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2024.10.7. 1년 전 오늘 회선 건판 손상/견봉하 윤활낭염 팔 상부를 어깨 관절에 고정시켜주는 근육(회선 건판 근육)이 조여져(어깨 충돌 증후군) 염증이 생기거나(건염), 부분적으로 또는 완전히 파열될 수 있습니다. 팔을 머리 위로 들면 어깨가 아프고 나중에는 아예 팔이 움직이지도 않습니다. 운동이 도움이 됩니다. 회선 건판은 어깨뼈를 상완골의 두부에 부착하는 근육으로 ... 런린이의 런닝/건강 일기장
2024.10.7. 1년 전 오늘 달리기시 주의 할 증상 슬건 손상 허벅지 뒷부분 근육(슬건)은 일체의 달리기 활동 중에 파열(슬건 파열)될 수 있습니다. 슬건은 고관절과 무릎을 뒤로 이동시킵니다. 슬건 손상은 보통 사람이 전속력으로 달리기 할 때와 같이 슬건이 갑자기 격렬하게 수축될 때 발생합니다. 이로 인해 허벅지 뒤에 갑작스런 통증이 발생합니다. 슬건 손상은 또한 보다 천천... 런린이의 런닝/건강 일기장
매일 러닝 달리기 챌린지 1519일차 안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 추석연휴는 잘 보내고 계신가요?? ㅎ 저는 연휴에도 일마치고 달렸답니다 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효
수면은 건강에 지대한 영향을 끼친다. 얼마나, 어떻게 수면을 취했느냐에 따라 의 피로와 신진대사 등 그날 하루의 컨디션은 크게 달라진다. 양질의 수면은 단순히 많이 자는 것만을 의미하는 게 아니다. 전문가들의 의견을 토대로 좋은 수면을 취할 수 있는 방법을 소개한다. 사람마다 다른 수면 시간…규칙적인 수면 패턴이 중요 수면 시간은 사람마다 다르며, 일반적으로 7~9시간이 권장된다. 하지만 모든 사람에게 동일한 수면 시간이 필요한 것은 아니다. 수면 전문가 웬디 트록셀 박사는 "대부분 성인에게 권장되는 수면 시간은 여전히 7~9시간이지만, 수면의 양과 질에 대해 새로운 관점을 제시하는 연구 결과로 점점 획일적인 기준에서 벗어나고 있다"며 "필요한 수면 시간은 사람마다 다르다"고 설명했다. 수면의 질을 평가할 때는 수면 시간보다는 아침에 일어났을 때의 상쾌함, 낮 동안의 정신 상태, 밤에 쉽게 잠드는지를 고려해야 한다. 트록셀 박사는 "규칙적인 수면 패턴은 양질의 수면을 위해 중요하다"
40세가 넘으면 근육이 줄어드는 느낌이 온다. 50세, 60세가 되면 근육 감소가 더 빨라진다. 요즘 단백질 보충제가 뜨는 것은 이런 이유에서다. 하지만 공장에서 만든 보충제를 평생 먹어야 할까? 과다 섭취하면 독이 될 수 있다. 가장 안전하고 효율 높은 식품은 자연 그대로의 음식이다. 단백질이 많은 음식에 대해 다시 알아보자. 한 번에 과식은 역효과…하루 세끼에 나눠서 정량 먹어야 단백질은 근육 뿐만 아니라 내장, 뼈, 혈관, 피부 등 몸의 조직을 만드는 재료가 된다. 신경전달물질이나 각종 호르몬, 항체 등의 구성 성분이기도 하다. 이런 단백질을 어떻게 보충할까? 한 번에 많이 먹으면 효율이 떨어진다. 하루 세 끼에 나눠서 정량을 먹어야 한다. 몸무게 1kg당 단백질 0.8g 정도를 먹는 게 좋다. 단백질은 달걀, 육류, 생선 등 동물성이 몸에 흡수가 잘 되지만 식물성인 콩, 두부 등도 번갈아 먹는 게 좋다. 세끼 반찬에 육류, 생선, 달걀 배치하면…단백질 걱정 덜 수 있어 국가표
독서의 계절, 여행의 계절 그리고 식욕의 계절이다. 특히 추석과 제철 음식이 이어지는 시기, 다이어트에 대한 고민은 더욱 커진다. 이맘때면 반복적으로 떠오르는 질문이 있다. “먹는 걸 줄여야 할까, 운동을 늘려야 할까.” ‘식단 70%, 운동 30%’는 진실일까 ‘식단 70%, 운동 30%’ 다이어트 커뮤니티에서 흔히 회자되는 공식이다. 하지만 이 비율은 과학적으로 확정된 수치라기보다 경험적 법칙에 가깝다. 실제 연구들은 식단과 운동의 상대적 효과를 보다 섬세하게 보여준다. 미국 국립보건원(NIH)과 하버드 공중보건대학원의 분석에 따르면 체중 감량 초기에는 섭취 칼로리 조절이 운동보다 더 직접적이고 큰 영향을 미친다. 하지만 식단 조절만으로는 오래 버티기 어렵다. 케임브리지대 연구는 식단만으로 감량한 집단에서 요요율이 더 높다는 결과를 내놨다. 극단적인 칼로리 제한은 대사율을 떨어뜨려 몸이 에너지 소비를 최소화하는 방향으로 적응하기 때문이다. 즉 단기간의 체중 감소는 가능하지만, 장
‘탄수화물은 살이 찌는 영양소’라는 오해 때문에 체중 관리 시 탄수화물 섭취를 무조건 제한하는 경우가 있다. 그런데 탄수화물과 단백질을 적절히 함께 섭취해야 체지방을 줄이는 동시에 근육량을 늘릴 수 있다. 미국 폭스뉴스의 영양 전문가·공인 영양사 로렌 휴버트가 ‘체중 감량과 근육 형성에 도움이 되는 식품 네 가지’를 공유했다. 퀴노아 퀴노아는 백미 등 기타 곡류보다 단백질 함량이 높은 탄수화물이다. 퀴노아 한 컵에는 단백질 약 8g이 들어있는데 같은 양의 흰쌀(3.52g)보다 두 배로 많다. 휴버트 영양사는 “퀴노아는 단백질이 풍부한 탄수화물 식품으로 섬유질이 많아 섭취 시 혈당을 안정적인 폭으로 유지하고 몸이 사용할 에너지를 적당히 공급한다”며 “닭 가슴살에 퀴노아를 곁들여 먹으면 세 끼 외에 추가로 간식을 섭취하지 않아도 근육 생성에 필요한 단백질 양을 채울 수 있다”고 말했다. 발아곡물 빵 휴버트 박사는 현미, 귀리 등 여러 발아곡물로 만든 빵도 추천했다. 국제학술지 ‘식품과학
대장암은 보통 50대 이후의 중장년층 질환으로 여겨졌지만, 최근 들어 20~30대 젊은 연령층에서의 발병률이 눈에 띄게 증가하고 있다. 특히 서구화된 식습관, 좌식 생활, 비만, 유전적 요인 등 복합적인 원인이 작용하면서 예방적 건강검진을 받지 않는 젊은층이 초기에 발견하지 못하는 경우가 많다. 더 심각한 문제는 초기 증상이 너무 ‘흔한 증상’처럼 보여서, 단순 복통이나 스트레스로 넘기는 경우가 많다는 점이다. 하지만 대장암은 조기에 발견하면 90% 이상 완치가 가능하므로, 평소와 다른 변화가 지속된다면 반드시 주의 깊게 살펴야 한다. 아래 소개하는 다섯 가지 주요 증상은 특히 젊은 층에서 간과하기 쉬운 경고 신호다. 배변 습관의 변화, 일시적이 아니면 의심해야 한다 가장 흔하면서도 경계해야 할 증상이 배변 습관의 갑작스러운 변화이다. 평소와 다르게 설사가 반복되거나, 변비와 설사가 번갈아 나타나는 경우, 일정하지 않은 배변 주기가 지속된다면 단순한 장 트러블로 넘기지 말아야 한다.
술을 마신 다음 날, 전날의 기억이 아예 떠오르지 않는 경험을 한 적 있는 사람이 많을 거다. 흔히 “필름 끊겼다”라고 말하지만, 전문가들은 이를 단순한 숙취 증상이 아니라 ‘블랙아웃’이라는 일종의 기억 상실 상태로 본다. 문제는 이 블랙아웃이 반복될 경우 뇌에서 실제로 구조적인 손상이 발생하고 있을 가능성이 높다는 점이다. 특히 최근에는 6개월 내 블랙아웃을 두 번 이상 경험한 사람의 경우, 해마와 전두엽 기능 저하가 시작됐을 가능성이 크다는 경고가 나왔다. 일시적인 술자리 실수 정도로 넘기기에는 꽤 심각한 신호일 수 있는 거다. 온라인 커뮤니티 뇌의 기억 저장소 ‘해마’는 술에 가장 취약한 부위다 사람의 기억은 뇌의 해마라는 부위에서 단기 저장을 거쳐 장기 기억으로 이동하게 된다. 그런데 알코올은 해마에 직접적으로 작용해 이 과정을 방해한다. 특히 술을 급하게 마시거나, 공복 상태에서 많은 양의 알코올이 흡수되면 해마의 신경세포 활동이 일시적으로 마비되면서, 실제로 정보를 저장하
러닝운동 시작할땐 에오시나 초경량 러닝조끼 https://m.blog.naver.com/ovely_carrot/224004296123 러닝운동 시작할땐 에오시나 초경량 러닝조끼 러닝을 시작하면서 핸드폰을 어디에 넣어야할지 고민이 많았어요 최근 운동중 신발끈을 묶으려고 고개를 숙... m.blog.naver.com
다이어트를 할 때는 지방 배출에 도움이 되는 식품들 위주로 식단을 짜면 좋다. 성공적인 다이어트를 위한 추천 식품 다섯 가지는 다음과 같다. 녹차=녹차에 함유된 카테킨 성분은 몸속에 지방이 축적되는 걸 막아준다. 지방분해효소인 리파아제를 활성화하고, 체내 콜레스테롤 흡수를 억제하며 배설을 촉진하는 작용을 한다. 삼성서울병원 연구팀이 40세 이상 1856명을 대상으로 평소 마시는 차가 혈중 콜레스테롤 수치에 미치는 영향에 대해 조사한 결과, 녹차를 주로 마시는 이들의 LDL 콜레스테롤과 총콜레스테롤 수치가 모두 낮았다. 도토리묵=도토리에는 담즙산과 결합하는 타닌 성분이 풍부하다. 체내에서 지방 흡수를 돕는 담즙산이 타닌과 결합돼 몸 밖으로 배출될 경우, 몸속 콜레스테롤 농도가 줄어든다. 89%가 수분인 도토리묵은 콜레스테롤 배출에 도움이 되면서, 식이섬유가 풍부해 체중 감량에도 효과적이다. 검은콩=검은콩 속에는 콜레스테롤 생성을 억제하는 단백질과 지방산이 풍부하다. 콩에 함유된 레시틴
소량이면 괜찮다? ‘조금씩’ 쌓이는 포화지방이 더 무섭습니다 치킨 한 조각, 만두 몇 개, 간편하게 구운 햄 한 장. 별것 아닌 것처럼 보이는 음식들이지만, 이 안에는 포화지방과 트랜스지방이 듬뿍 들어 있습니다. 문제는 이런 지방들이 혈중 콜레스테롤 수치를 빠르게 끌어올리고, 장기적으로는 심혈관 질환, 지방간, 대사증후군까지 유발할 수 있다는 점입니다. “이 정도는 괜찮겠지”라는 생각으로 반복되는 섭취가 혈관 속 기름때를 쌓이게 하고, 콜레스테롤 수치를 폭등시키는 가장 흔한 원인이 됩니다. 콜레스테롤 수치를 높이는 대표 음식들 다음은 일상 속에서 자주 먹는 음식 중 포화지방, 트랜스지방이 많아 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 증가시킬 수 있는 대표 식품입니다. 1. 닭강정 겉은 바삭, 속은 촉촉한 닭강정. 간식으로도, 술안주로도 인기지만 트랜스지방과 포화지방이 동시에 많은 음식입니다. 튀김 옷에 사용되는 기름은 대부분 여러 번 재사용되며, 이 과정에서 트랜스지방과 산화지방이 생
안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나
'간헐적 절식'이 매일 섭취 열량을 조금씩 줄이는 식단보다 대사이상으로 인한 지방간을 줄이는 데 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 여기서 잠깐 !! 간혈적 절식 이란?! 간헐적 절식은 정해진 시간 동안 식사를 하고, 나머지 시간에는 음식 섭취를 제한하는 식사 패턴입니다. 핵심 개념: 음식의 종류나 칼로리 자체보다는, 식사를 하는 시간대를 규정하는 데 중점을 둡니다. 목적: 체내 에너지 대사 조절, 인슐린 민감도 개선, 세포 자가포식 (Autophagy) 등 다양한 신진대사 효과를 유도하는 데 도움을 주기 위함입니다. 여러 방식이 존재하며, 개인의 생활 리듬이나 목표에 따라 선택할 수 있습니다. 설명: 하루 중 16시간은 금식하고, 8시간 동안 식사를 하는 방식입니다. "간헐적 단식", "간헐적 절식"의 실행 방법, 효과 비교 분석: 다이어트와 건강을 위해 자신에 맞는 방법 선택!! 대사이상 지방간은 간에 지방이 침착되는 질환으로 비만, 고지혈증, 당뇨병과 같은 대사질환과 밀접한 연관
일산자생한방병원 김동우 병원장 선선한 바람이 불어오면서 전국 곳곳에서 마라톤 대회가 활발히 열리는 등 러닝의 인기가 대단하다. 스포츠업계 추산 러닝 인구가 1000만 명에 달할 것이란 관측이 존재하는 가운데, 일부 마라톤 대회는 참가 접수가 열리자마자 매진 행렬이 이어지고 있다. 최근 열린 안동마라톤에는 1만여 명이 참가했으며, 제주, 보성, 대구 등 지자체 대회 역시 수만 명이 참여한 것으로 알려졌다. 이런 분위기 속에서 "허리디스크가 있는데 뛰어도 되나요?"라는 질문을 자주 듣곤 한다. 연예인이나 주변인들 사이에서 러닝을 통해 허리디스크를 극복했다는 이야기가 들리면서 환자들의 궁금증이 커지고 있는 것이다. 일례로 방송인 이영자는 최근 자신의 유튜브 채널을 통해 허리디스크 때문에 달리기를 피했지만, 현재는 집 마당을 두 바퀴까지 달리고 있다며 허리디스크 극복기를 전한 바 있다. 그렇다면 러닝이 실제로 허리디스크 치료에 도움이 될까? 허리디스크는 척추 뼈 사이의 추간판(디스크)이 손
안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나
안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나
옷이 점점 얇아지는 계절이 다가오는 지금, 당신의 몸매를 아름답게 가꾸고 매일이 더 행복해질 수 있게 만드는 비법은 바로 러닝이다. 그러나 생각보다 러닝 또는 조깅을 즐기는 동안 많은 부상이 빈번히 발생한다. 또한 널리 알려진 러닝전 준비운동 역시 너무 강하게 스트레칭을 할 경우, 부상의 가능성을 높일 수 있다는 사실을 명심하자. 달리기 전 10분 간 실시하는 간단한 준비운동은 부상을 막는 핵심요소이다. 들썩거리거나 점프하지않고 10초간 신체를 쭉 스트레칭 시켜주면 당신의 몸은 유연해진다. 달리기 전 너무 강한 스트레칭을 하면 과도한 근육의 늘어남으로 인해 부상을 유발할 수 있다. 딥 런지는 중요한 운동이지만, 달리기 이전이 아니라 달린 이후 해야한다. 조깅을 시작하는 단계에서는 당신이 뛸 수 있을만큼 걸어보자. 속력을 내기 전 달리기와 걷기의 비율은 3:1이 좋다. 코어 근육을 단련하면 당신의 몸이 달리기의 강렬함을 조절할 수 있도록 만들어 준다. 달리는 운동을 즐기는 사람들에게
당뇨병 ‘전 단계’ 판정이 나오면 혈당에 신경 쓸 수밖에 없다. 당뇨병의 무서움을 잘 알고 있기 때문이다. 혈당 관리에서 가장 중요한 것은 음식이다. 질병관리청·대한당뇨병학회 자료는 비교적 ‘자유롭게’ 먹을 수 있는 식품으로 겨자, 식초, 계피, 후추, 레몬 등을 꼽고 있다. 식사 때 곁들이면 혈당 스파이크 억제에 도움이 될 수 있다. 세끼 식사 때 계피 가루 먹었더니…안 먹은 사람보다 식후 혈당 낮아져 국제 학술지 《 내분비학회지(Journal of the Endocrine Society) 》에 계피(cinnamon)를 꾸준히 먹으면 혈당 조절에 기여해 2형 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 된다는 논문이 실렸다. 미국 보스턴 조슬린 당뇨병센터 연구팀에 따르면 하루 세끼 식사 때 계피 가루(500mg)를 먹은 당뇨병 환자는 그렇지 않은 환자에 비해 식후 혈당 수치가 낮았다. 계피 속 폴리페놀 성분이 인슐린 민감도를 높여서 혈당 조절에 도움이 된 것으로 보인다. 과다 섭취에 주의해야…하
허브차는 몸 상태에 따라 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 잘못 섭취하면 부작용이나 알레르기 반응이 나타날 수도 있으니 주의하세요. 오늘은 허브차의 종류별 효능과 함께 같이 먹으면 안 되는 음식까지 알려드리겠습니다. 1. 캐모마일차 불면증 환자들 사이에서 유명한 캐모마일 차는 진정 작용이 뛰어나며 스트레스, 불안 장애, 소화 불량 증상 완화에 효과적입니다. 다만 자궁 수축 촉진 성분이 들어있어 임신부에게는 좋지 않으니 섭취하지 않는 게 좋습니다. * 같이 먹으면 안 되는 음식: 캐모마일은 비타민 C가 풍부한 과일과는 상극이므로 함께 먹지 마세요. 특히 레몬, 오렌지 같은 시트러스 계열 과일은 산도가 높아 위장장애를 일으킬 위험이 큽니다. 2. 페퍼민트차 멘톨 성분이 함유되어 있어 시원한 느낌을 주는 페퍼민트 차는 항균 작용이 뛰어나 감기 예방에 좋고, 구취 제거에도 효과적입니다. 하지만 과다 섭취 시 복통, 설사 등의 부작용이 있을 수 있고, 졸음 방지 기능이 있어 운전 전에는
비타민C는 가장 안전하고 효과적인 영양소 중 하나다. 비타민C의 이점은 면역 체계 결핍, 심혈관 질환, 출산 전 건강 문제, 눈 질환, 심지어 피부 주름에 대한 보호 효과까지 다양하다. 10년 동안 100개 이상의 연구를 분석한 결과에 따르면 비타민C의 효능이 점점 많이 드러나고 있다. 전문가들은 “혈중 비타민C 수치가 높을수록 전반적인 건강에 이상적인 영양 지표가 될 수 있다”며 “비타민C를 더 많이 연구할수록 심혈관, 암, 뇌졸중, 눈 건강 및 면역력에서 더 오래 사는 것까지 비타민C가 우리의 건강을 보호하는 데 얼마나 다양한 효과가 있는지 알게 된다”고 말한다. 비타민C는 얼마나 섭취해야 하나? 전문가들은 “비타민C의 상한선은 하루 2000이며 매일 500까지 섭취하면 안전하다는 강력한 증거들이 있다”고 말한다. 비타민C 결핍은 주로 영양실조에 걸린 성인에게서 나타난다. 극단적인 경우 쇠약, 빈혈, 멍, 출혈 및 느슨한 치아 등을 특징으로 하는 괴혈병으로 이어질 수 있다. 음식
전 세계 암 발병률이 2050년까지 61% 급증할 것으로 예측되는 가운데, 조기 발견이 생존율 향상의 핵심 요소로 부각되고 있다. 하지만 암의 많은 증상들이 흔한 질병의 증상과 유사하거나 미묘하게 나타나 놓치기 쉬운 것이 현실이다. 자신의 몸 상태를 세심하게 관찰하고, 평소와 다른 점을 발견했을 때 주저 없이 의료진의 도움을 받는 것이 무엇보다 중요하다는 설명이다. 국제 의학 저널 랜싯에 최근 실린 논문에 따르면, 2050년 전 세계 신규 암 환자 수는 3050만명으로 지난해 대비 60.7% 급증할 것으로 예측됐다. 같은 기간 암 사망자 수도 74.5% 늘어 1860만명에 달할 전망이다. 연구진은 인구 증가와 고령화가 주요 원인이라고 분석했다. 영국 일간지 더 선은 이런 상황에서 암 조기 발견의 중요성을 강조하면서도, 많은 암 증상이 미묘하거나 다른 질병으로 오인되기 쉬워 각별한 주의가 필요하다고 25일(현지시간) 보도했다. 1. 과도한 발한 실내 온도가 높거나 두꺼운 이불 때문에
안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 오늘은 야간 런~~ ️ ️ ️ 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을
안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나
쫀득한 타피오카 펄이 들어 있는 달콤한 버블티, 한 번 빠지면 중독처럼 자주 찾게 된다. 그런데 이 한 잔에 밥 한 공기(약 300kcal)와 맞먹는 열량이 있다는 건 의외로 잘 모르는 사람도 많다. 게다가 단순히 살만 찌는 문제가 아니라, 버블티가 콩팥 건강에도 악영향을 줄 수 있다는 사실이 알려지며 주의가 필요하다는 목소리가 커지고 있다. 특히 콩팥 결석 위험을 높인다는 지적은 그냥 넘기기엔 꽤 위험한 경고다. 왜 달콤한 음료 하나가 신장 건강에까지 영향을 줄 수 있는 걸까? 타피오카 펄은 당분과 칼로리 덩어리다 버블티에 들어가는 쫄깃한 타피오카 펄은 카사바라는 뿌리작물에서 추출한 전분으로 만들어진다. 겉보기엔 작고 귀엽지만, 전분 덩어리에 시럽까지 입혀진 형태이기 때문에 생각보다 당 함량이 굉장히 높다. 펄 한 스푼(약 50g)만 해도 밥 1/3공기 분량의 칼로리가 들어 있고, 여기에 기본 버블티 1잔(500ml)의 시럽이나 크림, 설탕까지 더하면 한 잔으로 하루 당 섭취 권장
만약 바쁜 생활 방식을 가지고 있다면, 배고픔이 닥치고 식사를 준비할 수 없을 때 간식이 얼마나 유용한지 알고 있을 것이다. 하지만, 오늘날 이용할 수 있는 많은 간식들은 정제된 탄수화물과 설탕이 많이 들어 있어서, 만족하지 못하고 더 많은 음식을 갈망하게 만들 수 있다. 중요한 것은 간식이 영양가가 있고 단백질을 함유하고 있는지 확인하는 것이다. 단백질은 식욕을 억제하는 호르몬의 분비를 촉진시키고, 소화를 늦추고, 혈당 수치를 안정시키기 때문에 포만감을 촉진한다. 고단백 식단은 또한 신체 구성, 뼈 건강, 심장 질환 위험 요소의 개선과 관련이 있다. 흥미롭다면? 사진을 통해 이동 중에도 즐길 수 있는 단백질이 풍부한 간식을 확인해 보자! 코티지 치즈는 단백질 함량이 높은 것으로 유명한 간식이다. 코티지 치즈 한 컵은 필수 영양소에 대한 하루 필요량의 19%를 차지한다. 단독으로 즐기거나 과일, 견과류와 함께 먹도록 하자. 계란은 가장 다재다능한 단백질 공급원이다. 만들기 쉬운 계란
러닝 열풍에 휩쓸려 ‘나도 달려볼까?’ 생각한다면 잠깐, 달리기가 단순한 듯 보이지만 올바른 자세와 원리를 모르면 부상 위험이 큰 운동이다. 《러닝 바이블》은 러너들이 흔히 간과하는 기본 원리와 핵심 전략을 통해 부상 없이 오래 달리는 방법을 소개한다. 러닝에서 가장 중요한 부위는 고관절이다. 인체에서 가장 강력한 힘을 지닌 고관절을 중심으로 달리면 허벅지, 엉덩이, 복부의 강력한 주동근이 활성화돼 효율적이고 안전한 러닝이 가능하다. 반면 종아리나 무릎에 지나친 힘을 주면 부상 위험이 높아지므로 주의해야 한다. 두 번째 원리는 ‘러닝 목표 설정’이다. 막연히 뛰다 보면 목표가 없어 흥미를 잃거나 과도한 운동으로 부상을 입기 쉽다. 만약 10km를 목표로 한다면 자신의 최고 기록보다 km당 25초를 더한 페이스로 설정해 부상 없이 성과를 높일 수 있다. 세 번째는 ‘페이스 감각’이다. 자신의 신체 능력과 컨디션에 맞는 페이스를 설정하고 유지하면 오버트레이닝과 과부하를 예방할 수 있다.
건강 검진 결과에서 수치가 정상이라고 나오면 안심하기 쉽다. 그러나 콜레스테롤 수치는 정상이라고 해서 혈관까지 안전하다고 보기는 어렵다. 수치가 기준치 안에 있어도 혈관 내부에서는 보이지 않는 손상과 염증이 조용히 진행될 수 있기 때문이다. 코레스테롤이란?! 콜레스테롤은 세포를 둘러싸는 세포막의 구성성분이고, 소화액인 담즙을 만드는데 사용되며, 각종 스테로이드 호르몬과 뼈를 튼튼하게 하는 비타민 D를 만드는 재료가 되므로 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질입니다. . 전체 콜레스테롤의 30%는 음식섭취를 통해 주로 흡수되고 나머지 70%는 간에서 형성됩니다. 콜레스테롤은 혈액 안에 있는 단백질과 만나서 돌아다니는데 결합 정도에 따라 중성 지방, 저밀도지단백(LDL), 고밀도지단백(HDL) 등으로 나눕니다. 콜레스테롤에는 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤과, 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤 등 두 가지 중요한 콜레스테롤의 형태가 있습니다. LDL-콜레스테롤은 혈중 총 콜레스테롤의
체중 감량은 어렵다. 가장 효과적인 방법을 두고 서로 부딪치는 조언이 많다. 하지만 음식 섭취가 핵심이란 데는 대부분 동의한다. 한 연구에 따르면 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 단백질과 식이섬유를 충분히 먹는 것이 좋은 해결책이 될 수 있다. 비만 관련 국제 학술지 ‘비만 과학&실무’(Obesity Science and Practice)에 발표한 논문에 따르면, 연구진은 22명의 실험 참가자를 대상으로 2년 동안 ‘개별화된 식이 개선 프로그램’(Individualized Diet Improvement Program, 이하 iDip) 교육을 19차례 진행했다. 실험기간 중 집중적 식이 교육을 통해 주요 영양소에 대한 지식을 키워 각자 자신에게 가장 잘 맞는 다이어트 식단을 스스로 짜고 식습관을 개선 할 수 있도록 했다. 참가자들에겐 하루 성인 권장 섭취량인 2000칼로리(여성)에서 2500칼로리(남성)보다 적은 1500칼로리로 제한하되, 단백질 섭취량은 하루 약 80g, 식이섬유 섭취량
파틀렉 러닝(Fartlek Running) 자유로운 속도로 즐겁게 뛰어보기 https://m.blog.naver.com/wimpyking/224012109067 파틀렉 러닝(Fartlek Running) 자유로운 속도로 즐겁게 뛰어보기 요즘에는 20분~25분 정도 시간에 3.5km정도(광교호수공원 원천호수 한바퀴)를 저녁 샤워 전에 뛰고 있었습... m.blog.naver.com
당뇨 전단계 진행 막는 예방법 https://m.blog.naver.com/zzzzzzkang/224022543338 당뇨 전단계 진행 막는 예방법 안녕하세요~~ 과음, 패스트푸드, 빵, 탄수화물 등 많이 섭취하면 당뇨가 오게 되는데요~~ 요새는 나이와 상... m.blog.naver.com
안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나
다이어트는 섭취하는 칼로리를 제한하는 것이 핵심이다. 식사량을 줄이거나 칼로리가 낮은 음식을 선택하는 방식이 대표적이다. 하지만 저칼로리, 제로 칼로리, 저지방 음식이라고 해서 무조건 안전한 것은 아니다. 칼로리가 낮다고 방심했다가 오히려 살이 더 찌는 부작용을 겪는 경우도 많다. 살 빼려면 피해야 할 의외의 음식들을 살펴본다. 저칼로리 과자 100칼로리 이하의 저칼로리 과자들은 다이어트 식품처럼 보인다. 그러나 대부분 인공감미료가 첨가돼 혈당과 인슐린에 영향을 주며, 오히려 더 강한 식욕을 유발할 수 있다. 칼로리가 낮다고 방심하면 배고픔이 더 심해져 결국 더 많은 음식을 먹게 되고, 다이어트 효과는 사라진다. 제로 칼로리 음료 칼로리가 없고 탄산이 들어간 음료는 다이어트에 도움이 된다고 착각하기 쉽다. 하지만 실제로는 제로 칼로리 음료만 마시는데도 비만인 사람들이 많다. 연구에 따르면, 인공감미료가 들어간 음료는 뇌가 칼로리를 보충하려는 신호를 보내 더 많은 음식을 먹게 만든
바쁜 현대인들이 아침 식사를 제대로 챙겨 먹기란 쉽지 않다. 대부분 아침을 거르거나, 먹더라도 빵이나 과일 같은 탄수화물 위주로 간단히 때우기 십상이다. 그러나 이런 식습관이 반복되면 금세 허기가 져 점심이나 저녁 폭식으로 이어질 수 있다. 전문가들은 오후 과식을 막고 대사 균형을 유지하려면 아침 식사에서 단백질 비중을 높여야 한다고 강조한다. 단백질이 풍부한 음식은 소화에 시간이 걸려 포만감을 오래 유지하기 때문에 체중관리에 효과적이다. 한식부터 간편식까지, 고단백 아침 식단 3 가정의학과 이근미 교수(영남대학교병원)는 “아침에 단백질을 충분히 섭취하면 근육 손실을 막고 기초대사량이 높아져, 자연스럽게 에너지를 잘 소모하는 몸으로 바뀔 수 있다”고 설명했다. 특히 저녁보다 아침에 규칙적으로 식사하고, 단백질 위주의 식단으로 바꾸면 체내 대사와 호르몬 반응이 달라지면서, 쉽게 살이 찌던 체질이 잘 찌지 않는 체질로 전환될 수 있다고 조언했다. ① 한식형 고단백 식단 한식의 장점은 따
탄수화물은 우리 몸이 힘을 내게 하고 두뇌 활동의 에너지원이다. 다만 과도하게 먹으면 지방으로 전환되면서 살이 찌는 원인이 될 수 있다. 탄수화물은 인슐린 분비를 자극하고 너무 많이 분비된 인슐린은 지방 축적에 영향을 끼친다. 결국 전체 섭취 열량 중 탄수화물의 비율이 높으면 지방이 쌓이게 된다. 탄수화물과 다이어트의 관계에 대해 다시 알아보자. 식사 때 탄수화물만 덜 먹어도...체중 감량 효과 국제 학술지 유럽 영양학 저널(European Journal of Nutrition)에 굶지 않고 식사 때 탄수화물 섭취를 제한하는 것만으로도 체중 감량 효과를 얻을 수 있다는 논문이 실렸다. 하루 2000칼로리를 정상적으로 섭취하면서 탄수화물 비중이 55%(약 275g/일)인 균형 잡힌 식단을 먹은 사람과 전체 섭취 칼로리는 같고 탄수화물 섭취량만 50g으로 크게 줄인 사람을 비교한 결과이다. 저탄수화물 식사가 다이어트에 기여한다는 내용이다. 개인의 몸 상태에 맞게 탄수화물 30~50% 섭
안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나
2024.9.28. 1년 전 오늘 대사 및 비만 수술 대사 및 비만(체중 감량) 수술은 비만 또는 과체중이고 비만과 관련된 대사 장애(당뇨병 또는 이상 지질 수치 등) 또는 기타 체중 관련 합병증(고혈압, 수면 무호흡 또는 심장 질환 등)이 있는 사람에게서 체중 감량을 일으키도록 위, 장 또는 둘 다를 변경합니다. 미국에서는 매년 약 260,000명의 사람들이 대사 및 비만 ... 런린이의 런닝/건강 일기장
2024.9.28. 1년 전 오늘 [챌린지]매일10km 러닝 및 걷기 챌린지1144일차 기억하라. 잘 달린 뒤의 기분이 달리기를 할 생각만 하면서 하는 일 없이 지낸 뒤의 기분보다 훨씬 좋다는 것을.(사라 콘도르) 안녕하세요~ 여러분의 러닝 동기부여자 Mr.runner 입니다. 주말은 잘 보내고 계시나오~ 저는 오늘 집에서 쉬면서 블로그 포스팅과 자료수집을 했어요. 그러면서 매일 하는거지만 러닝챌린지를 ... 런린이의 런닝/건강 일기장
안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나
2024.9.30. 1년 전 오늘 [챌린지]매일10km 러닝 챌린지1146일차 9월러닝정산 인생은 반환점 없는 마라톤이라 할 수 있지요. 되돌이킬 수 없는 인생을 후회없이 마무리하기 위해 언제나 최선을 다해야 하는 게 중요하지요. - 故 손기정 안녕하세요~ 오늘도 여러분의 동기부여자 Mr.runner. 입니다~ 9월도 이렇게 지나가는 마지막 날이네요~ 어제는 하반기 마라톤 소식을 전해드렸어요~ 유익한 정보였... 런린이의 런닝/건강 일기장
안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 오늘은 9월의 마지막날~~ 9월 러닝마일리지 통계도 함께~~ 러님통계 9월 러닝통계 이번달은 지난 달보다는 페이스가 조금 떨어진 느낌ㅠ 이제 본격적으로 시원한 계절~~! 가을 이 왔어요~~! 오예~~!! 10월은 페이스를 올려보려고 해요ㅎ 함께 힘내봐유 우리ㅎㅎ 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈
아침부터 밤까지 하루 종일 피곤함을 달고 산다면, 그 이유부터 살펴야 한다. 과로, 수면 장애, 특정 질병 등 뚜렷한 원인이 없는데도 늘 피곤하다면, 생활습관에서 원인을 찾을 수 있다. 무심코 반복하는 사소한 습관들이 피로를 더 쌓이게 만들기 때문이다. 혹시 아래 습관을 반복하고 있지는 않은지 체크해보자. 철분 섭취 부족 철분이 부족하면 집중력이 떨어지고 쉽게 지치며, 빈혈로 이어지면 하루 종일 피로가 가시지 않는다. 철분 결핍은 특히 여성에게 흔한 원인이다. 붉은 살코기, 달걀, 두부, 녹색 채소, 견과류 등이 철분 보충에 도움이 된다. 이때 비타민 C가 풍부한 과일을 함께 먹으면 체내 철분 흡수율을 높일 수 있다. 운동, 활동량 부족 피곤할수록 운동을 건너뛰기 쉽지만, 오히려 운동 부족이 피로를 악화시킨다. 규칙적인 운동은 혈액순환과 대사를 활발하게 해 에너지를 끌어올린다. 연구에 따르면, 주 3회 이상 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 한 사람들은 피로도가 낮아지고 활력이 높아졌
운동을 하면 살이 빠지는 이유는 단순히 칼로리를 많이 쓰기 때문만이 아니라 식욕을 줄여서라는 사실이 새롭게 밝혀졌다. 미국 베일러의대, 스탠퍼드의대, 텍사스 어린이병원 연구진은 운동할 때 몸에서 만들어지는 Lac-Phe라는 물질이 뇌 속 신경세포에 직접 작용해 식욕을 줄인다는 연구 결과를 국제학술지 ⟪네이처 신진대사(Nature Metabolism)⟫ 최근호에 발표했다. 베일러의대 소아과 신경학과 양허 교수는 “운동은 체중을 줄이고 비만 관련 대사질환을 예방하는 강력한 방법으로 알려져 있지만, 단순한 에너지 소비 이상의 메커니즘이 있을 것으로 추정돼 왔다”며 “이번 연구는 그 단서를 제시한 것”이라고 설명했다. 과학전문매체 사이언스데일리 등에 따르면 연구진은 시상하부에 위치한 두 종류의 신경세포, 즉 배고픔을 유발하는 AgRP 뉴런과 포만감을 강화하는 PVH 뉴런의 상호작용에 주목했다. 정상적으로는 AgRP 뉴런이 PVH 뉴런을 억제해 식욕을 촉진하지만, Lac-Phe가 운동 후 생
건강에 좋다고 알려진 달리기로 인해 무릎 등 관절 부상을 불러올 수 있어 주의를 기울여야 한다. 러닝은 최근 건강에 관심이 많은 2040 사이에서 인기가 높은 운동 중 하나다. 특별한 장비 없이 쉽게 할 수 있어 쉽게 할 수 있기 때문이다. 국내 러닝 인구는 스포츠 업계 추산 1천만 명을 웃돌 것으로 추정된다. 하지만 무릎과 발목 등에 하중이 실리는 것을 고려하지 않고 무리한 운동을 강행하다 다치는 경우가 많다. 러닝 시 무릎에는 체중의 3배~4배에 달하는 하중이 가해진다. 건강보험심사평가원에 따르면 지난해 러닝으로 인한 대표적 부상인 ‘슬개골 연골연화증’으로 병원을 찾은 이들 중 20세부터 40세 사이 환자는 전체 환자 수의 약 35%에 달했다. ‘러너스니(Runner's Knee)’는 마라톤 및 조깅 등 달릴 때 일어나기 쉬운 무릎 부상을 통칭하는 용어다. 반복적 충격과 부하가 가해지는 달리기는 근골격계 자체에 많은 부담을 주는 운동으로, 특히 무릎 관절의 경우 과도한 부하를 주
계좌 번호 무차별 노출? 큰일 날 수 있어요 https://kakaobankcontent.com/bank-story/contents/1137 계좌 번호 무차별 노출? 큰일 날 수 있어요 생활 kakaobankcontent.com
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건강과 체력 관리를 위해 '러닝'을 시작하는 사람이 늘고 있다. 특별한 장비 없이 언제 어디서든 할 수 있다는 장점 덕분에 남녀노소 누구나 쉽게 접근할 수 있는 운동이지만, 생각보다 많은 러너들이 통증을 겪고 병원을 찾는다. 특히 무릎이나 고관절 주변에서 반복되는 통증은 단순한 근육통이 아닐 수 있어 주의가 필요하다. 러너들에게 흔히 발생하는 질환 3가지를 알아본다. ①러너스 니(Runner’s knee) – 무릎 앞쪽 통증러닝 중 가장 흔하게 나타나는 증상 중 하나로, 무릎 앞쪽 슬개골 주위에 통증이 생긴다. 과사용, 러닝 폼 문제, 대퇴사두근 약화 등이 주요 원인이며, 계단 오르내리기나 오래 앉아 있을 때 통증이 심해진다. 이 질환은 대퇴골과 슬개골 사이 연골이 자극되거나 손상되면서 발생하며, 초기에는 운동량 조절과 스트레칭으로 개선이 가능하다. ②장경인대 증후군 – 무릎 바깥쪽 통증골반에서 시작해 무릎 바깥까지 이어지는 장경인대가 과도한 러닝으로 마찰되면서 염증이 생기는 질환이
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2024.9.27. 1년 전 오늘 [챌린지]매일10km 러닝 및 걷기 챌린지1143일차 여자는 어떤 일을 하겠다고 일단 결정하면 거기에 집착한다. 여자들의 유일한 문제는 일이 잘못되는 경우에 아무런 말을 하지 않는 것이다. 그들은 그곳을 뛰쳐나와 한쪽 다리로 달려간다. 그들은 남자들만큼 많이 한탄하지도 신음하지도 않는다. (아서 리디아드.뉴질랜드 달리기 코치) 안녕하세요~ 여러분의 러닝 동기부여... 런린이의 런닝/건강 일기장
2024.9.27. 1년 전 오늘 영양결핍 영양결핍은 하나 이상의 필수 영양소 또는 칼로리가 결핍된 상태를 말합니다. 영양결핍은 사람들이 음식물을 구할 수 없거나 준비할 수 없는 경우, 음식물 섭취나 흡수를 어렵게 하는 장애가 있는 경우 또는 급격한 성장기에 발생하는 것처럼 칼로리에 대한 필요량이 크게 증가한 경우에 발생할 수 있습니다. 대체로 다음의... 런린이의 런닝/건강 일기장
2024.9.27. 1년 전 오늘 비만의 원인 및 치료 비만은 과체중을 특징으로 하는 만성의 재발성 복합 질환입니다. 비만은 유전, 호르몬, 행동 및 환경을 포함하는 요인들의 조합에 의해 영향을 받습니다. 비만이 되면 당뇨병, 고혈압, 심질환 및 특정 암과 같은 여러 장애의 위험이 증가하며 조기 사망에 이를 수 있습니다. 활동을 늘리고 칼로리 섭취량을 줄이는 것은 비... 런린이의 런닝/건강 일기장
2024.9.27. 1년 전 오늘 길랭-바레 증후군(GBS)(급성 염증성 탈수초 다발신경병증, 급성 특발성 다발신경염) GBS란 무엇입니까? 길랭-바레 증후군(GBS)은 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 나타나는 근쇠약입니다. GBS는 자가면역 반응(면역 체계가 자신의 신체 일부를 공격하는 경우)으로 인해 발생하는 것으로 여겨집니다 이는 대개 경미한 감염으로 유발됩니다 대개의 경우 쇠약과 비정상적인 감각은 양 다리에서 시작하여 상체로... 런린이의 런닝/건강 일기장
2024.9.27. 1년 전 오늘 중증근육무력증 중증근육무력증이란 무엇입니까? 중증근육무력증은 일시적인 근쇠약을 초래하는 질병입니다 근육무력증은 신경이 근육에 신호를 전달하지 못하게 하는 자가면역 질환입니다 중증근육무력증은 20~40세의 여성과 50~80세의 남성에서 가장 흔하게 발생하지만, 어느 연령대에서나 발생할 수 있습니다 운동 후 근육이 비정상적으... 런린이의 런닝/건강 일기장
국내 러닝 인구가 폭발적으로 증가하고 있다. 대표적 유산소 운동인 러닝은 체중 관리·심혈관 기능 개선·근력 및 지구력 증진 등 신체 건강은 물론, 스트레스 해소·우울증 완화 등 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 특별한 장비나 시설 없이도 즐길 수 있어 진입장벽이 낮은 데다, 언제든 뛸 수 있어 시간적으로도 자유롭다. 여기에 SNS 인증 및 러닝 커뮤니티 활성화 등이 맞물리며 러너 증가세에 불을 지폈다. 관련업계에서는 국내 러닝 인구 규모를 500만~600만명으로 추산하고 있다. 이와 관련 러너들의 식단에 대한 관심도 높아졌다. 건강을 위해서 러닝을 하는 만큼, 러닝에 도움이 되는 먹거리 역시 큰 관심사다. 우선, 러너들의 식단은 일반적 다이어트 식단과 탄수화물 비중이 다르다. 세계적인 의료기관인 존스 홉킨스 메디슨(Johns Hopkins Medicine)에 따르면, 달리기를 하는 사람들은 칼로리의 60~70%를 탄수화물에서 얻어야 하며 남은 칼로리의 15~20%씩을 저지방 단
콜레스테롤은 세포막을 만들고 호르몬·비타민D 합성에 쓰이는 필수 물질이다. 그러나 혈중 수치가 200mg/dL을 넘으면 심장병이나 뇌졸중 같은 심혈관 질환 위험이 커진다. 흔히 기름진 음식이 주범으로 알려져 있지만, 의외의 요인도 콜레스테롤 수치를 끌어올린다. 미국 건강 매체 ‘헬스라인(Healthline)’이 이런 숨은 원인들을 소개했다. 커피, LDL 높이는 성분 포함커피에는 ‘카페스톨’과 ‘카웨올’이라는 성분이 들어 있어 간에서 콜레스테롤 합성을 촉진한다. 특히 프렌치프레스나 에스프레소처럼 종이 필터를 쓰지 않는 커피는 이 성분이 걸러지지 않아 영향을 더 크게 준다. 미국 하버드대 연구에 따르면 필터 없이 내린 커피를 하루 5잔 이상 마신 사람은 필터 커피를 마신 사람보다 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 평균 8~10% 높았다. 콜레스테롤 관리가 필요하다면 하루 3~4잔 이내로 마시고, 가능하면 필터 커피를 선택하는 것이 좋다. 스트레스, 호르몬 불균형으로 상승스트레스가 쌓이면
날짜: 2025년 9월 20일 근원: 미국심장협회 요약: 소금 대체품이 나트륨 섭취량을 안전하게 낮추고 고혈압을 낮출 수 있다는 강력한 증거에도 불구하고 이를 사용하는 미국인은 거의 없습니다. 거의 20년 동안의 국가 보건 데이터에 대한 새로운 분석에 따르면 사용량은 5%를 조금 넘는 수준에서 정점을 찍은 후 고혈압 환자에서도 감소한 것으로 나타났습니다. 연구원들은 이것이 특히 소금 대체품이 저렴하고 효과적이기 때문에 심장 건강을 개선할 수 있는 주요 기회를 놓친 것을 의미한다고 말합니다. 소금 대체품은 수백만 명의 혈압 관리에 도움이 될 수 있지만 미국 성인의 6% 미만이 이를 사용합니다. 입증된 이점에도 불구하고 고혈압 환자들 사이에서도 인식과 채택률은 여전히 낮습니다. 크레딧: Shutterstock 미국심장협회(American Heart Association)의 고혈압 과학 세션 2025에서 발표된 예비 연구에 따르면 소금 대체품은 나트륨 섭취량을 낮추고 혈압을 관리하는 간단
양치질을 충분히 하지 않으면 췌장암 발병 위험이 세 배로 커질 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 췌장암은 생존율이 가장 낮은 암 중 하나인데, 모호한 증상으로 후기 단계에서 진단되기 때문이다. 1990년 이후 25세 미만 여성의 췌장암 발병률은 최대 200% 급증했다. 《미국의사협회저널 종양학(JAMA Oncology)》에 실린 연구에 따르면 구강에 존재하는 세균이 타액을 통해 췌장으로 옮겨져 췌장암의 위험을 3배나 높일 수 있는 것으로 나타났다. 미국 뉴욕의대 연구진은 미국 암 협회 암 예방 연구와 전립선암, 폐암, 대장암, 난소암 검진 시험의 참가자들을 대상으로 흡연을 포함한 생활 방식이 암 발병에 어떻게 관여하는지 분석했다. 연구진은 참가자들에게 구강 청결제로 입을 헹구게 한 뒤 타액 샘플을 채취했다. 연구진은 참가자들을 약 9년 동안 추적해 종양이 발생했는지를 기록했다. 연구진은 연구 기간 췌장암에 걸린 환자 445명의 타액 샘플에서 채취한 박테리아, 진균 DNA를 암이 없는
안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나
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2024.9.26. 1년 전 오늘 [챌린지]매일10km 러닝 및 걷기 챌린지1142일차 건강을 위해서는 의사에게 역겨운 약 한 모금을 처방받기 보다, 들에 나가 사냥을 하는 것이 낫고, 치료를 위해서는 운동을 하는 것이 현명하다. 신은 그의 작품을 인간이 고치도록 만들어 놓지는 않으셨으니.(죤 드라이든) 안녕하세요~ 여러분의 러닝 동기부여자 Mr.runner 입니다. 오늘은 낮기온이 31도 다시 더운 하루 ... 런린이의 런닝/건강 일기장
2024.9.26. 1년 전 오늘 근위축성 측삭 경화증(ALS)(루게릭병, 루게릭 질환) 근위축성 측삭 경화증(ALS) 신체의 모든 수의적 운동은 뇌에 의해 제어됩니다. 상위 운동 뉴런이라고 하는 뇌의 신경 세포가 신경전달물질이라고 하는 화학 신호 방출을 통해 운동을 시작합니다. 신호는 상위 운동 뉴런에서 척추의 하위 운동 뉴런으로 전달됩니다. 축삭이라고 하는 척추에서 뻗어 나온 신경 섬유는 근육... 런린이의 런닝/건강 일기장
음식은 호르몬과 소화‧흡수에 영향을 주기 때문에 자기 전 어떤 음식을 먹느냐에 따라 수면의 질이 달라진다. 지난 10일(현지시각) 영국 매체 ‘더 미러’에 따르면 영국의 수면 관련 도서인 ‘저스트칠베이비슬립’의 저자이자 수면 전문가인 로지 데이비슨은 “자기 전 피해야 할 음식으로는 매운 음식, 단 음식, 기름진 음식이 있다”며 “자기 전 먹어도 좋은 음식은 체리, 바나나, 귀리 등이 있다”고 했다. 각각의 음식이 수면에 악영향을 미치거나 도움을 주는 이유에 대해 알아본다. 자기 전 먹으면 안 되는 음식 수면을 방해하는 음식으로는 매운 음식, 단 음식, 기름진 음식이 있다. ▷매운 음식=매운 음식은 에너지 대사를 활성화해 체온을 높이고 숙면을 방해한다. 잠에 잘 들려면 평균보다 0.5~1도 정도 낮은 체온을 유지하는 게 중요하다. 또 매운 음식은 위산 역류, 속쓰림, 복통 등을 유발하기도 한다. 특히 매운 음식은 대부분 포화지방과 나트륨 함량이 높다. 기름지고 매운 음식은 소화기관을
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선선한 바람이 불어오는 9월, 야외 러닝을 즐기는 인구가 늘고 있다. 국내 러닝 인구는 약 1000만 명에 달하는 것으로 추산되며, 인기 마라톤 대회는 한 달 전이면 참가 신청이 마감될 정도다. 짧은 시간에 큰 운동 효과를 볼 수 있다는 점이 러닝의 매력이지만, 전문가들은 부상 위험에도 주의할 것을 당부한다. 특히 러닝 중 발을 접질러 “단순히 삐었다”고 넘기기 쉽지만, 방치할 경우 20~30%는 만성 발목 불안정증으로 이어져 관절염 위험까지 높아진다. 갑작스러운 통증이 있다면 의료기관 진료가 필요하다. 달리던 중 종아리에서 ‘뚝’ 소리가 나거나 뒤꿈치를 제대로 들 수 없다면 종아리 근육 파열이나 아킬레스건 파열을 의심해야 한다. 이 경우 통증과 함께 멍, 심한 붓기가 동반되며, 아킬레스건이 끊어진 경우에는 수술이 필요할 수 있다. 러닝 후 종아리에 갑작스러운 통증이 생기면 아이스팩을 대고 다리를 올려두는 것이 응급처치에 도움이 된다. 하지만 통증이 계속되거나 붓기가 심하면 반드시
양배추는 위 건강과 다이어트에 좋은 채소로 유명합니다. 특히 아침마다 양배추즙이나 샐러드로 챙겨 드시는 분들이 많습니다. 하지만 양배추를 잘못 섭취하면 의외로 갑상선 건강에 치명적일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 양배추와 갑상선의 관계를 알아보겠습니다. 양배추 속 고이트로겐 성분 양배추에는 고이트로겐(Goitrogen)이라는 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 체내에서 요오드 흡수를 방해해 갑상선 호르몬 생성에 문제를 일으킬 수 있습니다. 갑상선은 우리 몸의 대사를 조절하는 중요한 기관인데, 고이트로겐이 과도하게 작용하면 갑상선 기능 저하나 갑상선종 같은 질환으로 이어질 수 있습니다. 특히 아침 공복에 먹으면 위험 아침 공복에 양배추를 즙이나 생채소로 많이 섭취하면 고이트로겐의 영향이 더 강해집니다. 위에 부담을 주는 동시에 갑상선 호르몬 균형을 깨뜨릴 수 있는 것이죠. 특히 갑상선 질환 가족력이 있거나 이미 약을 복용 중이라면 주의가 필요합니다. 양배추 안전하게 먹는 방법
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직장에서 상사와 동료로부터 존중받지 못하는 근로자는 불면증 위험이 최대 1.5배 높다는 연구 결과가 나왔다. 22일 의료계에 따르면 세브란스병원 예방의학교실 윤진하 교수 연구팀은 산업안전보건연구원의 '제6차 근로환경조사'에 참여한 근로자 1만9천394명(남성 9천46명·여성 1만348명)을 상대로 직장에서의 낮은 사회적 지지와 불면증의 상관관계를 분석해 이러한 사실을 확인했다 직장 내 사회적 지지 정도는 상사와 동료가 존중하는지, 이들이 업무에 유용한 피드백을 주거나 돕는지, 업무 관련 고민을 경청하는지 등을 설문해 수치화했다. 이후 평균을 기준으로 사회적 지지가 높은 그룹과 낮은 그룹으로 나눠 비교·분석했다. 그 결과 직장에서의 사회적 지지 수준이 평균 이하로 낮은 근로자는 남성 1천490명, 여성 1천678명 등 3천148명이었다. 나머지 1만6천224명은 직장 내 사회적 지지가 높은 그룹으로 분류됐다. 전체 근로자 중 불면증 환자는 남성 524명, 여성 867명 등 1천391명
아침에 일어나면 몸이 뻐근할 때가 많다. 이럴 때 혈액순환에 도움이 되는 습관 몇 가지를 실천해보자. 혈액순환은 물론 잠을 깨는 데에도 도움이 된다. 기지개 펴 관절 이완시키기 아침에 일어나서 기지개를 펴는 습관은 잠들었던 몸의 혈액순환을 촉진한다. 아침에 활동을 시작할 때는 낮에 움직일 때보다 더 많은 에너지가 필요하다. 이때 몸 곳곳에 혈액이 원활히 전달돼야 하는데 기지개는 전신에 혈액이 잘 돌도록 돕는다. 기지개를 펴면 근육이 수축하면서 혈압이 다소 높아지기 때문이다. 기지개가 자는 동안 굳은 근육과 관절을 이완시키기도 한다. 이는 기상 후 갑자기 움직여 발생할 수 있는 근육통이나 근육경련을 방지한다. 다만 기지개를 펼 때 과하게 몸을 젖히는 것은 피해야 한다. 밤사이 담 증상이 생기면 기지개를 피다가 다칠 수 있기 때문이다. 미지근한 물 마시기 체내에 수분이 부족하면 혈액이 끈적해져 혈액순환이 잘 안 된다. 특히 자는 동안에는 수분 섭취를 안 하기 때문에 체내 수분이 부족해져
적정 체중으로의 감량을 목표로 다이어트를 할 때에는 식단 조절이 필수이고 먹는 식품의 칼로리를 잘 따져봐야 한다. 하지만 매번 칼로리를 계산하는 게 쉽지 않은 일이고, 그냥 무시하자니 칼로리 초과가 걱정된다. 또한 먹는 건 쉽지만 먹은 만큼 칼로리를 소모하는 것이 참 어렵다. 과자나 빵, 아이스크림을 조금만 먹게 되어도 금방 500칼로리를 섭취할 수 있다. 토핑이 많이 든 피자 한 조각, 양념치킨 두 조각, 김밥 한 줄만 해도 500칼로리를 넘길 수 있다. 반면에 운동 등으로 500칼로리를 빼려면 많은 노력이 필요하다. 예컨대 걷기 운동의 경우 60인 성인을 기준으로 약 120분 정도 걸러야 479칼로리를 태울 수 있다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘프리벤션(Prevention)’ 등의 자료를 토대로 일상생활 속 500칼로리 줄이는 방법을 알아봤다. 이 같은 방법으로 1주일 동안 매일 500칼로리씩 줄이고 태우다보면, 3500칼로리로 구성된 지방 1파운드(0.45kg)가 축적
난청의 원인 '노인성·돌발성·소음성' 다양…"방치 땐 치매 악화 위험 높아" 대한이과학회 "조기 진단과 보청기 사용으로 청력 손실 막을 수 있어" 최근 딸(43)의 성화에 못 이겨 이비인후과 의원을 찾은 70대 박모 씨. 딸은 의사와의 상담에서 "아버지가 언제부터인지 TV나 휴대전화 스피커 소리를 너무 크게 틀고, 가족과 대화할 때도 대화의 흐름을 놓치기 일쑤"라며 귀에 이상이 있는지 검사를 받았으면 좋겠다고 했다. 하지만 아버지의 의견은 딸과 달랐다. 요즘 들어 소리가 조금 덜 들리는 건 사실이지만, 나이가 들어가면서 당연한 것 아니냐는 게 박 씨의 생각이었다. 검사 결과 박 씨는 노인성 난청으로 진단됐고, 의사는 보청기 착용을 권고했다. 박 씨가 진단받은 난청은 단순한 청력 문제를 넘어 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있는 질환이다. 오는 9월 9일 '귀의 날'을 맞아 여러 가지 난청 질환에 대해 알아본다. 귀의 날은 대한이비인후과학회가 귀 건강의 중요성을 알리기 위해 1962년에
'쓰쓰가무시·SFTS·라임병' 주의해야…"백신 없어 물리지 않는 게 최선" 요즘 아침, 저녁으로 선선해진 날씨 덕분에 등산, 성묘, 야외 작업 등 바깥 활동이 늘고 있다. 그러나 이맘때 주의해야 할 건강 적신호가 있다. 바로 진드기 몰림에 의한 감염성 질환이다. 대표적으로는 쓰쓰가무시병, 중증열성혈소판감소증후군(SFTS), 라임병이 꼽히는데, 제때 발견해 치료하지 않으면 심각한 합병증이나 사망으로까지 이어질 수 있어 주의가 필요하다. 고려대 안암병원 감염내과 서진웅 교수는 "가을철 야외활동 또는 작업 시에는 긴소매 옷, 긴 양말로 피부 노출을 줄이고 진드기 기피제를 사용하는 게 바람직하다"면서 "감염이 의심되면 즉시 전문의를 찾아 정확한 감별과 진단을 통해 적절한 치료를 받아야 합병증을 막을 수 있다"고 말했다. 가을철 대표 풍토병 '쓰쓰가무시병'…피부 중 습한 부위 공격 쓰쓰가무시병은 털진드기 유충에 의해 감염되는 급성 열성 질환이다. 털진드기 유충은 사람이 호흡하는 냄새를 감지
이상지질혈증 환자 44만명 9년 추적…"꾸준한 운동이 심방세동 15% 낮추는 효과" 액 속에 기름기가 많아지는 병 '이상지질혈증'은 건강검진에서 흔히 발견되는 질환이다. 보통 총콜레스테롤 240/dL 이상, 저밀도(LDL) 콜레스테롤 160/dL 이상, 중성지방 200/dL 이상, 고밀도(HDL) 콜레스테롤 40/dL 미만 중 한 가지 이상에 해당하면 이상지질혈증으로 진단한다. 문제는 이렇게 진단받은 후에도 별다른 증상을 못 느끼다 보니 대수롭지 않게 넘긴다는 데 있다. 하지만 이상지질혈증을 방치하면 동맥경화증과 심방세동으로 이어질 수 있다. 이 중에서도 심방세동은 가장 흔한 부정맥 질환으로, 심방이 정상적으로 수축·이완하지 못해 심장 리듬이 깨지면서 가슴이 답답하거나 어지럽고, 숨이 차는 증상을 보인다. 혈액 흐름이 불규칙해지는 만큼 혈전(피떡)이 생기고 뇌졸중과 심부전, 치매 등의 치명적인 합병증이 발생할 위험이 크다. 이상지질혈증의 원인은 유전적 요인도 있지만 무엇보다 생활 습
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바쁜 일상에서 운동과 식단을 병행하는 건 쉽지 않다. 이럴 때 일상에서 습관만 조금씩 고쳐보자. 일상에서 작은 습관만 고쳐도 체중을 유지하는 데 도움이 된다. 음식을 오래 씹으면 과식 가능성이 줄어든다. 오래 씹으면 침이 많이 분비되는데, 침 안에는 아밀라아제라는 탄수화물 분해 효소가 들어 있다. 꼭꼭 씹는 동안 침이 다량 분비되면, 음식 속 전분이 아밀라아제에 의해 빠르게 분해돼 혈중 포도당 농도도 빨리 짙어진다. 혈당이 일정 수준에 도달하면 뇌의 만복 중추로 배부르다는 신호가 전달된다. 이 중추가 자극되는 시간도 앞당겨지기 때문에 포만감을 일찍 느끼게 된다. 반면 음식을 덜 씹으면 효소 분비량이 적어지면서 뇌에 신호가 늦게 가고, 배고픈 상태가 오래가게 된다. 음식을 가장 많이 씹고 삼킨 그룹은 나머지 두 그룹의 먹은 양의 절반만 먹었다는 영국 버밍엄대 연구 결과도 있다. 아침 거르지 않기 아침을 거르면 다음 식사에서 더 많은 칼로리를 섭취해 살이 찌기 쉽다. 공복 시간이 길어지
안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나
스트레스는 누구나 겪지만, 시간이 지나도 해소되지 않고 쌓이면 마음은 물론 몸까지 조금씩 무너진다. 피로가 쉽게 오고, 의욕이 떨어지며, 불면이나 소화장애 같은 신체 증상까지 생긴다. 이를 방치하면 고혈압, 당뇨병, 심장질환 같은 만성질환으로 이어질 수 있다. 이미 쌓인 만성 스트레스를 지금 바로 줄이는 실천 방법을 알아본다. 5분이라도 ‘호흡’ 집중하라 호흡은 가장 손쉬운 스트레스 해소 도구다. 몇 분간 조용히 앉아 천천히 들이쉬고 내쉬는 호흡에 집중하면 교감신경의 과도한 긴장이 완화되고, 마음이 차분해진다. 최근에는 ‘명상’이 만성 스트레스 관리에 효과적이라는 연구가 많다. 단순히 호흡을 세며 집중하는 것만으로도 스트레스 호르몬 코르티솔 분비가 줄어든다는 보고가 있다. 중요한 것은 하루 5분이라도 꾸준히 규칙적으로 실천하는 습관이다. 뭉치고 굳은 ‘근육’ 풀어내라 만성 스트레스로 신체 긴장이 계속되면 근육이 뭉치고 혈압이 상승한다. 이때 도움이 되는 방법이 ‘점진적 근육 이완
현명한 다이어트는 탄수화물을 적절히 조절하며, 섬유질이 풍부한 식품 위주로 섭취하는 방법이 효과적이다. 사진= 게티이미지뱅크 다이어트에 대한 잘못된 정보가 SNS에 넘쳐나면서 많은 사람들이 낭패를 보고 있다. 체질과 생활 습관에 맞지 않는 극단적인 방법은 오히려 건강을 해칠 수 있다. 살을 빼려면 정확한 다이어트 상식을 알고 실천하는 것이 중요하다. 잘못 알려진 다이어트 속설과 반드시 알아야 할 기본 원칙을 확인해본다. 탄수화물은 무조건 끊어라? 탄수화물을 완전히 끊으면 초기 체중은 급격히 빠지지만, 대부분 수분과 근육 손실이다. 장기적으로는 신진대사 저하와 요요 현상을 초래할 수 있다. 현명한 다이어트에는 탄수화물을 적절히 조절하며, 섬유질이 풍부한 식품 위주로 섭취하는 방법이 효과적이다. 체중은 유전이 결정한다? 체중은 식습관, 수면, 스트레스, 운동, 생활환경 등 다양한 요인에 따라 달라진다. 사진= 게티이미지뱅크 체중이 정해져 있다는 속설이 있지만, 실제 체중은 식습관,
2024.9.20. 1년 전 오늘 인간을 지탱하고 걸어다니게 해주는 소중한 발건강에 대해 알아보자! 발바닥 근막염이란? 발바닥 근막은 발뒤꿈치와 발 바닥의 앞부분을 연결하는 조직의 띠입니다. 발바닥 근막염은 발바닥 근막의 문제로 인한 발 통증으로, 때때로 발바닥 근막염이라고도 합니다. 발바닥 근막염은 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인입니다 통증은 아침 및 휴식 후에 첫 걸음을 시작할 때 종종 악화됩니다 서서 ... 평생 런린이의 런닝/건강 일기장
집에서 하는 홈트 운동은 시간과 장소의 제약 없이 체력과 건강을 관리할 수 있는 효율적인 방법이다. 초보자도 부담 없이 시작할 수 있는 홈트 루틴은 꾸준히 실천하면 체력, 근력, 유연성을 크게 향상시킨다. 집에서 10~20분만 투자해 건강한 습관을 만들어보자. 플랭크 플랭크는 복부, 허리, 전신 근력을 강화하는 최고의 코어 운동이다. 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하며 30초~1분부터 시작하자. 엉덩이가 너무 높거나 낮지 않도록 거울로 자세를 확인하며 진행한다. 초보자는 20초씩 3세트로 시작해 점차 시간을 늘려 2~3분을 목표로 하자. 매일 꾸준히 하면 코어가 단단해지고 자세가 개선된다. 스쿼트 스쿼트는 하체와 힙업에 탁월한 근력 운동이다. 발을 어깨너비로 벌리고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며 엉덩이를 천천히 낮춘다. 12~15회 3세트로 시작해 정확한 자세를 익히자. 의자를 뒤에 두고 앉았다 일어나는 방식으로 연습하면 초보자도 쉽게 할 수 있다. 꾸준히 실천하면
2024.9.21. 1년 전 오늘 [챌린지]매일10km 러닝 및 걷기 챌린지1137일차 아픔은 피할 수 없지만, 고통은 선택하기에 달렸다(Pain is inevitable, Suffering is optional).’ - 무라카미 하루키 지인 마라토너 안녕하세요~ 여러분의 동기부여자 Mr.runner입니다. 이제 긴 여름이과 폭염이 지나 가을이 오려나 봅니다~ 어제부터 오늘까지 비가 계속 내려 기온이 많이 내려갔어요~ 정말 이제 러닝... 평생 런린이의 런닝/건강 일기장
2024.9.21. 1년 전 오늘 근육, 윤활낭 및 힘줄 질환 신체가 정상적으로 움직이려면, 근육, 윤활낭, 힘줄, 뼈가 건강하고 올바르게 기능해야 합니다. 움직임을 위해 수축하는 근육은 힘줄을 통해 뼈에 연결되어 있습니다. 윤활낭은 관절(윤활막)액을 포함하는 납작한 주머니입니다. 이는 뼈에서 피부, 근육, 힘줄, 인대가 서로 닿는 부위에서 마찰을 줄여줍니다. (근골격계 생... 평생 런린이의 런닝/건강 일기장
성조숙증은 여아는 8세 이전, 남아는 9세 이전에 2차 성징이 나타나는 상태를 말한다. 최근 국내외에서 성조숙증 환자가 빠르게 늘어나고 있는데, 그 원인 중 하나로 초기 영양 환경, 특히 모유 수유 여부가 주목받고 있다. 모유 대신 분유로 자란 아이들이 성조숙증 발병 위험이 더 높다는 연구 결과가 보고되면서, 단순한 성장 차이가 아닌 호르몬 발달의 문제와 연결된다는 의학적 논의가 이어지고 있다. 분유에 포함된 단백질과 성장 신호 분유는 모유보다 단백질 함량이 높은데, 이 단백질이 소화되며 생성되는 아미노산이 인슐린 유사 성장인자-1(IGF-1)의 분비를 촉진한다. IGF-1은 성장에 중요한 역할을 하지만, 과도하게 높아지면 성호르몬 분비를 앞당길 수 있다. 즉, 분유를 주로 먹은 아이는 상대적으로 성장 신호가 빨리 자극되어 뼈 나이와 성 성숙이 앞당겨질 위험이 있다. 모유가 ‘완만한 성장’을 유도한다면, 분유는 ‘가속 성장’을 촉발할 수 있는 구조인 셈이다. 지방과 호르몬 교란 가능
최근 여러 연구에서 초가공식품 섭취가 남성의 정자 수와 질, 그리고 생식 능력 전반에 부정적인 영향을 미친다는 사실이 보고되었다. 초가공식품은 정제 탄수화물, 첨가 지방, 합성 첨가물, 보존료 등이 다량 포함된 제품으로, 아침에 흔히 먹는 삼각김밥이나 냉동 볶음밥이 대표적이다. 이런 음식은 편리하지만, 필수 영양소가 부족하고 염분·포화지방이 많아 대사 건강을 해치며, 그 결과 호르몬 균형과 생식 기능에도 영향을 준다. 남성 호르몬 감소와 정자 질 저하 초가공식품에 많은 포화지방과 트랜스지방은 남성호르몬인 테스토스테론 분비를 억제한다. 테스토스테론은 단순히 성기능뿐 아니라 정자의 생성과 성숙에 필수적이다. 지방 대사가 깨지고 호르몬 균형이 무너지면 정자의 운동성과 형태가 나빠진다. 실제로 초가공식품 섭취가 많은 남성 집단에서 정자 수가 현저히 낮았다는 연구가 다수 보고되었다. 결국 반복적인 아침 식사 습관이 생식 능력을 눈에 띄게 떨어뜨릴 수 있다는 것이다. 산화 스트레스와 세포 손상
다이어터도 맛있는 음식을 포기하기란 쉽지 않다. 다이어트를 가로막는 가장 큰 문제는 바로 ‘식욕’이다. 식욕을 효과적으로 억제하면서도 포만감을 주는 음식을 잘 고르면, 힘들게 굶지 않고도 체중 감량에 성공할 수 있다. 특히 단백질, 불포화지방, 식이섬유가 풍부한 음식들은 포만감을 오래 지속시켜 과식을 막는 데 도움을 준다. 대표적인 포만감 음식 5가지를 소개한다. 단백질 든든한 ‘달걀’ 달걀은 단백질이 풍부해 소화 속도가 느려 오랜 시간 배고픔을 막아준다. 연구에 따르면, 달걀을 일주일에 3개 이상 먹는 남성은 대사증후군 위험이 34% 줄어드는 것으로 나타났다. 하루 한두 개씩 달걀을 먹으면 체중 관리와 영양 보충에 모두 유리하다. 달걀 1개의 열량은 약 72kcal로 낮으면서도 아미노산, 철분, 비타민 등 다양한 영양소가 들어 있다. 특히 아침에 삶은 달걀을 곁들이면 불필요한 간식을 줄이는 데 효과적이다. 오메가-3 풍부한 ‘연어’ 연어에 풍부한 불포화 지방산인 오메가-3는 포
2024.9.20. 1년 전 오늘 [챌린지]매일10km 러닝 및 걷기 챌린지1136일차 인생은 반환점 없는 마라톤이라 할 수 있지요. 되돌이킬 수 없는 인생을 후회없이 마무리하기 위해 언제나 최선을 다해야 하는 게 중요하지요. - 故 손기정 안녕하세요~ 여러분의 동기부여자 Mr.runner입니다. 어느새 금요일이죠~ 불금불금~ 연휴후유증이나 여독이 덜 풀리신 분들은 이번 주말 푹 쉬시는 것도 좋은거 같아... 평생 런린이의 런닝/건강 일기장
2024.9.20. 1년 전 오늘 하체 대퇴근,슬건,장딴지근 발목 스트레칭 방법 엎드려 대퇴사두근 스트레칭 1. 배를 대고 엎드립니다. 2. 스트레칭을 하는 쪽의 무릎을 구부리고 발목 주위에 수건을 감습니다. 3. 수건을 부드럽게 잡아당기면서 발목을 엉덩이 쪽으로 잡아당겨 허벅지 앞쪽의 근육이 스트레칭되게 합니다. 4. 스트레칭을 30초 동안 유지합니다. 5. 하루에 세 번, 4회씩 1세트 반복합니다... 평생 런린이의 런닝/건강 일기장
다이어트와 건강에 좋다고 알려진 말차가 오히려 철분 흡수를 방해해 빈혈을 일으킬 수 있다는 경고가 나왔다. 특히 철분 수치가 낮거나 채식 위주의 식단을 유지하는 사람은 각별한 주의가 필요하다는 지적이다. 8일(현지 시각), 영국 데일리메일은 말차 음료를 매일 마셨다가 빈혈을 겪은 사람의 경험담을 공유했다. 전문가들은 이것이 말차가 철분 흡수를 방해하기 때문이라고 경고했다. 말차는 찻잎을 곱게 갈아 만든 가루 형태의 차로, 일반 엽차보다 진하고 간편하다. 신진대사 촉진과 다이어트 효과로 알려지며 최근 MZ세대를 중심으로 인기를 끌고 있다. 실제 빈혈 사례도 보고됐다 미국 간호사 린 샤진(28)은 평소 빈혈기가 있어 의사로부터 “균형 잡힌 식단을 유지하라”는 권고를 받았다. 건강을 위해 특별한 음료를 찾던 그는 말차가 항염과 활력 증진에 좋다는 이야기를 듣고 일주일에 한 번 정도 마시기로 했다. 하지만 말차를 꾸준히 마신 지 약 3개월쯤 지나면서 이상 신호가 나타났다. 이유 없이 몸이
많은 사람들이 정신질환과 치매를 별개의 문제로 인식하지만, 실제로는 두 질환이 긴밀하게 연결되어 있다. 정신질환은 단순히 일시적인 감정 문제를 넘어, 장기적인 뇌 기능 저하와 신경세포 손상과도 밀접한 관련이 있다. 특히 두 가지 이상의 정신질환이 동시에 존재할 경우, 뇌의 전반적인 기능 유지 능력 자체가 약화될 수 있다. 실제로 최근 연구들에서는 우울증, 불안장애, 수면장애, 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 양극성 장애 등을 복합적으로 앓는 사람일수록 치매 위험이 크게 증가하는 것으로 나타났다. 한 연구에 따르면 두 가지 이상 정신질환을 가진 사람은 단일 질환자보다 치매 위험이 4배, 세 가지 이상을 가진 경우는 무려 11배까지 높아지는 결과를 보였다. 뇌 신경 회로가 장기적으로 손상되는 구조다 정신질환은 단순한 기분 변화로 끝나지 않는다. 대부분의 정신질환은 뇌 내 특정 신경전달물질의 불균형, 해마·전두엽 등 뇌 부위의 위축, 뇌혈류 감소와 같은 실질적인 신경학적 변화를 수반한
불면증 때문에 수면제를 장기간 복용하면 오히려 수면의 질이 떨어지고 기억력 저하와 같은 인지 기능 손상이 나타날 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 캐나다 콘코디아대와 몬트리올 노인과학연구소 공동 연구진은 고령층에서 벤조디아제핀(benzodiazepine)과 벤조디아제핀 수용체 작용제를 장기간 사용했을 때의 뇌 건강 영향을 분석해 최근 학술지 ⟪수면(Sleep)⟫에 발표했다. 수면제, 잠은 쉽게 들게 하지만 수면 구조는 손상시켜 영국 매체 미러 등이 소개한 이 연구에 따르면 55세에서 80세 사이 성인 101명을 대상으로 진행됐다. 참가자들은 정상 수면군, 수면제를 복용하지 않는 불면증군, 그리고 수면제를 복용하는 불면증군으로 나뉘어 수면 다원검사(polysomnography)를 받았다. 그 결과 수면제를 복용한 그룹에서는 깊은 수면 단계인 N3가 줄고 얕은 수면 단계인 N1이 늘었으며, 수면이 자주 끊기고 전반적인 수면 연속성이 떨어졌다. 뇌파 검사에서도 동기화가 약해져 회복적 기능을
우리 몸은 하루를 기준으로 움직이는 24시간 생체시계(서카디안 리듬)에 따라 작동한다. 이 리듬은 수면뿐만 아니라 소화, 호르몬 분비, 혈당 조절, 체온 등 거의 모든 생리 기능에 영향을 미친다. 특히 밤 12시 무렵부터는 몸이 자동으로 ‘회복 모드’로 전환되며, 이 시간대에 자지 않으면 대사 리듬이 깨지게 된다. 실제로 연구에 따르면, 같은 수면 시간을 확보해도 잠든 시간이 늦을수록 인슐린 민감도가 낮아지고, 식후 혈당이 더 높게 나타난다. 즉, 수면 시간이 중요한 게 아니라 수면의 ‘시점’이 더 결정적인 역할을 한다는 거다. 밤 12시 이전에 잠들면, 생체리듬에 맞춰 호르몬과 대사 시스템이 자연스럽게 작동하게 된다. 멜라토닌과 코르티솔의 타이밍이 혈당에 관여한다 잠에 들기 직전, 몸에서는 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 분비되기 시작한다. 이 멜라토닌은 단순히 잠을 유도하는 것 외에도, 인슐린 분비와 작용에 직접적인 영향을 준다. 멜라토닌 분비가 일정한 시점에 안정적으로 이루어져야,
러닝 인구 급증하며 무릎·발목·발바닥 부상 환자 크게 늘어 조기 진단·맞춤 재활 치료 필수… 스트레칭·근력운동·휴식 등 5원칙 지켜야.. 편한 옷과 운동화만 있으면 누구나 쉽게 시작할 수 있는 러닝. 하지만 러닝 인구가 늘어난 만큼 부상으로 병원을 찾는 사람도 급증하고 있다. 무릎·발목·발바닥 통증은 물론, 과도한 훈련으로 인한 근육·인대 손상까지 다양한 문제가 발생한다. 정형외과 전문의 박상훈 원장(파크정형외과의원)은 “가벼운 근육통은 며칠 쉬면 호전되지만, 연골이나 인대 손상은 휴식만으로 회복되기 어렵고 만성화와 재발 위험이 커 조기 진단이 매우 중요하다”고 강조했다. 박 원장에게 러너들이 꼭 알아야 할 부상 예방법과 스포츠 재활 치료에 대해 물어봤다. Q. 최근 러닝 인구가 크게 늘었는데, 병원에도 러닝 중 부상으로 내원하는 환자가 많나요? 네, 실제로 환자가 많이 늘었습니다. 한국스포츠정책과학원 자료를 보면 최근 5년간 생활체육 참여율이 지속적으로 증가해 왔으며, 그중에서도
마라톤을 즐기던 건강한 중년 남성이 음주 후 나타난 증상을 단순 숙취로 여겼다가 20년간 성장한 뇌종양을 뒤늦게 발견다. 최근 영국 더선 보도에 따르면 노스요크셔의 소프트웨어 개발자 조지씨(42)는 지난해 3월 경마장에서의 음주 이후 심한 두통과 일시적 기억 상실을 경험했다. 평소 건강했던 그는 이를 과음으로 인한 일반적 숙취 증상으로 판단했다. 상황이 급변한 것은 한 달 뒤였다. 조지씨에게 좌측 신체 마비와 얼굴 근육 처짐 현상이 갑작스럽게 나타났고, 응급실로 이송된 그는 MRI 정밀 진단을 받게 됐다. 검사 결과는 충격적이었다. 뇌 내부에서 무려 20년간 자라온 두 개의 종양이 발견된 것이다. 뇌 우반구에 위치한 대형 종양은 테니스볼만 했고, 뇌 중심부의 소형 종양은 스쿼시볼 크기였다. 병리 진단 결과 성상세포종으로 확인됐다. 성상세포종은 뇌조직 내 별 모양의 성상세포에서 기원하는 종양으로, 연령대를 불문하고 발생률이 높은 뇌종양 유형이다. 런던 국립신경외과병원에서 시행된 8시간
안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나
안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나
운동을 많이 하면 건강에 좋다는 인식이 일반적이지만, 강도 높은 운동을 과도하게 하면 오히려 콩팥에 해가 될 수 있다. 특히 최근엔 젊은 남성들 사이에서 근육을 키우기 위한 고강도 운동과 고단백 식단이 유행하면서, 요로결석이나 신장 기능 저하 환자가 늘어나는 추세다. 단순히 땀을 많이 흘려 수분이 빠지는 것만이 원인이 아니다. 강도 높은 운동은 체내 대사 부산물의 배출량을 급격하게 늘린다. 이 중 상당수가 소변을 통해 배출되는 요소, 크레아티닌, 요산 같은 질소 노폐물인데, 신장은 이걸 걸러내느라 과도한 부담을 받는다. 운동량이 많을수록 대사량도 많아지고, 이로 인한 신장 과부하가 결석으로 이어질 위험이 커진다. 탈수 상태는 결석 형성에 최적의 조건을 만든다 운동 중 땀을 많이 흘리게 되면 체내 수분이 급격히 줄어들고, 상대적으로 소변의 농도가 진해진다. 이 상태에서 소변 속에 있는 칼슘, 수산염, 요산 같은 결석 형성 물질들이 물에 충분히 희석되지 못하고 서로 엉겨 붙기 쉬워진다.
몸은 피곤한데 막상 누워도 잠은 오지 않아 뒤척뒤척. 불면증은 많은 사람들이 한 번씩 경험한다. 스트레스 때문에 일시적으로 잠이 안 오는 것일 수도 있지만 만성적인 수면 장애를 겪는 사람도 많다. 실제로 우리나라 성인 5명 가운데 1명은 불면증을 겪은 것으로 나타났다. 문제는 수면 부족을 방치하면 대사 질환에 걸리기 쉽고, 뇌도 더 빨리 늙는다는 점이다. 하지만 불면증을 개선하는 것이 쉽지 않아 방치하는 이들이 많다. 이런 가운데 호두가 수면 건강 개선에 효과적이라는 연구가 나와 주목된다. 수면 호르몬 증가…낮 시간대 졸림도 개선 스페인 바르셀로나대학교 연구팀은 최근 국제학술지 《영양과 기능(Food & Function)》를 통해 ‘호두 섭취와 수면의 질 개선’에 관한 연구 논문을 게재했다. 연구에 따르면 성인이 저녁 식사와 함께 호두 한 줌(약 40g)을 섭취하자, 수면의 질이 개선되고 낮 시간대 졸림도 완화됐다. 이번 연구는 20~28세 성인 76명(여성 85%)을 대상으로 8주
나이가 들면서 가장 조심해야 하는 일 중 하나는 넘어져서 다치는 것이다. 젊었을 때와 달리 나이가 들어 낙상 위험이 커지는 것은 근력이 서서히 감소하기 때문이다. 걷기나 계단 오르기와 같은 일상생활에서 필수적인 활동도 하체 근력에 의존한다. 근력을 키우기 위해서는 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하는 것이 가장 좋은 방법이다. 하지만 여건상 헬스장에 꾸준히 갈 수 없는 경우가 많다. 이런 사람을 위해 헬스장에 가지 않고도 하루 5분만 투자하면 근력을 강화할 수 있는 방법을 일본 도호쿠대 연구진이 찾아냈다. 하체 근력 향상에 상당한 효과가 있는 이 방법은 새로운 것이 아닌 오래된 것이다. 《도호쿠 실험의학 저널(Tohoku Journal of Experimental Medicine)》에 발표된 이 방법은 원래 사무라이들이 수 세기 동안 실천했던 일상 예절인 레이호(禮法)의 자세 중 하나를 기반으로 한다. 레이호는 서기, 앉기, 걷기와 같은 일상생활에서 느리고, 신중하며, 통제된 동작을 강
당뇨 환자는 혈당 관리를 위해 건강한 생활습관을 유지해야 한다. 특히 규칙적인 운동과 식사만큼 양질의 숙면을 취하는 것도 중요하다. 혈당과 수면의 연관성에 대해 알아본다. 수면 부족, 혈당과 식욕 상승시켜 잠을 제대로 자지 못하면 혈당은 올라간다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 증가해 호르몬 교란으로 인슐린 저항성이 커지기 때문이다. 인슐린 저항성이 커지면 체내 세포가 인슐린 호르몬을 인지하지 못해 혈당이 높은 채로 유지된다. 가천대길병원 내분비대사내과 이기영 교수는 “밤에 제대로 자야 체내 호르몬 분비가 균형 있게 이뤄져 혈당을 안정적으로 유지할 수 있다”고 말했다. 게다가 스트레스 수치가 올라가면 식욕이 커져 고열량, 고혈당 식품을 갈망하게 된다. 실제로 스웨덴 남성 2663명을 대상으로 12년간 장기 추적한 연구 결과에서 수면 부족과 과다가 당뇨병 발병 위험을 높이는 것으로 나타났다. 하루 7~8시간 숙면 취해야 당뇨병 환자 적정 수면 시간은 7시간이다. 미국 시카고대 수면