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하루 10분으로 허리 사이즈 줄여보세요

오늘 알려드린 내용이 모든 복근 운동의 기본 이라고 생각하시면 됩니다 이 영상을 잘 보시고 일단은 복근이 어떤 식으로 운동이 되는지를 먼저 확실히 아신 다음의 여러 다양한 복근 운동을 하시면 되겠습니다 우리가 흔히 싯업보드를 사용하거나 상복부를 목적으로 운동을 하신다면 영상에 나와 있는 모습처럼 세팅을 할 겁니다 제가 복근 운동을 하는 법을 보여드릴게요 크런치 크런치를 알려드릴게요 우리가 굉장히 많이 하는 운동인데 크런치 같은 경우는 허리를 같이 운동해 주는 동작이라고 생각을 하시면 되고요 크런치는 100% 복근만 쥐어짜는 운동 이라고 생각하시고 수행을 하시면 됩니다 이렇게 다리를 올리시고 우리가 크런치를 할 때 100% 복근으로만 운동을 하시려면 허리에 개입을 줄여야 합니다 허리가 바닥에 계속 붙어 있어야 합니다 간혹가다 크런치 하시는 분들의 동작을 보면 이렇게 올라와서 수축을 해주는 데 까지는 괜찮아요 근데 잘못된 점은 너무 많이 내려가서 허리가 바닥에서 딱 붙어 있지 않고 살짝

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초보자가 운동시작할때 따라하면 좋은 운동루틴

안녕하세요 김병돈입니다 오늘은 운동 초보를 위한 최고의 동작을 소개하면서 초보자를 위한 루틴 운동을 처음 시작하는 사람이거나 오랜 휴식에서 돌아오신 분들 포함해서 기본기를 다지는 것이 성공적인 운동을 할 수 있는 핵심입니다 무거운 중량도 중요하지만 중량을 들기 전에 항상 기본기와 기술에 집중해야 합니다 준비가 안된 상태에서 중량을 들면 동작의 가동성과 기술이 형편없어지면서 안 좋은 결과를 초래하게 되죠 그래서 추천하는 동작들이 수평 및 수직 프레스 그리고 풀, 힌지 동작, 코어 동작 같은 다양한 기본 동작 패턴에서 기술과 신체 위치 및 가동 범위를 향상시키는 법을 알려드리는 시간을 가지겠습니다 하프-닐링 덤벨프레스(버티컬푸시) 하프닐링이라는 자세는 쉬워 보이지만 한쪽 고관절은 편 상태로 유지해야 하고 한쪽 고관절은 굽힌 상태를 유지하면서 상체와 하체의 균형을 유지하기 위해서 안정성을 담당하는 코어 근육을 사용해야 하는 생각보다 어려운 운동입니다 8~15회 할 수 있는 중량을 설정하신

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미래에 대한 투자 운동을 해야 하는 이유 구서동PT 마이너짐

안녕하세요 김병돈입니다 오늘은 미래를 위해 우리의 몸과 마음을 다스리는 운동의 중요성에 대해 알아보겠습니다 일상생활에서 운동의 역할을 이해하고 운동이 왜 필요한지 어떤 이점을 제공하는 하는지와 수명연장에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다 운동을 해야 하는 이유 사람들이 운동하는 이유는 다양합니다 멋진 몸을 만들기 위해 아니면 건강을 위해 운동을 하시거나 취미와 사교활동을 위해 운동을 하는 분들도 있고 운동 자체를 즐거워하는 사람들도 있습니다 어찌 됐든 운동은 어떤 이유로든 그 자체로 신체에 긍정적인 영향을 줍니다 건강한 신체=건강한 정신 실제로 우울증이나 신경과민 증상과 같은 질병이 있으신 분들은 약물치료와 운동치료를 병행하는 경우가 많습니다 인간의 뇌는 스스로 젊어질 수 있으며 그러한 과정은 운동을 통해 가속된다는 점을 아셔야 합니다 운동의 동기는 오직 행동하는 과정에서 명확해지고 그 과정을 통해 다시 행동이 강화된다고 봐야 합니다 진화적 관점에서의 운동 왜 운동을 해야만 우리의

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오사카 여행 다녀온 후기!!

안녕하세요 오랜만에 블로그 포스팅을 하네요 집 이사도 하면서 직장을 옮기면서 여러 가지로 정신없이 시간을 보내고 있네요 새로운 직장 출근하기 전 일본 여행을 한번 가보고 싶어 이번에 일본 오사카 여행을 다녀온 후기로 포스팅해볼게요 Previous image Next image 항상 여행은 출발할 때 가장 기분이 좋은 거 같습니다 나름 날씨 요정이라고 생각했는데 가는 날 비가 와서 일정을 걱정하면서 출발을 했네요 Previous image Next image 일본 도착을 했는데 다행히 비가 안 와서 기분 좋게 숙소로 가는 모습입니다 일본 여행이 처음이고 일본 말을 모르는 상태여서 많이 긴장하면서 숙소를 찾아갔네요 Previous image Next image 숙소에 짐을 풀고 나서 바로 먹방을 찍으러 갔습니다 한국에서 미리 맛집 리스트를 정리해서 먹으러 갔는데 음식은 맛있습니다 그런데 전체적으로 너무 짜다는 느낌을 너무 받았네요 Previous image Next image 간단하게

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다이어트만 잘해도 최고의 성형이 됩니다 (구서동pt 두실pt 금정구피티 마이너짐)

다이어트가 중요한 이유 안녕하세요 트레이너 김병돈입니다 오늘은 회원님 운동 영상과 비포 애프터로 포스팅해볼게요 사람마다 운동 목적은 다르지만 대부분 운동을 해야겠다고 마음먹는 이유는 보통 다이어트 목적으로 많이 오십니다 운동을 평소 즐겨 하신 경우가 아니라면 급하게 다이어트를 하시려는 회원님들께 항상 강조하는 부분이 길게 유지하는 방법을 배우라고 합니다 바디프로필이 유행하다 보니 다들 바디프로필 목적으로 오시는 경우도 많이 오십니다 그런데 바디프로필을 찍고 난 후 너무 힘든 기억만 남으셔서 운동을 내려놓는 경우가 많죠 그런 경우 트레이너를 직업으로 하고 있는 저는 참 안타까운 부분 중 하나라고 생각합니다 직업 특성상 체형도 많이 무너져 있으셨고 피티를 4번 정도 받으셨지만 운동이 생활화가 되지 않아 흔히 말하는 요요현상을 많이 겪으신 분입니다 처음 상담을 할 때 빠르게 효과를 보고 싶다는 회원님께 건강을 버리지 말고 길게 건강을 지키면서 운동을 배우자고 상담을 많이 한 후 수업을 진

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건강은 건강할 때 관리해야 합니다 금정구피티/구서동피티/두실PT 마이너짐

건강은 건강할 때 미리 관리하기 안녕하세요 트레이너 김병돈입니다 주말 잘 보내셨나요 경남권에 첫눈이 내리고 이제 본격적인 겨울이 시작되나 봅니다 11월 18일 생일인 저한테 스스로 주는 선물 건강검진 그리고 지인의 위 대장 내시경 보호자로 병원을 가봤네요 Previous image Next image 바지가 작다고 말해주는데 말을 참 안 듣습니다 Previous image Next image 바지를 갈아입고 이제 검사 전 동의서를 작성하는 모습이네요 저도 처음 대장 내시경을 했을 때 저 바지가 참 어색했는데 남이 입은 모습을 보니 웃음이 나오네요 서른 살 되기 전에는 건강검진은 필요 없다고 생각하는 마인드를 가지고 살아왔는데 나이가 들어가면서 주변에 한두 명씩 아프다는 소식과 그리고 병원을 다녀와서 건강을 위해 운동을 하러 오시는 회원님들을 보면서 건강은 미리 예방하는 게 맞다고 생각이 바뀌면서 2년에 한 번씩 주기적으로 저도 체크를 하는데요 건강은 건강할 때 미리 예방하고 관리하는

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누구나 가능합니다 어려워하지 마세요 구서동피티/금정구PT/두실PT 마이너짐

어려워하지 마세요 가능합니다 안녕하세요 트레이너 김병돈입니다 주말에 날씨가 겨울이라는 게 느껴질 정도로 추웠다가 오늘은 낮 온도가 엄청 따뜻한 날이었네요 일교차가 크다 보니 감기 항상 조심하시고요 오늘은 회원님 운동 영상과 빠질 수 없는 개인 운동 영상으로 포스팅해보려고 합니다 항상 실내에서 근무를 하다 보니 날씨나 실외 상황을 잘 모르고 일하는 경우가 많습니다 관심도 크게 없는 성격이고요 나이가 한두 살 먹다 보니 요즘 날씨가 좋거나 자연이 이쁘다고 느끼는 경우 혼자 멍하게 보는 경우가 많습니다 Previous image Next image 운동하기 전 스트레칭을 하다가 밖을 보는데 단풍이 보이길래 내려가서 혼자 사진 찍고 보고 있네요 예전에는 단풍이 참 많이 폈던 거 같은데 요즘은 정말 봄 가을이 느껴지지 않고 바로 여름이랑 겨울이 오는 것 같습니다 계절마다 그 느낌이 있는데 봄 가을의 느낌을 제대로 느낀 게 언젠지 기억이 안 나네요 잠시 경치 구경을 하고 오늘도 열심히 운동을

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중년일수록 건강관리 제대로 해야 합니다 금정구PT/구서동피티 마이너짐

근력운동으로 건강한 라이프 안녕하세요 트레이너 김병돈입니다 매일 블로그를 쓰자고 마음은 먹는데 마음처럼 쉽지가 않네요 확장 이전 준비로 여러 가지 신경 쓰이는 일도 많고 오픈이 다가와서 그런지 기대 반 걱정 반 여러 가지 감정이 드는 요즘이네요 오늘은 중년일수록 왜 운동이 필수인지에 대하여 포스팅해보겠습니다 누구에게나 찾아오는 게 중년입니다 중년 시기가 오면 에너지 대사가 감소하고 근육량 감소로 인한 비만과 대사질환 근골격계 질환 발생률이 증가되기 시작하죠 기초대사량에 대하여 궁금하신 분은 https://blog.naver.com/soekqudehs/223110691976 기초대사량의 중요성과 기초대사량 늘리는 방법 구서동PT/금정구피티/두실PT 마이너짐 기초대사량에 대하여 안녕하세요 트레이너 김병돈입니다 오늘은 제목 그대로 기초대사량에 대하여 그리고 ... blog.naver.com 50대 후반을 바라보시는 회원님 웨이트트레이닝의 매력에 빠지셔서 누구보다도 열정 있게 따라오시는 회

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하체 운동 효과 극대화하는 방법 구서동피티/금정구PT 마이너짐

하체 운동 효과 스쿼트에 대하여 안녕하세요 트레이너 김병돈입니다 오늘은 하체 운동 효과를 극대화하는 방법에 대하여 포스팅해보려고 합니다 하체 운동을 검색하시다 보면 하체 운동보다 스쿼트가 더 많이 나오는 걸 볼 수 있습니다 스쿼트가 어떤 운동효과가 있길래 대표적인 운동일까요? 스쿼트는 대표적인 하체 운동이지만 전신 운동의 효과가 있습니다 하체 근육의 사용은 물론이고 중량을 상체에서 안정감 있게 받혀줘야 하기 때문에 전신운동이라고 볼 수도 있습니다 특히 스쿼트가 다른 운동들에 비해 더 힘든 이유죠 때문에 같은 시간 운동을 하더라도 다른 운동들에 비해 더 많은 칼로리를 소비할 수 있다는 장점이 있기 때문에 운동효과를 짧은 시간 안에 극대화하시고 싶으시다면 스쿼트를 꼭 추천드립니다 컨벤셔널 데드리프트 하체 운동이나 등 운동할 때 무조건 넣는 운동 중 하나인 데드리프트입니다 데드리프트는 많은 종류가 있죠 컨벤데드는 땅데드라고도 부릅니다 바닥에서부터 바벨을 잡고 일어나는 동작을 해야 되기 때

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건강한 몸을 위한 실패 없는 다이어트 금정구PT/부산대피티/구서동피티 마이너짐

다이어트에 성공하고 싶은 분들께 도움이 되길 바라며 안녕하세요 트레이너 김병돈입니다 오늘은 실패 없는 다이어트에 대하여 포스팅을 해보려고 합니다 많은 사람들이 다이어트를 시작하지만 성공하기 어려워하고 결국 실패를 하는 경우가 많죠 이유는 다양하지만 오늘의 글은 다이어트에 성공하고 싶은 분들께 도움이 되길 바라며 포스팅해볼게요 목표 설정의 부족 많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 명확한 목표를 설정하지 않습니다 목표를 설정하지 않으면 어디로 나아가야 할지 모호해지며 동기부여도 저하될 수 있습니다 목표를 설정할 때는 실용적이고 현실적인 목표를 세우는 게 중요합니다 빠르게 감량하는 목표보다는 건강한 식단과 운동습관을 만드는 걸 추천드립니다 식습관 변화 부재 운동의 부재 다이어트는 단기적인 변화가 아니라 식습관의 영구적인 변화가 필요합니다 많은 사람들이 다이어트 동안 엄격한 식단을 따르지만 목표를 달성하고 나서나 실패했을 경우 이전의 식습관으로 돌아가는 경우가 많습니다 건강한 식습관을 습관

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바벨 운동 왜 안 하는 거죠? (금정구피티/구서동PT)마이너짐

바벨 운동을 해야 할까? 안녕하세요 김병돈입니다 오늘은 프리 웨이트 바벨 운동에 대하여 알아볼게요 아마 아예 운동을 하지 않은 사람이라면 모를까 어느 정도 운동을 해본 사람이라면 복합 관절 운동의 중요성을 알고 있을 겁니다 운동을 아예 하지 않은 사람에게는 머신 운동이 괜찮은 시작이 될 수는 있지만 머신을 잘 다루는 것조차 강한 코어나 하체가 뒷받침되어야 합니다 예를 들면 앉아서 운동을 하더라도 몸통과 하체가 덜렁덜렁 움직이면 타깃 근육을 고립시키기 어렵습니다 예를 들어 무릎이 안 좋은 사람에게 무릎에 무리가 가지 않는 운동으로 수영을 권했지만 무릎에 무리가 가지 않는 운동을 하다가 오히려 무릎이 더 약화되는 경우가 있습니다 그 이유는 사용하지 않으면 강해질 필요가 없고 남은 근력을 유지할 필요가 없다고 판단하는 것입니다 프리 웨이트의 장점 자연스러운 움직임과 안정성 향상 프리 웨이트는 몸의 자연스러운 움직임을 허용하여 근육의 균형 발전과 기능성을 향상시킵니다 무게를 들 때 몸이 더

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올바른 웨이트트레이닝과 좋은 자세의 중요성 구서동PT/두실피티 마이너짐

웨이트 트레이닝에서 좋은 자세란? 안녕하세요 트레이너 김병돈입니다 올해도 벌써 끝이 보이네요 나이가 한두 살 먹어갈수록 시간이 엄청 빨리 지나간다고 느껴지는 요즘입니다 연말에는 모임도 많고 회식자리도 많다 보니 운동을 꾸준하게 가는 게 참 어렵다고 느끼시는 분들이 많으실 겁니다 건강을 위해서 운동은 취미로 꾸준하게 가져가시고 내 주변 사람들과 좋은 시간도 보내는 게 스트레스를 받지 않고 길게 운동을 할 수 있는 방법 중 하나라고 생각합니다 오늘은 제가 생각하는 웨이트 트레이닝에서 올바른 자세는 무엇일까?라는 내용으로 포스팅해보려고 합니다 좋은 자세는 운동으로 인해 발생한 스트레스를 관절, 인대에 최소화한다 좋은 자세로 운동한다고 하는 건 다루는 무게를 완전히 수행자가 의도하는 방향으로 통제하고 있음을 의미합니다 이러한 통제가 있어야 관절이나 인대에 무리가 가는 스트레스를 최소화시킬 수 있습니다 이러한 통제가 없다면 관절에 전단력이 발생하면서 관절을 구성하는 결합조직들에 스트레스가 발

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사이드 래터럴 레이즈 할 때 승모근만 아프신 분들 구서동PT/금정구피티

측면 어깨 운동인데 왜 승모가 더 아플까? 안녕하세요 김병돈입니다 오늘은 넓은 어깨를 만들기 위해 꼭 해야 하는 운동으로 알고 있는 사이드 래터럴 레이즈를 할 때 어깨 자극보다 승모근 통증이 더 심한 이유를 알아볼게요 말이 많은 대표적인 운동 중 하나 사이드 래터럴 레이즈는 하는 방법도 다양해서 느낌을 찾기 위해 여러 가지 방법을 시도해 보셨을 겁니다 하지만 측면 어깨 운동인데 승모근이 더 아프고 측면 느낌을 못 잡는 문제를 알려드리겠습니다 사실 사이드 래터럴 레이즈를 할 때 승모근을 배제하는 것은 어렵습니다 손으로 뭔가 들고 있는 행위 자체가가 승모근에 힘이 들어가는 일이고 운동을 하다 보면 지쳐서 승모근을 개입시키는 경우가 많습니다 동작을 보면 팔의 윗부분인 상완을 몸통과 수평으로 하여 옆으로 들어 올리는 동작을 기본으로 합니다 팔을 수평까지 들어 올리는 것은 견갑골의 움직임이 제한된 상완골의 이동 팔을 수평 이상으로 들어 올리는 것은 견갑골의 상당한 움직임이 필요하죠 결론은 하

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등 근육강화 바벨로우와펜들레이로우 중 더 나은 운동은? 구서동PT/두실피티 마이너짐

안녕하세요 김병돈입니다 1월이 벌써 지나가고 2월이 다가왔네요 이번 겨울은 생각보다 크게 추웠다는 느낌이 없는 기분이 드네요 오늘은 몸 전체의 균형을 만들면서 강한 등 근육을 형성하는데 대표적인 바벨 로우와 펜들 레이 로우를 정확하게 수행하는 방법을 알려드리겠습니다 펜들레이 로우와 바벨 로우는 모두 등 근육의 발달을 시키지만 긴장 아래의 시간과 동력발생의 사소한 차이 때문에 운동의 전후 사정을 바꿉니다 펜들레이 로우와 바벨 로우의 차이점은 무엇일까요? 펜들레이로우는 근력과 동력을 향상시키는 목적이 강하고 바벨 로우는 등 근육과 후면 사슬의 근육을 키우는데 활용이 많이 됩니다 펜들레이 로우는 바닥에 고정된 시작 위치로 인해 많은 동력이 필요하고 이때 바를 아래 가슴 쪽으로 강하게 당겨야 합니다 펜들레이 로우 정적인 시작 위치는 당기기를 시작할 때 힘 발달 속도와 동력 출력의 필요를 증가시킵니다 이런 부분 때문에 반복 사이에 등 상부의 긴장이 사라지고 강력한 로우를 생성하기 위해 재현해

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시티드로우 프로토콜:초보자를 위한 효과적인 등 운동 구서동PT/두실피티 마이너짐

안녕하세요 김병돈입니다 오늘은 대표적인 등 운동 시티드로우 정확한 수행 방법과 근육을 효과적으로 활용하는 팁과 운동수행할 때 중요한 포인트를 심층적으로 다루어 보겠습니다 등 운동 어떻게 하면 잘할 수 있을까? 시티드로우 (롱풀) 기본적이고 너무 중요한 등 운동이지만 생각보다 많이 어려워들 하시는 종목 중 하나입니다 그 이유는 손에 걸려있는 무게를 무작정 당기려는 목적이 강하기 때문에 팔꿈치의 굽힘과 견갑의 움직임 정도를 생각하지 못하기 때문입니다 어떻게 해야 잘할 수 있는지 알아보겠습니다 1, 세팅을 잘해야 합니다 웨이트 트레이닝에서 기본적으로 항상 강조하는 부분입니다 힘이 아무리 좋아도 힘을 쓰는 무게중심과 힘을 잘 쓸 수 있는 포지션을 잡지 못한다면 비효율적인 움직임이 나올 수밖에 없습니다 롱풀머신은 보통 발판에 다리를 올리고 그립을 잡습니다 여기서 발판의 위치가 너무 낮거나 높으면 발목과 무릎 고관절에서 무게를 잡고 있는 힘의 균형을 유지하지 못해서 무릎 또는 허리의 압력이 높

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렛풀다운과풀업 광배근 강화를 위한 최고의 선택은? 구서동피티 마이너짐

Previous image Next image 렛풀다운과 풀업의 차이점은 무엇일까? 안녕하세요 김병돈입니다 벌써 2024년 1월이 끝나가네요 새해 계획들은 잘 실행하고 있으신가요? 구서동피티 마이너짐에서 새해부터 많은 분들이 운동하러 오시고 있습니다 여러 가지 일들과 바쁘다는 핑계로 블로그를 오랜만에 작성하네요 오늘은 광배근 운동으로 많이 하시는 렛풀다운과 풀업의 차이점에 대하여 알아보겠습니다 렛풀다운과 풀업의 차이점 렛풀다운은 머신으로 수행할 수 있습니다 일반 케이블 머신으로도 수행할 수 있죠 풀업은 파워 렉이나 풀업스테이션 또는 풀업바를 사용하여 수행되는 체중 운동입니다 랫풀다운에서는 허벅지 패드에 다리를 고정시켜 그립을 가슴 쪽으로 당기는 형태의 운동입니다 풀업은 자신의 체중을 고정 막대를 향해 위쪽으로 당기는 형태라고 보시면 됩니다 렛풀다운에서 사용되는 근육과 장점 1, 광배근 광배근은 척추 아래쪽과 엉덩이에서 위쪽 팔 뒤쪽으로 연결되는 큰 등 근육입니다 일반적으로 수평 또는

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운동 처음 하는 초보자가 알아두면 좋은 것들 구서동피티/금정구PT

운동 초보자들이 알아두면 유용한 팁 안녕하세요 김병돈입니다 주말부터 날씨가 영하로 떨어지더니 엄청 추운 날씨가 이어지네요 개인적으로 겨울보다는 여름을 좋아하는 사람으로 빨리 겨울이 지나가길 바라고 있네요 웨이트라는 운동을 10년 넘게 하고 있는 제가 많은 시행착오를 겪고 한 번씩 생각하는 만약 운동을 처음 했던 시절로 되돌아간다면 다음 소개드릴 유용한 팁들을 집중해서 트레이닝을 했을 겁니다 기본기에 투자를 많이 해야 합니다 예를 들면 수영을 못하는 사람이 수영을 배우러 갔는데 수영하는 방법을 바로 배우는 게 아니라 물에 뜨는 방법을 먼저 배울 겁니다 처음 웨이트를 시작을 한다면 스쿼트/데드리프트/프레스를 연습하면서 근력, 지구력, 유연성을 기르는 시간에 투자를 많이 했을 겁니다 혼자 운동을 시작하다 보니 재미있는 종목 하고 싶은 종목에 치중했고 많은 부상을 당하고 나서 기본기의 중요성을 깨닫게 되었습니다 스트레칭에 투자를 많이 했을 겁니다 잘못된 자세나 움직임 패턴은 특정 근육을 과

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올바른 식단 관리 기술의 중요성 구서동피티/금정구PT 마이너짐

안녕하세요 김병돈입니다 설 명절이 지나고 날씨가 많이 따뜻해지는 요즘입니다 새해 목표를 금연을 하시거나 금주 또는 운동 다이어트를 목표로 하신 분들도 계실 겁니다 공휴일이나 특히 명절에는 그 목표를 지키기가 너무 어려운 경우가 많죠 오늘은 다이어트하면 빠질 수 없는 식단 식단에 대하여 포스팅해 보겠습니다 식단에 너무 얽매여 계시지는 않으신가요? 다이어트 식단, 살 빠지는 식단, 다이어트 음식, 살 빠지는 음식, 1년 내내 다이어트를 외치는 사람들에게 자주 듣는 말이죠 다이어트를 한다면서 하루 종일 먹는 것에 얽매여있으면서 다이어트를 위해 꼭 먹어야 할 식단과 음식, 다이어트를 더 빨리하기 위해 먹어야 할 것들과 먹지 말아야 할 것들 하지만 사람은 이렇게 음식과 식단에 신경 쓰는 사이에 식욕이 증가되고 있다는 사실은 인지하지 못하고 있습니다 사람의 몸은 상당히 정교한 시스템에 의해 조절되고 있으며 이 시스템은 항상 중도를 지키려고 하는데 무엇인가 과해지면 다시 줄이려고 노력하고 반대로

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