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“고구마” 찌기 전에 이렇게 하면 단맛이 두 배 올라갑니다!

고구마는 그냥 쪄도 맛있지만, 찌기 전에 한 가지 과정을 거치면 당도가 눈에 띄게 올라갑니다. 이 방법은 단순히 맛뿐만 아니라 고구마 속 영양소 보존에도 도움이 됩니다. 실제로 일부 농가에서도 판매 전 이 과정을 거쳐 단맛을 높이고 있습니다. 1단계: 저온 숙성으로 전분을 당으로 바꾸기 고구마 속 단맛은 전분이 ‘당’으로 분해되면서 생깁니다. 이를 촉진하려면 고구마를 찌기 전, 10~15 정도의 서늘한 곳에서 5~7일 정도 보관하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 효소 작용이 활발해져 전분이 포도당과 맥아당으로 전환되며, 자연스러운 단맛이 배가됩니다. 냉장고보다는 베란다나 실온의 그늘진 곳이 적합합니다. 2단계: 찌기 전 물에 담가 전분 제거 찌기 전 30분 정도 물에 담가두면 표면 전분이 일부 빠져 나가면서 조리 시 눌어붙지 않고 속까지 고르게 익습니다. 또, 이 과정에서 일부 수용성 당분이 골고루 퍼져 식감이 부드러워지고 단맛이 균일해집니다. 단, 너무 오래 담그면 수용성 비타민이

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트레드밀 30분, 걸을까 달릴까?… 내 몸에 맞는 유산소 운동은?

운동을 시작하려면 가장 손쉽게 떠올리는 선택지가 걷기와 달리기다. 두 운동 모두 별다른 장비나 장소 없이 할 수 있고, 꾸준히 하면 심폐 건강을 개선하고 체력을 높이는 데 효과적이다. 하지만 몸에 주는 부담과 효율, 그리고 적합성은 분명 다르다. 무조건 강도가 높은 운동이 좋은 것은 아니며, 현재의 건강 상태와 목적에 따라 내게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요하다. 걷기 강점 : 심장에 부담 없고, 부상 위험 적어 걷기는 심장과 호흡기에 무리를 덜 주면서도 전신 근육을 부드럽게 단련할 수 있는 안전한 운동이다. 무릎과 발목 관절에 가해지는 충격이 적어 초보자나 노약자, 만성질환자에게 특히 적합하다. 일정한 속도로 꾸준히 걷는 습관은 혈액순환을 원활하게 하고, 콜레스테롤 축적을 막으며, 스트레스 완화와 정신적 안정에도 도움을 준다. 시속 6~7km 속도로 하루 1시간 이상 걷는 것은 심폐 지구력과 전신 건강을 함께 높여준다. 걷기 대상 : 운동 초보자와 노약자에 적합 운동을 처음

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매일 러닝 달리기 챌린지 1468일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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위암 발생 위험 45%나 감소한다고?…‘이것’ 먹은 사람들 암 확률 ‘뚝’

육류와 유제품을 섭취하지 않는 채식주의자 식단이 암 발생 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 로마린다대학교 연구팀은 2002년부터 2007년까지 미국과 캐나다에 거주하는 제칠일안식일교도 7만9468명의 의료 데이터를 살펴본 뒤 이들의 건강 상태를 2015년까지 추적했다. 제칠일안식일교는 건강한 생활을 중시하며 많은 신도들이 채식을 하는 기독교 종파다. 연구진이 이 종교 집단을 선택한 이유는 신도들이 대부분 금연, 금주를 하고 건강에 관심이 많아 다른 요인들의 영향을 줄일 수 있기 때문이다. 연구 결과 채식주의자들은 위암에 걸릴 위험이 45% 낮았고, 림프종이 생길 확률은 25%, 대장암에 걸릴 확률은 21% 줄었다. 전체 암이 생길 확률로 보면 12% 감소했다. 연구를 이끈 게리 프레이저 교수는 “위암이나 림프종 같은 암에 관한 정보로는 가장 확실한 연구 결과”라면서 “연구 대상자들이 모두 건강에 관심이 많은 종교인들이었다는 점에서 더욱 의미 있다”고 밝혔다. 연구진은

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매일 러닝 달리기 챌린지 1469일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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“요요 없이 제대로 살 빼려면”…1주일 딱 ‘이 정도’ 감량해야

살을 빼겠다고 마음먹은 순간, 빠른 효과를 기대하며 무리한 방법을 선택하기 쉽다. 하지만 단기간에 살을 빼면 체지방보다 근육이 먼저 빠지고, 결국 기초 대사량이 낮아져 더 살이 찌기 쉬운 몸이 된다. 체중만 줄였다고 다이어트가 성공한 것은 아니다. 건강을 지키면서도 꾸준히 이어갈 수 있는 체중 감량 기준을 따르는 것이 핵심이다. 무리 없이 지속 가능한 다이어트 기준선을 알아본다. 1주일 딱 ‘1kg’ 감량해야 사람들은 보통 빠른 다이어트 효과를 원하지만 무리한 감량은 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어져 오히려 살이 찌기 쉬운 체질을 만든다. [사진=게티이미지뱅크] 일주일에 어느 정도 체중을 줄이는 것이 적절할까? 미국 질병통제예방센터(CDC)는 일주일에 약 1kg 감량을 안전한 체중 조절 기준으로 제시한다. 그렇다면 이 기준을 초과하는 감량은 무조건 위험한 것일까? 현재 정상 체중이거나 가벼운 과체중 상태라면, 1kg 이상 빠지는 무리한 다이어트는 피하는 것이 바람직하다. 반면,

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고혈압, 눈에도 치명타…"자각 증상 없이 망막 망가뜨려"

수축기혈압 160 넘으면 망막병증 위험 3.2배↑…"고혈압 땐 매년 안저검사 필수" 고혈압은 '소리 없는 살인자'로 불린다. 초기에 증상이 없지만, 시간이 지날수록 다양한 장기에 합병증을 유발하고 급기야 심장병이나 뇌졸중 같은 치명적인 질환을 부르기 때문이다. 그런데 이 고혈압이 눈에도 치명타를 가할 수 있다는 사실은 상대적으로 덜 알려져 있다. 바로 '고혈압성 망막병증' 얘기다. 망막은 우리 눈에서 빛을 감지하고 뇌로 신호를 전달해 시력을 유지하는 핵심 부위다. 카메라로 치면 필름에 해당한다. 이런 망막 속 혈관이 망가져 시력 저하와 실명이 초래될 수 있는 병적인 상태를 망막병증이라고 한다. 흔히 망박병증이라고 하면 원인 질환으로 당뇨병을 떠올린다. 몸속에 고혈당 상태가 지속할 때 다른 신체 장기의 혈관이 손상되는 것처럼, 망막 속 모세혈관도 파괴되는 것이다. 하지만, 요즘은 고혈압 환자가 급증하는 추세 속에 당뇨병이 없는 상태에서도 망막병증 유병률이 높아지고 있어 각별한 주의가

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질병청장 "앞으로 2주 이상 코로나19 환자 증가세 지속 전망"

제6차 호흡기감염병 관계부처 합동대책반 회의 진행 현재 32만명분 코로나19 치료제 비축…유행 대응 가능한 수준 방역당국이 예년의 코로나19 유행 양상을 고려할 때 앞으로 2주 이상은 환자 증가세가 지속될 것으로 전망된다며, 기침 예절 등 감염병 예방을 위한 개인위생 수칙을 준수해달라고 당부했다. 임승관 질병관리청장은 12일 보건복지부, 식품의약품안전처와 관련 전문가 등이 참여하는 '제6차 호흡기 감염병 관계부처 합동대책반 회의' 모두발언을 통해 이같이 밝혔다. 질병청에 따르면 국내 병원급 표본감시 의료기관 221곳의 코로나19 입원 환자 수는 5주 연속 증가해 올해 31주차(지난달 27일∼이달 2일) 기준 200명을 넘어섰다. 코로나19 입원환자 수는 올해 26주차(지난달 22∼28일) 63명, 27주차 101명, 28주차 103명, 29주차 123명, 30주차 139명, 31주 220명 등으로 꾸준히 늘어나고 있다. 우리나라와 왕래가 빈번한 미국과 일본 역시 최근 5주간 코로나1

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‘만 보 걷기’ 아니었다… 운동 효과 더 큰 ‘일본식 걷기’, 방법은?

3분 간격으로 빠른 걷기와 느린 걷기를 반복하는 ‘일본식 걷기’ 방식이 다른 걷기 방식보다 건강에 이롭다는 분석이 나왔다. 일본식 걷기는 2007년 일본 신슈대 의과대 스포츠의학과 연구팀이 처음 정의한 인터벌 걷기 방식이다. 3분 동안 빠르게 걸은 뒤 3분 동안 천천히 걷는 것을 다섯 세트 반복하면 된다. 이 방식대로라면 30분만 운동에 투자하면 되는 것이다. 신슈대 의과대 연구팀이 성인 246명을 분석한 결과, 1주일에 4일 이상 일본식 걷기를 실천한 사람은 같은 기간동안 일정한 속도로 8000보 이상을 걸은 사람보다 전반적인 운동 효과가 높았다. 일본식 걷기 그룹은 등척성 운동 효과 13%, 무릎 근력 17%, 최대 산소 섭취량이 9% 상승했다. 등척성 운동은 근육 길이가 변하지 않으면서 근육에 긴장이 가해지는 운동으로 전신 근육을 골고루 자극하는 효과가 있다. 일본식 걷기 그룹은 대조군보다 안정 시 수축기 혈압 감소폭도 컸다. 연구팀은 후속 연구로 성인 732명의 일본식 걷기의

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‘이렇게’ 걸으면, 2000보만으로도 심혈관 건강에 도움

하루 걸음 수가 1만보에 못 미쳐도 더 빠르게 많이 걸을수록 심혈관질환 위험이 감소한다는 연구 결과가 나왔다. 호주 시드니대 이매뉴얼 스타마타키스 교수 연구팀은 하루 걸음 수 및 속도와 심혈관 질환 위험 간 연관성을 알아보는 연구를 진행했다. 이를 위해 연구팀은 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 등록된 고혈압 환자 3만6192명(평균 연령 64세)의 데이터를 분석했다. 이들은 2013~2015년 고혈압 진단을 받고, 손목에 착용하는 가속도계를 이용해 연속 7일간 하루 걸음 수와 속도를 측정했다. 연구팀은 참가자들을 평균 7.8년간 추적 관찰해 총 28만3001인년(1인년은 한 사람을 1년간 관찰한 값)의 데이터를 확보했다. 이 기간 심근경색과 심부전, 뇌졸중 발생 건수는 1935건이었다. 분석 결과, 하루 2344보 이상 걸으면 주요 심혈관계 사건(MACE)의 위험이 감소하기 시작해 걸음 수가 최대 1만보까지 1000보씩 늘어날 때마다 그 위험이 16.5%씩 감소하는 것으로 나

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아침 공복으로 “이 음식” 먹으면 혈당 치솟고 당뇨 크게 위험합니다

️ 아침 공복으로 “이 음식” 먹으면 혈당 치솟고 당뇨 크게 위험합니다! 아침 공복 상태에서는 혈당이 불안정하여 음식 선택이 매우 중요합니다. 특정 음식은 혈당을 급격히 올려 인슐린 저항성을 높이고, 장기적으로 당뇨 위험을 증가시킵니다. 오늘은 아침 공복에 절대 먹으면 안 되는 음식 4가지와 건강한 대체 방법을 알려드립니다. 온라인 커뮤니티 1. 흰 식빵 & 달콤한 빵 – 혈당 스파이크 & 인슐린 저항성 증가 “공복에 흰 식빵이나 단 빵을 먹으면 혈당이 급격히 상승합니다!” 흰 식빵, 크루아상, 도넛 같은 정제 탄수화물은 소화가 빠르고, 혈당을 급격히 올려 인슐린 저항성을 높이는 원인이 됩니다. 특히 설탕이나 잼이 첨가된 빵은 혈당을 더 높이고, 체지방을 증가시켜 대사질환 위험을 높입니다. 흰 식빵 & 단 빵이 공복 혈당을 높이는 이유 빠른 소화 & 혈당 급등 → 당뇨 & 대사질환 위험 증가 식이섬유 부족 → 포만감 낮고, 인슐린 분비 증가 혈당이 빠르게 상승 후 급격히 하락

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매일 러닝 달리기 챌린지 1467일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 오늘은 금일자 러닝 챌린지 포스팅 전에 #뉴발란스v5러닝화 #신상 #내돈내산 해서 신고 뛰어본 소식을 우선 적어 봅니다~ 내돈내산 인증 쇼핑 [국내매장] 뉴발란스 퓨어셀 엘리트 SC 트레이너 V3 레벨 V4 V5 런닝화 마라톤화 모델 : (남성용)퓨어셀 레벨 V5(신상) / 색상 : 아이보리 레드(발볼2E) / 사이즈 : 270 더보기 2025.08.구매확정 제가 평발이라 이 제품을 구매 했거든요~ 기안84가 본인채널 유튜브에서 언급하기도 했고, 일단 언박싱 사진인증^ 디자인이 이쁘지 않나요~~ 저는 맘에 쏙~ 하지만 일단 실착해보고, 직접 신고 달려보러 ~~ (신고 달리는 영상과 후기는 게시글 하단 러닝 거리 첨부) 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색

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제철 포도, 어디까지 먹어 봤니?…씨와 껍질의 놀라운 효능 3가지

잘 익은 포도송이는 보기만 해도 입맛을 돋운다. 8월이 제철인 포도는 당분과 수분이 풍부해 더위에 지친 몸에 생기를 더해주는 과일이다. 항산화 성분과 각종 비타민이 풍부해 피로 해소는 물론, 혈관 건강에도 도움을 준다. 하지만 대부분의 사람들은 포도를 먹을 때 씨와 껍질을 버린다. 껍질은 농약이 걱정되고, 씨는 씹기 불편하기 때문이다. 그러나 씨와 껍질에는 포도의 핵심 효능이 숨어 있다. 포도 껍질, 암세포 증식 억제한다 포도 껍질에는 강력한 항산화 및 암 예방 효능이 있는 레스베라트롤이 풍부하다. 이 물질이 유방암, 전립선암, 대장암 등의 암세포 증식을 억제할 수 있다는 연구가 많다. 또 세포가 늙는 것을 막아주는 항산화 작용을 해 노화방지에도 도움을 준다. 하지만 포도 껍질의 농약 성분을 우려해 껍질을 버리는 사람들이 많다. 물에 담갔다가 흐르는 물에 잘 씻는 등 세척 방법에 주의하면 된다. 포도 껍질, 각종 성인병 예방한다 포도에 포함된 레스베라트롤은 저칼로리 음식을 먹거나

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올해 홍역환자 작년의 1.4배…"베트남 등 방문전 예방접종" 권고

해외 유입사례 전체의 72%…"귀국 후 3주간 발열 등 증상 주의" [질병관리청 제공] 올해 나라 밖으로부터 유입 사례를 중심으로 국내 홍역 환자가 작년의 1.4배 수준으로 늘어난 가운데 방역당국이 홍역 유행 국가 등 해외 방문 전에 예방접종을 할 것을 권고했다. 13일 질병관리청에 따르면 올해 들어 이달 9일까지 국내 홍역 환자는 모두 68명으로, 작년 같은 기간의 환자(47명)의 1.4배다. 이들 중 해외 감염 후 국내에서 확진된 해외 유입 사례는 49명으로, 전체의 72.1%였다. 이들의 방문 국가는 베트남(42명), 남아프리카공화국(3명), 우즈베키스탄·태국·이탈리아·몽골(각 1명) 등이었다. 이들을 통해 가정이나 의료기관에서 추가 전파된 해외 유입 관련 사례는 19명이었다. 환자 중 78%(53명)는 19세 이상 성인이고, 54%(37명)는 홍역 백신 접종력이 없거나 접종 여부를 몰랐다. 코로나19 이후 사회적 교류 및 국제 여행 증가, 팬데믹(전염병 대유행) 기간 중 낮아

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고가 의약품 적응증 확대로 건보지출 375배 폭증"

10년간 57개 신약 적응증 확대로 건보지출 1조3천억↑…적응증 확대 평균 4년소요 제약회사 '엥커링' 전략도 영향…"총액예산제·비용효과 재평가 등 검토해야" "고가 의약품 적응증 확대로 건보지출 375배 폭증" [자료 이미지] 요즘 의약품의 적응증은 하나에서 여러 개 질환으로 넓혀지는 추세다. 대표적인 예가 체내 면역체계를 활성화해 면역세포(T세포)가 암세포를 공격하게 하는 개념의 면역항암제다. 특정 암에만 쓰이던 약이 다른 암종이나 병기에도 적응증을 넓혀 쓰이면서 환자 선택지가 크게 느는 것이다. 하지만 문제는 의약품의 적응증 확대가 국민건강보험 재정에는 큰 부담이 되고 있다는 점이다. 13일 연세대 약학대학 한은아 교수 연구팀이 국제학술지 '국제 보건 정책 및 관리 저널'(International Journal of Health Policy and Management) 최신호에 발표한 논문에 따르면 2012∼2022년 우리나라에서 적응증이 확대된 의약품은 총 57개로, 이 기간

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걷고 또 걷고, 다이어트 효과를 높여줄 4가지 방법

‘살을 빼려면 달리기가 최고다’라는 이야기, 누구나 한 번쯤 들어보았을 것이다. 특히 유산소 운동 중에서 달리기는 항상 1위 자리를 다툰다. 그것도 다양한 운동법이 나온 요즘을 기준으로 하니 그런 것이다. 기구나 운동법이 다양하지 않았던 과거에는 부동의 1위였다 해도 과언이 아니다. 하지만, 어떤 사람에게는 달리기가 ‘그림의 떡’인 경우도 있다. 달리기는 효과적인 만큼 강도가 높은 편이다. 그만큼 부상 위험이 존재하기도 하고, 자칫 ‘과도한 운동’으로 인한 신체 부담을 늘릴 위험도 있다. 그래서 흔히 선택하는 대안이 ‘걷기’다. 당연히 달리기에 비하면 효과가 덜할 수밖에 없지만, 걷기 역시 최고의 유산소 운동으로 꼽히는 전통적인 운동법이다. 어떤 사정으로 인해 달리기를 할 수 없는 사람들에게, 걷기로 충분한 운동 강도를 얻을 수 있는 방법들을 소개한다. 스피드 워킹 일반적으로 걷는 속도는 대략 3.5~4.5km/h 정도다. 노화가 진행되기 전이거나, 다른 이유로 건강에 특별한 이상이

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"머리 아픈데 진통제나 먹어야겠다" …이런 습관 '뇌출혈 신호' 놓친다

두통은 인구의 70~80%가 경험하는 흔한 증상이다. 개인마다 통증 정도와 원인은 다르지만 대부분 일상적인 불편으로 여겨 진통제를 복용하거나 그냥 참고 넘기기 쉽다. 특히 요즘 같은 무더위엔 냉방기기를 가동하는 실내와 더운 외부의 온도 차가 5도 이상 벌어지거나, 오랜 시간 냉방에 노출돼 나타나는 냉방병의 한 증상으로도 두통이 빈번하게 발생한다. 가볍게 넘길 수 있지만, 두통이 반복되거나 진통제에 의존할 만큼 증상이 심하다면 뇌 건강 이상을 알리는 신호일 수 있어 주의가 필요하다. 박중현 경희대병원 신경과 교수는 "흔히 나타나는 편두통이나 긴장성 두통은 특별한 기저질환 없이 발생하는 일차성 두통인 경우가 많지만 이차성 두통은 뇌막염, 뇌종양, 뇌출혈 등 심각한 뇌 질환의 경고 신호일 수 있다"며 "검사에서는 이상이 발견되지 않더라도 통증의 빈도, 양상, 동반 증상, 가족력 등을 면밀히 살펴 정확한 진단이 필요하다"고 말했다. 뇌 질환의 경고 신호로 받아들일 수 있는 두통의 특징으로는

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살 뺀다고 “이것” 줄이면, 장이 썩습니다

운동도 하고, 식단도 조절했는데… 화장실만 가면 힘들다? 많은 분들이 다이어트를 시작한 후 변비가 심해졌다고 호소합니다. 식사량을 줄였을 뿐인데, 복부 팽만, 잦은방귀, 심한 변비까지 생기는 이유는 뭘까요? 문제는 “식이섬유 부족”입니다 샐러드 다이어트를 하게 되면 대부분 탄수화물과 지방, 과일, 잡곡 섭취량이 줄어듭니다. 그런데 이 과정에서 함께 줄어드는 것이 바로 ‘식이섬유’입니다. 식이섬유는 대장 운동을 도와 노폐물이 장에 오래 머무르지 않게 해주는 핵심 성분입니다. 부족하면 어떻게 될까요? 장내 운동이 느려지고 수분 흡수가 증가해 변이 딱딱해집니다. 살은 빠져도, 장은 망가지는 상황이 되는 겁니다. 이런 다이어트, 장 건강엔 치명적입니다 닭고기와 계란 양배추 찜 닭가슴살 + 삶은 달걀 샐러드만 먹는 식단 단백질 쉐이크 위주 식사 샐러드 해당 식단들의 공통점은 식이섬유가 현저히 부족하다는 것입니다. 식이섬유는 하루 20g 이상 섭취해야 하지만, 위 식단으로는 평균 5~8g도 어

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눈 피로 해소 방법, 눈 운동부터 화면 밝기 조절까지

지금 사용하는 스마트폰 화면에 ‘블루라이트 차단’ 혹은 ‘편안하게 보기’ 기능이 활성화돼 있는가? 혹은 컴퓨터 모니터에 블루라이트 차단 필름이 부착돼 있거나, 필터 프로그램이 설치돼 있는가? 만약 “No”라고 답한다면, 당신의 눈에 쌓여가는 피로를 우려해야 하는 상황일 수 있다. 이는 단순히 눈이 피곤한 정도로 끝나지 않는다. 장기적으로 시력이 저하되고, 잦은 두통이 찾아올 수 있으며, 뭔가에 집중하거나 복잡한 생각을 할 때 뜻대로 되지 않는 결과로 이어질 수 있다. 이 모든 비극을 예방하기 위한 눈 피로 해소 방법을 알아보도록 한다. 눈 피로의 주된 원인, 청색광 시각은 인간의 감각기관 중 압도적으로 높은 비중을 차지한다. 오감을 통해 받아들이는 감각 정보 중 보통 70~80%가 눈에 의해 수집되고 처리되는 것으로 알려져 있다. 즉, 단순히 눈을 뜨고 세상을 바라보며 하루를 보내는 것만으로도 눈에는 피로가 쌓일 수밖에 없다. 여기에 현대사회에는 ‘디지털 기기의 화면’이라는 강적이

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자기 전 “이 행동”들이 혈당을 폭등시키는 주범입니다.

온라인 커뮤니티 저녁식사는 하루 중 마지막 식사이자 수면 준비 식사다. 그런데 아무 생각 없이 잘못된 행동을 하면 혈당이 밤사이 크게 뛰어오르면서 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 비교적 단순해 보이지만 실제로는 혈당 급등을 유발하는 습관 세 가지를 정리했다. 수면 중 혈당 조절을 문제 없이 이어가려면 아래 내용을 꼭 점검해보자. 온라인 커뮤니티 1. 식후 바로 스마트폰, 스트레스성 혈당 급등 저녁밥을 먹고 바로 스마트폰에 집중하면 시선이 음식에서 시청각 자극으로 옮겨가다 보니 소화 과정이 느려지기 쉽다. 게다가 SNS나 뉴스 등 자극적인 콘텐츠는 스트레스 호르몬을 과도하게 자극해 인슐린 기능을 방해하고 혈당이 불안정해질 수 있다. 이러한 패턴이 반복되면 “식후는 휴식이 아니라 경계”로 뇌가 인식하게 되고, 혈당 스파이크가 밤사이에도 지속되는 원인이 된다. 저녁식사 이후 최소 30분은 스마트폰 대신 가벼운 산책이나 스트레칭으로 소화를 돕는 게 좋다. 온라인 커뮤니티 2. 잠들기 직전

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매일 러닝 달리기 챌린지 1466일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 오늘은 새 러닝화가 왔어요~ 신상이라길래 한번 질렀는데 ㅎㅎ 일단 언박싱 사진은 다음에 신고 달려보고 같이 후기 올릴게요~ 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완

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“다이어트” 할 때 절대 하면 안 되는 식단? “근육” 사라지는 식단..!!

다이어트를 하겠다고 마음먹으면 대부분 가장 먼저 떠올리는 것이 식단 조절입니다. 탄수화물 줄이기, 단백질 늘리기, 저녁 거르기, 간헐적 단식 등 다양한 방법이 있죠. 그런데 의욕이 앞선 나머지 잘못된 식단을 따라 하면, 지방이 빠지는 게 아니라 근육이 먼저 줄어드는 심각한 상황이 생길 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 체중이 조금 줄었다고 좋아하다가 어느 순간 기초대사량이 떨어지고, 다이어트 효과가 멈추는 ‘정체기’가 온다면, 그건 근손실이 일어났다는 신호일 수 있습니다. 오늘은 다이어트 중 가장 많이 하는 실수, 즉 근육부터 먼저 빠지는 최악의 식단 유형들을 소개하고, 진짜 건강하게 살 빼는 법에 대해 안내드리겠습니다. “무조건 밥부터 줄인다” – 탄수화물 완전 차단 식단 다이어트를 시작하면 탄수화물부터 줄이시는 분들이 많습니다. 특히 흰쌀밥, 빵, 국수처럼 혈당을 올리는 음식들을 끊는 경우가 많죠. 하지만 탄수화물은 에너지의 주 공급원입니다. 이를 극단적으로 줄이면 몸은 단

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밥 먹고 “피로감”느낀다면 절대 가볍게 넘기지 마세요.

식사를 마친 뒤 갑자기 졸리거나 기운이 빠지는 피로감을 경험한 적 있는 사람이 많다. 대부분은 이를 혈당 상승이나 포만감 때문이라고 생각하지만, 실제로는 ‘식후 저혈압(postprandial hypotension)’이라는 생리 현상일 수도 있다. 특히 중장년층 이상에서는 더 흔하게 나타나며, 대수롭지 않게 넘기기엔 위험성을 안고 있다. 식후 혈압이 급격히 떨어질 경우, 두뇌로 가는 혈류가 부족해져 어지럼증, 피로감, 심한 경우 실신까지 초래할 수 있다. 이 증상을 단순한 식곤증으로 치부하면 정확한 대처를 놓치기 쉽다. 식사 후 생기는 피로의 원인을 명확히 이해하고 관리하는 것이 중요하다. 1. 식사 후 혈액이 위장으로 몰리며 혈압이 떨어진다. 식사를 하면 소화기관은 활발하게 움직이기 시작하고, 이에 따라 위장 쪽으로 혈액이 집중적으로 공급된다. 이때 상대적으로 뇌나 근육으로 가는 혈류량은 줄어들게 되고, 전신 혈압도 일시적으로 하강하게 된다. 대부분의 사람은 자동적으로 혈압을 조절해

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어릴 때 찌운 살은 키로 간다? 천만에, 3는 덜 크더라

키는 성장판이 열려 있는 동안에만 자란다. 이 때를 놓치면 더 자라지 않는다. 대개 키가 잘 자라면 좋다고 생각하지만 오해다. 키 성장에서 중요한 건 속도다. 개인마다 차이는 있지만 매년 5~7 정도 자라는 게 적당하다. 키는 성장 속도가 너무 빨라도, 늦어도 문제가 된다. 현재는 또래와 비슷하거나 크더라도 어느 순간 키 성장이 뒤처질 수 있다. 여름방학은 키 성장을 위한 밑거름을 다지기 좋은 시기이다. 성장판을 자극하는 신체 활동량을 늘리고, 키가 자라도록 충분한 수면시간을 확보하고, 현재 성장 속도는 적당한 지 점검하는 식이다. 고대안암병원 소아청소년과 이영준 교수의 도움말을 바탕으로 어린이 키 성장와 관련한 건강 상식을 일문일답으로 정리했다. 또래와 키가 비슷하고 매년 3~4 정도 꾸준히 자라면 성장엔 문제 없다 아니다. 현재의 키만 생각하면 안된다. 아이의 성장 상태는 성장 속도, 성장 곡선, 뼈 연령 등 지표를 종합적으로 평가해야 한다. 단순히 키가 작다고 성장 치료 대상이

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미역국에 ”이것” 절대 넣지 마세요, 눈을 실명에 이르게 합니다.

이 ”음식” 먹을수록 눈 실명에 가까워지는 최악의 음식입니다. 목차 굴, 눈 건강에 대한 오해와 진실 굴 섭취가 눈 건강에 미치는 영향 한국인의 눈 건강과 굴 섭취 고려사항 눈 건강을 지키는 올바른 식단과 습관 운동과 함께하는 눈 건강 관리법 굴 대신 눈이 좋아하는 추천 식품들 오늘부터 새롭게 시작하는 눈 건강 습관 market 1. 굴, 눈 건강에 대한 오해와 진실 굴은 ‘바다의 우유’라 불릴 만큼 풍부한 영양소를 갖추고 있어 전통적으로 보양식으로 사랑받아 왔습니다. 특히 굴 속 아연은 눈 건강에 필수 영양소로 알려져 있어 많은 사람이 굴이 눈에 이로운 음식이라 믿습니다. 하지만 일부 사람들에게서 굴 섭취가 오히려 눈 건강을 위협할 수 있다는 우려도 제기되고 있습니다. 굴은 중금속 축적, 알레르기 반응, 세균 오염 가능성 등 부작용이 배제할 수 없으며, 특히 만성 염증이나 알레르기, 자가면역성 눈 질환이 있는 경우 주의가 필요합니다. 무심코 많이 먹거나 제대로 조리하지 않은 굴이

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점심 식사 뒤 졸려서 낮잠 오래 잤더니...혈당에 어떤 변화가?

음식을 먹은 뒤에 몸이 나른해지고 졸음이 오는 증상을 식곤증이라고 한다. 점심 식사도 예외가 아니다. 직장인이라면 잠시 낮잠을 잘 수 있는 곳이 있으면 참 좋다. 20분 정도의 짧은 낮잠은 오후의 활력소가 될 수 있다. 하지만 너무 긴 낮잠은 오히려 건강을 해칠 수 있다. 식사 후 거의 신체활동을 하지 않은 채 낮잠부터 자면 혈당이 치솟을 수 있다. 혈당 스파이크의 증상 중 하나가 졸음이다. 혈당 관리에 대해 다시 알아보자. 혈당 스파이크 “왜 이렇게 잦아?”…전 단계의 경우 당뇨병으로 진행할 가능성 혈당 스파이크(blood sugar spike)는 식사 후 혈당이 급격히 올라가는 현상이다. 누구에게나 일어날 수 있지만 혈당지수(GI)가 높은 흰밀가루로 만든 라면, 국수, 짜장면이나 빵 그리고 흰쌀밥 등을 과식하면 증상이 심해진다. 당뇨병 전 단계나 인슐린 저항성 조짐이 있는 사람에게 흔히 발생한다. 이 현상이 잦으면 당뇨병으로 진행되어 평생 약 먹고 관리해야 한다. 식사, 커피숍에

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“계란 후라이” 무조건 이렇게 만드세요 건강 자체를 바꿔줍니다

매일 먹는 계란 후라이, 만드는 법만 바꿔도 건강이 달라집니다 아침 식탁에 빠지지 않는 계란 후라이. 하지만 대부분 기름 넉넉히 두르고, 센 불에 노릇하게 구워내곤 하죠. 문제는 바로 그 조리법입니다. 센 불에 과도하게 익힌 계란은 단백질이 딱딱하게 변하고, 기름이 산화되면서 몸에 해로운 물질이 생길 수 있습니다. 특히 타거나 바삭하게 익힌 노른자는 위 점막을 자극해 속 쓰림을 유발할 수도 있어요. r-tsushin 포인트는 ‘기름’과 ‘불 조절’ – 몸이 편안해지는 조리법 계란 후라이를 건강하게 만들고 싶다면, 식용유 대신 올리브유나 들기름을 살짝 둘러 약불에서 천천히 익히는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 단백질 변성이 줄고, 좋은 지방을 함께 섭취할 수 있어요. 특히 들기름은 몸의 염증을 줄이고, 혈관 건강에도 도움이 되는 오메가-3가 풍부해 중장년층 식탁에 더 없이 좋습니다. nabekama 노른자는 완숙보다 반숙 – 흡수율과 영양 모두 잡기 노른자를 완전히 익히기보다는 반숙 상

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의사들이 건강 챙길 때 “16시간 공복” 유지하는 이유 밝혔습니다.

1. 인슐린 민감도 개선 단식의 대표적인 효과 중 하나는 인슐린 민감도를 높이는 것이다. 음식을 섭취하면 혈당이 오르고 인슐린이 분비되는데, 잦은 식사와 간식은 혈당과 인슐린 분비를 반복적으로 자극한다. 이 상태가 오래 지속되면 세포가 인슐린 신호에 둔감해져 ‘인슐린 저항성’이 생기고, 결국 당뇨병 위험이 높아진다. nippon 단식은 일정 시간 동안 혈당과 인슐린 분비를 최소화해 세포가 다시 인슐린에 민감하게 반응하도록 회복시키는 데 도움을 준다. 실제로 하루 16시간 이상 공복을 유지하는 간헐적 단식이 제2형 당뇨 환자의 혈당 조절 지표(HbA1c)를 개선했다는 연구도 있다. 인슐린 민감도가 좋아지면 혈당이 안정되고, 에너지 대사 효율도 향상된다. san-tatsu 2. 지방 연소 촉진과 체중 감소 단식 상태가 일정 시간 지속되면 체내 포도당 저장량이 줄어들고, 에너지원이 탄수화물에서 지방으로 전환된다. 이 과정에서 지방 세포가 분해돼 지방산이 혈액으로 방출되고, 간에서는 이를

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평소 “이 습관”만 지켜도 대장암 걱정 평생 안해도 됩니다!

장 건강은 단순히 소화 기능에만 관련된 게 아니라 전신 건강과 면역력, 심지어는 뇌 기능까지 영향을 준다. 특히 대장암은 한국에서 흔하게 발생하는 암 중 하나로, 식습관이나 생활습관과 밀접하게 연결돼 있어 평소 습관을 어떻게 관리하느냐에 따라 발병 위험을 크게 줄일 수 있다. 대장암은 증상이 늦게 나타나는 경우가 많기 때문에 예방이 무엇보다 중요하다. 일상에서 실천할 수 있는 간단한 습관들만 잘 지켜도 장내 환경은 훨씬 개선된다. 지금부터 장 건강을 지키면서 대장암 예방까지 돕는 생활 습관 네 가지를 구체적으로 살펴보자. 온라인 커뮤니티 1. 하루 25~30g 이상의 식이섬유를 꾸준히 섭취하자 장내 세균 중 유익균은 식이섬유를 먹고 살아간다. 그래서 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물, 콩류를 자주 섭취하면 장내 환경이 자연스럽게 건강하게 바뀐다. 특히 수용성 식이섬유는 장 속에서 젤처럼 변하면서 노폐물과 독소를 흡착해 배출시키는 역할도 한다. 이게 바로 변비를 줄이고 장 내 염

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“아침에 절대 먹지 마세요”… 전문의가 경고한 음식 ‘3가지’는?

‘다이어트 대가’로 불릴 만큼 비만 분야에서 오랜 진료를 이어온 가정의학과 전문의이자 고대 의대 외래교수를 역임했던 이진복 원장이 아침 식단의 중요성을 강조했다. 최근 건강 전문 유튜브 채널 ‘건강의 신’에 출연한 이진복 원장은 “아침 식단이 체중과 혈당 관리에 매우 중요한 영향을 미친다”며 의사들이 피하는 아침 공복 식단을 소개했다. 먼저 이 원장은 “바로 시리얼과 우유”라며 “실제로 먹고 혈당을 쟀을 때 엄청 (혈당이) 올랐다”고 말했다. 시리얼을 우유에 타서 먹었을 때 혈당이 급격히 올라간다는 연구 결과가 실제 발표된 바 있다. 미국 스탠포드대 연구팀이 서른 명을 대상으로 아침 식사 후 혈당 변화를 관찰한 결과, 우유와 시리얼로 아침 식사를 했던 사람 중 약 80%가 혈당 스파이크를 겪은 것으로 나타났다. 혈당 스파이크가 자주 발생하면 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린에 세포가 더 이상 반응하지 않게 되면서 당뇨병 발병 위험을 키운다. 두 번째로 이진복 원장은 공복에 마시는 커피를

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다이어트, ‘언제 먹느냐’도 체중 관리에 영향 미쳐

비만을 질병으로 보는 것은 전 세계적으로 공통된 트렌드다. 전 세계적으로 ‘비만과의 싸움’을 벌이고 있다고 해도 과언이 아니다. 다양한 방법으로 비만 문제를 해결하기 위한 시도를 하고 있으며, 그에 따라 여러 연구가 진행되고 있다. 일부 수술적인 방법을 제외한다면, 비만 해소에서 가장 핵심이 되는 부분은 여전히 ‘식습관’일 것이다. 이는 일반적으로 ‘식단’이라는 단어로 요약된다. 그 안에는 음식 종류, 하루 식사 횟수, 기초 대사량, 한 끼니당 섭취 열량 및 하루 총 섭취 열량 등 여러 개념이 포함된다. 물론 식사를 언제 하는 것이 가장 좋은지에 대한 이야기도 포함된다. 하지만 이는 식단에 있어 핵심적인 요소는 아니다. ‘저녁 6시 이후로는 금식’이라는 말 정도만 불문율처럼 공유될 뿐, 언제 먹는 것이 가장 좋은지, 이른바 ‘식사 타이밍’에 대한 연구는 상대적으로 부족했다. 식사 타이밍은 체중 감량 및 관리에 있어 얼마나 중요할까? 이와 관련된 메타 연구 결과가 제시됐다. 비만 해결

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눈 밑 떨림 원인은 피로 누적, ‘멀리 보는 습관’ 만들기

컴퓨터 모니터나 스마트폰 화면을 바라보며 한참동안 집중하다 보면, 어느 순간 눈 밑이 파르르 떨릴 때가 있다. 어떤 때는 떨림이 있었다는 사실도 의식하지 못할 정도로 약하게 나타나기도 하고, 또 어떤 때는 곧장 눈가를 지그시 누르게 될 정도로 확실히 느껴지기도 한다. 자주 겪다보면 뭔가 문제가 있는 건 아닌지 걱정스럽기도 하다. 눈 밑 떨림 원인으로는 무엇무엇이 있는지 살펴본다. 눈 밑 떨림의 구체적인 증상 아이크림을 챙겨 바르는 사람이라면 눈 주위에 위치한 피부 조직이 몹시 얇다는 것을 실감할 수 있을 것이다. 특히 눈 밑에 위치한 아래 눈꺼풀이 유독 얇다. 오죽하면 아이크림을 바를 때 가장 힘이 약한 네 번째 손가락을 사용하라는 팁이 있을까. 하지만 이토록 얇은데도 불구하고 눈꺼풀은 엄연히 근육 조직을 포함하고 있다. 눈 밑 떨림이 나타나는 원인도 바로 이 근육 조직의 비자발적 수축 때문이다. 눈 밑 떨림은 보통 아주 잠깐 나타나지만, 때때로 여러 차례에 걸쳐 나타나기도 한다.

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매일 러닝 달리기 챌린지 1465일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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무심코 먹던 “이 음식들” 몸의 체취를 독하게 만드는 원인입니다.

여름철이 되면 누구나 신경 쓰게 되는 것이 바로 체취다. 많은 사람들이 땀이 많이 나면 냄새도 심해진다고 생각하지만, 실제 체취는 땀 자체보다는 땀에 포함된 특정 화학 성분과 그것을 분해하는 피부 미생물의 작용에 의해 발생한다. 특히 우리가 먹는 음식은 땀의 성분과 냄새에 직접적인 영향을 주며, 어떤 음식은 섭취 후 수 시간 내에 몸에서 특이한 냄새로 배출되기도 한다. 즉, 체취는 위생 상태뿐 아니라 식습관과도 밀접하게 연결되어 있으며, 평소 무심코 즐기던 음식이 의외로 강한 체취의 원인일 수 있다. 첫 번째 음식, 마늘과 양파는 유황 화합물이 문제다 대표적인 체취 유발 식품으로 마늘과 양파가 있다. 이 두 식품에는 알리신(allicin)이라는 유황계 화합물이 다량 함유되어 있으며, 섭취 후 체내에서 다양한 황 화합물로 전환된다. 이러한 물질은 땀과 함께 배출되며 특유의 톡 쏘는 냄새를 유발한다. 특히 마늘은 익히지 않고 생으로 섭취할 경우 냄새가 더 강하게 배출되며, 체내에서 수

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이 음식들 “씻어서 먹으면” 오히려 식중독 위험 커집니다.

생닭을 요리 전에 물에 씻는 습관은 위생적으로 보일 수 있지만, 실제로는 식중독 위험을 오히려 더 높이는 행동이다. 생닭 표면에는 캠필로박터나 살모넬라 같은 유해 세균이 존재할 수 있는데, 흐르는 물로 닭을 씻으면 이 세균이 싱크대, 조리대, 주변 식기까지 튀면서 2차 오염을 일으킬 수 있다. 물방울이 닭 표면에서 튈 때, 그 범위가 최대 50cm 이상까지 퍼질 수 있다는 연구 결과도 있다. 즉, 세균을 제거하려다 주방 전체에 퍼뜨리는 결과를 낳는 셈이다. 닭 표면에 붙은 세균은 70도 이상의 온도에서 조리할 때 대부분 사멸되기 때문에, 별도로 씻지 않고 바로 조리에 들어가는 것이 더 안전한 방법이다. 특히 면역력이 약한 사람이나 아이가 있는 집에서는 생닭 세척을 아예 피하는 게 바람직하다. 버섯은 세척하면 식감과 영양이 망가진다 버섯은 대표적인 수분 흡수 식재료로, 물에 닿으면 조직이 쉽게 무르고 식감이 떨어지는 특성이 있다. 특히 양송이나 표고처럼 표면이 부드러운 종류는 세척 시

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국밥에 “한 숟가락”도 넣지 마세요, 최악의 밥으로 바뀝니다

국밥에 절대 넣으면 안 되는 한 숟가락의 정체 뜨끈한 국밥 한 그릇은 한국인이라면 누구나 좋아하는 국민 음식입니다. 특히 겨울철엔 속을 데워주는 국밥이 더더욱 그리워지죠. 하지만 국밥을 먹을 때 습관처럼 넣는 ‘이것’이 건강을 망치는 주범이 될 수 있습니다. 맛을 살려준다고 생각하지만, 실제로는 영양 밸런스를 깨고 몸에 독이 될 수 있는 성분을 과다하게 섭취하게 만들기 때문입니다. delishkitchen 소금 한 숟가락이 만드는 위험 국밥집에서는 종종 소금을 듬뿍 넣어 간을 맞추는 모습을 볼 수 있습니다. 그러나 소금 한 숟가락에는 나트륨이 6g 이상 들어 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 섭취량을 2g 이하로 권장하는데, 국밥 한 그릇에 넣는 소금만으로도 이를 훌쩍 넘기게 됩니다. 나트륨 과다 섭취는 고혈압, 심혈관 질환, 신장 질환의 주요 원인이 되며, 특히 50대 이후에는 뇌졸중 위험을 높이는 치명적인 요인이 됩니다. 젓갈·액젓류 첨가의 함정 소금 대신 젓갈이나

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눈이 충혈되는 이유, ‘눈 비비는 습관’부터 고쳐라

눈은 인간의 감각기관 중 가장 많은 정보를 처리하는 기관이다. 그만큼 외부 자극을 많이 받는다는 뜻이기 때문에, 눈이 충혈되는 증상은 보통 대수롭지 않게 여긴다. 어떤 경우는 한쪽 눈 충혈만 발생하기도 한다. 이럴 때는 은근히 신경이 쓰이게 마련이다. 눈이 충혈되는 이유는 무엇일까? 또, 어떻게 예방할 수 있을까? 눈 충혈의 기본 메커니즘과 원인 눈의 흰자위는 원래도 얼굴에서 가장 잘 띄는 부위다. 얼굴 전체를 차지하는 피부색에 비해 두드러지는 색상이기 때문일 것이다. 이 때문에 흰자위가 충혈되면 누구나 쉽게 알아차릴 수 있다. 가까이 들여다볼 때에야 알 수 있는 사실은, 우리가 보통 ‘눈’이라 부르는 안구에 무수히 많은 혈관이 존재한다는 것이다. 무척 미세하지만 본질적으로 혈관이기 때문에, 인체의 다른 혈관들과 같은 메커니즘을 가지고 있다. 그중 하나는 염증이나 물리적 자극으로 인해 혈관 확장이 발생할 수 있다는 것이다. 이것이 눈이 충혈되는 이유의 핵심이다. 눈에 자리잡은 혈관들

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1464일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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"하루 25분 중강도 운동, 직장인 번아웃 위험 낮춰"

강북삼성병원 연구팀 "가벼운 활동 병행하면 발생 위험 62%↓" 서울 시내의 한 헬스장. [연합뉴스 자료사진] 직장인이 하루 25분 이상의 중강도 운동과 가벼운 활동을 병행하면 '번아웃'(소진) 위험이 크게 낮아진다는 연구 결과가 나왔다. 6일 강북삼성병원은 정신건강의학과 전상원, 조성준, 김은수 교수 연구팀이 직장인들의 신체활동과 번아웃 유병률을 비교분석해 국제학술지 '정동장애저널'(Journal of Affective Disorders) 최신호에 이 같은 결과를 게재했다고 밝혔다. 연구팀이 2020∼2022년 이 병원에서 직장건강검진을 받은 직장인 7천973명을 분석한 결과 전체의 15.8%인 1천262명이 정서적 탈진, 냉소, 업무효율 저하 등이 나타나는 번아웃 상태였다. 연구팀은 대상자들의 자기기입식 설문을 통해 최근 7일간의 신체활동과 번아웃 상관관계를 분석했는데, 신체 활동량이 많은 집단일수록 번아웃 유병률이 낮은 경향을 보였다. 신체활동엔 걷기 등 '가벼운 활동', 가벼

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운동 후 이 음식 드시면 “근육이 아니라 지방이 더 늘어납니다”

운동 후 먹는 음식, 근육보다 지방을 늘릴 수 있습니다 헬스장에서 땀 흘리고, 러닝머신 위에서 숨을 헐떡이며 달리고, 체지방 감량과 근육 증가를 위해 시간을 들였는데 이상하게도 살이 빠지지 않고 오히려 뱃살이 늘었다면, 운동 직후 먹는 음식이 문제일 수 있습니다. 운동 후엔 영양 보충이 중요하지만, 탄수화물과 당을 과하게 포함한 음식이나 음료는 인슐린 급증(스파이크)을 유도해 지방 축적으로 이어질 수 있습니다. 근육을 만들겠다며 섭취한 간식이, 사실은 체지방 증가를 유도하는 ‘역효과 간식’이었던 셈입니다. seoulnavi 운동 후 인슐린 스파이크, 지방 합성을 자극합니다 운동을 하면 일시적으로 인슐린 민감성이 올라가면서 영양소가 잘 흡수되는 상태가 됩니다. 이 타이밍에 단순당 위주의 간식이나 음료를 섭취하면 인슐린이 과도하게 분비되어,지방세포로 당이 들어가고 지방 합성이 활발해질 수 있습니다. 초콜릿 바, 단백질 쿠키 과일맛 요거트, 바나나 우유 에너지 음료, 스포츠음료 이러

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“살 빼려고 먹었는데” 오히려 내장지방 쌓는 습관입니다!

체중을 줄이기 위해 선택한 식단, 그런데 왜 뱃살은 빠지지 않을까요? 식사량을 줄이고 저칼로리 식품을 챙겨 먹는데도 내장지방이 늘어나는 경우가 있습니다. 실제로 살을 빼겠다는 의도로 시작한 습관이 오히려 복부 비만을 부추기고 있다는 전문가들의 지적도 있습니다. 문제는 우리가 ‘건강하게 먹고 있다’고 믿는 방식에 숨겨져 있습니다. ‘간헐적 단식 후 폭식’이 내장지방의 원인입니다 “살 빼려고 먹었는데” 오히려 내장지방 쌓는 습관입니다! 16:8 방식의 간헐적 단식을 하더라도, 공복 후 과식하는 습관은 오히려 인슐린 급증을 유도해 내장지방을 쌓이게 만듭니다. 장시간의 공복 상태에서 갑자기 많은 양의 음식을 섭취하면 몸은 에너지를 저장하려는 방향으로 반응합니다. 결국 살은 빠지지 않고, 뱃살만 더 두드러지는 결과로 이어집니다. ‘샐러드만 먹는 식단’도 내장지방을 유발할 수 있습니다 “살 빼려고 먹었는데” 오히려 내장지방 쌓는 습관입니다! 드레싱이 과하게 들어간 샐러드는 오히려 고지방, 고당

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혈전 예방에 좋은 식품 9가지

카레 요리에 쓰이는 강황에 들어있는 커큐민 성분은 혈액을 묽게 하고 항 응고 효과가 있다. [사진=클립아트코리아] 혈관 속의 피가 굳어 생긴 덩어리를 혈전(피떡)이라고 부른다. 혈관 내피의 손상이나 염증, 동맥 경화 등에 의한 이상, 혈액의 정체, 응고성이 높아진 경우 혈전이 생긴다. 혈전이 발생하면 그 부분의 혈관을 좁히거나 막아 혈류를 방해하거나 멈추게 한다. 심장 동맥에 혈전이 생기면 심근 경색, 뇌에 생기면 뇌 혈전이다. 혈전이 몸속을 떠돌다 폐에 자리 잡으면 폐색전증을 일으켜 사망 위험을 높인다. 특히 요즘처럼 찜통더위가 기승을 부리는 시기에는 혈전을 조심해야 한다. 땀 등으로 인해 몸속 수분이 지나치게 배출되면 피가 끈적해져 혈전이 생길 위험이 높아진다. 여름에 인체는 체온 상승을 막기 위해 혈관이 팽창하고 이에 따라 피의 흐름이 느려지는데, 혈전이 생기면 아예 뇌의 혈류가 막힐 수 있다. 혈관이 수축하는 겨울뿐 아니라 여름에도 뇌졸중 환자가 많은 이유다. 이런 혈전을 예

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1463일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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“신장 결석” 키우고 있는 음식, 식탁에서 지금 당장 치우세요

“신장 결석” 키우고 있는 음식, 식탁에서 지금 당장 치우세요 식사 후 옆구리나 허리 아래쪽이 콕콕 쑤시듯 아프셨던 적 있으신가요? 혹은 소변을 볼 때 타는 듯한 통증을 느껴본 적 있으신가요? 이런 증상이 반복된다면 단순한 요로감염이 아니라, 신장 결석의 초기 신호일 수 있습니다. 신장 결석은 신장(콩팥)에 생긴 작은 돌입니다. 소변 내 특정 성분들이 뭉쳐 굳어지며 생성되는데, 이 결석이 커지거나 이동하면 극심한 통증과 소변 장애, 심한 경우 수술까지 이어질 수 있습니다. 더욱 놀라운 사실은, 많은 분들이 ‘건강에 좋다’고 믿고 매일 먹는 식탁 위의 평범한 음식들이 오히려 신장 결석을 악화시키는 주범이라는 점입니다. 오늘은 신장 결석을 키우고 있는 음식들을 중심으로, 왜 문제가 되는지, 식생활에서 어떻게 조절해야 하는지를 자세히 알려드리겠습니다. delishkitchen 시금치 – 칼슘 흡수 방해하고 옥살산 결석 유발 시금치는 철분이 풍부한 건강한 채소로 잘 알려져 있지만, 신장 결

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뱃살이 늘어나는 이유, “이 음식” 알고보니 체지방 덩어리였습니다

뱃살이 늘어나는 이유, “이 음식” 알고보니 체지방 덩어리였습니다 뱃살이 점점 두꺼워지고 있는 것 같다면, 지금 매일 먹는 음식을 다시 한 번 점검해 보세요. 운동도 열심히 하고 식단도 조절했는데 유독 뱃살이 빠지지 않는다면, 잘못된 음식 섭취가 원인일 수 있습니다. 특히 한국 식탁에서 흔히 볼 수 있는 한 가지 음식이 뱃살을 더욱 두둑하게 만들고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 뱃살이 늘어나는 원인 음식과 체지방 감소를 돕는 대체 식품을 소개해드리겠습니다. 뱃살을 늘리는 음식, 바로 이것입니다: 김자반(조미김) 김은 식이섬유와 미네랄이 풍부한 건강식품으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 문제는 조미된 김자반입니다. 조미김은 고소한 맛과 바삭한 식감을 위해 기름과 설탕, 소금이 첨가된 형태로 만들어집니다. 이 과정에서 건강한 김이 체지방 덩어리로 변신하게 되는 것입니다. 김자반이 뱃살을 늘리는 4가지 이유? cookpad 과도한 기름 – 지방이 뱃살로 저장된다 김자반을 만들 때,

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“죽어라 해도 체중은 제자리”…살 안 빠지는 ‘진짜 이유’ 7가지

다이어트 각오로 식사량을 줄이고 꾸준히 운동해도 체중이 움직이지 않으면 포기하고 싶어진다. [사진=게티이미지뱅크] 다이어트 각오로 식사량을 줄이고 꾸준히 운동해도 체중이 움직이지 않으면 포기하고 싶어진다. 어렵게 뺀 살이 다시 오르는 요요 현상까지 겹치면 체중 감량은 더욱 벅차다. 살을 빼는 일은 생각보다 훨씬 복잡하고 어렵다. 그러나 살이 빠지지 않는 데에는 반드시 이유가 있다. 모든 노력이 무색한 체중 정체의 원인을 들여다본다. 식사 전 물 한 잔은 자연스럽게 포만감을 높여 과식을 막는 데 유용하다. [사진=게티이미지뱅크] 열량 폭탄 외식을 자주 한다 외식은 즐겁지만 다이어트에는 방해 요소가 될 수 있다. 식당 음식은 대체로 열량이 높고 기름이나 나트륨 함량이 많은 경우가 많다. 친구나 가족과 함께하면 과식을 하게 되는 상황도 자주 생긴다. 건강하지 않은 조리법과 첨가물이 숨어 있어 체중 감량 효과를 떨어뜨릴 수 있다. 근육이 부족하면 운동을 해도 에너지 소비가 적어 체중이 쉽

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찜통 더위에 머리도 ‘멍’… 여름철 ‘브레인 포그’, ‘이렇게’ 막아라!

끝없이 이어지는 찜통 더위가 몸뿐 아니라 뇌까지 지치게 만든다. 30도가 넘는 폭염 속에서는 사고가 느려지고 머리가 멍해지는 ‘브레인 포그’ 현상이 심해지기 쉽다. 이럴 때는 뇌 기능을 돕는 영양소를 챙겨 집중력과 기억력을 유지하는 것이 중요하다. 특별한 음식을 먹는다고 갑자기 명석해지지는 않지만, 뇌의 활력과 회복력을 높이는 데는 도움이 된다. 여름철 두뇌 건강을 위한 방법을 알아본다. 건강한 아침식사가 ‘뇌’에 활력 바쁘다는 핑계로 아침식사를 거르는 사람들이 많다. 하지만 아침식사는 두뇌를 깨우는 가장 간단한 방법이다. 연구 결과에서도 아침을 챙겨 먹는 사람들이 기억력과 집중력이 더 뛰어난 것으로 나타났다. 특히 아침 식단에 채소, 과일, 통곡물, 유제품을 넣으면 에너지와 영양을 고르게 공급할 수 있다. 아침 한 끼가 하루 종일 뇌를 활발하게 유지하는 데 도움을 준다. 땀을 많이 흘리는 여름엔 물이나 이온음료를 통해 수분을 보충해야 한다. [사진=게티이미지뱅크] 충분한 수분

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아침에 브로콜리, 양배추 먹었더니 “식후 혈당 잡다”…체중의 변화는?

하루의 혈당 관리는 아침이 중요하다. 전날 양배추와 브로콜리를 씻어서 잘라 놓자. 아침에 물 한 잔을 마신 후 먹으면 속이 편안하다. 무엇보다 식후 혈당을 낮추는 데 큰 도움이 된다. 탄수화물을 먹어도 혈당 스파이크 현상을 완화할 수 있다. 당뇨병 대란 시대이다. ‘전 단계’라고 방심하지 말고 꾸준히 혈당을 조절해야 한다. 그래야 살도 덜 찐다. 혈당과 음식에 대해 다시 알아보자. 브로콜리에 많은 설포라판 효과…공복 혈당, 인슐린 저항성 낮아져 국제 학술지 《네이처 미생물학(Nature Microbiology)》에 브로콜리 새싹에 많은 설포라판 성분이 혈당을 낮추는 데 도움이 된다는 논문이 실렸다. 공복혈당장애가 있고 살이 찐 사람들을 대상으로 12주 동안 진행한 연구의 결과이다. 브로콜리 새싹을 먹은 사람들은 공복혈당이 3.6~7.2mg/dL 감소했고 인슐린 저항성, 체질량지수, 염증 수치 등도 낮아졌다. 설포라판은 브로콜리, 양배추 등 꽃잎이 네 장인 십자화과 채소에 풍부한 영양

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1462일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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"더 빨리 많이 걸으면…1만보 이하라도 심혈관질환 위험 감소"

호주 연구팀 "하루 2천300보 이상·1천보 늘 때마다 위험 17% 낮아져" (서울=연합뉴스) 이주영 기자 = 하루 걸음 수가 1만보에 못 미쳐도 더 빠르게 많이 걸을수록 심혈관질환 위험이 감소한다는 연구 결과가 나왔다. 하루 2천300보 이상 걸으면 걸음 수가 1천보 늘어날 때마다 고혈압 환자의 심근경색, 심부전, 뇌졸중 등 주요 심혈관계 사건(MACE) 위험이 17% 감소하는 것으로 나타났다. 호주 시드니대 이매뉴얼 스타마타키스 교수팀은 11일 유럽 예방심장학 저널(EJPC) 에서 고혈압 환자 3만6천여명에 대해 하루 걸음 수 및 속도와 심혈관 질환 위험 간 관계를 7.8년간 추적한 연구에서 이런 연관성을 확인했다고 밝혔다. 스타마타키스 교수는 "이 연구는 하루 걸음 수와 심혈관 질환 간 용량-반응 관계를 입증한 첫 연구 중 하나"라며 "이는 고혈압이 있는 경우 하루 1만보가 안 돼도 더 빠르게 많이 걸으면 심혈관 사건 위험을 낮출 수 있음을 보여준다"고 말했다. 전 세계 약 1

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김밥 중에서 “참치김밥” 먹으면 절대 안 되는 이유가 밝혀졌습니다

참치김밥은 건강해 보이지만, 실제로는 고지방·고염 조합입니다 김밥 메뉴 중에서도 특히 인기 있는 참치김밥은 부드러운 맛과 고소함으로 누구나 쉽게 선택하는 메뉴입니다. 겉보기에 생선 단백질이 들어 있어 ‘건강한 김밥’처럼 느껴지지만, 실제 조리 과정을 살펴보면 고지방·고염·고탄수화물 조합의 대표적인 정제식품입니다. 먼저 참치는 대부분 기름에 절여진 통조림 형태로 사용여되며, 여기에 마요네즈를 듬뿍 섞어 맛과 촉촉함을 더합니다. 여기에 기본적으로 들어가는 짭조름한 단무지와 흰쌀밥, 김까지 더해지면 참치김밥 한 줄 안에는 나트륨, 포화지방, 정제당질이 모두 포함된 고위험 조합이 완성됩니다. 맛은 부드럽고 중독성 있지만, 건강 측면에서는 장기적으로 혈관, 간, 췌장 기능을 무너뜨릴 수 있는 식단이 될 수 있습니다. karaichi 마요네즈+참치는 포화지방, 나트륨, 칼로리의 덩어리입니다 시판 참치통조림은 식물성 기름(대두유, 해바라기유 등)에 절여진 형태가 많고, 100g당 10g 이상의

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고구마 공복에 먹으면 건강식이 아닌 이유

고구마 공복에 먹으면 건강식이 아닌 이유 담백하고 달콤한 맛에 포만감까지 주는 고구마는 다이어트 식단이나 건강식으로 자주 등장하는 대표적인 식재료입니다. 특히 아침 공복에 간편하게 섭취하기 좋다고 여겨져 많은 분들이 고구마를 아침 식사 대용으로 선택하는 경우가 많습니다. 하지만 고구마가 아무리 건강에 좋은 식품이라 하더라도 ‘공복’에 섭취할 경우, 오히려 위장 건강을 위협할 수 있다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다. 오늘은 공복에 고구마를 먹는 것이 왜 건강에 좋지 않은지, 어떤 증상을 유발할 수 있는지 함께 알아보겠습니다. 고구마는 기본적으로 식이섬유가 풍부하고 베타카로틴, 칼륨, 비타민C 등의 영양소가 가득한 뿌리채소입니다. 껍질째 구워 먹거나 찐 고구마를 섭취하면 혈당을 천천히 올려주는 저혈당지수(GI) 식품으로 분류되어, 혈당 조절에도 긍정적인 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이 모든 장점은 ‘공복 상태’에서 섭취할 경우 오히려 역효과가 날 수 있다는 점에서 주

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“단 거 안 먹어도 혈당 안 내려가신다면” 이 과일만 피하세요!

단 것을 자제해도 혈당이 잘 떨어지지 않는 경우가 있습니다. 식단을 나름 조절했는데도 공복 혈당이 높게 나오거나, 당화혈색소 수치가 개선되지 않는다면 의외의 원인이 숨어 있을 수 있습니다. 특히 과일은 ‘자연식품’이라는 이유로 간과되기 쉬우나, 일부 과일은 혈당을 치솟게 만듭니다. 바로 ‘이 과일’, 혈당에 치명적입니다 혈당 관리를 어렵게 만드는 대표 과일은 바로 ‘포도’입니다. 포도는 GI(혈당지수)와 GL(혈당부하)가 모두 높은 과일로, 섭취 직후 혈당을 급격히 상승시킵니다. 껍질째 먹는 과일이지만 섬유질 함량이 낮고, 대부분이 단당류 형태의 당분으로 이뤄져 있어 인슐린 저항성을 높이는 데 영향을 미칩니다. 특히 당뇨병 전단계나 혈당 조절 중인 사람에겐 악영향을 줄 수 있습니다. 착한 과일 vs 독이 되는 과일 혈당을 고려한다면 과일도 신중히 골라야 합니다. 사과, 자두, 블루베리처럼 섬유질이 많고 당 흡수가 천천히 되는 과일은 비교적 안전한 편입니다. 반면 포도, 바나나, 파인

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다이어트한다며 매일 먹던 제로 음료, 일반 음료보다 2형 당뇨병 위험 높여!

설탕은 줄이고, 단맛은 유지하고 싶어서 제로콜라, 제로사이다, 무설탕 탄산수를 선택하는 분들 많습니다. 특히 다이어트 중이거나 당을 조절해야 하는 40~50대에게는”단 하나의 대안처럼 보이는 음료”가 되기도 하죠. 하지만 최근 여러 연구에서‘제로 음료’의 장기 섭취가 오히려 2형 당뇨병 위험을 높일 수 있다는 경고가 이어지고 있습니다. 당이 없는 음료인데 왜 당뇨병 위험이 늘어날까? 탄산음료 핵심은 인공감미료(Sweetener)입니다. 대표적으로는 아스파탐(Aspartame), 아세설팜칼륨(Acesulfame K), 수크랄로스(Sucralose) 같은 성분이 제로 음료에 단맛을 부여하는 역할을 하죠. 이 인공감미료들이 실제 설탕처럼 췌장의 인슐린 반응을 자극하거나, 장내 미생물 구성을 변화시켜 혈당 조절 능력을 떨어뜨리는 경향이 있다는 연구들이 속속 발표되고 있습니다. 연구 근거들을 요약하면 다음과 같습니다 제로콜라 1. 프랑스 보건영양연구소 (NutriNet-Santé, 2022

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매일 먹고 있는 음식, 알고보니 “설탕보다 혈당” 더 높이는 음식이였습니다

매일 먹고 있는 음식, 알고보니 “설탕보다 혈당” 더 높이는 음식이였습니다 당신은 ‘단 음식’을 피하고 있다고 생각하시나요? 설탕을 줄이고, 단 음료도 멀리하고, 가공식품도 자제한다고요. 그런데도 건강검진에서 ‘공복 혈당 수치가 높습니다’라는 말을 들으셨다면, 문제는 당신이 자주 먹는 ‘의외의 음식’일 가능성이 큽니다. 많은 분들이 혈당을 올리는 건 ‘설탕’뿐이라고 오해하지만, 사실 혈당을 자극하는 것은 단맛뿐 아니라 섭취 후 몸에서 빠르게 당으로 전환되는 음식입니다. 이 글에서는 우리가 건강하다고 착각하고 매일 먹고 있는, 그러나 실제로는 설탕보다 혈당지수가 더 높은 대표적인 음식 하나를 중심으로 다뤄보겠습니다. 감자, ‘순한 맛’ 속에 숨겨진 혈당 폭탄 바로 오늘의 주인공은 감자입니다. 한국인의 식탁에서 친근하게 자리잡은 감자는, 구워도, 삶아도, 튀겨도 부담 없는 간식으로 여겨지고 있습니다. 하지만 문제는 그 혈당지수(GI)입니다. 혈당지수란 음식 섭취 후 혈당이 얼마나 빠르게

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다이어트한다고 먹었는데 “이 음식” 담낭 암세포 순식간에 증가합니다

️ 다이어트한다고 먹었는데 “이 음식” 담낭 암세포 순식간에 증가합니다 “살 뺀다고 꾸준히 먹었는데, 나중엔 병원에서 담낭암이라더군요.” 체중 감량을 위해 선택했던 음식이 오히려 몸속에 위험을 키우고 있었다는 사실, 많은 사람들이 뒤늦게 깨닫습니다. 특히 저지방 고단백 식단을 따르며 매일 먹던 닭가슴살 소시지나 가공 닭 제품이 담낭 건강에 부담을 줄 수 있다는 점은 잘 알려져 있지 않죠. 담낭은 기름기 많은 음식뿐 아니라 가공육 속 첨가물과 염분에도 민감하게 반응합니다. 건강해지려는 노력이 오히려 독이 될 수 있습니다. sbfoods 가공 닭가슴살, 단백질보다 나트륨이 더 많습니다 많은 다이어터들이 선택하는 닭가슴살 소시지 제품, 실제로 살펴보면 단백질보다 나트륨과 인공 첨가물이 먼저 보입니다. 저칼로리라는 점만 보고 매일 먹다 보면 간과 담낭에 부담이 누적되고, 장기적으로는 염증 반응과 함께 담즙 흐름을 방해해 담낭암 위험 요인이 될 수 있어요. 특히 훈제향이나 짭짤한 맛이 강한

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1460일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1461일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. #2025815런 #한국해비타트 #잘될거야대한민국 #해피빈 #노스페이스 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다.

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“출렁이는 뱃살” 더 이상 안 흔들리게 해주는 음식?

️ 뱃살, 운동만으로는 부족합니다. 식단이 답입니다 “운동 열심히 했는데 왜 뱃살은 그대로일까?” 고민하는 사람들이 정말 많습니다. 사실 뱃살은 운동만으로는 해결이 어렵고, 무엇보다 식습관을 바꾸지 않으면 절대 빠지지 않는 부위입니다. 특히 나이가 들수록 복부지방은 호르몬 변화와 인슐린 저항성 증가로 인해 쉽게 쌓이고 잘 빠지지 않기 때문에, 제대로 된 음식을 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다. 뱃살은 운동보다 음식으로 먼저 관리해야 합니다. kikkoman 아보카도 – 뱃살 잡는 착한 지방의 대표주자 아보카도는 ‘슈퍼푸드’로 불릴 만큼 건강한 지방이 풍부한 과일입니다. 단일불포화지방산이 풍부해 복부 지방 축적을 막고, 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 포만감을 오래 유지시켜 불필요한 간식을 막아주는 효과까지 있어, 아침이나 샐러드에 추가해 먹으면 뱃살 관리에 큰 도움이 됩니다. 한국에서도 아보카도 샐러드, 아보카도 김밥처럼 손쉽게 활용할 수 있어 꾸준히 먹기 좋은

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이것 먹으면 “암세포 전부 달아난다” 의사들도 먹습니다

양배추는 마트나 밥상 위에서 가장 흔하게 접할 수 있는 채소 중 하나다. 위 건강에 좋다는 이야기는 잘 알려져 있지만, 최근 들어 양배추가 ‘암 예방 식품’으로 주목받는 사례가 늘고 있다. 특히 특정 암의 성장 억제에 실질적인 효과가 있다는 연구가 이어지면서, 국내외 의사들 사이에서도 양배추의 기능성에 대한 재평가가 이뤄지고 있다. 암은 단순히 세포가 무제한으로 증식하는 것이 아니라, 유전자 손상, 염증, 산화 스트레스, 대사 불균형 등 복합적 원인에 의해 발생하고 진행된다. 그리고 양배추는 이 중 여러 기전에 동시에 작용할 수 있는 ‘다방면 작용’ 식품이다. 단순히 비타민C가 많아서 좋은 게 아니다. 오늘은 암 세포의 성장 메커니즘을 방해하고, 몸의 면역 반응을 조절하며, 장기적으로 암 발생 위험을 낮추는 양배추의 구체적인 작용들을 살펴본다. 온라인 커뮤니티 첫 번째 – 설포라판과 인돌-3-카비놀: 암세포의 생존 경로를 차단한다 양배추는 십자화과 채소에 속한다. 이 계열 채소의 가

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“암예방, 빈혈예방” 먹기만 해도 싹 사라진다는 음식?

️ 먹기만 해도 암과 빈혈 예방에 효과적인 음식이 있습니다 “피곤해서 병원 갔는데, 빈혈 수치가 너무 낮대요.” 이런 말을 한 번쯤 들어본 적 있으시죠? 특히 여성이나 노년층에게 흔한 빈혈은 식단에서 철분과 엽산이 부족할 때 자주 나타납니다. 여기에 면역력까지 떨어지면 암세포가 자랄 수 있는 환경까지 만들어질 수 있습니다. 그런데 놀랍게도 이 두 가지를 동시에 잡는 음식이 바로 우리 식탁에 자주 오르는 ‘비트’입니다. oliveoillife 비트 – 붉은 색 안에 숨은 항산화 비밀 비트는 ‘자연의 혈액 청소기’라는 별명을 가지고 있을 정도로 강력한 항산화 식품입니다. 비트의 붉은 색을 만드는 베타레인은 체내 활성산소를 억제하고, 암세포의 증식을 막는 데 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다. 또한 비트에는 철분, 엽산, 비타민 C가 풍부해 혈액 생성을 도와 빈혈 개선에도 매우 유익해요. 여성의 생리 전후 피로나 두통, 피부 창백함 등이 있다면 꼭 챙겨야 할 식재료죠. kurashini

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물 대신 매일 먹는 이 ‘차’ 계속 마신다면 저혈압으로 쓰러집니다.

물 대신 매일 먹는 이 ‘차’ 계속 마신다면 저혈압으로 쓰러집니다. mojitotimesalsa 목차 건강에 좋다는 차, 매일 마셔도 괜찮을까? 헛개나무차, 옥수수수염차, 녹차의 공통점과 함정 옥수수수염차, 저혈압과 탈수의 위험성 녹차, 카페인과 위장 자극의 부작용 헛개나무차, 간 건강에 좋지만 매일 마시면? 건강하게 차를 즐기는 한국인 맞춤 식단·운동법 오늘의 한 잔이 내일의 건강을 바꾼다 yahoo 1. 건강에 좋다는 차, 매일 마셔도 괜찮을까? 현대인들은 건강을 위해 물 대신 다양한 차를 즐겨 마십니다. 헛개나무차, 옥수수수염차, 녹차 등은 TV, 유튜브, SNS에서 건강에 좋다고 소개되며 인기를 끌고 있죠. 하지만 이 차들을 물처럼 매일, 다량으로 마신다면 오히려 건강에 치명적인 부작용이 생길 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 특히 저혈압, 탈수, 전해질 불균형 등 심각한 증상으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. oishiilife 2. 헛개나무차, 옥수수수염차, 녹차의

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“고지혈증 환자라면” 이 조합은 식탁에서 당장 빼세요!

혈관이 막히는 고지혈증은 단순히 기름진 음식 때문만이 아닙니다. 우리가 자주 먹는 반찬의 조합에도 문제가 숨어 있습니다. 특히 건강하다고 여겨지는 두 음식이 만나면, 오히려 혈관을 더 끈적하게 만들 수 있습니다. 고지혈증을 관리 중이라면 꼭 피해야 할 식탁 위 조합, 지금 확인해보세요. ‘김+참기름’ 조합, 혈관에 기름칠하는 셈입니다 “고지혈증 환자라면” 이 조합은 식탁에서 당장 빼세요! 김은 칼슘과 미네랄이 풍부한 건강식이지만, 여기에 참기름을 바르고 구우면 지방 섭취량이 급격히 늘어납니다. 특히 참기름을 많이 바르거나 반복해 구운 김은 산화된 기름 성분이 많아져 혈관 건강에 오히려 해롭습니다. 고지혈증 환자라면 그냥 김만 먹거나, 기름 없이 구운 김을 선택하는 것이 좋습니다. ‘두부+소금’ 조합도 피해야 할 음식궁합입니다 “고지혈증 환자라면” 이 조합은 식탁에서 당장 빼세요! 단백질이 풍부한 두부는 좋은 식재료지만, 간장이나 소금을 많이 넣어 양념한 두부 요리는 나트륨 과다로 이

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“이 반찬” 당장 빼세요 골다공증 유발 4배입니다.

AI 추천 식탁에서 “이 반찬” 당장 빼세요 골다공증 유발 4배입니다. 위크헬시 2025.07.01 조회수 349 온라인 커뮤니티 골다공증은 노인성 질환이라고 생각하기 쉽지만, 최근에는 젊은 층에서도 조기 골다공증이 증가하고 있다. 문제는 이를 유발하는 식습관이 너무 익숙하고 일상적이라는 점이다. 겉으로 보기엔 아무 이상 없어 보이는 반찬이지만, 장기적으로 보면 뼈 건강을 갉아먹고 있는 셈이다. 뼈는 한 번 약해지면 회복이 쉽지 않기 때문에 평소 식습관에서 골다공증을 유발할 수 있는 음식을 피하는 게 중요하다. 특히 자주 먹는 몇 가지 반찬이 뼈 건강에 가장 해롭다고 알려져 있다. 온라인 커뮤니티 1. 젓갈류 – 나트륨 과다로 칼슘 배출 유발 명란젓, 오징어젓 같은 젓갈은 짭짤하고 밥도둑이라는 점에서 많은 사람들이 좋아하는 반찬이다. 하지만 젓갈에는 엄청난 양의 나트륨이 들어 있다. 과도한 나트륨 섭취는 체내 칼슘의 소변 배출을 촉진해 뼈의 칼슘 밀도를 떨어뜨리는 원인이 된다. 매일

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1458일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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떡볶이는 앞으로 ”이렇게” 드세요, 2그릇 먹어도 건강 문제 전혀 없습니다.

떡볶이는 앞으로 ”이렇게” 드세요, 2그릇 먹어도 건강 문제 전혀 없습니다. cookpad 목차 떡볶이, 사랑받는 국민 간식과 영양 이해 떡볶이 먹어도 건강한 비법, 핵심 포인트 한국인 맞춤 떡볶이 건강하게 즐기는 법 운동과 함께라면 떡볶이 2그릇도 걱정 끝! 균형 잡힌 식단 속 떡볶이 활용법 떡볶이 맛있고 건강하게 만드는 꿀팁 오늘도 떡볶이와 함께 건강을 즐기는 당신에게 cookpad 1. 떡볶이, 사랑받는 국민 간식과 영양 이해 떡볶이는 국민 분식 중에서도 특히 인기 있는 대표적인 길거리 음식입니다. 주재료인 떡은 쌀 또는 밀가루로 만든 탄수화물 덩어리로, 떡볶이 1인분(약 200g)칼로리는 약 280~300kcal 정도이며 주요 성분은 탄수화물(50~60g)로 에너지 공급원이 됩니다. 단백질과 지방 함량은 상대적으로 낮으나, 어묵이나 채소, 양념이 보조 영양소를 제공합니다. 그러나 나트륨 함량이 높아 평소 주의가 필요합니다. 떡볶이는 크게 매운 고추장 양념과 어묵, 채소(대파,

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1459일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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나도 모르고 있던 몸속 염증, 의외로 “이 음식”이 전부 없애줍니다

나도 모르고 있던 몸속 염증, 의외로 “이 음식”이 전부 없애줍니다 아무 이유 없이 피곤하고, 자고 일어나도 몸이 무겁고, 소화도 예전 같지 않고, 관절도 자주 붓고 아프다? 이런 증상들, 혹시 그냥 ‘나이 탓’이라고 생각하고 넘기고 계시진 않나요? 사실 이런 불편함의 근본적인 원인은 몸속에 조용히 진행되는 ‘염증’ 때문일 수 있습니다. 염증은 눈에 보이지 않지만, 지속적으로 우리 몸을 공격하고 손상시키며 당뇨, 고혈압, 암, 심혈관 질환 같은 만성 질환의 출발점이 됩니다. zukan-bouz 그렇다면 이 염증, 어떻게 하면 식단으로 관리할 수 있을까요? 오늘은 한국 식단에서 의외로 잘 알려지지 않았지만, 몸속 염증을 완화하는 데 큰 도움을 주는 ‘매생이’라는 음식에 대해 집중적으로 이야기해보겠습니다. 몸속 염증, ‘조용한 방화범’입니다. 염증은 원래 몸을 보호하는 면역 반응입니다. 하지만 문제가 되는 건 만성적인 염증입니다. 식습관, 스트레스, 운동 부족, 수면 부족 등이 복합적으

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현직 의사들이 “건강해서 먹는 저탄고지 식단” 경고한 이유

저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 방식이다. 다이어트와 혈당 조절에 도움을 준다는 이유로 많은 사람이 선호하지만, 이 방식이 암 예방 측면에서는 생각보다 취약할 수 있다. 그 이유 중 하나는 채소, 과일 등 탄수화물 기반 식품의 섭취가 자연스럽게 줄어든다는 점이다. 문제는 이러한 식품에 항암 작용을 하는 파이토케미컬, 식이섬유, 비타민C, 폴리페놀 등이 풍부하다는 사실이다. 저탄고지 식단을 오래 지속할수록 항산화 방어 체계가 약화되고, 세포 손상을 유발하는 활성산소의 축적이 증가할 수 있다는 우려가 나온다. foodconnection 지방 위주의 식단은 특정 암의 ‘연료’가 되기도 한다 지방은 필수 영양소지만, 과잉 섭취될 경우 일부 암세포 성장의 연료로 작용할 수 있다는 보고도 있다. 특히 유방암, 전립선암, 대장암 등은 고지방 식이와 관련성이 있다는 연구 결과가 있다. 지방 섭취가 많아질수록 체내 염증 반응이 증가하고, 인슐린 저항성이

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고기 굽고 섭취 전 “이것 먼저”하세요 발암물질과 염증 전부 사라집니다.

삼겹살, 갈비, 스테이크처럼 노릇하게 구운 고기에는 특유의 풍미와 식감이 있다. 하지만 이렇게 고기를 고온에서 조리할 때 생성되는 ‘헤테로사이클릭 아민(HCA)’과 ‘다환방향족탄화수소(PAH)’는 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)에서도 잠재적 발암물질로 분류한 물질이다. 이들은 단백질이 고열에 노출될 때 변성되면서 발생하며, 고기를 태우거나 겉을 바삭하게 익히는 조리 방식에서 더 많이 생성된다. 특히 석쇠나 프라이팬 위에서 오랫동안 고온으로 조리할수록 그 양은 급격히 늘어나며, 해당 물질은 장기적으로 위암, 대장암, 췌장암 등의 발병 위험을 높이는 것으로 알려져 있다. 고기 익히기 전 전자레인지에 돌리면 발암물질이 줄어든다 이러한 발암물질을 줄이기 위해 고기를 굽기 전에 전자레인지로 ‘선조리’하는 방식이 주목받고 있다. 전자레인지로 고기를 약 60~90초간 가열하면 육즙과 함께 단백질 내의 아미노산이 일부 빠져나오는데, 이 과정에서 고온 조리 시 HCA가 생성될 수

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면역력 높아진다는 건 착각입니다. “염증” 수치만 치솟게 한 음식 리스트

cotta 면역력 높아진다는 건 착각입니다. “염증” 수치만 치솟게 한 음식 리스트 ‘면역력에 좋다’는 말, 요즘처럼 바이러스와 각종 질병에 민감한 시대에는 정말 자주 듣게 되는 말입니다. 특히 각종 건강식품 광고, 식단 콘텐츠, 인터넷 후기에서는 특정 음식이나 식품이 면역력을 높여준다고 강조합니다. 그런데, 정작 이들 음식이 진짜 면역력에 도움을 주는지, 아니면 오히려 염증 반응을 유발해 면역 체계를 혼란스럽게 만드는지, 그 차이를 제대로 알고 계신가요? 오늘은 ‘면역력에 좋다’는 이미지로 많이 소비되고 있지만, 실상은 염증을 악화시키거나 면역 체계를 방해할 수 있는 음식들에 대해 짚어보려고 합니다. 아마 이 리스트를 보시면, 매일 아무렇지 않게 먹었던 음식이 있을지도 모릅니다. chefgohan.gnavi 꿀이 듬뿍 들어간 유자차 감기 예방, 면역력 강화 음료로 가장 흔히 떠오르는 것이 유자차입니다. 특히 꿀을 듬뿍 넣어 따뜻하게 마시면 건강에 좋다고들 믿죠. 하지만 시판되는 유

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몸 속 독소 빼는 법, ‘디톡스’에 혹하지 말고 꾸준하게

인간은 살아가는 동안 알게 모르게 다양한 외부 환경 요인과 스트레스에 노출된다. 또한, 대사 과정에서 자연스럽게 노폐물을 만들어내기도 한다. 외부로부터 들어온 유해 물질이나 내부에서 만들어진 노폐물들을 통틀어 보통 ‘체내 독소’라 부른다. 사실 인간의 몸은 간, 신장, 폐, 피부 등을 통해 스스로 독소를 해독하고 노폐물을 배출하는 능력을 가지고 있다. 즉, 몸 속 독소 빼는 법에서 가장 중요한 것은 이런 자연스러운 배출 시스템이 원활하게 제 기능을 유지할 수 있도록 돕는 것이라 할 수 있다. 몸 속 독소 빼는 식단 체내에 쌓인 노폐물을 처리하는 과정에는 영양소 공급이 가장 중요하다. 특히 간과 신장은 해독과 독소 배출의 핵심 역할을 하는 장기로 꼽힌다. 이들이 제대로 기능하기 위해서는 균형 잡힌 식단이 무엇보다 중요하다. 몸 속 독소 빼는 법으로 가장 으뜸인 영양소를 꼽자면 단연 섬유질이다. 채소와 과일을 충분히 섭취해주면 장 운동을 촉진하게 되고, 이는 몸 안에 노폐물이 머무르는

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의사가 드디어 공개한 “먹기만 해도 암을 예방하는 음식들”

shinyei-shokuhin 항암 식품, 매일 식탁에 올라야 하는 이유 암은 유전보다 식습관의 영향을 더 크게 받습니다. 특히 마늘, 양파, 브로콜리 같은 항암 식품들은 세포의 돌연변이를 막고 염증을 억제하며 면역력을 강화하는 데 탁월한 효과를 보입니다. 세계보건기구(WHO)는 식단에서 채소와 과일을 충분히 섭취할 경우 전체 암 발생률을 30%까지 줄일 수 있다고 발표한 바 있습니다. 특히 마늘과 양파는 강력한 유황화합물과 플라보노이드를 포함하고 있어 위암, 대장암, 폐암 예방에 직접적으로 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 매일 소량이라도 항암 식품을 꾸준히 먹는 것, 그것이 병원 갈 일을 줄이고 수명을 늘리는 가장 강력한 방법입니다. chefgohan 마늘과 양파, 왜 항암 식품으로 불릴까? 마늘에는 알리신이라는 강력한 유황화합물이 들어 있습니다. 이 성분은 암세포의 증식을 억제하고 체내 독성 물질을 해독하는 효소를 활성화시킵니다. 또한 양파는 퀘르세틴, 안토시아닌 같은 강력한

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1456일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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[1년 전 오늘] [챌린지]매일 10km 걷기 챌린지 1091일차

2024.8.6. 1년 전 오늘 [챌린지]매일 10km 걷기 챌린지 1091일차 안녕하세요. Mr.runner 입니다 이틀전과 어제의 비소식으로 더위는 잠시 주춤? 했지만, 습도가 매우 높은 하루였어요~ 그래도 달리고 난 뒤에는 미연수로 샤워하고 나면, 그렇게 기분이 좋을 수가 없어요~ 이웃님들 중에서도 많은 분들이 댓글로, 제 챌린지를 통해 좋은 기운과 동기부여를 받아가신다니~ 오히려 제가 하루... 러닝과 의학지식을 공유하는 Mr.runner

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1457일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. #2025815런 #한국해비타트 #잘될거야대한민국 #해피빈 #노스페이스 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다.

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등까지 퍼지는 복통, “이 암”일 수 있습니다

식사 후 등까지 퍼지는 통증, 그냥 소화불량이라 넘기셨나요? 하지만 이 통증, 조용히 자라는 췌장암의 신호일 수 있습니다. 오늘은 등 통증으로 시작되는 췌장암 초기 증상에 대해 알아보겠습니다. 등으로 퍼지는 통증, 그냥 두면 안 되는 이유 췌장은 등 쪽 깊숙이 위치해 있어 초기 증상이 모호합니다. 하지만 췌장암이 진행되면서 등 쪽으로 통증이 뻗치는 일이 자주 생깁니다. 특히 식사 후 복부에서 시작된 통증이 등 쪽으로 번지거나, 앉으면 나아지고 누우면 심해진다면, 췌장 질환을 의심해야 합니다. 이 통증은 일반 소화불량과 달리 진통제로 쉽게 가라앉지 않고, 밤에 더 심해지는 것이 특징입니다. 등까지 퍼지는 복통, “이 암”일 수 있습니다 원인 없는 체중 감소와 식욕 저하 갑자기 입맛이 떨어지고 체중이 빠졌다면 반드시 원인을 찾아야 합니다. 췌장은 소화 효소를 만드는 기관이기 때문에 암이 생기면 영양소 흡수가 제대로 되지 않아 체중이 급격히 줄 수 있습니다. 한 달 새 4~5kg 이상 빠

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남자들한테 좋은 부추 “이렇게 해먹으면” 효과 아예 없습니다.

부추는 예로부터 기운을 북돋아주는 채소로 알려져 있으며, 특히 남성의 정력 강화 식품으로 자주 언급되어 왔다. 이는 부추에 포함된 황화합물과 사포닌, 베타카로틴, 비타민 A, 비타민 C, 칼슘 등의 영양소가 혈액순환을 촉진하고, 성 호르몬의 합성에 관여하는 작용을 하기 때문이다. 특히 황화알릴 같은 유황계 화합물은 마늘과 비슷한 냄새를 내면서도 체내에 들어가면 혈관 확장을 도와 남성 생식기 주변 혈류를 개선하는 데 기여한다. 이런 효과 때문에 부추는 생식기능 저하나 피로 누적에 따른 활력 부족을 겪는 중장년층 남성에게 건강 식품으로 권장되는 경우가 많다. 그러나 이 효능을 제대로 보려면 조리 방식에도 주의가 필요하다. 고온에서 조리하면 핵심 성분이 쉽게 파괴된다 부추의 정력 강화 효과를 담당하는 대부분의 유효 성분은 열에 매우 약한 편이다. 특히 알릴 계열의 유황 화합물은 60~70도 이상에서 빠르게 분해되거나 휘발되며, 비타민 C 역시 100도 이상의 열을 가하면 손실률이 급격히

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허겁지겁 빨리 먹었더니…몸에 ‘이런’ 일이? 속도 늦추려면?

빨리 먹을수록 음식이 충분히 씹히지 않아 영양소가 제대로 흡수되지 않는다. [사진=게티이미지뱅크] 허겁지겁 빨리 먹는 습관은 단순한 식습관 문제가 아니다. 빨리 먹으면 소화가 원활하지 않고 위에 부담을 줘서 속쓰림이나 복부 팽만 같은 증상이 생길 수 있다. 체중 증가나 대사질환 위험도 높아질 수 있어 장기적으로 몸에 해롭다. 음식을 천천히 먹는 습관만으로도 소화와 영양 흡수를 개선할 수 있다. 빨리 먹는 습관의 위험성과 천천히 먹는 방법을 알아본다. 과식, 소화장애, 복부 팽만까지 음식을 급하게 먹으면 뇌가 포만감을 인식하기 전에 많은 양을 섭취하게 된다. 이로 인해 위가 과도하게 팽창하고 불편감이 심해질 수 있다. 또한 급하게 삼킨 음식물은 입에서 충분히 분해되지 않아 소화기관에 부담을 준다. 위산 분비가 늘어나 속쓰림이 발생하고, 공기를 많이 삼켜 가스가 차는 원인이 될 수 있다. 결국 소화 장애와 복부 불편함을 반복적으로 초래한다. 영양소 흡수 저하와 체중 증가 빨리 먹을수

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평상시 “이 시간에 자는 습관” 간 질환 위험 3배 높아집니다.

간은 해독과 대사, 호르몬 처리 등 다양한 기능을 수행하는 중요한 장기이며, 특히 일정한 생체 리듬을 따라 작동한다. 동양의학에서 말하는 ‘간경 시간’이 밤 11시부터 새벽 1시까지라는 개념이 실제 생리학적으로도 근거가 있다는 연구들이 속속 나오고 있다. 간은 이 시간대에 혈액을 걸러 노폐물을 분해하고, 손상된 세포를 복구하며, 각종 효소와 호르몬의 대사를 조절하는 일을 집중적으로 수행한다. 그런데 이 시기에 수면 상태가 아니라면 간의 주요 기능이 효율적으로 이루어지지 않고, 이로 인해 지속적인 야간 수면 부족은 간세포 손상 및 염증 반응 유발로 이어질 수 있다. 단순히 피곤함의 문제가 아니라 간이라는 장기 자체의 기능 저하로 직결된다는 점에서 충분히 심각하게 받아들일 필요가 있다. 늦은 취침은 간 해독 효율을 떨어뜨린다 밤 12시 30분 이후에 잠드는 습관은 간의 해독 사이클을 무너뜨린다. 간은 수면 중에 다양한 해독 효소를 활성화해 독성 물질을 분해하고 배설 가능한 형태로 바꾸는

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췌장암 환자가 가장 후회한다는 식습관 4가지

췌장암은 ‘침묵의 암’이라 불립니다. 초기 증상이 없어 늦게 발견되기 쉽고, 치료도 어려운 암이죠. 하지만 많은 환자들이 췌장암 진단 후, 공통적으로 후회하는 식습관이 있습니다. 1. 단 음식 즐기기 췌장은 혈당을 조절하는 인슐린을 분비하는 기관입니다. 단 음식을 자주 섭취하면 인슐린 분비를 반복 자극하고, 췌장에 과부하를 주게 됩니다. 미국 국립암연구소(NCI)는설탕 위주의 고혈당 식단이 췌장암 위험을 20% 이상 높인다고 경고합니다. 2. 가공육을 일주일에 3회 이상 섭취 햄, 소시지, 베이컨처럼 맛을 위해 가공된 육류에는 질산염, 아질산염이라는 방부제가 들어있습니다. 이 성분들은 체내에서 ‘니트로사민’이라는 발암물질로 전환돼 췌장을 포함한 여러 장기에 손상을 줄 수 있습니다. 실제 췌장암 환자들의 식습관을 조사한 결과, 가공육을 일주일에 3번 이상 섭취한 비율이 일반인보다 2배 이상 높았다는 연구도 있습니다. 췌장암 환자가 가장 후회한다는 식습관 4가지 3. 고지방 안주와 술

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“나도 모르는 몸속 염증”, 알고보니 무심코 먹은 “이 음식”이 전부 없애줍니다

“나도 모르는 몸속 염증”, 알고보니 무심코 먹은 “이 음식”이 전부 없애줍니다 건강검진에서 큰 문제는 없다고 나왔는데, 계속 몸이 무겁고 피곤한 느낌이 든다면 혹시 몸속 ‘만성 염증’ 때문은 아닐까요? 염증이라고 하면 외부 상처나 감염에 반응하는 급성 증상만 떠올리는 경우가 많지만, 우리 몸 안에서는 자각하기 어려운 만성 염증이 조용히 진행되고 있을 수 있습니다. 이러한 염증은 특별한 증상 없이 진행되기 때문에 대수롭지 않게 여기기 쉽지만, 시간이 지날수록 심혈관 질환, 당뇨병, 암, 치매, 우울증까지 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 문제는 이런 염증의 원인이 특별한 게 아니라, 우리가 매일 무심코 먹고 있는 음식에서 비롯된다는 사실입니다. 그리고 반대로, 염증을 자연스럽게 줄여주는 음식도 분명히 존재합니다. 오늘은 그중에서도 의외로 잘 알려지지 않은 항염증 식품을 소개하고, 몸속 염증을 줄이기 위한 식사법까지 함께 안내해드리겠습니다. 온라인 커뮤니티 몸속 염증, 왜 생기는 걸

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하루 15분 빨리 걷기, 3시간 천천히 걷기보다 더 낫다?

하루에 15분 동안 빨리 걷는 것이 3시간 동안 느리게 걷는 것보다 오히려 더 좋은 건강 효과를 기대할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 밴더빌트대 의대 연구팀은 ‘남부 커뮤니티 코호트 연구’의 데이터를 활용해 12개 주에 사는 7만9856명(저소득층·흑인)을 분석한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다. 연구 결과에 따르면 하루 15분 빨리 걸으면 사망률이 약 20% 낮아지며, 빨리걷기의 이 같은 건강효과는 하루 3시간 느리게 걷기의 건강효과보다 오히려 더 큰 것으로 나타났다. 연구의 제1 저자인 위 정 박사(밴더빌트역학센터)는 “특히 빨리걷기의 효과는 심혈관병 예방 측면에서 두드러졌다. 평소 천천히 걸으면서 강아지 산책 등 신체활동을 하는 사람도, 추가로 빨리걷기를 하면 큰 효과를 기대할 수 있다”고 말했다. 이 연구 결과(Daily Walking and Mortality in Racially and Socioeconomically Diverse U.S. Adults)는 《미국 예방

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1455일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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“40대 혈압 관리” 먹기만 해도 도움이 되는 음식 3가지

40대부터는 혈압 수치가 슬슬 신경 쓰이기 시작합니다. 병원에서 “혈압이 조금 높네요”라는 말, 꽤 자주 듣게 되죠. 생활습관도 바꾸고 운동도 하려고 하지만, 식단에서 가장 먼저 조절해야 하는 것이 바로 혈관을 지키는 음식 선택입니다. 먹는 것만 잘 바꿔도 혈압은 충분히 관리할 수 있습니다. 1. 아침에 ‘귀리’ 한 숟가락, 혈압이 달라진다 귀리는 혈관 건강을 지키는 대표적인 슈퍼푸드입니다. 식이섬유의 일종인 ‘베타글루칸’이 풍부해 혈관 벽에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 걸 막아주고, 꾸준히 먹으면 혈압을 낮추는 데에도 도움을 줍니다. 실제로 미국심장협회(AHA) 발표에 따르면 귀리 섭취가 수축기 혈압을 평균 5mmHg까지 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 아침에 오트밀이나 귀리죽으로 간단히 챙겨먹는 습관만으로도 혈관을 깨끗하게 만들 수 있습니다. 2. 바나나는 달지만 혈압에는 ‘약’입니다 혈압 관리를 위해 꼭 챙겨야 할 미네랄 중 하나는 ‘칼륨’입니다. 칼륨은 몸속 나트륨을 배

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“몸 안에 있는 염증 쫙 빼주는 건강식” 나 빼고 다 먹습니다

️ “몸 안에 있는 염증 쫙 빼주는 건강식” 나 빼고 다 먹습니다 브로콜리 – 먹어본 사람만 안다는 염증 제거의 힘 브로콜리는 이름만 들으면 살짝 심심해 보이지만, 염증 줄이는 데는 이만한 채소가 없습니다. 항염 성분인 설포라판이 풍부해서 몸속에 쌓여 있던 만성 염증을 자연스럽게 낮춰주는 효과가 크고, 특히 장 속 염증이나 면역계 과민 반응을 완화하는 데 도움을 줍니다. 날로 먹기보다는 데쳐서 드시는 게 소화도 편하고 흡수율도 높아집니다. 그냥 데쳐 먹기 심심하다면 참기름 한 방울에 간장 살짝 넣어 무쳐 드셔도 맛있고, 된장국에 송송 썰어 넣는 것도 좋은 방법입니다. 염증은 눈에 보이지 않지만 피곤함, 붓기, 잔병치레로 신호를 주기 때문에 꾸준히 챙겨 드시면 차이를 느끼실 수 있습니다. mynavi 고구마 – 속 따뜻하게 덥히며 염증 잡는 천연 진정제 고구마는 포근한 단맛만큼이나 속을 편안하게 해주는 건강식품입니다. 베타카로틴과 안토시아닌 같은 항산화 물질이 풍부해 염증 반응을 완화

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“부추를 이렇게 먹으면” 몸속 염증이 전부 사라집니다

부추는 흔히 스태미나 식품으로 알려져 있지만, 실제로는 몸속 염증을 줄이는 데 탁월한 채소입니다. 특히 잘만 조리하면 항염 효과가 극대화되며, 다양한 만성질환의 예방에도 도움이 됩니다. 매일 밥상에 올리는 반찬 하나만 바꿔도 내 몸의 상태가 달라지는 셈이죠. 그렇다면 부추, 어떻게 먹는 게 가장 좋을까요? 1. 날로 먹을수록 항산화 성분이 더 강해집니다 부추에는 항염 작용을 하는 비타민 A, C, 베타카로틴 등이 풍부한데, 이 성분들은 열에 약해 조리 과정에서 쉽게 파괴됩니다. 그래서 부추는 살짝만 데치거나, 가능한 한 생으로 먹는 것이 영양 보존에 가장 좋습니다. 특히 부추 겉절이처럼 날것으로 먹으면 염증 억제 효과를 더 극대화할 수 있습니다. 2. ‘기름’과 함께 먹으면 흡수율이 확 올라갑니다 부추의 항산화 성분은 지용성 성분이 많기 때문에 식용유나 참기름, 들기름과 함께 먹을 때 흡수율이 훨씬 높아집니다. 부추전을 부치거나, 무침을 할 때 들기름을 살짝 넣는 것만으로도 체내 항

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[1년 전 오늘] [챌린지]매일 10km 걷기/뛰기 챌린지 1087일차

2024.8.2. 1년 전 오늘 [챌린지]매일 10km 걷기/뛰기 챌린지 1087일차 안녕하세요~ Mr.runner입니다. 8월의 첫째주의 첫 주말의 시작 금요일 입니다. 이웃님들께서는 7월은 잘 마무리하시고 8월은 새롭게 잘 시작 하셨나요~ 저는 여느때와 다름없이 챌린지로 하루를 마무리해 봅니다~ 주변에 보니 한창 휴가들을 가시던데 여러분들은 휴가계획 있으신가요~ 저는 지난 포스팅에 언급드렸듯이 부... 러닝과 의학지식을 공유하는 Mr.runner #러닝 #달리기 #달리기효과

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1454일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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폭염에 다이어트 포기할 뻔? 체중 관리 돕는 제철 음식 3가지

복숭아에는 수용성 식이섬유 일종인 펙틴이 풍부해 장의 연동 운동을 촉진하고 변비 예방과 개선에 효과적이다. [사진=게티이미지뱅크] 복숭아 달달한 제철 복숭아에는 수용성 식이섬유 일종인 펙틴이 풍부해 장의 연동 운동을 촉진하고 변비 예방과 개선에 효과적이다. 펙틴은 포만감을 높여 다이어트에도 긍정적인 영향을 준다. 또한 복숭아에 함유된 천연 알칼리 성분은 체내 노폐물과 독소를 배출하는 데 도움을 주며, 구연산·사과산·주석산 등 유기산은 흡연자의 몸속 니코틴 제거에도 유익하다. 복숭아의 폴리페놀 성분은 강력한 항산화 작용으로 노화를 늦추고 혈압 조절에도 효과가 있다. 타닌과 마그네슘은 피부 탄력 회복과 모공 수축에 도움을 주며, 멜라닌 생성을 줄여 피부 미백에도 기여한다. 단, 복숭아 알레르기가 있는 사람은 섭취에 주의해야 한다. 옥수수 옥수수는 비타민 B1, B2, E와 칼륨, 철분이 풍부하며 식이섬유 함량도 높아 다이어트와 변비 예방에 좋다. [사진=게티이미지뱅크] 옥수수 씨눈에는

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1453일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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‘혈당’ 오르는 이유, 밥보다 이게 문제였습니다!

혈당이 오르면 다들 밥부터 줄입니다 흰쌀밥, 떡, 면 같은 탄수화물 식품이 혈당을 올린다는 건 잘 알려져 있습니다. 하지만 정작 혈당 관리를 실패하는 이유는 밥보다 더 무서운 ‘이것’ 때문이라는 사실은 많이 놓치고 있습니다. 혈당을 조절하고 싶다면 지금 먹고 있는 반찬부터 돌아봐야 합니다. 혈당을 숨겨서 올리는 건 ‘단짠 반찬’입니다 ‘혈당’ 오르는 이유, 밥보다 이게 문제였습니다! 조림, 장아찌, 볶음처럼 간이 강한 반찬에는 설탕과 나트륨이 다량 들어 있습니다. 특히 어묵조림이나 진간장 베이스의 반찬은 밥보다 더 많은 혈당 지수를 유발할 수 있습니다. 이유는 간이 강한 음식을 먹을수록 입맛이 당겨져 밥 섭취량이 자연스레 늘어나고, 설탕·물엿 등 단맛 조미료가 직접 혈당을 빠르게 끌어올리기 때문입니다. 밥을 줄여도 반찬이 문제라면 혈당은 계속 오르게 됩니다. ‘무설탕’이라도 방심하면 안 됩니다 ‘혈당’ 오르는 이유, 밥보다 이게 문제였습니다! 최근에는 무설탕·저당 간장을 사용한 반찬

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췌장 기능 “망가지고 있던 이유” 매일 먹던 이 음식 때문이었습니다

췌장 기능 “망가지고 있던 이유” 매일 먹던 이 음식 때문이었습니다 평소에는 별다른 증상이 없다가도 갑작스레 찾아오는 복통, 소화불량, 체중 감소… 병원에서는 특별한 이상이 없다고 했는데도 몸은 점점 지쳐가는 느낌을 받으신 적 있으신가요? 이런 증상들이 췌장 기능 저하와 관련되어 있다는 사실, 많은 분들이 모르고 계십니다. 더 놀라운 건, 우리가 매일 습관처럼 먹고 있는 음식이 췌장을 조금씩 망가뜨리고 있다는 점입니다. 췌장은 당 조절을 위한 인슐린뿐만 아니라, 소화 효소를 분비하는 중요한 장기입니다. 하지만 과도한 부담이 누적되면 염증, 기능 저하, 심하면 췌장암으로까지 이어질 수 있습니다. 오늘은 췌장을 망가뜨리는 대표 음식 한 가지를 중심으로, 왜 위험한지 그리고 어떻게 식습관을 개선해야 하는지 구체적으로 알아보겠습니다. karaichi 중심 음식은 떡볶이 입니다 떡볶이는 남녀노소를 불문하고 즐기는 대표적인 간식이자 식사 대용 음식입니다. 매콤한 고추장 양념에 쫄깃한 떡, 어묵

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설탕보다 10배 위험한 간식입니다. 앞으로 절대 드시지 마세요.

설탕보다 10배 위험한 간식입니다. 앞으로 절대 드시지 마세요. kagome 목차 고구마, 건강식의 대명사? 설탕보다 위험할 수 있는 고구마의 진실 고구마가 몸에 독이 되는 경우 고구마 섭취 시 주의해야 할 건강 위험 고구마, 건강하게 먹는 방법 한국인 식단과 운동법, 현명한 선택 오늘의 식탁이 내일의 건강을 바꾼다 tokubai 1. 고구마, 건강식의 대명사? 고구마는 다이어트, 변비 예방, 항산화, 면역력 강화 등 수많은 건강 효과로 사랑받는 대표적인 건강식입니다. 특히 쫀득한 식감과 달콤한 맛, 손쉽게 구워 먹거나 쪄 먹을 수 있는 간편함까지 남녀노소 누구나 즐기는 국민 간식이기도 하죠. 하지만 고구마가 모든 사람에게 건강에 좋은 음식은 아니라는 사실, 알고 계셨나요? 특정 상황에서는 설탕보다 더 위험할 수 있는 음식이 바로 고구마입니다. tokubai 2. 설탕보다 위험할 수 있는 고구마의 진실 고구마는 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부하지만 생각보다 ‘당질’ 함량이 높아 혈

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“저녁”으로 절대 드시면 안 됩니다, 암세포 순식간에 키웁니다..

️ “저녁”으로 절대 드시면 안 됩니다, 암세포 순식간에 키웁니다 하루의 식사 중에서도 ‘저녁’은 가장 조심해야 할 시간대입니다. 늦은 시간에 먹는 음식은 에너지로 소비되기보단 지방과 독소로 축적되기 쉽고, 특히 잘못된 식습관은 암세포가 자라기 쉬운 환경을 만드는 원인이 됩니다. 암세포는 고혈당, 만성 염증, 산화 스트레스에 민감하게 반응하며, 이런 조건이 반복되면 세포 돌연변이 발생률이 높아져 종양 성장의 발판이 마련됩니다. 특히 저녁 시간대는 우리 몸의 대사 기능이 떨어지는 때이기 때문에 더욱 주의가 필요합니다. seoulnavi 기름진 고기와 술, 저녁에 먹으면 암을 부추깁니다 삼겹살, 갈비, 곱창처럼 기름기가 많은 육류를 저녁에 섭취하는 습관은 체내 염증 반응을 높이고, 발암물질의 생성을 촉진할 수 있습니다. 특히 탄 고기 표면에는 **헤테로사이클릭 아민(HCA)**과 **다환방향족탄화수소(PAH)**라는 강력한 발암물질이 생성되는데, 이는 위암, 대장암, 췌장암과 깊은 관련

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손가락과 손톱, 발가락에 “이런 증상 보이면” 폐암일 확률 높습니다.

일상생활 중 오른손 중지나 오른발 엄지발가락이 유난히 붓고, 눌렀을 때 통증 없이 말랑한 느낌이 든다면 그냥 넘기지 말아야 한다. 특히 양쪽이 아닌 한쪽만 지속적으로 붓거나, 시간이 지날수록 관절 주변이 두꺼워지고 둔탁한 느낌이 강해진다면, 단순 혈액순환 문제나 부상보다는 내부 장기 이상을 의심해야 할 가능성도 존재한다. 실제로 이런 증상은 폐암과 같은 악성 종양이 체내에서 비정상적인 단백질이나 염증 물질을 분비할 때 나타날 수 있다. 말단 부위에 나타나는 이상 부종은 종종 ‘지방족 곤봉증(clubbing)’이라 불리는 증상과 연결되는데, 이는 말초 조직의 혈류 및 산소공급에 문제가 생긴 경우 흔히 동반된다. 특히 손가락이나 발가락 끝이 두꺼워지고, 손톱의 곡률이 둥글게 변하는 경우는 내부 질환의 신호일 수 있다. 온라인 커뮤니티 곤봉증은 폐 질환의 조기 징후 중 하나다 곤봉증은 손발 끝 관절이 점점 두꺼워지고, 말단이 곤봉처럼 둥글어지는 변형 증상이다. 이는 단독으로 나타나기보다는

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좋다고 매일 먹다가 병원 갑니다… 특히 40대 이상 주의하세요

좋다고 매일 먹다가 병원 갑니다… 특히 40대 이상 주의하세요 건강을 챙기기 시작하면 가장 먼저 찾게 되는 음식들이 있습니다. 그중 하나가 바로 **‘견과류’**입니다. 간편하게 챙길 수 있고, 어디서나 먹을 수 있으며, TV나 건강 정보 프로그램에서도 “하루 한 줌이면 심장병, 치매, 당뇨 예방까지 된다”고 말하니 매일 꾸준히 챙기고 계신 분들도 많을 겁니다. 그런데 알고 계셨나요? 이 견과류가 오히려 병원 진료로 이어지는 원인이 될 수 있다는 사실을. 특히 40대 이후 중년기에 접어들면서 소화 기능과 간 기능이 예전 같지 않은 분들에게는 매일 견과류 섭취가 몸에 이로운 습관이 아니라 누적된 스트레스가 될 수 있습니다. 오늘은 ‘몸에 좋다고 믿고 매일 먹었던 견과류’가 건강을 위협할 수 있는 이유를 한국인 식습관 기준에서 자세히 설명드리겠습니다. 견과류, 왜 매일 먹으면 문제가 될까? japan.hani 1. 지방 함량이 높아 위장에 부담을 준다 견과류는 대부분 지방 함량이 60~

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매일 10km 러닝 달리기 챌린지 1452일 차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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[1년 전 오늘] [챌린지]매일 10km 걷기/뛰기 챌린지 1086일차

2024.8.1. 1년 전 오늘 [챌린지]매일 10km 걷기/뛰기 챌린지 1086일차 안녕하세요~ 이웃님들 Mr.runner 입니다. 드디어 8월 첫번째 주 첫 날이 다가왔네요~ 제가 블로그를 하고 챌린지를 이곳에 올린지도 3개월이 다 되어갑니다. 그동안 많은 분들이 응원해주시고 격려도 해주시고 동기부여를 느끼고 저로인해 운동을 시작하게 되었다는 분들도 계시고 여러가지로 감회가 새롭네요~ 감사합니다... 러닝과 의학지식을 공유하는 Mr.runner

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계속 먹다 “콜레스테롤 수치 최대치 됩니다” 의사가 경고한 음식

콜레스테롤은 무조건 나쁜 물질은 아니다. 우리 몸의 세포막을 구성하고 호르몬을 합성하는 데 꼭 필요한 성분이기도 하다. 그러나 문제가 되는 것은 바로 ‘LDL 콜레스테롤’이라고 불리는 저밀도 지단백. 이것이 과다하게 혈액 내에 쌓일 경우 동맥벽에 들러붙어 혈관을 좁히고, 심장병과 뇌졸중의 직접적인 원인이 된다. 콜레스테롤 수치를 결정짓는 가장 결정적인 요소는 식단이다. 특히 매일 반복해서 먹는 특정 음식들이 콜레스테롤을 천천히, 그러나 분명히 끌어올린다. 놀라운 사실은, 많은 사람들이 이 음식들을 ‘평범한 식재료’ 혹은 ‘식욕을 돋우는 맛있는 반찬’ 정도로만 인식하고 있다는 점이다. 그러나 의사들, 특히 심장내과 전문의들은 이 음식들을 멀리한다. 이유는 간단하다. 데이터가 위험하다고 말하고 있기 때문이다. 지금부터 콜레스테롤 수치를 급격히 올릴 수 있는 식품 다섯 가지를 살펴보자. 단순히 ‘지방이 많아서’가 아니라, 체내 대사에 미치는 구체적인 해악까지 짚어볼 것이다. 온라인 커뮤니

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