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2024.10.28. 1년 전 오늘 산소와 이산화탄소 교환 호흡기 계통의 주요 기능은 산소를 흡입하고 이산화탄소를 제거하는 것입니다. 들이마신 산소는 폐로 들어가 폐포에 도달합니다. 폐포의 내부를 이루는 세포 층과 주위의 모세혈관은 각각 세포 하나의 두께로 이루어져 있으며, 서로 매우 근접하게 접촉하고 있습니다. 공기와 혈액 간의 이 장벽은 두께가 평균 약 1미크론(1... Running Health and Medical Information Center
2024.10.28. 1년 전 오늘 숨쉬기 조절 숨쉬기는 일반적으로 무의식적이며, 뇌의 하반부에 있는 호흡 중추를 통해 무의식적으로 제어됩니다. 숨쉬기는 수면 중에도 계속되며, 심지어 사람이 의식이 없는 상태일 때도 대개 계속됩니다. 또한, 사람은 연설을 할 때나 노래를 할 때, 자발적인 호흡 정지 상태 등, 자신이 원할 경우 숨쉬기를 통제할 수도 있습니다. ... Running Health and Medical Information Center
연구에 따르면 ADHD(주의력결핍과잉행동장애)는 단순히 집중력의 문제가 아니라 ‘식습관’에도 깊은 영향을 미친다. 충동 조절과 감정 조절, 실행 기능의 어려움이 음식 선택과 섭취 패턴에까지 영향을 미치면서 폭식, 불규칙한 식사, 감정적 섭식 등의 문제가 나타날 수 있다. 이러한 식습관은 단순한 행동의 반복을 넘어, 영양 불균형이나 대사질환 등 건강 문제로 이어질 위험이 있다. 나도 모르게 무심코 반복하고 있을 수 있는 ADHD 관련 식습관에는 어떤 것들이 있는지 살펴보자. 1. 자극적인 음식을 끊임없이 찾는다 ADHD 환자는 뇌의 도파민 수치가 낮은 경향이 있어, 만족감을 느끼기 위해 도파민 분비를 자극하는 활동을 찾게 된다. 이 과정에서 설탕이나 가공식품 같은 자극적인 음식에 강하게 끌리며, 충동적인 폭식으로 이어질 수 있다. 이에 캐럴 브라운(Carol Brown) 박사는 “ADHD 환자들은 종종 ‘도파민 공허함’을 채우기 위해 음식을 찾는다”며 “이는 일시적 쾌감을 주지만, 결
신체 과학자가 알려준 졸릴때 ”이곳”을 지압해보세요, 잠이 확 깹니다 Current Time 0:06 / Duration 1:37 storyweb 목차 졸릴 때 지압해야 하는 이유 태양혈 위치와 지압법 정명혈 위치와 지압법 동자료혈 위치와 지압법 지압이 주는 신체적·정신적 효과 한국인의 생활습관과 지압 활용 가이드 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동의 중요성 몸과 마음에 활력을 주는 새로운 습관 349 1. 졸릴 때 지압해야 하는 이유 졸리거나 집중력이 떨어질 때 적절한 혈자리 지압은 뇌혈류를 촉진시키고 긴장을 완화해 정신을 맑게 해줍니다. 현대인의 피로와 스트레스 해소에도 도움을 주며, 건강한 생활을 위한 즉각적인 활력 회복법으로 권장됩니다. dcard 2. 태양혈 위치와 지압법 태양혈은 관자놀이에 위치하며, 뼈와 뼈 사이 오목한 부분으로 쉽게 찾을 수 있습니다. 엄지나 검지를 사용해 부드럽게 원을 그리며 5~10초 정도 눌러주면 뭉친 혈액 순환이 좋아지고 두통 완화와 얼굴 부기 제거에
매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1535일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로
매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1536일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로
운동을 꾸준히 해도 체중이 좀처럼 줄지 않는다면 간 건강을 점검할 필요가 있다. 간은 지방을 분해하고 에너지를 만드는 대사 중심 기관이어서, 기능이 떨어지면 운동 효과가 쉽게 나타나지 않는다. 간은 섭취한 지방을 에너지로 전환하는 역할을 한다. 하지만 지방간이나 간염, 간경변 등으로 간세포 기능이 약해지면 지방을 연료로 태우는 과정이 원활하지 않아 칼로리를 소모해도 체지방이 원활하게 줄어들지 않을 수 있다. 혈당과 인슐린을 조절하는 기능에도 이상이 생겨 인슐린 저항성이 높아지고, 지방이 쉽게 축적될 수 있다. 또한 간은 단백질 합성과 호르몬 대사에도 관여한다. 간 기능 저하가 지속되면 기초대사량이 떨어지고 근육 회복이 늦어져 운동 후 체중 감량 속도가 느려진다. 노폐물이 제대로 해독되지 않으면 피로가 쉽게 쌓여 운동 강도와 시간을 유지하기도 어렵다. 만약, 운동해도 살이 빠지지 않으면서 복부 비만 만성 피로 식후 더부룩함 간 효소(AST·ALT) 수치 상승 등이 동반된다면 간 기능
슈퍼푸드는 풍부한 영양소와 건강 효능을 가진 음식들을 말한다. 슈퍼푸드의 종류와 범위가 명확하게 정해진 것은 아니지만, 일반적으로 열량과 지방 함량이 낮고 비타민, 무기질, 섬유소가 풍부한 식품을 말한다. 어떤 식품을 챙겨 먹어야 할지 고민된다면 미국 영양사 롭 홉슨이 소개한 슈퍼푸드 과일 다섯 가지를 먹어보자. 사과 사과의 건강 효능은 이미 많이 알려져있다. 사과에 풍부한 플라보노이드는 항산화 효과가 있어 활성산소를 제거하고 노화를 지연시킨다. 또한 사과 속 케르세틴 성분은 피부 노화를 막고, 몸이 쇠약해지는 것을 예방한다. 영국 퀸즈대벨파스트 연구에 따르면 사과를 포함한 플라보노이드가 풍부한 음식을 하루 3회 이상 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 노화로 인한 질환 위험이 15% 낮아졌다. 특히 사과 껍질에는 식이섬유인 펙틴이 풍부해 껍질째 먹는 게 좋다. 펙틴은 장내에 유산균을 많이 만든 변을 통해 유해 물질을 몸 밖으로 내보내는 역할을 한다. 펙틴 성분은 당질을 흡수해 당뇨병
췌장은 음식 소화와 영양소 흡수에 중요한 기관이다. 췌장 기능에 문제가 생기면 영양 결핍으로 이어지기 쉬운 이유다. 미국 의료 전문지 ‘웹엠디’에 게재된 ‘췌장염 등 췌장질환이 있을 때 섭취해야 할 음식’에 대해 알아본다. 고열량 저혈당 식품췌장염이 있으면 염증, 흡수 장애 등으로 체중이 줄어들고 영양 부족에 시달리기 쉽다. 열량이 충분하면서도 혈당을 급격히 올리지 않는 음식을 골라 먹어야 한다. 현미·귀리·퀴노아 등 통 곡물 렌틸콩·병아리콩·강낭콩 등 콩류 호두·아몬드·브라질너트·밤 등 견과류 호박씨·치아씨드·들깨·참깨 등 씨앗류 고구마 아보카도가 대표적이다. 고단백 식품췌장염으로 염증이 생기면 체내 단백질이 빠르게 분해돼 근육 손실이 생길 수 있다. 고단백원을 섭취해 근감소를 막아야 한다. 참치·연어 등 생선류 닭 가슴살 렌틸콩·두부·퀴노아 무지방 그릭요거트 삶은 달걀 저지방 코티지치즈 등을 챙겨 먹으면 된다. 생활에서 단백질 섭취량을 늘리는 방법도 있다. 채소·수프·소스에 치즈
집에 들어와 피곤할 때 소파에 털썩 누워 잠들어본 적, 누구나 한 번쯤은 있을 것이다. 처음엔 일시적인 휴식이지만 이게 습관이 되면 허리에 치명적인 영향을 줄 수 있다. 소파는 원래 잠을 자는 공간이 아니라, 앉는 자세에 최적화된 구조이기 때문이다. 제대로 눕지 못하고 허리가 꺾이거나 비틀린 상태에서 잠들게 되면 척추에 불균형한 하중이 지속적으로 가해진다. 그 결과 허리 통증은 물론 장기적으로 디스크나 척추질환으로 이어질 가능성도 높아진다. 척추 정렬이 무너지는 구조, 가장 큰 문제다 소파는 일반 침대와 다르게 몸을 지지해주는 탄성과 구조가 충분하지 않다. 앉는 용도로 설계되어 등받이가 각도를 유지하고 있기 때문에, 누웠을 때 허리나 골반이 제대로 받쳐지지 않는다. 특히 옆으로 누워 자는 경우에는 척추가 곡선 형태로 굽어지면서 디스크 주변 압력이 높아지게 된다. 이런 상태가 반복되면 허리 근육이 수축되거나 골반의 정렬이 무너져 요통을 유발하게 된다. 실제로 소파에서 자는 습관이 있는
매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1533일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 이제 날씨가 갑자기~!! 추워졌어요~~ 건강들 유의하시어요~! 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로 제 의견이 필요 하시면 댓글 달아주세요~ 관심가지고 읽어주시고 늘 믕원해주셔서 감사합니닿ㅎ 함께 힝내봐요ㅎ 유익하셨다면~~ 또 찾아 주세요 ㅎㅎ 요즘 들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용 추가 해봅니다.
다이어트는 보통 운동이 필수라고 여겨지지만, 운동 없이 살을 뺄 수 있는 방법도 있다. 다만 이 방법을 쓰려면 기본적으로 식사량을 조절해야 하고, 부단한 노력이 필요하다. 운동 없이 살 빼는 방법 다섯 가지를 소개한다. 식사 때 폰 보지 않기=밥 먹을 때는 식사에만 집중해야 과식을 막는다. 2019년 '생리학 및 행동 저널'에 게재된 연구에 따르면, 식사할 때 휴대전화를 사용하거나 메시지를 읽은 사람은 그렇지 않을 때에 비해 열량 섭취가 15% 늘었다. 연구팀은 휴대전화 사용 등으로 산만하면 뇌가 음식을 얼마만큼 먹었는지 인지하는 데 방해가 된다고 말했다. 같은 이유로 밥 먹을 때는 책, 잡지도 읽지 않는 것이 좋다. 음식 씹는 소리 듣기=음식을 씹는 소리를 집중해 들으면 음식을 적게 먹을 가능성이 크다. 2016년 '음식 질과 선호 저널'에 게재된 연구를 보면, 과자를 먹을 때 나는 '바삭바삭' 소리를 크게 들은 그룹은 희미하게 들은 그룹보다 과자를 더 적게 섭취했다. 씹는 소리에
커피는 세계적으로 가장 많이 소비되는 기호식품 중 하나로, 단순한 기분 전환 이상의 의학적·생리학적 영향을 미친다. 영양학자 니콜라 러들럼-레인은 커피 섭취 시각이 건강과 수면에 결정적인 영향을 준다고 자신의 저서 『가공식품을 먹지 않는 법』을 통해 강조했다. 이 책에서 그는 아침 커피를 마시는 이상적인 시간대로 기상 직후보다 오전 9시 30분에서 11시 30분 사이를 권한다. 우리 몸의 각성 호르몬인 코르티솔 수치가 자연스럽게 낮아지는 이 시간대에 커피를 마셔야 카페인의 각성 효과를 극대화할 수 있다고 설명한다. 오전에 마신 커피가 집중력과 기분을 끌어올리는 데 도움이 되지만, 오후 늦은 시간의 섭취는 오히려 수면을 방해할 수 있다. 카페인은 체내에서 5~6시간 동안 활발히 작용하기 때문에 오후 3시 이후에 마신 커피는 저녁까지 영향을 미쳐 숙면을 방해할 가능성이 높다. 디카페인 커피 역시 완전히 안전하지 않다. 일반 커피 한 잔에 약 70~150mg의 카페인이 들어 있는 데 비해
계란판 버리지 말고 ”이렇게” 활용하세요, 사림 100단 주부가 알려준 비법입니다. IlRifugioPerfetto 목차 버려지는 계란판, 알고 보면 생활 필수품 냉장고 정리의 핵심, 계란 트레이 재활용 주부들이 극찬한 다용도 정리법 5가지 과일과 채소 보관에도 효과적인 이유 환경 살리고 건강까지 챙기는 친환경 활용팁 아이와 함께하는 창의력 놀이 아이디어 버리던 종이 트레이의 놀라운 재탄생 IlRifugioPerfetto 1. 버려지는 계란판, 알고 보면 생활 필수품 대부분 계란을 사고 나면 남는 계란판을 그대로 버리지만, 알고 보면 이 얇은 트레이 하나가 주방, 냉장고, 아이방, 베란다까지 **‘생활 정리의 만능 도구’**로 쓰일 수 있습니다. 환경부 통계에 따르면 1인 가구당 주 2회 이상 계란을 구매하는데, 버려지는 계란판은 거의 90% 이상. 하지만 조금만 손질하면 새 물건을 살 필요 없이 수납과 청소, 보관까지 모두 해결됩니다. IlRifugioPerfetto 2. 냉장고
매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1534일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로
매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1531일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 대구디지털혁신진흥원 대구광역시 수성구 알파시티1로 170 마고포레스트&마고플레인 경상북도 경산시 경안로73길 20 마고포레스트 이 블로그의 체크인 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까
초보 러너도 알아야 할 러닝 용어 사전(“LSD? 페이스? 케이던스? 처음엔 생소하지만, 알고 나면 러닝이 훨씬 재미있어져요!”) https://m.blog.naver.com/livelyeun/224047959586 초보 러너도 알아야 할 러닝 용어 사전(“LSD? 페이스? 케이던스? 처음엔 생소하지만, 알고 나면 러닝이 훨씬 재미있어져요!”) 안녕하세요. 러닝전도사 안정은입니다. 러닝을 시작하면 ‘용어의 벽’에 부딪힐 때가 있죠. “오늘 LSD... m.blog.naver.com
불안하거나 우울한 증상이 있다고 해서 무조건 병원에 가야하는 것은 아니다. 일시적인 기분 저하는 노력에 따라 얼마든지 개선할 수 있다. 정신 건강에 영향을 미치는 많은 요인을 우리가 통제할 수는 없어도 실질적으로 기분을 좋게 만드는 방법이 있다. 미국 건강 매체 ‘메디컬 데일리(Medical Daily)’와 여성 생활·건강 매체 ‘위민스헬스(Women’sHealth)’ 자료를 토대로 감정 보호에 도움이 되고 정신 건강을 좋게 하는 방법에 대해 알아봤다. 햇볕 쬐며 활동=비타민D 수준이 낮으면 우울증이나 인지 능력의 장애를 겪을 수 있다. 비타민D 합성을 촉진하는 가장 간단한 방법은 햇볕을 쬐는 것이다. 가을 햇살을 받으며 실외 활동을 늘려보자. 몸을 쭉 펴고 바른 자세 취하기=바쁜 일정을 보내면 잠시 쉬고 싶을 때가 있다. 이때 편안한 소파에 앉아서 몸을 구부린 채 노트북을 들여다보면서 기분 전환을 시도하는 사람들이 있다. 좋은 방법이 아니다. 전문가들은 “몸의 자세가 실제로 뇌로
매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1532일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로
매일 아침 일찍 일어나는 것은 힘든 일이다. 아침 알람 소리에 힘겹게 눈을 뜨는 대신 상쾌하게 일어날 수는 없을까? 개운한 아침을 위한 비법 5가지를 소개한다. 규칙적인 운동 규칙적인 운동은 숙면에 도움이 된다. 운동은 몸을 피곤하게 만들어 잠을 잘 자게 하고, 깬 후에는 활력을 느끼게 한다. 단, 가능한 낮 시간에 운동하고, 취침 세 시간 전에는 신체활동을 피하는 것이 좋다. 밤에 과도하게 운동하면 수면 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 사우디아라비아 킹 파하드 병원 연구에 따르면, 아침이나 오후에 운동하는 것이 숙면에 효과적이다. 낮에 활동하기 햇볕이 있는 시간에 활동하면 체온이 높아져 밤에 체온이 낮아지면서 깊은 수면을 유도한다. 생체 리듬을 설정해 숙면 효과를 높일 수 있다. 반대로 밤에 활동하면 체온이 올라가 신체가 깨어있다고 인지해 숙면을 방해한다. 코르티솔이라는 호르몬이 방출되기도 한다. 올라간 체온이 다시 떨어지고 잠이 오는 데 약 30분에서 60분이 걸린다. 자신
다이어트를 시도하는 데 주저 하는 사람들은 뭔가 대단한 결심과 변화가 있어야만 살을 뺄 수 있다고 믿는 경우가 많다. 그런데 누구나 실천할 수 있는 몇 가지만 지켜도 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있다. 미국 CNN 자료를 토대로 다이어트에 효과를 주는 생활의 작은 변화를 알아봤다. 운동 후 단백질 섭취=운동 직후 45분~1시간 안에 단백질을 섭취하자. 운동을 하면 근육이 손상되고, 이 손상된 근육은 단백질을 먹어야만 채워진다. 단백질로 손상된 근육을 채워야만 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 따라서 운동 직후 저지방 요구르트나 100~200칼로리 정도 되는 단백질 스낵을 먹는 것이 좋다. 덜 짜고, 덜 달콤한 음식에 입맛 길들이기=혀에서 맛을 느끼게 해 주는 부분을 맛봉오리 혹은 미뢰라고 부른다. 그런데 이 맛봉오리는 아주 쉽게 길들여진다. 예를 들어 짠 맛에 맛봉오리가 길들여지면 계속 짠 음식을 찾게 된다. 반면 조금만 싱겁게 먹는 훈련을 하면 맛봉오리는 또 금세 거기에 적응해
전반적인 건강 관리를 위해 운동을 한다면, 사실 별도로 가이드를 하고 말 것도 딱히 없다. 하루 30~40분, 주 3~4회 정도 걷기나 조깅, 그리고 주 2~3회 정도 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크 정도만 꾸준히 소화할 수 있다면 별도의 터치 없이도 선순환 궤도에 오를 테니까. 하지만, 특정 목적이나 목표를 두고 운동을 한다면 이야기가 달라진다. 이를 테면 덩치를 좀 키우고 싶다든가, 근지구력을 늘리고 싶다든가, 체지방률을 바짝 줄이고 싶다든가 하는 것들 말이다. ‘거의 모든 사람의 평생 목표’라 할 수 있는 체중 감량도 여기서 말하는 ‘특정 목표’ 중 하나로 봐야 한다. 이 경우에는 목표에 맞춰 최적화된 운동 방법을 택할 필요가 있다. 구체적인 방법론은 일반인이 아닌 전문가의 지도가 필요한 영역이다. 하지만, 기본적인 개념과 통용되는 상식이라도 알아두면 분명 하지 않는 것보다 도움이 될 것이다. ‘에너지 소비 방식’, 왜 알아야 하는가 가장 먼저 알아야 할 것은, 운동의 종류에 따라 우
가을이 되면 이유 없이 피곤하고 집중력이 떨어지며, 괜히 마음이 가라앉는다고 호소하는 사람이 많다. 흔히 ‘계절이 바뀌어서 그렇다’고 넘기지만, 실제로는 우리 몸이 환경 변화에 반응하며 생리학적 변화를 겪기 때문이다. 미국 건강매체 베리웰헬스는 최근 보고서에서 가을철 인체 변화를 기분, 에너지, 신체 균형의 세 가지 측면으로 나누어 설명했다. 햇빛이 줄어들면 세로토닌도 줄어든다 가을의 대표적인 변화는 기분의 저하다. 일조 시간이 짧아지면 햇빛을 통해 합성되는 비타민 D가 감소하고, 이는 뇌 속 세로토닌 수치에 영향을 준다. 세로토닌은 행복 호르몬이라 불리며, 안정감과 활력을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 그러나 비타민 D가 부족하면 세로토닌 분비가 줄어들어 우울감과 불안을 느끼기 쉬워진다. 특히 햇빛에 민감한 사람들은 ‘계절성 정동장애(SAD)’를 겪을 가능성이 높다. 이는 가을과 겨울철 해가 짧아지면서 세로토닌이 감소해 생기는 일종의 계절성 우울증으로, 의욕 저하와 수면 과다
건강을 위해 흰쌀 대신 잡곡밥을 선택하는 분들이 많습니다. 하지만 무작정 여러 곡물을 섞기만 한다고 좋은 것은 아닙니다. 당뇨가 있다면 특히 더 조심해야 할 잡곡 조합이 있습니다. 실제 당뇨 전문의가 직접 먹는 혈당 안정형 잡곡밥 조합, 지금 공개합니다. 혈당 조절에는 ‘현미+보리+귀리’ 조합이 핵심입니다 잡곡 중 일부는 오히려 혈당을 급격히 올릴 수 있어 주의가 필요합니다. 당뇨 전문의들이 추천하는 조합은 현미 50%, 찰보리 30%, 귀리 20%의 비율입니다. 이 조합은 식이섬유와 베타글루칸 함량이 높아 혈당 흡수를 천천히 지연시키고, 인슐린 반응을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 귀리는 식후 혈당 급등을 막아주는 곡물로 평가받고 있으며, 현미는 정제되지 않아 풍부한 미네랄과 함께 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. ‘콩’은 혈당을 낮추고 단백질을 보완합니다 ‘콩’은 혈당을 낮추고 단백질을 보완합니다 잡곡밥에 서리태나 검은콩을 함께 넣는 것도 효과적입니다. 콩은 식물성 단백질과 불
매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1529일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로
매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1530일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로
식후 혈당은 식사에 포함된 탄수화물(면, 빵, 면, 감자 등)의 양에 큰 영향을 받는다. 따라서 탄수화물이 들어 있지 않은 음식을 먹게 되면 열량이 높더라도 식후 혈당이 크게 높아지지 않을 수 있다. 육류 등 동물성지방이 많은 음식이 대표적이다. 그렇다고 건강식으로 분류하긴 어렵다. 채소도 너무 많이 먹으면 혈당을 크게 올리는 음식도 있다. 혈당 상승과 식품의 관계에 대해 다시 알아보자. 혈당만 조심하다가…고지혈증 생길라 질병관리청·대한당뇨병학회 자료에 따르면 특정 음식을 먹은 뒤 식후 혈당이 바로 높아지지 않는다고 해서 혈당 조절에 좋은 음식으로 단정할 수 없다. 탄수화물이 들어 있지 않은 음식 중에는 삼겹살처럼 기름지고 고열량 음식도 있다. 따라서 혈당 반응에 따라 음식을 선택하는 것은 좋은 방법이 아니다. 혈당 스파이크(급상승)는 억제할 수 있어도 혈액 속에서 중성지방, 콜레스테롤이 늘어나 고지혈증을 일으킬 수 있다. 채소라도 많이 먹으면 안 되는…단호박, 당근, 연근, 도라지
감기와 독감이 유행하는 계절이 돌아왔다. 많은 사람이 비타민C 보충제나 꿀·레몬·생강차를 찾지만, 전문가들은 “면역력은 한 가지 영양소로 해결되는 문제가 아니다”라고 입을 모은다. 지난 9일 영국 데일리메일에 따르면, 면역학자인 제나 마키오키 박사는 “우리 몸의 면역세포 중 약 70%가 장에 존재한다”며 “균형 잡힌 영양 섭취가 강한 면역력을 만드는 핵심”이라고 말했다. 그는 “비타민 C·D·A뿐 아니라 아연, 철, 마그네슘, 셀레늄 같은 미네랄이 모두 면역 기능에 중요한 역할을 하지만, 특정 영양소 하나만으로는 충분하지 않다”며 “스트레스, 수면 부족, 운동 부족, 과음은 아무리 좋은 영양소를 섭취해도 면역력을 떨어뜨린다”고 말했다. 다음은 전문가들이 소개한 면역 체계를 강화하는 대표 음식 다섯 가지다. 비타민C 풍부한 과일, 감기 지속 기간 줄여감기에 걸렸을 때 가장 먼저 찾는 영양소는 비타민C다. 마키오키 박사는 “건강한 사람에게 비타민C가 감기를 완전히 막아주진 않지만, 꾸준
정제된 밀가루 빵과 하얀 쌀밥을 자주 먹으면 섬유질 섭취가 부족해질 수 있다. 섬유질은 장 운동을 원활하게 하고 배변 활동을 돕는 동시에, 혈당과 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 준다. 또한 당뇨병, 심혈관 질환의 예방에도 중요한 역할을 한다. 따라서 통곡물, 채소, 과일 등 섬유질 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 효과적이다. 섬유질 섭취 늘리는 방법을 알아본다. 통곡물로 탄수화물 바꾸기 쌀, 보리, 콩, 조 등 곡물의 겉껍질을 살린 통곡물은 식이섬유와 미네랄, 비타민이 풍부하다. 현미, 통곡물 빵, 통곡물 시리얼 등은 칼로리가 낮아 체중 관리에도 유리하다. 백미나 정제 밀가루는 영양소가 대부분 제거돼 건강과 다이어트 측면에서 손해가 크므로 가능한 한 통곡물로 대체하는 것이 좋다. 통곡물은 혈당 상승을 완만하게 하고 장 건강을 유지하는 데도 도움을 준다. 섬유질 섭취를 한꺼번에 늘리면 가스, 복부 팽만감, 위장 불편이 나타날 수 있다. 따라서 처음에는 소량으로 시작해 몸이
양배추는 몸에 좋다는 건 다 아는 사실이지만, 막상 조리하면 물러지고 질겨져서 먹기 힘들다는 사람이 많다. 생으로는 질기고, 삶으면 물이 빠져나와 흐물흐물해지는 게 단점인데, 최근엔 양배추를 전자레인지에 간단히 익히는 방법이 주목받고 있다. 적당한 크기로 썰어 내열용기에 담고, 사기그릇으로 덮은 뒤 7분 정도 돌리면 별다른 재료 없이도 아삭하게 잘 익는다. 중요한 포인트는 소금과 물을 넣지 않아야 한다는 점인데, 왜 그런 걸까? 이 조리법에 숨겨진 과학을 살펴보자. 양배추 자체에 수분이 충분히 들어 있다 양배추는 겉보기보다 수분이 매우 많은 채소다. 평균적으로 90% 이상이 수분으로 구성돼 있어서, 조리 시 별도로 물을 넣지 않아도 자체 수분만으로 충분히 익는다. 특히 전자레인지의 마이크로파는 양배추 내부의 수분 분자를 진동시켜 열을 발생시키는 방식이기 때문에, 물을 추가하지 않아도 고르게 열이 전달된다. 여기에 물을 추가하면 오히려 수분이 과도하게 빠져나오면서 양배추 조직이 무너지
최근 간편한 영양제를 찾는 사람들이 많다 비타민은 음식으로 먹으면 과잉 섭취의 위험이 거의 없다. 그러나 공장에서 만든 영양제의 형태로 복용할 경우 과잉 섭취의 가능성이 있어 주의가 필요하다. 칼슘 등 다른 영양제도 마찬가지다. 골다공증 걱정 때문에 칼슘 영양제와 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D를 함께 먹기도 한다. 영양제 섭취 시 주의할 점에 대해 다시 알아보자. 칼슘 흡수 촉진하는 비타민 D...햇빛 쬐기가 최고 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진하고, 골 미네랄에 영향을 미친다. 혈중 칼슘 농도가 정상적으로 유지되게 도와 뼈의 형성과 유지에 기여한다. 장에서 음식 중의 칼슘을 흡수하고 신장에선 칼슘 배출을 억제한다. 뼈에서 핏속으로 칼슘이 방출되게 한다(질병관리청 자료). 비타민 D가 결핍되면 충분한 칼슘을 흡수할 수 없어 뼈 건강에 문제가 생길 수 있다. 비타민 D는 우유, 버터, 간, 달걀에 많으나 효율 면에선 햇빛 쬐기가 최고다. 피부가 햇빛에 노출될 때 화학적 변화로 비타
허리나 다리 통증이 계속되고, 일상생활에서도 서서히 움직이기 힘들다면, 혹시 척추관협착증이 원인일 수도 있어요. 증상이 심해지면 수술을 고려해야 할 상황이 올 수도 있답니다. 이번 글에서는 척추 협착증의 개념부터, 비수술적 치료와 함께 수술을 포함한 치료를 중점으로 소개해볼게요. 계단 몇 칸만 올라가도 허리부터 다리까지 욱씬욱씬 저리고, 가끔은 앉아 있기도 힘들지 않나요? 걷다가 다리에 힘이 빠져 멈추곤 하거나, 주무실 때 방사통으로 잠을 설친다면, 척추관 협착증이 원인일 수 있어요. 누워 있으면 괜찮아지는 것 같은데, 조금만 서거나 걸으면 다시 통증이 올라올 때 – ‘이대로 계속 가면 수술해야 하나?’ 고민되죠. 사실 척추 협착증은 중증도에 따라 수술적 처치가 큰 도움이 되기도 해요.” 척추관 협착증이란? 척추 협착증이라고도 하는(Spinal stenosis)은 척수와 신경이 지나가는 통로(척추관과 신경구멍)가 여러 이유로 좁아져서, 신경이 압박되는 상태를 말해요. 주로 허리(요추
️ 지금까지 “바나나 독”을 먹었습니다, 절대 그냥 먹지 마세요 하루 한 개씩 챙겨 먹는 간식으로 많은 사람들이 바나나를 즐기죠. 하지만 ‘바나나는 무조건 몸에 좋다’는 믿음은 절반만 맞는 말입니다. 우리가 평소에 무심코 먹는 ‘잘못된 바나나 습관’은 오히려 독이 될 수 있습니다. 특히 바나나를 아무렇게나 먹으면 혈당, 장 건강, 간 기능까지 망칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? ️ 지금까지 “바나나 독”을 먹었습니다, 절대 그냥 먹지 마세요 하루 한 개씩 챙겨 먹는 간식으로 많은 사람들이 바나나를 즐기죠. 하지만 ‘바나나는 무조건 몸에 좋다’는 믿음은 절반만 맞는 말입니다. 우리가 평소에 무심코 먹는 ‘잘못된 바나나 습관’은 오히려 독이 될 수 있습니다. 특히 바나나를 아무렇게나 먹으면 혈당, 장 건강, 간 기능까지 망칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 덜 익은 바나나는 ‘소화 독’이 됩니다 겉이 녹색을 띠는 덜 익은 바나나는 전분 함량이 높고, 당분으로 아직 분해되지 않아 위
매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1528일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로
러닝은 혈액 순환을 촉진하고 심폐 기능을 개선해 건강 증진과 체력 유지에 효과적인 운동이다. 특별한 장비 없이 편한 옷과 운동화만 있으면 누구나 쉽게 시작할 수 있다. 최근 러닝 크루 문화가 확산되면서 러닝 인구도 크게 늘고 있다. 하지만 러닝은 반복적인 착지 충격으로 근육과 관절에 부담을 줘 부상 위험이 높은 운동이기도 하다. 충분한 준비 없이 무리하게 달리면 쉽게 부상으로 이어질 수 있다. 이에 건강 매체 헬스라인(helathline)과 미국 의학박사 안젤라 M. 벨(Angela M. Bell, MD, FACP)이 소개한 내용을 바탕으로 러닝으로 발생할 수 있는 주요 8가지 부상의 원인과 증상, 치료법을 살펴보고 부상 예방법에 대해 알아본다. 1. 슬개대퇴증후군: 러너스 니(Runner’s knee) ‘러너스 니’라고도 불리는 ‘슬개대퇴증후군’은 무릎 앞쪽이나 무릎뼈 주변에 발생하는 통증이다. 달리기나 점프 동작이 많은 운동에서 흔히 발생하는 과사용 부상으로 엉덩이나 무릎 주변
새로운 연구에 따르면 녹차는 신체가 지방을 태우고 혈당 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 비만 생쥐를 대상으로 한 연구에서 마른 동물에게 해를 끼치지 않고 신진대사와 근육 건강을 개선했습니다. 과학자들은 강력한 식물 화합물이 함께 작용하여 지방과 에너지 사용을 조절한다고 말합니다. 연구 결과는 녹차가 건강한 체중 관리를 위한 자연적인 지원이 될 수 있음을 암시합니다. 녹차 추출물은 비만 쥐가 체중의 최대 30%를 감량하고 신진대사 기능을 개선하는 데 도움이 되었으며, 이는 세심하게 통제된 실험실 조건에서도 마찬가지였습니다. 연구 결과는 독특한 지방 표적 효과와 자연적인 비만 치료의 잠재력을 강조합니다 녹차는 약용 및 항산화 특성으로 알려진 고대 음료입니다. 비만 및 제2형 당뇨병과 같은 대사 질환에 대한 유익한 효과에 대해 널리 연구되었습니다. FAPESP가 자금을 지원하는 최근 연구를 통해 이 주입의 작용 메커니즘에 대한 이해가 심화되었으며 녹차 치료가 비만 마우스의 체중
직장인 A씨는 갑자기 열이 나고, 옆구리가 아팠다. 생리 직전에 별 이유없이 몸살 감기를 앓을 때가 있어서 대수롭지 않게 넘겼으나, 소변을 눌 때마다 통증이 느껴지기 시작했다. 병원에 간 A씨는 뜻밖에도 콩팥 염증 질환인 ‘신우신염’을 진단받았다. 신우신염은 신장이 세균에 감염돼 발생하는 질환이다. 방광에 있던 세균이 신장으로 거슬러 올라가서 생기는 경우가 많다. 몸속 수분이 부족해 소변량이 줄면서 소변이 방광에 머무르는 시간이 길어지면 잘 생긴다. 남성보다 여성에서 발병이 잦다. 여성의 요도 길이가 남성보다 짧기 때문이다. 정의 급성 신우신염은 신장이나 신우 등 상부 요로계가 감염된 것을 의미합니다. 방광이나 요도의 감염은 하부 요로 감염이라고 합니다. 원인 급성 신우신염의 원인은 대개 세균(박테리아) 감염입니다. 세균이 방광에서 신장으로 거슬러 올라가 발생하는 감염이 대부분입니다. 혈류를 통해 신장에 감염되기도 합니다. 예를 들어 세균 감염에 의하여 방광염이나 요도염이 발생하고,
새벽부터 오후 사이 전국적으로 강한 눈이 내릴 전망이다. 특히 시간당 1~3cm의 강한 눈발이 예상되어, 지역에 따라 교통 혼잡과 시설물 피해 등의 불편이 우려된다. 기상청에 따르면 경기 남부, 강원, 충청, 전북 지역에는 최대 20cm 이상의 많은 눈이 쌓일 가능성이 높다. 서울을 포함한 수도권도 5~15cm의 눈이 내려 큰 불편이 예상된다. 눈과 함께 강풍도 예상되며 해안가 지역에서는 초속 20m 이상의 돌풍이 불어 체감 온도가 더욱 낮아질 것으로 보인다. 오늘의 건강= 폭설과 강추위 명절 연휴에 운동할 여유가 없다면 간단한 운동만으로 체력을 유지할 수 있는 방법이 있다. 스쿼트다. 전문가들은 많은 운동 중 스쿼트야 말로 신체의 힘과 지구력을 측정하는 지표가 될 수 있다고 입을 모은다. 미국 메이요 클리닉의 스포츠 의학 전문가 에드워드 라스코우스키 박사는 "스쿼트는 운동 능력을 평가할 수 있는 훌륭한 척도"라며 다양한 스포츠 활동에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 강조했다 스쿼
다이어트를 하다 보면 단 게 무조건 나쁘다고 생각하기 쉽다. 하지만 모든 단맛이 나쁜 건 아니다. 오히려 혈당 급등을 막고, 포만감을 주며, 스트레스를 덜어주는 간식이라면 적절한 섭취가 도움이 될 수 있다. 중요한 건 ‘어떤 간식을 어떻게 고르느냐’는 선택의 문제다. 달달한 간식 중에서도 통곡물 시리얼, 다크초콜릿, 저당 그릭요거트는 다이어트 중에도 안전하게 즐길 수 있는 선택지다. 왜 이 3가지가 괜찮은 걸까? 통곡물 시리얼은 식이섬유와 포만감을 동시에 준다 통곡물 시리얼은 일반 콘푸레이크나 달콤한 시리얼과는 다르다. 정제하지 않은 귀리, 현미, 보리, 호밀 등 통곡물로 만들어진 제품은 혈당을 천천히 올리고, 소화 흡수가 느려 포만감을 오래 유지시켜 준다. 특히 아침 공복이나 오후 출출할 때 먹으면 폭식 예방 효과도 기대할 수 있다. 단맛은 과하게 없지만, 자연 곡물의 고소한 단맛과 바삭한 식감으로 만족감을 준다. 여기에 견과류나 저당 두유를 더하면 단백질 보충도 가능하다. 물론
고강도 운동은 딱 한 번으로도 유방암 세포 성장을 억제할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 호주 에디스 코완대 운동의학연구소 로버트 뉴턴 교수팀은 유방암 환자를 대상으로 운동이 암 세포를 사멸하는 데 도움이 되는지 확인하기 위해 연구를 진행했다. 연구팀은 유방암 환자 32명을 두 그룹으로 나눠, 한 그룹은 고강도 인터벌 운동을 다른 그룹은 고강도 근력 운동을 진행했다. 인터벌 운동은 헬스장에서 30초씩 달리고, 자전거 타고, 로잉머신 타는 것을 한 세트로 일곱 번 반복했다. 세트마다 30초 동안 쉬었다. 준비 운동과 마무리 운동을 포함해 총 45분 동안 진행됐다. 근육 운동은 45분 동안 역기 드는 운동을 하는 방식으로 진행됐다. 두 그룹 모두 전반적인 운동 강도가 7점 정도라고 보고했다. 연구팀은 운동 전, 직후 그리고 운동 30분 후에 혈액을 채취해, 세포를 분석했다. 또 해당 혈액을 인간 유방암 세포에 투여해 변화를 확인했다. 그 결과, 운동 전 혈액에서는 반응 없던 암세포가 운
심리학자들은 인생의 질을 바꾸는 건 ‘무엇을 더하느냐’가 아니라 ‘무엇을 버리느냐’에 달려 있다고 말한다. 마음을 가볍게 하는 건 새로운 기술이 아니라 불필요한 짐을 덜어내는 일이다. 삶을 힘들게 만드는 건 세상이 아니라, 마음속에 쌓인 것들이다. 1. 과거의 후회를 버려야 한다 심리학에서는 ‘되돌릴 수 없는 일에 집착하는 마음’을 정서적 낭비라고 한다. 이미 끝난 일에 매달릴수록 현재의 에너지가 고갈된다. 후회는 반성으로 남기고, 그다음은 내려놓는 게 건강한 마음의 순서다. 2. 타인의 시선을 버려야 한다 남이 나를 어떻게 볼까를 의식하는 건 마음의 감옥에 스스로 갇히는 일이다. 심리학적으로 타인의 평가를 과도하게 신경 쓰는 사람일수록 자존감이 낮고, 결정에도 확신이 없다. 인생은 남의 무대가 아니라 내 무대다. 3. 완벽하려는 집착을 버려야 한다 완벽주의는 성실의 탈을 쓴 불안이다. 심리학자들은 완벽을 추구하는 사람일수록 실패를 더 두려워한다고 말한다. 완벽하려 하지 말고, 꾸준
매일 아침 마시는 커피 한 잔에 약간의 변화만으로 영양학적 가치를 극대화할 수 있다는 전문가의 조언이 나왔다. 2일(현지시간) 영국 데일리메일에 따르면 하버드 의대 출신 소화기내과 전문의 사우라브 세티 박사는 소량의 한 꼬집의 계피가 커피 한 잔을 영양이 풍부한 음료로 바꿀 수 있다고 밝혔다. “대부분의 사람들이 커피에 첨가할 수 있는 간단한 세 가지를 놓치고 있다”면서 커피에 첨가해 먹으면 건강에 도움이 되는 재료 세 가지를 소개했다. 그가 첫 번째로 추천한 것은 계피다. 그는 “계피 한 꼬집은 혈당 스파이크를 완화하고 강력한 항산화 물질을 공급하는 데 도움을 줄 수 있다”고 설명했다. 계피에 풍부한 항산화제는 체내 유해 산소 분자인 활성산소를 중화시키는 화합물이다. 활성산소는 건강한 세포를 손상시켜 ‘산화 스트레스’를 유발하는데 이는 심장병, 암, 알츠하이머, 당뇨병 등 다양한 질병의 위험을 높이는 원인이 될 수 있다. 따라서 계피와 같이 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하는 것은
매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1526일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로
매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1527일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로
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️ ‘가래떡’은 나오면 바로 피하세요, 설탕을 퍼먹는 것보다 몸에 안 좋습니다 명절이나 행사 때 빠지지 않는 음식 중 하나가 가래떡입니다. 떡국, 구이, 간식 등으로 다양하게 즐길 수 있어 익숙한 음식이지만, 사실 가래떡은 ‘흰쌀로 만든 고탄수화물 식품’이라 혈당과 체중 관리가 필요한 사람에게 특히 주의가 필요합니다. 전문가들은 “설탕을 퍼먹는 것보다 더 빠르게 혈당을 올릴 수 있다”며 섭취를 경고하기도 합니다. ameblo 가래떡의 숨은 문제점 가래떡은 흰쌀가루를 치대 만든 식품으로, 가공 과정에서 섬유질과 비타민·미네랄이 거의 사라집니다. 그 결과 탄수화물 함량이 매우 높고 소화 흡수 속도가 빨라 혈당이 급격히 상승합니다. 특히 떡국처럼 국물과 함께 먹거나 구워서 꿀·설탕을 곁들이면 혈당·칼로리 폭탄으로 변합니다. ‘가래떡=고탄수화물+고혈당 지수’라는 점을 꼭 기억하세요. tokubai 설탕보다 더 빠른 혈당 상승 흰쌀가루로 만든 떡은 GI(혈당지수)가 높아 단순당보다 빠르게 혈
방귀는 누구나 배출하는 자연스러운 생리현상이지만, 유독 자주 나와 참기 어렵고 속까지 더부룩하다면 이야기가 달라진다. 이전보다 소화가 잘 되지 않고 방귀 횟수가 늘었다 면, 단순한 식습관 문제가 아니라 소화기 질환의 신호일 수 있다. 인스턴트나 야식, 기름진 음식은 위장에 부담을 주고 가스를 생성해 장 운동을 불규칙하게 만든다. 또한 다양한 소화기 질환도 방귀와 복부 불편감을 유발할 수 있다. 참기 힘든 잦은 방귀의 원인을 알아본다. 과민성 장 증후군 내시경·초음파에서 이상이 없지만 복부 팽만, 복통, 설사, 변비가 반복된다. 기름진 음식, 유제품, 튀김, 지방질 육류, 밀가루, 카페인, 술, 담배 등이 주요 유발 요인이다. 사람마다 증상을 악화시키는 음식이 다르므로 식단 일지를 작성해 자신의 ‘문제 음식’을 파악하는 것이 좋다. 기능성 소화불량증 검사에서 뚜렷한 이상이 없는데도 상복부 중앙이 더부룩하고 통증이 지속되는 기능성 소화불량증. 사진= 게티이미지뱅크 검사에서 뚜렷한 이
매일 꾸준히 챙겨 먹는 종합 영양제나 비타민. 혹시 ‘아무 때나’ 먹어도 된다고 생각하시나요? 영양제에 들어 있는 성분들은 각기 다른 흡수 환경과 시차를 요구합니다. 특히 오후나 저녁에 무심코 복용하는 것은 귀한 영양 성분의 효과를 떨어뜨리고, 때로는 수면을 방해하는 원인이 될 수 있습니다. 오늘은 영양 성분별 흡수 메커니즘을 바탕으로, 각 영양제의 효과를 극대화하는 최적의 복용 시간을 성분별로 알려드리겠습니다. 1. 종합 비타민 (대부분의 성분 포함): 점심 식사 직후 종합 비타민에는 수용성 비타민 (B, C)과 지용성 비타민 (A, D, E, K)이 모두 포함되어 있습니다. 지용성 비타민의 흡수를 위해 지방이 포함된 식사가 필요하며, B군 성분으로 인한 수면 방해를 피해야 합니다. 따라서 하루 중 충분한 영양 섭취가 이루어지고 활력을 얻을 수 있도록 점심 식사 직후가 가장 합리적인 복용 시간입니다. 2. 유산균(프로바이오틱스): 식전 30분, 공복 유산균은 위산에 취약합니다. 식
누군가는 늘 좋은 사람을 만나고, 누군가는 이상하게 관계가 꼬인다. 같은 세상에 살아도 사람 복은 제각각이다. 하지만 그건 운이 아니라 ‘태도’의 차이다. 인복이 많은 사람들은 우연히 복을 얻은 게 아니라, 그 복이 들어올 만한 마음과 습관을 가지고 있다. 인복 많은 사람들의 공통 습관 4가지 1. 사람을 이용하지 않고 진심으로 대한다 인복이 많은 사람은 사람을 ‘도구’가 아닌 ‘인연’으로 본다. 얻을 게 있을 때만 잘해주는 관계는 오래가지 않는다. 진심은 언젠가 돌아오고, 계산은 결국 들통난다. 진심으로 대하는 사람에게만 진짜 인연이 남는다. 인복 많은 사람들의 공통 습관 4가지 2. 말보다 ‘기분’을 전한다 이들은 말을 잘하는 사람보다 ‘기분 좋은 사람’이 되려 한다. 따뜻한 미소, 공감의 한마디가 관계를 단단하게 만든다. 사람은 논리에 끌리는 게 아니라, 감정에 끌린다는 걸 안다. 인복 많은 사람들의 공통 습관 4가지 3. 남의 허물을 쉽게 말하지 않는다 남의 이야기를 가볍게
아침 식사를 거르면 건강상 얻을 수 있는 여러 이점을 놓치게 된다. 하루 식사 중 가장 중요한 끼니이기 때문이다. 질병관리본부 자료에 따르면 우리나라 성인 인구 4명 중 1명이 아침을 거르고 있다. 남성의 29.5%, 여성의 26.1%가 아침을 먹지 않는다고 답했다. 성장기 어린이와 청소년 역시 상당수가 아침 식사를 하지 않는다. 이처럼 많은 사람들이 아침을 거르고 있지만 꼭 먹어야 하는 과학적인 이유들이 있다. 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’ 등의 자료를 토대로 이에 대해 알아봤다. 체중 조절을 돕는다=단백질이 풍부한 아침을 먹으면 과체중이나 비만을 막는데 유리하다는 연구 보고가 있다. 특히 하루의 첫 끼로 단백질을 공급하는 것이 중요하다. 허기짐을 조절하고 식탐을 줄이는 효과가 있다. 근육 손실을 막고 체지방을 감소시키는데도 도움이 된다. 연구에 따르면 달걀을 포함한 저칼로리 아침 식사를 한 과체중 여성은 동일한 칼로리로 베이글을 먹은 여성보다 체중은 65%, 복부
"일 진행 더뎌" 메시지 후 이틀째 연락 끊겨 "제발 살아서만 왔으면" 애타는 아버지 경북 예천군에서 20대 대학생이 캄보디아로 떠났다가 출국 2주 만에 숨진 채 발견된 가운데, 대구시에서도 30대 남성이 캄보디아로 출국한 뒤 이틀째 연락이 되지 않는다는 신고가 접수돼 경찰이 수사에 나섰다. 13일 한국일보 취재를 종합하면, 대구 달서경찰서는 캄보디아로 출국한 양모(34)씨로부터 연락이 끊겼다며 실종이 의심된다는 가족의 신고를 받고 수사를 진행 중이다. 양씨 가족에 따르면 그는 지난 9일 "빌린 돈을 갚기 위해 2, 3주 정도 캄보디아에 다녀오겠다"며 프놈펜행 티켓 사진을 보낸 뒤 오전 비행기로 캄보디아로 떠났다. 프놈펜에 도착한 양씨는 9, 10일 이틀간 "숙소에 도착했다" "지금 일어나서 사무실로 이동하고 있다"고 카카오톡 메시지를 꼬박꼬박 남겼다. 그러나 한국시간 기준 11일 오후 8시 30분쯤 "일 진행이 더디다. 중국인들이랑 같이 일하는 거라 이따가 다시 연락을 드리겠다"는
어두운 밤, 무심코 보는 스마트폰은 눈 건강에 큰 부담을 준다. 하지만 올바른 습관을 지키면 시력 저하를 예방할 수 있다. 많은 사람들이 잠들기 전 스마트폰을 확인하는 습관을 갖고 있다. 하지만 이 작은 습관이 눈 건강에는 의외로 큰 위협이 될 수 있다. 어두운 환경에서 밝은 화면을 장시간 응시하면 눈의 피로가 심해지고, 장기적으로는 시력 저하나 안구 건조증 같은 문제로 이어질 수 있다. 그렇다면 어떻게 하면 밤에도 스마트폰을 안전하게 사용할 수 있을까? 작은 습관 교정으로 눈을 지키는 방법을 살펴보자. 1. 화면 밝기와 블루라이트 조절 주변이 어두운데 화면이 지나치게 밝으면 눈은 더 큰 부담을 받는다. 자동 밝기 조절 기능을 켜거나 블루라이트 필터를 적용하면 눈 피로가 줄어든다. 블루라이트 차단 안경을 착용하는 것도 효과적이다. 2. 눈과의 거리 유지하기 스마트폰은 최소 30~40cm 이상 떨어뜨려 보는 것이 좋다. 얼굴 가까이 대고 보거나 옆으로 누워 보는 습관은 한쪽 눈에 더
나이가 들수록 허리 통증은 단순히 하나의 원인으로 설명되지 않는 일이 많다. 중년 이후 병원을 찾는 환자 가운데 허리디스크(추간판탈출증)와 척추관협착증이 함께 발견되는 사례가 적지 않다. 이때 많은 환자와 보호자가 던지는 질문이 있다. ‘무엇부터 치료해야 합니까’라는 것이다. 정답은 환자마다 다르지만, 몇 가지 기준을 통해 우선순위를 정할 수 있다. 허리디스크는 대개 갑작스럽게 찾아오는 강한 허리 통증과 다리로 뻗치는 방사통이 특징이다. 심하면 다리에 힘이 빠지거나 감각이 떨어지고, 배뇨·배변 장애까지 생긴다. 반면 척추관협착증은 조금만 걸어도 다리가 저리고 무거워 앉아서 쉬어야 하는 간헐적 파행이 대표적이다. 서 있거나 허리를 뒤로 젖힐 때 신경 압박이 심해지고 시간이 지날수록 보행 거리가 줄어 삶의 질이 떨어진다. 따라서 치료 우선순위를 정할때는 ‘환자에게 지금 당장 더 위협적인 증상이 무엇인가’가 기준이 된다. 영상 검사는 이런 판단을 뒷받침한다. 자기공명영상(MRI) 촬영에서
현대인들은 수면 시간을 점점 줄여가고 있다. 할 일이 많고, 스마트폰도 늦게까지 하다 보면 잠을 줄이는 것이 효율적인 생활 방식처럼 여겨지기도 한다. 그런데 전문가들은 단호하게 말한다. “하루 6시간 이하의 수면은 신체 기능이 붕괴되기 시작하는 시점”이라고. 즉, 6시간은 건강을 지키기 위한 선택이 아니라 ‘절대 기준선’이라는 뜻이다. 많은 연구에서, 성인의 경우 하루 6시간 미만의 수면을 지속할 경우 만성 염증, 대사 불균형, 인지 능력 저하, 심혈관 질환 위험 증가 등 다양한 건강 문제가 동반된다고 보고하고 있다. 온라인 커뮤니티 수면 부족은 면역 시스템을 직접적으로 약화시킨다 잠을 자는 동안 우리 몸은 면역 세포를 재정비하고, 손상된 조직을 회복시킨다. 특히 NK세포(자연살해세포)는 바이러스나 암세포를 제거하는 데 중요한 역할을 하는데, 수면이 부족하면 이 NK세포의 활동이 무려 70%까지 떨어질 수 있다는 보고도 있다. 단 하루 4~5시간 수면만으로도 면역력은 급격히 저하되며
카레라이스는 누구나 좋아하죠. 아이도, 어른도 부담 없이 먹지만의사들이 말하는 ‘혈관에 기름이 쌓이는 음식’ 중 하나이기도 합니다. 문제는 카레가 아니라 카레를 끓이는 방식이에요. 대부분 식용유에 고기를 볶고, 시판 카레 가루를 듬뿍 넣죠. 이때 생기는 산화유와 나트륨, 포화지방이혈액을 끈적하게 만들고 간을 피로하게 합니다. 먹을 땐 든든한데, 식후 몸이 무겁고 졸린 이유가 바로 그겁니다. 이럴 땐 식용유를 버리고, 올리브유 한 스푼으로 바꿔보세요. 카레의 강황 성분은 원래 항염 효과가 뛰어나지만,기름이 산화되면 그 효능이 거의 사라집니다. 올리브유는 열 안정성이 높아강황 속 ‘커큐민’ 흡수를 오히려 도와줍니다. 또 하나, 시판 카레 대신 강황 + 후추 + 소금 한 꼬집으로 직접 만들면혈당 상승 속도가 절반으로 줄어요. 후추의 피페린이 강황 흡수를 20배 높인다는 연구도 있습니다. 감자나 당근 대신 양파와 브로콜리를 넣어보세요. 이 두 채소는 카레의 지방 흡수를 줄이고,몸속 독소를
밤에 다리에서 불쾌한 감각이 느껴지거나 움직이고 싶은 충동을 느낀다면 불안다리증후군을 의심해 볼 필요가 있다. 하지불안증후군(Restless Legs Syndrome, RLS)의 다른 명칭인 불안다리증후군은 신경계 질환으로 가만히 있을 때 다리나 팔에 벌레가 기어가는 느낌, 전류가 흐르는 듯한 감각, 타는 듯한 화끈거림, 근육이 당겨지는 느낌, 압박감 등이 증상이 나타난다. 걷기, 스트레칭 등을 하면 증상이 완화되지만, 다시 쉬면 심해진다. 이 때문에 밤에 잠을 자는 데 어려움을 겪게 되고, 낮에는 피로감이 커진다. 불안다리증후군의 또 다른 위험을 경고하는 연구 결과가 나왔다. 《미국의학협회저널 네트워크 오픈(JAMA Network Open)》에 발표된 연구에 따르면 불안다리증후군을 겪는 사람들은 파킨슨병에 걸릴 위험이 최대 60% 더 높을 수 있는 것으로 나타났다. 고려대 안산병원의 연구진은 1만9838명의 환자를 추적 조사했다. 이들 중 절반은 불안다리증후군으로 진단받았다. 평균
2024.10.12. 1년 전 오늘 [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1158일 차 오늘의 명언 안녕하세요~ Mr.runner 입니다 주말은 잘 보내고 계신가요~ 저는 오늘은 오전에 병원가서 무릎과 종아리 전기치료를 받고 왔어요~ 얼마나 아프던지.. 그래도 이렇게 해서 챌린지를 이어가려해요~ 약간 런태기가 왔지만, 이또한 이겨내려 여러 방법들 생각하고 노력중 이랍니다~ 모쪼록 저로 인해서 단 한분이... 런린이의 running daily
2024.10.12. 1년 전 오늘 심부정맥 혈전증(DVT) 심부정맥 혈전증은 심부정맥 안에 혈전(피떡)이 형성되는 것으로, 일반적으로 다리에 형성됩니다. 정맥이 손상되거나, 장애 때문에 혈액이 엉기거나, 어떤 이유로 혈액이 심장으로 복귀하는 것이 느려지면, 정맥 안에 혈전이 형성될 수 있습니다. 혈전은 다리나 팔의 부기를 유발할 수 있습니다. 혈전은 떨어져 나와 돌아다... 런린이의 running daily
2024.10.12. 1년 전 오늘 뇌졸중 개요 뇌졸중은 뇌로 연결되는 동맥이 차단되거나 파열되면서 발생하며, 혈액 공급 소실로 인한 해당 부분의 뇌 조직 괴사(뇌경색)를 유발합니다. 증상은 갑작스럽게 발생합니다. 대부분의 뇌졸중은 일반적인 경우 동맥 차단으로 발생하는 허혈성이나, 일부는 동맥 파열로 발생하는 허혈성입니다. 일과성 허혈 발작은 영구적인 뇌... 런린이의 running daily
과학자들은 신체가 에너지를 태우고 따뜻하게 지낼 수 있는 놀라운 새로운 방법을 발견했습니다. 그들은 지방 조직 깊숙한 곳에서 운동 없이도 신체가 칼로리를 소비하는 데 도움이 되는 숨겨진 시스템을 발견했습니다. 쥐를 연구함으로써 연구원들은 우리를 따뜻하게 유지하는 유형인 갈색 지방에 필요할 때 작동하는 백업 "히터"가 있다는 것을 발견했습니다. 에너지를 태우는 지방의 일종인 갈색 지방이 신체의 신진대사를 촉진할 수 있는 새로운 방법을 발견했습니다. 이 과정을 통해 세포는 더 많은 연료를 소비하고 열을 발생시켜 전반적인 신진대사 건강을 향상시킬 수 있습니다. 생쥐를 대상으로 실시된 이 연구는 인슐린 저항성 및 비만과 같은 대사 상태를 해결하기 위해 갈색 지방을 사용할 수 있는 새로운 가능성을 지적합니다. 갈색 지방은 음식의 에너지(칼로리)를 열로 전환한다는 점에서 독특합니다. 에너지를 저장하는 백색 지방이나 즉시 사용하는 근육과 달리 갈색 지방은 추운 환경에서 몸을 따뜻하게 유지하는 데
달리기(러닝) 열풍이 갈수록 뜨거워지고 있다. 러닝 의류나 용품을 파는 업체들은 저마다 호황을 누리고 있으며 러닝 동호회도 늘어나는 추세다. 마라톤 대회도 급증했다. 달리기만 해도 닭강정과 맥주를 주는 ‘닭강정런’, 완주 후 수육과 막걸리를 주는 ‘수육런’ 같은 이색 이벤트도 이어지고 있다. 스포츠계 일각에서는 국내 러닝 인구가 1000만명을 웃돌 것으로 추정하기도 한다. 하지만 러닝의 인기가 높아지면서 그에 따른 부작용도 뚜렷하다. 무엇보다 ‘민폐 러너’ 때문에 불편을 호소하는 시민이 많다. 상의를 탈의하고 고함을 지르면서 달리거나, 무리를 지어 달리다가 좁은 도로를 점령하는 경우도 있다. 전문가들은 러닝 인기에 걸맞은 성숙한 러닝 문화가 정착돼야 한다는 의견을 내놓고 있다. ‘런라니’를 아시나요? 최근 몇 년간 국내에 불고 있는 러닝 열풍의 수준을 드러낸 조사 결과는 한두 개가 아니다. 가령 문화체육관광부가 지난 1월 발표한 ‘2024 국민생활체육조사’에 따르면 최근 1년간 참여
근력 운동은 장수 및 회복력과 직접적인 관련이 있는 것다. 이러한 관련성은 45세 이상 여성의 경우 뚜렷하다. 지난 2023년 미국 하버드대에서 진행한 한 연구에 따르면 규칙적으로 역기를 들어 올리거나 저항 운동을 하는 노인은 운동을 건너뛰는 노인보다 장기 추적 관찰 중 사망 위험이 훨씬 낮았다. 미국 국립 노화연구소는 "근력을 유지하는 것이 이동성 손실을 예방하고 낙상 위험을 낮추며, 뼈를 튼튼하게 유지하며 노화 과정 전반에 걸쳐 건강한 대사 기능을 지원한다"고 강조한 바 있다. 체중 복합 운동은 근력을 키우는 데 가장 효율적인 방법 중 하나다. 한 번의 동작으로 여러 관절과 근육 그룹을 결합해 훈련할 때마다 더 많은 결과를 얻을 수 있기 때문이다. 스쿼트는 엉덩이·무릎·발목·코어를, 팔굽혀펴기는 가슴·어깨·삼두근·몸통 근육을 동시에 작용시킨다. 1) 팔굽혀펴기 복합운동 팔굽혀펴기는 척추 건강과 어깨 기능에 필요한 상체 근력을 길러준다. 강한 어깨와 가슴 근육은 낙상 위험을 줄이고
매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1525일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로
최근 러닝 인구가 늘면서 2030 세대에서 족저근막염 환자가 빠르게 증가하고 있다. 건강보험심사평가원에 따르면 2014년 4만8235명이던 2030 환자는 지난해 7만3816명으로 53% 늘었으며, 20대 남성은 79%나 증가한 것으로 나타났다. 족저근막염은 발바닥의 아치를 지탱하는 두꺼운 섬유띠인 족저근막에 반복적인 손상이 생겨 통증과 염증을 유발하는 질환이다. 주로 발뒤꿈치에서 발바닥 앞쪽을 연결하는 부위에 통증이 발생하며, 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때나 오랫동안 앉아 있다가 일어날 때 심해지는 것이 특징이다. 방치하면 만성화돼 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있다. “족저근막염은 러닝에서 자주 발생하는 질환 중 세 번째로 흔하다”며 “러닝은 뒤꿈치와 발 앞부분에 반복적으로 충격이 가해져 족저근막에 무리가 많이 가고, 평소 운동량이 적던 사람이 갑자기 러닝을 시작하면 더 쉽게 생길 수 있다”고 말했다. 족저근막염의 치료는 뻣뻣해진 근막을 유연하게 만들어주는 스트레칭이 핵심이다.
토마토는 몸에 좋다는 사실을 모르는 사람은 없다. 항산화, 항암, 심혈관 보호 등 다양한 건강 효과가 알려져 있지만, 의외로 많은 사람들이 제대로 된 방법으로 토마토를 먹지 않고 있다. 아무리 좋은 식품이라도 먹는 방식에 따라 효과는 천차만별이다. 특히 토마토는 조리법과 함께 먹는 재료를 바꿨을 때 영양 흡수율이 두 배 이상 차이날 수 있다. 지금부터 토마토를 ‘진짜 몸에 좋은 식품’으로 만드는 방법을 구체적으로 살펴보자. 1. 생으로 먹지 말고, 반드시 살짝 익혀야 한다 토마토를 건강하게 먹는 가장 중요한 방법은 ‘익히는 것’이다. 대부분 토마토를 생으로 먹어야 비타민이 파괴되지 않는다고 생각하지만, 토마토의 핵심 영양소인 라이코펜은 오히려 가열했을 때 체내 흡수율이 급격히 높아진다. 라이코펜은 강력한 항산화 물질로, 세포 노화와 암세포 성장을 억제하는 데 중요한 역할을 한다. 생토마토에 들어 있는 라이코펜은 세포벽에 단단히 갇혀 있어 소화기관에서 잘 흡수되지 않는다. 그러나 약한
매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1523일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 오늘은 #리커버리런 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하
매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1524일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎ ㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로
전 세계 많은 사람들에게 유통기한이 지난 음식을 버리는 것은 거의 뿌리 깊은 일상이 되었다. 매주 개봉하지 않은 요거트, 야채, 빵은 라벨에 적힌 날짜 덕분에 버려진다. 실제로 이것은 '유통기한이 지난' 음식은 먹기에 부적합하다는 생각에 따라 거의 자동으로 이루어진다. 하지만 이것이 단순한 미신이라면 어떨까? 유통기한에 대한 걱정 때문에 먹어도 되는 음식을 대량으로 낭비하고 있는 것이라면? 식품 라벨에 대한 전 세계의 집착이 눈덩이처럼 불어나면서 라벨에 적힌 숫자로 인해 지구의 자원이 낭비되고 있다. 그렇다면 이러한 유통기한의 진실은 무엇일까? 사진을 통해 자세히 확인해 보도록 하자. 전 세계적으로 음식물 쓰레기가 급증하고 있으며, 생산된 음식물의 거의 40%가 매립지에 버려지고 있다. 이는 매년 약 13억 톤에 달하는 양으로, 전 세계적으로 음식과 자원을 관리하는 방식에 대한 큰 문제로 여겨진다. 음식물 쓰레기Getty Images 미국의 평균 가정은 매년 미화 1,365달러에서
몸이 아무리 건강해도 내분비기관, 특히 갑상선이 무너지면 일상이 무너진다. 체중 변화, 피로, 우울감, 심지어 심장 건강까지 좌우할 만큼 갑상선은 전신 건강의 중심축이다. 그런데 이런 중요한 기관이 ‘무심코 먹는 음식’ 하나로 망가질 수 있다면? 갑상선 기능 저하나 이상 증세가 있다면 반드시 피해야 할 식재료가 존재한다. 지금부터 소개하는 5가지 음식, 식탁에서 당장 치우는 것이 좋겠다. 1. 콩 제품 – 이소플라본의 이중적인 얼굴 콩은 건강식품의 대표 격으로 꼽히지만, 갑상선 기능 저하증 환자에겐 예외일 수 있다. 콩에 들어 있는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐은 갑상선 호르몬 생성에 필요한 요오드의 흡수를 방해하는 성질이 있다. 특히 갑상선 호르몬제를 복용 중이라면 콩 제품 섭취는 신중해야 한다. 이소플라본이 호르몬제의 흡수를 떨어뜨려 약물 효과를 낮출 수 있기 때문이다. 두유, 두부, 청국장, 콩비지 등 자주 섭취하는 식재료이기 때문에 무심코 먹는 경우가 많다. 갑상선에 이상
혈당 관리는 단순히 당뇨병 환자에게만 중요한 것이 아니다. 혈당이 반복적으로 급상승하고 하강하는 패턴은 누구에게나 피로, 식욕 폭발, 인슐린 저항성 증가 등 다양한 문제를 유발할 수 있다. 특히 식후 혈당 스파이크는 체중 증가와 각종 대사 질환의 씨앗이 된다. 그런데 문제는 일상적으로 너무 자주 먹는 음식들이 바로 이 혈당 급등을 부추긴다는 것이다. 다음은 혈당을 미친 듯이 끌어올리는 대표적인 음식 다섯 가지다. 1. 흰 식빵 – 정제 탄수화물의 대표주자 아침에 토스트 한 장, 간식으로 샌드위치. 너무 익숙한 조합이지만 흰 식빵은 정제된 밀가루로 만들어져 식이섬유나 단백질 없이 순수하게 혈당을 빠르게 높이는 구조를 가지고 있다. 특히 공복 상태에서 흰 식빵을 단독으로 섭취하면 혈당이 급격히 오르고, 인슐린이 과잉 분비되면서 이후 더 큰 허기와 식욕을 유발할 수 있다. 혈당 조절이 필요한 사람이라면 통밀빵, 라이밀빵처럼 GI 수치가 낮은 대안 식품으로 바꾸는 것이 필요하다. 2. 말린
요즘 뷔페에서는 연어, 닭가슴살, 달걀, 두부 등 단백질이 풍부한 음식과 섬유질이 많은 샐러드 채소부터 한 접시 챙겨 먹는 사람이 자주 눈에 띈다. 이들은 단백질과 섬유질을 먼저 섭취한 뒤 삼겹살∙베이컨∙갈비찜 등 지방이 풍부한 음식을 먹고, 마지막에야 밥이나 국수 같은 탄수화물을 선택하는 경향을 보인다. 추석 연휴에도 음식을 잘 먹는 지혜가 필요하다. 미국 건강매체 에브리데이헬스에 따르면 최근 ‘영양소 섭취 순서(Nutrient Sequencing)’가 새로운 건강 트렌드로 각광받고 있다. 이는 단순히 ‘무엇을 먹느냐’보다 ‘어떤 순서로 먹느냐’가 혈당 조절, 포만감 유지, 체중 관리 등에 훨씬 더 큰 영향을 미친다는 개념이다. 특히 단백질–섬유질–지방–탄수화물 순으로 음식을 섭취하면 건강에 긍정적인 효과를 준다는 연구 결과가 속속 등장하고 있다 ‘영양소 섭취 순서’ 개념은 2024년 1월 국제 학술지 《영양의 최전선(Frontiers in Nutrition)》에 발표된 리뷰 논문
하체 근육은 상체에 비해 구성은 단순한 편이다. 하지만 몸에서 가장 큰 근육들이 모여있다. 튼튼한 하체는 자세 안정화, 관절 보호, 기초 대사량 증가, 혈액 순환 활성화 등 다양한 역할을 한다. 이런 많은 이점에 비해, 하체 근육을 단련하는 방법은 그리 어렵지 않다. 집에서 하는 하체 근력운동 방법 몇 가지를 통해 다양한 건강상 이점들을 챙겨보도록 하자. 탄탄한 하체의 중요성 하체 근육은 몸 전체의 근육량을 따져봤을 때 상당한 비중을 차지한다. 생각해보면 가만히 있을 때 체중을 지지하는 것은 물론, 움직일 때의 균형을 조절하기 위해서라도 많은 힘이 필요할 것은 자명해보인다. 걷기, 뛰기, 계단 오르기와 같이 일상에서 무의식적으로 하게 되는 활동에서도 하체 근력의 중요성을 실감할 때가 적지 않다. 게다가 엉덩이와 허벅지 근육이 튼튼하게 갖춰져 있으면, 무릎이나 발목 등 주요 관절에 가해지는 부담이 줄어든다. 근육들이 하체에 가해지는 힘의 상당 부분을 분산해서 지탱해주기 때문에, 관절에
토마토는 항산화 성분과 식이섬유가 풍부해 암과 변비 예방, 심장 건강 증진, 2형(성인)당뇨병 위험 감소, 뇌 건강 등에 도움이 되는 것으로 나타났다. 16일 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면 미국의 건강 전문지 ‘헬스’(Health)는 최근 토마토가 건강에 이로운 5가지 이유를 제시했다. 토마토는 암 예방에 도움이 된다. 2018년 ‘전립선암과 전립선 질병’(Prostate Cancer Prostatic Dis.)에는 토마토를 자주 섭취하는 남성의 전립선암 발병 위험이 낮았다는 연구 결과가 실렸다. 토마토에 풍부한 항산화 성분인 라이코펜(빨간색 과일과 채소에 풍부하게 함유된 항산화 물질)과 베타카로틴 덕분이다. 이들 항산화제는 세포 손상을 막아 암세포로의 진행을 억제하고, 이미 생긴 암세포의 사멸을 유도할 가능성이 제기되고 있다. 토마토는 심장 건강 증진에도 좋다. 심장 질환은 미국 성인 사망 원인 1위다. 2022년 ‘바이올로지’(Biology)에는 토마토를 자주 섭
나이가 들어갈수록 근육의 중요성을 강조한다. 딱히 무거운 물건을 들기 위해, 혹은 순간적으로 큰 힘을 내기 위해서만 필요한 것이 아니다. 서서 걷고, 앉았다가 일어나는 모든 순간에 근육이 필요하다. 나이가 들면 주로 큰 힘을 쓰기보다 작은 힘을 꾸준히 오랫동안 낼 수 있는 힘이 중요해진다. 바로 근지구력 운동의 필요성이 여기에 있다. 근지구력과 근력의 차이 ‘근지구력(Muscular Endurance)’의 개념 자체가 딱히 어렵다고 생각해본 적은 없다. 하지만 이 역시 한자로 이루어진 말이기 때문에, 어떤 사람들에게는 헷갈릴 수 있다. 보통 근력 운동이라 하면 무거운 무게를 들고 동작을 반복하는 모습을 떠올린다. 익숙해질수록 점점 무게를 더해가는 방식이다. 근지구력 운동은 다르다. 넓게 보면 이 역시 근력 운동의 카테고리에 들어가지만, 목표로 하는 역량은 같은 무게에서 반복 횟수를 더 오래 유지하는 힘, 혹은 특정 자세를 유지한 채 더 오래 버티는 힘이다. 쉽게 말해 맨몸 팔굽혀 펴
매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1522일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로
2024.10.10. 1년 전 오늘 뇌, 척수 및 신경 장애 증상 안내 뇌, 척수 및 신경에 영향을 미치는 장애를 신경계 장애라고 합니다. 신경계는 각기 다른 수많은 신체 기능을 제어하기 때문에 신경계 일부 또는 전체에 영향을 주는 장애로 인해 발생하는 신경학적 증상은 상당히 다르게 나타납니다. 증상에는 두통 및 허리 통증 등 다양한 형태의 통증이 포함될 수 있습니다. 근육, 피부 ... 런린이의 running daily
2024.10.10. 1년 전 오늘 무감각증 무감각이란 감각의 일부 또는 완전 상실을 의미합니다. 이는 신경계 기능 장애의 증상일 수 있습니다. 무감각 환자들은 가벼운 접촉, 통증, 온도 또는 진동을 느끼지 못하거나, 신체 일부가 어디 있는지 알지 못합니다(위치 감각). 신체 일부가 어디 있는지 알지 못하는 환자의 경우, 균형 및 협응에 문제가 발생합니다. 많... 런린이의 running daily
2024.10.11. 1년 전 오늘 [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1157일 차 오늘의 명언 안녕하세요~ 오늘도 여러분의 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘은 늘 묻던 안부인사 대신 내일 날씨기사를 참고해서 인사를 드리려해요~ 하단에 기사 전문을 보시면 출근길 짙은 안개 주의보…낮 최고 22∼26도 금요일인 11일에는 전국 대부분의 지역에서 짙은 안개가 낄 것으로 예보돼 출근길에 유의해야... 런린이의 running daily
2024.10.9. 1년 전 오늘 근육경련 경련이란 갑작스럽게 발생하는 짧고, 의도하지 않았으며(불수의), 보통 고통스러운 근육 또는 근육 덩어리의 수축을 말합니다. 근육 경련은 신경계 기능 장애의 증상일 수 있습니다. 근경련의 원인 근경련의 가장 일반적인 원인: 주로 야간에 원인을 알 수 없게 발생하는 양성 다리 경련 운동 관련 근경련(운동 중 또는 운... 런린이의 running daily
2024.10.9. 1년 전 오늘 심장 정지 및 CPR 심장 정지는 심장이 혈액과 산소를 펌핑하여 뇌와 기타 장기 및 조직으로 산소를 전달하는 것을 멈추는 것입니다. 때때로 환자는 심장 정지 후, 특히 즉시 치료를 시작할 경우 살아날 수 있습니다. 그러나 산소가 풍부한 혈액이 뇌로 펌핑되지 않는 시간이 보다 많이 지날수록, 다시 살아날 가능성이 적어지며, 다시 살아나... 런린이의 running daily
아침·저녁으로 쌀쌀한 가을 날씨가 이어지면서 무릎 통증을 호소하는 환자가 늘고 있다. 특히 무릎은 연골과 피부가 얇아 외부 환경 변화에 민감해 주의가 필요하다. 날씨 따라 악화되는 ‘날씨병’ 관절염관절염은 기온, 습도, 기압 변화에 민감해 흔히 ‘날씨병’으로 불린다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 퇴행성 관절증 환자는 2019년 404만 명에서 2023년 433만 명으로 약 7% 증가했다. 관절염을 방치하면 연골이 닳아 뼈끼리 마찰하면서 통증과 염증, 관절 변형으로 이어질 수 있다. 기온이 떨어지면 근육과 혈관이 수축돼 혈액순환이 저하하고 근육 유연성도 떨어져 관절 통증이 심해질 수 있다. “일교차가 큰 가을철에는 무릎 관절을 지지하는 근육과 인대가 쉽게 경직돼 뼈와 신경을 압박한다”며 “관절염 환자라면 증상이 악화될 수 있어 각별히 관리해야 한다”고 말했다. 여름에 비해 일조량이 줄어드는 것 역시 통증과 관련이 있다. 일조량이 적어지면 우울감을 느끼게 하는 멜라토닌의 분비는 증가
매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1521일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로 제 의견이 필요 하시면 댓글 달
2024.10.9. 1년 전 오늘 [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1155일 차 오늘의 명언 안녕하세요~ 오늘도 여러분의 동기부여자 Mr. runner.입니다. 이제 슬슬 가을 낙엽이 떨어지는 시기네요~ 다들 구경을 다녀오셨나요~ 저는 러닝을 하면서 주변 조경수들을 보면서 만족하고 있어요~ 조만간 동네 뒷산에 가보려고 계획중입니다~ 단풍구경가면 본격적인 트레킹을 해야하는데 피로도 누적으로 인... 런린이의 running daily
식품업계가 식이섬유가 풍부해 혈당 조절에 도움을 주고 체중 관리에 유리한 오트(귀리)에 주목하고 있다. 대상웰라이프, 매일유업, 롯데칠성음료 등 많은 기업들은 건강·웰니스 트렌드를 반영해 오트를 활용한 음료나 간편식 등 다양한 제품을 내놓으며 소비자 공략에 나섰다. 맛있게 챙기는 건강, 대상웰라이프 '뉴케어 오트아몬드맛' 대상웰라이프가 균형영양식 신제품 '뉴케어 오트아몬드맛'을 출시했다. 오트아몬드맛은 기존 구수한맛, 검은깨맛에 이어 새롭게 선보이는 제품이다. 한 팩에 탄수화물·단백질·지방을 비롯해 13종의 비타민과 12종의 미네랄까지 5대 영양소를 담았다. 칼슘과 비타민 B1 등 일상에서 놓치기 쉬운 영양 성분도 강화했다. 또 장내 유익균의 먹이가 되는 이소말토올리고당을 함유해 장 건강 관리에도 도움을 줄 수 있다. 이번 신제품은 끼니를 거르기 쉬운 바쁜 현대인부터 체중 관리가 필요한 소비자, 일반 음식을 먹기 어려운 환자나 수술 전후 회복기에 있는 이들까지 섭취가 가능하다. 제품
"개개의 기록도, 순위도, 겉모습도, 다른 사람이 어떻게 평가하는가도, 모두가 어디까지나 부차적인 것에 지나지 않는다. 나와 같은 러너에게 중요한 것은 하나하나의 결승점을 내 다리로 확실하게 완주해가는 것이다. 혼신의 힘을 다했다, 참을 수 있는 한 참았다고 나 나름대로 납득하는 것에 있다." (무라카미 하루키, 258p) 정훈님, 추석 연휴를 맞아 이번 편지는 조금 가벼운 마음으로 써보고자 합니다. 저의 새로운 취미인 러닝(Running, 달리기)의 즐거움에 대한 이야기입니다. 바야흐로 '러닝 열풍'이라고 할 만큼 하천이나 공원마다 러너들이 눈에 띄게 늘어났습니다. 심지어 몰려다니면서 길을 막는 '러닝 크루'가 논란의 대상이 될 만큼, 러닝은 유행하는 운동 중 하나입니다. 저도 초보 러너 대열에 합류한 지 몇 달 되었고, 5km와 10km 대회를 한 번씩 나갔습니다. 올가을에 10km, 하프 마라톤대회를 각각 신청해 놓았고요. 9월에는 총 175km를 달렸고, 앞으로 차차 달리는
많은 사람들이 다이어트할 때 체중이 줄어들었는지 확인하는 것에 집착한다. 그러나 체중은 그대로인데도 날씬해질 수 있다. 운동으로 체지방이 줄고 근육량이 늘었을 때다. 근육은 같은 무게의 지방보다 부피가 훨씬 작다. 이에 같은 몸무게의 사람이라면 근육이 많은 사람이 지방이 많은 사람보다 겉보기에 날씬해 보인다. 미국 메인주 사코 스포츠&피트니스 센터의 피트니스 디렉터 마크 너팅은 “운동해서 근육이 커지면 지방이 줄어들며 몸 전체적으로는 더 날씬해진다”며 “여성들은 운동 후에 오히려 덩치가 커질까 봐 걱정하는 경우가 많지만, 이는 지방이 줄어들지 않은 채로 근육이 붙을 때만 가능한 일이다”고 말했다. 체지방을 줄이고 근육량을 늘리려면 몸무게에 따른 일일 권장 섭취 열량만큼 음식을 먹되, 영양소 구성비를 바꾸면 된다. 보통 일반적으로 탄수화물:단백질:지방을 4:3:3 비율로 섭취하라고 한다. 살을 빼고 근육을 늘리고 싶다면 단백질 비율을 4로 늘리고 탄수화물과 지방을 약간씩 줄이면 된다.
단백질을 더한 커피 음료 ‘프로피’(Protein+Coffee)가 소셜미디어(SNS)를 중심으로 유행하자, 미국 스타벅스도 이 트렌드에 합류했다. 전문가들은 아침 식사 대용이나 운동 전 음료로는 도움이 되지만, 카페인 과다 섭취와 당분에는 주의해야 한다고 조언한다. 스타벅스도 프로피 유행 탑승…“소비자 단백질 수요 충족” 야후 라이프는 스타벅스가 트렌드를 반영해 단백질 강화 음료 신제품을 선보였다고 최근 보도했다. 스타벅스는 오는 29일부터 미국·캐나다 매장에서 단백질 콜드폼과 단백질 라떼를 출시한다. 단백질 콜드폼은 그란데 사이즈 기준 약 15g의 단백질을 제공하며, 단백질 강화 우유로 제조한 라떼는 27~36g을 함유한다. 트레시 리버먼 스타벅스 글로벌 CBO(최고 브랜드 책임자)는 “스타벅스만이 선보일 수 있는 혁신적이고 프리미엄한 음료로 소비자의 단백질 수요를 충족할 것”이라고 밝혔다. 프로피, 아침 식사 대용으로 좋을까? 야후라이프는 프로피가 SNS를 중심으로 큰 인기를
매일 러닝 달리기 챌린지 1520일차 안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈
30분을 넘는 오후 낮잠 습관이 조기 사망 위험을 높인다는 연구 결과가 발표되어 주목을 받고 있다. 이는 낮잠이 건강과 업무 효율성 향상에 도움이 된다는 기존 연구들과 상반되는 결과여서 더욱 눈길을 끈다. 영국 데일리메일 보도에 따르면, 미국 보스턴 메사추세츠 종합병원 연구팀이 낮잠과 같은 수면 습관과 조기 사망 간의 연관성을 밝힌 연구 결과를 발표했다. 연구팀은 평균 연령 63세의 성인 8만 6000여 명을 대상으로 11년에 걸쳐 건강 상태를 추적 조사했다. 참가자들은 일주일간 손목에 수면 모니터링 기기를 착용하여 정확한 수면 패턴 데이터를 제공했다. 분석 결과, 다음 세 가지 낮잠 패턴이 모두 조기 사망 위험과 유의미한 연관성을 보이는 것으로 나타났다. 이러한 결과는 나이, 성별, 체중, 흡연 및 음주 습관, 평소 야간 수면 시간 등 조기 사망에 영향을 줄 수 있는 다양한 요인들을 모두 고려한 후에도 통계적으로 유의미하게 나타났다. 연구진은 이 같은 낮잠 습관이 조기 사망과 연관
뉴발란스 북촌 런허브점 러닝화 대여 이용 후기 강아지런 코스 https://m.blog.naver.com/notyet0304/223938382150 뉴발란스 북촌 런허브점 러닝화 대여 이용 후기 강아지런 코스 뉴발란스 러닝복, 러닝화 체험도 하고 강아지코스로 그림을 그려보고 싶어서 '북촌 런 허브점' ... m.blog.naver.com
2024.10.8. 1년 전 오늘 [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1154일 차 오늘의 명언 안녕하세요~ 오늘도 여러분의 동기부여자 Mr. runner.입니다. 갑작스레 찾아온 완연한 가을 날씨, 낮에는 활동하기 좋지만, 아침·저녁은 춥게 느껴질 정도로 공기가 차갑습니다. 일교차가 15도 안팎까지 크게 나기 때문에 감기 같은 호흡기 질환과 심혈관 질환이 생길 우려도 큽니다. 아침·저녁 기온이 10도 ... 런린이의 running daily
2024.10.8. 1년 전 오늘 무릎 앞부분 통증(연골 연화) 약한 허벅지 근육, 과도한 내전, 및 당기는 다리 근육과 건과 같은 요인이 무릎 앞부분의 통증을 유발할 수 있습니다. 아래로 경사진 길을 달릴 때 통증을 느낄 수 있지만 나중에는 걸을 때도 통증을 느낄 수 있습니다. 진단에 자기공명영상(MRI)과 관절 검사가 필요할 수 있습니다. 통증이 없을 때까지 달리기를 중단해... 런린이의 running daily
2024.10.8. 1년 전 오늘 호흡 부전(폐부전) 호흡 부전은 혈액 내 산소 수치가 너무 낮거나 혈액 내 이산화탄소 수치가 위험할 정도로 높아진 상태입니다. 기도를 막거나 폐 조직을 손상시키거나 호흡 조절 근육을 약화시키거나 호흡 욕구를 감소시키는 상태가 호흡 부전을 유발할 수 있습니다. 숨가쁨이 심하거나, 피부가 푸른 빛을 띠거나, 입, 눈 주변, 손발톱 아래... 런린이의 running daily
두통은 한국인 90% 이상이 경험하는 가장 흔한 증상 중 하나다. 특히 요즘과 같이 일교차가 큰 시기에는 유독 두통이 자주 발생하는데, 그 이유와 완화법에 대해 알아본다. 혈관 수축·이완 활발해지며 두통 발생해 흔히 발생하는 편두통은 대표적 1차성 두통으로, 정확한 원인은 밝혀지지 않았으나 여성의 월경을 비롯한 스트레스, 음주 등 신체 내·외부적 환경변화가 증상을 유발·악화시키는 것으로 알려졌다. 긴장성 두통은 급격한 기온변화, 스트레스, 수면부족 등 외부 환경 변화로 인한 머리 주변 근육 수축이 주요 원인이다. 특히 일교차가 심한 시기에는 다른 때보다 혈관의 수축과 이완이 활발해져 두통이 반복해서 나타난다. 뿐만 아니라 감기나 알레르기 비염, 부비동염 등 여러 질환에 의해 두통이 발생하기도 한다. 머리 주위에 쪼이는 느낌, 짓누르는 느낌이 들고, 진통제를 복용하면 증상이 완화된다. 이 같은 두통이 생길 때는 해당 부위에 냉찜질을 하거나 목, 관자놀이, 두피 등 통증 부위를 손가락으
목차 다이어트할 땐 과자 무조건 금지? 꼭 그렇진 않습니다 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 과자 3가지 건강한 간식 습관과 한국형 식단 팁 diamond 다이어트할 땐 과자 무조건 금지? 꼭 그렇진 않습니다 “과자? 다이어트 망치는 지름길 아니야?” 이런 생각, 누구나 해보셨을 거예요. 하지만 요즘은 **영양성분을 따져 고르면 다이어트 중에도 충분히 즐길 수 있는 ‘착한 과자’**가 많습니다. 실제로 많은 트레이너들도 스트레스를 줄이고 포만감을 유지하기 위한 방법으로, ‘건강한 과자 섭취’를 권장하기도 해요. 중요한 건 어떤 과자를 고르느냐와 어떻게 먹느냐입니다! cookpad 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 과자 3가지 1. 곤약 젤리 or 곤약 스낵 칼로리는 낮고 식이섬유는 풍부해서 포만감이 오래가고, 당도 낮은 편이에요. TIP: 당 함량 1g 이하, 칼로리 20~50kcal 제품을 고르세요. 2. 현미 누룽지칩 바삭하지만 기름에 튀기지 않고 구운 제품은 다이
밤만 되면 간식을 찾는 습관은 때문에 골치 아플 수 있다. 이는 단순한 식욕때문이 아니라 낮 동안의 식사 습관과 환경적 요인에서 비롯되는 경우도 있어 한 번 쯤 생각해 봐야할 문제다. 전문가들은 야식이 반복되는 이유를 분석하고 이를 끊기 위한 실질적인 방법 8가지를 제시했다. 하루를 어떻게 보내느냐에 따라 밤의 식욕을 통제할 수 있다는 것이 핵심이다. 미국 클리브랜드 클리닉의 자료를 바탕을오 야식을 끊기위해 좋은 습관에 대해 소개한다. 1. 야식 금지 시간은 명확하게 정해라 야식을 줄이기 위해 오후 7시 이후에는 아무것도 먹지 않겠다는 명확한 기준을 세우는 것이 중요하다. '잠들기 전 간식 금지'처럼 모호한 규칙보다는 구체적인 시간을 정하면 지키기 훨씬 쉬워진다. 보통 오후 6시에 저녁을 먹고 7시 전까지 식사를 끝내는 습관을 들이면 좋다. 개인의 일정에 따라 금식 시간은 달라질 수 있지만, 분명한 기준이 있어야 실천 가능성이 높아진다. 2. 식사 간격은 일정하게 유지하라 미국의 영
헬스장 유산소 존에서 보통 러닝머신이나 싸이클을 먼저 떠올리지만, 요즘 들어 유독 주목받는 기구가 하나 있다. 바로 ‘스텝밀’, 일명 ‘천국의 계단’이라 불리는 유산소 기구다. 이름은 예쁘지만 그 운동 강도는 상상 이상으로 힘들기로 악명 높다. 그런데도 다이어터들 사이에서는 이 운동기구가 가장 살이 잘 빠지는 유산소 운동이라며 입소문을 타고 있다. 과연 다른 기구들과 뭐가 다른 걸까? 천국의 계단이 체지방 감량에 효과적인 이유를 네 가지로 정리해봤다. 전신 근육을 동시에 사용하는 고강도 유산소 스텝밀은 단순히 계단을 오르는 동작을 반복하는 것 같지만, 실제로는 하체뿐 아니라 코어, 등, 팔까지 전신을 활용하게 되는 운동이다. 특히 스텝을 빠르게 밟거나 상체를 세워 자세를 유지하려면 자연스럽게 복근과 척추기립근에도 힘이 들어간다. 러닝머신이나 싸이클이 특정 근육만 쓰는 것과 비교하면, 스텝밀은 에너지 소모가 훨씬 크다. 같은 시간 동안 운동해도 체지방 연소량이 높은 이유가 여기에 있다
2024.10.6. 1년 전 오늘 응급조치심장 정지 및 CPR 방법 심장 정지는 심장이 혈액과 산소를 펌핑하여 뇌와 기타 장기 및 조직으로 산소를 전달하는 것을 멈추는 것입니다. 때때로 환자는 심장 정지 후, 특히 즉시 치료를 시작할 경우 살아날 수 있습니다. 그러나 산소가 풍부한 혈액이 뇌로 펌핑되지 않는 시간이 보다 많이 지날수록, 다시 살아날 가능성이 적어지며, 다시 살아나... 런린이의 런닝/건강 일기장
2024.10.6. 1년 전 오늘 [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1152일 차 오늘의 명언 안녕하세요~ 오늘도 여러분의 동기부여자 Mr. runner.입니다. 주말의 마지막날 월요병을 대비해서 마무리는 잘하고 계신지요? 저는 1151일 차 러닝챌린지를 완료했어요. 어젠 이슈가 평소 잘 사용하던 나이키러닝클럽 어플이 말썽이여서, 삼성헬스로 인증을 했었어요~ (어제 챌린지 보신분들 이상하다 싶으셨... 런린이의 런닝/건강 일기장
2024.10.7. 1년 전 오늘 [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1153일 차 오늘의 명언 안녕하세요~ 오늘도 여러분의 동기부여자 Mr. runner.입니다. 월요병은 잘 이겨내셨나요~ 아직 주말후유증에 몸이 풀리지 않으신가유.. 더욱이 날씨가 추워지면서 관절도 쑤시고 어깨도 결리는 이불에서 더 나오기 싫은 요즘입니다. (완전 제 얘기..ㅠㅠ) 이런 시즌 일수록 몸을 더 움직이고 몸을 예열해야 일... 런린이의 런닝/건강 일기장