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[1년 전 오늘] 허리 디스크(추간판 탈출증, 파열 또는 탈출증; Herniated Nucleus Pulposus)

2024.11.15. 1년 전 오늘 허리 디스크(추간판 탈출증, 파열 또는 탈출증; Herniated Nucleus Pulposus) 추간판 탈출증은 척추 디스크를 단단하게 덮고 있는 부분이 찢어지거나 파열될 때 발생합니다. 디스크의 부드럽고 젤리 같은 내부는 덮개를 통해 부풀어 오를 수 있습니다. 노화, 부상 및 과체중은 추간판 탈출증을 유발할 수 있습니다. 추간판 탈출증으로 인해 통증이 생기면 경미한 정도에서 쇠약해질 수 있습니다. 진단... Running Health and Medical Information Center

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[1년 전 오늘] 요추 척추관 협착증(Lumbar Spinal Stenosis)

2024.11.15. 1년 전 오늘 요추 척추관 협착증(Lumbar Spinal Stenosis) 요추 척추관 협착증은 허리의 척추관이 좁아지는 것을 말합니다. 좁아지면 허리를 통해 다리로 이동하는 신경이 압박됩니다. 골관절염, 부상, 척추전방전위증 및 척추전방염은 척추관의 협착을 유발할 수 있습니다. 통증은 허리에서 느껴지며 한쪽 또는 양쪽 다리를 타고 내려갈 수 있습니다. 진단은 의사의 평가와 때로는 ... Running Health and Medical Information Center

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[1년 전 오늘] 경추 척추관 협착증(Cervical Spinal Stenosis)

2024.11.15. 1년 전 오늘 경추 척추관 협착증(Cervical Spinal Stenosis) 골관절염, 디스크 돌출 및 탈출증, 척추전방 전위증은 척추관의 협착을 유발할 수 있습니다. 증상이 있는 경우 목 통증, 팔, 손, 다리 또는 발의 따끔거림, 쇠약 및 균형 감각 상실 등이 포함될 수 있습니다. 진단은 의사의 평가와 때로는 영상 또는 전기 진단 검사의 결과를 기반으로 합니다. 치료에는 통증을 완화하는 조... Running Health and Medical Information Center

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뒷짐 자주 지는 사람 주목! ‘이 운동’ 시급하다는 신호

평소 뒷짐을 지거나 허리를 굽힌 채 걷는 습관이 있다면, 허리 근력이 약해졌다는 신호일 수 있다. 허리 근육은 척추를 지탱하고 자세를 바르게 유지하는 핵심 근육이다. 나이가 들면 자연스럽게 근육량이 줄어 허리가 굽거나, 오래 서 있기 힘들 수 있다. 허리를 굽혀 걷는 것이 편하고 뒷짐을 자주 지고 다니고 벽에 등을 붙이고 섰을 때 뒤통수와 발뒤꿈치가 닿지 않는 다면, 허리 근력이 떨어진 것은 아닌지 의심해봐야 한다. 노년기 반듯한 허리를 지키고 싶다면 허리 근육을 단련해야 한다. 허리 근육, 스트레칭·식습관 관리로 강화허리 근육을 강화하려면 기립근 스트레칭이 도움이 된다. 두 손으로 허리 높이의 구조물을 잡고, 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 천천히 숙인다. 이때 상체가 구부러지지 않도록 복부에 힘을 주고, 허리를 펴 기립근을 수축하는 것이 중요하다. 이 동작은 요추 근육을 이완시켜 허리 부상의 위험을 줄인다. 또 다른 방법은 허리 신전근 스트레칭이다. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 세운

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아무리 운동해도 살 안 빠지면 차라리 자라고 하는 이유

수면 중에도 우리 몸은 상당한 양의 에너지를 소비한다. 밤새 몸이 쉬고 있는 동안에도 다양한 생리적 과정을 통해 최대 500칼로리에 달하는 에너지가 소모된다. 이는 한 시간 동안 달리기를 했을 때와 비슷한 수준이다. 수면 중 칼로리 소모량은 체중에 따라 다르다. 체중이 125파운드인 사람은 한 시간 동안 약 38칼로리를 소모하고, 7시간에서 9시간 동안 266에서 342칼로리를 소비한다. 150파운드인 경우 한 시간에 46칼로리, 185파운드인 경우 56칼로리를 소모하는 것으로 나타났다. 이러한 수치는 개인의 기초 대사율, 즉 BMR에 따라 달라진다. BMR은 호흡이나 혈액순환처럼 기본적인 생명 활동을 유지하기 위해 필요한 칼로리 양을 뜻한다. 체중, 키, 나이, 성별, 건강 상태에 따라 BMR은 달라지며, 수면 중 소모되는 에너지량 역시 이에 영향을 받는다. 남성은 66에 (6.23 곱하기 체중)과 (12.7 곱하기 키)를 더한 뒤 (6.8 곱하기 나이)을 뺀 값으로 BMR을 계산

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아침 운동이 살 빼는 데 아주 좋아...단 한 가지 ‘이 습관’ 가져야

아침 운동은 정신적, 육체적 건강에 도움이 된다. 미국 질병통제예방센터(CDC)의 국가 건강 및 영양 조사 결과에 따르면 체중 감량과 관련해서 이른 아침이 운동하기에 가장 좋은 시간으로 나타났다. 5285명의 미국인을 대상으로 한 이 연구에서 운동하는 시간을 고려해 참가자들의 활동 수준을 분석했다. 그 결과 오전 7시에서 9시 사이에 지속적으로 아침 활동을 하는 사람들은 정오나 저녁에 가장 활동적인 사람들보다 비만 위험이 낮은 것으로 밝혀졌다. 또한 아침 운동을 한 사람들은 평균 체질량지수(BMI)와 허리 사이즈가 더 낮았다. 미국 뉴욕의 플래닛 피트니스의 공인 트레이너인 알리사 모스카는 폭스뉴스와의 인터뷰에서 “아침 운동이 하루를 시작하는 좋은 방법”이라며 “아침 운동 루틴으로 하루를 시작할 때 신체는 우리의 전반적인 기능을 돕는 여러 가지 다른 화학 물질을 방출한다”고 말했다. 그는 “여기에는 엔도르핀과 도파민과 같은 화학 물질이 포함되는데, 이는 우리를 기분 좋게 만들고 긍정적

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[1년 전 오늘] 오늘의 [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1191일 차

2024.11.14. 1년 전 오늘 오늘의 [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1191일 차 오늘의 명언 안녕하세요~ 여러분의 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇듯 날씨가 춥던지 아니 춥던지 그냥 챌린지 진행을 했습니다. 오늘은 2025 대학수학능력시험이여서 11,14km로 고3들 수고했다는 위로러닝을 뛰어봤어요ㅎㅎ 우리 고3 수험생들 고생하셨어요~ 기온 별 러닝(달리기) 복장 오늘의 러닝 거리 ... Running Health and Medical Information Center

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1557일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1557일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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[1년 전 오늘] 오늘의 [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1192일 차

2024.11.15. 1년 전 오늘 오늘의 [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1192일 차 오늘의 명언 안녕하세요~ 여러분의 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘은 날씨가 포근했어요~ 편안히 챌린지 진행을 했답니다. 기상예보를 보니 모레 일요인부터 다시 추워진다고해요~ 이웃님들 건강 유의하시어요ㅎ 기온 별 러닝(달리기) 복장 오늘의 러닝 거리 및 코스 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 코스 오늘의 러닝... Running Health and Medical Information Center

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“이 운동” 하루 딱 1시간만 투자하면 허벅지 근육 폭발합니다.

운동을 꾸준히 해도 허벅지 안쪽, 특히 안쪽 살이 잘 빠지지 않는다는 고민이 많은 편이다. 일반적인 유산소 운동이나 하체 근력 운동만으로는 자극이 분산되기 때문에, 허벅지 안쪽을 집중적으로 사용하는 동작이 필요하다. 실제로도 허벅지 안쪽은 신체 중심과 연결되어 있고, 골반 안정성과도 직결되기 때문에 단순히 미용적인 문제를 넘어서 자세에도 영향을 줄 수 있다. 매일 1시간씩만 투자해도 충분히 효과를 볼 수 있는 대표적인 3가지 운동을 알아보자. 사이드 런지 – 넓은 스탠스로 허벅지 안쪽 자극 사이드 런지는 일반 런지와 다르게 다리를 좌우로 넓게 벌린 상태에서 진행하는 하체 운동이다. 이 동작은 특히 허벅지 안쪽 근육인 내전근을 깊게 자극해주는 데 효과적이다. 한쪽 다리에 체중을 실으면서 반대쪽 다리를 스트레칭하는 구조이기 때문에, 유연성과 근력을 동시에 기를 수 있다. 상체를 앞으로 숙이지 않고, 엉덩이를 뒤로 밀면서 앉는 자세를 유지하면 허벅지 안쪽에 더 정확한 자극을 줄 수 있다.

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힘들어도 꼭 1만보씩 걸어야 좋을까?...‘이 정도’만 걸어도 효과 충분

걷기 운동은 심폐 기능 향상, 심혈관 질환 예방, 체중 및 비만 관리, 근골격계 강화, 당뇨병 및 고혈압 등 만성 질환 예방에 효과적이다. 또한 스트레스 해소, 우울감 개선, 뇌 건강 증진 등 정신 건강에도 긍정적인 영향을 준다. 그렇다면 이런 이점을 얻으려면 얼마나 걷기 운동을 해야 할까. 하루 1만보 걷기가 건강을 유지하는 데 가장 좋은 것으로 오랫동안 알려져 왔다. 하지만 최근에 하루 4000보만 걸어도 조기 사망 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나온 바 있다. 폴란드 우츠 의과대학(Medical University of Lodz) 연구팀이 22만6889명이 참여한 17개의 이전 연구에서 자료를 추출해 분석한 결과 하루 2337보를 걸으면 심혈관 질환으로 사망할 위험이 감소하기 시작하는 것으로 나타났다. 2337보에서 시작해 하루에 500걸음을 더 걸으면 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 7% 감소했다. 또 하루 4000걸음에서 시작해 1000걸음씩을 더 걸으면 조기 사망

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1556일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1556일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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숙면에 도움되는 음식과 음료

숙면을 하는 것은 만성 질환에 걸릴 수 있는 위험을 줄여주고 면역체계를 강화하기 때문에 전반적인 건강에 아주 중요하다. 수면에 문제가 있는 사람들을 위해 수면 주기의 일부를 조절하는 데 도움을 주는 화합물이 함유된 음식과 음료가 있다. 이것은 잠이 드는 것과 숙면을 하는것에 모두 도움을 준다. 숙면을 하는 것은 만성 질환에 걸릴 수 있는 위험을 줄여주고 면역체계를 강화하기 때문에 전반적인 건강에 아주 중요하다. 수면에 문제가 있는 사람들을 위해 수면 주기의 일부를 조절하는 데 도움을 주는 화합물이 함유된 음식과 음료가 있다. 이것은 잠이 드는 것과 숙면을 하는것에 모두 도움을 준다. 아몬드는 잠에서 깨어나는 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 공급원이다. 아몬드 30g을 섭취하는 것으로 하루에 필요한 마그네슘양의 19%를 섭취할 수 있다. 또한 아몬드는 스트레스를 줄이고 불면증에 도움을 주는 것으로 나타났다. 포도당을 함유한 꿀은 뇌의 신경 전달 물질인 오렉신의 수치를 변화 시켜 뇌

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“타이레놀, 자폐증과 연관 없다” 한발 물러선 美 보건복지부 장관

미국 보건복지부가 ‘타이레놀이 자폐증을 유발한다’는 기존 입장을 철회했다. 로이터 등 미국 언론에 따르면 로버트 F. 케네디 주니어 미국 보건복지부 장관은 29일(현지시각) 취재진을 만나 “임신 중 투여한 타이레놀(아세트아미노펜)이 확실하게 자폐증을 유발한다고 말하기에는 충분한 증거가 없다”고 말했다. 다만 케네디 장관은 “여전히 많은 동물 실험, 혈액 검사, 관찰 연구가 아세트아미노펜과 자폐증의 연관성을 암시하고 있다”며 “건강을 위해 이 약물을 신중히 사용하는 것이 좋을 것”이라고 언급한 것으로 알려졌다. 앞서 도널드 트럼프 미국 대통령은 지난달 기자회견을 통해 아세트아미노펜 사용이 자녀의 자폐증 발병에 매우 큰 요인으로 작용한다고 주장한 바 있다. 아세트아미노펜은 기존에는 임산부에게도 비교적 안전하다고 알려진 덕분에 임신 중 가장 흔하게 사용되는 해열 진통제다. 의학계와 제약산업계는 해당 주장에 거세게 반발했다. 세계보건기구(WHO)와 유럽의약품청(EMA)은 아세트아미노펜 복용

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수많은 가공식품 중… 뇌 건강에는 ‘이것’ 특히 해롭다

평소에 머리를 많이 쓰면 치매가 생기지 않을 것이라는 믿음은 틀렸다. 뇌도 신체 일부인 만큼 먹는 것의 영향을 받는다. 최근 연구 결과에 따르면 가공육과 단 음료가 인지 기능 저하에 특히 큰 영향을 미치는 것으로 나타났다. 미국 버지니아공과대 연구팀은 55세 이상 미국 거주자 4750명을 최장 7년간 추적 조사한 미시건대 주관 ‘건강과 은퇴 연구’ 자료를 활용해, 다양한 종류의 가공식품이 인지 기능을 떨어뜨리는 뇌 질환에 미치는 영향을 알아봤다. 연구 참여자들은 2014년부터 2020년까지 격년마다 인지 기능 수준을 측정하는 검사를 받았다. 그 결과, 가공육을 하루 1인분 이상 더 섭취한 사람들은 인지 기능이 저하될 위험이 17% 더 컸다. 청량음료, 아이스티, 설탕이 첨가된 과일주스 등 당이 가미된 음료를 매일 1인분 이상 더 마신 사람들은 인지 기능 저하 문제가 생길 위험이 6% 더 큰 것으로 드러났다. 가공육 1인분은 통상 소시지 1개, 얇은 햄 2~3장 정도다. 단 음료 1인

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우울할 때 흡연이 도움?…"마음의 병이 뇌의 병으로"

우울증 진단 129만명 분석…"흡연 계속한 환자, 치매 위험 34% 높아" 약해진 뇌에 흡연이 신경염증·혈관손상 가속화…"꼭 금연해야" (서울=연합뉴스) 김길원 기자 = 흡연하는 사람들은 흔히 우울할 때 담배가 더 당긴다고 말하지만, 우울증 상태에서 담배를 피우면 치매에 걸릴 위험이 크게 높아진다는 연구 결과가 제시됐다. 삼성서울병원 정신건강의학과(전홍진, 장유진)·숭실대 정보통계보험수리학과(한경도) 공동 연구팀은 국민건강보험공단 데이터를 활용해 2009∼2012년 새롭게 우울증을 진단받은 40세 이상 129만530명을 대상으로 2020년까지 평균 4.26년을 추적한 결과 흡연이 치매 위험을 높이는 연관성이 관찰됐다고 6일 밝혔다. 이 기간에 치매 발생이 확인된 우울증 환자는 총 5만8천885명(4.56%)이었다. 연구팀은 우울증 진단 이후 흡연 상태에 따라 비흡연 유지군 흡연 시작군 흡연 중단군 지속 흡연군의 4개 그룹으로 나눠 치매 발생 위험도를 살폈다. 이 결과 지속 흡

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과다 섭취 시 주의해야 할 음식들

대부분의 사람들은 특정 약물과 알코올을 과다 복용 했을 때 건강에 해롭다고 생각한다. 하지만 건강하다고 생각하는 일상적인 음식과 음료에도 독성이 있는 것을 알고 있는가? 그중 일부는 심지어 사람들을 죽이기도 했다. 사진을 통해 과다 섭취하면 위험할 수 있는 놀라운 음식들을 알아보자. CNN에 따르면, 사설 영양사를 방문한 한 영국 남성이 "권장량의 375배"인 15만IU 비타민 D를 매일 복용하기 시작했다. 한 달 만에 그는 메스꺼움, 복통, 설사, 그리고 구토를 동반한 다리 경련과 귀의 울림을 겪기 시작했다. 비타민 DShutterstock 비타민 D는 몸이 쉽게 제거할 수 있는 수용성 비타민이 아니기 때문에, 여분의 양은 필요할 때까지 간과 지방 세포에 저장된다. 일일 권장 용량보다 훨씬 더 많이 섭취하면 독성 수준까지 증가할 수 있으며, 비타민 과잉증이 발생할 수 있다. 물Shutterstock 물은 우리의 생존과 신체 기능에 필수적이지만, 너무 짧은 기간에 많이 섭취하는 것은

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1554일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1554일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1555일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1555일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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[1년 전 오늘] 오늘의 [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1190일 차

2024.11.13. 1년 전 오늘 오늘의 [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1190일 차 오늘의 명언 안녕하세요~ 여러분의 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇듯 날씨가 춥던지 아니 춥던지 그냥 챌린지 진행을 했습니다. 기온 별 러닝(달리기) 복장 오늘의 러닝 거리 및 코스 오늘의 러닝 거리 - 오늘의 러닝 코스 오늘의 러닝복 코디 및 영양제 - 오늘의 러닝 코스 풍경 포스팅을 마치며.. 이웃님... Running Health and Medical Information Center

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[1년 전 오늘] 청력 상실의 원인과 특징 사전 관리

2024.11.13. 1년 전 오늘 청력 상실의 원인과 특징 사전 관리 18세 이상의 미국 성인들 중 약 15%(3750만 명)가 일부 청력 문제를 보고합니다. 이 발생 정도는 나이가 들면서 증가합니다. 미국에서는 1,000명의 소아 중 약 2~3명이 한쪽 또는 양쪽 귀에서 감지할 수 있는 수준의 청력 상실을 갖고 태어납니다. 45~54세 성인의 약 5%가 장애성 청력 상실을 겪고 있습니다. 이 비율은 55~... Running Health and Medical Information Center

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[1년 전 오늘] 어지러움 및 현기증 원인과 특징 및 치료

2024.11.13. 1년 전 오늘 어지러움 및 현기증 원인과 특징 및 치료 어지러움은 사람들이 대개 다음을 포함하는 다양한 관련된 감각들을 설명할 때 사용하는 부정확한 용어입니다. 실신(의식을 잃을 것 같은 느낌) 어지러움 평형 이상(균형을 잃거나 불안정한 감각) 멍하거나 현기증이 나는 것 같은 감각 현기증(실제 움직임이 없을 때 움직임의 감각) 현기증은 실제 움직임이 없을 때 움직임... Running Health and Medical Information Center

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[1년 전 오늘] 이명의 원인 및 특징

2024.11.13. 1년 전 오늘 이명의 원인 및 특징 귀에서의 울림(이명)은 환경보다는 귀로부터 시작되는 소음을 말합니다. 이는 특정한 질환이 아니라 증상입니다. 이명은 매우 흔하며, 10%에서 15%의 사람들이 이명을 어느 정도 경험합니다. 이명을 경험하는 사람들이 듣는 소음은 윙윙거리거나, 울리거나, 으르렁거리거나, 휘파람을 부르는 것 같거나 또는 쉬익 거리는 소... Running Health and Medical Information Center

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[공유] TikTok에서 영상 보고 리워드 챙기기! 지금 시작해봐요! https://vt.tiktok.com/ZSH32vbN8HJYL-hPTkP/

TikTok에서 영상 보고 리워드 챙기기! 지금 시작해봐요! https://vt.tiktok.com/ZSH32vbN8HJYL-hPTkP/ 저와 같이 TikTok 이벤트 참여하고 바로 리워드 포인트를 받아보세요! 틱톡에는 다양한 콘텐츠가 가득! 최신 트렌드를 지금 바로 찾아보세요! vt.tiktok.com

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“이 운동”해주면 안 빠지던 나잇살도 전부 빠집니다.

30대 후반이 되면 예전엔 조금만 덜 먹어도 빠지던 살이 어느 순간부터 꿈쩍도 안 하는 걸 느끼게 된다. 이건 단순한 체중의 문제가 아니라, 기초대사량이 떨어지고 근육이 줄어드는 변화 때문이다. 특히 복부, 옆구리, 허벅지 안쪽 등 잘 안 빠지는 부위에 살이 붙기 시작하는데, 이걸 바로 ‘나잇살’이라고 부른다. 식이조절만으로는 해결이 어렵고, 타겟을 정확히 자극하는 운동 루틴이 필요하다. 아래 세 가지 운동은 운동 시간이 길지 않아도 효율이 높아서 꾸준히 실천하면 확실한 변화를 느낄 수 있다. 근육량 유지와 체지방 감량을 동시에 잡는 스쿼트 스쿼트는 단순히 하체 운동이라고 생각할 수 있지만, 30대 후반 이후에는 전신 대사를 끌어올리는 데 가장 효과적인 운동 중 하나다. 하체 근육은 몸 전체 근육량의 절반 이상을 차지하기 때문에, 하체를 자극하면 기초대사량이 자연스럽게 상승하게 된다. 특히 나잇살이 쉽게 붙는 허벅지 안쪽, 엉덩이 아래쪽까지 자극이 가서 지방 연소에 효과적이다. 동작

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엉덩이 근육’을 보면 ‘허리 건강’은 알 수 있다.

[헤럴드경제=김태열 건강의학 선임기자] 걷거나 다리를 들 때 허벅지에만 통증이 있고 엉덩이는 반응하지 않는다면, 엉덩이 근육 기능 저하를 의심해 볼 수 있다. ‘엉덩이 기억상실증’은 엉덩이에 힘쓰는 방법을 잊어버리는 현상이다. 의학적으로는 ‘대둔근·햄스트링 조절 장애’라고 불린다. 장시간 앉아 있는 생활과 적은 활동량이 주요 원인으로, 허리 통증, 골반 비틀림, 고관절과 무릎 통증 등 다양한 문제가 이어질 수 있다. 엉덩이는 신체 근육의 약 40%가 집중돼 있고, 특히 대둔근은 상·하체를 연결하고 척추와 골반을 지지하는 역할을 한다. 걷기, 뛰기, 앉기, 일어나기 등 대부분의 움직임이 엉덩이와 연결된다. 김재원 가톨릭대학교 인천성모병원 재활의학과 교수는 “엉덩이 근육은 척추 안정과 신체 균형 유지에 중요한 역할을 한다”며 “기능이 떨어질 경우 허리, 고관절, 무릎 등 주변 관절과 근육에 부담을 줘 통증이나 기능 저하로 이어질 수 있다”고 말했다. 엉덩이 기억상실증은 대둔근이 제대로

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[1년 전 오늘] 오늘의 [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1189일 차

2024.11.12. 1년 전 오늘 오늘의 [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1189일 차 오늘의 명언 안녕하세요~ 여러분의 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇듯 날씨가 춥던지 아니 춥던지 그냥 챌린지 진행을 했습니다. 기온 별 러닝(달리기) 복장 오늘의 러닝 거리 및 코스 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 코스 오늘의 러닝복 코디 및 영양제 오늘의 러닝 코스 풍경 포스팅을 마치며.. 이웃님들도... Running Health and Medical Information Center

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[1년 전 오늘] 모세혈관확장성 운동실조증

2024.11.12. 1년 전 오늘 모세혈관확장성 운동실조증 모세혈관확장성 운동실조증은 유전성 질환으로서 비협은, 모세혈관 확장의 특성이 있으며 감염 취약성 증가의 원인이 되는 면역결핍입니다. 모세혈관확장성 운동실조증이 있는 소아의 경우, 일반적으로 걷기 시작할 때 비협 응시 나타나고 근육이 점차 약해져서 심한 장애를 유발합니다. 의사는 질환을 진단하기 위해 혈액 ... Running Health and Medical Information Center

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[1년 전 오늘] 면역결핍 질환 개요

2024.11.12. 1년 전 오늘 면역결핍 질환 개요 면역결핍 질환은 면역 체계의 기능부전으로 인하여 발생하고, 일반적 경우보다 보다 빈번히 재발하고 심각하며 오래 지속되는 감염에 걸리는 병입니다. 면역결핍 질환은 일반적으로 약물 사용 또는 심각한 만성 질환(예: 암) 때문에 발생하지만 유전되는 경우도 있습니다. 해당하는 사람들에게는 일반적으로 감염이 자주 발... Running Health and Medical Information Center

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근육이 붙는다는 “이 운동” 1달만 지나도 효과 나옵니다.

나이가 들면 자연스럽게 근육이 줄어드는 건 사실이다. 하지만 그렇다고 포기할 필요는 없다. 운동을 적절히만 하면 50대 이후, 심지어 70대가 넘어서도 근육은 충분히 생성될 수 있다. 근육은 움직이는 만큼 반응하고, 근육량을 유지하는 건 단순히 외적인 몸매를 위한 것이 아니라 건강한 삶을 위한 핵심 조건이다. 특히 노년기에 접어들수록 낙상 예방, 기초 대사 유지, 당뇨나 심혈관질환 예방을 위해서라도 근력 운동은 선택이 아니라 필수가 된다. 지금부터 소개할 네 가지 운동은 부담은 적고 효과는 확실한 근육 강화 운동들이다. 의자 스쿼트 – 관절 부담 없이 하체 근육 살리는 기본 동작 의자 스쿼트는 앉았다 일어나는 동작을 반복하는 것으로, 하체 근육 중 가장 큰 부분을 차지하는 허벅지와 엉덩이 근육을 키우는 데 탁월한 운동이다. 일반 스쿼트보다 무릎과 허리에 부담이 적고, 집에서도 손쉽게 따라할 수 있어서 50대 이후에도 꾸준히 하기 좋다. 등받이가 있는 의자에 앉았다 일어나는 동작을 1

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남성호르몬 ‘테스토스테론’이 여성을 젊게 해준다고?

“제가 폐경 초입인데 골다공증도 있어요. 테스토스테론 치료가 갱년기 증상 완화 등에 도움이 된다고 들었는데, 정말 그런가요?” 최근 중년 여성들 사이에서 ‘남성호르몬’으로 알려진 테스토스테론이 마치 젊음과 활력을 되찾게 해주는 묘약인 것처럼 입소문이 나고 있다. 안면홍조, 우울감, 기억력 저하 등 갱년기 증상을 완화하고, 골다공증 예방에도 도움이 된다는 주장이 소셜미디어를 중심으로 퍼지면서 병원을 찾아 처방을 문의하는 여성들이 늘었다. 하지만 아직 여성에게 테스토스테론을 사용하는 것은 효능과 안전성 측면에서 '회색 지대'에 놓여있다. 수잔 데이비스 호주 퀸즐랜드 의대 교수는 내셔널 지오그래픽과의 인터뷰에서 "미디어에서 테스토스테론 열풍이 불고 있지만, 대다수 의료계는 아직 이를 따라잡지 못했다"며 "일부 의사들은 깊은 이해 없이 테스토스테론을 처방하고 있다"고 경고했다. 과학이 입증한 유일한 효과는 '성욕 저하 치료' 테스토스테론은 남성 호르몬으로 잘 알려져 있지만 여성에게도 자연적

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[1년 전 오늘] 오늘의 [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1188일 차

2024.11.11. 1년 전 오늘 오늘의 [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1188일 차 오늘의 명언 안녕하세요~ 여러분의 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇듯 날씨가 춥던지 아니 춥던지 그냥 챌린지 진행을 했습니다. 기온 별 러닝(달리기) 복장 오늘의 러닝 거리 및 코스 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 코스 오늘의 러닝복 코디 및 영양제 - 오늘의 러닝 코스 풍경 포스팅을 마치며.. 이웃님들... Running Health and Medical Information Center

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1553일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1553일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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꽉 차고 답답했던 몸, 홀가분하게"⋯잘 싸게 하는 운동법은?

[아이뉴스24 설래온 기자] 변비 개선에 도움이 되는 장 운동법이 전문가에 의해 제시됐다. 변비 개선에 도움이 되는 장 운동법이 전문가에 의해 소개됐다. 사진은 본 기사 내용과 무관. 사진=픽사베이 최근 자세 전문가 송영민 스포츠의학과 박사는 EBS 프로그램 '귀하신몸'에 출연, 장 움직임을 활성화하고 배변을 원활하게 하는 운동법을 소개했다. 먼저 '복부 마사지'는 장의 흐름을 따라 시계 방향으로 진행한다. 배꼽을 기준으로 오른쪽 아래에서 시작해 오른쪽, 오른쪽 위, 배꼽 위, 왼쪽 위, 왼쪽, 왼쪽 아래, 배꼽 아래 순서로 총 여덟 부위를 부드럽게 누르며 마사지한다. 각 부위는 양손을 교차해 넓은 면적으로 다섯 번 정도 문질러 주며 단단하게 느껴지는 부위는 10~15회 정도 더 자극한다. 이는 장내 가스 배출과 긴장 완화에 도움이 된다. 그다음 '복횡근 강화운동'으로 넘어간다. 수건을 갈비뼈 아래쪽에 감싸 쥐고 숨을 들이마신 뒤 내쉴 때 복부를 안쪽으로 당기며 갈비뼈를 모아준다.

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엉덩이 근육 키우기 바로 키워주는 운동 3가지

“엉덩이 근육” 바로 키워주는 운동 4가지 – 탄력 있는 뒤태 만들기 프로젝트! 엉덩이 근육(대둔근)은 신체의 균형과 체형을 결정하는 중요한 근육입니다. 특히, 엉덩이 근육을 키우면 자세 교정, 허리 통증 완화, 그리고 체형 개선 효과까지 얻을 수 있어 건강과 미용 모두에 이점을 줍니다. 오늘은 엉덩이 근육을 빠르게 키워주는 운동 4가지를 소개합니다. 각각의 운동은 간단하지만 효과적으로 힙업과 근육 강화에 도움을 줄 것입니다! 1️ 힙 브릿지 (Hip Bridge) – 대둔근을 깨우는 기본 운동 ️ 왜 효과적일까? 힙 브릿지는 엉덩이 근육을 직접 자극하는 대표적인 운동입니다. 허리나 무릎에 부담을 주지 않으면서 대둔근을 활성화시킵니다. 하체뿐만 아니라 코어 근육까지 함께 강화해 전반적인 신체 안정성을 높여줍니다. 운동 방법 바닥에 누워 무릎을 세우고, 발은 엉덩이 너비로 벌립니다. 손은 몸 옆에 두고, 발뒤꿈치를 눌러 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올립니다. 엉덩이가 어깨, 무릎

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무릎 통증 덜어주는 운동 루틴, 주 4회 25분씩 ‘이것’ 하세요

무릎 통증에는 적절한 운동이 좋은 것으로 알려져 있다. 그런데 운동을 얼마나, 어떻게 해야 효과를 볼 수 있을까? 최근 미국 하버드대 의대 브리검여성병원, 클리블랜드 클리닉 등 공동 연구팀은 평균 연령 59세인 남녀 879명을 대상으로 가정 운동과 병원 물리치료가 무릎 통증을 완화하는 효과를 조사했다. 참가자는 모두 반월상연골 손상으로 무릎 통증을 겪고 있었고, 수술 없이 비침습적 방법으로 증상을 개선하려는 공통 목표를 갖고 있었다. 연구 결과에 따르면 주 4회 25분씩 하체 스트레칭과 근육 강화 운동만 3개월 동안 해도 통증을 많이 누그러뜨릴 수 있는 것으로 나타났다. 또한 가정에서 운동을 하면서 병원에서 물리치료를 함께 받은 환자는 6개월, 12개월 시점에서 추가적인 통증 완화 효과를 볼 수 있는 것으로 조사됐다. 특히 가짜 물리치료를 병행한 그룹에서도 일정 수준의 통증 완화가 나타났다. 참가자 중 일부는 실제 큰 자극 없이 물리치료사의 손길만 받거나 전원이 꺼진 초음파 기기를

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[1년 전 오늘] 맹장염

2024.11.8. 1년 전 오늘 맹장염 맹장염은 맹장의 염증 및 감염입니다. 종종 맹장 내부가 막히면 맹장에 염증이 생기고 감염됩니다. 복통, 메스꺼움, 발열이 흔합니다. 탐색적 수술 또는 컴퓨터 단층 촬영 또는 초음파와 같은 영상 검사가 수행됩니다. 치료에는 맹장을 제거하는 수술과 감염을 치료하기 위한 항생제 투여가 포함됩니다. (또한 참조 급성 복... Running Health and Medical Information Center

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[1년 전 오늘] 성인의 메스꺼움과 구토

2024.11.8. 1년 전 오늘 성인의 메스꺼움과 구토 메스꺼움은 토하고 싶은 불쾌한 느낌입니다. 사람들은 또한 현기증, 복부에 막연한 불편함, 먹고 싶지 않은 감정을 느낄 수 있습니다. 구토는 위장이 강제로 수축하여 내용물이 식도를 타고 입 밖으로 배출되는 것입니다. (참고 항목 유아 및 어린이의 구토.) 구토는 위장을 비우고 메스꺼움이 있는 사람들의 기분을 적어도... Running Health and Medical Information Center

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[1년 전 오늘] 소화기 증상의 개요

2024.11.8. 1년 전 오늘 소화기 증상의 개요 소화계(위장)에 영향을 미치는 장애를 소화 장애라고 합니다. 일부 질환은 소화 시스템의 여러 부분에 동시에 영향을 미치는 반면, 다른 질환은 1개 부분 또는 장기에만 영향을 미칩니다. 일부 증상은 일반적으로 다음과 같은 소화 장애를 암시합니다 설사 변비 소화관 출혈 역류 삼키기 어려움 복통(만성 및 재발성 복통 ... Running Health and Medical Information Center

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[1년 전 오늘] 만성 복통 및 재발성 복통

2024.11.8. 1년 전 오늘 만성 복통 및 재발성 복통 만성 복통은 3개월 이상 지속되는 통증입니다. 항상 존재할 수도 있고(만성) 나타났다가 사라질 수도 있습니다(반복적). 만성 복통은 5세 이후 언제든지 어린이에게 발생할 수 있습니다. 5세에서 16세 사이의 일부 어린이, 특히 8세에서 12세 사이의 어린이는 만성 또는 반복적인 복통을 겪습니다. 소녀들 사이에서 다소 더... Running Health and Medical Information Center

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1551일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1551일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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[1년 전 오늘] 소화 장애 진단은?!

2024.11.9. 1년 전 오늘 소화 장애 진단은?! 소화계(위장)에 영향을 미치는 장애를 소화 장애라고 합니다. 일부 질환은 소화 기관의 여러 부분에 동시에 영향을 미치는 반면, 다른 질환은 한 부분이나 장기에만 영향을 미칩니다. (참고 항목 Digestive System의 개요.) 병력, 신체 검사 및 해당되는 경우 심리 평가 결과를 바탕으로 의사는 적절한 검사를 선택합니다... Running Health and Medical Information Center

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[1년 전 오늘] 오늘의 [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1186일 차

2024.11.9. 1년 전 오늘 오늘의 [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1186일 차 오늘의 명언 안녕하세요~ 여러분의 동기부여자 Mr. runner.입니다. 오늘도 늘 그렇듯 날씨가 춥던지 아니 춥던지 그냥 챌린지 진행을 했습니다. 기온 별 러닝(달리기) 복장 오늘의 러닝 거리 및 코스 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 코스 오늘의 러닝복 코디 및 영양제 오늘의 러닝 코스 풍경 포스팅을 마치며.. 이웃님들도... Running Health and Medical Information Center

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1552일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1552일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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고구마, 몸에 좋다고 매일 먹었다면 주의하세요

가을이 되면 생각나는 대표 건강 간식, 바로 고구마입니다. 달콤하고 포만감이 좋아 ‘다이어트 식품’으로도 사랑받지만, 의외로 고구마 과다 섭취는 소화불량과 혈당 급상승의 주범이 될 수 있습니다. 오늘은 “건강식의 함정”이 될 수 있는 고구마의 진실을 알아봅니다. 고구마, 왜 ‘좋은 탄수화물’로 불릴까? 고구마에는 식이섬유·칼륨·비타민 A가 풍부합니다. 특히 식이섬유는 장 운동을 돕고 변비를 완화하며, 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에도 도움이 됩니다. 또한 혈당지수(GI)가 흰쌀보다 낮아 천천히 흡수된다고 알려져 ‘다이어트 간식’으로 인식되어 왔습니다. 하지만 문제는 ‘양과 조리법’입니다. 과유불급 — 고구마도 예외가 아닙니다. 고구마를 과다 섭취하면 생기는 문제들 소화불량·가스·복부 팽만 고구마에는 야라핀(yarapin)이라는 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 장의 연동운동을 돕지만, 한 번에 많이 먹으면 장 내 가스 생성이 급증합니다. 특히 고구마의 수용성 식이섬유는 대장에

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1550일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1550일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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[1년 전 오늘] 서혜부 탈장

2024.11.8. 1년 전 오늘 서혜부 탈장 서혜부 탈장은 사타구니의 복벽에 있는 구멍을 통해 장 또는 다른 복부 장기의 돌출부입니다. 사람들은 사타구니나 음낭이 부풀어 오르면 통증이 없거나 커지면 불편함을 유발할 수 있습니다. 초음파는 진단에 사용할 수 있습니다. 탈장이 여성에게 있거나, 남성에게 증상을 일으키거나, 목이 졸리거나 감금된 경우 수술을 ... Running Health and Medical Information Center

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아몬드와 절대 함께 먹어서는 안 되는 음식 7

…[사진=클립아트 코리아] 아몬드는 건강한 지방, 단백질, 섬유질, 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 영양가 높은 견과류로 잘 알려져 있다. 그러나 일부 음식과 함께 섭취할 경우 소화 장애를 유발하거나 영양소 흡수를 방해할 수 있으며, 심지어 건강에 악영향을 줄 수 있다. '비루드하 아하라(viruddha ahara, 상극 음식 조합)' 개념을 통해 아몬드와 함께 먹어서는 안 되는 음식 조합에 대해 알아본다. 1. 신맛 나는 음식과의 조합은 소화 불량의 지름길 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류는 산도가 높아 아몬드와 함께 섭취할 경우 위장 내에서 소화 불량, 복부 팽만, 가스 발생 등의 문제를 유발할 수 있다. 산성 성분이 아몬드의 지방과 섬유질 소화를 방해하고, 비타민 C는 아몬드에 포함된 칼슘 흡수에 악영향을 줄 수 있다. 아몬드와 감귤류를 꼭 먹어야 한다면 서로 다른 시간대에 따로 섭취하는 것이 바람직하다. 2. 유제품과의 조합은 소화 불균형을 초래 요거트 위에 아몬드를 뿌리거나

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“매년 11만명 쓰러지는 병”…?!

아침저녁으로 부쩍 쌀쌀해진 요즘, 국내에서 매년 11만명이 뇌졸중으로 쓰러진다. 단 몇 분의 판단이 생사를 가른다지만, 우리 국민 10명 중 4명은 여전히 뇌졸중의 조기 증상을 모르고 있는 것으로 나타났다. 질병관리청은 “뇌졸중은 시간과의 싸움인 만큼, 조기 증상을 숙지하고 신속하게 대처하는 것이 생명과 직결된다”고 강조했다. 암 다음의 ‘침묵의 살인자’ 31일 통계청 사망원인통계에 따르면 뇌졸중은 암, 심장질환, 폐렴에 이어 국내 사망원인 4위에 오른 중증 질환이다. 뇌에 혈류를 공급하는 혈관이 막히거나(뇌경색), 터지면서(뇌출혈) 발생한다. 뇌세포 손상으로 신체 마비나 언어장애를 남길 수 있고 심하면 사망에 이른다. 질병관리청 뇌혈관질환 통계를 보면 2022년 뇌졸중 발생 건수는 11만 574건, 남성(6만1988건)이 여성(4만8586건)보다 약 1.2배 많았다. 인구 10만명당 발생률은 남성 242.7건, 여성 188.9건으로 나타났다. 80세 이상 고령층에서 1515.7건으

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만성 염증 예방에 좋은 항염 음식 9가지...“만성질환 예방에 도움”

염증은 외부의 상처나 병원균에 대응하기 위해 일어나는 자연스러운 면역 반응이다. 하지만 이 염증이 만성화되면 이야기는 달라진다. 겉으로는 뚜렷한 증상이 없어 자각이 어렵지만, 서서히 체내 조직을 손상시키며 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 관절염, 그리고 일부 암과 같은 중대한 만성 질환으로 이어질 수 있기 때문이다. 전문가들은 만성 염증을 관리하는 데 있어 식단이 매우 강력한 보완책이 될 수 있다고 말한다. 올바른 식생활은 만성 염증을 완화하고, 건강을 지킬 수 있는 현실적이고 효과적인 방법 중 하나다. 이번 기사에서는 항염 성분과 식물 영양소가 풍부해 몸속 염증을 낮추는 데 도움이 되는 대표적인 음식 9가지를 소개한다. 1. 기름진 생선 연어, 고등어, 정어리 같은 기름진 생선은 지방 함량이 높아 보이지만, 실제로는 건강에 유익한 지방을 다량 함유하고 있어 주목할 만한 식품이다. 이들 생선에는 EPA와 DHA 같은 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있는데, 이 성분들은 체내 염증을

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몸에 좋은 사과, ‘이렇게’ 먹으면 효과 더 좋다고?

가을철 대표 과일인 사과가 건강을 지키는 ‘슈퍼푸드’로 주목받고 있다. 심장 건강을 보호하고, 뇌 기능을 향상시키며 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효과까지 지니고 있다는 것이다. 영국 영양학 전문가들은 “사과는 비교적 저렴한 가격 대비 건강상의 혜택이 크다”며 “특히 하루 두 개, 껍질째 먹는 것이 좋다”고 조언한다. 런던 영양사 릴리 수터(Lily Soutter)는 “사과는 풍부한 식이섬유와 항산화 성분, 폴리페놀을 함유해 장 건강과 노화 방지, 뇌 기능 향상에 도움을 준다”며 “다만 품종별로 영양 성분이 조금씩 차이가 있기 때문에 고를 때 참고할 필요가 있다”고 말했다. 실제로 사과 한 개에는 약 1.8g의 식이섬유가 들어 있으며, 이는 영국의 성인이 하루 권장 섭취량인 30g을 충족하는 데 유익하다. 특히 사과 껍질에 풍부한 수용성 섬유소 ‘펙틴’은 장내 유익균의 먹이가 되는 성분으로, 장 점막을 보호하고 염증을 줄이는 데 기여한다. 수터 영양사는 “펙틴은 장속 미생물이 소비하면서

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1548일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1548일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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“애주가들 큰일 났네”…술 많이 마시면 대머리 될 수도?

맥주를 포함한 알코올 섭취가 탈모 위험을 높인다는 연구 결과가 나왔다. 포르투갈 포르투대 영양 및 식품학부 누노 고메스 교수팀은 6만 명 이상을 대상으로 한 17건의 연구를 분석한 결과, 음주가 모발의 밀도·성장·굵기·윤기를 떨어뜨리는 경향이 있다고 국제 학술지 ⟪영양과 건강(Nutrition & Health)⟫에 발표했다. 연구 결과, 비타민 D와 철분 수치가 높은 사람일수록 탈모 위험이 낮은 반면, 알코올과 당음료 섭취는 탈모와 유의미한 상관관계를 보였다. 연구진은 “식단과 영양 상태가 모발의 성장과 유지에 직접적인 영향을 미친다”며 “특히 잦은 음주가 영양 결핍과 염증 반응을 유발해 모낭 기능을 약화시킬 수 있다”고 경고했다. 음주가 체내 비타민과 미네랄 흡수를 방해하고, 활성산소를 증가시켜 두피의 염증 반응과 모낭 손상을 초래할 수 있다고 설명했다. 연구진은 비타민 D와 철분이 탈모 예방에 긍정적인 역할을 한다며, 항염·항산화 효과가 있는 브로콜리와 케일 같은 녹색 채소 섭취

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딱 100일간 “이 운동”하면 뱃살 빠지고 심혈관 건강 크게 좋아집니다.

미국에 사는 한 일반 남성이 100일 동안 매일 1마일(약 1.6km)씩 달리는 챌린지에 도전한 사례가 주목받고 있다. 처음에는 단순한 호기심에서 시작했지만, 그는 불과 3개월 만에 체형 변화, 체중 감소, 체력 향상까지 직접 경험하게 됐다. 특히 뱃살이 눈에 띄게 줄고, 가슴과 어깨 라인에 근육이 잡히는 시각적 변화가 컸다고 밝혔다. 많은 사람들이 “고작 1.6km?”라고 생각할 수 있지만, 이 거리를 매일 빠지지 않고 반복하는 것 자체가 강한 습관 형성이 된다는 점에서 의미가 있다. 운동 강도보다는 일관성과 지속성이 훨씬 중요하다는 사실을 몸으로 증명한 셈이다. 체지방 감소와 복부 비만 해소에 효과적이다 이 남성의 가장 큰 변화는 복부 지방의 감소였다. 1마일 러닝은 강도가 아주 높지는 않지만, 유산소 운동으로서 체지방 분해에 효과적이다. 특히 러닝은 전신을 사용하기 때문에, 꾸준히만 한다면 허리둘레 감소와 피하지방 축소에 도움을 준다. 일반적으로 체지방은 먼저 간과 복부 주변에

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[1년 전 오늘] 오늘의[챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1183일 차

2024.11.6. 1년 전 오늘 오늘의[챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1183일 차 오늘의 명언 안녕하세요~ 여러분의 동기부여자 Mr.runner.입니다. 어제는 포스팅을 보신분들은 아시겠지만, 제가 하프코스를 달리고 누적러닝거리 25,000KM 달성해서, 오늘은 조금 천천히 워밍업 기분으로 페이스를 조절해서 뛰어봤어요. 그리고 이젠.. 이제 기온이 한 자리수로 떨어져서 바람만 2M/S 이상되면 엄청 ... Running Health and Medical Information Center

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[1년 전 오늘] 섬유근육통(Fibromyalgia)(근막 통증 증후군; 섬유염; 섬유근염)

2024.11.6. 1년 전 오늘 섬유근육통(Fibromyalgia)(근막 통증 증후군; 섬유염; 섬유근염) 섬유근육통은 수면 부족, 피로, 정신이 혼탁해지고, 근육, 힘줄, 인대를 포함한 연조직에 광범위한 통증과 뻣뻣함이 나타나는 것이 특징입니다. 수면 부족, 스트레스, 긴장, 부상 및 특정 성격 특성은 섬유근육통의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 통증은 널리 퍼져 있으며, 신체의 특정 부위는 만지면 부드러워집니다. 섬유... Running Health and Medical Information Center

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1549일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1549일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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걷기 운동 ‘짧게 여러번 vs 한번에 오래’…뭐가 좋을까

같은 걸음 걷더라도 ‘15분 이상’이 건강에 효과 하루에 똑같이 8000보를 걷더라도, 한 번에 15분 이상 길게 걸어 걸음 수를 쌓는 것이 짧게 여러 번 걷는 것보다 향후 10년간 모든 원인에 의한 사망률과 심혈관질환(CVD) 위험을 낮추는 것으로 나타났다. 연구 개요 국제 학술지 내과학 연보(Annals of Internal Medicine)에 27일(현지시각) 논문을 발표한 스페인과 호주 공동 연구진은 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 등록된 평균 나이 62세의 성인 3만 3560명을 대상으로 2013~2015년 사이에 수집된 데이터를 사용해 하루 동안의 활동 패턴을 분석했다. 참가자들은 3~7일 동안 손목에 활동량 계를 착용해 객관적인 신체활동 수준을 측정했다. 하루 평균 8000보 미만 걷는 이들은 ‘활동 부족’, 5000보 미만은 ‘좌식 생활’로 분류했다. 전체 참가자의 하루 중간 걸음 수(일렬로 세웠을 때 중간값)는 5165보였다. 연구진은 참가자들이 하루 걸음 수

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허리 신경 성형술 원리 과정 절차, 효과 및 주의사항 수술없이 통증 잡는 방법

허리 신경 성형술 원리 과정 절차, 효과 및 주의사항 수술없이 통증 잡는 방법 수술 없이 허리 통증 잡는다? 허리 신경성형술의 모든 것 (원리, 과정, 효과, 주의사항) “허리가 끊어질 듯 아파요.”, “엉덩이부터 다리까지 저리고 당겨서 걷기가 힘들어요.” 허리디스크나 척추관협착증으로 인해 이런 만성적인 통증에 시달리는 분들이 정말 많습니다. 약물치료나 물리치료를 받아도 그때뿐, 통증이 계속되면 결국 ‘수술’을 해야 하나 하는 두려움과 막막함에 휩싸이게 되죠. 하지만 수술에 대한 부담감으로 치료를 망설이는 분들을 위해, 최근에는 비수술적 치료법이 주목받고 있습니다. 그중에서도 가장 대표적인 시술 중 하나가 바로 오늘 알아볼 허리 신경성형술(Epidural Neuroplasty)입니다. 과연 어떤 원리로 통증을 완화시키는지, 시술 과정은 어떻게 되는지, 그리고 우리가 기대할 수 있는 효과와 주의사항은 무엇인지! 지금부터 하나하나 꼼꼼하게 알려드릴게요. 허리 신경성형술, 어떤 분들에게

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1544일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1544일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1545일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1545일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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착한 사람일수록 오히려 이상한 사람을 자주 만나게 되는 이유와 인간관계

세상에는 착한 마음을 가진 사람들이 유난히 힘든 인간관계에 자주 휘말리곤 한다. 좋은 마음으로 다가가지만 되레 이상한 사람을 만나 상처받는 경우가 많다. 착하면 좋은 인연이 많을 것 같지만 현실은 꼭 그렇지 않다. 왜 착한 사람일수록 오히려 이상한 사람을 자주 만나게 되는 걸까? 1. 거절을 잘 못하기 때문이다 착한 사람들은 상대의 부탁을 거절하면 나쁜 사람처럼 보일까 두려워한다. 그래서 무리한 부탁이나 비상식적인 요구에도 쉽게 끌려간다. 이 약점을 노리고 다가오는 사람들이 많아 이상한 인연에 얽히게 된다. 2. 남의 시선을 지나치게 의식하기 때문이다 좋은 사람으로 보이고 싶은 마음이 강하다 보니, 부당한 상황에서도 참고 넘어간다. 결국 이런 태도는 무례한 사람들을 끌어들이는 신호가 된다. 착함이 오히려 상대에게 만만함으로 보이게 되는 것이다. 3. 상대를 쉽게 믿고 이상화하기 때문이다 착한 사람들은 사람의 좋은 면을 먼저 보려 한다. 하지만 이 과정에서 본성이 좋지 않은 사람도 순

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1546일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1546일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 #새벽런 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~)

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1547일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1547일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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“반드시 끊어내라” 살면서 반드시 걸러야 하는 인간 유형 4가지

살다 보면 ‘좋은 사람’보다 ‘걸러야 할 사람’을 먼저 알아보는 게 더 중요할 때가 있다. 인생을 피곤하게 만드는 건 사건이 아니라 사람이다. 나를 소모시키는 인간을 곁에 두면, 아무리 노력해도 삶이 제자리다. 그래서 살면서 반드시 끊어내야 할 인간 유형이 있다. 1. 항상 피해자 역할을 하는 사람 모든 일의 원인을 타인에게 돌리고, 자신은 늘 억울하다고 말한다. 이런 사람은 주변의 동정을 먹고 산다. 처음엔 불쌍해 보여도, 결국 내 에너지를 다 빼앗는다. 감정의 쓰레기통이 되는 순간, 내 삶은 그 사람의 불행 속에 갇힌다. 2. 남의 행복을 견디지 못하는 사람 누군가 잘되면 축하보다 불편함부터 느끼는 사람, 이런 이는 언젠가 반드시 발목을 잡는다. 질투는 칭찬으로 위장하고, 비교는 관심으로 포장된다. 진심으로 기뻐할 줄 모르는 사람은 관계 속에서 독이 된다. 3. 말은 많지만 책임은 지지 않는 사람 입으로는 정의와 도리를 말하지만, 막상 행동은 없다. 잘못을 인정하지 않고, 결과는

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매일 계단으로 2개 층 올랐더니...체중 감량 돕는 최고의 운동은?

체중 감량, 즉 몸무게를 줄이려면 식습관을 바꿔야 할 뿐만 아니라 운동 루틴을 강화해야 한다. 전문가들은 “체중 감량을 위해서는 매주 최소 300분 이상 적당한 강도의 운동을 하는 것을 목표로 해야 한다”고 말한다. 특히 날씬하면서도 강하고 건강한 몸을 만들려면 식이 요법과 함께 운동을 해야 한다. 전문가들은 “평균적으로 활발한 일상생활을 하면 하루에 1500~2000칼로리를 소비할 수 있다”며 “여기에 운동을 하면 체중을 줄이는 데 큰 효과를 볼 수 있다”고 말한다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’가 소개한 체중 감량에 좋은 운동을 정리했다. 만성 질환이 있는 사람들은 어떤 운동이 적합한지 의사나 전문가와 먼저 상의하는 것이 좋다. 걷기=30분 동안 빠르게 걷는 것을 일상에 추가한다면 평소보다 150칼로리를 더 태울 수 있다. 더 빨리, 더 오래 걸을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있다. 규칙적인 운동이 처음이라면 걷기는 좋은 선택이다. 짧은 거리부터 시작

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불안과 외로움을 잘 견디는 사람의 생활 방식...

살다 보면 불안은 누구에게나 찾아온다. 하지만 어떤 사람들은 같은 상황에서도 훨씬 차분하고 단단하게 버틴다. 그들은 불안을 없애려 하기보다, 잘 다루는 법을 알고 있다. 불안을 잘 견디는 사람의 생활 방식 4 1. 하루의 루틴을 지킨다 예측 가능한 하루 일정은 마음을 안정시킨다. 작은 습관이라도 꾸준히 유지하면 불확실한 상황 속에서도 중심을 잃지 않는다. 불안을 잘 견디는 사람의 생활 방식 4 2. 불안을 기록으로 풀어낸다 막연한 걱정은 종이에 적는 순간 구체적 문제로 바뀐다. 눈에 보이게 만든 불안은 계획과 행동으로 해결할 수 있다. 불안을 잘 견디는 사람의 생활 방식 4 3. 결과보다 과정에 집중한다 아직 오지 않은 미래를 붙잡기보다, 지금 할 수 있는 일에 에너지를 쏟는다. 행동이 쌓이면 불안은 자연스레 줄어든다. 4. 몸을 먼저 움직인다 걷기, 스트레칭, 간단한 운동은 생각의 소용돌이에서 빠져나오게 한다. 몸이 풀리면 마음도 따라 풀린다. 불안은 피할 수 없지만, 다루는 방법

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달리기 전 체온 올려 근육 늘리고 달릴땐 상체 앞으로 약간 기울여야

주말마다 한강이나 도심 공원에 나가 보면 러너(runner)들이 넘쳐납니다. 새벽 러닝 크루, 출근 전 5km 챌린지, 10km 마라톤 대회까지 달리기는 하나의 문화가 됐습니다. SNS에는 인증샷이 넘치지만 병원 대기실에도 러닝 부상으로 고생하는 사람들이 늘고 있습니다. 무릎이 뻐근하고 엉덩이 관절이 쑤시고 허리가 땅기기 시작했다면 몸이 보내는 경고일지 모릅니다. 잘못된 자세와 준비 없는 시작이 문제입니다. 건강을 위해 시작한 달리기가 오히려 몸을 해치지 않으려면 달리기 전이 더 중요합니다. 하체 근력 단련 후 달려야 운동을 집 짓는 일에 비유하면, 근육은 시멘트와 같습니다. 뼈라는 기둥을 단단히 붙잡아주는 역할을 하죠. 근육이 튼튼해야 관절이 안정되고, 달릴 때 생기는 충격이 몸 전체로 골고루 분산됩니다. 평소 운동이 부족하거나 근육이 약하면 충격이 한 곳에 몰려 관절을 손상시키기 쉽습니다. 예를 들어 달릴 때는 자기 체중의 2~3배 정도의 하중이 무릎과 고관절에 전달됩니다. 하체

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1542일차 및 10월 러닝월정산

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1542일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 러닝통계 10월 러닝통계 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 #새벽러닝 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은

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매일 앉아서 일하니 약해진 엉덩이 근육, 회복 방법은

“운동할 시간이 없어.” 직장인이라면 한 번쯤 해봤을 말입니다. 바쁜 일상 속에 건강 관리는 늘 뒤로 밀리기 쉽죠. 하지만 출근 전이나 근무 중, 퇴근 후 짧게라도 몸을 움직이면 일상에 활력을 불어넣을 수 있습니다. 온라인 홈트레이닝 플랫폼 콰트(QUAT)와 함께하는 직장인 맞춤 운동법, 사진을 보며 같이 따라 해보세요. 작은 습관이 큰 변화를 만듭니다. Q. 사무직 직장인입니다. 갈수록 엉덩이 탄력이 줄어드는데, 운동으로 회복할 수 있을까요? A. ‘엉덩이 기억상실증(Gluteal Amnesia)’이라는 말을 들어보셨나요? 오랜 시간 앉아 있다 보면 엉덩이 근육이 약해져 제 역할을 못 하게 되는 상태를 가리킵니다. 엉덩이 근육의 기능을 허리와 골반이 대신 떠안으면서 통증과 걸음걸이의 불균형을 야기하게 되죠. 덩키 킥은 약해진 엉덩이 근육을 깨우는 가장 효과적인 동작 중 하나로, 직장인이라면 꼭 챙겨야 할 루틴입니다. 덩키 킥은 엉덩이 근육을 직접 자극해 둔근을 활성화합니다. 꾸준히

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기후 변화가 인간 건강에 미치는 환경 영향: 개요

유엔이 산업 시대의 화석 연료 연소와 같은 인간 활동으로 인한 "온도 및 날씨 패턴의 장기적인 변화"로 정의한 기후 변화는 환경과 지구 및 인류의 건강에 심오하고 지속적인 변화를 가져왔습니다(1). 산업 혁명이 시작된 이래로 주로 화석 연료 연소로 인한 온실가스 배출이 지속적으로 가속화되면서 이산화탄소 및 기타 온실 가스 수준이 상승하여 지구 평균 기온이 상승했습니다. 기온 상승으로 인해 해수면 상승, 홍수를 포함한 극단적인 기상 현상, 장기적이고 더 심한 폭염, 가뭄 악화가 발생했습니다. 이러한 환경과 날씨의 변화는 다음과 같은 다양한 불리한 결과를 초래했습니다. 열사병으로 인한 사망률 및 이환율 증가 농작물 흉작과 식량 불안으로 인한 영양실조 사람들을 대기 오염 증가에 노출시키는 산불 심각한 경제적 혼란과 관련된 지역 사회의 이주, 이주 및 내전 이러한 위협과 관련된 노출 및 해로운 결과는 지역사회 및 의료 시스템 인프라에 적절하게 대응해야 한다는 압박을 증가시킬 것입니다. 사회

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1543일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1543일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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물 마시지 않고 커피, 녹차만 마셨더니…몸에 어떤 변화가?

하루에 맹물을 한 잔도 마시지 않고 커피, 차 등으로 수분 보충을 할 수 있을까? 커피뿐만 아니라 녹차에도 카페인 포함되어 있어 많이 마시면 몸속의 수분을 빼앗길 수 있다. 물 섭취를 기본으로 커피, 차 등의 음료를 적절하게 섞어서 하루 8잔 정도 마시면 질병 예방에 도움이 된다는 논문이 최근 발표됐다. 음료를 적절하게 마시는 방법에 대해 다시 알아보자. 하루에 물, 커피, 차 번갈아 8잔 마셨더니…병에 의한 사망 위험 45% 감소 최근 국제 학술지인 《 영국 영양학 저널(British Journal of Nutrition) 》 에 하루에 물, 커피, 차를 모두 합해서 하루 8잔 가량 마시면 이들 음료를 하루 4잔 미만 마시는 경우보다 모든 원인에 의한 사망 위험이 45% 줄었다는 논문이 실렸다. 암으로 인한 사망 위험은 41%, 심혈관질환 31%, 호흡기질환 72%, 소화기질환 사망 위험은 65% 낮은 것으로 나타났다. 18만 명이 넘는 사람들을 대상으로 13여 년간 관찰한 대규모

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[공유] 걷기만 해도 공짜 상품권이 내손에!winwalk 앱 설치하고 바로 시작하세요 - 가입 절차 없이 정말 간단해요!

걷기만 해도 공짜 상품권이 내손에! winwalk 앱 설치하고 바로 시작하세요 - 가입 절차 없이 정말 간단해요! https://s.winwalk.app/r/DFAD97AF9 Winwalk - it pays to walk 보상이 포함된 Steps 앱: 만보계 및 걸음 수 추적기로 걷기에 대한 수익을 얻으세요. s.winwalk.app #걷기어플 #걸으면돈주는어플 #윈워크앱테크 #윈워크 #걷기

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[1년 전 오늘] [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1177일 차 및 10월 달리기통계

2024.10.31. 1년 전 오늘 [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1177일 차 및 10월 달리기통계 오늘의 명언 안녕하세요~ 여러분의 동기부여자 Mr.runner.입니다. 수요고개가 지나 벌써 내일이면 금요일을 맞이하며, 동시에 10월마지막날 31일을 맞아하네요. 오늘은 러닝 월정산날이라 다소 무리를 했어요~ 물론 어제와 엊그제 10K씩 뛰면서 페이스 조절을 했었어요~ 다~ 이것을 위한 복선 이였죠 ㅎㅎㅎ 아무튼 오늘... Running Health and Medical Information Center

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[1년 전 오늘] 소아 천식

2024.10.31. 1년 전 오늘 소아 천식 천식은 특정 자극소(유발인자)가 기도에 염증을 일으켜 일시적으로 좁아지게 하여 결국에는 호흡 곤란을 유발하는 재발성 염증성 폐장애입니다. 천식 유발인자에는 바이러스성 감염, 애완동물, 연기, 향수, 꽃가루, 곰팡이, 먼지 진드기가 포함됩니다. 쌕쌕거림, 기침, 숨가쁨, 흉부 압박 및 호흡 곤란이 천식의 증상입니다... Running Health and Medical Information Center

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1541일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1541일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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똑 같은 운동하고서 더 큰 효과를… ‘이렇게’ 하면 살 금방 빠진다

규칙적인 운동은 체중 감량의 근간이다. 효과적인 체중 감량을 위해서는 적절한 운동 강도와 방법을 따라야 한다. 미국 의료전문지 ‘웹엠디’에 게재된 ‘운동 종류별 체중 감량법’에 대해 알아본다. 걷기일상생활에 30분 빠르게 걷기를 추가하면 평소보다 약 150kcal를 더 소모할 수 있다. 더 빠른 속도로 오랜 시간 걸을수록 칼로리 소모 효과가 크다. 처음 시작할 때는 낮은 속도로 짧은 거리를 걷는 것부터 시작해 점진적으로 늘려야 한다. 자전거자전거 타기는 무릎 등 관절에 가해지는 부담을 줄이면서 체중을 줄일 수 있는 운동이다. 체중, 사이클 속도, 어떤 유형의 자전거를 타는지 등에 따라 차이가 있으나 시간당 약 400~750kcal를 소모할 수 있다. 줄넘기줄넘기는 상하체, 코어까지 한 번에 단련하며 짧은 시간동안 많은 칼로리를 소모한다. 줄넘기를 10분간 하면 110~130kcal를 태울 수 있다. 양 발을 번갈아서 뛰면 칼로리 소모 효과를 높일 수 있다. 수영수영은 무릎, 허리 통

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시간 날 때마다 “이 운동” 꼭 하세요 사망 위험을 낮춰줍니다.

악력은 단순히 손의 힘을 말하는 것이 아니라, 전신 건강을 반영하는 중요한 지표로 여겨진다. 최근 연구에 따르면 악력이 강할수록 사망 위험이 최대 23%까지 낮아질 수 있다고 한다. 특히 노화가 진행될수록 손의 힘이 떨어지고, 그로 인해 전반적인 체력 저하, 낙상, 일상 기능 저하까지 이어지기 쉽다. 하지만 하루 3분 정도만 투자하면 누구나 악력을 향상시킬 수 있으며, 운동 효과 또한 전신에 긍정적으로 작용한다. 지금부터 악력을 높이는 간단하고 실용적인 4가지 운동을 알아본다. 손가락 쥐기 – 악력의 기초를 다지는 간단한 동작 손가락 쥐기 운동은 가장 기본적이지만 효과적인 악력 강화 방법이다. 한 손의 손가락을 모두 접어 주먹을 만들고, 반대 손으로 감싸 쥔 뒤 최대한 꽉 쥐고 5초간 유지하는 동작이다. 이 과정을 좌우 번갈아 가며 10회 정도 반복하면, 손 전체 근육과 손목 주변까지 고르게 자극된다. 간단하면서도 자극이 강해 초보자도 쉽게 시작할 수 있다. 손이 자주 피로하거나,

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비타민제 너무 많이 먹었더니, ‘이런 부작용’…특히 조심할 영양제는?

비타민 C 영양제를 자주 먹은 사람이 신장결석으로 입원했다는 소식이 전해졌다. 입원할 정도의 결석(돌처럼 굳어짐)이 생기면 태어나서 처음으로 겪는 최악의 통증을 경험할 수 있다. 이 영양제는 물에 녹는(수용성) 비타민이다. 소변으로 배출되어 비교적 부작용이 적은 영양제다. 알고 보니 건강을 더 챙긴다는 욕심에 너무 많이 먹었다는 것이다. 그것도 물을 충분히 마시지 않고...경각심 차원에서 영양제 섭취와 부작용에 대해 다시 알아보자. 물에 녹는 영양제 vs 기름에 녹는 영양제…정량 꼭 지켜야 할 영양제는? 비타민제를 복용할 때 특히 조심할 영양제는 수용성이 아닌 지용성(기름에 녹는) 비타민이다. 질병관리청 자료에 따르면 비타민 D, 비타민 A는 지용성이어서 지방 속에 쌓여서 몸속에 오래 잔류한다. 소변으로 쉽게 배출되지 않아 고칼슘혈증 등 부작용이 나타날 수 있다. 비타민 E, K도 지용성이어서 과잉 섭취에 주의해야 한다. 물에 녹는 수용성 비타민은 비타민 B1, B2, B3, B6,

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[1년 전 오늘] 신장 여과 장애 개요

2024.10.29. 1년 전 오늘 신장 여과 장애 개요 신장마다 약 백만 개의 여과 단위(사구체)가 있습니다. 사구체는 작은 구멍이 있는 현미경 수준의 수많은 작은 혈관 다발(모세 혈관)로 이루어져 있습니다. 이들 혈관은 체액을 혈류에서 미세 세뇨관 시스템으로 누출하게끔 되어 있습니다. 이 세뇨관은 체액에서 화학물질과 물질을 분비하고 재흡수하여 체액을 소변으로 만... Running Health and Medical Information Center

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1540일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1540일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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“굶지 않아도 살 빠집니다” 가정의학과 의사도 실천하는 단식법

많은 사람들이 다이어트할 때 선택하는 식단 방법, 간헐적 단식. 이젠 낯설지 않은 단식법이죠. 하지만 제대로 하지 않으면 근육이 줄고, 요요가 더 심해질 수 있습니다. 오늘은 먹으면서도 살 빠지는 간헐적 단식의 진짜 비결을 알려드리겠습니다. ‘언제’ 공복을 유지하느냐가 중요 많은 분들이 16:8, 18:6 같은 숫자를 주로 신경 쓰지만 핵심은 ‘언제 먹느냐’입니다. 우리 몸의 인슐린은 오전 10시~오후 6시 사이에 가장 안정적으로 반응합니다. 이 시간대에 식사하면 지방 저장이 줄고, 밤늦은 시간에는 혈당이 오르지 않아 지방이 연소되는 시간이 길어집니다. 단식 중 물·커피·차는 OK 공복 시간을 버티려면 수분 섭취가 필수입니다. 물, 블랙커피, 무가당 녹차는 인슐린 분비를 자극하지 않아 단식 효과를 깨지 않습니다. 반면에 과일주스, 라테, 단 음료는 단식 효과를 무너뜨립니다. 특히 아침 공복에 단 커피를 마시는 습관은 혈당 스파이크를 유발해 오히려 식욕을 폭발시킵니다. 단식 후 첫 끼

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당뇨 걱정될 때...먹어도 좋은 과일 vs 주의해야 할 과일

당뇨는 먹는 음식에 대한 고민을 많이 해야 하는 질병으로 특히 과일을 섭취할 때 더 걱정을 많이 하게 된다. 과일에는 다른 음식보다 당분이 더 많다는 생각 때문이다. 하지만 전문가들은 “과일을 완전히 피할 필요는 없다”고 말한다. 미국 클리브랜드 클리닉 등의 자료에 따르면 과일은 천연 당분 외에 섬유질도 많아 먹은 뒤 혈당이 급격히 올라가지 않고, 천천히 소화되기 때문에 안전하게 섭취할 수 있다. 오히려 신선한 과일이 신체에 필요한 영양소와 섬유질을 보충해 당뇨 환자에게도 이점을 제공할 수 있다는 것이다. 당뇨 환자에게 좋은 과일은? 과일은 건강에 좋지만, 혈당을 급격하게 올리지 않는 저혈당 지수 과일을 선택하는 것이 당뇨 환자에게는 무엇보다 중요하다. 저혈당 지수는 0에서 100까지의 숫자로 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 측정한다. 50 이하의 지수는 낮은 수치로 간주된다. 당뇨 환자가 섭취하기 좋은 저혈당 과일로는 사과, 체리, 복숭아, 라즈베리, 살구, 배, 포도, 오렌지

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[1년 전 오늘] 노화가 호흡기 계통에 미치는 영향

2024.10.28. 1년 전 오늘 노화가 호흡기 계통에 미치는 영향 호흡기 계통에 대한 노화의 영향은 다른 기관에서 발생하는 영향과 유사합니다. 즉, 최대 기능이 점차 감소하게 됩니다. 연령과 관련된 폐의 변화는 다음과 같습니다. 최고 기류(얼마나 빨리 숨을 내쉬는지)의 감소 및 이산화탄소 및 산소 교환 폐활량(최대 들숨 후 내쉴 수 있는 최대 공기량)과 같은 폐 기능 척도 감소 호... Running Health and Medical Information Center

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[1년 전 오늘] [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1174일 차

2024.10.28. 1년 전 오늘 [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1174일 차 오늘의 명언 안녕하세요~ 여러분의 동기부여자 Mr.runner.입니다. 어느 덧 10월의 마지막 주말이 지나가고 있네요~ 곧 11월을 맞이하고 조금있으면 2025년이 도래하는 연말이 올텐데요~ 이웃님들은 내년 목표를 서서히 정하고 계실까요~ 너무 이른 부분이 있으려나요~ ㅎㅎ 저는 일단 내년에 1월 대구마라톤은 접수 실패해... Running Health and Medical Information Center

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1539일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1539일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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[공유] 보는 재미를 버는 재미로, 포인트가 쏟아지는 다양한 이벤트와 미션! https://lite.tiktok.com/t/ZSHvwBEJwfcvf-p0l9g/

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[1년 전 오늘] [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1175일 차

2024.10.29. 1년 전 오늘 [챌린지] 매일 10km 러닝 챌린지 1175일 차 오늘의 명언 안녕하세요~ 여러분의 동기부여자 Mr.runner.입니다. 감기로 고생했지만~ 드디어 회복이 어느정도 되어 오늘은 본격적으로 한번 뛰어 봤어요~ 매일 하다보니 피로누적으로 몸살도 함께 왔었나봐요 ㅎㅎ 오늘 생각했던 목표가 21k.. 하프는 차마 완주 하지는 못했지만, 그래도 이렇게 매일 하는 것에 의를 두고... Running Health and Medical Information Center

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하루 30분 “이 습관”만 고쳐도 혈당 낮아지고 살도 빠집니다.

현대인의 생활은 책상 앞, 운전대, 소파 등 ‘앉아 있는 시간’으로 가득 차 있다. 문제는 이렇게 오랜 시간 움직이지 않고 앉아 있는 생활 습관이 신진대사를 현저히 떨어뜨리고, 에너지 소비를 거의 0에 가깝게 만든다는 점이다. 특히 하체 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육을 차지하는 부위인데, 이 근육들이 장시간 쓰이지 않으면 지방 연소가 멈추고, 혈당 조절 능력도 점점 떨어지게 된다. 결국 같은 음식을 먹더라도 더 쉽게 살이 찌고, 혈당이 상승하는 체질로 바뀌게 되는 것이다. 단 30분만 줄여도 혈당 수치가 눈에 띄게 개선된다 최근 연구들에 따르면, 하루 앉아 있는 시간을 30분만 줄여도 공복 혈당 수치가 눈에 띄게 개선된다는 결과가 나왔다. 여기에는 ‘근육 수축’이 중요한 역할을 한다. 서 있거나 걷는 행동만으로도 다리 근육이 미세하게 수축하면서 혈당을 포도당 형태로 흡수해 에너지원으로 사용하는 기능이 작동하기 때문이다. 반면, 앉아 있을 땐 이 기능이 거의 꺼지다시피 한다. 30

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수면 자세 “이렇게”만 바꿔도 뇌 속 노폐물 전부 배출됩니다.

수면의 질은 단순히 얼마나 오래 자느냐보다 어떤 자세로 자는가에 따라 큰 차이가 생긴다. 특히 최근에는 ‘옆으로 눕는 자세’가 뇌 노폐물 배출에 더 효과적이라는 연구 결과가 발표되면서, 기존의 바른 자세에 대한 인식이 바뀌고 있다. 이는 단순한 편안함의 문제가 아니라, 신경계의 청소 시스템과 관련된 생리학적 반응과 깊이 연결되어 있다. 뇌는 깨어 있는 동안 다양한 대사 활동을 통해 노폐물과 독성 물질을 지속적으로 생성한다. 이 물질들이 장기간 축적되면 알츠하이머병, 파킨슨병 같은 신경 퇴행성 질환과 관련이 있다는 것이 밝혀지고 있다. 그렇기 때문에 수면 중 뇌에서 노폐물이 얼마나 효과적으로 배출되느냐는 매우 중요한 건강 지표가 된다. ‘글림프 시스템’은 수면 중에 활발히 작동한다 사람의 뇌에는 림프계와 유사한 기능을 하는 ‘글림프(Glymphatic) 시스템’이 존재한다. 이 시스템은 뇌척수액을 통해 뇌 속 노폐물을 씻어내는 역할을 하며, 주로 사람이 수면 상태일 때 활발히 작동한다

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살 빼려면 “이 운동”하세요, 칼로리 소모에 가장 효과적입니다.

운동을 시작하려는 사람들 사이에서 걷기 운동은 늘 첫 번째 선택지로 꼽힌다. 누구나 할 수 있고, 부담도 적기 때문이다. 그런데 최근 연구들을 보면, 단순히 쉬운 운동이라기보다 ‘지속 가능한 체중감량’에 가장 효과적인 방법이 걷기 운동이라는 결과들이 쏟아지고 있다. 헬스장에서 땀 흘리는 고강도 운동보다도, 일상 속 걷기가 훨씬 실질적인 변화를 만든다는 이야기다. 그렇다면 걷기는 왜 체중 감량에 그렇게 효과적이고, 하루에 얼마나 걸어야 도움이 될까? 걷기는 지방을 에너지로 바꾸는 ‘저강도 유산소 운동’이다 걷기 운동은 심박수를 크게 올리지 않는 저강도 유산소 운동에 해당한다. 이 말은 곧, 운동을 하는 동안 체내에 저장된 지방을 에너지원으로 활용하는 비율이 높다는 뜻이다. 실제로 사람은 운동 강도가 높아질수록 탄수화물 연소 비중이 커지지만, 걷기 같은 중·저강도 운동에선 지방 연소 비율이 50~70%까지 올라간다. 특히 공복에 걷기를 하면 인슐린 수치가 낮은 상태여서 체지방 분해가 더

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의사도 추천한 “이 음식” 살도 빠지고 심혈관질환 예방됩니다.

파스타는 탄수화물이 주성분이기 때문에 다이어트 식단에서 흔히 제외되는 음식 중 하나다. 하지만 최근 여러 연구 결과에서는 파스타가 의외로 체중 감량에 불리하지 않으며, 오히려 적절히 활용하면 다이어트 유지에 도움이 되는 식품이라는 평가를 받고 있다. 이는 파스타가 단순당이 아니라 복합 탄수화물이라는 점과, 소화 속도가 느려 혈당을 천천히 올린다는 구조 때문이다. 특히 알덴테(덜 익힌) 상태로 조리하면 전분의 소화가 느려지고, 인슐린 급증을 막는 데 유리하게 작용한다. 인슐린 분비가 안정되면 체지방 축적이 줄어들고, 공복감도 덜 느끼게 되어 결과적으로 칼로리 섭취를 줄일 수 있다. 포만감 유지에 강하고 조절이 쉬운 식사다 다이어트를 오래 유지하려면 단순히 칼로리만 줄이는 게 아니라, 얼마나 오랫동안 배고픔 없이 식사를 유지할 수 있느냐가 중요하다. 파스타는 위에서 머무는 시간이 길고, 혈당 상승이 완만해 포만감이 오래 지속되는 식품 중 하나이다. 특히 통밀 파스타나 병아리콩, 렌틸콩으

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불편한 사람과도 편하게 지내는 4가지 기술

살다 보면 마주치고 싶지 않은 사람이 꼭 있습니다. 하지만 직장, 모임, 가족 관계 속에서는 불편해도 함께 지내야 할 때가 많습니다. 이때 무작정 피하거나 억지로 맞추면 오히려 더 지치게 됩니다. 다행히 몇 가지 기술만 익히면 불편한 사람과도 훨씬 편하게 지낼 수 있습니다. 거리를 유지하면서 예의는 지킨다 불편한 사람과 가까이하려 애쓸 필요는 없습니다. 하지만 그렇다고 노골적으로 피하면 불필요한 갈등이 생깁니다. 적당한 거리를 두되 기본적인 인사는 잊지 않는 태도가 가장 현명합니다. 선을 지키면서도 예의를 잃지 않으면 불편한 감정이 커지는 것을 막을 수 있습니다. 대화를 짧고 명확하게 끝낸다 불편한 사람과의 대화는 길어질수록 피곤해집니다. 불필요한 잡담을 줄이고, 꼭 필요한 말만 짧고 명확하게 전하는 것이 좋습니다. 대화가 길어지지 않으면 감정이 소모될 여지도 줄어들고, 불필요한 오해도 예방할 수 있습니다. 감정을 드러내지 않고 중립을 지킨다 불편한 사람일수록 내 표정이나 말투에 감

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반드시 필요한 ‘코어 근육’, 하루 15분 운동으로 만드는 법

조선몰은 국내 제조·유통기업의 판로를 돕고, 독자 혜택을 위해 정산·교환·반품·AS 걱정이 없는 우수 제품을 단독 최저가로 소개합니다. 본 기사는 광고성 내용을 담고 있습니다. 하체와 상체의 연결고리 역할을 하는 ‘코어 근육’은 필수입니다. 코어 근육이란 척추, 골반, 복부를 감싸는 인체의 중심부 근육을 총칭합니다. 우리 몸 중심에 있다고 해서 ‘코어(Core)’라 부르는 것이죠. 오늘은 집에서도 손쉽게 코어 근육을 단련할 수 있는 트레이닝 기구를 소개합니다. ‘더쎈 코어 근육 강화 골프 트레이닝 기구’입니다. 골프 스윙 단련에도 효과가 있어서 이름에 골프가 붙었습니다. 더쎈 코어 트레이닝 기구가 특별한 이유는? ①기구 하나로 코어 근육을 완벽 단련 코어 근육 단련을 위한 다양한 응용 동작이 가능한 기구입니다. ㅅ자 사다리 모양입니다. 아랫부분에 무릎을 얹고 윗부분 손잡이를 잡고서, 다리를 상체쪽으로 끌어올리면서 복근 운동을 합니다. 하체를 약 90도로 비틀어 얹고서 움직이는 동작은

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1537일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1537일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1538일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1538일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 오랜만에 2021년부터 올해의 현제까지 완주한 기준으로 누적거리와 페이스를 봤어요~ 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백

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[1년 전 오늘] 흉강이란?

2024.10.28. 1년 전 오늘 흉강이란? 흉강 흉강은 흉추, 갈비뼈, 흉골, 횡격막으로 둘러싸인 부위입니다. 폐는 흉강 안에 위치하고 있으며, 이 공간에는 종격도 포함되어 있습니다. (또한 호흡기 계통 개요 참조) 종격은 가슴 중앙에 있으며, 대동맥, 대정맥, 기관, 식도 및 다양한 신경 부분과 함께 심장, 흉선, 림프절을 포함하고 있습니다. 또한, 전면에 있... Running Health and Medical Information Center

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