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제니어깨 직각어깨 만드는 법 래터럴 레이즈 머신 운동 자세 효과

제니어깨 직각어깨 만드는 '래터럴 레이즈 머신' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 일명 제니어깨 직각어깨를 만들어 주는 ‘래터럴 레이즈 머신’에 대해 알려드립니다. 헬스장에 가면 가벼운 덤벨로 어깨운동을 하는 경우가 많습니다. 어깨를 키우기 위해서는 어느 정도 자세를 숙지하고 내가 할 수 있는 무게보다 조금 더 무겁게 운동하는 게 중요합니다. 또는 고립시킨 상태에서 어깨에 자극을 주는 게 중요하다고 생각합니다. 그래서 덤벨보다 궤적이 정해져 있고 반동을 쓰는 데 제한이 있는, 앉아서 할 수 있는 래터럴 레이즈 머신을 추천합니다. 래터럴 레이즈 머신 운동효과 1. 심각근(어깨) 발달에 효과적입니다. 2. 둥글고 입체적으로 어깨를 만드는 데 도움 됩니다. 3. 프리웨이트보다 안전합니다. 4. 초보자도 어느 정도 자세 숙지 후 운동 가능합니다. 래터럴 레이즈 머신 운동 주로 쓰이는 근육 주로 삼각근 측면이 쓰입니다. 팔 근육도 어느 정도 개입됩니다. 승모근도 조금 자극을 받습니다. 래터럴 레

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근감소증 예방에 좋은 단백질 보충 단백질영양제 3초닥 후기

근감소증 예방에 좋은 단백질영양제 '3초닥' 후기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 환 형태로 간편하게 단백질을 챙길 수 있는 단백질영양제 ‘3초닥’을 소개해 드립니다. 요즘 특히 부모님 건강을 챙기다 보니 자연스럽게 단백질 섭취에 관심이 많아졌습니다. 특히 중장년층은 근육이 서서히 줄어드는 근감소증을 예방할 필요가 있습니다. 식사만으로 부족한 단백질을 따로 보충해 주는 게 정말 중요합니다. 그래서 찾게 된 제품이 바로 3초닥 데일리 닭가슴살 단백질 영양제입니다. 이 제품은 흔히 보는 단백질 파우더나 쉐이크가 아닙니다. 작은 환 형태로 만들어져 있어서 물 없이도 쉽게 삼킬 수 있습니다. 정말 이름 그대로 3초면 끝입니다. 출근 전이나 식후, 운동 후에도 부담 없이 바로 섭취할 수 있습니다. 그냥 물이나 음료수, 요거트와 함께 먹어도 됩니다. 특히 부모님은 단백질 쉐이크를 마시면 속이 더부룩하고 소화가 잘 안된다고 꺼려 하셨습니다. 하지만 3초닥 데일리는 소화 효소가 함께 들어 있어서 훨

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안전한 가슴 운동 추천 체스트프레스 머신 사용법 자세 가슴 키우는 효과

안전한 가슴 운동 '체스트프레스 머신' 사용법 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 비교적 위험한 벤치프레스를 안전하게 할 수 있는 ‘체스트프레스 머신’에 대해 알려드립니다. 벤치프레스는 아래 링크 참고 바랍니다. 벤치프레스 자세 무게 호흡 효과 3대 운동 프리웨이트 가슴 근육 키우기 3대 운동 프리웨이트 가슴운동 '벤치프레스' 제대로 배우기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 스쿼... m.blog.naver.com 체스트프레스 머신 소개 체스트프레스는 기본적인 프레스 운동이면서 가장 안전하면서도 고중량을 도전해 보기 쉬운 머신 운동 중 하나입니다. 벤치프레스 같은 경우 ‘깔릴 수도 있겠다’는 심리적인 요인이 있어 고중량 도전에 어려움이 있습니다. 그래서 보조자가 있다면 무게를 올리게 됩니다. 체스트프레스 머신 장점 1. 벤치프레스보다 안전하게 중량을 올려볼 수 있습니다. 2. 집중적으로 자극을 줄 수 있습니다. 체스트프레스 머신 주로 쓰이는 근육 대흉근(가슴), 전면 삼각근(앞 어깨), 삼두

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머신암 헬스스트랩 손목 보호부터 미끄럼 방지까지 완벽했던 리프팅 보조템 후기

"본 포스팅은 제품을 제공받아 작성되었습니다." 리프팅 보조템 추천 '머신암 헬스스트랩' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 제가 쓰는 리프팅 보조템인 '머신암 헬스스트랩'을 소개해 드립니다. 운동을 오래 하다 보면 “이제 진짜 장비가 차이를 만든다"라는 말을 실감하게 됩니다. 저 역시 헬스를 꾸준히 하면서 가장 먼저 부딪혔던 한계가 바로 ‘악력의 한계’였습니다. 등 운동이나 데드리프트처럼 고중량을 들 때, 팔이나 등보다 손아귀 힘이 먼저 풀려서 세트가 끊기는 경험 많으실 겁니다. 그래서 이번에 사용해 본 게 바로 머신암 헬스스트랩입니다. 첫인상 – ‘기술력’이 느껴지는 디자인 처음 박스를 열었을 때 가장 인상 깊었던 건, 기존 스트랩처럼 패드나 끈이 아닌 후크(Hook) 디자인이었다는 점입니다. 솔직히 말해서 처음엔 “이게 제대로 걸릴까?” 싶었는데, 직접 써보니 기존 리프팅스트랩이랑은 체감 차이가 확실히 다릅니다. 금속 후크 부분은 생각보다 묵직하면서도 손목에 부담이 없고, 표면 마감

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밑가슴 아래 가슴 키우는 운동 어시스트 머신 사용 방법 무게 설정법 자세 효과

밑가슴 아래 가슴 운동 '어시스트 딥스머신' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 밑가슴 아래 가슴을 키워주는 '어시스트 딥스 머신’에 대해 알려드립니다. 맨몸 딥스는 아래 링크 참고 바랍니다. 어시스트 딥스머신 소개 맨몸 딥스는 난도가 높고 자세를 유지하는 데 비교적 어렵습니다. 그래서 어시스트 머신을 이용한다면 보다 쉽게 할 수 있습니다. 무게 설정에 따라 맨몸과 유사하게 할지 도움을 받아서 할지 설정할 수 있습니다. 일반적인 딥스는 상체 전체의 무게를 버텨야 합니다. 하지만 어시스트 딥스머신은 체중의 일부를 보조받아 초보자도 안전하게 할 수 있습니다. 어시스트 딥스머신 장점 1. 맨몸 딥스보다는 부상 위험이 낮습니다 2. 무게추를 이용하여 자세를 유지할 수 있는 무게로 설정할 수 있습니다 3. 초보자도 쉽게 가능합니다 어시스트 딥스머신 주로 쓰이는 근육 대흉근 하부(아래 가슴), 전면 삼각근(앞 어깨), 삼두근(팔 뒤쪽) 어시스트 딥스머신 아쉬울 수 있는 점 1. 보조를 과하게 할 경

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엠에스엠 추천 관절케어 시작은 MSM 식이유황부터 클라리온 MSM 후기

엠에스엠 영양제 추천 클라리온 MSM 안녕하세요 백맨입니다. 저는 운동을 꾸준히 하고 있지만 무릎과 손목에 부담이 느껴지는 순간이 종종 생기면서 관절과 연골 관리를 신경 쓰기 시작했습니다. 주변에서도 관절 관리의 중요성을 강조하면서 관절 영양제로 많이 언급되는 성분이 바로 MSM(식이유황) 이었습니다. 예전부터 MSM이 관절과 연골을 구성하는 데 도움을 주는 영양 성분으로 알려져 있다는 이야기는 들었지만, 막상 섭취를 시작하려고 제품을 알아보니 가격이 생각보다 부담스러워 쉽게 시작하기 어려웠습니다. 특히 부모님이 드시는 연골 영양제나 관절 영양제도 대부분 고가인 경우가 많아 “꾸준히 먹기가 쉽지 않다”는 생각을 자주 했었습니다. 그러다 최근 클라리온 MSM 엠에스엠 비타민D 제품을 알게 되었습니다. 한 통에 MSM 1500mg이 들어 있고 가격은 3,990원이라 가성비가 정말 괜찮아서 눈길이 갔습니다. 보통 MSM은 식이유황 성분이라 원료 단가가 높다고 알고 있었는데, 이렇게 부담

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등 넓어지는 광배근 운동 랫 풀 다운 머신 사용법 자세 효과 배우기

등 넓어지는 광배근 운동 '랫 풀 다운 머신 사용법' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 ’랫 풀 다운 머신 운동’으로 등 군살을 빼고 넓은 등을 만들어 봅시다. 랫 풀 다운 머신은 등 근육을 키워 등을 넓게 만들어주는 데 도움이 됩니다. 초보자도 쉽게 접하는 머신이지만 제대로 하기 어려워하는 머신 중 하나입니다. 랫 풀 다운 머신 장점 1. 광배근을 키우는 데 효과적입니다. 2. 남녀노소 할 수 있습니다. 3. 그립을 응용하여 다양하게 자극을 줄 수 있습니다. 맥그립 랫 풀 다운 머신 사용법 자세 운동방법은 아래 링크 참고 바랍니다. 맥그립 랫풀다운 자세 효과 등근육 광배근에 집중적으로 자극을 주는 등운동 광배근 키우는 운동 추천 광배근을 집중적으로 자극하는 '맥그립 랫풀다운' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 맥그립을 이용... m.blog.naver.com 4. 안전한 편에 속하는 머신 중 하나입니다. 5. 이 머신은 그립이 따로 따로 움직이기 때문에 한쪽이 조금 덜 수축되고 이완되더라

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안전하게 가슴 키우는 운동 해머 평 벤치프레스 가슴운동 머신 사용법 자세 효과

안전하게 가슴 키우는 운동 해머 평 벤치프레스 사용법 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 벤치프레스를 카피한 것 같은 보다 안전한 ‘해머 평 벤치프레스 머신’에 대해 알려드립니다. 벤치프레스의 단점을 보완하면서 안정적으로 고중량을 다룰 수 있게끔 만들어진 가슴운동 머신 기구입니다. 프리웨이트 벤치프레스는 아래 링크 참고 바랍니다. 벤치프레스 자세 무게 호흡 효과 3대 운동 프리웨이트 가슴 근육 키우기 3대 운동 프리웨이트 가슴운동 '벤치프레스' 제대로 배우기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 스쿼... m.blog.naver.com 해머 평 벤치프레스 머신 장점 1. 양쪽 팔을 어느 정도 자유롭게 쓸 수 있어서 밸런스 맞추기에 좋습니다 2. 자세가 고정되어 부상확률이 줄어듭니다 3. 고중량 훈련에 유리합니다 4. 프리웨이트보다 확실히 안전한 편입니다 해머 평 벤치프레스 머신 주로 쓰이는 근육 대흉근(가슴)과 삼두근, 전면 삼각근 등이 쓰입니다. 해머 평 벤치프레스 머신 운동효과 1. 대흉근(

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부모님 관절 연골 영양제 추천 인테라 엠지투에이와 함께하는 관절건강 연골보호

부모님 관절 연골 영양제 추천 인테라 콘드로이친 안녕하세요 백맨입니다. 요즘 장년층 건강에 대한 관심이 부쩍 늘면서, 부모님이나 가족을 위한 건강기능식품 선택이 고민되는 분들이 많으실 것 같습니다. 저도 부모님께 조금 더 건강한 습관을 선물하고 싶은 마음에 여러 제품을 살펴보다가 인테라 브랜드의 관절·연골 건강 관리 제품을 알게 되었습니다. 먼저 제품의 가장 큰 특징은 복합 연골 유래 뮤코다당과 단백질을 함께 섭취할 수 있다는 점입니다. 소연골과 닭연골에서 추출한 성분이 합쳐져 관절과 연골을 더 정교하게 케어할 수 있도록 설계되었습니다. 1일 섭취량 기준으로 뮤코다당 단백이 1400mg 포함되어 있고, 여기에 뼈 건강을 위한 망간과 비타민 D도 100% 충족시킬 수 있습니다. 그래서 부모님 영양제 고민할 때, 여러 제품을 따로 챙기지 않아도 되는 점이 큰 장점이라고 생각했습니다. 제품을 열어보면 PTP 개별 포장으로 되어 있어서 공기와 습기로부터 보호되어 깔끔하게 섭취할 수 있습니다

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V스쿼트 머신 사용법 자세 앞벅지 앞쪽 허벅지 엉덩이 근육 키우는 하체 운동

앞벅지 엉덩이 운동 'V스쿼트 머신' 사용법 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 스쿼트를 머신으로 하는 운동인 'V스쿼트 머신 운동'을 알려드립니다. 핵스쿼트 머신 운동은 아래 링크 참고 바랍니다. 핵스쿼트 머신 사용 방법 자세 하체 근력 근육 운동 효과 '핵스쿼트 머신' 사용 방법 자세 하체 근력 근육 운동 효과 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 하체... m.blog.naver.com 프리웨이트로 하는 스쿼트보다는 확실히 허리에 부담에 적고 자세를 많이 신경 쓰지 않고 할 수 있습니다. 그래서 초보자도 안전하게 스쿼트를 할 수 있는 하체운동 머신입니다. 특히나 대퇴사두근(앞쪽 허벅지)과 둔근(엉덩이) 등을 키울 수 있습니다. V스쿼트 머신 장점 1. 자세가 고정되어 부상 위험이 낮습니다. 2. 하체를 전체적으로 안전하게 운동할 수 있습니다. 3. 초보자부터 보디빌더까지 안전하게 운동이 가능합니다. 4. 허리에 가는 부담이 프리웨이트 스쿼트보다는 적습니다. V스쿼트 주로 쓰이는 근육 @go

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이너타이 머신 사용법 자세 허벅지 안쪽 내전근 운동 무릎 보호 고관절 강화 효과

허벅지 안쪽 내전근 운동 '이너타이 머신' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 무릎을 보호해 주고 고관절을 강화해 주는 ‘이너타이 머신’을 알려드립니다. 아웃타이 머신 운동은 아래 링크 참고 바랍니다. 힙어브덕션 아웃타이 여자 애플힙 힙업 엉덩이 키우는 운동 여자 애플힙 힙업운동 ‘힙어브덕션(아웃타이)’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 특히 여자분들이 애정 하... m.blog.naver.com 이너타이 머신 소개 앉아서 허벅지 안쪽 근육을 운동할 수 있는 머신입니다. 하체의 균형이 잡히고 골반과 다리의 안정성이 증가하게 됩니다. 옛날에는 인기가 많이 없던 머신이었습니다. 그러다가 유튜브에서 유명한 보디빌더들이 많이 하다 보니 인기가 높아진 머신 중 하나입니다. 이너타이 머신 장점 1. 허벅지 안쪽 근육을 안전하게 운동할 수 있다는 장점이 있습니다. 2. 골반과 하체의 전체적인 안정성 증가에 효과적입니다. 3. 머신이다 보니 자세에 쉽게 집중해서 운동할 수 있습니다. 이너타이 머신 주로 쓰

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스트레스 영양제 추천 편안한 하루 루틴, 세레비 엘나스 테아닌 가바로 챙기기

스트레스 영양제 추천 세레비 엘나스 안녕하세요 백맨입니다. 편안한 하루의 컨디션은 결국 밤 시간의 균형 잡힌 휴식에서 온다고 생각합니다. 최근 바쁜 일정과 스트레스로 인해 마음이 쉽게 예민해지고, 잠들기까지 오래 뒤척이게 되면서 저도 케어가 필요하다고 느꼈습니다. 그때 알게 된 제품이 바로 세레비 엘나스였습니다. 이름도 감성적이고 편안한 느낌이라 처음부터 끌렸고, 성분을 살펴보니 저처럼 하루를 정돈하고 싶은 분들에게 잘 맞을 것 같다는 생각이 들었습니다. 세레비 엘나스는 건강기능식품으로, 편안한 컨디션 조절에 도움을 주는 기능성 성분 테아닌과 가바(GABA)가 함유되어 있는 것이 특징입니다. 저는 기존에 테아닌이라는 성분은 차(茶)나 기능성 식품 등에 들어간 걸 들어서 알고 있었는데, 가바는 이번 기회에 처음 알게 되었습니다. 두 성분 모두 편안한 휴식을 도와주는 데 도움을 주는 기능성 원료로 널리 알려져 있더라고요. 여기에 더해 수크로조미알 마그네슘이 함께 들어 있어 균형 잡힌 일

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초임계 쏘팔메토 효능으로 일상 관리, 전립선에 좋은 음식과 전립선비대증 케어법

남성 영양제 추천 종근당 초임계 쏘팔메토 안녕하세요 백맨입니다. 요즘 들어 생활 패턴이 바뀌고 운동량이 줄면서, 스스로도 관리가 필요하다는 생각이 들었습니다. 그래서 남성 건강을 챙기기 위해 관심 있게 본 제품이 바로 종근당 초임계 쏘팔메토입니다. 이름에서부터 ‘초임계’라는 키워드가 있어 흥미를 끌었고, 실제로 패키지를 받아보고 나서도 깔끔하고 믿음직스러워 보여서 선택하게 되었습니다. 먼저 제가 직접 섭취해 본 후 느낀 점을 말씀드리자면, 정기적으로 챙기면서 “매일 아침 조금 더 부담 없이 움직인다"라는 느낌이 들었습니다. 물론 한 두 일 만에 극적인 변화가 나타난 것은 아니고, 꾸준히 하루 루틴의 일부로 섭취하다 보니 몸이 조금 더 안정적인 일상 흐름을 갖는 듯한 인상이 남았습니다. 특히 저녁시간 이후 무기력하거나 다음 날 아침이 피곤하게 느껴질 때가 있었는데, 이 제품을 챙기면서 그런 흐름이 조금 부드러워지는 듯했습니다. 제품의 특징을 정리해 보면 다음과 같습니다. 먼저, ‘초임

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아웃타이 머신 사용법 효과 고관절 외측 엉덩이 허벅지 바깥쪽 근육 키우는 운동 자세 배우기

고관절 외측 엉덩이 허벅지 바깥쪽 커지는 '아웃타이 머신' 사용법 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 골반을 수평으로 만드는 데 도움이 되고 다리 꼬거나 짝다리 짚는 분들에게 효과적인 ‘아웃타이 머신’을 소개합니다. 허벅지를 외전(바깥으로 벌리는)을 하여 엉덩이 옆쪽을 자극하는 머신입니다. 다리를 평소에 많이 꼬거나 짝다리 짚는 분들에게 이 머신 운동을 추천드립니다. 이너타이 머신 운동은 아래 링크 참고 바랍니다. 이너타이 머신 사용법 자세 허벅지 안쪽 내전근 운동 무릎 보호 고관절 강화 효과 허벅지 안쪽 내전근 운동 '이너타이 머신' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 무릎을 보호해 주고 ... m.blog.naver.com 그리고 스트레칭과 함께 바른 자세를 유지하면 균형 잡힌 자세를 만들 수 있습니다. 아웃타이 머신 주로 쓰이는 근육 자극부위 @weighttrainingguide 중둔근, 소둔근과 허벅지 바깥쪽 등이 포함됩니다. 아웃타이 머신 장점 1. 골반과 엉덩이 옆쪽 근육 발달에 효

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삼두운동 추천 라잉 트라이셉스 익스텐션 효과 팔 근육 두꺼워지는 운동 방법 자세

삼두운동 추천 '라잉 트라이셉스 익스텐션' 배우기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 마동석 팔을 만들어주는, 토르 팔을 만들어주는 삼두운동 ‘라잉 트라이셉스 익스텐션’에 대해 알려드립니다. 라잉 트라이셉스 익스텐션 소개 마동석 팔을 만드는 데 도움이 되는 팔 뒤쪽(삼두 운동)입니다. 바벨로도 가능하고 덤벨로도 가능하고 바벨로 할 경우 주로 EZ바나 스트레이트 바로 하는 편입니다. 장두를 운동해서 팔을 크게 만들 수 있는 운동이어서 강력 추천합니다. 라잉 트라이셉스 익스텐션 운동효과 1. 삼두근을 크게 키우는 데 도움이 됩니다. (특히 장두라고 하는 삼두 발달에 효과적입니다) 2. 팔 뒤쪽 군살 제거에도 효과적입니다. 3. 팔 힘 근력 향상에 상당히 효과가 큽니다. 라잉 트라이셉스 익스텐션 장점 @weighttrainingguide 장두를 키우고 강화하는 데 효과적입니다. 라잉 트라이셉스 익스텐션 아쉬운 점 신경 써야 하는 부분 1. 팔꿈치에 부담이 될 수 있어서 무게를 적절하게 정하여

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팔뚝 굵어지는 운동 자세 스탠딩 투 암 오버헤드 로프 트라이셉스 익스텐션 삼두근 장두 강화 효과

팔뚝 굵어지는 운동 '스탠딩 투 암 오버헤드 로프 트라이셉스 익스텐션' 안녕하세요. 백맨입니다. 오늘은 굵은 팔뚝을 만들어주는 삼두근 장두 강화 운동으로 ‘스탠딩 투 암 오버헤드 로프 트라이셉스 익스텐션’을 알려드립니다. 스탠딩 투 암 오버헤드 로프 트라이셉스 익스텐션 소개 괴물 삼두근을 만들어주어 큰 팔뚝을 만드는 데 효과적인 운동입니다. 케이블 머신에 로프를 연결해 머리 뒤쪽으로 당기고 올리는 삼두근 운동입니다. 보통 덤벨이나 바벨로 많이 하는데 케이블은 일정한 장력유지에 효과적이어서 계속 근육에 긴장을 줄 수 있다는 장점이 있습니다. 스탠딩 투 암 오버헤드 로프 트라이셉스 익스텐션 장점 1. 삼두근의 장두를 집중적으로 운동할 수 있습니다. 2. 바벨, 덤벨과는 다르게 계속해서 장력을 유지하여 근육에 자극을 지속적으로 줄 수 있습니다. 스탠딩 투 암 오버헤드 로프 트라이셉스 익스텐션 집중해야 하는 부분 처음에 시작할 때 적절한 무게를 찾아야 하고 자세를 신경 써야 합니다. 스탠딩

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소화 잘 되는 단백질쉐이크 찾는다면! 헬스 보충제 프로틴 추천 런던웨이 WPI 초코 후기

소화 잘 되는 단백질쉐이크 '런던웨이 WPI 초코' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 소화가 잘 되는 단백질쉐이크 프로틴으로 ‘런던웨이 WPI 초코맛’을 소개해 드리려고 합니다. 운동 후 단백질을 챙겨 먹는 건 이제 기본이 되었습니다. 하지만 막상 단백질쉐이크를 선택하려고 보면 맛, 소화, 성분 때문에 고민되는 경우가 많습니다. 저 역시 그런 고민 끝에 만난 제품이 바로 런던웨이 WPI 초코입니다. 실제로 섭취해 보고 ‘이거다’ 싶었던 이유를 꼼꼼히 소개해 보겠습니다. 택배 박스를 열자마자 깔끔한 패키징이 눈에 띄었습니다. 구성품으로는 제품 본품, 섭취방법 카드, 제품 설명 팸플릿, 그리고 웰틴 보틀이 함께 들어 있었습니다. 전체적인 디자인이 감각적이고 세련돼서 선물용으로도 손색이 없을 정도였습니다. 특히 섭취 가이드는 보기 쉽게 정리되어 있어서 초보자도 한눈에 이해할 수 있었습니다. “운동 후 30분 이내 섭취 권장”이라는 문구가 눈에 들어오더라고요. 패키지를 열어보면 초코 향이 진하

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힙업 하체 근육 운동 추천 스탠딩 아웃싸이 머신 사용법 자세 다리 라인 만들기 효과

힙업 하체 근육 운동 추천 '스탠딩 아웃싸이 머신' 사용법 안녕하세요 백맨입니다. 엉덩이 힙업과 하체 근육을 한꺼번에 잡고 엉덩이와 하체라인 동시에 만들어주는 ‘스탠딩 아웃싸이’에 대해 알려드립니다. 다이어트와 힙 라인을 챙겨주는 데도 좋습니다. 스탠딩 아웃싸이 소개 서서 하는 엉덩이 외측(고관절 외전) 운동입니다. 엉덩이 바깥쪽과 허벅지 바깥쪽 운동이 가능해서 힙업을 하고 다리 라인을 만드는 데 효과적입니다. 스탠딩 아웃싸이 자세 자체가 힘이 많이 들어가서 기초 근력 강화와 다이어트에 도움이 됩니다. 헬스장에서 보기 힘든 머신 중 하나인데 있다면 한번 해보시는 걸 추천드립니다. 스탠딩 아웃싸이 운동 시 쓰이는 근육 주로 중둔근과 소둔군, 대퇴근막장근(TFL)쪽이 쓰인다고 합니다. 스탠딩 아웃싸이 운동효과 1. 엉덩이 바깥쪽 라인 개선에 효과가 있습니다. 2. 허벅지 라인을 만드는데 효과적입니다. 3. 다이어트에 도움 됩니다. 4. 하체 기초 근력 향상에 좋습니다. 스탠딩 아웃 싸이

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어깨 근육 키우는 운동 추천 숄더프레스 머신 사용법 자세 효과까지 배우기

어깨 근육 키우는 '숄더프레스 머신' 사용법 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 어깨의 볼륨과 힘을 키워주는 ‘숄더프레스 머신 운동’을 알려드립니다. 삼각근(어깨)을 크게 키워주고 프레임, 어깨 힘까지 키워주는 운동 머신입니다. 프리웨이트로 하는 덤벨프레스나 바벨 운동보다 부상 위험도가 낮습니다. 그래서 초보자부터 상급자까지 누구나 사용할 수 있는 머신입니다. 덤벨 숄더프레스는 아래 링크 참고 바랍니다. 어깨 넓어지는 운동 루틴 추천 바벨 오버헤드 프레스 덤벨 숄더프레스 어깨 넓어지는 운동 루틴 추천 ‘바벨 오버헤드 프레스’ ‘덤벨 숄더프레스’ 안녕하세요 백맨입니다. 오... m.blog.naver.com 숄더프레스 운동효과 삼각근의 전면, 측면이 발달하고 삼두가 보조 자극을 하여 삼두도 발달합니다. 그리고 프리웨이트보다 안전합니다. 숄더프레스 머신 장점 1. 안정적인 자세로 고중량을 다룰 수 있습니다. 2. 초보자도 쉽게 할 수 있습니다. 3. 어깨 운동할 때 집중도를 높게 할 수 있습

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머슬피크 무게조절덤벨 누오 고중량 덤벨 추천

업체로부터 제품을 제공받아 작성된 글입니다. 사용 후 너무 만족스러워 찐 후기로 작성했습니다. 누오 고중량 덤벨 추천 머슬피크 무게 조절 덤벨 안녕하세요 백맨입니다. 요즘 바빠서 헬스장 자주 못 가다 보니 집에서 하는 운동 루틴을 다시 정비하고 있습니다. 그러다 마음먹고 영입한 장비가 바로 머슬피크 무게 조절 덤벨인데… 이거 진짜 써보니까 왜 사람들이 추천하는지 알겠더라고요. 단순히 무게 조절만 되는 덤벨이 아니라, 안전성·디자인·편의성까지 다 잡은 고급형 덤벨 느낌입니다. 배송 상태 & 언박싱 택배가 도착하자마자 박스를 먼저 살펴봤습니다. 혹시라도 충격으로 찌그러지거나 파손되면 바로 반품해야 하니까 꼼꼼히 체크했습니다. 다행히 겉박스부터 내부 구성품까지 전부 깔끔했습니다. 박스를 열면 덤벨 본체랑 무게감이 딱 느껴지는 2kg짜리 견고한 거치대가 들어 있는데 첫인상이 “우와… 생각보다 훨씬 고급스럽다”였습니다. 1.5kg 단위로 쫀쫀하게 조절되는 무게 머슬피크를 선택한 이유 중 가장

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삼두 운동 추천 삼두를 예쁘게 만들어주는 케이블 프레스 다운 하는 방법 자세 효과까지 배우기

삼두 운동 추천 '케이블 프레스 다운' 하는 방법 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 삼두를 예쁘게 만들어주는 ‘케이블 프레스 다운’에 대해 알려드리려고 합니다. 다른 삼두운동은 하단 링크 참고 바랍니다. 팔뚝 굵어지는 운동 자세 스탠딩 투 암 오버헤드 로프 트라이셉스 익스텐션 삼두근 장두 강화 효과 팔뚝 굵어지는 운동 '스탠딩 투 암 오버헤드 로프 트라이셉스 익스텐션' 안녕하세요. 백맨입니다... m.blog.naver.com 삼두를 집중적으로 운동하는 케이블 프레스 다운입니다. 보통 스트레이트바나 로프 등을 사용하며 팔을 아래로 내리는 운동입니다. 팔꿈치를 고정하고 손목과 팔꿈치를 이용하여 하는 게 핵심입니다. 케이블 프레스 다운 장점 1. 삼두를 집중적으로 자극을 줄 수 있습니다. 2. 그립에 따라 부위에 주는 자극을 조금씩 바꿀 수 있습니다. 3. 초급자부터 경력자까지 누구나 할 수 있습니다. 케이블 프레스 다운 운동되는 부위 자극 부위 삼두(장두,외측근, 내측근)를 발달시킵니다.

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종아리 근육 운동 추천 스탠딩 카프레이즈 머신 사용하는 방법 자세 효과까지 배우기

종아리 근육 운동 추천 '스탠딩 카프레이즈 머신' 사용법 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 종아리 운동으로 ‘스탠딩 카프레이즈 머신’에 대해 알려드립니다. 스탠딩 카프레이즈 머신 소개 스탠딩 카프레이즈 머신은 대표적인 종아리 운동 머신입니다. 종아리 근육 크기와 탄력, 점프력 향상에 효과적입니다. 무릎의 안정성이 증가하고 발목 강화에 효과적이기 때문에 강력 추천합니다. 스탠딩 카프레이즈 머신 사용 근육 자극 부위 비복근, 가자미근과 같은 종아리 근육이 주로 쓰입니다. 스탠딩 카프레이즈 머신 운동 장점 1. 스포츠 수행능력 향상에 도움이 됩니다. 2. 점프와 달리기에 효과적입니다. 3. 발목의 안정성과 무릎의 안정성이 증가합니다. 4. 종아리 근육 증가에 효과적입니다. 스탠딩 카프레이즈 머신 운동 특징 1. 중량을 실어서 종아리에 자극을 줄 수 있습니다. 2. 발끝 각도에 따라 운동되는 부위가 조금씩 다릅니다. 3. 앉아서 할 때보다 폭발적인 힘을 쓸 수 있습니다. 4. 발판 위에 발을

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고블릿 스쿼트 하는 법 허리 부담이 적은 하체 앞벅지 운동 자세 효과

허리 부담이 적은 하체 앞벅지 운동 '고블릿 스쿼트' 하는 법 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 허리의 부담을 최소화하는 ‘고블릿 스쿼트’에 대해 알려드립니다. 덤벨을 가슴 앞에 양손으로 잡고 하는 스쿼트 변형 동작입니다. 머신 스쿼트는 아래 링크 참고 바랍니다. 스미스머신 스쿼트 자세 효과 안전하게 하체 근육 키우는 하체 운동 머신 안전한 하체운동 머신 '스미스머신 스쿼트' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 초보자부터 상급자까... m.blog.naver.com 고블릿 스쿼트 특징 1. 상체가 구부러지는 사람들이 하면 허리에 가는 부담을 최소화할 수 있습니다. 2. 바벨 스쿼트보다 허리의 부담이 적습니다. 고블릿 스쿼트 장점 1. 허리에 가는 부담이 적습니다. 2. 좁은 공간에서도 가능하여 홈트로도 적합합니다. 고블릿 스쿼트 주로 사용되는 근육 @google 앞허벅지(대퇴사두근), 엉덩이(둔근), 뒷벅지(햄스트링) 고블릿 스쿼트 아쉬운 점 바벨의 무게를 올릴 때 팔이 먼저 지칠 수 있어요

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하체 근력 강화 운동 백 런지 킥 하는 법 런지 응용 동작 자세 효과 배우기

하체 근력 강화 운동 '백 런지 킥' 하는 법 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 하체와 코어를 한꺼번에 강화하는 ‘백 런지 킥’을 알려드리려고 합니다. 일반 런지는 하단 링크 참고 바랍니다. 런지 자세 효과 남자 여자 허벅지 엉덩이 근육 키우는 하체 운동 추천 남자 여자 하체 근육 근력 키우는 ‘런지’ 쉽게 배워보기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 하체운동의 꽃인... m.blog.naver.com 백 런지 킥 소개 런지와 킥 동작을 같이 함으로써 안정성과 파워를 키워주는 운동입니다. 뒤로 다리를 내디딘 후 앞발이 축이 되고 이때 뒷발로 킥 하는 동작입니다. 일반 런지보다 균형감각과 고관절의 안정성을 증가시킬 수 있습니다 백 런지 킥 운동효과 1. 하체 근력 발달 -> 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔근 강화됩니다. 2. 균형감각 및 기능 향상 -> 한 쪽씩 운동하게 되어 밸런스 능력이 향상됩니다. 3. 지방 연소 -> 큰 근육 사용 및 킥 동작으로 다이어트가 효과업됩니다. 4. 기초체력이 향

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삼두 운동 루틴 트라이 세트 하는 법 자세 효과 삼두근 키우는 방법

삼두 운동 루틴 '트라이 세트' 하는 법 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 케이블 프레스 다운–오버헤드 익스텐션–원암 프레스 다운으로 이어지는 삼두 운동 루틴을 알려드리려고 합니다. 삼두를 한 번에 키우는 운동세트 '트라이 세트' 운동법입니다. 케이블 프레스 다운 삼두를 키워주는 운동법 중 하나로 로프나 스트레이트바 등의 다양한 각도로 운동할 수 있습니다. 케이블 프레스 다운 하는 법 운동방법 자세 케이블 프레스 다운은 팔꿈치를 고정해 팔을 펴는 운동입니다. 팔을 내릴 때 팔꿈치를 펴고 팔을 올릴 때는 팔꿈치를 고정해 원상태로 위치시킵니다. 내릴 때는 주로 끌고 온다는 느낌보다는 내린다는 느낌이 있으면 좋습니다. 자세한 내용은 아래 링크 참고 바랍니다. 삼두 운동 추천 삼두를 예쁘게 만들어주는 케이블 프레스 다운 하는 방법 자세 효과까지 배우기 삼두 운동 추천 '케이블 프레스 다운' 하는 방법 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 삼두를 예쁘게 ... m.blog.naver.com 스탠딩 투

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폼롤러 스트레칭 하는 법 이두 전면 어깨 흉추 스트레칭 자세 효과 배우기

폼롤러 스트레칭하는 법 이두, 전면 어깨, 흉추 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 상체 운동을 할 때 하면 좋은 ‘폼롤러 스트레칭 3가지 동작’에 대해 알려드립니다. 폼롤러를 아용한 이두, 전면 어깨, 흉추 스트레칭 폼롤러 스트레칭은 근막 이완을 통해 관절의 가동범위를 늘려주게 됩니다. 추가로 라운드 숄더 교정 폼롤러 스트레칭은 하단 링크 참고 바랍니다. 라운드숄더 교정 폼롤러 어깨 스트레칭 라운드숄더 교정하는 폼롤러 어깨 스트레칭 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 라운드숄더를 교정할 수 있는 ... m.blog.naver.com 폼롤러 스트레칭 장점 1. 근육 활성화 및 근육 긴장 완화에 효과적입니다. 2. 근막 이완을 통해 통증 개선에 도움이 됩니다. 3. 초보자도 쉽게 가능합니다. 폼롤러 이두 스트레칭 팔꿈치 과사용으로 뭉친 근육을 풀어줄 수 있습니다. 이두근을 풀어줄 때는 엄지손가락이 땅을 가리키고 폼롤러에 체중을 이용하고 팔을 살짝 눌러주는 방식입니다. 이두근을 풀어주면 어깨가 말

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폼롤러 스트레칭 방법 내전근 대퇴사두근 종아리 풀어주는 법 자세 효과 배우기

'폼롤러 하체 스트레칭' 내전근 대퇴사두근 종아리 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 지난번에 이어 폼롤러 스트레칭을 더 알려드리려고 합니다. 폼롤러 상체 스트레칭은 아래 링크 참고 바랍니다. 폼롤러 스트레칭 하는 법 이두 전면 어깨 흉추 스트레칭 자세 효과 배우기 폼롤러 스트레칭하는 법 이두, 전면 어깨, 흉추 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 상체 운동을 할 때 하면 좋... m.blog.naver.com 폼롤러로 푸는 내전근, 대퇴사두근, 종아리 정복입니다. 폼롤러 스트레칭의 대표적인 효과 3가지 1. 근육을 감싸고 있는 근막이 부드러워지며 뻣뻣함이 줄어들고 혈류가 증가합니다. 2. 근육의 가동성이 증가하여 부상 확률이 감소합니다. 3. 체형교정에 도움이 됩니다. 폼롤러 스트레칭 주의사항 뼈 부위를 직접적으로 스트레칭하면 안 됩니다. 내전근 스트레칭 내전근 스트레칭이 필요한 이유 1. 하체운동 시 무릎이 말리지 않게 도와줍니다. 2. 오래 앉아 있으면 허리에 부담이 증가합니다. 내전근을

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힙 쓰러스트 머신 사용법 힙 엉덩이 근육 키우는 운동 자세 효과

힙 엉덩이 근육 키우는 '힙 쓰러스트 머신 운동' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 엉덩이 힙업, 엉덩이 근육운동으로 ‘힙 쓰러스트 머신 운동’에 대해 알려드리려고 합니다. 다른 힙업 운동은 아래 링크를 참고 바랍니다. 힙업 하체 근육 운동 추천 스탠딩 아웃싸이 머신 사용법 자세 다리 라인 만들기 효과 힙업 하체 근육 운동 추천 '스탠딩 아웃싸이 머신' 사용법 안녕하세요 백맨입니다. 엉덩이 힙업... m.blog.naver.com 힙 쓰러스트 머신은 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 되는 머신입니다. 원래 바벨이나 스미스머신을 배 쪽에 올려두고 했지만 머신을 이용한다면 좀 더 수월하게 엉덩이를 키우는 데 도움이 됩니다. 힙 쓰러스트 머신 운동은 남녀 모두에게 인기 있는 하체운동 TOP3에 속합니다. 힙 쓰러스트 머신 소개 힙 쓰러스트 머신은 바벨이나 스미스머신 대신해서 조금 더 수월하고 쉽게 엉덩이 운동을 할 수 있게 만들어 놓은 머신입니다. 초보자 같은 경우 힙 쓰러스트 머신을 세팅하

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바벨컬 드래그컬 컴파운드 세트 하는 법 배우기 이두 키우는 운동 효과

안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 바벨컬과 드래그컬을 같이 하는 ‘컴파운드 세트’를 알려드립니다. 바벨컬과 드래그컬 소개 바벨컬이란? 바벨을 들고 팔꿈치를 고정하고 전완을 들며 이두를 직접 수축하는 기본적인 이두 트레이닝 방법입니다. 드래그컬이란? 바벨을 끌어올리는 느낌으로 몸 가까이 붙여 수직으로 움직이는 운동법입니다. 팔꿈치를 조금 더 뒤로 빼서 헤야 하고 긴갈래근에 조금 더 자극을 줄 수 있습니다. 몸 가까이 붙여서 하다 보니 전면 삼각근의 개입이 줄어드는 게 장점입니다. 컴파운드 세트란? 동일한 근육군에 2가지의 운동을 하여 자극을 주는 운동법입니다. 컴파운드 세트 효과 1. 근육에 자극을 조금 더 많이 줄 수 있고 피로도를 더 많이 줄 수 있습니다. 2. 펌핑감을 극대화할 수 있습니다. 3. 중량을 많이 올리지 않아도 근육에 깊게 자극을 줄 수 있습니다. 이두가 강화되면 생기는 효과 1. 외형적으로도 팔이 커지고 이쁘게 보입니다. 2. 제일 중요한 건 등운동을 할 때 팔이 먼저

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T바로우 두껍고 입체감 있는 등을 만드는 등운동 티바로우 하는 법 자세 효과

두껍고 입체감 있는 등 만드는 법 'T바로우 운동' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 등의 두께감과 밀도 및 입체감을 만드는 데 효과적인 웨이트 트레이닝 운동으로 ‘T바로우 운동’에 대해 알려드립니다. T바로우 운동 소개 T자 형태의 핸들을 잡고 몸을 고정시키고 당기는 운동입니다. T바로우 운동 효과 1. 고정된 궤도로 운동하기 때문에 초보자도 쉽게 할 수 있습니다. 2. 가슴패드가 있는 운동기구는 비교적 허리 부담을 줄이는 데 효과적입니다. 3. 그립 위치에 따라 운동부위를 조금씩 바꿔서 등을 키울 수 있습니다. 4. 고중량으로 하기 유리하다 보니 등 두께를 만들 때 좀 더 효과적으로 운동할 수 있는 머신입니다. 1. 당기는 힘이 향상됩니다. T바로우 운동 장점 중량을 올리기가 쉽고 등 중앙 쪽과 두께감을 키우는데 효과적이다 T바로우 운동 시 주로 쓰이는 근육 @google 광배근, 대원근, 승모근, 후면 삼각근, 척추기립근 등이 쓰입니다. 백맨의 노하우 팔을 늘리고 등을 같이 늘려주

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어깨운동 추천 어깨가 넓어지고 커지는 밀리터리 프레스 운동 하는 법 자세 효과

어깨운동 추천 '밀리터리 프레스' 하는 법 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 어깨가 넓어지고 커지는 어깨운동을 추천해 드립니다. ‘밀리터리 프레스’입니다. 밀리터리 프레스 소개 서서 바벨이나 덤벨을 어깨에서 머리 위로 수직으로 밀어 올리는 어깨운동입니다. 어깨운동으로 강력 추천하는 운동입니다. 밀리터리 프레스는 어떤 운동? 삼각근 전면과 측면을 키워주고 삼두, 상부 가슴 및 하체 안정근과 코어까지 강화하는 전신운동에 가깝습니다. 어깨만 키우는 운동이 아닌 상체를 전체적으로 키우는 운동이라고 보면 됩니다. 밀리터리 프레스의 효과 1. 어깨의 볼륨감을 키웁니다. 2. 상체의 전체적인 힘을 키웁니다. 3. 코어 강화에 도움이 됩니다. 4. 근육들의 협응력이 증가합니다. 프리웨이트와 머신의 차이점 프리웨이트는 조금 더 자유롭게 움직일 수 있고 여러 근육을 사용하는 반면 머신은 정해진 궤도로 움직이고 주동근 위주로 운동하는 게 특징입니다. 프리웨이트로 하는 어깨운동의 경우 보조근과 코어가 개입이

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어시스트 딥스 머신 자세 무게 조절 방법 아래 가슴 밑가슴 삼두 어깨 근육 강화 운동 효과

안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 남녀노소 2가지 운동을 동시에 할 수 있는 ‘어시스트 딥스 & 풀업 머신’에 대해 알려드립니다. 어시스트 딥스 머신 소개 딥스와 풀업을 동시에 할 수 있는 머신이지만 오늘은 딥스에 대해서만 설명하려고 합니다. 맨몸으로 딥스를 하기 어려운 분들이 많습니다. 하지만 어시스트 딥스 머신은 보조를 해주어 조금 더 쉽게 이용할 수 있게끔 만들어진 머신이라고 보면 됩니다. 맨몸 딥스는 아래 링크를 참고 바랍니다. 가슴운동 추천 딥스 자세 아래가슴 삼두근 키우는 상체 근력운동 아래가슴, 삼두근 강화 운동 푸쉬업 심화 버전 ‘딥스’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 가슴운동으로 특히... m.blog.naver.com 어시스트 딥스 운동효과 가슴과 삼두, 어깨 강화에 효과적입니다. 상체의 전체적인 근력이 증가하고 상체 체력을 키우는 데도 효과적입니다. 어시스트 딥스 운동되는 부위 @weighttrainingguide 주로 아래 가슴과 삼두근, 전면 삼각근 등이 운동됩니다

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핵스쿼트 머신 사용 방법 자세 하체 근력 근육 운동 효과

'핵스쿼트 머신' 사용 방법 자세 하체 근력 근육 운동 효과 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 하체운동의 꽃이자 지옥이라고 불리는 ‘핵스쿼트 머신’에 대해 알려드립니다. 유튜브를 봐도 유명 보디빌더들이 수건을 입에 물고 핵스쿼트를 합니다. 몸 좋은 사람들이 하체운동할 때 자주 하는 인기 머신 중 하나입니다. 핵스쿼트 머신을 추천하는 이유 허리에 부담이 적고 무거운 무게로 안전하게 하체운동을 할 수 있습니다. 프리웨이트 스쿼트에 비해 안전하게 운동할 수 있습니다. 핵스쿼트 머신 장점 1. 보다 집중적으로 안전하게 하체 근력운동을 할 수 있습니다. 2. 프리웨이트 스쿼트에 비해 허리 부담이 적습니다. 3. 프리웨이트 스쿼트에 비해 발목의 유연성이 덜 요구됩니다. 핵스쿼트 머신 사용되는 주요 근육 @google 주로 대퇴사두근(앞벅지), 둔근, 햄스트링, 종아리 등이 사용됩니다. 핵스쿼트 머신 사용 방법 자세 핵스쿼트 머신 걸쇠 거는 방법 자세한 내용은 아래 링크 참고 바랍니다. 핵스쿼트머신

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핵스쿼트 런지 핵스쿼트 머신 응용 방법 자세 효과 하체 비대칭 교정 불균형 개선

'핵스쿼트 런지' 자세 효과 하체 비대칭 교정 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 핵스쿼트 머신을 활용한 ‘핵스쿼트 런지’를 알려드립니다. 핵스쿼트 머신 스쿼트는 아래 링크 참고 바랍니다. 핵스쿼트 머신 사용 방법 자세 하체 근력 근육 운동 효과 '핵스쿼트 머신' 사용 방법 자세 하체 근력 근육 운동 효과 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 하체... m.blog.naver.com 핵스쿼트 머신으로 스쿼트만 해볼 게 아니라 응용동작인 런지가 가능합니다. 비대칭 불균형을 핵스쿼트 런지로 한 번에 잡을 수 있습니다. 핵스쿼트 런지 장점 1. 한쪽 다리씩 운동하여 집중력이 높아지고 효과적으로 자극을 줄 수 있습니다. 2. 불균형이 심할 경우 한쪽씩 하는 트레이닝은 굉장히 도움이 많이 됩니다. 3. 근지구력 강화에 좋습니다. 핵스쿼트 런지 자세 운동방법 핵스쿼트 런지 팁 1) 각도가 정해져 있다 보니 부분 반복으로 트레이닝하거나 템포를 느리고 부드럽게 하는 게 좋습니다 2) 무게보다는 자극에 초점을

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다이어트 효과 좋은 전신운동 BEST 4 (11년 차 트레이너 추천) 암워킹 베어워크 보수 운동 자세 효과

다이어트에 효과적인 운동 4가지 中 2가지 1편 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 11년 넘게 다이어트를 하면서 효과적이었던 운동 4가지를 알려드리려고 합니다. 다이어트 운동이라고 하면 머신 운동보다는 프리웨이트 계열의 운동, 혹은 전신을 활용하는 운동을 추천드립니다. 대부분 다이어트를 한다고 근력운동을 열심히 할 때, 제일 안타까운 상황은 머신으로 등 운동, 어깨 운동, 가슴 운동만 하고 정작 하체 운동이나 전신 운동, 유산소 운동을 잘하지 않는 경우입니다. '암워킹(베어워크)' 한 달 동안 했더니 기초체력이 확 늘어난 '암워킹'입니입니다. 전체적으로 근지구력과 기초체력이 떨어졌을 때 도움이 되는 전신운동입니다. 러닝머신이나 사이클을 느린 속도로 타는 것보다, 이 운동을 섞어주면 훨씬 효과적입니다. 암워킹 운동부위 쓰이는 근육 - 둔근(엉덩이), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 하체 근육 - 보조 근육으로는 어깨(삼각근), 가슴(대흉근), 팔 뒤쪽(삼두), 코어 일부 암워킹 장점 1. 매트가

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다이어트 효과 좋은 전신운동 BEST 4 (11년 차 트레이너 추천) 백런지킥 워킹런지 자세 효과

다이어트에 효과적인 운동 4가지 中 2가지 2편 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 저번에 이어 다이어트에 효과 직방인 운동 나머지 2가지를 알려드립니다. 1편은 아래 링크를 참고 바랍니다. 다이어트 효과 좋은 전신운동 BEST 4 (11년 차 트레이너 추천) 암워킹 베어워크 보수 운동 자세 효과 다이어트에 효과적인 운동 4가지 中 2가지 1편 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 11년 넘게 다이어트를 하면... m.blog.naver.com '백런지킥' 11년 차 트레이너가 PT 수업 때 자주 했던 '백런지킥'입니다. PT 수업 때 회원님들이 즐겨 했던 운동으로, 하체 근력 강화, 다이어트, 균형 감각 향상에 효과적이었던 운동입니다. 중심을 잡는 것이 어려워 균형을 잡지 못하고 수행하면 운동 효과가 떨어질 수 있으므로, 균형 잡는 것 자체를 운동으로 생각하면 좋습니다. 백런지킥 자극부위 주로 쓰이는 근육 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 둔근(엉덩이), 코어 일부 백런지킥

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하체 근력 운동 종류 레그 익스텐션 자세 효과 다리라인 만들고 하체 근육 키우는 방법

하체 근력 운동 추천 '레그 익스텐션' 자세 효과 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 하체운동 머신 기구 중 가장 핫한 '레그 익스텐션'을 알려드리려고 합니다. 레그 익스텐션 운동효과 주로 대퇴사두근을 자극하여 집중적으로 키워주어 무릎주변을 보호합니다. 다리라인을 만드는데 효과적인 머신입니다. 주로 체형 개선이나 재활운동 목적으로 쓰이는경우가 가장 많은 머신 중 하나입니다. 레그 익스텐션 운동되는 부위 대퇴사두근위주로 운동이 된다. 레그 익스텐션 머신 사용법 자세 운동방법 의자 높낮이 조절하는 법은 다음과 같습니다. 상대적으로 키가 크거나 다리가 길고 짧을 때 조절 가능합니다. 자세한 내용은 아래 링크 참고 바랍니다. 하체운동 루틴 추천 레그 익스텐션 V 스쿼트 레그 컬 자세 효과 쉬운 하체 근력 강화 운동 머신 기구 쉬운 하체운동 루틴 추천 하체 근력 강화 운동 머신 기구 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 헬스 운동 초보자... m.blog.naver.com 레그 익스텐션 머신 사용 노하우

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가슴 키우는 체스트 프레스 머신 자세 운동법 효과

가슴 키우는 머신 운동 추천 '체스트 프레스 머신' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 10년 동안 고중량을 해도 다치지 않고 가슴을 키웠던 ‘체스트 프레스 머신’에 대해 알려드립니다. 체스트 프레스 머신 운동효과 대흉근(가슴) 근육을 키우는 데 도움을 줍니다. 누워서 하는 벤치프레스 종류의 운동보다 훨씬 안전하게 할 수 있습니다. 체스트 프레스 머신 운동부위 자극 위치 주로 대흉근(가슴)과 삼두근(팔 뒤쪽), 전면 삼각근 등이 쓰입니다. 체스트 프레스 머신 세팅 방법 주로 가슴선 위쪽으로 세팅합니다. ->가슴을 위로 올려 등을 붙였을 때 손잡이 위치가 아래로 내려가기 때문입니다. 손잡이는 가슴을 허용범위 내에서 최대한 늘릴 수 있는 정도까지 세팅합니다. 체스트 프레스 머신 자세 운동방법에 대한 자세한 내용은 아래 링크 참고 바랍니다. 체스트 프레스 머신 운동 자세 효과 집중적으로 가슴 근육 키우는 법 집중적으로 가슴 근육 키우는 법 '체스트 프레스 머신 운동' 안녕하세요 백맨입니다. 오

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150억 생유산균 추천 직접 먹어본 락토오도렉스 후기 장건강유산균 체취개선유산균

장 건강을 위한 생유산균 추천 '리쿱헬스케어 락토오도렉스' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 유산균 제품을 하나 추천해 드리려고 합니다. 여름철에는 아무래도 땀도 많이 나고, 식습관도 불규칙해지기 쉬워서 장 건강 관리에 더 신경을 쓰게 됩니다. 저는 평소 운동을 꾸준히 하는 편이라 운동 유산균에 관심이 많습니다. 최근에 알게 된 제품이 바로 '리쿱헬스케어의 락토오도렉스'입니다. 이 제품은 4중 코팅 프리미엄 특허 생유산균이 150억 이상 함유되어 있어서 눈길을 끌었습니다. 유산균은 위산이나 담즙 같은 환경을 지나 장까지 도달하기가 쉽지 않은데, 4중 코팅이라는 점이 꽤 신뢰가 갔습니다. 뿐만 아니라 장내 유익균이 잘 활동할 수 있도록 돕는 프락토올리고당, 치커리 뿌리 추출물 같은 프리바이오틱스 성분도 들어 있어서 “유산균 먹이”까지 풍부하게 챙겨줄 수 있다는 점이 마음에 들었습니다. 이런 부분이 장 건강을 꾸준히 관리하고 싶은 분들에게 도움이 될 것 같습니다. 개인적으로 건 체취 개선과

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요엔 빈뇨 야간뇨 소변이 자주 마려울 때 영양제 추천

빈뇨 야간뇨 영양제 추천 '요엔' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 빈뇨 야간뇨로 고생하는 분들을 위한 영양제를 하나 추천해 드립니다. 평소에 장시간 앉아 있는 시간이 많은 분! 자연스럽게 생활 패턴이 일정하지 않는 분! 작은 자극에도 화장실에 자주 가고 싶은 느낌을 받을 때가 있는 분이 계시다면? 저도 집중해야 하는 시간에 자꾸 자리에서 일어나야 할 때면 불편함을 느낀 적이 있었습이다. 이런 생활 습관 때문에 저와 비슷하게 소변 자주 마려움이나 배뇨곤란, 혹은 원인을 알기 어려운 빈뇨로 고민하는 분들이 생각보다 많을 것 같습니다. 최근에 이런 불편한 생활 습관 개선을 위해 찾은 제품이 바로 '요엔'입니다. 이름도 기억하기 쉬워서 처음 접했을 때부터 관심이 갔습니다. 홈페이지를 살펴보니, 단순히 하나의 성분만 들어간 것이 아니라 다양한 복합 성분을 담고 있어서 자기관리 차원에서 꾸준히 챙기기에 좋아 보였습니다. 특히 요엔은 하루 한 번, 물과 함께 간편하게 섭취할 수 있어서 일상 속에서

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보수볼 운동법 2가지｜런지로 하체 근육과 밸런스 잡는 법

보수볼 운동법 런지로 하체와 밸런스 잡는 법 안녕하세요, 백맨입니다 오늘은 보수볼(BOSU)을 활용해 할 수 있는 대표 운동, 런지를 소개해 드리겠습니다. 보수볼(BOSU)이란? @google 보수볼은 Both Sides Up의 약자로, 양쪽을 모두 활용할 수 있는 반구 형태의 운동 도구입니다. - 한쪽은 돔(볼록) 모양 - 다른 한쪽은 평평한 모양 이렇게 두 가지 면을 모두 사용할 수 있어 균형 감각·코어 안정성·재활 운동에 다양하게 쓰입니다. 보수볼이 주로 쓰이는 상황 3가지 보수볼은 생각보다 다양한 곳에서 활용됩니다. 1. 재활 운동 – 발목 안정화, 근육 회복 2. 밸런스 트레이닝 및 PT 수업 – 자세 교정, 전신 밸런스 강화 3. 스포츠 선수 훈련 – 방향 전환, 점프, 속도 및 퍼포먼스 향상 ️ 단, 고강도 웨이트 트레이닝에서는 활용도가 제한적일 수 있습니다. 런지의 기본 효과 3가지 런지는 대표적인 하체 운동으로, 다음과 같은 효과가 있습니다. 1. 하체 근육 발달

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데드리프트 무게 늘려주는 운동 5가지 (초급자용 보조 운동)

데드리프트 무게 향상에 도움 되는 운동 5가지 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 데드리프트 무게 증가에 도움이 되는 보조 운동 5가지를 알려드리겠습니다. 제가 직접 해보면서 효과를 본 운동들이며, 초급자분들도 쉽게 따라 할 수 있도록 대체 운동도 함께 소개해 드리겠습니다. 데드리프트에 대한 자세한 내용은 아래 링크 참고 바랍니다. 데드리프트 허리 무게 종류 자세 효과 1rm 근력운동 데드리프트에 대한 모든 것 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 대표적인 3대 운동 중 하나이자 전신 근력운동... m.blog.naver.com 1. 풀업 → 네거티브 풀업 풀업은 광배근, 승모근, 이두근을 발달시키고 상체의 당기는 힘을 키우는 데 효과적입니다. 하지만 초보자나 여성분들에겐 풀업이 쉽지 않기 때문에 네거티브 풀업을 추천드립니다. 꾸준히 하면 광배근, 전완근, 이두근이 효과적으로 강화되어 데드리프트에도 큰 도움이 됩니다. 2. 행잉 레그레이즈 → 행잉 니레이즈 하복부 근력 강화 + 악력 증가에 효

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데드리프트 1RM 증가에 도움 되는 운동 추천 (중급자용)

데드리프트 1RM 증가에 도움 되는 운동 4가지 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 지난번에 이어 데드리프트 1RM 증가에 도움이 되는 운동 4가지를 알려드립니다. 중급자용입니다. 초보자용은 아래 링크 참고 바랍니다. 데드리프트 무게 늘려주는 운동 5가지 (초급자용 보조 운동) 데드리프트 무게 향상에 도움 되는 운동 5가지 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 데드리프트 무게 증가에 도... m.blog.naver.com 중급자 단계에서는 단순히 기본 데드리프트만 하기보다는, 보조 운동을 통해 약점을 보완하는 것이 기록 향상에 효과적입니다. 1. 익스텐디드 데드리프트 (Extended Deadlift) 운동방법 스텝박스 위에 서서 바벨을 낮은 위치에서 들어올립니다. 일반 데드리프트처럼 수행하되 복압 유지가 핵심. (권장 무게: 1RM의 30~50%) 운동효과 - 하체와 코어 개입을 강화해 데피싯(초기 바벨 드는 힘) 능력 향상 - 블록 풀(Block Pull) 능력 강화 → 척추기립근, 승모근,

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마른 비만 내장지방 뱃살 빼는 다이어트 운동 방법

뱃살 빼는 현실적인 방법 1편 마른 비만 내장지방 @google 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 뱃살을 빼는 현실적인 방법 1편입니다. 우선 복부비만은 주로 마른 사람들에게 많이 나타납니다. 전신이 비만인 경우는 제외합니다. 복부비만은 내장지방에 배에 차곡차곡 쌓이는 것을 말합니다. 그 이유는 바로 ‘간’때문입니다. 아주 객관적으로 지방을 보자면 지방은 우리 몸에 에너지를 저장해두고 있는 에너지 저장고라고 생각하면 좋을 것 같습니다. @google 요새 배달 붐도 일어나면서 야식을 먹는 횟수도 늘고 코로나가 끝나면서 술자리도 대폭 증가해왔습니다. 갑자기 엄청난 열량들이 몸에 들어오니까 여분의 열량들을 서둘러 지방으로 만들어버립니다. 특히 술자리에 가면 엄청난 열량을 섭취하게 됩니다. 이걸 이제 다 혈관을 통해 피하(피부밑 지방)로 보냅니다. 그런데 혈관이 무적이 아니니 가다가 멈추기도 하면서 몸에 무리가 갑니다. 갑자기 열량이 많이 들어올 공간이 없으니 이제 피하지방에서 꽉 찼으니 그

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남자 여자 다이어트 방법 차이 복부비만 뱃살 빼는 법

남자 여자 다이어트 방법 차이 복부비만 뱃살 빼는 법 @google 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 저번에 이어 뱃살을 빼는 현실적인 방법 2편입니다. 조금 더 구체적으로 남녀로 나눠서 설명을 드려볼까 합니다. 우선 체중관리는 굳이 따져보자면 남성보다는 여성이 더 힘듭니다. 남성은 안드로겐이라는 남성호르몬이 운동대사량과 기초대사량을 높여서 에너지 소모량이 큰 편입니다. 남성과 여성이 같은 운동을 해도 남성의 에너지 소모사 1.5배~2배 이상 더 큽니다. 하지만 식욕이나 흡수가 남성과 여성 공평합니다. “먹은 만큼 운동하면 살 안 쪄”라든지 “운동을 많이 하니까 운동량으로 커버가 돼~” 이런 조언들을 따라 하시기도 합니다. 그러면 인바디는 건강하게 나옵니다. 눈바디로도 어느 정도 달라지기는 하지만, 그 이상으로 달라지기는 어렵습니다. 남성은 지방이 쌓이면 주로 복부에 쌓입니다. 여성은 에스트로겐의 영향을 받아서 엉덩이나 허벅지에 주로 붙습니다. 남성들이 복부비만이 많을 수밖에 없는 데

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삼두 키우는 운동 추천 트라이셉스 머신 자세 효과

삼두운동 머신 추천 '트라이셉스 머신' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 삼두 머신 운동을 알려드립니다. 팔의 크기를 키워줄 수 있고 팔의 라인을 만들어 주는 트라이셉스 머신 운동 트라이셉스 머신은 팔꿈치를 펴며 삼두에 자극을 줄 수 있는 안전한 머신입니다. 초보자부터 숙련자 남녀노소 모두 운동할 수 있습니다. 트라이셉스 머신 효과 @weighttrainingguide 팔 뒤쪽의 탄력을 만들 수 있어 팔뚝살이 고민인 분들이라면 삼두를 쓰는 운동이나 삼두운동은 필수라고 생각합니다. 대부분 초보자분들이 가슴운동을 할 때 가슴보다 팔근력이 약해 팔만 아프다고 하는 분들이 많습니다. 그리고 팔뚝살이 고민인데 바벨&덤벨운동이 어렵다면 삼두 위주로 운동이 되는 머신을 사용해 봐도 좋을 것 같습니다. 머신으로 할 때 장점 1. 초보자분들도 쉽게 삼두운동을 할 수 있다는 장점이 있습니다. 머신의 궤도가 정해져있어 자세가 크게 무너지지 않습니다. 2. 무게 조절이 쉽습니다. 덤벨 바벨로 할 경우 원판을

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체스트 프레스 머신 운동 자세 효과 집중적으로 가슴 근육 키우는 법

집중적으로 가슴 근육 키우는 법 '체스트 프레스 머신 운동' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 프리웨이트보다 안전하게 가슴운동을 할 수 있는 ‘체스트 프레스 머신 운동’을 알려드립니다. 체스트 프레스 머신 소개 체스트 프레스 머신으로 가슴근육을 효과적으로 쓸 수 있습니다. 누워서 하면 부상 확률과 두려움으로 고중량 무게를 못 다루는 경우가 많습니다. 앉아서 미는 가슴운동 머신 같은 경우 고중량으로 가능하고 깔릴 거 같다는 느낌을 극복하는 데 도움이 됩니다. 그래서 안전하게 프레스 운동을 할 수 있습니다. 또한 위의 영상에서 보듯이 팔 길이나 가동범위에 맞춰서 그립의 위치를 변경할 수 있습니다. 체스트 프레스 머신 자극 부위 @google 주로 대흉근과 전면 삼각근, 삼두가 쓰입니다. 체스트 프레스 머신 효과 가슴의 두께를 키우는 데 굉장히 효과적입니다. 어느 정도 안전하게 고중량으로 미는 트레이닝 효과를 높일 수 있습니다. 체스트 프레스 머신 장점 1. 궤도가 정해져 있어 집중적으로 트

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하체운동 레그 프레스 머신 기구 자세 하는 법 발 위치에 따른 자극부위 차이 효과

레그 프레스 머신 자세 효과 발위치에 따른 자극부위 차이 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 매트리스 머신으로 하체라인을 만들어 주는 ‘레그프레스’를 알려드립니다. 특히 발 위치에 따른 자극부위에 차이가 있으니 알아두시면 좋습니다. 레그 프레스 머신(Leg Press Machine)소개 레그 프레스 머신은 하체를 전체적으로 강화하는 머신입니다. 바벨 스쿼트와는 다르게 앉거나 누워서 발판을 밀어내는 방식입니다. 그래서 보다 안전하고 안정적으로 근육을 효과적으로 키울 수 있는 머신입니다. @weighttraingguide 레그 프레스 머신 운동 시 주요 사용되는 근육 자극부위 앞벅지 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)과 뒷벅지 허벅지 뒤쪽(햄스트링), 엉덩이(둔근), 종아리 등이 쓰입니다. 레그 프레스 머신 효과 1. 하체 근력을 강화할 수 있습니다. 2. 대퇴사두근과 둔근 발달에 효과적입니다. 3. “상체를 쓰지 않는 스쿼트”라고 할 정도로 허리에 부담이 적은 편에 속해 하체를 집중적으로 키울 수 있

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이너타이 아웃타이 매트리스사 머신 허벅지 안쪽 살 빼고 내전근 엉덩이 키우는 운동 자세 하는 법 효과

매트리스사 이너타이&아웃타이 머신 운동 배우기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 내전근(허벅지 안쪽)과 둔근(엉덩이)이 운동되는 매트리스사 이너타이&아웃타이 머신을 알려드립니다. 이너타이&아웃타이 머신 장점 1. 내전근(허벅지 안쪽)을 집중적으로 운동할 수 있고 설정에 따라 둔근(엉덩이)도 운동할 수 있습니다. 2. 무릎의 개입을 적게 하여 운동할 수 있습니다. 3. 안정적인 자세로 목표하는 근육을 집중 타깃으로 키울 수 있습니다. 4. 사람이 많은 시간대에 운동할 경우 이 머신에서 두 부위를 동시에 운동할 수 있습니다. 이너타이&아웃타이 머신 운동효과 힙업과 내전근 강화를 효과적으로 할 수 있다는 점이 있습니다. 이너타이&아웃타이 머신 자세 운동방법 이너타이 하는 법에 대한 자세한 내용은 아래 링크 참고 바랍니다. 힙어덕션 이너타이 허벅지 안쪽 살 빼는 운동 내전근 강화하는 하체 운동 허벅지 안쪽 살 빼고 내전근까지 강화하는 하체운동 ‘힙어덕션(이너타이)’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘

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매트리스사 케이블 로우 머신 등근육 키워 등 넓어지는 법 운동 자세 효과

등근육 머신 운동 '매트리스사 케이블 로우 머신' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 등 두께 넓이를 키우는데 효과적인 '매트리스사 케이블 로우 머신'에 대해 알려드립니다. 라이프 피트니스사 케이블 로우 머신은 아래 링크를 참고 바랍니다. 연휴 급진급빠 등운동 추천 시티드 케이블 로우 등살 빼기 등근육 키우기 운동 연휴 급진급빠 등살 빼고 등근육 만드는 ‘시티드 케이블 로우’ 안녕하세요 백맨입니다. 긴 연휴가 끝났으... m.blog.naver.com 케이블 로우 머신과 케이블로 할 때 차이점 케이블 로우 머신과 선 하나로 된 머신이 헬스장에 종종 있습니다. 케이블 로우 머신과 선 하나로 된 케이블 로우 머신의 차이점이라고 하면 가동범위의 차이입니다. 아무래도 머신은 가동범위가 크게 벗어나지 않기 때문에 초보자도 어느 정도 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 선 하나로 된 케이블 로우 머신은 자유로운 움직임이 어느 정도 보장되기 때문에 조금 더 체형에 맞게 운동할 수 있다는 장점이 있습

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등운동 머신 등근육 키우고 등 넓어지는 운동 매트리스사 시티드 로우 머신 자세 효과

등근육 운동 머신 '매트리스사 시티드 로우 머신' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 케이블 로우와 비슷하면서 다른 느낌을 주는 ‘매트리스사 시티드 로우 머신’에 대해 알려드립니다. 시티드 로우 머신 운동 장점 1. 등 중앙과 승모근 그리고 능형근까지 운동이 가능합니다. 2. 등의 두께 향상에 효과적입니다. 물론 등의 너비같이 향상됩니다. 3. 초보자도 집중해서 트레이닝하는 데 효과적입니다. 4. 다양한 방법을 통해 등에 자극을 줄 수 있습니다. 시티드 로우 머신 운동 주요 타깃 @google 광배근, 대원근, 승모근 이두등이 있습니다. 시티드 로우 머신 자세 운동방법 자세한 내용은 아래 링크 참고 바랍니다. 헬스장 등운동 기구 시티드 로우 자세 그립 운동방법 등근육 키우기 등 넓어지는 운동 추천 화난 등근육 만드는 등운동 ‘시티드 로우’ 제대로 배우기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 헬스 운동 초보... m.blog.naver.com 시티드 로우 머신 운동방법 팁 최대한 견갑골을 움직이는

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맥그립 랫풀다운 자세 효과 등근육 광배근에 집중적으로 자극을 주는 등운동 광배근 키우는 운동 추천

광배근을 집중적으로 자극하는 '맥그립 랫풀다운' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 맥그립을 이용한 광배근 운동 랫풀다운을 알러드리려고 합니다. 맥그립이란 무엇일까? 맥그립은 미국에서 특허를 낸 그립입니다. 기존의 일자바와는 다르게 손목과 팔의 부담을 줄이고 광배근에 자극을 좀 더 줄 수 있는 게 특징입니다. 손바닥이 자연스럽게 밀착되고 뉴트럴그립 스타일로 바뀝니다. 맥그립 랫풀다운과 오리지널 랫풀다운의 차이점? 오리지널그립 1. 손목과 어깨의 영향을 받습니다. 2. 이두에도 자극이 분산되는 경우가 많습니다. 3. 다양하게 응용할 수 있으나, 그립 변화는 제한적입니다. 오리지널그립 랫풀다운은 아래 링크를 참고 바랍니다. 랫 풀 다운 자세 머신 등운동 등근육 광배근에 집중 자극 주는 법 자극부위가 달라지는 '랫 풀 다운' 제대로 배우기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 광배근 위주로... m.blog.naver.com 맥그립 1. 손목과 어깨의 영향을 상대적으로 덜 받습니다. 2. 견갑 고정이

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불가리안 스플릿 스쿼트 자세 효과 허벅지 다리 근육 키우고 불균형 개선 교정하는 운동

안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 허벅지 근육 운동으로 ‘불가리안 스플릿 스쿼트’를 소개해 드리려고 합니다. 불가리안 스플릿 스쿼트는 런지의 상위 버전입니다. 좌우 밸런스를 다잡고 싶다면 두 다리를 따로 트레이닝 해보는 건 어떨까요? 운동이 잘 되는 건 알지만 힘들어서 하기 싫은 운동이기도 합니다. 기본 스쿼트는 아래 링크를 참고 바랍니다. 맨몸 스쿼트 자세 효과 허벅지 근육 키우는 하체운동 배우기 허벅지 근육 키우는 하체운동 ‘맨몸 스쿼트’ 자세 배우기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 스쿼트의 정석... m.blog.naver.com 불가리안 스플릿 스쿼트에서 주로 쓰이는 근육 자극 부위 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링과 코어 단련에도 도움이 됩니다. 불가리안 스플릿 스쿼트 효과 1. 하체의 밸런스가 맞지 않을 경우 따로따로 운동하면 비대칭 개선에 효과적입니다. 주로 약했던 하체 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 두발로 동시에 할 때는 강한 쪽이 더 많이 쓰이겠죠? 2. 고관잘 유연성이 향

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여자 팔뚝살 빼는 삼두 팔운동 추천 케이블 프레스 다운(케이블 푸쉬 다운) 자세 효과

여자 팔뚝살 빼는 팔운동 '케이블 프레스 다운 (케이블 푸쉬 다운)' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 팔뚝살을 빼는 데 효과적이고 예쁜 팔 만들기에 필요한 루프 그립을 활용한 ‘케이블 프레스 다운(케이블 푸쉬 다운)’을 알려드립니다. 케이블 프레스 다운(케이블 푸쉬 다운) 이 그립의 장점 1. 그립에 따라 다양하게 변화를 주면서 운동을 할 수 있습니다. 2. 손목의 움직임이 좋아져 자연스럽게 움직이게 되어 통증이 감소하고 더 깊게 자극을 줄 수 있습니다. 3. 손의 움직임이 조금 더 자유로워 삼두에 자극을 더 잘 느낄 수 있습니다. 케이블 프레스 다운(케이블 푸쉬 다운) 주요 사용되는 근육 삼두근, 전완근 등이 쓰입니다. 케이블 프레스 다운(케이블 푸쉬 다운) 아쉬운 점은? 중량을 스트레이트바나 로프처럼 올리기가 어렵다는 점입니다. 케이블 프레스 다운(케이블 푸쉬 다운) 자세 운동방법 운동 팁 자세한 자세 운동방법은 아래 링크를 참고 바랍니다. 마동석 팔운동 케이블 프레스다운 푸쉬다운

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팔뚝살 빼고 삼두 키우는 운동 추천 덤벨 오버헤드 익스텐션 자세 효과

팔뚝살 빼는 삼두운동 '덤벨 오버헤드 익스텐션' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 체형 개선뿐만 아니라 팔뚝살 제거에 효과적인 운동으로 ‘덤벨 오버헤드 익스텐션’을 알려드리려고 합니다. 삼두운동을 할 때 밑으로 내리는 동작보다 위로 올리는 동작을 하면 삼두근이 조금 더 빨리 성장할 수 있습니다. 덤벨 오버헤드 익스텐션을 해야 하는 사람? 1. 팔두께를 채우고 싶은 사람 2. 라운드 숄더가 있는 사람 3. 전거근을 같이 쓰며 운동하고 싶은 사람 운동되는 주근육 삼두근 덤벨 오버헤드 익스텐션 자세 운동방법 1. 팔꿈치를 귀에 붙이며 덤벨을 밑으로 최대한 내립니다. 이때 가슴을 펴고 허리를 세우며 최대한 몸을 펴줍니다. 2. 호흡을 내뱉으며 덤벨을 위로 올립니다. 이때 덤벨이 머리 앞쪽으로 너무 가지 않게 합니다. 덤벨 오버헤드 익스텐션 팁 1) 만약 어깨가 너무 말리거니 승모근에 힘이 많이 들어간다면 한 팔로 해주어도 좋습니다 2) 무게를 너무 무겁게 하기보다는 가벼운 무게부터 해보며 무게

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킥백 자세 효과 여자 팔뚝살 빼고 삼두 키우는 운동 추천

여자 팔뚝살 빼는 삼두 운동 '킥백' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 팔뚝살 제거에 효과적이라 여자분들에게 인기가 많은 삼두운동 킥백을 알려드립니다. 킥백 운동 소개 삼두를 고립시켜 하는 운동입니다. 헬스장에서 여성분들에게 인기가 정말 많은 운동 중 하나입니다. 팔뚝살 제거에도 효과적이고 삼두근에 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 자세만 제대로 잡으시면 운동효과가 정말 좋은 운동입니다. 킥백 운동 효과 1. 삼두근을 고립시켜 높은 집중도를 갖고 자극을 줄 수 있습니다 2. 관절에 가는 부담이 적은 운동 중 하나입니다. 아무래도 가벼운 중량으로도 효과적으로 자극을 줄 수 있어서 부상 확률이 적습니다. 3. 마무리 운동으로 한다면 가벼운 무게로 삼두를 자극할 수 있어서 마지막까지 삼두에 자극을 줄 수 있습니다 한 팔 킥 백 장점 자세를 신경 써서 할 수가 있고 불균형이 심할 경우 더욱더 효과적입니다. 한 팔 킥백 자세 운동방법 한 팔 킥백 팁 1) 팔꿈치를 편 상태에서 팔을 조금 더 올려주

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스미스머신 스쿼트 자세 효과 안전하게 하체 근육 키우는 하체 운동 머신

안전한 하체운동 머신 '스미스머신 스쿼트' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 초보자부터 상급자까지 안전하게 운동 가능한 하체운동 ‘스미스머신 스쿼트’를 알려드립니다. 스미스머신 스쿼트 효과 머신으로 스쿼트를 하다 보니 프리웨이트보다는 안전합니다. 하지만 하체 근육을 효과적으로 고립시켜 근성장을 집중적으로 할 수 있어 하체근비대를 하는 데 도움이 됩니다. 스미스머신 스쿼트 장점 1. 보조자가 없이 스쿼트를 안전하게 할 수 있습니다. 2. 하체를 고립시켜 집중적으로 자극을 줄 수 있습니다. 3. 자세를 잡기 어려운 초보자도 안전하게 운동이 가능합니다. 운동 경력이 많은 경력자도 안정적으로 하체운동을 하는 데 도움이 됩니다. 스미스머신 스쿼트 아쉬운 점? 1. 자연스러운 움직임이 제한됩니다. 그래서 프리웨이트보다는 근육을 적게 사용하게 됩니다. 위치나 내 몸에 맞지 않아도 머신의 방향대로 내려가다 보니 허리나 무릎에 부담이 갈 수 있습니다. 2. 코어나 균형감각능력의 향상은 프리웨이트에 비해

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스미스머신 런지 자세 효과 앞벅지 앞허벅지 근육 하체 근력 키우는 운동 추천

앞벅지 하체 근력 운동 '스미스머신 런지' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 저번에 이어 스미스머신을 활용한 하체 근력운동을 알려드리려고 합니다. ‘스미스머신 런지’입니다. 같이 하면 좋은 스미스머신 스쿼트는 아래 링크를 참고 바랍니다. 스미스머신 스쿼트 자세 효과 안전하게 하체 근육 키우는 하체 운동 머신 안전한 하체운동 머신 '스미스머신 스쿼트' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 초보자부터 상급자까... m.blog.naver.com 스미스머신을 하면 좋은 점 1. 고중량을 보다 안전하게 시도해 볼 수 있습니다. 2. 발 각도를 다르게 하여 자극 부위를 목적에 맞게 훈련할 수 있습니다. 3. 프리웨이트보다 안전하여 초보자도 쉽게 배울 수 있습니다. 프리웨이트와 스미스머신 차이 1. 스미스머신은 자극을 집중적으로 주기에 좀 더 수월하고 프리웨이트는 보조근을 좀 더 많이 사용합니다. 2. 난도는 스미스머신이 프리웨이트보다 조금 더 쉽습니다. 3. 스미스머신은 협응하는 근육이 제한되지만, 프

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사이드 레터럴 레이즈 사레레 머신 자세 효과 어깨 근육 근력 운동 추천

어깨 근육 근력 운동 추천 '사이드 레터럴 레이즈 사레레' 오늘은 어깨 핏을 만들어주고 남녀노소 할 수 있는 ‘사이드 레터럴 레이즈 사레레’ 머신 운동을 알려드립니다. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 사레레는 아래 링크를 참고 바랍니다. 사이드레터럴레이즈 자세 효과 어깨 넓어지는 운동 덤벨 어깨운동 추천 측면 삼각근 어깨 넓어지는 운동 ‘사이드레터럴레이즈’ 배워보기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 ‘사레... m.blog.naver.com 사이드 레터럴 레이즈 사레레 효과 어깨 근력을 키우는 데 도움을 주고 나시를 입는 여름과 같은 계절에 도움이 많이 됩니다. 여성이라면 나시나 반팔을 입었을 때 옷핏이 만들어지고 팔이 얇아 보일 수 있습니다. 남성의 경우 어깨가 넓어 보이면 삶의 질이(?) 올라가게 되므로 틈틈이 하는 걸 추천합니다. 사이드 레터럴 레이즈 사레레 머신 장점 1. 해머 머신 같은 경우는 대부분 좌우를 따로따로 운동할 수 있어서 좌우 밸런스가 차이가 크다면 효과적으로 운동할 수

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이너타이 머신 사용법 자세 효과 허벅지 안쪽 살 안쪽 허벅지살 빠지는 내전근 운동

허벅지 안쪽 살 빼는 내전근 운동 '이너타이' 머신 운동 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 허벅지 안쪽 살이 빠지고 무릎 건강에 도움이 되어 내전근 운동이 되는 ‘이너타이’ 머신 운동을 알려드립니다. 이너타이 머신과 아웃타이 머신 차이 이너타이 머신은 내전근 운동, 아웃타이는 둔근운동 머신입니다. 쉽게 말하면 이너타이는 ‘다리 모으기’고 아웃타이는 ‘다리 벌리기’입니다. 아웃타이 머신 운동은 아래 링크를 참고 바랍니다. 힙어브덕션 아웃타이 여자 애플힙 힙업 엉덩이 키우는 운동 여자 애플힙 힙업운동 ‘힙어브덕션(아웃타이)’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 특히 여자분들이 애정 하... m.blog.naver.com 이너타이 머신 효과 1. 내전근 단련에 도움이 됩니다. 2. 골반의 안정성 향상에 도움이 되므로 하체 근육을 키우는 데 효과적입니다. 3. 런지와 스쿼트를 할 때 무릎의 안정성이 증가합니다. 4. 체형 개선에 도움 됩니다. 특히 여성의 경우 허벅지 틈을 만들거나 내측정렬을 하는

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어깨 넓어지는 운동 추천 숄더프레스 머신 자세 효과 덤벨 숄더프레스와 차이

어깨 넓어지는 운동 추천 '숄더프레스' 머신 운동 배우기 오늘은 스포츠 능력에 도움 되고 어깨가 넓어지는 숄더프레스 머신을 알려드립니다. 해머 숄더프레스 머신 운동 효과 1. 삼각근 전면&측면 근육 크기와 근력을 키워주는 데 효과적입니다. 스포츠 운동 능력에서도 도움이 되어 추천하는 머신 운동 중 하나입니다. 2. 머신을 좌우 따로따로 컨트롤이 가능하여 밸런스가 맞지 않아도 어느 정도 맞추어 운동할 수 있습니다. 3. 코어의 개입이 적어 삼각근에 집중적으로 자극을 줄 수 있습니다. 해머 숄더프레스 머신 장점 1. 독립적으로 팔을 컨트롤할 수 있습니다. 2. 고정된 궤도로 운동이 가능합니다. 3. 프리웨이트와 비슷하게 운동할 수 있습니다. 헤머 숄더프레스 머신 아쉬운 점 1. 코어의 개입이 적습니다. 2. 고정된 궤도로 운동을 하다 보니 개개인에게 조금 안 맞을 수도 있습니다. 3. 머신이다 보니 자연스러운 움직임에는 조금 아쉽습니다. 덤벨 숄더프레스와 해머 숄더프레스 머신과의 차이

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로우 머신 운동 일어서서 하는 앉아서 하는 자세 효과 차이 그립 종류 페러렐그립 오버그립 차이

로우 머신 운동 자세 그립 종류 차이 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 ‘로우 머신 운동’을 할 때 일어서서 하는 자세와 앉아서 운동하는 자세의 차이 및 페러럴그립과 오버그립의 차이를 알려드립니다. 일어서서 하는 자세와 앉아서 하는 자세 차이 일어서서 할 경우 1. 상체의 각도 조절이 편합니다. 2. 가동범위를 조금 더 깊게 가져갈 수 있습니다. 3. 폭넓게 자극을 줄 수 있습니다. 4. 스포츠 움직임에도 도움을 줄 수 있습니다. 기능적인 강화가 가능합니다. 앉아서 할 경우 1. 각도 조절이 어느 정도 되어 있습니다. 2. 안정적인 자세로 운동하기 쉽습니다. 3. 정적 트레이닝에 효과적이고 타깃에 집중적으로 자극을 줄 수 있습니다. 추가로 서서 한다면 프리웨이트만큼은 아니지만 비슷하게 하는 느낌이 납니다. 그래서 로우 머신에 익숙해지고 나서 하는 걸 추천드립니다. 앉아서 한다면 안정적으로 고립된 상태에서 운동을 할 수 있습니다. 초보자도 쉽게 자세를 익히고 근성장을 할 수 있습니다. 페

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환절기 건강 일반식품 파이토플래닛 환절비책 후기

환절기 건강 일반식품 '파이토플래닛 환절비책' 후기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 환절기 건강을 책임지는 일반식품으로 ‘파이토플래닛 환절비책’을 소개해 드립니다. 요즘들어 부쩍 저의 만성비염이 심해진듯한 느낌이라 관리를 해야겠다는 생각이 들었습니다. 코가 시큰거리고 목도 칼칼하면서 머리까지 지끈거리는 부분이 개선되는 모습을 보여서 추천해드리고자 합니다. 항생제는 쓰기 싫고 머리는 지끈지끈 콧물은 훌쩍거리는 환절기에 먹기 좋은 제품입니다. 물론 환절기가 아니더라도 저처럼 만성비염에 시달리는 분들에게 추천드립니다. 추가로 다음과 같은 증상이 있는 분들에게 좋습니다. 1. 환절기만 되면 스트레스받는 분 2. 면역 과민반응이 염려되는 분 3. 눈이나 코 점막이 과민반응 증상이 있는 분 4. 피부가 예민하고 민감한 분 5. 집 먼지나 진드기에 예민한 분 6. 반려동물 알레르기나 털 빠짐으로 불편한 분 7. 이유 없이 몸이 피곤하고 기운이 없는 분 열어보면 알 크기도 적절히 작고 하루 1알만

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맨몸 어깨운동 루틴 종류 원판 덤벨운동 밀리터리 프레스 방법 효과

맨몸 어깨운동 루틴 종류 2가지 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 머신이 없을 때 하면 좋은 어깨운동 2가지를 알려드립니다. 원하는 어깨운동 머신이 없는 헬스장에 다니시거나 퇴근 후 머신이 포화상태인 헬스장에 가시는 직장인 분들에게 추천드립니다. 어깨와 팔 근력이 증가하는 어깨운동 1. 원판이나 덤벨 등을 들었을 때 무거운 무게보다 조금 가벼운 무게인지 체크합니다. 2. 안 넘어지게 원판을 뒤로 보낼 때는 원판이 안 보인다는 느낌으로 합니다. 3. 내릴 때는 어깨로 잡아준다는 생각으로 하면 됩니다. 왼쪽 오른쪽 한 바퀴씩 1회로 총 10회를 합니다. 적정한 세트는 3~4 세트입니다. 이 운동은 고립운동과 병행하면 효과가 정말 좋습니다. 근지구력과 근력 동시에 잡기가 좋아서 추천드립니다. 머신 자리가 없어서 운동 못하겠다 생각하지 마시고 상황에 따라 맞춰서 꾸준히 하시는 게 제일 중요합니다. 밀리터리 프레스 몸의 크기 상체 프레임을 키워줄 뿐만 아니라 전체적으로 상체 근력이 증가합니다.

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윗가슴 키우고 어깨 강화되는 운동 추천 인클라인 푸쉬업 자세 방법 효과

안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 윗가슴과 어깨에 자극이 더 들어가는 ‘인클라인 푸쉬업’을 알려드립니다. 인클라인 푸쉬업은 발을 올려놓고 상체가 아래로 향하게 하는 푸쉬업입니다. 일반 푸쉬업보다 윗가슴과 어깨에 자극을 더 줄 수 있는 푸쉬업입니다. 인클라인 푸쉬업 장점 1. 기구 없이 난도가 있는 운동이 가능합니다. 2. 헬스장이 아니어도 다리를 올려놓을 수만 있으면 어디서든 가능합니다. 3. 상체 근육을 전체적으로 쓰고 근지구력 향상에 효과적이며 기초체력 향상에 도움 됩니다. 4. 홈트레이닝이 가능합니다. 5. 발 높이에 따라 난도 조절이 가능합니다. 인클라인 푸쉬업(Incline Push-ups)에 주로 쓰이는 근육 자극 부위 윗가슴, 전면 삼각근, 삼두근이 주로 쓰입니다. 인클라인 푸쉬업 아쉬운 점 1. 초보자가 하기에는 조금 어려울 수 있습니다. 2. 어깨에 무리가 갈 수 있습니다. 3. 어느 정도 무난히 가능해지면 부위에 맞는 근력운동을 추가해야 합니다. 인클라인 푸쉬업 자세

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케이블 플라이 자세 가슴 근육 키우는 가슴 커지는 운동 효과

가슴운동 머신 추천 '케이블 플라이' 배우기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 가슴을 집중적으로 크게 키워주는 ‘케이블 플라이’를 알려드립니다. 케이블 플라이는 가슴을 조각한 것처럼 선명하게 만들어주는 운동입니다. 상체라인을 만들고 싶거나 가슴을 키우고 싶은 분들에게 강력하게 추천합니다. 케이블 플라이 효과 1. 다른 근육에 자극을 최소화하면서 대흉근(가슴)에 집중적으로 자극을 줄 수 있습니다. 2. 가슴 모양이 선명해지고 볼륨업에 효과적입니다. 관절에 부담을 최소화하면서 가슴의 선명도와 볼륨을 집중적으로 키울 수 있습니다. 케이블 플라이에 사용되는 주요 근육 자극부위 @google 대흉근, 전면 삼각근, 삼두근, 전완근 영상에서 보이는 각도는 주로 대흉근 하부에 자극을 주는 각도입니다. 케이블 플라이의 장점 1. 본인의 가동범위를 활용하여 가슴근육에 보다 깊게 자극을 줄 수 있습니다. 2. 덤벨 플라이 운동과는 달리 중력의 방향에 구애받지 않습니다. 3. 한 쪽씩 운동하다 보니 좌우가

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하체운동 머신 스미스머신 프론트 스쿼트 스미스머신 백스쿼트 자세 효과 차이

스미스머신 프론트 스쿼트 스미스머신 백스쿼트 차이 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 스미스머신 프런트 스쾃을 중점적으로 스미스머신 백 스쿼트과의 차이점을 다뤄보겠습니다. 난도 차이 스미스머신 프론트 스쿼트는 주로 대퇴사두근과 척추기립근, 코어가 개입이 됩니다. 기술 난도가 조금 있어서 자세 연습을 하는 걸 추천드립니다. 스미스머신 백스쿼트는 고정된 각도에서 균형을 어느 정도 신경 쓰지 않아도 운동수행이 가능합니다. 초보자도 안전하게 할 수 있어서 목표하는 근육에 자극을 줄 수 있습니다. 운동부위 차이 스미스머신 프론트 스쿼트는 상체가 수직이 되면서 코어와 대퇴사두근이 쓰입니다. 스미스머신 백스쿼트는 후면사슬(둔근, 햄스트링, 기립근 등의 뒤쪽 근육들)이 쓰이면서 대퇴사두근도 쓰입니다. 스미스머신 프론트 스쿼트 효과 대퇴사두근과 척추기립근 외에 코어근육강화에 효과적입니다. 스미스머신 프론트 스쿼트 아쉬운 점 고정된 경로로 운동을 하다 보니 균형을 유지하는 근육의 개입이 최소화됩니다. 앞쪽

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쉬운 복근운동 종류 크런치 응용동작 자세 효과 뱃살 빼는 운동

쉬운 복근 운동 배우기 '크런치', '크런치 응용동작' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 복근운동의 기초 운동으로 ‘크런치’를 알려드리려고 합니다. 크런치 효과 이제 곧 여름이 다가오는 만큼 몸이 보이는 옷을 입을 날이 점점 다가오고 있습니다. 여름에 물놀이도 가고 사진도 많이 찍고 올 때 복근을 자랑하고 싶은 분은 식단과 함께 복근운동을 꼭 추가하시면 좋습니다. 식단을 하면서 복근을 함께 운동하게 된다면 복부지방은 물론이고 허리 사이즈도 함께 줄어듭니다. 대사증후군을 비롯하여 당뇨병과 고혈압 그리고 여러 합병증을 관리하는 데도 매우 효과적이라고 봅니다. 보통 깍지 끼고 하거나 팔을 크로스 하던데 이 자세는? 제가 10년 전 필라테스 자격증을 취득했을 때 배웠던 자세 중 하나입니다. 필라테스 자격증을 취득할 때 이 자세로 했었는데 도움이 많이 되었습니다. 깍지를 껴서 해도 되고 팔을 크로스 해서 해도 상관없습니다 크런치 자세 및 운동방법 1. 앞으로 나란히 한 상태로 눕습니다. 2. 무

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홈트 복근운동 추천 크런치 응용 변형 동작 자세 효과 뱃살 빼고 복근 만드는 운동법

홈트 복근운동 추천 크런치 응용 변형 동작 2가지 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 여름을 대비해 집에서도 따라 할 수 있는 홈트 복근운동을 알려드립니다. 저번 편보다 난이도가 더 높은 크런치 응용 변형 동작 2가지입니다. 크런치 응용 변형 동작& 난도 높은 응용 크런치 변형 동작 소개 올여름을 준비하기 위해 해야 하는 운동 중 하나가 복근운동입니다. 이번에 알려드릴 복근운동은 난이도가 꽤 있으므로 전에 알려드렸던 복근운동 2가지를 가볍게 하고 적응을 한 후 하시는 걸 추천드립니다. 기본 크런치 및 응용 동작은 아래 링크를 참고 바랍니다. 쉬운 복근운동 종류 크런치 응용동작 자세 효과 뱃살 빼는 운동 쉬운 복근 운동 배우기 '크런치', '크런치 응용동작' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 ... m.blog.naver.com 전에 알려드린 크런치는 상복부를 위주로 운동했다면 이번에 알려드릴 복근운동은 상복부 하복부 포함 복근 전체에 자극을 주며 힘을 복부의 힘을 키우는 운동이라고 할 수 있

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홈트 복근 운동 추천 뱃살 빼고 코어 강화하는 크리스 크로스 자세 동작 효과

안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 복근뿐만 아니라 코어 근육까지 강화되는 크리스&크로스를 알려 드리려고 합니다. 크리스&크로스 소개 및 효과 매트 필라테스 운동으로 복근과 외복사근, 내복사근뿐만 아니라 코어근육까지 강화되는 난도 높은 운동 중 하나라고 할 수 있습니다. 코어 근육과 복근을 동시에 만들고 싶다면 이 운동을 추천드립니다. 크런치 운동 시리즈와 같이 병행하면 운동 효과가 정말 높습니다. 난이도별 크런치 운동을 아래 링크를 참고 바랍니다. 크리스&크로스 자세 동작 운동방법 1. 매트에 누워 팔은 머리 뒤로 깍지 끼고 다리는 무릎을 접어 올립니다(의자에 앉는 것처럼) 2. 오른쪽 다리 또는 왼쪽 다리를 뻗을 때 반대쪽 팔꿈치로 무릎을 터치합니다 터치하지 않는 다리는 쭉 뻗습니다. 크리스&크로스 주의사항 1) 팔과 다리가 크로스 될 때 천천히 반대쪽으로 위치합니다 2) 뻗는 다리는 정확히 뻗습니다 오늘은 복근과 코어 근육을 강화하는 크리스&크로스를 알려드렸습니다. 홈트로도 가능하니

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헬스 운동 후 섭취하는 편의점 단백질 프로틴 음료 추천 테이크핏 몬스터 후기

편의점 단백질 프로틴 음료 추천 테이크핏 몬스터 후기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 헬스 운동 후 섭취하면 좋은 편의점 단백질 프로틴 음료를 추천해드리려고 합니다. 바로 남양유업의 건강한 변화를 담아 출시된 ‘테이크핏 몬스터’입니다. 제품명 몬스터답게 기존 테이크핏보다 양도, 단백질 함량도 더욱 커진 만큼 기대가 큽니다. 우선 테이크핏 몬스터는 2025년 5월 기준 국내 단백질 프로틴 음료 중에서 최대 단백질 함량인 43g을 자랑합니다. 그리고 9가지 필수 아미노산 및 18종 아미노산 EAA 16,300mg, BCAA 7,800mg, 아르기닌 1,400mg, 칼슘 650mg이 포함되어 있습니다. 무엇보다 다이어터, 유지어터 및 헬스인이라면 중요하게 여기는 당과 지방 함량을 보면 테이크핏 몬스터는 저당, 저지방, 저콜레스테롤이라는 점! 제형을 보면 고단백임에도 불구하고 꾸덕하지 않습니다. 그래서 목넘김이 부드러워 운동 후에도 간편하게 음료처럼 마실 수 있어서 좋았습니다. 매번 단백질

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복근운동 종류 V업 브이업 자세 효과 뱃살 빼고 복근 만드는 운동법

상복부 하복부 복근 동시 강화 'V업 브이업' 배우기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 상복부와 하복부를 동시에 운동할 수 있는 올인원 복근운동 ‘V업 브이업’을 알려드리려고 합니다. V업 브이업 소개 및 효과 세상에 좋은 운동들은 너무 많은데 직장인이 일 끝나고 운동하기란 쉽지 않습니다. 좋다는 운동 다하고 나면 일 끝나고 개인 시간이 없기에 운동 시간을 최대한 효율적으로 쓰면 좋습니다. V업 브이업 복근운동 같은 경우는 난도는 높지만, 상복부와 하복부를 동시에 사용하기 때문에 뱃살을 빼고 복근을 전체적으로 강화할 수 있다는 장점이 있습니다. V업 브이업 자세 및 운동방법 1. 팔을 쭉 뻗어 위로 올리고 다리도 메트에서 올립니다. 2. 그대로 상체를 크런치 동작하듯이 복근을 말아 올라갑니다. 이때 하체도 같이 무릎을 90% 정도 편 상태에서 들어 올립니다. 크런치 동작은 아래 링크를 참고 바랍니다. 쉬운 복근운동 종류 크런치 응용동작 자세 효과 뱃살 빼는 운동 쉬운 복근 운동 배우기

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뉴트럴 그립 풀업 하는 방법 등근육 광배근 키우는 등운동 자세 효과

등근육 광배근 키우는 등운동 '뉴트럴 그립 풀업' 하는 방법 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 뉴트럴 그립 풀업을 알려 드립니다. 뉴트럴 그립 풀업은 어깨 관절에 가는 부담이 적고 초보자에게도 추천합니다. 뉴트럴 그립 풀업 소개 초보자도 시도해 보면 좋은 뉴트럴 그립 풀업입니다. 외국 올림피아 1등인 크리스 범스테드도 뉴트럴 풀업을 추천할 정도로 이 운동은 등근육을 키우는 데 효과가 좋은 운동입니다. 풀업을 하기 어려워하는 여성분들은 머신을 이용하시거나 밴드를 이용해서 연습해 보셔도 굉장히 좋을 것 같습니다. 뉴트럴 그립 풀업 자극 부위 주로 광배근과 상완이두근, 상완근 등입니다. 뉴트럴 그립 장점 및 효과 @google 1. 우선 오버그립보다 초보자가 하기에 더 쉽습니다. 팔의 힘이 조금 더 많이 들어가고 근육들 간의 협응력을 이용하기 쉽기 때문이죠. 2. 어깨관절의 부담이 적습니다. 오버그립보다 어깨가 내회전(안쪽으로 말리는 움직임)이 덜 해서 조금 더 하기 쉽습니다. 3. 손목과

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랫 풀 다운 자세 머신 등운동 등근육 광배근에 집중 자극 주는 법

자극부위가 달라지는 '랫 풀 다운' 제대로 배우기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 광배근 위주로 하는 ‘랫 풀 다운’을 알려드리려고 합니다. 알면 도움이 많이 되고 모르면 생각보다 운동이 잘 안되는 머신인 랫 풀 다운입니다. 남녀노소 헬린이 전부 헬스장 가면 이 머신을 하여 큰 등을 갖길 원하지만 생각만큼 쉽지 않은 머신 중 하나여서 많이 해보시는 걸 추천드립니다. 랫 풀 다운 머신의 장점 1. 프리웨이트와 거의 흡사한 궤적이 나오고 고정된 안정성을 느낄 수 있는 머신입니다. 헤머 머신들이 대부분 자유도가 높아 프리웨이트랑 비슷한 느낌이 나기 때문에 인기가 굉장히 많은 머신회사입니다. 2. 양팔 각각 당길 수 있습니다. 밸런스가 맞지 않아도 각각 분리가 되어 있기 때문에 아주 효과적으로 운동이 가능합니다. 비대칭 개선에도 도움이 됩니다. 3. 광배의 수축 지점이 일반 랫 풀 다운보다 깊어 더 깊게 자극을 줄 수 있습니다. 4. 궤적이 고정되어 있어 어깨에 가는 부담이 적습니다. 랫 풀

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원암 랫 풀 다운 자세 효과 광배근 하부 키우는 등 근육 운동 응용법

광배근에 더 집중적으로 자극을 주는 '원암 랫 풀 다운' 배우기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 광배근의 하부를 키우고 싶은 분들을 위해 ‘원암 랫 풀 다운’을 알려드립니다 랫 풀 다운 머신 응용 운동법 소개 일반적으로는 양팔로 동시에 당기지만, 한 팔씩 당기며 하부 광배근을 키우는 운동방법입니다. 헤머 머신의 장점 중 하나인 자유도가 높다는 점을 응용하여 운동을 할 수 있습니다. 랫 풀 다운 머신 응용 운동법 장점 1. 근육의 비대칭이 심할 경우 굉장히 도움이 됩니다. 2. 컨트롤 훈련에 유리합니다. 한쪽씩 진행을 하다 보니 집중해서 자극을 깊게 줄 수 있습니다. 3. 등에 먼저 가볍게 자극을 주어 본 운동 시 집중이 조금 더 잘됩니다. 또는 마무리 운동 시 가볍게 할 수 있습니다. 랫 풀 다운 머신 응용 운동법 단점 1. 시간이 평소보다 오래 걸릴 수 있습니다. 아무래도 평소에는 10회 했지만, 이렇게 하면 2배로 해야 되기 때문에 시간이 조금 더 걸린다는 점입니다. 랫 풀 다운

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허리 강화 운동 머신 추천 하이퍼 익스텐션 사용법 자세 효과

허리 강화 운동 '하이퍼 익스텐션' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 허리운동인 ‘하이퍼 익스텐션’을 알려드립니다. 허리 강화 운동으로 추천하는 하이퍼 익스텐션입니다. “과신전”이라는 동작을 통해 척추기립근 강화와 안정성을 향상시키는 데 효과적입니다. 하이퍼 익스텐션 효과 1. 척추기립근 강화에 효과적입니다. 2. 둔근과 햄스트링 강화에 효과적입니다. 둔근을 강하게 수축하며 올라와야 허리에 무리가 가지 않고 강화하는 데 효과적이기 때문입니다. 자세에 따라 햄스트링도 어느 정도 관여하기 때문에 햄스트링에도 자극을 줄 수 있습니다. 3. 허리 부상 예방에 효과적입니다. 허리의 지구력이 증가하고 안정성이 향상하기 때문입니다. 4. 체형 개선에 긍정적인 영향을 끼칩니다. 하이퍼 익스텐션에 주요 사용되는 근육 척추기립근과 둔근, 햄스트링, 복부(코어) 등이 사용됩니다. 하이퍼 익스텐션 자세 운동방법 하이퍼 익스텐션 팁 1) 허리를 살짝 말며 내려갑니다 2) 올라올 때는 둔근(엉덩이)에 힘을 세게

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레그 컬 자세 효과 뒷벅지 햄스트링 허벅지 뒤쪽 근육 키우는 하체 운동

뒷벅지 햄스트링 허벅지 뒤쪽 운동 '레그 컬' 배우기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 뒷벅지 햄스트링 허벅지 뒤쪽 근육을 운동하는 ‘레그 컬’을 알려드립니다. 레그 컬 운동 필요성 허벅지 뒤쪽 근육을 운동하면 하체의 균형을 잡아주고 무릎 보호에 효과적이므로 꼭 필요한 운동 중 하나입니다. 주로 허벅지 앞쪽만 운동하는 경우가 많은데 미용적인 측면과 운동 능력적인 부분에서 운동해 주면 굉장히 좋은 근육입니다. 과거 90년대 이전의 축구선수 트레이닝은 체력운동과 스태미나, 기술 훈련 위주였다고 합니다. 웨이트 트레이닝을 하면 몸이 무거워진다고 생각했습니다. 그래서 중요하게 다루지 않았다고 합니다. 주로 앞허벅지를 위주로 운동하다 보니 햄스트링 부상이 잦았다고 합니다. 하지만 요즘은 전문 트레이너들이 햄스트링 운동도 열심히 시키고 특히나 노르딕 햄스트링 익스텐션을 국제적으로 추천한다고까지 하니 햄스트링 운동은 필수라고 봐도 될 것 같습니다. 레그 컬 자극 부위 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근

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데드리프트 허리 무게 종류 자세 효과 1rm 근력운동

데드리프트에 대한 모든 것 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 대표적인 3대 운동 중 하나이자 전신 근력운동인 ‘데드리프트’에 대해 알려드립니다. 데드리프트란? 웨이트트레이닝에서 가장 대표적인 운동으로 바벨을 바닥에서 들어 올리는 운동이라고 보면 됩니다. 덤벨로 응용할 수도 있습습니다. 컨벤셔널 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 스티프 레그 데드리프트, 스모 데드리프트 등 다양한 종류가 있습니다. 영상에서는 컨벤셔널 데드리프트를 다루고 있습니다. 데드리프트는 운동선수들도 많이 하고 여러 근육을 쓰기 때문에 보디빌더들도 많이 강조하는 운동 중 하나입니다. 데드리프트에서 쓰이는 근육 하체 근육과 복부 근육, 둔근 그리고 등과 같이 많은 근육을 쓰는 운동입니다. 특히 하체와 엉덩이를 쓰는 운동입니다. 데드리프트 필수사항 1) 가벼운 무게부터 복압 유지를 연습하며 자연스러워져야 합니다 2) 허리가 너무 구부러지거나 등을 조인 상태에서 들지 않아야 합니다 3) 몸이 너무 뒤로 가는 게 아닌 어깨가

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이두운동 종류 프리처컬 머신 추천 자세 효과 이두를 집중적으로 키우는 운동

이두를 집중적으로 키우는 '프리처컬 머신' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 치팅 없이 이두근에 자극을 줄 수 있는 효과적인 운동법 한 가지를 알려드리려고 합니다. 초보자분들도 쉽게 이두운동을 할 수 있기 때문에 추천드립니다. 이두근은 다른 부위가 비슷하게 자극이 가는 경우가 많습니다. 하지만 프리쳐컬 머신은 이두근을 고립시키고 치팅 사용을 줄여주게 되어 효과적으로 이두근 키울 수 있습니다. 프리처컬 머신 세팅하는 방법 1. 어깨가 너무 올라가지 않게 의자를 세팅합니다. 2. 무게는 한 팔로 하므로 한 팔로 10~15회 가능한 무게로 설정하거나 힘을 키우고 싶은 분들은 1~8회 가능한 무게로 설정하면 좋을 것 같습니다. 3. 이두근을 신장(늘리는) 시켜주되 팔을 다 펴지 않는 게 좋습니다(팔꿈치 또는 이두근 부상 위험). 4. 수축할 때는 손목을 살짝 말아 올리는 게 아니라 살짝 눕혀줍니다. 프리처컬 머신 추천 횟수 및 세트 15회 x3 세트 또는 8~10회 x3 세트를 추천드립니다.

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남자 어깨 넓어지는 운동 추천 여자 직각 어깨 만드는 레터럴 레이즈 머신 자세 효과

남자 여자 어깨운동 추천 '레터럴 레이즈 머신' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 머신으로 하는 ‘레터럴 레이즈'를 가벼운 무게, 무거운 무게로 나누어서 알려드리려고 합니다. 운동방법은 동일합니다. 레터럴 레이즈 자극 부위 삼각근 레터럴 레이즈 효과 레터럴 레이즈는 기본적으로 어깨를 빵빵하게 만들어 주는 어깨운동 머신입니다. 전체적인 몸의 핏을 결정하는 데 필요한 부위 중 하나가 어깨 근육입니다. 덤벨 바벨로 하는 어깨운동과 머신으로 하는 어깨운동을 같이 한다면 어깨를 키우는 데 많은 도움이 됩니다. 연예인들 중에 프레임이 좋고 어깨가 넓은 사람들은 어깨운동을 자주 하며 몸의 핏을 만들어갑니다. 사람은 어깨너비가 정해져있다고 하지만 정해진 부분까지는 운동으로 늘릴 수 있다는 얘기입니다. 그러니 어깨운동을 틈틈이 하는 걸 추천드립니다. 특히 어깨는 부상 확률이 높은 근육 부위 중 하나인데 머신으로 하게 될 경우 부상 확률이 낮아진다는 장점이 있습니다. 레터럴 레이즈 자세 및 운동방법 1.

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남자 여자 등운동 로우 머신 자세 사용법 효과 등근육 키우고 등 넓어지는 운동

등이 넓어지고 상체 프레임 키우는 '로우 머신' 배우기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 등이 넓어지고 상체 프레임을 키울 수 있는 로우 머신을 알려드립니다. '시티드 케이블 로우 머신'은 아래 링크를 참고 바랍니다. 연휴 급진급빠 등운동 추천 시티드 케이블 로우 등살 빼기 등근육 키우기 운동 연휴 급진급빠 등살 빼고 등근육 만드는 ‘시티드 케이블 로우’ 안녕하세요 백맨입니다. 긴 연휴가 끝났으... m.blog.naver.com 로우 머신 소개 마동석을 보며 저런 몸을 갖게 되면 무슨 느낌일까? 줄리엔강이나 상체가 크고 몸이 좋은 연예인을 보면 무슨 느낌일까?라는 생각을 하고 있다면 등운동은 필수라고 할 수 있습니다. 그리고 등운동은 스포츠 운동수행능력을 향상시키므로 등운동은 꼭 하시는 걸 추천드립니다. 로우 머신 사용법 및 자세 1. 의자를 세팅할 때 팔로 머신을 당겼을 때 배꼽 쪽에 올 수 있게 세팅합니다. 2. 손잡이는 손가락 마디에 걸릴 정도로 세팅합니다. 3. 어깨를 내리며

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헤머컬 덤벨컬 버티기 자세 하는 법 효과 이두 이두근 전완근 키우는 운동

이두, 전완근 확실히 키우는 '덤벨컬 헤머컬 버티기 3x3' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 이두근과 전완근을 같이 키울 수 있는 운동법 ‘덤벨컬 버티기 3x3 헤머컬 버티기 3x3’를 알려드립니다. 덤벨컬 버티기 3x3 덤벨컬은 남녀노소 팔근육을 키우기에 가장 일반적이고 쉬운 운동 중 하나입니다. 덤벨컬을 일반적인 방법으로 하는 게 아닌 응용법입니다. 덤벨컬 자세 및 운동방법 일반적인 덤벨컬은 팔꿈치를 고정하고 이두근을 수축한 후 다시 천천히 이완(늘려주는) 하며 이두에 자극을 주는 방식입니다. 덤벨컬 버티기 3x3란? 3회를 수축과 이완을 하고 끝나면 90도가량 팔을 접고 버티고 있는 동안에 반대쪽 팔을 똑같이 3회를 해주며 3세트를 진행합니다. 3회 하는 동안 버티는 동작을 3세트씩 합니다. 덤벨컬 버티기 무게 설정? 무게는 3회 버틸 때 힘들게 버티는 어려운 무게로 설정하는 걸 추천드립니다 덤벨컬 버티기 3x3 효과? 이두에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 무게를 너무 무겁게

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앞벅지 앞쪽 허벅지 근육 운동 추천 고블릿 스쿼트 허리 통증 해결하는 자세 효과

안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 하체운동으로 스쿼트를 응용한 '고블릿 스쿼트'를 알려드립니다. 가장 기본 스쿼트는 아래 링크를 참고 바랍니다. 맨몸 스쿼트 자세 효과 허벅지 근육 키우는 하체운동 배우기 허벅지 근육 키우는 하체운동 ‘맨몸 스쿼트’ 자세 배우기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 스쿼트의 정석... m.blog.naver.com 고블릿 스쿼트 자극 부위 대퇴사두근, 햄스트링, 내전근부터 이두근, 둔근 등이 쓰입니다. 고블릿 스쿼트 효과 고블릿 스쿼트는 하체뿐만 아니라 팔의 근력 강화에도 도움 됩니다. 허리에 무리가 되지 않는 스쿼트 중에서 가장 쉬운 스쿼트 방법이기도 합니다. 고블릿 스쿼트는 맨몸 스쿼트보다 하기 좋은 스쿼트라고 하는데 그 이유는 무게중심이 앞쪽에 있기 때문입니다. 스쿼트를 할 때 잘못된 방법이 무릎이 발끝을 넘어가면 안 된다는 것입니다. 하지만 이는 잘못된 운동법입니다. 무릎이 앞으로 나가야 허리에 부담이 적어지고 무릎이 아니라 허벅지 앞쪽에 힘이 들어가게

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보수볼 운동 추천 보수 런지 하체운동 종류 자세 효과 밸런스 향상 코어 발달

보수볼을 활용한 하체운동 추천 '보수 런지' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 보수만 있다면 어디서든 가능한 보수 런지를 알려드립니다. 보수볼은 밸런스 향상과 코어 발달에 효과적이고 발근력 강화에도 좋습니다. 보수 런지 효과 보수 런지는 발목이 타이트하거나 유연성이 떨어지는 경우에 도움이 됩니다. 그리고 체중이 많이 나가거나 근력이 많이 없을 때 해도 충분히 도움 되는 런지 운동법입니다. 보수볼운동의 장점은 균형감각 능력이 향상하고 코어 발달에 효과적이라는 점입니다. 그래서 필라테스 수업에서도 보수볼이 자주 사용되곤 합니다. 저도 항상 근력운동만 하려고 하지는 않습니다. 밸런스와 코어 발달과 근력 향상을 위해 바벨과 덤벨뿐만 아니라 다른 소도구를 이용하여 운동을 하면 근성장에 훨씬 효과적입니다. 보수볼을 활용한 런지 장점 1) 발목 강화에 효과적이며 체중을 지탱하는 뿌리 같은 발바닥 근육을 키우는 데 도움이 많이 됩니다. 2) 밸런스 향상에 도움 되고 근지구력 발달에 효과적입니다. 3)

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악력운동 손목운동 자세 효과 악력 키우는 법 손목 운동법 전완근 강화

악력운동 및 손목운동 배우기 초보자와 중급자 이상 2가지 버전 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 상체운동의 기초이자 헬스인에게 필수인 악력운동 및 손목운동 2가지를 알려드립니다. 악력운동 및 손목운동 필요성과 효과 상체 웨이트 트레이닝에서 최고의 보조운동은 뭘까요? 단순관절운동? 소근육운동? 물론 보조운동이라고 하지만 제생각에는 악력운동이 아닐까 싶습니다. 악력운동은 팔의 힘을 증가시켜 팔이 지치지 않게 도와줍니다. 상체운동을 하면서 악력이 부족하여 스트랩을 착용하게 되고 악력이 부족해 몸을 이리저리 써보고는 합니다. 하지만 그냥 애초에 악력이 강하고 팔힘이 강하다면 웨이트 트레이닝을 즐겁게 할 수 있습니다. 특히 클라이밍이나 테니스와 배드민턴 또는 여러 스포츠를 즐길 때 생각보다 많이 도움이 되기 때문에 손목과 악력을 강화하면 좋습니다. 난도가 높은 운동, 낮은 운동도 2가지로 준비했으니 한번 따라 해보시면 좋을 것 같습니다. 악력운동 및 손목운동은 전완근과 악력 발달에 효과적이고 손

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살 빠지는 다이어트 운동 추천 보수볼 운동 종류 보수 제자리 뛰기 점프 자세 효과

다이어트 운동 추천 '보수 제자리 뛰기 점프 운동' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 여름이 다가오기 전 본격적인 다이어트를 준비하는 분들을 위한 살 빠지는 다이어트 운동으로 보수볼 제자리 뛰기 점프 운동을 알려드립니다. 보수 혹은 보수볼이란? 짐볼을 반으로 자른 형태로 운동에 이용하는 소도구입니다. 주로 균형감각 능력 향상을 위한 밸런스 트레이닝에 쓰입니다. 그리고 사용하는 방법에 따라 체형 개선운동과 다이어트 운동에도 활용됩니다. 보수 제자리 뛰기 점프 운동 효과 및 장점 보수를 이용한 근산소 루틴입니다. 제자리 뛰기 점프를 보수를 써서 난도를 높였습니다. 간단한 동작으로 칼로리 소모가 폭발적으로 크기 때문에 다이어트 운동으로 적합합니다. 순발력과 민첩성, 체력을 키우는 데도 도움이 됩니다. 보수 제자리 점프운동의 장점은 밖에서 줄넘기 운동을 하기 귀찮거나 제한이 될 때 대신해서 할 수 있다는 점입니다. 줄넘기보다 안전하고 어디서든 보수만 있다면 가능합니다. 가끔 sns나 뉴스 기사

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소도구 운동 추천 보수 보수볼 사이드 스텝 자세 효과 순발력 민첩성 심폐지구력 상승

소도구 운동 추천 '보수 사이드 스텝' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 순발력과 민첩성 심폐지구력을 증가시켜주는 ‘보수 사이드 스텝’을 알려드리려고 합니다. 보수 사이드 스텝 효과 보수를 사용해서 사이드스텝을 하면 심폐지구력뿐만 아니라 순발력과 민첩성, 스포츠운동수행능력 향상에 도움을 줍니다. 체대 입시에서도 사이드스텝이 있을 정도로 도움이 되므로 추천드립니다. 보수 사이드 스텝 자세 및 운동방법 1. 한쪽 발은 보수 위에 올려두고 시작합니다. 2. 보수 위에 올려놓은 발에만 무게중심을 싣습니다. 3. 그대로 사이드 스텝을 진행합니다. 추천 운동 횟수 및 세트 20회 3세트 & 30회 3세트 왼쪽 갔다가 오른쪽으로 오는 게 1회 보수 사이드 스텝 주의사항 1) 뻗는 발에 무게중심이 많이 실리지 않게 합니다 2) 상체를 최대한 숙입니다 오늘은 저번에 이어 소도구 보수볼을 이용한 비교적 쉬운 운동을 알려드렸습니다. 꼭 따라 해보시길 바랍니다. 보수 제자리 뛰기 점프까지 배우면 좋습니다.

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복근운동 소도구 추천 보수 보수볼 마운틴 클라이머 다리 벌려 스텝 운동 운동법 운동 방법 효과

보수 보수볼 운동 종류 추천 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 저번에 이어 소도구 보수 보수볼을 이용한 운동을 추가적으로 알려드리려고 합니다. 보수 보수볼 운동을 추천하는 이유 밸런스 능력이 증가하고 전신의 근육을 쓰다 보니 심폐지구력과 체력 향상에 효과적입니다. 보수는 필라테스 수업에서도 사용할 정도로 운동 효과가 있는 소도구입니다. 운동의 난이도가 쉬워서 체력이 많이 낮거나, 근력이 부족한 분들에게 추천드립니다. 러닝보다 무릎에 부하가 적어 남녀노소 다이어트 및 체력 향상에 도움이 되는 운동으로 좋습니다. 헬스장 유산소 기구 머신이 지루할 경우에도 추천합니다. 보수 보수볼 마운틴 클라이머 마운틴 클라이머는 복근운동으로 많이 합니다. 추가로 보수를 같이 쓰다 보니 전신운동이 되어 심폐지구력 향상에도 효과적입니다. 보수 보수볼 마운틴 클라이머 자세 및 운동방법 1. 보수를 뒤집어 줍니다. 2. 보수가 기울지 않도록 팔로 균형을 잡으며 다리는 달리는 듯한 리듬감을 유지하면 끝! 보수 보수

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풀업 보조운동 인버티드 로우로 마무리 하는 등근육 운동 추천 자세 효과

풀업과 유사한 효과를 내는 풀업 보조운동+인버티드 로우 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 헬린이 및 근력이 약한 여자분들도 하실 수 있는 풀업 보조운동을 알려드립니다. 지금까지 풀업을 한 개도 못한 분들도 따라 하실 수 있으니 잘 따라와 주세요. 풀업 소개 및 효과 풀업은 맨몸운동 중에서도 상위 운동이고 중요한 근력운동입니다. 풀업을 하는 이유는 라운드 숄더를 개선하는 데 도움이 되고 상체 프레임을 키워주기 때문입니다. 그리고 상체 근력 발달에도 좋습니다. 풀업을 하면 광배근과 같은 등근육이 전체적으로 발달하고 이두근과 전완근 역시 발달하게 됩니다. 등근력은 스포츠에 도움이 되는 경우가 많다 보니 풀업은 운동능력 향상에 탁월한 효과가 있습니다. 보디빌딩 방식의 풀업과 스트렝스를 향상시켜주는 풀업? 보디빌딩 방식으로 반동을 최대한 제어하는 풀업은 등근육 대부분과 어깨 그리고 승모근 척추 기립근 등을 사용하게 됩니다. 스트렝스 방식은 반동을 주로 이용하는데 악력과 전완근의 힘 그리고 이두의

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악력 키우고 전완근까지 강화하는 응용 바벨 컬 자세 효과

악력 키우고 전완근까지 강화하는 '수건으로 응용한 바벨 컬' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 클라이밍 및 스포츠에 도움 되는 악력 힘 및 전완근 운동을 알려드립니다. 수건으로 응용한 바벨 컬 효과 보편적으로 많이 알려진 바벨 컬을 응용했습니다. 악력과 전완근을 강화해 스포츠 운동수행능력 향상에 초점을 맞춘 근력운동입니다. 클라이밍 또는 크로스핏, 팔씨름 운동에 도움이 됩니다. 구기종목에서도 악력은 중요하다 보니 같이 악력을 키우는 운동을 병행한다면 피지컬적인 부분이 강화됩니다. 운동능력도 물론 향상됩니다. 이 운동은 난도가 높다 보니 어느 정도 경력이 있는 분들이 하시는 게 좋습니다. 만약 여성분들이나 초보자분들이 하신다면 가볍게 하시는 걸 추천드립니다. 수건으로 응용한 바벨 컬 자극 부위 주로 상완이두근과 전완근, 악력 등의 발달에 효과적입니다. 수건으로 응용한 바벨 컬 자세 및 운동방법 1. 바벨 양쪽에 수건을 연결합니다. 또는 밴드를 이용해도 됩니다. 2. 컬을 하며 중간지점에서

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손목 운동법 악력 키우는 운동 리버스 리스트 컬 자세 효과

안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 전완근과 악력을 키우고 손목 강화에 효과적인 ‘리버스 리스트 컬’을 알려드립니다. 비슷한 운동 효과를 내는 다른 운동은 아래 링크를 참고 바랍니다. 악력 키우고 전완근까지 강화하는 응용 바벨 컬 자세 효과 악력 키우고 전완근까지 강화하는 '수건으로 응용한 바벨 컬' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 클... m.blog.naver.com 리버스 리스트 컬 자극 부위 전완근과 악력 발달뿐만 아니라 손목 굴곡근도 발달됩니다. 리버스 리스트 컬 효과 손등이 위로 올라가는 방식의 리스트 컬입니다. 악력 향상에 효과적이므로 클라이밍과 구기종목 및 투기 종목의 각종 상체를 쓰는 스포츠에 도움을 줍니다. 키보드나 마우스를 장시간 사용하는 사람에게 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 리버스 리스트 컬 자세 및 운동방법 1) 우선 손가락에 걸쳐 손가락으로만 움직일 수 있는 무게로 운동을 수행합니다. 2) 처음엔 손가락만 접어주고 그다음 손목까지 꺾어주며 운동합니다. 보통

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언더그립 리스트 컬 악력 키우고 손목 강화 전완근 운동 자세 운동법 효과

안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 악력을 키우고 손목을 강화하는 데 도움이 되는 ‘언더그립 리스트 컬’을 알려드립니다. 스포츠 수행능력 향상에도 효과적이므로 특히 클라이밍을 하는 분들에게 좋습니다. 언더그립 리스트 컬 필요성 악력운동과 팔근력 운동은 많이 알아두는 게 좋습니다. 똑같은 운동 한두 가지만 하기보다는 다양하게 해주는 게 효과적이라고 생각합니다. 왜냐하면 웨이트 트레이닝을 하다 보면 가슴운동과 등운동을 할 때 가슴과 팔보다 팔이 먼저 지쳐버리는 경우가 많기 때문입니다. 무게가 무거워져도 더할 수 있는데도 스트랩을 끼고만 해야 하는 상황이 옵니다. 웨이트트레이닝은 단순히 보디빌딩만 하는 게 아닌 목적에 맞는 여러 근력운동을 같이 하는 게 좋다고 생각합니다. 언더그립 리스트 컬 자극 부위 전완근과 악력 강화에 도움이 되며 굴곡근 발달에 효과적입니다. 언더그립 리스트 컬 자극 부위 운동효과 클라이밍 종목과 팔씨름 및 각종 스포츠 종목뿐만 아니라 데드리프트나 등운동을 할 때 많은 도

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여자 남자 삼두운동 추천 자세 효과 오버헤드 로프 트라이셉스 익스텐션

여자 남자 삼두운동 추천 오버헤드 로프 트라이셉스 익스텐션 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 삼두운동으로 간단하게 ‘오버헤드 로프 트라이셉스 익스텐션’을 알려드리려고 합니다. 오버헤드 로프 트라이셉스 익스텐션 소개 및 효과 오버헤드 로프 트라이셉스 익스텐션은 서서 하는 삼두운동입니다. 코어도 주로 같이 쓰이게 되어서 상체의 안정성이 크게 증가합니다. 팔을 수축한다기보다는 늘려주는 부분에 초점을 맞춰서 하시는 게 좋습니다. 스포츠를 좋아하는 분들에게도 추천드립니다. 오버헤드 로프 트라이셉스 익스텐션 자세 및 운동방법 1. 로프 위치를 무릎 정도로 설정합니다. 2. 로프를 밀어 올릴 때 정수리를 넘어가지 않게 밀어줍니다. 3. 로프를 내릴 때는 삼두가 늘어남과 동시에 몸이 활짝 펴지는 느낌을 가져갑니다. 밀 때 호흡을 내뱉고 내릴 때 호흡을 들이마십니다. 오버헤드 로프 트라이셉스 익스텐션 포인트 1) 삼두를 이완(팔을 늘려줄 때) 할 때는 몸이 활짝 펴진다는 느낌과 함께 반동을 최대한 줄여

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하체운동 루틴 추천 레그 익스텐션 V 스쿼트 레그 컬 자세 효과 쉬운 하체 근력 강화 운동 머신 기구

쉬운 하체운동 루틴 추천 하체 근력 강화 운동 머신 기구 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 헬스 운동 초보자 및 여성분들도 쉽게 따라 하실 수 있는 하체운동 루틴을 알려드립니다. 소개해 드릴 운동들은 특히 허벅지 및 허벅지 바깥쪽 군살을 제거하고 탄탄한 다리 라인을 만드는 데 좋습니다. 하체운동 필요성 하체운동은 누구나 하기 싫어합니다(저도). 여자분들은 탄탄하고 예쁜 다리 라인을 가꾸기 위해, 남성분들은 근육질의 두꺼운 하체를 만들기 위해 주로 하체운동을 하시는 목적이 됩니다. 하지만 하체운동을 주기적으로 하는 이유는 그뿐만이 아닙니다. 하체 근육 및 근력은 살아가는 데 대사증후군과 당뇨 및 각종 질병을 예방하는 데 필수적입니다. 그래서 하체운동을 꼭 하셔야 합니다. 다음은 헬린이도 가능한 머신을 이용하여 하체 체지방을 태우고 체력을 안전하게 향상시키는 루틴입니다. 틈틈이 운동할 때 필요한 팁들도 소소하게 알려드리겠습니다. 레그 익스텐션 (Leg Extension) 레그 익스텐션을 먼

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대부도 오션뷰 카페 애견동반 4층 통유리 낭만적인 허니비치카페

바다가 보이는 4층 통유리 카페 대부도 허니비치카페 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 경기도 안산시 대부도에 위치한 오션뷰 맛집 카페 허니비치카페에 다녀왔습니다. 4층 건물이 통째로 카페입니다. 바다가 보이는 애견동반 카페입니다. 층마다 커플존, 캠핑존, 스카이존 등으로 나누어져 있습니다. 허니비치카페 경기 안산시 단원구 대부황금로 1495 허니비치카페 ︎ 0507-1482-6677 영업시간 매일 9:00~23:00 대부도에서 밤11시까지 여는 거의 유일한 카페라 늦게 방문해도 된다는 점. 단체, 포장, 반려동물 동반, 남/녀 화장실 구분, 무선 인터넷, 유아의자 3층은 캠핑존으로 유료입니다. 허니비치카페 1층 캣존이 있고 상주 고양이들이 3마리 있습니다. 강아지 고양이 간식도 판매 중입니다. 맥주와 케익도 있습니다. 바다뷰 카페라 그런지 전체적으로 가격대가 있습니다. 케이크 8,000~10,000원 맥주 10,000원 쿠루아상 5,500원 초코 크루아상 6,000원 소금빵 4,000

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허리 허벅지 스트레칭 자세 운동방법 효과 허리통증 완화 가동범위 증가

쉽고 간단한 허리 허벅지 스트레칭 두 가지 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 허리 허벅지 스트레칭 두 가지를 알려드리려고 합니다. 쉽고 간단하지만 스트레칭 효과는 확실합니다. 허리 허벅지 스트레칭을 하는이유 근력운동을 하기 전에 허리 허벅지 스트레칭을 하면 가동범위가 증가하여 운동수행능력이 증가하고 운동하는데 부상방지에 도움이 됩니다. 허리 허벅지 스트레칭 효과 근육 유연성이 향상되면 허리의 움직임도 증가합니다. 그래거 운동을 할때나 평상시 허리통증이 줄어들수있습니다. 자세 개선에도 도움이 되어 바른자세를 유지할 수 있습니다. 그리고 피로감이나 몸의 긴장도를 완화해 스트레스 개선에 도움이 됩니다. 정면보고 누워서 하는 스트레칭 정면보고 누워서 하는 스트레칭 자세 및 운동방법 1. 오른쪽 다리 무릎을 접고 다리를 올려 왼팔로 당깁니다. 2. 반대쪽은 왼다리 오른팔로 당깁니다. 엎드려 다리를 보내는 스트레칭 아침에 일어나서 바로 해도 몸에 무리가 많이 없습니다. 이 스트레칭을 가볍게 해주고

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폼롤러 허리 스트레칭 방법 장요근 허리근육 강화 자세 효과

폼롤러 허리 스트레칭 두 가지 장요근 허리근육 강화 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 폼롤러를 이용한 허리 스트레칭을 알려드리려고 합니다. 폼롤러는 대부분의 헬스장에 있지만 집에 하나쯤 구비해두시면 좋습니다. 스트레칭을 많이 익혀두고 한 번씩 따라 하다 보면 내 컨디셔닝이 향상될 수 있습니다. 폼롤러 허리 스트레칭이 필요할 때 1. 일 끝나고 와서 몸이 피로할 때 2. 본 운동을 하기 전에 가볍게 스트레칭하고 싶을 때 3. 본 운동이 끝나고 나서 스트레칭이 필요할 때 4. 몸이 찌뿌둥할 때 운동전에 스트레칭 많이 해도 될까? 이에 대해 의견이 많이 다릅니다. 저는 개인적으로 운동 전에는 그날그날 상태에 따라 짧아진 근육들은 스트레칭을 해주는 게 좋다고 봅니다. 하지만 운동 전에는 동적 스트레칭 또는 하려는 운동을 가볍게 먼저 워밍업만 하고 바로 본 운동을 하는 게 좋은 것 같습니다. 폼롤러 허리 스트레칭 1 1. 폼롤러 위에 엉덩이 위 쪽을 올립니다. 2. 다리를 접어 좌우로 천천히 움

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폼롤러 어깨 앞쪽 이두 스트레칭 자세 운동 방법 효과 라운드 숄더 개선

간단하고 쉬운 폼롤러 어깨 앞쪽, 이두 스트레칭 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 폼롤러로 어깨 앞쪽을 푸는 스트레칭에 대해 알려드리려고 합니다. 혹시 폼롤러가 집에 없거나 헬스장에 안 가는 분들은 아래 링크를 참고 바랍니다. 팔을 벽에 대고 어깨를 늘려주는 매우 간단하고 쉬운 스트레칭입니다. 폼롤러 어깨 앞쪽 스트레칭 어깨 앞쪽을 스트레칭하는 이유 1. 가슴운동할 때 어깨 부상 위험을 낮출 수 있습니다. 2. 평소 구부정한 자세를 하는 사람이 이 스트레칭을 하면 라운드 숄더를 개선하는 데 도움이 됩니다. 3. 어깨 앞쪽 근육이 짧아지면 승모근이 자주 뭉치는 원인 중 하나입니다. 어깨 앞쪽 스트레칭 자세 및 운동방법 1. 폼롤러를 어깨 앞쪽에 위치합니다. 2. 팔을 대각선 방향으로 내리고 체중을 이용해 어깨 앞쪽을 좌우로 비벼줍니다. 어깨 앞쪽 스트레칭 팁 체중을 이용하여 눌러주는 게 효과적입니다. 폼롤러 이두 스트레칭 폼롤러로 이두근을 푸는 방법을 알려드립니다. 이 스트레칭을 하면 라

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핵스쿼트 머신 사용법 무릎 자세 하체 근육 근력 운동 효과

안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 바벨 스쿼트보다 안전한 ‘핵스쿼트’를 알려드립니다. 핵스쿼트는 스쿼트를 머신으로 만들어서 보다 안전하게 스쿼트를 할 수 있는 하체운동 머신입니다. 보디빌더들도 자주 하고 운동 초보자들도 많이 하는 헬스 머신이다 보니 강력 추천합니다. 핵스쿼트 자극 부위 @google 대퇴사두근과 둔근 그리고 햄스트링이 자극을 받습니다. 코어도 어느 정도 개입이 된다고 볼 수 있습니다. 핵스쿼트 효과 우선 스쿼트를 머신으로 만들어 놓았다는 점에서 스쿼트와 유사한 운동효과를 얻게 됩니다. 하체 근육을 강화하면 당뇨 및 근감소증 등의 질병을 예방하는 데 효과적입니다. 그리고 체력이 증가합니다. 칼로리 소모 외 체지방 감소에도 좋습니다. 다이어트를 하는 분들에게 도움이 됩니다. 근력을 강화하려고 하거나 근육량을 증가시키려고 하는 분들은 필수로 하시는 걸 추천드립니다. 핵스쿼트는 남성호르몬 촉진에 효과적이어서 근육의 회복과 증가에 도움이 됩니다. 핵스쿼트 자세 및 운동방법 1.

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하체 근력 운동 추천 런지 응용 자세 백 프론트 런지 효과

하체 근력 운동 추천 런지를 응용한 '백 프론트 런지' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 런지를 어느 정도 하는 분을 위해 런지 응용 운동으로 백 프론트 런지를 알려드립니다. 기본 런지를 미리 익혀야 하는 분들은 아래 링크를 참고 바랍니다. 런지 자세 효과 남자 여자 허벅지 엉덩이 근육 키우는 하체 운동 추천 남자 여자 하체 근육 근력 키우는 ‘런지’ 쉽게 배워보기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 하체운동의 꽃인... m.blog.naver.com 백 프론트 런지 소개 및 효과 백 프론트 런지는 런지를 응용해서 런지 효과를 폭발적으로 극대화할 수 있는 운동법입니다. 똑같은 운동법과 똑같은 세트로만 운동하면 몸은 적응을 하기 때문에 근성장이 더디게 됩니다. 외국에서는 슈퍼세트라든지 컴파운드 세트, 자이언트 세트 등의 여러 가지 운동방법을 응용하여 운동을 하고 있습니다. 하지만 한국에서는 주로 10회 3세트, 15회 4세트 등 정해진 운동방법으로 운동을 하면서 외국 선수들 운동 영상을 많이

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