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아로마 테라피가 근골격계 질환에 어떤 영향을 줄까

안녕하세요!!!! 피지오숨이에요!!!!! 오늘은 아로마 테라피가 근골격계 질환에 어떤 영향을 끼치는지에 대해 알아볼게요. 아로마 테라피와 근골격계 질환과의 관계에 대해 알기 전에 아로마에 대해 알아볼게요. 아로마란? 아로마는 향기나 냄새를 가리키는 용어에요. 아로마란 단어는 주로 향수, 오일, 꽃, 음식, 음료 등의 다양한 것들이 방출하는 특별한 냄새나 향기를 나타내요. 아로마는 종종 힐링이나 휴식을 위한 목적으로 사용되며, 이를 향기 요법 또는 아로마테라피라고 해요. 아로마테라피는 다양한 식물에서 추출한 에센셜 오일을 사용하여 신체와 정신 건강을 증진하는 데 활용되는 대체 요법 중 하나에요. 아로마테라피의 원리는? 아로마테라피는 향기가 뇌에 미치는 영향을 활용을 해요. 향기는 비마취성 관련 뇌 구조인 루빔 시스템을 통해 뇌로 전달해요. 이러한 영향을 통해 향기가 기분, 감정, 스트레스 반응 등에 영향을 미쳐요. 아로마의 효능은? 아로마의 효능은 다양하며, 아로마테라피를 통해 향기

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음주가 근골격계 질환에 어떤 영향줄까 + 과하게 음주 시 좋은 음식 알아보기

안녕하세요!!!! 피지오숨이에요!!!! 오늘은 근골격계 질환과 음주의 관계 및 과도한 음주에 대처 방법에 대해서 알아볼게요. 음주란? 음주는 주로 알코올음료를 섭취하는 행위를 가리켜요. 알코올음료는 주로 술, 맥주, 와인 등을 포함하며, 이러한 음료에 함유된 알코올(에탄올)이 인체에 영향을 미치는 것을 의미해요. 음주가 몸에 어떤 영향을 줄까 음주가 몸에 다양한 영향을 줄 수 있으며, 그 영향은 음주 양, 빈도, 개인의 건강 상태 및 유전자에 따라 다를 수 있어요. 일반적으로 음주가 몸에 미치는 주요 영향은 다음과 같아요. 1. 신체 기능 저하 과도한 음주는 중추 신경계를 억제하며 신체 기능을 저하시킬 수 있어요. 이로 인해 무감각, 균형 장애, 언어 장애 등이 발생할 수 있어요. 2. 간 손상 지속적인 과음은 간에 노출된 독성 물질을 처리하는 데 어려움을 초래하고, 간염, 간경화 및 간암과 같은 간 질환의 위험을 증가시킬 수 있어요. 3. 심혈관 질환 과다 음주는 고혈압, 심장

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흡연이 근골격계 질환에 어떤 영향을 줄까

안녕하세요!!!! 피지오숨이에요!!!! 오늘은! 근골격계 질환에 영향을 미치는 흡연에 대해 이야기 나누어볼게요. 흡연이 근골격계에 어떤 영향을 끼치는지 알아보게요. 흡연과 근골격계 질환의 상관관계 흡연은 근골격계 질환과 밀접한 관련이 있어요. 흡연은 연구에 따르면 골다공증, 관절염, 척추질환 등 근골격계 질환의 발생과 악화를 촉진시킬 수 있어요. 특히 담배 연기에 포함된 화학 물질은 뼈의 밀도를 감소시키고 연결 조직을 손상시킬 수 있어 이러한 질환들의 위험을 증가시킬 수 있어요. 그러므로 근골격계 건강을 지키기 위해 흡연을 피하는 것이 좋아요. 담배의 성분은? 담배에는 다양한 화학물질이 포함되어 있어요. 일반적으로 담배의 주요 성분은 니코틴, 타르, 일산화탄소 등이며, 이 외에도 수많은 유해한 화학물질이 포함되어 있어요. 담배 연기에 포함된 화학물질은 연기가 생성되는 과정에서 연료인 담배 잎이 연소되면서 생성되며, 이러한 화학물질은 흡연자의 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있어요.

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비만! 질병 및 근골격계 질환의 원인이 될 수 있다

안녕하세요!!!! 피지오숨이에요!!!!! 오늘은! 비만과 근골격계 질환에 미치는 영향에 대해 이야기해 볼게요. 비만이 근골격계 질환에 어떤 영향이 미치는지 알아보기 전 비만이 무엇인지에 대해 알아볼게요. 비만이란? 비만은 지방 조직의 과도한 축적으로 인해 체중이 정상 범위를 벗어난 상태를 말해요. 비만은 일반적으로 체질량 지수(BMI)를 사용하여 판단되며, BMI가 25 이상일 경우 과체중, 30 이상일 경우 비만으로 분류돼요. 비만은 여러 요인에 의해 발생할 수 있으며, 주로 식습관, 활동 부족, 유전적인 요인 등이 영향을 미쳐요. 식사량이 칼로리 소비보다 많은 경우 불필요한 에너지가 지방으로 저장되어 체중이 증가할 수 있어요. 또한 현대 사회에서는 불규칙한 식습관과 과도한 포만감을 주는 고칼로리 음식의 소비가 증가하면서 비만 문제가 심각해지고 있어요. 비만은 건강 문제를 초래할 수 있는데, 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환, 관절염 등과 같은 만성 질환의 발병 위험을 증가시킬 수

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근골격계 질환 발생 시 단백질 섭취의 중요성

안녕하세요!!!! 피지오숨이에요!!!!! 오늘은 단백질이 근골격계 질환을 가지고 있는 분들에게 얼마나 중요한지에 대해 이야기 나누어볼게요. 단백질과 근골격계 질환과의 상관관계를 설명하기 전에 단백질에 대해서 알아볼게요. 단백질이란? 단백질은 아미노산이라는 작은 분자들로 구성된 긴 체인 형태의 생물학적 분자에요. 이 아미노산들은 서로 결합하여 다양한 형태와 기능의 단백질을 만들어내요. 단백질은 우리 몸의 거의 모든 조직과 기관에서 중요한 역할을 수행해요. 그중에서도 근육, 피부, 모발, 내장기관의 기능 유지 및 조절, 면역 체계 지원, 효소와 호르몬 생성 등 다양한 생체 활동에 관여해요. 단백질의 기능은? 단백질은 우리 몸에서 다양한 중요한 기능을 수행하는 다목적 분자에요. 몇 가지 주요한 단백질의 기능은 다음과 같아요. 1. 구조적 역할 단백질은 근육, 피부, 모발 등 우리 몸의 다양한 조직과 기관의 구조적인 기능을 수행해요. 콜라겐과 엘라스틴 같은 단백질은 피부와 조직의 탄력과

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병원 내 물리치료실에서 자주 사용하는 치료 기기! 레이저 치료 알아보자

안녕하세요!!!! 피지오숨이에요!!!!!! 오늘은! 물리치료 받으러 갔을 때 자주 접해봤을 레이저 치료에 대해 알아볼게요. 레이저 치료란? 물리치료에서 사용되는 레이저 치료는 저에너지의 레이저 광선을 피부 또는 조직에 조사하여 통증 감소, 염증 완화, 조직 치유 촉진 등의 목적으로 활용되는 치료 방법이에요. 이 치료는 광선의 특성을 활용하여 세포 활성화를 촉진하고 혈액 순환이나 조직 회복을 돕는 역할을 해요. 레이저 치료 원리 및 효과는? 1. 흡수 특정 파장의 레이저 광선은 피부나 조직 내에서 특정 색소나 분자에 의해 흡수돼요. 2. 활성화 이 흡수된 에너지는 세포 내 화학 반응을 활성화시키고, 세포의 대사 활동을 촉진시켜요. 3. 혈액 순환 레이저 광선은 혈관을 확장시키고 혈액 순환이 촉진되도록 도와주며, 염증이나 부종을 완화해요. 4. 조직 회복 활성화된 세포는 조직의 치유와 회복을 돕는 데, 세포 분열과 성장을 촉진하여 손상된 조직의 치유 속도를 높여요. 5. 통증 감소 레

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물리치료실에서 실시하는 치료 - 신장분사치료(크라이오)에 대해 알아보자

안녕하세요!!!!! 피지오숨이예요!!!!!! 오늘은 물리치료실에서 실시하는 치료 중에서 신장분사치료(CRYO)에 대해 알아볼게요. 신장분사치료(CRYO = 크라이오)란 신장분사치료는 저온을 이용하여 조직을 치료하는 방법이에요. 이 치료는 주로 종양이나 이물질 제거, 염증 조절, 통증 완화 등을 위해 사용될 수 있어요. 신장분사치료는 액화 기체를 이용하여 조직을 저온으로 냉동시켜요. 이를 통해 조직 내의 세포나 종양 등이 손상되고 파괴되어 치료 효과를 얻을 수 있어요. 신장분사치료의 원리는? 크라이오 치료 원리는 저온을 이용하여 조직 내의 세포나 조직을 파괴하거나 손상시키는 것이에요. 저온은 세포의 신진대사를 둔화시키고 세포막을 손상시키는 효과를 가지며, 이로 인해 세포의 생존 능력이 손상될 수 있어요. 신장분사치료는 다음과 같은 주요 원리로 작동해요. 1. 냉동 저온을 이용하여 조직을 냉동시켜 세포 내의 수분이 결정화되고 세포막이 파괴돼요. 2. 노화와 세포사 냉동에 의해 세포 신

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근골격계질환 유해요인 식단관리 조절을 소홀히 한 잘못!

안녕하세요!!!! 피지오숨이에요!!!!! 오늘은! 근골격계 질환을 악화시키는 유해요인! 식단관리 근골격계 질환과 식단 관리의 중요성에 대해 이야기 나누어볼게요. 근골격계질환과 식단관리 중요성은 근골격계 질환과 식단 관리는 밀접한 관계가 있어요. 올바른 식단 관리는 이러한 질환을 예방하거나 증상을 완화시키는 데 큰 도움을 줄 수 있어요. 식단은 염증 감소, 조직 재생, 근육 강화 등을 통해 근육, 관절 통증과 관련된 근골격계 건강을 지원하는 역할이 있어요. 중요한 이유들은 다음과 같아요. 1. 염증 관리 근골격계 질환은 종종 염증과 관련이 있어요. 항염증 작용을 가진 식품들을 섭취하여 염증을 줄이고 관련된 증상을 완화시킬 수 있어요. 2. 영양소 공급 올바른 비율은 단백질, 미네랄, 비타민, 항산화 물질을 섭취함으로써 근육과 뼈의 건강을 유지할 수 있어요. 3. 체중 관리 적절한 체중을 유지하면 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있어요. 4. 근육 강화 단백질을 포함한 영양소를 충분히

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수면과 통증 연관 있나요? 좋은 수면 습관 만들기

안녕하세요!!!!!피지오숨이에요!!!!! 오늘은!!! 수면과 통증의 관계 및 질 좋은 잠을 위한 방법에 대해 이야기해볼게요. 수면과 근골격계 통증 간의 연관성이 있나요? 수면과 근골격계 통증 간의 연관성은 여러 가지 이유로 설명될 수 있어요. 신체 회복 : 수면 중에는 신체의 회복과 재생이 이루어져요. 근육과 조직은 수면 동안에 자연스럽게 회복되며, 이는 근골격계 통증 완화에 기여할 수 있어요. 염증 감소 : 충분한 수면은 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있어요. 근골격계 통증은 종종 염증과 관련이 있으며, 수면 부족은 염증을 증가시킬 수 있어요. 신경 기능 : 수면은 중추 신경계의 기능을 조절하며, 통증 처리 및 통제에 영향을 미칠 수 있어요. 충분한 수면을 통해 신경 기능을 최적화시키는 것이 통증 관리에 도움이 될 수 있어요. 스트레스 관리 : 수면 부족은 스트레스를 증가시킬 수 있고, 스트레스는 근골격계 통증을 악화시킬 수 있어요. 적절한 수면은 스트레스 관리에 도움이 될

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손가락, 팔꿈치 통증 및 여러 부위에 치료 가능한 체외충격파 치료! 어떤 치료일까

안녕하세요!!! 피지오숨이에요!!!! 오늘은! 정형외과나 마취통증의학과에서 사용하는 체외충격파에 대해 알아볼게요. 환자분들이 정형외과 마취통증의학과에 내원할 때 병원에서 체외충격파 치료를 권하는 경험을 하셨을 거예요. 그래서 치료받기 전 그 치료가 무엇인지 알고 받으면 왜 치료를 받는지 알 수 있을 거예요. 체외충격파(Extracorporeal Shock Wave Therapy)란? 충격파가 발생하는 치료기를 이용하여 절개 없이 근골격계 통증을 치료하는 방법이에요. 충격파란 파원이 음속을 초과하여 움직일 때 발생하는 압력파에요. 체외충격파를 환부에 적용하면 어떻게 될까 2000 ~ 4000회 정도의 충격파가 주위 조직과 뼈의 치유 과정을 자극해 통증을 완화하고 손상된 조직의 재생을 촉진시켜요. 체외충격파 치료의 효능은? 1. 단기적 효과 긴장된 근육 이완 급성 인대 염증에 효과 2. 장기적 효과 손상된 조직의 재생 만성 인대 염증에 효과 반복 시술에도 부작용이나 합병증 위험이 없어

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다들 한 번 치료받았을 거예요. 전기치료에 대해 알아보자

안녕하세요!!!! 피지오숨이에요!!!! 오늘은! 물리치료 받을 때 반드시 하는 치료인 전기치료에 대해 알아볼게요. 전기치료(간섭파 치료)란? 물리치료에서 쓰는 전기치료는 간섭파 치료에요. 간섭파 치료는 두 개의 주파수를 가지는 전기신호를 중첩시켜 치료에 사용되는 방법이에요. 주파수가 높아질수록 전기신호가 받는 피부 저항이 낮아 더 깊이 통과할 수 있어요. 다만 인체 조직의 자극 없이 통과하다 보니 통증 완화 및 근육 운동효과는 떨어지게 돼요. 주파수가 낮아질수록 전기신호가 받는 피부 저항이 높아 이 저항을 이용하여 통증 완화 및 근육 운동 자극을 통해 치료 효과를 이용할 수 있어요. 다만 저항이 있다 보니 깊이 침투가 쉽지 않아요. 그래서 치료 목적을 위해 적당한 침투 능력을 가진 서로 다른 중주파수를 간섭시켜 저주파수로 바꾸어 통증 완화 및 근육 운동 자극으로 치료 효과를 이용하게 돼요. 간섭파 치료기 적용 방법은? 중주파수는 대개 4000 - 5000HZ를 이용해요. 간섭파 치

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허리 구부릴 때 아파요 중재 방법 - 통증의 단계적 노출

안녕하세요!!!! 피지오숨이에요!!!!! 오늘은! 허리 구부릴 때 통증 있는 사람들을 위한 중재 방법 중 하나인 통증의 단계적 노출(Graded Exposure)에 대해 알아볼게요. 그리고 운동 필요하신 분은 자료 받아 가세요. 첨부파일 통증의 단계별 노출법.docx 파일 다운로드 통증의 단계적 노출(Graded Exposure)이란 신체적 불편한 동작이나 통증을 조금씩 노출시키면서 이에 대한 민감도를 줄이는 치료 접근법을 말해요. 자극의 양이나 시간을 조절해서 신경계에서 위협으로 느끼지 않게 수행해야 해요. 그렇게 되면 부상의 원인이 되었던 움직임을 통증 없이 수행한다면, 뇌에서 앞으로 위협할 가능성이 낮을 것이라고 진단하고 통증을 만들지 않을 것이에요. 통증의 단계적 노출의 장점은 1. 민감도 감소 점진적으로 노출되면서 통증에 대한 민감도가 감소하게 되어, 불편함을 더 잘 다룰 수 있어요. 2. 자기 효능감 증가 환자는 점진적인 성공 경험을 통해 통증

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허리 움직일 때 아파요 중재 방법 - 모터 컨트롤(Motor Control)

안녕하세요!!!! 피지오숨이에요!!!! 오늘은!!! 허리를 움직일 때 발생하는 통증이 있는 사람들을 위한 중재 방법 중 하나인 모터 컨트롤(Motor Control) 대해 알아볼게요. 허리 통증을 중재하는 방법은 많이 있어요. 그러기에 자신에게 맞는 운동을 해주시면 돼요. 예를 들어 점진적 노출 방법을 들 수 있어요. 허리 구부릴 때 아파요 중재 방법 - 통증의 단계적 노출 안녕하세요!!!! 피지오숨이에요!!!!! 오늘은! 허리 구부릴 때 통증 있는 사람들... blog.naver.com 허리 통증의 중재 방법 중 하나인 모터 컨트롤(Motor Control)에 대한 운동 방법을 알기 전 이것이 무엇인지 알아볼게요. 모터 컨트롤(Motor Control)이란 모터 컨트롤이란 움직임을 계획하고 조정하는 신경과 근육 간의 상호작용을 나타내는 용어에요. 이것은 뇌의 운동 기능, 신경계의 동작, 근육의 활동, 그리고 이러한 요소들이 함께 작동하여 운동을 가능하게 하는 프로세스를 포함해요

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허리 숙일 때 통증 골반후방경사 해결 방법은?

안녕하세요!!!! 피지오숨이에요!!!!! 오늘은! 골반후방경사를 갖고 있거나 허리를 숙이는 동작 시 허리 통증이 있을 때 도움이 되는 운동에 대해 알아볼게요. 이전 글인 골반후방경사에 대한 글을 읽고 오면 도움이 될 거예요. 허리 통증 원인 중 하나 골반후방경사 왜 생길까 안녕하세요!!!!피지오숨이에요!!!!! 오늘은! 허리 통증 원인 중 하나인 골반... blog.naver.com 골반후방경사가 통증 만드는 기전은 골반후방경사를 갖고 있는 사람들은 주로 허리를 숙이는 동작에서 통증이 있을 수 있어요. 허리를 숙일 때 이상적인 움직임은 고관절과 허리, 등이 조화롭게 사용하면서 움직여요. 그러나 골반 후방경사가 되면 고관절 펴는 근육들이 긴장하게 되면서 고관절 구부리는 것을 제한하게 돼요. 그렇게 되면 허리를 숙이는 동작에서 고관절이 해야 하는 역할을 허리가 대신하게 되어 과부하가 걸리고 결국에는 허리 통증을 만들 수 있어요. 골반후방경사 있을 시 어떤 운동이 좋을까? 이렇게 허리

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트리거 포인트가 뭘까? 증상별 풀어야 하는 근육 포인트 공유해요

안녕하세요!!!! 피지오숨이에요!!!!! 오늘은! 목, 어깨, 허리가 아플 때 풀어야 하는 근육 포인트 공유하려고 해요. 첨부파일 증상별 근육 이완 포인트.docx 파일 다운로드 제가 일하는 병원에서 치료사들을 위한 교육자료를 만들어달라고 해서 목, 어깨, 허리 증상에 따른 근육 이완 포인트를 정리해 보았어요. 이 자료를 효과적으로 이용하기 위해 알아야 할 것은 트리거 포인트(Trigger point)라는 개념이에요. 트리거 포인트(Trigger point) 트리거 포인트는 특정 근육에서 발생하는 통증을 일으키거나 다른 부위로 통증을 전달하는 작은 점을 말해요. 이러한 포인트는 통증이나 불편감을 유발하는데 중요한 역할을 할 수 있어요. 트리거 포인트는 부상, 근육 긴장, 스트레스 등 여러 요인에 의해 형성될 수 있으며, 통증을 일으키거나 통증을 다른 부위로 전달해요. 트리거 포인트 생성 원리는? 트리거 포인트 생성 원리는 아직 완전히 밝혀진 것은 아니에요. 하지만 일반적으로 3가지

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허리 척추관 협착증 접근해 보자

안녕하세요!!!! 피지오숨이에요!!!!! 오늘은! 허리 척추 협착증(Spinal Stenosis)에 대해 알아볼게요. 허리 척추 협착증을 해결하기 위해서는 먼저 척추 협착증이 무엇인지 알아야 해요. 척추 협착증(Spinal Stenosis)란? 척추 협착증은 척추관의 크기가 좁아지거나 줄어들어서 척추 내부의 신경이나 척수가 압박을 받는 상황을 말해요. 이로 인해 통증, 저림, 쇠약감 등의 증상이 나타날 수 있어요. 주로 노화에 따라 척추의 뼈나 연골이 변화하거나 뒤틀림이 생길 때 발생할 수 있어요. 척추 협착증의 증상은? 통증 등, 허리, 엉덩이, 다리 등에서 통증이 발생할 수 있어요. 신경 압박으로 인한 통증이나 퇴행성 변화로 인한 만성 통증이 있을 수 있어요. 저림 신경이 압박을 받으면 다리에 저림, 찌릿거림, 화끈거림과 같은 통증을 만들 수 있어요. 근력 약화 신경을 압박으로 인해 근육이 제대로 작동하지 않으면 근력이 약해질 수 있어요. 다리나 발의 통증 또는 무감각 신경 압

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허리 척추관 협착증 운동해 보자!!

안녕하세요!!!! 피지오숨이에요!!!!!!! 오늘은! 허리 협착증 가지고 있는 분 위한 중재 방법 하나인 1. 고관절 가동성 운동 2. 흉추 가동성 운동 에 대해 알아볼게요. 이전 글인! 척추 협착증에 대한 개요를 읽고 오면 도움이 될 거예요. 허리 척추관 협착증 접근해 보자 안녕하세요!!!! 피지오숨이에요!!!!! 오늘은! 허리 척추 협착증(Spinal St... blog.naver.com 주로 허리 협착증은 허리를 펼 때 저리거나 통증이 나타나요. 그렇기에 이를 해결하기 위해 고관절과 흉추의 움직임을 만들어 허리에 가는 부담을 줄여주는 것이 좋아요. 왜냐하면 허리를 펼 때 흉추, 허리, 고관절이 움직이기 때문이에요. 흉추 움직임 만들기 명치 뒤에 폼롤러를 위치시켜주세요. 흉추(등)을 할 수 있는 만큼 펴고 구부리세요. 빠른 동작보다 천천히 해주세요. 이 동작을 15번 3세트 실시해 주세요. 옆으로 누운 자세를 취해 주세요. 위 다리를 90도 구부려 주시고 아래 폼롤러를 위치시

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병원 없이 통증 스스로 조절해 보자!

안녕하세요!!!! 피지오숨에요!!!!! 요즘 추위 매섭던데.... 감기 조심하세요.... 오늘은! 통증을 혼자 힘으로 조절하는 방법에 대해 이야기해 볼게요. 이전 글인 원리와 기전에 대해 읽으면 통증 조절하는 데 도움이 될 거예요. 통증 무조건 조직이나 기능 손상 때문이 아니다!! 안녕하세요!!! 힐링트리에요!!!! 새해 되기 며칠 남지 않았네요!! 이번 연도... m.blog.naver.com 통증 있을 때 과잉보호하면 좋을까요? 과잉보호는 지속적인 통증을 유발할 수 있어요. 유해한 자극이 없는데도 여전히 두려움으로 긴장하고 있다면 몸은 민감해지고 통증을 유발할 수 있어요. 이런 현상을 통증의 민감화이라고 해요. 통증의 민감화 유해 수용기가 더 민감해지고 더 쉽게 활성화되는 것을 의미 그러면!!! 이 민감화를 해결하려면 어떻게 해야 할까요? 민감화의 반대인 습관화를 하면 되지 않을까요? 적당한 자극을 계속 주면 적응이 되어 통증을 잡을 수 있지 않을까요? 그러면 어떻게 하면

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근육 성장을 위한 보충제에 대해서 알아보자!!

안녕하세요!!! 피지오숨에요!!!!!!! 새해 토끼의 해인데 새해 복 많이 받으세요. 새로운 다짐이나 계획 잘 세우셨나요?? 이번 연도는 계획했던 거 다 이루어지길.. 오늘은!!!! 보충제 정의 및 섭취 시기, 방법에 대해 이야기할게요. 보충제란 무엇인가요? 근지구력, 근력, 심폐지구력을 향상시키고, 신체발달을 위해 기본 식사 외에 추가적으로 섭취하는 영양식을 의미해요. stellarcommerce, 출처 Unsplash 보충제가 왜 필요할까요? 근육 성장은 기본 식사만으로 상당히 어려워요. 운동 수행 시 필요한 영양을 필요한 양만큼 섭취할 수도 있도록 하는 것이 보충제의 역할이에요. 보충제는 타이밍이다! 영양을 보충할 때 타이밍이 중요해요. 즉!! 적당한 때 필요한 영양소를 섭취하여 신체적 능력과 운동수행능력 향상을 성취할 수 있어요. 운동 시!! 보충제 섭취 타이밍은 3단계로 나누어요. 1단계 - 에너지 단계 2단계 - 동화 단계 3단계 - 성장 단계 출처 : 까망약사 보충제

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프로틴인 단백질을 알고 먹자

안녕하세요!!! 피지오숨에요!!!! 새해 잘 지내고 있나요? 매 순간 힘내고 파이팅 하세요... 오늘은 저번 글에 이어서 단백질 보충제(프로틴)의 정의, 종류 에 대해 이야기할게요!! 참고로 저번 글 읽고 오시면 더 도움이 될 거예요. 근 성장을 위한 보충제에 대해서 알아보자!! 안녕하세요!!! 힐링트리에요!!!!!!! 새해 토끼의 해인데 새해 복 많이 ... blog.naver.com 프로틴이란? tempestdesigner, 출처 Unsplash 프로틴(Protein)은 영어 그대로 단백질이에요. 단백질은!! 우리 몸의 세포를 구성하고, 호르몬을 생성하고 머리카락, 손톱, 근육에도 영향을 미쳐요. 그렇기에 충분한 양의 단백질을 먹어야 해요. 그러나.. 현대인들은 충분한 영양식이가 어려워 점점 더 간편하게 하기 위한 보충제 형태로 나오고 있어요. 프로틴이 필요한 대상은? drinkctrl, 출처 Unsplash 근력이나 근육을 늘리기 위해 많은 단백질 섭취를 해야 해요. 그

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[1년 전 오늘] 운동및 도수치료하는 피지오숨입니다

znkrt, 출처 Unsplash 안녕하세요! 피지오숨이에요!! 원래는 힐링트리로 첫 시작을 했어요. 의기투합으로!! 나는 할 수 있다!!! 이 마음으로 열심히 하려고 건강포스팅을 열심히 했어요. 그러나! 몇 달 그렇게 하다가.. 권태기가 생겨 한동안 못했지요.. 그러다가.. 어느날! 치료하고 있는 환자분이 저한테 자기는 블로거인데 자주 하다보면 신세계를 느낄 수 있다. 사람들은 블로그를 하다가 도중에 포기한다. 다시 도전해봐라.. 그런 조언을 해주셨어요. markusspiske, 출처 Unsplash 이 말을 듣고.. 다시 새로운 마음으로 재시작해보려고 합니다! 2022.6.16. 1년 전 오늘 운동및 도수치료하는 피지오숨입니다 안녕하세요. 피지오숨이에요. 이 블로그는 이런 목적으로 만들었어요. 1. 치료 교육을 들으면서 공부한 내용 2. 많은 사람이 호소하는 증상, 운동, 자세 3. 그 외 건강과 관련된 내용 교육들과 경험으로, 운동과 일상생활 자세가 통증 개선에 중요한 것

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오십견 치료 전 먼저 오십견에 대해 알아야 한다

안녕하세요! 피지오숨이에요!!!! 오늘은! 어깨 질환 중 오십견(Frozen shoulder) 대해 이야기해 볼게요. 오십견(Frozen Shoulder)이란 오십견 유착성관절낭염 또는 동결견이라고도 해요. 어깨 관절을 싸고 있는 관절낭에 염증이 반복적으로 발생하여 두꺼워지고 섬유화 및 딱딱해져 어깨 통증과 운동 범위 제한을 일으키는 질환이에요. 간단히 말하면, 가동성(움직임) 제한을 동반한 어깨 통증이에요. 오십견 증상의 4가지 진행 단계 오십견 진행 단계 세부적으로 4단계로 진행되지만 대표적으로 3단계 구분해요. 통증기(3 - 9개월) 극심한 야간통이 있고 움직임 떨어지기 시작하는 시기 동결기(9 - 15개월) 움직임이 극심하게 제한되고 야간통 감소하고 움직임 끝 범위에서 통증이 있는 시기 해빙기(15 - 24개월) 통증과 움직임이 회복되는 시기 정리하자면!! 오십견은 자가회복 질환이에요. 평균적으로.. 1년 - 1년 6개월 정도 지나면 회복이 돼요. 그러나! 움직임 제한 같은

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오십견 움직임 제한 어떻게 해결할까

안녕하세요!! 피지오숨이에요!!! 오늘은 오십견으로 인해 움직임 제한이 있을 시 해결 방법에 대하여 알아볼게요. 이전 글인 오십견이 어떤 건지 알아야 어떤 마음자세로 이 질환을 접근해야 하는지 큰 도움이 될 수 있어요. 오십견 치료 전 먼저 오십견에 대해 알아야 한다 안녕하세요! 피지오숨이에요!!!! 오늘은! 어깨 질환 중 오십견(Frozen shou... blog.naver.com 오십견 증상 발생 3 -9개월(통증기)에는 물리치료로는 염증을 해결할 수 없고 주사와 같이 병행하는 것이 좋아요. 그 이후 염증이 사라지나 움직임 제한이 심한 시기에는 운동도수치료로 해결할 수 있는 영역이 생겨요. 어깨 굽힘, 벌림, 돌림 제한이 있다거나.. 뒷짐이 안된다거나.. 그래서!! 그 시기에 하실 수 있는 대표적인 어깨 굽힘, 바깥, 안쪽 돌림 운동에 대해 알아볼게요. 굽힘 제한이 심할 때 운동방법 먼저 네발 기기 자세를 해주세요. 양 손바닥은 바닥을 눌러주세요. 이 상태 유지하면서 할 수

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용산어린이정원 한국 내에 미국이 있는 곳

안녕하세요. 피지오숨에요!!! 날씨가 너무너무 화창해서 용산역에 위치한 용산어린이정원에 갔어요. 용산어린이정원 주출입구 서울특별시 용산구 용산동5가 참고로!! 용산어린이정원은 예약하고 가야 해요. 아래 링크 올려놓았어요. 용산어린이정원 미래 세대와 함께 열어가는 용산어린이정원 yongsanparkstory.kr 용산어린이정원 방문했는데 짐 검사 및 신분증 검사하고 까다로웠어요. 왜 그러나 생각했는데 근처에 청사가 있어서 그런 것 같더라고요. 신분증 꼭 챙겨가세요!! 들어갔더니 와.. 한국 안에 미국이 있네요.. 깜짝 놀랐어요. ccc 완전히 미국이어서 카메라로 계속 찍고.. 사진 찍을 때마다 예술이에요. 그리고 가다 보면 온화라는 전시가 있어서 갔는데 입이 떡.. 노래, 분위기 둘 다 너무 어울렸고 사진 맛집인 것 같았어요. 전시를 보고 난 후.. 계속 내려가다 보면 피크닉존이 나오는데!! 피크닉존이 진짜 넓었고 거기서 작은 콘서트를 하고 있었어요. 거기서 저는 콘서트와 작은 여유

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어깨에 저리는 증상 발생하면 목을 의심해 보자

안녕하세요!!! 피지오숨이에요!!! 어깨나 승모근, 견갑골 사이 저리다고 통증 호소하시는 분들이 많은데요. 오늘 목뼈에 의해 저리는 증상(Radiating pain)에 대해 알아볼게요. 저림(Radiating pain)은 무엇일까요 저림 = Radiating pain = 방사통 신경이 무엇인가에 의해 압박될 때 나타나는 증상이에요. 신경이 압박되는 부위와 신경이 지나가는 자리 따라 통증이 발생해요. 저리는 증상을 어떻게 표현할까요 사람들은 이런 통증을 갖고 있을 때! 저려요, 당겨요라는 표현을 높은 비율로 많이 표현하세요. 시려요라는 표현도 종종 표현하세요. 저리는 증상 만드는 증후군은 뭐가 있을까요 목 디스크, 흉곽출구증후군, 손목터널증후군 등 목뼈(경추)에 의해 신경이 압박당해서 생기는 분절별 증상 목뼈는 총 7개(C1- C7)로 이루어져 있어요. 각 목뼈 사이마다 압박이 사이가 생기면 방사통(저림)이 발생할 수 있어요. 그러면!! 뼈와 뼈 사이에 압박이 생기면 발생하는 증상에

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만성 통증 해결하기 위한 최우선 순위 - 통증 교육

안녕하세요!! 피지오숨이에요!!!! 오늘은 만성통증을 갖고 있는 사람들에게 도움이 되는 자료 공유 좀 할게요. 이전 글인 통증이 무엇인지 그에 따른 대처 방법 계시글을 보면 만성 통증 해결하는 데 도움이 될 거예요. 통증 무조건 조직이나 기능 손상 때문이 아니다!! 안녕하세요!!! 피지오숨에요!!!! 새해 되기 며칠 남지 않았네요!! 이번 연도... blog.naver.com 병원 없이 통증 스스로 조절해 보자! 안녕하세요!!!! 피지오숨에요!!!!! 요즘 추위 매섭던데.... 감... blog.naver.com 만성통증이란 무엇인가요? 만성통증은 3개월 이상 지속되는 통증을 말해요. 단기간 통증이 아닌 오랫동안 계속되는 통증으로 일상생활을 방해하고 삶의 질을 떨어트려요. 만성통증인지 진단할 수 있는 방법이 있을까요? 만성통증으로 확진하려면 여러 조건이 충족되어야 해요. 첫 번째 3개월 이상의 통증이 있는지? 두 번째 통증이 여기저기 퍼지고 왔다 갔다 하는지? 세 번째 설문지를

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어깨나 팔에 저리는 증상 있으면 신경 스트레칭해보자

안녕하세요!!! 피지오숨이에요!!!! 오늘은 어깨나 팔, 손에 저리는 증상이 있을 때! 집에서 하기 편한 운동법에 대해 알아볼게요. 이전 글인 어깨에 저리는 증상이 발생 시 몸을 의심해 보자 계시글 보고 오면 큰 도움이 될 거예요. 어깨에 저리는 증상 발생하면 목을 의심해 보자 안녕하세요!!! 피지오숨이에요!!! 어깨나 승모근, 견갑골 사이 저리다고 통... blog.naver.com 저리는 증상 있을 때 좋은 운동 어깨나 팔에 저리는 증상이 있을 때 신경 스트레칭하여 통증을 감소시켜 보세요. 첫 번째 운동 의자에 앉아 허리를 세워주세요. 양팔을 나란히 하세요. 양팔과 손목을 활짝 벌려주세요. 10초 유지하고 손목을 다시 구부리고 다시 펴주세요. 10번 3세트 실시해요. 두 번째 운동 의자에 앉아 저리는 팔을 한 팔 나란히 하고 팔을 활짝 벌려주세요. 손바닥이 천장 쪽으로 향하도록 한 후 손목을 완전히 피세요. 고개는 반대쪽 어깨에 가까워지도록 구부려 주세요. 그다음 다시 저리는

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블로그씨는 새벽 6시에 일어나 부지런하게 하루를 시작하고 있어요! 나의 미라클 모닝 루틴에 대해 이야기해 주세요~

From, 블로그씨 블로그씨는 새벽 6시에 일어나 부지런하게 하루를 시작하고 있어요! 나의 미라클 모닝 루틴에 대해 이야기해 주세요~ 안녕하세요. 피지오숨이에요!!! 오늘은 저의 모닝 루틴을 알려드릴게요. 나는야 아침형 인간인 듯 저는 8시 40분까지 직장에 출근해야 해요. (직장인 슬픔) 그래서! 6시 30분에 일어나 무언가를 하려고 노력해요. brucemars, 출처 Unsplash 책을 읽는다거나 블로그를 쓴다든가.. 아니면 진짜 무엇인가 하기 싫으면 집 바닥 닦기라도 하고 있어요.. 아침에 무엇인가 하지 않으면 하루가 보람차게 보냈다는 걸 느껴지지 않아요.. 왜 굳이 아침에 하냐~~ 피곤하지 않냐~~~ 노인네다.. 대단한다.. 지인들의 반응이에요. 그러면 저는 퇴근하면 아무것도 하기 싫다 그리고 피곤해서 집중이 되지 않는다라고 말해요. 실제로 저는 퇴근하면 씻고 거의 11시쯤 누워요.. izzyfisch_, 출처 Unsplash 왜 그런지 모르겠지만.. 아침에는 뭔가 개

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북유럽 감성 핀란드 느낌의 개별 사우나 있는 청평 아이리스 펜션 갔다 온 후기

안녕하세요!!! 피지오숨이에요!!!! 오늘은 가볍게 청평 아이리스 펜션 갔다 온 후기 이야기할게요. 토요일에 퇴근하고 가평에 있는 청평 아이리스 펜션에 갔어요. 아이리스펜션 경기도 가평군 청평면 호명리길 246 진짜 날씨가 미쳤더라고요. 완전 햇빛이 쨍쨍 맑고 아주 좋았어요. 서울에서 펜션까지 대략 2시간 정도 걸렸어요. 딱 펜션에 도착하니!! 북유럽 감성이... 핀란드에 온 것 같았어요. 분위기가 미쳤고요. 숙소 내부도 보여드릴게요. 아담하고 너무 좋았어요. 숲속에 있어서 공기도 아주 신선함 그 자체… 맑은 공기가 내 몸속으로 들어와 독소를 시켜주는 느낌이었어요.. 저녁에! 숙소 뒤쪽 바베큐장에서 고기랑 햄, 김치찌개를 야무지게 먹었어요. 밖에서 여유 있게.. 맑은 공기와 같이 고기를 먹으니.. 꿀맛이었어요... 그렇게 고기를 먹고 나서 불멍하는 곳에서 불멍을 했어요.. (참고로 저는 불멍을 아주 좋아해요. 특히 장작 타는 소리..) 그리고 불멍하는 곳이!! 인스타 맛집 감성 사

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허리 삐끗! 급성 허리 통증 발생 시 어떻게 해야 할까

안녕하세요!!! 피지오숨이에요!!!! 오늘은!! 허리 삐끗했거나 급성(7일 이내) 허리 통증 발생 시 관리 방법 에 대해 이야기해볼게요. 허리 통증(Low Back Pain) 인구의 80%가 허리 통증을 경험해요. 그중 50 ~ 80%는 4 ~ 6주 안에 회복이 돼요. 허리 통증 있는 사람들의 80%는 허리 통증이 재발한다고 해요. 그리고! 그중에 8 ~ 15%는 회복되지 않고 심각한 장애를 겪어요. 급성 허리 통증 발생 시 관리 방법은 반드시 해야 하는 허리 통증 관리 방법 1. 활동성을 유지시켜 주세요. 아프더라도 두려워하지 말고!! 통증을 참고 가볍게 움직이세요. 2. 통증 때문에 활동을 제한하지 마세요. 많이 움직이며 움직임에 두려움이 줄어들수록 더 빠르게 통증이 경감될 수 있어요. 아프다고 장기간 가만히 있는 것보다 오히려 아픈 동작을 다른 방식으로 움직여보세요. 예를 들어!!! 허리 구부릴 때 아픈 사람은 네발 기기 자세에서 허리 구부리는 동작을 한번 해보세요. 그것도

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만성 허리 통증 시 어떻게 대처해야 할까

안녕하세요!!!피지오숨이에요!!!! 오늘은!! 3개월 이상 허리 통증을 호소하시는 분을 위한 가이드라인 소개해 드릴게요. 허리 통증이 급성(7일 이내)이실 경우! 이전 글을 보시면 더욱 도움이 될 거예요. 허리 삐끗! 급성 허리 통증 발생 시 어떻게 해야 할까 안녕하세요!!! 피지오숨이에요!!!! 오늘은!! 허리 삐끗했거나 급성(7일 이내) 허... blog.naver.com 허리 통증(Back Pain) 허리 통증은 인구의 80%가 한 번씩 겪는데요. 대부분 허리 통증 있는 사람들 중 80%는 4 - 6주 안에 회복이 돼요. 그러나! 나머지 약 15%는 회복이 되지 않고 심각한 장애를 겪는다고 해요. 3개월 이상 허리 통증을 호소한다면 대처 방법은? 무조건 해야 하는 관리 방법 1. 활동성을 유지시켜 주세요. 아프더라도 두려워하지 말고 가볍게 움직이세요. 많이 움직이며 움직임에 대한 두려움이 줄어들수록 더 빠르게 통증이 경감될 수 있어요. 점진적으로 통증 없는 움직임으로 노출시

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현대 모터스튜디오 포니의 과거를 돌아보다

안녕하세요!!! 피지오숨이에요!!!! 오늘은!! 현대차 시승 체험을 하고 싶어서 네이버에서 찾던 도중 의도치 않게 현대 모터스튜디오 갔다 온 후기 이야기해 드릴게요. 현대 모터스튜디오를 가고 싶어서 간 게 아니라 현대차 시승을 원해서 네이버에서 찾던 중 이 곳이 있길래 시승하는 곳인 줄 알고 가게 되었어요. 현대 모터스튜디오 서울 서울특별시 강남구 언주로 738 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 그런데 헉..!! 딱 갔더니 전시장이더라고요!! 입구에 들어가자 빨강 포니 차가 있었어요. 완전 복고풍!!! 그래서 시승한다의 생각보다 관람해야지 생각으로 목적을 선회했어요. 총 5층으로 구성되어 있는데 5층부터 차례대로 구경하면 돼요. 주제는 포니의 과거 역사 관한 내용이었어요. 제가 어렸을 때 봤던 차를 전시장에서 관람하니 뭐가 세월이 많이 지났다는 걸 느꼈어요. 거기에! 70년대 유명했던 뉴스나 제품 연예인 관련 책자를 보았는데 와.. 그 당시에는 내가 지금 알고 있는 나이 많

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어깨 아파요. 회전근개 관련 어깨 통증 어떻게 대처할까

안녕하세요!!! 피지오숨이에요!!!!! 오늘은! 회전근개 관련 어깨 통증 발생 시 대처 가이드라인에 대해 소개해 드릴게요. 회전근개(Rotator cuff)란? 회전근개(Rotator cuff)는 가시위근, 기사아래근, 견갑하근, 작은원근으로 구성된 근육 집단이에요. 이 근육들은 어깨 안정화 시켜주는 역할을 해요. 즉 일상생활, 직장 생활, 스포츠 활동을 할 때 어깨를 잘 움직이게 함께 협력하는 구조물이에요. 회전근개 관련 어깨 통증은? 회전근개 관련 어깨 통증은 어깨 문제 중에서 흔히 발생해요. 주요 증상 근력 약화 어깨 통증 및 기능 저하 수면 장애 회전근개 관련 어깨 통증은 어깨 충돌 증후군, 회전근개 부분/완전 파열, 건염, 건병증, 점액낭염 등 포함하고 있어요. 어깨 통증 발생 시 대처 방법 1. 병원 가지 않고 기다리며 지켜보기 수술 재활, 주사치료 없이! 시간이 지남에 따라 회전근개 관련 어깨 통증이 자연적으로 좋아질 수 있어요. 그러려면 가만히 있는 것보다 움직여야

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복식호흡이 횡격막 호흡? 호흡법 제대로 해보자

안녕하세요!!! 피지오숨이에요!!!! 오늘은! 운동할 때 재활할 때 중요한 횡격막(삼차원) 호흡 에 대해 알아볼게요. 참고 서적은 Evan Osar가 저자인 통합 교정운동 중심의 허리근 솔루션이에요. 한 번쯤 볼만한 책이라고 생각해요. 통합교정운동 중심의 허리근 솔루션 저자 Evan Osar 출판 영문출판사 발매 2019.08.30. 횡격막은? 호흡에서 빠질 수 없는 아주 중요한 근육이에요. 횡격막은 돔의 형태로 이루어져 있고 얇고 평평해요. 이 막을 기준으로 복부와 가슴을 나누어져요. 횡격막 호흡은? 흡기 시 (들어마시기) 횡격막은 아래로 내려가고, 흉곽(가슴)에 음압을 만들어 공기를 폐에 넣는 역할을 해요 호기 시 (내쉬기) 횡격막은 위로 올라가고 심부 복횡근과 골반기저근이 활성화돼요. 복부로만 하는 복식호흡이 아닌 가슴으로 하는 흉식호흡도 아닌 복부, 가슴우리, 등 전체적으로 확장해야 해요. 횡격막(삼차원) 호흡의 기능은? 1. 산소 공급 인체에서 이산화탄소를 배출하고 산소를

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코어 안정화 운동 전 코어에 대해 알기

안녕하세요!!!피지오숨이에요!!!!! 다들 코어라는 말을 많이 들어봤을 텐데요. 코어 근육. 허리 아프면 코어가 약해서 그렇다. 코어 강화해야 한다. 등등 그래서 오늘은 코어 안정화에 대해서 알아볼게요. 참고 서적은 통합교정운동 중심의 허리근 솔루션이에요. 통합교정운동 중심의 허리근 솔루션 저자 Evan Osar 출판 영문출판사 발매 2019.08.30. 코어 근육이란 코어근육은 몸을 안정화 시키는 근육이에요. 코어는 우리 몸을 안정화 시켜주는데 가슴(등뼈와 가슴우리), 허리뼈, 및 골반으로 구성되어 있어요. 이렇게 구성된 복합체를 TPC라고 말해요. 즉! 몸의 중심에 해당하는 주요 근육들을 코어 근육이라고 해요. TPC 코어(TPC) 안정화의 두 가지 역할 1. 높은 안정성을 갖고 활동하는 능력 무거운 물건을 들거나 어떤 활동을 할 때 코어가 미리 활성화되어 안정성을 높여요. 그렇게 되면 내장 기관들과 관절들을 보호돼요. 2. 가동성을 조절하는 능력 섬세한 동작을 하기 위해 코어

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코어 안정화 운동 집에서 해보자

안녕하세요!!!!피지오숨이에요!!!!! 오늘은 코어 안정화 2탄 코어(TPC) 안정화 운동에 대해 알아볼게요. 이전 글인 코어 안정화에 대한 내용 읽고 오면 편할 거예요. 코어 안정화 운동 전 코어에 대해 알기 안녕하세요!!!피지오숨이에요!!!!! 다들 코어라는 말을 많이 들어봤을 텐데요. 코어 ... blog.naver.com 코어 안정화 근육 활성화 방법 코어 안정화 운동을 활성화하려면 심부 근육들이 작동이 되어야 해요. ️심부안정화 근육️ 1. 허리근 2. 배가로근 3. 뭇갈래근 4. 골반저 그러려면! 운동할 때 심부 근육들이 쓰도록 항상 신경 써야 해요. 쉽게 이 근육들을 쓰도록 인지시키기 위해 운동 시 머릿속으로 상상해 보고 느껴보세요. 허리근 사타구니 가까운 엉덩관절 앞쪽과 척추 앞쪽에 철사가 있다고 생각해 보세요. 이제 움직이지 말고 철사를 척추 쪽으로 부드럽게 잡아당겨보세요. 배가로근 왼쪽 ASIS와 오른쪽 PSIS를 연결하고 있는 철사가 있다고 생각해 보세요. 숨

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두통이 있을 때 물리치료 효과 있을까

안녕하세요!!!!피지오숨이에요!!!!! 오늘은 두통이 있을 때 물리치료 받으면 효과가 있는지에 대한 내용을 이야기해 볼게요. 두통은 아주 성가신 질환이다! 요즘 현대인들은 한 자세로 오랫동안 있고 핸드폰을 자주 보는데요. 이러한 습관은 목에 부담을 주어요. 결국 이런 부담은 두통을 만들 수 있어요. 그래서 대부분의 사람들은 살면서 두통을 한 번쯤 경험한다고 해요. 이 두통이라는 것은! 삶의 질을 저하시키고 일의 능률을 감소시키는 나쁜 질환이에요. 몇몇 두통은 물리치료로 해결할 수 있다! 국제두통협회에 따르면 300여 가지 종류의 두통이 존재한다고 해요. 가장 흔한 두통으로는 긴장성 두통, 편두통, 경추성 두통이 있어요. 경추성 두통이란 목 문제로 인해 두통이 발생하는 경우를 말해요. 연구에 따르면 이 두통은 물리치료를 통해 호전을 이룰 수 있다고 해요. 긴장성 두통은 물리치료를 통해 호전을 이룰 수 있는 것으로 알려져 있어요. 편두통을 호소하시는 분들은 경추성이나 긴장성 두통을 호

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만성 허리 통증을 만드는 요소들은?

안녕하세요!!!! 피지오숨이에요!!!! 오늘은! 만성 허리 통증을 만드는 위험 요소 에 대해 이야기해볼게요. 많은 현대인들은 허리 통증을 한 번씩 경험을 하는데요. 허리 통증 대부분은 4 - 6주 안에 회복이 된다고 해요. 그러나 그중 8 -15%는 회복되지 않고 심각한 장애 즉 만성을 발전한다고 해요. 허리 통증을 만성으로 만드는 요소는 무엇일까? 1. 흡연과 비만 척추에 공급돼야 하는 혈액 공급에 흡연이 영향을 줄 수 있어요. 체중이 늘어나는 것뿐만 아니라, 지방이 많게 되면 염증반응의 전구물질을 많이 분비하게 되는데 이러한 것들이 많이 분비되면, 신체는 염증이 잘 일어나는 환경으로 변하게 돼요. 2. 천식, 두통, 당뇨 천식과 만성 두통이 있게 되면, 호흡패턴이 변화하게 되면서 흉추의 뻣뻣함이 증가하게 돼요. 당뇨가 있으면 전반적인 신체의 순환이 이루어지지 않으며 신체의 회복이 이루어지지 않게 돼요. 3. 5시간 이상의 좌식생활 사무직 분들은 하루에 5시간 이상을 앉아서 생활

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서울 셀프 사진관 진짜 정말 추천이요 원래 후기 안 남기는데

안녕하세요!!! 피지오숨이에요!!!! 오늘은! 신논현에 위치한 셀프 사진관 예쁘냥 갔다 온 후기 이야기할게요. 매년 사진관 가서 사진을 촬영하였는데.. 이번에는 누가 사진을 찍어주지 않고 스스로 촬영하고 인화하는 셀프 사진관에 가봤어요. 셀프사진관 예쁘냥 서울특별시 서초구 서운로 226 서초오피스텔 2층 210-1호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 맨 처음 셀프 사진관에 위치한 오피스텔에 가봤는데 약간 오래된 건물이더라고요. 사실 약간 불안했어요. 뭔가 마음에 안 들면 어떻게 하지.. 실패한 것 같은데.. 불안한 마음을 안고 건물 안으로 들어갔어요. 문 앞까지 갔는데 예사롭지 않더라고요. 두근두근한 마음으로 문을 열었더니!!! 생각 이상으로 프라이빗하고 너무 좋았어요. 사람이 아무도 없어 어떤 포즈를 지어도 부끄럽지 않아 부끄러움 많은 저로서는 완전 취향 저격!! 그리고 사진 찍는 법, 인화하는 방법이 잘 나와있어서 어렵지 않게 사용할 수 있었어요. 사진을 찍는데!! 실시

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허리 통증 발생 시 MRI 언제 활용해야할까

안녕하세요!!!!!피지오숨이에요!!!!!! 오늘은 허리 통증 있을 시 언제 MRI를 찍어야 하는지에 대해 알아볼게요. 많은 사람들이 허리가 아프면 혹시 디스크 아닐까 걱정을 하는데요. 그래서 MRI를 찍을지 고민하게 돼요. 또는 병원에서 MRI 찍어보자라고 말을 들어보면 또한 고민하게 돼요. 그럼 MRI란 무엇일까요? 자기장을 이용하여 인체를 검사하는 장비에요. 이 장비를 통해서! 인대나 연골 척추의 디스크 등 연부 조직 피하지방 뼈 내부의 골수 상태 를 확인할 수 있어요. 이 검사 장비는 X-ray 통해서 확인 못하는 것들을 볼 수 있어 근골격계 질환 검사에 유용해요. MRI를 언제 활용해야 최고일까요? 이 검사 장비를 이용하려면 금액적으로 큰돈이 들어요. 그렇기에 고민을 하고 적절한 상황에서 이용하는 것이 좋은데요. 그럼 언제 활용하는 게 제일 좋을까요? 1. 골절, 암, 감염, 마미 증후군 같은 심각한 질환이 의심되는 경우 MRI를 찍어보는 것이 좋아요. 2. 6주간 보존적

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허리 통증 원인 중 하나 골반전방경사 왜 생길까

안녕하세요!!!! 피지오숨이에요.!!!!!! 오늘은 허리 통증의 원인 중 하나인 골반전방경사에 대해 알아볼게요. 골반전방경사는? 골반이 앞으로 돌아간 형태를 말해요. 그렇게 골반이 앞으로 돌아가 허리가 과도하게 펴진 자세가 돼요. 옆에서 보았을 때 골반이 앞으로 기울어지면 1. 허리가 심하게 꺾여 있거나 2. 엉덩이와 복부가 과하게 나오게 돼요. 그리고 신체 체중심을 맞추기 위해 목은 3. 거북목 형태로 될 수 있어요. 골반 전방 경사 만드는 원인은? 첫 번째, 평소 앉는 자세 습관이에요. 사람들은 허리를 구부정하게 앉는 것을 잘못된 자세로 인식하여 허리를 세운다고 허리를 꺾고 가슴을 앞으로 내밀면서 앉는데요. 이는 골반을 앞으로 돌려 과한 허리 커브를 만들어 골반 전방 경사를 만들게 돼요. 이렇듯 바른 자세로 한다는 것이 오히려 독이 될 수 있어요. 두 번째, 근육의 불균형이에요. 긴장된 고관절 굴곡근은 골반을 앞으로 당겨 앞쪽 기울임을 심화시켜요. 약한 엉덩이 근육은 긴장된 고

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허리 통증 원인 중 하나 골반후방경사 왜 생길까

안녕하세요!!!!피지오숨이에요!!!!! 오늘은! 허리 통증 원인 중 하나인 골반후방경사에 대해 알아볼게요. 골반후방경사는? 골반 후방경사란 골반이 뒤로 회전한 형태를 말해요. 골반이 뒤로 돌아가면 허리가 둥글게 말리게 돼요. 그렇게 되면 허리가 구부러지는 형태가 되어 허리가 효율적으로 스트레스를 흡수하지 못하게 돼요. 그렇게 되면 허리에 여러 가지 위험에 노출 받게 돼요. 골반 후방 경사 만드는 원인은? 첫 번째, 평소 앉는 자세 습관 사람들은 장기간 앉아서 컴퓨터를 하거나 업무를 보게 되면 편한 자세를 하기 위해 엉덩이를 앞으로 빼서 앉게 되는데요. 이런 자세를 장기화하게 되면 허리가 구부정하게 되고 골반은 뒤로 돌아가게 돼요. 즉 골반이 후방 경사가 돼요. 두 번째, 스웨이백 체형 있는 사람 스웨이백 체형을 갖고 있는 사람들은 골반의 중심이 앞쪽으로 이동하고 골반은 후방 경사가 되어있어요. 그렇게 되면 몸의 중심을 맞추기 위해 다른 쪽에서도 보상작용이 일어나는데요. 등이 굽어지

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허리 젖힐 때 통증 골반전방경사 해결 방법은?

안녕하세요!!!!피지오숨이에요!!!! 오늘은! 골반전방경사를 갖고 있거나 허리 펴는 동작에서 통증이 있을 때 도움이 되는 운동에 대해 알아볼게요. 이전 글인 골반전방경사에 대한 글을 읽고 오면 도움이 될 거예요. 허리 통증 원인 중 하나 골반전방경사 왜 생길까 안녕하세요!!!! 피지오숨이에요.!!!!!! 오늘은 허리 통증의 원인 중 하나인 ... blog.naver.com 골반전방경사가 통증 만드는 기전은 골반전방경사를 갖고 있는 사람들은 주로 허리를 펴는 동작에서 통증이 있을 수 있어요. 허리를 펼 때 이상적임 움직임은 고관절과 허리, 등이 조화롭게 사용하면서 움직여요. 그러나 골반전방경사가 되면 고관절 굽히는 근육들이 긴장하게 되면서 고관절 피는 것을 제한하게 돼요. 그렇게 되면 허리를 펴는 동작에서 고관절이 해야 하는 역할을 허리가 대신하게 되어 과부하 걸리고 결국에는 통증을 만들 수 있어요. 골반전방경사 있을 시 어떤 운동이 좋을까? 이렇게 허리 통증 호소하는 골반전방경사

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마케팅기술 책을 읽고 힐링트리 브랜딩에 대해 고찰!

힐링트리 안녕하세요!!! 힐링트리에요!!!! 오늘은 주말 동안에 마케팅 기술이라는 책을 읽었어요. 그래서!!!! 책에 대한 내용과 브랜드에 대해 생각해 보는 시간을 가져볼게요. (같이 브랜드에 대해 고민하면 유익할 거예요!) 지금껏 나만 몰랐던 마케팅 기술 저자 이혜진 출판 읽고싶은책 발매 2021.07.28. 마케팅에 대한 꿀팁이 많이 있는 좋은 책이에요. 완전 강추!!!! geralt, 출처 Pixabay 첫째! 브랜드가 자연스럽게 소비자들의 일상 속으로 침투해 마음속으로 깊게 천천히 스며드는 과정이 중요하다. 힐링트리라는 브랜드가 한 번에 알려지는 것을 목표로 세우는 것은 좋지 않다고 말하는 것 같아요. 천천히 끈기 있게 고객들에게 힐링트리의 정체성을 전달하는 것을 목표를 세우라는 의미하는 것 같아요. 둘째! 가치소비를 늘리는 게 목적이라면 먼저 타깃을 뾰족하게 세분화하는 것에서 시작할 필요가 있다. 힐링트리의 주 고객 범위를 좁히기 위해! 주 고객 : 만성 통증 있는 노인

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스포츠 영양코치 합격!! 다시 열심히 해보자!!!!

안녕하세요!! 힐링트리에요!!!!! 요즘 날씨.. 장난 아니네요... 몸 관리 잘하시고 좋은 일만 가득하세요! 한동안 블로그를 올리지 못한 이유는 핑계지만... 저의 부족한 부분을 채우기 위해.. 사실 다시 생각하면 나태인 것 같아요ㅠㅠ 정신 차려야 할 것 같아요.. 다시 열심히 하고자 오랜만에 첫 글을 올릴게요. 오늘은 간단한 근황 이야기 좀 할게요!!! 먼저! 열심히 교육을 듣고 있어요. 그 이유는!! 환자와 인터뷰를 하면서 진단 능력 습득 최신 치료 및 재활 인사이트 습득 (교육을 들을수록 배울 것이 많고 항상 부족한 제 자신을 보게 되네요..ㅠㅠ) 다음으로! 환자를 치료할 때 재활뿐만 아니라 영양도 고려해야 한다고 생각하여.. 영양에 대해 공부하고자 첫 단추로!! NSCA 어드밴스 스포츠 영양 코치를 준비를 하였어요. 그 결과!!! 합격!!!!!!!!!! (취득하고자 하는 분 글 남겨주시면 합격 노하우 제가 아는 선에서 알려드릴게요..) 아직은……… 영양에 대한 역량은 부

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통증 무조건 조직이나 기능 손상 때문이 아니다!!

안녕하세요!!! 힐링트리에요!!!! 새해 되기 며칠 남지 않았네요!! 이번 연도 계획 잘 마무리하고 계시나요? 항상 계획을 세우지만 실천하진 못하네요...ㅠㅠ 오늘은!!!! 통증에 대해서 이야기해볼게요 왜 통증에 대해서 알아야 하나요? 통증 원리와 원인에 대해 이해하면 스스로 통증을 조절하고 벗어날 수 있어요. 즉!! 문제에 대한 인식을 바꾸고 스스로 회복하는 방법을 계획하는 데 도움이 돼요. 통증이란? 감각, 인지, 정서 및 심리 사회적 요인들과 함께 실재적 혹은 잠재적 구조 손상과 연관된 고통스러운 경험을 의미해요. 여기서!! 감각, 인지, 정서 및 심리 사회적 요인을 주목해야 하는데요. 이는 통증이 반드시 손상을 의미하지 않다는 것이에요. 통증이 신체 구조를 넘어서 여러 영역으로부터 영향을 받는다는 것을 설명하고 있어요. 통증은 언제 발생하나요? 삶의 모든 스트레스와 관련해서 견디지 못할 때 발생해요. 여기서 스트레스란 예를 들어 새로운 직장에서의 스트레스 혹은 수면 부족,

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두통을 만드는 녀석!! 흉쇄유돌근 혼내주자!!!

흉쇄유돌근 안녕하세요!!! 힐링트리에요!!!! 오늘은!!! 흉쇄유돌근(목빗근) 마사지 및 스트레칭하는 방법에 대해 이야기할게요. 이전 글인 두통을 만드는 녀석!! 흉쇄유돌근에 대한 설명 보고 오면 이해가 쉬울 거예요. 두통을 만드는 녀석! 흉쇄유돌근 너는 누구냐? 안녕하세요!!! 힐링트리에요!!! 오늘은 긴장성 두통을 만드는 녀석 2번... blog.naver.com 흉쇄유돌근을 열심히 풀어보자!!! 흉쇄유돌근(목빗근)에 대한 위치를 인지하고 있어야 해요. 흉쇄유돌근 위치 주먹을 쥔 상태로 우리가 찾았던 위치를 위아래로 원을 그리면서 눌러줘요. 아주 시원해요 흉쇄유돌근 스트레칭하면 효과 만점! 흉쇄유돌근을 마사지와 같이 스트레칭까지 하면 더욱 좋아요!! 양손을 포개서 가슴 쪽에 위치시켜요 가슴에 위치한 손을 아래로 밀어주세요 그 상태에서 고개를 천장으로 들어줍니다. 10~15초 유지하고 정면으로 돌아옵니다. (추가) 고개를 천장으로 들어 올린 상태에서 좌(우) 측으로 약간 돌려주

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만성통증 있는 사람. 운동 제대로 하면 약! 잘못하면 독!

통증 안녕하세요!! 힐링트리에요!!!!! 만성 통증이 있는 분들을 위한 운동 시 주의할 점에 대해 이야기할게요. 간단히 말하면!! 통증 없는 운동법을 찾아야 해요!!! (만성) 통증이란 무엇인가? (만성) 통증이란 뇌에서 우리 몸을 지키기 위한 경보 신호에요. 그런데!! 뇌에서 간혹 잘못 판단하여 위협이 없는데도 통증 경보를 울리는데요. 조직 손상에 위협의 행위를 가했다고 믿으면 신체를 보호하기 위한 기전으로 통증을 발생시켜요. 위 내용을 연구한 논문들이 있어요. 몇 개 살펴보자면 참가자들에게 기계에서 전류가 흐르고 일시적인 두통을 일으킬 것이라고 이야기를 했어요. 참가자들은 머리에 연결된 극을 통해 전류를 흐른다고 믿었고 그 결과 참가자 중 50%가 두통을 호소했어요. 그러나 그 기계는 전류가 흐르지 않았던 거예요. 이 연구를 통해 조직 손상의 위협이 예측되는 행위가 가해졌다고 믿으면 신체를 보호하기 위해 뇌에서 통증 경보를 울린다는 결론이 나와요. 다른 연구에서도 지시어를 통한

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두통을 만드는 녀석! 흉쇄유돌근 너는 누구냐?

흉쇄유돌근 표지 안녕하세요!!! 힐링트리에요!!! 오늘은 긴장성 두통을 만드는 녀석 2번째!! 흉쇄유돌근(목빗근) 대해서 이야기할게요. 이전 글인!! 두통을 만드는 첫 번째 녀석 후두하근을 보고 오면 도움이 될 거예요. 타이레놀 소용없는 두통을 만드는 녀석! 후두하근!! (상) 안녕하세요!!! 힐링트리에요!!!!! 오늘은!!!!! 긴장성 두통을 만드는 첫 번째 녀... blog.naver.com 타이레놀 소용없는 두통을 후두하근 한번 혼내주자!! (하) 안녕하세요!!! 힐링트리에요!!!! cccccccc 오늘은!!! 긴장된 후두하근 마사지 및 ... blog.naver.com 흉쇄유돌근! 너는 어떤 근육이니? 흉쇄유돌근 = 목빗근(Sternocleidomastoid) 복장뼈와 빗장뼈에서 시작하여 관자뼈의 꼭지돌기에 붙는 긴 근육이에요. 복장뼈, 빗장뼈, 관자뼈는 의료종사자 아닌 사람들에게는 어려운 용어인데요.. 아래 사진을 보면 이해하실 수 있을 거예요. 관자뼈, 빗장뼈 복장뼈

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목통증 외전편 두통! 타이레놀로 해결이 안 된다!?! 이 근육을 한번 풀어보자

안녕하세요!! 힐링트리입니다!!!!! 저는 최근에 베트남 여행 갔다 오고 코로나 양성 확진 받았어요..ㅠㅠ 두 번씩이나 코로나 걸리다니……cc 힐링트리의 확진 판정. 다들 코로나 조심하시고 몸 관리 잘하세요!! 오늘은 목통증 외전편!! 두통 에 대해서 이야기할게요!!! 두통은 전체 인구 70% 이상 1년에 한 번 이상 경험을 합니다. 이 때문에 두통에 익숙한 많은 사람이 질병으로 생각하지 않는 경향이 있어요. cccc 약국에서 그때그때 두통약으로 통증을 가라앉히는 게 전부에요ㅠㅠ WHO는 인간의 삶을 떨어트리는 4대 질환 중 하나로 꼽고 있어요. 출처 - 국민건강보험공단 경험상, 많은 현대인들이 두통을 경험하는데요. 타이레놀 같은 해열제를 먹고 통증을 가라앉히지만 얼마 지나지 않아 다시 두통이 생기는 사례가 많아요. (제가 본 많은 치료했던 환자들이 그랬어요..) 결론적으로!! 약을 먹었는데도 두통이 해결되지 않는다! 다른 접근법으로 시도해 보는 것을 권해요. 병원을 가거나 운동이

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헬스장 가기 전! 운동 너는 대체 누구냐?

운동이란? 안녕하세요! 힐링트리에요!!!!! 이제 코로나 격리 해제 카운트다운 1일 남았어요. 힘드네요!! 다들 몸 조심세요!!!!! 오늘은! 원초적인 질문인 운동이란 무엇인가? ? 에 대한 내용을 이야기해 볼게요. 제가 참조한 서적은 백년운동 저자 정선근 출판 아티잔 발매 2019.10.31. 헬스의 정석 이론편 저자 수피 출판 한문화 발매 2019.10.01. (운동과 영양을 배울 수 있는 좋은 책들이에요..) 운동이란 무엇인가 근육을 반복적으로 수축시켜 에너지를 소모해 몸을 자극하는 활동을 의미해요! 운동은 유산소, 무산소 운동으로 나누어져요. 나누는 기준은 에너지를 낼 때 산소 사용 유무에요. 즉 운동 강도에 따라 결정돼요. 유산소 운동 근육에 산소를 많이 공급되어 근육이 산소를 사용하면서 근 수축을 반복하는 상태를 말해요. 유산소 운동 무산소 운동 근육에 공급되는 산소가 턱없이 부족한 채 강한 근육 수축을 반복하는 상태를 말해요. 그러나‼️‼️cccc 유산소, 무산소를 나

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타이레놀 소용없는 두통을 만드는 녀석! 후두하근!! (상)

후두하근 안녕하세요!!! 힐링트리에요!!!!! 오늘은!!!!! 긴장성 두통을 만드는 첫 번째 녀석! 후두하근에 대해 알아볼게요. 이전 글 두통에 대한 개괄적인 내용 보고 오면 도움이 될 거예요. 목통증 외전편 두통! 타이레놀로 해결이 안 된다!?! 이 근육을 한번 풀어보자 1편 안녕하세요!! 힐링트리입니다!!!!! 저는 최근에 베트남 여행 갔다 오고 ... blog.naver.com 후두하근? 후두하근 후두하근 네 가지 근육 뒤통수 부위에서 시작하여 2개의 상위 목뼈 (C1, C2)에 붙는 4개의 근육 ️참고️ 후두하근의 네 개의 근육 1. 소후두직근 (작은머리곧은근) C1 후결절에서 시작해 뒤통수에 부착 2. 대후두직근 (큰머리곧은근) C2 극돌기에서 시작해 뒤통수에 부착 3. 하두사근 (아래머리빗근) C2 가시돌기에서 C1 가로돌기에 부착 4. 상두사근 (위머리빗근) C1 가로돌기에 시작해 뒤통수에 부착 이 4가지 근육은 뒤통수 아래에 붙어있는 근육이다! 라고만 알고 있으면

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당뇨 있는 사람은 운동을 해야 할까?

안녕하세요!!!! 힐링트리에요!!!! 오늘은 당뇨병과 운동에 대해 이야기할게요!!! 피톨로지 피트니스 영양학 저자 이호욱, 정자람 출판 예문당 발매 2021.09.23. 헬스의 정석 이론편 저자 수피 출판 한문화 발매 2019.10.01. 두 권의 책에서 도움을 받았고 좋은 책들이에요! 시간 되시면 한번 읽는 것 추천드려요!! 전 세계적으로 당뇨병의 유병률과 발생률이 증가하고 있어요. 우리나라의 경우 2030년에는 당뇨병 환자가 550만 명까지 증가한다 해요. 제2형 당뇨병은 운동과 규칙적인 활동이 당뇨병을 예방할 수 있음에도 대부분 2형 당뇨병 환자들이 이를 지키고 있지 않아요... 당뇨병 알기 전 알아야 할 내용!! 혈당 - 혈액 속 포도당의 농도를 말해요. 포도당 - 우리 몸이 사용하는 가장 기본적인 에너지원이에요. 인슐린 - 혈액 내 포도당 농도를 일정하게 유지하는데 작용하는 호르몬이에요. 이 용어들을 종합해 보면!!!! 혈액 내 포도당 농도가 올라가면 인슐린이 분비돼서 혈액

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타이레놀 소용없는 두통을 후두하근 한번 혼내주자!! (하)

후두하근 안녕하세요!!! 힐링트리에요!!!! cccccccc 오늘은!!! 긴장된 후두하근 마사지 및 운동에 대해 이야기할게요. 후두하근에 대해 잘 모르는 분은 이전 글 보면 이해하기 쉬울 거예요! 타이레놀 소용없는 두통을 만드는 녀석! 후두하근!! (상) 안녕하세요!!! 힐링트리에요!!!!! 오늘은!!!!! 긴장성 두통을 만드는 첫 번째 녀... blog.naver.com 후두하근 위치가 어떻게 돼요? 후두하근의 위치는 머리와 목이 만나는 부분이라고 생각하세요. 즉!! 머리를 펼 때 머리와 목이 접히는 부분이에요. 후두하근 위치 목과 얼굴이 만나는 부분 후두하근 마사지 어떻게 하지? 마사지하는 두 가지 방법이 있어요. 첫 번째 방법 준비물 : 손 머리와 목이 만나는 부분 주변을 양손으로 원을 그리면서 꾹꾹 눌러줍니다. (아주아주 시원할 거예요!!) 두 번째 방법 준비물 : 폼롤러 폼롤러를 머리, 목 만나는 부분에 위치시켜요. 머리를 끄덕인다는 느낌으로 턱을 편안한 위치까지 집어넣어

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집에서 유산소운동! 너라는 녀석은 누구냐?!?!

안녕하세요!! 힐링트리입니다!!! 오늘은 유산소 운동에 대해 이야기할게요. 이전 내용 전반적 운동에 대해 보면 도움이 될 거예요! 헬스장 가기 전! 운동 너는 대체 누구냐? 안녕하세요! 힐링트리에요!!!!! 이제 코로나 격리 해제 카운트다운 1일 남았어요... blog.naver.com 참고 서적은!!! 백년운동 저자 정선근 출판 아티잔 발매 2019.10.31. 유산소 운동은 무엇일까? 단어를 보면! 유(있다) 산소 산소가 있는 운동!으로 직역이 되는데요. 즉!! 유산소 운동이란 근육에 산소를 풍부하게 공급돼요. 그 근육이 산소를 사용하면서 근 수축을 하는 상태에요. 유산소 운동 강도 따라 나누어진다! 저, 중, 고강도로 나누어지는데요. 하나씩 보자면!! 저강도 가볍게 걷기 최대 심박수 50% 이하 2.9met 이하 중강도(️가장 추천!!) 경쾌하게 걷기 최대 심박수 51 ~ 70 % 3 ~ 5 met 고강도 (땀 뻘뻘 숨은 헐떡헐떡) 달리기 최대 심박수 71 ~ 85% 6me

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목, 허리를 부담시키는 사회!!!!

운동의 필요성 안녕하세요!!! 힐링트리에요!!! 요즘!! 목, 허리가 불편한 사람들이 점점 늘고 있어요. 그 이유는 제 생각에 두 가지로 나누어 보자면 1. 운동 부족 2. 잘못된 자세 라고 생각해요. 우리나라 운동 부족 상황 코로나 시기를 거치면서 자동화되는 변화는 사람들의 신체활동을 줄게 했어요. 이는 운동 부족으로 인한 여러 근골격계 질환 문제를 야기했어요. 아래 그림은 주요국 운동 부족 학생 비율을 보여주고 있어요. 주요국 운동 부족 학생 비율 한국이 높은 순위권을 차지한 만큼 운동 부족이 심각해요.. 잘못된 습관 자세 제 기준으로 잘못된 자세가 두 가지 원인 때문이에요. 1. 무엇인가에 집중해서 사무직은 앉아서 컴퓨터에, 학생들은 공부에 집중하느라.. 등등 예를 들어 학생들은 장기간 의자에 앉아서 공부를 하는데요. 점점 공부에 집중하게 되면 자연스레 잘못된 자세가 됩니다. 허리, 목이 구부러지고... 장기간 공부하다 보면 찌뿌둥한 느낌이 들 거예요. 이 찌뿌둥한 느낌은 계

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목통증!!!! 목어깨 안정화 운동으로 해결하자!!

안녕하세요!!! 힐링트리예요!!!!! 오늘은 목통증의 원인이 될 수 있는 목, 어깨 운동 방법에 대해 알려드릴게요. 이전 글 목통증이 목 자체인지 어깨 문제인지 감별 방법을 알고 있으면 그 부위에 집중적으로 운동할 수 있으니 보고 오면 좋아요. 목통증 원인이 목일까 어깨일까? 확인 방법은? 안녕하세요!! 힐링트리입니다!!! 오늘 시간은 목통증이 어깨 혹은 목 원인인지 구별... m.blog.naver.com 시작해 볼까요? 어깨 운동 목 운동 어깨 운동 목적 : 어깨 즉 견갑골 안정성 향상 어깨 안정화를 위한 여러 가지 운동 방법이 있지만 그중 한 가지 알려 드릴게요. (한 가지만 제대로 해도 효과 좋아요!!!!) 숄더 프레스(Shoulder press) 운동 준비물 : 아령(본인이 5-10회 할 수 있는 무게) 출처 : 몸마음 연구소 운동 반 무릎 또는 서는 자세를 합니다. 팔꿈치를 90도 구부고 아령을 듭니다. 어깨를 5~10도 정도 몸통 안(앞) 쪽에 위치시킵니다. 팔꿈치가

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신체활동 부족한 사람들을 위한 천연 해독제가 있을까?

운동으로 회복 가능? 안녕하세요!!! 힐링트리예요!!! 요즘 서울대학교 병원에 있는 정선근 교수의 백년운동이라는 책을 읽고 있는데요!! 아주 많은 깨달음을 받는 것 같아요.추천해요 백년운동 저자 정선근 출판 아티잔 발매 2019.10.31. 오늘 할 이야기는!! 오래 앉아서 생긴 나쁜 영향을 운동으로 다시 없앨 수 있을까? 만약 가능하다면 운동을 얼마나 해야하는가? 에 대해 이야기를 나누어 볼게요. 결론부터 말하자면 운동으로 메일 어쩔 수 없이 앉아있는 신체활동 부족의 나쁜 영향을 없앨 수 있다는 겁니다!!! 현대인들의 하루 중 앉아서 보내는 시간 성인 남녀대상으로 앉아서 보내는 시간이 하루 평균 8.7시간으로 가장 길었다고 합니다. 앉아서 보내는 시간은 긴 반면 하루 30분 이상 걷기를 일주일에 5회 이상 실천하는 한국인은 10명 중 4명에 불과 했어요. 즉 하루 일과 시간의 대부분을 앉아서 보낸다는 것을 의미해요. 이렇게 많은 현대인들이 출근을 하여 오랫동안 의자에 앉아 일을

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목 통증 원인 중 등(흉추) 운동을 해보자!!

안녕하세요!!! 힐링트리입니다!!!! 제가 오늘 할 이야기는!! 목 통증의 원인은 등 때문이다!!! 마지막 시간이에요. 등 굽었는지 확인하는 검사법에 대해 보고 오면 이해가 더 쉬울 거예요. 목 통증 원인 등 굽음 확인하기 안녕하세요. 힐링트리입니다!!!! 목통증의 원인은 등이다!!의 2편이에요. 1편을 ... blog.naver.com 오늘은 굽은 등 운동하는 방법에 대해 알아볼게요. 흉추(등)은 기본적으로 굽힘, 폄, 가쪽 굽힘, 돌림 움직임이 일어나요. 참고 후 관절 구조상 경추(목)은 돌림 흉추(등)은 가쪽굽힘 허리(요추)는 굽힘, 폄 에 특화되어있어요. 몸마음연구소 그림은 목, 등, 허리의 움직임을 보여주고 있어요. 그러므로, 등의 움직임 운동을 할 때 여러 움직임을 해줘야 해요. 그럼 먼저 등(흉추) 굽힘, 폄을 회복하는 훈련을 해볼까요? 먼저 맨몸으로 하는 운동법을 배워볼게요. 몸마음연구소 자세 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿도록 무릎을 구부립니다. 양손은 무릎 바로 앞에 위

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목 통증 두 번째 범인은 바로 어깨와 목 안정성

안녕하세요!!! 힐링트리입니다!!! 오늘은 목 통증을 일으키는 요인 2번째!! 목, 어깨 안정성 저하에 대해 알아볼게요. 저번 목 통증 일으키는 요인은 흉추 때문이다! 편에서도 말했지만 주로 잘못된 자세를 장기간 반복할 경우 목 통증이 생겨요. 특히 거북목이거나 일자목, 굽은 등을 가지고 있는 분들이 많이 통증을 호소하는 경향이 있어요. (여기서 거북목이나 굽은 등이 무조건 있다고 통증이 생긴다는 것은 아니에요. 왜냐하면 사람들마다 부하 수용력이 다르기 때문이에요.) 먼저 목 안정성에 대해 알아볼게요. 목뼈는 7개의 뼈로 이루어져 있어요.(C1 ~ C7) The muscle and bone palpation manual with trigger point 목이 움직일 때 7개의 목뼈들은 서로 상호적으로 같이 움직입니다. 예를 들어, 목이 90도 회전할 때 C1, C2에서 45회전하고 나머지는 C3 ~ T4에서 회전을 합니다. 뉴만 키네시올라지 주로 목에서 문제가 될 수 있는 자세는

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목통증 원인이 목일까 어깨일까? 확인 방법은?

누가 범인일까? 안녕하세요!! 힐링트리입니다!!! 오늘 시간은 목통증이 어깨 혹은 목 원인인지 구별하는 법과 목 굽힘 검사에 대해 알아볼게요. 집에 벽만 있으면 누구나 할 수 있는 쉬운 검사법이니까 끝까지 봐주세요. 이전 글 못 보신 분들은 보고 오면 오늘 하는 이야기 이해하기 쉬울 거예요. 목 통증 두 번째 범인은 바로 어깨와 목 안정성 안녕하세요!!! 힐링트리입니다!!! 오늘은 목 통증을 일으키는 요인 2번째!! 목, ... blog.naver.com 거울에 정면에 서있어 볼까요? 정면에 편안히 서서 상체를 보았을 때 1. 어깨가 고딕같이 축 내려가 있거나 고딩양식 2. 목에 주름선이 있는지 3. 그 외 견갑골(날개뼈)가 하방 회전, 익상 견갑골 또는 쇄골라인이 일자로 되어있는지 등등 날개뼈 하방회전 익상견갑 육안으로 확인해 보세요. 그중 첫, 두 번째는 좀 자세히 설명할게요. 먼저 어깨가 고딕같이 축 내려가 있다는 것은 어깨의 불안정성이 있다는 의미입니다. 어깨가 내려가 있

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운동이 답이다!!!

운동하자! 안녕하세요!!! 힐링트리에요!!! 오늘은 가벼운 이야기할 건데요. 운동이 답이다!! 주제로 이야기할게요. 제가 왜!! 운동 신봉자가 된 경험을 이야기해 드릴게요. 재수생활을 한 시기였어요. 저는 운동을 못할뿐더러 하는 것도 싫어했어요. 그리고 책상에 잘못된 자세로 장기간 공부를 했어요. 잘못된 자세가 제일 편하더라고요.그러다 보니 허리에 점점 무리가 가서 결국 디스크가 결국 터지게 되었어요.... 오른쪽 다리가 저리고 저녁에 잤다 일어나면 허리가 너무 아프고.... 너무 힘들었어요. (이런 통증 경험을 하였기에 환자들의 아픈 마음을 잘 알겠어요..) 몇 개월 물리치료를 받고 주사 시술을 받았지만 크게 호전되진 않았어요. 수술은 고려하지 않았아요. 왜냐하면 수술은 최후의 보루라고 생각했기 때문이에요. 그러던 어느 날 인터넷에서 "운동이 답이다!"라는 칼럼을 보았어요. 운동을 해야 통증이 사라진다는 내용이었어요…특히 허리는!! 그 칼럼을 보고 잘못된 자세와 허리에 무리 가지

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목 통증 원인 등 굽음 확인하기

안녕하세요. 힐링트리입니다!!!! 목통증의 원인은 등이다!!의 2편이에요. 1편을 보고 오시면 내용 이해하기 편할 거예요. 목 통증을 만드는 첫 번째 용의자는 바로 흉추 안녕하세요. 힐링트리입니다!! 오늘 이야기할 것은 목통증에 대한 내용이에요. ... blog.naver.com 오늘은 등이 굽었는지 확인하는 검사 를 알려드릴게요!!! ccccccc 그전에 자세부터 볼까요? (거울 옆에 서 자기 몸을 한번 봐볼까요!!) 거울로 이상적 정렬을 정확히 재는 건 어렵지만 참고삼아 보여드릴게요. 자세와 통증 치료에 있어서 근육의 기능과 검사 -Kendall 자세와 통증 치료에 있어서 근육의 기능과 검사 -Kendall 빨간 선(기준선)이 그림과 같이 지나가야 이상적인 정렬이에요. 그러나 이상적 정렬을 가진 사람들은 보기 힘들어요. 그렇기에 본인이 이런 체형을 가지고 있지 않다고 낙담할 필요 없어요. 정상과 등 굽음 사진 저희가 유심히 보는 것은!! 첫 번째 딱 봐도 등이 굽엇거나 고개가

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목 통증을 만드는 첫 번째 용의자는 바로 흉추

안녕하세요. 힐링트리입니다!! 오늘 이야기할 것은 목통증에 대한 내용이에요. 목통증은 총 인구의 67%로 일상생활에서 한 번 이상 유발되는 증상이에요. 목통증을 일으키는 대표적 요인으로 1. 등뼈의 움직임 저하 2. 목, 어깨 안정성 저하 3. 코어 기능 저하 그러나!!! 반드시 이 요인들 때문이라고 할 수는 없습니다.. 왜냐하면 예를 들어 골반 문제로 인한 2차적 문제 일 수도 있기 때문이에요. 다음은 검게 칠해진 부위가 목에 문제 있을 때 통증 호소하는 부위입니다. 출처 : 몸마음연구소 그중에서 오늘 이야기할 것은 떨어진 등 움직임이 목통증을 유발한다!!!입니다. 등뼈의 해부학을 간단히 이야기 좀 할게요. (재미없지만 끝까지 봐주세요.. ㅠㅠ) 등인 흉추는 12개의 뼈로 구성되어 있는데, 기능적으로 흉추는 주로 몸을 좌우 굽히거나 회전할 때 움직입니다. T1-T4는 보조적 경추로 목이랑 관련 있고 T5-T8는 흉추 역할로 수행을 하고 T9-T12는 보조적 요추로서 허리랑 관련

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퍼스널 브랜딩에 대해서 생각해 보는 시간..

안녕하세요!!! 힐링트리에요!!!! 저의 브랜딩에 대해 생각해 보던 중! '그래서 브랜딩이 필요합니다'라는 책을 읽게 되었어요. 퍼스널 브랜딩에 대한 생각을 할 수 있게 도와준 아주 좋은 책인 것 같아요. 그래서 브랜딩이 필요합니다 저자 전우성 출판 책읽는수요일 발매 2021.10.27. 브랜딩에 대해 궁금하거나 공부하는 사람들에게 추천하는 책이에요. 한번 책에 대해 이야기 나누어 볼게요.. (함께 각자의 브랜딩에 대해 생각해 봐요) '브랜드'와 '브랜딩'의 차이에 대해 말해주었는데요. 브랜드 나라는 존재를 대표하는 이름이자 상징하는 심벌 브랜딩 나의 이름, 심벌을 사람들에게 알리기 위한 과정 저의 브랜드는 힐링트리에요. 힐링트리(Healing tree)의 의미 올바른 움직임, 좋은 영양 및 긍정적인 감정 등의 좋은 뿌리들은 커다랗고 튼튼한 Healing tree(치료 나무)가 되어 통증으로부터 자유로워질 수 있다는 의미예요. 힐링트리 브랜드 좋은 브랜딩을 하기 위해서! 첫째 상징

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운동치료하는 힐링트리입니다!

안녕하세요. 힐링트리에요. 이 블로그는 이런 목적으로 만들었어요. 1. 치료 교육을 들으면서 공부한 내용 2. 많은 사람이 호소하는 증상, 운동, 자세 3. 그 외 건강과 관련된 내용 교육들과 경험으로, 운동과 일상생활 자세가 통증 개선에 중요한 것 같아요. 치료 대가들이 운동의 중요성을 강조했어요. 몸 상태를 호전시키고 싶다면, 몸을 더 잘 움직이게 만들어라 Diane Jacobs, P.T 저의 과거로 돌아가 보면, 병원에서 환자에게 도수치료하는 일을 했어요. 근육, 근막이완 같은.. 호전되신 분들도 있었고 않으신 분도 있었어요. 저를 믿고 치료를 받으신 환자분이 낫지 않은 것을 보면 많이 죄송스러웠어요. 왜 낫지 않을까? 뭐가 문제일까? 제 자신에게 질문하고 채찍질을 하였어요. 이를 해결하기 위해, 도수치료 관련 교육을 들으면서 부족한 것을 메꾸려는 여정이 시작되었어요. 그러나 그런 노력으로도 2%가 부족하였어요. 마지막 한방이 부족한 것 같은.. 마지막 한방이면 환자가 완전히

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