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매일 3~5잔 마시던 커피, 2주 끊으면 무슨 일이 일어날까?

나는 금단 현상 설문 도표를 통해 확인한 핵심 내용을 정리한다. 카페인 금단 증상과 피로도, 두통 등의 수치는 2일 차에 최고치에 이르렀다가 4일 차를 거쳐 점차 감소했고 14일 차에는 크게 개선되었다. 다시 커피를 마시기 시작했을 때 카페인 함유 커피를 선택하면 불안감과 일부 인지 기능이 개선되었으나, 디카페인 커피를 선택한 그룹은 기억력과 수면의 질이 개선되고 신체 활동량이 증가하는 차이가 나타났다. 특히 연구팀은 커피가 장내 미생물 생태계에 끼치는 영향을 주목했다. 습관적으로 커피를 마시는 이들의 장내에서 에거텔라와 크립토박테리움 쿠르툼 같은 박테리아가 현저히 증가한 것으로 나타났으며, 이 두 박테리아는 장내 유해균 제거와 위장 감염 예방에 중요한 역할을 할 수 있다. 더불어 여성의 긍정적 감정과 연관된 피르미쿠테스 박테리아의 증가도 관찰되었다. 이러한 결과에 대해 책임 저자인 존 크라이언 교수는 커피가 카페인 이상으로 장내 미생물, 신진대사, 심지어 정서적 안정까지 영향을 주는 복합적 식이 요소라고 평가했다. 다만 이번 연구가 커피가 건강 증진, 기억력 향상 또는 성격 변화를 직접적으로 유발한다고 증명하는 것은 아니며 비교적 소규모 임상시험으로 진행되었다는 점이 한계로 지적된다. 나는 이 연구가 제시하는 잠재적 메커니즘을 바탕으로 커피의 다양한 효과를 이해하는 데 도움이 되리라 본다.

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매일 러닝 달리기조깅 챌린지 1754일차

저는 요즘 슬로 조깅이 유행하는 현상을 보며 이 운동의 핵심 효과를 정리해 봅니다. 첫째, 심장 기능이 강화됩니다. 격렬한 운동이 아니더라도 박동량이 늘어나면 산소와 에너지가 몸에 더 많이 공급되며 심장 기능은 물론 운동 능력까지 높아질 수 있습니다. 혈관의 탄력성 개선과 혈압 저하로 뇌졸중이나 심뇌혈관 질환 발병 위험도 낮아지는 점이 주목됩니다. 둘째, 이러한 심장 기능 향상을 바탕으로 지구력이 늘어납니다. 느린 속도로 달리면 심장과 폐, 근육이 전반적으로 강해지며 2구간 달리기처럼 최대 심박수의 55~65% 수준에서 훈련하면 미토콘드리아 밀도와 미오글로빈 농도가 상승해 몸 전체의 에너지 처리 능력이 향상된다고 전해집니다. 셋째, 부상 방지와 회복력이 강화됩니다. 고강도 운동의 부담을 줄이고 안정성을 높이는 저강도 운동은 관절과 근육의 무리를 줄이며 심혈관계와 호르몬계의 부담도 완화합니다. 이 점은 러닝 초보자나 중노년층이 부담 없이 시작해 큰 효과를 볼 수 있다는 근거가 됩니다. 실제로 후쿠오카대 연구팀은 평균 70.8세의 노인 81명을 대상으로 12주간 슬로 조깅을 실시한 결과 피하 지방과 근육 지방이 감소하고 근육 기능이 개선되었으며 앉은 자세에서 일어서는 능력이 향상되었다고 밝힙니다. 또한 올해 92세인 아키히토 일왕이 건강 비결로 슬로 조깅을 꼽았던 사례도 주목됩니다. 넷째, 다이어트 효과가 뚜렷합니다. 저강도 운동은 탄수화물보다 지방을 먼저 소모하는 경향이 있어 체지방 감소에 유리합니다. 체중이 많이 나가도 무릎 관절과 연골에 가해지는 부담이 비교적 적어 접근성이 좋고, 러닝 전문 유튜브 채널의 체험담에서도 실질적인 체중 변화 사례가 제시됩니다. 다섯째, 스트레스 완화와 정신 건강에 도움을 줍니다. 적당한 운동으로 엔도르핀이 분비되고 기록이나 달성도에 대한 압박이 줄어 심리적 부담이 경감됩니다. 가볍게 달리는 슬로 조깅은 러닝 크루나 파트너와의 교류를 통해 감정적 연결도 형성하게 해 주는 점이 강점으로 꼽힙니다. 요즘 슬로 조깅이 유행하는 현상은 이러한 다각적 효과에 대한 관심이 커졌기 때문이라고 생각합니다.

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신동엽이 40년 만에 깨달았다는 인간관계 절대 법칙

나는 사람관계에 정답이 있다고 생각하는 마음을 오래 가진다 해도 결국은 기술이 아니라 태도에 달려 있다는 것을 수십 년의 경험으로 배웠다. 관계를 오래 유지한 사람일수록 핵심은 ‘모두를 다 잘하려는 욕심’이 아니라 선택의 문제라는 것이다. 첫째로, 노력한다고 가까워지는 게 아니다. 더 많이 연락하고 맞추고 참아도 관계가 깊어지는 게 아니라 한쪽이 주는 쪽이 되고 다른 한쪽이 받는 쪽으로 고정될 뿐이다. 그때 이미 관계의 균형은 어긋나기 시작한다. 둘째로, 오래 가려면 불편함을 감수해야 한다는 생각은 오해다. 원래의 불편함이 아니라 지속적으로 남는 불편함이 관계를 지치게 한다. 집요하게 참다가 정으로 바뀌지 않는다. 셋째로, 모든 사람에게 다 좋게 보이려는 마음은 관계를 약하게 만든다. 싫은 건 싫다고 말하기 시작한 시점에 관계의 방향이 분명해지며 존중은 선에서 나온다는 걸 배웠다. 넷째로, 남는 관계는 나와 결이 맞는 사람들이다. 웃음의 방향과 말의 온도, 삶을 대하는 태도가 비슷한 사람들과 남는다고 했다. 노력으로 만든 관계가 아니라 버티지 않아도 되는 관계가 오래 간다. 나는 사십 년을 돌아보며 관계의 절대 법칙을 깨달았다. 유지하려 애쓰기보다 누구 앞에서 애쓰지 않아도 되는지를 아는 것이 더 중요하다. 나이가 들수록 관계의 성패는 사람 수가 아니라 마음의 피로도로 결정된다. 피로를 줄이는 순간 관계는 오히려 단순해진다.

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비 오는 날, 기분 가라앉는 이유

비가 오는 날에는 마음이 차분해지는 경향이 있다. 나는 창가에 앉아 빗소리를 듣거나 멍하니 밖을 바라보며 생각에 잠긴다. 이 현상은 단순한 기분 탓이 아니라 날씨가 뇌와 신경계, 호르몬 작용에 실제로 영향을 주기 때문이다. 가장 대표적인 이유는 소리다. 일정한 리듬의 빗소리는 백색소음 역할을 하며 갑작스러운 외부 소음을 덜 느끼게 만들어 뇌를 안정화한다. 빗소리뿐 아니라 파도 소리나 선풍기 소리도 비슷한 효과를 준다. 미국 펜실베니아대 연구팀의 연구에 따르면 일정한 배경 소음이 스트레스 반응을 낮추고 집중력과 안정감을 높이는 데 도움이 된다. 특히 빗소리는 반복적이고 예측 가능한 패턴을 가져와 긴장을 완화하고 심리적 안정감을 유도하기 쉽다.<br><br>또한 햇빛 양의 변화도 영향을 준다. 비 오는 날은 흐린 날씨로 강한 빛 자극이 줄어들고, 우리 몸의 생체리듬과 신경계 활성도에 차이가 생긴다. 밝은 햇빛은 각성 상태를 높이고 활동성을 증가시키지만 어두운 환경은 몸을 휴식 모드에 가깝게 만든다. 이 과정에서 멜라토닌 분비가 늘어나 나른함이나 차분함을 느끼게 된다.<br><br>냄새도 감정에 영향을 준다. 비가 내리면 흙과 식물의 표면에 있던 유기물이 섞여 진한 흙냄새가 나는데 이를 페트리코라고 한다. 지오스민이 주된 원인 물질로, 기분에 긍정적인 영향을 준다. 미국 국립보건원 연구에 따르면 지오스민에 5분 정도 노출되어도 세로토닌 수치가 높아지고 우울증과 관련된 염증 지표인 C단백질 수치가 감소하는 것으로 나타났다. 다만 모든 사람이 비 오는 날 편안함을 느끼는 것은 아니다. 저기압·고습 환경은 관절염이나 편두통이 있는 이들의 통증을 악화시킬 수 있으며 햇빛 노출 감소로 무기력감이나 우울감이 들기도 한다. 이럴 때는 실내 조명을 밝게 유지하고 가벼운 신체 활동을 하는 것이 도움이 된다. 국제 학술지의 연구에 따르면 밝은 조명은 우울감을 완화하는 데 긍정적 영향을 준다. 또한 가벼운 걷기나 스트레칭 같은 신체 활동은 세로토닌과 엔도르핀 분비를 촉진해 기분을 안정시키고 활력을 높이는 데 도움이 된다.

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달리기가 피부를 늙게 한다? ‘러너스 페이스’의 오해와 진실

다른 유산소 운동과 비교해 달리기는 접근성도 좋고 체중 관리의 강력한 수단이지만, 그만큼 주의해야 할 점도 많다. 내가 정리하려는 핵심은 달리기가 왜 피부 노화와 연결되는가를 둘러싼 관계를 어떻게 이해해야 하는가다. 달리기를 할 때 무릎에 가해지는 하중은 체중의 5~6배에 이르며, 이 비율은 체중이 늘면 더 커진다. 그래서 과체중인 사람에게는 달리기가 부담으로 작용할 수 있다. 또 하나 주의할 점은 피부 건강이다. 보통 야외에서 오래 지속되는 유산소 운동이므로 자외선 노출이 길어지고 탈수로 인한 피부 건조가 생길 위험이 크다. 이로 인해 얼굴이 거칠게 보이거나 푸석해 보이는 현상이 나타나 달리기가 피부를 늙게 한다는 인식이 생길 수 있다.<br><br>하지만 러너스 페이스가 만들어지는 주된 원인은 피부 노화의 단일 요인으로 자외선이나 운동 자체의 자극 때문만은 아니다. 활성산소 증가가 핵심 요인으로 작용하고, 체지방 감소도 큰 몫을 차지한다. 달리기는 강력한 유산소 운동으로 체지방을 효과적으로 연소시키지만, 체지방이 줄어드는 과정에서 먼저 피하지방이 줄어든다. 얼굴 피부는 얇고 지방층도 얇아 지방 감소의 영향이 더 쉽게 나타나며, 피하지방 감소가 지속되면 얼굴의 윤기가 감소한 것처럼 보일 수 있다. 또 피곤한 숨 가림이나 바람에 얼굴이 노출되는 자극은 피부에 부담으로 작용하지만, 그것이 바로 얼굴 피부를 늙어 보이게 하는 근본 원인은 아니다.<br><br>요지로, 달리기는 체중 관리와 건강에 이로우나, 과도한 체중이나 잘 관리되지 않는 수분 공급, 자외선 노출은 피부 건강에 악영향을 줄 수 있다. 체지방이 감소하는 과정에서 얼굴 피부의 변화가 나타날 수 있지만, 그것의 주된 원인은 활성산소 증가와 피하지방 감소에 있다. 따라서 달리기를 지속하되 체중 관리와 함께 피부 관리, 충분한 수분 섭취, 자외선 차단에 신경 쓰면 피부 노화 위험을 줄이며 더 건강한 운동 습관을 유지할 수 있다.

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걷기만 하면 된다고? 운동은 내 질환에 딱 맞게!

저는 운동이 체중 감소뿐 아니라 건강 유지와 질병 치료에 필수적이라는 점을 강조하고 싶습니다. 만성질환은 더 이상 낯설지 않으며, 고령화와 생활습관의 변화로 우리 삶에 깊숙이 자리 잡고 있습니다. 인터넷과 SNS를 통해 정보가 넘쳐나지만, 혈압·혈당 수치를 직접 낮추는 구체적 방법은 여전히 불명확한 경우가 많습니다. 이에 따라 저는 건강검진 결과를 바탕으로 스스로 목표를 세우고 실천할 수 있는 실제적 운동 지침을 제시합니다. 연구를 통해 확인된 다양한 기간의 효과를 종합하면, 12주 이상 꾸준히 운동했을 때 뚜렷한 개선을 기대할 수 있습니다. 우선 고혈압의 경우 주 150분의 중강도 유산소운동이 기본이며, 저항운동이나 복합운동도 혈압 감소에 기여합니다. 또한 복합운동은 혈압 변동성 개선에 특히 도움이 되고 고령자나 고위험군에서 더 큰 이점을 보이는 경우가 많습니다. 무엇보다 저강도라도 꾸준히 하는 것이 짧은 일상 활동보다 실질적 이득을 줄 수 있다는 근거가 제시됩니다. 당뇨병 예방과 관리 차원에서 본다면, 주 150분 이상의 중강도 유산소운동은 일반인과 제2형 당뇨 환자 모두에서 당화혈색소와 공복혈당을 유의하게 낮춥니다. 일반인(당뇨 전 단계 포함)은 당화혈색소 약 0.34%와 공복혈당 약 9 mg/dL의 개선을, 당뇨병 환자는 당화혈색소 약 0.46%와 공복혈당 약 12.5 mg/dL의 개선을 보입니다. 반면 저강도 유산소운동은 혈당 감소에 대한 근거가 현재로서는 다소 약합니다. 따라서 당뇨병 진료 지침에 따라 유산소운동은 주당 150분 이상, 중강도 이상으로 꾸준히 하는 것이 권장됩니다. 저는 이 같은 지침이 현실 속에서 현실적으로 실행될 수 있도록, 개인의 상태와 생활패턴에 맞춘 구체적 계획 수립이 중요하다고 믿습니다.

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내 몸에 이런 증상들 나타나면 심근경색 직전입니다, 절대 무시하지 마세요

저는 많은 사람들이 피곤이나 컨디션 문제로 신호를 넘겨버리는 경우를 보며, 바쁘고 스트레스가 많을 때 이러한 변화에 더 쉽게 눈을 감아버린다고 느낍니다. 그래서 중요한 신호를 놓치는 순간이 생기고, 이것이 가장 위험한 시작이 될 수 있습니다. 첫 번째로 가슴이 답답하고 조이는 느낌이 반복되면 절대 가볍게 넘겨선 안 됩니다. 단순한 통증이 아니라 묵직하게 눌리는 느낌이 특징이며, 계속되거나 짧게라도 나타나면 즉시 주의해야 합니다. 두 번째로 왼쪽 팔과 어깨로 퍼지는 불편감이 동반되면 가볍게 근육통으로 넘기지 말고 더 확인해야 하며, 이런 연결된 통증은 주의 신호일 수 있습니다. 세 번째로 숨이 차고 쉽게 지치는 상태가 나타나면 특별히 무리하지 않았는데도 호흡이 불편해질 수 있어 더 주의가 필요합니다. 네 번째로 식은땀과 어지럼증이 이유 없이 동반되면 몸이 갑자기 흔들리고 불안정해지는 느낌이 함께 올 수 있습니다. 이런 증상이 같이 나타나면 더 신중히 살펴봐야 합니다. 다섯 번째로 증상이 애매하게 시작되기 때문에 참다가 악화되는 경우가 많고, 그래서 더 위태로워질 수 있습니다. 여섯 번째로 왜 놓치기 쉬운가를 보면 증상이 명확한 통증 없이 불편함으로 시작되기 때문이며, 이때 무시하다 상황이 나빠지곤 합니다. 일곱 번째로 증상이 반복되거나 짧은 시간에도 계속 나타나고, 특히 여러 증상이 동시에 나타난다면 지체하지 말고 바로 확인하는 것이 중요합니다. 여덟 번째로 결국 중요한 건 지금 대응입니다. 몸은 항상 먼저 신호를 보내지만, 우리는 그 신호를 무시하는 순간에 문제의 결과가 크게 달라집니다. 조금이라도 이상하다고 느끼면 지금 바로 확인하는 것이 가장 중요합니다.

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매일 러닝 달리기조깅 챌린지 1751일차

매일 러닝 달리기 도전의 핵심은 저는 매일 10km를 고집하는 게 아니라 기본적으로 10km를 하려 노력한다는 점입니다. 최근에는 풀코스 도전을 목표로 페이스를 7분대, KM 상승을 노리며 42.195km를 완주하는 것을 목표로 두고 있습니다. 풀코스는 누구나 도전하는 게 아니라 어렵다는 걸 몸소 느끼고 있지만 포기 없이 가능한 한 계속 시도할 생각입니다. 달리며 사진을 찍는 일이 힘들지만 풍경이 좋지 않을 때도 이해를 구합니다. 이 글을 읽는 분들께 작은 도움이 되었길 바라고, 피드백은 언제나 환영합니다. 악성 댓글은 차단하고 필요하면 제 의견에 대해 댓글로 소통하겠습니다. 요즘 슬로 조깅이 유행한다는 점을 반영해 이러한 내용을 추가해 보며, 살살 뛰되 체지방 관리에 효과적인 다섯 가지 핵심 이점을 정리합니다.<br><br>첫째, 심장 기능 향상과 박동량 증가를 통해 산소와 에너지를 충분히 공급할 수 있습니다. 저강도 운동으로도 심장을 강화할 수 있으며, 혈관 탄력과 혈압 관리에도 도움이 됩니다. 둘째, 지구력을 키워 심폐 기능과 근육의 전반적 강화를 이끌고 미토콘드리아 밀도와 미오글로빈 농도를 높여 에너지 처리 능력을 향상시킵니다. 셋째, 부상 방지와 회복력 강화가 가능해집니다. 저강도 운동은 관절과 근육의 부담을 줄이고 심혈관계·호르몬계의 과부하를 낮춥니다. 연구에서도 노인들에 대한 슬로 조깅이 지방 감소와 근력 개선에 긍정적 영향을 주었다고 제시됩니다. 넷째, 다이어트 효과가 있습니다. 저장된 지방을 먼저 소모하고, 체중 관리에 유리합니다. 다이어트 목표를 가진 이들에게도 부담이 비교적 적은 편입니다. 다섯째, 스트레스 감소와 정신 건강에 도움이 됩니다. 엔도르핀 분비가 촉진되고, 목표 달성에 집착하지 않는 여유가 심리적 부담을 낮춰 줍니다. 이와 함께 러닝 후 흔히 나타나는 허벅지·종아리·골반·허리 외 어깨나 뒷목의 뭉침도 자주 언급되는데, 상체 스트레칭이 시원하고 도움이 됩니다. 교정 운동으로는 가슴 부위 자세 교정, 뒷목·어깨 근육 이완, 척추와 골반 풀어주기, 하체 근력 단련인 스쿼트, 그리고 피라미드 자세 같은 전신 근력 강화 동작이 효과적이라는 점을 정리합니다. 또한 달리기 자세의 중요성도 강조합니다. 머리-발까지 일직선, 턱 당김, 어깨 펴기, 시선의 방향 설정, 팔의 위치와 각도 등을 점검하면 근육 불균형으로 인한 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 팔의 움직임도 중요하므로 팔은 몸 옆에 가깝게 유지하고 90도 각도로 굽히며 앞뒤로 가볍게 움직여야 합니다. 코어 힘을 키우기 위해 플랭크나 마운틴 클라이밍 같은 코어 운동도 함께 병행하면 자세를 더 오래 안정적으로 유지할 수 있습니다. 플랭크는 숨을 천천히 들이마시며 시작하고, 30초를 기본으로 점차 시간을 늘려 가는 방식이 좋습니다. 사이드 플랭크는 옆으로 누워 상체를 올려주고 30초를 시작으로 점차 시간을 늘립니다. 마운틴 클라이머는 전신을 사용하는 운동으로 어깨, 팔, 복부, 엉덩이의 강화에 도움을 줍니다. 이때 깊은 호흡으로 산소를 충분히 공급하는 것도 중요합니다. 마무리로 호흡법은 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 연습을 통해 스트레스와 불안을 완화하는 데에도 좋습니다.<br><br>이 글의 끝에서 다시 한 번 강조하고 싶은 건, 달리기 자세와 기술은 시간이 지나면서 근육의 불균형이나 부상 위험에 영향을 준다는 점입니다. 따라서 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하고, 턱을 당기고 어깨를 곧게 펴며 배꼽이 척추에 닿는다는 생각으로 자세를 잡고, 시선을 먼 거리에 두며 팔의 움직임도 적절히 조정해야 합니다. 팔은 몸 옆에 붙이고 각도를 90도로 유지하며, 걸음마다 무릎과 발을 들려 달리는 자세를 의식하면 안정감을 오래 유지할 수 있습니다. 코어 운동과 함께 달리기와 관련한 다양한 스트레칭과 자세 교정으로 부상 위험을 낮추고, 몸의 밸런스를 맞추는 것이 제 목표입니다.

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매일 러닝 달리기조깅 챌린지 1753일차

최근에 슬로 조깅이 유행한다는 말을 들으며 이 내용을 제 생각으로 정리해 봅니다. 저는 살살 뛰지만 몸은 쭉쭉 성장하는 이 운동의 핵심 다섯 가지 효과를 체계적으로 정리합니다. 먼저 심장 기능 향상입니다. 격렬한 운동 뒤 급격한 심박 증가를 느끼곤 하지만, 저강도 운동으로도 심장을 강화할 수 있습니다. 중요한 점은 심장에서 한 번 뛸 때 배출하는 혈액의 양인 박동량이 늘어나면 산소와 에너지가 몸에 더 많이 공급되어 심장 기능은 물론 전반적인 운동 능력이 상승한다는 점입니다. 이 박동량 증대에 슬로 조깅이 효과적이라고 전문가들은 설명합니다. 이어 혈관의 탄력성과 혈압 개선이 가능해 뇌졸중이나 심뇌혈관 질환의 발병 위험을 낮춘다고 봅니다. 두 번째 효과는 이 심장 기능 향상을 바탕으로 지구력을 키운다는 것입니다. 느리게 달리면 심장과 폐, 근육이 전반적으로 강해지죠. 엘리트 선수들도 최대 심박수의 55~65% 구간에서 달리며 미토콘드리아 밀도와 미오글로빈 농도를 높여 신체 능력을 끌어올린다고 알려져 있습니다. 세 번째로 부상 방지와 회복력 강화가 있습니다. 저강도 운동은 근육과 관절에 무리를 덜 주고, 고강도 운동으로 인한 부하를 줄여 안전성을 높이는 효과가 큽니다. 특히 러닝 초보자와 중노년층의 참여가 쉽고 효과도 뚜렷합니다. 후쿠오카대 연구팀의 12주 실험에서는 노인들의 피하 지방과 근육 지방이 감소하고 근육 기능이 개선되었으며 앉은 자세에서 일어서기 능력이 향상됐습니다. 올해 92세인 아키히토 일왕도 건강 비결로 슬로 조깅을 꼽아 주목을 받았습니다. 네 번째는 다이어트 효과입니다. 다이어트와 운동은 떨어질 수 없는 관계인데, 저강도 운동은 탄수화물을 먼저 소비하고 나중에 지방을 태우는 고강도 루틴과 다르게 저장된 지방을 먼저 사용하게 됩니다. 격렬한 운동보다 장기간 지속하는 저강도 운동이 체지방 감소에 도움될 수 있습니다. 특히 체중이 많이 나가도 슬로 조깅은 무릎 관절과 연골에 부담이 비교적 적어 많은 이들이 시작하기 쉽습니다. 러닝 전문 채널의 사례도 이 점을 뚜렷이 보여 줍니다. 마지막으로 다섯 번째 효과는 스트레스 감소와 정신 건강 개선입니다. 적당한 운동으로 엔도르핀이 분비되며 심리적 부담도 덜 합니다. 가볍게 달리는 특성상 러닝 크루나 파트너와의 교류도 긍정적인 정서적 효과를 주곤 합니다. 이렇게 요즘 슬로 조깅이 각광받는 이유는 명확합니다. 저는 이 다섯 가지 효과를 바탕으로 슬로 조깅의 매력을 독자들과 함께 공유하고 싶습니다.

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전부 쓰레기됩니다 오래 익히면 좋은 영양소 전부 빠져나가는 의외의 채소

많은 사람들이 채소는 무조건 많이 먹으면 건강에 좋다고 생각하는 경우가 많다. 물론 채소 자체는 비타민과 식이섬유, 항산화 성분이 풍부한 음식으로 자주 언급된다. 그런데 최근에는 채소를 어떻게 조리하느냐에 따라 영양 차이가 꽤 커질 수 있다는 이야기도 많이 나온다. 특히 오래 삶거나 물에 지나치게 끓이는 방식은 일부 영양소 손실 방향에서 자주 언급된다는 것이다. 그중에서도 양배추와 브로콜리, 콩나물은 오래 끓이면 영양이 빠질 수 있는 대표 채소로 자주 이야기되고 있다. 양배추는 비타민과 식이섬유 이야기에서 자주 언급된다 양배추는 속 편한 채소 이미지가 강한 대표 음식이다. 특히 비타민C와 식이섬유, 비타민U 방향에서 자주 이야기되는 경우가 많다는 것이다. 그런데 이런 수용성 비타민들은 물에 오래 끓이면 일부가 빠져나갈 수 있다는 이야기가 나온다. 특히 양배추를 푹 삶아버리면 아삭한 식감도 줄고 특유의 신선한 맛도 약해질 수 있다는 것이다. 그래서 최근에는 살짝 데치거나 볶음 형태로

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매일 러닝 달리기조깅 챌린지 1749일차

매일 러닝 달리기조깅 챌린지 1749일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로 제

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매일 러닝 달리기조깅 챌린지 1750일차

매일 러닝 달리기조깅 챌린지 1750일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로 제

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인생에서 더 이상 집착하면 안 되는 6가지

하지 못한 일에 대한 후회만큼 '놓지 못한 것'에 대한 후회도 있다. 인생의 후반부에서 건강하게 살아가는 사람들의 공통점을 살펴보면, 무언가를 내려놓는 데 성공해 변화를 만든 것을 보게 된다. 이렇듯 집착을 끊는 일은 포기가 아니다. 오히려 진짜 자신을 되찾는 일에 가깝다. 1. 자녀의 삶을 내 손으로 설계하려는 욕구 자식이 잘되기를 바라는 마음 자체가 문제가 되지는 않는다. 하지만 그 마음이 개입과 통제로 이어질 때, 부모와 자녀 모두의 삶이 흔들린다. 5060 세대가 가장 오래, 가장 강하게 붙들고 있는 집착 1위라고 말할 수 있는 것이 바로 자녀 문제이다. 성인이 된 자녀의 취업, 결혼, 거주지, 육아 방식에 목소리를 높이는 일은 점점 더 큰 갈등을 낳는다. 부모 세대가 살아온 방식이 정답이던 시대가 이미 끝났기 때문이다. 지금의 30~40대는 완전히 다른 경제 환경, 다른 가치관, 다른 직업 환경에서 살아간다. 부모가 옳다고 믿는 경로가 자녀에게는 맞지 않을 수 있다. 자녀와

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1747일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1747일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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매실청 속 설탕에 대한 진실... 크게 착각하는 한국인이 많은 이유

매실청을 담가본 사람이라면 누구나 한 번쯤 “발효되면 설탕이 줄어드는 거 아니냐”는 기대를 품는다. 단맛이 부드러워지고 향이 깊어지니 자연스럽게 당이 발효돼 사라질 거라는 착각이 생긴다. 하지만 실제로는 매실발효액의 당 함량은 발효가 진행돼도 거의 줄지 않는다. 맛의 변화는 분명히 느껴지지만, 성분의 구조 변화일 뿐 총 당량이 크게 낮아지는 일은 거의 없다. 매실청은 효모가 설탕을 적극적으로 소모해 알코올을 만드는 주류 발효와는 전혀 다른 방식으로 진행되며, 구조적으로 당이 많이 소비될 조건도 갖추지 못한다. 이런 과정을 정확히 이해하려면 매실청이 어떤 발효인지부터 다시 짚을 필요가 있다. 매실청에 들어가는 설탕은 일반 설탕과 완전히 동일한 자당(sucrose)이다. 흰설탕, 황설탕, 원당 등 어떤 형태든 결국 주성분은 모두 자당이고, 발효를 시작한다고 해서 다른 종류의 당으로 변해 태생적으로 ‘몸에 좋은 설탕’이 되는 일도 없다. 발효가 시작되면 설탕은 매실에 존재하는 효소나 소량

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[공유] 돈 나오는 돌멩이가 기다리고 있어요.돌멩이를 쓰다듬고 1,000원을 모아보세요.

돈 나오는 돌멩이가 기다리고 있어요. 돌멩이를 쓰다듬고 1,000원을 모아보세요. https://tossbank.com/_ul/fVvEgriv 돈 나오는 돌멩이가 기다리고 있어요. 돌멩이를 쓰다듬을 때마다 1원씩 받아요. tossbank.com

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1748일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1748일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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운동의 개념이 바뀌었다… '계단 오르기'가 최고인 이유 [노화설계]

조선시대에 건강을 위해 달리기를 한 사람이 몇이나 됐을까? 아마 거의 없었을 것이다. 우리 조상들도 걷고, 들고, 오르고, 뛰는 활동을 했다. 단 건강을 위해 일부러 운동한 것이 아니라 생존을 위한 활동이었다. 몸을 움직여야 살 수 있었기 때문이다. 활발한 신체활동이 건강과 밀접하게 연관되어 있다는 인식은 최근에 생겨났다. 오늘날 우리가 쓰는 의미의 ‘운동’(exercise) 개념은 19세기 중후반~20세기 초 산업화 시기에 형성됐다는 데 대체로 의견이 일치한다. 기계화와 도시화로 일상에서 신체활동이 급격히 줄자, 비만·대사질환·심혈관 질환 같은 만성 질환이 급격히 늘어나기 시작했다. 이 과정에서 운동을 따로 해야 한다는 해법을 찾아냈다. 우리에게 익숙한 ‘주 3회 이상·한 번에 최소 30분·중등도~고강도 유산소 운동’이라는 기준은 20세기 중반 이후 등장했다. 심장병과 비만이 사회 문제로 부상한 시기의 예방 전략이었다. 효과는 분명히 있었다. 하지만 별도의 시간과 비용을 들여야 했

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하루 10분 누워서 하는 운동… 2주 만에 균형·민첩성 개선 [노화설계]

천장을 보고 누운 자세(앙와위)에서 하루 10분간 수행하는 간단한 운동 프로그램으로도, 2주라는 짧은 기간에 균형감과 유연성, 민첩성에서 긍정적인 변화가 관찰됐다는 연구 결과가 나왔다. 격렬한 운동이나 장비 없이도 가능한 이 저강도 운동은 몸통 안정성과 하지 협응을 강화하도록 설계됐다. 낙상 위험이 큰 노인층에게 활용 가능성이 있을 것으로 기대된다. 일본 도쿄 농공대학교가 주도한 이번 연구는 국제 학술지 ‘플로스 원(PLOS One)’에 지난달 29일(현지 시각) 게재됐다. 연구는 건강한 성인을 대상으로 2주간 진행됐다. 운동 전후 참가자들의 균형·유연성·민첩성 변화를 비교 분석했다. 운동 루틴은 복부 활성화, 몸통과 하체를 연결하는 운동, 그리고 발가락과 발목 운동을 포함한 하체 협응 운동의 세 가지 요소로 구성됐다. 모든 동작은 등을 바닥에 대고 누운 자세로 진행된다. 연구진은 이 자세가 서 있는 상태보다 더 안정적이고 신체 부담이 적다는 점에 주목했다. 첫 번째 운동은 코어 안

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인공눈물 살 때 꼭 확인해야 할 것

통계에 따르면 성인 10명 중 7명이 ‘안구건조 증상을 겪어본 적이 있다’고 답할 만큼, 안구건조증은 이제 현대인의 고질병이 됐다. 안구건조증이 있으면 눈이 뻑뻑하거나 모래가 들어간 듯한 이물감이 느껴지며, 눈물이 눈에 머물러 있지 못하고 이유 없이 쏟아지기도 한다. 이런 증상이 있을 때 가장 흔히 찾는 해결책이 바로 ‘인공눈물’이다. 다만, 약국에서 판매하는 인공눈물은 종류가 다양하고 저마다 특성과 효과가 달라, 일반 소비자가 제품을 정확히 구분해 선택하기 쉽지 않다. 올바른 인공눈물 선택·구매 방법에 대해 알아본다. 첫 번째, 인공눈물은 다회용 병 포장과 1회용 낱개 포장으로 된 제품이 있다. 다회용 병 포장은 인공눈물을 자주 넣어야 하는 경우에 1병당 60~90회 투약 할 수 있기 때문에 가성비가 좋고 저렴한 제품이라고 할 수 있다. 그러나 뚜껑을 열면 안약이 오염될 수 있기 때문에 유효기간은 개봉 후 1개월이 된다. 안약을 다 소비하지 못했더라도 남은 건 버려야 한다. 그에

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1745일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1745일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1746일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1746일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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칼로리 낮은 귀리 음료… 자칫 혈당 쭉 오를 수도, 왜?

비건, 유당불내증 소비자 중에선 우유가 아닌 식물성 음료를 선택하는 이들이 많다. 대표적인 식물성 음료로는 귀리를 물에 불린 뒤 곱게 갈아 만든 귀리 음료가 있다. 다만 이 음료가 항상 건강에 이로운 선택인 건 아니다. 귀리 음료의 장단점과 섭취 시 주의사항을 살펴봤다. 유당 없고 칼로리 낮아귀리 음료는 우유 알레르기, 유당불내증, 고콜레스테롤혈증 때문에 우유를 못 먹는 사람들에게 좋은 선택지다. 비타민 A, 비타민 D, 마그네슘, 인, 칼륨 등의 미네랄이 풍부하고, 유당이 들어있지 않아 이를 소화하지 못하는 사람들이 먹어도 설사하거나 복통을 일으키지 않는다. 열량이 낮다는 것도 장점이다. 200mL 우유 한 팩이 약 130kcal인 것에 반해, 190mL 귀리 음료 한 팩은 약 75kcal로 체중을 조절하고 있는 사람들도 부담 없이 마실 수 있다. 심장 건강에 도움 귀리의 13~20%는 식이섬유인데, 이 중 4~5%가 수용성 식이섬유인 베타글루칸으로 이뤄져 있다. 베타글루칸은 동맥

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전신마취로 의식 잃어도 '뇌'는 듣고 있었다. 단어 뜻까지 구분

전신마취 상태에서도 뇌가 외부 소리를 인식하고 단어의 의미를 구분할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 의식을 잃은 상태에서도 뇌의 특정 부위는 여전히 활발하게 작동하며, 들려오는 말을 단순한 음향이 아닌 의미 있는 정보로 처리한다는 것이다. 미국 베일러 의대와 하버드 의대 매사추세츠종합병원 공동 연구진은 6일(현지 시각) 국제학술지 네이처에 발표한 논문에서 이같은 연구 결과를 공개했다. 첫 번째 실험에서는 환자 3명에게 반복적인 표준음과 간헐적으로 나타나는 이상음을 들려줬다. 마취된 상태임에도 해마의 다수 신경세포가 소리에 반응을 보였고, 반복되는 소리와 갑작스럽게 등장하는 다른 소리를 명확히 구별했다. 약 10분간 진행된 실험 동안 해마 신경세포 집단의 구분 능력은 시간이 흐를수록 더욱 정교해졌다. 신경세포들이 '다른 소리'를 더 정확하게 분리해내는 방향으로 반응 패턴을 조정한 것이다. 더욱 주목할 만한 결과는 언어 인식 실험에서 확인됐다. 연구진은 마취 상태의 환자 4명에게 10~

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아침에 당근을 먹으면 일어나는 3가지 일

당근이 제철이다. 아침 공복에 먹는 음식이 하루의 컨디션을 바꾼다. 최근 건강 루틴으로 ‘당근주스’를 찾는 사람들이 늘고 있다. 특별한 조리법 없이도 쉽게 만들 수 있고, 부담 없는 단맛 덕분에 꾸준히 실천하기 좋다는 점에서다. 당근은 오래전부터 영양 밀도가 높은 대표 채소로 꼽혀왔다. 특히 아침 시간에 섭취할 경우 체내 흡수율과 활용도가 높아지면서 다양한 건강 효과를 기대할 수 있다. 가장 먼저 주목할 점은 눈 건강과 피부 컨디션 개선이다. 당근에는 베타카로틴이 풍부하게 들어 있는데, 이는 체내에서 비타민 A로 전환되어 시력 유지와 피부 재생에 중요한 역할을 한다. 밤에 스마트폰을 오래 보는 생활 습관이나 건조한 환경에 노출된 현대인들에게는 특히 유용한 영양소다. 아침에 당근주스를 마시면 하루 동안 눈의 피로를 줄이고 피부 톤을 안정시키는 데 도움을 준다. 두 번째는 장 건강과 소화 기능 개선이다. 당근에는 식이섬유가 풍부해 장 운동을 촉진하고 배변 활동을 원활하게 만든다. 특히

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1743일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1743일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1744일차

안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로 제 의견이 필요 하시면 댓글 달아주세요~ 관

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[1년 전 오늘] 뼈 탈구 증상별 치료 방법과 응급처지(깁스)

2025.5.21. 1년 전 오늘 뼈 탈구 증상별 치료 방법과 응급처지(깁스) 탈구는 관절을 형성하는 2개의 뼈가 완전히 분리되는 것입니다. 아탈구는 부분적인 분리입니다. 종종 탈구된 관절은 임상의에 의해 감소(재정렬)될 때까지 탈구된 상태로 유지되지만 때로는 자발적으로 감소합니다. 탈구 외에도 근골격계 부상에는 다음이 포함됩니다. 골절 인대 염좌, 근육 긴장 및 힘줄 부상 근골격계 부... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 제5 중족골 골절의 진단 및 치료

2025.5.21. 1년 전 오늘 제5 중족골 골절의 진단 및 치료 제5 중족골의 골절은 기저부 또는 축에서 발생할 수 있습니다(골골). 골절의 골절은 급성 또는 피로 골절일 수 있습니다. 이러한 골절은 치료법과 예후가 매우 다르기 때문에 정확한 진단이 중요합니다. 진단은 방사선 사진으로 이루어집니다. 치료는 골절의 위치에 따라 다릅니다. 통증, 부기 및 압통은 일반적으로 골절 ... 그냥 매일 글쓰는 러너

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아침 샤워 vs. 저녁 샤워…건강에는 어느 쪽이 더 좋을까?

아침에 샤워해야 정신이 드는 사람이 있는가 하면, 낮 동안 더러워진 몸을 씻는 밤 샤워를 해야 잠이 온다는 사람도 있다. 각각의 장단점으로 인해 난제에 가까운 샤워 이슈. 그렇다면 건강 측면에서는 어느 쪽이 더 좋을까. 전문가들은 “정답은 생활 패턴에 따라 다르다”면서도, 수면과 피부 건강 면에서는 저녁 샤워가 다소 유리할 수 있다고 말한다. 미국 매체 Good Housekeeping은 최근 피부과 전문의와 수면 전문가 인터뷰를 통해 아침 샤워와 저녁 샤워의 장단점을 비교했다. 기사에 따르면 피부 건강 자체는 샤워 시간보다 “어떻게 씻느냐”가 더 중요하지만, 수면의 질과 피부 보습 측면에서는 저녁 샤워가 장점이 있을 수 있다는 설명이다. 전문가들이 저녁 샤워를 추천하는 가장 큰 이유는 수면이다. 수면 행동 전문가들은 따뜻한 물로 샤워하면 체온 조절 과정이 일어나면서 몸이 잠들 준비를 하게 된다고 설명한다. 따뜻한 물이 피부 혈관을 확장시키고, 샤워 후 체온이 서서히 떨어지면서 뇌에

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1742일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1742일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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[1년 전 오늘] 손가락 골절- 중수골 경부 및 손가락끝 골절

2025.5.19. 1년 전 오늘 손가락 골절- 중수골 경부 및 손가락끝 골절 중수골 경부 골절은 일반적으로 축 방향 하중(예: 주먹을 쥔 주먹으로 때리기)으로 인해 발생합니다. 이 논의는 엄지손가락 중수골 이외의 중수골 뼈의 골절에 관한 것입니다. 중수골 2번에서 5번까지의 목 골절은 흔합니다. 통증, 부기, 압통, 때로는 기형을 유발합니다. 회전 기형이 발생할 수 있습니다. 제5 중수골은 주... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 요골 두부 골절 및 척골 골절

2025.5.19. 1년 전 오늘 요골 두부 골절 및 척골 골절 요골 두부 골절은 팔을 뻗어 넘어져 발생하는 경우가 많으며 방사선 사진에서 보기 어려울 수 있습니다. 방사형 머리는 내전과 외전 중에 회전하고 측면 상과와 관절을 이루는 구조로 측면 팔꿈치에서 촉진됩니다. 측면 상과(lateral epicondyle)와 방사형 머리(radial head)는 일반적으로 주두(olecranon)와 이등변 삼각형... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 고립성 주두골 ,주상골 골절

2025.5.19. 1년 전 오늘 고립성 주두골 ,주상골 골절 고립성 주두골 골절은 일반적으로 손을 뻗었을 때 넘어지거나 팔꿈치에 가해진 직접적인 타격으로 인해 발생합니다. 주두근의 박리 골절은 삼두근 힘줄이 주두근의 일부를 잡아당길 때 거의 발생하지 않습니다. 고립성 주두골 골절의 증상 및 징후 환자는 주두골의 통증, 부기 및 압통을 가지고 있습니다. 기형이 있을 수도... 그냥 매일 글쓰는 러너

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공놀이 대신 스마트폰… 비만·근시 '수두룩

서울의 한 초등학교에 다니는 A(10)군이 요즘 ‘가장 좋아하는 일’은 축구다. 그는 “친구들과 뒤엉켜 공을 차고 땀범벅이 될 때 가장 신난다”고 말한다. 그러나 A군에게 공놀이가 허락된 것은 주 100분짜리 축구학원 수업이 전부다. 학교 운동장과 아파트 놀이터 모두 공놀이를 금지한 탓이다. A군의 어머니는 “아이들이 학교나 동네에서 자유롭게 뛰어놀 수 없는 현실이 아쉽다”고 말했다. 안전과 민원 등을 이유로 학교와 동네에서 뛰놀 공간이 줄어들면서 아이들의 신체활동이 학원과 실내 생활로 옮겨가고 있다. 그 결과, 어린이 기초 체력은 최근 10년 새 크게 악화했고, 비만·시력·수면·정신건강 등 아동의 신체·정신 건강 전반에 경고등이 켜졌다는 지적이 나온다. 줄어든 활동, 늘어난 체중·화면시간 세계보건기구(WHO)는 5∼17세 아동·청소년에게 하루 평균 60분 이상의 중강도 이상 신체활동을 권고하고, 주 3회 이상 근육과 뼈를 강화하는 활동을 포함하도록 하고 있다. 그러나 국내 아이들의

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[1년 전 오늘] 골절-족부 탈구(Lisfranc 부상)

2025.5.20. 1년 전 오늘 골절-족부 탈구(Lisfranc 부상) 리스프랑 부상은 하나 이상의 족골 관절을 파괴하는 족부 중앙의 골절 및/또는 탈구입니다. 진단은 방사선 사진과 CT를 통해 이루어집니다. 치료는 정형외과 의사의 의뢰가 필요하며 일반적으로 내부 고정(ORIF)을 통한 개방 축소 또는 때로는 족부 중족부 융합술이 필요합니다. 리스프랑 부상은 흔합니다. 일반적인 ... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 종골(발뒤꿈치 뼈) 골절

2025.5.20. 1년 전 오늘 종골(발뒤꿈치 뼈) 골절 종골(발뒤꿈치 뼈) 골절은 종종 큰 힘으로 인해 발생합니다. 진단은 방사선 사진으로 이루어지며, 필요한 경우 CT를 통해 진단을 받을 수 있습니다. 치료에는 정형외과 상담이 필요하며 깁스와 때로는 수술이 포함됩니다. 종골 골절은 심각하지만 흔하지 않은 부상입니다. 신속하게 진단하고 치료하지 않으면 장기적인 장... 그냥 매일 글쓰는 러너

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"스쿼트 대신 수시로 하세요" 전신 관절에 제일 좋은 운동 1등

스쿼트는 하체 근력을 키우는 데 효과적이지만, 이미 무릎이나 고관절이 아픈 분들에게는 오히려 부담이 됩니다. 관절에 문제가 생기고 나서 할 수 있는 운동이 제한되는 이유가 여기에 있습니다. 전신 관절을 동시에 살리면서 충격은 최소화하고, 언제 어디서나 수시로 할 수 있는 운동이 있습니다. 재활의학과와 정형외과 전문의들이 관절 환자에게 가장 먼저 권하는 운동 1위는 수중 걷기가 아닙니다. 맨몸으로 할 수 있는 것 중에서는 관절 가동 운동(Joint Mobility Exercise), 그중에서도 고양이-소 자세(Cat-Cow Stretch)를 핵심으로 한 전신 관절 가동 루틴입니다. 관절 건강에서 가장 간과되는 것이 관절 가동 범위(range of motion)입니다. 근력이 아무리 좋아도 관절이 충분히 움직이지 않으면 연골에 영양이 공급되지 않습니다. 관절 연골에는 혈관이 없어 관절액(활액)이 압박과 이완을 반복하면서 영양을 공급합니다. 관절을 충분한 범위로 규칙적으로 움직이는 것 자

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1741일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1741일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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[1년 전 오늘] 골절Fractures 개요

2025.5.18. 1년 전 오늘 골절Fractures 개요 대부분의 뼈 골절은 정상 뼈에 가해지는 단 하나의 상당한 힘으로 인해 발생합니다. 몸 에 있는 뼈 가 부러지거나 금 이 간 것을 말한다. 주로 외부의 힘에 의해 뼈가 상해를 입는 것을 뜻한다. 종류는 외관에 따라 폐쇄형, 개방형이 있고, 골절 상태에 따라 분쇄골절, 분절골절이 있으며, 골절면에 따라 종골절, 횡골절, ... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 무릎 염좌와 반월판 부상(전방 십자 인대 파열; 반월판 부상; 내측 측부 인대 파열; Posterior Cruciate Ligament 파열)

2025.5.18. 1년 전 오늘 무릎 염좌와 반월판 부상(전방 십자 인대 파열; 반월판 부상; 내측 측부 인대 파열; Posterior Cruciate Ligament 파열) 무릎을 안정시키는 데 도움이 되는 많은 구조는 주로 관절 바깥쪽에 있습니다. 여기에는 근육(예: 대퇴사두근, 햄스트링), 삽입(예: pes anserinus) 및 수정체외인대가 포함됩니다. 외측 측부 인대는 수정체외(extracapsular)이다. 내측(경골) 측부 인대(medial (tibial) collateral ligament)는 표재성 캡슐 외 부분(super... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 발목 염좌의 진단 및 유형과 치료

2025.5.18. 1년 전 오늘 발목 염좌의 진단 및 유형과 치료 발목 염좌는 매우 흔하며 가장 흔한 경우 발을 안쪽으로 돌릴 때(함몰) 발생합니다. 흔한 소견은 통증, 부기 및 압통이며, 이는 전외측 발목에서 최대입니다. 진단은 임상적 평가에 의해 이루어지며 때로는 엑스레이를 통해 이루어집니다. 치료는 경미한 염좌 및 고정에 대한 보호, 휴식, 얼음찜질, 압박 및 상승(PRIC... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 아킬레스건 파열 진단과 증상 및 징후와 수술 후

2025.5.18. 1년 전 오늘 아킬레스건 파열 진단과 증상 및 징후와 수술 후 아킬레스건 파열(파열)은 발목 배굴곡으로 인해 가장 자주 발생하며, 특히 힘줄이 팽팽할 때 발생합니다. 진단은 검사와 때로는 MRI로 이루어집니다. 치료는 족저 굴곡에 부목을 대고 즉시 정형외과 의사에게 의뢰하는 것입니다. 외과적 치료가 필요할 수 있습니다. 아킬레스건 파열은 흔합니다. 일반적으로 달리기나 점... 그냥 매일 글쓰는 러너

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칼슘 열심히 챙겼는데… 이렇게 하면 오히려 뼈가 약해집니다

뼈 건강을 위해 칼슘 영양제, 우유, 멸치 꾸준히 챙기고 계시죠? 그런데도 골밀도는 그대로이거나 오히려 더 약해졌다는 말을 듣는 경우가 생각보다 많습니다. 이건 칼슘이 부족해서가 아니라 “흡수가 안 되고 있기 때문”일 수 있습니다.\\문제는 칼슘이 아니라 “비타민D”입니다 칼슘은 많이 먹는다고 그대로 뼈로 가는 것이 아닙니다. 비타민D가 있어야만 장에서 흡수되고 뼈로 전달됩니다. 즉, 비타민D 부족 상태에서는 아무리 칼슘을 먹어도 대부분 흡수되지 않습니다 흡수되지 못한 칼슘이 더 위험한 이유 단순히 “효과가 없다”에서 끝나지 않습니다. 흡수되지 못한 칼슘은 혈관이나 조직에 쌓일 수 있습니다. 이 경우 혈관 석회화 혈액 순환 저하 심혈관 질환 위험 증가 까지 이어질 수 있습니다 특히 이런 분들, 주의가 필요합니다 햇빛을 자주 못 보는 경우 실내 생활이 많은 경우 자외선 차단제를 항상 사용하는 경우 나이가 들면서 피부 합성이 줄어든 경우 특히 국내 대부분의 여성은 비타민D

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경조사도 끊었다 요즘 5060이 조용히 인간관계를 정리하는 이유 1위

평생 관계를 유지하는 게 도리라고 생각했다. 바빠도 경조사는 챙겼고, 피곤해도 모임에 얼굴은 내밀었다. 그런데 50대를 넘기면서 그 당연함이 조금씩 흔들리기 시작한다. 기사 이해를 돕기 위해 AI로 생성한 이미지입니다. / 위키트리 지난 10일 카카오페이가 공개한 '송금 서비스 출시 10주년 리포트'에 따르면 축의금 봉투로 가장 많이 송금된 금액은 2022년까지 5만원이었으나 2023년부터 10만원이 1위로 올라섰다. 부의금 봉투에서도 처음으로 10만원 비율이 5만원을 넘어섰다. HR테크 기업 인크루트가 2025년 5월 20~22일 직장인 844명을 대상으로 실시한 설문조사에서도 직장 동료 결혼식 적정 축의금으로 10만원이 61.8%로 1위를 차지했다. 2023년 동일 조사에서 덜 친한 동료 기준 적정액이 5만원(65.1%)이었던 것과 비교하면 2년 만에 기본값이 한 단계 올라간 것이다. 한 번 봉투에 10만원, 연간 경조사가 서너 건만 겹쳐도 30~40만원이 순식간에 나간다. 고정

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1739일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1739일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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[1년 전 오늘] 무릎 신전근 메커니즘 부상(대퇴사두근 힘줄 파열, 슬개건줄 파열)

2025.5.17. 1년 전 오늘 무릎 신전근 메커니즘 부상(대퇴사두근 힘줄 파열, 슬개건줄 파열) 무릎 신전 메커니즘 손상은 대퇴사두근 힘줄, 슬개골 힘줄, 슬개골 또는 경골 결절과 관련이 있을 수 있습니다. 일반적으로 외과적 치료가 필요합니다. 슬개건 파열은 교통사고와 같은 강한 외력이나, 점프후 착지할 때 슬개건이 파열될 수 있으며, 만성 신부전이나 류마티스 관절염과 같은 만성질환이 슬개건으로 향하는 ... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] "줄기세포 활용 3D 연골 세포, 골관절염 환자에 첫 투여 성공"

2025.5.17. 1년 전 오늘 "줄기세포 활용 3D 연골 세포, 골관절염 환자에 첫 투여 성공" 가톨릭중앙의료원 "면역 거부반응 없이 정착…상용화 전환점" 이미지 확대 줄기세포를 활용해 만든 3차원(3D) 연골 세포치료제를 골관절염 환자에게 처음 투여해 안정성을 입증했다고 가톨릭대 가톨릭중앙의료원이 12일 밝혔다. 가톨릭중앙의료원 첨단세포치료사업단의 주지현 교수 연구팀은 지난달 17일과 30일... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 팔 근육 이두박근 힘줄 파열

2025.5.17. 1년 전 오늘 팔 근육 이두박근 힘줄 파열 이두박근 힘줄 파열은 어깨나 팔꿈치의 힘줄 부착부와 관련이 있을 수 있습니다. 찢어진 부위에 날카로운 통증이 발생합니다. 일반적으로 외과적 치료가 필요합니다. (또한 Overview of Sprains and Other Soft-Tissue Injuries(염좌 및 기타 연조직 부상에 대한 개요)를 참조하십시오.) 이두박근에는 견갑골에 근접... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 견봉쇄골 관절 염좌(어깨 분리 AC 관절 염좌)

2025.5.17. 1년 전 오늘 견봉쇄골 관절 염좌(어깨 분리 AC 관절 염좌) 견봉쇄골 관절 염좌는 흔하며, 일반적으로 어깨가 넘어지거나 팔이 뻗어질 때 발생합니다. (또한 Overview of Sprains and Other Soft-Tissue Injuries(염좌 및 기타 연조직 부상에 대한 개요)를 참조하십시오.) 이 관절을 둘러싸고 있는 여러 인대가 있으며 부상의 정도에 따라 인대 중 하나 또는 전체가 찢어질 수 ... 그냥 매일 글쓰는 러너

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1740일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1740일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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단백질 풍부, 혈당 낮춘다… 요즘 뜨는 이 견과류, 뭐지?

견과류는 고소한 풍미와 다양한 영양 성분 덕분에 건강 간식으로 자주 언급된다. 그중에서도 피스타치오는 음료나 아이스크림, 과자 등에 널리 활용되며 꾸준히 소비가 늘고 있다. 피스타치오가 가진 건강상 특징에 대해 알아본다. 단백질 양과 구성 모두 우수피스타치오는 견과류 가운데서도 단백질 함량과 질이 모두 뛰어난 편이다. 약 28g 기준으로 단백질이 6g 정도 들어 있는데, 이는 달걀 한 개에 포함된 양과 비슷하다. 일산차병원 영양파트 김은경 파트장은 과거 헬스조선과의 인터뷰를 통해 “대부분의 견과류 중에서도 상위권에 해당하는 수치다”며 “특히 채식을 하는 사람이나 동물성 단백질을 제한하는 이들에게는 식물성 단백질 공급원으로 꽤 유용하다”고 말했다. 피스타치오는 필수아미노산 아홉 가지가 골고루 든 ‘완전 단백질’ 식품으로도 꼽힌다. 특히 채식을 하거나 동물성 단백질 섭취를 줄이는 사람에게는 식물성 단백질을 보충하는 데 활용하기 좋다. 필수아미노산 9종이 고르게 들어 있어 ‘완전 단백질’

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윗몸일으키기 말고 이거 !아랫배 잡는 진짜 운동 4가지

잘 빠지지 않는 아랫배가 고민이라면 크런치만으로는 부족하다. 크런치는 주로 상복부에 자극이 집중돼, 복부 깊숙한 하부 근육까지는 충분히 작용하지 않기 때문이다. 특히 40대에 접어들면 호르몬 변화와 기초대사량 감소, 좌식 생활 증가로 코어 근육이 약해지기 쉽다. 이는 단순한 뱃살 문제를 넘어 자세 불균형과 허리 통증으로 이어질 수 있다. 아랫배를 효과적으로 정리하려면 하복부를 직접 자극하는 운동이 필요하다. 장비 없이도 실천 가능한 하복부 집중 운동 4가지를 소개한다. 1) 리버스 크런치 (Reverse Crunch) 엉덩이를 들어 올리는 동작으로 하복부를 직접 자극한다. 반동이 아닌 코어 힘으로 움직임을 통제하는 것이 핵심이다. 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 모은다. 복근에 힘을 주며 엉덩이를 가슴 쪽으로 말아 올린 뒤, 발이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 내린다. 이때 다리 반동이 아닌 복부 힘으로 골반을 들어 올려야 한다. → 12~15회 × 3세트 (세트 사이 45초 휴식

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살 빼는데 운동보다 더 중요한 NEAT…

“운동 열심히 하는데 왜 그대로일까요?” 헬스도 하고, 걷기도 하고, 시간 내서 운동까지 챙기는데… 체중은 그대로고, 피로도는 쉽게 풀리지 않는 느낌. 그래서 “운동량이 부족한가?”라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제로는 운동 자체보다 더 중요한 요소를 놓치고 있는 경우가 많습니다. 광고 최근 강조되는 개념 "NEAT" 살 빼는데 운동보다 더 중요한 "NEAT"… 대부분 모르고 있습니다 몸의 대사는 운동 1~2시간으로만 결정되지 않습니다. 하루 24시간 동안 어떻게 움직이고, 어떻게 쉬느냐가 더 크게 작용합니다. 특히 요즘 연구에서 계속 강조되는 개념이 있습니다. NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) 운동이 아닌 일상 활동으로 소비되는 에너지입니다. 예를 들어 걷기, 서 있기, 집안일, 자리에서 일어나는 행동까지 모두 포함됩니다. 운동보다 더 크게 차이 나는 이유 놀랍게도 사람마다 NEAT 차이는 무려하루 200~700kcal 이상 차이가 나기

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1737일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1737일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1738일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1738일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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[1년 전 오늘] 우울증 치료를 위한 약물의 종류

2025.5.16. 1년 전 오늘 우울증 치료를 위한 약물의 종류 우울증을 치료하기 위해 다음과 같은 몇 가지 약물 계열과 약물을 사용할 수 있습니다. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 세로토닌 조절제(5-HT2 차단제) 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제 (SNRIs) 노르에피네프린-도파민 재흡수 억제제(NDRI) 헤테로 고리 항우울제(HCA) 모노아민 산화효소 억... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 연령대 별 근력 운동 이렇게

2025.5.16. 1년 전 오늘 연령대 별 근력 운동 이렇게 나이가 들어서야 근력 운동의 중요성을 절감하는 사람들이 적지 않다. 전문가들은 대체로 성장기가 끝나가는 20대에서 30대가 근력 운동의 최적기라고 말한다. 20대부터 우리의 성장 호르몬이 매년 1.5% 가량씩 줄어들기 때문에, 호르몬 축적량이 더 크게 빠지기 전에 미리 근력을 단련시켜야 한다는 것이다. 이 시기에는 ... 그냥 매일 글쓰는 러너

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요거트 말고도… 장 건강하게 해주는 음식 5가지

아침 식사는 하루 컨디션을 좌우하는 중요한 식사다. 특히 식이섬유, 단백질, 건강한 지방이 균형 잡힌 식단은 장 건강을 돕고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 된다. 장에 좋은 음식으로 요거트가 흔히 알려져 있지만, 그 외에도 다양한 선택지가 있다. 장 건강에 도움이 되는 대표적인 아침 식사 다섯 가지를 알아본다. 아보카도=아보카도는 식이섬유와 건강한 지방이 풍부한 과일로, 비타민 B군과 C, E, K, 엽산, 칼륨, 마그네슘 등을 함유하고 있다. 특히 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되는 '프리바이오틱스' 역할을 해 장내 환경 개선에 도움을 준다. 지방과 섬유질이 많아 포만감을 오래 유지하는 데도 효과적이다. 미국 일리노이대 연구에서는 아보카도를 섭취한 사람의 장내 미생물 다양성이 더 높은 것으로 나타났다. 아보카도는 토스트, 샐러드, 스무디 등에 활용하기 좋다. 치아씨드=치아씨드는 물을 흡수하면 부피가 크게 늘어 소화 속도를 늦추고 포만감을 높이는 식품이다. 식이섬유와 오메가-3

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마늘쫑 볶을 때 '멸치'를 넣어도 비린 맛 안 나기...놀랍게도 이게 가능합니다

한국인의 식탁에서 밑반찬은 끼니의 완성도를 결정짓는 중요한 요소다. 그중에서도 아삭한 식감의 마늘쫑과 고소한 멸치가 어우러진 마늘쫑멸치볶음은 사계절 내내 사랑받는 대표적인 국민 반찬이다. 하지만 의외로 많은 이들이 이 평범한 반찬을 만들 때 높은 벽에 부딪히곤 한다. 바로 멸치 특유의 비린내와 마늘쫑의 아린 맛이 조화를 이루지 못하고 겉도는 문제다. 정성껏 볶아냈음에도 불구하고 한입 먹었을 때 올라오는 멸치의 비릿함은 식사 전체의 즐거움을 반감시킨다. 비린내를 없애 주는 '한 끗 차이'를 소개한다. 비린내의 근원을 차단하는 첫 번째 열쇠 : 마른 팬의 마법 멸치 비린내를 잡는 가장 기본적이면서도 강력한 방법은 조리 시작 전 멸치를 마른 팬에 먼저 볶아 수분을 날려버리는 것이다. 냉동실이나 냉장고에 보관하던 멸치는 눈에 보이지 않는 습기를 머금고 있으며, 이 습기가 기름과 만나 조리될 때 비린내의 주범인 트리메틸아민 성분이 활성화된다. 따라서 기름을 두르지 않은 팬을 중불로 달군 뒤

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1736일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1736일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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매일 운동하는데 더 피곤하고 뻐근해…숨은 이유 5가지

운동을 꾸준히 하는데도 몸이 가벼워지기는커녕, 늘 피곤하고 여기저기 뻐근하다면 이유는 따로 있을 수 있다. 미국 컨디셔닝 전문가이자 스포츠 코치인 다나 산타스는 “운동을 계속하는데도 동작이 더 쉬워지지 않는다면, 단순한 체력 문제가 아닐 가능성이 크다”고 CNN에 설명했다. 산타스는 가장 흔한 원인 중 하나로 관절 가동성 부족을 꼽았다. 근력 운동이나 강도 높은 훈련에만 집중하고 관절이 편안하게 움직일 수 있는 범위를 확보하지 않으면, 몸은 더 많은 힘을 써서 억지로 움직이게 된다. 이 과정에서 특정 관절이나 한쪽 방향으로만 부담이 쌓이고 통증이 생기기 쉽다. 두 번째 문제는 자세 정렬이 무너지는 것이다. 갈비뼈가 들리고 허리가 과하게 꺾이거나, 반대로 등이 둥글게 말린 상태에서는 코어 근육이 제대로 역할을 하지 못한다. 그러면 주변 근육이 대신 버티면서 쉽게 피로해지고, 예전엔 괜찮던 운동도 유난히 힘들게 느껴진다. 이런 상태가 이어지면 몸은 스스로를 보호하기 위해 근육을 계속 긴

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운동은 언제든 좋다? 아니, '시간' 맞춰야 효과 난다 [건강팩트체크]

운동도 때가 있다. 같은 운동이라도 언제 하느냐에 따라 효과가 달라질 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 개인의 ‘생체 리듬 유형(크로노타입)’에 맞춰 운동 시간을 조정하면 심혈관 건강 개선 효과가 더 크게 나타난다는 것이다. 연구 결과는 국제 학술지 ‘오픈 하트(Open Heart)’에 14일(현지 시각) 게재됐다. 연구에 따르면, 자신의 크로노타입(아침형·저녁형 인간)에 맞춰 운동한 경우, 그렇지 않은 경우보다 수면의 질이 더 크게 개선되고 고혈압, 공복 혈당, 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤 등 주요 위험 요인도 더 많이 감소한 것으로 나타났다. 연구진은 이에 대해 심혈관 질환 위험이 있는 사람들에게는 운동 처방에 개인의 크로노타입을 고려할 필요가 있다고 제안했다. 크로노타입은 개인의 생체 리듬에 따라 형성되는 수면·각성 시간대의 선호와 활동 패턴을 의미한다. 쉽게 말해, 아침에 일찍 일어나 활발히 활동하는 ‘아침형 인간’인지, 밤에 더 활발한 ‘저녁형 인간’인지를 결정하는 생물

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1734일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1734일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1735일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1735일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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[1년 전 오늘] 중족지골(MTP) 관절 염좌(엄지 발가락)

2025.5.12. 1년 전 오늘 중족지골(MTP) 관절 염좌(엄지 발가락) 중족지골(MTP) 관절 염좌(잔디 발가락)는 엄지발가락 족저 인대 복합체의 염좌입니다. 통증은 부은 관절의 능동적 및 수동적 움직임으로 발생합니다. 골절을 배제하기 위해 X-레이가 필요합니다. 치료는 버디 테이핑, 진통제 및 일반적으로 물리 치료를 통해 만성 뻣뻣함을 예방하는 데 도움이 됩니다. 몇 주 이상 지속... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 중족골관절 (엄지발가락) 통증의 종류 및 치료

2025.5.12. 1년 전 오늘 중족골관절 (엄지발가락) 통증의 종류 및 치료 중족골 관절 통증은 일반적으로 비정상적인 발 생체 역학으로 인한 조직 변화로 인해 발생합니다. 증상과 징후로는 보행 시 통증과 압통이 있습니다. 진단은 임상적입니다. 그러나 감염 또는 전신성 류마티스 질환(예: 류마티스 관절염, 건선성 관절염)은 검사를 통해 제외해야 할 수 있습니다. 치료에는 보조기가 포함되며... 그냥 매일 글쓰는 러너

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“건강식인 줄 알았는데”…아침 달걀·두부, 몸에 안 맞는 사람 따로 있었다

“건강식인 줄 알았는데…” 아침 출근길, 삶은 달걀 껍데기를 까고 두부 한 조각을 입에 넣는다. 밥을 차릴 시간은 없지만, 단백질은 챙겼다는 안도감이 먼저 든다. 이 익숙한 건강식이 어떤 사람에게는 속 불편함이나 통증을 부르는 선택이 될 수 있다. 5일 질병관리청 국민건강영양조사 분석에 따르면 2023년 아침식사 결식률은 34.6%로 최근 10년 사이 약 10%p 올랐다. 특히 19~29세 결식률은 57.2%로 절반을 넘었다. 아침을 제대로 챙기기 어려운 생활 리듬 속에서 간편한 고단백 식품이 빠르게 식탁의 빈자리를 채우고 있다. 시장도 커졌다. 한국농수산식품유통공사(aT) 자료를 인용한 유통업계 분석에 따르면 국내 단백질 시장은 2019년 1206억원에서 2024년 4500억원 규모로 성장했다. 2026년에는 8000억원대에 이를 것이란 전망도 나온다. 문제는 단백질을 챙기는 방향 자체가 아니다. 내 몸 상태와 복용 중인 약, 소화 능력을 보지 않은 채 “좋다니까 매일 먹는다”는

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1733일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1733일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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[1년 전 오늘] 제로음료 한 캔이 심혈관과 뇌 손상?…대체 무엇 때문에

2025.5.10. 1년 전 오늘 제로음료 한 캔이 심혈관과 뇌 손상?…대체 무엇 때문에 단맛을 내는 감미료인 에리스리톨(Erythritol)이 든 무설탕 청량음료나 에너지 드링크 1인분 분량도 뇌와 심혈관 질환에 악영향을 미치는 것으로 드러났다. 에리스리톨은 미국에서 2001년 식품 첨가물로 승인됐으며 체중이나 혈당을 관리하려는 사람이 애용하는 식품에 설탕 대신 첨가되고 있다. 연구팀은 인간의 뇌혈관 ... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 단 30초 손가락 테스트...치명적 '이 난치병' 위험 알 수 있다고?

2025.5.10. 1년 전 오늘 단 30초 손가락 테스트...치명적 '이 난치병' 위험 알 수 있다고? 관절의 유연성은 건강한 움직임과 신체 기능에 매우 중요하다. 하지만 관절을 비정상적으로 많이 움직일 수 있다면 엘러스-단로스 증후군(EDS)의 징후일 수 있다. EDS는 피부, 관절, 혈관 등 신체 결합조직에 영향을 미치는 유전성 질환으로, 다양한 조직을 구성하는 콜라겐의 생성 및 구조에 영향을 미치는 유전적 ... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 의사들 경고 “술보다 이게 간을 10배 악화시킨다” 주의하세요

2025.5.10. 1년 전 오늘 의사들 경고 “술보다 이게 간을 10배 악화시킨다” 주의하세요 간에 이상이 생기면 많은 사람들이 먼저 떠올리는 건 ‘술’이다. 건강검진에서 간 수치가 높게 나오면 “요즘 술을 좀 많이 마셨나?” 하는 반응이 자연스럽게 따라붙는다. 하지만 실제로는 술을 전혀 마시지 않는 사람들 중에도 간 기능 이상, 특히 지방간이 나타나는 경우가 점점 많아지고 있다. 단순히 유전이나 체질 ... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 흡연·과음·운동부족 ‘나쁜 습관’ 영향, ‘이 나이’부터 나타난다

2025.5.10. 1년 전 오늘 흡연·과음·운동부족 ‘나쁜 습관’ 영향, ‘이 나이’부터 나타난다 흡연, 과음, 운동 부족 등 건강에 해로운 생활 습관의 악영향이 당장은 느껴지지 않더라도 30대 중반부터 본격적으로 나타나기 시작한다는 장기 추적 연구 결과가 나왔다. 핀란드 연구진은 이러한 습관들이 신체적, 정신적 건강 모두에 점진적으로 부정적 영향을 미쳐 중년 이후 삶의 질 저하로 이어질 수 있다고 경고했다.... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 게실염 걸렸을때 기피했던 ‘이것’…먹으면 큰일 나는 것 아닌가?

2025.5.10. 1년 전 오늘 게실염 걸렸을때 기피했던 ‘이것’…먹으면 큰일 나는 것 아닌가? 고혈압예방식단(DASH) 등 네 가지 건강식단 따르면 위험 낮아져 게실염 환자들은 종종 견과류, 씨앗, 팝콘 섭취를 기피한다. 하지만 이들 음식을 복용해도 아무런 문제가 없다는 연구 결과가 나왔다. 《내과 연보(Annals of Internal Medicine)》에 발표된 미국 노스캐롤라이나대 채플힐캠퍼(UNC)연구진의 논문을... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] “유산소 운동만 하고, 물은 안 마셔”… 운동 초보의 흔한 실수 5

2025.5.10. 1년 전 오늘 “유산소 운동만 하고, 물은 안 마셔”… 운동 초보의 흔한 실수 5 올해는 운동을 열심히 해보겠다고 다짐하는 사람들이 많다. 체중 관리에 근육 증가까지, 운동의 건강효과는 말할 필요도 없다. 하지만 운동 방법에 문제가 있으면 자칫 건강을 해칠 수도 있다. 특히 운동 초보들이 하기 쉬운 실수들이 있는데, 물을 마시지 않은 채 유산소 운동만 계속하는 경우가 대표적이다. 운동 초보가 ... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] "밤새 선풍기 켜고 잤다가"...몸에서 일어나는 일들 위험, 어떻길래?

2025.5.10. 1년 전 오늘 "밤새 선풍기 켜고 잤다가"...몸에서 일어나는 일들 위험, 어떻길래? 밤새 선풍기 직접 쐬면 코와 목 건조해지고 관절에도 악영향…현명하게 사용해야 여름이 가까워지는 가운데, 무더운 밤 선풍기를 켜놓고 자면 건강에 심각한 위협이 될 수 있다고 한 의사가 경고했다. 미국 내과전문의 나히드 알리 박사는 “선풍기를 밤새 켜두면 목과 기도가 자극을 받고, 근육으로 가는 혈류가 제한되는 ... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 치매ㆍ불면증ㆍ뇌졸중 환자 공통점?…'이 시간' 길었다고?

2025.5.10. 1년 전 오늘 치매ㆍ불면증ㆍ뇌졸중 환자 공통점?…'이 시간' 길었다고? 신체 활동과 에너지 소비가 적고, 앉아 있는 시간이 길면 질병 위험 높아져 치매 불면증 뇌졸중 우울증 불안 등을 겪는 사람은 건강한 사람에 비해 에너지 소비량이 현저히 낮은 것으로 나타났다. 전문가들은 앉아 있는 시간이 길면 이런 병에 취약해지기 때문에 신체 활동을 늘릴 것을 조언했다. 중국 푸단대 연구팀은 영... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] “뱃살 많아도 뇌혈관 잘 막혀”…뇌졸중 70%는 ‘이 5가지’ 탓 크다

2025.5.10. 1년 전 오늘 “뱃살 많아도 뇌혈관 잘 막혀”…뇌졸중 70%는 ‘이 5가지’ 탓 크다 뱃살, 높은 혈당과 혈압, 높은 중성지방, 낮은 HDL콜레스테롤 등 5가지가 뇌졸중을 일으키는 원인의 약 70%를 차지한다. 이런 것들만 잘 관리해도 뇌졸중 위험을 대폭 낮출 수 있다.[사진=게티이미지뱅크] 국내에선 매년 11만명 이상이 뇌졸중(뇌경색과 뇌출혈)을 새로 일으킨다. 전체 뇌졸중의 약 70%가 대사 위... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] “말 어눌해지고 못 걸어”…‘이 동작’ 반복했다가 뇌졸중 걸린 40대女, 왜?

2025.5.10. 1년 전 오늘 “말 어눌해지고 못 걸어”…‘이 동작’ 반복했다가 뇌졸중 걸린 40대女, 왜? 체조 등에서 흔한 카트휠(cartwheel) 동작 후 경동맥이 손상된 40대 영국 여성 사연이 공개됐다. 영국 매체 더 미러 보도에 따르면 수지 톰슨(43)은 여동생과 오후 내내 카트휠 동작을 연습했다. 우리말로 옆돌기라고 하는 카트휠은 한 손으로 땅을 짚고 머리를 중심으로 몸을 옆으로 360도 회전하는 동작이다. 체조의 기본... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[공유] 걷기만 해도 공짜 상품권이 내손에!윈워크 앱 설치하고 바로 시작하세요 - 가입 절차 없이 정말 간단해요!

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브로콜리에 계란&gt;!

브로콜리와 달걀을 함께 무쳐 먹는 ‘브로콜리 달걀무침’이 간단하면서도 영양을 균형 있게 챙길 수 있는 건강 반찬으로 주목받고 있다. 브로콜리는 대표적인 항산화 식품으로 알려져 있고, 달걀은 양질의 단백질을 공급하는 식재료다. 이 두 가지를 함께 활용하면 조리 과정은 간단하면서도 비타민과 단백질을 동시에 섭취할 수 있어 바쁜 일상 속에서도 효율적인 한 끼를 완성할 수 있다. 특히 별도의 기름진 조리 과정 없이도 충분히 맛을 낼 수 있어 다이어트 식단이나 건강식으로도 적합하다. 브로콜리 달걀무침의 핵심은 재료 본연의 맛을 살리면서 식감과 영양을 최대한 유지하는 데 있다. 먼저 브로콜리는 한 입 크기로 잘라 준비한다. 줄기 부분도 껍질을 얇게 벗기면 충분히 먹을 수 있어 버리지 않고 활용하는 것이 좋다. 손질한 브로콜리는 소금 한 꼬집을 넣은 끓는 물에 30초에서 1분 정도만 데친다. 너무 오래 데치면 식감이 무르고 색이 탁해질 수 있기 때문에 짧게 데치는 것이 중요하다. 데친 브로콜리는

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https://lite.tiktok.com/t/ZS9FUXoGMbMjS-YRTa9/ 지금 TikTok Lite에서 랭킹 대결이 한창! 올라갈수록 보상도 점점 커진다! 이번 판 주인공? 당신일지도! lite.tiktok.com

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[1년 전 오늘] 산과 질환 - 무월경 어떻게 대처 하지?!

2025.5.9. 1년 전 오늘 산과 질환 - 무월경 어떻게 대처 하지?! 무월경(월경이 없는 것)은 일차성 또는 이차성일 수 있습니다. 원발성 무월경은 정상적인 성장과 이차성 성징을 가진 환자에서 15세까지 월경이 발생하지 않는 것입니다. 그러나 13세까지 초경이 없고 유방이 발달하지 않으면 원발성 무월경에 대한 평가를 신속하게 받아야 합니다. 이차성 무월경은 주기가 규칙적인 환자의... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 월경전 증후군(PMS)(월경전 불쾌 장애; 월경전 긴장)나도?!

2025.5.9. 1년 전 오늘 월경전 증후군(PMS)(월경전 불쾌 장애; 월경전 긴장)나도?! 월경전 증후군이란 황체기 (월경기 후반부) 동안에 일상적 활동을 방해할 정도의 신체적, 정신적 및 행동 증상이 나타나는 것을 말합니다. 월경전 증후군에는 두 가지 중요한 특징이 있습니다. 하나는 이 증후군이 주기적으로 일어난다는 것이고, 다른 한 가지는 증상이 배란 후인 황체기에 일어난다는 점입니다. 이러한 증... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 원발성 난소 기능 부전(조기 폐경; 조기 난소 부전; 조기 난소 부전; 성선 자극 기능저하증)

2025.5.9. 1년 전 오늘 원발성 난소 기능 부전(조기 폐경; 조기 난소 부전; 조기 난소 부전; 성선 자극 기능저하증) 원발성 난소 기능 부전의 경우, 40세 여성의 경우 순환 성선 자극 호르몬(특히 난포 자극 호르몬[FSH]) 수치가 높음에도 불구하고 난소에서 정기적으로 난자를 배출 하지 못하고 충분한 성호르몬< 생성되지 않습니다 . 진단은 FSH 및 에스트라디올 수치를 측정하여 이루어집니다 . 일반적으로 치료는 에스트로겐/... 그냥 매일 글쓰는 러너

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1732일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1732일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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근육 줄어드는 속도 늦추려면 단백질 챙기고, 週 3회 근력 운동

나이가 들수록 근육의 크기와 힘이 줄어드는 것은 자연스러운 노화 과정이다. 문제는 감소 속도다. 근육량 감소 속도가 빠르거나 근력 저하가 뚜렷해지면 일상 기능에 영향을 미치는 ‘근감소증’으로 이어질 수 있다. 미국 클리브랜드클리닉에 따르면 근감소증은 60세 이상에서 가장 흔하게 나타나며, 연령이 높아질수록 남녀 모두에서 유병률이 증가한다. 근감소증은 골격근의 양과 근력, 신체 기능이 점진적으로 감소하는 상태를 의미한다. 단순히 힘이 약해지는 문제가 아닌 보행 속도가 느려지고 균형 능력이 떨어지면서 낙상 위험이 커진다. 이는 독립적인 일상생활 유지에도 영향을 미칠 수 있다. 근육 감소가 30~40대부터 서서히 시작되는 만큼, 증상이 나타난 뒤가 아니라 중년 이전부터 관리에 나설 필요가 있다. 영국 뉴캐슬대 생의학 연구진 역시 근감소증을 단순한 노화 현상으로 보기 어렵다고 지적한다. 연구진은 근감소증이 근육량과 근력, 신체 기능 저하와 함께 낙상·골절 위험을 높이고, 입원율과 사망률 증

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운동 효율 극대화를 위해 알아두어야 할 3가지

운동의 목적은 무엇일까? 보통은 다이어트 또는 체중 관리라고 답하는 경우가 꽤 많을 듯하다. 중년 이상의 연령대라면 ‘건강 관리’가 차지하는 비중이 더 커질 테고. 상대적으로 비중이 크진 않지만 체력 증진이나 체형 변화를 목표로 하는 경우도 꽤 있다. 어떤 이유든 간에 모든 운동에는 한 가지 공통점이 있다. 바로 ‘효율의 중요성’이다. 운동은 단순히 오랜 시간 땀을 흘리는 것이 전부가 아니다. 바쁜 시간을 쪼개 투자하는 것인데, 기왕이면 효율적으로 하는 편이 좋지 않을까. 운동 효율 극대화를 위한 방법을 이야기해보도록 한다. 가장 기본은 ‘FM’ 따르기 FM이란 본래 야전 교범(Field Manual)의 준말이지만, 여러 상황에 응용할 수 있다. 운동 동작에 관한 정보를 찾아본 사람이라면, 이 역시 FM이라는 단어가 잘 어울린다는 걸 느낄 것이다. 운동 효율 극대화를 위해 필요한 가장 기본 단계라면 역시 ‘정확한 자세’에 있기 때문이다. 여러 운동들 중에서도, 근육에 자극을 줄 목적

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[1년 전 오늘] "심장·정신·피부·눈까지..." 미세먼지, 전신 건강 위협한다

2025.5.7. 1년 전 오늘 "심장·정신·피부·눈까지..." 미세먼지, 전신 건강 위협한다 미세먼지가 심장과 정신 건강은 물론 피부와 눈 건강까지 위협하는 것으로 나타났다. 한국에서 일상화된 미세먼지가 국민들에게 어떤 영향을 미쳤는지 국가 빅데이터 분석을 통해 확인한 결과다. 삼성서울병원은 최근 '공공데이터 활용 미세먼지 건강영향 연구성과 공유회'를 개최했다. 이번 행사는 질병관리청 ... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 공복 걷기 vs 식후 걷기…신진대사부터 혈당까지 달라지는 효과

2025.5.7. 1년 전 오늘 공복 걷기 vs 식후 걷기…신진대사부터 혈당까지 달라지는 효과 언제 걷냐에 따라 운동 효과가 달라진다. 걷는 목적에 따라 시간과 강도를 조절하는 것이 현명하다. [사진=게티이미지뱅크] 걷기는 신체 및 정신 건강에 좋지만 언제 하느냐에 따라 효과가 크게 다르다. 연구에 따르면 식사 전이나 후의 걷기는 강도나 시간이 같아도 건강에 미치는 영향은 다르다. 공복에 걸으면 지... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 한 모금쯤이야?…어릴 때 술 접하면 알코올 사용장애 위험 4배↑

2025.5.7. 1년 전 오늘 한 모금쯤이야?…어릴 때 술 접하면 알코올 사용장애 위험 4배↑ 조기 음주 뇌 발달에 악영향…아이 앞에서 술 마시지도, 권하지도 말아야 (서울=연합뉴스) 오진송 기자 = 15세 이전에 술을 처음 마신 사람은 성인이 된 후에 음주를 시작한 사람보다 알코올 중독 등 음주 관련 문제를 겪을 확률이 4배 높아지는 것으로 나타났다. 술에 대해 관대한 주변 어른의 태도와 인식은 ... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 꽃가루 농도 '매우 높음'…비염·결막염 등 알레르기 주의

2025.5.7. 1년 전 오늘 꽃가루 농도 '매우 높음'…비염·결막염 등 알레르기 주의 봄철 불청객 꽃가루 알레르기…"외출 시 마스크·선글라스 착용" (서울=연합뉴스) 고미혜 기자 = 나들이하기 좋은 따뜻한 봄철엔 불청객인 꽃가루 알레르기도 함께 찾아온다. 기상청에 따르면 5일 서울 등 수도권 일부 지역의 꽃가루 농도 위험지수는 소나무를 기준으로 '매우 높음'이다. &... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 췌장종양 글루카곤증후군- 글루카고노마란?!

2025.5.7. 1년 전 오늘 췌장종양 글루카곤증후군- 글루카고노마란?! 글루카곤종은 글루카곤을 분비하는 췌장 알파 세포 종양으로 고혈당증과 특징적인 발진을 유발합니다. 진단은 글루카곤 수치 상승과 영상 검사를 통해 이루어집니다. 종양은 CT와 내시경 초음파로 국한됩니다. 치료는 외과적 절제입니다. (위장 및 췌장 신경내분비종양(Gastrointestinal and Pancreatic Neuroendocrin... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 위종(gastrinoma)(Zollinger-Ellison 증후군; Z-E 증후군)

2025.5.7. 1년 전 오늘 위종(gastrinoma)(Zollinger-Ellison 증후군; Z-E 증후군) 위종은 일반적으로 췌장 또는 십이지장 벽에 위치한 가스트린을 생성하는 종양입니다. 위산 과다 분비 및 공격적인 불응성 소화성 궤양 결과(Zollinger-Ellison 증후군). 진단은 혈청 가스트린 수치를 측정하여 이루어집니다. 치료는 양성자 펌프 억제제와 외과적 제거입니다. 위종은 췌장 내분비 종양의 일종으로 , 섬 ... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[1년 전 오늘] 신경내분비종양(NET)

2025.5.7. 1년 전 오늘 신경내분비종양(NET) 신경내분비종양(NET)은 신경능선세포에서 발생합니다. 위장관(GI) 췌 폐기관지 비뇨생식기 NET의 90% 이상이 맹장, 회장, 직장의 3개 부위에서 위장관으로 발달합니다(1). NET의 약 7%는 췌장에서 발생합니다. 나머지는 폐에서 발생하며 드물게 비뇨생식관이나 다른 곳에서 발생합니다. NET은 종종 양성이거... 그냥 매일 글쓰는 러너

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[공유] 2만 원대 무제한 요금제가 나와요

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1731일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1731일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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[1년 전 오늘] 원발성 알도스테론증(콘 증후군)

2025.5.5. 1년 전 오늘 원발성 알도스테론증(콘 증후군) 알도스테론의 과다 분비는 주로 원발성 알도스테론증 (콘 증후군)으로 나타나며, 이는 고혈압과 저칼륨혈증의 주요 원인 중 하나입니다. 과도한 나트륨 재흡수와 칼륨 배출은 여러 신체적 문제를 야기할 수 있습니다. 지속적인 혈압 상승은 심장과 혈관에 과부하를 일으켜 뇌졸중, 심부전, 신부전 등의 위험을 증가시킵니다... 그냥 매일 글쓰는 러너

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평소에 이 4가지 증상 자주 겪는다면, 음식을 짜게 먹는다는 증거입니다.

평소 음식 간을 강하게 먹는 사람들은 자신도 모르게 몸에 나타나는 변화가 생길 수 있다. 짠 음식은 입맛을 자극하기 때문에 계속 찾게 되는 경우가 많지만 몸에서는 여러 신호로 반응이 나타나기도 한다. 특히 두통, 수면의 질 저하, 소화불량, 잦은 갈증 같은 증상이 반복된다면 평소 염분 섭취와 관련된 식습관을 한 번 돌아볼 필요가 있다는 이야기가 있다. 염분은 우리 몸에 필요한 성분이지만 과하게 섭취하면 체내 수분 균형이나 혈압 변화와 연결되면서 여러 불편한 증상이 나타날 수 있다. 두통이 자주 나타나는 이유 짠 음식을 많이 먹으면 체내 나트륨 농도가 높아질 수 있다. 이때 몸은 수분 균형을 맞추기 위해 혈관과 체액의 상태를 조절하려 한다. 이런 과정에서 혈압 변화가 생기거나 혈관이 수축되면서 두통이 나타나는 경우가 있다는 이야기가 있다. 특히 짠 음식을 많이 먹은 뒤 머리가 무겁거나 지끈거리는 느낌이 나타난다면 염분 섭취와 관련된 신호일 가능성이 언급된다. 수면의 질이 떨어지는 이유

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매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1729일차

매일 러닝 달리기 조깅 챌린지 1729일차 안녕하세요~!? Mr. runner.입니다. 오늘의 러닝 거리 오늘의 러닝 거리 매일 10KM는 아니에요~ (기본적으로 10KM는 합니다~ㅎㅎ) 요즘은 42.195KM를 해보려고 도전 중이라서 폐이스 7.00대 러닝거리 KM 상승 또는 러닝거리 KM 상승 , 페이스 6.00대 이렇게 나올 거에요 ~ 풀코스는 역시 아무나 도전 하는게 아니구나... 쉽지가 않은거 같아요~ㅠ 그래도 될 때까지 해 볼 생각입니다.ㅎㅎ 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 오늘의 러닝복 코디 및 풍경 항상 달리면서 사진을 찍으려니 힘드네요 ㅠㅠ 폐이스가 집중이 안되서 ..ㅎㅎ 그러 다보니~~ 때로는 풍경 사진이 적은 날도 있어요~ 너그러히 이해해주세요 ㅎㅎ 포스팅을 마치며.. 이 글을 보신 모든 분들~! 조금 도움이 되셨을까요~?! 이런 내용이 추가 되어 있었으면 좋겠다. 기탄없이!! 피드백은 언제나 환영 합니다.^^ (고의적인 악성댓을은 차단 및 신고하겠습니다~) 반대로

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