은 뇌의 ‘아데노신 수용체’를 차단한다 커피가 잠을 깨우는 이유는 단순히 자극적이기 때문이 아니다. 그 중심에는 ‘아데노신’이라는 신경전달물질이 있다. 아데노신은 뇌가 활동한 시간만큼 축적되며, 뇌에 피로감을 전달하고 자연스럽게 수면을 유도한다. 카페인은 이 아데노신 수용체에 가짜 신호로 달라붙어, 실제 피로 신호를 차단하거나 왜곡시킨다. 뇌는 여전히 활동을 지속하라고 명령받지만, 이는 수면 욕구를 지연시키고, 몸과 뇌의 생체리듬

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매일 러닝 달리기 챌린지 1447일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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[1년 전 오늘] [챌린지] 매일 10km 걷기/뛰기 챌린지 1081 일차

2024.7.27. 1년 전 오늘 [챌린지] 매일 10km 걷기/뛰기 챌린지 1081 일차 안녕하세요~ Mr.runner 입니다. 오늘은 다른 큰 이슈 없이 토요일 하루를 마무리 했네요~ 이웃님들은 주말 잘 보내셨나요~ 계속되는 폭염으로 지쳐계지지 않을까~ 싶네요 ㅎㅎ 다들 온열질환에 유의 하시어 건강에 문제 없으시기를 오늘 포스팅을 이렇게..마무리 지으려합니다..ㅎ #대구 #경산 #운동인스타그램 #일상기록 ... 러닝과 의학지식을 공유하는 Mr.runner #1년전 #1년전오늘 #러닝 #달리기

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약사가 공복에 절대 먹지 않는 음식 3가지

건강을 챙기겠다고 아침 공복에 이것저것 챙겨 드시지는 않나요? 하지만 약사들이 말하는 공통된 주의점은 “공복에 먹으면 약이 아니라 독이 될 수 있다”는 겁니다. 오늘은 약사들이 실제로 피하는 공복 섭취 음식 3가지를 소개해드립니다. 1. 감귤류 과일 – 속이 빈 상태에 산성은 독 오렌지, 자몽, 레몬처럼 산도가 높은 감귤류 과일은 공복에 먹을 경우 위 점막을 강하게 자극할 수 있습니다. 약국에선 위염이나 속 쓰림으로 약을 찾는 분들 중 상당수가, 아침에 “좋다고 해서” 생과일주스를 공복에 마신 경우입니다. 특히 자몽은 일부 약물과 상호작용을 일으킬 수 있어 약사들이 가장 경계하는 과일 중 하나입니다. 2. 커피 – 잠 깨기 전에 위장이 먼저 놀라 아침에 가장 먼저 커피부터 찾으시나요? 공복에 커피를 마시면 위산 분비가 급격히 증가해 속 쓰림과 위장장애를 유발할 수 있습니다. 약사들 사이에서는 “약보다 더 강한 자극”이라며 공복 커피를 경계합니다. 또한 카페인은 칼슘 배출을 촉진하므로

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약사들은 ‘이 음식’ 절대 안 먹습니다! 효소 다 파괴되는 최악의 식단

영양제에 누구보다 민감한 직업, 바로 약사입니다. 그들은 단순히 성분표만 보는 것이 아니라, 음식이 체내에서 어떻게 흡수되고 작용하는지에 대해 누구보다 잘 알고 있는 전문가입니다. 그런데 약사들 사이에서 공통적으로 피하는 음식이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 건강해 보이지만 효소를 완전히 파괴해 위장에 부담만 주는 대표적인 식단, 바로 고기+탄산음료 조합입니다. 단백질과 탄산의 충돌, 소화 효소를 무력화합니다 고기처럼 단백질이 풍부한 음식은 소화 과정에서 펩신, 트립신 같은 단백질 분해 효소의 도움이 필요합니다. 그런데 여기에 탄산음료가 더해지면, 위산이 급격히 중화되면서 소화 효소의 활성이 저하되고, 위 내부 환경이 산성에서 알칼리성으로 왜곡됩니다. 이로 인해 단백질은 제대로 분해되지 않고 장으로 내려가 부패하면서 가스, 복통, 염증 유발로 이어질 수 있습니다. 실제 약사들은 이 조합을 “효소를 무력화시키는 최악의 콤보”라고 경고합니다. 효소 파괴는 영양 흡수에도 치명적입니다 소화

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“의사들은 공짜로 줘도 안 먹는 음식” 절대 먹지 마세요

️ “의사들은 공짜로 줘도 안 먹는 음식” 절대 먹지 마세요 건강에 대해 누구보다 민감한 직업, 바로 의사입니다. 그래서일까요? 의사들 사이에서는 “이 음식은 절대 입에 안 댄다”는 식재료들이 존재합니다. 입으로 들어가는 순간 몸속 염증을 부르고, 장기적으로는 만성 질환의 원인이 되기 때문인데요. 특히 아래 소개할 음식은 가격이나 맛과 관계없이 ‘건강의 적’으로 불립니다. ameblo 가공육 – 소시지, 햄, 베이컨은 위험 식품입니다 가공육은 단백질이 들어 있지만, 그보다 더 많은 문제를 안고 있습니다. 발색제인 아질산나트륨과 보존제, 염분, 포화지방이 과하게 들어 있어 장 건강을 위협합니다. 세계보건기구(WHO)도 가공육을 ‘1군 발암물질’로 분류하고 있으며, 대장암, 고혈압, 심혈관 질환의 위험을 높인다고 경고했습니다. 의사들 대부분이 아이들에게도 멀리하게 하는 식품 중 하나입니다. educe-shokuiku 트랜스지방 범벅 – 마가린, 냉동 튀김류, 인스턴트 트랜스지방은 몸속

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의사들이 식후에 절대 안 먹는 후식 3가지

식사 후 디저트, 당연한 습관처럼 느껴지시죠? 하지만 일부 후식은 식사보다 더 건강을 해칠 수 있습니다. 오늘은 소화기내과·내분비과 전문의들이 식사 후 절대 입에 대지 않는 후식 3가지를 소개합니다. 1. 아이스크림 초코 아이스크림 식후 뜨끈한 국밥 한 그릇 먹고 아이스크림 하나, 입은 시원하지만 위는 곧바로 괴롭기 시작합니다. 차가운 음식은 위벽을 급격히 수축시키고 위산 분비를 자극해 소화를 방해합니다. 특히 지방이 많고 설탕 함량이 높은 아이스크림은 식후 급격한 혈당 상승도 유발해인슐린 저항성, 비만, 당뇨 위험을 높일 수 있습니다. 2. 믹스커피 믹스커피를 마시는 중년 남성 식사 후 자동 반사처럼 마시는 믹스커피. 하지만 의사들은 “차라리 그냥 물을 마시라”라고 말합니다. 믹스커피에는 다량의 설탕과 경화유(트랜스지방)가 들어 있어 식후 혈당과 중성지방을 동시에 올리는 주범입니다. 습관처럼 하루 두세 잔씩 마시면 지방간, 고지혈증, 인슐린 저항성으로 이어질 수 있습니다. 3. 과

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요로 감염 후 심장마비·뇌졸중 위험 증가…‘이 시기’ 가장 위험하다고?

흔한 질환으로 여겨지는 요로감염이 심장마비 및 뇌졸중 발병 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 특히, 감염 후 첫 일주일이 가장 위험한 시기로 지목됐다. 영국 카디프대 연구진은 웨일스 지역에 거주하는 30세 이상 성인 중 2010년부터 2020년까지 처음 발생한 심장마비 또는 뇌졸중으로 입원한 이력이 있는 환자 5160명을 대상으로 연구를 진행했다. 이들은 모두 질환 발생 이전에 요로감염을 앓은 이력이 있었다. 감염 후 1~7일 8~14일 15~28일 29~90일 기간으로 구분해 심장마비 및 뇌졸중 위험을 평가한 결과, 요로감염 후 첫 7일간 심장마비 또는 뇌졸중 위험이 가장 높았다. 또한 감염 후 심장마비는 15~28일 사이에, 뇌졸중은 29~90일 사이에도 유의미한 위험 증가가 확인됐다. 요로감염을 일으키는 흔한 원인균인 대장균 감염의 경우, 다른 세균에 의한 감염에 비해 심장마비 위험은 비교적 낮았지만 뇌졸중 위험은 더 높은 것으로 관찰됐다. 연구진은 “요로감염 이후

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“폭염 아래 장사 없어”… 무너진 여름 컨디션 올리는 방법 4가지

연일 이어지는 찜통더위에 몸의 생체 리듬이 흐트러지기 쉽다. 낮에는 땡볕 더위에 지치고, 밤에는 열대야에 숙면을 취하기 어려워 수면장애를 겪는 이들도 많다. 특히 늦은 밤 강변이나 공원으로 나가 음식을 먹거나 술을 마시는 경우가 많은데, 이는 생체 리듬을 더 불안정하게 할 뿐이다. 무더위에도 컨디션을 유지하고 생체 리듬을 지키는 방법 4가지를 알아본다. 취침 전 술·음식 피하기 밤늦게 먹는 술과 음식은 위장을 자극해 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다. [사진=게티이미지뱅크] 술은 처음에는 잠이 잘 오는 것 같지만, 실제로는 깊은 수면을 방해해 다음 날 피로감을 더한다. 밤늦게 먹는 음식 역시 위장을 자극해 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다. 잠자리에 들기 전 배고픔이 느껴질 경우, 트립토판이 들어 있는 우유를 반 컵 정도 마시는 것이 도움이 된다. 여름철에는 위장에 부담되는 야식이나 음주는 오히려 불면을 유발할 수 있다. 에어컨은 25도 내외로 에어컨 온도는 25도 내외로 설정하고, 1

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“한전 직원이 퇴사하며 밝혔습니다” 이 방법으로 에어컨 틀면 돈 법니다

️ “에어컨은 돈 먹는 기계?” 이제는 틀수록 전기요금 줄이는 방법도 있습니다 여름철이 되면 무서운 건 더위보다 전기요금이라는 말이 있을 정도로, 에어컨 사용에 대한 부담이 큽니다. 실제로 한전 퇴사 직원이 밝힌 내부 정보에 따르면, 많은 사람들이 에너지 절약을 위한 잘못된 방법으로 오히려 더 많은 전력을 낭비하고 있다는 사실이 드러났습니다. 에어컨은 틀기 전에 설정과 순서를 조금만 바꾸면, 사용 시간은 늘리고 요금은 줄이는 효과를 볼 수 있습니다. 에어컨은 ‘적게 오래’보다 ‘짧고 똑똑하게’가 핵심입니다 dime 전원을 켜자마자 ‘강풍 + 낮은 온도’로 설정하는 습관, 버리세요 가장 흔한 실수는 집에 들어오자마자 에어컨을 ‘18도 강풍’으로 돌리는 겁니다. 이렇게 설정하면 실내 온도와 목표 온도의 차이가 커져 에어컨이 전력을 순간 최대치로 끌어다 씁니다. 초기 가동 전력이 10분간 폭발적으로 치솟으면서 요금의 절반이 이때 잡히기도 합니다. 대신 처음 5분간은 송풍 모드로 내부 공기

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"두통 심한가요?"… 통증 부위별 원인 찾는 법

두통은 많은 이들이 흔히 겪는 질환이다. 하지만 원인과 증상은 사람마다 천차만별이다. 두통이 발생한 부위별로 의심할 수 있는 질환에 대해 알아본다. 이마 근처, 긴장성 두통·부비동염이마가 지끈거리듯 아프다면 긴장성 두통을 의심할 수 있다. 가장 보편적인 두통 증상인 긴장성 두통은 근육이 경직돼 신경을 압박하면서 발생한다. 스트레스, 피로, 수면 부족 등으로 근육이 오래 긴장되면 나타난다. 주로 이마와 턱관절 부근, 귀 뒤쪽 목덜미가 조이듯 아프다. 누르면 통증이 더 심해진다. 짧게는 10분, 길게는 한두 시간 이상 지속된다. 반복되면 뇌에서 통증을 억제하는 신경전달물질 분비량이 줄어 만성 긴장성 두통(한 달에 15회 이상)으로 악화할 수 있다. 긴장된 근육을 손으로 마사지해 풀어 주면 통증을 완화할 수 있다. 휴식만으로 증상이 좋아지기도 한다. 한편, 부비동(코 주위 얼굴뼈 속 빈 공간)에 염증이 생기는 부비동염도 이마 통증을 유발한다. 부비동은 이마 부위 미간까지 이어져 있기 때문

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'치쿤구니야' 확산 주범 모기…"비행기·기류 타고 넘어올 수도"

국내 모기 감염사례 없어…질병청, 모기 바이러스 검사에 치쿤구니야 추가 조치 "국가 간 바이러스 확산 더 빨라질 것…모기 피하는 게 최선의 방어책" 올여름 세계가 또다시 모기 때문에 골머리를 앓고 있다. 기후변화로 모기의 활동이 전례 없이 활발해지면서 모기 매개 감염병 위험이 전 세계적으로 확산하는 데 따른 것이다. 26일 세계보건기구(WHO)와 질병관리청에 따르면 현재 세계적으로 가장 유행 중인 모기 매개 감염병은 치쿤구니야 바이러스 감염에 의한 '치쿤구니야열'(Chikungunya Fever)이다. 치쿤구니야열은 1952년 탄자니아에서 처음 발견됐으며, 주로 이집트숲모기나 흰줄숲모기를 통해 바이러스가 전파된다. 사람을 흡혈하는 과정에서 모기의 몸에 들어간 바이러스가 며칠 동안 복제된 후 침샘에 고여 있다가 다른 사람을 물 때 전파되는 것이다. 감염 후 증상은 2∼7일 이내에 나타나는 갑작스러운 고열과 피부 발진, 관절통 등이 대표적이다. 일부 환자는 수 주 동안 통증이나 피로가

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뇌졸증 예방에 도움 되는 식품 "혈압, 혈당 지표 개선에 효과적 이다!!"

뇌졸중은 뇌로 가는 혈류가 막히거나 혈관이 터지면서 발생하는 질환으로, 국내에서도 단일 원인 기준 사망률 상위에 오를 만큼 치명적인 건강 문제로 꼽힌다. 특히 증상이 갑작스럽게 나타나 단 몇 분 만에 생명을 위협하는 응급 상황으로 이어질 수 있어, 예방과 조기 관리의 중요성이 더욱 강조된다. 다행히 뇌졸중의 위험 요인 중 일부는 생활습관, 특히 식습관 개선을 통해 조절할 수 있다. 심장 전문의 첸 청한(Cheng-Han Chen) 박사는 건강 매체 프리벤션(Prevention)에서 “혈압, 콜레스테롤, 혈당 조절 등 주요 건강 지표를 개선하는데 효과적인 식품을 섭취하면 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이 된다”라고 강조한다. 이번 기사에서는 뇌졸중 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 대표 식품들을 소개한다. 1. 잎이 많은 채소 시금치, 케일, 루꼴라와 같이 잎이 많은 채소는 뇌졸중 위험을 줄이는데 효과적인 식품으로 꼽힌다. 영양사 소냐 앤젤론(Sonya Angelone) 박사는 “녹색

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1445일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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“뇌경색은 이렇게 시작됩니다!” 기억해둬야 할 전조 증상 4가지

“뇌경색은 이렇게 시작됩니다!” 기억해둬야 할 전조 증상 4가지 뇌경색은 뇌로 가는 혈관이 막혀 뇌세포가 손상되는 무서운 질환입니다. 특히 초기 전조 증상을 모르고 방치하면 단 몇 분 만에 생명이 위태로워질 수 있죠. 그래서 평소에 ‘이상하다’ 싶은 증상이 있다면, 그냥 넘기지 말고 즉시 확인해야 합니다. 1. 갑자기 말이 어눌해지고, 말이 잘 안 나온다 “뇌경색은 이렇게 시작됩니다!” 기억해둬야 할 전조 증상 4가지 정상적으로 대화를 하던 중 갑자기 단어가 떠오르지 않거나, 말이 어눌해지고 발음이 꼬이는 느낌이 든다면 뇌경색의 신호일 수 있습니다. 특히 자신은 말을 잘하고 있다고 느끼지만, 주변에서 이상하게 듣는다면 즉시 의심해봐야 합니다. 2. 한쪽 팔이나 다리에 힘이 빠지고, 저린다 “뇌경색은 이렇게 시작됩니다!” 기억해둬야 할 전조 증상 4가지 한쪽 팔이나 다리가 갑자기 무기력하게 느껴지고 힘이 빠지는 증상도 대표적인 전조입니다. 주로 뇌의 한쪽 혈관이 막히면 반대편 팔다리에

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두통 있는데 “진통제로도 효과” 없다면 사망위험 높아집니다.

평소 머리가 아플 때 진통제를 복용하면 대부분 어느 정도 효과가 나타나기 마련이다. 하지만 진통제를 먹어도 전혀 통증이 가시지 않거나, 시간이 갈수록 통증이 심해진다면 이는 단순한 두통으로 보기 어렵다. 특히 복용 용량을 늘려도 증상이 나아지지 않는다면, 통증의 원인이 말초가 아닌 중추신경계, 특히 뇌 내부에 있을 가능성이 있다. 뇌종양은 그 위치에 따라 주변 신경조직을 압박하거나 염증을 일으키며, 통증 경로 자체를 왜곡시킨다. 이런 경우에는 일반 진통제의 작용점이 제대로 반응하지 않기 때문에 약효가 나타나지 않는다. 온라인 커뮤니티 아침 시간대에 통증이 심해지는 이유는 뇌압 상승 뇌종양 환자에게 나타나는 대표적인 특징 중 하나는 두통이 주로 새벽이나 아침에 심해진다는 점이다. 우리가 자는 동안에는 뇌척수액의 흐름과 머리로 가는 혈류량이 증가하는데, 이는 수평자세와 함께 두개내압을 높이는 요인이다. 특히 뇌에 종양이 있는 경우, 주변의 부종이나 혈관 압박으로 인해 체위 변화에 따라

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“이 약” 복용 중일 때 커피 마시면 혈압 폭등합니다.

감기나 세균 감염으로 병원을 찾았을 때 종종 처방받는 것이 퀴놀론계 항생제다. 또 일부 폐렴이나 피부 감염에서 쓰이는 옥사졸리디논계 항생제 역시 비교적 강력한 작용을 가진 약물 중 하나다. 그런데 이 항생제를 복용 중이라면 무심코 마신 커피 한 잔이 예상보다 큰 부작용을 일으킬 수 있다는 점을 알고 있어야 한다. 단순한 카페인 각성 효과를 넘어서 심박수 증가, 혈압 급등, 불안 증폭 같은 심각한 반응이 유발될 수 있기 때문이다. 약물과 음식 간 상호작용은 단순히 흡수 방해를 넘어 체내 생리작용에 직접 영향을 미치므로 반드시 주의해야 한다. 퀴놀론계 항생제는 카페인 대사를 억제한다 퀴놀론계 항생제는 흔히 사용하는 노르플록사신, 시프로플록사신 같은 약물이 포함되며 광범위한 감염균에 효과가 좋아 자주 처방된다. 하지만 이 약물은 간에서 카페인을 분해하는 효소를 억제하는 작용이 있다. 즉 커피를 마셔도 카페인이 빨리 분해되지 못하고 체내에 오랜 시간 남게 되며, 그 결과 카페인의 각성 효과

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“두통도 아닌데 밤마다 머리 아프면?” 파킨슨병이 보내는 경고입니다!

“두통이 아니라는데도 새벽마다 욱신거리는 통증이 깨우십니까? 수면 자세를 바꿔도, 진통제를 먹어도 사라지지 않는다면 단순 편두통이 아닐 수 있습니다. 뇌 속 도파민 회로가 고갈될 때 나타나는 깊은 뇌 신호, 파킨슨병의 ‘새벽 통증’일 가능성이 있습니다. 통증이 암덩어리처럼 뇌 신경을 갉아먹기 전에, 무엇이 파킨슨병의 문을 두드리는지 살펴봐야 합니다. 도파민 고갈이 통증 역치를 무너뜨립니다 파킨슨병은 운동 증상보다 먼저 뇌간의 도파민 세포가 50% 넘게 사라집니다. 도파민이 부족하면 뇌의 통증 억제 회로가 치명적으로 무너져 작은 신호에도 뇌가 과민하게 반응합니다. 새벽 시간대에 체온과 혈압이 떨어지면 이러한 과민성이 극대화돼 “두통 같지 않은 두통”이 매일 같은 시간 찾아옵니다. 심부 온도 하강이 뇌혈관을 조입니다 새벽 3~5시에는 심부 체온이 가장 낮아지며 뇌혈관이 수축합니다. 이미 도파민 결핍으로 혈관 조절 능력이 약해진 파킨슨 전단계 뇌에서는 산소 공급이 급격히 줄어 활성산소가

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피곤할 때 눈 떨림 원인? 피로 누적 or 영양 결핍 신호

피곤함을 이겨내고 업무에 집중하다보면 때때로 ‘눈 떨림’이 발생할 때가 있다. 눈꺼풀 또는 눈가 근육에 짧은 진동이 일어나는 느낌이라고 할까. ‘안검 경련’이라고도 하는 이 증상은 꽤 많은 사람들이 한 번쯤 경험해봤을 흔한 증상이다. 눈 떨림은 보통 짧은 시간 잠깐 발생하는 정도고, 일시적인 현상이기 때문에 크게 걱정할 문제는 아니다. 사람에 따라서는 자신이 눈 떨림을 겪었는지조차 눈치채지 못하는 경우도 있다. 하지만 자주 경험한다면 아무래도 신경이 쓰일 수밖에 없다. 피곤할 때 눈 떨림이 발생하는 주요 원인들에 대해 알아본다. 피로 누적과 스트레스 눈 떨림이라는 증상은 본질적으로 눈 근육이 떨리는 것이다. 즉, 눈 주위의 근육이 어떤 이유로 과도하게 긴장하면서 짧은 떨림으로 나타나는 것이다. 근육의 과도한 긴장으로 인한 떨림은 다른 부위에서도 종종 나타나는 현상으로, 어떤 심각한 이상을 나타내지는 않는다. 근육의 생리적 특성을 생각해보자. 운동을 할 때 근육을 반복해서 사용하면,

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자꾸 깨는 여름 밤… 에어컨 틀기 전, ‘저녁에 이것 먹었나’ 점검부터

밤에 잠들지 못하는 ‘불면장애’에 시달리는 사람들이 늘고 있다. 건강보험심사평가원 국민관심질병통계에 따르면, 불면장애 환자는 2020년 65만8675명에서 2024년 76만8814명으로 5년 사이 약 10만 명 늘었다. 특히 무더운 여름철 불면 증상을 호소하는 사람들이 증가해 일상생활에서 피곤함을 호소하는 경우가 많다. 이대서울병원 정신건강의학과 김선영 교수는 “여름철 고온다습한 환경과 긴 일조 시간은 멜라토닌 분비 억제 및 생체리듬 변화에 영향을 줄 수 있으며, 이로 인해 수면의 질이 저하될 수 있다”며 “숙면을 취할 수 있는 적당한 온도는 18~20도인데, 열대야로 밤이 되어도 기온이 25도 이상 올라가면 체온조절 중추가 각성상태가 돼 쉽게 잠이 들지 못해 깊은 수면을 방해한다”고 말했다. 불면 증상은 환자들이 주관적으로 호소하는 수면의 질 저하를 통칭하는 개념이다. 주로 잠에 들기 힘들다 수면 중간에 계속 깬다 한 번 깨면 다시 잠들기 힘들다 아침에 일어났을 때 설잠 잔 것처럼

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1446일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 요즘 너무 덥죠??! 저는 그래서 새벽에 러닝을 해요ㅎ 아침에 일어나는게 힘들지만..ㅎ 하고나면은~~ 그렇게 뿌듯한 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다.

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[1년 전 오늘] [챌린지] 매일 10km 걷/뛰기 챌린지 1080일차

2024.7.26. 1년 전 오늘 [챌린지] 매일 10km 걷/뛰기 챌린지 1080일차 안녕하세요~ Mr.runner 입니다. 일주일이 드디어 지나서 벌써 금요일~ 우와~~ㅎㅎ 고생많으셨습니다 이웃님들~ 저도 한 주를 마무리하기위해 그리고 7월달 러닝 500k 목표를 도달하기 위해 나 자신을 체근하고 다독이면서 무덥고 습하고 몸이 무겁지만~ 화이팅하고 있어요~ 이웃님들도 한 주 마무리 7월 마지막 휴일 잘 마... 러닝도 의학공부도 하는Mr.runner #1년전 #1년전오늘 #러닝 #달리기

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수면과다증 원인 및 증상 잠을 자도 계속 피곤하다면, 많이 잤는데도 주간에 졸음이 쏟아지는 이유

수면과다증 원인 및 증상 잠을 자도 계속 피곤하다면, 많이 잤는데도 주간에 졸음이 쏟아지는 이유 수면과다증(과도한 졸음)에 관해 정리한 내용입니다. 아침에 일찍 일어나지 못하거나, 평소보다 잠을 더 많이 자도 여전히 피곤하다면, 혹은 낮 동안 ‘참을 수 없을 만큼’ 졸음이 몰려온다면 한 번쯤은 수면과다증을 고려해볼 수 있습니다. 수면시간이 부족해서일 수도 있지만, 충분히 자도 이런 증상이 지속된다면 기저 질환이 있는지 살펴봐야 합니다. 많이 잤는데도 잠이 쏟아지고 졸음을 참을 수 없는 경우는 아마 우리 대한민국 직장인이라면 누구나 겪었을지 않을까 싶습니다 수면과다증(과도한 졸음)이란 무엇인가요? 수면과다증(hypersomnia)은 말 그대로 필요 이상으로 잠이 쏟아지는 상태입니다. 단순히 ‘피곤해서 잠이 쏟아진다’는 정도가 아니라, 일상생활에 지장이 생길 만큼 심각한 졸음을 의미합니다. 흔히 주간졸림증, 과다졸음이라고도 하며, 하루 7~8시간 이상의 수면을 취하고도 낮 동안 집중하기

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“갈증 난다고 이 음료 마셨다가” 콩팥 완전 망가집니다!

“갈증 난다고 이 음료 마셨다가” 콩팥 완전 망가집니다! 한여름 갈증이 심할 때, 시원한 음료 한 잔이 간절해집니다. 냉장고에서 꺼낸 달콤한 음료로 목을 축이는 순간, 갈증은 해소됐지만 우리 몸의 ‘콩팥’은 조용히 손상되고 있을 수 있습니다. 실제로 당분과 인산염이 많은 음료는 콩팥 기능을 빠르게 망가뜨릴 수 있는 주범으로 꼽힙니다. 다음 내용, 반드시 확인해 두세요. 1. 탄산음료와 과일맛 음료, 콩팥엔 독입니다 “갈증 난다고 이 음료 마셨다가” 콩팥 완전 망가집니다! 시중에 판매되는 대부분의 탄산음료와 과일맛 음료에는 과도한 당분과 인공첨가물, 인산염이 들어 있습니다. 특히 인산염은 신장에 부담을 주고 칼슘 대사를 방해해 신장결석을 유발할 수 있습니다. 또한 설탕 함량이 높은 음료는 혈당을 빠르게 올려 인슐린 저항성을 높이고, 장기적으로 당뇨병성 신장질환의 위험을 높입니다. 당장은 상쾌하더라도, 장기적으로는 콩팥 건강을 심각하게 위협합니다. 2. 운동 후 스포츠음료? 오히려 수분

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EPOC와 대사율, ‘다이어터’라면 필수로 알아야

하루치 운동 목표를 설정할 때, ‘칼로리 소모량’에 초점을 맞추는 경우가 적지 않다. 하지만 그리 권장하고 싶은 방법은 아니다. 인터넷 등에서 확인할 수 있는 운동별 소모 칼로리는 사실 ‘표준화된 값’이며, 개인의 상태를 고려하면 정확하지 않을 가능성이 높기 때문이다. 또한, 우리 몸은 운동을 할 때도 칼로리를 소모하지만, 운동을 마친 후 회복 과정을 거치는 동안에도 평소보다 더 많은 에너지를 사용한다. 이를 보통 ‘애프터번 효과(Afterburn Effect)’라 부르는데, 공식적 표현으로는 ‘운동 후 산소 소비(Excess Post-exercise Oxygen Consumption, EPOC)’라고 한다. EPOC와 대사율의 상호작용에 관해 이야기해본다. EPOC가 발생하는 이유 EPOC의 개념 자체는 어렵지 않다. 운동을 마친 후에도 일정 시간 동안 평소보다 더 많은 산소를 소비한다는 것이다. 산소는 세포가 제 기능을 수행하는 데 필요한 요소다. 즉, 산소를 소비한다는 것은 세

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[1년 전 오늘] [챌린지]매일 10km 걷기/러닝 챌린지 1077일차

2024.7.23. 1년 전 오늘 [챌린지]매일 10km 걷기/러닝 챌린지 1077일차 안녕하세요. Mr.runner 입니다. 오늘도 하루를 마무리하며, 챌린지 인증을 합니다. 오늘은 컨디션이 좋지 않았어요~ 하지만~ 이정도로 자신과 타협하지 않죠~ 하루를 미루면 이틀을 미루게 되고 이틀을 미루면 일주일을 미루며, 결국은 한 달 두 달 그렇게 될 순 없죠~ ㅎ 이웃님들도 분명 저와 같이 고민했던 적이 많았으... 러닝도 의학공부도 하는Mr.runner

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이소성 골화증(Heterotopic Ossification) 과 후종인대 골화증(Ossification of posterior longitudinal ligament)

정의 이소성 골화증은 정상적으로 뼈가 있으면 안 되는 곳에 뼈가 자라나서 관절을 움직이는 데 장애를 일으키는 질환입니다. 이소성 골화증은 척수 손상 후 1~4개월 후에 많이 발생합니다. 척수 손상으로 인해 마비된 부위에서 많이 발생합니다. 주 발생 부위는 고관절(엉덩이 관절)과 슬관절(무릎 관절)입니다. 전체 척수 손상 환자의 약 15~50%에서 이소성 골화증이 발생합니다. 이소성 골화증 발생 환자의 약 30% 정도는 관절 운동이 어려워지며, 일상생활에 장애가 생길 수 있습니다. 원인 이소성 골화증의 원인은 아직 명확하게 알려지지 않았습니다. 조직에 산소가 충분히 공급되지 못하고, 결체조직과 연부조직이 미세하게 손상되어 결체조직과 연부조직에 뼈가 형성되는 것으로 알려져 있습니다. 주로 오랜 기간 침상에서 움직이지 못하는 경우에 많이 생깁니다. 증상 이소성 골화증의 증상은 발병 부위에 통증과 열감이 느껴지는 것입니다. 또한 관절 운동이 제대로 되지 않습니다. 부종이 나타날 수 있고,

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“나만 몰랐나?”…매일 먹던 ‘이것’, 영양만점 만능 식재료 3가지는?

버섯, 달걀, 돼지고기는 가성비도 뛰어나면서 영양 면에서도 우수한 만능 식재료다. [사진=게티이미지뱅크] 여름철 무더위에 피로가 쌓이고 몸에 활력이 부족해지면서, 어떤 음식을 먹어야 할지 고민하는 사람들이 많다. 이런 경우 인스턴트 식품이나 배달 음식으로 때우면 간편하다. 그러나 그런 음식에 자주 의존할 수는 없다. 인스턴트 음식과 배달 음식은 나트륨 과잉 섭취와 영양 불균형의 위험이 높기 때문이다. 평소에 영양 만점 식재료를 충분히 장만해두면 여름나기 걱정이 줄어든다. 미리 준비해두면 좋은 영양가 높은 식재료로 단백질과 비타민 B, 필수 아미노산이 풍부한 종류가 추천된다. 가성비도 뛰어나면서 영양 면에서도 우수한 만능 식재료 세 가지를 알아본다. 버섯은 신선함을 유지하려면 키친타월로 감싸 지퍼백에 담아 냉장 보관하는 것이 효과적이다. [사진=게티이미지뱅크] 항암, 다이어트 효과 ‘버섯’ 버섯은 다양한 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있으며, 특히 나이아신과 칼륨, 인 같은 영

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염증 수치 높다면? 식단으로 개선해보자

염증은 흔히 오해를 받는 주제 중 하나다. 일반적으로 염증이라 하면 안 좋은 것이라는 인식이 지배적이다. 하지만 염증은 체내에서 손상이나 감염이 발생했을 때, 면역 세포가 이에 대응하면서 나타난다. 면역 세포가 제 기능을 수행한다는 증거이기도 하며, 손상된 곳을 정상 상태로 되돌리기 위한 회복 과정이기도 하다. 다만, 염증이 발생한 뒤 회복이 너무 더디거나, 염증이 너무 자주 발생하는 경우는 문제가 된다. 실제로 과도한 염증은 우울증과 같은 정신건강부터 심장질환과 같은 치명적 건강문제까지 다양한 질환을 일으키는 원인이 될 수 있다. 만성 염증은 마치 들불이나 산불과 같다. 회복되지 않은 채로 점점 퍼져서 또 다른 염증을 유발하고, 이 과정을 반복하며 건강을 서서히 파괴할 수 있기 때문이다. 염증의 발생과 확산은 도시의 재개발에 비유해볼 수도 있을 것이다. 낡고 오래돼 위험한 건물을 부수고 다시 짓는 것은 반드시 필요한 일이다. 그러나 부순 곳의 재건축을 마무리하지 않고 계속 부수기만

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1444일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘 들어서 어깨나 목덜미가 뭉치더라고요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런 건지.. 그래서 볼까 상체 트레 이칭을 해봤어요. 다들 검색만 하면 쉽게 접근 가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번 기회에 한번 해보시는 걸 추천합니다. 진짜 시원하더라고요~ 뻣뻣한 목덜미·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 목덜미가 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌

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[1년 전 오늘] [챌린지]매일 10km 걷기/뛰기 챌린지 1078일차

2024.7.24. 1년 전 오늘 [챌린지]매일 10km 걷기/뛰기 챌린지 1078일차 안녕하세요. 여러분의 동기부여자 Mr.runner 입니다. 벌써 일주일의 절반이 지나가고 있어요~ 운동을 매일 하면서 느끼지만 하러 나오기 전에는 참.. 많은 생각이 들어요 천사와 악마 매일매일 고뇌의 연속에서 1000일을 넘긴지가 2달하고 절반이 지나가네요~ 우공이산이라고 힘들때마가 매일 되뇌이는 언이 있어요 ㅎㅎ ... 러닝도 의학공부도 하는Mr.runner

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밤늦게 자는 습관…아침 10분이면 충분한 ‘리셋 운동’ 5가지

새벽까지 스마트폰을 보며 늦게 잠들면 다음날 아침이 유난히 버겁다. 밤늦게 자는 ‘올빼미족’은 아침형 사람들보다 동맥경화 위험이 2배 높다는 연구 결과도 있다. 피곤하다고 늦잠을 자는 것보다 짧은 아침 운동이 오히려 몸의 활력을 되살려준다. 규칙적인 아침 운동은 기분을 개선하고 집중력까지 높여 하루의 컨디션을 끌어올린다. 올빼미족을 위한 효과적인 아침 운동법을 알아본다. 실내 자전거 실내 자전거는 실내에서 짧은 시간에 유산소 운동 효과를 볼 수 있어 바쁜 현대인에게 알맞다. [사진= 게티이미지뱅크] 아침부터 밖에 나갈 여유가 없거나 헬스장을 찾기 번거롭다면 실내 자전거 타기가 좋은 대안이 된다. 실내 자전거는 실내에서 짧은 시간에 유산소 운동 효과를 볼 수 있어 바쁜 현대인에게 알맞다. 영상을 보거나 뉴스를 시청하며 탈 수 있어 시간을 절약하는 장점도 있다. 특히 출근 준비로 분주한 사람은 10~15분만 강하게 페달을 밟아도 몸이 한층 가벼워진다. 모닝 요가 아침 요가는 근육과

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"인삼 찌고 말린 흑삼, 알츠하이머 환자 기억력 개선에 효과"

인삼을 반복해서 찌고 말린 '흑삼'이 알츠하이머병 환자의 기억력 개선에 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다. 경희대는 조익현 한의과대학 교수 연구팀이 이 같은 연구 결과를 국제학술지 '인삼연구저널'(Journal of Ginseng Research) 최근호에 게재했다고 24일 밝혔다. 연구팀은 알츠하이머병에 걸린 쥐들 중 일부에게 16주 동안 국내산 6년근 인삼을 100시간 이상 반복해서 찌고 말린 흑삼 농축액을 체중 1당 50∼100씩 투여했다. 그 뒤 물속에서 숨겨진 목적지를 찾아가는 '수중 미로 실험'을 통해 기억력을 검사했다. 분석 결과 흑삼 농축액을 투여하지 않은 쥐는 목적지를 찾는 데 평균 40.6초가 걸렸으나 농축액 50을 투여한 쥐는 28.7초, 100을 투여한 쥐는 25.1초로 나타났다. 연구팀은 알츠하이머병을 유발하는 독성 물질인 아밀로이드-베타 단백질이 뇌 속 대뇌피질과 해마에 축적되는 양이 흑삼을 투여한 후 뚜렷하게 감소했다고도 밝혔다. 조 교수는 "흑삼 농축액이

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"치주염 세균이 대장암 예후 악화시켜…면역세포 발달 억제"

세브란스병원, '푸조 박테리아'가 대장암에 미치는 영향 규명 치주염을 일으키는 구강 세균이 대장암 환자의 면역세포 발달을 억제해 예후를 악화시킨다는 연구 결과가 나왔다. 세브란스병원은 종양내과 김한상 교수와 대장항문외과 한윤대 교수, 국립보건연구원 김상철 박사 등으로 구성된 공동 연구팀이 대장암에서 발견되는 구강 세균 '푸조 박테리아'가 암 조직 내 면역 환경을 교란해 예후를 악화하는 과정을 밝혀냈다고 24일 밝혔다. 푸조 박테리아는 구강 내 흔히 존재하는 치주염 원인균이다. 정상적으로는 대장에 살지 않는 이 균은 특이하게도 대장암 환자 약 절반의 대장조직 내 암세포에서 검출된다. 최근에는 대장암 외에도 유방암, 췌장암, 위암과 같은 다른 암 조직에서도 푸조 박테리아를 검출했다는 보고도 있다. 연구팀은 별도의 연구에서 푸조 박테리아에 감염된 대장암 환자의 생존확률 등이 감염되지 않은 환자에 비해 좋지 않은 것으로 확인했으나, 그 이유나 과정 등은 밝혀내지 못했는데 이번 연구로 푸조

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[1년 전 오늘] [챌린지]매일 10km 걷기/뛰기 챌린지 1079일차

2024.7.25. 1년 전 오늘 [챌린지]매일 10km 걷기/뛰기 챌린지 1079일차 안녕하세요~~ 이웃님들 Mr.runner 입니다~ 오늘도 여전히 참 무덥고 습했죠~ 제가 있는 곳은 비가 안와서 건조하고 뜨거웠어요~ 다른곳은 곳곳마다 비가 내린 곳도 있더라구요.. 오늘 기사를 보니 특별재난구역 11곳 서포 되었던데.. 더 큰 피해가 없기를 저는 드디어 휴가지를 정했어요~ 제가 운전도 안되고 눈이 어두워... 러닝도 의학공부도 하는Mr.runner

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밤마다 뒤척인다면? 저녁에 먹으면 ‘꿀잠’ 부르는 음식 8가지

여름철에는 낮에 무더위에 지친 뒤 밤에 잠을 못 이루는 사람들이 많아진다. 수면의 질이 떨어지면 피로가 쉽게 쌓이고, 전반적인 컨디션에도 영향을 미친다. 여름철에는 땀을 많이 흘리는 격한 운동보다는, 몸을 진정시키고 숙면을 돕는 음식을 챙기는 것이 더 효과적이다. 특히 저녁 식사는 수면에 직접적인 영향을 미치므로, 숙면에 도움주는 식단이 중요하다. 꿀잠 부르는 식품을 알아본다. 상추 흔하게 먹는 상추에는 진정 효과 성분인 ‘락투카리움’이 포함되어 있다. 저녁 식사 때 상추쌈이나 상추 샐러드를 먹으면, 잠드는 데 도움이 될 수 있다. 이 성분은 특히 로메인 상추에 많이 들어 있다. 불면증이 심하다면, 물 한 컵에 3~4개의 큰 상추 잎을 넣고 15분 동안 끓이다가 박하 줄기 두 개를 넣어, 잠자리에 들기 전 한 모금 마셔도 숙면에 도움이 된다. 참치 arrow_forward_ios 더보기 00:00 00:19 02:58 참치. [사진= 게티이미지뱅크] 참치도 숙면에 도움을 준다.

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저혈당 수치의 기준과 증상, 예방법은?

인간의 몸은 ‘포도당’을 주 에너지원으로 사용한다. 특히 뇌는 특별한 상황이 아닌 한 포도당만을 에너지원으로 쓴다. 그렇기 때문에 ‘혈당 수치’를 정상 수준으로 유지하는 것의 중요성이 강조된다. 보통은 고혈당 상태를 경계해야 하는 사람이 많다. 하지만 저혈당 역시 그에 못지 않게 위험하다. 저혈당 수치의 기준은 무엇이고, 어떤 증상으로 나타날까? 그리고 어떻게 대응하는 것이 바람직할까? 저혈당 수치, 에너지 부족 위험 신호 저혈당이란 혈액 내 포도당 농도가 필요 이상으로 낮아진 상태를 의미한다. 일반적으로는 혈당 수치가 70mg/dL 이하일 때를 저혈당 수치로 정의한다. 물론 구체적인 저혈당 수치의 기준은 사람마다 조금씩 다르다. 예를 들어, 어떤 사람들은 평상시 혈당이 평균보다 비교적 높은 축에 속할 수 있다. 당뇨병 혹은 당뇨 전단계에 해당하는 경우, 혈당 조절이 잘 되지 않아 평균 혈당 수치가 다소 높게 나올 수도 있기 때문이다. 이런 사람들은 70mg/dL보다 혈당 수치가 높

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허리염증 원인 단순 통증 뿐만 아니라 급성 근육 염좌 혹은 염증성 자가면역 기전 질환 관련있다면

허리염증 원인 단순 통증 뿐만 아니라 급성 근육 염좌 혹은 염증성 자가면역 기전 질환 관련있다면 허리염증과 연관된 여러 요인(급성 근육 염좌, 만성 염증성 질환, 자가면역 질환 등)을 종합적으로 다룬 내용이에요. 허리 통증이 생기면 단순 근육 뭉침이나 디스크를 먼저 떠올리지만, 실제로 염증이 크게 작용하고 있을 수도 있습니다. 특히 만성 염증성 요통의 경우 자가면역 기전과 관련 있는 경우가 많으니, 혹시 내 증상이 그런 것이 아닌지 살펴보면 좋겠죠. 허리가 욱씬욱씬, 정말 단순 근육통일까? 하루 종일 앉아서 일하거나, 갑자기 무거운 물건을 들어 올린 후 허리가 아플 때, 보통 근육 피로나 디스크를 의심하곤 해요. 하지만 때론 염증이 깊이 관여해, 허리 통증이 몇 달씩 지속되거나, 새벽에도 아플 수 있습니다. 급성 통증: 며칠~몇 주 이내 회복 가능성이 크지만, 심하면 “좌골신경통” 등으로 발달. 만성 통증(12주 이상): 염증성 질환(자가면역 포함), 골관절염, 다양한 척추 질환 등

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편두통 예방 방법, 흔하게 발생하는 4가지 원인들

편두통은 다양한 원인으로 발생할 수 있는 특발성 증상이다. 일반적인 두통에 비해 훨씬 날카로운 통증이 순간적으로 발생하는 것이 특징이다. 원인이 무엇인지에 따라 구체적인 통증 강도와 빈번한 정도는 달라진다. 편두통을 일으키는 흔한 요소와 메커니즘, 그리고 각각의 원인에 따른 편두통 예방 방법을 알아보도록 한다. 스트레스에 의한 편두통 편두통 원인은 중 가장 흔하게 지목되는 것은 스트레스다. 어떤 일이나 상황에 직면해 스트레스를 느끼게 되면 교감신경계가 활성화된다. 이는 혈압을 높이고 심박수를 빠르게 하여 긴장 상태를 만들게 된다. 이에 따라 뇌로 가는 통증 신호가 증가해 편두통을 유발할 수 있다. 또한, 전신의 혈관이 수축하게 되는데, 이로 인해 전신으로 가는 혈류량에 변화가 생길 수 있다. 특히 뇌로 가는 혈액의 양에 변화가 생길 경우, 이 또한 편두통을 일으키는 원인이 될 수 있다. 스트레스에 의한 편두통 예방 방법은 결국 스트레스 관리 기법이 열쇠가 된다. 스트레스가 상태가 얼

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40대 부터 “이것 해야 치매 예방에 효과적이다” 미리 준비하자!

온라인 커뮤니티 치매는 더 이상 노년기에만 찾아오는 병이 아니다. 실제로 알츠하이머병의 초기 변화는 40대부터 시작되며, 이 시기를 어떻게 관리하느냐에 따라 뇌 건강의 방향이 갈린다. 특히 최근 연구들은 운동이 단순히 체력 유지 수준을 넘어, 뇌 속 미세 염증을 조절하고, 신경 회로 재생에도 관여한다는 점에 주목하고 있다. 그러나 단순한 ‘걷기’나 ‘가벼운 운동’ 정도로는 부족하다. 뇌 속 깊은 변화는 일정 강도 이상의 운동에서만 촉진되며, 운동이 신경전달물질의 균형을 바꾸는 촉매 역할을 한다는 사실은 일반적으로 많이 알려져 있지 않다. 40대 이후 운동의 의미는 단순한 활동이 아닌, 뇌의 구조를 재편하는 중요한 개입이다. 온라인 커뮤니티 뇌보다 먼저 반응하는 ‘심혈관 시스템’ 운동이 치매를 막는 핵심 기제 중 하나는 뇌 자체보다 뇌로 가는 혈관이다. 뇌는 체내에서 가장 많은 에너지를 소모하는 기관으로, 혈류의 질이 곧 뇌 기능의 질을 결정짓는다. 특히 중년 이후로는 심박수와 혈류량

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어지럼증의 원인, ‘이석증’과 ‘중추성 어지럼증’ 구분 필요

어지럼증의 원인은 매우 다양하다. 수면과 관련된 문제일 수도 있고, 저혈당이나 탈수, 약물 부작용으로 인해 일시적으로 나타날 수도 있다. 기립성 저혈압, 빈혈, 심혈관 질환, 뇌 관련 질환이 어지럼증의 원인이 되기도 한다. 그중에서 가장 많은 비율을 차지하는 것은 ‘귀 문제’다. 귀 내부에 있는 ‘전정기관(Vestibular Organ)’은 몸의 균형 유지를 담당하는데, 여기에 문제가 생기면 어지럼증을 일으킬 수 있다. 전정기관 이상의 대표적 사례인 ‘이석증’, 그리고 그와 비슷한 증상이 나타나는 ‘중추성 어지럼증’을 중심으로 어지럼증의 원인을 살펴본다. 이석기관과 이석증 귀 안에 있는 전정기관은 크게 두 기관으로 구분된다. 하나는 회전운동을 감지하는 ‘반고리관(Semicircular Canals)’이다. 반원형의 관 세 개가 서로 연결돼 있는 형태라서 ‘세반고리관’이라고도 불린다. 반고리관은 고개를 좌우로 돌리거나 위아래로 끄덕이는 등의 회전성 움직임을 감지한다. 다른 하나는 선형

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단백질 섭취, 닭가슴살만 먹으면 안 되는 이유

단백질은 우리 몸의 근육부터 세포를 구성하는 주요 영양소다. 대사 과정에 관여하고 감정까지 통제하는 호르몬의 성분이기도 하다. ‘다이어트에 있어 단백질 섭취가 중요하다’라는 식으로 단순화된 명제가 널리 퍼지며, 닭가슴살을 주식처럼 먹는 사람들이 많아졌다. 당장 인터넷 쇼핑몰에 닭가슴살을 검색하면 각종 브랜드와 제품들이 쏟아져나오는 것도 자연스러워졌다. 어떤 사람은 단백질 하면 닭가슴살이 먼저 떠오른다고 말하기도 한다. 세상에 수많은 단백질 식품이 존재함에도 불구하고, 단백질 섭취 수단이라 하면 자연스레 닭가슴살이 물망에 오른다. 만약 이 글을 읽는 당신도 ‘단백질 = 닭가슴살’이라는 생각을 떠올렸다면, 그리고 그것이 별로 이상하지 않다고 생각한다면, 아래에 이어질 내용을 꼭 읽어보길 바란다. 닭가슴살은 왜 단백질의 대명사가 되었나 닭가슴살이 단백질 식품의 대명사와 같은 위치를 차지한 데는, 지방 함량이 적고 단백질 함량이 높다는 이유가 가장 크다. 단백질 함량으로만 따지면 닭가슴살보

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1442일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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아식스, 129g 초경량화 '메타스피드 레이'로 스피드 혁명 예고

아식스가 러너들의 심장을 다시 뛰게 할 최상위 레이싱화, 메타스피드 시리즈의 새로운 라인업을 선보이며 스피드 경쟁에 불을 지핀다. '메타스피드 스카이 도쿄', '메타스피드 엣지 도쿄', 그리고 초경량 모델 '메타스피드 레이'가 그 주인공이다. 이번에 공개된 메타스피드 시리즈는 아식스의 첨단 기술력을 집약, 경량화와 퍼포먼스 향상에 초점을 맞췄다. 아식스 스포츠공학연구소의 과학적 연구와 엘리트 선수들과의 협업을 통해 탄생했으며, 특히 러너의 각기 다른 주법과 스타일에 맞춰 설계된 것이 특징이다. 새롭게 선보이는 '메타스피드 레이'는 129g의 초경량 무게를 자랑하며, 현재 카본 플레이트 레이싱화 중 가장 가볍다. '빛의 속도'를 의미하는 이름처럼, 뛰어난 반발력과 무중력 착화감을 제공하여 포어풋 착지 주법 러너에게 최적화되었다. 아식스 역사상 가장 가볍고 부드러운 FF LEAP 폼을 미드솔 전체에 적용, 강력한 추진력을 선사하며, 프랑스 Matryx사의 경량 직조 소재 어퍼는 발을 안

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1443일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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한국인 1등 “대장암”걸리면 몸에 이런 증상들 찾아옵니다.

대장암이 진행되면 암세포는 림프절이나 혈류를 타고 전신으로 퍼진다. 이 시점에서 나타나는 증상은 단순히 대장에서 기인하는 것이 아니라, 전이된 장기들의 기능 이상으로 발생하는 복합적 변화이다. 따라서 조기 발견이 어려운 경우, 몸이 보내는 작은 신호들을 세심하게 감지하는 것이 매우 중요하다. 다음은 대장암이 다른 장기로 퍼졌을 때 흔히 나타날 수 있는 5가지 신호이다. 온라인 커뮤니티 지속되는 복부 팽만과 오른쪽 통증 대장암이 간으로 전이되었을 경우 가장 먼저 나타날 수 있는 증상은 복부 팽만과 오른쪽 갈비뼈 아래의 묵직한 통증이다. 간은 통증을 직접적으로 느끼지 않지만, 크기가 커지면서 간막을 자극하면 불쾌한 압박감과 통증이 발생한다. 이러한 증상은 식사 여부와 관계없이 지속되며, 눕거나 움직일 때 더 심하게 느껴지는 경우가 많다. 복부가 가스처럼 더부룩한 느낌이 계속되거나 포만감이 쉽게 느껴진다면 단순 위장 문제로만 해석해서는 안 된다. 또한 간이 부어 있는 경우 외형상 복부 비

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“이것 나타나면 암세포 증식하는 중입니다”, 검진 무조건 받으세요

“암세포 증식해서 불어나면 이것 나타납니다” 검진 무조건 받으세요 피로 아닌 ‘이 증상’, 암세포가 자란 신호일 수 있습니다 평소보다 쉽게 피로해지고, 밤에 자도 잔 것 같지 않다는 느낌이 든다면 단순한 과로로 넘기지 말아야 합니다. 암세포는 체내 에너지를 소모하는 속도가 빠르기 때문에, 이유 없는 만성 피로는 대표적인 초기 경고 증상 중 하나입니다. 특히 식사량은 그대로인데 체중이 급격히 줄거나, 이유 없이 자주 열이 나고 땀이 나는 증상도 함께 나타난다면 검진을 서둘러야 합니다. 많은 암 환자들이 “처음엔 피곤한 줄만 알았다”고 말하는 이유도 여기에 있습니다. tipness 입맛 떨어지고 체중 줄면 경계해야 합니다 암세포가 장기 조직을 압박하거나 염증 반응을 일으키면 위장 기능도 저하되기 쉽습니다. 그 결과, 입맛이 떨어지거나 조금만 먹어도 더부룩한 느낌이 지속될 수 있습니다. 이 증상은 특히 위암, 대장암, 췌장암 환자들에게 흔하게 나타나는 전조 현상입니다. 한 달 사이 5kg

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부비동염, 감기 혹은 알레르기? 어떻게 구별할까?

감기, 세균성 부비동염, 알레르기를 구별하는 것은 쉬운일은 아니다. 코가 막히고 두통이 생기는 것은 이 세 가지 증상 모두에서 흔히 볼 수 있는 증상이기 때문에, 환자들에게 많은 혼란을 야기한다. 하지만, 그 증상들의 주요 차이점을 인식할 수 있는 몇 가지 단서가 있다. 게다가, 치료에 있어서는 원인을 알아내는 것이 매우 중요하다. 이 혼란스러운 증상과 예방 및 치료 방법에 대해 알아보자. 부비강 감염은 세균에 의해 발생하는 비강의 염증이다. 부비동염의 증상 부비강 충혈은 얼굴 중앙에 통증과 압박감을 유발한다. 부비강압, 즉 두통은 앞으로 숙이거나 누우면 악화된다. 부비동염의 원인 박테리아나 바이러스는 부비강 감염을 유발한다. 또한 감기, 알레르기, 그리고 천식에 의해 야기되기도 한다. 얼마나 지속되나 보통 부비강 감염은 저절로 낫지만, 일부는 약물치료가 필요할 때도 있다. 만약 7일에서 10일보다 더 오래 지속된다면, 당신은 항생제를 처방받아야 할지도 모른다. 일반적인 감기 일반적

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오늘 신청 시작한 최대 45만원 소비쿠폰, 어디서 어떻게 쓸 수 있을까?[Q&A]

프랜차이즈 치킨집, 직영점 아닌 가맹점에선 사용 가능 배달앱 주문 땐 배달원이 식당 카드 단말기 가져와야 외국인도 우리 국민 주민등록표에 올라 있으면 신청 가능 ‘국민 90%에 10만원’ 2차 소비쿠폰은 9월 22일부터 “‘소비쿠폰 신청’ 문자에 URL 링크 있으면 누르지 마세요” 민생회복 소비쿠폰 1차 신청 첫날일 21일 경기 수원시 팔달구 인계동행정복지센터에서 시민들이 소비쿠폰을 신청하고 있다. /연합뉴스 전 국민에게 지급되는 ‘민생회복 소비쿠폰’ 신청이 21일 시작됐다. 소비쿠폰은 카드사에 신청하거나, 동주민센터 등에서 지류 상품권을 받는 방식으로 받을 수 있다. 민생 회복에 초점이 맞춰져 있는 만큼, 소상공인이 운영하는 식당이나 카페, 동네 슈퍼마켓 등에서 쓸 수 있다. 다만 유명 브랜드의 편의점이더라도, 소상공인이 운영하는 매장이라면 소비쿠폰 사용이 가능하다. 한편으로 소상공인이 운영하는 음식점이라도 배달 앱으로 주문하면 소비쿠폰을 쓰지 못할 수도 있다. 소비쿠폰과 관련한

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위고비 열풍 속 커가는 '오남용·오처방' 딜레마

비만학회 "오남용 많지만 비만치료 순기능 커…GLP-1 급여화 검토해야" 비만학회 "오남용 많지만 비만치료 순기능 커…GLP-1 급여화 검토해야" 한 달에 몇 킬로씩 빠져요", "인플루언서 후기 보고 처방받았어요", "비대면 처방 좀 알려주세요". 최근 '위고비' 등 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1) 계열 비만치료제를 이용한 체중 감량이 열풍처럼 번지면서 소셜미디어(SNS)에서 흔히 볼 수 있는 글이다. GLP-1은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬이다. 원래는 인슐린 분비에 관여해 혈당을 안정적으로 유지하는 약물로 개발됐지만, 식욕을 억제하고 위 운동을 늦춰 포만감을 느끼게 해주는 효과가 확인되면서 국내에서는 당뇨병치료제가 아닌 비만치료제로 허가받아 인기를 끌고 있다. 문제는 이 약물을 이용한 체중 감량 효과가 입소문을 타면서 적응증에 해당하지 않는 일반인들 사이에서 오남용이 확산하고 있다는 점이다. 이런 가운데 GLP-1 비만치료제의 오남용 실태와 안전성 문제를 짚기

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[1년 전 오늘] [챌린지]매일 10km  걷기/러닝 챌린지 1076일차

2024.7.22. 1년 전 오늘 [챌린지]매일 10km 걷기/러닝 챌린지 1076일차 안녕하세요 Mr.runner 입니다. 장마가 지나가고 이제 태풍이 하나 둘씩 생긴다는 뉴스를 접하네요 이웃님들은 별고 없으시죠~ 월요일은 잘 맞이 하셨는지~ 요즘은 월요병이 없다고하더군요~ 무더위에 건강들 챙기셔요 저는 온열질환으로 운동할 때 고생을 좀 했어요ㅎㅎ 다들 조심하시길.. #대구 #경산 #운동인스타그램 #... 러닝도 의학공부도 하는Mr.runner

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하루 중 ‘이때’ 운동하면 살 빼는 효과 극대화

아침 7~9시에 운동하는 게 다른 시간대에 운동하는 것보다 체중 관리에 이롭다는 연구 결과가 나왔다. 미국 노스웨스턴대·애리조나 주립대 공동 연구팀이 미국 질병통제예방센터(CDC) 국민건강영양조사 데이터를 활용해 운동 시간대별 비만 예방 효과를 분석했다. 참여자 5285명은 손목 가속도계를 착용해 하루 중 중등도 이상의 신체활동을 가장 많이 한 시간대에 따라 분류됐다. 아침형(오전 7~9시) 점심형(오전 9시~오후 4시) 저녁형(오후 5시 이후)이다. 연구팀은 참여자들의 BMI(체질량지수)와 허리둘레, 중등도 강도 이상의 총 신체활동량을 측정했다. 분석 결과, 아침 시간대에 운동하는 사람이 점심이나 저녁 시간대에 운동하는 사람보다 평균 BMI가 낮고 허리둘레가 작았다. 아침 운동을 하는 사람들은 다른 시간대에 운동하는 사람들보다 총 신체활동량이 적고 앉아있는 시간이 길었는데도 비만 지표가 가장 좋았다. 평균 BMI는 각각 아침형 25.9 점심형 27.6 저녁형 27.2였고 허리둘레는

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심장에 이상이 있음을 보여주는 30가지 징후들

건강한 심장을 유지하는 것은 전반적인 웰빙 생활에 매우 중요하다. 안타깝게도 심장 질환은 생명을 앗아가는 주요 이유 가운데 하나이다. 더구나 심장 질환은 서서히 오랫동안 진행되는 경우가 많기 때문에 그 징후를 알아차리기 힘들다. 사진을 통해 심장에 이상이 있음을 보여주는 30가지 징후들을 알아보자. 발 궤양 만약 발에 궤양 및 발진이 있다면 반드시 의사의 진료를 받아야 한다. 이 증상은 대동맥 막힘의 징후일 수 있다. 다리 경련 만약 허벅지나 종아리에 경련을 느낀다면 대동맥장골동맥 폐색증의 징후일 수 있다. 운동 후 심하게 지친다면 만약 운동 후 심하게 지치는 느낌이 든다면 선천성 심장병을 의심해보자. 팔 및 어깨 통증 팔 및 어깨에 나타나는 급성 통증은 곧 나타날 심장 질환의 증상일 수 있다. 팔에 날카로운 통증이 느껴진다면 심장 발작을 의심해보자. 가슴 두근거림 심방 세동의 가장 흔한 증상은 바로 가슴 떨림이다. 가슴 떨림 증상이 심해지면 뇌졸중의 위험도 올라간다. 불규칙한 심장

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1441일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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[1년 전 오늘] [챌린지]매일 10km 걷/뛰기 챌린지 1075일차

2024.7.21. 1년 전 오늘 [챌린지]매일 10km 걷/뛰기 챌린지 1075일차 안녕하세요 Mr.runner 입니다~~ 벌써 주말이 끝나가네요. 한 주는 마무리는 잘 되었나요~ 또 다시 새로운 한 주를 맞이해야죠ㅎㅎ 와.. 벌써 7월의 마지막주가 다가왔네요~ 지나고 보면 시간 참 빠르죠~ 시간의 흐름이 러닝과 비숫한거 같네요~ 막상 달릴땐 매 순간 일 분 일 초가 느리게 가는 듯 하다가 막상 지나고... 러닝도 의학공부도 하는Mr.runner

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“유튜브, TV 종일 봐도 되나?”…‘이 시간’ 넘으면 치매 44% 상승

쉬는 날, 종일 집에 머물며 유튜브나 TV만 보는 사람들이 적지 않다. 하지만 오랜 시간 화면만 바라보며 몸을 거의 움직이지 않으면 건강에 어떤 영향을 줄까? 관련 연구에 따르면, TV를 너무 많이 보면 치매 위험이 높아진다는 연구 결과가 있다. 특히 하루 5시간 이상 TV를 시청하는 경우, 그렇지 않은 사람보다 치매에 걸릴 가능성이 무려 44%나 증가하는 것으로 나타났다. 5시간 넘게 TV 보면, 치매 위험 44% 상승 중국 톈진의과대학 연구팀은 영상 시청 시간과 뇌 질환 발병 위험 간의 관계를 분석하기 위해, 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 등록된 37~73세 성인 40만 7000명의 데이터를 분석했다. 연구 시작 시점에 뇌 장애 진단을 받은 사람은 없었다. 하지만, 13년 간의 추적 관찰 기간 동안 5227명이 치매에 걸렸고, 6822명이 뇌졸중, 2308명이 파킨슨병 진단을 받았다. 이들의 하루 평균 TV 시청 시간은 2.7시간이었다. 분석 결과, 하루 TV 시청 시

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철분 결핍성 빈혈의 일반적인 원인과 치료 방법

전 세계 성인의 약 1/3이 철분 결핍을 앓고 있을 수 있습니다. 철분은 적혈구에 들어 몸 전체에 산소를 운반하는 물질인 헤모글로빈을 만들기 위해 필요합니다. 철분 결핍의 일반적인 증상으로는 집중력 저하와 피로 등이 있습니다. 그러나 이러한 증상을 경험하는 사람들은 다른 원인에서 비롯된 것으로 가정하고 근본적인 철분 결핍을 해결하기 위한 조치를 취하지 않을 수 있습니다. 철분 결핍을 방치하면 철분 결핍성 빈혈로 이어질 수 있습니다. 철분 결핍성 빈혈의 증상은 점진적으로 진행되는 경향이 있으며 다른 유형의 빈혈로 인한 증상과 유사합니다. 이러한 증상으로는 피로, 쇠약, 숨가쁨, 창백함 등이 있습니다. 철분 수치가 매우 낮은 일부 사람들은 피카(pica, 얼음, 흙, 페인트 또는 분필과 같이 음식이 아닌 물질을 먹고 싶어함) 증상을 경험합니다. 철분 결핍성 빈혈을 해결하는 것은 철분 결핍의 원인을 파악하고 해결하는 것으로 시작되며, 일반적으로 신체에 저장된 철분을 보충하는 것입니다. 철

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영양 개요

영양은 신체가 성장, 발달 및 생명 유지를 위해 필요로 하는 영양소를 소비, 흡수 및 사용하는 과정입니다. 적절하고 적절한 영양을 섭취하기 위해서는 신체에 영양을 공급하는 식품에 들어 있는 물질인 다양한 영양소로 구성된 건강한 식단을 섭취해야 합니다. 건강한 식단을 통해 사람들은 바람직한 체중과 구성(신체의 지방과 근육 비율)을 유지하고, 일상적인 신체 및 정신 활동을 수행하고, 질병과 장애의 위험을 최소화할 수 있습니다. 미국 농무부(USDA) 의 미국인을 위한 식단 지침 2020-2025에는 "건강한 식단 패턴은 모든 식품군에 걸쳐 영양이 풍부한 형태의 음식과 음료, 권장량, 칼로리 제한 내에서 섭취하는 것으로 구성됩니다." 이 지침에 따르면 건강한 식단 패턴을 구성하는 핵심 요소는 다음과 같습니다. 모든 종류의 야채 : 짙은 녹색; 빨간색과 주황색; 콩, 완두콩, 렌즈 콩; 녹말; 그리고 다른 야채 과일, 특히 천연 과일 곡물, 그 중 적어도 절반은 통곡물입니다. 무지방 또는

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손목 터널 증후군

손목 터널 증후군은 손목의 손목 터널을 통과할 때 정중 신경이 압박되는 것입니다. 증상으로는 통증과 정중 신경 분포의 감각 이상이 있습니다. 진단은 증상과 징후에 의해 제안되며 신경 전도 속도 검사로 확인됩니다. 치료에는 인체공학적 개선, 진통제, 부목, 때로는 코르티코스테로이드 주사 또는 수술이 포함됩니다. 손목 터널 증후군은 매우 흔하며 40세에서 59세 사이의 여성에게 가장 자주 발생합니다(1). 위험 요인에는 류마티스 관절염 또는 기타 손목 관절염(때때로 나타나는 징후), 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 말단 비대증, 면역 글로불린 경쇄, 심장 또는 투석 관련 등이 있습니다아밀로이드증, 수근관의 임신 유발 부종. 반복적인 굴곡과 손목 펴기가 필요한 활동이나 작업이 도움이 될 수 있지만 드뭅니다. 대부분의 경우는 특발성입니다. 손목 터널 3D 모델 참조 1. 이브라힘 T, 마지드 I, 클라크 M, 커쇼 CJ. 손목 터널 감압의 결과: 연령, 성별 및 직업의 영향. Int Orth

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“상추 이렇게 드시면 안 됩니다” 뇌출혈 위험 3배 높아집니다!

건강식의 대표 격인 상추, 매일 즐겨 먹는 분들도 많습니다. 식이섬유와 항산화 성분이 풍부해 다이어트나 장 건강에 좋다고 알려져 있지만, 의외의 ‘조합’에 따라 상추가 독이 될 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 특히 혈액 관련 질환을 앓고 있는 분들은 반드시 주의해야 합니다. 상추와 ‘이 약물’ 함께 먹으면 위험합니다 “상추 이렇게 드시면 안 됩니다” 뇌출혈 위험 3배 높아집니다! 상추는 비타민K 함량이 매우 높은 채소입니다. 비타민K는 혈액 응고를 돕는 작용을 하는데, 문제는 항응고제(와파린 등)를 복용 중인 사람이 상추를 다량 섭취할 경우 약물의 효과를 떨어뜨릴 수 있다는 점입니다. 혈액이 제대로 묽어지지 않으면 혈전 위험이 커지고, 반대로 과도하게 억제된 경우 작은 혈관에서 출혈이 발생해 뇌출혈로 이어질 수 있습니다. 실제로 항응고제 복용자의 비타민K 섭취 변동은 뇌출혈 발생률을 2~3배 이상 높인다는 보고도 있습니다. ‘건강하게 먹는다’며 무심코 많이 먹는 게 문제입니다 “상

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중장년층의 어깨 통증 '오십견', 주요 증상과 치료법은?

나이가 들수록 관절의 퇴행성 변화를 느낄 수 있게 됩니다. 어깨관절은 평소에도 많이 쓰는 관절 중 하나이기 때문에 퇴행성 변화가 비교적 일찍 드러나는 부위입니다. 또한 신체에서 유일하게 360도 회전이 가능하기 때문에 가동 범위도 그만큼 크고 움직임이 많아 평소 수행하는 역할도 많습니다. 그러다 보니 쉽게 다치고 통증을 호소하게 되는 경우가 많습니다. 특히 오십견은 어깨 통증을 유발하는 대표적인 질환으로, 의학적 용어로는 동결견, 유착성관절낭염이라 부릅니다. 주로 50대 분들에게 나타나는 어깨 통증이라 불리고 있다 보니 오십견이라는 별명이 붙었습니다. 이번 칼럼에서는 오십견의 원인부터 증상 및 치료 방법까지 알아보겠습니다. 오십견이란? 오십견의 정확한 의학 용어는 유착성 관절낭염(adhesive capsulitis)이며, 동결견(frozen shoulder)이라고도 불립니다. 어깨 통증과 어깨 가동 범위 제한을 일으키는 가장 흔한 질환 중 하나로 약 백명중 두명 정도는 오십견을 앓는

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올바른 운동 선택하기 위한 종류 및 칼로리소모량

운동에는 여러 가지 형태가 있으며 각 유형에는 장점과 단점이 있습니다. 일부 유형의 운동은 다른 유형의 운동보다 더 많은 칼로리를 소비합니다(운동 중 소비된 칼로리 표 참조). 다양한 형태의 운동(예: 태극권, 필라테스, 스피닝)도 지속적으로 개발되고 있습니다. 어떤 사람들은 체육관이나 집에서 운동하는 것을 선호하는 반면(아마도 비디오를 따라하는 것), 다른 사람들은 야외에서 운동하는 것을 선호합니다. 어떤 사람들은 매우 체계적인 운동 루틴을 가지고 있는 반면, 다른 사람들은 예를 들어 운전하는 대신 걷거나, 목적지에서 더 멀리 주차하거나, 엘리베이터를 사용하는 대신 계단을 올라가는 것과 같이 단순히 운동을 라이프스타일에 통합합니다. 올바른 운동을 선택하는 것은 사람들이 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되고 안전하고 지속 가능하며 즐겁은(또는 최소한 견딜 수 있는) 활동을 찾는 문제입니다. 운동은 또한 운동이 체력 수준을 높이거나 유지할 수 있도록 최소한 일부 운동에서 어느 정도

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피곤할 때 두통 원인은? 각각 하나씩 짚어보기

피곤한 상태로 하루를 보내는 건 누구나 꺼리는 일이다. 보통 피로가 해소되지 않으면, 몸이 무겁고 힘이 없어 일상에 집중하기 어렵다. 게다가 피곤한 상태에서는 종종 두통이 유발되는 경우도 있다. 피곤할 때 두통이 발생하기도 하는 원인은 무엇일까? 어떻게 하면 피로를 좀 더 잘 풀 수 있을까? ‘피곤함’이라는 상태 신체적 에너지, 또는 정신적 에너지가 소모됐을 때를 가리켜 우리는 ‘피곤하다’라고 이야기한다. 보통은 격한 신체활동을 하고 나서, 또는 극도의 집중력을 오랫동안 발휘한 뒤에 습관처럼 “아, 피곤하다”라고 이야기하게 된다. 격한 신체활동은 근섬유에 손상을 일으키고 근육에 저장된 에너지를 소모하게 된다. 손상이 회복되고 소모된 에너지가 다시 채워지기까지 피로를 느끼게 된다. 집중력을 발휘할 경우 신경전달물질이 활발하게 사용되면서 뇌의 에너지 소모가 증가해 평소보다 더욱 피로감을 느낀다. 이런 경우는 다른 사람이 봐도 어느 정도 이해할 수 있는 피곤함에 속한다. 단, 이런 눈에

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건강한 삶- 안전한 운동하기.운동 프로그램 시작하기

안전한 운동하기 적절한 안전 예방 조치 없이 운동하면 부상을 입을 수 있는 경우가 많습니다. 근육 과사용 및 반복적 긴장 부상은 다음과 같이 예방할 수 있습니다. 근육이 회복될 수 있도록 48시간 간격으로 근력 운동 일정을 잡습니다. 근력 운동: 다른 날에 다른 근육 그룹 운동 방법 및 장비 선택과 관련하여 다양한 운동 유지 젖산 축적으로 인한 근육의 일반적인 가벼운 작열감 이외의 통증을 느끼면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 운동 후 두 가지 유형의 근육 불편감이 느껴질 수 있습니다. 바람직하거나 예상되는 유형인 지연성 근육통은 격렬한 운동을 한 후 몇 시간이 지나야 시작됩니다. 일반적으로 48시간 이내에 최고조에 달하고 72시간 이내에 사라지며 다음 운동을 위한 워밍업 후 기분이 좋아집니다. 통증이 부상을 나타내는 바람직하지 않은 유형은 일반적으로 부상이 발생한 직후에 느껴지고 72시간 이내에 사라지지 않을 수 있으며 시간이 지남에 따라 그리고 사람이 운동을 계속하면 훨씬 더 심해

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'그것이 알고싶다' 대구비디오살인 27년 만에 진실 뒤바뀔까..

무기수 이민형 사건의 비밀이 재조명 되고 있다. 19일 밤 11시 5분 방송된 SBS '그것이 알고싶다'에서는 '장미 비디오 살인 사건 - 3명의 목격자는 누구를 보았나?'편으로 그려졌다. 이날 방송에서 27년 전 비디오 가게 주인을 살해한 범인으로 알려진 무기수 이민형 사건의 진실에 대해 펼쳐졌다. 지난 1998년 1월 3일 토요일 오후 3시 10분, 대구광역시 남구 대명11동의 장미 비디오 가게에서 끔찍한 사건이 일어났다. 가게에서 막내 아들에게 밥을 먹이며 일하던 30대 여성 점주가 정체불명의 방문객에게 살해당한 것이다. 흉기에 13차례나 찔린 피해자는 결국 3시간 뒤 숨졌고 평온하던 동네는 순식간에 충격과 공포에 빠졌다. 사건 당시를 떠올린 이웃 주민은 "그때 여섯 살짜리 아이가 우리 가게에 달려왔는데 울면서 강도가 우리 엄마를 찔렀다고 말했다"라고 전했다. 범행 현장에서는 범인의 지문이나 DNA, 흉기가 발견되지 않으면서 수사는 난항을 겪었다. 유일한 목격자인 피해자의 막내

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트럼프 진단 '만성정맥부전'…"다리 붓고 무거워지면 의심"

압박스타킹 착용하면 증상 개선 도움…"서 있을 땐 2∼3분마다 다리 움직여줘야" 하지정맥류, 임신기 여성에 흔해…"체중조절·운동으로 치료보다 관리 중요" 최근 도널드 트럼프 미국 대통령이 다리가 붓는 증상으로 정밀 검진을 받은 결과 '만성정맥부전'(CVI, Chronic Venous Insufficiency) 진단을 받았다고 백악관이 밝혔다. 만성정맥부전은 심장 쪽으로 흘러야 할 정맥 혈액이 다리에 고이면서 붓고 아픈 증상이 만성적으로 나타나는 질환이다. 중력의 반대 방향으로 혈액을 흐르게 하는 역할을 해야 할 판막이 고장 나 아래로 역류하는 것이다. 노인 25%가 '만성정맥부전'…"오래 서 있는 생활 습관이 원인" 사실 트럼프 대통령의 진단으로 만성정맥부전이 세간의 관심을 받고 있지만, 이 질환은 우리 주변에서도 낯설지 않다. 대한정맥학회에 따르면 국내 60세 이상 노인 인구 4명 중 1명 이상이 경증 이상의 만성정맥부전을 앓고 있는 것으로 추산된다. 유병률은 여성이 남성보다 2

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