안녕하세요. 헬스 PT 전문 레이입니다.
탄력 있는 엉덩이를 위해서 힙 운동을 많이 합니다. 제가 아내에게 적용한 루틴을 소개합니다.
누구나 쉽게 할 수 있습니다. 고강도 운동은 아니고 적당한 강도의 운동이에요.
보디빌더가 아닌 이상 적당한 강도에서 꾸준히 하는 게 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 엉덩이 운동 루틴 5가지를 소개할게요.
첫 번째 엉덩이 운동은 바벨 힙 쓰러스트 이전에 한 번 소개했던 엉덩이 운동입니다. 벤치에 기대서 하는 운동으로 엉덩이 근육에 집중하기 좋은 운동입니다.
가장 첫 번째로 한 이유이기도 합니다. 등을 벤치에 기대어 바벨을 골반에 올리고 엉덩이를 들었다 내렸다 하는 운동입니다. 15회씩 5세트 진행했습니다.
몸통 전체가 같이 움직이고 허리가 뒤로 젖혀지면 안 됩니다. 코어 근육으로 몸을 단단히 잡고 운동하세요.
영상에 자세한 설명이 나와 있으니 지루하더라도 참고하면 좋습니다. 싱글 레그 데드리프트로 힙업을 두 번째 운동은 싱글 레그 데드리프트입니다.
제...
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원문 링크 : 힙업을 위한 엉덩이 운동 루틴
