매일 러닝 달리기조깅 챌린지 1755일차
살살 뛰지만 살은 쭉쭉 슬로 조깅으로 거둘 수 있는 효과는 크게 5가지다. 첫 번째는 심장 기능 향상이다. 보통 격렬한 운동 후에는 심박수가 급격하게 늘어나지만, 저강도 운동으로도 심장의 박동량을 늘려 산소와 에너지를 많이 공급할 수 있어 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높일 수 있다. 혈관의 탄력성을 개선하고 혈압을 낮추는 데도 도움을 주어 뇌졸중이나 심뇌혈관 질환의 발병 위험을 예방한다.<br><br>두 번째는 심장 기능 향상을 바탕으로 지구력을 키우는 효과다. 느리게 달리면 심장과 폐, 근육이 전반적으로 강화되며, 엘리트 달리기 선수들도 최대 심박수의 55~65% 수준인 2구간 달리기로 신체 능력을 단련한다. 이 속도는 체내 미토콘드리아 밀도와 근육 내 산소 운반 단백질인 미오글로빈의 농도를 높여 결과적으로 몸 전체의 에너지 처리 능력과 신체 능력을 함께 높인다.<br><br>세 번째 효과는 부상 방지와 회복력 강화다. 고강도 운동처럼 근육이나 관절에 무리를 주지 않는 저강도 운동은 부상 위험을 근본적으로 줄이고, 고강도 운동에서 오는 심혈관계나 호르몬계의 부하도 낮춘다. 이로 인해 안정성 면에서 높은 점수를 얻는다. 이러한 장점은 러닝 초보자와 중노년층의 관심을 끌기에 충분하다. 예로 후쿠오카대 연구팀은 평균 나이 70.8세인 81명을 12주간 슬로 조깅에 참여시켰더니 피하 지방과 근육 지방이 감소하고 근육 기능이 개선되었으며 앉은 자세에서 일어서는 능력이 향상됐다.<br><br>네 번째로 슬로 조깅은 다이어트에 탁월한 효과를 보인다. 다이어트와 운동은 끊어지지 않는 연결고리이며, 저강도 운동은 체내에 저장된 지방을 먼저 소모하게 한다. 격렬한 고강도 운동으로 스트레스를 받는 대신 꾸준한 저강도 운동으로도 체지방 감소 효과를 기대할 수 있다. 슬로 조깅은 체중이 많이 나가는 이들에게도 무리 없다고 알려져 있으며 실제로 체중 감량 사례도 전해진다.<br><br>다섯 번째로 슬로 조깅은 스트레스 완화와 정신 건강에 도움이 된다. 적당한 운동으로 분비되는 엔도르핀이 마음을 안정시키고, 기록이나 달성도에 연연하지 않아 심리적 부담이 줄어든다. 특히 가볍게 달리는 특성상 러닝 크루나 파트너와 함께하는 경우가 많아 감정적 교류를 나눌 수 있다는 점도 중요한 요소다.