매일 ‘이렇게’ 걸으면 효과 거의 없어... 하루 15분만 투자해도 사망 위험 20% 줄이는 ‘걷기 꿀팁’

걷기 속도가 건강에 미치는 영향 걷기 운동의 효과가 속도에 따라 크게 달라진다는 연구 결과가 발표되었습니다. 미국 밴더빌트대학교 연구팀이 진행한 대규모 연구에 따르면, 하루 15분만 빠르게 걸어도 전체 사망 위험을 약 20% 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.

반면, 느리게 3시간을 걷는 경우에는 사망 위험 감소 효과가 거의 없었습니다. 미국 밴더빌트대학교의 웨이 정 교수 연구팀은 30일 '미국 예방의학 저널(American Journal of Preventive Medicine)'에 발표한 논문을 통해 이러한 연구 결과를 공개했습니다.

연구팀은 미국 남동부 성인 약 8만 명을 대상으로 16.7년간 걷기 속도와 사망률 간의 상관관계를 추적했는데요. 이는 걷기 운동의 효과를 장기간에 걸쳐 분석한 의미 있는 코호트 연구입니다.

걷기 속도와 시간에 따른 사망률 차이 연구에서는 걷기 속도를 두 가지로 분류했습니다. 일상 활동이나 반려견 산책 등은 '느리게 걷기'로, 계단 오르기, 빠른 보행...