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마켓컬리 비건 장보기 | 언리미트 슬라이스 구이용, 식물성 대체육 콩고기, 채식 단백질

마켓컬리에서 언리미트 슬라이스 구이용이 할인 중이어서 무배 쿠폰을 이용, 3팩을 주문했어요. 써브웨이 얼터밋썹에 들어가는 식물성 대체육이 언리미트라고 들은 것 같아요. 저도 샌드위치를 만들 때 사용해 보려고 합니다. 영양성분은 100g당 단백질 26g, 탄수화물 11g, 지방 9g이 함유되어 있어요. 얼터밋썹 맛있는 조합 feat. 마리라나소스 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222090440141비욘그미트 비욘그비프 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222033624206아무튼, 채식Minimalist Vegan#언리미트 #써브웨이 #얼터밋썹#식물성대체육 #식물성고기 #콩고기#식물성단백질 #채식단백질#채식 #비건 #V.......

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분당 레니엡 Lagniappe Vegan 메뉴 가격

레니엡 Lagniapple 최신 메뉴판 업데이트 합니다.레니엡은 경기 성남시 분당구 정자일로 121정자동 더샾스타파크 상가1층에 위치해 있어요.월화 휴무.무료 주차 2시간 지원.애피타이저 및 사이드, 케이준 메뉴, 멕시칸 메뉴, 베트남 메뉴.베지테리언 채식 메뉴, 비건 메뉴.생맥주와 와인, 칵테일, 그리고 베트남 커피도 판매해요.비건 칠리 콘 소하 비건 크런치 랩레니엡은 비건과 논비건이 함께 방문하기 좋은 분당 비건 옵션 식당이예요!정자동 레니엡 비건채식 요리 ↓https://blog.naver.com/nanrone/222142642098아무튼, 채식Minimalist Vegan#분당비건식당 #분당비건 #레니엡#레니엡메뉴.......

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바디프로필 D-26 | 애플시나몬, 구운두부 단백질 식단, 하체어깨운동

2020.11.13.금#바디프로필 D-26#공복몸무게 49.3kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 사과, 구운두부·2식: 얼터밋썹 샌드위치·3식: 사과, 구운두부·4식: 밤호박, 구운두부, 레이칩#웨이트 PT 60’ 하체어깨복근운동레그익스텐션레그컬고블릿 스쿼트백 스쿼트스티프 데드리프트밀리터리 프레스덤벨 숄더 프레스프론트 레이즈사이즈 레터럴 레이즈싯업 & 크런치레그레이즈#유산소 90’#저녁스트레칭 10'어제 단짠단짠 외식도 하고 운동을 쉰 날이라 조금 증량되었는데요, 또 줄어들 무게라 크게 신경쓰지 않고 근력운동 & 유산소 운동 많이 하고 왔어요. 바디프로필 준비 74일차 식단아침으로 사과 1/4쪽 먹고 나머지는 도.......

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프로메가 식물성 오메가3 듀얼, 캡슐까지 식물성 100%

#식물성오메가3채식인에게 건강기능식품 섭취는 필수일까?채식으로 모든 영양소를 음식에서 섭취하려면 그만큼 세심한 식단관리가 필요합니다. 시간투자가 많이 필요하죠.저의 경우 다이어트를 진행하면서 탄단지 중심으로 열량제한 식단을 구성하는 데 초점이 맞춰져 있기 때문에, 그 외의 영양성분까지 식단에 포함하면서 열량을 맞추는 것은 아직 너무 어렵게 느껴져요.당장은 조금 덜 완벽하기로 하고 몇 가지 건강기능식품을 섭취하고 있는데, B12, D3는 비건인증 제품으로 먹고 있고, 식물성 오메가3를 챙겨먹기도 합니다. 물론 자연에서 영양성분을 섭취할 수도 있는데요. B12는 생김으로 섭취할 수 있고, D3는 일정 시간 이상 햇.......

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바디프로필 D-34 | '48kg'대 재진입, 운동 쉬는날, 퀼리브래드스틱

2020.11.05.목#바디프로필 D-34#공복몸무게 48.4kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 베이글, 바나나, 포도, 템페·2식: 템페, 샐러드·3식: 차이티소이라떼, 퀼리브래드스틱·4식: 프로틴·5식: 밤호박, 템페, 버섯야채볶음#저녁스트레칭 10'확실히 유산소를 1시간으로 타기 시작하니 수분이 빠져서 체중이 다시 48kg대로 돌아왔습니다. 이번주 부터 운동횟수와 양을 모두 늘어나 너무 피곤하네요. 오늘은 운동 쉬어갑니다. 바디프로필 준비 66일차 식단아침엔 어니언 베이글 반쪽에 바나나 하나 올리고 페퍼론치노, 크러쉬드 페퍼 올려서 먹었구요. 포도 세알(40g)과 템페 한조각 (12.5g) 더 먹었어요.점심엔 템페구이(87.5g)와.......

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비건식단 | 비건채식 다이어트 주간밥상, 주 5~6회 웨이트, 하루 네끼 3~4시간 간격

요즘은 하루 네끼 1일 4식, 웨이트 운동은 주5~6회, 3분할 운동으로 진행합니다. 가슴이두, 등가슴, 하체어깨 운동 순으로 돌아가요. 제 운동과 식사 패턴은 근무환경과 제 몸에 맞는 스타일로 만들었구요. 채식을 하고 있어서 보통 혼자 식사합니다.저는 평일이나 주말이나 항상 같은 시간에 규칙적으로 식사를 하고 있구요. 3~4시간 간격으로 먹어요. 식사시간은 각자의 생활습관에 따라 달라질 수 있어서, 식사를 한 후 소화가 되는 데 필요한 시간을 추적해 보시면 자신에게 맞는 식사간격을 찾으실 수 있을 것 같아요.1식은 오전 7시반~8시반 사이, 탄수화물과 식이섬유 (빵/오트밀/고구마/밤호박/과일, 샐러드)2식은 오전 12.......

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바디프로필 D-33 | 건강한 두부 채식식단, 하체어깨복근운동

2020.11.06.금#바디프로필 D-33#공복몸무게 48.8kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 베이글, 바나나, 샐러드, 차이티소이라테·2식: 구운두부, 샐러드·3식: 퀼리브래드스틱, 밤호박, 포도, 프로틴파우더·4식: 밤호박, 구운두부#웨이트 자율운동 80' 하체어깨복근운동레그 프레스레그 익스텐션백 스쿼트와이드 스쿼트힙 쓰러스트밀리터리 프레스덤벨 숄더 프레스프론트 레이즈사이드 레터럴 레이즈밴트오버 레터럴 레이즈크런치행잉 레그 레이즈#유산소 사이클 60'#저녁스트레칭 10'쉬는 것 까지 운동이라 어제 운동을 쉬었는데도 근육통은 계속되고.. 몸에서 다시 수분을 흡수한 상태라 체중은 약간 상승했어요.오늘은.......

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바디프로필 D-32 | 채식밥상 가슴이두복근운동 크로노미터 칼로리 계산

2020.11.07.토#바디프로필 D-32#공복몸무게 48.2kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 바나나, 샐러드·2식: 샐러드·3식: 바나나·4식: 잡곡밥, 구운두부, 나물 3종, 버섯야채볶음, 무채김치, 아스파라거스, 조미김·5식: 밤호박, 프로틴 파우더#웨이트 PT 50’ 가슴이두복근운동벤치 프레스인클라인 벤치 프레스덤벨 프레스해머컬싯업크런치행잉 레그레이즈#유산소 트레드밀 60’#저녁스트레칭 10'오늘은 손목이 안 좋아서 손목에 무리가 가지 않는 선에서 운동하고 왔어요. 바디프로필 준비 68일차 식단눈뜨자마자 배고파서 바나나 하나. 먹고 조금 다시 취침. 다시 배고파서 깼네요. 파프리카 샐러드 하나 먹고 다시 뒹구르르. .......

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비건빵 망넛이네 찹싸루니 몽블랑 다크초코칩 블랙카카오 250칼로리 단백질8g

#내돈내산 #망넛이네 #찹싸루니채식인은 물론이고 일반인들에게도 유명한 비건빵, 망넛이네 찹싸루니. 찹싸루니는 찹쌀로 만든 브라우니라는 뜻이래요. 여름에 생일선물로 찹싸루니 6개를 선물받아 맛있게 먹어봤구요. 이번에 리뉴얼도 되고 몽블랑이 신제품으로 나왔다길래 마켓컬리에서 직접 주문해 봤어요. 초코초코한 맛을 좋아해서 몽블랑, 다크초코칩, 블랙카카오 하나씩 골랐어요. 찹싸루니 칼로리는 250칼로리 정도. 단백질도 8g이 들어 있어요. 다이어트빵이라고도 불리우는 것 같은데 사실 250칼로리는 쌀밥 한공기, 통밀빵 두쪽이나 베이글 하나 정도의 열량이니 참고하셔 주세요. 운동과 클린식단 보상용으로 일.......

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바디프로필 D-31 | 비건채식식단 주6회운동 등삼두복근운동

2020.11.08.일#바디프로필 D-31#공복몸무게 48.8kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 찹싸루니, 샐러드, 곡물쉐이크, 두유, 누룽지·2식: 호박고구마·3식: 밤호박, 두부#웨이트 자율운동 60’ 등삼두복근운동풀업 서포트 머신데드리프트랫풀다운머신 로우덤벨 킥백크런치레그레이즈#유산소 인터벌사이클 60’ #저녁스트레칭 10'어제 탄수화물과 나트륨을 평소 식단보다 좀 더 섭취해서 다시 몸에 수분이 차오른 듯 해요. 오랜만에 하루종일 쉴 수 있는 날이라 여유를 한껏 부리다 운동 다녀왔습니다. 근력운동 1시간 유산소 1시간 하고 왔어요. 이번주는 목요일 하루 쉬고 주6회 운동.바디프로필 준비 69일차 식단찹싸루니 몽블.......

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식물성 단백질 | 슬리밍바디쉐이크 찰보리 & 흰강낭콩

#슬기로운리뷰생활#쉐이크이번엔 식물성 쉐이크를 만나 보았어요.찰보리 & 흰강낭콩 쉐이크고소한 찰보리와 영양 가득 흰강낭콩이 담겨 있는 쉐이크예요. 두유, 아몬드밀크와 같은 식물성 우유에 타드시면 든든합니다.미숫가루 타입이라 아주 고소해요. 미숫가루 보다는 살짝 더 씹는 맛이 있고 전혀 달지 않아요. 체중감량 다이어트 중에 식사대용이나 근력운동 후 프로틴 파우더 대신 먹어도 좋고, 그냥 아침이나 식간간식으로 마셔도 좋을 것 같습니다. 국내산 찰보리 70%, 캐나다산 흰강낭콩 30%로만 구성된 순 식물성 제품이구요.두유 한잔에 찰보리 & 흰강낭콩 쉐이크 2스쿱 타서 먹으면 식물성 단백질 뿜뿜.......

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채식한끼 레시피 | 계란없이 두부스크램블 만들기

저도 두부스크램블을 한번 만들어 보고 싶어서 터메릭 파우더를 주문했습니다. 두부와 터메릭 파우더 (강황가루), 히말라야 소금, 후추로 휘뚜루 마뚜루 두부스크램블을 만들었어요. 계란없이 만드는 두부스크램블에그, 정말 쉽고 간단하게 따뜻한 두부요리를 만들 수 있어요.**터메릭 파우더는 카레만들 때 주로 쓰이는데, 스크램블 만들 때도 노란색감을 만들기 위해 사용해요.**만드는 법1. 두부의 물기를 살짝 제거하고, 두부를 으깨주세요.2. 프라이팬에 기름을 두르지 않고, 두부를 살짝 볶아서 수분기를 날려주세요.3. 터메릭 파우더를 솔솔 뿌려줍니다. 너무 많이 뿌리면 터메릭 (강황) 향이 강하니, 기호에 맞게 넣.......

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바디프로필 D-30 | 웨이트 트레이닝 하체루틴 힙운동 클린식단

2020.11.09.월#바디프로필 D-30#공복몸무게 48.7kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 베이글, 사과, 바나나, 아보카도, 구운두부·2식: 구운두부, 샐러드·3식: 구운두부, 샐러드, 프로틴·4식: 밤호박, 구운두부#웨이트 PT 60' 하체어깨복근운동스쿼트와이드 스쿼트리버스 런지힙 쓰러스트힙 어브덕션밀리터리 프레스프론트 레이즈사이드 레터럴 레이즈페이스 풀크런치레그 레이즈#유산소 트레드밀 40' + 사이클 20’#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 70일차 식단빵모닝의 행복. 바나나 아보카도 오픈 샌드위치.베이글 반쪽에 바나나 하나, 아보카도 1/4 올려서 시나몬 파우더, 소금, 후추 솔솔 뿌려 먹으면 완전 고급.......

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하루한끼 채식레시피 | 코스트코 베이글로 바나나 아보카도 템페 오픈 샌드위치 만들기

코스트코에서 베이글 2봉지를 6천원대 착한 가격으로 구입했어요. 성분이 착하고 비건으로 추정됩니다. 요즘 베이글로 맛있는 오픈 샌드위치를 매일매일 만들어 먹고 있어요. 빵모닝의 행복 못잃어!만드는 법1. 베이글을 반으로 잘라 한쪽만 15분을 구워줍니다. 저는 미니오븐 가운데 냉동빵 아이콘에 맞춰요. 150도 전후로 추정.2. 바나나 한개와 아보카도1/4개를 슬라이스 하고, 구운 베이글 위에 살살 펼치면서 올려주세요. 3. 바나나 위에는 시나몬 파우더, 아보카도 위에는 히말라야 핑크솔트와 페퍼 솔솔, 기호에 맞게 뿌려주세요. 부드러운 바나나, 아보카도와 크런치하고 쫀득한 베이글이 만나서 너무나도 훌륭한 브.......

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운동하는 비건 | 근력운동 1년 162cm 49kg 골격근량 23kg (3kg증량)

**본 포스팅은 반말체로 작성되었습니다.**2020년 1월에 마지막으로 해외출장을 다녀올 때만 해도 이렇게 하늘길이 막혀 버릴지 몰랐다. 매년 정해진 시기마다 가던 해외출장 계획이 연이어 취소되며, 그렇게 나의 달력은 넘어가지 않는 듯 했다. 흘러가지 않는 시공간 안에 멈추어 서있는 것 같았다. 그런데 벌써 겨울이 코 앞이다. 2020년 한해를 어떻게 보냈는지 돌아보니, 사실 나는 멈추지 않고 부지런히 무엇인가를 하고 있었다. 나는 거의 모든 개인시간과 에너지를 운동에 투자했다. 운동과 식단일지도 매일매일 기록했다. 나는 한번 꽂히면 그 일에만 집중하는 성향이 꽤나 강했고 이번엔 그것이 바로 운동이었다. -내가 근.......

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바디프로필 D-39 | 샐러드 식단, 등삼두복근운동

2020.10.31.토#바디프로필 D-39#공복몸무게 49.1kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 사과, 샐러드·2식: 구운두부, 샐러드·3식: 프로틴·4식: 구운두부, 샐러드, 밤#웨이트 PT 55’ 등삼두복근운동플랭크풀업루마니안 데드리프트랫풀다운덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션케이블 익스텐션크런치레그레이즈#유산소 사이클 55’#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 61일차 식단아침에 사과 하나와 샐러드. 점심에도 구운두부 반팩, 스리라차 소스, 샐러드. 세번째 식사가 애매해서 프로틴 파우더로 대체하고, 저녁식사로 구운두부 반팩, 스리라차 소스, 샐러드 그리고 밤 많이오늘은 세끼를 샐러드로 먹은 날이네요. 샐러드 양은 엄.......

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바디프로필 D-38 | 11월 1일 세계 비건의 날 World Vegan Day, 비건블로그 1년, 비건 집밥 식단

2020.11.01.일#바디프로필 D-38#공복몸무게 49.6kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 유부초밥, 들깨미역국, 토마토, 사과·2식: 베이글, 피넛버터·3식: 비건떡국, 샤인머스켓·4식: 호박고구마·5식: 구운두부#저녁스트레칭 10'어제 멈추지 않고 끝까지 다먹은 찐밤. 밤이 칼로리가 높다더니 체중이 훅 올라가네요. 크 오늘은 세계 비건의 날이자 블로그를 오픈한지 1주년이 된 11월 1일이네요. 저의 일상이 되어버린 블로그 포스팅. 오늘도 평소처럼 식단일기 올립니다. 바디프로필 준비 62일차 식단유부초밥과 들깨미역국, 홍옥과 토마토. 코스트코 블루베리 베이글(성분상 비건추정) 반쪽에 피넛버터. 얼마만에 먹는 베.......

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비건 비타민B12 '비타바움' 홈쇼핑 완판, 독일 직수입 마시는 비타민

#슬기로운리뷰생활#비타민B12 #비건인증오늘은 비타바움의 비타민 B12 제품을 들고 찾아왔습니다. 비건인증 표기가 되어있는 제품이예요!예전에 비타바움의 마시는 비타민 제품을 포스팅한 적이 있는데, 그 제품은 복합비타민B 제품이었다면,이번에는 비건, 논비건 모두 챙겨먹어야 한다는 비타민 B12 제품이예요.제품 섭취 방법비타바움은 액상형 비타민이라서 앰플 한병씩 들고 다니면서 마실 수 있다는 특징이 있구요.저는 운동할 때 한병(10ml)을 챙겨가서 운동이 끝난 후에 마시고 있어요.첨에는 이걸 어떻게 하라는 건지 헷갈리는데, 제품 박스 뒷면 설명대로 해주세요.먼저 뚜껑을 ‘왼쪽’으로 끝까지 돌리면 가루.......

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바디프로필 D-37 | 1050kcal 비건식단, 아스파라거스구이, 하체어깨운동루틴

2020.11.02.월#바디프로필 D-37#공복몸무게 49.8kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 베이글, 샐러드·2식: 밤호박, 구운두부, 샐러드·3식: 밤호박, 구운두부·4식: 아스파라거스, 템페#웨이트 자율운동 60' 하체어깨운동레그 프레스레그 익스텐션스쿼트와이드 스쿼트힙 쓰러스트밀리터리 프레스덤벨 숄더 프레스프론트 레이즈사이드 레터럴 레이즈#유산소 사이클 30’#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 63일차 식단아침은 어니언 베이글 오븐에 구워서 샐러드와 함께. 코스트코 베이글 1개당 308칼로리.점심은 밤호박 100g, 구운두부 한팩 (150g), 샐러드.오후 4시에 밤호박 200g, 구운두부 반팩 (75g).운동 후 저녁으.......

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코스트코 비건식단 장보기 | 샤인머스켓 바나나 아스파라거스 커클랜드 베이글 누룽지 오트밀

오랜만에 코스트코에서 비건식료품 장을 바왔어요. 샤인머스켓. 2송이에 2만원 초반대. 알도 크고 신선하고 너무 맛있어요. 바나나는 코스트코 바나나가 크기도 크고 달고 맛있는 것 같아요. 아스파라거스 한묶음에 6천원대. 한 묶음에서 1/3정도 뺀 상태에서 사진 찍은 거. 커클랜드 베이글. 두 봉지에 6천원대. 성분상 비건 추정이구요. 블루베리, 어니언, 플레인 맛이 있어요. 1개당 308칼로리. 미니 온가족 누룽지.급하게 밖에서 끼니를 때울 때 좋아요. 국산 아이랑 오트밀 1만2천원대. 차가운 게 땡기면 오나오. 따뜻한 게 땡기면 오트밀 포리지로 먹으면 굿!코스트고 비건스러서리 하울 ↓https://bl.......

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바디프로필 D-36 | 촬영 5주전 식단, 탄단지 433, 가슴이두복근운동

2020.11.03.화#바디프로필 D-36#공복몸무게 49.2kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 베이글, 샐러드·2식: 템페, 샐러드·3식: 포도, 프로틴·4식: 밤호박, 템페·5식: 바나나#웨이트 PT 50' 가슴이두복근운동푸쉬업벤치프레스인클라인 벤치프레스바벨컬덤벨컬크런치레그레이즈#유산소 사이클 30'#저녁스트레칭 10'바디프로필 촬영이 약 5주 남았어요. 오늘 아베크 스튜디오에서 바디컨디션(사진)과 태닝유무를 확인하더라구요. 3주 전에는 보내준 양식에 따라 컨셉시안을 제출해야 한다고 하구요. 진짜루 촬영이 다가오고 있습니다. 전 조급해 하지 않을 줄 알았지만 저도 똑같네요. 발목이 거의 다 나았으니 이제 체.......

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스탠리 고 진공 텀블러 473ml 16온즈 그란데사이즈 운동텀블러 추천

#내돈내산#텀블러일회용 사용을 피하는 편이라, 스탠리 텀블러를 주로 사용하고 있는데요. 스탠리 텀블러 중에서도 입구가 넓은 고 진공 텀블러 시리즈만 사용합니다. 눈에 잘 보이지 않는 텀블러 안쪽까지 손으로 시원시원하게 닦는 걸 좋아해요.항상 사용하던 스탠리 고 진공 ‘보틀’ 텀블러는 뚜껑을 돌려서 닫을 수 있고, 들고 다니기 편하게 손잡이도 있고, 흔들어도 세지 않는 형태였다면믿고 쓰는 스테인리스 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221717610811이번에 구입한 고 진공 텀블러는 음료를 마시기 편하게 열고 닫을 수 있는 버전입니다.피트니스센터나 PT샵에서 운동하면서 물 마실 때 사용하려고 구입했구요. (기.......

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바디프로필 D-35 | 근력운동 후 탄수화물 단백질 섭취, 등삼두복근운동, 유산소 1시간

2020.11.04.수#바디프로필 D-35#공복몸무게 49.1kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 베이글, 바나나, 템페·2식: 템페, 샐러드·3식: 포도, 프로틴·4식: 밤호박, 템페, 버섯야채볶음#웨이트 자율운동 60’ 등삼두복근운동풀업 서포트 머신데드리프트랫풀다운머신 로우프레스 다운로프 프레스 다운덤벨 킥백바이시클 크런치레그레이즈#유산소 사이클 60’#저녁스트레칭 10'어제 새벽에 잠이 깨고 나서 다시 잠이 잘 오지 않아, 바나나 하나를 더 먹고 잤어요.트쌤이 탄수화물을 더 먹고 총 칼로리를 높여도 된다고 하셔서 맘놓고 저녁 식단에 탄수화물양을 좀 늘릴 예정이예요. 단백질 섭취량은 몸무게x1.8g, 90g 그대로 유지합.......

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필사 | 여행이라는 참 이상한 일

여행이라는 참 이상한 일한수희 지음 indigo참 이상한 일여행은 참 이상한 일이고,그 이상한 일을 하기 위해서 매번 짐을 꾸린다.여행이라는 참 이상한 일 ↓http://naver.me/5X3qh1rX아무튼, 채식Minimalist Vegan#여행이라는참이상한일

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바디프로필 D-46 | 채식식단과 근육, 주4회 PT, 2분할루틴, 하체가슴운동

2020.10.24.토#바디프로필 D-46#공복몸무게 49.7kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 사과, 두유, 샐러드·2식: 고구마, 프로틴·3식: 프로틴·4식: 호박고구마, 밤호박, 템페, 샐러드·5식: 두유#웨이트 PT 50’ 하체가슴이두복근운동카프레이즈 (발목강화운동으로)백스쿼트레그 익스텐션벤치 프레스, 스미스머신푸쉬업바벨컬크런치레그레이즈#유산소 싸이클 50’#저녁스트레칭 10'채식식단과 근육채식으로고 잘 먹고 꾸준히 고강도로 운동하면 얼마든지 골격근량을 증량할 수 있습니다. 인바디 골격근량↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222048472545이번주는 발목상태 때문에 하체를 따로 진행할 수가 없어서 2분할루틴으로.......

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바디프로필 D-45 | 162cm 49.5kg, 저칼로리 다이어트 식단

2020.10.25.일#바디프로필 D-45#공복몸무게 49.5kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 구운두부, 두유, 샐러드·2식: 단호박, 퀴노아밥, 나물3종, 무알콜맥주·3식: 단호박, 프로틴, 두유#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 55일차 식단아침식사로 구운두부 150g, 두유 1컵, 샐러드.점심은 못먹고 저녁식사로 단호박 160g, 퀴노아밥 100g, 나물3종 12g, 무알콜맥주.마지막 식사로 단호박 200g, 단백질 미숫가루 2스쿱, 두유 2컵.오늘 하루 섭취 열량 약 1100칼로리총탄수화물 118g, 단백질 86g, 지방 36g탄단지 매크로 43:28:29내돈내산 식물성 프로틴↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221835962392.......

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바디프로필 D-44 | 일반식 채식 다이어트 식단, PT 3분할 운동 등운동 루틴

2020.10.26.월#바디프로필 D-44#공복몸무게 49.3kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 밤호박, 사과, 퀴노아밥, 두유, 나물 3종·2식: 밤호박, 구운두부, 샐러드·3식: 호박고구마, 프로틴·4식: 공심채볶음, 총각김치#웨이트 PT 50' 등삼두운동랫풀다운랫풀다운 와이드그립랫풀다운 언더그립바벨로우루마니안 데드리프트케이블 프레스다운케이블 익스텐션#유산소 싸이클 20'#저녁스트레칭 10'3분할 운동이번주부터 3분할 운동으로 다시 복귀했어요. 아직 발목상태가 정상이 아니라 하체 운동이 조금 조심스럽긴 합니다만 이번주 내로 괜찮아지길.일반적으로 가슴-등-하체 순서로 진행하는데, 전 지난 수업시간에 하체와 가.......

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바디프로필 D-43 | 관리시즌식단, 짜게 먹은 다음날, 운동+영양+휴식

**급찐급빠 혹은 유지어터의 다이어트 식단으로 추천합니다.**2020.10.27.화#바디프로필 D-43#공복몸무게 49.7kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 사과, 구운두부, 두유, 샐러드·2식: 사과, 구운두부, 샐러드·3식: 밤호박, 구운두부·4식: 블루베리, 오트밀, 두유·5식: 템페#저녁스트레칭 10'어젯밤 짜게 먹었더니, 체중이 0.5kg 가까이 올라갔네요. 이렇게 나트륨이 수분을 붙잡고 있는 경우(급찐), 하루이틀 식단을 조정해 주면 자연스레 빠질 체중이라(급빠) 크게 신경쓰지 않고 있어요. 짜게 먹은 뒤 나트륨 배출 음식 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221909174772대신 오늘은 관리시즌 다이어트 식단으로 나름 타.......

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넷플릭스 에놀라홈즈 My life is my own, 곽정은 그냥 나라는 사람

**본 포스팅은 반말체로 작성되었습니다.**그간 쉬지 않고 내 몸을 혹사시키는 스케줄이 이어졌다. 어제는 일정을 취소하고 퇴근 후 아무것도 하지 않고 쉬기로 했다.격하게 쉬고 싶었다.책은 페이지를 넘기기도 귀찮다는 이유로 패스하고 유튜브를 켰지만 금세 끝나버리는 콘텐츠가 너무 아쉬웠다.문득 갑자기 보고 싶었던 영화가 생각나서 넷플릭스를 켰다.에놀라홈즈http://naver.me/FrLxP9mx에놀라홈즈는 기묘한 이야기의 여주인공, 밀리 바비 브라운이 주인공을 맡았고 사라진 엄마를 찾아 떠나는 모험 드라마이다.그리고 에놀라홈즈가 다름아닌 셜록홈즈의 여동생이라는 설정이라니. 이미 오래전부터 관심 콘텐츠로 찜해둔 영.......

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바디프로필 D-42 | 탄단지 50:20:30 식단, PT 3분할루틴 하체어깨운동

2020.10.28.수#바디프로필 D-42#공복몸무게 49.4kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 사과, 템페, 두유, 샐러드·2식: 써브웨이 얼터밋썹 15cm·3식: 사과, 밤호박, 구운두부·4식: 호박고구마, 총각김치#웨이트 PT 65' 하체어깨복근운동밀리터리 프레스, 스미스머신덤벨 프레스비하인드 넥 프레스사이드 레터럴 레이즈벤트오버 레터럴 레이즈스쿼트힙 쓰러스트워킹런지크런치레그레이즈#유산소 싸이클 20'#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 58일차 식단아침은 사과 반쪽, 템페 50g, 두유 한잔과 샐러드점심은 써브웨이 얼터밋썹 15cm (472칼로리)써브웨이 얼터밋썹 ↓https://blog.naver.com/nanrone/222083459791.......

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비건 근성장, 매일 식물성 단백질 먹는 쉬운 방법, 라라스팜 견과류 구운두부

#내돈내산#구운두부 운동하는 채식주의자들이 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 두부를 소개합니다. 어쩔 수 없을 땐 비건 프로틴을 먹지만, 가능하면 단백질 음식으로 섭취하는 게 좋더라구요. 라라스팜 구운두부전에도 소개한 적이 있는 라라스팜 구운두부는 네가지 종류가 있는데, 그 중 황토가마에 구운두부 고소한 견과류를 주문합니다. 이 제품은 이미 구워진 제품이기 때문에 수분이 적고 아주 단단해요. 냉장보관을 해 두었다가 차갑게 바로 먹어도 되기 때문에, 일하는 중에도 쉽게 섭취할 수 있다는 점에서 정말 강추!전자렌지, 오븐 없어도 됨. 구운두부 오픈하는 법. 오른쪽 하단 모서리에 Open 마크를 찾아주.......

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바디프로필 D-41 | 사이클 인터벌 운동법, 웨이트+유산소+식단

2020.10.29.목#바디프로필 D-41#공복몸무게 49.2kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 잡곡밥, 템페, 반찬·2식: 써브웨이 얼터밋썹·3식: 밤호박, 템페·4식: 호박고구마, 템페#저녁스트레칭 10'사이클 인터벌 운동법발목 상태가 안좋아서 트레드밀(러닝머신) 대신 사이클을 타고 있어요. 짧은 시간 효과적으로 사이클을 탈 수 있는 방법을 트쌤께 여줘보고 알려주신대로 사이클을 탔더니, 땀 도 쭉쭉나고 굿굿!경사도를 25도 정도로 맞춘뒤 (비탈길 올라가 듯페달이 무거워져요) 40초는 가장 빠르게 20초는 천천히 타주세요. 한시간 타면 좋겠지만 전 발목에 무리가 가지 않도록 20분만 탔어요. 어제 근력운동 후 20분간 사이클.......

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바디프로필 D-40 | 구내식당 채식식단, PT 3분할루틴 가슴이두복근운동

2020.10.30.금#바디프로필 D-40#공복몸무게 48.9kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 호박고구마, 김치, 템페, 두유 ·2식: 곤드레나물밥, 버섯잡채, 고사리들깨볶음·3식: 템페·4식: 템페, 김치, 조미김, 무알콜맥주#웨이트 PT 50’ 가슴이두복근운동푸쉬업벤치프레스인클라인 벤치프레스바벨컬바이시클 크런치레그레이즈시저킥#유산소 사이클 50’#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 60일차 식단아침은 고구마 150g, 검으콩템페 50g, 총각김치오늘 구내식당 메뉴가 채식식단이 가능해서 반가운 마음에 식사했어요. 곤드레나물밥, 버섯잡채, 고사리들깨볶음. 차이소이라테 한잔. 오후 5시 템페 75g운동 후에도 템페 75g,.......

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바디프로필 D-47 | 고단백 식단관리 식물성 단백질 음식, 등운동

2020.10.23.금#바디프로필 D-47#공복몸무게 50.0kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 음료, 호박고구마, 구운두부, 아보카도 샐러드·2식: 사과, 구운두부, 프로틴, 아보카도 샐러드·3식: 사과, 프로틴·4식: 밤호박, 템페#웨이트 PT 60' 등삼두어깨복근운동랫풀다운원암 덤벨로우바벨로우케이블 푸쉬다운덤벨 킥백밀리터리 프레스프론트 레이즈레터럴 레이즈크런치레그레이즈#유산소 싸이클 40'#저녁스트레칭 10'채식 다이어트 식단으로 하루 단백질 90g를 쉽게 구성할 수 있어요.고단백 음식으로는 라라스팜 구운두부(일반두부 대비 단백질 양 2배), 파아프템페를 주로 먹고 있어요. 이 두가지 단백질 식품을 먹는 이.......

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운동후 갈증해소 이온음료 대신 후코이단 해조음료 '미세오'

#슬기로운리뷰생활#해조음료오늘은 해조음료를 들고 찾아왔습니다.해조음료라니 너무 신기했어요. 무슨 맛일까 비린 맛이 날까 궁금했는데 마셔보니,딱 스포츠음료 맛! 밍밍하거나 비리지 않고 맛있는 단맛이 납니다.TV광고를 보면 운동후 파워에이드, 포카리스웨이트, 게토레이 등의 이온음료를 마시며 빠르게 수분을 보충하는 모습이 많은데요.사실 이온음료에는 당류가 많이 들어있다는 사실. 다이어트의 적이 될 수 도 있는데 그 달달한 맛에 음료가 꿀꺽꿀꺽 잘 넘어가는 것 같기도 하구요.아무튼, 이번에 만나 본 해조음료 '미세오'는 맑은 청록색상의 음료이고 파워에이드 처럼 달달한 맛이 나는 음료라.......

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바디프로필 D-48 | 한끼 300칼로리 다이어트 식단

2020.10.22.목#바디프로필 D-48#공복몸무게 49.8kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 밤호박, 사과, 두유, 샌드위치·2식: 밤호박, 구운두부, 베지샐러드·3식: 사과, 프로틴파우더, 두유·4식: 밤호박, 템페, 공심채볶음#저녁스트레칭 10'요즘 발목 상태가 좋지 않아 근력운동 강도를 조금 낮추고 유산소는 인터벌 러닝에서 싸이클을 천천히 타는 것으로 대체하고 있어서 감량 속도는 조금 더딜 것으로 예상됩니다. 이번주는 2분할루틴으로 운동하고 있어요. 화요일은 등운동 중심, 수요일은 가슴과 하체운동 중심으로 진행했고, 이틀 연속 운동해서 오늘 하루는 쉬어요. 바디프로필 준비 52일차 식단아침은 8시쯤 출근해서 아침.......

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바디프로필 D-50 | 1200칼로리, 하루 단백질 90g, PT 2분할루틴 등운동

2020.10.20.화#바디프로필 D-50#공복몸무게#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 사과 50g, 구운두부 75g, 샐러드 (소스빼고)·2식: 사과 50g, 구운두부 75g, 샐러드 (소스빼고)·3식: 사과 120g, 구운두부 75g·4식: 잡곡밥 100g, 템페 175g, 유채씨유 1큰술, 공심채 250g, 간장 2큰술, 마늘 2큰술, 마스코바도 2작은술#웨이트 PT 50' 등어깨복근운동랫풀다운바벨로우루마니안 데드리프트덤벨 숄더프레스프론트레이즈레터럴레이즈크런치레그레이즈#유산소 60' #저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 50일차 식단아침은 8시에 사과 1/4 (50g), 구운두부 1/2팩 (75g), 샐러드, 약 180칼로리.점심도 아침과 동일하게 식단 구성했어.......

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바디프로필 D-49 | 162cm, 50kg, 채식주의자 PT식단, 하체가슴운동

2020.10.21.수#바디프로필 D-49#공복몸무게 49.9kg#채식식단 1200칼로리·1식: 사과 110g, 시나몬파우더, 템페 25g, 구운두부 75g, 두유 1컵, 샐러드(소스빼고)·2식: 사과 110g, 시나몬파우더·3식: 써브웨이 베지샌드위치(아보카도 추가) 15cm 1.5개, 두유 1컵·4식: 템페 125g, 밤호박 200g#웨이트 PT 60' 하체가슴삼두이두복근운동레그익스텐션스쿼트벤치프레스푸쉬업라잉트라이셉스익스텐션벤치딥덤벨컬해머컬행잉레그레이즈레그레이즈#유산소 싸이클 40'#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 51일차 식단아침 8시 사과 110g, 시나몬파우더, 템페 25g, 구운두부 75g, 두유 1컵, 샐러드(소스빼고), 350칼로리.오후 1시반에.......

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바디프로필 D-56 | 선한레시피 연잎정식, 구운두부 아보카도 샐러드, 등가슴이두운동

2020.10.14.수#바디프로필 D-56#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 구운두부 50g, 스위트 사파이어 200g·2식: 한정식·3식: 스위트 사파이어 150g·4식: 구운두부 100g, 아보카도 100g, 샐러드#웨이트 60’ 등가슴이두운동랫풀다운 랫풀다운 언더그립미드로우벤치프레스 스미스머신덤벨 인클라인 벤치프레스케이블 푸쉬다운케이블 로프다운#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 44일차 식단오늘 아침은 구운두부와 스위트 사파이어. 스위트 사파이어 가격은 착하지 않지만 정말 달고 맛있어요. 점심에는 선한레시피에서 연잎정식 먹었구요. 언제나 인정하는 맛!식간간식으로 스위트 사파이어.저녁에는 구내식당에서 픽업한.......

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바디프로필 D-55 | 마크로비오틱 피자, 가지그라탕, 팔라펠, 후무스, 나뚜루 코코넛파인애플

2020.10.15.목#바디프로필 D-55#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 호박고구마 2, 두유 2잔·2식: 마크로비오틱 피자, 가지그라탕, 아보카도 쵸콜릿 케이크, 수제 두유 아이스크림·3식: 팔라펠, 후무스, 맥주·4식: 츄러스과자, 나뚜루 코코넛파인애플바디프로필 준비 45일차 식단오늘 아침은 호박고구마와 두유로 간단히. 한민이의 마크로비오틱에서 점심식사. 와일드 웨이브에서 팔라펠과 후무스. 츄러스 과자와 나뚜루 비건 코코넛파인애플 아이스크림 먹고 마무리 합니다. 편의점 비건맥주↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222071320870아무튼, 채식Minimalist Vegan#마크로비오틱 #마크로비오틱.......

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바디프로필 D-54 | 단호박크림파스타, 레드타이커리, 흑임자케이크, 비건치즈케이크, 쿵푸보이, 올라타코라이스, 비건와인

2020.10.16.금#바디프로필 D-54#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 매일두유 2·2식: 단호박 크림파스타, 레드 타이 커리·3식: 흑임자 케이크, 비건 치즈 케이크, 소이라테·4식: 쿵푸보이, 올라 타코 라이스, 비건와인#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 46일차 식단오늘 먹고 마신 것들 사진 간단히 올립니다. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식 #비건 #Vegan

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바디프로필 D-53 | 가을뿌리채소카레, 구운두부&스리라차소스, 부사&시나몬파우더

2020.10.17.토#바디프로필 D-53#채식식단·1식: 두유, 홍국식빵·2식: 가을뿌리채소카레·3식: 구운두부, 사과#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 47일차 식단오늘 아침은 두유와 홍국식빵. 점심엔 가정식 가을뿌리채소카레를 먹었구요. 저녁엔 늘 집에서 먹던 식단~이제 홍로가 끝나고 부사의 철이 돌아왔네요. 라라스팜 구운두부↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222050664958아무튼, 채식Minimalist Vegan#가을뿌리채소카레 #뿌리채소#구운두부 #채식 #비건 #Vegan

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바디프로필 D-52 | 아보카도사과샌드위치, 시래기밥, 들깨탕, 버섯탕수육

2020.10.18.일#바디프로필 D-52#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 아보카도 사과 샌드위치, 두유 2잔·2식: 호박고구마 300g·3식: 시래기밥, 들깨탕, 버섯탕수육바디프로필 준비 48일차 식단아보카도 사과 샌드위치와 두유. 홍국식빵 오븐에 구워 아보카도 반개, 사과 하나 슬라이스로 썰어서 올리고 햄프씨드 솔솔 뿌렸어요. 호박고구마 2개 먹고 2개 더!저녁은 고미꽃시래에서 식사했어요. 시래기밥과 들깨탕, 버섯탕수육 등 맛있게 먹었습니다.시래기 옹기밥 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221797150417아무튼, 채식Minimalist Vegan#시래기밥 #채식 #비건 #Vegan

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서울 이태원 | 비건투어 ep2. 몽크스부처 비건 파인다이닝 레스토랑 Monk's Butcher Vegan Fine Dining Restaurant

꼭 한번 방문해 보고 싶었던 유명한 비건 식당 중 하나인 이태원 몽크스부처를 드디어 다녀왔습니다. 파인다이닝 레스토랑인만큼 가격대가 높기도 하고, 그 만큼 비건식으로 멋진 분위기와 음식을 즐길 수 있어요. 특별한 날이나 손님을 모시고 가기에도 좋은 곳!몽크스부처위치: 서울 용산구 이태원로 228-1 (한남동 683-126) 3, 4층월~금요일 18:00 - 22:30토요일 11:00 - 23:30 (Break 15:00-17:00)일요일 11:00 - 22:30 (Break 15:00-17:00)간판이 작아서 처음 방문할 때는 지나치기 쉬워요. 금색 간판에 Monk's Bucher 영문 텍스트를 찾아서 문을 열면 계단이 나와요. 어두운 계단을 따라 쭉 올라가면 3층에 레스토랑이.......

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바디프로필 D-51 | 마지막 치팅 유지어터 식단, 아스파라거스구이, 자이언트올리브, 감자튀김

2020.10.19.월#바디프로필 D-51#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 사과 1, 시나몬 파우더, 두유 1컵·2식: 구운두부 150g, 호박고구마 100g, 샐러드·3식: 아스파라거스구이, 올리브, 감자튀김오늘로 유지어터 식단은 마지막 입니다. 내일부터 50일 동안 바디프로필 준비를 위해 타이트하게 다이어트 식단 시작해요~바디프로필 준비 49일차 식단아침으로 사과에 시나몬 파우더 솔솔 뿌려온 도시락그리고 두유에 카누타서 소이라떼 한 잔.점심은 구내식당에서 픽업한 샐러드에 구운두부와 호박고구마 추가해서 든든하게 먹었구요.저녁엔 아스파라거스구이, 올리브, 감자튀김 등을 먹고 마무리 합니다.식물성 단백질 식.......

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바디프로필 준비 | 운동 & 다이어트 플랜, 채식주의자 매크로 Macro 탄단지 비율, 비건식단

약 100일의 다이어트, 50일간의 유지어트 기간이 끝나고, 바디프로필 촬영 D-50이 되었습니다. 계획했던 대로 오늘부터 타이트한 근력운동+식단관리 들어갑니다.운동하는 비건비건 2년, PT샵을 다니며 프리웨이트에 입문한지는 1년 정도 되었고비건식단, 채식식단으로 얼마든지 근육량 (골력근량) 증량이 가능하다는 것을 제 몸을 통해 직접 경험하고 있습니다.다이어트 10주차 인바디 변화 ↓https://blog.naver.com/nanrone/222048472545어느새 휴가가서도 매일같이 운동을 즐기고 있는 제 모습을 발견.몸이 변화하는 모습을 보는 것이 재미있구요~ 운동만 하고 식단을 안하면 솔직히 몸이 잘 변하지 않긴 합니다. 운동 &a.......

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강원 속초 | 그리운 보리밥 강원나물 된장정식, 만원 가성비 백반 한정식, 채식옵션, Bibimbap Restaurant

속초에서 만원이라는 가벼운 금액으로 채식옵션으로 식사할 수 있는 식당을 소개해 드립니다.그리운 보리밥그리운 보리밥 위치강원 속초시 법대로 34 (영랑동 204-1)된장정식이 만원인데요, 논비건 된장찌개와 생선구이도 포함되어서 나오니 빼달라고 요청해 주시거나 가족과 방문하셔서 함께 식사하면 좋을 것 같아요.보리밥이나 쌀밥은 양이 적은데, 서비스로 리필해주시니 더 달라고 하셔서 드시면 됩니다~ 저도 두 그릇 먹었어요!속초 점봉산산채 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221815084498속초 비건카페 카페루루흐↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222112713090아무튼, 채식Minimalist .......

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바디프로필 D-57 | 외식한 다음날 1100칼로리 다이어트 식단 Vegan 채식

2020.10.13.화#바디프로필 D-57#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 두유 2컵·2식: 호박고구마 210g, 구운두부 150g, 샐러드·3식: 스위트 사파이어 200g·4식: 템페 200g, 퀴노아밥 100g, 생김 10장, 스리라차소스바디프로필 준비 43일차 식단연이은 외식으로 오늘은 1100칼로리 다이어트 식단으로 식사했어요.평소보다 아침에 음식이 땡기지 않아서, 두유 두 잔 마셔주었구요.점심에는 호박고구마 작은 것 3개를 시작으로 샐러드에 구운두부 올려서 먹었어요. 두부에 스리라차소스 뿌려 먹어도 맛있어요~식간간식으로 스위트 사파이어, 넘 달고 맛있어요. 저녁에는 템페구이, 퀴노아밥, 생김, 스리라차소스 조합으로 먹었습.......

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바디프로필 D-65 | 채식 다이어터 식단, 비건식으로 단백질 100g 채우기, 가슴이두복근운동

2020.10.5.월#바디프로필 D-65#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 구운두부 75g, 사과 1(250g), 시나몬 파우더·2식: MCT오일 1큰술, 두유 1컵·3식: 구운두부 75g, 샐러드·4식: 구운두부 75g·5식: 퀴노아밥 100g, 생김 5장, 스리라차소스·6식: 템페 200g, 스리라차소스, 두유 1컵#웨이트 PT 50' 가슴이두복근운동벤치프레스인클라인 벤치프레스덤벨 벤치프레스덤벨 인클라인 벤치프레스이지바컬행잉레그레이즈#유산소 트레드밀 50’#저녁스트레칭 10'바디프로필 D-50부터 다이어터 식단 돌입 예정인데요. 오늘 예행연습 한번 해봤습니다. 오늘 먹은 건 1300칼로리 식단이고, 계산해보니 단백질 100g, 탄수화물 75g, 지방 65g .......

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바디프로필 D-64 | 부릿팝 베지테리언 부리또 & 나쵸칩, 호박고구마, 순두부찌개, 코젤 논알콜

2020.10.6.화#바디프로필 D-64#공복몸무게 48.6kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 퀴노아밥 100g, 생김, MCT오일 1큰술·2식: 두유 1컵·3식: 부리또 1/2, 나쵸칩, 살사소스·4식: 부리또 1/2, 나쵸칩, 살사소스·5식: 호박고구마 4, 순두부찌개, 코젤 논알콜#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 36일차 식단오늘 아침에 퀴노아밥 데워, 생김에 싸 먹었어요. 밍밍한 맛은 매콤한 스리라차소스로 해결.오전 간식으로 매일두유 한 잔.점심에 치즈와 사워크림 빼고 비거나이징한 부릿팝 베지테리언 부리또 반 개와 나쵸칩. 늘 그렇듯 가성비 좋고 맛있어요!오후 네시쯤 남은 베지테리언 부리또 반 개와 나쵸칩 또 먹었구요. .......

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바디프로필 D-63 | 단호박샐러드, 언리미트 식물성고기 얼터밋 썹, 정자동 비건옵션식당

2020.10.7.수#바디프로필 D-63#공복몸무게 49.8kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 호박고구마 2(160g), 단호박샐러드, 두유 1컵·2식: 단호박 샐러드·3식: 호박고구마 2·4식: 외식#저녁스트레칭 10'전날 짠 음식을 먹어도 특히 국물이 있는 음식을 먹으면 그 다음날 몸에서 수분을 더 많이 가지고 있는 것 같아요. 식단조절을 하면 금방 내려갈 수 있는 체중이라 스트레스는 받지 않는 걸로. 바디프로필 준비 37일차 식단출근 전 어제 저녁에 쪄 둔 호박고구마 두 개. 다이어트 식단 들어가면 먹으려고 미리 주문했는데 너무 맛있어서 참을 수 있을까 고민되는 맛!출근 후 어제 픽업했던 샐러드 또 먹고. 단호박에 발사믹 소.......

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바디프로필 D-62 | 건강식단, 두부카프리제샐러드, 산채비빔밥, 점봉산버섯전골, 등삼두이두운동

2020.10.8.목#바디프로필 D-62#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 호박고구마 200g·2식: 두부카프리제 샐러드·3식: 호박고구마 170g·4식: 산채비빔밥·5식: 버섯전골·6식: 비건초코머핀#웨이트 등삼두이두운동#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 38일차 식단아침에 달달한 호박고구마 200g 먹고 출근했구요.점심에는 두부카프리제 샐러드. 요즘 구내식당 샐러드 구성 넘 좋구요! 제가 따로 비건 샐러드를 만들어 달라고 요청드린 후, 일반 샐러드도 조금 더 건강한 채식식단으로 바뀌고 있는 것 같아요. 간식으로 호박고구마 2개 먹고늦은 점심식사로 산채비빔밥. 운동을 하고 저녁엔 버섯전골을 먹었어요. 들깨가루 넣어.......

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강원 속초 교동 | 조용한 비건 카페 <카페루루흐> 대나무가 있는 화이트 미니멀하우스, 우주식당에서 만나

오랜만에 채식한끼 앱을 열어 속초 비건식당을 검색했습니다. 제가 알고있던 식당들 외에 카페 두 곳이 새로 등록되어있는 것을 발견하고, 카페루루흐를 다녀와 있습니다. 서울 망원동 평상시 카페처럼 간판이 없는 곳. 네비를 찍고 주택가로 안내받았는데, 결국 건물을 지나쳐서야 다시 한번 네이버를 검색했습니다. 2층으로된 화이트 건물, 건물 앞에 대나무가 있는 곳이 바로 카페루루흐예요. 카페루루흐는 매우 조용한 카페로 운영되는 곳이라 조심스럽게 입장했습니다. 벽면에 붙어 있는 메뉴판을 안내 받았고, 저는 천천히 메뉴를 살펴보았어요. 습관적으로 꼭 확인보는 질문.. 여기 모든 메뉴가 다 비건인가요? 사장.......

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바디프로필 D-61 | 하얀순두부, 두유요거트, 비건밀크티, 단호박머핀, 라임스콘, 하체어깨운동

2020.10.9.금#바디프로필 D-61#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 호박고구마 1개·2식: 호박고구마 2개·3식: 하얀순두부, 두유요거트, 비건밀크티, 단호박머핀, 라임스콘·4식: 호박고구마 2개, 두부카프리제샐러드, 프링글스, 비건쵸콜렛, 츄러스과자#웨이트 하체어깨삼두복근운동바디프로필 준비 39일차 식단오늘 아침과 간식은 호박고구마. 점심엔 김영애할머니 순두부를 먹고 카페루루흐에서 맛있는 음료와 디저트를 먹었어요. 저녁엔 두부카프리제 샐러드와 비건추정 과자들도 먹었습니다. 오늘은 간단히 포스팅 마무리 합니다. 카페루루흐 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222111138010아무.......

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바디프로필 D-60 | 아무튼 채식 치팅데이 계속

2020.10.10.토#바디프로필 D-60#채식식단·1식: 막국수·2식: 츄러스과자·3식: 흑당호두스콘, 유자머핀·4식: 샐러드, 비건 컵라면, 비건 쵸콜렛, 츄러스과자바디프로필 준비 40일차 식단오늘 아침으로는 막국수, 2+1로 산 츄러스 과자도 먹고. 조용한 비건카페, 카페루루흐를 재방문해서 오늘의 비건디저트로 나온 흑당호두스콘과 유자머핀, 핸드드립 커피. 저녁엔 샐러드.그리고 수개월만에 드디어 라면.라면을 좋아하진 않지만 다이어트 하면서 괜히 더 먹고싶은 생각이 들었던 라면. 칼식단 들어가기 전에 꼭 한 번은 먹어두어야지 했는데 오늘이 되었네요. 호로록 호로록 면발 넘기는 재미는 있었는데 사실 그렇게 맛.......

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Vegan 카페 | 속초 카페루루흐, 책과 핸드드립 커피, 인테리어와 플랜테리어, 나의비거니즘만화

카페루루흐의 분위기와 핸드드립 커피맛에 매료되어 이틀 연속 방문하게 되었어요. 점심시간이 갓 지난 시간에 방문했더니 모든 자리가 차있었는데, 다행히 한 팀이 일어나셔서 어제와 같은 자리에 앉았습니다.사장님께 너무 맛있어서 재방문했다고 인사를 드리고 커피와 비건 디저트를 주문했어요. 오늘은 책장에서 나의 비거니즘 일기를 꺼내 들었습니다. 웹툰으로도, 블로그로도 접했던 일러스트이고 책으로 발간되었다는 것을 알고 있었는데 비건카페에서 읽게 되니 더 의미가 있었던 것 같아요. 책을 조용히 읽고 있다보니 손님들이 조금씩 빠져나가시고 새로운 손님들이 들어오기도 하셨는데.잠시 손님들이 없어 한적해 지는.......

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바디프로필 D-59 | 보리밥정식, 퀴노아밥, 검은콩템페

2020.10.11.일#바디프로필 D-59#채식식단·1식: 고구마 말랭이·2식: 보리밥정식·3식: 퀴노아밥, 생김, 생고구마 3, 찐고구마 2·4식: 검은콩템페 100g, 두유 1컵#유산소 트레드밀 15’#웨이트 45’ 가슴이두어깨운동#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 41일차 식단오늘 아침은 고구마 말랭이로 시작. 아점으로 보리밥정식. 오후에는 퀴노아밥 100g에 스리라차소스 뿌려 생김에 싸먹었구요. 생고구마와 찐고구마도 먹고. 저녁엔 파아프 검은콩템페 첫 시식했어요. 제가 검은콩을 워낙 좋아하는데 역시 이 템페가 더 고소한 맛이 진하게 느껴집니다. 검은콩템페는 한 팩이 100g으로 정가는 4,000원 이예요. 일반 템페가 200g에.......

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바디프로필 D-58 | 고구마 두부 브로콜리샐러드, 비거나이징 콥샐러드, 비건직장인의 회식안주

2020.10.12.월#바디프로필 D-58#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 호박고구마 50g, 스위트 사파이어 200g, 두유 2컵·2식: 호박고구마 200g, 구운두부 150g, 브로콜리 샐러드·3식: 호박고구마 50g·4식: 콥샐러드, 감자튀김, 올리브, 아스파라거스바디프로필 준비 42일차 식단아침은 호박고구마 하나와 스위트 사파이어와 두유. 점심은 구내식당에서 브로콜리 샐러드를 픽업해서 구운두부와 호박고구마 추가해서 먹었습니다. 저녁에는 팀 후배들과 회식했어요.올리브영 비건추정 안주↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221747274639아무튼, 채식Minimalist Vegan#브로콜리샐러드 #콥샐러드#비건직장인.......

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비건뷰티 | 커버력 좋은 <원드랍미라클> 유해성분없는 유일한 원파운데이션, 묻어나지 않는 국내 유일 비건파운데이션

#슬기로운리뷰생활#파운데이션 이번엔 비건 파운데이션을 만나보았어요. 국내 유일한 비건인증 파운데이션이라고 해서 넘 반가웠습니다. 타 비건 화장품 브랜드의 쿠션, 아이브로우펜슬, 마스카라 등을 직접 구입해서 사용중인데, 파운데이션제품은 처음이예요. 원드랍미라클원드랍미라클은 Y22호와 Y23호가 있는데 저는 피부가 어두운 편이라 23호를 선택했어요. 이 제품은 신기하게 스포이드 형태로 파운데이션을 한 방울 똑 떨어드려서 사용하는 개념인데, 함께 동봉되어 온 원세럼도 한 방울을 떨어뜨려 섞어 사용해 주었습니다. 제가 사용중인 비건 팩트는 사용감이 가볍고 피부가 촉촉하게 보이도록 만들어 준다면, .......

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바디프로필 D-69 | 가슴이두어깨복근운동 PT 포스트 워크아웃 식단, 식물성 단백질

2020.10.1.목#바디프로필 D-69#아침스트레칭 8'#채식식단 1200칼로리·1식: 바나나 1·2식: 템페 100g, 귀리콩감자밥 150g, 취나물 50g, 쌈채소 50g, 양배추 120g, 쌈장 10g·3식: 구운두부 150g, 바나나 1, 포도 110g·4식: 구운두부 75g, 포도 110g·5식: 양배추 120g#PT 50’ 가슴이두어깨복근운동벤치프레스, 스미스머신인클라인 벤치프레스, 스미스머신덤벨 벤치프레스이지바벨컬해머컬프론트레이즈원암 프론트레이즈싯업레그레이즈#저녁스트레칭 10'바디프로필 31일차 식단오늘 아침에 일어나서 바나나 한 개 먹고, 템페 오븐구이와 귀리콩밥, 취나물, 쌈채소 꺼내서 건강한 한끼 배부르게 차려먹었구요. PT 다녀와서 포.......

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바디프로필 D-68 | 비건 채식주의자 단백질식단, 웨이트 트레이닝 하체운동 루틴

2020.10.2.금#바디프로필 D-68#공복몸무게 48.9kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 바나나 1, 오트밀 1serving(45g), 냉동 블루베리 50g, 해바라가씨 1큰술, 메이플시럽 1작은술·2식: 포도 110g, 바나나 1·3식: 퀴노아 1cup(185g), 취나물 85g, 구운두부 반팩(75g), 김 3장·4식: 퀴노아 50g, 조미김·5식: 맥주 1 1/2잔, 땅콩#웨이트트레이닝 하체삼두복근운동바벨 스쿼트스플릿 스쿼트힙 쓰러스트덤벨 와이드 스쿼트라잉 트라이셉스 익스텐션케이블 푸쉬다운케이블 로프다운크런치#저녁스트레칭 10'바디프로필 32일차 식단아침에 일어나서 바나나 하나와 오트밀 포리지. 블루베리와 메이플시럽 넣어서 달콤한 맛 추가~운동.......

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바디프로필 D-67 | 깜빠뉴샌드위치, MCT오일 방탄커피, 비건마라탕, 비건염색, 등어깨운동

2020.10.3.토#바디프로필 D-67#공복몸무게 49.0kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 무화과 깜빠뉴 90g, 바나나 1, 아보카도 반개, 햄프씨드 1큰술·2식: MCT오일 1큰술·3식: 델로스 과자 2개·4식: 마라탕, 포도 190g, 두유 190ml·5식: 바나나 1#웨이트 PT50’ 등어깨복근운동루마니안 데드리프트바벨로우렛풀다운렛풀다운, 언더그립밀리터리 벤치 프레스비하인드 넥 프레스크런치레그레이즈#유산소 트레드밀45’ 인터벌 5km 2’ 6km 1’ 9km 2’#저녁스트레칭 10'바디프로필 33일차 식단아침은 브로테나인 무화과 깜빠뉴와 아보카도 바나나 햄프씨드로 오픈 샌드위치를 만들어 먹었습니다. 빵은 언제 먹어도 맛있어요!카누에.......

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바디프로필 D-66 | 유지어터 식단, 밀가루데이, 비욘드버거, 망향비빔국수, 구운 템페

2020.10.4.일#바디프로필 D-66#공복몸무게 49.2kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 깜빠뉴+바게트 180g, 쵸코빵 1, 비욘드버거 패티 1, 버섯, 아몬드버터 1큰술, MCT오일 1큰술·2식: 망향비빔국수, 마들렌 1·3식: 템페 200g·4식: 구운두부 75g#저녁스트레칭 10'찐 바디프로필 준비는 예고했듯 D-50부터 시작합니다! 이미 다이어트를 백일 가까이 한 후, 바디프로필 스튜디오 예약에 성공했기 때문에 휴식기를 가지며 유지어터 식단과 웨이트를 병행하고 있어요. 48~49kg 사이를 유지하는 선에서는 먹고싶은 음식 다 먹어요. 오늘은 특히나 빵과 면 요리를 둘다 먹은 밀가루 데이가 되었네요. 바디프로필 34일차 식단오늘 아침.......

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바디프로필 D-76 | 자연식물식 과일식 프루테리언 지향 식단

2020.09.24.목#바디프로필 D-76#공복몸무게49.2kg (+0.1kg)#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 사과 1/2, 당근 130g, 오이 100g·2식: 샐러드 1/2·3식: 자두 2·4식: 복숭아 1·5식: 바나나 2, 유과 #저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 24일차 식단아침에 사과와 당근 오이를 먹고점심엔 간단한 샐러드와 오후에 자두와 복숭아. 의도치 않게 오후까지 자연식물식, 과일식, 프루테리언 지향 식단이 되었어요. 저녁엔 바나나와 찹쌀유과 (사진보다 많이) 먹었습니다. 오늘은 간단히 포스팅 마무리합니다. 자연식물식 식단 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221900392062아무튼, 채식Minimalist Vegan#자.......

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바디프로필 D-75 | 코스트코 온가족 누룽지 미니, 채식집밥 채식반찬 비건김치

2020.09.25.금#바디프로필 D-75#공복몸무게48.9kg (-0.3kg)#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 사과 1, 바나나 2, 구운두부 1팩(150g)·2식: 누룽지, 바나나 1·3식: 맛밤, 두유, 유과·4식: 쌀밥, 미역줄기볶음, 비건김치, 조미김#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 25일차 식단아침으로 사과와 구운두부 그리구 바나나도 섭취. 점심으로 누룽지와 바나나. 누룽지 먹으면서 물도 같이 섭취하면 배가 든든해요. 간단식 혹은 여행식으로 강추. 간식으로 두유, 맛밤과 유과. 달달한 유과가 땡겨서 계속 집어 먹었더니 속이 더부룩. 과유불급. 저녁에는 간단히 휘뚜루마뚜루 엄마표 비건김치와 반찬으로 집밥 차려 먹었어요.......

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바디프로필 D-74 | 채식식단 콩나물국 비건추정 츄러스 신상 꼬마유령 캐스퍼 패키지

2020.09.26.토#바디프로필 D-74#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 쌀밥, 비건김치·2식: 맛밤 2·3식: 쌀밥, 콩나물국, 비건김치, 조미김·4식: 츄러스 과자, 칙팝 ·5식: 밀푀유나베, 나쵸, 살사#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 26일차 식단이번 엄마표 비건김치는 물김치 스타일로 물이 많고 시원해서 밥을 말아 먹어도 너무 맛있어요. 소면 삶아서 국수 말아먹고 싶은 맛. 간식은 맛밤 두 봉지. 점심에는 콩나물국에 밥을 말아서 김치 올려 먹었어요. 간식으로 츄러스 과자와 칙팝. 할로윈데이를 맞아 꼬마유령 캐스퍼 캐릭터로 패키지가 바뀌었네요. 반갑. 저녁에 밀푀유나베 그리고 코스트코 나쵸와 살사소스도 추가.......

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바디프로필 D-73 | 맛있는 두유, 비건김치볶음밥, 무화과와 코스트코 프리미엄 솔틴크래커

2020.09.27.일#바디프로필 D-73#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 두유, 누룽지, 맛밤·2식: 비건 김치볶음밥·3식: 무화과, 크래커, 츄러스#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 27일차 식단오늘은 다이어트와 거리가 먼 식단이었습니다. 아침은 간단식. 오후에는 오랫동안 먹고 싶었던 비건 김치볶음밥을 해 먹었고 (스트레스 풀리는 맛!), 추가로 과자 치팅을 한 날이예요. 오늘도 간단히 포스팅 마칩니다. 코스트코 비건 장보기 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221872517770아무튼, 채식Minimalist Vegan#맛있는두유 #코스트코크래커#코스트코비건 #솔틴크래커#나비스코크래커 #채식 #비건

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비건 에세이 | 비건친구를 둔 당신에게 해주고 싶은 이야기, 우사일기 비건과 함께한 제주출장

**본 포스팅은 반말체로 작성되었습니다.**채식을 시작한 후 나는 친구들을 만날 때마다 미리 카톡으로 채밍이웃을 했다. 친구들은 고기러버였던 내가 채식을 시작했다며 너무나도 신기해 했다. 친구들 대부분 내게 식당을 고를 수 있도록 배려해 주었고 그 곳에서 함께 즐겁게 식사했다. 내 주변의 많은 사람들이 비건을 지향하는 나의 모습을 존중해 주었다. 나를 지지해주는 그들에게 항상 감사하다. 내가 표현을 안하는 것처럼 보인다면 그건 내가 표현에 서툰 것일 뿐. 그러나, 나를 배려한다고 해서 모두를 이끌고 비건식당을 가는 것이 반드시 좋은 선택만은 아니다라는 생각을 하게 된 적이 있는데, 그건 바로 출장을 갔을 때.......

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바디프로필 D-72 | 미다원 홍시스무디, 구운두부 샐러드, 귀리콩감자밥 자연식물식 클린식단

2020.09.28.월#바디프로필 D-72#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 홍시스무디, 가래떡·2식: 구운두부 샐러드·3식: 귀리콩감자밥, 쌈채소, 쌈장, 무화과 3#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 28일차 식단어제 너무 많이 먹어서 저녁을 거르고 아침도 거른날. 자연스럽게 16시간 단식 후 첫 식사를 하게 되었습니다. 판교 미다원에 잠시 들려 홍시스무디와 가래떡 주문. 홍시스무디는 콩가루가 둘레에 뿌려져 있어 달달함에 고소한 맛이 더해져서 맛있고 가래떡은 조청에 찍어먹으면 꿀맛!점심은 샐러드에 구운두부 추가해서 먹었어요. 오늘도 김치볶음밥이 매우 땡겼지만 오늘쯤엔 덜 짜게 먹고 관리해 주는 게 필요한 것.......

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서울 이태원 | 비건투어 ep.1 <브루독> 브루어리 비건 맥주 안주 메뉴 가격, 버팔로 콜리플라워

지난번 편의점에서 비건 표기가 된 맥주를 발견하고 너무 기뻐한 적이 있는데, 그 브랜드가 바로 브루독 Brewdog이예요. 편의점에 비건 프랜들리 맥주가 생각보다 많은데 브루독은 비건인증표기가 있은 정식 비건 제품. 브루독 포스팅을 하고나서 우사(인증된 비건투어 친구)가 브루독 브루어리가 이태원에 있다고 댓글을 달며, 그렇게 우리의 이태원 투어는 수개월 전에 랜선으로 계획되었고 드디어 실행되었다는 이야기. 크흡. https://m.blog.naver.com/nanrone/222062437499브루독 브루어리는 이태원에 위치. 운영시간월~목요일 오후 5시~12시금요일 오후 5시~새벽 2시토요일 오후 2시~새벽 2시일요일 오후 2시~11시브루독 입.......

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바디프로필 D-71 | 구운두부 브로콜리 다이어트 샐러드, 유부 밀푀유나베

2020.09.29.화#바디프로필 D-71#공복몸무게 49.8kg#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 두유 190ml, 템페 100g, 아몬드버터 1큰술, 비건 깔조네·2식: 구운두부 75g, 샐러드·3식: 차이티소이라떼·4식: 밀푀유나베, 비건 깍두기·5식: 츄러스 과자, 퀴노아 스낵, 기네스#저녁스트레칭 10'바디프로필 29일차 식단아침에는 두유와 템페 샌드위치, 점심에는 구운두부 추가한 샐러드. 오늘은 브로콜리가 있어서 좋았어요. 식간간식으로 스벅 차이티소이라떼,저녁에는 유부 넣은 밀푀유나베와 엄마표 깍두기 맛있게 먹었어요. 비건과자에 기네스 한 캔도 마셨어요. 다이어트 샐러드 재료 장보기↓https://m.blog.naver.com/nan.......

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바디프로필 D-70 | 다이어트식 구운두부 양배추쌈, 0칼로리 스리라차소스, 등어깨운동

2020.09.30.수#바디프로필 D-70#채식식단·1식: 구운두부 샐러드·2식: 포도·3식: 쌀밥, 취나물, 비건김치, 조미김·4식: 송편 4·5식: 구운두부 150g, 양배추 120g, 스리라차소스, 바나나 2#퍼스널트레이닝 50’ 등어깨운동풀업루마니안 데드리프트렛풀다운밀리터리 프레스비하인드 넥 프레스시아드 레터럴 레이즈케이블 페이스풀#유산소 60’ 트레드밀 인터벌 10km 2’+6km 1’#저녁스트레칭 10'바디프로필 30일차 식단아침은 구운두부 샐러드. 간식으로 포도. 취나물, 비건김치, 조미김과 함께 간단하게 점심식사. 식간간식으로 송편 네 개. 오랜만에 PT샵에 가서 등어깨운동 후 유산소도 한시간 타고 왔습니다. 기분도 좋고.......

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비건버터 | 팜유프리 견과류 스프레드 <오넛티> 아몬드버터 메이플, 사과 오나오와 꿀조합

#슬기로운리뷰생활#아몬드버터식물성 원료로만 만든 건강한 견과류 스프레드, 오넛티 아몬드버터를 만나보았어요. 패키지도 심플하고 귀여운데요. 가운데 크게 배치한 대형아몬드 한알이 특히나 마음에 듭니다. 저는 과일에 아몬드버터를 발라 먹는 것을 좋아해요. 제가 즐겨 보는 비건 유튜버 Simnett Nutrition 채널에서 사과에 아몬드 스프레드를 발라먹는 것을 보고 유레카~를 외친 적이 있더랬죠. 한번 맛을 보면 멈출 수가 없으실 겁니다. 비주얼을 보니 아몬드가 껍질째 가득 갈려있는 듯한 느낌이었어요. 제가 독일에서 홈메이드 스타일 아몬드버터를 샀을 땐 딱딱하고 너무 꾸덕꾸덕해서 발라먹기가 쉽지 않아서 물을 섞.......

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비건 에세이 | 아무튼 채식, 내가 비건블로그를 시작한 이유

**본 포스팅은 반말체로 작성되었습니다.**나는 열심히 살아왔다. 일을 하고 싶으면 일을 열심히 했고, 공부가 하고 싶으면 공부를 열심히 했다. 30대 중반에 내가 번 돈으로 좋은 차를 타고 다니며 역세권에 학군도 좋고, 공원과 도서관이 가까운 아파트도 구입했다. 내 스스로가 멋져보였다. 그만큼 내 삶에 대한 만족도가 높고 자존감이 높다고 생각해왔다. 믿어왔다. 그렇게 믿고싶었다. 하지만.. 나는 사실 부러움이 많은 사람이었다. 그래서 그냥 더 열심히 살았던 것 같다. 나보다 잘난 사람, 잘 사는 사람이 부러웠고, 예쁜 사람, 성격이 좋은 사람, 인기가 많은 사람이 부러웠다. 그래서 나는 내가 되고싶은 내가 되.......

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바디프로필 D-81 | 휴가중. 운동 식단 쉽니다.

2020.09.19.토#바디프로필 D-81#채식식단·1식: 비건빵, 커피·2식: 나쵸칩, 살사·3식: 콩국수, 비건김치·4식: 오이, 당근, 쌀밥, 쌈채소, 생다시마, 쌈장·5식: 비건과자, 무알콜맥주바디프로필 준비 19일차 식단아꼬떼 비건 베이커리 마들렌. 브로테나인 바게트와 아보카도. 나초와 살사.콩국수. 가끔 마시는 음료수, 블랙보리. 오이와 당근, 쌈채소와 생다시마로 쌈밥. 비건 추정 과자, 츄러스와 하이트 제로 무알콜맥주. 오늘도 잘 먹고 잘 쉬었습니다. CU 비건 추정 간식 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222066952182분당 비건빵집 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222089134977.......

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바디프로필 D-80 | 하루 1200칼로리 다이어트식단, 기와집 하얀 순두부

2020.09.20.일#바디프로필 D-80#채식식단·1식: 홍로사과 1, 구운두부 1팩·2식: 하얀 순두부, 도토리 빈대떡, 나물반찬·3식: 귀리현미밥 100g, 쌈채소 80g, 쌈장 1/2큰술#저녁스트레칭 10’심으뜸의 자기전 숙면을 도와주는 저녁 10분 스트레칭휴가중 마음 놓고 먹고 놀다가 집으로 돌아왔습니다. 늘어난 위 사이즈 원래대로 돌려놓기 프로젝트 시작합니다. 오늘부터 1200칼로리 이하 식단으로 관리들어가려고 해요. D-50까지 1주1술 허용계획은 변함없음요. (픕)바디프로필 준비 20일차 식단애플모닝~떠나기 너무 아쉬웠던 숲속의 집에서 마지막 아침. 점심은 돌아오는 길 기와집순두부집에 들려서 하얀 순두부와 도토리 빈대.......

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바디프로필 D-79 | 급찐급빠 1kg 감량, 하루 1100칼로리 식단, 오나오, 샐러드, 귀리밥

2020.09.21.월#바디프로필 D-79#공복몸무게49.3kg (-1.0kg)#아침스트레칭 8’#채식식단·1식: 오트밀 1serving(45g), 두유 95ml, 치아씨드 2작은술, 아몬드버터 1작은술·2식: 샐러드, 구운두부 1팩(150g), 아보카도 40g·3식: 당근 작은 2조각·4식: 귀리콩밥 100g, 감자 50g, 쌈채소 100g, 쌈장 1작은술, 비건김치 #저녁스트레칭 10’어제 본래 식단으로 돌아와 식사의 양을 줄이고 과자를 먹지 않은 것 만으로 1kg가 감량되었어요. 여행중 많이 먹었던 음식의 무게와 수분의 양이 빠진 것으로 보이구요. 이번주 식단을 지키고 아침 저녁으로 스트레칭을 통해 순환관리를 해주면서 다시 몸의 상태를 회복해 보려고 해요. 바디프로필 준비 2.......

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분당 판교 | 비건 아이스크림 소르베 <아이스걸크림보이>, 성남사랑상품권 가맹점

오랜만에 #채식한끼 앱으로 회사근처 비건음식점을 검색해 보다가 발견한 비건 아이스크림집. 회사 근처에 있었는데 비건 아이스크림을 옵션으로 지원하는지 몰라서 그동안 한번도 가보지 못했었네요. 성남사랑상품권 가맹점이라, 앱으로 결제가능했어요. 배달도 가능한가봐요.내부에는 이렇게 앉아서 먹을 수 있는 곳도 준비되어 있어요. 사진 반대편에도 테이블 있음.아이스크림 가격은 1가지맛이 4천원. 2가지맛이 5천5백원. 3가지맛이 7천원이예요.그런데 서비스로 1가지맛을 더 담아주십니다~ Yeah!!베스킨라빈스처럼 다양한 맛을 골라 먹을 수 있는데, 여기서 소르베들은 과일로 만들어져서 비건이라고 해요.총 네.......

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공유 | 김주리의 투머치 리뷰 채식주의자, 비건식 챌린지 시리즈 기사

새로 발견한 비건식 챌린지 시리즈 기사, 김주리의 투머치 리뷰 채식주의자!비건식 일주일 체험기, 비건 식품 특히 마트나 패스트푸트에서 판매하는 비건 정크 푸드들에 대한 리뷰가 주된 내용입니다.재미로 읽어볼 만해서 공유 드려요~이런 기획기사들이 많이 나오는 것도 비건식품들이 꾸준히 출시되고 있고 #비건 키워드 또한 꾸준하게 관심을 받고 있기 때문이 아닐까하는 긍정적인 신호라고 생각해 봅니다.김주리의 투머치 리뷰 채식주의자 1 ↓https://www.bloter.net/archives/405177김주리의 투머치 리뷰 채식주의자 2 ↓http://www.bloter.net/archives/406231아무튼, 채식Minimalist Vegan#김주리의투머.......

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바디프로필 D-78 | 스트레스 없는 다이어트, 건강한 식습관, 균형잡힌 식단

2020.09.22.화#바디프로필 D-78#공복몸무게49.2kg (-0.1kg)#아침스트레칭 8’#채식식단·1식: 비건바게트, 템페 50g, 아보카도 1/4(50g), 아몬드버터 1작은술, 스리라차소스·2식: 샐러드, 구운두부 1팩(150g)·3식: 샐러드, 템페 50g#저녁스트레칭 10’스트레스 없는 다이어트제 다이어트 식단은 스트레스 없이 먹는 것에 초점을 맞추고 있어요. 음식의 양이나 칼로리는 추적관리를 위해 제한을 두지만, 칼로리 내에서는 빵이든 국수든 먹고 싶은 것을 마음껏 먹고 있습니다. 천천히 요요없는 다이어트를 하고 싶은 분들께 이 방법을 추천드려요.술의 경우, 100일 가까이 술을 멀리했던 적도 있고 지금은 1주1술을 허용하고 있는 기간. 1.......

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단백질 풍부한 식물성 식품 | 파아프템페 10% 할인, 검은콩 템페 출시, 라라스팜 두부 15% 할인

이웃님께서 파아프템페 9월 10% 할인 소식과 검은콩 템페가 출시되었다는 정보를 주셔서 저도 공유 드려요~파아프템페는 한팩에 5천원인데 4천5백원에 구입 가능하고,검은콩템페는 한팩에 4천원인데 3천6백원에 구입 가능합니다.검은콩템페 10개를 주문하니 할인전 4만원이 넘어서 무료배송이 되더라구요~파아프템페 한 팩의 중량은 200g, 총 열량은 335칼로리에 단백질은 약 39g이 들어있어요. (100g당 167.7 칼로리, 단백질 19.4g)닭가슴살 100g 단백질 함량이 23.1g이니, 템페 1/2팩 이상 먹으면 그 만큼의 식물성 단백질을 섭취할 수 있어요. 파아프템페 스마트스토어 ↓파아프템페 영양성분↓https://blog.naver.com/na.......

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바디프로필 D-77 | 다이어트 유지어터 식단, 탄단지 비율, 샐러드, 비건식 밀푀유나베

2020.09.23.수#바디프로필 D-77#공복몸무게49.1kg (-0.1kg)#아침스트레칭 8'#채식식단·1식: 사과 1/2, 샐러드, 구운두부 1/4팩·2식: 샐러드, 연두부 1팩, 아보카도 1/4(50g), 오나오 (오트밀 45g), 아몬드버터 1작은술·3식: 조청유과 1/2팩, 구운두부 1/4팩·4식: 밀푀유나베, 샤부수끼소스, 논알콜맥주#저녁스트레칭 10'바디프로필 준비 100일 중 50일은 유지어트 식단, 50일은 다이어트 식단을 진행할 계획인데요. 요즘 구내식당 샐러드가 너무 잘나와서 하루 두끼 이상을 샐러드를 먹고 있어요. 샐러드에 식물성 단백질과 지방을 항상 추가해서 탄단지를 골고루 먹는 편인데, 이렇게 잘 챙겨먹으면 포만감이 오래 지속됩니다.......

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바디프로필 D-85 | 아침스트레칭, 언리미트 식물성고기 얼터밋 썹 샌드위치와 구운두부 샐러드

2020.09.15.화#바디프로필 D-85#공복몸무게49.3kg (전일대비 -0.1kg)#아침스트레칭 8분#채식식단·1식: 바나나 2, 단백질 음료·2식: 홍국식빵 1/3·3식: 구운두부 1/2팩(75g), 샐러드, 비건팥빵·4식: 얼터밋썹 15cm, 뉴짱 1/4팩·5식: 얼터밋썹 15cm, 아보카도 45g, 논알콜맥주, 비스킷 3어제 고강도로 운동한 것에 비해 체중감량 폭이 적은 건.. 많이 먹었거나 짜게 먹은 것. 저는 어제밤 먹은 게 짰던 거 같아요. 운동이 끝나고 샐러드를 드레싱 없이 먹으며 엄마가 해주신 시원한 오이김치를 국물까지 싹싹 떠 먹을 때 예상은 했지만.. 사람 몸은 정말 정직!오늘도 심으뜸의 매일 아침 8분 스트레칭으로 몸을 깨워주었어요. 아침 스트.......

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바디프로필 D-84 | 오늘 먹은 비건음식 채식요리

2020.09.16.수#바디프로필 D-84#공복몸무게49.2kg (전일대비 -0.1kg)#아침스트레칭 8’#채식식단·1식: 구운두부 1/2팩, 아보카도 23g, 샐러드·2식: 바나나 1, 사과 1, 당근 1(130g)·3식: 콜리플라워 요리, 맥주·4식: 비건 뇨끼, 파스타, 비건 와인, 초콜렛무스, 아이스크림#퍼스널트레이닝 50' 가슴이두하체운동바디프로필 준비 16일차 식단아침은 구운두부 샐러드.점심은 사과 하나와 당근 하나.저녁에는 이태원 비건 투어. 1차 브루독. 브루독 브루어리의 유일한 비건안주 콜리플라워 요리. 튀김옷을 입혀 튀긴 뒤 양념치킨 양념을 더한 맛. 결론은 맛있음. 2차 몽크스부처. 오일 파스타와 감자뇨끼, 비건와인. 디저트.......

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바디프로필 D-83 | 비건 소르베, 올리브영 비건간식, 아보카도 베리 샐러드, 사과와 아몬드버터

2020.09.17.목#바디프로필 D-83#공복몸무게50.3kg (전일대비 +1.1kg)#채식식단·1식: 바나나 1, 구운버섯 샐러드·2식: 아보카도 베리 샐러드·3식: 비건 소르베, 귀리음료, 비건 과자·4식: 콩국수, 비건김치, 사과 1, 아몬드버터#유산소 60'어제 맛있는 비건음식과 맥주와 와인을 즐겁게 먹고 마쉰 뒤, 아침 공복몸무게로 1.1kg 증량이라는 결과가.. 오늘은 유산소운동 만하고 왔어요. 바디프로필 준비 17일차 식단아침에 바나나 하나와 어제 점심식사를 패스하면서 냉장고에 보관했던 버섯샐러드 꺼내서 맛있게 먹었구요.점심에 나온 새로운 냉동 아보카도 베리 샐러드에 집에서 싸온 구운두부와 아보카도 추가. 오후 간식으.......

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바디프로필 D-82 | 비건음식 캠핑요리 비욘드버거 비욘드소시지 하이트제로 무알콜맥주

2020.09.18.금#바디프로필 D-82#공복몸무게50.3kg (전일대비 -0.0kg)#채식식단·1식: 비건과자·2식: 비건빵, 비욘드버거, 비욘드소시지, 생다시마, 쌈채소, 오이, 당근, 고구마, 감자, 양파, 파프리카, 쌈장, 비건김치바디프로필 준비 18일차 식단오늘부터 휴가. 이동하며 간단히 과자로 공복을 채우고, 휴양림 숲속의 집에서 숯불에 이것 저것 다양하게 구워먹었습니다. 오늘 배부르게 맛있게 잘 먹었어요. 쉬러와서 간단히 포스팅 마칩니다.https://m.blog.naver.com/nanrone/222033624206아무튼, 채식Minimalist Vegan#캠핑음식 #캠핑요리 #비건캠핑#채식 #비건 #비건음식 #비건요리#식물성대체육 #비욘드비프 #.......

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분당빵집 맛집 | 정자 아꼬떼, 판교 브로테나인, 백현 나정베이커리, 서현 봄빵, 바르미다

지난주 주말 분당 비건빵집 두 곳에 빵을 예약해두고 시간 맞춰서 픽업해왔아요. 정자동에 위치한 아꼬떼 비건 베이커리는 두번째 방문이예요. 지난번에 너무 늦게 방문했더니 빵이 솜식빵과 브라우니밖에 남지 않아서 꼭 예약 주문하시는 것을 추천드려요.너무나도 촉촉해서 입에서 사르르르 녹는 브라우니를 꼭 다시 먹고 싶었는데 아쉽게도 이번에는 만들지 않는 날이라고 미리 확인하고, 먹어보지 않은 다른 것들을 예약.이번엔 아꼬떼에서 마들렌, 홍국식빵, 파운드, 스콘, 초코머핀을 골고루 구입했어요. 참지 못하고 빵을 픽업하고 나오며 마들렌을 먹어봤는데~ 정말 쫀득쫀득 부드럽고 맛있었어요!! 브라우니와 마들렌 강추.......

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바디프로필 D-86 | 채식식단과 퍼스널트레이닝 PT 근력운동 등삼두어깨 운동루틴

2020.09.14.월#바디프로필 D-86#공복몸무게49.4kg (전일대비 -0.5kg)#아침스트레칭 8’ #채식식단·1식: 바나나 2·2식: 홍국식빵 1/3·3식: 구운두부 1팩(150g), 퀴노아샐러드·4식: 사과 1/2, 바나나 1·5식: 구운두부 1/2팩(75g), 퀴노아샐러드, 감자채볶음 150g, 오이김치#퍼스널트레이닝 50' 등삼두어깨 운동루틴데드리프트 4셋랫풀다운 4셋케이블로우 4셋벤치딥스 3셋프론트레이즈 3셋사이드 레터럴 레이즈 3셋밴트오버 레터럴 레이즈 3셋#자율운동 10’ 크런치 50개덤벨 크런치 50개레그레이즈 100개#유산소 70’ 트레드밀 인터벌 3’ 5km 2’ 10km요즘 일어나자마자 심으뜸의 매일 아침 8분 스트레칭을 진행중이예요. 몸을 천천히.......

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비건 코스메틱 | 운동후 근육통 셀프마사지 올롯테라피 마사지크림 크루얼티프리 비건인증

#슬기로운리뷰생활#마사지크림비건인증 화장품비건인증 화장품을 자주 소개해 드리는 이유는, 동물성 원료를 사용하지 않고 동물실험도 하지 않은 착한 브랜드의 상품이 조금이라도 널리 알려졌으면 하는 바람 때문이예요. 채식인이 아닌 일반인 분들도 요즘은 크루얼티프리 비건화장품을 많이 찾기 때문에 비건 뷰티와 비건 코스메틱 붐이 빠르게 확산된 것이라고 생각해요. 이런 제품도 비건이 아닐 수 있구나. 왜 일까? 한번쯤 의구심을 가져주시고 비건인증을 받은 제품도 나오는구나 하는 정보를 얻어가셨으면 바람입니다. 올롯테라피 마사지크림이번에는 올롯테라피 브랜드의 마사지크림을 만나보았는데요.리프레싱 크림으로 탄.......

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비건 와인 | 칠레 식물성 와인

아래 기사에 따르면, 비건와인이 붐을 일으키기 시작한 게 벌써 5년 전이라고 합니다.아직 우리나라에서는 아무 매장에서도 비건와인을 편하게 구입하기는 쉽지 않지만, 종종 비건와인 출시소식이 들려와서 너무 반갑습니다.비건와인포도로 만든 와인이 왜 비건이 아닌지 궁금해 하는 지인들이 많습니다. 와인 뿐 아니라 보리로 만드는 맥주도 마찬가지죠.비건와인이라고 부를 수 있으려면, 제조과정에서 비식물성 재료를 배제해야 하는데요. 전통적인 방식으로 와인을 생산하는 경우 달걀의 흰자가 포도액을 맑게 하는 데 사용되기 때문이라고 해요.이번에 소개된 칠레 비건와인은 식물성 재료로 계란 흰자를 대체해 100% 식물성 와인.......

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비건 라면 | 풀무원 식물성탕면 <정면>

좋은 소식이 하나 더!!풀무원에서도 '정면'이라는 식물성 라면을 출시했다는 소식입니다.이것도 저만 몰랐나요? 히히라면을 즐겨 먹지는 않지만, 비건라면이 나오면 한번쯤 구매해서 먹어보고 있는데 조만간 함 도전해 보겠습니다. 이웃님의 리뷰를 보니 면발도 탱글탱글하고 비건계의 ‘너구리’라고 표현하셨더라구요~ 풀무원 정면, 기대를 해 봅니다!!오뚜기 채황↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221739236868아무튼, 채식Minimalist Vegan#풀무원정면 #비건라면 #채식라면#오뚜기채황 #비건식품 #비건푸드

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바디프로필 D-91 | 공심채요리 논오일 깡꽁볶음, 홈트레이닝 소도구, 하체복근 홈트루틴

2020.09.09.수#바디프로필 D-91#채식다이어트 Day 101#공복몸무게48.9kg (전일대비 -0.0kg)#식단·1식: 알감자조림 300g·2식: 사과 1·3식: 얼터밋 썹 15cm·4식: 바나나 1, 고구마말랭이 3조각·5식: 깡꽁볶음 (공심채 300g, 팽이버섯, 숙주, 베트남 고추 3, 간장 3큰술), 알감자조림 3조각, 쌈채소, 무알콜맥주#홈트레이닝 하체복근운동덤벨 스쿼트 5kgx2 50렙 4셋덤벨 크런치 5kg 20렙 5셋크런치 20렙 3셋레그레이즈 20렙 5셋바디프로필 준비 9일차 식단오늘 아침에도 단짠단짠 알감자조림을 흡입. 출근해서 사과 하나 더 먹었구요. 점심에는 얼터밋 썹 15cm, 어제 30cm 사와서 반 먹고 남은 거 먹었어요~ 썹웨이 비건 샌드위치는 행복.......

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바디프로필 D-90 | 균형잡힌 채식 다이어트 식단과 홈트 웨이티드 스쿼트 챌린지 복근운동

2020.09.10.목#바디프로필 D-90#공복몸무게48.9kg (전일대비 -0.0kg)#채식식단·1식: 템페 100g, 비건 치아바타, 후무스 2 1/2큰술, 스리라차 소스·2식: 두유 190ml·3식: 사과 1, 샐러리, 샐러드·4식: 사과 1/4·5식: 귀리콩밥 100g, 삶은감자 50g, 상추, 호두쌈장, 청양고추 1#홈트운동 스쿼트챌린지맨몸 스쿼트 100개웨이티드 와이드 스쿼트 5kg 100개웨이티드 스쿼트 5kgx2 100개바벨 크런치 5kg 150개레그레이즈 50개하루평균 약 1200~1300칼로리 수준의 균형잡힌 채식식단과 홈트운동으로 아슬아슬하게 48kg대를 유지하고 있어요. 삼일 연속 동일 몸무게 48.9kg. 오늘도 맨몸 스쿼트로 가볍게 몸을 풀어준 뒤 집에 있는 5kg 바벨을 사.......

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바디프로필 D-89 | 체중유지식단과 집에서 근력운동 하체어깨삼두루틴 하루일과

2020.09.11.금#바디프로필 D-89#공복몸무게48.9kg (전일대비 -0.0kg)#채식식단·1식: 사과 1 1/2·2식: 두유 190ml·3식: 사과 1/2, 샐러리, 샐러드·4식: 아몬드 10, 비건프로틴 1스쿱·5식: 다시마 칼국수, 비건김치#홈트근력운동 하체어깨삼두루틴맨몸 스쿼트 50개웨이티드 와이드 스쿼트 100개웨이티드 스쿼트 50개맨몸 스쿼트+크로스 런지 R+L 50개프론트 레이즈 3셋덤벨 프레스 3셋사이드 레터럴 레이즈 3셋투암 덤벨 익스텐션 3셋원암 덤벨 킥백 3셋하루 일과요즘 하루 일과는 기상 후 → 도시락 준비, 시간 남으면 집에서 아침을 먹는다 → 혹은 출근해서 아침을 먹는다 → 식간 간식으로 두유를 마신다 → 점심 도시락을 먹는다 → 오.......

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바디프로필 D-88 | 비건 다이어터의 치팅데이

2020.09.12.토#바디프로필 D-88#공복몸무게49.2kg (전일대비 +0.3kg)#채식식단·1식: 사과2, 구운두부 1팩(150g)·2식: 수제비, 감자채볶음·3식: 비건 맥주, 비건 과자, 비건빵#스트레칭 8분나흘째 아슬아슬하게 유지해 오던 48kg대 몸무게가 다시 49kg대로 올라왔어요. 어쩐지 어제 저녁에 먹은 칼국수가 상당히 배부르더라니.. 아이러니하게도 오늘은 또 치팅데이 예정일. 오늘은 심으뜸의 매일 아침 8분 스트레칭 운동을 하고 하루를 시작했습니다. 식단과 홈트운동은 내일부터 재개할게요. 훗~바디프로필 준비 12일차 식단오늘 아침으로 사과 두개와 구운두부 한팩. 점심은 엄마가 만들어주신 뜨끈한 국물 수제비 나물 그리고.......

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바디프로필 D-87 | 치팅데이 술마신 다음날 운동과 식단관리 2만보 걷기

2020.09.13.일#바디프로필 D-87#공복몸무게49.9kg (전일대비 +0.7kg)#채식식단·1식: 오트밀 1 serving(45g), 두유 190ml, 바나나 1, 치아씨드 1큰술, 해바라기씨 1큰술, 시나몬파우더·2식: 페리에, 레몬 1/2개·3식: 순두부, 귀리콩밥 100g, 삶은 감자 50g, 쌈채소, 쌈장, 비건김치·4식: 바나나 1#스트레칭 8분#유산소 2만보 걷기#홈트레이닝 하체복근운동맨몸 스쿼트 100개크런치 100개레그레이즈 100개치팅데이 다음날 운동과 식단관리치팅데이를 갖고 나면 적게는 1kg에서 2kg까지 체중이 불어나는 데 이건 거의 대부분 붓기라고 해요. 술마신 다음날은 원래의 식단보다 살짝 가볍게 섭취하고 꼭 운동하는 것을 추천해요. 운동과 식.......

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바디프로필 D-92 | 서브웨이 신메뉴 얼터밋썹, 익힌채소, 비건추정 샤브수끼소스

2020.09.08.화#바디프로필 D-92#채식다이어트 Day 100#공복몸무게48.9kg (전일대비 -0.2kg)#식단·1식: 바나나 1, 알감자조림 3알·2식: 서브웨이 얼터밋썹 15cm·3식: 구운두부 1팩 (150g)·4식: 바나나 1·5식: 알감자조림 3알, 익힌채소, 샤부수끼소스바디프로필 준비 8일차 식단아침에 바나나 하나와 어제 만들면서 맛본 알감자조림이 너무 먹고 싶어서 아침부터 3알 먹었어요. 단짠매콤한 맛 크~서브웨이 비건 신메뉴 얼터밋썹을 맛보기 위해 30cm 포장을 해와서 15cm 하나만 먹어봤구요~~ JMT!! 9~10월 한시 판매라는 게 아쉬울 정도로 맛있어서 주 1회는 계속 사먹게 될 듯 합니다.https://m.blog.naver.com/nanrone/222083459.......

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바디프로필 D-98 | 다이어트식단, 비건빵, 가슴하체복근운동, 심으뜸 복근만들기 챌린지

2020.09.02.수#바디프로필 D-98#채식다이어트 Day 94#공복몸무게49.0kg (전일대비 -0.4kg)#1200칼로리식단·1식: 사과 1·2식: 구운두부 1/2팩·3식: 무화과 빵 3조각, 고구마파이 1/2개, 바나나 파운드 케이크 2조각·4식: 바나나 파운드 케이크 1조각·5식: 템페 50g#홈트레이닝 가슴하체복근운동푸쉬업 3셋스쿼트+런지 3셋스쿼트+사이드 킥 3셋스쿼트+트위스트 3셋스쿼트+힙 익스텐션 3셋와이드 스쿼트 3셋힙 쓰러스트 3셋크런치+레그레이즈 3셋트위스트 크런치 3셋더블 레그 스트레치 3셋토터치 3셋덤벨 크런치 3셋바디프로필 준비 2일차 식단아침은 사과와 구운두부로 가볍게 시작.점심에는 판교 브로테나인에서 여러가지 비건빵으로.......

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바디프로필 D-97 | 비건 다이어트 식단, 하루 채식 단백질 60g 섭취, 등복근운동

2020.09.03.목#바디프로필 D-97#채식다이어트 Day 95#공복몸무게48.5kg (전일대비 -0.5kg)#1200칼로리식단·1식: 홍로사과 2·2식: 병아리콩 120g, 구운두부 1/2팩, 멜론 600g·3식: 인절미 라이스칩 2/3팩·4식: 공심채 팽이버섯볶음, 템페 100g#홈트레이닝 등복근운동 채식으로 하루 단백질 60g 섭취하는 법일반적으로 몸무게 1kg당 1g~1.2g의 단백질을 섭취하면 충분하다고 해요. 근력운동을 하는 경우엔 1.6~2.0g 정도의 단백질 섭취를 권하기도 합니다. 저는 현재 하루 60g 이상의 채식 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하고 있어요. 많이 먹을 땐 90g까지도 먹습니다. 이땐 비건 프로틴 보충제의 도움을 받았어요. 보통 한 스쿱당 10~11.......

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바디프로필 D-96 | 비건맥주 카스와 감맥 치팅

2020.09.04.금#바디프로필 D-96#채식다이어트 Day 96#공복몸무게48.7kg (전일대비 +0.2kg)#식단·1식: 홍로사과 1, 구운두부 1/2팩·2식: 다밀밸런스·3식: 홍로사과 1, 구운두부 1/2팩, 멜론·4식: 비건 바나나 파운드 케이크 1조각, 비건 쿠키 2조각·5식: 구운두부 1팩, 감자튀김, 츄러스 과자, 카스 2#유산소 120’벌써 치팅이라니 싶을 수 있는데. 이미 다이어트를 100일 가까이 해오다 보니 술은 일주일에 한번씩 허용하기로 했어요. 바디프로필 50일 남기고서 다시 타이트하게 식단 및 금주해볼게요. 오늘은 잠시 쉬어갑니다. 바디프로필 준비 4일차 식단아침은 홍로사과와 구운두부 1/2팩,간식으로 비건프로틴 음료 #협찬 다밀밸런스.......

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