안녕하세요. 해운대PT 전문 레이입니다.
웨이트 트레이닝에 가장 기본적인 원리가 점진적 과부하입니다. 근육에 가해지는 부하를 점차 늘려나가는 것을 말합니다.
근육은 매번 같은 강도의 자극으로 발달시킬 수 없기 때문입니다. 운동량은 처음 시작했을 때보다 점진적으로 증가되어야 합니다.
웨이트 트레이닝에서 운동강도를 높이는 방법은 크게 4가지가 있습니다. 1. 무게 2.
횟수 3. 세트 4.
빈도 첫 번째 무게는 점진적 과부하 원리에서 가장 쉬운 방법이죠. 10kg의 무게로 운동을 하고 있다면 15kg < 20kg < 30kg... 이렇게 늘려 나가면 됩니다.
횟수도 어려운 것이 없죠. 같은 무게로 10회를 15회, 20회로 올리면 됩니다.
근육의 크기를 키우고 싶다면 횟수보다 무게를 늘리는 것이 좋습니다. 세 번째 세트도 3세트에서 4세트, 5세트로 늘리면 운동 강도가 증가합니다.
마지막 운동 빈도는 일주일에 몇 번을 운동하냐입니다. 총 운동 횟수를 늘리거나 부위별 근육 운동 간격을 좁...
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원문 링크 : 가장 기본인 점진적 과부하의 원리
