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레그 익스텐션 자세 효과 하체 앞 허벅지 근육 운동 기구 무릎 통증 당뇨 예방 관리 운동

앞 허벅지를 크게 키우는 하체운동 ‘레그 익스텐션’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 앞 허벅지(대퇴사두근)를 집중적으로 키울 수 있는 하체운동 루틴인 “레그 익스텐션”운동에 대해 배워봅시다. 앞 허벅지는 무릎과 관련이 많으므로 앞 허벅지(대퇴사두근)가 강해지면 무릎통증을 예방하고 관리하는 데 굉장히 좋은 효과를 갖고 있습니다. 레그 익스텐션(Leg Extension) 효과 technogym 영상에서 보면 다른 근육의 개입을 최소화하여 앞 허벅지 근육(대퇴사두근)을 집중적으로 발달시킵니다. 레그 익스텐션 운동을 하면 남자 분들은 큰 허벅지를 갖게 됩니다. 여자 분들은 다이어트 효과 및 탄탄한 허벅지 라인을 가꿀 수 있습니다. 출처 백세시대 허벅지 근육은 당뇨를 예방하는데 굉장히 중요한 근육 중 하나이기 때문에 당뇨를 앓고 있다면 허벅지 근육 강화 운동으로 레그 익스텐션은 필수 운동입니다. 당뇨 전 단계인 질병인 대사증후군을 앓고 있는 사람이라면 당뇨를 예방하기 위해 필히 레그 익스텐션을

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하체 루틴 카프 레이즈 자세 종아리 근육 근력 무릎 통증 운동 스트레칭 효과

종아리 근육 근력 발달 운동 ‘카프 레이즈’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 하체운동 루틴으로 대표적인 종아리 근육운동인 “카프 레이즈”운동을 알려드립니다. 종아리는 ‘제 2의 심장’이라고 불리죠. 그만큼 종아리 근육을 잘 관리하셔야 하는데요. 종아리는 하지정맥이 걸리고 부종도 생길 수 있으므로 붓기제거와 스트레칭 및 운동을 병행해주는게 좋습니다. 카프 레이즈(Calf Raise) 효과 출처 jefit 영상에서 보면 주로 다리의 아래 부분인 종아리 근육을 집중적으로 자극하는걸 볼 수 있습니다. 카프 레이즈는 종아리 근육의 힘을 강화하고 볼륨을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 종아리는 무릎과 직결되므로 무릎 통증이 있는 분들은 꼭 종아리 관리를 해주셔야 합니다. 종아리는 하체의 균형과 혈액순환에도 중요하기 때문에 스트레칭도 자주 해주셔야 한다는 점! 출처 fitnessvolt 카프 레이즈는 단순하면서 종아리 근력 발달에 효과적인 하체운동입니다. 특히 종아리 상부에 위치한 비복근이 가장 크

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헬스 하체 루틴 스미스머신 스쿼트 앞 허벅지 엉덩이 근육 힙업 운동 기구

앞 허벅지 근육, 엉덩이 힙업 운동 ‘스미스머신 스쿼트’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘의 헬스 하체 근력운동 루틴은 앞 허벅지(대퇴사두근)에 집중적으로 자극을 주는 “스미스머신 스쿼트”운동입니다. 스미스머신 스쿼트는 바벨 스쿼트보다 상체의 개입이 적어 허벅지 근육을 집중적으로 키울 수 있고 부상 확률이 낮다는 장점이 있죠. 엉덩이 힙업에도 좋은 하체운동입니다. 스미스머신 스쿼트 (Smith Machine Squat) 효과 출처 sunny health and fitness 영상에서 보면 스미스머신 스쿼트는 프리웨이트 스쿼트보다 안정적으로 다리 앞 허벅지(대퇴사두근)와 엉덩이 근육을 효과적으로 강화합니다. 부상 확률이 바벨스쿼트보다 낮아서 무게를 증가해서 운동해도 좋습니다. 어느 정도 무게가 실리면 엉덩이까지 자극을 줄 수가 있어서 애플힙 힙업이 되기 좋은 운동입니다. 출처 fitnessvolt 앞 허벅지(대퇴사두근)는 스쿼트 동작을 하면서 가장 큰 부하를 받는 부위입니다. 대둔근(엉덩이

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어깨 넓어지는 근육 운동 오버헤드프레스(밀리터리프레스) 자세 효과 헬스 상체 루틴

어깨가 넓어지는 상체운동 ‘오버헤드 프레스(밀리터리 프레스)’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 전체적인 상체 프레임을 만들어주고 어깨 넓어지는 어깨운동으로 “오버헤드 프레스(밀리터리 프레스)” 소개해 드립니다. 오버헤드 프레스는 옛날에 헬스가 유행하지 않던 시절에 힘쎈 사람(장사)들이 즐겨하던 운동으로 근성장과 근비대에 엄청 효과가 있습니다. 오버헤드 프레스(밀리터리 프레스) Overhead Press(Military Press) 효과 출처 strengthlog 영상에서 보면 오버헤드 프레스는 상체 근력 발달에 아주 탁월한 상체운동인데 벤치프레스와 비슷한 정도 혹은 그 이상입니다. 상체 근육을 전체적으로 쓰기도 하지만 특히 넓은 어깨를 만들기 위한 어깨 근육을 키우는 데 엄청난 효과를 자랑하는 운동입니다. 출처 fitnessvolt 1) 오버헤드 프레스를 앉아서 할 경우 (시티드 오버헤드 프레스) 어깨를 집중적으로 운동을 할 수 있습니다. 2) 오버헤드 프레스를 서서 할 경우 (스탠딩

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남자 등 넓어지는 운동 풀업 턱걸이 그립 자세 효과 맨몸 상체 근력운동

남자 맨몸 등운동 등 넓어지는 운동 ‘풀업(턱걸이)‘ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 등 근육을 발달시켜 가오리같은 넓은 등을 만들어주는 최고의 맨몸운동이자 남자 헬스 등운동 루틴으로 “풀업(턱걸이)”에 대해 알려드립니다. 풀업(턱걸이)는 상체 근육을 발달시키고 상체 프레임을 커지게 하죠. 등 근육이 메인이라 특히 남자분들에게 넓고 탄탄한 상체 등을 만들어주고 이두근, 전완근까지 자극하는 등운동입니다. 초보자부터 상급자까지 가능한 등운동 루틴입니다. 풀업(Pull-up 턱걸이) 효과 출처 men's health 풀업(턱걸이)은 초보자가 하기에 무리가 있는 맨몸운동인건 사실입니다. 하지만 풀업을 시도하는 그 과정에서도 엄청난 근성장, 근비대를 이룰 수 있습니다. 풀업(턱걸이)는 등뿐만 아니라 이두근과 전완근이 함께 발달하는데요. 등의 가장 큰 근육인 광배근은 팔을 몸통 쪽으로 당길 때 주로 사용됩니다. 출처 fitnessvolt 풀업(턱걸이)은 맨몸운동 중 하나로 철봉에 올라갔다가 내려

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남자 여자 다이어트 운동 추천 암워킹 베어크롤 베어워크 자세 효과 뱃살 체지방 빼는 홈트 전신 유산소 운동

뱃살 체지방 빼는 유산소 맨몸운동 ‘암워킹 • 베어크롤 • 베어워크’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 뱃살 체지방 빼는 유산소운동이자 맨몸운동으로 다이어트 효과가 뛰어난 “암워킹(베어크롤, 베어워크)”을 배워봅시다. 전신 근육을 이용하는 전신운동으로 다이어트에도 효과적이고 기초체력을 기르는 데도 엄청 도움을 줍니다. 특별한 머신이나 기구가 필요없기 때문에 다이어트 홈트 루틴으로도 좋습니다. 암워킹 • 베어크롤 • 베어워크 (Arm Walking • Bear Crawl • Bear Walk) 효과 출처 precision movement 영상에서 보면 암워킹(베어크롤, 베어워크)은 기초체력이 없는 분들, 헬린이 분들에게 홈트 유산소운동으로 좋은 코어 전신운동입니다. 전신 근육을 사용하기 때문에 근력 발달과 지구력 향상뿐만 아니라 기초체력을 올려주는 데 효과적입니다. 다이어트에도 엄청 효과가 큽니다. 출처 get healthy u 예전에 김신영이 다이어트를 할 때 식단을 겸비한 암워킹 운동

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보수볼 하프짐볼 런지 사이드스텝 코어 근력 운동 자세 효과 홈트 남자 여자 다이어트 운동 추천

코어근육 강화 + 다이어트 운동 ‘보수볼(하프짐볼) 응용동작 4가지’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 코어근육을 강화하는 대표적인 코어운동종류로 보수볼(하프짐볼) 운동 응용동작을 알려드리려고 합니다. 의외로 헬스장에서 보수볼(하프짐볼) 운동이 인기가 없는 편에 속합니다만.. 보수볼(하프짐볼)을 응용하는 웨이트트레이닝은 코어근육을 발달시켜줄 뿐만 아니라 균형감각, 안정성, 힘, 유연성까지 기르는 데 효과적입니다. 출처 men's health 오늘은 보수볼 4가지 응용동작을 배워보도록 하겠습니다. 1) 보수 사이드 스텝 2) 보수 난이도업 응용동작 3) 보수를 활용한 런지 4) 보수 제자리 점프 보수볼(하프짐볼) BOSU Ball(Half Gym Ball) 응용동작 운동방법 및 효과 출처 belmont oasis 우선 보수볼(하프짐볼) 자체가 보수볼 위에서 운동을 할 때 자세를 안정적으로 유지하기 위해 더 많은 근육을 써야 합니다. 또한 코어근육을 강화하여 전체적으로 몸의 안정성과 자세개

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케이블 플라이 자세 효과 여자 남자 가슴 근육 키우기 안쪽 가슴 모으는 가슴운동 루틴

안쪽 가슴 키우고 모으는 가슴 탄력 운동 ‘케이블 플라이’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 전체적으로 가슴 근육을 키우고 특히 안쪽 가슴근육을 키우는 데 효과적인 “케이블 플라이”운동을 알려드리려고 합니다. 케이블 플라이 운동은 안쪽 가슴근육 키우기뿐만 아니라 남자 여자 처진 가슴 모양을 개선하여 가슴 탄력 볼륨업에도 효과적입니다. 안쪽 가슴을 모아주는 효과도 있어서 가슴 모으는 운동이자 남자 여자 가슴운동 루틴으로도 추천입니다. 출처 tenor 바벨, 덤벨은 운동하는 끝지점에서 중량감을 느끼기 어렵습니다. 하지만 케이블 가슴운동은 수행하는 동안 바벨이나 덤벨 가슴운동보다 계속 중력의 영향을 받기 때문에 가슴에 집중되는 자극을 이어갈 수 있다는 장점이 있습니다! 케이블 플라이(Cable Fly) 효과 출처 barbend 케이블 플라이 운동은 가슴 전체적으로 자극을 주기도 하지만 안쪽 가슴에 집중적으로 자극을 줘서 가슴을 모아주는 효과가 있습니다. 안쪽 가슴 근육의 볼륨업 펌핑감을 느낄

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마동석 팔뚝 운동 바벨컬 자세 효과 남자 팔 이두 팔근육 키우는 운동 루틴

마동석 팔뚝 팔근육 만드는 이두운동 ‘바벨컬’ 추천 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 마동석처럼 굵은 팔뚝 만들어주는 남자 이두운동이자 팔근육 키우는 법으로 강추인 “바벨컬”운동 소개해 드립니다. 바벨컬은 이두근의 크기를 키우고 팔근력 향상에 도움이 되는 남자 팔운동 루틴입니다. 실질적으로 팔근육 크기를 키워주므로 꽉 찬 굵은 마동석 팔뚝을 만들고 싶다면 꼭 따라 해보세요! 바벨컬(Barbell Curl) 효과 출처 strengthlog 영상에서 보듯이 바벨컬은 이두근을 주로 자극하며 그 외 전완근도 같이 자극합니다. 때문에 바벨컬은 팔의 크기를 키우면서 팔의 근력향상에 도움이 되는 대표적인 남자 이두운동이 됩니다. 출처 fitnessvolt 바벨컬은 팔을 구부릴 때 상완 이두근에 집중적으로 자극을 줍니다. 팔 이두 근육의 볼륨을 증가시키고 팔의 앞부분을 크게 만듭니다! 상완근(상완 이두근 바로 아래 근육)도 자극이 되어 팔의 전체적인 근육량과 근력을 발달시킵니다. 출처 freefitn

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윤성빈 허벅지 운동 불가리안 스플릿 스쿼트 효과 남자 여자 하체 앞 허벅지 힙업 애플힙 엉덩이 근력 운동

윤성빈 두꺼운 허벅지 근육 비결 하체운동 ‘불가리안 스플릿 스쿼트’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 여자 남자 하체운동입니다. 엉덩이 근육을 키우는 애플힙 힙업운동이자 앞 허벅지 근육의 크기를 키워주는 “불가리안 스플릿 스쿼트”를 알려드립니다. 출처 유튜브 아이언맨 윤성빈 불가리안 스플릿 스쿼트는 전 스켈레톤 국대 윤성빈선수가 선수 시절, 유튜버로 활발하게 활동하면서 웨이트트레이닝 콘텐츠로 가장 많이 등장한 하체운동 중 하나이죠! 런지의 업그레이드 버전으로 런지보다 난이도가 높은 편에 속합니다. 불가리안 스플릿 스쿼트 (Bulgarian Split Squat) 효과 출처 tenor 영상에서 보면 불가리안 스플릿 스쿼트는 다리 하나를 뒤쪽의 벤치에 올려놓고 앞다리로 스쿼트를 하는 운동입니다. 무게를 추가하지 않아도 운동의 난이도가 굉장히 높습니다. 보통 런지를 하게 되면 양발이 자극을 받지만 불가리안 스플릿 스쿼트는 조금 더 메인으로 하는 다리에 집중적으로 자극을 주기 쉽습니다. 출처

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덤벨 트위스트 효과 남자 상체 근력 팔 이두 어깨 근육 복근 운동 루틴

넓은 어깨, 굵은 팔뚝, 복근까지 레슬러 상체운동 ‘덤벨 트위스트’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 남자 상체 근력운동이자 굵은 팔뚝 넓은 어깨를 만들어주는 “덤벨 트위스트”운동 소개해 드립니다. 덤벨 트위스트는 프로레슬러가 많이 하는 복근 이두운동이고 아마 대부분 생소하실겁니다. 하지만 태릉선수촌에서 단골로 나오는 웨이트트레이닝 종류입니다. 출처 michigan athletics 장은실선수를 비롯한 레슬러들의 이두 팔근육 어깨근육을 발달시키고 코어, 복부뿐만 아니라 상체 근지구력 및 근력 발달에 엄청난 효과가 있는 상체운동입니다. 하지만 헬스장에서도 많이 하지 않는 남자 상체운동으로 (자료 찾기도 힘드네요..^^) 복근 만드는 근력운동으로도 딱입니다. 덤벨 트위스트(Dumbbell Twist) 효과 출처 틱톡 장은실 덤벨 트위스트는 간단히 양손으로 덤벨을 들고 흔드는 덤벨운동입니다. 상체의 근지구력과 근력을 동시에 잡고 코어까지 발달시켜 근비대 운동에 적용시키는 거도 좋은 방법입니다

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행잉 레그레이즈 효과 남자 복근 여자 11자 복근 아랫배 뱃살 빼는 하복부 근육 운동

아랫배 뱃살 빼는 복근운동 ‘행잉 레그레이즈‘ 출처 thetrendspotter 안녕하세요 백맨입니다. 여름이 다가오기 전에 오늘은 여자 남자 복근운동으로 “행잉 레그레이즈”운동을 알려드립니다. 여자 11자 복근 남자 식스팩 복근을 만들어주는 복부 근육운동으로 추천합니다. 출처 crazybulk 행잉 레그레이즈는 복근운동 중 하나로 특히 하복부운동입니다. 복부에 힘을 실어 윗배보다는 아랫배에 직접적으로 자극을 주어 하복부를 빼는 데 효과가 강력합니다. 출처 pinterest 행잉 레그레이즈는 매달려서 하는 운동으로 보통 악력 향상에도 크게 도움을 주지만 난이도가 높기 때문에 어느 정도 악력이 있는 상태에서 수행하는 걸 추천드립니다. 이제 막 웨이트트레이닝을 시작한 초보자에게는 힘들 수 있습니다. 스트랩이라는 보조기구를 끼고 하는 경우도 많지만, 추천하지 않습니다. 행잉 레그레이즈(Hanging Leg Raises) 효과 출처 diaqnoz.az 영상에서 보듯이 행잉 레그레이즈는 하복

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남자 어깨 넓어지는 운동 사이드레터럴레이즈 줄리엔강 어깨 근육 측면 삼각근 덤벨 운동 루틴

측면 삼각근 어깨 넓어지는 운동 ‘사이드레터럴레이즈‘ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 남자 어깨 넓어지는 덤벨 운동으로 코코넛 어깨, 어깨라인을 만들어주고 어깨근육을 돋보이게 키워주는 “사이드레터럴레이즈”운동 알려드리려고 합니다. 출처 구글 사이드레터럴레이즈는 줄리엔강, 공유의 넓은 어깨를 만들어주는 남자 어깨운동으로도 유명합니다. 어깨 측면 삼각근을 자극하여 발달시키므로 측면 삼각근 크기와 볼륨감을 키워서 어깨의 너비와 모양을 개선합니다. 즉, 옆어깨가 돋보이게 되어 남자 옷핏이 전체적으로 이뻐 보입니다. 출처 set for set 얼굴이 큰 사람이 사이드레터럴레이즈 운동을 하면 얼굴이 작아 보이는 소두 효과까지 기대할 수 있습니다. 태평양같은 얼굴 크기를 줄일 수 없다면 어깨를 태평양같이 키워봅시다..^^ 사이드레터럴레이즈 (Side Lateral Raises) 효과 출처 gifs.com 영상에서 보면 사이드레터럴레이즈는 어깨운동으로 어깨의 볼륨감을 살려주기 때문에 줄리엔강이나 공

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벤트오버 바벨로우 자세 효과 등 넓어지는 광배근 등근육 프리웨이트 바벨 운동

등 넓어지는 운동 '벤트오버 바벨로우' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 프리웨이트 중 바벨로 하는 등근육을 발달시켜 등을 크게 키우는 “벤트오버 바벨로우”운동을 소개합니다. 벤트오버 바벨로우는 등의 가장 넓은 근육인 광배근을 집중적으로 자극하여 등근육을 강화하여 키우기 때문에 등 넓어지는 운동으로 강추합니다. ‘벤트오버 바벨로우’ (Bent Over Barbell Row) 효과 출처 men's health 영상에서 보면 등근육 발달뿐만 아니라 이두근이나 전완근, 허리 코어에도 어느 정도 효과적입니다. 벤트오버 바벨로우의 장점은 상체 전체적으로 운동을 할 수 있기 때문에 많은 사람들이 하는 국민 운동이죠. 출처 weight training guide 특히 등의 가장 넓은 근육을 차지하는 광배근이 팔로 바벨을 몸쪽으로 당길 때 주로 사용되므로 광배근 발달에 효과적입니다. 이두근 삼두근, 팔뚝 근육 역시 팔을 구부리고 바벨을 들어올리는 동작을 수행할 때 주로 사용되기 때문에 자극을 줍니다.

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체지방의 진실 3가지 (체지방 빼는법, 다이어트 식단 운동, 칼로리 태우기)

다이어트 성공을 위한 '체지방의 진실 3가지' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 다가오는 여름 전에 미리미리 체중 감량을 하는 분들을 위해 포스팅을 끄적여봤습니다. 헬스, 다이어트 초보자 및 많은 분들의 빠른 다이어트 성공을 위해 체지방에 대한 올바른 지식을 전달해 드리려고 합니다. 출처 ultimate performance 1. 체지방이 몸에서 아무것도 안 하고 계속 쌓여있다? 출처 medical news today 여러분은 어떻게 생각하시나요? 체지방은 보통 몸에 쌓여있지 않습니다. 체지방이 어느 정도 혈액 안에 들어 있어서 계속해서 돌고 돌아요(순환) 그래서 체지방에서 헌 거는 나가고 새거는 다시 들어옵니다. 출처 dreamstime 체지방이 계속해서 순환이 되는데 체지방 안에 ‘랩틴’이라는 호르몬이나 에스트로겐같은 여성호르몬 등등 이런 호르몬들이 계속해서 순환을 합니다. 결론: 체지방은 가만히 있는게 아니라 계속해서 돌고 돌아서 몸 안에 쌓여있지 않습니다. 이렇게 알고 계시면 될

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근성장을 위한 지방, 탄수화물 섭취 비결

근성장에 뭐가 더 좋을까? ‘지방 vs. 탄수화물’ 출처 man of many 안녕하세요 백맨입니다. 요즘 몸을 만드는 분들이 많아 헬스 다이어트 및 근성장에 대해 지식을 공유하고자 합니다. “근성장에 지방 섭취가 더 좋을까, 탄수화물 섭취가 더 좋을까?” 입니다. 즉, 운동 효과에 지방과 탄수화물 둘 다 결정적으로 도움을 주지만 무엇이 더 중요한지 알아보겠습니다. 출처 1up nutrition 근성장에서 지방과 탄수화물은 각각 다른 중요한 역할을 합니다. 우선 탄수화물은 1) 운동에서 주요 에너지 공급원입니다. 근육이 충분한 에너지를 얻어 운동을 지속할 수 있게 만들어 줍니다. 2) 운동 후 탄수화물 섭취는 근육 내의 글리코겐 저장량을 늘립니다. 때문에 빠른 근육 회복을 돕습니다. 특히 공복 유산소운동 후 탄수화물 섭취는 필수입니다. 공복인 상태를 계속 유지하면.. 근손실이 발생합니다. 출처 dr weil 3) 탄수화물은 인슐린 분비를 촉진시킵니다. 인슐린은 근육량을 늘리는 데 효

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랫풀다운 등살 빼고 광배근 등근육 키우는 등운동

등살 빼주고, 등근육 키우는 ‘랫풀다운’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 상체 근력운동 중에서 등근육 운동으로 “랫풀다운”을 알려드리고자 합니다. 랫풀다운은 헬스장에서 인기가 많은 등근육 운동인데요, 남자분들에게는 광배근을 집중적으로 자극하여 등을 넓어지게 하고, 등근육을 키우는 데 좋은 등운동이라고 할 수 있습니다. 여자분들이 랫풀다운 운동을 한다면 특히 등살을 빼고, 탄탄한 등라인을 가꿀 수 있는 효과가 있습니다. 출처 breaking muscles 랫풀다운(Lat Pulldown) 효과 출처 gifs.com 영상에서 보면 랫풀다운은 등운동이지만 주로 광배근을 타겟으로 이두근과 전완근을 전체적으로 키워주는 상체운동입니다. 랫풀다운을 하게 될 경우 광배근이 전체적으로 넓어지고 어깨가 넓어지고 싶은 남자분들이 필수적으로 해야 하는 운동입니다 출처 healthline 어깨가 좁은 여자분들 역시 어느 정도 넓은 어깨를 만들어 줍니다. 등이 이쁘게 넓어지고 등라인도 탄탄해지는 데 효과가 있

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바벨컬 팔 근육 키우고 팔뚝 굵어지는 팔운동

남자는 팔뚝 두꺼워지고 여자는 팔뚝살 빼는 ‘바벨컬’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 이두근과 전완근의 크기를 마동석처럼 키워주는 팔근육 운동인 “바벨컬”을 알려드립니다. 마동석처럼 왕 팔을 갖고 싶으시거나 마른 팔의 콤플렉스가 고민이시라면 팔근육 키우는 팔운동으로 바벨컬은 필수 중의 필수라고 할 수 있습니다. 출처 muscle & fitness 영화 "분노의 질주"에서도 더락이 책상을 들고 바벨컬과 비슷하게 운동할 정도로 굉장히 유명한 팔운동이라고 할 수 있습니다. 바벨컬(Barbell Curl) 효과 출처 barbend 영상에서 보면 바벨컬은 이두근과 전완근의 발달뿐만 아니라 팔 근력을 향상시켜주는 운동입니다. 때문에 팔이 커지게 되고 팔 힘도 증가하는 효과가 있습니다! 팔의 힘이 있어야 가슴이나 등운동도 잘 할 수가 있는데 팔 힘이 없으면 무거운 무게 중량 웨이트를 할 때 무게를 줄이게 되고 운동 효과가 줄어들기 때문입니다. 출처 weighttraingguide 바벨컬은 주로 이

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지방흡입(지흡)으로 내장지방 빠질까? 내장지방 빼는 법

지방흡입(지흡)으로 ‘내장지방’ 뺄 수 있을까? 출처 yahoo 안녕하세요 백맨입니다. 이제 여름이 정말 코앞으로 다가왔습니다. 여름휴가를 가서 멋진 사진을 찍기 위해 혹은 자기만족을 위해 특히 여성분들 지방흡입(지흡) 많이 하시는데요. 오늘은 “지방흡입으로 내장지방을 뺄 수 있는지” “내장지방 빼는 법”까지 간단하게 알려드리겠습니다. 의학적 소견이 아니라 주로 트레이너의 관점으로 말씀드립니다! 출처 oo la la cosmetic & laser clinic 지방흡입(지흡)은 체내의 지방을 제거하여 몸매를 개선하는 수술입니다. 지방흡입은 체중 감량 수단보다는 몸매의 라인을 다듬기 위한 목적으로 더 자주 활용됩니다. 다시 말해서 지방흡입은 체중 감량 수술이 아니며 비만 치료에는 적합하지 않다는 뜻입니다. 만약 지방흡입 수술 후 살이 쪄서 체중이 증가한다면 새로운 지방 세포가 만들어져 수술 효과가 떨어질 수 있다는 것이죠. 출처 daily express 지방흡입(지흡)은 체내의 피하지방

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암컬 스쿼트 이두 전완근 팔근육 허벅지 엉덩이 근육 같이 키우는 전신운동

팔뚝과 허벅지 근육을 같이 키우는 ‘암컬 스쿼트’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 흔하지 않게 상체 운동, 하체 운동이 동시에 가능한 “암컬 스쿼트”를 알려드립니다. 암컬 스쿼트는 덤벨컬 + 스쿼트 조합으로 상체: 짧은 시간 내에 이두근과 전완근의 근력 발달 및 근지구력 향상에 도움을 주는 덤벨 팔근육 운동입니다. 암컬은 아래와 같이 덤벨로 하는 암컬 암컬 머신으로 하는 암컬로 2종류가 있습니다. 오늘은 덤벨 암컬로 진행하겠습니다. 출처 men's health 출처 into wellness 하체: 추가적으로 스쿼트를 하여 특히 앞 허벅지(대퇴사두근)와 엉덩이 근육(둔근)까지 발달하여 힙업과 동시에, 하체 근력을 키우는 남자 여자 하체 운동으로 딱입니다. 출처 tough mudder 출처 men's health 암컬 스쿼트(Arm Curl Squat) 효과 영상에서 보면 암컬 스쿼트는 칼로리를 태우는 데 매우 좋고 기초체력을 키워주는 데 효과가 좋습니다. 짧은 시간 내에 많은 근성장을

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스미스머신 스쿼트 자세 효과 하체 허벅지 엉덩이 근육 키우는 근력 운동

안전하게 허벅지, 엉덩이 근육 키우는‘스미스머신 스쿼트’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 바벨스쿼트보다 더 안전한 하체운동으로 “스미스머신 스쿼트”운동 소개해 드립니다. 스미스머신 스쿼트는 허벅지 앞쪽인 대퇴사두근이 효과적으로 근성장하는 데 도움을 주고 엉덩이 근육인 둔근까지 자극을 줍니다. 탄탄하고 굵은 허벅지 근육을 키우는 허벅지 운동이자 엉덩이 근육까지 키우고 애플힙 힙업까지 가능합니다! 스미스머신 스쿼트 (Smith Machine Squat) 효과 출처 sunny health & fitness 스미스머신 스쿼트는 프리웨이트 중 바벨스쿼트를 머신으로 하는 하체운동입니다. 머신을 이용하기 때문에 바벨스쿼트보다 안전하다는 큰 장점이 있습니다. 헬스 관련 유튜브를 즐겨보다 보면 올림피아 선수들 중 유명한 선수인 크리스 범스테드가 자주 하는 스쿼트로 하체에 자극을 극대화시켜 근성장을 할 수 있는 스쿼트이므로 추천합니다! 출처 gymshark central 보디빌더 선수들이 즐겨 하는 스

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리버스컬 이두 전완근 팔 근육 키우고 손목 강화까지 가능한 팔운동

마동석 꽉 찬 팔뚝 만드는 팔운동 손목 강화까지 ‘리버스컬’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 상완이두근 운동으로 전완근과 이두근이 운동이 된다. 한때 마동석의 팔이 되기 위해 많은 남자들이 연구를 했는데 마동석 팔운동 루틴으로 리버스컬이 그중 하나인 사실이 밝혀지며 엄청나게 인기가 있었습니다. 리버스컬은 상완이두근의 바깥쪽이 커지는 효과가 있어 팔 근육이 엄청나게 커지게 되고 손목 강화에도 도움이 되기 때문에 스포츠에서도 탁월한 효과가 나타납니다. 리버스컬(Reverse Curl) 효과 출처 barbend 리버스컬 운동을 하면 이두근의 바깥쪽이 커지게 되고 전완근에서도 신전(펴주는) 근육이 강화되고 손목의 힘이 강화되어 스포츠 종목에 욕심이 있다면 반드시 해주어야 하는 운동 중 하나입니다. 리버스컬은 보통 등운동 할 때 엄청나게 효과를 나타냅니다. 등을 크게 키우고 싶은 남자, 여자분들 모두가 해도 좋은 운동입니다. 출처 skimble 남자분들도 그렇지만, 여자분들은 등운동을 했을 때

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다이어트 정체기 극복 다이어트 셀프 진단법(체지방 감량, 근육량 증가)

다이어트 정체기 극복하는 체지방 근육량 증가, 감소 체크법 출처 organic facts 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 내가 다이어트로 체지방 감량에 성공 or 실패하고 있는지 다이어트 셀프 진단법을 알려드립니다. 몸무게가 줄었는데 인바디를 측정해 봤을 때 근육량이 감소한 경우가 있습니다. 반대로 몸무게는 늘었는데 인바디를 측정해서 체크해 봤는데 근육량이 증가하고, 체지방을 감량 다이어터 및 유지어터 분들이 있습니다. 출처 gq india “내가 다이어트를 성공적으로 하고 있는지” 어떻게 알 수 있을까요? 사실 정확히는 알 수 없지만 예측은 해볼 수가 있습니다. 체지방을 빼는 다이어트를 성공하고 있는건지, 실패하고 있는건지 이 원리만 아시면 좀 더 정확한 다이어트를 할 수 있습니다! 출처 micoope 첫째, 바지를 입어봤는데, 허리는 그대로고 몸무게가 그대로다? 안타깝지만 근육이 빠졌을 확률이 높습니다. 근손실(근육량 감소)..이라고 부르죠 사실 저도 제일 안 좋아하는 상황이기도

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중량 풀업 턱걸이 등근육 이두 전완근 키우는 상체 근력 맨몸 운동 추천

등 넓어지는 상체 맨몸운동 끝판왕 ‘중량 풀업(중량 턱걸이)’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 기존 풀업(턱걸이)이 아닌 근력이 어느 정도 있고 풀업을 10회 이상 할 수 있는 분들께 추천드리는 “중량 풀업(중량 턱걸이)”입니다. 중량벨트 없이 덤벨로 대체한 버전입니다. 기존 풀업(턱걸이)이 익숙치 않은 분들은 아래의 포스팅을 참고해 주세요! https://m.blog.naver.com/100hundredman/223420441408 남자 등 넓어지는 운동 풀업 턱걸이 그립 자세 효과 맨몸 상체 근력운동 남자 맨몸 등운동 등 넓어지는 운동 ‘풀업(턱걸이)‘ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 등 근육을 발달시켜 ... m.blog.naver.com 중량 풀업(중량 턱걸이)는 등의 전체적인 근력 및 등근육 근비대가 폭풍적으로 이루어지는 등운동입니다. 중량 풀업은 광배근 크기가 커져 등이 넓어지는 맨몸운동입니다. 또한 팔근육 크기가 커지며 팔 근력을 매우 발달 시킵니다. 보통 운동선수급의 근력

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팔뚝살만 뱃살만 빼는 운동법? (체지방 빼는 다이어트 운동 추천)

다이어트 운동으로 팔뚝살만, 뱃살만 체지방 빼는 법? 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 여름 다이어트 시즌을 맞아 “원하는 부위만 살을 뺄 수 있을까?”를 알아보려고 합니다. 요즘 체지방 빼는 법을 검색해 봐도 ‘팔뚝살만 빼는 운동법’이라든지 ‘뱃살만 빼는 운동법’이라든지 수많은 영상들이 보입니다. 출처 fitness society supplements 결론적으로는 제가 봤을 때 특정 부위 지방흡입(지흡)말고는 불가능하다고 생각합니다. 물론 지방흡입으로 내장지방은 제거할 수 없고 피하지방만 뺄 수 있습니다. 사실 이건 체지방의 원리만 아셔도 눈치채실 수 있을 겁니다. 제가 이전 포스팅에 상세하게 알려드렸으니 참고바랍니다! https://m.blog.naver.com/100hundredman/223430515218 체지방의 진실 3가지 (체지방 빼는법, 다이어트 식단 운동, 칼로리 태우기) 다이어트 성공을 위한 '체지방의 진실 3가지' 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 다가오는 여름 전...

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클로즈 그립 푸쉬업 자세 효과 남자 여자 안쪽 가슴 근육 삼두근 키우기

안쪽 가슴 근육, 삼두근 키우기 ‘클로즈 그립 푸쉬업’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 푸쉬업(팔굽혀펴기) 운동의 한 종류로 안쪽 가슴과 삼두근을 키우는 “클로즈 그립 푸쉬업”을 알려드립니다. 클로즈 그립 푸쉬업은 일반적인 그립으로 하는 푸쉬업보다 난이도가 더 어렵습니다. 하지만 기존의 와이드 그립 푸쉬업보다 가슴 탄력 볼륨업 효과가 더 큽니다. 남자 여자 가슴운동으로 딱입니다. 안쪽 가슴 근육뿐만 아니라 삼두근의 크기를 키워 집에서 하는 근력운동으로 강추하고 싶습니다! 클로즈 그립 푸쉬업 (Close-Grip Push Up) 효과 출처 myworkouts.io 영상에서 보면 클로즈 그립으로 푸쉬업(팔굽혀펴기)을 하면 안쪽 가슴 뿐만이 아니라 팔까지 커지게 되는 맨몸운동으로 효과가 매우 좋습니다. 머신, 기구 없이 집에서 홈트로 클로즈 그립 푸쉬업을 반드시 하면 좋습니다. 기존 푸쉬업(팔굽혀펴기)보다 난이도가 높기 때문에 팔 근력이 있는 사람이 하는 걸 추천합니다. 팔힘이 약할 경우

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케이블 시티드로우 남자 등 넓어지고 등근육 키우는 등운동 여자 등살 빼는 운동

등살 빼고 등이 넓어지는 등근육 운동 ‘케이블 시티드로우‘ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 등이 넓어지고 등근육 키우는 등운동으로 케이블머신을 활용하는 “케이블 시티드로우”의 효과, 자세 및 운동방법 주의사항까지 알려드립니다. 여자분들이 케이블 시티드로우를 하면 등살 빼기와 탄탄한 등라인을 만들기에 효과적입니다. 출처 torque fitness 케이블 시티드로우 (Cable Seated Row) 효과 출처 legion athletics 영상에서 보면 케이블 시티드로우는 남자분들이 넓은 가오리등을 만드는 데 굉장히 효과적인 등근육 운동입니다. 초보자도 포인트만 연습하면 굉장히 집중적으로 등에 자극을 줄 수 있는 등운동입니다. 풀업 종류의 등운동보다 초보자도 하기 좋은 머신 운동이므로 굉장히 추천하는 운동 중 하나입니다. 헬린이뿐만 아니라 여자분들이 등살을 빼고, 탄탄한 등라인을 가꾸는 데도 좋습니다. 출처 giphy 케이블 시티드로우 효과는 등의 두께를 키우는 운동이라고 보통 알려져 있

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체스트프레스 머신 가슴운동 자세 가슴 근육 키우기 효과

가슴 근육 키우는 가슴운동 ‘체스트 프레스 머신’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 메론 같이 가슴을 빵빵하게 키우고 안전하게 상체프레임까지 키우는 ‘체스트프레스 머신’운동을 알려드리겠습니다 특히 체스트프레스는 삼두근의 근력이 부족하거나 벤체프레스가 아직 어색한 분들이 하면 굉장히 효과적입니다. 체스트프레스 머신 (Chest Press Machine) 효과 출처 gifs.com 영상에서 보듯이 체스트프레스 머신의 효과는 가슴 근육뿐만 아니라 어깨 삼두근(팔 뒤쪽의 근육)의 크기를 키우고 근력을 향상시키는 데 굉장히 효과적인 가슴운동입니다. 프레스 종류의 운동들은 대부분 근육 크기와 힘을 많이 키워주는 것으로 유명합니다. 출처 verywell fit 보통 누워서 하는 벤치프레스 종류의 운동들은 다소 위험한 경우가 있습니다. 하지만 체스트프레스 머신은 앉아서 미는 운동이기 때문에 굉장히 안전한 편에 속하다고 할 수 있습니다. 가슴이 메론처럼 탄력있게 커지고 상체프레임도 증가하며 전체적으로

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살찌는 다이어트 습관, 체지방 살빠지는 다이어트 꿀팁

‘살이 잘 찌는 최악의 다이어트 습관’ 올바른 다이어트 방법까지 출처 healthline 안녕하세요 백맨입니다. 요즘 여름휴가를 가기 전에 다이어트를 하는 분들이 많이 보입니다. 그래서 다이어트 꿀팁을 주기적으로 올려드리려고 노력 중입니다! 오늘은 “현실적으로 살이 잘 찌는 생활습관”과 체지방 살 빼는 법까지 알려드리려고 합니다. 살이 잘 찌는 사람들의 생활습관을 크게 3가지로 나눠봤는데요. 출처 times of india 첫 번째, 끼니를 거르고 한꺼번에 많이 먹는 폭식 습관을 가진 사람입니다. 출처 betterhelp 두 번째, 주로 앉아서 생활하거나 거의 움직이지 않아 활동량이 적은 사람들입니다. 이런 운동량이 적은 분들은 어쩌다가 유산소운동 한두 번이라도 하면 살빼기에 도움이 됩니다. 하지만 내장지방은 그대로 쌓인다는 사실! 체지방 살 빼는법은 아래의 포스팅을 참고해 주세요. https://m.blog.naver.com/100hundredman/223430515218 체지방의

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마동석 팔운동 케이블 프레스다운 푸쉬다운 삼두근 팔근육 키우고 팔뚝살 빼기

마동석 삼두근 키우는 팔운동 ‘케이블 프레스다운 푸쉬다운’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 삼두근 크기를 키우고 발달시키는 “케이블 프레스다운 푸쉬다운”을 알려드리겠습니다. 케이블 프레스다운 푸쉬다운은 원래부터 유명했지만 최근에 마동석이 sns에 올려서 좀더 유명해진 삼두 팔운동입니다. 출처 헬스조선 마동석이 최근에 sns에 올렸을 때 무게를 끝까지 꽂고 운동해서 더욱 유명해졌습니다. 여자분들은 케이블 프레스다운 푸쉬다운 운동으로 삼두근을 발달시켜 출렁이는 팔뚝살을 빼는 데 도움을 줄 수 있습니다. 케이블 프레스다운 푸쉬다운 (Cable Press Down Cable Push Down) 효과 출처 make a gif 케이블 프레스다운 푸쉬다운은 팔뒤쪽만 자극을 주어 삼두근을 발달시키는 근력운동입니다. 그립에 따라 자극하는 부위가 조금씩 달라집니다. 자세에 따라 부위를 조금씩 바꿔서 자극을 줄 수가 있습니다. 다양한 그립을 이용해서 팔뒤쪽을 전체적으로 강화하는 운동입니다. 그립의 종류(

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살 안 찌는 체질이 되는법(다이어트 식단 운동 습관)

살 안 찌는 체질이 되는 다이어트 식단 운동 습관 출처 svauto.dk 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 근본적인 다이어트 방법인 ‘살 안 찌는 체질이 되는법’ 에 대해서 알려드리려고 합니다. 살 찌는 이유는 성별이나 나이 생활습관 말고도 많은 요소들이 있습니다. 호르몬의 차이, 이전에 비만이었는지 등 여러가지 요인이 있습니다. 출처 the week 체지방은 그냥 본인이 먹고 남은 열량을 저장한겁니다. 살이 찌는건 체지방을 많이 저장한겁니다. 병이 있거나, 어디가 아픈게 아니라면 소모하는 열량보다 섭취하는 열량이 많으면 무조건 살은 찝니다. 운동 조금 했다고 많이 먹어도 된다고 합리화하면 살은 계속해서 찝니다! 제가 알려드리는 다이어트 방법은 아주 현실적이고 간단하지만 저에게도 도움이 많이 되었고 지금도 제가 실천하고 있습니다. 출처 medibuddy - health blog 첫째, 규칙적인 식사를 합니다. 그래야 충동적인 식욕이 줄어들어 자제할 수 있는 참을성도 길러집니다. 출처 b

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레그프레스 발 위치 허벅지 엉덩이 키우는 하체 근력 운동 종류

굵은 허벅지를 만들고 엉덩이 볼륨 키우는 ‘레그프레스’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 "상체를 쓰지 않는 스쿼트"라고 불리는 하체 근력운동인 “레그프레스”를 배워보겠습니다. 레그프레스는 하체 운동 머신을 이용해 특히 대퇴사두근(앞 허벅지)과 대둔근(엉덩이 근육)을 집중적으로 자극합니다. 꽉 찬 굵은 허벅지를 위해 허벅지 근육의 크기를 키우고 엉덩이 근육의 볼륨도 키웁니다. 하체에 집중적으로 근성장 및 근비대가 이루어집니다. 레그프레스(Leg Press) 효과 출처 giphy 레그프레스는 남자 하체운동으로 보디빌더들도 가장 많이 하는 하체 근육운동으로 유명합니다. 또한 허리가 좋지 않은 사람들이 이용하면 굉장히 도움이 되는 머신 중 하나입니다. 레그프레스는 발 위치 자세에 따라 운동 부위를 바꿀 수 있으며 중량을 많이 올려서 적응하는 데 최고의 하체운동이라고 할 수 있습니다. 그래서 여자분들도 헬스장에서 여자 하체운동으로 굉장히 많이 즐겨 하십니다. 특히 무게가 많이 꽂히기 때문에 s

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24시간 체지방 태우는 다이어트 운동 꿀팁

24시간 체지방 태우는 ‘다이어트 운동 꿀팁 3가지’ 출처 livestrong.com 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 운동 후에도 체지방을 더 많이 태워 다이어트 성공률을 팍팍 올리는 방법을 알려드리고자 합니다. 다이어트 운동이라고 아무 운동이나 힘들게 하고 운동 후에 체지방을 더 태워주지 않습니다. 유산소운동 및 근력운동 후에도 확실하게 체지방을 더 태우는 다이어트 꿀팁은 다음과 같습니다. 출처 get healthy u 1. 최대한 많은 부위의 근육을 써야 합니다. 플랭크를 예로 들어 볼게요. 플랭크를 1시간 동안 해서 복부가 아파 죽을 거 같지만 열량은 거의 소모하지 않습니다. 때문에 가능한 많은 부위의 근육을 사용하는 운동을 해야 합니다. 바벨스쿼트나 바벨데드리프트 벤치프레스, 전력달리기 로잉머신이나 점프계열의 운동 버피테스트, 계단뛰기 등이 있습니다. 출처 men's health 2. 중량을 무겁게 그리고 빠르게 운동해야 합니다. 다시 말해서, 무게를 무겁게 속도는 느리게 운동

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핵스쿼트머신 운동 남자 허벅지 근육 키우기 여자 허벅지살 빼고 엉덩이 힙업까지

남자 여자 허벅지 운동 동시에 힙업까지 ‘핵스쿼트머신’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 너튜브에서 보디빌더들이 가장 많이 하는 하체머신 중 하나인 "핵스쿼트머신” 운동을 알려드립니다. 핵스쿼트머신 운동은 일반 스쿼트랑 다를 게 없는 포지션에서 하체운동을 합니다. 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)을 비롯하여 엉덩이 힙에 자극을 주어 엉덩이 근육을 키우고 힙업까지 가능한 하체 근력운동입니다. 핵스쿼트머신(Hack Squat Machine) 운동 효과 출처 legion athletics 핵스쿼트머신 운동은 남자 하체운동으로 대퇴사두근(앞쪽 허벅지)의 크기를 키워 꽉 찬 굵은 허벅지를 만들 수 있습니다. 허벅지 근성장 및 근비대로 좋습니다. 특히 여자 하체운동으로써 여자분들은 핵스쿼트머신으로 허벅지살을 빼고 탄탄한 허벅지를 만들 수 있습니다. 더 나아가서 엉덩이 근육 크기를 키워 힙까지 만들고, 힙업까지 할 수 있는 머신스쿼트이니 꼭 추천드립니다! 출처 strengthlog 핵스쿼트머신 운동은 기존

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윤성빈 하체운동 불가리안 스플릿 스쿼트 자세 효과 남자 허벅지 엉덩이 근육 운동

윤성빈선수의 하체운동 ‘불가리안 스플릿 스쿼트’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 런지를 응용한 기존의 불가리안 스플릿 스쿼트에서 한 단계 더 응용한 (더 힘든) “불가리안 스플릿 스쿼트”를 배워보겠습니다. 기존 스쿼트에서 난이도를 올려 더 집중적으로 하체 허벅지와 힙(엉덩이)를 키울 수 있는 하체 근력운동입니다. 일명 “불스스”라고 불리는 불가리안 스플릿 스쿼트는 스켈레톤 전 국가대표 윤성빈선수의 하체운동 루틴에서 빠지지 않는 필수 하체운동으로 유명해졌습니다. 불가리안 스플릿 스쿼트 (Bulgarian Split Squat) 효과 giphy 불가리안 스플릿 스쿼트는 런지를 응용한 동작인데 이 동작을 통해 다양한 운동이 가능합니다. 예를 들어, 덤벨을 들고 운동하면 덤벨스쿼트가 됩니다. 기본 런지보다 난이도가 조금 높다 보니 자세에 신경을 써야 합니다. 엉덩이 근육과 허벅지 근육의 엄청난 근성장을 기대할 수 있습니다. 왼쪽 오른쪽 하체의 밸런스가 많이 틀어졌다면 불가리안 스플릿 스쿼트

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헬스 근력운동 무게 횟수 설정법 직장인 운동 루틴 짜는 팁

근력운동 무게, 횟수 설정법 직장인 헬스 운동 루틴 짜는 팁 안녕하세요 백맨입니다. 헬스장에서 PT를 받는 분들과 혼자 운동하는 분들이 계십니다. 오늘은 웨이트트레이닝(근력운동)을 혼자 도전하는 분들을 위해 중요한 헬스 꿀팁을 알려드립니다. 출처 greatist 특정 운동을 하면서 “근육을 발달시키기 위해서 몇 kg의 중량과 횟수를 설정해야 할까요?” 특히 헬스를 처음 시작하는 분들이 가장 중요한 부분을 놓치고 있습니다. 주요 타겟 부위로 하는 근육을 키우려고 하다 보니 중량 무게를 자연스럽게 낮춥니다. 너튜브에서도 온라인에서도 주변 트레이너들도 “8회에서 12회 또는 15회만 하래” 출처 men's health 이 말은 반은 맞고, 반은 틀립니다. 12회를 기준으로 설명드려볼게요. 만약 12회를 목표 횟수로 설정해서 하는데 같은 무게로 15회도 가능하고 20회도 가능하다? 무조건 무게 더 올려도 됩니다! 무게가 너무 가벼워도 안 됩니다. 그리고 저항성 트레이닝을 할 때 몸이 적응을

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신도림역 디큐브시티 카페, 커피 라떼가 맛있는 빈브라더스

커피와 라떼에 진심인 신도림역 카페 빈브라더스 카페 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 운동이 아닌.. 신도림역 현대백화점 디큐브시티 카페 맛집 빈브라더스를 소개합니다. 주말에 책도 읽고, 바람도 쐴 겸 가까운 신도림으로 가서 신도림 카페에서 커피도 마시고 왔습니다. 통유리창 인테리어가 눈에 띄는 빈브라더스로 바로 고고씽 했습니다. 빈브라더스 카페 서울 구로구 경인로 662 현대백화점 별관 3층 ︎ 0507-1404-9351 영업시간 매일 10:30~22:00 21:30 라스트오더 드립커피는 오후 1시 30분부터 8시까지 운영 단체, 주차, 무선인터넷, 남녀화장실 구분 매장 밖에서 뻥 뚫린 경치를 보면서 커피와 디저트를 즐길 수 있는 야외 테이블 테라스도 있습니다. 서늘한 날씨엔 야외 테이블도 좋을 거 같아요. 현대백화점 디큐브시티 별관 3층에 위치해 있기 때문에 에스컬레이터나 엘베를 타면 바로 보이는 위치에 있습니다. 별관 3층은 빈브라더스 카페뿐만 아니라 이춘복 참치집도 있고 식당들

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남자 여자 윗가슴 운동 인클라인 케이블 플라이 자세 효과 윗가슴 근육 키우는 볼륨업 운동

남자 여자 윗가슴 운동 ‘인클라인 케이블 플라이’ (가슴 펌핑 운동의 흔적) 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 케이블 운동기구를 이용한 남자 여자 모두 윗가슴 채우는 윗가슴 근육운동을 알려드립니다. “인클라인 케이블 플라이”는 윗가슴을 크게 키워 전체적인 가슴의 볼륨감을 살려주는 가슴운동이라고 할 수 있습니다. 인클라인 케이블 플라이 (Incline Cable Fly) 효과 출처 make a gif 영상에서 보듯이 가슴을 크게 키우려고 하는 남자, 여자분들이라면 반드시 케이블 계열의 운동을 추가하세요. 그중에서도 윗가슴은 무조건 운동해 주어야 합니다. 특히 여자들의 경우 가슴이 지방층으로 덮여있기 때문에 가슴운동을 한다면 윗가슴을 타겟으로 운동을 해야 합니다. 출처 coaching.cd 남자들의 경우 윗가슴이 없으면 가슴이 전체적으로 커 보이지 않기 때문에 윗가슴운동은 필수입니다. 인클라인 케이블 플라이는 메인운동 전에 하거나 마무리 운동으로 하면 굉장히 좋습니다. 플라이머신이 바벨로

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헬스 운동 후 마무리 운동 정리운동을 해야 할까?

헬스 운동 후 ‘마무리 운동 정리운동’의 진실 출처 save our bones 안녕하세요 백맨입니다. 오늘의 주제는 헬스 운동 후에 “마무리 운동(정리운동)은 꼭 해야 할까?” 알려드리려고 합니다. 운동 후에 대부분 마무리 운동으로 걷기, 달리기, 동적운동 등을 추천을 합니다. 과연 도움이 많이 될까요? 출처 usa today 실제로 미국 트레이너들 중의 약 80%가 마무리 운동(정리운동)을 권유한다고 합니다. 헬스라는 분야에서 “이게 100% 맞다” “저게 100% 맞다”라고 하는 건 다소 문제가 있습니다. 실제 실험에서 수치화된 데이터가 나와도 변수가 많고 실전에서는 사람마다 다르고 각자의 경험이 다르기 때문에 정답이 존재하기 힘듭니다. 출처 men's health 참고해 볼 만한 사례를 하나 보겠습니다. 2018년 네덜란드 메디컬 박사팀이 여러 문헌을 분석해 본 결과 마무리 운동(정리운동)은 크게 도움이 되지 못한다고 발표했습니다. 몇몇 가지 참고문헌을 보고 의견을 낸 것인데요

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헬스장 피트니스 센터, PT 헬스 트레이너 고르는 법 (헬스장 이용권 회원권 PT 상담 가격 환불)

헬스장 피트니스 센터 헬스 PT 트레이너 고르는 법 출처 haute in texas 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 특히 PT를 받고자 하는 헬스 초보자 및 헬린이분들을 위해 “헬스장 피트니스센터와 PT 헬스 트레이너 고르는 법” 솔직하게 알려드립니다. 특히 웨이트트레이닝 근력운동에서 많은 헬스 초보자 헬린이분들이 올바른 자세 숙지를 어려워하십니다. 그래서 헬스장에서 가서 헬스 트레이너에게 PT(퍼스널 트레이닝)를 많이 받으십니다. 결국 PT의 궁극적인 목적은 본인의 운동 방향을 결정하고 운동 자립을 위함이 되어야 합니다. 좋은 헬스장 센터 고르는 법 출처 strengthlog 우선 헬스장을 고를 때 대형 프랜차이즈 헬스장이라고 해서 유명한 헬스장 피트니스 센터라고 해서 무조건 나에게도 좋은 피트니스 센터라는 법은 없습니다. 첫째, 헬스장 피트니스 센터의 이용권 가격이 좀 높더라도 시설관리와 회원관리가 잘 되는 곳을 가는 게 이득이라고 생각합니다. 출처 wellness workdays

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폼롤러 전경골근 정강이 스트레칭 자세 효과 스쿼트 허리 통증 완화

폼롤러 전경골근 정강이 스트레칭 스쿼트 허리 통증 완화 효과 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 폼롤러 스트레칭 시리즈로 정강이 스트레칭을 알려드립니다. 정확히는 다리의 앞쪽, 정강이 부분에 위치한 주요 근육인 ‘전경골근’을 스트레칭함으로써 발목과 발의 움직임 및 가동범위를 높일 수 있는 효과가 있습니다. 추가로 폼롤러 종아리 스트레칭도 배우고 싶으신 분들은 아래의 포스팅 참고해 주세요! 폼롤러 종아리 스트레칭 종아리 부종 붓기 쉽게 빼는 법 폼롤러 종아리 스트레칭 종아리 부종 붓기 쉽게 빼는 법 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 집마다 하나씩은 ... m.blog.naver.com 전경골근과 스쿼트 허리 통증 관계 (허리를 숙인 잘못된 스쿼트 자세 예시) 전경골근이 짧을 경우 스쿼트 할 때 허리가 숙여지는 원인 중 하나입니다. 허리가 숙여지면 스쿼트 시 허리 통증이 동반됩니다. 그래서 전경골근을 스트레칭해주면 허리가 자연스럽게 세워져서 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)에 힘이 실리게 됩니다. 스쿼트

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폼롤러를 이용한 내전근 스트레칭 자세 허벅지 안쪽 근육 스트레칭 효과

폼롤러를 이용한 내전근 스트레칭 다리 꼬는 사람 필수! 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 폼롤러 스트레칭 시리즈로 내전근 스트레칭을 알려드립니다. 내전근은 쉽게 말씀드리면 허벅지 안쪽 근육입니다. 특히 좌식생활을 오래 하거나 다리를 자주 꼬는 사람은 내전근이 많이 약해지므로 스트레칭을 자주 해주면 좋습니다. 내전근 스트레칭 중요성 @google 내전근(Adductor Muscles)은 크게 3가지로 구성되어 있는 허벅지 안쪽 근육입니다. 내전근은 기본적으로 고관절을 몸의 중심쪽으로 잡아주는 역할을 합니다. @muscle & fitness 하체운동을 안정적으로 하고 하체 근육과 엉덩이 근육을 키우려면 반드시 운동하는 근육 중 하나가 내전근입니다. 좌식생활을 오래 하거나 다리를 자주 꼬는 사람의 경우 내전근이 많이 늘어난 상태를 오래 유지하기 때문에 내전근 스트레칭은 필수입니다. 내전근에 문제가 생기면? @google 내전근이 짧아지고 고관절 뒤쪽 근육이 이완되어 있는 상태가 지속되면 ‘X

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폼롤러 종아리 스트레칭 종아리 부종 붓기 쉽게 빼는 법

폼롤러 종아리 스트레칭 종아리 부종 붓기 쉽게 빼는 법 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 집마다 하나씩은 있을 폼롤러를 활용해서 “쉬운 종아리 스트레칭”을 알려드리려고 합니다. 두꺼운 종아리의 원인은 다양합니다. 종아리살일 가능성도 있습니다. @run and become 하지만 특히 두껍고 단단한 종아리는 종아리알이거나 부종 붓기일 확률도 높습니다. 이런 경우는 종아리를 주기적으로 스트레칭해주면 효과가 좋습니다. 폼롤러 하체(종아리) 스트레칭 효과 폼롤러 하체(종아리) 스트레칭 하면 얻는 효과들은 다음과 같습니다. @health 1. 종아리 부종 완화에 효과적입니다. 혈액순환할 때 원활하게 보내는 만큼 혈액이 다시 돌아와야합니다. 장시간 서있거나 앉아서 근무를 하시는 분들은 확실히 동맥과 정맥을 통한 혈액순환이 제대로 안됩니다. 이는 종아리 부종 붓기의 원인이 되기 때문에 주기적으로 폼롤러를 이용해서 종아리 근육을 풀어주면 부종 관리에 효과적입니다. @virtual sports inju

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파주 빵집 추천 소금빵이 맛있는 베이커리 카페 크로아 소금빵 본점

파주 소금빵 맛집 파주 크로아 소금빵 본점 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 파주 금릉동에 위치한 소금빵 맛집으로 매우 유명한 크로아 소금빵 본점에 방문했습니다. (파주 야당점도 있습니다) 평소에 소금빵을 가장 좋아해서 카페에서 먹곤 합니다만 지금까지 먹은 소금빵 중에서 톱이라고 말씀드립니다. 크로아 소금빵 본점 경기 파주시 중앙로 191 . 1층 일부(금릉동) ︎ 031-943-3793 영업시간 매일 7:00~23:55 무선인터넷, 단체, 배달, 포장, 예약 주차는 가게 옆쪽에 하시면 됩니다. 크로아 소금빵 본점 내부 내부가 아주 넓지는 않지만 공간을 최대한 활용할 수 있도록 인테리어를 신경쓰신듯 합니다. 포장해가시는 손님들도 있었습니다. 비가 세차게 왔기 때문에 맑은 날에 오면 사람이 많지 않을까 하는 생각이 듭니다. 크로아 소금빵 빵집의 시그니처 메뉴인 고메버터가 들어간 소금빵입니다. 고메는 최고의 최고의 발효버터입니다. 그래서 그런지 빵집에 들어서자마자 고소한 버터 냄새가 진동

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전완근 운동 추천 리스트컬, 리버스 리스트컬 자세 효과 악력 키우기

악력 키우는 전완근 운동 추천 ‘리스트컬’, ‘리버스 리스트컬’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 악력 키우는 전완근 운동으로 “리스트컬”을 알려드립니다. 리스트컬은 악력을 향상시키면서 손목의 안정성 역시 높이는 데 효과적이므로 추천드립니다. 전완근 운동을 해야 하는 이유? 무거운 바벨을 들어 올리는 운동 또는 내 몸을 들어 올리는 리프팅 운동을 할 때 악력이 필요합니다. 이두근이나 삼두근, 대흉근 같은 근육들이 잘 발달되어 있어도 악력이 받쳐주지 않으면 이 근육들을 100% 활용해서 쓰기가 어렵다고 봅니다. 많은 분들이 리프팅 운동을 하기 위한 이두근 삼두근 발달의 필요성은 잘 알고 계십니다. 하지만 전완근 강화 필요성을 간과하시는 경우가 많습니다. 특히 네추럴로 근력운동을 하는 사람에게 반드시 필요한 근력 중 하나라고 생각합니다. 그래서 전완근 강화는 필수입니다! 또한 전완근은 손가락의 움직임과 손목, 팔꿈치와 관련이 있기 때문에 골프나 테니스, 배드민턴 등 스포츠 종목 운동을 할

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부평 평리단길 카페 추천 루프탑, 3층까지 있는 대형카페 이삼옥

루프탑, 3층까지 있는 대형카페 부평 평리단길 이삼옥 카페 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 부평 평리단길에 위치한 카페 이삼옥을 방문했습니다. 사실 다녀온 지는 좀 되었는데 포스팅하는 걸 깜빡했습니다.. 이삼옥은 부평에서 손꼽아 3층까지 있는 넓은 대형카페이고 1층에 펫존이 따로 있어서 애견동반이 가능합니다. 이삼옥 인천 부평구 부평대로32번길 32-1 2층 ︎ 0507-1305-2359 영업시간 매일 12:00~23:00 무선인터넷, 배달, 포장, 단체 반려동물 동반 이삼옥 카페 이용 방법 안내입니다. 각층마다 키오스크가 있어서 주문한 음료와 디저트가 준비되면 카톡으로 알림이 옵니다. 카운터에서 본인의 주문번호와 맞는 트레이를 셀프로 픽업하면 됩니다. (남의 거 가져가시면 안됩니다..) 커피뿐만 아니라 밀크티, 쿠키, 치즈케이크 디저트가 유명하다고 합니다. 디저트를 먹어볼 걸 후회되네요. 이삼옥 카페 1층 1층에 펫존이 따로 있기 때문에 반려동물 강아지와 함께 오신 분은 펫존에서

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식물성 단백질 섭취로 근성장 근육 발달 하는법 (비건 채식)

식물성 단백질 섭취로 근성장 근육 발달 가능할까? @happy ratio 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 특히 비건 채식주의자가 “식물성 단백질을 섭취하여 근육 발달을 하기 위한 방법”을 알아보려고 합니다. 최근 환경과 동물권에 대한 관심이 높아지면서 채식을 하시는 분들이 많아졌습니다. 하지만 누구나 근성장을 하려면 가장 필요한 영양소 중 하나가 당연히 “단백질”입니다. 비건 채식인들이 단백질을 섭취하기에 굉장히 까다롭다는 사실! 특히 닭, 소, 오리 등 육류의 동물성 단백질 섭취는 힘드니까요 일반적인 비건 채식주의자들에게 락토오보와 같이 유제품과 알에 관련된 단백질이라든지 해산물까지는 섭취 가능한 페스코라면 가능하겠습니다 . 오직 채소만 섭취 가능한 비건이신 분들은 육류로 동물성 단백질을 섭취하는 일반인보다 근육이 발달하기 굉장히 어렵다고 볼 수 있습니다. 만약 비건이라면 가능한 한 보리와 같이 식물성 단백질 함량이 높은 곡물을 섭취함과 동시에 적절한 양의 콩과 견과류면 건강도 챙기

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바벨 이두운동 추천 리버스 컬 자세 팁 효과 팔뚝 굵어지는 팔 운동

바벨 이두운동 추천 ‘리버스 컬’ 자세 팁 효과 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 바벨 이두운동으로 “리버스 컬” 자세 팁 효과까지 알려드리려고 합니다. 특히 팔뚝이 굵어지려면 이두근을 키워야 합니다. 리버스 컬을 처음 하시는 분이라면 빈 바로 따라하시면 됩니다. 리버스 컬에 대해 더 배우고 싶으신 분은 아래의 링크를 참고 바랍니다! 리버스컬 이두 전완근 팔 근육 키우고 손목 강화까지 가능한 팔운동 마동석 꽉 찬 팔뚝 만드는 팔운동 손목 강화까지 ‘리버스컬’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 상완이두근 ... m.blog.naver.com 리버스 컬(Reverse Curl) 효과 반팔을 자주 입는다면 리버스 컬 운동으로 등운동을 좀 더 잘하고 싶다면 이운동은 반드시 해주는걸 추천합니다. 리버스 컬은 이두에 집중적으로 자극을 주는 이두운동입니다. 특히 상완이두근의 바깥 부분을 집중적으로 발달시킬 수 있습니다. 그리고 전완 신전근까지 키울 수 있는 팔 근육 운동입니다. @weight train

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어깨 넓어지는 운동 루틴 추천 바벨 오버헤드 프레스 덤벨 숄더프레스

어깨 넓어지는 운동 루틴 추천 ‘바벨 오버헤드 프레스’ ‘덤벨 숄더프레스’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 어깨 넓어지는 운동 루틴으로 어깨운동 2가지를 알려드립니다. ‘ 바벨 오버헤드 프레스(밀리터리 프레스)’ ‘덤벨 숄더프레스’입니다. 둘 다 특히 삼각근(어깨 근육)을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 바벨 오버헤드 프레스 (Barbell Overhead Press) 소개 바벨 오버헤드 프레스 혹은 바벨 밀리터리 프레스는 옛날에 장사들이 했던 운동이라고 전해져 왔습니다. 상체 근육을 전체적으로 쓰기 때문에 어깨에 집중적으로 자극을 주면서 삼두근과 등근육, 엉덩이 근육까지 키울 수 있는 운동입니다. 머신을 이용한 숄더프레스를 제대로 배우고 싶다면 아래의 포스팅을 참고해 주세요! 어깨 넓어지는 근육 운동 숄더프레스 머신 자세 효과 어깨 삼각근 키우기 어깨 넓어지는 근육 운동 ‘숄더프레스 머신’ 배워보기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 어깨 넓어지는 운... m.blog.naver.com

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스테로이드 약물로 근성장 근비대 가능할까?(아나볼릭 스테로이드, 스테로이드 종류 부작용)

스테로이드 약물로 근육 커질 수 있을까? @madlineplus 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 조금 민감할 수 있는 주제를 가져와봤습니다. “스테로이드 약물을 하면 누구나 근육량이 엄청나게 증가해서 몸이 좋아질 수 있을까요?” 스테로이드를 복용하는 보디빌더 선수들 몸만 보고 ‘나도 따라하면 저렇게 몸이 커지겠지?’ 생각하시는 분들이 많아서 간단히 알아보도록 하겠습니다. @tctmd.com 우선 스테로이드 약물은 종류가 굉장히 다양하고 많습니다. 수많은 스테로이드는 호르몬이나 몸의 성분으로 쓰이기도 하고 의약품으로도 쓰입니다. 합성 스테로이드는 효과가 강력하고 부작용도 그만큼 크기 때문에 의사의 처방이 필요합니다. @bodybuilding.com 보디빌딩 대회를 보면 몸이 크거나 핏줄 선 우락주락한 근육을 만들어주는 대표적인 약물 중 하나가 바로 ‘아나볼릭-안드로겐 스테로이드 (Anabolic Androgenic Steroids)'입니다. 우리가 흔히 ‘로이더’라고 부르는 사람들이 복

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여자 가슴운동 루틴 추천 스미스머신 푸쉬업 암워킹 푸쉬업 자세 가슴 근육 키우는 효과

여자 가슴운동 루틴 2가지 추천 ‘스미스머신 푸쉬업’, ‘암워킹 푸쉬업’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 여자 가슴운동 루틴 추천으로 2가지를 소개해드리려고 합니다. 여자분들은 특히 가슴운동을 많이 어려워하십니다. 가슴에 자극이 많이 와서 “오늘 가슴운동 제대로 됐구나”하는 경우가 드물기 때문입니다. 그래서 여자 가슴근육 운동으로 “스미스머신 푸쉬업”, “암워킹 푸쉬업”을 추천드리고 싶습니다. 스미스머신 푸쉬업 (Smith Machine Push Up) 여자분들이 가슴운동을 어려워하시는 여러가지 이유가 있습니다. 대부분 팔이 먼저 지쳐서 또는 팔힘 팔 근력이 부족해서 무게를 올리지 못하거나 운동강도를 낮춰야 하는 경우입니다. 하지만 스미스머신을 이용해서 푸쉬업(팔굽혀펴기)을 하게 된다면 팔힘이 생각보다 빠르게 강해져서 가슴운동하는 데 도움이 됩니다. 스미스머신 푸쉬업을 할 경우 전체적으로 가슴뿐만 아니라 팔 뒤쪽(삼두)도 쓰기 때문에 추천합니다. 고립운동을 처음에 하는 것도 좋지만 저

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남자 가슴운동 루틴 추천 체스트 프레스 펙덱플라이 효과 가슴 근육 키우기

남자 가슴운동 루틴 2가지 추천 ‘체스트프레스’ ‘펙덱플라이’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 남자 가슴운동 루틴으로 “체스트프레스”와 “펙덱플라이” 머신운동 2가지를 알려드립니다. 체스트프레스와 펙덱플라이 둘 다 가슴을 키우는 가슴 근육 운동입니다. 특히 체스트프레스는 가슴을 비롯해 전반적으로 상체 프레임과 상체 힘을 키우고 가슴 근육, 대흉근의 외측을 집중적으로 발달시킵니다. 여성분들이 하신다면 전체적인 가슴 라인을 가꾸는 데도 매우 효과적입니다. 그래서 체스트프레스와 펙덱플라이를 동시에 하면 가슴 근육의 전반적인 발달을 돕습니다. 체스트프레스(Chest Press) 체스트프레스는 벤치프레스와 다르게 앉아서 미는 가슴운동입니다. 앉아서 하는 상체 근력운동이므로 무게를 더 안정감있게 다룰 수 있습니다. 벤치프레스보다 부상확률이 낮은 편입니다. 그리고 벤치프레스 운동은 누워서 하기 때문에 깔리면 부상을 당할 수 있다는 공포심이 생겨 무게를 많이 올리기에 다소 어려움이 있습니다. 체스트

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남자 팔운동 루틴 추천 바벨컬 케이블 푸쉬다운 자세 효과 이두 삼두 키우는 팔 근육 운동

남자 팔운동 루틴 추천 ‘바벨컬’, ‘케이블 푸쉬다운’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 남자 팔운동 루틴으로 “바벨컬”, “케이블 푸쉬다운” 2가지를 알려드리려고 합니다. 둘 다 팔근육 팔근력 운동이지만 바벨컬은 주로 이두를 강화시키고 케이블 푸쉬다운은 주로 삼두를 집중적으로 강화시키는 팔운동입니다. 바벨컬(Barbell Curl) 마동석 같은 굵은 팔뚝을 얻고 싶은 특히 남성이라면 이 팔운동은 아마 필수가 아닐까 생각이 들면서 가장 기본적이면서도 가장 접근하기 쉬운 ‘바벨컬’ 운동입니다. 바벨컬은 이두운동으로서 이두근의 근력을 향상시킴과 동시에 이두근의 크기를 키우는 데 효과가 좋은 운동입니다. 바벨컬 자세 운동방법 아래의 포스팅을 참고바랍니다! 바벨컬 팔 근육 키우고 팔뚝 굵어지는 팔운동 남자는 팔뚝 두꺼워지고 여자는 팔뚝살 빼는 ‘바벨컬’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 이두근과 전완근의... m.blog.naver.com 바벨컬 운동 팁 다만 팔꿈치에 부담이 갈 수 있으므로 적당

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해머컬 자세 효과 팔근육 키우는 덤벨 이두운동 추천

강력한 이두운동 추천 ‘해머컬’ 제대로 배우기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 덤벨 이두운동으로 “해머컬”을 알려드립니다. 특히 남자분들에게 굵은 팔뚝을 만들어주는 강력한 이두근 운동입니다. @oxygen mag 여자분들이 따라하시면 팔뚝살이 빠지고(식단 병행) 탄탄한 팔 라인을 가꾸는 데 엄청난 효과가 있으므로 추천드리고 싶습니다. 덤벨컬과 흡사합니다. 덤벨을 눕히냐 세우냐 차이입니다. 운동법은 거의 비슷하다는 점. 덤벨컬도 배우고 싶으신 분은 아래 포스팅을 참고바랍니다! 헬린이 팔운동 루틴 추천 덤벨 이두근 팔근육 운동 헬린이 팔운동 루틴 추천 ‘덤벨 이두근 운동’ 쉽게 배워보기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 특히 헬린이... m.blog.naver.com 해머컬(Hammer Curl) 소개 해머컬은 우선 이두근 운동입니다. 망치로 때리는 듯한 자세를 보고 이름 붙여진 운동입니다. 마동석 배우와 같은 우람한 팔뚝 꽉찬 팔뚝을 만드는 데 매우 효과적이라 추천합니다. 그리고 해머컬은

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불면증 우울증 극복하는 운동법?(운동 종류, 운동강도, 운동시간)

불면증 우울증을 극복하기 위해 어떻게 운동해야 할까? 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 과연 운동을 하면 우울증과 불면증을 극복하는 데 실질적으로 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다. 운동과 불면증의 관계 일반적으로 운동을 하고 자게 되면 수면의 질을 높여주는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 불면증이 있으신 분들이 운동을 하면, 빨리 잠드는 데 도움이 된다고 합니다. @tucked 렘수면과 서파 우선 알고 가야 할 지식이 있습니다. 수면의 단계는 이론적으로 ‘렘수면’과 ‘서파’로 나누어집니다. (더 자세하게 나눌 수 있지만 편의상 2가지 단계만 알아보는 걸로..) 렘수면(REM sleep): 수면의 각성 수준이 높아지는 단계 서파(NREM sleep): 수면의 깊은 단계 렘수면 단계에서는 뇌의 활동이 매우 활발해지며 주로 꿈을 꾸는 시점입니다. 서파 단계에서는 뇌파가 느리며 신체의 대사율이 감소합니다. 대체적으로 유산소운동이 무산소운동보다 수면에 효과적입니다. 즉, 유산소운동을 하면 신

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여자 하체 운동 루틴 추천 레그프레스 레그익스텐션 효과

헬스 여자 하체 근력운동 2가지 ‘레그프레스’, ‘레그익스텐션’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 여자 하체 근력운동 루틴으로 2가지를 알려드리려고 합니다. “레그프레스”와 “레그익스텐션”입니다. 모두 하체 근육을 강화하기 위해 머신을 사용하는 운동입니다. 레그프레스와 레그익스텐션 운동은 앞쪽 허벅지인 대퇴사두근에 집중적으로 자극을 주기 때문에 허벅지살을 빼고 탄탄한 허벅지 라인을 만들고 싶은 여자분들은 꼭 헬스장에서 하체 루틴으로 넣어주시길 바랍니다! 레그프레스(Leg Press) 레그프레스 효과 레그프레스 머신을 통해 부상확률이 거의 없이 허벅지 앞쪽뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽인 햄스트링과 엉덩이까지 하체 전반 근육을 강화할 수 있습니다. 하체 근육 근성장에 효과적이지만 단순하고 난이도가 낮으므로 헬스 초보자에게도 추천합니다. 그리고 허리와 무릎에 가해지는 압력을 줄이면서도 큰 하체 근육을 효과적으로 운동할 수 있다는 장점도 있습니다. 운동 강도를 조절하기 쉽기 때문에 헬스 초보자부터

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레그프레스 레그익스텐션 머신 자세 운동방법 쉽게 배우기

‘레그프레스’, ‘레그익스텐션’ 정확한 자세 배우기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 지난번에 이어 여자 하체 근력운동으로 좋은 “레그프레스”와 “레그익스텐션”의 정확한 자세와 흔한 틀린 자세를 비교해서 구체적으로 알려드리도록 하겠습니다. 레그프레스와 레그익스텐션 1편은 아래 포스팅을 참고 바랍니다! 여자 하체 운동 루틴 추천 레그프레스 레그익스텐션 효과 헬스 여자 하체 근력운동 2가지 ‘레그프레스’, ‘레그익스텐션’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 여자 하... blog.naver.com 레그프레스와 레그익스텐션 머신은 비교적 안전하고 난이도가 쉽지만 그럴수록 자세가 올바르지 못하면 자극을 효과적으로 주기 어렵습니다. 근성장도 쉽지 않을 뿐더러 부상확률도 증가해서 통증을 느끼는 부위가 생길 수 있습니다. 잘 보시고 따라해 주세요! 레그프레스(Leg Press) 정확한 자세 1. 의자에 엉덩이를 잘 밀착시킵니다. 엉덩이가 조금 떠도 괜찮습니다. 다만 최대한 앞으로 쏠리지 않도록 위치합니다

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망원 빵집 추천 맘모스 치아바타 빵맛집 어글리베이커리

맘모스 치아바타 웨이팅 빵맛집 망원 어글리베이커리 안녕하세요 백맨입니다. 블챌 두 번째 포스팅이네요. 오늘은 빵지순례하시는 분들이라면 다 알고 계실 망원동에 위치한 빵맛집 어글리베이커리를 방문했습니다. 어글리베이커리는 편스토랑 방송에도 나오고 많은 유명인들이 방문하여 화제가 되기도 한 핫한 빵집입니다. 어글리베이커리 서울 마포구 월드컵로13길 73 1층 어글리 베이커리 ︎ 0507-1306-2018 영업시간 토, 일, 수, 목, 금 12:00~21:00 월, 화 정기휴무 주차불가 매장 안 테이블 1개라 테이크아웃 권장 매장은 오른쪽 계단으로 올라가면 2층에 위치해있습니다. 왼쪽 계단으로 올라가시면 안됩니다. (아무것도 없어요) 빵집 내부 테이크아웃 중심이라 매장 내부는 좁습니다. 일렬로 줄을 서는 동안 빵을 고르고 내 차례가 되면 바로 계산하는 일사천리 시스템입니다. (결정장애시라면.. 곤란합니다) 빠르게 픽해서 구입해야 합니다. 가게 안팎으로 어글리베이커리의 맘모스 전메뉴 포스터

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브이스쿼트 머신 자세 효과 허벅지 하체 근육 키우기 하체운동 루틴 추천

하체 근력 강화 하체운동 루틴 ‘브이스쿼트 머신’ 제대로 배우기 안녕하세요 백맨입니다. 오류로 인해 재업로드합니다 오늘은 헬스장에 가시면 하체운동 기구 머신으로 추천드리는 “브이스쿼트 머신” 운동에 대해 알려드리려고 합니다. 보통 스쿼트 종류 근력운동들은 전체적으로 하체를 비롯해 허벅지 근육에 집중적으로 자극을 주기 위함입니다. 흔히 스쿼트 머신이라 함은 핵스쿼트 머신과 브이스쿼트 머신 2종류가 있지만, 차이가 있습니다. 핵스쿼트 머신 운동을 제대로 배우고 싶으신 분은 아래 포스팅을 참고바랍니다! 핵스쿼트머신 운동 남자 허벅지 근육 키우기 여자 허벅지살 빼고 엉덩이 힙업까지 남자 여자 허벅지 운동 동시에 힙업까지 ‘핵스쿼트머신’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 너튜브에서 보디... m.blog.naver.com 브이스쿼트 머신 운동 (V-Squat Machine) 소개 브이스쿼트 머신은 유튜브에서도 하체운동하면 가장 많이 나오는 하체운동 머신이죠. 스쿼트는 프리웨이트 운동이면서 굉장히

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바벨운동 덤벨운동 차이 종류 장점 단점

바벨운동이 더 좋을까, 덤벨운동이 더 좋을까? 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 “바벨운동과 덤벨운동의 차이 (바벨과 덤벨의 차이 및 장단점)”을 알아보고자 합니다. 바벨과 덤벨로 호환이 되는 운동 종류가 다양하지만 대표적인 몇 가지도 소개해 드립니다. 바벨과 덤벨의 역사 @the art of manliness 바벨의 역사 바벨은 19세기 이후 영국에서 발명되어 리프팅 경기에서 사용하기 시작합니다. 이후 바벨은 보디빌딩과 근력 운동에 사용되며 스포츠 종목 등 다양한 분야에서 활용되고 있습니다. @troy barbell &fitness 덤벨의 역사 덤벨은 고대 그리스와 로마 시대부터 사용된 것으로 알려져 바벨보다 역사가 굉장히 깁니다. 물론 현재의 덤벨과는 다른 형태였지만 돌이나 금속 같은 무거운 재료로 만들어졌습니다. 중세 유럽에서 와서는 산책이나 레크리에이션 활동에서 덤벨을 사용하다가 17세기 이후 철로 된 덤벨이 등장하면서 근력운동의 웅장한 역사가 시작됩니다. 바벨운동과 덤벨운동 장

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덤벨 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 자세 효과 삼두근 키우는 팔근육 운동

라잉 트라이셉스 익스텐션 덤벨, 바벨 2가지 버전 배워보기 안녕하세요 백맨입니다. 장마여도 오운완은 멈출 수 없습니다. 오늘은 “덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션” “바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션” 2가지를 다 알려드리려고 합니다. 팔 뒤쪽(상완삼두근)의 주로 안쪽을 타겟으로 하면서 팔근육의 선명도를 만들어주는 팔근육 운동 중 하나입니다. 라잉 트라이셉스 익스텐션 운동을 할 때 덤벨을 쓸지, 바벨을 쓸지 본인의 운동목적과 덤벨 바벨 장단점 등을 따져서 고르면 됩니다. 아래의 포스팅을 참고해 주세요! 바벨운동 덤벨운동 차이 종류 장점 단점 바벨운동이 더 좋을까, 덤벨운동이 더 좋을까? 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 “바벨운동과 덤벨운동의 차... m.blog.naver.com 덤벨 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 (Lying Triceps Extension) 효과 우선 운동 이름에서부터 ‘트라이셉스’ 즉, 삼두근을 강화하는 팔운동입니다. 팔 뒤쪽 상완삼두근의 근력을 강화하는 운동으로써 팔근

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파주 헤이리마을 대형카페 추천 소금빵 빵맛집 가드너스 카페

소금빵 빵맛집으로 유명한 파주 헤이리마을 대형카페 가드너스 안녕하세요 백맨입니다. 첫 블챌 참가에 첫 포스팅이네요. 오늘은 파주 헤이리마을 안에 위치한 대형카페 가드너스를 다녀왔습니다. 가드너스는 소금빵 맛집으로도 유명하고 모던한 디자인의 건축물로도 볼 거리가 다양합니다. 그리고 인생샷을 건질 수 있는 포토존도 많이 있습니다. 가드너스 경기 파주시 탄현면 헤이리마을길 59-52 가드너스 ︎ 031-944-9997 영업시간 매일 10:00~22:00 연중무휴 단체, 포장, 무선인터넷, 무료 주차가능 장애인 휠체어 이용가능 출입구 휠체어 이용가능 좌석 휠체어 이용가능 들어가는 입구가 엘리베이터 문처럼 생겨서 살짝 흠칫했지만 그냥 들어가시면 됩니다. 여기가 바로 많은 분들이 한 번씩 사진을 찍고 가시는 포토존입니다. 왜냐하면.. 사진이 잘 나오기 때문에 인별에 올리기 딱입니다. 따로 보정이 전혀 필요없습니다. 가드너스 카페 1층 내부는 깔끔하고 넓으며, 좌석도 많습니다. 곳곳에 공기청정

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점프 스쿼트 자세 효과 허벅지 근육 하체 근력 강화하는 운동 추천

허벅지 근육 발달, 하체 근력 운동 ‘점프스쿼트’ 제대로 배우기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 기본 맨몸 스쿼트보다 어려운 “점프스쿼트”를 알려드립니다. 다이어트와 파워 향상이 동시에 가능합니다. 근지구력까지 키울 수 있는 효과적인 스쿼트 중 하나입니다. 대퇴사두근, 종아리, 대둔근 등 다양한 하체 근육이 쓰이게 됩니다. 그리고 상체 근육도 어느 정도 개입이 되는 전신운동이기도 합니다. 점프스쿼트(Jump Squat) 소개 점프스쿼트는 하체 근력을 강화하고 전반적인 체력 향상에 도움을 주는 근력운동입니다. 스쿼트와 점프를 결합하여 기본 맨몸 스쿼트보다 더 어렵지만 더 효과적인 하체 근육 운동입니다. 일반 스쿼트보다 파워뿐만 아니라 ‘운동수행능력’ 향상까지 극대화시키는 장점이 있습니다. @oxygen mag 점프스쿼트 같은 경우 운동방식을 바꿔줌으로써 칼로리 소모도 크기 때문에 다이어트 운동으로도 적합합니다. 근지구력을 향상시키므로 보통 크로스핏 운동에서 많이 활용하고 있습니다. 점프

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가슴운동 추천 딥스 자세 아래가슴 삼두근 키우는 상체 근력운동

아래가슴, 삼두근 강화 운동 푸쉬업 심화 버전 ‘딥스’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 가슴운동으로 특히 아래가슴을 키우고 삼두근까지 키우며, 상체 전체적으로 근성장을 하도록 만들어주는 “딥스”운동 배워보겠습니다. 어시스트 머신을 사용했습니다. 다만 딥스는 푸쉬업(팔굽혀펴기)보다 난이도가 조금 높기 때문에 어느 정도 근력을 만들어 놓은 상태에서 운동을 해야 운동효과가 좋습니다. 푸쉬업(팔굽혀펴기)보다 부상 확률이 조금 더 높기 때문에 조심해서 동작을 수행해야 합니다. 딥스(Dips) 효과 딥스의 장점이라고 하면 기본적으로 가슴운동이지만 가슴뿐만 아니라 후면까지도 발달하기 때문에 딥스는 반드시 해주셔야 하는 근력운동 중 하나입니다. 매우 추천드리고 싶습니다. 유명한 보디빌더들도 딥스운동을 주기적으로 합니다. 운동선수들에게도 역시 굉장히 좋은 웨이트트레이닝입니다. 스포츠종목에도 도움이 많이 됩니다. @swolverine 딥스는 특히 가슴근육인 대흉근과 팔 뒤쪽 근육인 삼두근에 집중적으로

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광배근 등근육 키우는 등근육 운동 추천 풀업(턱걸이)과 비슷한 백패커 운동

풀업(턱걸이)처럼 등근육 키우고 하체까지 자극 주는 ‘백패커’ 운동 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 저번에 이어서 헬린이 헬스 초보자뿐만 아니라 풀업(턱걸이)이 어렵다 하는 분들에게 풀업(턱걸이)와 비슷한 효과가 있는 “백패커” 운동을 알려드립니다. 풀업(턱걸이)과 비슷하게 광배근을 타겟으로 등근육을 키우는 등근육 운동이자 이두근과 전완근까지 키우는 데 매우 효과가 좋습니다. 백패커는 하체 근육까지 쓰인다는 점에서 다이어트 효과까지 있습니다. 백패커 운동 효과 백패커 운동은 풀업(턱걸이)을 하면서 다리로 같이 올라오기 때문에 여성분들도 쉽게 따라하실 수 있습니다. 무엇보다 풀업(턱걸이)처럼 광배근에 집중적으로 자극을 주어 등 넓어지는 등운동으로 추천합니다. 백패커는 워밍업 또는 마무리 운동으로도 좋습니다. 그리고 언제 어디서든 홈트로도 가능하다는 장점이 있습니다. 백패커 운동 같은 경우는 등근육 발달에 굉장히 좋은 효과를 내며 팔 하체를 같이 쓰기 때문에 다이어트 효과에도 탁월합니다.

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헬린이 팔운동 루틴 추천 덤벨 이두근 팔근육 운동

헬린이 팔운동 루틴 추천 ‘덤벨 이두근 운동’ 쉽게 배워보기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 특히 헬린이 헬스 초보자가 하면 팔근력도 키우고 이두근도 키우는 강력한 이두운동 알려드립니다. (정확한 명칭은 없어요, 네 없어요) 굳이 붙이자면 덤벨 버티컬.. 한때 외국에서 유명했던 이두근을 강화하는 덤벨 팔운동입니다. 이름은 자세히 알려지지 않았지만 보고 감명받아 따라 해본 이두근 운동이므로 추천드립니다. 덤벨 이두근 운동 효과 이 운동은 이두근의 근력을 키워줄 뿐만 아니라 근지구력이 증가하여 등운동을 하거나 팔운동을 했을 때 지치지 않게끔 도와주는 운동이므로 헬스 팔운동 루틴에 넣으면 좋습니다. 그뿐만 아니라 가벼운 무게로 근성장을 할 수 있기 때문에 관절에 부담이 최소화 된다는 장점이 있습니다. 이 덤벨 이두근 운동은 가벼운 무게로 근육을 끝까지 털어버리기 때문에 관절에 부담이 최소화된 상태로 팔근육 주로 이두근을 키우면서 전완근에도 자극이 가므로 근성장 및 근지구력 증가에도 효과적입

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치닝디핑 케이블머신 머슬피크 홈트기구 추천(풀업 턱걸이 케이블 운동)

가정용 치닝디핑 케이블머신 무료 4종 그립 + 10kg 원판 2개 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 헬스장에 가지 않아도 집에서 할 수 있는 홈트 머신 기구로 “치닝디핑 케이블머신”을 소개해 드리려고 합니다. 저도 PT 수업이 많을 때 헬스장에서 개인 운동을 할 시간이 없어서 퇴근 후 홈트도 자주 합니다. 그럴 때 굉장히 유용한 치닝디핑 케이블머신! 무거운 제품들이지만 굉장히 안전하게 파손1도 없이 잘 배송되었습니다. (저희 집 막내 토리가 더 신난듯한..) 부품 하나하나 뽁뽁이로 잘 감싸져서 왔습니다. 집에 홈트기구를 두는 걸 꺼려하는 이유가 가격도 가격이지만 머신이 너무 커서 공간을 다 차지하지 않을까 걱정이었습니다. 그래서 최종픽은 “머슬피크 치닝디핑 케이블머신” 다양한 케이블 운동도 가능하지만 가정용으로 치닝디핑 턱걸이도 할 수 있는 실용적인 홈트기구입니다. 혼자서도 쉽게 설치하는 설치 가이드 머슬피크 풀업 케이블머신은 조립설명서도 당연히 있지만 그래도 혼자 조립하기에는 좀 버거

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부평구청역 찬달 카페 커피가 맛있는 로스터리 카페

로스터리 카페 맛집 부평구청역 찬달 카페 안녕하세요 백맨입니다. 오랜만에 카페 포스팅입니다. 사실 많이 밀려 있습니다.. 차근차근 쓰도록 하겠습니다. 오늘(도) 부평구청역 청리단길 카페입니다. 직접 로스팅한 원두 커피가 유명한 찬달 카페를 방문했습니다. 로스터리 카페인만큼 커피에 집중되어 있는 카페지만 수제 디저트까지 맛볼 수 있습니다. 찬달 인천 부평구 신트리로 18 1층 카페 찬달 ︎ 010-2710-7540 영업시간 월 9:00~13:30 화수목금 9:00~22:00 토 11:30~22:00 일 11:30~18:00 매일 영업시간이 다르기 때문에 잘 체크하고 가셔야 합니다. 무선 인터넷, 포장, 배달 주차 공간 안내가 없습니다. (아마 안 되는듯..) 애견동반도 안 됩니다. 야외 테라스는 따로 없고 테이블과 의자만 하나 있습니다. 테이크 아웃 포장하면 모든 음료 1,000원 할인됩니다. 커피뿐만 아니라 모든 디저트 역시 사장님이 직접 만드십니다. 찬달 카페 내부 에티오피아부터

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발살바 호흡법 고중량 리프팅 근력 운동 호흡 방법(복압 잡는법)

삼대오백이 되는 복압 잡는법 ‘발살바 호흡법’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 고중량 운동 시 쓰면 좋은 극강의 헬스 호흡법인 “발살바 호흡법”의 장단점 및 쓰는 요령과 주의사항까지 알아보도록 하겠습니다. 남자 여자 호흡법 동일합니다. 바로 헬스장에서 적용이 가능합니다. 이 복압 잡는 법을 유지하느냐 못하느냐에 따라 내가 들 수 있는 무게 차이가 크므로 한번 보시고 따라 해보세요. 발살바 호흡법(Valsalva Maneuver) 장점 대표적으로 스쿼트, 데드리프트 벤치프레스와 같이 무거운 무게 운동을 할 때 쓰면 좋습니다. 그리고 힘을 더 많이 안전하게 쓸 수 있다는 장점이 있습니다. 척추를 안정시키고 복부와 흉부의 압력을 증가시켜 코어 근육을 더 강하게 만듭니다. 이를 통해 부상을 예방하고 더 큰 힘을 발휘할 수 있게 합니다. @health 발살바법은 변비에도 효과가 있습니다. 변비가 있을 때 발살바법을 사용하면 복부 압력을 증가시켜 배변을 도울 수 있습니다. 또한 귀의 압력을 조절

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케이블 암컬 자세 효과 팔근육 이두근 키우는 팔운동

팔뚝 굵어지는 이두운동 ‘케이블 암컬’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 이두근을 집중적으로 발달시키는 이두운동으로 “케이블 암컬” 운동을 알려드립니다. 홈트용 치닝디핑 케이블머신으로 뽕을 뽑아봅시다. 물론 헬스장에서 케이블 머신으로 운동하셔도 됩니다. 케이블머신으로 하는 암컬은 주로 바벨이나 덤벨로 메인 운동을 하고 난 후 바벨이나 덤벨이 무거운 여성분들에게도 굉장히 좋은 운동 중 하나입니다. 케이블 암컬(Cable Arm Curl) 효과 케이블 암컬은 케이블로 할수있는 이두운동 중 하나입니다. 이두만 부분적으로 자극을 줄 수 있습니다. 물론 부분적으로 전완근도 발달합니다. 남성과 여성 모두에게 유익한 팔근육 운동입니다. 팔 근육을 탄탄하게 만들고 상체의 전반적인 근력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 굵고 꽉 찬 팔뚝을 만들고 싶은 남자분들 팔뚝살을 빼고 탄탄한 팔라인을 가꾸고 싶은 여자분들에게 효과적인 팔운동입니다. @google 케이블 암컬은 이두근뿐만 아니라 전완근(팔 아래쪽 근

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머신 숄더프레스 올바른 자세 효과 남자 여자 어깨 넓어지는 삼삼각근 근육 운동(삼각근 강화)

어깨 근육 운동 ‘머신 숄더프레스’ 올바른 자세, 효과 안녕하세요 백맨입니다. 비도 오는데 득근하고 계신가요? 오늘은 남성에게 삼각근을 자극하여 넓은 어깨를 만들어주는 “머신 숄더프레스” 운동을 알려드립니다. 여성에게는 어깨 근육 라인을 탄탄하고 균형있게 가꾸어 주고 직각어깨를 만들어주는 어깨운동으로 추천드립니다! 머신 숄더프레스 올바른 자세 운동방법 1. 손잡이를 귀쪽 라인에 맞춥니다. 팔꿈치를 뒤쪽으로 빼는 게 아닌 앞쪽으로 약간 빼서 손잡이 라인과 팔꿈치를 수직으로 맞춥니다. 2. 밀 때 다 밀지 않고 팔꿈치를 귀까지만 올려줍니다. 3. 내릴 때는 어깨를 바깥쪽으로 밀면서 내려줍니다. 머신 숄더프레스 주의사항 @jefit 1) 팔을 올릴 때 승모근이 최대한 올라가지 않게 잡아줘야 합니다. 2) 팔꿈치를 뒤로 빼며 밀지 않습니다. 숄더프레스 운동이 필요한 사람 @hussle 숄더프레스는 어깨 강화 운동으로 효과적인 웨이트트레이닝 중 하나입니다. 운동선수들뿐만 아니라 생활체육인과

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헬스 근력운동과 유산소운동 순서(근력운동 먼저? 유산소운동 먼저?)

근력운동을 먼저 해야 할까, 유산소운동을 먼저 해야 할까? 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 헬스장이든 홈트든 “근력운동이 우선인지 유산소운동이 우선인지” 헬스인들이 가장 궁금해하는 문제 중 하나이기에 다뤄보도록 하겠습니다. 운동에는 정답이 없으므로 맹신하기 보다는 제 의견으로 참고해 주시면 좋습니다. @experience life magazine 근력운동을 먼저 하는 게 좋다? 근력운동을 할 경우 몸안에 있는 글리코겐을 쓰게 되고 유산소운동을 해야 체지방이 잘 타기 때문입니다. 대부분 헬스를 오래 한 사람들은 근력운동을 먼저 하고 나서 유산소운동을 합니다. 근력운동을 집중해서 하고 싶은데 유산소운동을 너무 많이 해버리면 집중력이 많이 떨어져 무게도 줄고 부상 확률이 늘어나기 때문입니다. @nuffield health 그래서 제가 생각하기에 근력운동을 좀 더 빡세게 하고 싶은 분들은 가볍게 워밍업을 하신 후에 근력운동을 끝내시면 유산소운동을 하시는 걸 추천드립니다. 물론 유산소운동 빡세

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직장인 헬스 루틴은 2분할 루틴으로(상체운동, 하체운동)

직장인에게 최적화된 2분할 헬스 루틴은?(상체, 하체) 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 언제 끝날지 모르는 회사의 야근과 회식으로 인해서 운동루틴이 방해를 받고 있는 직장인 분들을 위해 운동루틴을 추천해드리겠습니다. 바로 2분할 루틴에 대해 설명드리려고 합니다. 2분할 루틴은 직장인 분들에게 굉장히 최적화되어 있는 장점이 있습니다. 2분할 루틴을 활용한다면 몸을 만들기에 충분합니다. @muscle &strength 몸을 만드는 데 있어서 필요한 건 운동과 식단 그리고 휴식입니다. 헬스 운동을 2분할로 하면 크게 상체와 하체로 나눌 수 있습니다. 월: 상체 화: 하체 수: 휴식 목: 상체 금: 하체 주말: 휴식 상체할 때는 가슴과 등 위주로 많이 해주시면 됩니다. 하체할 때는 허벅지 위주로 어깨도 함께 같이 운동하시면 됩니다. 사진에서 보시면 저는 머신에서 실패지점까지 하는 편입니다. 영상을 보시면 횟수는 저는 못 들 때까지나 반까지만 들 수 있을 때까지 합니다. 지금은 12회 15회

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덩키킥 남자 여자 엉덩이 키우는 운동 애플힙 만드는 엉덩이 근육 운동

남자 여자 엉덩이 키우고 애플힙 만드는 ‘덩키킥’ 운동 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 엉덩이 근육을 강화하여 엉덩이를 크게 만들어주는 엉덩이 운동 “덩키킥”을 알려드리려고 합니다. 덩키킥은 주로 여자 애플힙 힙업운동으로 많이 알려져 있습니다. 하지만 엉덩이 근육뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 때문에 남성과 여성 모두에게 추천드리는 엉덩이 운동입니다. 덩키킥(Donkey Kick) 효과 덩키킥은 기본적으로 힙업과 하체 근력 강화에 큰 도움을 줍니다. 엉덩이 근육을 보다 집중적으로 무게의 부담이 없이 쓰는 연습을 할 수 있습니다. 체력이 약한 분들이 덩키킥 운동을 할 경우 도움이 많이 되는 하체운동입니다. 덩키킥은 대둔근(엉덩이 근육)을 집중적으로 자극하여 힙업 효과를 얻을 수 있습니다. 지속적으로 수행하면 엉덩이 근육이 탄탄해집니다. @weighttrainingguide 덩키킥 운동을 하면 대퇴이두근과 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)도 함께 발달하기 때문

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헬린이 하체 근력 운동 추천 고블릿 스쿼트 자세 효과

헬린이를 위한 하체 근력 운동 ‘고블릿 스쿼트’배워보기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 헬스 운동 초보자가 하면 좋은 필수 근력 운동 2가지를 알려드리고자 합니다. 허벅지 근육뿐만 아니라 둔근(엉덩이 근육)과 전체적으로 하체 근력을 강화하는 덤벨 스쿼트 종류인 “고블릿 스쿼트” 운동입니다. 그리고 가슴 근육과 더불어 삼두근(팔 뒤쪽 근육)까지 발달하는 “스미스머신 푸쉬업(팔굽혀펴기)” 소개, 자세, 효과와 주의사항까지 알아보겠습니다. 고블릿 스쿼트(Goblet Squat) 소개 고블릿 스쿼트 운동은 허리에 부담을 줄이면서 헬린이도 하기 좋은 스쿼트입니다. 고블릿 스쿼트는 가슴 앞에 중량을 들고 앉았다 일어서는 하체 근력 운동입니다. 무게가 앞쪽에 있기 때문에 허리를 펴서 할 수 있다는 점에서 덕분에 허리에 부담을 줄여서 수행할 수 있는 스쿼트입니다. 고블릿 스쿼트 효과 고블릿 스쿼트는 허리에 부담이 적은 스쿼트이기 때문에 초보자 분들이 따라하기 굉장히 좋은 하체운동입니다. 그만큼 부상

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헬린이 상체 근력 운동 추천 스미스머신 푸쉬업(팔굽혀펴기) 자세 가슴 근육 삼두근 키우기 효과

헬린이 상체 근력 운동 ‘스미스머신 푸쉬업’ 배워보기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 헬린이 혹은 헬스장에 처음 가는 분들이라면 헬스장에서 꼭 해야 할 상체 근력 운동인 “스미스머신 푸쉬업(팔굽혀펴기)”를 알려드리려고 합니다. 가슴 근육뿐만 아니라 팔 뒤쪽 삼두근까지 동시에 강화시키는 효과가 매우 좋은 가슴운동이기도 합니다. 특히 내가 푸쉬업(팔굽혀펴기)을 잘 못한다면 더욱 주목해 주세요! 스미스머신 푸쉬업 (Smith Machine Push Up) 소개 헬스장에서 무조건 보인다는 스미스머신 푸쉬업(팔굽혀펴기)입니다. 난이도 조절이 가장 쉽기 때문에 남녀노소 가능하고 높낮이를 조절함으로써 근력이 매우 약한 헬스 초보자부터 근력이 강한 상급자까지 상체 근력을 키울 수 있는 장점이 있습니다. 스미스머신 푸쉬업(팔굽혀펴기) 운동으로 PT수업을 하는 모습이 종종 보일 정도로 가슴(대흉근)과 팔 뒤쪽(삼두) 운동으로 효과적이라고 말씀드립니다. 특히 운동 자립을 꿈꾸는 혼자 운동하는 분들이라면

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피지컬100 우승자 아모띠 아르기닌 추천 필리브 아르기닌 6000M 소개 효능

아모띠 아르기닌 추천 필리브 아르기닌 6000M 소개 효능 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 피지컬100 우승자 아모띠 아르기닌으로 유명한 필리브 아르기닌 6000M을 소개합니다! 운동하는 분들뿐만 아니라 하지 않는 분들에게도 꼭 필요한 필수인 아르기닌 알아보도록 할게요. 아르기닌(Arginine) 소개 효능 아르기닌은 필수 아미노산 중 하나로 단백질 합성에 중요한 역할을 하는 물질입니다. 인체에서 여러 중요한 기능을 수행하지만 특히 혈관 건강과 관련된 역할이 두드러집니다. 특히 아르기닌은 근육 성장을 촉진하는데요. 단백질 합성에 중요한 역할을 하여 근육 성장과 회복을 촉진합니다. 성장 호르몬 분비를 자극하여 근육 형성을 도울 수 있습니다. 그래서 운동 성능 향상을 위해 아르기닌 보충제를 섭취하는 경우가 많습니다. 일반적으로 운동 전 30분 ~ 1시간 전에 섭취하는 것이 권장됩니다. 아르기닌 보충제 형태로는 캡슐, 분말, 액상 등이 있습니다. 오늘 소개해 드리는 필리브 아르기닌 6000

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부평구청역 청리단길 카페 시크한 블랙 인테리어가 깔끔한 코지 카페

인테리어도 커피도 음료도 블랙 컨셉 부평구청역 청리단길 코지 카페 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 부평구청역 유명한 카페 거리 청리단길에 위치한 코지 카페를 방문했습니다. 청리단길 카페들은 거의 애견동반이지만 코지 카페는 특히 펫 프렌들리 카페라 강아지들이 많았습니다. 강아지를 위한 메뉴 퍼푸치노까지 준비되어 있으므로 반려인 분들에게 딱입니다. 코지 인천 부평구 길주로547번길 8-4 1층 ︎ 070-8668-5142 영업시간 매일 12:00~22:00 매주 월요일 휴무 단체, 무선 인터넷, 포장, 반려동물 동반 매장 뒷편 주차 가능 매장 주차장 만차시 바로 뒤쪽 공영주차장 이용 가능 야외 테라스는 있지만 테이블은 따로 없습니다. 날씨가 매우 더울 때 갔기 때문에 야외에서 드신 분은 아무도 안 계셨어요. 애견동반가능 코지 카페 포장해 가는 분들도 꽤 있었습니다. 코지 카페 내부 오픈 키친으로 더욱 위생에 철저하신 사장님 두분. 디저트류도 꽤 있었는데 가까이서 찍는 걸 깜빡했습니다.

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리바운드 스쿼트 자세 효과 집에서 할 수 있는 하체 허벅지 근육 키우기 홈트 운동

하체 근력 허벅지 근육 키우기 홈트 운동 ‘리바운드 스쿼트’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 자세는 좀 민망하지만 집에서 할 수 있는 홈트 하체운동 끝판왕이자 맨몸 하체운동의 갓인 리바운드 스쿼트에 대해 알려드리려고 합니다. 리바운드 스쿼트는 특별한 헬스장 머신 기구 없이 굉장히 효과적으로 하체 근육을 만들 수 있는 하체운동입니다. 맨몸 스쿼트를 할 때보다 근성장 효과는 더 증가합니다. 리바운드 스쿼트 (Rebound Squat) 효과 영상에서 보듯이 특히 앞 허벅지(대퇴사두근)를 기구 없이 짧은 시간 내에 강화할 수 몇 안 되는 하체 웨이트트레이닝 중 하나입니다. 여자분들은 허벅지살 빼고 탄탄한 허벅지를 가꾸는 데 좋은 하체 근육운동입니다. 남자분들은 앞 허벅지 근육의 크기를 키워서 꽉 찬 굵은 허벅지를 만들 수 있습니다. 비실비실 하체는 탈출입니다! @rebound fitness 스쿼트를 처음하는 분들에게 바벨을 들고 하는 바벨 스쿼트는 자세가 어색하고 어렵다보니 허리와 무릎에 부

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남자 여자 복근 만들기 팁(복근운동, 식스팩, 11자복근 만드는 법)

남자 여자 복근 만들기 4가지 팁 복근운동, 식스팩, 11자복근 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 복근 만들기에 관한 4가지 팁을 알려드리려고 합니다. 첫째, 삐뚤어진 식스팩 복근은 교정 가능할까? 특히 바디프로필을 준비하는 분들이 많이 여쭤보십니다. 대부분 복근이 고르게 분포되는 걸 선호하지만, 사실 사다리게임 판처럼 안 맞는 경우가 많습니다. 사실 복근이 삐뚤어진 건 선천적인 영향이라 고치기 어렵습니다. @men's health 하지만 복근이 전체적으로 휘었다면 척추측만증일 확률이 높습니다. 그리고 특정 팩만 유달리 튀어 나왔다면 잘못된 자세 때문일 가능성이 높습니다. @kolors healthcare 둘째, 복근운동을 열심히 했는데 복근이 안 나와서 문제라면? 제 생각으로 남자분들이 식스팩 여자분들은 주로 11자 복근을 만들기 위해서는 식단이 좀 많이 중요한 거 같습니다. 즉, 식단과 근력운동을 병행해야 복근이 생긴다는 사실! @men's health 셋째, 윗몸일으키기 운동을 하

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상체운동 부상 확률 낮추는 스트레칭 3가지(가동범위 늘리는 법)

상체운동 부상 확률 낮추는 스트레칭 3가지(가동범위 늘리는 법) 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 상체 근력운동할 때 흉추와 어깨의 가동범위를 늘려서 부상 확률을 확 낮추는 스트레칭 3가지를 알려드리려고 합니다. 흉추 스트레칭 운동 효과 척추관절은 T1 ~ T12로 이루어져 있고 가슴은 30 ~ 40도 정도 앞으로 굽힐 수 있으며 20 ~ 25도 정도 뒤로 뻗을 수 있습니다. 좌우로 회전할 수 있는 범위는 좌우 약 30도 입니다. 흉추를 잘 움직이기 되면 어깨 부상이 줄어드는 동시에 목과 허리에 주는 부담도 줄어들게 됩니다. 흉추 가동범위의 중요성 흉추를 잘 움직이지 못 하게 될 경우 다음의 문제점들이 발생합니다. 1. 목에 통증이 올 수 있습니다. 2. 몸을 돌려서 해야 하는 스포츠를 할 때 허리에 크게 영향을 받게 됩니다 (ex. 골프, 테니스, 배드민턴 야구, 각종 구기종목 등등) @yogaru 3.허리에 통증이 생길 수 있습니다. 4. 견갑골의 움직임이 잘 안 나오는 경우가 생깁

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굴포천 청리단길 카페 쌀케이크 디저트가 유명한 노멀커피 카페

인절미, 백설기 쌀케이크가 맛있는 굴포천 청리단길 카페 노멀커피 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 굴포천역 부평구청역에 위치한 카페 거리로 유명한 청리단길에서도 디저트가 맛있기로 소문난 노멀커피 카페에 방문했습니다. 특히 고소한 커피와 맛있는 수제 쌀케이크가 유명합니다. 청리단길 카페 거리에서 카페가 너무 많아서 어디를 가야 할 지 모르겠다면 노멀커피 가시면 됩니다. 노멀커피 인천 부평구 길주로565번길 7-13 1층 노멀커피 ︎ 0507-1306-9867 영업시간 매일 11:00~22:00 단체, 무선 인터넷, 포장 할인, 반려동물 동반 카페 뒷편 주차 4대 정도 가능 도보 1분 거리에 기계식 주차가 가능한 공영주차장도 있음 귀여운 고양이 그림이 이곳 저곳 그려져 있습니다ㅎㅎ 가게 밖에 테라스도 있으니 날씨가 선선할 때 야외에서 커피랑 디저트를 즐겨도 좋을 거 같습니다. 노멀커피 카페 내부 노멀커피 카페의 시그니처 디저트인 인절미 쌀케이크와 백설기 쌀케이크 또 특별한 점은 바로 비정

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어깨 넓어지는 근육 운동 숄더프레스 머신 자세 효과 어깨 삼각근 키우기

어깨 넓어지는 근육 운동 ‘숄더프레스 머신’ 배워보기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 어깨 넓어지는 운동으로 “머신 숄더프레스”를 알려드립니다. 특히 남자라면 넓은 어깨 대포알같은 어깨를 만들어야 상체 프레임까지 커집니다. 숄더프레스 머신 운동을 어깨를 대포알처럼 키워주는 어깨운동 종류 중 하나입니다. 숄더프레스 머신 (Shoulder Press Machine) 소개 숄더프레스 머신은 주로 어깨 근육 특히 삼각근을 강화하는 데 사용합니다. 시트와 등받이는 높이와 각도에 변화를 줌으로써 본인의 신체에 맞게 조정이 가능합니다. 핸들바는 손잡이로, 어깨 높이 또는 그보다 약간 높게 위치해 있으며 다양한 그립을 설정할 수도 있습니다. 웨이트 스택(무게 스택)은 운동 강도를 조절하는 무게 블록입니다. 핀을 사용하여 원하는 무게를 선택할 수 있습니다. 일부 숄더프레스 머신에는 발판이 있는 경우도 있습니다. 운동 중 부상을 방지하기 위한 안전 장치가 포함되어 있기도 합니다. 숄더프레스 머신 효과

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HMB 헬스 운동 초보자의 근성장을 돕는 영양제 추천

헬린이의 근성장을 돕는 HMB 제대로 알고 먹기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 근육 운동을 한 번도 안 해보셨거나, 경력이 얼마 안 된 분들의 근육이 빠르게 성장하는 데 도움을 주는 건강 보조 식품을 알려 드리려고 합니다. @nutricost (홍보는 아닙니다. 유명한 제품일 뿐) 바로 HMB입니다. 류신이라고도 하는데 정확히는 필수 아미노산인 BCAA 중 하나입니다. 류신이 근육에서 대사가 되면 HMB입니다. HMB 효과가 알려지게 된 계기는 2003년 아이오와주립대학교의 니센 박사팀의 연구 보고 발표 때문입니다. 2001년까지는 건강 보조 식품과 근육 트레이닝 효과에 대해 여러 차례 연구 분석을 합니다. @workouthealthy llc 근비대와 근력 강화의 효과를 가장 높이는 건...! 크레아틴과 HMB라고 발표했습니다. 바로 구매하러 가시는 분들 아직 기다리세요. HMB도 나에게 맞는 걸 먹어야 효과가 있다는 사실입니다. 이제 여기부터 주목해 주세요! 2009년에 HMB는

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홈트 유산소 운동 토 터치 킥 핸즈업 사이드밴드 뱃살 옆구리 살 빼는 복부 운동

뱃살 옆구리 살 빼는 홈트 유산소운동 ‘토 터치 킥, 핸즈업 사이드밴드’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 집에서 할 수 있는 홈트 뱃살 빼는 운동 루틴을 알려드리려고 합니다. “토 터치 킥”과 “핸즈업 사이드밴드” 두 가지 복부운동입니다. 토 터치 킥(Toe Touch Kick) 여름이 점점 다가오고 있을 때 가장 필요한 운동 중 하나가 바로 유산소운동입니다. 런닝머신이나 싸이클도 좋지만 머신, 기구 없이 집에서 하는 홈트 유산소운동으로 토 터치 킥 소개해 드립니다. 토 터치 킥 효과 토 터치 킥은 유산소적 부분뿐만 아니라 복부까지 다이어트가 되기 때문에 추천하는 복부운동 중 하나입니다. @popsugar 토 터치 킥은 맨몸으로 하기 때문에 별다른 운동기구가 필요 없습니다. 홈트로도 가능하며 특히 허리에 무리를 주지 않는 복부운동이라고 할 수 있습니다. 헬스 여자분들이 하시면 뱃살을 빼는 데 효과가 좋습니다. 헬스장을 가기 어려운 날이거나 홈트를 즐겨하는 분들이라면 좋은 필수 운동입니

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헬린이 운동 프로그램 루틴 짜는 법(헬스 운동 독학)

헬린이 운동 프로그램 루틴 짜는 법 헬스 운동 독학한다면 필수! (트레이너 강의하는 백맨) 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 특히 헬스 독학하시는 헬스 초보자 헬린이 분들을 위해 운동루틴 짜는 법을 알려드리려고 합니다. 사실 이 시기에는 횟수, 강도 휴식시간 상관 없이 자주 운동을 빡세게만 하면 근육이 생각보다 쉽게 발달하여 몸이 어느 정도 커집니다. 그냥 막 열심히 해도 근육이 생깁니다. @muscle & fitness 운동 자세가 올바르지 않아도 어딘가가 성장하는 뿌듯한 시기입니다. “이러다 몸 너무 커져서 보디빌더 되는 거 아냐?”라는 생각에 빠지기도 합니다. 그래서 지금부터 제가 헬스 초보자가 운동 프로그램 설정할 때 참고해야 하는 3가지 알려드립니다. @mega truenet 첫 번째, 운동 프로그램이 매우 단순해야 합니다 있어 보이려고 혹은 보디빌더 운동선수가 하는 운동루틴 이것 저것 따라하지 마세요. 두 번째, 운동의 기본동작부터 익혀야 합니다. 세 번째, 기본 운동들의 강

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근손실 방지하는 휴식시간 설정법(근력 향상하는 휴식법)

근손실 방지하는 휴식시간 설정법 (근력 향상하는 휴식법) 오늘은 근력운동을 할 때 쉬는 시간을 어느 정도로 설정해야 운동 효과가 극대화되는지 알려드리려고 합니다. 대부분의 사람들은 헬스 운동을 시작하면 오늘 어디 부위를 할지 어떤 머신 기구를 사용하여 몇 회, 몇 세트를 할지 계획합니다. 휴식시간은 딱히 설정하지 않고 운동을 하는 경우가 많습니다. @bodybuilding.com 웨이트트레이닝을 하면서 쉬는 시간은 근성장 및 근비대에 영향을 미친다는 사실은 이미 다양한 연구들을 통해 검증이 되었기 때문에 잘 읽어주시길 바랍니다. “얼마나 쉬어야 극강의 근성장 근비대 효과를 내면서 근력운동을 효율적으로 할 수 있을까요?” 이건 사람마다 다르지만 제가 기준을 정해드리겠습니다. 트레이닝을 해본 경험자인지 초급자인지 성별이 여성인지 남성인지 트레이닝 종류가 무엇인지에 따라 달라집니다. 스포츠과학 분야에서는 짧게 쉬는 게 좋다, 길게 쉬는 게 좋다로 나뉘어 논의를 한 적이 있습니다. 우선 짧

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홈트 전신운동 근력 운동 베어크롤 암워킹 베어워크 응용 동작 자세 효과

쉬운 다이어트 전신운동 근력운동 베어크롤 암워킹 베어워크 응용 동작 안녕하세요 백맨입니다. 근력운동을 동시에 하는 전신운동으로 혼자서 하기 아까운 운동을 알려드리려고 합니다. 베어크롤(혹은 암워킹 베어워크) 운동은 예전에 개그맨 김신영씨의 다이어트 운동으로 유명합니다. 베어크롤은 칼로리를 소모하고 체지방을 불태우는 데 엄청난 효과가 있습니다. 무엇보다 헬스장이 아닌 집에서 할 수 있는 홈트 근력운동이자 전신운동으로 강력 추천합니다! 베어크롤 암워킹 베어워크 (Bear Crawl, Arm Walking, Bear Walk) 소개 베어크롤(암워킹 베어워크)은 말 그대로 곰이 기어가는 자세입니다. 동작의 난이도가 쉽고 특히 경도비만 이상인 분들에게 반드시 추천하는 전신운동 중 하나입니다. 자신의 체중을 이용하는 운동이므로 부상 확률을 낮춰서 쉽고 안전하게 운동을 할 수 있다는 점이 특징입니다. 베어크롤은 응용법도 매우 다양합니다. (옆으로 걷는 레터럴 베어크롤도 있습니다) 오늘은 기본 동

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힙어덕션 이너타이 허벅지 안쪽 살 빼는 운동 내전근 강화하는 하체 운동

허벅지 안쪽 살 빼고 내전근까지 강화하는 하체운동 ‘힙어덕션(이너타이)’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 허벅지 안쪽 살이 빠지고 허벅지 안쪽 근육인 내전근을 강화하는 힙 어덕션(이너타이) 운동을 알려드리려고 합니다. 헬스장에 가면 힙 어덕션(이너타이) 머신은 보통 남자분들보다 여자분들이 많이 하체운동으로 애용하십니다. 하지만 남자든 여자든 ‘쩍벌’을 하는 분이라면 내전근이 문제일 수 있기 때문에 힙 어덕션(이너타이) 추천 드립니다. 힙 어덕션(이너타이) Hip Adduction(Inner Thigh) 효과 출처 strengthlog 의자에 앉아 있을 때 나도 모르게 다리를 벌리게 된다면 대요근이라고 하는 허리 관련 근육 및 대퇴사두근(앞허벅지 근육)과 내전근(허벅지 안쪽 근육) 같은 하체 근육이 약해진 상태라고 합니다. 하체가 강하다고 다리를 쩍벌리고 앉는 남자 분들이 종종 보입니다.. 사실은 약해진 허벅지 하체 근육을 자랑하는 것과 다를 게 없습니다. 출처 tau beach clu

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중년 남성 여성은 근력 운동 다이어트로 근력 향상 가능할까?

30대 중반 ~ 40대 중반 중년 근력운동, 다이어트 효과 @eat this not that 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 30대 중반 ~ 40대 중반 특히 중년의 나이인 분들이 몸이 크게 좋아질 수 있는지 운동을 새로 배워도 잘할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 중년의 나이인 분들도 포함입니다. 20대 때의 몸과 30대 때의 몸은 관리를 했느냐, 안 했느냐에 따라 정말 많이 달라집니다. 20대 때는 안 나오던 배가 30대가 지나가면서 빠르게 나오기 시작합니다. @the telegraph “살기 위해 운동한다” “이러다 진짜 옆에 있는 사람처럼 배가 나온 아저씨가 될 거 같다” 등 고민들을 많이 들었습니다. 우리가 남을 보고 따라하는 걸 ‘거울신경’이라고 합니다. 예를 들어, 10명을 세워놓고 90도로 인사하라고 시키면 전부 정확한 90도로 인사하지 않습니다. 다들 보고 따라하는 게 정자세라고 느끼지만 실제로 보면 아니라는 소리입니다. @eat this not that 30대 중반

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땀복 다이어트 체중 감량 효과 부작용 알아보기

땀복은 다이어트에 도움이 될까? 땀복의 효과 부작용 @fighthaus 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 “땀복”에 대해 솔직하게 말씀드리려고 합니다. 땀복은 보통 다이어트 할 때 도움이 된다고 생각해서 많이들 입으십니다. 하지만 땀복이 헬스 운동할 때 무조건 도움이 되는 건 아닙니다. 만약 내가 다음의 경우와 관련이 있다면 땀복을 입는 걸 추천드립니다. @holio care global 첫째, 몸이 빨리 열을 내게 만들어서 혈액순환에 도움을 줍니다. 내가 만약 운동 전에 땀이 잘 안난다? 땀복을 입는 걸 추천합니다. 둘째, 격투기나 육상과 같은 많은 에너지를 소모하는 스포츠 운동을 할 경우 사전에 적응하기 위함입니다. 땀복을 입고 체온을 조절해서 몸에서 열이 나게 합니다. 땀복을 입으면 적응훈련 중 하나가 될 수 있기 때문에 도움이 됩니다. 즉, 격투기나 육상과 같은 계열의 운동을 한다면 땀복을 입으셔도 좋습니다. @journeys holistic life 셋째, 운동선수가 체중을 마

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헬스장 가슴운동 추천 체스트프레스 머신 기구 효과 사용법

헬스장 가슴운동 추천 ‘체스트프레스 머신’ 효과 사용법 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 헬스장에서 하는 가슴운동으로 ‘체스트프레스 머신’을 알려드리겠습니다. 덤벨 체스트프레스도 있지만 오늘은 머신 체스트프레스만 다뤄보도록 하겠습니다. 앉아서 하는 가슴운동 머신 기구로 가슴과 상체 전면(앞쪽) 프레임을 키우고 싶다면 체스트프레스 머신 반드시 추천드립니다. 체스트프레스 머신 (Chest Press Machine) 소개 우선 헬스장에 가셔서 이렇게 생긴 머신을 찾으시면 됩니다. 체스트프레스 머신마다 조금씩 다르지만 보통 시트와 등받이는 조절이 가능하기 때문에 본인의 신체에 맞게 높이와 각도를 조정하면 됩니다. 웨이트 스택(무게 스택)이 있는데 운동 강도를 조절할 수 있는 무게 블록입니다. 핀을 사용하여 원하는 무게를 선택할 수 있습니다. 제가 잡고 있는 부분이 핸들바입니다. 핸들바는 가슴 높이에 위치하며 가슴 근육을 효과적으로 자극할 수 있도록 설계되어 있습니다. 체스트프레스 머신 효과 @

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힙어브덕션 아웃타이 여자 애플힙 힙업 엉덩이 키우는 운동

여자 애플힙 힙업운동 ‘힙어브덕션(아웃타이)’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 특히 여자분들이 애정 하는 힙운동 “힙 어브덕션 또는 아웃타이” 운동을 가르쳐드리려고 합니다. 여자 엉덩이운동으로 유명하지만 물론 남자분들도 힙 어브덕션(아웃타이) 하면 엉덩이 큰육을 키우는 데 효과적입니다. 애플힙 엉덩이를 갖고 싶다면 엉덩이가 커지고 싶다면 추천하는 힙운동 중 하나입니다. 힙 어브덕션(아웃타이) Hip Abduction(Outer Thigh) 효과 출처 crunch fitness 영상에서 보면 힙 어브덕션(아웃타이) 운동은 엉덩이 근육에서도 중둔근에 좀 더 집중적으로 운동이 가능합니다. 중둔근은 특히 다리를 꼬거나 짝다리를 할 경우 틀어지게 됩니다. 중둔근은 오랜 시간 앉아있을 경우 약화되는 근육 중 하나입니다. 중둔근이 발달하면 전체적인 엉덩이 근육이 발달하여 엉덩이 크기도 커지고 힙업과 애플힙 효과가 있습니다. 출처 make a gif 또한 중둔근을 강화하면 디스크를 예방하는 데도 효

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클로즈 그립 벤치프레스 팔뚝 굵어지는 삼두 운동 자세 효과

팔뚝 굵어지려면 삼두운동 필수 ‘클로즈 그립 벤치프레스’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 헬스 3대운동이자 삼두근을 키우는 삼두운동인 벤치프레스를 알려드립니다. 특히 “클로즈 그립 벤치프레스”입니다. 토르처럼 팔뚝이 굵어지려면! 마동석처럼 엄청난 팔의 힘과 팔근육 크기를 같이 키우고 싶다면 ‘삼두근’을 키워야 합니다. 클로즈 그립 벤치프레스 (Close Grip Bench Press) 효과 출처 tenor 영상에서 보면 다른 삼두운동과 비교할 때 벤치프레스는 가장 많은 무게를 올릴 수 있는 근력운동입니다. 근성장에서 가장 중요한 요인 중 하나가 바로 중량입니다. 다만 일반 벤치프레스와 클로즈 그립 벤치프레스의 가장 큰 차이점이 있다면 팔꿈치의 너비라고 할 수 있습니다. 출처 workout planner 클로즈 그립 벤치프레스는 삼두근운동 중 무게를 많이 올릴 수 있는 팔근육 운동이다 보니 팔 크기를 키울 뿐만 아니라 근력 향상까지 일석이조입니다. 클로즈 그립 벤치프레스는 삼두근에 가장

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런지 자세 효과 남자 여자 허벅지 엉덩이 근육 키우는 하체 운동 추천

남자 여자 하체 근육 근력 키우는 ‘런지’ 쉽게 배워보기 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 하체운동의 꽃인 “런지”운동을 쉽게 배워보겠습니다. 런지 종류는 제자리 런지, 프론트 런지 백런지 등 다양하지만 오늘은 가장 기본 버전으로 제자리 런지만 다루겠습니다. 저는 덤벨을 들고 런지운동을 했으니 덤벨 제자리 런지입니다. 런지는 우선 스쿼트와 비교해서 가장 라이벌 하체 근력운동이며 하체 근육 발달 효과가 엄청나게 좋은 운동입니다. 출처 horton barbell 런지를 통해 체력 증가는 물론 근력 발달은 당연하고 허벅지 근육의 크기뿐만 아니라 엉덩이 근육의 크기도 키울 수 있습니다. 즉, 허벅지도 커지고 엉덩이도 커지는 하체운동입니다. 런지(Lunge) 효과 women's health (제자리 런지입니다) 런지 자세에 따라 엉덩이(둔근)에 자극을 줄지 허벅지 쪽에 좀 더 자극을 줄지 칼로리를 많이 태울지 등이 달라집니다. 스쿼트가 근육이 커지는 근비대와 체력향상 및 근력증가라면 런지는 운동

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런지 종류 포워드 런지 리버스 런지 자세 효과 하체 근력 운동 추천

런지 종류 포워드 런지(프론트 런지) 리버스 런지(백런지) 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 저번에 이어 계속해서 하체 근력운동으로 “런지”를 알려드리려고 합니다. 런지는 응용동작이 많아서 런지 종류도 다양합니다. 이번에는 “포워드 런지(프론트 런지)”와 “리버스 런지(백런지)”에 집중해 보도록 하겠습니다. 물론 오늘도 덤벨을 들고 런지 2가지를 운동하기 때문에 덤벨 런지입니다. 런지(Lunge) 효과 포워드 런지(프론트 런지) Forward Lunge(Front Lunge)와 리버스 런지(백런지) Back Lunge(Reverse Lunge)의 공통 운동효과입니다! 기본적으로 웨이트트레이닝을 하면 "밸런스가 안 맞는 쪽은 더 집중적으로 밸런스를 신경 쓰면서, 한쪽이 틀어졌으니 좀 더 각도를 맞춰서 해보자" 라고 생각할 수 있을까요? 아마 운동하다 보면 그런 생각을 하기 힘들 겁니다. 출처 healthline 하지만 한쪽씩 운동(편측운동) 한다면? 밸런스뿐만 아니라 하체 근력의 협응성도

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웨이트 리프팅 중량 올리는 방법(웨이트트레이닝 근력운동 무게)

웨이트트레이닝 근력운동 ‘리프팅 중량 올리는 방법’ 출처 verywell family 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 “웨이트트레이닝 근력운동에서 리프팅 중량이 왜 중요한지”와 “리프팅 중량 올리는 방법 3가지” 간단하게 알려드리려고 합니다. 우리가 ‘운동강도’라고 하면 보통 중량이나 횟수, 세트 또는 휴식시간에 변화를 주면서 하게 됩니다. 그중에서 중요한 한 가지가 바로 중량입니다. 중량은 운동 동기 부여와 자신감에도 가장 큰 역할을 합니다. 그렇다면 웨이트트레이닝 근력운동에서 높은 중량의 운동이 무조건 좋을까요? 출처 mint lounge 그건 아닙니다. 중량은 하나의 중요한 요소일 뿐입니다. 하지만 몸이 좋은 분들은 대부분 고중량 무거운 무게로 저반복 운동을 합니다. 그래서 올바르게 중량을 올리는 3가지를 알려드리겠습니다 출처 men's health 1. 지금 중량으로 10회가 가능하시면 중량은 더 올려볼만합니다. 하지만 안전이 최우선인 만큼 안전하게 무게를 올려보는 연습을 하시

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헬스 초보 벌크업 하는법(벌크업 운동, 벌크업 식단)

헬스 초보 벌크업 하는법 정리 (벌크업 운동 및 벌크업 식단) 출처 bony to beastly 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 “헬스 초보를 위한 벌크업 하는법” “벌크업을 하려면 어떤 식품을 먹어야 하는지”까지 쉽게 알려드리겠습니다. 우선 벌크업을 쉽게 말씀드리면 근육량 늘리기를 의미합니다. 이때는 약간의 체지방이 증가하는 걸 감수하고 내가 얻을 수 있는 최대한의 근육량을 증가시켜야 합니다. 출처 mattsfitchef 벌크업은 보통 3개월가량을 하게 됩니다. 이때는 고강도 운동과 같이 벌크업 식단으로 많은 열량이 들어간 음식들로 계획해서 자주 먹어야 합니다. 적어도 하루 3끼 이상은 먹어야 하고 4끼를 드시면 더욱 좋습니다. 그리고 벌크업 식단 팁을 드리자면 저는 개인적으로 흰쌀밥이나 영양죽이 소화가 잘 되어서 좋았습니다. 식빵이나 건빵도 자주 먹었습니다. 출처 fitbod 하지만 마른 분들이 벌크업을 하려면 먹방 유튜버나 푸드파이터가 아닌 이상 입이 짧아 많이 못 드십니다. 하

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남자 여자 등운동 루틴 추천 어시스트 풀업 머신 광배근 등 넓어지는 턱걸이 운동

남자 여자 등운동 루틴 ‘뉴트럴 그립 어시스트 풀업 머신’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 승모근부터 등 안쪽 광배근 어깨, 전완근과 이두근까지 발달하는 다양한 효과를 가진 등운동인 “뉴트럴 그립으로 하는 어시스트 풀업머신” 운동을 알려드리려고 합니다. 남자 여자 모두 등운동 루틴으로 강추 드리고 싶습니다. 우선 풀업(턱걸이)을 할 때 뉴트럴 그립(중립 그립)은 미스터 올림피아 클래식 피지크 부문에서 2019부터 꾸준히 챔피언을 하고 있는 크리스 범스테드가 추천하는 풀업 그립 중 하나입니다. 출처 techfitlab - medium 오늘은 어시스트 풀업 머신을 이용해서 풀업(턱걸이)를 했지만 맨몸운동 일반 풀업(턱걸이)와 중량풀업을 배우고 싶은 분들은 아래의 포스팅들을 참고 바랍니다! 남자 등 넓어지는 운동 풀업 턱걸이 그립 자세 효과 맨몸 상체 근력운동 남자 맨몸 등운동 등 넓어지는 운동 ‘풀업(턱걸이)‘ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 등 근육을 발달시켜 ... m.blog.nave

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살 빠지는 호르몬 렙틴, 살찌는 호르몬 그렐린(다이어트 보조제)

살찌는 호르몬 그렐린 살 빠지는 호르몬 렙틴 출처 whole intent 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 다이어트를 마음먹은 특히 헬스 다이어트 초보 분들을 위해 “살 빠지는 호르몬”에 대해 알려드리려고 합니다. 다이어트를 시작하는 분들.. 다이어트 보조제 먼저 검색하지 마세요. 특히 가르시니아, 녹차 카테킨 등등 ‘체지방이 쌓이는 걸 막아준다’ ‘변비가 없어지고, 배변활동이 늘었다’ 등 물론 도움이 되지만 다이어트 보조제에만 의지하시면 안 된다는 뜻입니다! 출처 penn medicine 하지만 가장 많이 검색해보는 게 다이어트 보조제입니다. 왜냐하면 네이버뿐만 아니라 각종 SNS에도 연관검색어로 계속 뜨고 특정 성분이 타사 제품에 비해 몇 배로 많이 들어가 있다 등 며칠 만에 -5kg 빠져서 그만 빠지고 싶다.. 제품 홍보를 그렇게 하곤 합니다. 여성 회원님들 지인분들에게 다이어트 상담을 해드리면 가장 많이 듣는 말이 월경을 할 때 대부분 몸무게가 오르락내리락 한다는 거고 그때는 고

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