안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 바벨컬과 드래그컬을 같이 하는 ‘컴파운드 세트’를 알려드립니다.
바벨컬과 드래그컬 소개 바벨컬이란? 바벨을 들고 팔꿈치를 고정하고 전완을 들며 이두를 직접 수축하는 기본적인 이두 트레이닝 방법입니다.
드래그컬이란? 바벨을 끌어올리는 느낌으로 몸 가까이 붙여 수직으로 움직이는 운동법입니다.
팔꿈치를 조금 더 뒤로 빼서 헤야 하고 긴갈래근에 조금 더 자극을 줄 수 있습니다. 몸 가까이 붙여서 하다 보니 전면 삼각근의 개입이 줄어드는 게 장점입니다.
컴파운드 세트란? 동일한 근육군에 2가지의 운동을 하여 자극을 주는 운동법입니다.
컴파운드 세트 효과 1. 근육에 자극을 조금 더 많이 줄 수 있고 피로도를 더 많이 줄 수 있습니다. 2.
펌핑감을 극대화할 수 있습니다. 3. 중량을 많이 올리지 않아도 근육에 깊게 자극을 줄 수 있습니다.
이두가 강화되면 생기는 효과 1. 외형적으로도 팔이 커지고 이쁘게 보입니다. 2.
제일 중요한 건 등운동을 할 때 팔이 먼저...
