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레이호 운동?! 무엇인가?! 하체에 그렇게 좋다던데?!

나이가 들면서 가장 조심해야 하는 일 중 하나는 넘어져서 다치는 것이다. 젊었을 때와 달리 나이가 들어 낙상 위험이 커지는 것은 근력이 서서히 감소하기 때문이다. 걷기나 계단 오르기와 같은 일상생활에서 필수적인 활동도 하체 근력에 의존한다. 근력을 키우기 위해서는 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하는 것이 가장 좋은 방법이다. 하지만 여건상 헬스장에 꾸준히 갈 수 없는 경우가 많다. 이런 사람을 위해 헬스장에 가지 않고도 하루 5분만 투자하면 근력을 강화할 수 있는 방법을 일본 도호쿠대 연구진이 찾아냈다. 하체 근력 향상에 상당한 효과가 있는 이 방법은 새로운 것이 아닌 오래된 것이다. 《도호쿠 실험의학 저널(Tohoku Journal of Experimental Medicine)》에 발표된 이 방법은 원래 사무라이들이 수 세기 동안 실천했던 일상 예절인 레이호(禮法)의 자세 중 하나를 기반으로 한다. 레이호는 서기, 앉기, 걷기와 같은 일상생활에서 느리고, 신중하며, 통제된 동작을 강

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‘이 시각’에 잠들면 혈당 최적화에 도움… 언제일까?

당뇨 환자는 혈당 관리를 위해 건강한 생활습관을 유지해야 한다. 특히 규칙적인 운동과 식사만큼 양질의 숙면을 취하는 것도 중요하다. 혈당과 수면의 연관성에 대해 알아본다. 수면 부족, 혈당과 식욕 상승시켜 잠을 제대로 자지 못하면 혈당은 올라간다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 증가해 호르몬 교란으로 인슐린 저항성이 커지기 때문이다. 인슐린 저항성이 커지면 체내 세포가 인슐린 호르몬을 인지하지 못해 혈당이 높은 채로 유지된다. 가천대길병원 내분비대사내과 이기영 교수는 “밤에 제대로 자야 체내 호르몬 분비가 균형 있게 이뤄져 혈당을 안정적으로 유지할 수 있다”고 말했다. 게다가 스트레스 수치가 올라가면 식욕이 커져 고열량, 고혈당 식품을 갈망하게 된다. 실제로 스웨덴 남성 2663명을 대상으로 12년간 장기 추적한 연구 결과에서 수면 부족과 과다가 당뇨병 발병 위험을 높이는 것으로 나타났다. 하루 7~8시간 숙면 취해야 당뇨병 환자 적정 수면 시간은 7시간이다. 미국 시카고대 수면

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무릎 아픈 mz 왜 이렇게 많아?...그 이유

무릎 통증은 종종 노화와 관련이 많다. 그런데 최근에는 전 세계적으로 젊은이들 중에서도 무릎 통증을 호소하는 사람들이 증가하고 있는 것으로 나타났다. 미국 보건복지부에 따르면 미국인의 경우 40대에서 60대 초반 사이의 환자의 무릎 인공 관절 치환술이 240% 증가한 것으로 나타났다. 전문가들은 “고강도 스포츠를 하는 경향이 늘어나고, 체질량지수가 높아짐에 따라 30대와 40대 젊은 사람들이 무릎 문제를 겪고 있으며 일부는 수술을 받기도 한다”고 말한다. 핀란드 오울루대 연구팀이 최근에 내놓은 연구에 따르면 무릎의 초기 구조적 변화는 30세가 되면 흔한 것으로 드러났다. 이런 변화는 종종 증상 없이 발생했다. 연구 결과 참가자의 절반 이상에서 주로 슬개골과 허벅지 뼈 사이에 연골 결손(연골의 손상 또는 부상)이 나타났다. 연구팀은 “대부분 무증상인 참가자 297명 중 절반 이상에서 관절 손상 징후를 발견했다”고 밝혔다. 참가자의 4분의 1 이상에서 정강이뼈와 허벅지 뼈 사이의 관절에

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의자에 ‘이렇게’ 앉는 습관, 허리에 부담

앉아서 일하는 시간이 많은 이들은 허리 통증을 잘 겪는다. 척추는 한 번 손상되면 회복이 어려운 만큼, 평소 생활습관을 통해 허리 통증을 관리하는 게 좋다. 허리 통증 유발하는 습관 의자 끝에만 걸터앉기=의자에 앉아있을 때 엉덩이를 끝까지 밀어 넣지 않고 끝에만 걸터앉는 경우가 많은데, 좋지 않다. 앉아 있는 시간이 길어지면 서 있을 때보다 하중의 1.5배가량이 부하된다. 가천대길병원 재활의학과 임오경 교수는 “의자 끝에 걸터앉으면 척추와 골반에 부담이 가중된다”며 “좌우가 비대칭해지며 심할 경우 각종 근골격계질환으로 이어질 수 있다”고 말했다. 앉아있을 때에는 엉덩이를 의자 뒤에 딱 붙인 상태에서 허리를 꼿꼿이 세운다는 느낌으로 펴야 한다. 양 발은 바닥에 닿게 해 체중을 일부 분산시키는 자세가 좋다. 다리 꼬기=다리를 꼬는 습관도 몸을 지탱하는 중심인 척추와 골반을 틀어지게 해 통증을 유발한다. 성균관대 연구에 따르면 다리 꼬는 습관이 없는 집단의 척추 굽음각은 10.5도였던 반

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계란을 매일 섭취할 때의 신체 반응

계란을 매일 섭취할 때의 신체 반응Getty Images 삶거나, 스크램블을 하거나, 찌든, 계란은 의심할 여지 없이 가장 건강하고 가격이 알맞은 단백질 공급원들 중 하나이다. 계란은 한때 포화 지방과 콜레스테롤에 대한 염려 때문에 논란이 많은 선택이었지만, 연구원들은 계란이 풍부한 식단이 이점을 가지고 있다는 것을 증명했다. 계란 하나는 75칼로리이고, 7그램의 고품질 단백질을 가지고 있다. 그 외에도, 계란 하나는 철, 미네랄, 비타민, 그리고 단 5그램의 지방을 포함하고 있다. 그렇지만 매일 계란을 먹어도 괜찮을까? 매일 계란을 먹으면 몸에 무슨 일이 일어날지 궁금하다면? 사진을 통해 확인해 보도록 하자. 체중 감소Shutterstock 단백질과 지방의 조합인 계란을 먹으면 포만감이 오래 유지되고, 결과적으로 계속 먹고 싶은 충동을 감소시킨다. 식사량을 줄임으로써 사람들은 체중 감소를 기대할 수 있다. 체중 감소Shutterstock 게다가 아침 식사로 계란을 먹으면 신진대사를

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가장 좋은 운동 시간..아침?저녁 ?! 언제일까??!

심장 건강에 가장 좋은 운동 시간은 ‘저녁’ 규칙적인 운동이 심혈관 질환 위험을 낮춘다는 사실은 이미 잘 알려져 있다. 전문가들은 주 150분의 중등도 유산소 운동(말은 이어가되 숨이 차는 정도)이나 75분의 격렬한 유산소 운동(문장을 끊어 말하거나 거의 말하기 힘든 정도)을 권장한다. 하지만 단순히 운동 시간만 채운다고 끝이 아니다. 최근 연구와 심장 전문의들의 조언에 따르면 운동을 하는 ‘시간대’가 심장 건강에 추가적인 이점을 줄 수 있다. 매체 퍼레이드는 ‘저녁 운동의 효과’에 대해 조명했다. 미국 텍사스의 심장 전문의 패트릭 키(Dr. Patrick Kee) 박사의 말을 빌려 “저녁 운동은 하루의 스트레스를 해소하는 것뿐 아니라 수명을 연장할 수도 있다”고 보도했다. 근거는 2024년 당뇨병학회지(Diabetes Care)에 실린 대규모 연구 결과다. 비만 성인 약 3만 명(이 중 3천 명은 제2형 당뇨병 환자)을 대상으로 한 조사에서, 저녁 시간에 운동한 이들이 아침이나 낮

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매일 러닝 달리기 챌린지 1497일차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나

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[공유] 지금 가장 핫한 마라톤 추천! 카카오뱅크 세이브레이스 2025, 이거 놓치면 후회할 걸? (마라톤 당첨 꿀팁)

지금 가장 핫한 마라톤 추천! 카카오뱅크 세이브레이스 2025, 이거 놓치면 후회할 걸? (마라톤 당첨 꿀팁) https://m.blog.naver.com/yedamuu/224007545957 지금 가장 핫한 마라톤 추천! 카카오뱅크 세이브레이스 2025, 이거 놓치면 후회할 걸? (마라톤 당첨 꿀팁) 안녕하세요, 러닝에 진심인 블로거 다뮤입니다! ️ 러닝의 계절 가을, 다들 달릴 준비 되셨나요? 제... m.blog.naver.com

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[공유] 남자가 좋아하는 고급향수, 베르니엘퍼퓸화이트밤쉘 No.562

남자가 좋아하는 고급향수, 베르니엘퍼퓸화이트밤쉘 No.562 https://m.blog.naver.com/hottonssoya/224009288908 남자가 좋아하는 고급향수, 베르니엘퍼퓸화이트밤쉘 No.562 작년에 향수를 처음 접하고 향수덕후가 되었는데요! 저는 개인적으로 화장품 향 가득한 향수보다 은은하게 ... m.blog.naver.com

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매일 러닝 달리기 챌린지 1498일차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나

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그냥 배탈인 줄 알았는데”…청년층서 늘어나는 ‘이 질환

“아무런 증상도 없었는데 대장암 진단을 받았어요.” 30대 초반 직장인 A씨는 올해 직장인 건강검진에서 충격적인 결과를 들었다. 평소 체력도 좋고 건강하다고 생각했는데 ‘대장암 초기’라는 것이었다. A씨는 “처음에 의사 얘기를 듣고 검사 결과지가 바뀐 게 아닌가 하는 생각이 들었을 정도”라며 “30대가 됐으니 그냥 대장 검사도 한번 해보자는 마음이었지, 아픈 곳이 없어서 암은 상상도 못 했다”고 했다. 사실 ‘대장내시경 검사는 40대부터 하면 된다’는 얘기가 있다. 국내 대장암 검진 권고안에도 부모나 형제가 대장암을 겪은 가족력이 있다면, 40세부터 5년 주기로 대장내시경 검사를 하도록 권고하고 있다. 하지만 최근 서구화된 식습관으로 2030 청년층에서도 대장 관련 질환이 늘고 있는 만큼, 조기에 내시경 검사를 받아 보는 것이 좋다. “배탈 잦다고만 생각했는데”…2030 ‘염증성장질환’ 급증 젊은층에서 염증성장질환인 궤양성 대장염과 크론병의 유병률이 높아지고 있다. 염증성장질환은 면

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눈건강에 “이 음식들” 안과의사도 제발 먹으라며 추천했습니다.

눈은 체내에서 산화 스트레스에 가장 많이 노출되는 기관 중 하나다. 햇빛, 스마트폰·컴퓨터 같은 디지털 기기에서 나오는 블루라이트, 그리고 미세먼지나 혈관 건강 문제까지 모두 망막과 황반에 손상을 일으킬 수 있는 요소로 작용한다. 이로 인해 생기는 대표적인 질환이 황반변성, 안구건조증, 시력저하, 시신경 손상 같은 것들이다. 이럴 때 가장 중요한 건 눈 안에서 일어나는 염증 반응을 줄이고, 망막세포를 보호할 수 있는 항산화 물질을 꾸준히 공급하는 것이다. 바로 그 역할을 할 수 있는 식재료가 녹차, 강황, 굴, 연어, 참치다. 이 식품들은 단순히 ‘비타민이 많다’ 수준이 아니라, 눈 조직에 직접 작용할 수 있는 활성 성분을 가진 대표적인 영양소로 평가받고 있다. 녹차 속 ‘카테킨’은 망막 세포를 산화로부터 보호한다 녹차에는 카테킨, 루테올린, 비타민 C와 E 같은 항산화 성분이 풍부하게 들어 있다. 이 중 카테킨은 눈의 망막과 수정체에 있는 세포가 활성산소로 손상되는 것을 막아주는

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안 보고 그냥 넘기면 “시력 잃습니다”… 눈 건강 망치는 음식 3가지

눈이 뻑뻑하고 침침하다면 지금 식단부터 의심해보세요 컴퓨터, 스마트폰을 오래 본 탓이라 넘기기 쉽지만 실제로는 눈의 건강을 서서히 무너뜨리는 음식이 원인일 수 있습니다. 특히 단 음식, 가공간식, 카페인 음료는 눈 속 조직을 약화시키고, 시력 저하를 촉진하며 장기적으로는 황반변성, 녹내장, 심한 경우 실명 위험까지 키울 수 있습니다. ‘하루 한 잔’, ‘한입 간식’이 당신의 눈을 망가뜨릴 수 있다는 사실, 지금부터 정확히 짚어봐야 합니다. 눈 건강을 악화시키는 대표 음식 3가지 1. 고당도 음식 – 혈당 스파이크로 망막에 타격 설탕이 많이 든 음식은 혈당을 급격히 올리고 눈 속의 모세혈관을 손상시켜 시력 저하로 이어질 수 있습니다. 특히 과일주스, 초코우유, 시리얼, 크림빵처럼 당분 함량이 높은 아침 간식류는 눈의 대사 부담을 키우는 대표적인 식품입니다. 혈당 스파이크가 반복되면 당뇨망막병증, 수정체 혼탁(백내장) 위험도 높아집니다. 2. 트랜스지방 – 눈 속 혈류를 막고 염증

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최근들어 눈이 침침하다면 “이 간식” 절대 드시면 안됩니다

시력 저하, 스마트폰 때문만은 아닙니다 눈이 쉽게 피로하고 시야가 흐릿해지는 증상. 스마트폰과 화면 노출이 원인처럼 보이지만 사실 식습관 역시 중요한 원인 중 하나입니다. 특히 매일 먹는 간식 중 당분이 높은 가공 간식은 눈 건강에 직접적인 악영향을 줄 수 있습니다. 이런 간식은 단순히 살만 찌우는 게 아니라 망막을 손상시키고 시신경 기능을 떨어뜨릴 수 있는 위험 요소입니다. 눈이 안 보일 정도까지 망가지는 건 갑자기 오는 게 아닙니다. 작은 습관의 반복이 시력을 잃게 만드는 겁니다. 고당도 간식, 눈속 혈관에 미세한 염증을 만듭니다 젤리, 쿠키, 케이크, 초콜릿 등 달콤한 가공 간식은 대부분 정제당과 포도당 시럽이 주재료입니다. 이런 당류는 섭취 직후 혈당을 급격히 올리고 그에 따라 인슐린이 과도하게 분비됩니다. 문제는 고혈당 상태가 반복되면 망막 내 혈관에 미세한 염증과 손상이 생긴다는 점입니다. 이 염증은 시야가 흐릿해지거나 눈이 쉽게 피로해지는 증상으로 시작돼 망막세포 손상,

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걷기 운동 전에 효과를 극대화시키는 음식은?

지방을 태우는 걷기 운동에 좋은 음식이 있을까. 말 그대로 뱃살을 ‘녹이는’ 음식은 없지만, 걷기 전 간식은 지방 대사를 돕고 혈당을 안정시키며 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 음식은 있다. 이 음식들을 걷기 전 약 30~60분 정도 섭취하는 것이 좋으며, 지방 대사에 필수적인 수분을 함께 섭취하는 것이 중요하다. 지방 감량을 극대화하기 위해 걷기 전에 먹는 것을 권장하는 5가지 음식을 확인해 보자. 1) 오트밀 아침 산책 전 소량의 오트밀로 연료를 보충하자. 훌륭한 섬유질 공급원으로, 인슐린을 급증시키지 않으면서도 천천히 소화되는 탄수화물을 연료 활동에 공급한다. 2) 베리를 곁들인 그릭 요거트 산책 전에 고려해야 할 또 다른 훌륭한 단백질 함유 식사는 베리가 들어간 그릭 요거트다. 여기엔 단백질과 항산화제, 에너지에 좋은 탄수화물이 포함되어 있다. 3) 견과류 버터를 곁들인 바나나 식사할 시간이 없다면 바나나를 들고 견과류 버터 한 스푼을 추가하자. 에너지, 단백질, 건강한 지

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[공유] 바나나 꼭지 보관법에서 배우는 전자파 차단의 지혜 얼쑤필름으로 건강 지키기

바나나 꼭지 보관법에서 배우는 전자파 차단의 지혜 얼쑤필름으로 건강 지키기 https://m.blog.naver.com/hl5bsp/223980615949 바나나 꼭지 보관법에서 배우는 전자파 차단의 지혜 얼쑤필름으로 건강 지키기 바나나는 꼭지를 랩으로 감싸면 변질이 늦춰진다. 마찬가지로 휴대폰에서 나오는 전자파도 차단 필름으로 ... m.blog.naver.com

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[공유] 1만보? 1만5천보? 하루 걸음 수의 진실과 전자파 차단의 필요성

1만보? 1만5천보? 하루 걸음 수의 진실과 전자파 차단의 필요성 https://m.blog.naver.com/hl5bsp/223971797686 1만보? 1만5천보? 하루 걸음 수의 진실과 전자파 차단의 필요성 하루 1만 보보다 7천~1만 보가 건강에 충분하다는 연구와, 전자파 차단이 필요한 이유, 그리고 특허받은 니... m.blog.naver.com

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[공유] 금도깨비, 도깨비 방망이로 금 불리기 시작!설치만 해도 차곡차곡 쌓이는 진짜 금지금 금도깨비 열고 금 모으는 재미를 느껴보세요!추천인코드 : 3BE827

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매일 러닝 달리기 챌린지 1496일차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나

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美전문가 추천…발이 편한 ‘여성 러닝화’ BEST 7은?

러닝화를 고를 때 가장 중요한 기준은 충분한 쿠션감과 지지력이다. 러닝은 보행보다 충격이 크기 때문에 발과 관절을 보호할 수 있는 기능이 필수적이다. 전문가들은 여기에 더해 신발의 무게, 통기성, 착화감 등을 종합적으로 살펴야 한다고 조언한다. 미국의 족부 전문의와 러닝 코치, 피트니스 전문가들이 꼽은 2025년 여성 러닝화 추천 제품은 다음과 같다. 포털사이트 야후에서 발췌했다. 종합 추천 – 뉴발란스 ‘Fresh Foam X 1080v13’ 여러 러닝 코치들이 가장 편안한 러닝화로 꼽은 모델이다. 부드러운 쿠션감과 가벼운 착화감이 장점으로, 일상적인 러닝이나 장거리 러닝에 적합하다. 발 너비에 따라 좁은 폭부터 넓은 폭까지 다양한 옵션이 제공된다. 쿠션감 강화 – 아식스 ‘Gel-Nimbus 26’ 충분한 충격 흡수 능력으로 장거리 달리기에 강점을 보인다. 전문가들은 “발 정렬을 안정적으로 유지시켜 준다”며 높은 점수를 줬다. 다만 가격은 다소 높은 편이다. 안정적 지지력

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야식 못 끊는 사람, 어쩌면 의지 문제 아닌 ‘이 병’일 수도

매일 밤 배고픔을 이기지 못하고 야식을 먹는 사람이 많다. 저녁을 충분히 먹었는데도 야식이 당긴다면 생활습관을 점검해야 한다. 지난 7일(현지 시각) 미국 라이프스타일 매거진 리얼심플은 ‘한밤중에 배고픔을 느껴 깨는 이유와 해결 방법’이라는 제목의 기사를 통해 야식이 건강 이상 신호일 수 있다고 보도했다. 한밤중 허기의 원인은 다양하다. 미국 내과 전문의 안잘리 사우니 박사는 “낮에 신체 활동량이 많으면 밤에 허기가 생길 수 있다”며 “대부분 정상적인 반응으로 크게 걱정할 필요는 없다”고 말했다. 다만, 낮에 충분히 먹었는데도 허기를 느낀다면 이는 과도한 운동이나 스트레스의 신호일 수 있다. 스트레스로 코르티솔 수치가 올라가 인슐린 조절이 원활하지 않은 경우에 야간에 허기를 느낄 수 있기 때문이다. 특히 스트레스와 불안은 ‘가짜 배고픔’을 유발해 습관적으로 야식을 찾게 만들 수 있다. 사우니 박사는 “이런 습관이 반복되면 몸은 밤마다 허기를 느끼는 악순환에 빠질 수 있다”고 말했다.

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[공유] 소변 거품 정상일까, 위험 신호일까? 제대로 알아두세요

소변 거품 정상일까, 위험 신호일까? 제대로 알아두세요 https://m.blog.naver.com/ahealthy_life/223981591874 소변 거품 정상일까, 위험 신호일까? 제대로 알아두세요 소변 거품 정상일까, 위험 신호일까? 제대로 알아두세요 하루에도 여러 번 마주하는 소변. 그런데 변기 속... m.blog.naver.com

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건강 생각해 ‘이것’ 든 음식 골랐는데… “뇌 빠르게 망가져”

일부 인공감미료가 인지기능을 저하시켜 장기적인 뇌 건강에 악영향을 미친다는 연구 결과가 나왔다. 브라질 상파울루대 연구팀이 평균 연령 52세 1만2772명을 약 8년간 추적 관찰해 인공감미료 섭취가 뇌 기능에 미치는 영향을 분석했다. 참여자들은 설문조사를 통해 평소 인공감미료가 포함된 식품과 음료를 얼마나 섭취했는지 응답했다. 분석에는 아스파탐, 사카린, 아세설팜-K, 에리스리톨, 자일리톨, 소르비톨, 타가토스가 포함됐으며 이는 탄산음료, 에너지 드링크, 요구르트 등에 다방면으로 쓰인다. 연구팀은 참여자들의 인공감미료 섭취량에 따라 세 그룹으로 분류했고 가장 많이 섭취한 그룹은 하루 평균 191mg(인공감미료 탄산음료 한 캔에 들어가는 양)을, 가장 적은 그룹은 20mg을 섭취했다. 참여자들은 연구 시작, 중간, 끝에 인지 테스트를 받았고 연구팀은 결과를 토대로 참여자들의 언어 유창성, 작업 기억, 단어 회상 및 처리 속도 등 인지기능을 평가했다. 분석 결과, 인공감미료 섭취량이 가

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“3년간 100kg 감량”… 30대 女, ‘이 운동’으로 시작했더니 성공했다

미국의 한 30대 여성이 체중 감량 주사나 약 없이 3년간 건강하게 약 100kg 감량에 성공한 비법을 공개했다. 지난 4일(현지 시각) 외신 매체 더 선 등에 따르면, 리아 홉(36)은 항상 자신의 몸무게에 스트레스를 받았다. 그는 “어느 순간 살을 빼고 새로운 삶을 시작해보고 싶다는 생각이 들었다”며 “단기간이 아닌 장기간 유지할 수 있는 다이어트를 결심했다”고 말했다. 이후 리아 홉은 평소 하지 않는 식단 관리와 운동을 하기로 결심했다. 그는 “외식이 있을 때는 샐러드 위주로 먹었다”며 “운동은 걷기부터 시작했다”고 밝혔다. 3년간 꾸준히 다이어트를 이어간 리아 홉은 약 100kg 감량에 성공했다. 리아 홉이 틱톡에 공개한 다이어트 전후 영상은 약 4000만 회의 조회수와 200만 개의 좋아요를 기록하며 화제가 됐다. 그는 “단순히 몸무게 수치를 줄이는 데 초점을 맞추기보다 건강을 유지하며 꾸준히 할 수 있는 자신만의 방법을 찾는 게 중요하다”고 전했다. 리아 홉이 다이어트 중

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“이 자세로” 잔다면 매일밤 수명이 깎이고 있습니다

아무 생각 없이 취하는 수면 자세, 그게 매일 밤 수명을 깎고 있다는 사실을 아시나요? 잠은 하루 피로를 회복하는 시간이지만, 잘못된 자세는 척추와 혈관을 압박해 오히려 몸을 망가뜨립니다. 특히 40~60대는 작은 습관 차이가 만성 질환으로 이어지기 쉬워 주의가 필요합니다. 엎드려 자는 자세, 목과 척추를 망칩니다 엎드린 자세는 가장 해로운 수면 자세 중 하나입니다. 목이 한쪽으로 꺾여 호흡이 불안정해지고, 척추가 뒤틀리면서 디스크와 신경 압박을 유발합니다. 연구에 따르면 엎드려 자는 사람은 그렇지 않은 사람보다 목 통증 발생률이 2배 높습니다. 높은 베개를 베고 자는 자세 높은 베개는 목과 어깨 근육을 긴장시켜 숙면을 방해합니다. 목이 앞으로 꺾여 기도가 좁아지면서 코골이나 수면무호흡증 위험도 커집니다. 실제로 수면무호흡증 환자의 상당수가 높은 베개 사용 습관과 연관 있다는 연구가 있습니다. 다리를 꼬고 자는 습관 옆으로 누워 다리를 꼬는 자세는 골반과 척추에 불균형을 만들어 요통

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주말에 “몰아서 자는 습관” 건강에 치명적인 이유 밝혀졌습니다.

‘수면부채(Sleep Debt)’라는 말 들어봤을 거다. 평일에 충분히 자지 못하면, 몸은 그 부족분을 부채처럼 기억한다. 그래서 많은 사람들이 주말에 그 빚을 갚듯이 몰아서 자는 습관을 가지게 되는데, 이게 생각보다 몸과 정신에 치명적인 리듬 파괴를 유발할 수 있다. 수면은 단순한 시간의 문제가 아니다. 평일과 주말의 수면·기상 시간이 2시간 이상 차이 나면, 생체 시계가 실제 시간과 따로 놀게 된다. 이걸 ‘소셜 제트랙(Social Jetlag)’이라고 부르는데, 마치 매주 비행기를 타고 시차를 겪는 것과 똑같은 혼란을 유발한다. 이때 뇌는 낮과 밤을 혼동하게 되고, 월요일 아침이 유난히 더 괴로워지는 이유도 여기 있다. 수면리듬 붕괴는 ‘멜라토닌 분비 이상’으로 이어진다 우리 몸은 햇빛, 식사, 운동, 수면 같은 여러 자극을 통해 뇌 속 생체시계(SCN: 시신경상핵)를 조절하고, 그에 따라 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 조절한다. 그런데 주말 몰아자기처럼 불규칙한 수면 주기가 반

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시간 상관없고 장비도 필요 없는 계단 운동, 이렇게 하면 무릎 망가집니다

계단은 일상 속에서 쉽게 만날 수 있는 공간이지만, 이를 활용한 계단 오르기 운동은 생각보다 효과적인 유산소 운동이 된다. 특별한 장비나 장소가 필요하지 않고, 시간과 비용의 제약도 적어 누구나 도전할 수 있다는 점에서 매력적이다. 그러나 무심코 오르내리다 보면 무릎이나 발목에 무리가 가면서 오히려 건강을 해칠 수 있다는 점도 유념해야 한다. 계단 운동을 몸에 도움 되게 하기 위해서는 몇 가지 기본 원칙을 지켜야 한다. 계단 운동은 걷기와 달리 하체 근육을 더 집중적으로 사용한다. 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육, 종아리 근육까지 균형 있게 발달시키는 데 도움이 된다. 또 심폐지구력을 향상시키는 효과가 있어 짧은 시간에도 운동 강도가 높게 나타난다. 실제로 계단을 오르는 동안 소모되는 칼로리는 평지를 걸을 때보다 두세 배 이상 많다. 하지만 계단이라는 공간 특성상 체중이 무릎 관절에 더 크게 실리기 때문에 바른 자세와 안전한 방법이 필수다. 가장 기본은 발바닥 전체를 디디는 것이다. 계단

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매일 러닝 달리기 챌린지 1494일차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나

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'건강한 러닝' 위한 조언…부상 없이 잘 달리려면?

러닝 열풍으로 남녀노소 가리지 않고 새롭게 달리기에 빠져드는 인구가 폭발적으로 늘고 있다. 달리기는 특별한 기술이나 고도의 스피드를 요하지 않아 다른 운동에 비해 안전하다는 장점이 있다. 하지만 달리기를 쉽게 생각하다간 갑작스러운 부상으로 오히려 몸을 망치게 된다. 러닝 초보자의 경우 습관이 되어있지 않아 몸에 변화로 인한 증상이 발생하기 쉽다. 건강을 위해 러닝을 시작하지만, 부상의 위험을 항상 안고 있는 스포츠가 러닝이기도 하다. 러닝 전후 스트레칭의 중요성 모든 스포츠가 그렇지만, 러닝도 활동 전후 스트레칭이 매우 중요하다. 특히 기온이 낮은 겨울철에는 스트레칭과 웜업을 통해 관절의 유연성을 높이고, 잠자는 근육을 깨워줘야 한다. 러닝 전 스트레칭은 정적 스트레칭보다 동적 스트레칭을 추천한다. 벽에 손을 대고 한 다리는 고정한 채 다른 쪽 다리를 앞뒤로 흔들어 가동 범위를 넓힌다. 좌우로 흔드는 사이드 스윙을 동반하면 더 효과적이다. 이 스트레핑은 장요근, 둔근을 깨우고, 고관

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매일 러닝 달리기 챌린지 1495일차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나

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‘부글부글’ 속이 불편하네…뱃속 가스 유발하는 음식 7가지

식후 뱃속이 불편하면서 부풀어 오르는 경우가 있다. 단순히 공기를 많이 삼켰거나 소화기가 약해서 생기기도 하지만, 대부분은 특정 음식을 과하게 섭취했기 때문이다. 평소 즐겨 먹는 음식 때문에 가스가 많이 생긴다면, 대체 가능한 식품이 도움이 된다. 가스 유발 음식과 부담 없이 즐길 수 있는 대체 음식을 함께 알아본다. 유제품: 두유, 아몬드유 대체 우유 속 유당은 소장에서 분해되지만, 나이가 들수록 효소가 줄어 소화가 어렵다. 요구르트나 치즈, 커피 크림 섭취 후 속이 불편하다면 두유, 코코넛유, 아몬드유 등 식물성 음료로 대체하는 것이 좋다. 유당 부담 없이 단백질과 영양을 섭취할 수 있다. 사과: 블루베리, 바나나 대체 사과에 들어 있는 천연 과당이 가스 생성을 촉진할 수 있다. 속이 불편하다면 사과를 익혀 먹거나, 블루베리와 바나나 같은 소화가 쉬운 과일로 대체하는 방법이 있다. 익힌 과일은 위장에 부담을 덜 주면서 단맛도 즐길 수 있다. 브로콜리: 상추, 시금치 대체 브로콜리

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잘 때마다 땀 흥건… 치명적 ‘이 질환’ 때문일 수도

날이 아직 덥지만, 잘 때마다 땀을 뻘뻘 흘리는 게 정상은 아니다. 온몸이 땀으로 눅눅해진 채 잠에서 깨어나기 일쑤라면 한 번쯤 건강 문제가 있는 건 아닌지 의심해봐야 한다. 자는 도중 호흡이 순간적으로 정지하는 수면무호흡증이 그중 하나다. 숙면 중에는 부교감신경이 활성화돼야 한다. 그러나 수면무호흡증 환자는 호흡이 잘 안돼 교감신경이 활성화되고, 맥박이 상승하면서 자는 중 땀을 잘 흘린다. 코를 골다가 ‘컥’ 소리와 함께 숨을 잠시간 멈추는 증상이 나타난다면 수면 무호흡증이 의심된다. 갑상선 호르몬이 과도하게 분비되는 갑상선기능항진증이 있어도 자다가 식은땀을 흘릴 수 있다. 갑상선 호르몬은 우리 몸의 세포 대사 활동을 촉진하고 체온을 높이는 역할을 하는데, 필요 이상으로 분비되면 많은 양의 땀을 흘릴 수 있다. 맥박이 빨라지고 피로와 불안이 동반되기도 한다. 내버려두면 심장 질환 등 합병증이 생길 수 있으니 빨리 발견해 치료를 시작하는 게 좋다. 항갑상선 약 복용, 방사선 요오드

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“건강하게 오래 살려면 ‘이 두 가지’ 늘려라”… 심혈관 전문의 조언은?

단순히 오래 사는 것을 넘어 ‘건강하게 오래’ 사는 게 중요한 시대다. 미국 심혈관외과 전문의가 건강 장수를 위해서는 필요한 두 가지 비결을 소개했다. 지난 3일(현지 시각) 외신 매체 폭스뉴스에서는 건강 장수를 이끄는 데 결정적인 역할을 하는 두 가지를 언급했다. 소셜미디어에서 100만명 이상의 팔로워를 지닌 미국 유명 심혈관외과 전문의인 제레미 런던 박사는 건강 장수 비결로 ‘최대 산소 섭취량’과 ‘근육량’을 꼽았다. 최대 산소 섭취량은 신체가 격렬한 운동으로 산소를 얼마나 효율적으로 활용하는지를 나타내는 지표다. 최대 산소 섭취량을 높이면 혈류가 높아져 심폐기능과 지구력을 높일 수 있다. 또한 운동을 통해 최대 산소 섭취량이 증가하면 칼로리가 소모되며 체중 관리에도 도움이 된다. 런던 박사는 “최대 산소 섭취량이 높으면 심장과 폐가 근육에 혈액을 더 효과적으로 공급하고, 근육이 혈액에서 산소를 효율적으로 추출하고 사용한다는 의미다”며 “최대 산소 섭취량이 통계적으로 장수의 1위

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하루 세 번 ‘이 음료’, 살 빼주고 면역력 강화 효과도

레몬과 생강이 들어간 음료를 마시면 면역력 증진·체중 감량 등 건강에 도움이 되는 것으로 나타났다. 지난 4일(현지시간) 영국 더미러, 미국 건강정보 전문매체 헬스라인에 따르면 레몬과 생강을 혼합한 음료를 하루 두세 차례 마시면 수분을 보충하고 식욕을 억제하는 효과를 극대화할 수 있다. 따뜻하게 차로 마셔도 좋고, 차가운 음료로 즐겨도 좋다. 단맛을 더하고 싶다면 생강차에 꿀이나 아가베 시럽을 넣고 레몬즙을 넣어 마무리하면 된다. 레몬에 들어 있는 구연산은 탄수화물이나 단백질 지방 등을 에너지원으로 전환해 에너지를 생산하며 피로를 유발하는 젖산의 분해를 촉진해 피로감과 긴장감을 완화하는 데 도움이 된다. 게다가 레몬은 수용성 식이섬유질인 펙틴을 함유하고 있는데, 펙틴은 체내 노폐물과 독소 배출을 촉진하는 것은 물론 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 강화해 심혈관 질환 예방에 좋다. 함유된 폴리페놀 역시 독소 제거에 효과적인데 몸속 활성산소를 인체에 해롭지 않은 물질로 바꾸고 체내 지방

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“살 빠지고 혈당도 조절”… 65세 최화정도 소개한 ‘이 식사법’, 뭘까?

거꾸로 식사법이란 섭취 칼로리보다 혈당 상승을 관리하기 위한 식사법이다. 일반적인 식사를 할 때 밥, 국, 반찬 순서로 먹었다면 거꾸로 식사는 일반 식사와 반대로 채소부터 시작해 육류, 생선 등을 먹고 밥을 가장 나중에 먹는 방법이다. 거꾸로 식사법은 혈당이 급격히 상승하는 것을 막아줘 당뇨 관리를 위한 식단 방법으로 많이 사용된다. 거꾸로 식사법을 해야하는 이유 잘못된 다이어트는 체내에 많은 양의 활성산소를 만들어 낸다. 특히 지나친 절식 다이어트나 원프드 다이어트, 과도한 피트니스 다이어트 등은 우리 몸을 활성산소를 뿜어내는 공장으로 만든다. 몸에 활성산소가 쌓이면 우리 몸은 이를 처리하는 중노동을 해야한다. 이뿐만 아니라 우리 몸은 평소의 상태를 유지하고자 하는 항상성을 지니고 있다. 그런데 다이어트에 돌입해 갑자기 음식 섭취량을 급격하게 줄이면 우리 몸은 심각한 혼란을 겪게 된다. 갑작스러운 영양공급의 차단은 우리 몸이 인지하는 큰 위기사항중 하나이기 때문이다. 이를 방지하기

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“몸이 천근만근”이라면 빨리 먹어야 하는 음식?

“몸이 천근만근”이라면 빨리 먹어야 하는 음식 – 에너지 충전하고 피로를 날려주는 5가지! 아침에 일어날 때부터 몸이 무겁고 하루 종일 피로감에 시달리신 적 있으신가요? 이는 단순한 스트레스나 수면 부족뿐 아니라 에너지 부족, 영양소 결핍, 혈당 불균형에서 오는 신호일 수 있습니다. 피로와 무기력을 느낄 때는 특정 음식을 섭취함으로써 즉각적인 에너지 충전과 장기적인 활력을 되찾을 수 있습니다. 오늘은 “몸이 천근만근”일 때 꼭 먹어야 하는 음식을 구체적으로 알려드릴게요! 1️ 바나나 – 천연 에너지 바 왜 먹어야 할까? 바나나는 **천연 당분(포도당, 과당)**과 함께 칼륨, 비타민 B6가 풍부해 몸의 에너지를 빠르게 채워줍니다. 특히 칼륨은 피로를 유발하는 근육 경직과 수분 불균형을 개선해줍니다. 몸이 무겁고 힘이 없을 때 가장 간단하면서도 효과적으로 활력을 줄 수 있는 음식입니다. 어떻게 먹을까? 간식으로 바나나 한 개를 바로 섭취. 바나나와 땅콩버터를 곁들여 단백질과 에너

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입맛 없을 때 어떻게 하지? 여름철 식욕을 잃는 이유

더위는 그 자체로도 성가시면서 건강을 위협하는 요인이 된다. 여기에 더해 무더운 날에 흔히 찾아오는 ‘입맛 없음’도 문제다. 무더위 속에 체온 조절을 위해 많은 에너지를 소모하면서, 입맛을 잃어 에너지 보충조차 제대로 되지 않는다면 건강에 대한 위협은 더욱 커진다. 더위가 식욕을 빼앗아가는 이유, 그리고 입맛 없을 때 어떻게 대처하면 좋을지를 알아본다. 더위가 식욕을 빼앗아가는 이유 인간의 몸은 ‘항상성’이라는 원칙을 따른다. 몸의 여러 상태에 기준점을 설정하고, 다소 변화가 발생하더라도 다시 제자리로 돌아가려 하는 성질을 말한다. 체온을 일정하게 유지하려는 노력 역시 그러한 항상성의 일환이다. 외부 환경에서 더위에 노출될 경우, 체온이 높아지는 것을 막기 위해 몸은 다양한 체온 조절 장치를 가동하게 된다. 이 과정에서 평소와는 다른 생리적 변화가 여럿 발생한다. 익히 알려진 것으로는 피부 쪽 혈액 순환을 늘려 열을 방출하고 땀을 활발하게 내보내는 것이 있다. 문제는 이로 인해 몸의

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EPOC와 대사율, ‘다이어터’라면 필수로 알아야

하루치 운동 목표를 설정할 때, ‘칼로리 소모량’에 초점을 맞추는 경우가 적지 않다. 하지만 그리 권장하고 싶은 방법은 아니다. 인터넷 등에서 확인할 수 있는 운동별 소모 칼로리는 사실 ‘표준화된 값’이며, 개인의 상태를 고려하면 정확하지 않을 가능성이 높기 때문이다. 또한, 우리 몸은 운동을 할 때도 칼로리를 소모하지만, 운동을 마친 후 회복 과정을 거치는 동안에도 평소보다 더 많은 에너지를 사용한다. 이를 보통 ‘애프터번 효과(Afterburn Effect)’라 부르는데, 공식적 표현으로는 ‘운동 후 산소 소비(Excess Post-exercise Oxygen Consumption, EPOC)’라고 한다. EPOC와 대사율의 상호작용에 관해 이야기해본다. EPOC가 발생하는 이유 EPOC의 개념 자체는 어렵지 않다. 운동을 마친 후에도 일정 시간 동안 평소보다 더 많은 산소를 소비한다는 것이다. 산소는 세포가 제 기능을 수행하는 데 필요한 요소다. 즉, 산소를 소비한다는 것은 세

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매일 러닝 달리기 챌린지 1493일차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나

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러닝 준비없이 하면, 좋은 건 아냐…

요즘 공원이나 강변, 심지어 도심 길거리에서도 러닝하는 사람들을 쉽게 볼 수 있다. 꾸준히 달리면 심장과 폐 기능이 강화되고 혈액 순환이 원활해진다. 열량 소모가 크기 때문에 체중 조절에도 유리하고, 혈당을 안정적으로 관리하는 데도 도움이 된다. 하체 근육이 단단해지면서 체력이 붙고, 달리는 동안 분비되는 엔도르핀이 기분을 좋게 해 스트레스 해소와 숙면에도 긍정적인 영향을 준다. 문제는 러닝이 누구에게나 같은 효과를 보장하지 않는다는 점이다. 뼈와 근육, 관절 상태가 다르기 때문이다. 실제로 러닝을 시작한 뒤 무릎 건강이 오히려 악화되는 사례도 많다. 관절에 염증이 있거나 연골이 약한 상태에서 무리하게 달리면 손상이 빠르게 진행될 수 있다. 따라서 몸 상태를 확인하지 않고 무작정 시작하는 것은 위험하다. 작은 통증도 신호일 수 있다 운동을 하다 보면 약간의 통증을 대수롭지 않게 넘기는 경우가 많다. 그러나 러닝 중 무릎이나 발목에 통증이 느껴진다면 경고 신호로 받아들여야 한다. 권

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“믹스커피는 무조건 이 때 드세요” 3배 건강하게 먹기 좋습니다

️ 믹스커피는 무조건 이 때 드세요, 3배 건강하게 먹기 좋습니다 하루의 시작이나 식사 후, 믹스커피 한 잔은 많은 사람에게 익숙한 습관입니다. 하지만 습관처럼 아무 때나 마신다면 오히려 속을 버리고 혈당까지 올릴 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 믹스커피도 타이밍만 잘 지키면 훨씬 부담 없이 즐길 수 있습니다. 가장 좋은 시간은 바로 식후 30분에서 1시간 사이입니다. 공복에 마시는 믹스커피는 위를 자극합니다 아침에 일어나자마자 믹스커피부터 찾는 분들이 많지만, 이건 위에 큰 부담을 줄 수 있는 습관입니다. 믹스커피는 크림과 설탕이 함께 들어 있어 위산을 자극하고 위벽을 약하게 만들 수 있습니다. 위염이나 소화불량이 있는 분이라면 공복 커피는 속 쓰림과 더부룩함을 유발할 가능성이 높습니다. google 식후 30분, 가장 이상적인 타이밍입니다 식사를 마치고 곧바로 마시는 것보단 30분 정도 지난 뒤 마시는 게 가장 좋습니다. 이 시간대엔 소화도 어느 정도 진행됐고, 혈당도 안정되

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이것 꼭 챙겨주세요” 당뇨와 심장병까지 막아줍니다.

코스타리카 연안에 사는 ‘쿠나족’은 평균적으로 하루 4잔 이상의 순수 코코아 음료를 섭취하는 식문화를 가진 것으로 유명하다. 흥미로운 점은 이들에게서 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 심장질환 등의 만성질환 발병률이 극단적으로 낮다는 것이다. 하버드 공중보건대학에서 진행한 장기 추적 연구에 따르면, 쿠나족이 섭취하는 천연 코코아 속 플라바놀 성분이 혈압을 안정시키고 혈관 내피 기능을 강화시킨 것으로 분석되었다. 심지어 도시로 이주해 코코아 섭취를 중단한 이들은 일반인과 비슷한 수준으로 심혈관 질환에 노출되었다는 결과까지 나오며, 이들의 낮은 질환율은 코코아 섭취와 직접적인 연관이 있다는 과학적 근거를 얻었다. 단순히 기호 음료로 치부됐던 코코아가 건강 유지에 결정적인 역할을 하고 있었던 셈이다. 코코아 속 플라바놀은 혈관을 넓히고 염증을 억제한다 코코아가 심장 건강에 긍정적인 이유는 그 안에 다량 함유된 ‘플라바놀(flavanol)’ 성분 때문이다. 플라바놀은 폴리페놀 계열의 항산화 물질

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자주 아프면 “이 음식 챙겨주세요” 면역력이 급상승합니다.

죽순은 대나무의 어린순을 지칭하며, 동양권에서는 오래전부터 대표적인 봄철 건강식으로 알려져 왔다. 특히 식물성 화합물 중 하나인 ‘플라보노이드’ 함량이 높다는 점에서 주목을 받고 있다. 플라보노이드는 강력한 항산화 작용을 하는 식물성 색소 성분으로, 체내에서 활성산소를 제거하고 염증 반응을 억제하는 기능을 한다. 죽순에는 특히 케르세틴, 루테올린, 아피제닌 등의 플라보노이드 계열 성분이 풍부하게 들어 있으며, 이는 세포 노화의 주요 원인인 산화 스트레스를 줄이는 데 효과적이다. 실제로 죽순 추출물을 이용한 여러 연구에서 피부 세포 보호, 혈관 기능 개선, 면역 강화 등 다양한 생리활성이 보고된 바 있다. 체내 활성산소를 줄이면 만성질환 예방 효과도 따른다 활성산소는 체내 대사과정에서 자연스럽게 생성되는 물질이지만, 과도하게 축적되면 세포막과 유전자에 손상을 주며 만성 염증을 유발하게 된다. 이로 인해 고혈압, 당뇨, 동맥경화, 심지어 암과 같은 만성질환의 발생 가능성이 높아진다. 죽

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허리 염좌 원인 및 증상 삐끗했을때 숙이려 했을때 통증 및 근육 긴장 염증 때문이라면

허리 염좌 원인 및 증상 삐끗했을때 숙이려 했을때 통증 및 근육 긴장 염증 때문이라면 아무리 가벼운 움직임이라도, 허리가 ‘삐끗’하면 일상생활이 갑자기 힘들어질 때가 있죠. 앉았다 일어날 때나 조금만 숙이려고 해도 “으윽” 소리가 절로 나오는 경험, 혹시 해보셨나요? 이런 허리 통증 중 상당 부분은 바로 허리 염좌때문에 생기곤 해요. 허리를 다치는 원인과 증상, 진단법부터 치료와 예방까지, 오늘 자세히 이야기 나눠볼게요. 1. 허리 염좌란 무엇인가요? 1) 허리 염좌의 개념 정의: ‘허리 염좌’라는 말은 허리를 지탱하는 근육이나 인대가 갑작스런 충격이나 잘못된 동작 등으로 늘어나거나 찢어지는 상태를 뜻해요. 근육 쪽 손상을 주로 근육 긴장(스트레인, strain)이라고 부르고, 인대가 늘어나거나 찢어지면 염좌(스프레인, sprain)라고 해요. 하지만 일상적으로는 이 둘이 섞여 말하기도 하고, 단순히 ‘허리 삐끗함’으로 표현하기도 해요. 허리 구조: 사람의 허리는 요추(허리뼈) 5개

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평소에 “이런 습관의 자세”있다면 고혈압 위험을 3배 높입니다.

현대인은 하루의 대부분을 앉아서 보낸다. 사무실 근무, 공부, 집에서의 여가 활동까지 포함하면 앉아 있는 시간이 8시간 이상인 경우가 흔하다. 문제는 오랜 시간 앉아 있을수록 혈액 순환이 원활하지 않아 혈압이 높아질 위험이 커진다는 점이다. 다리 근육은 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 펌프 역할을 하지만, 앉아 있으면 이 기능이 약해진다. 결국 혈액이 하체에 정체되며 혈관에 압력이 높아지고, 장기적으로 고혈압으로 이어질 수 있다. 다리 꼬기의 위험성 다리를 꼬고 앉는 습관은 편안해 보이지만 혈관 건강에는 치명적이다. 다리를 꼬면 골반과 척추가 틀어지면서 혈액이 한쪽으로 몰리고, 특히 무릎 뒤 정맥이 압박을 받아 혈류가 감소한다. 이때 일시적으로 혈압이 상승하며, 반복적으로 습관이 되면 혈관 내벽에 스트레스가 누적된다. 또한 하지정맥류 발생 위험도 커진다. 즉, 다리를 꼬는 자세는 혈압 상승뿐 아니라 전반적인 혈관 질환 위험을 키운다. 앉아 있는 습관이 심혈관계에 미치는 영향 장시간 앉

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아침에 일어나서 “이런 양치 습관” 오히려 이빨 망치고 있었습니다.

대부분의 사람들은 아침에 식사를 마친 후 양치질을 하는 것이 더 위생적이라고 생각한다. 음식물이 입 안에 남아 충치를 일으킬 수 있으니 식후 양치가 당연하다고 여겨온 것이다. 하지만 최근 일부 치과 전문의들은 아침에는 오히려 식사 후보다 식사 전에 양치하는 것이 더 낫다고 강조한다. 이는 단순한 생활 습관 권고가 아니라, 구강 건강과 치아 보호를 위한 과학적 근거에서 나온 의견이다. 밤사이 입 안에 쌓이는 세균 사람이 잠을 자는 동안에는 침 분비가 줄어든다. 침은 세균 증식을 억제하고 산도를 조절하는 중요한 역할을 하지만, 밤새 분비량이 감소하면서 입 안은 세균이 번식하기 좋은 환경이 된다. 아침에 일어나면 입 안에서 나는 특유의 구취 역시 이런 세균 때문이다. 만약 양치를 하지 않고 곧바로 식사를 하면 세균이 음식물과 함께 몸속으로 들어갈 수 있으며, 동시에 산성 환경이 강화되어 치아 법랑질이 손상될 위험이 커진다. 따라서 식사 전에 양치를 해 세균을 먼저 제거하는 것이 유리하다.

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러닝 후 무릎·정강이 통증...무릎 연골 약화

요즘 유행하는 ‘러닝’. 꼭 체중 감량을 위해서가 아니라 달리는 매력에 빠진 사람들을 곳곳에서 만날 수 있다. 그러나 러닝의 경우 준비운동 없이 달리거나 잘못된 자세로 반복적인 충격을 가할 경우 하지 관절이나 근육에 무리가 쌓여 부상으로 이어질 수 있다. 그렇다면 러닝의 대표적인 부상에는 어떤 것들이 있을까? 무릎 관절은 구조적으로 안정성이 낮아, 하중을 지탱할 때 근육과 인대, 연골에 크게 의존한다. 특히, 러닝시에는 체중의 약 8배에 달하는 하중이 무릎에 가해지며 이러한 반복적인 마찰과 압력은 무릎의 연골을 점차 약화시킨다. 이처럼 연골이 물렁물렁해지고 약해지면서 통증을 일으키는 질환이 바로 ‘무릎연골연화증’이다. 정상적으로 단단해야 할 연골이 약해지면 뼈를 보호하는 기능이 떨어지고, 결국 무릎 통증을 유발하게 된다. 무릎연골연화증의 주요 증상으로는 무릎 앞쪽의 통증 무 릎을 굽히거나 펼 때 느껴지는 마찰음 등이 있으며, 증상이 심할 경우 부종, 열감을 동반하기도 한다. 수원

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운동 할 때 “이런 습관 있다면” 심각한 장애가 생길 수 있습니다.

헬스장에서 운동할 때 음악을 들으려고 이어폰을 귀에 꽂는 사람은 매우 많다. 런닝머신이나 웨이트를 하며 리듬에 맞춰 집중하려는 목적이겠지만, 이런 습관이 반복되면 귀 안에 무리한 스트레스와 습기가 쌓여 건강에 악영향을 줄 수 있다. 특히 귀는 외부 자극과 온도 변화에 민감한 기관인데, 운동할 때는 체온이 상승하고 땀이 나면서 귀 속이 고온다습한 환경으로 바뀐다. 이런 상태에서 실리콘 이어팁 같은 밀폐형 이어폰을 장시간 꽂고 있으면, 귀 내부의 통풍이 막혀 세균과 곰팡이가 증식하기 쉬운 조건이 된다. 이로 인해 외이도염이나 진균성 귀 감염 같은 문제가 발생할 수 있으며, 초기엔 가려움이나 이물감 정도지만 방치되면 통증, 분비물, 심지어 청력 저하까지 이어질 수 있다. 땀과 피지가 이어폰 속 세균 번식을 부추긴다 운동 중 이어폰을 사용하는 가장 큰 위험 중 하나는 땀과 피지, 귀지의 축적이 이어폰 표면에 그대로 남아 세균 번식을 촉진한다는 점이다. 특히 귓속형 이어폰은 귀 안 깊숙이 밀

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늑골염좌 원인 및 증상 갈비뼈 흉곽 염증 혹은 땡길때 찌릿한 느낌이 든다면

늑골염좌라고 하면 갈비뼈 주변 조직(근육, 인대 등)이 손상되어 가슴이나 등 윗부분에 통증이 생기는 상태를 말해요. 일상에서 갑작스러운 충격이나 반복적인 움직임으로 인해 갈비뼈가 과도하게 당겨지면, 숨 쉴 때도 아프고 평소 동작도 힘들어질 수 있답니다. 혹시 기침만 해도 늑골 부위가 찌릿찌릿 아프다면, 이미 이 부상으로 고생하는 걸 수도 있어요. 오늘은 늑골염좌가 왜 생기는지, 증상과 검사, 치료와 예방법을 차근차근 이야기해볼게요. 늑골염좌란 무엇인가요? 갈비뼈와 흉곽 구조 살펴보기 우리의 흉곽은 12쌍의 갈비뼈(늑골)와 척추(등뼈), 그리고 흉골(가슴뼈)이 함께 이루는 ‘가슴 우리’예요. 이 구조가 심장과 폐 같은 중요한 장기를 보호해주죠. 보통 늑골염좌라는 말은 갈비뼈 부근에서 염좌, 즉 인대나 근육, 주변 조직이 늘어나거나 손상된 상태를 이르는데요. 갈비뼈 자체가 골절된 건 아니지만, 갈비뼈와 갈비뼈 사이, 혹은 갈비뼈를 잡아주는 인대·근육이 무리하게 당겨질 때 일어나는 거예요

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허리디스크인 줄 알았는데… 젊은 남성에게 유독 많은 ‘이 병’

아침에 허리가 뻣뻣하거나 오래 앉아 있다가 일어날 때 요통이 심하다면 단순한 허리디스크가 아닌 강직척추염일 수 있다. 강직척추염은 비교적 젊은 연령층, 특히 20~30대 남성에게 흔하게 나타나는 만성 염증성 질환이다. 허리디스크와 강직척추염 차이강직척추염은 자가염증질환의 일종으로 외부 유해물질에 대한 보호 반응을 가진 면역세포가 자신의 척추 관절을 공격하면서 만성 염증이 생기고 치유과정에서 척추관절이 굳어지는 병이다. 주로 요추와 천장관절에 염증이 생기며 시간이 지나면서 척추 뼈를 이어주는 인대가 골화돼척추 강직이 일어나고 진행되면 요통을 넘어 눈 포도막염이나 심장질환 등 전신에 영향을 미칠 수 있어 조기 진단과 치료가 매우 중요하다. 건국대병원 류마티스내과 이상헌 교수는 "강직척추염은 허리디스크와 초기 증상이 유사해 진단이 늦어지는 경우가 많다"며 "하지만 일반적인 디스크와 달리 운동 및 활동 후 오히려 통증이 완화되거나 아침에 기상시 조조 경직감이 30분 이상 지속되는 경우 강직

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술 많이 먹으면 “이것 챙겨주세요” 알코올 분해력 높아집니다.

발효과일은 일반 과일과는 완전히 다른 대사물질 조성을 가진다. 당분이 미생물에 의해 분해되면서 다양한 유기산과 효소, 그리고 살아 있는 유익균이 생성되는데, 이 과정에서 생긴 글루타티온 전구체, ADH(알코올 분해효소) 활성 조절물질, 항산화 성분 등이 간에서의 해독 작용을 도울 수 있다. 특히 알코올 분해는 위-간-세포 단위에서 순차적으로 일어나는 복잡한 경로인데, 발효과일은 이 전체 경로에 영향을 줄 수 있는 성분들을 동시에 함유하고 있다는 점에서 주목받는다. 단순히 과일의 비타민과 당분 때문이 아니라, 발효된 상태에서만 나타나는 복합 생리 활성 물질의 작용이 관여하기 때문에 알코올 대사에 의미 있는 영향을 미치는 것이다. 간 해독 1단계 효소와 상호작용한다 알코올은 체내에 들어오면 우선 간에서 ‘1단계 해독’을 거친다. 이때 가장 중요한 효소가 알코올 탈수소효소(ADH)인데, 이 효소가 알코올을 아세트알데히드로 전환시키는 역할을 한다. 연구에 따르면 발효된 과일 속 특정 유기산

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“혈압과 당뇨가 있다면 이 음식” 꼭 챙겨주세요

여름철이면 식욕이 떨어지고 위장도 예민해진다. 많은 사람이 시원한 음료나 냉면, 아이스크림 같은 고칼로리 음식으로 입맛을 달래려 하지만, 이런 음식은 오히려 체내 대사를 흐트러뜨리고 더 큰 피로를 부른다. 이런 때 ‘진짜 여름 음식’으로 주목받는 것이 바로 오이냉국이다. 초간단 재료로 만든 이 전통 음식은 식욕 조절, 혈당 안정, 장내 유익균 증식 등 다양한 건강 효과를 가진 대표적인 계절식이다. 오이냉국이 그저 입맛을 살리는 반찬이 아니라, 여름철 몸을 조율하는 영양 조합이라는 점을 과학적으로 살펴보자. 새콤한 맛이 식욕은 자극하고 과식은 억제한다 더운 날씨로 인해 식욕이 떨어질 때, 오이냉국의 새콤한 맛은 침 분비를 촉진해 입맛을 돋운다. 하지만 이와 동시에, 오이의 풍부한 수분과 식이섬유, 식초의 신맛이 포만감을 빠르게 유도하고, 위장 활동을 부드럽게 해 과식하지 않도록 돕는다. 오이 자체에는 열량이 거의 없어 100g당 13kcal 수준에 불과하며, 국물과 함께 먹어도 전반적

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허리염증 원인 단순 통증 뿐만 아니라 급성 근육 염좌 혹은 염증성 자가면역 기전 질환 관련있다면??

허리염증 원인 단순 통증 뿐만 아니라 급성 근육 염좌 혹은 염증성 자가면역 기전 질환 관련있다면 허리염증과 연관된 여러 요인(급성 근육 염좌, 만성 염증성 질환, 자가면역 질환 등)을 종합적으로 다룬 내용이에요. 허리 통증이 생기면 단순 근육 뭉침이나 디스크를 먼저 떠올리지만, 실제로 염증이 크게 작용하고 있을 수도 있습니다. 특히 만성 염증성 요통의 경우 자가면역 기전과 관련 있는 경우가 많으니, 혹시 내 증상이 그런 것이 아닌지 살펴보면 좋겠죠. 허리가 욱씬욱씬, 정말 단순 근육통일까? 하루 종일 앉아서 일하거나, 갑자기 무거운 물건을 들어 올린 후 허리가 아플 때, 보통 근육 피로나 디스크를 의심하곤 해요. 하지만 때론 염증이 깊이 관여해, 허리 통증이 몇 달씩 지속되거나, 새벽에도 아플 수 있습니다. 급성 통증: 며칠~몇 주 이내 회복 가능성이 크지만, 심하면 “좌골신경통” 등으로 발달. 만성 통증(12주 이상): 염증성 질환(자가면역 포함), 골관절염, 다양한 척추 질환 등

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매일 러닝 달리기 챌린지 1477일차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나

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매일 러닝 달리기 챌린지 1478일차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나

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인생이 어려울 때 반드시 손절해야 하는 친구 유형 4가지

삶이 힘들 때 가장 먼저 드러나는 것은 인간관계다. 평소엔 잘 지냈던 사람들도 내 상황이 어려워지면 본색을 드러낸다. 위기의 순간, 어떤 친구는 내 편이 되어주지만 어떤 친구는 나를 더 깊은 늪으로 끌고 간다. 그래서 인생이 힘들어졌을 때일수록, 더 신중하게 곁에 둘 사람을 골라야 한다. 인생이 어려울 때 반드시 손절해야 하는 친구 유형 4가지 1. 내 불행에 우월감을 느끼는 사람 누군가의 불행을 보고 마음속으로 위로받는 사람이 있다. 겉으로는 걱정하는 척하지만 속으로는 ‘쟤도 힘들구나’ 하며 안도하는 것이다. 이런 사람은 당신이 다시 일어서면 곁을 떠나고, 당신이 무너지면 속으로 쾌감을 느낀다. 인생이 어려울 때 반드시 손절해야 하는 친구 유형 4가지 2. 문제의 원인을 전부 당신 탓으로 돌리는 사람 아무리 힘든 상황이라도 책임을 통째로 전가하는 사람은 절대 곁에 두면 안 된다. 조언이 아닌 비난만 던지는 사람은 당신의 자존감을 갉아먹고, 스스로를 탓하게 만든다. 힘든 시기에는 조

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15년 관찰한 한국인 수면패턴…"이렇게 자면 위험합니다"

성인 약 1만명 추적…"8시간 넘게 자고 불규칙한 수면 여성, 사망위험 78%↑" 수면장애 땐 심혈관질환 위험 커…"하루 7∼8시간 규칙적인 수면 중요" 잠은 사람의 신체기능을 유지하는 데 있어 가장 중요한 생리학적 요소 중 하나다. 여기서 신체기능에는 조직의 재생 및 복구, 신진대사, 성장 및 발달, 감염 퇴치, 학습 및 기억력, 감정 조절 능력 등이 모두 포함된다. 수면 권위자들이 물, 음식, 공기만큼 잠을 소중히 여기라고 권고하는 것도 이런 이유다. 그런데도 한국인의 수면시간은 다른 나라 사람보다 유독 불규칙하고 수면의 질도 낮은 편이다. 대한수면연구학회가 올해 내놓은 '2024년 한국인의 수면 실태' 보고서를 보면 한국인의 평균 수면 시간은 6시간 58분으로 경제협력개발기구(OECD) 평균보다 18% 부족했다. 또 수면의 질과 양에 만족하는 비율도 글로벌 평균의 75% 수준에 그쳤다. 특히 매일 숙면하는 비율은 7%로 글로벌 평균(13%)의 절반 수준에 불과했다. 문제는 이

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허벅지 아닙니다 “이 부위 근육”키우는게 수명연장에 가장 좋습니다.

헬스장에서 운동할 때 많은 사람들이 가슴, 팔, 복근에 집중하지만, 사실 가장 중요한 부위는 등근육이다. 등은 신체의 기둥 역할을 하며, 상체와 하체를 연결하는 중심축이다. 등근육이 발달하면 체형이 바르게 유지되고, 작은 움직임에도 힘이 고르게 분산된다. 반대로 등근육이 약하면 허리와 목에 과도한 부담이 쌓이고, 전반적인 신체 균형이 무너진다. 결국 등은 눈에 잘 보이지 않지만 건강수명을 결정짓는 핵심 근육이다. 척추 보호와 자세 교정 효과 등근육은 척추를 감싸는 보호 장치와 같다. 광배근, 승모근, 척추기립근 같은 근육이 척추를 지탱하고, 외부 충격이나 반복된 움직임에서 척추를 보호한다. 나이가 들수록 척추 디스크와 척추관 협착증 같은 질환이 흔한데, 이는 대부분 등근육이 약해지면서 발생한다. 또한 등근육은 굽은 어깨나 거북목 같은 잘못된 자세를 교정하는 데도 중요한 역할을 한다. 즉, 강한 등근육은 단순한 근육의 크기 문제를 넘어 척추 건강을 지키는 방패다. 대사 건강과 노화 지

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몸매가 ”이런” 사람들이 오히려 몸 관리한 사람보다 수명이 훨씬 더 깁니다.

몸매가 ”이런” 사람들이 오히려 몸 관리한 사람보다 수명이 훨씬 더 깁니다. 목차 똥배와 수명의 오해와 새로 밝혀진 사실 엄격한 몸매관리의 부작용과 건강 위험성 복부비만 중 내장지방과 피하지방의 구분과 영향 한국인의 체형 특성과 복부비만 현황 건강 수명을 위한 똥배 관리의 핵심 포인트 한국인 맞춤 식단과 운동법 내 몸을 위한 현명한 선택과 실천 1. 복부비만과 수명의 오해와 새로 밝혀진 사실 복부비만, 흔히 말하는 똥배가 있다고 해서 무조건 수명이 짧아진다고 단정하기는 어렵습니다. 실제 연구에서 ‘비만 역설’로 불리는 현상이 발견되었는데, 이는 특정 만성질환 환자나 노인층에서 적당한 비만이 오히려 사망률을 낮추는 경우도 있다는 점입니다. 과도한 체중 감량이나 극단적인 다이어트가 면역력 저하, 근육량 감소, 스트레스 증가 등을 초래하여 오히려 건강수명에 나쁜 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 2. 엄격한 몸매관리의 부작용과 건강 위험성 무리한 식이제한과 과도한 운동, 잦은 요요현상은 다

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50대 근육, 2배로 잘 붙게 해주는 의외의 음식?

50대 근육, 2배로 잘 붙게 해주는 의외의 음식! ️ 나이가 들수록 근육량이 줄어들면서 기초대사량 감소, 체력 저하, 관절 건강 악화 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 하지만 올바른 음식 섭취와 운동을 병행하면 50대 이후에도 충분히 근육을 키울 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 흔히 알려진 닭가슴살, 연어, 달걀 외에도 근육 생성 속도를 높이고 손실을 방지하는 의외의 음식들이 존재합니다! 오늘은 50대 근육 형성을 돕는 색다른 음식 5가지를 소개해 드릴게요! 50대 근육, 2배로 잘 붙게 해주는 의외의 음식? 1️ 명란젓 – 단백질 & 오메가3의 완벽 조합! 명란젓은 고단백 저지방 식품이면서도 오메가3 지방산이 풍부하여 근육 성장과 회복을 돕는 대표적인 음식입니다. 특히 아미노산과 필수지방산이 포함되어 있어 근육 손실을 방지하고 피로 회복에 탁월한 효과가 있습니다. 명란젓을 더 건강하게 먹는 방법 따뜻한 밥과 함께 곁들여 간단한 단백질 식단 완성! 명란젓을 구워

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“운동 효과 제대로 보려면 뛰지도 걷지도 마라?!

전력 질주를 목표로 하는 러닝은 옛말이다. 지속성이 좋고 신체 부담이 덜하며 다이어트 효과까지 있는 느리게 달리기가 화제다. 중장년층은 물론 젊은 층의 러닝 크루들도 슬로 조깅에 푹 빠졌다. 땀 좀 흘려야 ‘운동했다’고 믿는 사람이 태반이다. 근력 운동을 하는 사람은 무게를 올리는 데 힘을 쏟고, 달리기하는 사람은 기록을 줄이는 데 집착하는 것은 어쩌면 당연한 일이다. 하지만 이런 기록 중심의 운동은 일반인에게는 오히려 독이 될 수 있다. 부상의 위험은 물론, 결과에 대한 집착으로 운동의 흥미를 본질적으로 잃게 될 수 있기 때문이다. 운동 전문가들이 “적당한 강도의 운동을 꾸준히 하라”고 조언하는 것도 이런 까닭에서다. 슬로 조깅은 운동을 전문적으로 하는 사람이 아닌 일반인들에게 딱 맞는 운동이다. 지난 연말 즈음부터 러너들 사이에서 화제가 되더니 올해는 러닝 트랙, 공원 등에서 천천히 달리는 슬로 조깅족을 심심찮게 볼 수 있다. 유튜브에서도 관심의 척도를 확인할 수 있다. 슬로 조

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샤워할 때 이 행동, 뇌 건강 망치는 지름길입니다

하루를 마무리하며 뜨거운 물로 샤워하면 온몸의 피로가 풀리는 느낌이 들죠. 하지만 이 습관, ‘혈압’과 ‘뇌 건강’에는 오히려 독이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 뜨거운 물로 갑작스럽게 샤워하는 습관은 중장년층에게 매우 위험할 수 있습니다. 뜨거운 물 샤워가 뇌에 주는 스트레스 체온보다 훨씬 높은 물로 샤워할 경우, 몸은 급격한 혈관 확장에 반응하게 됩니다. 이때 심장은 더 많은 피를 보내기 위해 빨리 뛰고, 뇌혈관에는 강한 압력이 가해집니다. 특히, 평소 고혈압이나 당뇨를 앓고 있는 사람, 혈관 탄력성이 떨어진 중장년층은이 자극으로 인해 뇌출혈이나 실신 위험이 커질 수 있습니다. ‘샤워 중 실신’ 사례가 늘고 있다? 실제로 응급실에서 빈번하게 발생하는 사례 중 하나가 “욕실에서 갑자기 쓰러졌다”는 환자입니다. 욕실 온도 대비 뜨거운 물의 온도 차로 인해 혈압이 급상승하거나 하강하면서 실신하거나 어지럼증을 호소하게 되죠. 이러한 급격한 혈압 변화는 뇌졸중이나 미세 출혈의

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발바닥 화끈거림 이유, 신경 압박 또는 혈액순환 문제

갑작스럽게 발바닥이 화끈거린다는 느낌을 받은 적이 있는가? 따뜻한 정도의 느낌과 화끈거린다는 느낌은 분명히 다르기 때문에 구분하는 건 어렵지 않다. 다만, 발바닥은 상대적으로 피부가 두껍기 때문에 감각이 둔하면 잘 느끼지 못할 수도 있다. 발바닥 화끈거림의 이유부터 구체적인 증상, 관심을 가져야 할 질환과 적절한 관리법까지 알아보도록 한다. 발바닥이 화끈거린다? ‘화끈거린다’라는 표현을 쉽게 이해하는 사람이 있는가 하면, 잘 와닿지 않는 사람도 분명 있다. 따뜻한 차를 마시기 위해 물을 끓인 다음, 적당한 온도를 맞추려 찬물을 섞는다고 생각해보자. 적당히 섞였다고 생각해 별 거리낌 없이 한 모금을 마셨는지, 입술이 살짝 불편할 정도로 뜨끈한 느낌을 떠올리면 어느 정도 이해가 될 것이다. 혹은 추운 곳에 있다가 따뜻한 곳에 들어왔을 때, 혹은 부끄러운 일이 있을 때 귀 주변이 뜨뜻하게 달아오르는 경험을 해본 적이 있는가? 그렇다면 ‘화끈거린다’라는 표현을 좀 더 쉽게 이해할 수 있을

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매일 러닝 달리기 챌린지 1475일차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나

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매일 러닝 달리기 챌린지 1476일차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나

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‘근육통 생겨야 운동 효과 있다’는 건 착각

보통 근력 운동은 주 2~3회 정도를 권장한다. 운동을 보다 체계적으로 하는 사람들은 ‘분할’ 개념을 적용해 부위별로 나눠서 운동을 하기도 한다. 하지만 일반적인 경우라면 전신 근력 운동을 주 2회 하거나, 상체와 하체로 나눠서 하는 정도일 것이다. 그렇다면 근력 운동은 한 번 할 때 어느 정도 수준으로 해야 할까? 쉽지 않은 질문이다. 어쩌면 ‘다음 날 근육통을 느낄 정도’라고 생각할 수도 있다. 주 2~3회를 권장하는 것은 근육통을 회복할 시간이 필요하기 때문이라고 보는 것이다. 하지만 포인트가 조금 엇나갔다. 근력 운동을 한 다음 회복할 시간이 필요한 것은 맞다. 하지만 그 포인트가 근육통 때문인 것은 아니다. 만약 근육통을 느껴야만 근육이 성장하는 거라고 생각하고 있다면, 이 글을 반드시 참조하기 바란다. ‘근육통’이 생기는 이유 운동을 마친 후 느끼는 근육 통증은 보통 ‘지연성 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)’이라 불린다. 이름에서

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‘버티는 운동’을 통한 심장 건강 향상시키기

규칙적인 운동의 ‘공식’은 생각보다 어렵지는 않다. 하지만 사람마다 받아들이기에는 다를 수 있다. 특히 심혈관계에 건강상 문제를 가지고 있을 경우, 일반적으로 ‘가벼운 수준’이라고 말하는 운동도 상당히 무리가 될 수 있다. 지속적으로 움직이는 것 자체가 오히려 해가 될 수 있는 것이다. 그렇다고 해서 운동을 전혀 하지 않을 수는 없다. 오히려 장기적으로 문제를 악화시킬 우려가 있기 때문이다. 이를 위한 타협안이 바로 ‘등척성 운동(isometric exercise)’, 즉 ‘버티는 운동’이다. 등척성 운동의 의미와 효과 등척성 운동. 운동 전문가들 사이에서는 익숙하게 쓰이는 말이지만, 일반인들에게는 그리 와닿지 않는 표현이다. 등척(等尺)이라는 단어 자체도 그리 직관적이지는 않다. 아마 ‘자(尺)와 같이(等) 반듯하다’라는 뜻이 아닐까 싶다. 그냥 쉽게 말해, ‘몸이 움직이지 않는 상태에서 힘을 사용하는 동작’이라고 이해하는 게 더 좋겠다. 몸이 움직이지 않는 ‘정적인 상태’를 계속

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“이런 상태”에서 선풍기 틀면 심장마비와 안면?!마비 된다고?!

수면은 단순한 휴식이 아니라 심장을 포함한 전신 장기의 회복 과정이다. 깊은 수면 동안 심장은 안정된 리듬을 유지하며 혈압과 맥박이 떨어지고, 혈관도 긴장을 풀어 재충전한다. 그러나 수면이 부족하면 교감신경이 과도하게 활성화되며 심장은 끊임없이 긴장 상태에 놓이게 된다. 이때 맥박이 빨라지고 혈압이 올라가면서 심장 근육에 무리가 쌓인다. 즉, 충분히 쉬지 못한 심장은 작은 자극에도 쉽게 불안정해질 수 있다. 선풍기 바람과 체온 조절의 문제 수면 부족 상태에서 선풍기 바람을 직접 맞으면 체온 조절 능력이 떨어지게 된다. 원래는 혈관이 수축과 이완을 반복하며 체온을 일정하게 유지해야 하지만, 수면 부족으로 이미 자율신경계가 흔들린 상태에서는 이 기능이 제대로 작동하지 않는다. 그 결과 몸이 갑작스럽게 차가워지거나 반대로 열을 빼앗기면서 심장 박동이 불규칙해질 수 있다. 체온 불안정은 부정맥을 유발하고, 심한 경우 심장마비 위험으로 이어진다. 수면 부족과 혈액순환의 악순환 수면이 부족하면

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여름이라고 “에어컨이랑 선풍기 이렇게 틀면” ?!

여름이라고 “에어컨이랑 선풍기 이렇게 틀면” 다음 날 냉방병 걸려서 병원갑니다 무더운 여름이 되면 자연스럽게 손이 가는 것이 바로 에어컨과 선풍기입니다. 한낮의 찜통더위를 이기기 위해 실내 온도를 낮추고 시원한 바람을 쐬는 것이 일상이 되곤 합니다. 하지만 여름철에 흔히 발생하는 건강 문제 중 하나인 ‘냉방병’은 바로 이런 습관에서 시작됩니다. 특히 에어컨과 선풍기를 동시에 잘못 사용하는 경우, 단순한 불편함을 넘어 만성적인 근육통, 두통, 소화불량, 감기 증상까지 겪게 되는 경우도 많습니다. 더 심할 경우 병원 진료까지 받게 되는데요, 냉방병을 예방하기 위해서는 주변 환경뿐 아니라 섭취하는 음식도 함께 조절하는 것이 매우 중요합니다. 오늘은 냉방병을 유발할 수 있는 음식과, 반대로 예방에 도움 되는 음식들을 함께 살펴보겠습니다. egmkt 냉방병, 왜 생기는 걸까요? 냉방병은 의학적으로 정의된 병명은 아니지만, 갑작스러운 온도 차이에 의해 몸의 자율신경계 균형이 무너지면서 발생하는

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매일 ‘이렇게’ 걸으면 효과 거의 없어... 하루 15분만 투자해도 사망 위험 20% 줄이는 ‘걷기 꿀팁’

걷기 속도가 건강에 미치는 영향 걷기 운동의 효과가 속도에 따라 크게 달라진다는 연구 결과가 발표되었습니다. 미국 밴더빌트대학교 연구팀이 진행한 대규모 연구에 따르면, 하루 15분만 빠르게 걸어도 전체 사망 위험을 약 20% 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 반면, 느리게 3시간을 걷는 경우에는 사망 위험 감소 효과가 거의 없었습니다. 미국 밴더빌트대학교의 웨이 정 교수 연구팀은 30일 '미국 예방의학 저널(American Journal of Preventive Medicine)'에 발표한 논문을 통해 이러한 연구 결과를 공개했습니다. 연구팀은 미국 남동부 성인 약 8만 명을 대상으로 16.7년간 걷기 속도와 사망률 간의 상관관계를 추적했는데요. 이는 걷기 운동의 효과를 장기간에 걸쳐 분석한 의미 있는 코호트 연구입니다. 걷기 속도와 시간에 따른 사망률 차이 연구에서는 걷기 속도를 두 가지로 분류했습니다. 일상 활동이나 반려견 산책 등은 '느리게 걷기'로, 계단 오르기, 빠른 보행

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“하루 10분” 50대 허벅지 건강 20대로 만드는 운동?

50대가 되면 근육량이 자연스럽게 감소하고, 특히 허벅지는 노화의 영향을 가장 많이 받는 부위 중 하나다. 허벅지 근육이 약해지면 걷기조차 힘들어지고, 관절 부담이 증가하면서 무릎 건강에도 악영향을 미칠 수 있다. 하지만 하루 10분만 투자하면 50대 허벅지를 20대처럼 탄탄하게 만들 수 있는 운동법이 있다. ️ 스쿼트로 허벅지 근력 강화 스쿼트는 허벅지 근육을 강화하는 대표적인 운동이다. 특히 하체 근력을 키우면서도 무릎 관절을 보호하는 효과가 있어 중년층에게 적합하다. 기존 → 바꾼 것 단순한 걷기 운동 → 스쿼트로 근력과 유연성 함께 강화 빠르게 반복하는 운동 → 천천히 깊이 내려가는 스쿼트로 효과 극대화 기본 스쿼트만 하기 → 벽 스쿼트, 점프 스쿼트 추가해 다양한 자극 주기 이렇게 하면 효과 UP 허리를 곧게 펴고 발을 어깨너비로 벌린다. 천천히 앉았다가 일어나는 동작을 15~20회 반복한다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며, 엉덩이를 뒤로 빼는 느낌으로 앉는다.

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백날 걸어도 효과 없다? ‘이렇게’ 걸어야 근육 붙는다

- 걷기는 몸에 무리가 가지 않는 좋은 운동이지만, 난도가 낮아 자칫 효과가 크지 않을 수 있다. 이럴 땐 걷는 방법을 조금만 바꿔보자. 말하기 어려울 정도의 속도로 빨리 걷기걷는 속도만 높여도 근육 강화 효과가 생긴다. 빨리 걸으면 허벅지 주변의 다리 쪽 근력이 강화된다. 근육이 빠르게 이완·수축을 반복하며 혈액 순환이 원활해져 혈관 벽 탄력도 향상된다. 느리게 걸을 때보다 많은 근육이 사용되는 만큼 심박수가 올라가 열량도 잘 소모된다. 숨이 조금 가쁠 정도로 걸으면 된다. 걸으면서 말하거나 노래를 부르기 어려운 정도의 속도다. 계속 빠르게 걷기가 어렵다면, 빨리 걷다가 천천히 걷기를 반복하는 ‘인터벌 걷기’도 좋다. 5분간 평소 속도로 걷다가 3분간은 전신에 힘을 주고 빨리 걷기를 되풀이하면 된다. 보폭 넓혀 걷기… 10cm 넓히면 인지 능력 향상 효과보폭을 넓히는 것도 좋다. 좁게 걸을 때보다 더 넓은 범위의 다리 근육을 사용할 수 있고, 근육에 가는 자극도 강해진다. 천천히

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매일 러닝 달리기 챌린지 1473일차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나

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“오래, 빨리 뛰기 안 중요”… ‘13kg 감량’ 배윤정, 살 빠지는 달리기 비결은?

출산 후 3개월 만에 13kg 감량에 성공해 화제가 됐던 안무가 배윤정(45)이 더운 날씨에도 러닝으로 관리 중인 일상을 공개했다. 지난 19일 배윤정은 자신의 인스타그램 스토리에 “뛰면서 느낀건데 오래 빨리 뛰는 게 진짜 중요하지 않은 것 같다”며 “그냥 천천히 3~5km씩만 매일 하는 게 중요한 것 같다”는 멘트와 함께 사진 한 장을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 러닝을 뛰고 온 후 땀을 흘리고 있는 배윤정의 모습이 담겼다. 배윤정이 즐기는 러닝, 어떻게 해야 더 효과적으로 운동할 수 있을까? 결론부터 말하자면, 배윤정이 말한 것처럼 빠르게 달리기보다는 천천히 꾸준히 달리는 게 좋다. 여수김선생피트니스 곽진호 트레이너는 “러닝은 단순히 빠르게 달리는 것보다 꾸준히 지속하는 것이 핵심”이라며 “빠른 러닝은 단기간에 많은 열량을 소모할 수 있지만 피로 누적과 관절 부상 위험이 크다”고 말했다. 꾸준히 러닝을 하면 체중 관리와 함께 심혈관 건강 개선에도 도움이 되고, 운동 지속 가능

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매일 러닝 달리기 챌린지 1474일차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 슬로 조깅이 유행이라던데 이 내용도 추가를 해봅니다. Previous image Next image “살살 뛰지만 살은 쭉쭉” 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나는 것을 느낀다. 이는 심장 기능을 강화하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 하지만 심박수를 증진하지 않는 저강도 운동으로도 충분히 심장을 강화할 수 있다. 포인트는 심장에서 배출되는 혈액의 양, 즉 박동량에 있다. 심장이 한 번 뛸 때마다 배출하는 혈액의 양이 늘어나면 우리 몸에 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 이 박동량을 늘리는 데 슬로 조깅이 효과적이라는 게 전문가들의 설명이다. 이 외에 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줘 뇌졸중이나

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심장에도 월요병이 온다?…"심정지 발생 위험 최고조"

공휴일 심정지 발생 위험 9.9% 높아…"휴일에도 규칙적인 생활리듬 지켜야" 심장이 정지하는 순간 생명도 시계를 멈춘다. 갑작스러운 심정지는 예고 없이 찾아와 단 4분 만에 뇌 손상을 일으키고, 10분이면 생존 가능성을 거의 빼앗아 간다. 혈액이 온몸으로 순환하지 못하는 탓이다. 국내에서는 이런 심정지 환자가 매년 3만명 이상 발생하지만, 아직도 생존율은 7∼8% 수준으로 매우 낮은 편이다. 그런데 심정지 발생이 요일별로 각기 다른 양상을 보인다는 분석이 나왔다. 부산대·서울대 연구팀이 국제학술지 '영국 의학 저널 오픈'(BMJ Open) 최신호에 발표한 연구 논문에 따르면 우리나라에서 심장질환이 원인인 '병원 밖 심정지'(OHCA)는 월요일과 일요일, 그리고 명절·공휴일에 더 많이 발생하는 것으로 나타났다. 연구팀은 2015∼2019년 질병관리청이 전국에서 집계한 심정지 8만9천164건을 분석했다. 날씨·계절 같은 외부 요인의 영향을 최대한 배제하고 요일과 휴일 효과만 추출한 결과

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양배추 찌기 전 “이렇게 하면” 영양이 그대로 남습니다, 꼭 해보세요!

양배추는 위 건강과 해독 작용에 좋은 채소지만, 조리 과정에서 수용성 비타민과 항산화 성분이 쉽게 파괴될 수 있습니다. 특히 비타민 C나 글루코시놀레이트 성분은 열과 물에 모두 약해 찌거나 삶을 때 손실이 큽니다. 하지만 찌기 전 ‘이 과정’을 거치면 영양 손실을 크게 줄이고, 맛과 식감까지 지킬 수 있습니다. 1단계: 큰 덩어리로 자르기 양배추 찌기 전 “이렇게 하면” 영양이 그대로 남습니다, 꼭 해보세요! 양배추를 잘게 썰면 단면적이 넓어져 영양 성분이 조리수로 더 많이 빠져나갑니다. 찌기 전에는 되도록 큰 덩어리째 준비해 두세요. 이렇게 하면 영양소뿐만 아니라 수분도 덜 빠져 아삭함이 살아납니다. 2단계: 찬물에 잠깐 담그기 양배추 찌기 전 “이렇게 하면” 영양이 그대로 남습니다, 꼭 해보세요! 양배추를 찌기 전 2~3분 정도 찬물에 살짝 담가 두면 잎이 수분을 머금어 열 손상을 조금 더 견딜 수 있습니다. 이 과정은 조직을 단단하게 만들어 찌는 동안 영양소 유출을 늦춰줍니다.

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허리 통증에 다리 저림까지… ‘척추관협착증’ 꼭 수술해야 할까?

허리 통증과 함께 다리가 저리거나 힘이 빠지는 증상이 반복된다면 단순한 근육통이 아닐 가능성이 큽니다. 특히 걷거나 서 있을 때 다리가 저리고 아프다가도 앉거나 허리를 숙이면 증상이 잠시 호전된다면 ‘척추관협착증’을 의심해봐야 합니다. 척추관협착증은 노화로 인해 척추 안 신경이 지나가는 통로가 좁아지면서 신경을 압박해 발생하는 질환입니다. 주로 50대 이상에서 많이 나타나지만, 무리한 자세나 퇴행성 변화로 인해 40대 후반부터 증상이 시작될 수 있습니다. 척추관협착증을 방치하면 걸음걸이가 불편해지고, 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있어 조기 진단과 치료가 중요합니다. 척추관협착증... "오래 걷기 힘들고, 허리 젖히면 통증 심해져" 척추관협착증은 초기에는 허리의 뻐근함과 다리 저림으로 시작됩니다. 걷거나 활동할 때 다리가 무겁고 저리며, 오래 걷기 힘들어 쉬어야 하는 보행장애가 대표적입니다. 허리를 앞으로 숙이면 통증이 완화되고, 뒤로 젖힐 때는 증상이 심해지는 경향이 있습니다. 증상

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‘고관절 골절=사망’ 아니다… ‘이것’ 잘 하면 다시 튼튼

노인들은 고관절이 잘 부러진다. 고관절이 부러지면 거동이 힘들다 보니, 이전부터 노인 고관절 골절은 곧 죽음이나 마찬가지라는 말이 있었다. 그러나 의사들은 “이것도 옛말”이라고들 한다. 재활에 오랜 시간이 걸리는 건 맞지만, 운동을 꾸준히 하고 영양 섭취만 잘 하면 골절 이전만큼 다시 건강해질 수 있기 때문이다. 고관절 골절 위험한 건 사실… 혈전 생기기도노인 고관절 골절이 자칫 생명을 위협할 수 있는 건 사실이다. 고관절이 골절되면 거동이 어려워지는데, 이에 장기간 누워있다 보면 운동 부족으로 심부정맥혈전증이 잘 생긴다. 인하대병원 재활의학과 김창환 교수(대한노인재활의학회장)는 “고관절이 부러지고 6개월에서 1년이 지난 후, 잘 지내다가 혈전증으로 급사하기도 한다’며 “예방하려면 반드시 운동해야 한다”고 말했다. 다리 근육이 극도로 감소해 걷기조차 어려운 상태라면, 누워서 아량을 이용해 팔 운동이라도 하도록 해야 한다. 상체 근육이나마 유지해야 몸 전체 근육량이 지나치게 줄어들지

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심한 코골이에 각방 썼더니…어, 뇌혈관에 심각한 변화가?

부부가 각방을 쓰는 이유는 심한 코골이도 포함된다. 배우자가 자면서 코를 심하게 골면 잠을 깨기 쉽다. 숙면을 취하기 어려워 각방을 쓸 수밖에 없다. 피곤할 때 잠시 나타나는 가벼운 코골이가 아닌 코를 골다가 갑자기 숨을 멈추는 수면무호흡증까지 보일 경우 그냥 넘기면 안 된다. 뇌혈관이 망가지는 신호일 수 있기 때문이다. 갑자기 숨 멈췄다가 한참 뒤에 숨 몰아쉬는 사람…뇌혈관 검사 필요 코를 골다가 갑자기 숨을 멈췄다가 한참 뒤에 숨을 몰아쉬는 경우도 종종 있다. 이는 수면무호흡증의 증상으로 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 발생 위험이 높아질 수 있다. 고혈압, 심장병이 있는 경우 더 나빠질 수 있다. 이는 모두 뇌졸중의 위험요인이기도 하다(질병관리청·대한뇌졸종학회 자료). 수면무호흡증이 있으면 낮에 피곤함을 호소한다. 잠자는 도중 숨이 멈추기 때문에 잠에서 자주 깨어나 깊은 잠을 잘 수 없기 때문이다. 한 자세로 오래 앉아 있는 회의 중, 운전 중, TV를 보면서도 졸음을 참지 못하는 경

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시간 없어 운동 못한다고?...하루 ‘8분’이면 운동 효과 누릴 수 있어

운동은 탄탄한 몸매를 갖게 해 줄뿐만 아니라 힘, 근지구력, 심장, 유연성 등을 향상시켜 삶의 질 전반을 개선하는 기능을 한다. 이처럼 운동이 좋다는 것은 잘 알지만 바쁜 일상 속에 “운동할 시간내기가 힘들다”고 말하는 사람들이 많다. 그런데 이런 사람들이 귀담아 들어야 할 연구가 한 가지 있다. 이 연구에 따르면 숨을 헐떡일 정도의 강도로 매일 8분만 운동해도 건강 유지에 충분한 도움이 된다는 것이다. 호주와 덴마크, 미국 공동 연구팀은 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 등록된 7만1000명의 데이터를 토대로 평균 5.9년간 이들의 건상 상태를 추적했다. 그 결과 하루 8분씩 일주일 간 50~57분 정도 격렬히 운동하는 것만으로도 조기 사망 위험을 36%, 심장병에 걸릴 확률을 35%까지 낮출 수 있다는 것을 발견했다. 연구팀에 따르면 운동 시간이 많아지면 당연히 건강이 좋아지지만 짧은 시간이라도 격렬하게 운동하면 혈압을 높이고, 동맥을 막히게 하는 플라크를 수축시켜 건강을

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발생 위치에 따라 증상 다른 대장암, 전 연령 ‘주의보’

서구화된 식습관에 젊은 층도 위험…조기 발견하면 생존율 높아 ‘건강을 잃고서야 비로소 건강의 소중함을 안다’라는 말이 있습니다. 행복하고 건강하게 사는 것만큼 소중한 것은 없다는 의미입니다. 국내 의료진과 함께하는 ‘이투데이 건강~쏙(e건강~쏙)’을 통해 일상생활에서 알아두면 도움이 되는 알찬 건강정보를 소개합니다. 주로 50대 이상에서 나타나던 대장암이 서구화된 식습관으로 최근 20~40대 젊은 층에서도 발병하고 있다. 대장암은 발생 위치에 따라 증상이 달라 상태를 면밀히 살펴야 한다. 조기에 발견하면 3기 이상의 대장암도 생존율이 80% 이상인 만큼 정기검진도 중요하다. 29일 보건복지부와 중앙암등록본부가 발표한 국가암등록통계에 따르면 대장암은 2022년 기준 전체 암 발생자 중 11.8%를 차지했다. 국내에서 두 번째로 많이 발생한 암이다. 남성은 50세부터 59세까지, 여성은 75세 이후 대장암 발생률이 가장 높은 것으로도 알려져 있다. 그러나 20~49세의 대장암 발생률도

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30대 이후 “허벅지 둘레 이정도” 안된다면 사망 위험 높아집니다.

허벅지와 종아리 둘레는 외형적인 체형을 평가하는 기준으로만 여겨지기 쉽다. 하지만 최근 연구에서는 이 부위의 둘레가 단순히 미용상의 문제를 넘어 건강 상태를 알려주는 중요한 지표라고 보고된다. 근육량, 체지방 분포, 혈관 건강 등이 허벅지와 종아리의 크기에 그대로 반영되기 때문이다. 즉, 테이프 하나로 잰 숫자가 심혈관질환, 대사질환, 심지어 사망률과도 연결될 수 있다는 것이다. 허벅지 둘레와 심혈관질환 위험 허벅지 둘레는 하체 근육량을 반영한다. 허벅지 근육이 충분히 발달한 사람은 기초대사량이 높고, 혈당과 지방을 효율적으로 소모한다. 반대로 허벅지 둘레가 지나치게 가늘면 근육량 부족으로 대사 기능이 떨어지고, 심혈관질환 위험이 높아질 수 있다. 실제로 허벅지 둘레가 55cm 미만인 성인은 심장질환과 조기 사망 위험이 크게 증가한다는 연구 결과도 있다. 결국 튼튼한 허벅지는 단순한 체형이 아니라 건강을 지켜주는 방패와 같다. 종아리 둘레와 근감소증의 신호 종아리 둘레는 특히 노년층

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만약 종아리가 “이런 상태”라면 혈관 심각한 상태인겁니다.

종아리는 혈액순환과 정맥 기능을 바로 확인할 수 있는 중요한 신체 부위이다. 우리 몸에서 가장 멀리 떨어져 있어 혈액이 제대로 순환하지 않으면 바로 붓기, 울퉁불퉁한 형태로 드러난다. 단단하게 붓거나 불균형하게 부은 종아리는 혈관 벽에 혈전이 생기거나 정맥 기능이 약해진 신호일 수 있다. 혈관 건강 이상은 골든타임을 놓치기 전에 초기에 인지하고 관리해야 한다. 30분 정도 다리를 관찰하면 예상보다 심각한 문제가 숨어 있을 수 있다. 아래에서 종아리 상태가 우리 건강에 어떤 뜻을 담고 있는지 자세히 살펴본다. 1. 종아리가 단단하고 부으면 혈액 정체를 의심해야 한다. 탱탱하게 붓고 누르면 일정하게 탄력이 있다면 정맥 속 혈액이 제대로 회수되지 않아 정체되고 있다는 신호이다. 혈액이 한 자리에서 오래 머물면 정맥 벽이 팽창하고 염증 반응이 생기기 쉽다. 이런 상태가 지속되면 하지정맥류, 혈전 형성, 부종 악화로 이어질 수 있다. 자주 앉아있거나 서 있는 시간이 길다면 더욱 위험성이 높아

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매일 러닝 달리기 챌린지 1472일차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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[공유] 2025 뉴발란스 브리즈 완전 분석 & 스타일링 가이드

2025 뉴발란스 브리즈 완전 분석 & 스타일링 가이드 https://m.blog.naver.com/personal962/223979173630 2025 뉴발란스 브리즈 완전 분석 & 스타일링 가이드 안녕하세요! 오늘은 2025년 **뉴발란스 브리즈(New Balance Breeze)**를 집중 분석하고, 스타일링, 착용... m.blog.naver.com

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여름철 어지럼증 “이 나물” 꼭 드세요 의사가 약보다 추천합니다.

시금치 나물은 식탁에서 자주 접하는 반찬 중 하나지만, 여름철 건강 관리 측면에서 보면 결코 평범한 식재료가 아니다. 특히 여름철 반복되는 어지럼증, 무기력감, 기운 빠짐 같은 증상에 시금치가 효과적인 이유는 따로 있다. 고온다습한 날씨가 계속되면 체내 전해질 균형이 무너지고 혈압이 떨어지기 쉬운데, 이때 시금치가 체내 밸런스를 회복하는 데 큰 역할을 한다. 시금치는 한식 반찬으로 흔히 먹지만 실제로는 철분, 엽산, 마그네슘, 칼륨 등 전해질과 산소 공급에 중요한 영양소가 풍부한 고기능 채소다. 특히 데쳐서 나물로 먹을 경우 소화도 쉽고 체내 흡수율도 높아져, 여름철 떨어진 기력을 보충하는 데 효과적이다. 어지럼증이 자주 느껴진다면, 가장 먼저 식단을 점검해야 하고 그 안에 시금치가 포함돼 있는지를 살펴볼 필요가 있다. 어지럼증의 주요 원인은 철분과 수분 부족이다 여름철 어지럼증은 단순히 피곤해서 생기는 것이 아니다. 땀을 많이 흘리면서 체내 수분과 전해질이 빠르게 손실되고, 혈액순

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탈모 막으려다 통풍 걸린다? “이 영양제” 무턱대고 먹으면 큰일 납니다

탈모에 좋다는 소문으로 맥주효모 영양제를 드시는 분, 요즘 많습니다. 비오틴과 아연, 비타민 B군이 풍부해 두피 건강과 모발 생성에 도움을 준다는 이유에서죠. 그런데 이 맥주효모가 통풍 위험을 높일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 맥주효모 영양제가 탈모에 좋은 이유와 통풍을 유발할 수 있는 단점까지 함께 짚어보겠습니다. 탈모엔 좋습니다: 아미노산·비오틴·비타민B의 조합 맥주효모는 효모균을 건조·불활성화시켜 만든 것으로, 모발 성장에 꼭 필요한 아미노산, 비오틴, 비타민B1·B2·B6 등이 풍부합니다. 특히 단백질 합성과 에너지 대사에 관여하는 성분이 많아 영양 불균형에서 오는 탈모에 효과적이라는 연구 결과도 있습니다. 문제는 퓨린: 통풍 환자라면 주의하세요 하지만 맥주효모에는 퓨린(purine) 함량이 높습니다. 퓨린은 체내에서 분해되며 요산을 생성하고, 요산이 혈중에 과다 축적되면 관절에 결정이 쌓여 통풍을 유발하죠. 대한류머티즘학회에 따르면 기존 통풍 환자뿐 아니라 가족

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매일 러닝 달리기 챌린지 1471일차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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근육 키우려면 무게보다 중요한 건 ‘이것’...근력 운동의 다양한 효과

근력 운동과 유산소 운동은 신체에 미치는 영향이 다르다. 덤벨, 역기 등의 기구나 저항 밴드를 이용해 하는 근력 운동은 근육을 만들고 근육이 제 기능을 하도록 돕는다. 걷기, 달리기, 수영과 같은 유산소 운동은 심장을 튼튼하게 하고, 신체가 산소를 더 잘 사용하도록 한다. 건강에는 둘 다 좋지만, 다른 방식으로 우리 몸에 영향을 미친다. 이와 관련해 중량 훈련을 포함해 근력 운동은 얼마나 무거운 것을 드느냐 보다는 적은 무게라도 꾸준히 드는 것이 중요하다는 연구 결과가 있다. 캐나다 맥다스터대 연구팀에 따르면 중량 훈련은 물론 플랭크, 런지, 팔굽혀펴기까지 포함한 모든 형태의 저항 운동에서는 무게보다는 운동 자체를 일관되게 하는 것이 중요한 것으로 나타났다. 연구팀은 총 5097명이 포함된 192개의 연구에 대한 체계적 문헌 고찰을 실시했다. 연구팀은 3가지 저항력 훈련 변수에 초점을 맞춰 데이터를 분석했다. 3대 변수는 무게가 얼마인지, 횟수가 얼마인지 그리고 일주일에 해당 운동을

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몸 빨리 키우고 싶을 때, 근력 운동 매일 하면 좋을까?

더위로 옷이 얇고 짧아지는 여름에는 운동 의지가 불타오른다. 의지만큼 운동을 매일 열심히 하면 금세 근육질 몸매가 될 수 있을까? 유산소 운동은 매일 해도 무방하지만 근력 운동은 이틀에 한 번 정도로 간격을 두고 시행해야 한다. 상계백병원 재활의학과 박용범 교수는 “걷기나 조깅 등 가벼운 유산소운동은 매일 해도 되지만 근력운동은 이틀에 한 번꼴로 해야 부상 위험을 낮추면서 운동 효과를 제대로 누릴 수 있다”고 말했다. 근육은 수많은 근섬유 가닥으로 구성돼 있어 근력운동을 반복하면 근섬유가 미세하게 손상된다. 이때 근육 성장에 도움을 주는 근처 세포와 단백질이 손상된 근섬유로 이동해 재생을 촉진하는데 하루에서 이틀은 휴식을 취해야 이 재생 과정이 원활하게 이뤄진다. 재생되지 않은 상태로 운동을 이어서 하면 근섬유가 제대로 회복되지 못해 오히려 근육 성장을 저해한다. 근육통이 있는 등 근섬유 손상이 심할 때는 더 주의가 필요하다. 가천대 길병원 마취통증의학과 조누리 교수는 “평소에 잘

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“건강에 좋은 이 견과류” 과하면 탈모 찾아옵니다.

브라질너트는 다른 견과류와 비교해도 셀레늄 함량이 압도적으로 높은 식품이다. 셀레늄은 인체에서 강력한 항산화 작용을 수행하며, 활성산소로부터 세포를 보호하고 면역 기능을 강화하는 데 중요한 역할을 한다. 또한 갑상선 호르몬의 활성화에 관여해 에너지 대사와 체온 조절에도 도움을 준다. 일반적으로 성인의 셀레늄 하루 권장 섭취량은 55 정도인데, 브라질너트 한 알(약 5g)에 68~90이 들어 있어 한두 알만으로 충분히 충족된다. 적정량을 섭취하면 심혈관 질환 예방, 노화 방지, 염증 완화 등 다양한 건강 효과를 기대할 수 있다. 특히 항산화 효소인 글루타티온 퍼옥시다제 활성에 도움을 주어 피부 건강과 면역력 유지에도 긍정적 영향을 미친다. 과다 섭취 시 ‘셀레늄 중독’ 위험 문제는 브라질너트의 셀레늄 함량이 너무 높아, 무심코 많이 먹으면 하루 상한 섭취량(약 400)을 쉽게 초과하게 된다는 점이다. 5~6알만 먹어도 이미 상한선을 넘어서게 되며, 이로 인해 ‘셀레노시스(selenos

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건강해서 먹는 올리브유 “많이 먹으면 이 질병” 위험합니다.

지중해식 식단의 상징, 항산화 효과와 심혈관 보호에 뛰어난 식재료로 알려진 올리브유는 오랫동안 ‘건강한 지방’의 대명사처럼 여겨져 왔다. 실제로도 다가불포화지방산, 올레산, 폴리페놀 등 유익한 성분이 풍부해 많은 영양학자들이 권장하는 오일이기도 하다. 하지만 ‘좋은 기름’이라고 해서 무제한 섭취해도 괜찮은 것은 아니다. 최근 여러 연구들은 올리브유도 과도하게 섭취할 경우 체중 증가, 내장지방 축적, 인슐린 저항성 증가 등으로 이어질 수 있다고 경고하고 있다. 올리브유는 고지방 식품이다 – 1스푼에 약 120kcal 올리브유가 건강하다고 불리는 이유는 어디까지나 ‘포화지방이 적고 불포화지방이 풍부하기 때문’이다. 하지만 모든 지방은 그 자체로 높은 열량을 가지고 있다. 올리브유는 100g당 약 884kcal, 일반 식용유와 열량 면에서는 큰 차이가 없으며, 한 스푼(약 15ml)만으로도 120kcal에 달하는 고열량 식품이다. 이런 고열량이 식사량에 더해져 누적되면, 쉽게 열량 초과

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40대 이후 여성 “이곳” 관리 안 하면 노화 3배 빨리옵니다.

여성의 신체에서 난소는 단순한 생식 기관이 아니다. 이 작은 장기는 전신의 건강을 지탱하는 중요한 축이기도 하다. 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성호르몬을 조절하면서 뼈, 심혈관계, 뇌 건강까지 전반적으로 영향을 준다. 그런데 이 난소는 30대 중반부터 기능이 서서히 떨어지기 시작하고, 그 변화는 생리 주기부터 피부, 기분, 면역력까지 광범위하게 퍼져나간다. 결국 난소의 노화는 곧 여성 신체의 전반적인 노화와 맞물린다고 볼 수 있다. 그래서 더 늦기 전에 난소 건강을 지키기 위한 전략이 필요하다. 단순히 건강식 하나, 운동 몇 번으로 끝나는 문제가 아니라, 근본적인 생활습관의 변화가 관건이다. 1. 체지방과 혈당 관리가 난소 건강의 출발점이다. 난소 기능은 체내 에너지 대사와 밀접하게 연관돼 있다. 특히 복부 지방이 많거나 고혈당 상태가 지속되면 난소 세포에 염증 반응이 생기고, 배란 기능도 떨어지게 된다. 지방세포는 에스트로겐을 교란시키는 물질을 내뿜으며, 인슐린 저항성을 증가시

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매일 러닝 달리기 챌린지 1470일차

안녕하세요~! 여러분의 러닝 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇게 챌린지 진행을 했습니다. 요즘들어서 어깨나 뒷목이 뭉치더라구요, 단순 피로감인지 평소 생활 자세나 러닝 할 때 힘이 들어가서 그런건지.. 그래서 볼까 상체트레칭을 해봐써요. 다들 검색만하면 쉽게 접근가능하고 알고 있지만, 잘하지 않게 되죠?! 이번기회에 한번 해보시는걸 추천합니다. 진짜 시원하더라구요~ 뻣뻣한 뒷목·어깨 뭉침, 혹시 ‘나쁜 자세’ 때문? 교정하는 운동 5가지 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 근육이 뭉치면 피곤해지기 쉽다. 특히 근육이 딱딱하게 뭉치면 따라서 피로감과 근육통도 커지게 된다. 사실 이런 근육 뭉침의 원인은 바로 앞으로 웅크리거나 꾸부정한 자세일 수 있다. 무엇보다 뻣뻣해진 근육과 관절을 풀어서 자세를 교정해야 한다. 유연성과 근력이 향상되면 피로감과 통증도 완화될 수 있다. 나쁜 자세의 교정 운동을 알아본다. 가슴 부위 자세 교정 양팔을 어깨 높이로 올려 좌우로 일직선이 되도록

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산악인 허영호도 넘지 못한 담도암…"조용하지만 치명적"

초기증상 없고 간암·폐암보다 예후 나빠…"예방·조기발견 노력이 최선" 담도암으로 투병 중이던 산악인 허영호 대장이 최근 하늘의 별이 됐다. 생사의 경계를 넘나들며 세계 최초로 7대륙 최고봉을 정복하고 북극·남극·에베레스트 '3극점'에 도달한 세기의 모험가조차도 불현듯 찾아온 암 앞에서는 속수무책이었던 셈이다. 고인을 괴롭힌 담도암은 여러 암 중에서도 '고요하지만 치명적인' 암으로 꼽힌다. 담도(담관)는 우리 몸에서 담즙(쓸개즙)을 운반하는 관을 말한다. 담즙은 간에서 만들어져 담낭(쓸개)에 모여 농축됐다가 담도를 지나 십이지장으로 배출돼 지방의 소화를 돕는다. 이런 역할을 하는 담도와 담낭에 생기는 악성종양이 각각 담도암(담관암)과 담낭암이다. 지난해 발표된 중앙암등록본부 통계를 보면 2022년 한 해 우리나라에서는 총 7천848명의 담도암(5천5명), 담낭암(2천843명) 환자가 발생했다. 전체 암 중에는 발생률이 2.8%로 9위에 해당했다. 성별 발생률은 남성이 여성보다 20%가

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걷다가 자주 쉬어야 한다면? 척추를 살피자

걷다가 꼭 쉬어야 한다면? 엉치부터 허벅지 종아리로 이어지는 저림증상이 나타난다면? 가볍게 넘길 일이 아니다. 이렇게 다리 저림이나 보행 불편이 잦다면 피로나 노화로 단정 짓지 말고 병원을 찾아야 한다. 예방을 위해서는 바른 자세, 허리 근육 강화, 걷기나 수영, 스트레칭 같은 꾸준한 활동이 중요하지만, 증상이 시작됐다면 정기적인 건강검진도 꼭 받아봐야 한다. 급성요통의 약 80%는 명확한 원인을 찾기 어렵지만 몇 가지 특징을 통해 질환 가능성을 유추해볼 수 있다. 허리를 숙일 때 통증이 심해지면 추간판 즉 디스크의 퇴행성 변화를 의심해야 한다. 만일 엉덩이에서 다리로 내려가는 방사통이 같이 느껴지면 흔히 디스크가 터졌다고 말하는 ‘추간판탈출증’일 수 있다. 걸을 때 통증이 심해지고 자세를 바꿨을 때 완화된다면 ‘척추관협착증’일 수 있다. 척추관협착증은 신경(척수)이 지나가는 통로인 척추관이 좁아지면서 신경을 압박해 통증을 유발하는 질환이다. 척추관협착증의 가장 대표적인 증상은 다리

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운동 안했는데 허벅지 ‘딴딴’… 근육질 타고난 걸까?

운동 없이도 허벅지가 단단해, 체질적으로 근육이 많다고 여기는 사람이 있다. 착각일 가능성이 크다. 지방층이 두꺼워 생긴 현상일 수 있다. 근육형 허벅지는 운동 후를 제외한 평소에는 오히려 말랑하다. 단단한 허벅지는 셀룰라이트나 두꺼운 피하 지방일 수 있다. 셀룰라이트는 커진 지방 세포에 노폐물, 콜라겐 섬유, 체액 등이 엉겨 붙어 섬유화된 조직을 말한다. 지방 축적으로 림프액과 혈액 순환이 더뎌지면서, 여러 물질이 단단하게 굳어 형성된다. 셀룰라이트일 때는 살을 누르거나 비틀었을 때 울통불퉁하게 올라오고, 피부 표면이 오돌토돌 매끄럽지 않다. 건조증과 처짐 증상이 동반되기도 한다. 셀룰라이트가 아닌 피하 지방층이 두꺼워도 허벅지는 단단하다. 피하 지방은 외부 충격을 막는 역할을 해, 비교적 단단하다. 피하 지방일 때는 피부 표면이 매끄럽다. 지방이 많아 단단한 허벅지는 보통 여성에서 많이 나타난다. 콰트 김규남 운동지도사는 "여성은 허벅지에 지방을 분해하는 베타 수용체가 적고, 지

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우울증 의심될 땐 체온계를?…“몸 더 뜨겁고 변동 폭 적어”

우울감이 밀려올 때면 대부분의 사람들은 얼굴이 붉어지고 뜨거운 방에 들어간 것처럼 더운 느낌을 받는다. 단순히 느낌만이 아니다. 국제학술지《사이언티픽 리포츠(Scientific Reports)》에 게재된 연구에 따르면 신체 온도를 측정하는 일상용 온도계가 우울증 조기 경보 기기의 일부가 될 수 있는 것으로 나타났다. 미국 캘리포니아대 샌프란시스코(UCSF)의 연구진은 2만여 명을 대상으로 7개월간 우울증 점수와 체온 측정값을 비교 분석했다. 이들은 자발적으로 실험에 참가했으며, 하루에 한 번 가정용 체온계로 체온을 측정했고, 24시간 주기로 수천 번 피부 온도를 측정하는 스마트 링을 착용했다. 연구 결과 우울증 점수가 높을수록 체온이 높았다. 우울증 조사에서 한 단계 올라갈 때마다 체온도 상승했다. 가벼운 우울증 증상을 보인 참가자들은 평균 체온과 비슷한 수준을 유지한 반면 우울증 증상이 심한 사람들은 더 높은 체온을 보였다. 또 주간 최고치와 야간 최저치 사이의 일일 변동 폭을 비

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‘혈관 청소부’ 양파, 이렇게 조리해야 효과가 두 배 올라갑니다!

양파는 흔한 채소 같지만, 사실 혈관 건강에 가장 강력한 음식 중 하나입니다. 양파에 들어 있는 ‘퀘르세틴’과 ‘유화합물’은 혈액 속 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 혈액이 끈적해지는 것을 막아, ‘혈관 청소부’라는 별명이 붙을 정도입니다. 하지만 조리법에 따라 이 성분의 효과가 크게 달라진다는 사실, 알고 계셨나요? 양파는 ‘생으로’ 먹을 때 효과가 가장 큽니다 ‘혈관 청소부’ 양파, 이렇게 조리해야 효과가 두 배 올라갑니다! 양파 속 퀘르세틴은 열에 약한 성분이라 고온에서 오래 조리하면 쉽게 파괴됩니다. 그래서 샐러드나 겉절이처럼 생으로 먹을 때 혈관 청소 효과가 가장 큽니다. 특히 얇게 썬 양파를 물에 오래 담가두면 매운맛 성분인 ‘알리신’까지 빠져 효과가 줄어드니, 살짝만 헹궈 바로 먹는 게 좋습니다. 익혀 먹어야 한다면 ‘약불에 살짝’이 정답입니다 ‘혈관 청소부’ 양파, 이렇게 조리해야 효과가 두 배 올라갑니다! 양파를 반드시 익혀야 한다면 강한 불보다는 약불에 천천히 볶거나 찌는

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